Asanas für ein gesundes Herz

Yoga ist ein altes Übungssystem, das eng mit der Atmung, Konzentration und Flexibilität des Körpers zusammenhängt. Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund keinen aktiven Sport betreiben können, sollten Sie Yoga ausprobieren. Zum Beispiel ist Yoga auch bei Herzbeschwerden erlaubt, die durch verschiedene Krankheiten und Störungen verursacht werden, aber es muss richtig behandelt werden.

Die Vorteile von Yoga für den Herzmuskel

Wir erklären Ihnen ausführlich, warum Yoga für das Herz gut ist und warum. Die Universität von Rotterdam analysierte die Ergebnisse mehrerer Dutzend Studien, an denen mehr als dreitausend Menschen teilnahmen, was zu interessanten Schlussfolgerungen führte. Forscher haben bewiesen, dass Yoga bei Herzschmerzen den Blutdruck senkt und die Cholesterinkonzentration senkt und viele andere positive Wirkungen erzeugt.

Yoga mit schmerzendem Herzen wirkt wie schnelles Gehen oder Joggen. Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, wie nützlich Asanas sind. Gleichzeitig lindern sie Stress und wirken beruhigend, was besonders bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig ist. Atemübungen wiederum sorgen für eine vollständige Sauerstoffsättigung des Körpers.

Herzprobleme mit Yoga vermeiden

Sie können mit Yoga beginnen, um Herzschmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es gibt Asanas, die das Funktionieren des Herzmuskels erleichtern, und mit ihrer Hilfe verhindern Sie das Auftreten von übermäßigen Fettablagerungen, die die Herztätigkeit stören.

Herzschmerz-Yoga wird besonders für Menschen empfohlen, die häufig von Angstzuständen oder Nervosität geplagt werden. Vor diesem Hintergrund beginnt der Herzmuskel schnell zu arbeiten, und wenn dies häufig geschieht, werden im Körper Unregelmäßigkeiten auftreten und gefährliche Krankheiten entstehen. Asanas wiederum erlauben einer Person, die Aktivität des Herzens zu kontrollieren und zu regulieren. Mit Hilfe von Yoga lernen Sie, auch in den schwierigsten Situationen ruhig zu bleiben, und schützen Sie so Ihr Herz vor unnötigem Stress.

Die Vorteile von "Herzatmung"

Im Yoga gibt es eine solche Technik, die "Herzatmung" genannt wird. Bei Schmerzen im Herzen wird empfohlen, es vor allen Körperhaltungen zu verwenden. Im Allgemeinen wird es jedoch vor invertierten Asanas angewendet.

Sie müssen sich auf den Rücken legen und sich vollständig entspannen. Dann machen Sie sich bereit, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper, drücken Sie Ihre Handflächen an Ihre Hüften und schließen Sie Ihre Beine an. Legen Sie sich ruhig hin, ohne den Muskel zu belasten.

Es ist notwendig, die linke Hand einzuatmen und anzuheben, sie hinter den Kopf zu legen und mit der Handfläche auf den Boden zu legen. An diesem Punkt müssen Sie den Atem abschließen. Wenn Sie Ihre Hand gleichzeitig mit dieser Bewegung anheben, ziehen Sie die Ferse desselben Fußes nach vorne, aber reißen Sie nicht die Gliedmaßen vom Boden ab.

Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Bringen Sie dann beim Ausatmen Arm und Ferse an ihren Platz zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte mit dem anderen Arm und Bein und dann beide gleichzeitig.

Kumbhaka

Diese Bewegung von Yoga für Herzschmerzen ermöglicht es Ihnen, den Puls zu kontrollieren und sich bei Stress zu beruhigen. Der Komplex reduziert die Herzfrequenz, sodass er auch bei Tachykardie verwendet werden kann.

Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich stehend, sitzend oder liegend befinden. Sie müssen sich auf die Arbeit des Herzmuskels konzentrieren. Atmen Sie tief und lang mit der Nase ein, halten Sie den Atem 10 bis 30 Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus (auch mit der Nase). Die Kumbhak-Atemhaltetechnik ist bei schlechtem Herzen nützlich, aber Sie müssen von 8 bis 10 Sekunden beginnen und die Verzögerungszeit schrittweise mit jedem Tag für einige Sekunden verlängern.

Ujan-Technik

Diese Übung hilft, den Blutdruck zu erhöhen, was für Herzschmerzen nützlich ist, die durch verschiedene Formen von Arrhythmie verursacht werden. Sie müssen sich hinlegen oder setzen, aber Sie können während der Übung stehen. Atme mit der Nase ein, zähle bis zu acht und halte den Atem an.

Die Ausatmung muss mit einem verlängerten "s-s-s" Geräusch durchgeführt werden, wobei fortlaufend bis 16 gezählt wird. Dann den Zyklus wiederholen. Sofort stellen wir fest, dass diese Yoga-Asana für Herzschmerzen nicht für Menschen mit Hypertonie empfohlen wird.

Welche Asanas werden empfohlen, um zu üben?

Oben haben wir verschiedene Atemtechniken des Yoga analysiert, die für Herzschmerzen nützlich sind, und nun werden wir geeignete Asanas in Betracht ziehen, die für Menschen mit eingeschränktem Herzmuskel empfohlen werden:

• Tadasana Zuerst müssen Sie auf der Matte stehen, die Füße fast zusammenstellen und versuchen, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Beginnen Sie nun, die Matte mit den Füßen an den Seiten zu strecken, stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Knie gerade aussehen und sich nicht entfalten. Das Steißbein muss wie in den Körper gezogen werden, das Becken verstauen und die Brust öffnen. Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und senken Sie den Kopf nach oben.
• Rückwärtsablenkung Sie müssen gerade stehen und die Beine an den Kniegelenken leicht beugen. Heben Sie Ihre Hände an und stecken Sie gleichzeitig das Becken. Beugen Sie sich zurück, drehen Sie die Brust und strecken Sie den Körper nach oben.
• Tisch stellen. Aus einer sitzenden Position müssen Sie Ihre Arme hinter dem Körper zurückbewegen und Ihre Handflächen auf den Boden legen (Finger zeigen nach vorne). Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße und Handflächen vom Boden drücken. Der gesamte Oberkörper sollte parallel zum Boden aufsteigen. Sie müssen Ihr Gesäß nachschlagen und belasten. Beim Verlassen des Asana sollte das Becken auf die Matte gelegt und auf den Rücken gelegt werden, wobei die Beine gestreckt werden. Strecken Sie Ihre linke Hand am Körper entlang und die rechte Hand hinter dem Kopf.
• Ushtrasana Gehen Sie auf die Knie und betasten Sie mit den Zehen den Boden. Spannen Sie das Gesäß und beugen Sie sich beim Ausatmen nach hinten. Legen Sie beide Hände auf die Fersen und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme und Hüften senkrecht zum Boden sind. Beim Einatmen strecken Sie den Bauch nach vorne und strecken Sie das Brustbein. Schauen Sie auf und strecken Sie Ihren Hals. Dann atmen Sie aus, strecken Sie sich und sitzen Sie sitzend.
• Der Komplex dieser Asanas endet mit Schmerzen im Herzen des traditionellen Shavasana. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und Beine ein wenig und richten Sie Ihre Handflächen zur Decke. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und legen Sie sich 5-10 Minuten hin.

Yoga: eine einfache Atemübung für das Herz

Ökologie des Lebens: Atemübung für das Herz, die Yoga anbietet, wird für alle Menschen von Nutzen sein. Und insbesondere die älteren oder "Kerne". Es wird auch empfohlen, diese Atemübung vor den umgekehrten Asanas durchzuführen.

Atemübungen für das Herz, die Yoga anbieten, werden für alle Menschen von Nutzen sein. Und insbesondere die älteren oder "Kerne". Es wird auch empfohlen, diese Atemübung vor den umgekehrten Asanas durchzuführen.

Die Vorteile dieser Atemübung werden für das Herz spürbar, dessen Arbeit in völliger Balance steht.

Technik leistung.

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Die Handflächen werden an den Seiten zusammen mit den Beinen angebracht. Es gibt keinen Stress, vollkommene Ruhe.

Atmen Sie ein, heben Sie langsam die linke Hand an, legen Sie sie am Kopf ab und legen Sie sie mit der Rückseite auf den Boden. All dies geschieht beim Einatmen, dessen Ende mit einer den Boden berührenden Hand zusammenfällt. Beim Anheben des Armes muss man gleichzeitig die Ferse des linken Fußes nach vorne ziehen, ohne ihn vom Boden abzuheben.

In dieser Position bleiben wir 1-2 Sekunden, und dann bringen wir Arm und Ferse durch Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Wir entspannen uns.

Wir machen dasselbe für den rechten Arm und das rechte Bein und dann für beide Hände und Füße.

Insgesamt ist ein Zyklus.

Hinweis

Wenn die Hände angehoben werden, beginnt der Atem nicht sofort, sondern etwas später. Es ist wichtig, das Ende der Inhalation zu überwachen, die mit einer den Boden berührenden Hand zusammenfallen sollte.

Yoga für Herz und Blutgefäße: nützliche Körperhaltungen

Yoga ist ein altes System von Übungen, die sich auf Atmung, Flexibilität und Konzentration beziehen. Wenn jemand aus irgendeinem Grund nicht aktiv Sport treiben kann, sich aber vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen will, sollte Yoga für Herz und Blutgefäße sein Assistent sein.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga: Hatha, Tantra, Ashtanga usw. Gleichzeitig ersetzt Yoga keine 2-3 Stunden Aerobic-Übung mit mäßiger Intensität, die ein gesundes Herz erfordert, und Sie sollten sich nicht allein darauf verlassen. Es ähnelt eher Kraftübungen, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollten.

Die Vorteile von Yoga

Forscher der Universität von Rotterdam analysierten die Ergebnisse von fast vierzig Studien mit rund dreitausend Teilnehmern und fanden heraus, dass Yoga bei Herzerkrankungen den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Vor dem Hintergrund mangelnder Bewegung in der modernen Bevölkerung kann Yoga viele Vorteile mit sich bringen, einschließlich der Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Yoga bei Herzerkrankungen wirkt grob wie Joggen oder flottes Gehen.

Erklären Sie, warum Yoga für Herz und Blutgefäße so nützlich ist, dass es bisher fehlgeschlagen ist. Die Forscher vermuten, dass es beruhigt und von Stress befreit wird, der Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslöst. Atemübungen für das Herz sorgen dafür, dass der Körper besser mit Sauerstoff gesättigt wird, was zu einem Blutdruckabfall führt.

Sarvangasana-Pose

Überlegen Sie sich nun, welche nützlichen Yoga-Übungen für Herzübungen angeboten werden. Dies ist zum Beispiel die Haltung von Sarvangasana, dessen Analogon wir seit langem unter dem bekannteren Namen "Birke" kennen. Es ist sehr gesund. Und nur wenige Menschen haben diese einfache Akrobatik als Kind nicht selbst ausprobiert, denn „Birke“ ist traditionell eine der ersten Gymnastikübungen, die fast jedes Schulkind beherrschen kann.

Es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen einer gewöhnlichen "Birke" und einem Sarvangasana - im zweiten Fall tritt eine sogenannte "Kinnverriegelung" auf, wenn im Bereich der Schilddrüse eine Klammer auftritt.

Mit Hilfe dieser umgekehrten Asana wird die Last aus dem unteren Teil des Körpers entfernt und der Blutfluss strömt von den Beinen zum Kopf. Zunächst muss das Herz das Gehirn mit mit Sauerstoff angereichertem Blut versorgen. Mit Hilfe von sarvangasana asana kann diese Aufgabe für das Herz erheblich erleichtert werden. Auf dem Kopf stehend kann das Myokard halbherzig arbeiten, da das Blut unter der Wirkung der Schwerkraft durch die Gefäße zum Kopf rauscht.

Mit dieser Haltung können Sie beim Yoga die Durchblutung der Beine verbessern, Krampfadern vorbeugen und den Blutdruck leicht senken.

Das Stehen in der Haltung von Asana Sarvangasana hat einen positiven Effekt auf den Gehirnkreislauf. Es ist jedoch besonders nützlich, um die Wirksamkeit der Funktion des linken Ventrikels des Myokards zu verbessern. Mit Erfolg anstelle von Aerobic-Übungen hilft ein solches Yoga stark bei der Stärkung des Herzens.

Technik von Sarvangasana

1. Um dieses Asana auszuführen, müssen Sie den Rücken auf die Matte legen und Ihre Hände sollten mit den Handflächen entlang des Körpers platziert werden.
2. Zum Zeitpunkt des Ablaufs müssen Sie die Beine anheben.
3. Der Neigungswinkel sollte schrittweise erhöht werden, bis die Socken hinter dem Kopf aufgewickelt sind (Winkel von 130 Grad).
4. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und versuchen, die Atmung gleichmäßig zu halten.
5. Die Beine beim Ausatmen strecken sich senkrecht, wobei der Körper so weit wie möglich gestreckt werden muss.
6. Ein Asana gilt als vollständig, wenn der Körper auf den Schultern und nicht auf dem Rücken ruht und die Anstrengungen der Person nur darauf abzielen, seinen Körper im Gleichgewicht zu halten.

Damit ein solcher Yoga mit Herzkrankheiten seine heilende Wirkung entfalten kann, muss die Birke nicht für 5-10 Sekunden, sondern für 2-3 Minuten in der Haltung der Birke bleiben.

Mit einer Verzögerung in dieser Position strömt der Blutfluss durch die A. vertebralis hauptsächlich in den Okzipitalbereich. Dies wiederum stimuliert die Arbeit der viszeralen Regulation in den Stammstrukturen unseres Gehirns. Diese Fütterung aktiviert und verbessert die Arbeit aller funktionellen Systeme und Organe einer Person, daher wird diese Übung als vorteilhaft für den ganzen Körper angesehen. Sogar viele medizinische Fachkräfte bemerken die vorteilhafte Wirkung von Sarvangasana nicht nur auf den Herzmuskel, sondern auch auf den Rest des Körpers, und nicht ohne Grund wird die "Birke" oft als "Haltung aller Körperteile" bezeichnet.

Helfen Sie Yoga bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Yoga ist eines der ältesten Systeme, die in einem Atemzug Flexibilität und Konzentration verbinden. Wenn sie einer Person aus irgendeinem Grund keinen energischen Sport erlauben, sondern die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems verbessern wollen, kommt Yoga für das Herz zur Rettung.

Warum ist das Herz krank?

Ohne Training wird das Herz schwächer. Der Herzmuskel wird durch Krankheit und einen sitzenden Lebensstil geschwächt. Wenn das Herz geschwächt ist, können sich verschiedene Pathologien entwickeln, da eine unzureichende Blutversorgung die Organe daran hindert, ausreichend Nahrung und Sauerstoff zu erhalten. Der Zustand der Schiffe ist ebenfalls sehr wichtig.

Eine Person mit einem schwachen Herzen hat solche Manifestationen:

• Von geringer körperlicher Anstrengung Müdigkeit und Herzklopfen.
• Treppen steigen oder schnell gehen, es fehlt an Sauerstoff.
• Es gibt Übergewicht, Blutdruck steigt, andere Organe sind betroffen.

Wie hilft Yoga bei Herzproblemen?

Können Sie sich selbst helfen, wenn Ihr Herz Sie stört? Ja, dank spezieller yogischer Asanas ist es möglich.

Sie müssen jedoch erst nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen, der den Grund für die Schwächung des Herzmuskels angibt. Es ist wichtig, dass es keine schweren Pathologien gibt.

Yoga-Übungen können sowohl das Herz als auch die Muskulatur des Körpers stärken. Spezielle Asanas stärken sanft und sanft den Herzmuskel, die Blutgefäße und nicht den traditionellen Sport.

Wenn jemand seine Gesundheit verbessern möchte, sollten Yoga-Übungen systematisch sein. Es ist nicht viel Zeit und Mühe, aber das Ergebnis ist positiv.

Wissenschaftlicher Nachweis der Produktivität von Yoga

Am California Science Institute führten spezielle Studien durch, dass bewiesen wurde, dass systematisches Yoga dazu beitragen kann, die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern. Mit speziellen Übungen können Sie den Blutdruck senken, den Puls normalisieren, den Herzmuskel stärken, ohne auf Pillen zurückgreifen zu müssen. Asanas werden nach Herzoperationen zur Rettung kommen, sie reduzieren Stress und Ängste. Ein Yoga-Lehrer und Autor einiger Yogaprojekte stellt fest, dass komplexe Klassen einen großen Einfluss auf alle menschlichen Organe haben. Um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, ist es jedoch wichtig, Asanas zu verwenden, die die Brust offenbaren. Diese Übungen werden im vorgeschlagenen Komplex vorgestellt.

Merkmale bei der Auswahl von Asanas

Es gibt viele Asanas, die den Herzmuskel stärken, aber es ist notwendig, sie unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Muskelentwicklung auszuwählen.

In der Anfangsphase empfiehlt es sich, unter Aufsicht eines Ausbilders zu trainieren.

Bei der Auswahl von Übungen müssen Sie sich der Prioritäten und Einschränkungen bewusst sein. Um den Blutdruck zu senken, ist es daher notwendig, spezielle Atemanas, Meditationen durchzuführen, um Angstzustände abzubauen. Bei Übergewicht helfen Sie den yogischen Komplexen, indem Sie an speziellen Muskelgruppen arbeiten. Wenn eine Person krank ist, werden Asanas ausgewählt, die das Problem beeinflussen und eine positive Wirkung auf den Körper ausüben.

Asanas zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der Komplex soll das Herz-Kreislauf-System stärken. Für diejenigen, die Herzprobleme haben, ist es wichtig, vor der Durchführung der Übungen einen Arzt zu konsultieren.

Für den Unterricht brauchen Sie nur einen Teppich. Jede Asana wird 3-5 mal wiederholt.

Berge stellen (Tadasana)

1. Werden Sie auf der Kante der Matte, die Beine auseinander, die Füße parallel zueinander.
2. Schieben Sie die Sohlen der Sohlen leicht nach vorne und schieben Sie die Knie nach vorne.
3. Das Becken einfahren.
4. Um die Brust zu öffnen, verschieben Sie die Schultern nach hinten und nach unten.
5. Ziehe den Kopf nach oben.

Haltung der Girlande (Malasana)

1. Füße breitere, etwas Socken anziehen.
2. Palmen kombinieren sich vor Ihnen.
3. Atmen Sie aus, machen Sie eine volle Hocke, die Fersen bewegen sich nicht.
4. Schenkel seitlich auseinander, helfende Hände. Taz senkte sich tief, das Steißbein zog sich zurück.
5. Die Krone erstreckt sich nach oben und zieht die Wirbelachse.
6. Atme ein, um aufzustehen.

Erweiterter Seitenwinkel (Utthita parshvakonasana)

1. Platzieren Sie beide Bürsten in der Haltung von Malasana auf der Oberfläche.
2. Das linke Bein muss zurückgenommen und ausgerichtet werden, und der Fuß muss um 45 Grad nach außen erweitert werden. Rechtsbeugen am Knie, um einen rechten Winkel zu bilden.
3. Legen Sie die rechte Hand vor den rechten Fuß.
4. Die Schulter sollte sich genau über der Bürste befinden. Der rechte Arm und das Schienbein sind parallel zur Oberfläche.
5. Atmen Sie ein, heben Sie den linken Arm an und drehen Sie den Oberkörper. Die oberen Gliedmaßen bilden eine flache Vertikale, schauen nach oben.
6. Versuchen Sie bei nachfolgenden Ausatmungen, das Becken tiefer und die linke Hand nach unten zu senken.
7. Wirbelsäulenmuskulatur entspannt sich, öffnen Sie die Brust maximal.
8. Beim Ausatmen fällt die linke Hand an die Oberfläche. Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und mit der linken nach links zur linken Hand ziehen.
9. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
10. Ziehen Sie danach das rechte Bein mit der rechten Hand fest und setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Matte (Fuß steht auf der Oberfläche).

Pose des Tisches (Goasana)

Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen in sitzender Position nach hinten und senken Sie sie mit den Phalangen nach vorne an die Oberfläche. Beim Einatmen mit den Füßen und Handflächen von der Oberfläche abdrücken. Becken, Bauch und Brust so weit anheben, dass der Körper parallel zur Oberfläche ist. Nach oben schauen, das Gesäß belasten, den Nabel in den Körper lenken. Senken Sie das Gesäß nach 10–15 Sek. An die Oberfläche und legen Sie sich auf den Rücken. Richten Sie die unteren Gliedmaßen aus, die obere Position am Körper entlang.

Zwiebeln (Dhanurasana)

Rollen Sie sich aus der vorherigen Position auf den Bauch, die Beine auseinander, die Arme - jeweils des Körpers. Beugen Sie die unteren Gliedmaßen in den Knien mit den Händen, um den äußeren Teil der Knöchel aufzunehmen und den Fuß zu verbinden. Um das Gesäß zu dehnen und während Sie einatmen, reißen Sie die unteren Gliedmaßen und die Brust von der Oberfläche ab. Werfen Sie nicht den Kopf, schauen Sie nach vorne. Während Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie sich sanft auf die Oberfläche.

Kamelhaltung (Ustrasana)

1. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie den Rücken und knien Sie leicht auseinander.
2. Die Finger der unteren Gliedmaßen stoßen an die Oberfläche.
3. Beginnen Sie mit der Anspannung der Gesäßmuskulatur, sich langsam auszubiegen.
4. Abwechselnd die Hand auf die Fersen legen. Die Hüften und die oberen Gliedmaßen sollten senkrecht zur Oberfläche gehalten werden.
5. Atmen Sie ein, ziehen Sie den Bauch nach vorne, drehen Sie die Brust und versuchen Sie, ihn nach oben zu richten.
6. Nach oben schauen, die Nackenmuskeln ziehen.
7. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hände los, richten Sie sich auf und setzen Sie sich auf die Fersen.

Pose einer Leiche (Shavasana)

Legen Sie sich auf den Rücken, die unteren Gliedmaßen sind um 30 Grad frei verdünnt. Augen schließen sich und 5-10 min. fühle deinen eigenen Atem und befreie das Gehirn von verschiedenen Gedanken.

Wenn Sie den vorgeschlagenen Komplex mindestens dreimal pro Woche durchführen, stärken Sie das Herz-Kreislauf-System und fühlen sich gesünder.

Bietet auch ein fünfminütiges Video mit Yoga-Übungen zur Heilung des Herzens und der Blutgefäße.

Aufgrund der Vielfalt der Asanas kann jeder die von ihm bevorzugte auswählen.

Effektives Yoga für Herz und Blutgefäße

Die Vorteile von Yoga für Herz und Blutgefäße:

• • normalisiert Bluthochdruck, sanft und sicher, um den Blutdruck zu senken;
  • reinigt Gefäße von "schädlichem" Cholesterin;
  • beschleunigt die Durchblutung;
  • stabilisiert die Atmungsorgane, verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen der inneren Organe und Systeme, fördert den Gewichtsverlust.

Es wird angenommen, dass Yoga mit der klassischen körperlichen Anstrengung identisch ist, die in der offiziellen Medizin verwendet wird.

Bei Arrhythmien wird die effektivste Übung - im Lotussitz - auf klassische Weise durchgeführt. Nachdem eine Person 10 - 30 Sekunden in dieser Pose verweilt, müssen Sie tief durchatmen und den Oberkörper nach vorne neigen. Dies ist die beste Option, um Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren. Nachdem Sie die Luft in den Lungen verzögert haben, müssen Sie die Pose für 5-6 Sekunden einrasten. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sich darauf beschränken, den Körper gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug nach unten zu neigen.

Die zweite Übung aus dem Yoga-Kurs ist der abwechselnde Anstieg der geraden Beine aus einer Rückenlage. Beim Anheben des rechten Beines wird tief eingeatmet, beim Anheben des linken Fußes und beim Ausatmen. Nach 3–10 Sekunden mit angehobener unterer Extremität wird sie auf den Boden abgesenkt und die Übungen werden für die zweite ausgeführt.

Yoga-Regeln:

• • das Atmen sollte ruhig, gleichmäßig und tief sein;
  • Es ist besser, morgens oder 3 Stunden vor der Nachtruhe Unterricht zu nehmen.
  • Seit der letzten Mahlzeit sind 3 Stunden vergangen.
  • das Arbeitszimmer muss frisch sein; führen Sie den Komplex bei Arrhythmie nur einmal am Tag durch.

Yoga ist keine vollständige Behandlung von Arrhythmien! Unterbrechen Sie nicht die vom Arzt verordnete Behandlung. Durch regelmäßige Übungen werden die Arrhythmie-Anfälle weniger intensiv und seltener.

Übung für Schmerzen:

• • • "Herzatem." Sie muss vor jeder Haltung ausgeführt werden, Sie können sie jedoch auch als eigenständige Übung verwenden: Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich, richten Sie den Atem aus; "Get together", strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, verbinden Sie die Beine, aber belasten Sie die Muskeln nicht; Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand an, legen Sie sie hinter den Kopf und legen Sie sie mit der Handfläche auf den Boden. Gleichzeitig mit dem Anheben des Arms sollte sich die Ferse desselben Fußes "vorwärts" vorwärts bewegen. nach 2-3 Sekunden für einen tiefen Atemzug kehrt die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück; Die Übung wird für die andere obere Extremität wiederholt, dann für beide gleichzeitig.
    • Kumbhaka Hilft bei Stress und Irritationen, beruhigt sich. Es kann in jeder bequemen Position ausgeführt werden - liegend, sitzend, stehend: Augen schließen, entspannen; Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an; Sofort ausatmen - langsam und durch die Nase.

Wichtig: Sie müssen mit einer kurzen Atemverzögerung beginnen, buchstäblich für 5 bis 8 Sekunden. Diese Anzeige muss jedoch täglich verbessert werden.

• • • Ajun Es wird bei Schmerzen auf dem Hintergrund von Arrhythmien eingesetzt. Sie müssen bequem sitzen oder liegen, Sie können stehen. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase gemacht, gleichzeitig ist es geistig notwendig, bis 8 zu zählen, dann wird der Atem für 3–5 Sekunden gehalten. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund, die Zähne werden zusammengedrückt und ein länger anhaltender Ton wird mit bis zu 16 im Kopf erzeugt. Der Zyklus wird fünfmal wiederholt. Es ist verboten, bei Herzerkrankungen mit hohem Blutdruck zu arbeiten!

Asanas zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße:

• • • Tadasana Stehen Sie direkt auf der Matte, die Beine sind fast zusammengestellt. Versuchen Sie, die Matte mit den Füßen zu den Seiten zu strecken, gleichzeitig den Steißbein so weit wie möglich nach vorne zu ziehen und die Schultern zu strecken. Die Knie sollten nach vorne "schauen", geradeaus schauen.
    • Rückwärtsauslenkung. Heben Sie die geraden Arme aus dem Stand hoch, die Kniegelenke leicht gebeugt. Zurückweichen, gleichzeitig das Becken nach vorne schieben.
    • Ushtrasana Stellen Sie sich auf die Knie mit einer Betonung auf den Zehen, beugen Sie den Rücken mit den Händen, um den Fuß zu ergreifen - der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen. Tief durchatmen - der Bauch wölbt sich so weit wie möglich nach vorne, Ausatmen - eine Haltung wird auf dem Boden sitzend eingenommen.

Lesen Sie mehr in unserem Artikel über Yoga für Herz und Blutgefäße.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Die Vorteile von Yoga für Herz und Blutgefäße

Wie sich Yoga-Übungen positiv auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße auswirken, ist noch nicht genau geklärt. Was wirklich passiert, ist auf der Ebene der offiziellen Medizin nachgewiesen. Ärzte behaupten, dass Yoga:

• • • normalisiert Bluthochdruck, sanft und sicher, um den Blutdruck zu senken;
    • reinigt Gefäße von "schädlichem" Cholesterin;
    • beschleunigt die Durchblutung

Darüber hinaus stabilisieren Klassen das Atmungssystem, verbessern die Sauerstoffversorgung der Zellen der inneren Organe und Systeme und tragen zur Gewichtsabnahme bei. Es wird angenommen, dass Yoga mit den klassischen körperlichen Aktivitäten, die in der offiziellen Medizin eingesetzt werden, identisch ist - beim Joggen oder Intervalltraining auf dem Laufband, beim Radfahren oder beim aktiven Gehen.

Wir empfehlen, einen Artikel über Atemgymnastik für das Herz zu lesen. Daraus lernen Sie die Vorteile von Übungen zur Stärkung des Myokards, allgemeine Richtlinien für das Dirigieren.

Und hier mehr über Herzübungen.

Übungen für Krankheiten

Yoga kann nicht nur als vorbeugende Maßnahme bei Herz- und Gefäßkrankheiten eingesetzt werden, sondern auch als therapeutische Maßnahme für bereits diagnostizierte Erkrankungen. Natürlich ist eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich - nicht bei allen Krankheiten können ähnliche körperliche Aktivitäten ausgeübt werden. Es ist sehr wünschenswert, dass Sie von erfahrenen Spezialisten, Yogalehrern Hilfe suchen - sie werden Ihnen beibringen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.

Mit Arrhythmie

Die effektivste Übung bei einer solchen Verletzung ist es, sich im Lotussitz zu befinden - dies geschieht auf klassische Weise. Nachdem eine Person 10 - 30 Sekunden in dieser Pose verweilt, müssen Sie tief durchatmen und den Oberkörper nach vorne neigen. Dies ist die beste Option, um Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren. Wenn diese Übung zur Ausführung zur Verfügung steht, muss das Halten der Luft in der Lunge für 5-6 Sekunden in der Pose fixiert werden.

Wenn eine Person übergewichtig ist, können Sie sich darauf beschränken, den Körper gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug nach unten zu beugen. Je öfter und länger der Unterricht durchgeführt wird, desto schneller kann die Übung vollständig abgeschlossen werden.

Die zweite Übung aus dem Yoga-Kurs, die positive Ergebnisse bei Arrhythmien erzielt, ist der abwechselnde Anstieg der geraden Beine aus einer Rückenlage. Beim Anheben des rechten Beines wird tief eingeatmet, beim Anheben des linken Fußes und beim Ausatmen. Nach 3–10 Sekunden mit angehobener unterer Extremität wird sie auf den Boden abgesenkt und die Übungen werden für die zweite ausgeführt.

Wenn der behandelnde Arzt die Erlaubnis für regelmäßige Yogakurse erhält, sollten diese unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

• • • Das Atmen während des Trainings sollte ruhig, gleichmäßig und tief sein.
    • Es ist besser, morgens oder 3 Stunden vor der Nachtruhe Unterricht zu nehmen.
    • Yoga wird mit leerem Magen durchgeführt - 3 Stunden sollten ab dem Moment der letzten Mahlzeit vergehen;
    • im Trainingsraum sollte frisch sein, damit der Körper aktiv mit Sauerstoff gesättigt ist;
    • Yoga-Komplexe mit Arrhythmien durchzuführen ist nur einmal täglich möglich.

Vor Schmerzen

Schmerzhafte Angriffe am anatomischen Ort des Herzens stellen keine Kontraindikation für die Durchführung von Yoga-Übungen dar. Sie müssen jedoch die Erlaubnis Ihres Arztes einholen. Wenn der Schmerz zum ersten Mal aufgetreten ist und regelmäßig wiederholt wird, müssen Sie untersucht werden und die Diagnose klären.

"Herzatem"

Bei dem betreffenden Problem sollte es vor jeder Haltung ausgeführt werden, es kann jedoch auch als eigenständige Übung verwendet werden:

• • • Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich, richten Sie den Atem aus.
    • "Get together", strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, verbinden Sie die Beine, aber belasten Sie die Muskeln nicht;
    • Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand an, legen Sie sie hinter den Kopf und legen Sie sie mit der Handfläche auf den Boden.
    • Gleichzeitig mit dem Anheben des Arms sollte sich die Ferse desselben Fußes "vorwärts" vorwärts bewegen.
    • nach 2-3 Sekunden für einen tiefen Atemzug kehrt die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück;
    • Die Übung wird für die andere obere Extremität wiederholt, dann für beide gleichzeitig.

Schauen Sie sich das Video zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße mit Yoga an:

Kumbhaka

Yoga-Haltung, die Stress und Irritation lindert, beruhigt. Es kann in jeder bequemen Position ausgeführt werden - liegend, sitzend, stehend:

• • • schließe deine Augen, entspanne dich;
    • Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an;
    • Sofort ausatmen - langsam und durch die Nase.

Yoga für das Herz und die Blutgefäße wirkt sich auf die bereits diagnostizierte Pathologie aus, die sich in periodischen schmerzhaften Anfällen manifestiert. Das einzige, was Ärzte warnen, warnen mich sehr - Sie müssen mit einem kurzen Atemstillstand beginnen, buchstäblich 5-8 Sekunden, aber dieser Indikator muss täglich verbessert werden.

Ujan

Meistens wird diese Yoga-Haltung bei Herzschmerzen vor dem Hintergrund von Arrhythmien eingesetzt. Sie müssen bequem sitzen oder liegen, Sie können im Stehen bleiben. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase gemacht, gleichzeitig ist es geistig notwendig, bis 8 zu zählen, dann wird der Atem für 3–5 Sekunden gehalten. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund, die Zähne werden zusammengedrückt und ein länger anhaltender Ton wird mit bis zu 16 im Kopf erzeugt. Der Zyklus wird fünfmal wiederholt.

Asanas zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße

Wenn der Wunsch besteht oder die Notwendigkeit besteht, die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems zu verbessern, müssen die folgenden Asanas täglich durchgeführt werden:

• • • Tadasana Stehen Sie direkt auf der Matte, die Beine sind fast zusammengestellt. Versuchen Sie, die Matte zur Seite zu strecken ("begradigen" Sie sie), ziehen Sie dabei gleichzeitig das Steißbein nach vorne und strecken Sie die Schultern. In diesem Fall sollten die Knie nach vorne schauen, geradeaus schauen.
    • Rückwärtsauslenkung. Heben Sie die geraden Arme aus dem Stand hoch, die Kniegelenke leicht gebeugt. Zurückzulenken, gleichzeitig das Becken maximal nach vorne freilegen.
  • • "Tisch". Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden hinter dem Rücken, so dass die Finger zurück zum Körper gerichtet sind. Mit einem tiefen Atemzug müssen Sie sich mit den Handflächen und den Fersen vom Boden abstoßen - der Oberkörper löst sich vom Boden ab und ist parallel dazu, der Blick ist nach oben gerichtet, die Muskeln des Gesäßes sind angespannt. Nach 5 Sekunden senken Sie das Becken, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hand hinter den Kopf.
    • Ushtrasana Stellen Sie sich auf die Knie mit einer Betonung auf den Zehen, beugen Sie den Rücken mit den Händen, um den Fuß zu ergreifen - der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen. Tief durchatmen - der Bauch wölbt sich so weit wie möglich nach vorne, Ausatmen - eine Haltung wird auf dem Boden sitzend eingenommen.

Der Yoga-Komplex mit Schmerzen im Herzen endet mit der klassischen Asana "Shavasana" - legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Arme des Arms an, die Handflächen sind nach oben gerichtet, die Augen sind an der Decke befestigt, die Atmung ist gleichmäßig und tief, die Augen sind geschlossen. In einem so entspannten Zustand müssen Sie 5 bis 10 Minuten bleiben.

Und hier mehr über Herz für das Herz.

Yoga zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße kann in jedem Alter und bei allen inneren Erkrankungen durchgeführt werden. Es ist wichtig, alle Übungen korrekt und regelmäßig auszuführen, wobei es sich lohnt, eine kurze Schulung mit einem erfahrenen Instruktor zu absolvieren, und zwar nur dann, wenn Sie es selbst tun und die Posen ständig komplizieren.

Einfache Atemübungen für das Herz können Wunder wirken. Es hilft bei Tachykardie, Arrhythmie, Aneurysma, die Gefäßwände nach der Operation wiederherzustellen und zu stärken. Was zu tun

Die Diagnose von Bradykardie und Sport kann durchaus nebeneinander bestehen. Es ist jedoch besser, mit einem Kardiologen zu prüfen, ob es möglich ist, Sport zu treiben, welche Übungen besser sind, ob Joggen für Erwachsene und Kinder akzeptabel ist.

Die Möglichkeiten, wie das Herz gestärkt werden kann, hängen hauptsächlich von seinem Zustand ab. Sie beeinflussen auch die Gefäße, Nerven. Zum Beispiel wird der Herzmuskel im Alter die Übungen unterstützen. Nach einem Herzinfarkt können bei Arrhythmien Volksheilmittel verschrieben werden.

In manchen Fällen können Übungen mit Arrhythmien dazu beitragen, Rhythmusausfälle zu kontrollieren. Dies kann Bewegung, Atmung, Nordic Walking und Joggen sein. Eine vollständige Behandlung von Arrhythmien ohne eine Reihe von Übungen ist äußerst selten. Welchen Komplex soll ich machen?

Für die meisten Patienten sind Herz-Kreislauf-Übungen einfach notwendig. Jeder Kardiologe wird seinen Nutzen bestätigen, und die meisten Übungen zur Stärkung können zu Hause durchgeführt werden. Wenn das Herz nach dem Unterricht schmerzt, bedeutet dies, dass etwas falsch gemacht wird. Vorsicht ist nach der Operation geboten.

Es ist notwendig, das Herz zu trainieren. Es ist jedoch nicht die gesamte körperliche Anstrengung bei Arrhythmie zulässig. Was sind die zulässigen Belastungen für Sinus und Vorhofflimmern? Kann man überhaupt Sport treiben? Wenn bei Kindern eine Arrhythmie festgestellt wird, ist Sport ein Tabu? Warum tritt Arrhythmie nach dem Unterricht auf?

Übungen für das Herz sind wohltuend und gesund und bei der Erkrankung des Körpers. Dies kann eine kleine Übung sein, Atemübungen zur Erholung des Hauptmuskels. Workouts vorzugsweise täglich.

Vor einiger Zeit begannen sie, Granatapfel für das Herz, die Gefäße, zu essen. Seine Vorteile sind enorm, auch bei geringem Nutzen. Wenden Sie es an, um die Wände der Blutgefäße zu stärken, um die Herzzellen wiederherzustellen.

Die Passionsblume, deren Einsatz zur Beruhigung des Nervensystems angezeigt ist, wirkt sich auch positiv auf das Herz aus. Sie können Pillen, Kapseln trinken. Passionsblume wird häufig in der Medizin verwendet, da ihre therapeutischen Eigenschaften bei IRR, Angstzuständen und anderen Problemen des Nervensystems helfen.

Yoga: Übungen für das Herz

Das Herz wird nicht gesund sein, wenn es nicht trainiert wird. Die Schwäche des Herzmuskels scheint auf Krankheiten und sitzende Lebensweise zurückzuführen zu sein. Außerdem kann ein schwaches Herz selbst die Entstehung von Pathologien hervorrufen, da die Organe aufgrund einer unzureichenden Blutversorgung nicht ausreichend mit Nahrung und Sauerstoff versorgt werden.

Wie Yoga dem Herzen helfen kann

Meistens eine Person, die ein schwaches Herz hat:

• fühlt sich müde und Herzklopfen mit mäßiger Anstrengung;
• Luftmangel beim schnellen Gehen und Treppensteigen;
• leidet an Erkrankungen verschiedener Organe und Systeme, Übergewicht und Bluthochdruck.

Trauriges Bild. Kannst du dir selbst helfen? Natürlich, weil es eine spezielle Reihe von Übungen gibt - Yoga für das Herz. Der Unterricht sollte nach Untersuchung und Konsultation mit einem Arzt erfolgen, der die Ursache für die Schwäche des Herzmuskels ermittelt. Wenn es nicht durch eine schwere Pathologie verursacht wird, ist der Fall fixierbar.

Yoga-Übungen stärken nicht nur das Herz, sondern auch die Muskeln des ganzen Körpers. Yoga zielt nicht darauf ab, eine bestimmte Krankheit zu behandeln, sondern den gesamten Körper zu verbessern. Die Stärkung des Herzmuskels während des Yoga ist weicher und empfindlicher als bei der traditionellen Körperkultur. Daher kann Yoga denjenigen empfohlen werden, die im Sport kontraindiziert sind.

Yoga für das Herz sollte zu einer Lebensweise werden und Sie werden zur Gewohnheit, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Es wird nicht viel Zeit und Mühe kosten, und das Ergebnis sollte Ihnen gefallen.

Es gibt viele Übungskomplexe (Asanas) zur Stärkung des Herzens. Sie werden unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes und der Muskelentwicklung ausgewählt. Zunächst sollte ein erfahrener Ausbilder Sie beobachten, später lernen Sie jedoch, sich selbst zu kontrollieren.

Yoga für das Herz bei Krankheiten

Hier bei der Auswahl komplexer Übungen werden ihre Grenzen und Prioritäten liegen. Um den Blutdruck zu senken, gibt es spezielle Atemübungen sowie Meditation zur Linderung von Angstzuständen. Wenn Sie übergewichtig sind und eine Diät einhalten, helfen verschiedene Asanakomplexe dabei, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.

Wir können sagen, dass der Universalkomplex nicht existiert. Bei Krankheiten werden Asanas ausgewählt, um das spezifische Problem stärker zu beeinflussen, obwohl der gesamte Körper die wohltuende Wirkung spürt.

Yoga zur Vorbeugung

Yoga-Kurse für diesen Zweck zielen darauf ab, die Entwicklung von Herzkrankheiten zu verhindern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wir geben eine Übung, die Yoga-Meister täglich empfehlen.

"Birke" (Sarvangasana)

Diese Übung, besser bekannt als "Birke", verbessert die Funktion des linken Ventrikels des Herzens und die Blutversorgung des Gehirns, wodurch der gesamte Körper beeinflusst wird. Daher wird die "Birke" auch als "Pose aller Körperteile" bezeichnet.

Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie den unteren Rücken mit den Händen (Ellbogen ruhen auf dem Boden), und heben Sie den unteren Teil des Körpers senkrecht an. Versuchen Sie, eine Pose für 2-3 Minuten aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass Yoga nicht nur den Körper stärkt, sondern auch eine Person spirituell an eine freudige Wahrnehmung der Welt anpasst und Ihnen ermöglicht, zu lernen, wie Sie sich glücklich fühlen.

Therapeutische und prophylaktische komplexe Übungen zur Stärkung der Blutgefäße

Das Turnen für Schiffe ist ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitsprogramms für den Körper, das von Fachärzten für Alternativmedizin erfolgreich eingesetzt wird. Eine Reihe von Übungen hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, erhöht die Elastizität der Gefäßwände, verringert die Intensität der Symptome von Gefäßerkrankungen, verbessert das Wohlbefinden.

Der Gesundheitszustand und die menschliche Gesundheit hängen weitgehend vom Zustand der Schiffe ab. Gefäßerkrankungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen der Weltbevölkerung. Ihre Entwicklung kann jedoch verhindert werden, indem regelmäßig therapeutische und präventive Gymnastikübungen für Gefäße durchgeführt werden.

Östliche Heiler-Technik zur Aufrechterhaltung des Gefäßtonus

Vertreter der Alternativmedizin setzen seit langem spezielle Gymnastik für medizinische Zwecke ein. In Japan widmete sich der Wissenschaftler Katsudzo Nishi der Entwicklung eines Gesundheitssystems, das auf der Verbesserung der Blutzirkulation, der Erhöhung der Elastizität der Wände von Blutgefäßen und Kapillaren sowie der Normalisierung des Lymphflusses lag. Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:

1. Vibration In Rückenlage heben Sie Ihre Arme und Beine hoch und schütteln Sie einige Minuten. Langsam tiefer.

Hinweis: Diese Übung sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen direkt im Bett durchgeführt werden.

1. "Goldfisch". Auf dem Rücken liegend, verschränken Sie die Arme im Schloss und beginnen Sie hinter dem Nacken. Füße begradigen, Socken lenken. Führen Sie mit dem ganzen Körper 1-2 Minuten lang Vibrationsbewegungen durch.

1. Setzen Sie sich aus Bauchlage auf die Bettkante und stehen Sie allmählich auf. Füße setzen die Schulterbreite auseinander. Hände entlang des Torsos. Der Rücken ist flach, die Schultern sind abgesenkt, die Knie sind leicht gebeugt, der Körper ist entspannt. Stehe auf die Zehen und gehe schnell runter. Gleichzeitig spüren Sie einen leichten Schub im Fersenbereich.

Früher haben wir über Gymnastikübungen für die Wirbelsäule geschrieben und empfohlen, diesen Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen.

Wichtig: Sie müssen nicht zu stark auf die Ferse fallen, um die Gelenke nicht übermäßig zu belasten.

Diese Übungen führen zu einem Tonus von Blutgefäßen, beseitigen Schwellungen der Extremitäten, verbessern die Durchblutung und das Wohlbefinden. Es sollte zweimal täglich durchgeführt werden - morgens und abends (nach und vor einer Nachtruhe).

Wenn Lebensprobleme und ständige Belastungen die Gesundheit unterdrücken und zerstören, ist es wichtig, wieder Harmonie zu lernen. Erinnern wir uns daran, dass die Welt mit Freundlichkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionsbereitschaft gefüllt ist. Yoga-Kurse können dies erreichen und Sie können sogar die Übungen zu Hause machen. Somit steht Asana sowohl Anfängern als auch erfahrenen Praktikern zur Verfügung.

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Übungen zur Verbesserung der Blutversorgung der Blutgefäße des Kopfes

Der Gymnastikkomplex eignet sich für Personen mit folgenden Symptomen:

• Schwindel;
• Kopfschmerzen;
• Verdunkelung der Augen;
• verschwommenes Sehen

Es wird empfohlen, Übungen in die täglichen Morgenübungen aufzunehmen und auch als Aufwärmübungen während des Arbeitstages zu verwenden. Mit einem Gefühl von Anspannung und Unbehagen können Sie abends mehrere Bewegungen ausführen.

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Der Kopf neigt sich nach vorne, rückwärts, rechts und links. Dann, wenn keine Probleme im zervikalen Bereich vorhanden sind, drehen Sie den Kopf (links, durch den Boden nach rechts, nach oben und umgekehrt). 5-6 mal wiederholen.

1. Hände in das Schloss gefaltet, heben Sie ihn an und senken Sie ihn leicht ab, wobei Sie den Körper leicht neigen. Bewegung simuliert das Spalten von Brennholz. 6-8 mal machen
2. Mahi Heben Sie in stehender Position den Arm vor sich und strecken Sie sie mit dem gegenüberliegenden Bein an. Auch mit dem zweiten Paar machen. Wiederholen Sie 8 Mal in jede Richtung.

Hinweis: Wenn es beim Kehren schwierig ist, ein gerades Bein anzuheben, können Sie es am Knie leicht beugen.

1. Stehend, getrennte gerade Arme zur Seite. Führen Sie eine kreisförmige Drehung einer kleinen Amplitude mit einer Hand nach vorne, der anderen nach hinten durch. Führen Sie 6-8 Mal aus. Richtung wechseln
2. "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam die Beine an, stützen Sie den unteren Rücken mit Ihren Händen ab und vervollständigen Sie das "Birke" -Rack. Versuche eine Minute zu stehen. Erhöhen Sie in jeder nächsten Lektion die Dauer. Die maximale Zeit beträgt 5 Minuten.

Tipp: Nach dem Ständer müssen Sie so sanft wie möglich auf den Boden gehen, ohne dabei den unteren Rücken zu treffen.

Legen Sie sich nach der Übung flach hin, strecken Sie die Arme über den Kopf und entspannen Sie sich. Dann strecken Sie Ihre Beine und Arme in die entgegengesetzte Richtung und strecken Sie die Wirbelsäule über die gesamte Länge.

Der Komplex zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns kann täglich durchgeführt werden, einschließlich eines Teils der Übungen bei Morgengymnastik oder Turnen während des Tages.

Dieses Material wird die folgenden Publikationen perfekt ergänzen:

Gymnastik-Komplex für Arteriosklerose

Es gibt viele Methoden verschiedener Autoren, die darauf abzielen, die Blutversorgung von Körperteilen zu normalisieren und den Tonus der Blutgefäße zu erhöhen. Bewegungen sind einfach und effektiv bei Arteriosklerose, können zu Hause durchgeführt werden.

Es wird empfohlen, Gymnastik zu beginnen, ohne aus dem Bett zu steigen.

1. Du musst dich auf den Rücken legen. Strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie die Socke über sich. Zuerst mit einem Fuß nach vorne greifen, einen anderen setzen. Entspannen Sie sich Heben Sie dann beide Beine an, ziehen Sie die Socken hoch und strecken Sie sich nach vorne, wobei Sie den Kopf des Bettes mit den Händen halten. 5 mal an jedem Bein 5 mal wiederholen - mit zwei Beinen.

Hinweis: Die Übung ist bei Nabelhernie kontraindiziert.

1. "Fahrrad". Auf dem Rücken liegend, führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit den Füßen aus, die das Pedalieren auf einem Fahrrad nachahmen. Zuerst in Vorwärtsrichtung, dann zurück. Machen Sie bis zu 20 Mal.

1. Stehen Sie gerade auf. Die Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Es ist ratsam, auf einer nicht hohen Stufe oder einem Buch zu stehen. Erheben Sie sich auf den Zehen und fallen Sie sanft herunter, wobei Sie die Wadenmuskeln abwechselnd anspannen und strecken. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Setz dich auf den Stuhl. Die Hände werden willkürlich abgesenkt, der Rücken ist eben. Beine sind vor ihm platziert, am Knie leicht gebeugt. Um eine Socke anzuziehen, schicken Sie sie von sich weg. Abwechselnd 10 mal gemacht.

Tipp: Wenn sich Ihre Beine am Ende des Tages schwer und schwellend anfühlen, sollten Sie sich vor dem Zubettgehen mit 15 bis 20 cm höheren Beinen hinlegen, als Ihr Körperniveau ist. Dies trägt zu einem besseren Abfluss von venösem Blut aus den unteren Extremitäten bei, reduziert Schwellungen und lindert Ermüdung.

Yoga ist nicht nur eine Möglichkeit, den Körper flexibel und plastisch zu machen, sondern auch eine einzigartige Möglichkeit, neue Aspekte der Philosophie zu verstehen und den Horizont zu erweitern. Dies ist ein durchdachter religiöser und philosophischer Trend, der durch Meditation, Mantren, Asanas und Diäten dazu beiträgt, die Einheit mit dem höchsten göttlichen Prinzip zu erreichen. Und jeder kann alle Feinheiten des Yoga verstehen.

Ist Yoga gut fürs Herz?

Viele Physiotherapeuten glauben, dass es für das Herz-Kreislauf-System kein besseres Training gibt als laufen oder laufen. Allerdings sind Yoga-Praktiken bereit, damit zu argumentieren.

Obwohl Yoga in erster Linie ein komplexes System von Lehren ist, bei dem das Hauptziel darin besteht, den physischen und spirituellen Zustand eines Menschen zu harmonisieren und eine vollständige Verschmelzung mit der Natur zu erreichen, ist ein wichtiger Teil der meisten Praktiken die Stärkung und Entwicklung der menschlichen körperlichen Fähigkeiten. Daher ist die Aussage, dass „in einem gesunden Körper ein gesunder Geist ist“ auch charakteristisch für die yogischen Lehren.

Wenn wir die Vorteile von Yoga für das Herz und die Blutgefäße in Betracht ziehen, wird der Heileffekt nicht durch Erhöhung der Belastung, wie sie beim Laufen und Gehen typisch ist, sondern durch moderate "Programmierung" und Selbstregulierung erreicht. Was bedeutet das? Alles ist relativ einfach: Als Folge bestimmter Posen (Asanas), Atemkontrolle, erhöhter Konzentration tritt eine milde Wirkung auf die Energiezentren im menschlichen Körper auf. So ist es möglich, den Organismus und seine Systeme buchstäblich zu „erwecken“, um ihre Arbeit auf einzelne Zellen abzustimmen.

Nützliche Übungen für das Herz

Lassen Sie uns als Beispiel für eine nützliche Übung zur Stärkung des Herzmuskels die Sarvangasana-Haltung vorstellen. Die Technik der Ausführung ähnelt der von uns allen aus der Kindheit bekannten "Birke". Es gibt jedoch viele unterschiedliche Nuancen. In Sarvangasana ist es vor allem sehr wichtig, dass sich der Körper nach dem Aufstellen in senkrechter Position zwischen Kinn und Brust verriegelt. Wenn das "Birke" -Rack für einige Sekunden genommen wird, sollte das Sarvangasana bis zu 2-3 Minuten fortgesetzt werden.

Die Anwendung dieser Asana verbessert die Durchblutung des Gehirns und wirkt sich positiv auf die Arbeit der Herzkammern aus. Sarvangasana ist in Bezug auf seine therapeutischen und gesundheitlichen Wirkungen vergleichbar mit Aerobic.

Eine andere interessante Asana, die bei der Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilft, ist die sogenannte "Leichenpose" (Shavasana). Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, um die Bequemlichkeit zu gewährleisten, können Sie ein Kissen unter Ihren Kopf legen. Als nächstes sollten Arme und Beine mit den Handflächen nach oben zu den Seiten gespreizt werden. Sie sollten Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren: Sie sollte mäßig sein, ohne "zucken". Es wird empfohlen, bis zu 10-15 Minuten in dieser Position zu bleiben, und es ist wichtig, die Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten und nicht einzuschlafen, da zwischen der Realität und dem Unterbewusstsein eine feine Linie bleibt.

Es gibt andere interessante Praktiken, aber es ist wichtig zu wissen, dass sie nur dann Ergebnisse liefern, wenn die Technik ihrer Ausführung beachtet wird. Damit helfen Sie gerne in unserer School of Yoga.

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Forschung über Yoga. Yoga und Herzkreislaufsystem

In welchen Situationen kann Yoga das Herz-Kreislauf-System verbessern? Um diese Frage zu beantworten, haben wir uns mit diesem Thema befasst.

Vorwort des Herausgebers: Apropos Forschung über die Auswirkungen der Asanas-Praxis auf das CAS: Folgendes sollte beachtet werden: Selbst in den Werken, in denen spezifische Asanakomplexe beschrieben werden, ist es schwierig, eine eindeutige Einschätzung der Falschheit oder Wahrhaftigkeit der Werke zu geben. Schließlich wissen wir nicht, wie intensiv das Training bewertet wurde: Welche Technik wurde für die Probanden durchgeführt und welche Art von Trainingstempo wurde für die Studie gewählt? Daher empfehlen wir Ihnen dringend, alle Informationen, die Sie unten lesen, kritisch zu hinterfragen. Denken Sie daran, dass alle Yoga-Studien nur mögliche Ergebnisse ihrer Praxis zeigen, sagen Sie jedoch nicht, dass jeder Praktizierende sie definitiv erreichen wird.

Yoga und Herzfrequenz: Verschiedene Yogastile - unterschiedliche Wirkung

Apropos Yoga: Es ist schwierig, eine eindeutige Aussage über die Auswirkungen auf den Körper zu treffen. Tatsache ist, dass verschiedene Stile des Hatha-Yoga ihre eigenen Merkmale und Regeln vorgeben. Und unterschiedliche Autorenstile können einen diametral entgegengesetzten Effekt haben.

Zum Beispiel ist es unmöglich, eine eindeutige Antwort zu geben. Sie trägt dazu bei, dass Yoga die Herzfrequenz erhöht oder verringert. In der Tat ist die Belastung in verschiedenen Yogastilen unterschiedlich. Irgendwo findet das Training in einem ruhigen Tempo statt, wobei der Schwerpunkt auf Konzentration und Bewusstsein liegt. Im Gegenteil, es gibt ein schnelles Tempo, in der Nähe von Aerobic-Übungen. Dementsprechend wird eine gewisse Praxis zur Verlangsamung der Herzfrequenz beitragen, während andere im Gegenteil zu deren Steigerung beitragen.

So zum Beispiel in einer der Studien, die in dem Buch von William Broad „Scientific Yoga. Entmystifizierung heißt es, dass die Praxis des Ashtanga Vinyasa Yoga zu einer Erhöhung der Herzfrequenz auf 95 Schläge pro Minute mit einem Durchschnitt von 70 Schlägen pro Minute beiträgt.

Im Gegensatz zu dieser aktiven Richtung können Sie jedoch einen solchen Stil wie Yin Yoga mitbringen. Im Gegensatz dazu ist es bei dieser Methode üblich, die gleiche Pose für lange Zeit zu halten und Entspannung zu suchen. Während der Sitzung zu dieser Methode ist natürlich auch eine Erhöhung der Herzfrequenz sehr wahrscheinlich. Aber auf die Herzfrequenz während der Ausübung von Ashtanga Vinyasa wird es nicht erreichen.

Mittlerweile gibt es solche Zweige des Yoga, die im Gegenteil alle Lebensvorgänge, einschließlich der Herzfrequenz, verlangsamen. Die Wahrheit ist, dass es keine Asanas gibt, sondern Konzentration und meditative Techniken. Viele Menschen wissen, dass der uralte Yogi wusste, wie er alle Prozesse im Körper, einschließlich des Herzschlags, stoppen kann. In der modernen Zeit wurde bei der Untersuchung dieses Phänomens bewiesen: Es ist unwahrscheinlich, dass Yogapraktiker den Herzschlag vollständig stoppen können, aber einige Yogis können den Herzschlag erheblich verlangsamen.

So veröffentlichte ein Forscher der Universität von Michigan, Basu Kumar Bagchi, 1961 die Ergebnisse seiner Forschung, in der er als einer der berühmtesten Yogis unserer Zeit fungierte - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Während dieser Studie war Krishnamacharya bereits 67 Jahre alt und befand sich nicht in der Blüte seines Lebens. Daher gab er nicht sofort seine Zustimmung zu der Studie. Nach Überzeugung stimmte der Guru des modernen Yoga jedoch zu, an diesem Experiment teilzunehmen.

Elektroden waren damit verbunden, woraufhin der berühmte Yogi seine Augen schloss und seine Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen konzentrierte. Als Ergebnis dieser Studie wurde bewiesen, dass er trotz der Tatsache, dass Krishnamacharya den Herzschlag nicht vollständig stoppen konnte, ihn erheblich verlangsamen konnte.

Der Harvard-Kardiologe Herbert Benson äußerte eine ähnliche Ansicht über die Möglichkeit des Yoga, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In seinem 1975 erschienenen Buch „Relaxation Reaction“ schrieb er: „Die einfachsten Entspannungstechniken wirken auf die Probanden auffallend und helfen dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, die Häufigkeit der Atembewegungen zu reduzieren und den Sauerstoffverbrauch und den Blutdruck zu senken (falls dieser erhöht wurde).“

Es stellt sich heraus, dass es unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Yoga auf den Körper unmöglich ist, Schlussfolgerungen zu ziehen, ohne auf bestimmte Techniken zu verweisen. Und eine Begründung der Wirkung von Yoga ohne Angabe der genauen Mittel und Methoden kann kaum als zuverlässig angesehen werden. Dank eines kompetenten und durchdachten Ansatzes können Sie jedoch alle Vorteile einer so vielseitigen Übung wie Yoga nutzen.

Yoga und Aerobic

Es ist kein Geheimnis, dass aerobes Training das Herz-Kreislauf-System verbessert. Ist Yoga Aerobic? Die Antwort auf diese Frage im Jahr 2005 versuchte, Carolyn S. Clay zu finden - eine Forscherin an der Texas State University im Bereich Sportmedizin.

Zusammen mit ihren vier Kollegen leitete sie eine Studie, an der 26 Freiwillige teilnahmen, die mindestens ein wenig Yoga praktizierten (mindestens 1 Monat). Ziel der Studie war es zu bestimmen, wie viel Prozent der VO2 max (ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu absorbieren und zu absorbieren) in Ruhe (beim Sitzen auf einem Stuhl), beim schnellen Gehen (auf einem Laufband) und beim Yoga-Training verwendet wird. Leider fanden wir nur eine ungefähre Beschreibung dieser Yoga-Kurse: Sie enthielten den Surya Namaskar-Komplex und eine Reihe anderer Asanas. Die Ergebnisse wurden von Wissenschaftlern mit vom American College of Sports Medicine empfohlenen Indikatoren verglichen: Diese Organisation empfiehlt, ein Cardiotraining mit 50–85 Prozent des maximalen aeroben Potenzials (VO2 max) durchzuführen.

Vor und nach einem 30-minütigen Training führten die Wissenschaftler geeignete Messungen durch (Messung des Sauerstoffgehalts im Blut). Als Ergebnis ihrer Forschung wurde folgendes festgestellt: Während des schnellen Laufens auf einem Laufband verwendeten die Probanden etwa 45 Prozent der maximalen VO2 und während des Yoga nur durchschnittlich 15 Prozent. Der am meisten „aerobe“ Teil des Yoga-Trainings war der Surya Namaskar-Komplex - bei seiner Ausführung nutzten die Probanden 34 Prozent des VO2-Maximums.

Zusammenfassend können wir folgendes festhalten: Surya Namaskar erhöht die Intensität der gymnastischen Übung erheblich. Wenn Sie also zum Ziel des Trainings die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen, können Sie diesen Komplex erfolgreich einsetzen.

Übersetzungsschwierigkeiten

Bei der Suche nach und der Erforschung der Auswirkungen von Yoga auf das Herz-Kreislauf-System können Sie in Euphorie geraten: Das russischsprachige Internet ist voll mit Geschichten über die Vorteile, die diese Praxis für das CCC bringt. Angeblich reduziert "Yoga die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen", "verhindert den Anstieg des Cholesterinspiegels" und "senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz." Als Beleg dieser Aussagen werden die Ergebnisse zweier ausländischer Studien zu diesem Thema präsentiert.

Wenden wir uns jedoch nicht der russischen Übersetzung zu, sondern den Originalen dieser Studien. Und stellen Sie sicher, dass ihre Autoren, die über die Vorteile von Yoga für das CCC argumentieren, nicht so optimistisch waren.

2014 veröffentlichte das European Journal of Preventive Cardiology die Ergebnisse einer Studie, die von einer Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard- und der Erasmus-Universität durchgeführt wurde. Diese Gruppe bestand aus: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue Goldie, MG Myriam Hunin. Die Studie konzentrierte sich auf die Wirksamkeit von Yoga in Bezug auf die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom.

Grundlage der Studie war die Theorie, dass Yoga eine populäre psychophysische Praxis ist, die das Risiko von CVD-Erkrankungen und metabolischem Syndrom reduzieren kann (metabolisches Syndrom ist eine Kombination von Risikofaktoren für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und Typ-2-Diabetes mellitus).

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und Metaanalyse bestehender Werke, die auf besondere Weise ausgewählt werden.

Zufällig ausgewählte Studien aus den MEDLINE-, EMBASE-, CINAHL-, PsycINFO- und The Cochrane Central-Register für kontrollierte Studien wurden für die Analyse verwendet. Die Studien wurden nach ihren Kriterien ausgewählt: Englisch, Peer-Review, basierend auf der Asanas-Praxis von Erwachsenen, mit relevanten Ergebnissen. Zwei unabhängige Gutachter wählten die Artikel aus und bewerteten ihre Qualität.

Aus 1404 Studien wurden ausgewählt: 37 Arbeiten zur Bewertung durch randomisierte kontrollierte Studie, 32 Werke zur Bewertung durch Metaanalyse.

Wissenschaftler haben Folgendes festgestellt: Beim Vergleich der Ergebnisse derjenigen, die Yoga praktizierten, und denjenigen, die dies nicht taten, wurden bei Yoga-Praktikern Verbesserungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, eine Abnahme der Herzfrequenz und eine Abnahme des Cholesterinspiegels im Blut festgestellt.

Die Wissenschaftler wiesen jedoch darauf hin, dass ihre Genauigkeit und Einzigartigkeit trotz der ermutigenden Ergebnisse durch die geringe Probengröße, die Heterogenität und die durchschnittliche Qualität der randomisierten kontrollierten Prüfmethode eingeschränkt wird.

Im Jahr 2014 veröffentlichte die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (Europäische Gesellschaft für Kardiologie) die Ergebnisse einer gemeinsamen Studie von Wissenschaftlern der Medizinischen Fakultät, der Abteilung für Innere und Integrative Medizin der Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) und eines Mitarbeiters Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forschungsthema: Eine systematische Überprüfung der Verwendung von Yoga bei Herzkrankheiten (Eine systematische Überprüfung von Yoga bei Herzkrankheiten).

Die Studie basierte auf einer Bewertung der Qualität der bestehenden Arbeiten zu diesem Thema mit dem Ziel, die Zuverlässigkeit ihrer Evidenzbasis zu ermitteln.

Ziel: Ermittlung, ob es möglich ist, eine verbindliche Schlussfolgerung zu ziehen, dass Yoga als Hilfsmaßnahme zur Behandlung von Herzkrankheiten empfohlen werden kann.

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und randomisierte kontrollierte Studie.

Studien von Medline / PubMed, Scopus, der Cochrane Library und IndMED wurden für die Studie ausgewählt. Sie suchten nach Hinweisen auf Fälle von Exazerbationen von Herzkrankheiten mit tödlichen und nicht tödlichen Folgen sowie nach Informationen zur Verbesserung von Gesundheit, Lebensqualität und Hinweisen auf ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Organisationen Collaboration und GRADE bewerteten die Objektivität dieser Studien und die Qualität ihrer Evidenzbasis.

Sieben randomisierte Kontrollproben (RCP) wurden aus Tests von 624 Patienten ausgewählt, in denen Patientenpflegemaßnahmen verglichen wurden, in denen Yoga mit herkömmlichen Patientenpflegemaßnahmen verwendet wurde.

Es stellte sich heraus, dass die Gesundheit von Personen, die an koronarer Herzkrankheit leiden (4 Studien), nur geringe Auswirkungen hatte. Es wurden festgestellt: ein kleiner Prozentsatz der reduzierten Mortalität, eine leichte Abnahme der Angina-Attacken, ein geringer Anstieg des Vitalitätsniveaus und eine minimale Verringerung des Risikos von CVD-Erkrankungen.

Bei Patienten mit Herzinsuffizienz (2 Studien) fanden sie einen minimalen Effekt von Yoga zur Verringerung des Todesrisikos, einen sehr geringen Effekt auf die Steigerung des Vitalitätsniveaus und das Fehlen jeglicher Auswirkungen auf ihren Lebensstandard.

Bei einer Herzrhythmusstörung, bei der einem Patienten ein Kardioverter-Defibrillator implantiert wurde (1 Studie), war die Situation ähnlich. Die Ergebnisse zeigten, dass die Möglichkeit, das Todesrisiko durch Yoga zu reduzieren, sehr gering war.

Allgemeine Schlussfolgerung der Analyse der Forschungsdaten: Auf der Grundlage der erhaltenen Ergebnisse kann der Schluss gezogen werden, dass die zusätzliche Verwendung von Yoga bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (koronare Herzkrankheit, Herzstillstand, Herzrhythmusstörungen) unwirksam ist.

Die Vorteile von Yoga für Gefäße und Herz

Das heißt, die Idee einer positiven Wirkung von Yoga auf das CCC ist ein Mythos? Kann Yoga nicht dazu beitragen, Herz und Blutgefäße zu verbessern? Zur Freude der Yoga-Fans ist die Antwort auf diese Fragen negativ.

Tatsächlich hat Yoga eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Es ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßkrankheiten. Dies gilt jedoch nur für den Fall, dass es nicht das einzige verwendete Präventionsmittel ist, sondern ein Element einer Reihe von Maßnahmen.

Dieser Gedanke wurde im European Heart Journal 2016 in seinem Artikel _ ausgedrückt. Darin wurden die Empfehlungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der klinischen Praxis beschrieben. Laut diesem Artikel ist einer der Faktoren bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ein psychosozialer Faktor. Und um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren, müssen Stress, Depressionen, Angstzustände und nervöse Spannungen bekämpft werden. Dem European Heart Journal zufolge sind Asanas, Meditation, Atemübungen und Konzentrationstechniken wirksame Techniken, um dieses Problem zu lösen.

Auch im European Heart Journal wird die Anwendung von moderater Bewegung empfohlen, um Erkrankungen des CAS zu verhindern. Das dort empfohlene Training umfasst folgende Schritte: Aufwärmen, Hauptteil (Aerobic- und Muskelaufbauübungen), Hitch- und Flexibilitätsübungen. Für ältere Menschen empfiehlt das European Heart Journal die Einbeziehung neuromotorischer Übungen (dh Übungen, die zur Erhaltung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten beitragen: Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination). Das European Heart Journal umfasst Tai-Chi und Yoga.

Die Vorteile von Yoga für Patienten mit Herzinsuffizienz

Im Jahr 2009 schrieb Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) eine Dissertation zum Thema:

Vorteile der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Patienten mit Herzinsuffizienz (Die Vorteile der Yoga-Therapie für Patienten mit Herzinsuffizienz).

Ziel: Untersuchung der Wirkung von Yoga auf Patienten mit Herzinsuffizienz (HF) und Identifizierung; um die Wirkung von Yoga auf kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität, Entzündungsmarker und Lebensqualität bei Patienten mit stabilen Patienten zu identifizieren.

Untersuchungsmethode: Nach dem Zufallsprinzip wurden 40 Probanden mit systolischem oder diastolischem CH ausgewählt (zuvor nicht mit Yoga beschäftigt), die in zwei Gruppen unterteilt wurden.

Beide Gruppen befolgten alle Empfehlungen der üblichen medizinischen Versorgung und führten auch Spaziergänge zum Haus durch. Die erste Gruppe praktizierte zusätzlich 8 Wochen lang Yoga, und die zweite Gruppe (Kontrolle) praktizierte kein Yoga.

Diese Studie dauerte 8 Wochen, in denen die erste Gruppe 16 Yoga-Lektionen (2 Lektionen pro Woche) besuchte, bei denen sie nacheinander von mehreren Asanas aus auftraten. Sie waren einfallsgebundener Vertreter, sie waren einfallsgebundener Vertreter Bei jeder Asana führten die Probanden 3-5 Atemzyklen durch, während sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierten. Vor jeder Klasse war jeder Teilnehmer mit einer speziellen Ausrüstung ausgestattet, um Puls, Blutdruck und Gewicht bei jedem Besuch zu messen.

Als Ergebnis der Studie kam Paola Ray Poullen zu folgendem Schluss: Für Patienten mit Herzinsuffizienz ist die Yoga-Praxis eine wirksame und sichere Hilfe für die medizinische Standardversorgung. Dank Yoga verbessern Patienten mit HF die Lebensqualität (dies wurde durch Befragung festgestellt), Ausdauer, Flexibilität und Indikatoren für inflammatorische Biomarker.

Fazit

Bei der Analyse der Forschung zum Thema Yoga können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen:

• Bei einigen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (z. B. bei Herzinsuffizienz) ist Yoga ein wirksames und sicheres Hilfselement der Therapie, das die Lebensqualität von Praktizierenden erheblich verbessern kann.

• Yoga ist ein Hilfsmittel zur Vorbeugung von Erkrankungen des CAS. Zu diesem Zweck ist es am effektivsten, es in Verbindung mit Aerobic-Workouts zu verwenden.

Es stellt sich heraus, dass Yoga in einigen Fällen wirklich Vorteile für das CCC hat. Yoga ist jedoch kein Wundermittel für alle Herzkrankheiten. Und zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist Yoga nur als Hilfsmittel (und nicht als Haupt- oder einziges Mittel) wirksam.