Magnesiummangel im Körper: Symptome, Behandlung, Vorbeugung

Magnesium ist zusammen mit anderen Mikroelementen für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich. Die größte Menge dieser Substanz ist in den Knochen enthalten, etwas weniger in Muskel, Nervengewebe und Gehirn, und im Blutplasma ist sehr wenig Magnesium enthalten.

Es gibt einen primären und einen sekundären Magnesiummangel. Primär aufgrund erblicher genetischer Pathologien und ist selten. Der sekundäre Mangel dieses Mikroelements ist auf Essgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil und einige Krankheiten zurückzuführen. Stress spielt bei der Entwicklung eines Magnesiummangels eine sehr wichtige Rolle. Laut medizinischen Statistiken leben etwa 80% der erwachsenen Bevölkerung unseres Landes aufgrund von Arbeits- und Lebensbedingungen in chronischem Stress. Außerdem tritt Magnesiummangel häufig bei Alkoholabhängigen, schwangeren und stillenden Frauen und Sportlern auf.

Symptome eines Magnesiummangels

Anzeichen eines Magnesiummangels ähneln oft den Symptomen vieler Krankheiten, daher ist es sehr schwer, ihn zu erkennen. Die ersten Symptome dieses Spurenelementmangels sind ein ständiges Müdigkeitsgefühl und eine schnelle Ermüdung. Ein Mangel an Magnesium kann zu erhöhtem Haarausfall, brüchigen Nägeln und manchmal zu Karies führen. Die Immunität nimmt ab, katarrhalische Erkrankungen treten häufig auf.

Bei einem ausgeprägten Mangel dieses Mikroelements treten Reizbarkeit und Angstgefühle auf, Menschen werden weinerlich, manchmal entwickeln sich sogar psychische Störungen in Form von Depressionen. Der Schlaf ist gestört, auch nach einer langen Nachtruhe fühlen sich Menschen mit Magnesiummangel nicht ausgeruht, wodurch ihre Arbeitsfähigkeit eingeschränkt ist. Bei einem Mangel an diesem Spurenelement werden Menschen besonders empfindlich auf Wetteränderungen (Gelenkschmerzen, Zahnschmerzen).

Menschen mit ausgeprägtem Magnesiummangel haben oft Schwindel und Kopfschmerzen, das Gedächtnis nimmt ab und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Es können Krämpfe in den Wadenmuskeln, Händen und Füßen und Schmerzen in den Muskeln auftreten. Es gibt Schmerzen im Herzen, es treten Arrhythmien auf. Leiden und Verdauungssystem, Schmerzen im Unterleib, Stuhlleiden, manifestiert in Form von Verstopfung oder Durchfall.

Behandlung

Zunächst müssen die Ursachen beseitigt werden, die zu einem Magnesiummangel im Körper führen könnten. Stresssituationen sollten vermieden werden, Alkohol sollte nicht missbraucht werden, eine angemessene Behandlung und Erkrankungen des Verdauungssystems, bei denen die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Spurenelementen, gestört ist.

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Magnesium sind. Eine große Menge Magnesium ist in Sesam, Kürbiskernen, Erdnüssen, Mandeln, Pinienkernen und Cashewnüssen enthalten. Bei einem Mangel an diesem Spurenelement ist es nützlich, gekeimte Weizenkeime, Cornflakes und Weizenkleie, Reis und Buchweizen, Hülsenfrüchte zu essen. In Gemüse (Spinat, Avocados, Rüben, Kohl, Zwiebeln, Gemüse) und Früchten (Pflaumen, Rosinen, Bananen usw.) ist eine geringere Menge Magnesium enthalten. Magnesium aus Kakao und Schokolade zieht leicht ein. Es ist sinnvoll, Mineralwasser zu trinken, das dieses Spurenelement enthält. In der Diät ist es notwendig, die Menge an Kaffee, schwarzem Tee, süßen und herzhaften Speisen zu reduzieren.

Neben der Erhöhung des Anteils von an Magnesium reichen Nahrungsmitteln in der Ernährung sollte auch die Menge der an Vitamin B6 (Pyridoxin) reichen Nahrungsmittel erhöht werden, was zu einer besseren Aufnahme dieses Spurenelements beiträgt. Dieses Vitamin ist in großen Mengen in Kiefern und Walnüssen, Hülsenfrüchten, Fischen (Thunfisch, Makrelen, Sardinen), Weizenkeimen, Hefe, Getreide, Rinderleber enthalten. Etwas weniger Pyridoxin wurde in Gemüse, Fleisch, Milchprodukten und Brot gefunden.

Viele Menschen, die sich beruflich mit Sport beschäftigen, schließen aufgrund ihres hohen Kaloriengehaltes viele magnesiumreiche Lebensmittel aus. In solchen Fällen wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, darunter Magnesium (Biomax, Vitrum, Alphabet usw.), einzunehmen. Es wurden Medikamente entwickelt, die speziell für das Fehlen dieses Spurenelements (Magne B6) verschrieben werden, darunter Vitamin B6, das die Magnesiumaufnahme verbessert.

Bei der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesium enthalten, sollte daran erinnert werden, dass es die Aufnahme von Kalzium verhindert. Daher sollte bei der Behandlung von Magnesiummangel der Kalziumspiegel im Serum überwacht werden, auch wenn es scheint, dass das Essen von Lebensmitteln, die es enthalten, ausreichend ist. Aus demselben Grund wird die gleichzeitige Einnahme von Vitamin- und Kalzium-haltigen Vitaminpräparaten nicht empfohlen.

Magnesiummangel im Körper und seine Symptome

Die Symptome eines Magnesiummangels im Körper unterscheiden sich häufig nicht von den Symptomen pathologischer Zustände und Krankheiten. Ein Mangel dieses Makroelements verursacht ein erhöhtes Risiko für neurologische Erkrankungen und Herzerkrankungen.

Wie lässt sich feststellen, ob im Körper Magnesiummangel herrscht, welche Symptome zeigen einen Mangel dieses Minerals?

Magnesiumeigenschaften

Magnesium ist ein zweiwertiges Metall. In der ionisierten Form ist das Mineral ein positiv geladenes Kation von Mg 2+. Es bezieht sich auf Makroelemente - Substanzen, deren Gehalt 0,005% des Körpergewichts überschreitet.

Das Mg 2+ -Kation nimmt im Körper unter den positiv geladenen Teilchen den 4. Platz ein, nur hinter Na +, K +, Ca 2+.

Magnesium ist ein universeller Isolator für die Nervenimpulsleitung. Es sorgt für die elektrische Stabilität der Zellmembranen, hält Kalium in der Zelle und steuert die Funktion von Ionenmembranpumpen in der Zelle.

Ohne das Mg2 + -Kation sind nicht möglich:

• Kontraktion der Skelettmuskulatur;
• Knochenbildung;
• Proteinsynthese für das Zellwachstum.

Mineral liefert die Lebensfähigkeit der Zellen und kompensiert die Auswirkungen von Stressfaktoren.

Das Makroelement nimmt aktiv am Stoffwechsel teil, kontrolliert die Innervation der inneren Organe, beeinflusst die Immunbildung auf zellulärer Ebene, ist am Protein-, Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel beteiligt.

Verteilung im Körper

Je nach Körpergewicht enthält der menschliche Körper 21 g bis 28 g Magnesium. Die Hauptarbeit des Makros liegt in der Zelle.

Mg 2+ ist hinsichtlich seines Gehalts im zellulären Zytoplasma nur dem Kalium unterlegen, dem wichtigsten Makroelement, das den Herzrhythmus und die Muskelaktivität steuert.

Aktiv arbeitende Organe wie Skelettmuskulatur, Herzmuskel, Gehirn, Leber und Nieren sind stark nach Mineralien gefragt. Diese Organe machen bis zu 40% des Magnesiums aus.

Eine bedeutende Menge (60%) des Makroelements ist in den Knochen und Zähnen einer Person konzentriert. Magnesiummangel führt zu einer Verletzung der Kalziumumverteilung, die Verkalkung verursacht, ein Symptom, das Osteoporose und Knochenbrüche ist.

Bei einem Mangel an intrazellulärem Mg 2+ können die Indikatoren dieser Makrozelle im Blutplasma normal bleiben.

Dies erklärt, warum es schwierig ist, den Mangel des Minerals in einem frühen Stadium zu erkennen, bevor ausgeprägte Symptome einer Hypomagnesie auftreten, wenn seine Konzentration im Inneren der Zelle bereits deutlich reduziert ist.

Wie lässt sich der Mangel an Makroelementen im Körper feststellen, wenn die Laboranalyse des Defizits nicht ermittelt werden kann?

Wert für den Körper

In den Zellen ist Magnesium in den Mitochondrien konzentriert, um die elektrische Stabilität der Zelle sicherzustellen. Mit dem Adenosintriphosphat (ATP) -Molekül bildet sich ein Komplex aus Mg 2+ -ATP, dessen Zerlegung die für die Funktion der Zelle erforderliche Energie freisetzt.

Mg 2+ wird für fast alle Reaktionen benötigt, die innerhalb der Zelle ablaufen, an der Synthese von RNA beteiligt ist, DNA, hat einen Schlüsselwert in der Arbeit von 300 Enzymen.

Mg 2+ -Kationen dienen als natürlicher Regulator ionischer Membrankanäle und steuern den Gehalt an Na + -, K + -, Ca 2+ -Ionen in der Zelle.

Mit einer Abnahme der Mg 2+ -Konzentration nimmt die Energieversorgung der Zelle ab, die Prozesse, die zu ihrem Tod führen, werden gestartet, was zur Grundlage pathologischer Veränderungen in Geweben und Krankheiten wird.

Magnesiummangel gilt bei Erwachsenen als Risikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall. Hypomagnesiämie tritt bei fast allen Patienten mit Diabetes auf.

Bei Kindern äußert sich der Mangel an Mineralien in der Störung der emotionalen Sphäre, im Konfliktverhalten, in der schlechten akademischen Leistungsfähigkeit, in der Tränenflüssigkeit und in der Hysterie.

Gehalt im Blutplasma

Die tägliche Magnesiumaufnahme eines erwachsenen Mannes beträgt 300-400 mg, für Frauen 280-300 mg. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an einem Makroelement und liegt bei 355 mg / Tag.

Eine Überdosierung von Magnesium wird nicht beobachtet, da das Makro rasch von den Nieren ausgeschieden wird.

Der normale Gehalt im Blutplasma beträgt:

• bei Kindern - 0,74 bis 1,15 mmol / l;
• bei Erwachsenen - 0,75-1,26 mmol / l;
• bei schwangeren Frauen - 0,8-1,05 mmol / l.

Magnesiummangel wird als Krankheit definiert, die in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-10) als E 61.2 kodiert ist. Bei einer Konzentration von 0,5-0,7 mmol / l wird die Krankheit als mäßiger Mangel diagnostiziert.

Ein Gehalt unter 0,5 mmol / l weist auf eine Hypomagnesiämie hin, wird wegen des Schlaganfallrisikos, des Auftretens von neuropsychiatrischen Erkrankungen, Veränderungen des Verdauungssystems und des Atmungssystems als kritisch angesehen.

Klassifizierung

Aufgrund des Auftretens unterscheidet sich der primäre und sekundäre Magnesiummangel.

Der primäre Mangel ist erblich bedingt durch Krämpfe (konstitutionelle Tetanie) mit dem normalen Inhalt des Makroelements im Blut.

Sekundärmangel wird im Laufe des Lebens durch Krankheiten, soziale Ursachen und Stressbelastung erworben:

• Monodiät, Fasten;
• schwere körperliche Anstrengung;
• akuter und chronischer Stress;
• Adynamia;
• Schwangerschaft
• Stoffwechselstörungen;
• Nahrungsmittelmerkmale;
• Behandlung von Diuretika, Hormonpräparaten, Kontrazeptiva, entzündungshemmenden Medikamenten.

Zum Zeitpunkt des Erscheinens unterscheiden sich die Symptome der Hypomagnesiämie:

Zu den verzögerten Symptomen zählen Osteoporose, Knochenbrüchigkeit, die häufige Frakturen verursacht, Arthrose, Diabetes, Muskelatrophie, Alzheimer-Krankheit.

Unmittelbare Symptome des Mangels dieses Makroelements erklären sich sofort als Verstöße:

• neuropsychiatrische Natur;
• Fehlfunktion des Herz-Kreislaufsystems;
• Gerinnungsstörungen;
• Pathologien des Atmungssystems, das Risiko eines Bronchospasmus, Laryngospasmus;
• Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• Probleme mit dem Tragen eines Kindes während der Schwangerschaft.

Symptome eines Magnesiummangels

Mit Magnesiummangel verschlechtert sich der Allgemeinzustand. Der Nachtschlaf bringt keine Ruhe, die übliche Arbeit verursacht Müdigkeit, Bewegungen verlieren ihre Leichtigkeit, Muskelermüdung und Müdigkeit werden im Körper spürbar.

Erworbener Mangel tritt bei Erwachsenen mit Alkoholmissbrauch, Rauchen, Drogenabhängigkeit, manifester Nervosität, Muskelerschöpfung, Reizbarkeit, erhöhter Reizbarkeit auf.

Der Mangel an Mineralien wird durch den schlechten Zustand von Haaren, Nägeln und Haut angezeigt. Bei spröden Nägeln, Zahnkaries, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber Wetteränderungen, einer ständigen Abkühlung der Füße lohnt es sich, das Blut auf Magnesium zu überprüfen.

Neuropsychiatrische

Bei Schlaganfällen wird ein erhebliches Defizit an Makroelementen beobachtet. In der akuten Phase erreicht der Mangel an Magnesium in den Gehirnzellen 70% der physiologischen Norm.

Veränderungen werden von den Sehorganen bemerkt. Der Patient erscheint vor den Augen "fliegend", verringert die Sehschärfe.

Zu den psycho-emotionalen Störungen gehören:

• Gedächtnisstörung;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Schlafstörung;
• schlechte Laune;
• Schwindel;
• nervöser tic;
• Tendenz zur Depression;
• Verringerung der Stressresistenz;
• Klumpen im Hals mit hohem Muskeltonus;
• Tränen, Nachtschweiß;
• Kopfschmerzen.

Magnesiummangel manifestiert sich mit Symptomen neuromuskulärer Übertragungsstörungen. Eine Person kann Schmerzen in den Muskeln haben, wenn sie unter Ersticken leidet, Krämpfe der Gliedmaßen, Muskeln des Hinterkopfes, Taubheitsgefühl, Gänsehaut.

Herz-Kreislauf

Magnesium - ein universeller Kardioprotektor, reguliert die Arbeit von spezialisierten Myokardzellen (Herzmuskel) und liefert das Nervensignal.

Bei Magnesiummangel wird die Arbeit der Nervenknoten des Herzens, die für den Automatismus der Herzschläge verantwortlich sind, gestört, die Wahrscheinlichkeit einer Störung des Herzschlag-Rhythmus und von Arrhythmien steigt.

Magnesiummangel erhöht die Aktivität von spezialisierten Zellen von Cardiomyceten, stört die Nervenknoten und verursacht:

• ventrikuläre Tachykardie - Herzklopfen;
• Kammerflimmern - chaotische Kontraktion des Herzens;
• ventrikuläre vorzeitige Schläge - das Auftreten zusätzlicher Kontraktionen des Myokards.

Ein Zeichen eines Magnesiummangels kann als Verkalkung dienen - die Ablagerung unlöslicher Calciumsalze an den Wänden der Aorta, Herzklappen und Blutgefäße, die das Herz versorgen.

Verkalkung von Blutgefäßen führt zu Ischämie, beeinträchtigter Herzleitung, Herzinfarkt, Schlaganfall, erhöhtem Blutdruck, kann zu plötzlichen Todesfällen aufgrund einer Aortenruptur führen.

Endokrine Krankheiten

Das Fehlen dieses Elements wird bei allen Patienten mit Diabetes festgestellt. Dies liegt daran, dass ein hoher Zuckergehalt die Ausscheidung von Magnesium durch die Nieren beschleunigt.

Das Auftreten von Diabetes mit Magnesiummangel erklärt sich auch dadurch, dass Mg2 + an der Aktivierung von Insulin beteiligt ist. Für Diabetiker wird eine magnesiumreiche Ernährung empfohlen.

Manifestationen des Mangels an Makro sind eine übermäßige Verletzung der Synthese von Schilddrüsenhormonen, Nebenschilddrüsen, Nebennieren, Menopause und prämenstruellem Syndrom bei Frauen.

Die Symptome des Menopause-Syndroms bei Frauen stimmen weitgehend mit Anzeichen von Magnesiummangel überein:

• Hitzewallungen, Nachtschweiß;
• Schmerzen in Muskeln, Gelenken;
• Verletzung der Hautempfindlichkeit, Taubheit, Kribbeln;
• Schwindel, Ohnmacht;
• Knochenmineralisierung, Osteoporose-Entwicklung.

Schwangerschaft

Ein Mangel an Inhalt dieser Makrozelle wird bei fast allen schwangeren Frauen nach 36–40 Wochen beobachtet. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass 70% der von der Plazenta synthetisierten Proteine ​​von Magnesium abhängig sind.

Ein Magnesiummangel für den Körper einer Frau während der Schwangerschaft äußert sich in folgenden Symptomen:

• plazentare Verkalkung;
• die Gefahr eines vorzeitigen Schwangerschaftsabbruchs aufgrund des hohen Tons der Gebärmutter;
• Wadenkrämpfe;
• hoher Blutdruck;
• Tremor der Gliedmaßen;
• späte Toxikose;
• schwache Arbeitstätigkeit.

Mineralstoffmangel bei der Mutter kann zum Fetus führen:

• plötzlicher Tod eines Neugeborenen;
• Fehlbildung der Gesichtsknochen;
• Verletzung der Bildung des Rückenmarks - der Neuralschlauch schließt nicht vollständig.

Krankheiten des Verdauungssystems

Magnesium wird von Produkten schlecht aufgenommen, im Durchschnitt 30-35%. Dies ist auf die Fähigkeit des Mg 2+ -Kations zurückzuführen, mit Fetten Komplexe großer Moleküle zu bilden, die im Darm schlecht absorbiert werden.

Ein Mangel an Makronährstoffen kann begleitet sein von:

• Bauchschmerzen;
• Erbrechen;
• Krämpfe des Magens, des Darms, der Speiseröhre, verursachen spastische Verstopfung;
• die Entwicklung der Gallensteinerkrankung.

Drogen können einen Mangel an Makronährstoffen verursachen. Missbrauch von Diuretika, unkontrollierte Einnahme von Antibiotika, die Kombination von Medikamenten mit Alkohol, Rauchen, Kaffeetrinken können das Gleichgewicht der Mineralien im Körper stören und zu einer Abnahme des Magnesiumgehalts im Körper führen.

Magnesiummangel im Körper - 10 Hauptsymptome. Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Hallo liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Mangel an Magnesium im Körper manifestiert und welche Symptome genau auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wegen des Mangels an Magnesium wird eine Person unruhig, unausgeglichen, nervös. Das Material dieses Artikels wird Ihnen zeigen, wie Sie von einem "Wilden" zu einem ruhigen Menschen mit einem Lächeln im Gesicht zurückkehren können.

Natürliches Mineral Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Lassen Sie uns sie genauer betrachten.

Inhalt des Artikels:

Warum braucht unser Körper Magnesium?

Wie andere Mineralien ist Magnesium an vielen Stoffwechselprozessen und an der Unterstützung des menschlichen Lebens beteiligt:

- beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zahnschmelz;
- Normalisiert die Muskelaktivität;
- Reduziert die nervöse Erregung und reguliert die Prozesse der neuromuskulären Erregbarkeit;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und im Gewebe;
- Verhindert die Entwicklung von Nierensteinen;
- stimuliert die Immunität;
- Es hemmt die Entwicklung von malignen Zellen;
- Normalisiert die Aktivität der kontraktilen Funktion des Herzmuskels;
- erweitert die Blutgefäße;
- stimuliert die Darmperestaltik;
- beteiligt sich an der Aktivierung von Aminosäuren;
- stimuliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Fettsäureoxidation;
- Normalisiert den Schlaf.

Magnesium ist ein lebenswichtiges Element.

Magnesium ist in fast jeder Zelle unseres Körpers zu finden, in den Muskeln, in den Muskelfasern der Gefäße und im Herzen ist reichlich Mineralstoff. In vielerlei Hinsicht hängt es vom Zustand unserer Muskelmasse ab.

Magnesium ist im menschlichen Knochengewebe in großen Mengen vorhanden. Daher wirkt sich dieser Mangel sofort auf den Zustand von Knochen und Zähnen aus.

Magnesium ist Teil der Nervenfasern und -zellen, die für unseren emotionalen Zustand und die Arbeit unseres Gehirns verantwortlich sind. Sehr oft ist es der Mangel an Magnesium, der chronischen Stress verursacht.

Daher ist es in der Ernährung wichtig, die Rolle von Magnesium im Körper von Menschen zu berücksichtigen, die dieses gesuchte Spurenelement besonders schnell verzehren. Zu dieser Gruppe gehören schwangere Frauen, Sportler und Menschen, deren Leben Stress, erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt ist.

Warum werden die Magnesiumreserven im Körper reduziert?

In den meisten Fällen werden die Magnesiumreserven aufgrund von emotionalem Stress und körperlicher Überlastung reduziert.

Auch Menschen, die regelmäßig Magnesium einnehmen, herrscht Mangel. Dies ist auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen. Das Gleichgewicht dieser Spurenelemente ist sehr wichtig.

Abhängig von der Magnesiumform, die Sie einnehmen, befindet sich Ihr Körper in einem von zwei Zuständen: angespannt oder entspannt.

Was spürst du Spannung oder Entspannung?

Sie können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel trinken und den Magnesiummangel vergessen. Es ist auch notwendig, die Faktoren zu überwachen, die den Bestand dieses wichtigen Spurenelements beeinträchtigen.

Prüfen Sie selbst, ob Sie diese Faktoren vermeiden, die zweifellos den Magnesiumgehalt im Körper beeinflussen, oder eher die Magnesiummenge reduzieren:

- Produkte, die Koffein enthalten (dies ist nicht nur Kaffee, sondern Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola, Energiegetränke). Hinweis, Koffein in starkem grünem Tee, sogar mehr als in Schwarz;
- erhöhte Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung;
- hohe Kalziumzufuhr (ist eines der häufigsten Phänomene);
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz, Mineralwasser und fast alle Lebensmittelprodukte enthalten Natrium in unterschiedlichen Mengen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte);
- Raffinierter Zucker und alle Erzeugnisse, die weißes Mehl und Zucker enthalten;
- Alkohol;
- Tabak;
- Medikamente und Diuretika;
- Schwitzen
- Durchfall
- Krankheiten jeglicher Herkunft;
- chirurgische Eingriffe;
- Hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride.

Wie viele Faktoren haben Sie festgestellt, die das Magnesium in Ihrem Körper abbauen?

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper?

Magnesiummangel wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung aus.

Wenn zum Beispiel jemand von Ihren Angehörigen ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Sohn, eine Tochter und möglicherweise eine Großmutter oder ein Großvater ist, die sich extrem nervös verhalten, ständig nervös über Kleinigkeiten und Aggressionen, dann haben sie höchstwahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihrem Körper.

In diesem Fall müssen Sie morgens und abends Magnesium einnehmen. Nach 24 Stunden dauert das Warten nicht lange, und vielleicht verwandelt sich der "Wilde" früher in eine ruhige und ausgeglichene Person mit einem Lächeln im Gesicht!

Daher brauchen wir Magnesium als hervorragendes Anti-Stress-Mineral, das von verschiedenen Leiden befreit wird.

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und infolge eines Mangels an Magnesium im Körper beginnen Funktionsstörungen.

Wir brauchen Magnesium so sehr, dass der menschliche Körper sich trotz eines geringen Mangels weigert, mit voller Kraft zu arbeiten, und wenn ein schwerer Magnesiummangel vorliegt, droht einem Menschen ein Herzinfarkt.

Magnesiummangel im Körper Symptome

Bei einer leichten Abnahme des Magnesiumgehalts können unangenehme Symptome auftreten, z.

- Depression
- ein Gefühl der Not;
- Schwindel,
- Herzklopfen,
- Schwäche
- Änderung des Blutdrucks
- Taubheit der Haut der Gliedmaßen
- Senken der Temperatur
- Nervosität
- Gefühl von Ängsten.

Die ersten Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper entstehen durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.

Erhöhter Haarausfall und brüchige Nägel sind auch ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper.

Wenn Sie das Magnesium in der Diät nicht erhöhen, entwickelt sich Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schweregefühl, schmerzhafte Krämpfe im Körper, Anfälle von Depressionen und Angst.

Bei einem größeren Magnesiummangel gibt es Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen in der Lendengegend. Der Rücken ist stark gebeugt, Schmerzen treten im Nacken auf.

Der Körper wird zu empfindlich auf Wetteränderungen, er reagiert mit Schmerzen im Knochengewebe der Gelenke, Zähne oder des Zahnfleisches.

Ein schwerwiegender Magnesiummangel äußert sich in Unterbrechungen der Arbeit des Herzens, begleitet von erhöhtem Herzschlag oder starken Schmerzen in der Brust.

Magnesiummangel kann plötzliche Schwindelgefühle, flackernde Punkte vor den Augen, Gleichgewichtsstörungen, Krämpfe, Steifheit oder Muskelkitzeln, Zucken der Augenlider verursachen.

Es treten Muskelkrämpfe und sogenannte Salzablagerungen auf, der Blutdruck steigt an.

Wenn Sie diesen zahlreichen Symptomen eines Mangels an Magnesium im Körper nicht Aufmerksamkeit schenken, können Sie bis zum Äußersten gehen und mit einer Folge von viel Stress oder schwerer körperlicher Arbeit einen Herzinfarkt bekommen.

Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?

Magnesiummangel betrifft mehr als 80% der russischen Bevölkerung. Der erste Faktor, der dazu beiträgt, ist die Lebensweise, die wir führen, ständige Hast, Stress.

Selbst wenn Sie regelmäßig Magnesiumpräparate verwenden, kann dieser wichtige Nährstoff immer noch mangelhaft sein, da Sie Magnesium in einer Form verwenden, die nicht benötigt wird, oder im falschen Verhältnis zu Kalzium.

Ungesunde Diäten, Diäten und Verhungern, die Frauen genießen, führen häufig zu Magnesiummangel.

Frauen sind im Wesentlichen emotionaler, anfälliger für Stress, häufiger nervös und infolgedessen leiden Männer häufiger an Magnesiummangel, insbesondere während der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft besteht ein besonderer Mangel an Magnesium, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, unruhiger Schlaf und Kribbeln in den Gliedmaßen.

Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiummangel während der Schwangerschaft wird auch mit signifikanteren Manifestationen festgestellt:

- Arrhythmie, Hypotonie, Herzschmerz;
- Muskelkrämpfe, Krämpfe;
nagende Schmerzen im unteren Rücken, Bauch;
- Uterus hypertonus;
- Schwellung, Abnahme der Körpertemperatur;
- Toxikose
- die Androhung einer Fehlgeburt;
- vorzeitige Lieferung;
- nach der Geburt

Magnesium wird während der Schwangerschaft jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes verschrieben. In dieser Zeit ist es wichtig, ein Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Während der Stillzeit herrscht im Körper einer Frau ein Magnesiummangel, daher wird oft empfohlen, nach der Geburt stillende Mütter Mineralkomplexe mit Magnesium einzunehmen, um die anpassungsfähigen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.

Magnesium und Kinder

Magnesiummangel ist so häufig, dass sogar Neugeborene betroffen sind.

Wenn die werdende Mutter an Magnesium mangelt, leidet auch das in die Welt geborene Kind an Magnesiummangel - sie ist nervös, weint oft, schläft nicht gut, dreht nachts um, fühlt Unbehagen, Muskelkrämpfe.

Magnesium hilft hyperaktiven Kindern mit Schlafstörungen, sich zu entspannen.

Neugeborene erhalten das Mineral hauptsächlich mit der Muttermilch. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, ist es wichtig, Milchformeln zu wählen, die Magnesium enthalten.

Magnesium für ältere Kinder wird ebenfalls benötigt. Es verbessert den Stoffwechsel im Knochengewebe und in den Muskeln, entspannt sie, überwacht das Wachstum der Muskelmasse und dämpft die Nervenimpulse.

Magnesiummangel bei Kindern tritt bei Rachitis auf, wenn ein Ungleichgewicht aufgrund einer Zunahme des Kalziumspiegels im Körper des Kindes auftritt.

Magnesium und Sportler

Magnesiummangel äußert sich bei Sportlern. Der Grund dafür ist ein schneller Stoffwechsel, Proteinsynthese, ein starker Feuchtigkeitsverlust bei intensivem Sport, starke körperliche Anstrengung und Stresssituationen.

Der Mangel an Mineralstoffen während sportlicher Belastung führt zu Muskelschwäche aufgrund der Bildung von Kalziumablagerungen im Muskelgewebe. Daher ist Magnesium für Sportler notwendig, es nährt die Fasern und reguliert die Funktionen der Muskelentspannung.

Das Mineral ist ein Bestandteil vieler Sporternährungsprodukte, dabei ist zu berücksichtigen, dass nur organische Magnesiumverbindungen im Körper aufgenommen werden, anorganische Verbindungen werden entfernt. Darüber hinaus zerstört die Absorption von Magnesium die überschüssige Fettmenge im Körper.

Bei vielen Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck, Osteoporose, Vorhandensein von Nierensteinen, Angina pectoris usw.) ist eine vermehrte Magnesiumzufuhr bei der Ernährung erforderlich, wobei Diuretika (therapeutisch und natürlich) eingesetzt werden.

Das Dampfbad und die Sauna erhöhen die Durchblutung der Zellen und den Eiweißstoffwechsel, dehydrieren jedoch den Körper, Magnesium wird ausgeschieden.

Was sind die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper?

Magnesium ist in der richtigen Form und Menge absolut ungefährlich. Selbst wenn Sie es im Übermaß einnehmen, kann der Körper den Überschuss leicht mit Hilfe von Durchfall (Diarrhoe) entfernen.

Wenn Sie Durchfall haben, reduzieren Sie die Magnesium-Dosis, bis dieses Symptom beseitigt ist.

Bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren sollte Magnesium unbedingt nach den Mahlzeiten eingenommen werden.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen und einem Kind?

• Für Männer werden 400 bis 420 mg Magnesium benötigt;
• Für Frauen 300-320 mg Magnesium;
• Für schwangere und stillende Mütter - 350 bis 450 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 3 Jahren 80 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 8 Jahren 130 mg Magnesium
• Für Jungen unter 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 410 bis 430 mg;
• Für Mädchen unter 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf 340-360 mg Magnesium.
• Bei Menschen, die beispielsweise einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, steigt der Bedarf an Magnesium auf 600 mg, insbesondere während Wettkämpfen, langen Trainingseinheiten und Stresssituationen.

Auch in der täglichen Ernährung müssen Sie genügend Protein zugeben, um überschüssiges Magnesium und Calcium zu binden und zurückzuhalten (sonst kann es in Form von Steinen und Sand im Körper abgelegt werden).

Das Verhältnis von Calcium und Magnesium beträgt 2: 1.

Kalzium- und Magnesiumkompatibilität - Was Sie wissen müssen

Was Sie beim Essen von kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wissen müssen. Was ist ihre Kompatibilität?
Was passiert mit unserem Körper, wenn er genug Magnesium aus der Nahrung bekommt?

Seit der Kindheit hören wir, wie nützlich Kalzium für den Körper ist, dass es Knochen, Zähne und Nägel stärkt.

Aber so oft werden die Leute enttäuscht sein! Trotz der reichlich vorhandenen Kalziumzufuhr aus Lebensmitteln (Quark, Kefir, Milch, Käse usw.) brechen die Zähne immer noch zusammen, die Nägel werden brüchig und die Knochen verlieren mit dem Alter an Kraft.

Was passiert Nachdem sie Werbeslogans durchgemacht hatten, versuchen die Menschen, den Kalziummangel mit Hilfe geeigneter Ernährung und pharmazeutischer Präparate aufzufüllen, aber sie haben den gegenteiligen Effekt: Knochen werden schwächer, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit und Muskeln werden hart.

Kalzium ist für unseren Körper notwendig, aber Kalzium wird nicht ohne Magnesium aufgenommen und statt Knochen und Zähnen werden Muskeln und andere Weichteile „gestärkt“.

Warum passiert das?

Mit einem Mangel an Magnesium in den Zellen seiner Stelle ist Kalzium. Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gestört wird (mehr Magnesium als nötig), wird Magnesium einfach aus dem Körper ausgeschieden.

Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Kalzium

Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Denn für die korrekte Aufnahme von Kalzium ist Magnesium notwendig. Und wenn die Proportionen verletzt werden, verschmutzt Kalzium den Körper, lagert sich in den Gelenken ab und verursacht die Entwicklung von schweren Krankheiten wie:
- Verhärtung der Arterien;
- Herzkrankheit;
- Nierensteine;
- Arthritis;
- Osteoporose;
- Verkalkung usw.

Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Es ist immer besser zu warnen als zu behandeln, also nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung auf. Siehe diese Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln - wo ist das meiste?

Und im Falle eines großen Mangels an Magnesium können Sie das bestehende Defizit an Medikamenten aus der Apotheke Magnesium ausgleichen.

Die berühmtesten:
- Magne B6 (Frankreich, 1 Tablette enthält 470 mg Magnesiumlactatdihydrat (entspricht 48 mg Magnesium, der Durchschnittspreis von 550 Rubel beträgt 60 Stück)
- Magnelis (Russland, 1 Tablette enthält Magnesiumlactat 470 mg, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 50 Stück)
"Panangin" (Ungarn enthält: 280 mg Magnesium und 316 mg Kalium, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 60 Stück)

Magnesiumcitrat wird jedoch am besten aufgenommen, es wird in Fachgeschäften gekauft:
Elemvital mit organischem Magnesium (Zusammensetzung: Magnesiumcitrat, Baldrianextrakt, Weißdornblätter und Blumenextrakt, Baikalschädelkappenextrakt, Preis 430 Rubel 60 Stück).

Oder auf iHerb.ru in Abschnitt Citrat-Magnesium-Zubereitungen.

Magnesiumcitratpulver wird am besten in Wasser von 30 bis 40 Grad absorbiert.

Fazit

Ich habe Ihnen von dem Mangel an Magnesium im Körper erzählt und welche Symptome darauf hindeuten. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen zu Hause festgestellt haben, nehmen Sie lieber magnesiumreiche Lebensmittel.

Rasten Sie öfter auf dem Meer. Meerwasser in seinen Eigenschaften und das Vorhandensein von Mineralien ist nah am menschlichen Körper, schwimmen im Meer, erhalten natürliches Magnesium.

Gesundheit! Richtig essen! Und öfter lächeln!

Schreiben Sie in die Kommentare, was für Sie nützlich war und was Sie sonst noch wissen möchten!

Und seien Sie sicher, den Mangel an Magnesium schnell in den Körper zu füllen und alle Symptome zu beseitigen, lesen Sie den Artikel: Wo ist das meiste Magnesium in der Nahrung!

Bis bald!
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiummangelsymptome im Körper.

Magnesiummangel im Körper: Symptome und Behandlungsmethoden

Magnesium ist für unseren Körper für ein normales Leben notwendig. Das Niveau dieses Spurenelements ist eine Art Indikator für die menschliche Gesundheit, weshalb seine Aufmerksamkeit auf den Mangel gelegt wird. Statistiken zufolge ist ein Magnesiummangel bei mehr als 80% der Erwachsenen vorhanden, was durch ständigen Stress und andere externe Faktoren verursacht wird. Ein Mangel an Mikroelementen wird häufig auch bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Profisportlern und Alkoholabhängigen festgestellt.

In der Medizin wird üblicherweise zwischen primärem und sekundärem Magnesiummangel unterschieden. Im ersten Fall wird ein solcher Zustand durch angeborene Pathologien hervorgerufen, die relativ selten auftreten. In den meisten Fällen wird ein sekundärer Magnesiummangel diagnostiziert, der auf Ernährungsfehler, erworbene Krankheiten, ungünstige soziale Bedingungen und andere Faktoren zurückzuführen ist.

Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium ist ein Spurenelement, das direkt an mehr als dreihundert verschiedenen biochemischen Reaktionen und physiologischen Prozessen des Körpers beteiligt ist, insbesondere an der Regulation des Blutdrucks und der Immunfunktion. Magnesium kontrolliert Stoffwechselprozesse, reguliert das Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems, wirkt als Calciumantagonist, verhindert die Bildung von Steinen im Harnsystem, hilft, Toxine und Toxine zu beseitigen, die Knochen zu stärken und die Regeneration des Gewebes zu beschleunigen. Darüber hinaus verringert dieses Mikroelement die Empfindlichkeit des menschlichen Körpers gegenüber negativen Faktoren, was zum Schluss von Adrenalin beiträgt, dessen aktive Produktion in Stresssituationen erfolgt.

Normalerweise sollte ein Erwachsener etwa 30 mg Magnesium enthalten, von denen der größte Teil im Knochengewebe und im Zahnschmelz verteilt ist. Der Rest ist in den Zellen der inneren Organe und im Blutplasma. Mit dem Alter sollte der Magnesiumspiegel leicht ansteigen.

Die Hauptursachen für Magnesiummangel

Es gibt einige Faktoren, die zur Entwicklung eines Magnesiummangels beitragen:

• Fehler in der Ernährung, wenn Nahrungsmittel, die reich an Proteinen, Fetten und Kalzium sind, sowie Fast Food in der Ernährung vorherrschen;
• Missbrauch von Kaffee;
• Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität und im Gegenteil harte körperliche Arbeit und ständige Überforderung;
• chronischer Stress;
• Alkoholmissbrauch;
• Medikamente (Steroide, Zytostatika, hormonelle Kontrazeptiva, Antibiotika und einige andere);
• innere Erkrankungen des Körpers (Dysbakteriose, Enterokolitis und andere Erkrankungen des Verdauungssystems, begleitet von Erbrechen und Durchfall, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, endokrine Störungen, Fettleibigkeit usw.);
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Rehabilitationsphase nach einer schweren Krankheit.

Eine der häufigsten Ursachen für Magnesiummangel ist ein Überangebot an Kalzium. Diese beiden Mikroelemente sind Antagonisten. Wenn uns also Magnesium fehlt, ist es nur natürlich, dass der Körper gleichzeitig unter einem Übermaß an Kalzium leidet, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Übermäßiges Kalzium trägt zum schnellen Verbrauch von Magnesium in den Zellen bei und wird gleichzeitig nicht absorbiert, sondern "zementiert" die Zellen buchstäblich und verursacht die Entwicklung der Verkalkung. Diese Erkrankung ist besonders gefährlich für das Herz-Kreislauf-System, da die Todesrate aufgrund einer Herzerkrankung weltweit den ersten Platz einnimmt.

Anzeichen von Magnesiummangel

Magnesiummangel beeinflusst das allgemeine Wohlbefinden einer Person und wirkt sich negativ auf die Aktivität der Systeme und inneren Organe des Körpers aus.

Sie können einen Magnesiummangel durch folgende Symptome vermuten:

• Muskelkrämpfe, Krämpfe;
• hoher Blutdruck;
• Störungen des Zentralnervensystems - verstärkte Angstzustände, depressive Zustände, Schlafstörungen, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsstörungen, unvernünftige Kopfschmerzen und Schwindel, Müdigkeit und Müdigkeit am Morgen, Reizbarkeit, Nervosität, Parasthesie usw.;
• hormonelle Störungen bei Frauen (schmerzhaftes prämenstruelles Syndrom) - Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass ein erhöhter Progesteron- und Östrogenspiegel im weiblichen Körper mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden kann;
• Verschlechterung von Zähnen, Haaren und Nägeln;
• die Reaktion des Körpers auf veränderte Wetterbedingungen, die sich in Muskel- und Gelenkschmerzen äußern;
• Schmerzen im Herzbereich, Herzrhythmusstörungen.

Eine der gefährlichsten Folgen eines Magnesiummangels kann die Verkalkung der Arterien sein, die zu schweren pathologischen Zuständen des Herz-Kreislaufsystems, insbesondere Schlaganfällen und Herzinfarkt, führt.

Sie können einen Magnesiummangel diagnostizieren, indem Sie Labortests in einer medizinischen Einrichtung durchführen.

beachten Sie: Es gibt einen einfachen Test, den jeder zu Hause durchführen kann: Sie müssen aufrecht stehen, sich strecken und alle Muskelgruppen belasten. Der Mangel an Magnesium kann auf Schmerzen in den Wadenmuskeln hindeuten.

So füllen Sie den Mangel an Magnesium

Wenn eine Person an Magnesiummangel leidet, ist es besser, die Behandlung nicht zu verschieben, da die Folgen die nachteiligsten sein können. Um das Fehlen dieses Spurenelements zu füllen, ist es mit Hilfe der Korrektur der Diät und der Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich nicht schwierig.

Der Arzt kann die Einnahme von Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesiumgehalt empfehlen. Außerdem sollten Sie Lebensmittel, die reich an dieser Mikrozelle sind, in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

• Nüsse (Erdnüsse, Cashewnüsse, Pinienkerne, Mandeln);
• Kürbis- und Sesamsamen;
• Weizenkeime;
• Hülsenfrüchte;
• Weizenkleie;
• Reis und Buchweizengrütze;
• getrocknete Früchte;
• Gemüse (Avocado, Kohl, Spinat, Gemüse, Rüben);
• Schokolade und Kakao.

Experten empfehlen, täglich Magnesium-Mineralwasser zu trinken, um die Verwendung von Kaffee und starkem Tee, Alkohol, salzigen Lebensmitteln und Süßwaren einzuschränken. Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten (Walnüsse, Fisch, Hefe, Getreide, Rinderleber usw.), sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden. Dieses Vitamin sorgt für eine optimale Aufnahme von Magnesium.

Ärztlicher Rat! Bei der Behandlung von Magnesiummangel sollte man die Notwendigkeit nicht vergessen, den Calciumspiegel zu kontrollieren. Experten empfehlen dringend nicht, gleichzeitig Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel mit dem Inhalt dieses oder eines anderen Spurenelements einzunehmen.

Neben der Beachtung der richtigen Ernährungsgewohnheiten ist es notwendig, die Auswirkungen von negativen Faktoren, die einen Magnesiummangel verursachen, zu minimieren, um Stress, körperliche Überanstrengung und Alkoholmissbrauch zu vermeiden. Es ist wichtig, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts frühzeitig zu erkennen und zu behandeln und ein insgesamt gesundes Image zu erhalten.

Weitere Informationen zu den Vorteilen von Magnesium und den Symptomen seines Mangels im Körper erhalten Sie nach dem Ansehen dieses Videos:

Chumachenko Olga, medizinischer Gutachter

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Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Die Rolle von Magnesium

Magnesium kann als allgegenwärtiges Element bezeichnet werden. Das Spurenelement ist an fast allen physiologischen Prozessen direkt oder indirekt beteiligt. Magnesium (Mg +):

1. Steuert den Energie-, Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel (Regulierung von mehr als 300 intrazellulären Reaktionen auf biochemischer Ebene).
2. Nimmt an der Hydrolyse von ATP teil.
3. Reguliert die Aktivität des Leitungssystems des Herzens und des Nervensystems (Ansammlung von Kaliumionen in den Zellen).
4. Es ist notwendig für eine normale Herzaktivität, erweitert die Blutgefäße (Magnesium ist ein universeller Kardioprotektor).
5. Es reduziert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber irritierenden Faktoren (Magnesiummangel verzögert die Produktion von Adrenalin, das unter Stress in großen Mengen produziert wird).
6. Reduziert die Wirkung von Betäubungsmitteln (Magnesium kann die Abhängigkeit von Alkohol, Rauchen, Drogen ausgleichen).
7. Warnt die Steinbildung im Körper (Magnesium ist ein Kalziumantagonist, erlaubt keine Bildung von Kalziumoxalatsteinen im Harnsystem).
8. Beteiligt sich an der Assimilation der Vitamine B6, B1, C.
9. Stärkt die Darmperistaltik.
10. Entfernt Giftstoffe und Schlacken.
11. Beschleunigt die Zellregeneration.
12. Stärkt das Knochensystem.

Blutmagnesiumspiegel

Der Körper enthält 20 bis 30 mg Magnesium, von denen der größte Teil (80%) in den Zellen von Knochen und Zahnschmelz verteilt ist. 20% des Mikroelements konzentrieren sich auf die Zellen der Organe mit aktivem Stoffwechsel - Muskeln, Herz, Leber, Nieren, Nebennieren - und nur 0,3-1% Mg + sind im Blut (Plasma) konzentriert. Die Magnesiumrate im Blut beträgt 0,62-1,07 mmol / l. Indikatoren für den Magnesiumspiegel hängen nicht vom Geschlecht des Patienten ab, variieren (leicht ansteigen) mit dem Alter.

Ein Bluttest (Ionogramm, biochemische Studie) bestimmt nicht immer den Magnesiummangel. Normale Indikatoren können mit einem allgemeinen Mangel an Spurenelementen beobachtet werden.

Ursachen für Magnesiummangel

• primärer (konstitutioneller) Magnesiummangel aufgrund genetischer Defekte (klinische Manifestationen - Spasmophilie, Normocalcium und konstitutionelle Tetanie vor dem Hintergrund normaler Mg + -Niveaus)
• Sekundärversagen durch äußere Einflüsse.

Primärer Magnesiummangel wird selten behoben. Die Hauptursache für Magnesiummangel sind äußere Faktoren:

Lebensmittel bezogen

• Magnesiumarme Ernährung;
• Diät-Sättigung mit Fetten / Proteinen und Calcium;
• übermäßiger Gebrauch von Kaffee;
• Fast-Food-Produkte.

Lebensweise

• harte körperliche Arbeit und im Gegenteil adynamia;
• Stress (besonders chronisch);
• Alkoholabhängigkeit;
• Sonnenlicht fehlt.

Mit der Einnahme von Medikamenten verbunden

• Steroide;
• Zytostatika;
• Antibiotika (Aminoglykoside);
• Herzglykoside, ihre Überdosis;
• übermäßiger Gebrauch von Diuretika;
• hormonelle Verhütungsmittel.

Magnesiummangel im Körper tritt unter folgenden Bedingungen auf:

1. Pathologie des Verdauungstraktes, begleitet von Durchfall und Erbrechen (Dysbiose, Enterokolitis, chronische Duodenitis, Zirrhose).
2. Endokrine Erkrankungen (Hyperaldesonismus, Hyperthyreose, Diabetes mellitus).
3. Nephrotisches Syndrom.
4. Herzpathologie (chronische Insuffizienz, akutes Koronarsyndrom).
5. Fettleibigkeit
6. Schwangerschaft, Stillzeit (eine häufige Ursache für Magnesiummangel im Körper einer Frau).
7. Umfangreiche Darmresektion.
8. Die Erholungsphase nach einer schweren Krankheit.

Symptome eines Magnesiummangels

Die Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) ist vielfältig, der Körper reagiert auf den Spurenelementmangel:

Beeinträchtigung des allgemeinen Zustands

• chronische Müdigkeit;
• Schwäche im Körper, Schwäche;
• Kopfschmerzen / Schwindel, Migräne;
• Müdigkeit.
• Geistesstörung
• Apathie, anhaltende Depression, Angstzustände;
• Reizbarkeit, Tränen;
• in Ohnmacht fallen

Nervöse Manifestationen

• Gedächtnisschwäche, Verschlechterung der Aufmerksamkeit;
• Schlaflosigkeit, starkes Schwitzen im Schlaf, Albträume;
• Zittern der Extremitäten, nervöses Tic (Zucken der Mundwinkel, Augenlider);
• Parästhesien (Gänsehaut, Kälte und Taubheit der Extremitäten);
• Krämpfe der einzelnen Muskeln, Krämpfe;
• Muskelschmerzen beim Dehnen.

Herzfunktionsstörungen

• Herzschmerzen, Angina pectoris;
• Herzschlag (Extrasystole), Tachykardie;
• Druck verringern / erhöhen.

Pathologische Symptome

• Bronchialkrämpfe;
• Übelkeit, Bauchschmerzen (Krämpfe), Erbrechen, Durchfall / Verstopfung;
• Abnahme der Körpertemperatur;
• Gelenkschmerzen, schlechte Toleranz gegenüber Wetteränderungen;
• schmerzhafte prämenstruelle Periode bei Frauen;
• spröde Nägel, Schwäche und Haarausfall;
• schmerzendes Zahnfleisch, ausgedehnte Karies;
• Blutpathologische Veränderungen (erhöhter Cholesterinspiegel, Anämie, erhöhte Blutgerinnsel).

Es ist wichtig! Ein Herzinfarkt im Alter von 30 bis 40 Jahren wird meistens durch Magnesiummangel verursacht. Eine Verringerung des Magnesiumgehalts um 50% kann tödlich sein.

Die Anzeichen eines Magnesiummangels sind sehr unterschiedlich, es gibt jedoch eine einfache Methode, um das Fehlen dieses bestimmten Spurenelements festzustellen. Es ist notwendig, aufrecht stehend die Muskeln zu dehnen und zu beanspruchen. Schmerzen im Knöchelbereich weisen auf einen Magnesiummangel hin. In Kombination mit einem Tremor der Hand und einem negativen psychischen Zustand zeigt dies die Notwendigkeit einer Behandlung an.

Behandlung

Um einen Magnesiummangel zu vermeiden, müssen Sie:

1. Wenn möglich, vermeiden Sie Stress.
2. Vermeiden Sie Alkohol, missbrauchen Sie keinen Kaffee, süße und zu salzige Speisen.
3. Um das Essen zu koordinieren: Dazu gehören Weizenkeime, Nüsse (Erdnüsse, Kürbiskerne) in der Ernährung, die Menge des konsumierten Gemüses (Spinat, Kohl, Rüben, Petersilie) und Obst (Rosinen, Bananen usw.). Mineralwasser, Schokolade, Kakao und Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Reis) können helfen, den Mangel an Magnesium zu füllen.

Der Magnesiumbedarf des Körpers (350-400 mg für Erwachsene und 450-500 mg für Sportler und schwangere Frauen) ist mit einer guten Ernährung vollkommen zufrieden. Haben Sie keine Angst vor einer Übersättigung des Körpers mit Magnesium. Erstens haben 50% der Menschen einen Mangel daran. Zweitens werden Mikroelementüberschüsse leicht von den Nieren ausgeschieden.

Unter den Magnesium enthaltenden Arzneimitteln können Magne B6, Magnesiumasparaginat und Nahrungsergänzungsmittel (Bio-Magnesium, Magnesium-Komplex usw.) unterschieden werden. Vitaminkomplexe (Vitrum, Alphabet usw.) helfen den Magnesiummangel auszugleichen. Bei der medizinischen Behandlung von Hypomagnesiämie ist zu berücksichtigen, dass die Magnesiumaufnahme in Kombination mit der Einnahme von Vitaminen der Gruppe B (insbesondere B6) zunimmt und bei gleichzeitiger Einnahme von kalziumhaltigen Arzneimitteln abnimmt.

Magnesiummangel im Körper: 10 Symptome, die Sie lautlos töten

Glaubst du nicht manchmal, dass du dich ein bisschen anders fühlst?

Vielleicht nicht ganz normal, aber Sie können nicht wirklich verstehen warum?

Oft kann ein Mangel an Magnesium im Körper zu einem solchen Zustand führen.

Laut einigen Quellen spürt der Mangel an Magnesium im Körper etwa 90% der Menschen.

Schließlich ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich. Diese Anpassung von Blutdruck, Stoffwechsel, Immunfunktion und vielen anderen.

Einige Experten behaupten sogar, Magnesiummangel sei eines der schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme in unserer modernen Welt.

Es gibt Fälle, in denen Sie von einem Endokrinologen, einem Neurologen, einem Gastroenterologen, einem Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, aber Sie haben immer noch das Gefühl, dass Medikamente einfach nicht helfen können. Alles ist wie eine Erbse in einer Mauer.

Vielleicht leiden Sie nur an einer oft übersehenen Erkrankung - Magnesiummangel.

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Was ist Magnesiummangel im Körper?

Warum ist Magnesiummangel so schwerwiegend? Hier sind die Fakten...

Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt etwas Magnesium, um richtig zu funktionieren, sonst stirbt sie. Starke Knochen und Zähne, ausgeglichene Hormone, ein gesundes Nerven- und Herz-Kreislauf-System, ein gut funktionierendes Selbstreinigungssystem und vieles mehr hängen von der Magnesiumversorgung ab.

Weichteile, die im Körper viel Magnesium benötigen, sind das Gehirn und das Herz. Zwei Organe, die besonders aktiv sind und besonders anfällig für Magnesiummangel sind.

Dies ist ein wichtiges Element des Periodensystems für Ihren Körper.

Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die auf den Magnesiummangel im Körper zurückzuführen sind. Und wie wir bereits gesehen haben, ist dies der Fall, wenn es oft nicht einmal von Ärzten diagnostiziert wird. Und das Schlimmste ist, dass der Mangel dieses Elements mit einigen modernen Diagnoseverfahren oder zumindest mit einer einfachen Blutuntersuchung schwer zu erkennen ist.

Magnesiummangel im Körper kann primär oder sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen Gendefekten verbunden.

Sekundärer Magnesiummangel wird durch Essgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil, Stress, Krankheiten und den physiologischen Zustand verursacht, in dem der Magnesiumbedarf des Körpers steigt (z. B. Schwangerschaft).

Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransfer von Calcium- und Natriumionen. Er beteiligt sich an den Reaktionen auf die Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten.

Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochengewebe, im Dentin der Zähne, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren.

Eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium ist, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, der die Erregungsprozesse im Nervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers für alle Arten von äußeren Einflüssen und Stress verringert.

Mehr Magnesium, etwa 1/2 - 1/3, befindet sich im menschlichen Knochengewebe. Und ungefähr 1% der gesamten Magnesiummenge befindet sich im Blutplasma. Deshalb ist ein Magnesiummangel schwer zu diagnostizieren.

Menschen mit gesundheitlichen Problemen denken, dass sie an Nährstoffen oder anderen Elementen wie Eisen, aber nicht an Magnesium mangeln.

Und viele Wissenschaftler glauben, dass Sie mindestens doppelt so viel Magnesium erhalten sollten, wie Sie derzeit erhalten.

Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?

Leider führen die meisten modernen Bodenbearbeitungstechnologien und die gesamte Landwirtschaft dazu, dass dieses wichtige Element erschöpft ist. Darüber hinaus wird der Boden mit den meisten üblichen Düngemitteln aufgefüllt: Stickstoff, Kalium und Phosphor, aber die Menschen tun nichts, um den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen.

Berichten zufolge war natürliches Wasser einst eine gute Magnesiumquelle, aber jetzt:

Das im Trinkwasser enthaltene Fluorid reagiert mit Magnesium zu einer fast unlöslichen Mineralstoffzusammensetzung. Es wird in den Knochen gespeichert, ohne sie zu verbessern. Ihre Fragilität und das Risiko von Frakturen nehmen zu.

Wasser kann in der Tat eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium sein, wenn es aus Tiefbrunnen gefördert wird. Dieses Wasser enthält in seiner Zusammensetzung Magnesium und andere wichtige Elemente.

Städtische Trinkwasserquellen werden in der Regel oft aus Oberflächengewässern an uns geliefert. Selbst viele Mineralwasserflaschen haben einen relativ niedrigen Magnesiumgehalt, aber gleichzeitig eine sehr hohe Kalziumkonzentration.

• Koffeinaufnahme
• Zuckerverbrauch
• Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln
• Alkoholkonsum
• Verbrauch von erschöpften Bodenprodukten
• Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytinsäure sind

Darüber hinaus verursachen Medikamente wie Antibabypillen, Medikamente gegen Bluthochdruck, Diuretika, Insulin und einige Antibiotika niedrige Magnesiumspiegel im Körper.

Übermäßiges Schwitzen während des Trainings kann zu Magnesiummangel führen.

Magnesiummangel im Körper: Symptome

Wenn Sie Magnesiummangel im Körper haben, spüren Sie möglicherweise einige Anzeichen, die unten aufgeführt sind...

1. Müdigkeit

Dies ist einer der ersten Gründe, warum Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen.

Magnesium wird für die Reaktionen benötigt, die in den Zellen Energie erzeugen.

Mit anderen Worten, ohne Magnesium sind Sie buchstäblich nicht energisch und dies geschieht auf zellulärer Ebene. Und äußert sich in Ermüdung, niedriger Energie, Bewegungsmangel und anderen Problemen.

2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz

Laut der Klinik des Moskauer Instituts für kybernetische Medizin verringert Magnesiummangel die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Insulin, und die unzureichende Reaktion auf Insulin wirkt sich sowohl auf die Aufnahme von Glukosezellen als auch auf den Transport von Magnesium in die Zellen aus.

Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Abnahme des Metabolismus führt.

All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt eins an eins und wir werden völlig falsch...

Außerdem empfehle ich, das Thema Insulin zu reduzieren und schneller abzunehmen...

3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit

Magnesiummangel ist oft eine Vorstufe von Schlafstörungen.

Es wird vermutet, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Magnesium für eine Funktion, die als Gehirnberuhigung bezeichnet wird, unerlässlich ist. Diese Fähigkeit des Gehirns hilft uns, uns zu entspannen und ruhig einzuschlafen.

Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Magnesium und das Essen von mehr an Magnesium reichen Nahrungsmitteln können Sie sich beim Schlafen leicht entspannen.

4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen.

Calcium gilt immer als das wichtigste Mineral für die Knochengesundheit. Es stellt sich jedoch heraus, dass Magnesium nicht nur ein wichtiges Element ist, sondern noch mehr...

Bei Magnesiummangel leiden die Knochen an:

• Verschlechterung der Aufnahme von Vitamin D. Magnesium ist für die Aufnahme von Vitamin D erforderlich, was wiederum die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Vitamin D eingenommen wird. Der Magnesiumgehalt kann sogar noch niedriger sein.
• Absorption der richtigen Menge an Kalzium. Magnesium wird zur Stimulierung von Calcitonin benötigt. Es ist ein Hormon, das Kalzium in seiner Abwesenheit aus Muskeln und Weichteilen sowie aus Knochen zieht. Dies erklärt, warum Magnesium das Risiko für Herzinfarkt, Osteoporose, Arthritis und sogar Nierensteine ​​reduziert.

Laut einigen Berichten leiden etwa 7% der Kinder an Muskelkrämpfen und fast immer ist dies mit einem Magnesiummangel verbunden.

5. Magnesiummangel verursacht häufige Übelkeit.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff im Körper führt zu einer Störung des Stoffwechsels und sogar zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe aus Ihrer Nahrung. Dies kann zu einigen unangenehmen Zuständen wie Übelkeit führen.

Sie können sich gleichzeitig sehr schwach fühlen.

6. Apathie, Stress, Depression

Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden. Wie von MedNovosti und anderen Quellen angegeben:

Depression ist ein psychologischer Zustand, begleitet von einer pessimistischen Stimmung und einer Abnahme der Aktivität. Viele wenden sich an Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen. Experten sagen, dass es eine Alternative gibt, um Depressionen zu vermeiden.

So haben einige Studien gezeigt, dass eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand der Mangel an Magnesium im menschlichen Körper ist.

Menschen mit Anzeichen einer Depression fühlen sich: Depressionen, Verlust des Lebensinteresses, Angst in Gedanken, ständige Müdigkeit, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Hormons der Freude - Serotonin. Es ist auch als das Hormon des Glücks bekannt. Die Produktion von Serotonin erfolgt in Ihrem Gehirn und hilft dabei, Stimmung, Appetit, Schlaf usw. zu steigern.

Und alle Arten von Verletzungen des Serotoninspiegels haben einen schlechten Einfluss auf den psychischen Zustand einer Person. Und führt zu Depressionen. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr kann diesen Zustand schneller korrigieren.

Obwohl sie viel schreiben, wird die antidepressive Wirkung von Magnesium von der medizinischen Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden.

7. Angst, Verwirrung im Kopf.

Da ein Magnesiummangel das zentrale Nervensystem beeinflussen kann, kann dies zu Reizungen und Nervosität führen. Und während sich das Defizit verschlechtert, steigt der Grad der Angst, Depressionen und Halluzinationen um ein Vielfaches.

Magnesium ist für das ordnungsgemäße Funktionieren von Darmzellen notwendig, die durch Signale aus dem Gehirn gesendet werden. Daher überrascht es nicht, dass der Mangel an Magnesium alle Organe und Systeme des Körpers so stark beeinflussen kann.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Magnesiummangel einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann.

Magnesium als Wächter am Tor. Wenn uns dies fehlt, haben wir keinen Schutz in unserem Gehirn. Kalzium kann an dieser Stelle Rezeptoren aktivieren, die Sie in einen Zustand von Stress und Depression versetzen.

Langfristig schädigt es die Neuronen im Gehirn und verursacht den Zelltod. Und dies ist der Weg zur Alzheimer-Krankheit.

8. Magnesium und Krämpfe

Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber sie nerven mehr und mehr.

In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Erkrankungen wie Atherosklerose (intermittierende Claudicatio), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenläsionen und andere.

Laut einigen Quellen leiden jedoch gerade 75% der Menschen unter Krämpfen, vor allem in den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es durch die falsche Ernährung vieler Menschen unmöglich ist, die erforderliche tägliche Einnahme zu erreichen.

9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme.

Amerikanische Wissenschaftler an der University of Austin, Texas, haben herausgefunden, dass Magnesiumergänzungen die Gehirnfunktion verbessern können. Es hilft auch, das Gedächtnis zu verbessern.

Ein wichtiger Aspekt der Magnesiumexposition ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert. Es ist eine Komponente, die dem Gehirn hilft, die Jugend zu erhalten und die Arbeit jeder Zelle zu verbessern.

So schützt Magnesium unter anderem Ihr Gehirn bei verschiedenen degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Konsum von Magnesium oder Produkten, die Magnesium enthalten, die Indikatoren für synaptische Plastizität des Gehirns erhöht.

Das heißt, die Fähigkeit des Gehirns, den Auswirkungen einiger schrecklicher Emotionen zu widerstehen: Angst, Angst und Empfindungen nach Stress.

10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Symptome und Anzeichen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:

• Herzklopfen
• Herzrhythmusstörungen und Stenokardien durch Krämpfe der Koronararterien
• hoher Blutdruck
• Mitralklappenprolaps

Denken Sie daran, dass nicht alle Symptome direkt bei Ihnen ausgedrückt werden können, aber viele davon treten häufig auf. Zum Beispiel haben Menschen mit Mitralklappenprolaps oft einen schnellen Herzschlag, Angstzustände und Panik.

Andere häufige Symptome sind: Verlangen nach Salz, Kohlenhydraten und Süßigkeiten, insbesondere nach Schokolade.

Akute Anzeichen von Magnesiummangel

Das erste, was während eines akuten Magnesiummangels passiert, ist eine Abnahme der Kalziumspiegel im Blut. Magnesiummangel ist auch mit niedrigen Kaliumspiegeln (Hypokaliämie) verbunden. Darüber hinaus gibt es starke Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Geschwüre im Mund.

Wir hören ständig, dass Herzerkrankungen die Nummer eins für die Todesursachen von Menschen sind. Wir wissen auch, dass Bluthochdruck ein „stiller Mörder“ ist, da eine große Menge durch Diabetes, Alzheimer-Krankheit und viele andere chronische Krankheiten zerstört wird.

All dies kann direkt oder indirekt mit Magnesium in Verbindung gebracht werden.

• intensiver Durst
• häufiges Wasserlassen
• Prellungen, die langsam heilen
• trockene und juckende Haut
• unerklärlicher Gewichtsverlust
• verschwommenes Sehen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen
• häufige Zahnfleisch-, Blasen- oder vaginale Pilzinfektionen

Wenn Sie diese Beschwerden spüren, versuchen Sie, den Mangel an Magnesium im Körper aufzufüllen.

Wie kann man den Magnesiummangel ausgleichen?

Laut der Klinik "Cinevo" beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 310 bis 420 mg für Erwachsene. In der Schwangerschaft ist Magnesiummangel besonders gefährlich. Während dieser Zeiträume steigt der Bedarf dafür um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg) und bei Sportlern sogar auf 450 mg

Aber zu unserem großen Bedauern wird Magnesium von unserem Verdauungstrakt nicht sehr gut aufgenommen. Es ist noch schwieriger zu verdauen, wenn Sie nicht genug Vitamin D haben, wenn Sie schlechte Bakterien im Darm haben.

Aus diesem Grund empfehlen Ärzte einige Ergänzungen mit Magnesium.

Bei den Produkten, die genügend Magnesium enthalten, handelt es sich um reichhaltigstes Blattgemüse, Seegemüse, Seetang, Brennnessel und Weizensprossen.

Laut vieler Veganer und Vegetarier kann eine vollwertige Diät den Körper immer noch mit ausreichend Magnesium versorgen. Sie nennen auch einige ergänzende Produkte, die Magnesium enthalten.

Magnesiumreichere Lebensmittel:

• Kürbiskerne und Kürbis selbst
• Sonnenblumenkerne
• viele Bohnen (vor allem Sojabohnen)
• Mangoldblätter (und anderes grünes Blattgemüse)
• schwarze Bohnen
• Avocado (erfahren Sie mehr über seine einzigartigen Eigenschaften)
• Cashewnüsse
• Spinatblätter
• brauner Reis
• Haferkleie
• Kürbispüree selbst
• Sesamsamen
• Mandelnuss

Versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Magnesium aufzunehmen. Schließlich tragen sie andere nützliche Eigenschaften für den Körper in sich. Durch Klicken auf das Ausgewählte aus der Liste erfahren Sie mehr über die zusätzlichen Vorteile der einzelnen Optionen.

Abgesehen von all dem sollten Sie sich auf Junk Food und süßes Soda beschränken. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel - gesunde Früchte, die auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten. Und machen Sie Ihre hausgemachten Getränke auch aus Früchten und Kräutern, damit Sie auch den Körper reinigen können.

Zum Abschluss

Obwohl die Symptome eines Magnesiummangels zu gefährlich erscheinen, ist dies tatsächlich kein schwerwiegendes Problem für Ihren Körper. Sie müssen nur Ihren Arzt um Rat fragen, welches der Medikamente besser sein könnte.

Viele der Nahrungsergänzungen mit Magnesium können wirksam sein, können jedoch auch Verdauungsstörungen oder Nierenprobleme verursachen. Bedenken Sie diese Tatsache, weil viele Menschen sich heute selbst behandeln.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Magnesiumspiegel durch Ernährung zu ergänzen, denken Sie daran, dass die Aufnahme von Magnesium im Verdauungssystem nach Ansicht von Experten zwischen 20 und 55% liegt. Diese Zahl hängt stark von der Quelle, den Medikamenten, die Sie einnehmen, oder den Krankheiten ab, die Sie haben.

Dies bedeutet, dass die Hälfte oder mehr des Magnesiums Ihren Körper als Abfall hinterlässt. Dann versuchen Sie, mehr von diesen Produkten zu essen, grüne Säfte und Smoothies herzustellen. Dies sind zwei Arten von Lebensmitteln, die ein Superkonzentrat aus vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sein können.

Haben Sie schon einmal einen Magnesiummangel erlebt? Wenn ja, wie haben Sie dieses Problem gelöst? Hinterlassen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren unten!

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