Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Was ist Schlaflosigkeit und ihre Anzeichen

Schlaflosigkeit ist eine anhaltende Schlafstörung. Diese Diagnose wird gestellt, wenn eine Person längere Zeit nicht einschlafen oder richtig schlafen kann.

Schlafstörungen werden diagnostiziert, wenn eine Person mindestens dreimal pro Woche schwer einschlafen kann, und dies für einen Monat.

• Wenn Sie diese periodischen Verstöße haben, dann ist das leicht Schlaflosigkeit.
• Treten täglich Schlafstörungen auf, handelt es sich um chronische Schlafstörungen.
• Wenn Sie einfach nicht für mehrere Tage einschlafen können - dies ist überhaupt keine Schlaflosigkeit (solche Verletzungen werden als temporäre Probleme beim Einschlafen bezeichnet und erfordern keine besondere Behandlung).

Anzeichen von Schlaflosigkeit sind also:

• Langes Einschlafen, Unfähigkeit, auch bei körperlicher Erschöpfung einzuschlafen.
• Oberflächlicher Schlaf, Aufwachen von kleinen Geräuschen, Unfähigkeit, nach einer erzwungenen Schlafunterbrechung einzuschlafen.
• Wiederholte Fälle von Schlafstörungen - mindestens dreimal wöchentlich für mindestens einen Monat.
• Das Gefühl von Schlafmangel, Depressionen.

Wenn Sie die aufgeführten Symptome haben, liegt eine anhaltende Schlafstörung vor. Um zu verstehen, wie mit einem Problem umzugehen ist, sollten Sie die Gründe dafür berücksichtigen - was verhindert, dass sich eine Person nach Stress und Eindrücken am Tag völlig entspannt.

Ursachen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Die Schlaflosigkeit wird aus verschiedenen Gründen gebildet. Um sie zu verstehen, überlegen Sie, welche Veränderungen im menschlichen Körper beim Einschlafen auftreten, was für einen guten Tiefschlaf notwendig ist.

Schlaf ist eine besondere Bedingung einer Person

Der Schlaf ist durch eine minimale Hirnaktivität sowie eine reduzierte Reaktion auf Reize der umgebenden Welt gekennzeichnet. Physiologischer Schlaf unterscheidet sich von Koma, Ohnmacht, hypnotischer Trance, Anabiosis oder lethargischem Schlaf.

• Atmung, Herzschlag, Aktivität lebenswichtiger Organe (Herz, Leber, Magen, Lunge - im Gegensatz zu Anabiosis, bei der die menschliche Atmung fast nicht gehört wird und die Aktivität vieler Lebenserhaltungssysteme reduziert ist), bleibt vollständig erhalten.
• keine Abnormalitäten im zerebralen Blutfluss und Herzzeitvolumen (im Gegensatz zu Ohnmacht).
• ein minimaler Muskeltonus wird aufrechterhalten (was die Sicherheit gewährleistet, zum Beispiel wird verhindert, dass die Zunge in das Lumen des Halses und der Atemwege fällt).
• es gibt keine psychische Verbindung mit der Außenwelt (im Gegensatz zur hypnotischen Trance, bei der die psychische Verbindung unter Umgehung des Bewusstseins einer hypnotisierten Person aufrechterhalten wird).

Was passiert im Körper im Schlaf, welche Prozesse ersetzen sich beim Einschlafen?

Wie eine Person einschläft: Norm und Pathologie

In der normalen Physiologie wird vor dem Einschlafen des Körpers eine innere Hemmung gebildet (die Aktivität der Zellen des subkortikalen Gehirnkephalus nimmt ab). Nach einiger Zeit werden fast 98% der subkortikalen Zellen gehemmt, es kommt zu Schläfrigkeit, dann zu oberflächlichem Schlaf und Tiefschlaf.

Im Prozess der Hemmung verlangsamen sich fast alle Zellen des Subcortex. Eine kleine Anzahl ungebremster Zellen wird als "Wächterzellen" oder "Wachpunkte" bezeichnet. Die Anzahl der inhibierten Zellen und der Wachzellen bestimmen die Tiefe des Schlafes. Je mehr Zellen langsamer wurden, desto tiefer der Schlaf.

Während der Bremsperiode fühlt sich eine Person müde, will sich hinlegen und ausruhen. Es kommt zu Schläfrigkeit, bei der die Gehirnaktivität verringert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Muskeln entspannt werden. Darüber hinaus produziert der Körper eine erhöhte Menge des Schlafhormons - Melatonin. Er ist verantwortlich für das Gefühl der Schläfrigkeit und die Regulierung der Körpertemperatur (reduziert diese während des Schlafes).

Normalerweise führen Veränderungen (Entspannung, verminderte Hirnaktivität und Verdauung, Melatoninproduktion) zu einem ruhigen Schlaf. Bei Störung dieser Prozesse bildet sich Nachtschlaf.

Ursachen von Schlafstörungen

Die Hemmungsprozesse werden verletzt, wenn sie den folgenden Faktoren ausgesetzt werden:

• Arbeiten Sie nachts oder nachts, geistige Aktivität abends oder nachts (Hausaufgaben, Dissertationen, Übersetzungen, andere Arbeiten, die Hirnaktivität erfordern) - steigern Sie die Aktivität von Gehirnzellen, verstoßen Sie gegen Hemmungsprozesse und schlafen Sie.
• Ein zu aktives Leben am Abend oder in der Nacht (Diskotheken besuchen, laute Musik hören, starke Emotionen - sowohl positive als auch negative) - halten den Körper in gutem Zustand, lassen Sie sich nicht entspannen und einschlafen. Aus dem gleichen Grund kommt es bei Kindern zu Schlafstörungen - aufgrund von Übererregung am Abend.
• Die Verwendung von stimulierenden Getränken (Kaffee, verschiedene Stärkungsmittel) am Abend kann eine zu starke Stimulation sein.
• Unsachgemäße Schlafbedingungen (schwere oder heiße Luft im Schlafzimmer, Licht einer Straßenlaterne oder Nachtlampe) - verletzen die Sauerstoffversorgung und die Produktion des Schlafhormons.
• Licht (sogar ein wenig, von einem Computer oder einer Glühbirne im Flur) reduziert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin).
• Negative Gewohnheiten oder Arbeitsbedingungen, die nicht der biologischen Uhr einer Person entsprechen (Arbeit bis Mitternacht, Nachtschicht, Computerspiele in der Nacht), stören den Schlaf und das Wachwerden, die Nachtruhe auf Morgen oder Tag.
• Der Gedankenfluss (Denken und Lösen von Problemen, innere Erfahrungen) - erlaubt nicht, dass die Hemmungsprozesse eine ausreichende Anzahl von Gehirnzellen abdecken. Der Schlaf ist oberflächlich und das Einschlafen ist lang.
• Bestimmte Krankheiten oder physiologische Bedingungen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Gefühle von Schmerz oder Unbehagen lassen nicht einschlafen, und außerdem wachen sie mitten in der Nacht auf. Beispielsweise können Schlafstörungen bei Frauen vor der Geburt auftreten. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist das Ergebnis einer unangenehmen Haltung, Beschwerden und schlechter Gesundheit.
• Zu viel körperliche Erschöpfung führt zu Muskelverspannungen. Ein Krampf von Muskelfasern erlaubt es nicht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Kohlenwasserstoff- und kalorienreiche Nahrung am Abend oder in der Nacht - liefert Energie, die die menschliche Aktivität anregt und den Schlaf unterbricht. Die Aktivierung des Verdauungssystems stimuliert die Aktivität des Gehirns und unterbricht dadurch die Hemmungsprozesse.

Behandlung von Schlaflosigkeit: Mittel und Methoden

Für einen guten Schlaf müssen Sie langsamer werden, sich beruhigen und entspannen. Daher wirkt jedes Medikament gegen Schlaflosigkeit genau in diese Richtung - es entfernt Muskelklemmen, entspannt den Körper und verlangsamt das Gehirn. Es gibt auch einfache Hilfsmittel, die die traditionelle Medizin zur Normalisierung des Schlafes empfiehlt. Hier finden Sie eine Beschreibung der effektivsten Techniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wie kann man Schlaflosigkeit ohne Hilfe von Drogen loswerden?

Beruhigender Kräutertee

Die wichtigsten Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit sind beruhigende Kräutertees. Für einen guten Schlaf brauen Sie über Nacht 1 Esslöffel beruhigenden Kräutertee.

Was kann in die Sammlung gestellt werden:

• Rhizom Baldrian.
• Mutterkrautgras
• Symptomatische Kräuter - zur Behandlung bestimmter Symptome. Wenn Sie beispielsweise durch Magen- oder Darmbeschwerden gestört werden, fügen Sie Kamille hinzu. Und wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen leiden - geben Sie Johanniskraut in Tee.

Die Menge an Tee, die nachts getrunken wird, sollte 200 ml nicht überschreiten (um keine nächtlichen Wünsche auf die Toilette zu bringen.

Innenmikroklima

Der Schlafraum sollte komfortabel, ruhig und mäßig warm sein. Es ist notwendig, den Frischluftstrom sicherzustellen, wofür im Sommer das Fenster, im Winter das Fenster geöffnet wird. Die optimale Schlaftemperatur beträgt +18 + 20 ° C, die Luftfeuchtigkeit - 70%. Trockene Luft im Schlafzimmer führt zum Austrocknen der Schleimhäute der Atemwege, zu Unbehagen, zum Aufwachen mitten in der Nacht und dann zu Schlaflosigkeit.

Wenn Sie spät abends ins Bett gehen und morgens von hellem Licht aufwachen, sollten die Fenster mit dicken Vorhängen bedeckt sein.

Ruhe- und Schlafmodus

Die physiologischen Neigungen einer Person, die Gewohnheiten, früher oder später aufzustehen und zu liegen, sind nicht erblich. "Eule" oder "Frühaufsteher" ist das Ergebnis einer langfristigen Gewohnheit, die auf Wunsch geändert werden kann. Die Praxis bestätigt, dass sogar taube "Eulen" in 3-4 Wochen zu "Lerchen" werden, wenn sie gezwungen werden, sie in den frühen Morgenstunden aufzuwecken. Zu Beginn eines solchen Experiments hilft ein Wecker beim Aufwachen. Nach 10 bis 14 Tagen wird das Erwachen nicht so schwierig, nach weiteren 7 bis 10 Tagen erscheint die Angewohnheit, um 6 oder 7 Uhr morgens aufzuwachen. Warum muss der Modus "Eule" zu "Skylark" umgebaut werden?

Frühes Aufwachen stimuliert frühes Schlafen und rechtzeitiges Einschlafen. Der Morgen um 6 oder 7 Uhr morgens führt dazu, dass Sie um 10 Uhr abends schlafen möchten. Wenn Sie also an Schlafstörungen leiden, versuchen Sie, Ihr Regime wieder aufzubauen. Stehen Sie früh auf und leben Sie aktiv - abends wird Ihr Körper müde und braucht Ruhe.

Allgemeine Massage und warme Bäder

Erhöhter Muskeltonus wird durch intensive Arbeit, negative Emotionen gebildet. Stress und Erfahrung - die Norm des modernen Menschen. Daher erhöht die Mehrheit der berufstätigen Frauen und Männer sowie der jungen Studenten ständig den Tonus der Rücken- und Nackenmuskulatur. Um sich zu entspannen und Muskelkrämpfe zu lindern, machen sie eine allgemeine leichte Massage und nehmen warme Bäder.

Die allgemeine Massage ist ein beliebtes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es kann durch Massieren einzelner Körperteile (diejenigen mit dem stärksten Spasmus) ergänzt werden. Zum Beispiel haben Büroangestellte einen Nacken und einen oberen Rücken, und Verkäufer haben Beine.

Begrenzen Sie PC und TV

Ärzte bestätigen: Nach dem Fernsehen oder Arbeiten am Computer treten auch bei gesunden Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen auf.

Die flackernden Glühbirnen sowie das blaue Licht der Bildschirme verursachen ein unbewusstes Angstgefühl. Daher kann man nicht einschlafen, auch wenn man wirklich schlafen möchte. Weigern Sie sich, vor dem Zubettgehen eine Stunde lang fernzusehen und am Computer oder Tablet zu arbeiten.

Richtige Ernährung vor dem Schlafengehen

Für ein leichtes Einschlafen müssen Sie weder satt noch hungrig sein. Dies erfordert ein leichtes Abendessen (Kefir, Ryazhenka) 1 Stunde vor dem Zubettgehen.

Umgang mit schlaflosen psychologischen Methoden

Leichte Hypnose bei Schlaflosigkeit wird angewendet, wenn eine Person besessen ist, Angst vor dem Einschlafen. Wenden Sie sich in diesem Fall zunächst an die Hilfe eines Psychotherapeuten. Wenn das Problem nicht durch psychologische Analyse gelöst werden kann, nutzen sie die Arbeit der Hypnose (die ersten 3 bis 5 Sitzungen des schnellen Einschlafens zeigen der Person ihre Fähigkeiten und machen eine weitere Behandlung wirksam).

Was können Sie vor dem Schlafengehen tun?

Eine Stunde vor dem beabsichtigten Schlaf sollten die Körper- und Gehirnzellen mit maximaler Entspannung versorgt werden.

Was kann und soll getan werden:

• Spielen Sie leise leise Musik. Es gibt spezielle Schlafmusik für Schlaflosigkeit. Es enthält sich wiederholende Rhythmen, Naturgeräusche, die sich unbewusst entspannen, die Gehirnaktivität reduzieren und das Einschlafen unterstützen.
• Meditieren bedeutet, von alltäglichen Sorgen, Eitelkeit, Problemen und Gedanken abgelenkt zu werden. Denken Sie daran - störender Schlaf kann sowohl positive als auch negative Emotionen sein. Um schnell einzuschlafen, ist es notwendig, die erlebten Emotionen zu verlassen, um sich zu beruhigen.
• Trinken Sie Kräutertee mit entspannender und hypnotischer Wirkung. Nehmen Sie ein warmes Bad.
• Für Kinder - Schlaflieder singen und Rock. Nach Untersuchungen von Pavlov tritt die Hemmung der Zellen der Großhirnrinde auf, wenn sie einem milden Reiz ausgesetzt wird. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Auswirkungen konstant und nicht stark waren. Dies beruht auf der hypnotischen Wirkung von Reisekrankheit und Schlaflied.

Medikamente und Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Pillen gegen Schlaflosigkeit - auf Rezept verkauft. Unkontrollierte Mengen können zu Kollaps und Tod führen. Auf Schlafpillen kann daher nur nach ärztlicher Untersuchung eingegangen werden.

Eine Person verliert die Fähigkeit, ohne eine Schlafpille einzuschlafen. Daher ist es möglich, wirksame Medikamente nur dann einzunehmen, wenn dies wirklich notwendig ist. Und stornieren Sie sie so bald wie möglich.

Hier stellen wir eine Liste von Medikamenten bereit, die für das menschliche Leben und die Gesundheit sicher sind. Viele von ihnen basieren auf Pflanzenextrakten, sodass Sie diese Arzneimittel ohne ärztliche Verschreibung kaufen können.

1. Melaxen - dieses Medikament enthält ein Analogon des Schlafhormons, das künstlich synthetisiert wird und eine ähnliche Wirkung hat. Es ist zum Verkauf ohne Rezept erlaubt, weil es keine Abhängigkeit verursacht und die nachfolgende tägliche Koordination von Bewegungen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit nicht beeinträchtigt.
2. Percen ist ein pflanzliches Medikament, das aus Baldrian, Zitronenmelisse und Minze gewonnen wird. Melisse und Minze sorgen für einen zusätzlichen Effekt - sie normalisieren den zerebralen Kreislauf und führen zur vollständigen Hemmung der subkortikalen Zellen.
3. Dormiplant ist auch ein pflanzliches Medikament. Die Wirkstoffe sind Baldrianwurzelextrakt und Zitronenmelisse-Extrakt.
4. NovoPassit ist eine komplexe Zubereitung, die Extrakte aus verschiedenen Kräutern enthält. Dies ist Baldrian, Hopfen, Holunder, Tutsan, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, lernen Sie, nicht nervös zu sein. Wenn Sie keine Nacht schlafen, machen Sie ruhige Arbeit - lesen Sie ein Buch, machen Sie erschwingliche Hausaufgaben (Sie können das Geschirr abwaschen, Ihre Kleidung ausziehen). So können Sie sich nicht auf das Problem konzentrieren, sondern die Zeit für sich selbst und andere nutzen.

Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

Die Verletzung der Dauer und der Qualität des Schlafes wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus und erschwert die Planung von Arbeit und Ruhe. Schlaflosigkeit ist nicht selektiv - sie kann sowohl Erwachsene als auch Kinder unterschiedlichen Geschlechts überholen, unabhängig von Wohnort und Lebensstandard. Laut Statistik sind Frauen jedoch häufiger betroffen (erhöhte Emotionalität) und auch Personen im Alter (hormonelle und andere altersbedingte Veränderungen).

Natürlich entsteht es nicht ohne Grund und hat immer Konsequenzen. Wenn Sie also nicht schnell einschlafen können oder der Schlaf unruhig wird, müssen Sie die Ursachen der Nervensystemstörung ermitteln und eine wirksame Behandlung beginnen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein Verstoß wird als das Fehlen eines vollen Schlafs mehr als zweimal pro Woche betrachtet, das für einen Monat oder länger beobachtet wird.
Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, sowohl endogen (Störungen im Körper) als auch exogen (äußere Faktoren).

Unter den exogenen Faktoren sind die häufigsten:

1. Schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholismus und die Einnahme von Betäubungsmitteln das Nervensystem hemmen. Längerer Gebrauch von Beruhigungsmitteln, Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten unterdrückt die Fähigkeit des zentralen Nervensystems, Wachheit und Ruhe unabhängig voneinander zu regulieren. Als Ergebnis einer Langzeitbehandlung gewöhnt sich das Gehirn daran, „von außen“ zu helfen, und kann das Funktionieren der inneren Systeme nicht unabhängig bremsen, wodurch der Körper in Erregung gerät.
2. Planen Sie Unregelmäßigkeiten. Biologische Uhren bestimmen den effektiven Schlaf von 22:00 bis 00:00 Uhr, nicht später. Fans des Nachtlebens verstoßen gegen Biorhythmen, was dazu führt, dass der Schlaf nur am Morgen und zu völlig anderen Zeiten kommen kann. In diesem Fall besteht die Tendenz, die obere Grenze zu verschieben, und die Person schläft immer und später ein.

Endogene Ursachen sind psychischer oder physiologischer Natur:

Psychische Störungen (Panik und Angstgefühle, chronischer Stress, Depressionen, psychischer Stress usw.) führen zu einer Überstimulation des Nervensystems, wodurch das Gehirn schwieriger wird, sich zu einer Zeit zu beruhigen, in der es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen, klagt die Person über plötzliches Aufwachen, unruhigen Schlaf mit Albträumen, das Gefühl, am nächsten Tag gequetscht zu werden, usw.

Physiologische Ursachen können mit verschiedenen Krankheiten, Pathologien und verborgenen Prozessen im Körper zusammenhängen. Häufige Schlafstörungen deuten vor allem auf

• neurologische Störungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Erkrankungen des endokrinen Systems (insbesondere die Schilddrüse);
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, die die Geschwindigkeit und Qualität der Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflussen;
• traumatische Hirnverletzung oder kürzliche Operation;
• chronischer Schmerz;
• verborgene Formen verschiedener Krankheiten.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Unabhängig davon sollten wir die Ursachen von Krankheiten bei zukünftigen Müttern berücksichtigen, da sie mit einer vollständigen Umstrukturierung der inneren Organe und Systeme verbunden sind.

1. Hormonelle Veränderungen. Zuallererst sind Schlafstörungen mit einer erhöhten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron verbunden. Es wirkt wie ein Antidepressivum, so dass die zukünftige Mutter ständig zum Schlafen neigt. Bereits im zweiten Trimester beginnen die Plazenta und die Eierstöcke große Mengen des Hormons zu produzieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Im dritten Trimester (35-39 pro Woche) nimmt die Progesteronproduktion vor der Geburt stark ab, was wiederum bei der werdenden Mutter zu Schlafstörungen führt.
2. Physiologische Faktoren. Es ist bekannt, dass das frühe Wachstum der Gebärmutter und andere Veränderungen des Körpers zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen: Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, häufiges Wasserlassen, Apnoe während des Schlafes (Apnoe), chronische Schmerzen usw. verhindern, dass der Schlaf fällt Während des zweiten Trimesters können Fötusbewegungen, unbequeme Körperhaltung, schmerzende Rückenschmerzen, großer Unterleib usw. auftreten. In den späteren Perioden werden Schwellungen und Verkrampfungen der Gliedmaßen durch Dehnung der Haut, die von Juckreiz begleitet wird, zu den angezeigten Anzeichen hinzugefügt. Ein paar Wochen vor der Geburt können auch „Trainingskontraktionen“ auftreten, die durch den Uterustonus gekennzeichnet sind (der Magen wird zu Stein). Alle diese Symptome behindern den rechtzeitigen und hochwertigen Schlaf schwangerer Frauen.
3. Psychologische Ursachen Je länger das Gestationsalter wird, desto mehr verstört die Frau die Gedanken. Sie macht sich Sorgen um die körperliche Entwicklung und die Gesundheit des Babys, aufgrund des wackeligen hormonellen Hintergrunds, nimmt sie häusliche Probleme zu Herzen, Sorgen über die bevorstehende Geburt und eine radikale Veränderung des Lebensstils. Deshalb wird die zukünftige Mutter im ersten und dritten Trimester häufig von Schlaflosigkeit geplagt.

Komplikationen und Konsequenzen

Länger anhaltende Schlafstörungen, Dauer und Schlafqualität haben eine Reihe schwerwiegender Folgen für die menschliche Gesundheit.

1. Vom Nervensystem kommen Krämpfe, Taubheit der Extremitäten, Tremor, Psychose, Depression, erhöhte Aggressivität und Reizbarkeit, Panikattacken. Die Arbeitsproduktivität und -konzentration sinkt, das Gedächtnis wird gestört, es wird eine starke Schwäche und schnelle Ermüdung festgestellt. Eine uninspirierte Person leidet häufig unter Kopfschmerzen und Migräne.
2. Die körperlichen Indikatoren verschlechtern sich: Der Muskelbereich, die Kraftmerkmale usw. nehmen ab.
3. Es besteht ein Risiko für kardiovaskuläre Anomalien: Infarkt der inneren Organe, Schlaganfall, Insuffizienz, Thrombose, vaskuläre Dystonie, hypertensive Zustände. Viele Leute klagen über Herzklopfen, Rhythmusänderungen.
4. Die Verdauung ist beeinträchtigt. Das Fehlen einer angemessenen Ruhepause führt zu chronischer Verstopfung oder Durchfall, dem Auftreten von Sodbrennen, erhöhter Säuregehalt des Magens, einer gestörten Galleproduktion usw. Schlaflosigkeit führt auch zu morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit, so dass eine Person ein wichtiges Frühstück für den Körper versäumt.
5. Die allgemeine und lokale Immunität nimmt ab, vor dem Hintergrund, dass chronische Krankheiten und allergische Reaktionen verschlimmert werden und häufig Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Schlaflosigkeit überwinden

Zunächst wird der somnologe Arzt dem Patienten anbieten, seinen Schlaf unabhängig von medizinischen Verfahren und chemischen Präparaten selbstständig festzulegen.

Für einen guten und schnellen Schlaf 2 Stunden vor dem Zubettgehen benötigen Sie:

1. Begrenzen Sie körperliche Aktivität, vermeiden Sie Lasten, Gewichtheben, Bewegung.
2. Weigern Sie sich, Filme anzusehen, die zu nervöser Erregbarkeit führen (z. B. Horror und Actionfilme).
3. Verschieben Sie die Entscheidung wichtiger Arbeitsmomente, innerstaatlicher Angelegenheiten.
4. Essen Sie keine schweren Speisen (gebratenes, fettiges, süßes, würziges sowie Fleischgerichte und Konserven).
5. Trinken Sie keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine Energie, straffende Kräutertees (Ginseng, Ingwer usw.).
6. Trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit (überfüllte Blase und häufiger Leergneifer tragen nicht zu einem angenehmen Schlaf und längerem Schlaf bei).

Für die komplexe Behandlung von Schlafstörungen mit dauerhafter Wirkung müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Bleib wach und schlafe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (vorzugsweise nicht später als 11 Uhr abends). Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich diese Angewohnheit entwickelt. Der Schlaf sollte voll und tief sein und mindestens 8 bis 9 Stunden betragen. Es ist auch wünschenswert, den Tagesschlaf aufzugeben.
2. Stellen Sie die Leistung ein. Das Abendessen sollte immer leicht verdaulich sein, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen gemacht werden. Das Menü kann meeresmagische Fische und Meeresfrüchte, Reis oder Buchweizen, Milchprodukte, fettfreie Produkte, Gemüse in jeglicher Form und Obst enthalten.
3. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen keine starken Tees (vor allem grüne), verzichten Sie auf Kaffee, heiße Schokolade und Kakao. Es ist auch unerwünscht, Pralinen und andere Süßigkeiten zu verwenden.
4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen. Spurenelemente (z. B. Magnesium) und B-Vitamine reduzieren die Angst und Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und begünstigen einen schnellen Schlaf. Wenn vor dem Hintergrund einer Schlafstörung Schwäche, Schwäche und häufige Erkältungen beobachtet werden, beginnen Sie innerhalb eines Monats mit der Einnahme von Ascorbinsäure und Folsäure.
5. Melden Sie sich für einen Sport an. Eine angemessene Bewegung hilft, das Immunsystem zu beruhigen, das Nervensystem zu entlasten, die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, was im Komplex zu einem guten Schlaf beiträgt. Es ist wichtig, dass der Unterricht regelmäßig ist (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Sehr gute tägliche Bewegung für 20-30 Minuten. Yoga ist ideal zur Entspannung und allgemeinen Stärkung.
6. Bei chronischem Sodbrennen auf einem hohen Kissen einschlafen.
7. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen im Schlafzimmer: angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Stille, Dunkelheit. Wählen Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen, die sich angenehm am Körper anliegen lassen (vorzugsweise aus natürlichen Materialien). Entfernen Sie störende Faktoren wie Blinken beim Aufladen des Telefons, stundenlange Stunden, tropfender Wasserhahn usw.
8. Vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, den Raum 10-15 Minuten zu lüften. Sauerstoff normalisiert den Stoffwechsel und sorgt für die Atmungsfunktion der Zellen.
9. Finden Sie die besten Möglichkeiten zum Entspannen. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen, dem Lösen von Aufgaben, Angst vor Ereignissen usw. in Verbindung gebracht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen und körperliche Anspannung abzubauen. Eine gute Wirkung zeigen der abendliche Yoga-Komplex und spezielle Atemübungen. Ein häufiger Stress lindert ein heißes Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Legen Sie einen Beutel mit trockenem Lavendelgras in den Kissenbereich. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch einen guten Film oder einen Kinder-Cartoon sehen, ein Buch lesen, es zusammenbinden, ein ruhiges Hobby mit klassischer Musik betreiben. Das Wichtigste ist, keine aufregenden Gespräche zu führen und Projekte nicht zu beenden.

Volksrezepte für Schlaflosigkeit

Vor vielen Jahrhunderten begannen Vorfahren, natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Während vieler Jahre des Experimentierens wurden die wirksamsten und absolut sichersten Rezepte für Schlafstörungen geschaffen.

Honigmischung
Es ist bekannt, dass Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Gelée Royale, Propolis usw. beruhigen das Nervensystem und erzeugen eine milde beruhigende Wirkung.

Schnelles Rezept - kombinieren Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch mit einem Esslöffel Honig und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einem Zug.

Sie können auch zerdrückte Zitrone mit Eifer (1 Stück), 2 große Löffel echten Honigs und zerdrückte Walnüsse mischen. Die resultierende Mischung sollte 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1 Esslöffel eingenommen werden.

Wirklich eine Kombination aus Honig und Apfelessig. Dazu werden 100 g Bienenprodukt mit 3 Teelöffeln Essig gemahlen und anschließend einige Tage kalt gestellt. Diese Honigpaste wird 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1-2 Teelöffeln eingenommen.

Aromatherapie
Paare ätherischer Öle wirken auf komplexe Weise auf den Körper ein: Sie lösen Verspannungen im zentralen Nervensystem, entspannen die Muskeln, beseitigen Kopfschmerzen und erzeugen eine leichte Sedierung. Allerdings sind nicht alle Öle für die Behandlung von Schlaflosigkeit günstig. Ätherische Öle aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel, Jasmin, Baldrian, Basilikum, Zeder und Rosenholz reduzieren die Erregbarkeit des Nervensystems.

Zur Behandlung reicht es aus, 4-5 Tropfen in die Schüssel des Ölbrenners zu tropfen und im Raum 30 Minuten lang zu rauchen. Sie können auch eine Ecke der Bettwäsche oder eine Serviette mit Ether befeuchten und sie dann in den Kopfbereich legen.

Eine gute Wirkung zeigen warme Abendbäder mit den angegebenen Ölen. Dem Wasser werden mindestens 10-15 Tropfen zugesetzt. Danach dauert der Eingriff etwa 15 Minuten.

Sie können mit ätherischen Ölen massieren, was das Schlafen erleichtert. Es ist notwendig, den Bereich der Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken und Schulter zu massieren.

Kräutermedizin
Die traditionelle Medizin fördert die Verwendung von Pflanzengebühren zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause. Es gibt eine große Anzahl von Rezepten - jeder findet auf jeden Fall eine wirksame Kombination von Kräutern für sich.

Beispielsweise bewirken die folgenden Kräuterpräparate eine gute Wirkung:

• ein Esslöffel Oregano, ein Teelöffel gemahlene Baldrianwurzel und 120 ml kochendes Wasser;
• ein Esslöffel Mutterkraut, dieselbe Menge Baldrianwurzel, ein Teelöffel Zitronenmelisse und ein Glas gekochtes Wasser;
• auf einem kleinen Löffel Calendula, Motherwort, Thymian und einem halben Liter kochendem Wasser;
• ein Esslöffel Schlafkräuter und ein Glas kochendes Wasser;
• ein Teelöffel Salbei, Lavendel, Minze und einen halben Liter kochendes Wasser;
• Pfingstrosentinktur (30 Tropfen dreimal täglich für ein paar Wochen).

Diese Trockengebühren werden in Form einer Abkochung zubereitet. Sie können die Mischung etwa 15 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann vor dem Zubettgehen abseihen und trinken (höchstens ein Glas). Sie können auch in einer Thermoskanne dämpfen und mit Wasser 1 zu 1 verdünnen (nachts in der Menge Glas trinken).

Alle oben genannten Methoden sollten in Kombination angewendet werden. Wenn die Behandlung das Einschlafen für 10 oder mehr Tage nicht erleichtert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Somnologen, der sich mit Schlaflosigkeit und Biorhythmusstörungen befasst. Der Fachmann wird die Ursachen für das langsame Einschlafen identifizieren und einen individuellen Therapieverlauf vorschreiben. Wenn es in Ihrer Region keinen so hoch spezialisierten Arzt gibt, hilft ein Neurologe bei der Bewältigung des Einschlafproblems.

Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

In der modernen Welt, übersättigt mit Informationen, voller Ängstlichkeit, Stress und Hypodynamik im Büro, nimmt die Schlaflosigkeit das Ausmaß einer echten Epidemie ein und quält die Menschen in zunehmendem Maße.

Zuerst bekommen wir nur gelegentlich nicht genug Schlaf, dann regelmäßig, dann wiederholt sich die Nacht ohne Schlaf regelmäßig, Schlafmangel wird zu einem chronischen Stadium und verursacht viele schwere Krankheiten.

Bis dies passiert, kann die Situation von Ihnen selbst korrigiert werden. In diesem Artikel werden wir verstehen, was zu tun ist, um die Schlaflosigkeit zu Hause loszuwerden.

Der Schlaf ist gestört

Es ist interessant zu wissen, dass das Amtsarzneimittel den Begriff "Schlaflosigkeit" nicht als richtig anerkennt, da es für nicht objektiv gehalten wird. In der Tat gibt es nur wenige Menschen auf der Welt, die lange Zeit unter völligem Schlafmangel leiden. Was wir als Schlaflosigkeit bezeichnen, nennt man eigentlich Schlaflosigkeit, eine Erkrankung, die mit den Problemen des Einschlafens und der Aufrechterhaltung der Schlafphasen während der Nacht verbunden ist. Schlaflosigkeit hat viele Varianten: Man schafft es, kurz vor Sonnenaufgang einzuschlafen, andere lange vor dem Alarm, andere schlafen nachts immer noch. Das Ergebnis ist jedoch immer dasselbe: Ein Mensch fühlt sich den ganzen Tag müde, deprimiert und wird von Kopfschmerzen geplagt.

Heutzutage sind chronische Müdigkeit, Stress und Depression die Hauptursachen für ein schwieriges Einschlafen und unruhiger intermittierender Schlaf, der einer Person die Möglichkeit verweigert, die tagsüber verbrauchte Energie zurückzugewinnen.

Schlaflosigkeit ist oft kurzfristig und kommt daher, dass eine Person von Ressentiments, Angstzuständen und unerfüllten Plänen für den Tag gestört wird.

Zweiter Platz in der Liste der schlimmsten Feinde des gesunden Schlafes - Alkohol, Überessen, Rauchen und Bewegungsmangel. An dritter Stelle - schwächende Schlaflosigkeit, die sich vor dem Hintergrund einer schweren Krankheit entwickelt.

Und wenn im letzteren Fall Schlaflosigkeit nicht die Ursache ist, sondern eine Konsequenz, und um sie loszuwerden, muss ein Arzt konsultiert werden. In den ersten beiden Fällen ist jeder von uns in der Lage, unseren eigenen Schlaf zu reparieren.

Kann man Schlaflosigkeit selbst heilen?

Finden Sie unabhängig voneinander einen starken und gesunden Schlaf unter der Kraft jedes Einzelnen. Es gibt eine Vielzahl von Empfehlungen und Tipps, wie man Schlaflosigkeit zu Hause loswerden kann, aber alle laufen auf eine Sache: Zunächst müssen Sie Ihren Lebensrhythmus anpassen.

Wenn Sie aufhören, auf der Arbeit zu verweilen und sie mit nach Hause nehmen, ruhen Sie sich normalerweise nicht nur im Urlaub aus, sondern auch am Wochenende. Sie sind philosophisch empfindlich für unlösbare Probleme. Stress, Überlastung und Depressionen werden definitiv zurückgehen und Sie werden wieder voll schlafen.

Die Produktion von Hormonen, die uns beim Einschlafen helfen, wird durch die Beleuchtung stark beeinflusst. Biologisch so angeordnet, dass sich unsere Körper für das Bett bereit machen, wenn es dunkel wird. Helles Licht am Abend vom Fernseher oder Computerbildschirm macht es schwierig, die notwendigen Hormone zu produzieren, und wir können uns nicht vollständig entspannen und einschlafen.

Wenn Schlaflosigkeit nicht dauerhaft ist, sondern regelmäßig aufgrund innerer Probleme und Straftaten entsteht, müssen Sie erkennen, dass keine Sorgen oder Probleme Ihre Gesundheit wert sind, und werfen Sie sie im Namen eines erholsamen Schlafs mindestens bis zum nächsten Tag aus Ihrem Kopf.

Und vergessen Sie natürlich nicht den gesunden Lebensstil. Verlassen Sie schlechte Gewohnheiten wie Verlangen nach Alkohol und Rauchen, machen Sie jeden Tag einen Spaziergang (gehen Sie mindestens ein paar Stationen zur Arbeit), essen Sie eine ausgewogene Ernährung und schlafen Sie nicht genug.

Und noch schneller und effektiver bei der Überwindung von Schlafstörungen helfen mehrere bewährte, von Ärzten genehmigte und von Personen empfohlene Tipps, die sie in der Praxis anwenden.

Tipps für einen guten und gesunden Schlaf

Die folgenden Rezepte und Methoden eignen sich zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die gelegentlich bei gesunden Menschen auftritt. Sie sind einfach, effektiv und helfen in relativ kurzer Zeit zu lernen, wie sie sich schnell entspannen und fest einschlafen können, wobei sie die Ängste des Tages vergessen:

1. 1 Regelmäßiger Schlaf von 8 Stunden. Das ist die Schlafdauer, die optimal für eine vollständige körperliche und geistige Erholung während der Nacht ist. Für manche Menschen sind zwar 7 Stunden ausreichend, aber keineswegs weniger. Sie sollten nicht hoffen, dass Sie am Wochenende die ganze Woche ausschlafen können. Erstens ist es nicht möglich, eine Woche Schlafentzug in zwei Tagen auszugleichen, und zweitens werden Sie in diesen Tagen immer noch nicht vollständig schlafen können, da sich Ihr durch den Schlafmangel verwirrter Körper nicht entspannen kann.
2. 2 Zur richtigen Zeit erwachen. Der Schlaf einer Person besteht aus abwechselnden Zyklen langsamer und schneller Phasen. Wenn Sie in einer langsamen, tiefen Phase aufwachen, fühlen Sie sich den ganzen Tag überfordert und müde. Das Aufwachen aus der schnellen, wachartigen Phase ist leicht, auch wenn der Schlaf früher als 8 Stunden unterbrochen wird. Die Zeit für das richtige Aufwachen zu berechnen ist einfach. Jeder volle Schlafzyklus dauert 90 Minuten, beginnt mit einer langsamen und endet mit einer schnellen Phase. Sie müssen nur Ihren individuellen Zeitplan berechnen. Zum Beispiel gehen Sie um 22:45 Uhr ins Bett und um 23:00 Uhr schlafen Sie ein. Dies bedeutet, dass Ihr erster Schlafzyklus, der in einer schnellen Phase endet, um 00:30 Uhr und dann um 02:00 Uhr endet. 03:30 und so weiter. In diesem Fall stellt sich heraus, dass der Alarm auf 6:30 oder 8:00 eingestellt werden sollte.
3. 3 Richtiges Abendessen. Der abendliche Snack sollte hauptsächlich aus beruhigenden Kohlenhydraten bestehen, die als die besten Schlafmittel angesehen werden. Und nicht aus Gemüse und Obst, sondern aus allen Getreidesorten und Backwaren. Nicht einmal ein kleines Stück Kuchen oder Kuchen ist verboten. Die Hauptsache - etwas und spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Nun, wenn Sie auf Diät sind - essen Sie einen wohlschmeckenden Hüttenkäse. Sie können dies mit einem Teelöffel Honig und einem Glas fettarmen Joghurt trinken.
4. 4 Sportaktivitäten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, eine halbe Stunde an der frischen Luft zu bleiben. Übung erhöht das Nervensystem, so dass jedes Training, das nach 17-18 Stunden endet, zu Schlaflosigkeit beiträgt und die normale Ruhe stört. Und um die Fitness nicht zu verlieren, sollten Sie die morgendlichen Übungen nicht vernachlässigen.
5. 5 Ich weigere mich, vor dem Zubettgehen fernzusehen. Ein Fernseher ist ein technisches Gerät, das grundsätzlich nicht in Ihrem Schlafzimmer sein sollte. Alle Fernsehprogramme und Spielfilme, sogar tränenreiche Melodramen und lustige Komödien, und noch mehr Actionfilme, Horror, Thriller und negative Nachrichten über Ereignisse im Land und auf der Welt sind böswillige Feinde des erholsamen Schlafes und die besten Freunde von Schlaflosigkeit. Und um sich zu entspannen, lesen Sie ein ruhiges, freundliches Buch vor dem Zubettgehen, aber hören Sie eher entspannende Musik.
6. 6 Richtige Anordnung des Bettes. Bettwäsche spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Um die Wirbelsäule des Schlafenden physiologisch korrekt zu stützen, müssen Matratze und Kissen mäßig elastisch, nicht zu weich und nicht zu steif sein. Orthopädische Produkte sind für diesen Zweck am besten geeignet. Bettwäsche ist auch wichtig für einen gesunden Schlaf. Luxuriöse Seidenlaken und Bettbezüge eignen sich nur für schöne Bettwäscheszenen im Kino, aber im Leben sind sie nicht besonders bequem. Bevorzugen Sie textile Accessoires aus Baumwolle und Leinen.
7. 7 Kissen mit duftenden Kräutern. Aromatische Pads für gesunden Schlaf - eine großartige Waffe im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Der Füller für sie wird individuell nach persönlichen Vorlieben ausgewählt. Es kann Hopfen, Anis, Sumpf, Kiefernnadeln, Baldrian sein. Es gibt viele beruhigende und entspannende Kräuterdüfte. Die Hauptbedingung - ihr Geruch sollte für Sie angenehm sein. Sie können das Kissen als Ganzes füllen, und Sie können eine kleine Tüte Kräuter an den Kopf stellen.
8. 8 Aromabath vor dem Schlafengehen. Bäder mit Zusatz von ätherischen Ölen oder beruhigenden duftenden Kräuterabfällen werden seit der Antike zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie entspannen sich, beruhigen sich und lösen die während des Tages angesammelte nervöse Anspannung. Der Schlaf nach so einem Bad kommt schnell und ist stark und angenehm. Es sollte nicht früher als eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und nicht länger als 20 bis 25 Minuten eingenommen werden. Die Wassertemperatur sollte nicht höher als 37–38 ° C sein. Beispielsweise können dem Wasser 50 g Minze, Oregano und Ringelblume zugesetzt werden. Es ist erwähnenswert, dass das übliche Bad ohne Zusätze auch den Stress gut lindert.
9. 9 Beruhigende Kräutertinkturen. Kräuter wie Dill, Wermut und Baldrian haben viele nützliche Eigenschaften, einschließlich der Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Zur Zubereitung der Tinktur können Sie eines dieser Kräuter verwenden. Sie können in einer Apotheke gekauft werden oder sich selbst zusammenbauen, trocknen und mahlen. Zwei Esslöffel getrockneter Dillsamen, Wermutblätter oder Baldrian-Rhizome, ein Glas kochendes Wasser einschenken und ca. 2 Stunden ziehen lassen. Dann filtriert, kochendes Wasser zum ursprünglichen Volumen hinzufügen und vor dem Schlafengehen ein halbes Glas trinken. Wenn die Tinktur zu bitter erscheint, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu.

Schlaflosigkeit, oder wie wir es früher nannten - Schlaflosigkeit, von Zeit zu Zeit begegnen alle Menschen. Sie sollten sich nicht darüber aufregen, aber Sie sollten es auf jeden Fall loswerden. Und die Hauptwaffe im Kampf um einen gesunden Schlaf ist eine positive Einstellung. Schließlich ist der Schaden für unsere Gesundheit nicht so sehr die Schlaflosigkeit selbst, sondern die ständige Sorge über die Folgen, die sie verursacht.

Schlaflosigkeit: was tun?

Was ist, wenn es Schlafstörungen gibt? Wenn Sie sich jedes Mal schwer einschlafen müssen, egal wie sehr Sie schlafen möchten... Wenn Sie mitten in der Nacht für ein paar Stunden aufwachen, wird es zur Gewohnheit... Lassen Sie uns versuchen, die wichtigsten Tipps und Empfehlungen von Psychologen zu analysieren, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Symptome verursacht es?

Schlafstörungen sind eine weit verbreitete Neurose, die den emotionalen Zustand, die Energie, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit einer Person beeinflusst. Chronische Schlaflosigkeit ist oft die Ursache schwerer Gesundheitsprobleme. Kleine Veränderungen in Ihrem Leben und bestimmte Übungen können Sie jedoch vor störenden Nächten schützen.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• frühes Erwachen;
• Alkohol oder Schlaftabletten brauchen, um ruhig zu schlafen;
• Müdigkeit, Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich auf den Arbeitsprozess zu konzentrieren;
• periodisches Aufwachen nachts.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, wenn sich eine Person nicht vollständig entspannen kann. Am Morgen fühlt er sich müde und gereizt. Denken Sie daran, dass Menschen eine unterschiedliche Schlafdauer benötigen. Das Ausmaß der Erkrankung wird durch die Schlafqualität, das morgendliche Wohlbefinden und die Zeit bis zum Einschlafen bestimmt. Sie können sogar 8 Stunden nachts schlafen, aber wenn Sie sich später am Tag müde und schläfrig fühlen, können Sie bereits an Schlaflosigkeit leiden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann auch die Folge eines schlechten Lebensstils oder schlechter Gewohnheiten sein. Dies gilt zum Beispiel für Koffeinliebhaber oder Menschen, die unter Alltagsstress leiden.

Trotzdem gibt es gute Nachrichten - meistens können Schlafstörungen geheilt werden! Dies kann ohne Einnahme von Medikamenten erfolgen.

Physiologische und psychologische Ursachen

Manchmal ist eine Schlafstörung vorübergehend (nur ein paar Tage). In solchen Situationen hat eine Person auch vorübergehende negative Faktoren - Stress oder starke Erregung vor dem bevorstehenden Ereignis. Zu anderen Zeiten ist Schlaflosigkeit ein dauerhaftes Phänomen, das beseitigt werden muss.

Manchmal hängt das Hauptproblem beim Auftreten von Symptomen von Schlafstörungen mit der geistigen oder körperlichen Aktivität einer Person zusammen:

• Psychologische Faktoren, die zu unangenehmen Symptomen führen: intermittierende Depression, posttraumatische Belastungsstörung, Angstzustände, bipolare Störung, anhaltender Stress.
• Medikamente, die sich negativ auf den Schlaf auswirken: Arzneimittel gegen Grippe oder Erkältungen, einschließlich Schmerzmittel, Alkohol, Koffein, Kortikosteroide.
• Einige Krankheiten: Parkinson-Syndrom, erhöhte Schilddrüsenfunktion, Nierenpathologie, Rückfluss (Säure), allergische Reaktionen, schwere anhaltende Schmerzen, Asthma, Krebs.

Chronische Schlaflosigkeit: Hauptfaktoren

Bevor mit der Behandlung dieser Krankheit fortgefahren wird, müssen die möglichen Ursachen ihres Auftretens analysiert werden. Faktoren wie anhaltende Angstzustände, Stress, Depressionen, schlechte Gewohnheiten usw. wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Nachdem Sie selbst festgestellt haben, warum Sie an Schlafstörungen leiden, können Sie die effektivste Behandlung finden.

• Gibt es regelmäßige Belastungen?
• Gibt es eine anhaltende Depression oder einfach nur schlechte Laune?
• Keine Kraft, sich mit dem chronischen Gefühl großer Erregung oder Angst auseinanderzusetzen?
• Vielleicht verwenden Sie Honigdrogen, die einen gesunden Schlaf unterbrechen können?
• Haben Sie eine Krankheit, die den Schlaf beeinflusst?
• Trägt die Atmosphäre im Haus zu einem komfortablen und erholsamen Aufenthalt bei?
• Haben Sie jeden Tag genug Zeit, um an der frischen Luft zu laufen?
• Haben Sie einen stabilen Schlafplan (schlafen Sie gleichzeitig ein)?

Schlaflosigkeit Behandlungen

Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie beachten, dass Sie sich bei einigen Dingen, die Sie zur Überwindung einer Krankheit einsetzen, schlechter fühlen können. Wir sprechen zum Beispiel von alkoholischen Getränken oder starken Schlafmitteln - dies ist keine Methode, um den gesunden Schlaf wiederherzustellen. Sie sollten auch auf die während des Tages konsumierte Kaffeemenge achten. Es kommt vor, dass eine Person nur ihre negativen Gewohnheiten korrigieren, sie loswerden muss und dass ein gesunder und gesunder Schlaf zu ihnen zurückkehrt.

Anstelle von schlechten Gewohnheiten ist es notwendig, neue in Ihr Leben einzuführen, die einen starken und gesunden Schlaf fördern:

• Es sollte so gemacht werden, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Erhöhte Lufttemperatur, starkes Licht oder das geringste Rascheln können schwerwiegende Gründe für Schlafmangel sein. Dann können Sie Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder Lichtvorhänge, einen Ventilator verwenden.
• Stellen Sie den richtigen Rhythmus von Wachsein und Schlaf ein - versuchen Sie gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Dies gilt auch für die Wochenenden.
• Am Nachmittag sollten Sie den kurzen Schlaf ausschalten. Laden Sie sich mehr auf.
• Vermeiden Sie Aufregung oder Stress während des Schlafens. Dazu gehören Übung, Konflikte oder Diskussionen, TV, Videospiele, Computer.
• Verwenden Sie keine Bedtime Gadgets mit hellem Licht.
• Versuchen Sie, den Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin zu reduzieren oder auf ein Minimum zu beschränken.

Ein Tagebuch führen, um schlechte Gewohnheiten festzustellen - die Bedingung des Sieges über Schlaflosigkeit

Manchmal gewöhnt sich eine Person an diese oder andere Handlungen so, dass sie keinerlei Bedeutung mehr hat. Mit anderen Worten, er kann sich nicht vorstellen, dass diese Maßnahme seine Gesundheit beeinträchtigen könnte.

Vielleicht beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes jeden Tag eine kleine Tasse Ihres Lieblingskaffees. Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht nur daran gewöhnt, bis spät in die Nacht fernzusehen, und Ihr Körper hat bereits einen eigenen Zeitplan für Schlaf und Wachheit entwickelt. Um verborgene Gewohnheiten zu erkennen, beginnen Sie am besten mit einem Tagebuch.

Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Details über Ihre täglichen Gewohnheiten aufzuschreiben. Schlafrhythmen, Symptome und Schlaflosigkeit. Zu diesen Details zählen die Zeit und der Ort des Einschlafens, die Zeit des Erwachens, die Sie gerne trinken und essen möchten und so weiter.

Körper für den Nachtmodus vorbereiten

In der Nacht synthetisieren bestimmte Gehirnstrukturen Melatonin, das dem Körper hilft, den richtigen Rhythmus des Schlaf-Wachens zu regulieren. Da Melatonin durch das Licht gesteuert wird, kann das Fehlen von Tageslicht tagsüber schläfrig werden, während ein Übermaß an gedämpftem Licht in der Nacht die Melatoninproduktion unterdrücken und Schlafstörungen verursachen kann.

Um solche Probleme zu beheben, befolgen Sie diese Tipps:

• Erhöhen Sie die Zeit in der Natur. Verbringen Sie Zeit zwischen der Arbeit im Freien, versuchen Sie erneut, keine Sonnenbrille zu tragen, und öffnen Sie tagsüber Ihre Jalousien und Vorhänge.
• Begrenzen Sie nachts künstliches Licht. Um die Melatoninproduktion zu steigern, schalten Sie gedämpfte Lichter ein, decken Sie die Fenster in Ihrem Schlafzimmer ab, vermeiden Sie grelles Licht und schalten Sie Fernseher, Smartphones und Monitore aus. Wenn der Raum nicht abgedunkelt werden kann, können Sie eine spezielle Augenmaske verwenden.

Was tun bei Schlafmangel?

„Gefolterte Schlaflosigkeit, was tun?“ - diese Frage hören wir immer häufiger von unseren Kunden. Je mehr Schwierigkeiten Sie aufgrund des Schlafes haben, desto mehr beginnt er in Ihre Gedanken einzudringen. Sie haben vielleicht Angst, einzuschlafen, weil Sie nur sicher sind, dass Sie viele Stunden unruhig schlafen werden. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, weil Sie morgen einen harten Tag erwarten und wenn Sie Ihre acht Stunden nicht schlafen, sind Sie sicher, dass Sie sich bei der Arbeit für eine wichtige Präsentation entscheiden. Das Warten auf Schlafstörungen verschlimmert die Situation nur mit Schlaflosigkeit, Angstzustände füllen Ihren Körper mit Adrenalin, und wenn Sie darüber nachdenken, können Sie nicht einschlafen.

Wie lernen Sie, Ihr Bett nicht mit Schlaflosigkeit zu identifizieren, sondern mit einem guten Schlaf und Ruhe?

Wenn Ängste die Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu entspannen, gibt es einige Methoden, die dabei helfen können.

Sie müssen einige Anforderungen erfüllen:

• Das Schlafzimmer ist ausschließlich zum Schlafen gedacht. Schauen Sie nicht fern, arbeiten Sie nicht, verwenden Sie keine Gadgets. Das Ziel ist, dass Sie eine klare Zuordnung Ihres Schlafzimmers mit Ruhe und Schlaf herstellen.
• Wenn der Schlaf nicht zu Ihnen kommt, bleiben Sie nicht im Bett. Sie sollten nicht versuchen, gewaltsam einzuschlafen. Werfen und wenden, können Sie nur die Angst erhöhen. Stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie zum Beispiel ein Buch, trinken Sie eine Tasse warmen, schwachen Tee, nehmen Sie ein Bad oder schalten Sie beruhigende Musik ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder schlafen, kehren Sie ins Bett zurück.
• Raumuhr aus dem Blickfeld entfernen. Sie werden verärgert, nervös sein und sich noch mehr Sorgen machen, wenn Sie sehen, wie die Minuten ohne Schlaf ablaufen. Es muss alles getan werden, um Angstzustände auszuschließen.

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit ist zum Scheitern verurteilt, wenn Sie ständig mit Ihren negativen Gedanken füttern.

Wie gehe ich mit dem Schichtarbeitszeitplan um?

Nachtarbeit oder instabiler Zeitplan kann einen Traum ruinieren. Sie haben jedoch die Möglichkeit, die negativen Auswirkungen zu begrenzen, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren und die folgenden Tipps zu befolgen:

• Passen Sie Ihren Rhythmus an: „Sleep-Wake“. Schalten Sie helle Glühbirnen oder Leuchtstofflampen in Ihrer Arbeitsumgebung ein. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, tragen Sie eine hochwertige Brille, die vor den Sonnenstrahlen schützt.
• Sie brauchen weniger Zeit, um in ein Büro zu gehen - es braucht Stunden, um zu schlafen. Je mehr Zeit Sie für die Heimreise aufwenden, desto schwieriger wird es sein, sich nach der Arbeit einschlafen zu lassen.
• Vermeiden Sie häufige Änderungen des Arbeitsplans.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer hell und leise - nicht durchdringend. Verwenden Sie spezielle Vorhänge oder eine Maske für die Augen, schalten Sie das Telefon aus und schalten Sie beruhigende Musik ein, während Sie ein Nickerchen machen.

Allgemeine Strategie zur Bekämpfung chronischer Schlaflosigkeit

Du liegst nachts mit offenen Augen und hast die Gedanken "Was wäre wenn?" Und erfinden die schlimmsten Szenarien? Chronische Erregung ist eine geistige Angewohnheit, die Sie überwinden können, wenn Sie sie studieren.

Negative Gedanken, die aufgegeben und durch richtige ersetzt werden müssen.

Unrealistische Erwartungen: "Ich muss nachts genug schlafen wie ein normaler Mensch";
Lösung: „Viele Menschen haben Schwierigkeiten, von Zeit zu Zeit einzuschlafen. Ich muss mehr üben “;

Übertreibung: "Wieder die Nacht des schlaflosen Leidens";
Lösung: „Nicht jede Nacht ist gleich. Manchmal schlafe ich besser als sonst. “;

Katastrophe: "Wenn ich nicht schlafe, verderbe ich die Präsentation und riskiere meine Arbeit";
Lösung: „Ich kann zur Präsentation gehen, auch wenn ich müde bin. Ich kann mich immer noch entspannen und ausruhen, auch wenn ich nicht einschlafen kann “;

Hoffnungslosigkeit: „Ich kann nie richtig schlafen. Dies ist außerhalb meiner Kontrolle ";
Lösung: „Schlaflosigkeit wird bald verschwinden. Sobald ich mir keine Sorgen mache, kann ich mich auf die richtigen Maßnahmen konzentrieren und diese Krankheit überwinden. “

Wahrsagen: „Nachts schlafe ich mindestens eine Stunde. Ich weiß es sicher “;
Lösung: „Ich weiß nicht, was heute Nacht passieren wird. Vielleicht kann ich schnell einschlafen, wenn ich die Praktiken verwende, über die ich gelesen habe. “

Denken Sie daran, dass das Ersetzen schädlicher Gedanken durch wahre Gedanken viel Zeit und Übung erfordert. Sie können Ihre eigene Liste negativer Gedanken erstellen, die das Einschlafen verhindern, sowie Antworten darauf finden.

Gebrauch von Entspannung im Kampf gegen Schlaflosigkeit

Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga und Tai Chi können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Und das ohne die Nebenwirkungen von Schlafmitteln!

Diese Methoden sind eine Ergänzung zu den grundlegenden Entspannungsmethoden, aber der Effekt kann durchaus spürbar sein. Sie können sie regelmäßig anwenden, jedes Mal vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen:

• Progressive Entspannung aller Muskeln des Körpers. Lehn dich zurück. Sie müssen mit den Beinen beginnen - belasten Sie Ihre Muskeln so stark wie möglich. Halten Sie für 10 und entspannen Sie sich dann. Führen Sie eine Übung für alle Muskelgruppen einzeln durch, indem Sie der Richtung von den Beinen bis zum Kopf folgen. Mehr dazu hier.
• Zwerchfellatmung. Viele Menschen wissen nicht einmal, was richtig atmen soll, um tief Luft zu holen. Wenn wir tief einatmen, hilft es dem Körper, sich so gut wie möglich zu entspannen. Machen Sie die Übung langsam und mit geschlossenen Augen. Wir atmen durch den Mund aus und atmen durch die Nase ein.

Um Entspannungsfähigkeiten zu entwickeln, müssen diese Methoden regelmäßig geübt werden. Die Technik rechtfertigt sich selbst, denn dadurch gewinnen Sie die Kraft über Ihren Körper. Sie können diese Techniken jederzeit anwenden.

Teufelskreis der Schlaflosigkeit

Schlechter Schlaf führt in der Regel zu Stress und führt zu störenden Gedanken über die Unmöglichkeit des Schlafes. Dies wiederum führt zu einer ständigen Anspannung und einer negativen Angewohnheit, mit Hilfe von Schlaftabletten oder Alkohol einzuschlafen, und entwickelt auch die Gewohnheit, während des Tages ein Nickerchen zu machen, um die nachts verlorene Zeit einzuholen. Dies führt zu einer weiteren Verschärfung des Problems mit Schlaflosigkeit. Dies ist der sogenannte "Teufelskreis der Schlaflosigkeit".

Techniken zur Bekämpfung negativer Gedanken, die Schlaf- und Entspannungsübungen behindern, sind die Hauptkomponenten der sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie (CPT), einem der effektivsten Bereiche der modernen Psychotherapie. CPT engagiert sich in der Tatsache, dass nicht nur positive Gewohnheiten gebildet werden, sondern auch dazu beigetragen wird, die Gedanken und Einstellungen zum Schlaf zu ändern, was auch dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu beseitigen, Stress abzubauen und den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu stoppen.

Gleichzeitig kann die Psychotherapie bei der Bekämpfung von Ruhezuständen wesentlich sicherer und wirksamer sein als Schlaftabletten. Dies ist jedoch kein Sofortmedikament, da es Zeit und Konsistenz erfordert.

Zunächst kann sich Ihr Zustand sogar verschlechtern, insbesondere wenn der Therapeut eine Schlafbeschränkungstherapie empfiehlt, nach der Sie die Ruhezeit reduzieren müssen.

Schlaflosigkeit - Sie müssen richtig kämpfen (über Sedativa und Hypnotika)

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, ist das einfachste, was Sie tun können, die Einnahme von Schlaftabletten. Dies ist jedoch keine Option, da das Arzneimittel die Ursache von Schlaflosigkeit nicht beseitigt und in einigen Fällen das Problem nur verschlimmert. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ergreifen von Maßnahmen mit Ihrem Arzt in dieser Angelegenheit beraten.

Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf anregen. Einige davon, wie Kräutertees aus Kamille und Zitronenmelisse, sind im Allgemeinen harmlos, während andere Nebenwirkungen haben können.

Sie sind möglicherweise nicht für alle wirksam, aber zwei der beliebtesten Ergänzungen können identifiziert werden:

• Melatonin ist ein Hormon, das nachts auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert wird. Die Erfahrung zeigt, dass dieses Additiv im kurzfristigen Einsatz effektiv sein kann, um beispielsweise die "interne Uhr" auf Reisen anzupassen. Nebenwirkungen können jedoch auftreten, eine davon ist Schläfrigkeit am nächsten Tag.
• Baldrian ist ein Kraut mit einer milden beruhigenden Wirkung, die den Schlaf stärker macht. Die Qualität der Baldrian-Supplementierung variiert jedoch erheblich.

Schlaftabletten, over-the-counter

Der Hauptbestandteil dieser Arzneimittel ist häufig ein Antihistaminikum. In der Regel wird es bei Allergien, Heuschnupfen und Erkältungen eingenommen. Daher wird die Verwendung dieser Medikamente über einen längeren Zeitraum nicht empfohlen. In den meisten Fällen lehnen Schlafexperten die Verwendung von Schlaftabletten ab und hinterfragen sogar ihre Wirksamkeit aufgrund einer Reihe von Nebenwirkungen und mangelnder Sicherheitsinformationen.

Wenn eine Heilung von Schlaflosigkeit vorübergehend von dem Einschlafen helfen kann, ist es am besten, das Medikament nur in extremen Fällen und nur in begrenzten Mengen zu verwenden. Um zu beginnen, ändern Sie Ihre tägliche Routine, Ihre Gewohnheiten und Ihre Einstellung zum Schlaf. Die Erfahrung zeigt, dass die Veränderung des Lebensstils und des Verhaltens einer Person die beste und nachhaltigste Wirkung im Kampf gegen Schlaflosigkeit hat.

Wann sollte ich professionelle Behandlung bei Schlafstörungen suchen?

Wenn Sie die oben genannten Mittel und Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen bereits ausprobiert haben und immer noch Schlafstörungen haben, benötigen Sie einen Psychologen oder einen anderen Spezialisten für Schlafstörungen, der Ihnen helfen kann. In folgenden Fällen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen:

• Schlaflosigkeit reagiert nicht auf Selbsthilfestrategien;
• Schlafstörungen verursachen schwere Probleme zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule;
• Sie erleben schwere Symptome wie Schmerzen in der Brust oder Atemnot.
• Schlaflosigkeit tritt fast jede Nacht auf und schreitet voran.

Bevor Sie sich an einen Psychologen wenden, empfiehlt es sich, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Ihr Arzt wird entweder eine organische Erkrankung diagnostizieren oder es ist klar, dass dies eine Neurose ist. Im zweiten Fall, d.h. Wenn Schlaflosigkeit auf psychischen Faktoren beruht, sollte die Arbeit mit einem kompetenten Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen.