Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

In der modernen Welt, übersättigt mit Informationen, voller Ängstlichkeit, Stress und Hypodynamik im Büro, nimmt die Schlaflosigkeit das Ausmaß einer echten Epidemie ein und quält die Menschen in zunehmendem Maße.

Zuerst bekommen wir nur gelegentlich nicht genug Schlaf, dann regelmäßig, dann wiederholt sich die Nacht ohne Schlaf regelmäßig, Schlafmangel wird zu einem chronischen Stadium und verursacht viele schwere Krankheiten.

Bis dies passiert, kann die Situation von Ihnen selbst korrigiert werden. In diesem Artikel werden wir verstehen, was zu tun ist, um die Schlaflosigkeit zu Hause loszuwerden.

Der Schlaf ist gestört

Es ist interessant zu wissen, dass das Amtsarzneimittel den Begriff "Schlaflosigkeit" nicht als richtig anerkennt, da es für nicht objektiv gehalten wird. In der Tat gibt es nur wenige Menschen auf der Welt, die lange Zeit unter völligem Schlafmangel leiden. Was wir als Schlaflosigkeit bezeichnen, nennt man eigentlich Schlaflosigkeit, eine Erkrankung, die mit den Problemen des Einschlafens und der Aufrechterhaltung der Schlafphasen während der Nacht verbunden ist. Schlaflosigkeit hat viele Varianten: Man schafft es, kurz vor Sonnenaufgang einzuschlafen, andere lange vor dem Alarm, andere schlafen nachts immer noch. Das Ergebnis ist jedoch immer dasselbe: Ein Mensch fühlt sich den ganzen Tag müde, deprimiert und wird von Kopfschmerzen geplagt.

Heutzutage sind chronische Müdigkeit, Stress und Depression die Hauptursachen für ein schwieriges Einschlafen und unruhiger intermittierender Schlaf, der einer Person die Möglichkeit verweigert, die tagsüber verbrauchte Energie zurückzugewinnen.

Schlaflosigkeit ist oft kurzfristig und kommt daher, dass eine Person von Ressentiments, Angstzuständen und unerfüllten Plänen für den Tag gestört wird.

Zweiter Platz in der Liste der schlimmsten Feinde des gesunden Schlafes - Alkohol, Überessen, Rauchen und Bewegungsmangel. An dritter Stelle - schwächende Schlaflosigkeit, die sich vor dem Hintergrund einer schweren Krankheit entwickelt.

Und wenn im letzteren Fall Schlaflosigkeit nicht die Ursache ist, sondern eine Konsequenz, und um sie loszuwerden, muss ein Arzt konsultiert werden. In den ersten beiden Fällen ist jeder von uns in der Lage, unseren eigenen Schlaf zu reparieren.

Kann man Schlaflosigkeit selbst heilen?

Finden Sie unabhängig voneinander einen starken und gesunden Schlaf unter der Kraft jedes Einzelnen. Es gibt eine Vielzahl von Empfehlungen und Tipps, wie man Schlaflosigkeit zu Hause loswerden kann, aber alle laufen auf eine Sache: Zunächst müssen Sie Ihren Lebensrhythmus anpassen.

Wenn Sie aufhören, auf der Arbeit zu verweilen und sie mit nach Hause nehmen, ruhen Sie sich normalerweise nicht nur im Urlaub aus, sondern auch am Wochenende. Sie sind philosophisch empfindlich für unlösbare Probleme. Stress, Überlastung und Depressionen werden definitiv zurückgehen und Sie werden wieder voll schlafen.

Die Produktion von Hormonen, die uns beim Einschlafen helfen, wird durch die Beleuchtung stark beeinflusst. Biologisch so angeordnet, dass sich unsere Körper für das Bett bereit machen, wenn es dunkel wird. Helles Licht am Abend vom Fernseher oder Computerbildschirm macht es schwierig, die notwendigen Hormone zu produzieren, und wir können uns nicht vollständig entspannen und einschlafen.

Wenn Schlaflosigkeit nicht dauerhaft ist, sondern regelmäßig aufgrund innerer Probleme und Straftaten entsteht, müssen Sie erkennen, dass keine Sorgen oder Probleme Ihre Gesundheit wert sind, und werfen Sie sie im Namen eines erholsamen Schlafs mindestens bis zum nächsten Tag aus Ihrem Kopf.

Und vergessen Sie natürlich nicht den gesunden Lebensstil. Verlassen Sie schlechte Gewohnheiten wie Verlangen nach Alkohol und Rauchen, machen Sie jeden Tag einen Spaziergang (gehen Sie mindestens ein paar Stationen zur Arbeit), essen Sie eine ausgewogene Ernährung und schlafen Sie nicht genug.

Und noch schneller und effektiver bei der Überwindung von Schlafstörungen helfen mehrere bewährte, von Ärzten genehmigte und von Personen empfohlene Tipps, die sie in der Praxis anwenden.

Tipps für einen guten und gesunden Schlaf

Die folgenden Rezepte und Methoden eignen sich zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die gelegentlich bei gesunden Menschen auftritt. Sie sind einfach, effektiv und helfen in relativ kurzer Zeit zu lernen, wie sie sich schnell entspannen und fest einschlafen können, wobei sie die Ängste des Tages vergessen:

1. 1 Regelmäßiger Schlaf von 8 Stunden. Das ist die Schlafdauer, die optimal für eine vollständige körperliche und geistige Erholung während der Nacht ist. Für manche Menschen sind zwar 7 Stunden ausreichend, aber keineswegs weniger. Sie sollten nicht hoffen, dass Sie am Wochenende die ganze Woche ausschlafen können. Erstens ist es nicht möglich, eine Woche Schlafentzug in zwei Tagen auszugleichen, und zweitens werden Sie in diesen Tagen immer noch nicht vollständig schlafen können, da sich Ihr durch den Schlafmangel verwirrter Körper nicht entspannen kann.
2. 2 Zur richtigen Zeit erwachen. Der Schlaf einer Person besteht aus abwechselnden Zyklen langsamer und schneller Phasen. Wenn Sie in einer langsamen, tiefen Phase aufwachen, fühlen Sie sich den ganzen Tag überfordert und müde. Das Aufwachen aus der schnellen, wachartigen Phase ist leicht, auch wenn der Schlaf früher als 8 Stunden unterbrochen wird. Die Zeit für das richtige Aufwachen zu berechnen ist einfach. Jeder volle Schlafzyklus dauert 90 Minuten, beginnt mit einer langsamen und endet mit einer schnellen Phase. Sie müssen nur Ihren individuellen Zeitplan berechnen. Zum Beispiel gehen Sie um 22:45 Uhr ins Bett und um 23:00 Uhr schlafen Sie ein. Dies bedeutet, dass Ihr erster Schlafzyklus, der in einer schnellen Phase endet, um 00:30 Uhr und dann um 02:00 Uhr endet. 03:30 und so weiter. In diesem Fall stellt sich heraus, dass der Alarm auf 6:30 oder 8:00 eingestellt werden sollte.
3. 3 Richtiges Abendessen. Der abendliche Snack sollte hauptsächlich aus beruhigenden Kohlenhydraten bestehen, die als die besten Schlafmittel angesehen werden. Und nicht aus Gemüse und Obst, sondern aus allen Getreidesorten und Backwaren. Nicht einmal ein kleines Stück Kuchen oder Kuchen ist verboten. Die Hauptsache - etwas und spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Nun, wenn Sie auf Diät sind - essen Sie einen wohlschmeckenden Hüttenkäse. Sie können dies mit einem Teelöffel Honig und einem Glas fettarmen Joghurt trinken.
4. 4 Sportaktivitäten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, eine halbe Stunde an der frischen Luft zu bleiben. Übung erhöht das Nervensystem, so dass jedes Training, das nach 17-18 Stunden endet, zu Schlaflosigkeit beiträgt und die normale Ruhe stört. Und um die Fitness nicht zu verlieren, sollten Sie die morgendlichen Übungen nicht vernachlässigen.
5. 5 Ich weigere mich, vor dem Zubettgehen fernzusehen. Ein Fernseher ist ein technisches Gerät, das grundsätzlich nicht in Ihrem Schlafzimmer sein sollte. Alle Fernsehprogramme und Spielfilme, sogar tränenreiche Melodramen und lustige Komödien, und noch mehr Actionfilme, Horror, Thriller und negative Nachrichten über Ereignisse im Land und auf der Welt sind böswillige Feinde des erholsamen Schlafes und die besten Freunde von Schlaflosigkeit. Und um sich zu entspannen, lesen Sie ein ruhiges, freundliches Buch vor dem Zubettgehen, aber hören Sie eher entspannende Musik.
6. 6 Richtige Anordnung des Bettes. Bettwäsche spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Um die Wirbelsäule des Schlafenden physiologisch korrekt zu stützen, müssen Matratze und Kissen mäßig elastisch, nicht zu weich und nicht zu steif sein. Orthopädische Produkte sind für diesen Zweck am besten geeignet. Bettwäsche ist auch wichtig für einen gesunden Schlaf. Luxuriöse Seidenlaken und Bettbezüge eignen sich nur für schöne Bettwäscheszenen im Kino, aber im Leben sind sie nicht besonders bequem. Bevorzugen Sie textile Accessoires aus Baumwolle und Leinen.
7. 7 Kissen mit duftenden Kräutern. Aromatische Pads für gesunden Schlaf - eine großartige Waffe im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Der Füller für sie wird individuell nach persönlichen Vorlieben ausgewählt. Es kann Hopfen, Anis, Sumpf, Kiefernnadeln, Baldrian sein. Es gibt viele beruhigende und entspannende Kräuterdüfte. Die Hauptbedingung - ihr Geruch sollte für Sie angenehm sein. Sie können das Kissen als Ganzes füllen, und Sie können eine kleine Tüte Kräuter an den Kopf stellen.
8. 8 Aromabath vor dem Schlafengehen. Bäder mit Zusatz von ätherischen Ölen oder beruhigenden duftenden Kräuterabfällen werden seit der Antike zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie entspannen sich, beruhigen sich und lösen die während des Tages angesammelte nervöse Anspannung. Der Schlaf nach so einem Bad kommt schnell und ist stark und angenehm. Es sollte nicht früher als eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und nicht länger als 20 bis 25 Minuten eingenommen werden. Die Wassertemperatur sollte nicht höher als 37–38 ° C sein. Beispielsweise können dem Wasser 50 g Minze, Oregano und Ringelblume zugesetzt werden. Es ist erwähnenswert, dass das übliche Bad ohne Zusätze auch den Stress gut lindert.
9. 9 Beruhigende Kräutertinkturen. Kräuter wie Dill, Wermut und Baldrian haben viele nützliche Eigenschaften, einschließlich der Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Zur Zubereitung der Tinktur können Sie eines dieser Kräuter verwenden. Sie können in einer Apotheke gekauft werden oder sich selbst zusammenbauen, trocknen und mahlen. Zwei Esslöffel getrockneter Dillsamen, Wermutblätter oder Baldrian-Rhizome, ein Glas kochendes Wasser einschenken und ca. 2 Stunden ziehen lassen. Dann filtriert, kochendes Wasser zum ursprünglichen Volumen hinzufügen und vor dem Schlafengehen ein halbes Glas trinken. Wenn die Tinktur zu bitter erscheint, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu.

Schlaflosigkeit, oder wie wir es früher nannten - Schlaflosigkeit, von Zeit zu Zeit begegnen alle Menschen. Sie sollten sich nicht darüber aufregen, aber Sie sollten es auf jeden Fall loswerden. Und die Hauptwaffe im Kampf um einen gesunden Schlaf ist eine positive Einstellung. Schließlich ist der Schaden für unsere Gesundheit nicht so sehr die Schlaflosigkeit selbst, sondern die ständige Sorge über die Folgen, die sie verursacht.

Qualen Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Wenn Sie stundenlang auf die Decke schauen, Nacht für Nacht, wachen Sie mitten in der Nacht auf und schauen mit Angst auf Ihre Uhr, und Sie können nicht wieder einschlafen. Du bist nicht alleine Schlaflosigkeit quält Sie nicht alleine. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden gelegentlich daran, und etwa zehn Prozent leiden an chronischer Schlaflosigkeit.

In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, was Schlaflosigkeit ist, welche Gründe es begleiten, was zu tun ist und wie man dagegen vorgeht.

Menschen, die an Schlafstörungen gelitten haben. Sie führen nicht nur zu Reizungen und emotionaler Ermüdung, sondern beeinträchtigen auch die Gesundheit erheblich. Schlaflosigkeit beeinflusst Stimmung und Leistung. Deshalb müssen Sie mit einer Verletzung des Schlafes kämpfen.

Wie lässt sich feststellen, was die Abweichung verursacht hat? Wie kann man auch bei starker Anspannung einschlafen? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf alle grundlegenden Fragen im Zusammenhang mit Schlafstörungen.

Schlaflosigkeit, was sind die Symptome

Schlaflosigkeit oder Schlafentzug ist eine Erkrankung, bei der eine Person nicht einschlafen kann. Einige andere Schlafstörungen umfassen auch Entzug:

• unruhiger Schlaf;
• Verletzung der Häufigkeit der tiefen Schlafphase und schnell;
• ständige Unterbrechung des Schlafes;
• sich selbst nach einer langen Pause gebrochen zu fühlen.

Die Symptome dieser Störung sind:

• lange einschlafen;
• Muskelverspannungen auch nach längerem Aufenthalt im Bett;
• kurzer, flacher Schlaf, kein Gefühl der Ruhe.

Nach einer langen Schlafstörung treten negative Folgen auf, die auch auf die Symptome zurückzuführen sind. Allgemeine Auswirkungen von Schlafstörungen:

• Muskelschmerzen;
• Sehbehinderung;
• Probleme mit der Aufmerksamkeit;
• allgemeine Müdigkeit;
• Verletzung der Stoffwechselfunktionen des Körpers;
• Unfähigkeit, körperliche oder geistige Aktivität vollständig auszuführen.

In schweren Fällen kann Schlaflosigkeit Halluzinationen des visuellen und auditorischen Typs, Erschöpfung des Körpers und kardiovaskuläre Probleme verursachen. Wenn Schlafentzug durch eine genetische oder erworbene Anomalie im Gehirn verursacht wird, kann Schlafmangel länger als eine Woche dauern. Und solch eine lange Entbehrung und Wiederaufnahme des Zentralnervensystems ist mit dem Tod behaftet.

Schlaflosigkeit verursacht

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit, die mindestens einmal im Monat bei jeder dritten Person auftritt? Es gibt verschiedene Ursachengruppen: physiologische, mentale, äußere usw. Um den Faktor von Schlafstörungen zu bestimmen, können Sie Ihren eigenen Rhythmen selbst folgen, aber in schwierigen Fällen müssen Sie sich an einen Therapeuten wenden.

Die Hauptfaktoren der Schlaflosigkeit:

1. Psychologisch. Eine Person, die Angst vor der Dunkelheit hat (meist handelt es sich um Kinder), macht sich Sorgen wegen eines schlechten Ereignisses, hat Angst, die Prüfung nicht zu bestehen, die am nächsten Morgen angesetzt wird, wird unruhig schlafen oder völlig schlafen. Hyperaktive Menschen, Kinder, überempfindliche Personen, Menschen, die dazu neigen, ihre Gefühle und Emotionen zu übertreiben, neigen zu psychologischen Faktoren, die auf Schlaflosigkeit beruhen.
2. Psychosomatisch. Durch anhaltenden emotionalen Stress, Stress im menschlichen Körper, den Schlafrhythmus und das Wachwerden werden gestört. Eine schwere Destabilisierung des Nervensystems, die vor dem Hintergrund ständiger Erregung auftritt, kann bis zu 4 Tage zu Schlafstörungen führen. Die psychosomatischen Faktoren können auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein, die vor dem Hintergrund eines langen Arbeitstages auftreten. Wenn sich eine Person nicht entspannen kann, geistig und körperlich auf die Arbeit eingestellt ist, wird der Schlaf nicht so schnell stattfinden.
3. Hormonell Hormone stehen in direktem Zusammenhang mit unserem Schlaf. Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist, hilft, Rhythmen zu stabilisieren, und gibt dem Körper ein Signal, sich zu einer bestimmten Tageszeit zu erholen. Melatonin ist für die Umkehrfunktion verantwortlich - es gibt einen Aufschwung von Vitalität, erwacht. Wenn die Produktion dieser Substanzen ausfällt, wird der Schlafzyklus gestört. Schwangere, Jugendliche in der Pubertät, Mädchen während der Menstruation und kurz davor leiden Frauen in den Wechseljahren an hormonellen Störungen.
4. Genetisch. Hier ist es notwendig, eine erbliche Veranlagung von einer kurzen Schlafperiode zu unterscheiden, in der eine Person 4-5 Stunden Schlaf braucht, schwere Erkrankungen. Und einige genetische Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems führen zu chronischen Schlafstörungen.
5. Krankheit im Zusammenhang. Gastritis, Koliken, Schmerzen im Herzen und Atemstörungen erlauben es einem Menschen nicht, mitten in der Nacht einzuschlafen oder ihn scharf zu erwecken. Dann müssen Sie zuerst mit der Krankheit kämpfen und nicht mit Schlaflosigkeit.
6. Apnoe Dies ist eine Atemstörung im Schlaf, bei der die Lungenaktivität abrupt aufhört.
7. Externe. Dies sollte alle Faktoren der Situation einschließen. Eine unbequeme oder neue Matratze, ein ungewöhnlicher Ort zum Übernachten, eine Verstopfung, hohe oder niedrige Temperaturen im Raum lassen den Schlafrhythmus fallen.

Um die Hauptursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln, können Sie die Gadgets verwenden, die den Schlafrhythmus überwachen, bitten, das Verhalten der Menschen am Abend zu beobachten, oder es selbst tun. Sie können sich an einen Therapeuten, Neurologen oder Psychologen wenden.

Träume, was es ist und warum es gebraucht wird

Schlaf ist die Zeit der Erholung des Körpers, in der sich die Muskeln entspannen, es gibt einen Neustart der Gehirnbereiche, die für die geistige Aktivität verantwortlich sind. Eine vollständige Liste der Funktionen, die der Ruhezustand ausführt:

1. Verbesserung der Immunität
2. Informationen zum Recycling.
3. Anpassung an die wechselnden Rhythmen von Tag und Nacht.
4. Regeneration von Körperzellen, Wiederherstellung des Nervensystems, Restmuskulatur und anderer Körpersysteme.

Ohne Schlaf wird die Person zuerst depressiv und bemerkt dann die körperlichen Anomalien, die mit der Schlafstörung verbunden sind. Es gibt drei Stadien von Erkrankungen, die aus Schlafstörungen resultieren.

Der erste ist, dass eine Person eine leichte Erkrankung, Schwäche, empfindet. Die Ermüdung nimmt zu, die Konzentration nimmt ab. Verschlechterung der Feinmotorik.

Die zweite ist eine Zeitspanne von Kurzzeitgedächtnis (einige Sekunden). Es gibt ein Zittern der Finger. Das Sehvermögen ist beeinträchtigt: Punkte können so aussehen, als würden sie die Fokussierung beeinträchtigen.

In der dritten Stufe verliert ein Mensch seine motorischen und geistigen Fähigkeiten. Er braucht einen Krankenhausaufenthalt, um einen Zustand des Komas und des Todes zu vermeiden. Eine Person wird in der Zeit zwischen der zweiten und dritten Phase, in der bereits Halluzinationen auftreten, für die Gesellschaft gefährlich, aber es gibt immer noch Kräfte zur Bewegung.

Eine weitere Folge von Schlaflosigkeit ist ein hohes Unfallrisiko. In England ereignen sich mehr als 20% der Unfälle durch das Einschlafen der Fahrer hinter dem Lenkrad. Und diese Unfälle sind tödlich. Unser Prozentsatz solcher Unfälle ist auch nicht gering.

Der Schlaf rettet eine Person vor allen aufgeführten Problemen. Sie können emotional entladen, was nicht weniger wichtig ist als das physische Entladen. Durch die Linderung von emotionalem Stress können Sie die Aufmerksamkeit richtig konzentrieren, das Risiko von Psychosen und Depressionen reduzieren.

Für Kinder ist der Schlaf sehr wichtig, da sich der Körper während des Wachstums auf einen neuen aktiven Tag vorbereitet.

Ältere Menschen brauchen Schlaf, um die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Herzens und des Nervensystems zu verringern. Menschen im Alter im reifen Alter bieten produktive Aktivität bei der Arbeit und eine hohe Gehirnaktivität.

Schlafrate für Erwachsene und Kinder

"Normale" Schlafzeiten werden von Wissenschaftlern für verschiedene Altersgruppen festgelegt: Babys, Schulkinder, Teenager, Erwachsene usw. Die Daten zur empfohlenen Schlafmenge ermöglichen es Ihnen, den täglichen Schlaf anzupassen, um ihn korrekter zu machen. Wenn Sie die allgemeinen Richtlinien befolgen, können Sie sehen, wie das Erwachen leichter wird und der Tag voll ist. Die folgenden Normen funktionieren jedoch nicht für alle.

Manche Menschen unterscheiden sich durch individuelle Biorhythmen. Sie erfordern zusätzliche Studien: Beobachtung durch Somnologen oder einfach ein Schlaftagebuch führen. Solche Maßnahmen helfen zu bestimmen, wie viele Stunden Schlaf eine Person mit einem speziellen Biorhythmus benötigt.

Im Übrigen gelten folgende Regeln:

1. Ein Neugeborenes bis 3 Monate muss mindestens 14 Stunden am Tag schlafen. Manchmal akzeptabel, wenn das Baby ab 11 Uhr schläft. Sie können auch die Norm überschreiten und das Baby bis 19 Uhr schlafen lassen. Die optimale Zeitdauer beträgt jedoch 14-17 Stunden. Ein Baby in diesem Alter schläft sofort nach der Fütterung ein, so dass die Häufigkeit und Dauer des Schlafes vom Zeitplan der Mahlzeit abhängt.
2. Ein Kleinkind zwischen 4 und 11 Monaten schläft bereits weniger. Für die Wiederherstellung der körperlichen und nervösen Aktivität genügen 12 bis 15 Stunden pro Tag. Sie können dem Kind einen bestimmten Schlafplan beibringen: Legen Sie 3-4 Perioden für ein Nickerchen zu und die restlichen Stunden für den Schlaf. Ein Kind kann weniger als 10 Stunden schlafen. Besonders faule Kinder schlafen bis zu 18 Stunden am Tag - dies ist auch kein Grund, einen Somnologen zu kontaktieren.
3. "Runner" von 1 Jahr bis 2 Jahre beginnt eine aktive Tätigkeit: Laufen, Erkunden der Welt. Weniger als ein halber Tag ist bereits zum Schlafen gegeben: ab 11 Stunden. Die optimale Schlafzeit beträgt 11-14 Stunden. In diesem Alter wird dem Kind beigebracht, 1-2 Minuten pro Tag 40 Minuten oder einmal täglich 2,5 Stunden lang zu schlafen. Mindestens 12 Stunden sind für Nachtruhe reserviert.
4. Ein Vorschulkind von 3 bis 5 Jahren sollte 10-13 Stunden schlafen. Das extreme Minimum beträgt 8 Stunden für die aktivsten und faule Hunde können maximal 14 Stunden im Bett verbringen.
5. Ein Schulkind zwischen 6 und 13 Jahren sollte 9-11 Stunden schlafen. Je älter das Kind wird, desto weniger Zeit können Sie zum Schlafen brauchen. Bis zum Alter von 13 Jahren kann der Schüler die Dauer auf 7 Stunden begrenzen.
6. Während der Zeit des aktiven Wachstums und des Trainings zwischen 14 und 17 Jahren wird empfohlen, täglich zwischen 8 und 11 Stunden zu schlafen. Aber 7 Stunden am Tag reichen aus, um die Muskelstruktur wiederherzustellen, Nerven ruhen zu lassen.
7. Junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren schlafen ungleichmäßig, am Wochenende oft „voll“, schlafen nachts nicht und dösen im Transport. Sogar diese Art des Schlafens kann normal sein, wenn der Junge oder das Mädchen die Mindestrate bei 7 Uhr hält. 6 Stunden sind auch akzeptabel, aber diese Menge Schlaf kann zu emotionalem Stress führen.
8. Erwachsene von 26 bis 64 Jahren schlafen zwischen 7 und 9 Stunden. Wie junge Menschen brauchen sie mindestens 6 Stunden, um sich zu erholen.
9. Ältere Menschen ab 65 Jahren schlafen sehr wenig. Manchmal dauert es nur 5-6 Stunden, um zu schlafen, und das ist normal. Für eine maximale Gesundheit des Nervensystems sollten Sie jedoch mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. In diesem Fall wird der Schlafzyklus unterbrochen, eine Person wacht oft auf und braucht viel Zeit, um tagsüber ein Nickerchen zu machen, was von Somnologen nicht verboten wird.

Ursachen von Schlafstörungen

Normen können aufgrund zeitweiliger Belastung, Einnahme koffeinhaltiger Medikamente und vieler anderer Faktoren möglicherweise nicht erfüllt werden. Wenn Schlafstörungen nicht regelmäßig auftreten, können Sie sich keine Sorgen machen und den Therapeuten nicht kontaktieren. Wenn eine Person jedoch unter chronischem Schlafmangel leidet, ist es eine Überlegung wert, ob sie durch genetische Merkmale verursacht wird.

Wie bereits erwähnt, wenn Sie ständig ein wenig schlafen, aber keine Gründe für eine solche Verletzung von Biorhythmen finden, ist es vielleicht die Tatsache, dass sie nur für Sie besonders sind. Daher passt keine der oben genannten Ursachen für Schlafstörungen persönlich zu Ihnen, wenden Sie sich an einen Somnologen. Höchstwahrscheinlich müssen Sie ein individuelles Schlafprogramm entwickeln.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Was ist zu tun, wenn der Patient ständig von Schlaflosigkeit geplagt wird? Es ist notwendig, das Problem entweder symptomatisch zu lösen, dh durch Einnehmen von Schlaftabletten, oder indem die Ursache der Abweichung beseitigt wird.

Die wichtigsten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:

1. Verbesserung der Umwelt Tatsächlich für Schlaflosigkeit, verursacht durch Verstopfung oder eine Veränderung der Situation. Lüften Sie regelmäßig den Raum, schlafen Sie in lockerer Kleidung, wählen Sie eine bequeme Matratze und Bettwäsche.
2. Beseitigung von Krankheiten Wenn Sie an Geschwüren, Apnoe, Herzstörungen und anderen Problemen leiden, die Sie aufgrund von Beschwerden am Schlafen hindern, suchen Sie einen Arzt auf und unterziehen Sie sich einer Therapie.
3. Entwicklung spezieller Rituale. Wenn Sie regelmäßig vor dem Zubettgehen ein warmes Bad nehmen, Bücher lesen oder andere ruhige Aktivitäten ausüben, wird das Gehirn dies als Signal zum Einschlafen wahrnehmen.
4. Emotionaler Stressabbau. Vereinbaren Sie nach einem anstrengenden Tag eine Entspannungssitzung mit Hilfe von TV-Shows, Kräutertees und anderen Dingen, die Sie beruhigen.
5. Verbesserung der Ernährung In der Nacht sollten Sie keine schweren und fettigen Nahrungsmittel, Melatonin-reiche Nahrungsmittel, essen. Lebensmittel, die mit Serotonin gesättigt sind - Bananen, Milch, Eier, gerösteter Käse. Sie können sich nicht auf Essen beschränken und nicht 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Sie sollten den Körper jedoch nicht später als eine Stunde vor dem Einschlafen laden.

Die Gründe für Schlafstörungen wurden als hormonell eingestuft. Was ist mit dem physiologischen (Alter), das eng mit ihnen verbunden ist? Und zwischen Alter und Schlaf besteht ein Zusammenhang.

Nachfolgend finden Sie typische Schlafstörungen bei Kindern und Menschen mit vorübergehenden hormonellen Veränderungen, die mit dem Alter oder der Erwartung des Babys zusammenhängen, und Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder unterschiedlichen Alters leiden oft an Schlafstörungen, die manchmal schwer zu erklären sind. Kleinkinder können nicht selbst berichten, dass sie sich um sie kümmern, und ältere Kinder verstehen sich oft selbst nicht, was zu Schlafstörungen führt. Deshalb sollten Eltern verstehen.

Wenn ein Baby bis zu drei Monate nicht gut schläft, kann dies durch Koliken verursacht werden. Kleinkinder ab 10 Monaten leiden unter dem Wachstum von Milchzähnen. Ein Kind ab 1,5 Jahren hat Angst vor der Dunkelheit, und diese Angst hindert ihn am Schlafen. Einige Kinder von der Geburt bis zum Alter von 10 Jahren können ohne ihre Eltern nicht schlafen, während andere im Gegenteil den Schlaf neben sich herabsetzen.

Wenn all diese Probleme längst gelöst sind und Ihr Kind älter als 2 Jahre ist, kann es zu Hyperaktivität kommen. Sie können Ihrem Kind nicht erlauben, eine Stunde vor dem Schlafengehen an aktiven Spielen teilzunehmen. Andernfalls stellt sich sein Körper auf aktive Arbeit ein und kann sich nicht schnell an den Schlaf anpassen.

Kinder sind im Gegensatz zu Erwachsenen, die sehr müde sind und selbst bei eingeschaltetem Fernsehgerät einschlafen, sehr empfindlich gegenüber Ton und Licht. Stellen Sie daher sicher, dass das Baby während des Schlafens im Bettbereich kein Licht einschaltet und nicht rauscht.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Während der Schwangerschaft, hormonelles Versagen und Umstrukturierung des Körpers. Wie kann die durch das Warten auf das Baby verursachte Schlaflosigkeit überwunden werden?

1. Weniger Sorge um das Kind. Stress beeinflusst nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Entwicklung des Fötus.
2. Versuchen Sie, die Ernährung gemäß den Empfehlungen des leitenden Arztes auszugleichen.
3. Folgen Sie gleichzeitig den Launen Ihres Körpers, wie zum Beispiel Pickles mitten in der Nacht usw. Aber mäßig, ohne zu viel zu essen.
4. Finden Sie Wege, um Muskelverspannungen abzubauen, Beinschwellungen und Migräne zu beseitigen, die durch Schwangerschaft verursacht werden.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme synthetischer Schlafhormone.

Sie können keine Schlaftabletten verwenden - sie verletzen das Baby. Auch bei Kräutertees ist eine Beratung erforderlich.

Schlaflosigkeit mit Wechseljahren

Höhepunkt - die Periode der Umstrukturierung des weiblichen Körpers, in der die Arbeit des Fortpflanzungssystems aufhört. Begleitet von Veränderungen der Körpertemperatur, nervösen Anspannung, Schmerzen, Migräne.

Um die durch diesen Faktor verursachte Schlaflosigkeit loszuwerden, sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren und mit symptomatischen Medikamenten beginnen.

Was für Schlaflosigkeit zu trinken

Medikamente werden häufig zur Behandlung chronischer Schlafstörungen verschrieben. Wenn der Arzt kein bestimmtes Rezept gibt, können Sie Volksheilmittel verwenden. Drogenoptionen:

• Hypnotika;
• natürliche Beruhigungsmittel auf der Basis von Kräuterinfusionen;
• synthetisches Melatonin;
• Antidepressiva.

In einer Situation, in der eine Person kein spezielles Medikament gegen Schlaflosigkeit kaufen kann, können Sie das Medikament gegen Reisekrankheit oder Allergien trinken. Solche Arzneimittel verursachen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, führen jedoch zu Schläfrigkeit. Geeignet "Dramina", "Claritin".

Hier sind einige weitere Tipps, was Sie tun können, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Nehmen Sie gute gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Sie sind gute Energiequellen, die Ihnen helfen, die ganze Nacht zu schlafen und Ihr Gehirn zu ernähren.

Während der Nacht entspannen sich unsere Muskeln, regenerieren sich und brauchen Eiweiß. Der Schlüssel für die Aufnahme von gesunden, gut verdauten Proteinen in die Ernährung kann hier versteckt werden.

Wenn Sie mindestens gelegentlich an Schlaflosigkeit teilnehmen, trinken Sie nach dem Abendessen keinen Kaffee und keine koffeinhaltigen Getränke.

Stress, Angst, Angst gehen mit Schlaflosigkeit einher. Entfernen Sie alle aufregenden Momente vor dem Schlafengehen.

Gehen Sie bis spätestens 22:00 Uhr ins Bett. Studien haben gezeigt, dass 1 Stunde Schlaf zwischen 22 und 2 Uhr dieselbe Wirkung hat wie 2 Stunden Schlaf nach 2 Uhr. Daher leiden Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, wenn sie nicht vor 22.00 Uhr einschlafen, sehr wahrscheinlich, dass sie erst gegen 2 Uhr nachts schlafen können.

Es ist auch eine wichtige Position während des Schlafes. Wie sie sagen Ärzte mit Schlafproblemen:

Eine Person schläft besser und schneller ein, den Kopf zur Seite gedreht;

Ein hohes Kissen und eine hohe Position des Kopfes verursachen eine Überbiegung des Halses. Es ist wichtig, Kopf und Nacken während des Schlafens in einer Linie zu halten.

Die beste Schlafposition ist auf dem Rücken mit einem orthopädischen Kissen;

Eine weitere gute Position ist die Position des Fötus: an seiner Seite ziehen die Beine und Hüften in einem Winkel von etwa 45 Grad zu sich;

Sie können ein Kissen zwischen die Knie legen, um die richtige Position des Beckenbereichs zu erhalten.

Eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern, ist die Verwendung ätherischer Öle für den Schlaf, die Sie in diesem Artikel lesen können.

Schlafstörungen müssen bekämpft werden, da jede Verletzung des Biorhythmus zu einer schlechten Gesundheit führt. Bei längerfristiger Ablehnung sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist, antwortet der Somnologe in diesem Video

Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Schlaflosigkeit... Was ist zu tun, wenn ein unbändiger Wunsch besteht, vom letzten Tag einzuschlafen und sich auszuruhen, aber nicht funktioniert? Was tun bei Schlaflosigkeit, wenn die Zeit ewig fliegt und nur noch wenig Zeit für die Nachtruhe bleibt? In solchen Fällen sollten Sie nicht darüber nachdenken, nicht einschlafen zu können, sondern die Nacht nutzen, um über neue Pläne nachzudenken, denn wenn Sie mit den Gedanken einschlafen, dass die kommenden Tage Ihre Träume und Ideen verwirklichen können, ist das angenehmer, als unter lästigen Fragen zu leiden: „Schlaflosigkeit, was tun?“..

Die Einstellung zur Schlaflosigkeit war bei unseren Vorgängern anders. Victor Hugo betrachtete chronische Schlaflosigkeit als Spott der Nacht über einen Mann, und Gilbert Sesbron schrieb diese Unfähigkeit, die 10. Muse einzuschlafen, zu. Was ist Schlaflosigkeit: Leiden oder Inspiration und wie kann man sie loswerden? Vielleicht ist es besser, Ihr Leben mit ereignisreichen Ereignissen zu füllen, so dass der Wunsch nach Ruhe unwillkürlich entsteht, wenn Sie ein Kissen berühren.

Was tun, wenn die Schlaflosigkeit chronisch geworden ist? In diesem Fall müssen Sie sich zunächst mit den Ursachen chronischen Schlafmangels befassen.

Ursachen von Schlaflosigkeit. Was ist, wenn die Gefahr besteht, genug Schlaf zu bekommen? Es lohnt sich, sich Sorgen zu machen, wenn Schlafmangel chronisch wird. Dieses Phänomen ist zwar unangenehm, verursacht jedoch keinen erheblichen Schaden. Aber bereits häufiger, sowie ständiger Schlafmangel sind gefährliche Frühalterung, verminderte Immunität, vorzeitiges Welken der Haut und Muskeln, Bluthochdruck, Schlaganfall und sogar ein Herzinfarkt. Ärzte behaupten, dass chronischer Schlafmangel die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Die Folge von chronischer Schlaflosigkeit kann Übergewicht sein. Denn je weniger ein Mensch schläft, desto schwieriger wird es, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Der Grund dafür ist die Verschlechterung des Stoffwechsels, hormonelle Störungen und der Bedarf an zusätzlicher Energie eines schläfrigen Organismus sowie die Effizienz seiner Verwendung. Schlafmangel ist an sich unangenehm. Eine schlaflose Person fühlt sich häufig unwohl, und sie kann Atemnot, Lethargie, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Konzentrationsstörungen, verminderte Aufmerksamkeit, Schmerzen in Gelenken und Muskeln und so weiter verspüren.

Qualen Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Suchen Sie Hilfe von Ärzten, wenn:

- Regimewechsel und Volksheilmittel helfen nicht bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit;

- Schlaflosigkeit verkompliziert das Leben grundlegend: behindert das Lernen, die volle Arbeitsleistung und die Aufmerksamkeit für die Nähe von Menschen;

- Schlaflosigkeit beunruhigt fast jede Nacht und gleichzeitig gibt es das Gefühl, dass sich die Situation nur verschlimmert;

- Ohne genügend Schlaf zu bekommen, verspürt eine Person starke Schmerzen im Rücken, in der Brust, im Kopf und auch Atemnot.

Wenn anfangs nicht alles so schlimm ist, müssen Sie zunächst die Situation selbst meistern, ohne auf medizinische Vorbereitungen zurückzugreifen. In Schlaflosigkeit ist eine Person oft schuld an sich selbst, oder vielmehr an ihrem Lebensstil. Ohne Ihr Leben und sich selbst zu verändern, ist es sehr schwierig, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Auf lange Sicht beeinflussen Medikamente die Situation negativ und verschärfen sie. Daher müssen Sie zunächst ohne Medikamente beginnen.

Gefolterte Schlaflosigkeit, was tun? Zunächst müssen Sie die Ursache von Schlafstörungen herausfinden, und bereits anhand des Grundes wird klar, was als Nächstes zu tun ist und wie Sie das Problem beheben können. Die Schwierigkeit, die Gründe für den Schlafmangel herauszufinden, besteht darin, dass jeder Mensch einen individuellen Grund hat. Daher sollten durch Selbstanalyse und Selbstkontrolle die Ursachen ihrer Schlaflosigkeit ermittelt werden. Manche Menschen können nicht einschlafen, weil sie tagsüber viel Kaffee oder starken Tee trinken. Wegen einer schlechten Nachtruhe trinkt eine Person morgens Kaffee, um ihn wach zu halten, und schläft folglich nachts nicht mehr ein, und am nächsten Morgen ist er träge und zerbrochen. Also wiederholt sich alles in einem Kreis, daher kann man nur durch Schlafen die Schlaflosigkeit loswerden.

Eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand sind Depressionen und Stress. Es ist schwierig, schnell zu einer Person einzuschlafen, die schwer mit seiner Seele ist. Und je weniger ein Mensch schläft, desto stärker ist der Stress. Um dieses Problem zu lösen, muss man lernen, negative Gedanken loszuwerden und sich zu entspannen.

Eine weitere Ursache für Schlafstörungen in der Nacht sind Nickerchen. Wenn eine Person nachts nicht geschlafen hat, schlafen die fehlenden Stunden tagsüber oft ein und das Problem des Einschlafens der nächsten Nacht besteht. So kann es die ganze Zeit dauern. In diesem Fall sollten Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um das Problem zu lösen.

Alle oben genannten Ursachen von Schlaflosigkeit sind die häufigsten, aber in der Tat kann es viele davon geben.

Jemand kann nicht einschlafen, weil die Militanten und Horror abends schauen, jemand hat schlaflose Nächte wegen Medikamenten. Frauen haben oft Probleme, während der PMS zu schlafen, und die meisten Menschen schlafen nachts nicht gut und leiden unter chronischen Schmerzen. In diesen Fällen sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um untersucht zu werden, und versuchen Sie nicht, dieses Problem selbst zu lösen.

Also, was tun mit Schlaflosigkeit? Informieren Sie sich zuerst über die Gründe für den Schlafmangel. Zu diesem Zweck empfehlen die Ärzte ein Schlaftagebuch, in dem sie schreiben, dass eine Person tagsüber getrunken, gegessen, Freizeit verbracht, Medizin genommen, ein Buch gelesen, an einem Computer gesessen, Filme angesehen, nachts aufgestanden und entspannt wurde. Alles, was bedeutsam erscheint, muss behoben werden. Am nächsten Morgen sollte die Person in ihrem Tagebuch notieren, ob sie nach dem Vortag gut eingeschlafen war und wie gesund sein Schlaf war.

So wird sich allmählich ein bestimmtes Bild ergeben und die Ursachen für Schlaflosigkeit werden klarer.

Neben all dem müssen Sie auch persönliche Wege der Entspannung wählen. Es sollte lernen, sich zu entspannen und sich von den drängenden Problemen abzuwenden. Es ist nicht einfach, aber wir müssen es versuchen.

Ständige Schlaflosigkeit, was in diesem Fall zu tun ist, macht vielen Menschen Sorgen. Tauchen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen in eine ruhige, ruhige Atmosphäre ein. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen müssen Sie auf Filme und Bücher verzichten, z. B. in Form von Actionfilmen, Dramen oder Thrillern. Actionfilme und -arbeiten produzieren Adrenalin, und dies scheint nicht zu einem schnellen Einschlafen beizutragen. Mit Sympathie oder Sorge um die Helden wird die Person angespannt oder traurig, und ohne es zu merken, wird sie deprimiert oder deprimiert, eine Sehnsucht setzt sich in der Seele fest, die zu Schlafstörungen führt. Warum passiert das? Wenn Sie die lebenden Saiten der Seele, ein Buch oder einen Film berühren, können Sie nicht lange einschlafen. Dabei blättern Sie durch alle möglichen Optionen oder weiteren Ereignisse. Es wird daher nicht empfohlen, solche Werke zu sehen und zu lesen.

Zur Schlafenszeit sollten Sie nicht mit Freunden oder Verwandten telefonieren, deren Gespräche normalerweise frustrierend sind. Keine Notwendigkeit, schlechte Nachrichten im Internet zu lesen und verbale Streitereien in den Foren zu führen.

Bevor Sie zu Bett gehen, ist es besser, ein lustiges Video mit Kindern, Tieren, beruhigenden Videos über die Schönheit der Natur oder Entspannung mit Massageanweisungen anzusehen.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist - Volksheilmittel

Es ist erforderlich, dass Sie sich trainieren, gleichzeitig ins Bett zu gehen, da die Schlafstörungen häufig Ursache für Schlaflosigkeit sind. Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, und nur Personen, die keine Probleme beim Einschlafen haben, sind erlaubt. Wenn eine ruhige Stunde benötigt wird, sollte diese mindestens 7 Stunden vor der Nachtruhe arrangiert werden.

Um zu lernen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, sollte eine Person aufhören, sich über die bevorstehende Nacht und die bevorstehende Gelegenheit, wach zu bleiben, zu sorgen. Bedenken hinsichtlich Schlaflosigkeit sind viel schädlicher als Schlafmangel. Wenn morgens jemand früh aufstehen muss, hat er unbewusst Angst, nicht zu schlafen. Dies fängt an, ihn zu alarmieren, und direkt der Alarm selbst macht es schwer, einzuschlafen. Je länger der gewünschte Traum nicht zum Einzelnen kommt, desto höher ist die emotionale Erregung. Und so geht es die ganze Zeit herum. Was zu tun ist? Schlaflosigkeit wird beseitigt, wenn Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad mit ätherischen Ölen und Salz nehmen, wenn Sie vorher darauf achten, dass Sie im Bett nicht die Zeit sehen. Weil die Person erkennt, dass der Morgen naht, wird die Person noch nervöser, und die Uhr wirkt in diesem Fall irritierend.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit:

- vor dem Zubettgehen ein Glas warme Milch oder Kräutertee (Kamille, Minze, Zitronenmelisse, Baldrian) mit Honig trinken;

- keinen mühsamen Spaziergang an der frischen Luft zu machen;

- entspannende Musik hören;

- 20 Minuten lang ein warmes Bad (36-37 Grad) mit ätherischen Ölen, Salz oder Anti-Stress-Gel, z. B. nach Zedernholz, nehmen;

- Verwenden Sie Aromatherapie (Öl von Salbei, Neroli, Zitronenmelisse, Sandelholz, Rose, Ylang-Ylang) und lassen Sie das Aroma auf das Bett fallen, das angenehm ist.

- eine Stunde vor dem Schlafengehen bitten Sie Ihre Angehörigen um eine entspannende Massage oder eine Selbstmassage (Füße, Schultern, Arme);

- schaffen ein ideales Mikroklima im Schlafzimmer;

- koffeinhaltige Getränke ausschließen;

- hören Sie sich vor dem Zubettgehen ein Hörbuch mit einer angenehmen weiblichen Stimme an;

- holen Sie sich im Internet eine geeignete Meditation ab und hören Sie vor dem Zubettgehen im Kopfhörer lauschen.

Schlaflosigkeit: was tun?

Was ist, wenn es Schlafstörungen gibt? Wenn Sie sich jedes Mal schwer einschlafen müssen, egal wie sehr Sie schlafen möchten... Wenn Sie mitten in der Nacht für ein paar Stunden aufwachen, wird es zur Gewohnheit... Lassen Sie uns versuchen, die wichtigsten Tipps und Empfehlungen von Psychologen zu analysieren, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Symptome verursacht es?

Schlafstörungen sind eine weit verbreitete Neurose, die den emotionalen Zustand, die Energie, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit einer Person beeinflusst. Chronische Schlaflosigkeit ist oft die Ursache schwerer Gesundheitsprobleme. Kleine Veränderungen in Ihrem Leben und bestimmte Übungen können Sie jedoch vor störenden Nächten schützen.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• frühes Erwachen;
• Alkohol oder Schlaftabletten brauchen, um ruhig zu schlafen;
• Müdigkeit, Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich auf den Arbeitsprozess zu konzentrieren;
• periodisches Aufwachen nachts.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, wenn sich eine Person nicht vollständig entspannen kann. Am Morgen fühlt er sich müde und gereizt. Denken Sie daran, dass Menschen eine unterschiedliche Schlafdauer benötigen. Das Ausmaß der Erkrankung wird durch die Schlafqualität, das morgendliche Wohlbefinden und die Zeit bis zum Einschlafen bestimmt. Sie können sogar 8 Stunden nachts schlafen, aber wenn Sie sich später am Tag müde und schläfrig fühlen, können Sie bereits an Schlaflosigkeit leiden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann auch die Folge eines schlechten Lebensstils oder schlechter Gewohnheiten sein. Dies gilt zum Beispiel für Koffeinliebhaber oder Menschen, die unter Alltagsstress leiden.

Trotzdem gibt es gute Nachrichten - meistens können Schlafstörungen geheilt werden! Dies kann ohne Einnahme von Medikamenten erfolgen.

Physiologische und psychologische Ursachen

Manchmal ist eine Schlafstörung vorübergehend (nur ein paar Tage). In solchen Situationen hat eine Person auch vorübergehende negative Faktoren - Stress oder starke Erregung vor dem bevorstehenden Ereignis. Zu anderen Zeiten ist Schlaflosigkeit ein dauerhaftes Phänomen, das beseitigt werden muss.

Manchmal hängt das Hauptproblem beim Auftreten von Symptomen von Schlafstörungen mit der geistigen oder körperlichen Aktivität einer Person zusammen:

• Psychologische Faktoren, die zu unangenehmen Symptomen führen: intermittierende Depression, posttraumatische Belastungsstörung, Angstzustände, bipolare Störung, anhaltender Stress.
• Medikamente, die sich negativ auf den Schlaf auswirken: Arzneimittel gegen Grippe oder Erkältungen, einschließlich Schmerzmittel, Alkohol, Koffein, Kortikosteroide.
• Einige Krankheiten: Parkinson-Syndrom, erhöhte Schilddrüsenfunktion, Nierenpathologie, Rückfluss (Säure), allergische Reaktionen, schwere anhaltende Schmerzen, Asthma, Krebs.

Chronische Schlaflosigkeit: Hauptfaktoren

Bevor mit der Behandlung dieser Krankheit fortgefahren wird, müssen die möglichen Ursachen ihres Auftretens analysiert werden. Faktoren wie anhaltende Angstzustände, Stress, Depressionen, schlechte Gewohnheiten usw. wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Nachdem Sie selbst festgestellt haben, warum Sie an Schlafstörungen leiden, können Sie die effektivste Behandlung finden.

• Gibt es regelmäßige Belastungen?
• Gibt es eine anhaltende Depression oder einfach nur schlechte Laune?
• Keine Kraft, sich mit dem chronischen Gefühl großer Erregung oder Angst auseinanderzusetzen?
• Vielleicht verwenden Sie Honigdrogen, die einen gesunden Schlaf unterbrechen können?
• Haben Sie eine Krankheit, die den Schlaf beeinflusst?
• Trägt die Atmosphäre im Haus zu einem komfortablen und erholsamen Aufenthalt bei?
• Haben Sie jeden Tag genug Zeit, um an der frischen Luft zu laufen?
• Haben Sie einen stabilen Schlafplan (schlafen Sie gleichzeitig ein)?

Schlaflosigkeit Behandlungen

Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie beachten, dass Sie sich bei einigen Dingen, die Sie zur Überwindung einer Krankheit einsetzen, schlechter fühlen können. Wir sprechen zum Beispiel von alkoholischen Getränken oder starken Schlafmitteln - dies ist keine Methode, um den gesunden Schlaf wiederherzustellen. Sie sollten auch auf die während des Tages konsumierte Kaffeemenge achten. Es kommt vor, dass eine Person nur ihre negativen Gewohnheiten korrigieren, sie loswerden muss und dass ein gesunder und gesunder Schlaf zu ihnen zurückkehrt.

Anstelle von schlechten Gewohnheiten ist es notwendig, neue in Ihr Leben einzuführen, die einen starken und gesunden Schlaf fördern:

• Es sollte so gemacht werden, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Erhöhte Lufttemperatur, starkes Licht oder das geringste Rascheln können schwerwiegende Gründe für Schlafmangel sein. Dann können Sie Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder Lichtvorhänge, einen Ventilator verwenden.
• Stellen Sie den richtigen Rhythmus von Wachsein und Schlaf ein - versuchen Sie gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Dies gilt auch für die Wochenenden.
• Am Nachmittag sollten Sie den kurzen Schlaf ausschalten. Laden Sie sich mehr auf.
• Vermeiden Sie Aufregung oder Stress während des Schlafens. Dazu gehören Übung, Konflikte oder Diskussionen, TV, Videospiele, Computer.
• Verwenden Sie keine Bedtime Gadgets mit hellem Licht.
• Versuchen Sie, den Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin zu reduzieren oder auf ein Minimum zu beschränken.

Ein Tagebuch führen, um schlechte Gewohnheiten festzustellen - die Bedingung des Sieges über Schlaflosigkeit

Manchmal gewöhnt sich eine Person an diese oder andere Handlungen so, dass sie keinerlei Bedeutung mehr hat. Mit anderen Worten, er kann sich nicht vorstellen, dass diese Maßnahme seine Gesundheit beeinträchtigen könnte.

Vielleicht beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes jeden Tag eine kleine Tasse Ihres Lieblingskaffees. Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht nur daran gewöhnt, bis spät in die Nacht fernzusehen, und Ihr Körper hat bereits einen eigenen Zeitplan für Schlaf und Wachheit entwickelt. Um verborgene Gewohnheiten zu erkennen, beginnen Sie am besten mit einem Tagebuch.

Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Details über Ihre täglichen Gewohnheiten aufzuschreiben. Schlafrhythmen, Symptome und Schlaflosigkeit. Zu diesen Details zählen die Zeit und der Ort des Einschlafens, die Zeit des Erwachens, die Sie gerne trinken und essen möchten und so weiter.

Körper für den Nachtmodus vorbereiten

In der Nacht synthetisieren bestimmte Gehirnstrukturen Melatonin, das dem Körper hilft, den richtigen Rhythmus des Schlaf-Wachens zu regulieren. Da Melatonin durch das Licht gesteuert wird, kann das Fehlen von Tageslicht tagsüber schläfrig werden, während ein Übermaß an gedämpftem Licht in der Nacht die Melatoninproduktion unterdrücken und Schlafstörungen verursachen kann.

Um solche Probleme zu beheben, befolgen Sie diese Tipps:

• Erhöhen Sie die Zeit in der Natur. Verbringen Sie Zeit zwischen der Arbeit im Freien, versuchen Sie erneut, keine Sonnenbrille zu tragen, und öffnen Sie tagsüber Ihre Jalousien und Vorhänge.
• Begrenzen Sie nachts künstliches Licht. Um die Melatoninproduktion zu steigern, schalten Sie gedämpfte Lichter ein, decken Sie die Fenster in Ihrem Schlafzimmer ab, vermeiden Sie grelles Licht und schalten Sie Fernseher, Smartphones und Monitore aus. Wenn der Raum nicht abgedunkelt werden kann, können Sie eine spezielle Augenmaske verwenden.

Was tun bei Schlafmangel?

„Gefolterte Schlaflosigkeit, was tun?“ - diese Frage hören wir immer häufiger von unseren Kunden. Je mehr Schwierigkeiten Sie aufgrund des Schlafes haben, desto mehr beginnt er in Ihre Gedanken einzudringen. Sie haben vielleicht Angst, einzuschlafen, weil Sie nur sicher sind, dass Sie viele Stunden unruhig schlafen werden. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, weil Sie morgen einen harten Tag erwarten und wenn Sie Ihre acht Stunden nicht schlafen, sind Sie sicher, dass Sie sich bei der Arbeit für eine wichtige Präsentation entscheiden. Das Warten auf Schlafstörungen verschlimmert die Situation nur mit Schlaflosigkeit, Angstzustände füllen Ihren Körper mit Adrenalin, und wenn Sie darüber nachdenken, können Sie nicht einschlafen.

Wie lernen Sie, Ihr Bett nicht mit Schlaflosigkeit zu identifizieren, sondern mit einem guten Schlaf und Ruhe?

Wenn Ängste die Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu entspannen, gibt es einige Methoden, die dabei helfen können.

Sie müssen einige Anforderungen erfüllen:

• Das Schlafzimmer ist ausschließlich zum Schlafen gedacht. Schauen Sie nicht fern, arbeiten Sie nicht, verwenden Sie keine Gadgets. Das Ziel ist, dass Sie eine klare Zuordnung Ihres Schlafzimmers mit Ruhe und Schlaf herstellen.
• Wenn der Schlaf nicht zu Ihnen kommt, bleiben Sie nicht im Bett. Sie sollten nicht versuchen, gewaltsam einzuschlafen. Werfen und wenden, können Sie nur die Angst erhöhen. Stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie zum Beispiel ein Buch, trinken Sie eine Tasse warmen, schwachen Tee, nehmen Sie ein Bad oder schalten Sie beruhigende Musik ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder schlafen, kehren Sie ins Bett zurück.
• Raumuhr aus dem Blickfeld entfernen. Sie werden verärgert, nervös sein und sich noch mehr Sorgen machen, wenn Sie sehen, wie die Minuten ohne Schlaf ablaufen. Es muss alles getan werden, um Angstzustände auszuschließen.

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit ist zum Scheitern verurteilt, wenn Sie ständig mit Ihren negativen Gedanken füttern.

Wie gehe ich mit dem Schichtarbeitszeitplan um?

Nachtarbeit oder instabiler Zeitplan kann einen Traum ruinieren. Sie haben jedoch die Möglichkeit, die negativen Auswirkungen zu begrenzen, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren und die folgenden Tipps zu befolgen:

• Passen Sie Ihren Rhythmus an: „Sleep-Wake“. Schalten Sie helle Glühbirnen oder Leuchtstofflampen in Ihrer Arbeitsumgebung ein. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, tragen Sie eine hochwertige Brille, die vor den Sonnenstrahlen schützt.
• Sie brauchen weniger Zeit, um in ein Büro zu gehen - es braucht Stunden, um zu schlafen. Je mehr Zeit Sie für die Heimreise aufwenden, desto schwieriger wird es sein, sich nach der Arbeit einschlafen zu lassen.
• Vermeiden Sie häufige Änderungen des Arbeitsplans.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer hell und leise - nicht durchdringend. Verwenden Sie spezielle Vorhänge oder eine Maske für die Augen, schalten Sie das Telefon aus und schalten Sie beruhigende Musik ein, während Sie ein Nickerchen machen.

Allgemeine Strategie zur Bekämpfung chronischer Schlaflosigkeit

Du liegst nachts mit offenen Augen und hast die Gedanken "Was wäre wenn?" Und erfinden die schlimmsten Szenarien? Chronische Erregung ist eine geistige Angewohnheit, die Sie überwinden können, wenn Sie sie studieren.

Negative Gedanken, die aufgegeben und durch richtige ersetzt werden müssen.

Unrealistische Erwartungen: "Ich muss nachts genug schlafen wie ein normaler Mensch";
Lösung: „Viele Menschen haben Schwierigkeiten, von Zeit zu Zeit einzuschlafen. Ich muss mehr üben “;

Übertreibung: "Wieder die Nacht des schlaflosen Leidens";
Lösung: „Nicht jede Nacht ist gleich. Manchmal schlafe ich besser als sonst. “;

Katastrophe: "Wenn ich nicht schlafe, verderbe ich die Präsentation und riskiere meine Arbeit";
Lösung: „Ich kann zur Präsentation gehen, auch wenn ich müde bin. Ich kann mich immer noch entspannen und ausruhen, auch wenn ich nicht einschlafen kann “;

Hoffnungslosigkeit: „Ich kann nie richtig schlafen. Dies ist außerhalb meiner Kontrolle ";
Lösung: „Schlaflosigkeit wird bald verschwinden. Sobald ich mir keine Sorgen mache, kann ich mich auf die richtigen Maßnahmen konzentrieren und diese Krankheit überwinden. “

Wahrsagen: „Nachts schlafe ich mindestens eine Stunde. Ich weiß es sicher “;
Lösung: „Ich weiß nicht, was heute Nacht passieren wird. Vielleicht kann ich schnell einschlafen, wenn ich die Praktiken verwende, über die ich gelesen habe. “

Denken Sie daran, dass das Ersetzen schädlicher Gedanken durch wahre Gedanken viel Zeit und Übung erfordert. Sie können Ihre eigene Liste negativer Gedanken erstellen, die das Einschlafen verhindern, sowie Antworten darauf finden.

Gebrauch von Entspannung im Kampf gegen Schlaflosigkeit

Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga und Tai Chi können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Und das ohne die Nebenwirkungen von Schlafmitteln!

Diese Methoden sind eine Ergänzung zu den grundlegenden Entspannungsmethoden, aber der Effekt kann durchaus spürbar sein. Sie können sie regelmäßig anwenden, jedes Mal vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen:

• Progressive Entspannung aller Muskeln des Körpers. Lehn dich zurück. Sie müssen mit den Beinen beginnen - belasten Sie Ihre Muskeln so stark wie möglich. Halten Sie für 10 und entspannen Sie sich dann. Führen Sie eine Übung für alle Muskelgruppen einzeln durch, indem Sie der Richtung von den Beinen bis zum Kopf folgen. Mehr dazu hier.
• Zwerchfellatmung. Viele Menschen wissen nicht einmal, was richtig atmen soll, um tief Luft zu holen. Wenn wir tief einatmen, hilft es dem Körper, sich so gut wie möglich zu entspannen. Machen Sie die Übung langsam und mit geschlossenen Augen. Wir atmen durch den Mund aus und atmen durch die Nase ein.

Um Entspannungsfähigkeiten zu entwickeln, müssen diese Methoden regelmäßig geübt werden. Die Technik rechtfertigt sich selbst, denn dadurch gewinnen Sie die Kraft über Ihren Körper. Sie können diese Techniken jederzeit anwenden.

Teufelskreis der Schlaflosigkeit

Schlechter Schlaf führt in der Regel zu Stress und führt zu störenden Gedanken über die Unmöglichkeit des Schlafes. Dies wiederum führt zu einer ständigen Anspannung und einer negativen Angewohnheit, mit Hilfe von Schlaftabletten oder Alkohol einzuschlafen, und entwickelt auch die Gewohnheit, während des Tages ein Nickerchen zu machen, um die nachts verlorene Zeit einzuholen. Dies führt zu einer weiteren Verschärfung des Problems mit Schlaflosigkeit. Dies ist der sogenannte "Teufelskreis der Schlaflosigkeit".

Techniken zur Bekämpfung negativer Gedanken, die Schlaf- und Entspannungsübungen behindern, sind die Hauptkomponenten der sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie (CPT), einem der effektivsten Bereiche der modernen Psychotherapie. CPT engagiert sich in der Tatsache, dass nicht nur positive Gewohnheiten gebildet werden, sondern auch dazu beigetragen wird, die Gedanken und Einstellungen zum Schlaf zu ändern, was auch dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu beseitigen, Stress abzubauen und den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu stoppen.

Gleichzeitig kann die Psychotherapie bei der Bekämpfung von Ruhezuständen wesentlich sicherer und wirksamer sein als Schlaftabletten. Dies ist jedoch kein Sofortmedikament, da es Zeit und Konsistenz erfordert.

Zunächst kann sich Ihr Zustand sogar verschlechtern, insbesondere wenn der Therapeut eine Schlafbeschränkungstherapie empfiehlt, nach der Sie die Ruhezeit reduzieren müssen.

Schlaflosigkeit - Sie müssen richtig kämpfen (über Sedativa und Hypnotika)

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, ist das einfachste, was Sie tun können, die Einnahme von Schlaftabletten. Dies ist jedoch keine Option, da das Arzneimittel die Ursache von Schlaflosigkeit nicht beseitigt und in einigen Fällen das Problem nur verschlimmert. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ergreifen von Maßnahmen mit Ihrem Arzt in dieser Angelegenheit beraten.

Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf anregen. Einige davon, wie Kräutertees aus Kamille und Zitronenmelisse, sind im Allgemeinen harmlos, während andere Nebenwirkungen haben können.

Sie sind möglicherweise nicht für alle wirksam, aber zwei der beliebtesten Ergänzungen können identifiziert werden:

• Melatonin ist ein Hormon, das nachts auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert wird. Die Erfahrung zeigt, dass dieses Additiv im kurzfristigen Einsatz effektiv sein kann, um beispielsweise die "interne Uhr" auf Reisen anzupassen. Nebenwirkungen können jedoch auftreten, eine davon ist Schläfrigkeit am nächsten Tag.
• Baldrian ist ein Kraut mit einer milden beruhigenden Wirkung, die den Schlaf stärker macht. Die Qualität der Baldrian-Supplementierung variiert jedoch erheblich.

Schlaftabletten, over-the-counter

Der Hauptbestandteil dieser Arzneimittel ist häufig ein Antihistaminikum. In der Regel wird es bei Allergien, Heuschnupfen und Erkältungen eingenommen. Daher wird die Verwendung dieser Medikamente über einen längeren Zeitraum nicht empfohlen. In den meisten Fällen lehnen Schlafexperten die Verwendung von Schlaftabletten ab und hinterfragen sogar ihre Wirksamkeit aufgrund einer Reihe von Nebenwirkungen und mangelnder Sicherheitsinformationen.

Wenn eine Heilung von Schlaflosigkeit vorübergehend von dem Einschlafen helfen kann, ist es am besten, das Medikament nur in extremen Fällen und nur in begrenzten Mengen zu verwenden. Um zu beginnen, ändern Sie Ihre tägliche Routine, Ihre Gewohnheiten und Ihre Einstellung zum Schlaf. Die Erfahrung zeigt, dass die Veränderung des Lebensstils und des Verhaltens einer Person die beste und nachhaltigste Wirkung im Kampf gegen Schlaflosigkeit hat.

Wann sollte ich professionelle Behandlung bei Schlafstörungen suchen?

Wenn Sie die oben genannten Mittel und Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen bereits ausprobiert haben und immer noch Schlafstörungen haben, benötigen Sie einen Psychologen oder einen anderen Spezialisten für Schlafstörungen, der Ihnen helfen kann. In folgenden Fällen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen:

• Schlaflosigkeit reagiert nicht auf Selbsthilfestrategien;
• Schlafstörungen verursachen schwere Probleme zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule;
• Sie erleben schwere Symptome wie Schmerzen in der Brust oder Atemnot.
• Schlaflosigkeit tritt fast jede Nacht auf und schreitet voran.

Bevor Sie sich an einen Psychologen wenden, empfiehlt es sich, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Ihr Arzt wird entweder eine organische Erkrankung diagnostizieren oder es ist klar, dass dies eine Neurose ist. Im zweiten Fall, d.h. Wenn Schlaflosigkeit auf psychischen Faktoren beruht, sollte die Arbeit mit einem kompetenten Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen.