Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Schlafstörungen

Inhalt des Artikels

• Schlafstörungen
• 6 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen
• Wie man ohne Schlafmittel einschlafen kann

Selbstmassage

Eine leichte Massage der Gliedmaßen - Finger und Zehen, kreisende Bewegungen der Handgelenke und Streicheln der Handflächen - lässt Sie schnell einschlafen. Leichte Schlaganfälle können die Auswirkungen von Stress reduzieren und einen gesunden Schlaf verhindern. Nach 15 Minuten Entspannung können Sie die Augen schließen und sich auf den Beginn des Schlafes vorbereiten.

Gehen

Ein leichter halbstündiger Spaziergang 40 Minuten vor dem Zubettgehen erlaubt es, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Sie können rund um den Hof spazieren oder zum nächsten Park gehen.

Laufen oder trainieren im Freien sollte nicht sein. Der Körper sollte nicht überanstrengen, sondern nur ein wenig aufwärmen und mit Sauerstoff gefüllt werden. Während des Gehens steigt die Körpertemperatur an und vor dem Schlafengehen fällt sie stark ab. In diesem Prozess möchte der Körper wirklich schlafen.

Baldrianbad

Das entspannende Bad lässt Sie gut entspannen und schnell einschlafen. Ein solches Entspannungsverfahren vorzubereiten, ermöglicht Baldrian. Hierfür eignet sich eine trockene Baldrianwurzel. Zwei Löffel zum Sammeln bestehen für 5 Minuten auf kochendem Wasser. Wenn Sie die Infusion ablassen müssen, verdünnen Sie sie in einem warmen Bad.

Gedanken an gut

Zunehmende Angst macht es oft schwierig, einzuschlafen. Um unterdrückende Gedanken loszuwerden, müssen Sie über etwas Angenehmes nachdenken.

Es ist bekannt, dass der Schlaf nicht früher als 10 Minuten nach dem Schließen der Augen auftritt. Die wichtigste Regel der Schlaflosigkeit - öffnen Sie nicht Ihre Augen. Auch wenn der Gedankengang zu einer wichtigen Idee führt, kann er um 2 Uhr morgens geopfert werden, damit er so schnell wie möglich einschlafen kann.

Nützliche Tipps für Schlaflosigkeit

Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, folgen Sie einfach den einfachen Tipps täglich:

• Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie am besten 1-1,5 Stunden für das Training von 18 bis 21 Uhr.
  
• Essen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
  
• Fernsehen und Internet vor dem Zubettgehen machen es schwierig, den Geist zu klären und Müdigkeit zu lindern. Daher ist es besser, sie aufzugeben.
  
• Wenn das Kissen unangenehm ist, können Sie es wechseln oder ein Schlafkissen machen, das mit angenehmen Kräutern gefüllt ist: Pulver aus Hopfenzapfen, Haselnuss und anderen angenehmen Düften.
  
• Weniger anstrengende Gedanken. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie in der Lage sein, unangenehme Erinnerungen, unnötige Sorgen und unnötige Ängste zu beseitigen.
  

Wird Schlaflosigkeit gefoltert? 12 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen

Schlaflosigkeit ist in der modernen Welt zu einer echten Epidemie geworden - viele von ihnen sind „Büro-Lebensstile“, leiden unter körperlicher Inaktivität, Informationsflut, Stress und Überanstrengung. Wie kann ich den Schlaf verbessern und morgens ausgeruht fühlen?

Schlaflosigkeit hat viele Formen - manche wachen mehrmals pro Nacht auf, andere - ohne ersichtlichen Grund können sie nicht bis zum Morgengrauen schlafen, in Bruchstücken schlafen oder lange wachen, bevor der Alarm ertönt.

Wodurch wird der Schlaf gestört?

Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sind Stress, chronische Müdigkeit und Depression. Um die Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zunächst den Rhythmus des Lebens einstellen - um 10-12 Stunden nicht mehr zu arbeiten, keine Arbeit zu Hause zu nehmen, sich regelmäßig (und am Wochenende und im Urlaub) auszuruhen, Probleme zu lösen, und wenn dies nicht klappt, ändern Sie Ihre Einstellung ihn und damit Stress abzubauen.

Schlaflosigkeit kann beispielsweise von kurzer Dauer sein, wenn eine Person gequält wird und unfertige Geschäfte, Ängste, Sorgen und ungelöste Probleme nicht entspannen darf.

Wenn Schlaflosigkeit in Ihrem Leben kein dauerhaftes Phänomen ist, sollten Sie die Ursachen der inneren Erregung sowie alle Beleidigungen, Probleme und Erlebnisse verstehen, die Ihnen im Namen eines erholsamen Schlafs aus dem Kopf gehen.

Auf der Liste der guten Schlafgegner stehen außerdem Alkohol, Tabak und Antibabypillen: Einige von ihnen zerstören das Vitamin B im Körper, wodurch der Schlaf gestört wird.

Was zu tun ist?

Spezialisten entwickeln ganze Programme, um die Schlaflosigkeit loszuwerden. Sie werden jedoch in besonders vernachlässigten Fällen verwendet, wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Sie können jedoch gegen Schlaflosigkeit selbst kämpfen - wir bieten einfache und effektive Mittel und Tipps, mit denen Sie sich schnell entspannen, Ihre täglichen Sorgen vergessen und einschlafen können:

1. Schlaf mindestens 8 Stunden! Diese Menge wird als optimal für die Erhaltung von körperlicher und geistiger Jugend, Schönheit und Gesundheit betrachtet. Und rechne nicht mit dem Wochenende, wenn "du schlafen kannst". Erstens ist es nicht möglich, einen wöchentlichen Schlafmangel an zwei Tagen auszugleichen, und zweitens können Sie in einer entscheidenden Nacht von Sonntag bis Montag nicht normal schlafen, da sich Ihr Körper bei einer Dusche mit der Dusche nicht entspannen kann.

2. Zur richtigen Zeit erwachen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wenn Sie eine Person in einem langsamen Schlaf wecken, es für sie schwieriger wird, sich an ein aktives Tagesleben anzupassen, und dass sie den ganzen Tag träge und müde sein wird. Das Aufwachen aus der schnellen Phase, ähnlich wie beim Aufwachen, wird jedoch leicht sein, auch wenn Sie weniger als gewöhnlich geschlafen haben. Berechnen Sie genau, zu welcher Zeit Sie den Alarm einstellen müssen, ist nicht so schwierig. Wissenschaftlern zufolge dauert ein vollständiger Schlafzyklus anderthalb Stunden: Er beginnt mit einer langsamen Phase und endet mit einer schnellen Phase. Es bleibt nur noch Ihr Zeitplan zu berechnen. Angenommen, Sie gehen um zwölf ins Bett, was bedeutet, dass der erste schnelle Schlaf um 1:30 Uhr endet, der nächste - um 3 Nächte, dann um 4:30 Uhr und so bis zum Morgen. Das heißt, der Alarm sollte auf 7:30 oder 9:00 eingestellt werden.

3. Sport - nur 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Körperliche Aktivität regt das Nervensystem an und stört die normale Ruhepause. Um die Nachtruhe nicht zu verkürzen, müssen Sie alle Trainingseinheiten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Und versuchen Sie nicht, die morgendlichen Übungen zu vernachlässigen.

4. Richtiger Abendimbiss. Das richtige Menü am Abend sollte aus beruhigenden Kohlenhydraten bestehen, und das sind seltsamerweise Brötchen, Kuchen und Müsli - sie gelten als die besten Schlafmittel. Sie können etwas essen - Hauptsache, es nicht zu übertreiben und die Figur nicht zu schädigen! Und Gewicht zu verlieren, kann ein wenig Kefir trinken oder Hüttenkäse essen.

5. Ablehnung des Fernsehers zugunsten des Buches. Fernsehen oder einen Film vor dem Schlafengehen ist das Schlimmste, wenn jemand an Schlaflosigkeit leidet. Schauen Sie sich niemals nächtliche Thriller, Actionfilme, Horrorfilme und Fiktionen an. Teary Melodramas und lustige romantische Komödien fallen auf die schwarze Liste. Obwohl sie keine Angst haben, aber die Phantasie nicht weniger schrecken. Wenn Sie sich entspannen möchten - lesen Sie, aber das Buch sollte eine Ruhe wählen.

6. Duftendes Kräuterbad. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Bad nehmen und Kräuterabkochung hinzufügen, wird der Traum schnell und stark und angenehm sein. Das Baden wird eine Stunde nach dem Abendessen empfohlen. Temperatur - 37 bis 38 Grad. Für ein Kräuterbad verwenden Sie am besten 50 g Calendula, Melisse, Oregano. Ein Bad wird nicht länger als 20 Minuten empfohlen. Ein Bad ohne Badewanne ist übrigens ein hervorragendes Mittel zur Entspannung und Entspannung.

7. Kissen mit Kräutern. Es ist besser, es individuell zu machen, je nach Ihrem eigenen Geschmack - Sie sollten die eingeatmeten Aromen mögen. Sie können ein Kissen mit zerkleinerten Hopfenzapfen, Kamille, Kiefernnadeln und Haselnuss füllen. Diese Pflanzen enthalten ätherische Öle, die beim Einatmen, Beruhigen und Einschlafen helfen. Der Kräutersack kann sowohl in der Nähe des Kopfes als auch unter dem Kopfkissen platziert werden.

8. Dilltee. Dill hat viele nützliche Eigenschaften, darunter den Kampf gegen Schlaflosigkeit. Teerezept: 1 EL gießen. l zerdrücktes Gras mit einem Glas kochendem Wasser und etwa zwei Stunden lang infundiert. Wenn es keinen frischen Dill gibt, können Sie 2 TL verwenden. gemahlene Samen. Sie müssen ein halbes Glas 3-mal täglich vor den Mahlzeiten und 1 Glas für die Nacht trinken.

Dill enthält ätherische Öle, die Stress abbauen und einen guten Schlaf fördern. Die Infusion von Dillkraut verbessert auch den Appetit und hilft im Anfangsstadium der Hypertonie, und die infundierten Dillsamen sind ein gutes Auswurfmittel und Karminativum.

9. Tinktur aus Wermut Wermut - der beste Weg gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Das Rezept ist einfach: 1–2 EL. l Wurzeln oder Gras Wermut bestehen in 2 Tassen kochendem Wasser für 2 Stunden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen.

Die Tinktur kann auch auf andere Weise zubereitet werden: Die Samen werden in einer Kaffeemühle zerkleinert, Pflanzenöl im Verhältnis 1: 4 gegossen, 1 Woche an einem dunklen Ort bestanden und täglich geschüttelt. Danach muss das Öl gefiltert werden. Es wird empfohlen, 1-2 Tropfen auf ein Stück Zucker 2-4 mal täglich zu nehmen, um Verspannungen zu beruhigen und abzubauen. Für die hypnotische Wirkung sollte die Dosis um das 3-5-fache erhöht werden.

10. Infusion von Baldrian. Rezept: 2 EL setzen. l getrocknete gehackte Wurzeln und Baldrian-Rhizome in einer Emailpfanne gießen, 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen, 15 Minuten unter einem Deckel in ein kochendes Wasserbad stellen.

Bestehen Sie bis zum Abkühlen, verspannen Sie, drücken Sie die Reste in der Infusion aus und fügen Sie dem ursprünglichen Volumen gekochtes Wasser hinzu. Nehmen Sie 1 EL. l am Tag und in der Nacht - eine halbe Tasse.

Es ist notwendig, diese Infusion mit Vorsicht zu nehmen, da eine Überdosis Baldrian den gegenteiligen Effekt hat: Eine Person ist überstimuliert, es kann keine Frage von Schlaf und Frieden sein.

11. Richtige Anordnung des Bettes. Erstens kann man im Bett nicht lesen, da dieser Ort nur mit Schlaf verbunden sein sollte. Zweitens spielt die Bettwäsche eine große Rolle. Luxuriöse Seidenwäsche sieht nur in den Filmen vorteilhaft aus, ist aber unbequem, kalt und rutschig. Für einen guten Schlaf wählen Sie am besten Bettwäsche aus Baumwolle, Flachs, Popeline.

Drittens ist es wichtig, dass das Bett Luft einlässt. Daher ist es besser, Flusen abzulehnen, Wollunterwäsche zu bevorzugen oder mit Bambusfüller.

12. Mach dir keine Sorgen! Das Wichtigste für einen erfolgreichen Kampf gegen Schlaflosigkeit ist, aufhören, es zu Herzen zu nehmen. Denn der Schaden für den Körper wird nicht so sehr durch die Schlaflosigkeit selbst verursacht, sondern durch ständige Erlebnisse.

Schlaflosigkeit und eine detaillierte Methode, um schnell einzuschlafen

Schlaflosigkeit äußert sich in völliger oder teilweiser Abwesenheit von Schlaf. Meistens kann eine Person nicht lange einschlafen oder das Erwachen geschieht viel früher als üblich, und der Schlaf während der Nacht wird mehrmals für längere Zeit unterbrochen. Die Ursache für Schlaflosigkeit können verschiedene Krankheiten allgemeiner Natur sein, sie kann jedoch auch bei gesunden Menschen mit Müdigkeit oder geistiger Erregung auftreten. Schlaflosigkeit oft Menschen, die geistig arbeiten. Wenn Schlaflosigkeit durch eine schwere Erkrankung verursacht wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache der Schlafstörung zu beseitigen. Wenn Schlafstörungen mit nervöser Erregung verbunden sind, z. B. ständig alarmierende Gedanken über die Unmöglichkeit der Schwangerschaft, können Sie die Mittel der traditionellen und alternativen Medizin verwenden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaf ist notwendig, damit sich die Menschen nach einem Arbeitstag und ihren Sorgen erholen und entspannen können. Nicht jeder kann sich jedoch mit einem starken gesunden Schlaf rühmen. Gegenwärtig ist Schlaflosigkeit eines der akutesten medizinischen Probleme, an denen Ärzte auf der ganzen Welt arbeiten. Die Sache wird durch die Tatsache kompliziert, dass es keine universelle Medizin gibt, die allen Menschen helfen würde, ebenso wie es keinen einzigen Grund gibt, der zu Schlaflosigkeit führt. Intensiver Lebensrhythmus, ständiger nervöser Stress, unzureichende Erholung - all dies führt zu Verstößen gegen den psychophysischen Zustand eines Menschen und zu chronischer Müdigkeit.

Bei Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit werden Schlafstörungen bereits bei kleinsten Ursachen ausgelöst. Schlafstörungen können langwierig sein, wenn der oberflächliche Schlaf von lebhaften Träumen begleitet wird, manchmal auch von Albträumen. Sie kann auch durch verschiedene Erkrankungen allgemeiner Natur verursacht werden, die mit einer Störung des Blutkreislaufs oder des Nervensystems, Hustenanfällen, Kurzatmigkeit und dergleichen einhergehen.

Insomniacs sind besonders häufig bei Menschen, die alle geistige Arbeit leisten. Viele von ihnen verschwenden Energie, Überarbeitung. Unter ihnen beleben sich viele Fans künstlich mit starkem Tee und Kaffee. Es lindert jedoch nur eine Weile die Ermüdung, die Ermüdung wird nicht gleichzeitig entfernt und wächst weiter. Um keine nervöse Schlaflosigkeit zu erleben, ist es notwendig, abends intensive geistige Arbeit und Aktivitäten zu vermeiden, die das Nervensystem anregen.

Detaillierte Methode, um schnell einzuschlafen

Abends fühlen Sie sich müde und erwarten einen süßen Traum. kann nicht schlafen Eine Stunde vergeht, eine andere versucht einzuschlafen, jemand steht auf, nimmt einen Imbiss oder schaut fern, dann der nächste Versuch, einzuschlafen. Es stellt sich heraus, um am Morgen einzuschlafen, und Sie müssen früh aufstehen und möchten daher nicht arbeiten. Natürlich nicht genug Schlaf und die Stimmung, um es milde auszudrücken, schlecht. Diese Situation ist vielen vertraut - es ist Schlaflosigkeit.

Um herauszufinden, wie Sie schnell einschlafen können oder zumindest schneller einschlafen, als Sie jetzt einschlafen können, müssen Sie die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit verstehen. Stellen Sie sich die Frage: Warum kann ich nicht schlafen? Analysieren Sie Ihren Gesundheitszustand, der Sie am Einschlafen hindern kann: Schmerzen, Migräne, Juckreiz, Erkrankungen des Nervensystems, chronischer Stress. Wenn einer der oben genannten Punkte beobachtet wird, muss ein Arzt zur Untersuchung und Behandlung konsultiert werden. In diesem Artikel werden wir nicht detailliert die Krankheiten untersuchen, die zu Schlaflosigkeit führen können, sondern über psychomotorische Insomnie sprechen.

Wenn Sie nicht schnell einschlafen können und verschiedene unnötige Gedanken in Ihren Kopf eindringen, wenn Sie Ihr Leben im Bett im Kopf analysieren und Pläne planen, wenn Ihr Bein oder Ihre Augen nervös zucken, dann helfen Ihnen ein paar einfache Tipps, schnell einzuschlafen, gut zu schlafen und zu schlafen.

Praktisch jeder kennt die Vorteile des Schlafmodus und des Schlafens, aber nur wenige nutzen ihn, um schneller einzuschlafen. Das Regime hält sich oft nicht daran, aber es ist jedem Menschen möglich, sich ein bestimmtes Ritual zu schaffen, das sich auf einen guten, erholsamen Schlaf vorbereitet.

Um schnell einzuschlafen, empfiehlt es sich, eine Stunde vor dem Schlafengehen (keinesfalls heiß, nicht kalt und nicht kontrastierend) eine warme Dusche zu nehmen oder ein Bad zu nehmen, einen kuscheligen Bademantel zu tragen und das Schlafzimmer zu lüften. Sie können eine Tasse schwachen Tees trinken, Sie können nichts essen (Abendessen mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen). Zu aggressive Sendungen im Fernsehen machen es nur schwer, einzuschlafen. Es ist besser, vor dem Zubettgehen nicht fernzusehen und mit einem Computer zu arbeiten. Man kann etwas lesen. Alle diese Aktionen zielen darauf ab, das Nervensystem vor der Entspannung zu beruhigen.

Das Bett sollte je nach Temperatur angenehm sein (Bügeleisen, falls erforderlich), auch wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, um einschlafen zu können. Kissen - nicht zu groß und weich. Sie können sich ein Kissen mit Kräuter- oder Buchweizenfüllung machen oder kaufen. Es fällt schneller aus, wenn es dunkel im Raum ist, wenn das Mondlicht eingreift - das Fenster wird vorgehängt. Heizbatterien müssen mit einem feuchten Tuch aufgehängt werden, um eine optimale Luftfeuchtigkeit zu erhalten, bei der es leichter zu atmen ist und dementsprechend leichter einschlafen kann. Sie können einen Luftbefeuchter vor dem Schlaf verwenden, im Ruhezustand sollten Sie das Gerät ausschalten.

Die Vorbereitung für das Bett ist abgeschlossen. Jetzt werden wir versuchen, schnell einzuschlafen:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers, die Beine gerade (nicht gekreuzt). Atme ein paar Mal tief durch. Dehne deinen Körper, deine Arme und Beine nacheinander aus, beuge den Rücken, beuge und strecke deine Hände, versuche absichtlich zu sitzen. Dies ist notwendig, um das Blut mit Sauerstoff anzureichern und die blutreichen Muskeln und das Gehirn besser zu versorgen. Machen Sie das Dehnen, bis Sie auf natürliche Weise ohne Spannung gähnen können.

Wir versuchen weiter einzuschlafen, liegen auf dem Rücken, entspannen unsere Hände, stellen uns vor, dass Ihre Hände wärmer werden, härter, die Hitze steigt auf Ihre Schultern. Entspannen Sie Ihre Beine, stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine schwer werden, dass Sie barfuß auf dem warmen Sand liegen, entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Wenn gleichzeitig die Gedanken in Ihrem Kopf schwärmen, brummen Sie jedes Geräusch, das für Sie angenehm ist.

Nach 10-15 Minuten nach dem Einschlafen besteht der Wunsch, eine bequemere Position einzunehmen. Tun Sie dies nur, wenn Sie völlig entspannt sind und einschlafen können.

Tagsüber können Sie Entspannung und Auto-Training üben. Durch die genaue Implementierung dieser Technik können Sie auch bei starker und häufig wiederkehrender Schlaflosigkeit schnell einschlafen.

Wie behandelt man Schlaflosigkeit?

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit für gesunde, aber leicht erregbare Menschen werden vor allem auf die Einhaltung der richtigen Schlafmuster und auf einfache beruhigende Prozeduren vor dem Zubettgehen reduziert. Bei länger anhaltender Schlaflosigkeit müssen Sie zusammen mit der von einem Arzt verordneten Behandlung systematisch einige einfache natürliche Heilmittel der traditionellen Medizin für eine bestimmte Zeit einnehmen.

Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, sollte man sich hinlegen und gleichzeitig aufstehen und den für den Körper natürlichen biologischen Rhythmus beobachten. Es ist am besten, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Wenn Sie nur eine kurze Periode von Schlafstörungen wie Stress haben, können Ernährungsumstellungen und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, den normalen Schlaf wiederherzustellen.

Eine richtig formulierte Diät kehrt allmählich zu Normalgewicht und Körperfettgehalt zurück. So können Sie besser schlafen.

Insbesondere ältere Menschen und Menschen, die geistig tätig sind, leiden häufig an Schlaflosigkeit. Die meisten von ihnen trinken, um ständig in guter Form zu sein, starken Tee oder Kaffee. Es reicht nicht aus zu sagen, dass dies eine negative Auswirkung auf den Körper hat. Der durch Schlafmangel geschwächte Körper kann selbst kleinere Verletzungen nicht mehr eigenständig bekämpfen. Menschen, die an Schlafstörungen leiden, werden unaufmerksam, zerstreut, reizbar; Im Laufe der Zeit können sie Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und sogar Diabetes entwickeln.

Schlaflosigkeit kann und sollte jedoch behandelt werden. Zu diesem Zweck verwenden sie sowohl von Ärzten verschriebene medizinische Chemikalien als auch natürliche Chemikalien. In diesem Fall sind die letzteren beliebter. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Alternativmedizin ein Mittel bietet, das eine mildere Wirkung hat und weniger Nebenwirkungen aufweist, und die meisten von ihnen können von Personen verwendet werden, die an anderen Krankheiten leiden. Es sollte gesagt werden, dass ein richtig formuliertes Arzneimittel nicht nur Schlaflosigkeit lindern kann, sondern auch Begleiterkrankungen.

Legen Sie sich nicht hin und versuchen Sie nicht zu schlafen, wenn Sie nicht schlafen wollen. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, auch wenn Sie möchten. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett. Beachten Sie die Diät. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie nach 18:00 Uhr keine tonischen Getränke (heiße Schokolade, Kaffee, Tee). Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren und morgens oder während des Tages jeden Tag zu turnen. Vermeiden Sie intensive Belastung vor dem Schlafengehen. Entspanntes Wandern oder Radfahren vor dem Schlafengehen

Gehen Sie nicht irritiert ins Bett. Versuchen Sie sich nachts zu entspannen - dafür gute Wasserprozeduren, sanfte Massage, Meditation, interessantes (aber nicht aufregendes) Buch.

Machen Sie die Regeln für die Vorbereitung des Bettes und befolgen Sie sie. Trainiere dich, um gleichzeitig ins Bett zu gehen. Wenn Sie nicht einschlafen können, lesen Sie ein wenig oder hören Sie leise Musik. Sorgen Sie für angenehme Bedingungen im Schlafzimmer: Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen, beseitigen Sie Fremdgeräusche, wenn Sie gestört werden, wenn die Luft im Schlafzimmer zu trocken ist - legen Sie einen Luftbefeuchter hinein.

Nehmen Sie Alkohol nicht als Hypnotikum, obwohl viele es in kleinen Dosen empfehlen können. In einigen Fällen trägt Alkohol zwar zu einem besseren Schlaf bei, doch diese scheinbare Verbesserung: Der Schlaf wird flach (oberflächlich), fragmentiert, oft kurz, und Alkohol kann auch morgendliche Kopfschmerzen, Müdigkeit und Leistungsabfall während des Tages verursachen, was wiederum dazu führt verschlimmert Schlaflosigkeit.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Kräuter und Gebühren für Schlaflosigkeit

Mahlen Sie 2 Esslöffel Hopfenzapfen und gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser ein, lassen Sie es 1 Stunde lang abtropfen. Bei Schlaflosigkeit trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten 3-mal täglich 0,25 Tassen. Die Wirkung dieses beliebten Rezeptes für Schlaflosigkeit ist Entspannung und leichte Anästhesie.

Gießen Sie 2 Esslöffel zerdrücktes Rhizom mit Baldrianwurzeln mit 1 Tasse kochendem Wasser. Nehmen Sie 2 Esslöffel 4 mal täglich gegen Schlafstörungen ein. Bei Schlaflosigkeit ist es sinnvoll, das Aroma von Baldrian oder Baldrianwurzel für 5-10 Minuten nachts einzuatmen.

Nehmen Sie dreimal täglich eine Apotheken-Tinktur aus Pfingstrosenwurzel und einen Teelöffel als Beruhigungsmittel gegen Schlaflosigkeit.

Gießen Sie 4 Esslöffel getrocknetes Gras-Mutterkraut mit 1 Tasse kochendem Wasser ein und bestehen Sie zwei Stunden lang in einer Thermoskanne. Trinken Sie warm bei 0,3 Tassen 30 Minuten vor dem Essen gegen Schlaflosigkeit, es wirkt beruhigend.

Pharmazeutische Tinktur aus Aralia Manchu nimmt aus der Schlaflosigkeit 40 Tropfen dreimal täglich.

2 Esslöffel Hanfsamen fein zerdrücken, sieben, heißes Wasser aufgießen. Beharren, eingewickelt, 30-40 Minuten. Trinken Sie bei Schlaflosigkeit 0,5 Tassen 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Dann, nach 1 Stunde, - der Rest zusammen mit dem Sediment (notwendigerweise warm). Die Behandlung der Schlaflosigkeit dauert 2 Wochen (eine längere Behandlung wird nicht empfohlen, Sucht kann auftreten). Sie können dieses Volksheilmittel und mit periodischer Schlaflosigkeit einnehmen. Hanf hat einen schwachen narkotischen Effekt auf das zentrale Nervensystem.

100 g gehackte Weißdornfrucht mit 2 Tassen Wasser gießen, 30 Minuten köcheln lassen, kühlen, belasten. Nehmen Sie 50-100 ml dreimal täglich nach den Mahlzeiten als Beruhigungsmittel und Vitaminmittel ein.

Weißdorn-Tinktur mit 20% Alkoholtinktur aus Propolis mischen. Bei Schlaflosigkeit 20 Minuten vor den Mahlzeiten 2-3 mal täglich 20 Tropfen einnehmen.

Nehmen Sie die Rhizome mit Baldrianwurzeln und Hopfenzapfen zu gleichen Teilen, gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser, bestehen Sie darauf. Trinken Sie nachts wie Tee mit Honig gegen Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie gleiche Teile des Rhizoms mit Baldrianwurzeln, Mutterkrautgras, Dillsamen und Kümmelsamen. Gießen Sie 2 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser. Bestehen Sie auf 30 Minuten. Trinken Sie 0,5 Tassen 2-3 mal täglich. Dieser Tee wirkt beruhigend.

Mischen Sie 1 Teelöffel Zitronengras-Kraut und 1 Teelöffel Orangenschale. Gießen Sie diese Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser und schließen Sie sie dicht. 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und 1 Teelöffel der Baldrian-Tinktur hinzufügen. Nehmen Sie dieses Werkzeug 2-3 mal täglich für 1 Glas mit natürlichem Honig ein (Honig ist, ohne sich in der Tinktur aufzulösen). Dieser Tee wirkt beruhigend.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen Kräuterbalsam, Minzblatt, Kräuteroregano zu sich. 1-3 Esslöffel der Sammlung gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser und bestehen Sie 8 Stunden lang in einer Thermoskanne. Nehmen Sie 3 mal täglich 1 Glas aus der Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie 2 Teile Drei-Blatt-Uhrenblätter, 1 Teil Rhizome mit Baldrianwurzeln und Pfefferminzblatt. 2 Esslöffel der trockenen, gehackten Mischung 0,5 Liter kochendes Wasser in eine Thermoskanne gießen, 30 Minuten ruhen lassen, abtropfen lassen. Trinken Sie 0,5 Tassen 2-3 mal am Tag mit nervöser Übererregung und Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen Gewicht Veronica, Kräuter duftende Veilchen, Lavendelblüten, Zitronenmelisse Blätter, Berberitzenfrüchte. 1 Esslöffel der Mischung 1 Tasse kochendes Wasser einfüllen und abkühlen lassen. Nehmen Sie ein Folk-Mittel für 1-2 Gläser Infusion am Abend für Schlafstörungen.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen die Blüten des Blutdorns, Rhizome mit Baldrianwurzeln, Pfefferminzblatt, Mistelgras, Mutterkrautgras mit. 1 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse Wasser gießen, zum Kochen bringen, 30 Minuten ziehen lassen, abseihen. Trinken Sie morgens und abends ein Mittel von 1 Glas mit erhöhter Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie 20 g Früchte von Koriander, Zitronenmelisse und Pfefferminzblatt. Alle Mengen an Rohstoffen bestehen auf einer Mischung aus 100 ml reinem Alkohol und 20 ml Wasser. Nach 24 Stunden abseihen und das Rohmaterial auspressen; angefeuchtet mit Tinkturstaschentuch an den Schläfen und am Hinterkopf wegen Schlafstörungen und Kopfschmerzen.

Nehmen Sie 2 Teile eines Pfefferminzblatts und ein Blatt mit Wasser-Kleeblatt, 3 Teile Angelikawurzel und Rhizome mit Baldrianwurzeln mit. 1 Esslöffel der Mischung zum Aufbrühen in 1 Tasse kochendem Wasser, nach 1 Stunde abseihen und trinken Sie dieses Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit, 0,3 Gläser 3-mal täglich.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen nach Gewicht die Früchte von Fenchel, Kümmel, Mutterkrautgras und Rhizome mit Baldrianwurzeln mit. 1 Esslöffel der Mischung in 1 Tasse kochendem Wasser aufbrühen, nach 1 Stunde abseihen und ein solches Folk-Mittel von 0,3 Glas 3-mal täglich gegen Schlaflosigkeit trinken.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen Hopfenzapfen, Rhizome mit Baldrianwurzeln, Zitronenmelisse, Wacholderfrüchte, Schachtelhalmgras zu sich. 1 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser gießen und abkühlen lassen. Nehmen Sie abends 1-2 Gläser Infusion.

Nehmen Sie das Gewicht von 1 Teil Hopfen- und Pfefferminzblättern, 2 Teilen Zitronenmelisseblättern, Kamillenblüten, Sanddornrinde und Rhizomen mit Baldrianwurzeln. Bereiten Sie ein Dekokt von 1 Esslöffel der Sammlung von 1 Tasse kaltem Wasser zu. Nehmen Sie Schlaflosigkeit für 1-2 Gläser in der Nacht.

Nehmen Sie für einen Teil Hopfen und Rhizome mit Baldrianwurzeln, 2 Teile Pfefferminzblatt und Wasser-Kleeblatt nach Gewicht. 1 Esslöffel der Mischung in 1 Tasse kochendem Wasser aufbrühen, nach 1 Stunde abseihen und 0,3 Tassen 3-mal pro Tag gegen Schlaflosigkeit trinken.

Nehmen Sie 1 Teil Hopfenzapfen und Mutterkrautgras, 2 Teile Pfefferminzblatt, Wasser-Kleeblatt-Blatt. Brühen Sie 2 Esslöffel der Mischung mit 2 Tassen kochendem Wasser zu, kochen Sie 5 Minuten lang, lassen Sie sie 20 Minuten lang abseihen und nehmen Sie sie dreimal täglich, 0,5 Tassen 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Nehmen Sie 20 g Pfefferminzblätter, Lavendelblüten, 30 g Kamillenblüten, Rhizome mit Baldrianwurzeln. 2 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser gießen und 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie Infusionsschlucke pro Tag gegen Schlaflosigkeit.

Nehmen Sie 2 Teile Distelkraut, Wermutkraut, Chicorée-Wurzel, 3 Teile Brunnenkressekraut, Sanddornrinde, Rhizome mit Baldrianwurzeln, 4 Teile Veronica-Kräuter. 1 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser gießen und abkühlen lassen. Abends ein Mittel gegen Schlaflosigkeit einnehmen.

Je nach Gewicht Hopfen, Rosmarinblätter, Pfefferminzblätter, Zitronenmelisseblätter, Johanniskrautgras, Rhizome mit Baldrianwurzeln zu gleichen Teilen zu sich nehmen. 2 Esslöffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser gießen und 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie Infusionsschlucke pro Tag gegen Schlaflosigkeit.

Hausmittel für Schlaflosigkeit

Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, schlafen Sie besser auf dem Bauch, die Arme unter einem niedrigen Kissen (wenn Sie keine Hypertonie haben) und drehen Sie Ihr Gesicht nach links. Sich in dieser Haltung zu entspannen, ist effektiver, dies ist die natürliche Haltung, in der Kinder schlafen. Es ist nützlich zu schlafen und auf der linken Seite - zur Verbesserung der Leistung des Magen-Darm-Trakts.

Um schnell einzuschlafen, müssen Sie ein bestimmtes Ritual der Schlafenszeit ausarbeiten und sich daran halten: Um den Raum zu lüften, zu duschen, gleichzeitig ins Bett zu gehen usw. Der Körper stellt sich ein und die Schlaflosigkeit wird Sie verlassen.

Füllen Sie ein Kissen mit Minzblättern, Geranien, Oregano, Farn, Lorbeer, Haselnuss, Kiefernnadeln und Rosenblättern, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Bei Schlaflosigkeit gibt es 1 Zwiebel für die Nacht. Zwiebel gilt als Beruhigungsmittel mit hypnotischen Eigenschaften.

Rühren Sie 1 Esslöffel Honig in 1 Tasse warmes Wasser und trinken Sie nachts gegen Schlaflosigkeit.

Bevor Sie zu Bett gehen, schmieren Sie Lavendelöl Whisky. Der Duft von Lovanda beruhigt, lindert Stress und ist ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Tröpfeln Sie 3-5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück Zucker und saugen Sie zur Schlafenszeit, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Heiße Fußbäder in der Nacht lindern Müdigkeit und lindern das Nervensystem.

Bei Schlaflosigkeit empfehle ich, Nadelbäder oder Bäder mit Infusion von Ringelblume, Pfefferminz, Oregano und Zitronenmelisse zu nehmen. Die Dauer des Eingriffs beträgt 10 Minuten.

Diät für Schlaflosigkeit

Eine salzarme Diät sollte verordnet werden, da Salz den Beginn des Schlafes verhindert. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf die Behandlung von Schlafstörungen aus. Eine solche Diät sollte Produkte aus weißem Mehl, Zucker, Tee, Kaffee, Schokolade, Alkohol, fetthaltigen und gebratenen Lebensmitteln, Gewürzen ausschließen. Entwickeln Sie eine Gewohnheit der Ruhe und Regelmäßigkeit in der Nahrung.

Nicht traditionelle Vorschriften für die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen

Kräuter- "Schlaftabletten" -Kissen sind für einen schnellen Schlaf hilfreich. Schlaflose Schlaflosigkeit Wanga empfiehlt, auf einem Kissen voller Heu oder getrocknetem Hopfen und anderen aromatischen Pflanzen zu schlafen: männliche Farnblätter, Lorbeer, Hasel (Hasel), Unsterbliche Blumen, Kiefernnadeln, Hopfenzapfen, Minzkräuter, Geranium, Oregano, Rosenblüten.
Sie müssen sehr schnell getrocknet werden, nicht zu stark austrocknen und bis zum Gebrauch in verschlossenen Plastiktüten gelagert werden. Die folgenden Kombinationen von Pflanzen eignen sich am besten zum Füllen von Kissen: Lorbeer und Farn im Verhältnis 1: 1; Lorbeer, Farn und Hopfen im Verhältnis 1: 2: 3; Farn, Hopfen, Lorbeer und Minze im Verhältnis 2: 2: 2: 1. Um die Luft im Schlafzimmer zu aromatisieren, können kleine Kräuterkissen auf die Batterie gelegt werden. Sie können einen Beutel mit nicht sehr dickem Stoff unter das Kissen legen, in dem zerkleinerter Hopfen eingenäht ist (zwei Esslöffel).

Vor dem Zubettgehen ist es gut, einen Esslöffel Honig zu nehmen und den Whisky mit Lavendelöl zu schmieren, auf ein Stück Zucker (3-5 Tropfen) zu tropfen und vor dem Zubettgehen zu saugen. Sie können den Knoblauch mit den Bohnen kochen, mahlen, Sonnenblumenöl hinzufügen. Verteile diese Salbe in der Nacht des Whiskys.

Kochen Sie einen ganzen Apfel in einem Liter Wasser für eine Stunde und trinken Sie die resultierende Flüssigkeit mehrere Tage lang über Nacht.

Sehr effektive warme Schlafmittel mit ätherischen Ölen: Minze (fünf Tropfen), Kamille (zwei Tropfen) und Orange (zwei Tropfen). Nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen ein Bad.
Heiße Fußbäder in der Nacht lindern Müdigkeit, beruhigen das Nervensystem und verbessern den Schlaf. Duftende Pflanzen können in beruhigenden Bädern verwendet werden, die einen guten Schlaf fördern. Manchmal genügt es mehrmals, ein Bad mit Ringelblumenblüten, Zuggras, Minze und Oregano zu nehmen, und der Schlaf ist normal. Die Heilkraft von Nadelbädern ist bekannt.

Für die Behandlung von anhaltender und wiederkehrender Schlaflosigkeit empfahl Wang, die folgenden Dekokte und Infusionen zwei Wochen lang zu trinken:

Eine Abkochung von Weißdornfrüchten: 100 Gramm zerdrückte Weißdornfrucht siedeten in 500 Milliliter Wasser für eine halbe Stunde, kühl abtropfen. Nehmen Sie eine halbe Tasse dreimal täglich nach den Mahlzeiten.

Eine Abkochung der Salbeiwurzel: Kochen Sie einen Esslöffel Salbeiwurzeln mit einer Tasse kochender Milch und fünf Gramm Honig. Machen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eine Abkochung in Form von Hitze.

Infusion von Weißdornblüten: Ein Esslöffel Weißdornblüten für ein halbes Glas kochendes Wasser, eine halbe Stunde ziehen lassen, abtropfen lassen. Nehmen Sie dreimal täglich 2 - 4 Esslöffel mit.

Holunderwurzel-Infusion: Ein Glas gekochtes Wasser mit einem Esslöffel zerquetschter sibirischer Holunderwurzel mit einem Glas gekochtes Wasser aufbrühen, bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen, eine halbe Stunde ziehen lassen, abtropfen lassen. Nehmen Sie einen Esslöffel pro Tag.

Infusion von Viburnum-Rinde: 10 Gramm zerquetschte Viburnum-Rinde gießen eine Tasse kochendes Wasser. Bestehen Sie eine halbe Stunde lang ohne Abkühlung. Nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel vor den Mahlzeiten.

Tinktur aus Viburnum-Beeren: 25 Gramm Viburnum-Beeren in einem Mörser einreiben, drei Gläser kochendes Wasser einfüllen und allmählich umrühren. Drei Stunden ziehen lassen, abtropfen lassen. Nehmen Sie eine halbe Tasse 4-5 mal täglich vor den Mahlzeiten.

Infusion von Hanfsamen: Zwei Esslöffel Hanfsamen fein zerdrückt, sieben, ein Glas heißes, gekochtes Wasser einschenken. Beharren, eingewickelt, 30 - 40 Minuten. Trinken Sie eine halbe Tasse zwei Stunden vor dem Zubettgehen, eine Stunde später, nehmen Sie die verbleibende Infusion zusammen mit dem Sediment (immer warm).

Pharmazeutischer Extrakt aus Kamille, Pfefferminz, Fenchel und Baldrian: Pharmazeutische Kamillenblüten, Pfefferminzblätter, Fenchelfrüchte, medizinische Baldrianwurzel, Kümmelfrüchte (alle zu gleichen Teilen). 20 Gramm Rohstoffe in eine Emailschüssel geben, zwei Tassen heißes gekochtes Wasser einfüllen, abdecken und 30 Minuten in kochendem Wasser erhitzen.
Dann abkühlen 10 Minuten bei Raumtemperatur. Das restliche Rohmaterial wird gepresst. Das Volumen der resultierenden Infusion soll zwei Gläser mit gekochtem Wasser füllen. Morgens um eineinhalb zwei Gläser anzunehmen, abends - auf ein Glas.

Infusion von Kümmel: Ein Esslöffel zerstoßener Kümmel gießt eine Tasse kochendes Wasser. Bestehen Sie zwei Stunden. Nehmen Sie eine halbe Tasse vor einer Mahlzeit.

Infusion von Fenchelsamen: 50 Gramm Fenchelsamen kochen bei niedriger Hitze 15 - 20 Minuten in einem halben Liter Rotwein (sehr gut - Cahors). Bestehen Sie darauf, eine Stunde eingewickelt und dann belastet. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein Viertel Glas ein.

Infusion von Hopfenzapfen: Fünf Gramm gehackte Hopfenzapfen in ein Glas gekochtes Wasser. Nehmen Sie eine Viertel Tasse viermal täglich 15 Minuten vor den Mahlzeiten.

Infusion von Hopfenzapfen: Zwei Teelöffel Hopfenzapfen in ein Glas mit gekochtem Wasser geben, ziehen lassen, vier Stunden einwirken lassen, abtropfen lassen. Über Nacht einnehmen

Alkoholische Tinktur aus Hopfen: Zerkleinerte Hopfenzapfen und Ra-Kiyu (Wodka) im Verhältnis 1: 4 bestehen zwei Wochen lang an einem dunklen Ort, belasten, drücken. Nehmen Sie fünf Tropfen Tinktur pro Esslöffel kaltes gekochtes Wasser zweimal täglich (am Tag vor den Mahlzeiten und abends vor dem Schlafengehen).

Infusion von verschiedenen Kräutern: Für die Sammlung benötigen Sie einen Teelöffel Zitronenschale, zwei Teelöffel Rosenblüten, zwei Teelöffel Eukalyptusblätter, zwei Teelöffel Wacholderzweige, drei Teelöffel Salbei und drei Teelöffel Thymian. Gießen Sie die gemahlene Mischung in einen Liter kochendes Wasser.

Sechs Stunden in einer Thermoskanne beharren, abtropfen lassen. (Zur Langzeitlagerung können Sie Raki (Wodka) hinzufügen. Mit dieser Infusion sprühen Sie den Raum ein und nehmen ihn zur Schlaflosigkeit mit.

Für Menschen mit Schlafstörungen morgens, mittags und vor dem Zubettgehen eine Mischung aus Weizen- oder Roggenbrot, fein gehackten frischen oder eingelegten Gurken, Sauermilch und Ton auf die Stirn legen.

Wenn Schlaflosigkeit durch einen Blutstoß in den Kopf verursacht wird, ist es sehr nützlich, Senfpflaster oder geriebenen Meerrettich auf die Waden der Beine aufzutragen. Gleichzeitig mit dem Aufbringen von Senfpflastern oder Meerrettich wird empfohlen, eine Pickle-Pickle mit Honig zu trinken, was gut beruhigt: ein Esslöffel Honig für eine Tasse Gurkengurke.

Tragen Sie 15 Blutegel auf den Nacken und den Hinterkopf auf. Die Behandlung mit Blutegeln ist besonders für Personen mit vollem Körperbau von Vorteil. Bei dieser Behandlungsmethode ist es sehr nützlich, vor dem Schlafengehen nicht länger als fünf Minuten in warmem Wasser (knietief) zu stehen.

Die Schmierung der Stirn mit Salbe aus Safran, Salatsaft und gepresstem Mohnsaft wird von Vorteil sein.

Zu den von Wanga getesteten Mitteln gehören: Nehmen Sie Ceylon-Zimt und Safran, lösen Sie diese in Rosenöl auf und schmieren Sie die Nase mit dieser Verbindung. An den Schläfen empfahl sie, Salbe aus der Schale von Mohnkästen und der Mandrake-Wurzel aufzutragen. Das reicht für einen guten langen Schlaf.

Sollte alles salzig und würzig unterlassen. Es ist auch notwendig, die regelmäßige Entleerung des Darms zu überwachen und den Kopf mit warmen Ölen zu schmieren.

Wenn Schlaflosigkeit im Alter auftritt, sollte der Patient den Kopf jede Nacht mit Wasser wässern, in dem Gerste oder Kamille gekocht wurde. Es schläft gut. Zu demselben Zweck ist es erforderlich, Kamille oder Irisöl oder Safranöl in die Nase zu ziehen.

Bewährte Volksheilmittel und Rezepturen für Schlafstörungen

Es gibt keine wirksamere Schlafpille als Honig, und gleichzeitig ist es absolut harmlos. Außerdem empfiehlt es sich, wenn möglich, ein Dampfbad zu besuchen und einen Eichenbesen zu verwenden - es beruhigt das Nervensystem.

Pfefferminzblatt - 30 g, Mutterkrautkraut - 30 g mischen, Rhizom von Baldrian - 20 g, Hopfenzapfen von gewöhnlichem - 20 g. 10 g der Mischung nehmen, ein Glas kochendes Wasser einschenken, 15 Minuten in einem kochenden Wasserbad erhitzen, abkühlen, abnehmen und mitbringen gekochte Yudoy-Infusionsmenge auf das ursprüngliche Volumen. Trinken Sie 1/2 Tasse dreimal täglich mit nervöser Erregung und Schlaflosigkeit.

35 g Selleriegeruch gießen Sie 1 Liter kaltes vorgekochtes und gekühltes Wasser und lassen Sie es 8 Stunden ruhen. Dann abseihen. 3 mal täglich 1 Teelöffel einnehmen. Es wird verwendet, um den Schlaf zu vertiefen und die Dauer zu verlängern.

Ein Esslöffel gehackte Baldrianwurzeln wird mit einem Glas heißem Wasser gegossen, 15 Minuten bei schwacher Hitze gekocht, 10 Minuten hineingegossen und filtriert. Wird bei Schlaflosigkeit dreimal täglich mit 1 Esslöffel Brühe eingenommen.

1 Teil der zerkleinerten Hopfenzapfen besteht 2 Wochen auf 4 Teilen 40% igem Alkohol, wird dann filtriert und gedrückt. Nehmen Sie 5 Tropfen Tinktur pro 1 Esslöffel Wasser zweimal täglich vor den Mahlzeiten (das zweite Mal in der Nacht).

Rühren Sie 3 Teelöffel Apfelessig in eine Tasse Honig. 1 Nehmen Sie vor dem Zubettgehen 2 Teelöffel einer solchen Mischung ein und schlafen Sie innerhalb einer halben Stunde ein, nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben. Mit starker Müdigkeit und Schwäche mitten in der Nacht können Sie diesen Sno-Vor-Empfang wiederholen. Honig hat zwar einen guten Tonikum und eine beruhigende Wirkung, ist aber in Kombination mit Apfelessig für Schlaflosigkeit noch wirksamer.

Kamilleninfusion. 1 Esslöffel Blumen gießen 200 ml kochendes Wasser und bestehen auf 30 Minuten. Trinken Sie 70 ml eine Stunde vor den Mahlzeiten.

Abkochung von Luzerne. 5 Esslöffel gießen Sie 200 ml Wasser, kochen Sie 2-3 Minuten, bestehen Sie 2 Stunden und trinken Sie dreimal täglich 100 ml.

Infusion von Dill. 2 Teelöffel Obst gießen Sie 10 Minuten lang 400 ml kochendes Wasser, 3-mal täglich (Dosis für 2 Tage).

Infusion von Waldmeister duftend. 2 Esslöffel trockenes Gras gießen 400 ml kochendes Wasser, lassen Sie es 1 Stunde lang, trinken Sie 100 ml pro Nacht.

20 g Pfefferminz, Dreiblattuhr, Baldrian (Rhizome), Hopfenzapfen mischen. Ein Esslöffel der Sammlung gießen 30 Minuten lang 200 ml kochendes Wasser, trinken dreimal 100 ml - morgens, nachmittags, abends.

Mischen Sie 10 g Rhizome aus Baldrian, Mutterkraut, Weißdornblüten, Pfefferminz, weiße Mistel. 1 Esslöffel besteht 30 Minuten in 200 ml kochendem Wasser. Morgens und abends 1 Glas trinken.

Kombiniere 10 g Oreganokraut und 5 g Baldrianwurzel. 10 g Sammeln Sie 10-12 Minuten in 100 ml Wasser. Bestehen Sie 1 Stunde. Trinken Sie 100 ml über Nacht.

Mischen Sie 5 g Mutterkraut-, Thymian- und Ringelblumenblüten. 10 g der Sammlung 10–15 Minuten in 200 ml Wasser kochen, 1 Stunde ruhen lassen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen 100 ml mit Honig.

Im Garten werden 50 g Dillsamen in 0,5 Liter Wein (Cahors oder Rotwein) gekocht. Vor dem Schlafengehen nehmen Sie 50–60 ml. Harmlos, sorgt für tiefen, gesunden Schlaf.

20 g trockenes, gehacktes Grashalm (Bergsteigervogel) gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es 2 Stunden ruhen. Nehmen Sie 1 Esslöffel 2-5 mal am Tag.

3 Esslöffel Kraut Hypericum perforatum gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es 2 Stunden ruhen. Dreimal täglich 1/3 Tasse vor den Mahlzeiten einnehmen.

2 Teelöffel Kräuter Oregano gewöhnliches gießen 20 Minuten lang ein Glas kochendes Wasser. Nehmen Sie 1/2 Tasse 3-4 mal täglich für 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten in Form von Hitze ein.

15 g trockenes gehacktes Gras aus Weidenröschen (Weidentee) gießen Sie ein Glas Wasser, kochen Sie es 15 Minuten lang und bestehen Sie 1 Stunde. Nehmen Sie einen Esslöffel 3-4 mal täglich vor den Mahlzeiten.

15 g kriechendes Thymiangras gießen ein Glas kochendes Wasser, das 30 Minuten lang gedämpft wird. Nehmen Sie 2-3 mal täglich einen Esslöffel mit.

15 g Mutterkraut-Gras mit fünf Klingen gießen Sie 30-40 Minuten lang ein Glas kochendes Wasser. Nehmen Sie 2 mal nachmittags einen Esslöffel mit.

Pharmazeutische Blüten der Kamille, Pfefferminzblätter, Fenchelfrüchte, Rhizome des medizinischen Baldrians, Kümmelfrüchte mischen sich gleichermaßen. 10 g der Mischung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser, erhitzen Sie 30 Minuten in einem kochenden Wasserbad, kühlen Sie es für 10 Minuten ab, pressen Sie, drücken Sie das Rohmaterial aus und bringen Sie die Brühe mit gekochtem Wasser auf das ursprüngliche Volumen. Nehmen Sie 1-2 Gläser am Morgen und abends ein Glas.

Pfefferminzblätter sammeln, Lavendelblüten vorhanden - 2 Teile; Kamillenblüten, Rhizom mit Baldrian-Heilwurzeln - in 3 Teilen. Zwei Esslöffel der Mischung bestehen 15 Minuten lang in einem Glas kochendem Wasser. Trinken Sie einen Tag Schluck für Schlaflosigkeit.

Veronica officinalis Kraut, duftendes Veilchenkraut, echte Lavendelblüten, Berberitzenfrüchte und Melisseblätter vermischen sich gleichermaßen. Ein Esslöffel der Mischung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es abkühlen. Nehmen Sie 1-2 Gläser Infusion am Abend.

Wenn Schlaflosigkeit durch einen Blutstoß in den Kopf verursacht wird, ist es sehr nützlich, Senfpflaster oder geriebenen Meerrettich auf die Waden der Beine aufzutragen. Gleichzeitig wird empfohlen, Gurkengurke mit Honig zu trinken, der ebenfalls sehr schwach ist (1 Esslöffel Honig pro Gurkengurke).

Köpfe des gemeinen Hopfens, Pfefferminzblätter - 1 Teil; Zitronenmelisse, Kamillenblüten, spröde Sanddornrinde, Rhizom mit Rhizomwurzeln - 2 Teile. Bereiten Sie eine Abkochung mit der Geschwindigkeit von: einem Esslöffel der Sammlung für ein Glas Wasser vor. Nimm 1-2 Gläser in der Nacht.

Mischen Sie das Mutterkraut von fünfblättrigem Gras, Gras von der Pentadenakrone - 3 Teile, Gras von Heidekraut gewöhnlich - 4 Teile, Rhizom mit Wurzeln der Baldrian-Droge - 1 Teil. Vier Esslöffel der Mischung bestehen 10-12 Stunden in 1 Liter kochendem Wasser an einem warmen Ort und werden belastet. Trinken Sie den ganzen Infusionssaft den ganzen Tag über stündlich. Es wird empfohlen bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Gereiztheit.

Hypericum perforatum Kraut, Pfefferminzblätter, Zitronenmelisseblätter, Hopfenzapfen, Rhizom mit den Wurzeln des Baldrian-Heilgemisches gleichermaßen. Zwei Esslöffel der Mischung bestehen 15 Minuten in einem Glas kochendem Wasser an einem warmen Ort, abtropfen lassen. Schluck während des Tages.

Ein Esslöffel zerdrückte frische Salatblätter gießen ein Glas kochendes Wasser, 1-2 Stunden ziehen lassen, abtropfen lassen. Trinken Sie 1/2 Tasse 2-mal täglich oder 1 Tasse nachts.

2 Esslöffel trockene, feingeschlagene blutrote Weißdornfrüchte gießen 1,5 Tassen kochendes Wasser. Trinken Sie in 3 Dosen 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Nehmen Sie Schlafstörungen, besonders bei Menschen mit Herzproblemen.

Baldrianwurzel - 2 Teile, Kamillenblüten - 3 Teile, Kümmelfrucht - 5 Teile. Ein Esslöffel der Mischung gießen 1 Tasse kochendes Wasser und lassen Sie 30 Minuten. Nehmen Sie 1/2 Tasse morgens und nachts mit nervöser Erregung, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit ein.

Zitronenmelisse-Blätter - 20 g, Mutterkrautgras - 30 g, Baldrianwurzeln - 30 g: Gießen Sie 300 ml kochendes Wasser über einen Esslöffel der Mischung und lassen Sie ihn 2 Stunden ruhen. Trinken Sie dreimal täglich 1 Weinglas vor den Mahlzeiten. Anwendung mit Neurose, Schlaflosigkeit, Herzklopfen als Beruhigungsmittel und Hypnotikum.

2 Esslöffel gehackte Kräuterbalsam Medizin gießen 2 Tassen kochendes Wasser. Gekühlter Infusionsfilter. Trinken Sie alles für einen Tag. Verwenden Sie als Beruhigungsmittel und Hypnotikum.

2 Teelöffel gehacktes Gras-Mutterkraut gießen Sie 200 ml kaltes Wasser und gießen Sie 8 Stunden darin (kalte Extraktion). Trinken Sie tagsüber alles.

Baldrianwurzel - 40 g, Kleegras - 40 g, Thymiankraut - 50 g, Oreganokraut - 50 g, Mutterkrautkraut - 50 g - Zwei Esslöffel der Mischung brühen 0,5 Liter kochendes Wasser. Trinken Sie dreimal täglich 100 ml vor den Mahlzeiten. Es wird als Beruhigungsmittel und Hypnotikum verwendet.

15–20 g trockene, geriebene Wurzeln und Wermutgras, 1 Tasse kochendes Wasser einfüllen, darauf bestehen, abtropfen lassen. Trinken Sie 1 / 2–1 / 3 Tasse Infusion dreimal täglich, um mit Schlaflosigkeit auf den Nerven zu essen.

Baldrian (Wurzel) - 10 g, Pfefferminz (Blätter) - 20 g, Dreiblatt (Blätter) - 20 g, Hopfen (Zapfen) - 10 g. 400 ml kochendes Wasser werden in einen Esslöffel Auffangbehälter gegossen und 30 Minuten filtriert. Nehmen Sie 100 ml zweimal täglich als Beruhigungsmittel gegen Schlaflosigkeit ein.

1 EL. Ein Löffel gehackte Baldrianwurzel wird mit 1 Glas kaltem, gekochtem Wasser übergossen und 7-8 Stunden gießen. Infusionsfilter bereit. Nehmen Sie 1 EL. Löffel 3 mal am Tag und vor dem Schlafengehen. Mit erhöhter nervöser Erregbarkeit kann die Dosis 2-3 mal täglich auf 1/2 Tasse erhöht werden.

1 EL. Ein Löffel gehackte Baldrianwurzel wird mit 1 Glas heißem Wasser übergossen und 15-20 Minuten in einem Wasserbad erhitzt. Brühe bei Raumtemperatur abkühlen und abtropfen lassen. Nehmen Sie 1 EL. 3 mal täglich und abends Löffel.

1 EL. Löffel Baldrianwurzel medizinisch 1 Tasse kaltes gekochtes Wasser gießen und einen Tag ziehen lassen. Infusionsfilter bereit. 1/3 Tasse 2-3-mal täglich und vor dem Schlafengehen einnehmen.

2 EL. Esslöffel gehackte Baldrianwurzel medizinisch 1 Glas Wodka gießen und 2 Wochen in einem dunklen kühlen Ort beharren. Strain die Tinktur. Nehmen Sie 2-3 mal täglich 15-20 Tropfen.

1 EL. Löffel Oreganokraut gießen 1 Tasse heißes Wasser und bestehen 20-30 Minuten. Infusionsfilter bereit. 1/3 Tasse 2-3 mal täglich einnehmen.

Machen Sie einen starken Sud von Oregano und waschen Sie die Köpfe.

1 EL. Ein Löffel Lavendelblüten gießen Sie 1,5 Tassen heißes Wasser und bestehen Sie auf 10-15 Minuten. Infusionsfilter bereit.

Nehmen Sie 1 EL. Löffel 2-3 mal täglich nach den Mahlzeiten.

Mischen Sie 1 EL. ein Löffel Lavendelblüten und 1 Teelöffel Passionsblumenblüten. Die Mischung mit 2 Tassen heißem Wasser mischen und 15-20 Minuten ziehen lassen. Infusionsfilter bereit. Nehmen Sie 2-3 Tassen pro Tag 0,4 Tassen.

1 EL. Ein Löffel Salatblätter gießt 1 Glas heißes Wasser und kühlt bei Raumtemperatur ab. Infusionsfilter bereit. Nehmen Sie 1/2 Tasse am Tag für 1-1,5 Stunden vor den Mahlzeiten.

Sie können auch frischen Salatsaft verwenden. Saft nehmen 1-2 EL. Löffel vor dem Essen.

11.1 Schachtel Mohnblume 1/2 Tasse heißes Wasser gießen und 10-15 Minuten im Wasserbad erhitzen. Die Brühe bei Raumtemperatur abkühlen und belasten. Nehmen Sie 1-2 Teelöffel für die Nacht.

1 Teelöffel Mohnblüten hypnotisch ½ Tasse heißes Wasser gießen und 10-15 Minuten im Wasserbad erhitzen. Die Brühe bei Raumtemperatur abkühlen und belasten. Nehmen Sie 1 EL. Löffel für 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen.

Gießen Sie 1 Teelöffel Mohnblumen mit 1 Tasse heißer Milch und erhitzen Sie diese 10-15 Minuten in einem Wasserbad. Die Brühe bei Raumtemperatur abkühlen, abseihen und gekochte Milch auf ein Volumen von 200 ml geben. Nehmen Sie 1 EL. Löffel eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.

1 EL. Ein Löffel Zitronenmelisse Kraut, gießen Sie 1 Tasse heißes Wasser und gießen Sie 30-40 Minuten. Infusionsfilter bereit. Nehmen Sie die Form von Wärme für 1 EL. Löffel 3 mal am Tag und vor dem Schlafengehen.

1 EL. Ein Löffel Pfefferminzblätter gießt 1 Tasse heißes Wasser und gießt 15-20 Minuten ein. Infusionsfilter bereit. Nehmen Sie sich 2-3 mal am Tag eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten warm.

1 EL. Ein Löffel Pfefferminzblätter gießt 1 Tasse heißes Wasser und wird 15 Minuten in einem Wasserbad erhitzt. Die Brühe bei Raumtemperatur abkühlen und belasten. 1 / 3-1 / 2 Tasse 2-3 mal täglich und über Nacht einnehmen.

Sie können Minz-Tinktur anwenden. Nehmen Sie dreimal täglich 15-30 Tropfen Tinktur.

1 Tasse Haferflocken oder Haferkörner gießen 1 Liter heißes Wasser und kochen, bis die Mischung dick wird. In der fertigen Abkochung 1 EL hinzufügen. Löffel Honig und kochen weitere 2-3 Minuten. Nehmen Sie die Form eines warmen 1 / 2-1-Glases 2-3 Mal am Tag ein.

1 EL. Löffeln Sie einen Löffel grünen Haferflocken mit 1 Glas Wodka und lassen Sie ihn 2 Wochen an einem kühlen, dunklen Ort liegen. Strain die Tinktur. Nehmen Sie 20-30 Tropfen pro 1 EL. 2-3 mal am Tag und vor dem Zubettgehen einen Löffel Wasser.

1 EL. Löffeln Sie ein Haferkornkorn auf 2 Tassen Wasser und kochen Sie es, bis es dick wird. Fertig Dekoktionsstamm. Die ganze Portion des Getränks tagsüber und nachts.

In der Nacht gießen Sie 1 Glas heißes Wasser 2 EL. Löffel Hafersamen. Am Morgen wird die Infusion etwa 30-40 Minuten in einem Wasserbad erhitzt. Die Brühe bei Raumtemperatur abkühlen lassen. Trinken Sie die ganze Dosis den ganzen Tag über.

1 EL. Ein Löffel zerquetschte Pfingstrosenwurzeln gießen 1 Glas Wodka aus und bestehen 8-10 Tage an einem warmen, dunklen Ort. Strain die Tinktur. Nehmen Sie dreimal täglich 20-30 Tropfen.

1 EL rühren Löffel Honig in 1 Tasse warmes Wasser und nachts trinken. Vor dem Zubettgehen mit Whisky-Lavendelöl bestreichen oder 3-5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück Zucker tropfen, vor dem Zubettgehen saugen.

100 g zerstoßene Weißdornfrucht mit 2 Tassen Wasser gießen, eine halbe Stunde bei schwacher Hitze kochen, abkühlen lassen, abtropfen lassen. 3 x täglich 50-100 ml nach den Mahlzeiten einnehmen.

Nehmen Sie die Apothekentinktur der Pfingstrosenwurzel dreimal täglich, 1 TL.

Zwei Kunst. Esslöffel Kräuter (Weidenröschen) gießen Sie 2 Tassen mit kochendem Wasser und lassen Sie sie 6 Stunden in einer Thermoskanne ruhen. 3-4 mal täglich zu gleichen Teilen trinken.

1h Löffel Rhizome und Wurzel von Angelica Nibbegayu (Bärenbündel) Gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser, bestehen Sie darauf. 1/2 Tasse 3-4 mal täglich einnehmen.

1 EL. kochen Sie einen Esslöffel gehackte rote Holunderwurzel mit 1 Tasse kochendem Wasser, kochen Sie 15 Minuten bei schwacher Hitze, lassen Sie eine halbe Stunde ruhen, abtropfen lassen. Nehmen Sie 1 EL. Löffel 2-3 mal am Tag.

Nehmen Sie die Infusion und Abkochung des Grases des Planachblatts (beruhigendes Gras, blaue Distel).

Nehmen Sie 1 Tasse Zitronensaft, 2 EL. Löffel Buchweizenhonig und Walnuss. Honig und Zitronensaft glatt rühren, zerdrückte Walnüsse dazugeben. Nehmen Sie 1 EL. Löffel vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie die Schale mit 1 Zitrone, 2 EL. Löffel Rhizome und Baldrianwurzeln, 3 EL. Löffel Kamillenblumenkörbe, 1 Glas Wasser. Die Rinde hacken und mit Kräutern mischen, mit kochendem Wasser übergießen, 1 Stunde ruhen lassen und abseihen. Auf 1/2 Gläser zweimal täglich gekühlt zu nehmen - morgens und abends, nach dem Essen.

Gießen Sie 1 EL. ein Löffel frisch gehackter Dill oder Dillsamen mit 2 Tassen Wasser. Bestehen Sie darauf, belasten Sie, nehmen Sie 1 TL vor dem Zubettgehen.

Nehmen Sie warmes Bad. Die Wassertemperatur im Bad sollte über 37-38 Grad liegen. Es ist notwendig, ein Bad entweder vor einer Mahlzeit oder 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit zu nehmen. Die Zeit im Bad sollte 20-25 Minuten nicht überschreiten. Es ist besser, wenn das Wasser die Herzregion nicht schließt. Nehmen Sie nicht jeden Tag ein Bad.

Prävention von Schlaflosigkeit

Zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit ist es besser, auf dem Bauch zu schlafen und das Gesicht nach links auf einem niedrigen Kissen zu drehen (dies ist die natürliche Haltung, in der Kinder schlafen). Es ist nützlich, auf der linken Seite zu schlafen und gleichzeitig die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

Es wird auch empfohlen, das Regime zu beachten (man sollte zur selben Zeit ins Bett gehen), sowie die tägliche Lüftung des Schlafzimmers, eine kurze warme (aber nicht heiße) Dusche vor dem Schlafengehen usw.

Es muss auch daran erinnert werden, dass Überarbeitung, Rauchen, starker Tee und Kaffee, Alkoholmissbrauch den Schlaf vereiteln.