Wofür benötigt der Körper Magnesium?

Magnesium ist eines der wichtigsten Spurenelemente für den Körper, aber nur wenige sind sich seiner Rolle bewusst. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die es enthalten, könnte viele der Probleme lösen, die sich überall auf der physischen und psychischen Gesundheit eines modernen Menschen befinden.

»Wozu brauchen wir Magnesium?

• Es gehört zu den Proteinen der Zellmembran, so dass das Fehlen dieses Elements das Immunsystem erheblich beeinflusst - Viren können leichter durch die beschädigte oder defekte Zellwand gelangen.

• Ohne Magnesium nimmt der menschliche Körper kein Vitamin B6 auf. Es zeigt sich, dass dieses Spurenelement die Blutgefäße indirekt vor atherosklerotischen Plaques schützt, die Aufnahme von Fetten, Proteinen und die Hämoglobinsynthese beeinflusst. Magnesium wirkt durch Vitamin B6 auf das Nervensystem, heilt Depressionen und Neurosen. Bei Stress oder nervöser Anspannung steigt sein Körperkonsum deutlich an.

Notwendig, damit das Herz funktioniert

• In der Studie an Personen, die einen Herzinfarkt erlitten hatten, wurde festgestellt, dass Magnesium im betroffenen Bereich des Herzens um ein Vielfaches geringer ist als in den übrigen. Bei gesunden Menschen wurde dieses "Mosaik" nicht gefunden;

• Es ist an der Übertragung von Nervenimpulsen und der Bildung von Synapsen von Nervenzellen beteiligt, so dass sein Fehlen zu Krämpfen und einem Verlust der Empfindlichkeit der Gliedmaßen führt.

• Bei Magnesiummangel haben Frauen starke Schmerzen während der Menstruation, der Abfluss wird viel größer und es kann zu Anämie kommen.

Der normale Magnesiumspiegel im Blut einer Frau beträgt 0,66-1,07 mmol / l. Ein Niveau im Bereich von 0,5 bis 0,7 mmol / l, g ist ein moderates Defizit, und die Zahlen von 0,5 mmol / l zeugen von einem deutlichen Mangel, der dringend aufgefüllt werden muss. Konsultieren Sie einen Arzt und messen Sie Ihre Leistung.

• Die zusätzliche Einnahme dieses Elements reduziert das Risiko von Migräneanfällen erheblich. Der vollständige Mechanismus des Auftretens dieser Krankheit ist noch nicht bekannt, daher ist es schwierig zu beurteilen, mit welcher spezifischen Funktion sie verbunden ist.

• Dieses Spurenelement ist zusammen mit Calcium für die normale Synthese von Knochengewebe erforderlich. Bei Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann der Fetus eine abnormale Skelettentwicklung und angeborene Missbildungen aufweisen.

• Magnesium wird für die Freisetzung von Insulin und dessen Eintritt in das Blut benötigt. Es ist daher sehr nützlich für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Bei regelmäßiger Anwendung dieses Spurenelements wird das Risiko für Diabetes erheblich reduziert. Bereits krank, hilft es, Zucker zu assimilieren, was den Umfang der Diät erheblich erweitert und das Wohlbefinden verbessert.

Magnesium wird im gesamten Körper benötigt, es ist in jeder Zelle vorhanden, so dass der Bedarf während der Perioden des Wachstums und der Zellteilung steigt - während der Pubertät, während der Entwicklung des Fötus, nach der Erkrankung, wenn der Körper wieder hergestellt wird. Selbst ein kleiner Mangel dieses Spurenelements verringert die Leistung, das Gedächtnis und die Muskelreaktion erheblich.

Magnesiumhaltige Produkte

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium in ausreichender Menge?
Magnesium kann natürlich in Form von speziellen Präparaten eingenommen werden, aber sein Überschuss ist ebenso gefährlich wie ein Mangel. In Medikamentendosen kann Magnesium nur auf Rezept und nach Laborblutuntersuchungen eingenommen werden. Übermäßige Magnesiumzufuhr führt zu Arrhythmien, Durchfall, Salzablagerungen in den Gelenken, Nierenproblemen, Stoffwechsel und Hormonen. Mögliche Krämpfe, gestörte Bewegungskoordination. Daher ist es für den menschlichen Körper viel sinnvoller, wenn er täglich in kleinen Portionen mit Nahrung kommt.

Warum braucht der Körper Magnesium?

Inhalt des Artikels

• Warum braucht der Körper Magnesium?
• Mangan und seine Rolle im Körper
• Wie und warum Weizen keimen lassen

Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium wird nicht umsonst als die Hauptenergie der Zellen angesehen - es ist am Elektrolyt-, Energie- und Plastikstoffwechsel beteiligt und bezieht sich auch auf fast 300 biochemische Reaktionen. Zum Beispiel trägt Magnesium wesentlich zum Mechanismus der Muskelkontraktion und der neuromuskulären Übertragung bei. Aus diesem Grund führt ein chronischer Mangel dieses Elements häufig zu Schwäche, Lethargie, plötzlichem Schwindel und sogar Anfällen.

Eine große Rolle spielt Magnesium in der Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Sie stellt insbesondere die normale Funktion der Myokardzellen sicher und steuert die kontraktile Funktion dieses Organs. Sein Mangel kann zu starken Blutdrucksprüngen führen und einen Herzinfarkt auslösen.

Zusätzlich hilft Magnesium, ein weiteres wichtiges Spurenelement aufzunehmen - Kalzium, das ebenfalls ein lebenswichtiger Nährstoff ist. Diese beiden Elemente sind im menschlichen Körper untrennbar miteinander verbunden. Kalzium bewirkt eine Reizung der Muskeln im Nervenkanal, Magnesium dagegen beruhigt den Nerv und entspannt die Muskeln. Es ist sehr wichtig, den Magnesium-Calcium-Haushalt zu kontrollieren, insbesondere den überschüssigen Calcium-Gehalt, der zu Zellveränderungen führen kann.

Magnesium ist auch für den Zustand des zentralen Nervensystems verantwortlich, da es an Entspannungs- und Spannungsprozessen beteiligt ist. Sein Mangel führt oft zu Angstgefühlen, Reizbarkeit oder übermäßiger Erregbarkeit. Dieses Element erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress.

Magnesium hat auch eine antiallergische Wirkung, erhöht den Blutfluss in den Nieren, verbessert die Darmbeweglichkeit und stellt den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper wieder her, wodurch die Entstehung von Diabetes jeglicher Art verhindert wird. Darüber hinaus verbessert es die Immunität und schützt vor der Bildung von Nierensteinen.

Wie man den Körper mit Magnesium anreichert

Bei einem ausgeprägten Mangel dieses Elements ist es am besten, spezielle Präparate oder Vitamine einzunehmen. Dies sollte jedoch nur nach Rücksprache mit einem Therapeuten erfolgen, da ein Magnesiummangel durch einen Kalziumüberschuss verursacht werden kann, der zur Auswaschung dieser Substanz beiträgt.

Magnesium kann auch mit der Nahrung erhalten werden. Die Hauptquellen dieser Substanz sind Hülsenfrüchte und Nüsse, insbesondere Cashewnüsse und Mandeln. Viele davon sind auch in Buchweizen- und Gerstengrütze, Meerkohl, Senf und Haferflocken enthalten. Bananen, Avocados und Salat helfen ebenfalls, die Magnesiumvorräte des Körpers aufzufüllen.

Magnesium: was wird benötigt, wo es enthalten ist, wann es einzunehmen ist

Wir alle wissen, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit und normale Körperfunktionen wichtig sind. Und Magnesium ist einer von ihnen, aber gleichzeitig einer von denen, die die Menschen oft und völlig unverdient vergessen. Magnesium ist ein Universalmineral, das fast alle Systeme und Gewebe versorgt: von der Immunität über die psychische Gesundheit bis hin zu Herz und Blutgefäßen. Wir sagen Ihnen, welche Nahrungsmittel Magnesium enthalten und warum Sie es jetzt Ihrer Diät hinzufügen müssen.

Wofür ist Magnesium nützlich?

Eine neue chinesische Studie hat gezeigt, dass eine ausreichende Menge Magnesium in der Speisekarte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes reduzieren kann. So hatten Menschen, die eine bestimmte Dosis an Magnesium erhielten, ein um 10% niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen, ein um 12% niedrigeres Risiko für einen Schlaganfall und ein um 26% niedrigeres Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. Gleichzeitig können zusätzlich 100 mg normales Magnesium pro Tag das Schlaganfallrisiko um 7% und das Risiko für Typ-2-Diabetes um 19% senken.

Darüber hinaus ist Magnesium für verschiedene chemische Reaktionen im Körper erforderlich, einschließlich Glukosestoffwechsel, Proteinproduktion und Nukleinsäuresynthese (wie z. B. DNA). Laut Medline Plus trägt es zur Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion bei und erhöht die Knochenstärke. Nachfolgend drei weitere gute Gründe, um die Magnesiummenge in der Diät zu überwachen.

1. Kopfschmerzen loswerden.

Regelmäßige und schwächende Migräne kann auf einen Magnesiummangel im Körper hinweisen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesium nicht nur bei der Behandlung von Migräne helfen kann, sondern sie auch vollständig verhindern kann. Gleichzeitig wirken hier Produkte mit einem hohen Magnesiumgehalt nicht weniger als Additive.

2. Speichern Sie vor Depressionen.

Saisonale Depressionen - das Phänomen tritt fast häufiger auf als Kopfschmerzen. Die Reduzierung der Sonneneinstrahlung führt zu einer unerklärlichen Traurigkeit und zu einer unmotivierten Aggression, die sich letztendlich in einem Wunsch äußert, sich in eine Decke zu wickeln und den ganzen Winter dort zu verbringen. Da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Gehirnfunktionen spielt, können Sie auch bei trübem Wetter positiv denken. Was aber am interessantesten ist: Den Forschern gelang es zu beweisen, dass zusätzliche 450 mg Magnesium die Stimmung von Erwachsenen genauso effektiv verbessern wie Antidepressiva.

3. Lindert PMS-Symptome.

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) umfasst Wassereinlagerungen, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit. Magnesium kann in dieser Zeit nicht nur die Stimmung bei Frauen verbessern, sondern auch die Wassereinlagerungen reduzieren und andere Beschwerden lindern, die Unbehagen verursachen.

Tägliche Einnahme von Magnesium

Derzeit wird davon ausgegangen, dass die Magnesiumzufuhr bei Männern 300 mg pro Tag und bei Frauen 270 mg pro Tag beträgt. Trotz dieser relativ geringen Zahl ist Magnesiummangel im Körper ein ziemlich verbreitetes Phänomen, das in 10-15% der Bevölkerung der Industrieländer auftritt. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr wird für schwangere Frauen (bis zu 450 mg) und Sportler während der Zeit starker körperlicher Anstrengung (bis zu 600 mg) empfohlen.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Glücklicherweise befindet sich das wertvolle Mineral in Lebensmitteln, die Sie höchstwahrscheinlich bereits in Ihrer Küche haben. Das meiste Magnesium kann also in Weizenkleie, Samen und Nüssen vorkommen. Eine gesunde Dosis Magnesium kann jedoch auch aus Buchweizen, Bohnen, Erbsen, Spinat, Petersilie, Wassermelonen, Milch (auch Optionen, die nicht mit Mg angereichert sind), Roggenbrot, Bitterschokolade, Äpfeln, getrockneten Aprikosen, Bananen und Sesam erhalten werden. Auch in Meeresfrüchten findet sich ausreichend Magnesium: besonders in Garnelen und Fischen mit mittlerem oder hohem Fettgehalt (Flunder, Karpfen, Makrelen, Hering, Kabeljau).

Magnesium - ein Allheilmittel gegen leichte Beschwerden oder eine schwere Krankheit?

Guten Tag oder Nacht))

Je mehr ich über Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel lese, desto mehr probiere ich sie aus, desto mehr Respekt erzeugen sie für mich, weil sie die Fähigkeit haben, dem Körper Vorteile zu bringen und manchmal einen Heileffekt bieten, der nur mit der Wirkung der Einnahme von Medikamenten vergleichbar ist Bedingungen. "

Im heutigen Artikel geht es um ein Element, das es zu Recht verdient - Magnesium.

In einer Reihe von für den Menschen lebensnotwendigen Mikro- und Makroelementen nimmt Magnesium neben dem Anführer der Liste den Platz ein - Kalzium. Seine Rolle in den Hunderttausenden unsichtbaren chemischen Prozessen, die in unserem Körper ablaufen, ist enorm - sie sorgt für das reibungslose Funktionieren fast aller Systeme eines Menschen und seiner inneren Organe.

Warum brauchen wir Magnesium im menschlichen Körper?

Magnesium wird oft mit Sauerstoff verglichen und spricht von seiner Bedeutung für die Sicherung des menschlichen Lebens. Oder mit einem aufgeladenen Akku, der die meisten biochemischen Prozesse wie Magnesium mit Energie versorgt:

• Hilft bei der richtigen Aufnahme von Kalzium und Kalium;
• Verbessert die Synthese der meisten Lebensmittelenzyme;
• Erhöht die Immunabwehr gegen Infektionen aufgrund seiner hohen Aktivität bei der Antikörperproduktion und hilft auch, sich im Winter an Kälte anzupassen;
• Trägt zur Normalisierung der Blutgerinnung bei;
• Regt die Versorgung des weiblichen Körpers mit Östrogen-Sexualhormonen an;
• Es hält das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper aufrecht und normalisiert die Funktion der Zellmembranen;
• Reguliert die Kohärenz der Nerven- und Muskelfasern, reduziert deren Erregbarkeit und ist für die Entspannung des Muskelsystems verantwortlich;
• Es wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem und erhöht die Stressresistenz des Körpers. Jede nervöse Anspannung führt zu einer erhöhten Freisetzung von Nebennierenhormonen und einem Anstieg des Adrenalinspiegels im Blut. Es wird zum Auslöser für den Entzug von Magnesium durch die Nieren. Daher können Sie helfen, das Nervensystem nach längerem Stress wiederherzustellen, wenn Sie Magnesium in Kombination mit Medikamenten einnehmen.
• Es reguliert den Calciumstoffwechsel, hält seine Salze in Lösung und verhindert die Kristallisation seiner Moleküle. Verhindert die Ausfällung von Calciumsalzen und verhindert die Bildung von Nierensteinen und Gallenblase;
• Fördert die Bildung und Entwicklung von Knochengewebe;
• Beschleunigt den Stoffwechsel, steigert das Niveau des "guten" Cholesterins im Körper und reduziert die Menge an "schädlichem";
• Stellt den Kohlenhydratstoffwechsel wieder her, reguliert den Blutzucker, ist an den Reaktionen ihrer Umwandlung in Energie beteiligt und verhindert den Ausbruch von Diabetes;
• Bietet einen gesunden Zustand des Herz-Kreislaufsystems, senkt den Blutdruck;
• Verbessert die Atmungsfunktion, die besonders bei Asthma oder Bronchitis wichtig ist;
• Normalisiert den Säuregehalt des Magens und reguliert seine Peristaltik;
• Magnesium macht PMS bei Frauen weicher.

Magnesium: Warum braucht der Körper dieses silberweiße Metall und in welcher Menge?

Der Körper eines Erwachsenen enthält 25 bis 70 g Magnesium. Der Löwenanteil dieses Metalls findet sich im Knochengewebe (etwa 60%) sowie in den Muskeln (20%) und im Herzen, in den Nieren, in der Leber und im Gehirn, die es für ein reibungsloses Funktionieren (19%) benötigen, und in der extrazellulären Flüssigkeit (1%). ).

Magnesium wird nicht von unserem Körper produziert, sondern stammt ausschließlich aus Nahrungsmitteln.

Der tägliche Bedarf an diesem lebenswichtigen Metall hängt vom Alter und Geschlecht der Person sowie von der körperlichen Aktivität derjenigen ab, die sich entschließen, ihre Ernährung mit Magnesium enthaltenden Produkten aufzufüllen. Meinungen Ernährungswissenschaftler stimmen dem nicht zu: Einige empfehlen, dass Frauen 300 mg der Substanz pro Tag einnehmen, und Männern - 350 mg, anderen - wurde empfohlen, sich an die Norm von 500 mg zu halten.

Die maximale Magnesiummenge, die pro Tag aufgenommen werden darf, beträgt 800-1000 mg. Diese Regel gilt jedoch für Erkrankungen, die mit Magnesiummangel verbunden sind.

Experten empfehlen auch, die individuelle tägliche Magnesiumdosis auf der Basis des Anteils: 4 mg pro 1 kg Körpergewicht unabhängig zu berechnen. Schwangere und stillende Mütter benötigen dieses Element etwas mehr - 400-450 mg.

Das Bedürfnis nach einer ständigen Auffüllung der Magnesiumreserven im Körper steigt mit starker körperlicher Anstrengung, Stress, Eiweißdiäten, bestimmten Erkrankungen der inneren Organe und Übergewicht, Alkoholmissbrauch und koffeinhaltigen Getränken.

Was verursacht einen Magnesiummangel im Körper: Symptome und Wirkungen

Bis zu 80% der Menschen haben keinen Magnesiummangel, ohne es zu wissen. Eine Blutuntersuchung zeigt es auch nur bei jedem zehnten Patienten. Es gibt jedoch die einfachste Diagnosemethode: Die Muskeln müssen gut gedehnt und gedehnt werden, da Schmerzen in den Knöcheln das Fehlen eines Makroelements signalisieren.

Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper sind:

• Häufige Müdigkeit und Verwirrung;
• Apathie, Appetitlosigkeit (Übelkeit und Erbrechen sind möglich);
• Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung von Informationen, Konzentrationsabnahme und Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses;
• Chronisch schwache Stimmung, ständige Reizbarkeit, Unzufriedenheit, Rauschempfindlichkeit;
• Neigung zu Depressionen;
• Schlaflosigkeit und ein gebrochener Zustand am Morgen, selbst nach 7-8 Stunden Schlaf. Wie Sie wissen, sind die Nebennieren um 6 Uhr morgens am aktivsten, wenn sie Hormone produzieren, die den Körper für den ganzen Tag für aktive Arbeit aufladen. Kommt es zu einer Fehlfunktion aufgrund von Magnesiummangel, dann fühlen Sie sich abends und morgens fröhlich - gebrochen und zerstreut. Über einen weiteren Assistenten im Kampf gegen Schlaflosigkeit kann im Artikel "Melatonin, was ist das?" Gefunden werden.
• Verletzung der Herz-Kreislauf-Aktivität: Arrhythmie und Herzklopfen;
• Bei Frauen kommt es zu Ausfällen im Menstruationszyklus, zu Störungen des Eisprungs, der Empfängnis und der Schwangerschaft.
• Geschwächte Immunität, Erkältung;
• Häufiger Schwindel, Gleichgewichtsverlust, Kopfschmerzen und das Auftreten von "schwarzen Punkten" vor den Augen;
• Die Schwächung der Funktion von Zellen, um Krebs zu widerstehen;
• Muskelkrämpfe und -krämpfe, Schluckauf und nervöses Ticken (Augenzucken) sind oft die Folge eines Magnesiummangels im Körper;
• Knochenverlust, Empfindlichkeit gegenüber wechselnden Wetter-, Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen;
• Anämie, verminderte Blutflussgeschwindigkeit in den Gefäßen, beeinträchtigte Mikrozirkulation von Blut in Organen und Geweben;
• Chilliness der Gliedmaßen;
• Das Auftreten frühzeitiger Anzeichen von Alterung: Falten, Schwellungen und Tränensäcke unter den Augen, ungesunder Teint sowie Veränderungen der Bindegewebsstruktur aufgrund von Magnesiummangel, ein Anstieg der Anzahl freier Radikale - die Hauptursachen altersbedingter Umwandlungen im Körper;
• Karies, altersbedingte Osteoporose von Knochen, brüchigen Nägeln und Haaren.

Wenn der Mangel an Magnesium nicht durch Zeit beseitigt wird, kann dies die Entwicklung von Herz- und Hirnkrankheiten, Leukämie und Diabetes auslösen. Ein Organismus, dem das Makroelement fehlt, nimmt es aus den Organen des endokrinen Systems, dem Knochengewebe, auf, um seine Konzentration im Blutplasma wieder aufzufüllen. Ärzte können solch ein gefährliches Symptom erkennen, wenn sich der Körper in einem kritischen Zustand befindet.

Magnesiummangel kann ein Auslöser für die Ablagerung von Calciumsalzen in den Nieren, im Herzmuskel und in den Wänden der Blutgefäße sein. Dies verursacht Krämpfe der Skelettmuskulatur, schmerzhafte Krämpfe in den Bronchien, in der Speiseröhre, im Darm und in den inneren Organen.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Das meiste dieses nützlichen Minerals ist erhältlich bei:

• Buchweizen- und Hirsegrützen, unraffinierter Reis;
• Roggen und Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Bohnen und Linsen;
• Gekeimter Weizen und Kleie daraus;
• Eine Vielzahl von Nüssen, Wassermelonen oder Spinat.

Weniger Magnesium ist vorhanden in:

• Weizenbrot und Kartoffeln;
• Mais und Karotten;
• Rüben und Kohl;
• In Blattgemüse Salate;
• In grünen Zwiebeln und Zwiebeln;
• In Wassermelonen.

Der Marktführer im Magnesium-Kakao-Gehalt - 100 g des Produkts enthält die Tagesrate dieses nützlichen Minerals - 440 mg; Haselnüsse (Haselnüsse) - 310 mg / 100 g; Sojabohnen - 240 mg pro 100 g Bohnen.

Leider steht Magnesium in Nüssen, Kleie und Sesam aufgrund der Anwesenheit von Chitin nicht ohne weiteres für die Absorption zur Verfügung, was die Absorption des Minerals - seine Bioverfügbarkeit - verhindert.

Unter den tierischen Produkten findet man das meiste Magnesium in Leber, Kaninchen, Kalbfleisch, Schweinefleisch sowie Schinken und Wurstwaren von guter Qualität.

Etwas weniger Magnesium enthält: dunkle Schokolade und Käse, Fisch und Meeresfrüchte, saure Sahne, Hüttenkäse, Eier und Joghurt.

Die industrielle und thermische Verarbeitung von Produkten verringert häufig stark die Konzentration von Magnesiumionen (von 35% auf 80%).

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium und Kalzium?

Die Liste der Produkte, die das "Duett" von Kalzium und Magnesium miteinander ergänzen, besteht aus:

• Bohnen, grüne Erbsen, Linsen, Bohnen und Sojabohnen, die täglich im ersten und zweiten Gericht verwendet werden können;
• Sesamsamen, Mohn und Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Sonnenblumenkerne und Kürbisse stellen nicht die tägliche Ernährung dar, sondern sind reich an zwei wichtigen Mineralien.
• Meerkohl, Heilbutt, Chinooks, Krabbenfleisch, Lachs, Kabeljau, Makrelen, Sardellen, Austern, Muscheln und Sardinen sind die reichsten Kalzium- und Magnesiumquellen.

Bevor Sie Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln oder Multivitaminkomplexen einnehmen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Sie können dieselben Produkte mit diesem lebenswichtigen Mineralstoff auch ohne die Genehmigung eines Arztes verwenden.

Ich möchte Sie darauf hinweisen, dass Personen mit Niereninsuffizienz keine Magnesiumpräparate ohne Aufsicht des behandelnden Arztes einnehmen sollten.

Welches Magnesium wird am besten vom Körper aufgenommen?

Unterschiedliche Magnesiumpräparate wirken nicht gleich. Die Menge an "reinem" Magnesium enthält:

• Magnesiumgluconat - 5,8 Prozent;
• in Chlorid - 12%;
• in Citrat - 16,2%;
• in Glycinat - 50%;
• in Magnesiumoxid - die höchste Konzentration an verfügbarem Mineral - 60, 3%.

Laut Ärzten ist Magnesiumorotat das wirksamste Arzneimittel, aber es ist am schwierigsten auf dem Markt zu finden. Unter anderem sollten Sie Magnesiumtaurat, Chlorid, Glycinat und Magnesiumaspartat beachten.

Wenn Sie zu den Gegnern der Nahrungsergänzung gehören, Ihnen jedoch Magnesium angezeigt wird, können Sie alternativ Fußbäder oder Vollbäder mit englischem Salzmagnesiumsulfat verwenden, während die Haut in einem solchen Bad so viel Magnesium aufnimmt, wie der Körper benötigt.

Außerdem müssen die Zubereitungen Magnesium und Calcium enthalten, deren Verträglichkeit die korrekte Aufnahme beider Mineralien gewährleistet, wenn ihre Menge proportional ist: Für 2 Calciummoleküle gibt es 1 Magnesiummolekül.

In einem der Artikel, die ich bereits über Kalzium geschrieben habe, einschließlich der Art von Kalzium, die im Körper besser aufgenommen wird.

Bei der Wahl von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist es ratsam, auf die Bioverfügbarkeit zu achten. Leider geben Hersteller solche Informationen nicht immer an. Apotheker bieten oft die besten Medikamente an, bei denen die Kombination von Magnesium und Kalzium eine gute Gesundheit garantiert: Calcium-Magnesium-Chelat, Calcimax, Nahrungsergänzungsmittel: Bio-Magnesium, Magnesium-Komplex und Elemvital mit organischem Magnesium sowie Arzneimittel (Magne B6 und Magnesiumparaginat) und andere Vitamin-Mineral-Komplexe.

Nach allem, was ich selbst ausprobiert habe, kann ich Kalzium und Magnesium von Now Food loben.

Ich wollte Kalziummedikamente kaufen, aber nachdem ich „zwei in einer Flasche“ getroffen hatte, entschied ich mich, es auszuprobieren, da Magnesium in Migräne enthalten ist, eine Liste von Tabletten, die ich durch eine Liste mit mehr natürlichen Medikamenten ersetzen möchte.

Die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist immer schwer einzuschätzen, dies sind keine Drogen, und ihre Wirkung ist nicht so offensichtlich, aber dieses Mal zeigte mir das Magnesium nicht nur eine vorbeugende Wirkung auf Migräne, sondern auch eine therapeutische Wirkung auf eine andere Krankheit. Ich werde meine gesundheitlichen Probleme nicht beschreiben, aber ich empfehle dringend, dass Sie auf Frauen achten, die Probleme mit dem Östrogenspiegel von Frauen haben. Hier können Sie zusätzlich über das weibliche Hormonöstrogen nachlesen, nach welchen Produkten Sie suchen.

Neben dem offensichtlichen Effekt können Sie auch eine recht große Anzahl von Tabletten nennen, von denen 250 in einer Packung enthalten sind. Die Bank ist sehr beeindruckend in der Größe))

Sie müssen zwei Tabletten pro Tag einnehmen, d. H. Die Packung reicht für mindestens 4 Monate der Aufnahme aus. Daher ist es besonders praktisch, das Gerät zu kaufen, um es mit dem Haushalt gemeinsam zu nutzen.

Ich habe mich diesmal von den Empfehlungen für den Empfang zurückgezogen, weil die Dosis zu meinem Gewicht hoch schien, daher empfehle ich Ihnen, die Hälfte der Kapsel einzunehmen. Der Empfang der gesamten Kapsel ist nur für Personen geeignet, die einen Magnesiummangel haben, und dies kann nur durch Labormittel festgestellt werden.

Es ist am besten, abends Magnesium zu sich zu nehmen, da dieses Mineral ein obligatorischer Bestandteil des Programms zur Behandlung von Schlafstörungen ist und somit auch die Schlafqualität verbessern kann.

Tabletten müssen zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Als Minus kann man ihre Größe feststellen, aber die meisten Additive aus Amerika sind ziemlich groß.

Ich traf Rezensionen, in denen einige Leute schrieben, dass Tabletten gekaut wurden und es keine Probleme gab. In gutem Glauben, als Versuch habe ich das versucht, muss ich sagen, dass es immer noch so unangenehm war...)) Ich habe nicht mit dem Kauen geklappt, ich schlucke lieber.

Wenn Größe für Sie wichtig ist oder kein Calcium als Zusatzstoff benötigt wird oder eine niedrigere Dosierung von Magnesium erforderlich ist, achten Sie auf das Magnesium von der bekannten Firma Doctor's Best.

Die Tabletten hier sind nicht viel, aber noch weniger.

Magnesium ist in einem gut verdaulichen Chelat in einer Menge von 200 mg enthalten. Die Anzahl der Tabletten - 120 Stück.

Ich wünsche Ihnen Gesundheit und lasse alle gesundheitlichen Probleme ohne Medikamente beseitigen

Was ist Körper Magnesium und wie bekommt man es?

Die Tatsache, dass der menschliche Körper ohne eine ausreichende Anzahl essentieller Spurenelemente nicht normal funktionieren kann, ist heute allen bekannt. Eine der wichtigsten Substanzen für die menschliche Gesundheit ist Magnesium. Warum ist dieses Mineral so nützlich, warum braucht es unser Körper und wie hält man den notwendigen Magnesiumgehalt im Körper aufrecht?

Warum ist Magnesium für den Menschen so wichtig?

Um zu verstehen, warum Magnesium benötigt wird, muss herausgefunden werden, an welchen inneren Prozessen des menschlichen Körpers es beteiligt ist. Überraschenderweise gibt es in unserem Körper praktisch keine Organe, die dieses Element nicht benötigen würden. Mg ist im Knochen- und Muskelgewebe, in der Leber, in den Nieren, in den Herzzellen sowie im Blut vorhanden, reguliert die meisten biochemischen Prozesse und gewährleistet das normale Funktionieren der Vitalsysteme des menschlichen Körpers.

Die Wissenschaftler heben die folgenden vorteilhaften Eigenschaften von Magnesium hervor:

• verbessert den Stoffwechsel, verhindert das Auftreten von Diabetes;
• normalisiert das zentrale Nervensystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und hilft dabei, Nervosität und Reizbarkeit loszuwerden;
• reguliert die Bildung von Knochenzellen;
• verlangsamt den Alterungsprozess im Körper;
• wirkt an den Verdauungsprozessen mit, erhöht die Darmperistaltik, stimuliert die Produktion von Nahrungsmittelenzymen;
• hilft, Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen;
• Hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Kalium und verhindert gleichzeitig die Bildung von Calciumsalzen, wodurch die Bildung von Steinen in der Gallenblase und den Nieren verhindert wird;
• stärkt die Immunität durch Aktivierung der Produktion von schützenden Antikörpern;

• im weiblichen Körper ist an hormonellen Prozessen beteiligt und Ebenen der Östrogenspiegel, reduziert die Symptome von PMS und Menopause;
• es ist entscheidend für das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Funktion des Herzmuskels, verhindert die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens und der Arterien, normalisiert den Blutdruck;
• regt die Aktivität des Atmungssystems an, was besonders für eine Person wichtig ist, die an Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Asthma leidet;
• beteiligt sich an Blutgerinnungsprozessen;
• Wenn sie während der Schwangerschaft eingenommen werden, verringert sich das Risiko der Entwicklung von Pathologien des Nerven- und Knochensystems des Fötus.

Es ist schwierig, den Wert von Magnesium für den menschlichen Körper zu überschätzen. Einige Ärzte erklären zuversichtlich, dass der Mangel an diesem Spurenelement die Hauptursache für eine Reihe von Krankheiten sein kann. Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass den inneren Organen kein Mangel an einem so wichtigen Mineralstoff fehlt und die Magnesiumvorräte im Körper rechtzeitig aufgefüllt werden.

Was verursacht Magnesiummangel und wie erkennt man ihn?

Wenn Sie sich bereits mit allen nützlichen Eigenschaften von Mg vertraut gemacht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie überrascht sein werden, dass das Fehlen dieses Mikroelements ernsthafte Störungen im Körper verursachen kann. Zunächst können sie das Nervensystem berühren. Nur wenige Menschen glauben, dass Depressionen bei Erwachsenen oder Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom bei Kindern häufig durch akuten Magnesiummangel verursacht werden.

An zweiter Stelle stehen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, die besonders anfällig für ältere Menschen im mittleren Alter sind. Es ist erwiesen, dass das Fehlen einer lebenswichtigen Substanz das Risiko für Arrhythmien, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Arteriosklerose signifikant erhöht. Darüber hinaus führt ein starker Magnesiummangel im Körper zu Knochenproblemen und trägt zur Osteoporose bei. Stoffwechselprozesse sind ebenfalls gefährdet: Typ-2-Diabetes ist eine der häufigsten Folgen eines Magnesiummangels im menschlichen Körper. Für schwangere Frauen ist der Mineralstoffmangel nicht nur durch die Verschlechterung der Gesundheit und das Auftreten schmerzhafter Wadenkrämpfe gefährlich, sondern auch durch mögliche Abweichungen in der Entwicklung des Babys.

Ohne spezielle Studien, um herauszufinden, wie viel Magnesium sich im Körper befindet, ist es natürlich unmöglich. Es gibt jedoch eine Reihe von Anzeichen, die einen Mikronährstoffmangel rechtzeitig erkennen lassen. Zunächst einmal reagiert das Nervensystem negativ auf den Mangel an Mg. Dies äußert sich in anhaltenden Depressionen, ursächlichen Ängsten, Tränen, Apathie, häufigen Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und chronischer Müdigkeit. Auf den ersten Blick ist dies alles nur eine Manifestation einer „schlechten Stimmung“, aber man sollte auf jeden Fall vorsichtig sein, wenn ein solcher Zustand von häufigen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, von Nervosität und gelegentlichen Muskelkrämpfen begleitet wird.

Bei älteren Menschen kann ein Magnesiummangel mit Herzschmerzen, unregelmäßigem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen einhergehen. Frauen reagieren auch auf das Fehlen einer nützlichen Substanz auf ihre eigene Weise: Sie leiden häufig unter PMS und schmerzhaften Menstruationen und beobachten häufiger als Männer, wie sich der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verschlechtert hat. Zu den indirekten Symptomen eines Magnesiummangels im Körper gehören auch Probleme mit Zahnfleisch, Zähnen und Gelenken, die Verschlechterung der Verdauung, Muskelschmerzen beim Dehnen oder Verspannen und vorübergehende Taubheit der Extremitäten.

Wenn Sie eines oder mehrere Symptome eines Mineralstoffmangels bemerkt haben, beeilen Sie sich nicht selbst, indem Sie Vitaminpräparate mit einem hohen Magnesiumgehalt einnehmen. Es kann sein, dass diese Anzeichen nicht mit einem Mangel an Spurenelementen verbunden sind, und in diesem Fall kann ein Überschuss an Magnesium im Körper hervorgerufen werden, was ebenso unerwünscht ist wie ein Mangel an dieser Substanz. Wenn Sie Zweifel haben, ob in Ihrer Ernährung ausreichend Magnesium vorhanden ist, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und, falls erforderlich, Tests durchführen, um den Gehalt des Spurenelements im Blut genau zu bestimmen.

Wie bekomme ich genug Magnesium?

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Magnesium für unseren Körper erforderlich ist und was den Mangel an dieser Substanz für eine Person bedroht, sollten Sie unbedingt aufhören, wie Sie die notwendige Menge an nützlicher Substanz erhalten. Auf den ersten Blick ist der einfachste Weg, die Mineralreserven wieder aufzufüllen, die Apotheke für eine der vielen Magnesiumpräparate zu besuchen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie diese Ergänzungsmittel nur in Absprache mit Ihrem Arzt trinken dürfen, um das Auftreten unerwünschter Nebenwirkungen nicht zu provozieren. Der Spezialist wählt nicht nur das geeignete Medikament aus, sondern teilt Ihnen auch mit, wie die tägliche Magnesiumzufuhr im einen oder anderen Fall ist. Männer müssen also 400 bis 420 mg eines nützlichen Spurenelements erhalten, Frauen - 300 bis 320 mg (während Schwangerschaft und Stillzeit steigt diese Zahl auf 500 mg) und Kinder - je nach Alter von 50 bis 300 mg.

Es gibt eine andere gute Möglichkeit, den Mg-Gehalt im Körper zu erhöhen - eine ausreichende Menge an Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an diesem Stoff in die Ernährung aufzunehmen.

Das meiste Magnesium ist in folgenden Produkten enthalten:

• Nüsse (Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Zeder);
• Sonnenblumen- und Kürbiskerne;
• Getreide (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste);
• Weizenkleie;
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen);
• Meerkohl;
• Kakaopulver;
• frische Kräuter (Dill, Basilikum, Petersilie, Sauerampfer, Salat);
• Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen);
• Wassermelonen.

Damit Magnesium ausreichend vom Körper aufgenommen wird, müssen Sie schädliche Substanzen aus Ihrer Ernährung entfernen, die den Assimilationsprozess des Spurenelements stören. Zunächst geht es um Alkohol. Wenn möglich, sollten Sie auch die Einnahme von Medikamenten ablehnen, da zu viel verwendete Medikamente auch die Aufnahme von Magnesium in das Blut verschlechtern.

Magnesium ist ein notwendiges Spurenelement für die normale Funktionsweise des menschlichen Körpers. Es ist an lebenswichtigen Prozessen beteiligt, reguliert die Arbeit vieler innerer Organe und beeinflusst direkt das menschliche Wohlbefinden. Daher ist es sehr wichtig, den Magnesiumgehalt im Körper zu überwachen und rechtzeitig zu korrigieren.

Ohne Apathie und Stress. Wofür benötigt der Körper Magnesium?

Wenn Sie plötzlich anfingen, schlecht zu schlafen, in die Apathie abtauchen oder sich über jedes kleine Ding ärgern, kann dies alles von Magnesiummangel sprechen. Was bedeutet dieses Element für den Körper und wo ist es enthalten?

Ohne sie sind wir nirgendwo

Magnesium interagiert mit vielen Enzymen und aktiviert viele Proteine, es ist an der Regulierung der Körpertemperatur beteiligt und liefert die wichtigsten Stoffwechselprozesse - Energie, Kohlenhydrate und Fett.

Es gibt allen Grund zu der Annahme, dass diese Makrozelle die Lebenserwartung beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass Ratten mit einer an Magnesium angereicherten Diät nur 40 Wochen leben, wohingegen sie bei normaler Ernährung bis zu 60 Wochen und bei einer an Magnesium reichen Ernährung langlebig sind - ihre Lebensdauer steigt auf 80 Wochen. "Die mit Magnesium angereicherte Diät sollte daher als Goldstandard betrachtet werden, weil sie das Genom zu einer bestimmten Lebenszeit bringt", schließt der klinische Pharmakologe und stellvertretende Forschungsdirektor des russischen Zentrums für Mikronährstoff-Institute der UNESCO. Olga Gromova.

Gefährliche Symptome

Die Symptome eines Magnesiummangels werden in sofortige und verzögerte unterteilt. Sofort erklären Sie sich sofort. Dies sind Arrhythmien (Unterbrechungen im Herzrhythmus, schneller schneller Puls), Tics (Muskelzucken), Krämpfe in der Wadenmuskulatur, Zucken beim Einschlafen, Asthenie und Depression. Eines der sich rasch manifestierenden Anzeichen für Magnesiummangel kann der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln sein. Zu den verzögerten Symptomen zählen Osteoporose und dadurch Frakturen. „Für viele klingt der Zusammenhang zwischen Magnesium und Osteoporose unerwartet, da wir alle die Zerbrechlichkeit von Knochen mit einem Mangel an einem anderen Element - dem Kalzium - assoziierten. Aber Calcium ist für die Stärke von Knochen und Magnesium verantwortlich - für ihre Flexibilität. Mit einem Mangel an diesem Element in den Knochen bilden sich Kavernen - Hohlräume, die Blasen ähneln “, kommentiert Olga Gromova die Situation.

Magnesiummangel bei schwangeren Frauen führt zu Entwicklungsfehlern bei Kindern der Gesichtsknochen sowie zu einer Verletzung der Entwicklung des Rückenmarks, bei der der Neuralrohr nicht vollständig schließt.

Wer ist schuld?

Die Tatsache, dass uns heute ein Mangel an Magnesium fehlt, ist in erster Linie unsere eigene Schuld. Schließlich waren wir es, die unser Leben erleichterten, auf Fast Food und Convenience Food umstellten und auf traditionelle Lebensmittel verzichten, die auf einer großen Anzahl verschiedener Grüns basieren, die diese wertvolle Makrozelle enthalten.

Übrigens: Lebensmittelfarbstoffe, mit denen Hersteller Limonaden, Süßigkeiten und andere Produkte „appetitlicher“ machen, verstärken den Magnesiummangel zusätzlich und verdrängen ihn. Das gleiche gilt für Zigarettenrauch, der Blei-, Nickel-, Cadmium-Verbindungen enthält.

Ein weiterer Feind von Magnesium ist Stress. Bei Stress in der Nebennierenrinde kommt es zu einer starken Freisetzung des Hormons Cortisol und dem schnellen Entzug von Glukose und Magnesium aus dem Körper. Es ist kein Zufall, dass die Symptome von Stress und Magnesiummangel sehr ähnlich sind: Muskelschwäche, Tremor, Krämpfe, ein Koma im Hals aufgrund erhöhter Muskelspannung, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit. Magnesium wird auch schnell für körperliche Anstrengung ausgegeben und tritt beim Saunagang oder bei Hitze in Schweiß auf. Verlor dieses wertvolle Element und Liebhaber von starkem Alkohol.

Was zu tun ist?

Der von russischen Ärzten empfohlene Tagesbedarf an Magnesium beträgt 400 mg. Schwangere und stillende Mütter brauchen es noch mehr - 450 mg. In der Realität bekommen wir nur 175 mg Magnesium pro Tag. Dies ist ein Drittel des Notwendigen. Dieses wichtige Spurenelement im Körper wird jedoch nicht produziert, daher sollte die tägliche Dosis aus Nahrungsmitteln und Trinkwasser stammen.

Der Marktführer im Magnesiumgehalt ist Seetang. 100 g Meeresalgen enthalten 800 bis 900 mg dieses Elements. Magnesium ist besonders reich an Fisch und allen Arten von Blattgemüse - Spinat, Frühlingszwiebeln, Rucola, Salat, Broccoli - schließlich besteht Chlorophyll, das die Pflanze grün färbt, aus Magnesiumkomplexen. Es ist auch notwendig, häufiger Hülsenfrüchte, Müsli, Vollkornbrot, Trockenfrüchte, Bananen, Beeren zu essen - da ist auch einiges davon enthalten.

In den Nüssen sind große Mengen an Magnesium enthalten, die jedoch besonders bei Kindern sehr schlecht aufgenommen werden. Ein anderes Magnesium-reiches Produkt - dunkle Schokolade - ist zu heiß, um häufig auf unserem Tisch zu sitzen.

"Wenn die tägliche Ernährung nicht den notwendigen Bedarf an Magnesium decken kann, können Magnesium enthaltende Medikamente zur Rettung des Defizits herangezogen werden", sagt Olga Gromova. - Es ist wichtig, dass diese Zubereitungen organische Magnesiumsalze enthalten, die besser aufgenommen werden. Nach Rücksprache mit einem Arzt wird empfohlen, Medikamente zu nehmen, die eine Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 enthalten, wodurch die Aufnahme von Spurenelementen aus dem Magen-Darm-Trakt und dessen Eindringen in die Körperzellen verbessert wird. “

Magnesium

Es ist wissenschaftlich belegt, dass Magnesium das wichtigste Mineral für das Herz ist. Über dreihundert verschiedene Enzyme im Körper hängen von Magnesium ab. Wo auch immer Sie hinschauen, sind wir von allen Seiten bedroht, Magnesium zu verlieren.

Haben Sie Krämpfe in den Beinen und klagen über Herzklopfen oder einen unregelmäßigen Herzschlag? Ist deine Konzentration niedrig? Haben Ihre Muskeln nervös und sind Sie reizbar? Diese Symptome sind oft die Folge eines Mangels an Magnesium im Körper.

Wofür ist Magnesium?

Dieses Mineral ist in der müllgefüllten Junk-Food, die mittlerweile mehr als 35% der durchschnittlichen Ernährung eines Menschen ausmacht, fast vollständig aus. Getreide wird auf Böden angebaut, die mit Magnesium nachhaltig verarmt sind. Der Körper gibt den größten Teil seiner spärlichen Reserven für die Beseitigung von Smog, Pestiziden und vielen anderen giftigen Substanzen aus.

Danach bleiben nur noch Schwitzen und Stress sowie Diuretika und andere Arzneimittel. Für die meisten von uns ist Magnesiummangel eine unvermeidliche Perspektive. Das Alter lässt diese Perspektive Wirklichkeit werden. Wenn wir älter werden, nehmen wir immer weniger Nährstoffe aus der Nahrung auf, einschließlich Magnesium. Aufgrund von Zahnproblemen können wir Nüsse, Samen und andere gute Nahrungsquellen dieses Minerals vermeiden. Außerdem nehmen wir mit zunehmendem Alter wahrscheinlich mehr Arzneimittel ein, die seine Reserven erschöpfen.

Mit einer Herzkrankheit

Der berühmte amerikanische Kardiologe Dr. Atkins glaubt, dass 98% der Menschen mit Herzbeschwerden Magnesium benötigen und dass Magnesium für alle von Nutzen ist. Für jede Person mit schmerzendem Herzen und regelmäßiger Einnahme von Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln wird Folgendes möglich:

• Unordentliche Herzrhythmen werden stabiler.
• Verbesserter Blutdruck.
• Der Körper erhält ein besseres Kalium-Gleichgewicht - ein weiteres Mineral, das für das Herz-Kreislauf-System von Bedeutung ist.
• Das Herz pumpt mehr Blut ohne zusätzlichen Sauerstoffbedarf.
• Verengte Blutgefäße entspannen sich und sorgen für mehr freien Blutfluss.
• Angina pectoris (Brustschmerzen) tritt seltener auf.
• Durch die Verhinderung der Adhäsion von Blutplättchen wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Blutgerinnsel (Blutgerinnsel) die Arterien verstopfen.
• Der HDL-Cholesterinspiegel steigt an und die Konzentration des LDL-Cholesterins nimmt ab.

Mit Diabetes

Wie gut der Körper Zucker metabolisiert, hängt eng mit dem Magnesiumgehalt im Blut zusammen. Diese Tatsache macht dieses Mineral für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz unabdingbar. Schwankungen des Blutzuckerspiegels selbst erhöhen das Risiko eines Magnesiummangels, was wiederum den Zuckerstoffwechsel weiter stört.

Magnesiumergänzungen erleichtern es Patienten mit Typ-II-Diabetes, den Blutzucker zu regulieren. Daher ist der Bedarf an oralen Antidiabetika in der Regel reduziert und kann sogar ganz verschwinden. Menschen, die zu Anfällen von Hypoglykämie neigen, können auch die scharfen Höhen und Tiefen der Blutzuckerkonzentration ausgleichen. Obwohl dieses Mineral nicht die gleiche dramatische Wirkung auf Typ-I-Diabetes hat, bringt es dennoch spürbare Vorteile mit sich, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Mit Hypertonie

Patienten, die an Bluthochdruck leiden, wenn sie diätetische Ergänzungen verwenden, die Magnesium enthalten, können Diuretika und andere Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks reduzieren oder ganz beseitigen.

Patienten mit Hypertonie haben tendenziell niedrigere Magnesiumspiegel als Patienten mit Blutdruckwerten, die näher an einer gesunden Rate liegen. Nahrungsergänzungsmittel wirken als natürliches Analogon für den Kalziumkanalblocker - ein weiteres Standard-Antihypertensivum -, jedoch ohne dessen schädliche Wirkungen.

Magnesium wirkt gleichzeitig auf alle Ursachen von Bluthochdruck ein - ein Insulinüberschuss im Blut, niedrige Kaliumwerte und verengte Blutgefäße.

Magnesiumpräparate helfen werdenden Müttern und ihren Kindern oft, mit verschiedenen schwerwiegenden Blutdruckstörungen fertig zu werden.

Da die Medizin seit mehr als fünfzig Jahren bekannt ist, wird Magnesium für die Präeklampsie gewählt, eine relativ häufige Komplikation, die im späten Stadium der Schwangerschaft auftritt. Diese Komplikation zeichnet sich neben anderen Problemen durch einen erhöhten Blutdruck und Wassereinlagerungen im Körper aus.

In extremen Fällen von Präeklampsie kann eine Frau unter Krämpfen oder Koma leiden. Auch dieses Mineral ist eine sehr wirksame Behandlung.

Laut Forschern hätten etwa 60% dieser hypertensiven Komplikationen vermieden werden können, wenn schwangere Frauen Magnesium-haltige Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hätten.

Mit Magnesium anstelle von Medikamenten könnten Ärzte auch Babys retten, deren Leben durch Bluthochdruck gefährdet ist. Wie in einem Artikel in einer medizinischen Zeitschrift beschrieben, gaben Ärzte sieben Babys Magnesium, nachdem alle anderen Medikamente ihnen nicht helfen konnten. Es wurde erwartet, dass die Kinder sterben würden, aber Magnesiumsulfat-Injektionen senkten ihren Blutdruck und retteten so ihr Leben.

Diejenigen, die regelmäßig an Migräne leiden, müssen sich in Zukunft nicht jeden Tag einen Arzt aufsuchen, um eine nachhaltige Besserung zu erreichen. Eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme kann die orale Verabreichung von Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln sein.

Bei Schmerzen in Muskeln und Gelenken

Für jeden, der mit den Muskel- und Gelenkschmerzen, die eine rheumatische Erkrankung wie Fibromyalgie kennzeichnen, zurechtkommt, ist Magnesium ein wertvoller Bestandteil einer wirksamen Behandlung. Darüber hinaus wird dieses Element in Dosen von etwa 300-600 mg bei der Behandlung eines ähnlichen Leidens, des chronischen Müdigkeitssyndroms, eingesetzt.

Es ist möglich, dass Magnesium für die Prävention und möglicherweise sogar für die Umkehrung von Osteoporose wichtiger ist als Calcium. Obwohl Magnesium nur ein Teil des Knochengewebes ist, spielt es eine überproportional wichtige Rolle: Es balanciert die Kalziumzufuhr im Körper aus und verhindert dessen Entfernung.

Einige Wissenschaftler behaupten sogar, dass unsere Magnesiumzufuhr ein verlässlicherer Faktor für die Knochendichte ist als die Kalziumzufuhr. Bei einem Mangel an Magnesium und anderen Spurenelementen wird das zusätzliche Kalzium, das wir verbrauchen, nicht in den Knochen deponiert, sondern woanders - vielleicht in den Wänden unserer Arterien.

Muskelwachstum und körperliche Kraft, insbesondere als Ergebnis des Krafttrainings, hängen eindeutig von diesem Mineral ab. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel stießen bei den Teilnehmern der Olympischen Spiele von 1988 auf großes Interesse, insbesondere bei Ruderern, Gewichthebern und anderen Kraftsportlern.

Durch das Reduzieren des Keuchens und der Muskelentspannung der Bronchien verbessert Magnesium das Programm zur Verbesserung der Atmung bei Bronchitis, Emphysem und anderen chronischen Lungenerkrankungen. Bei intravenöser Anwendung stoppt es einen Asthmaanfall vollständig.

Das Spektrum anderer therapeutischer Wirkungen von Magnesium ist sehr breit - es hilft bei:

• chemische Überempfindlichkeit;
• bakterielle und virale Infektionen;
• Beinkrämpfe;
• Nierenerkrankung;
• Claudicatio intermittens - eine Verletzung der Durchblutung der Beine, die Schmerzen verursacht, wenn die Muskeln belastet werden.

Folgen eines Mangels

Mitralklappenprolaps - ein Zustand, der durch eine Schwäche der Herzklappe gekennzeichnet ist, erhöht die Freisetzung von Magnesium aus dem Körper. Die Wiederherstellung der Mineralstoffversorgung hilft:

• korrekten niedrigen Blutzucker - eines der Hauptprobleme im Zusammenhang mit dem Mitralklappenprolaps;
• Müdigkeit entgegenzuwirken, was wahrscheinlich das häufigste Symptom ist.

Bei Menschen mit Multipler Sklerose, Parkinsonismus, Alzheimer-Krankheit oder anderen Demenzarten ist der Magnesiumgehalt im Blut im Vergleich zur Durchschnittsnorm deutlich reduziert. Viele von ihnen haben im Gehirn eine ungewöhnlich große Menge Aluminium, und dieses Metall stört bekanntermaßen den Magnesiumaustausch. Psychiatrische Patienten haben auch reduzierte Mengen dieses Elements im Blut.

Einige Studien legen nahe, dass ein ausgeprägter Magnesiummangel die psychiatrischen Symptome verschlimmern und eine vorzeitige Gehirnalterung verursachen kann.

Wissenschaftler haben noch keine direkten Studien am Menschen durchgeführt, um die mögliche Beziehung zwischen Magnesium und Krebs aufzuklären, andere Daten weisen jedoch auf eine enge Beziehung hin. Beispielsweise können Tiere mit einer niedrigen Magnesiumdiät Tumore entwickeln. Andererseits scheint eine höhere Inzidenz von Krebs beim Menschen in Regionen zu beobachten, in denen Boden und Wasser die niedrigsten Konzentrationen dieses Minerals enthalten. Darüber hinaus verbrauchen Strahlentherapie und Krebsmedikamente die Reserven dieses Minerals im Körper.

Magnesium sollte ein fester Bestandteil jedes Diätprogramms sein, um den Schlaf zu verbessern. Es trägt nicht nur zu einer vollständigeren Erholung bei, sondern wirkt auch Bruxismus entgegen - dem unwillkürlichen Zähneknirschen im Traum.

Hilfe für Ärzte

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g Magnesium, hauptsächlich in den Knochen in Form von Phosphaten und Bicarbonat.

Die physiologische Funktion von Magnesium beruht auf seiner Beteiligung als Cofaktor an einer Reihe wichtiger enzymatischer Prozesse. Dieses Element ist ein struktureller Bestandteil eines breiten Spektrums von (etwa 300) Enzymen, einschl. ATP-abhängige Enzyme. Dies bestimmt den systemischen Einfluss dieses Elements auf die Energieprozesse in allen Organen und Geweben, vor allem den aktiven Energieverbrauch (Herz, Nervensystem, arbeitende Muskeln). Damit verbunden ist ein breites Spektrum der pharmakologischen Aktivität von Magnesium.

Es hat eine kardioprotektive Wirkung und wirkt sich bei Rhythmusstörung, ischämischer Herzkrankheit, einschließlich Herzinfarkt, positiv auf das Herz aus. bei Myokardinfarkt, Verbesserung der myokardialen Sauerstoffversorgung, Begrenzung der Schadenszone. Gleichzeitig zeigt Magnesium eine gefäßerweiternde Wirkung und hilft, den Blutdruck zu senken.

Magnesium ist ein Anti-Stress-Makronährstoff und hat eine normalisierende Wirkung auf den Zustand des Nervensystems und seine höheren Teilungen (insbesondere in Kombination mit Vitamin B6) bei nervösen Anspannungen, Depressionen und Neurosen.

Bei Diabetes beugt Magnesium vaskulären Komplikationen vor und verbessert in Kombination mit Zink, Chrom und Selen die Funktion der Betazellen des Pankreas. Bei Erkrankungen des Atmungssystems trägt es zur Expansion der Bronchien und zur Entfernung von Bronchospasmen bei. In beiden Fällen ist dieses Makroelement ein wichtiger Faktor der Therapie (in Kombination mit den Grundmitteln).

Magnesium wirkt sich positiv auf den Zustand des Fortpflanzungssystems aus. Bei schwangeren Frauen verhindert Magnesium die Entwicklung des Fötus (zusammen mit Fol- und Pantothensäure), die Entwicklung von Gestose, Frühgeburt und Fehlgeburten. In den Wechseljahren bei Frauen verringert sich die negativen Manifestationen dieses Zustands.

Warum braucht der Körper Magnesium?

Inhalt des Artikels

• Warum braucht der Körper Magnesium?
• Mangan und seine Rolle im Körper
• Wie und warum Weizen keimen lassen

Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium wird nicht umsonst als die Hauptenergie der Zellen angesehen - es ist am Elektrolyt-, Energie- und Plastikstoffwechsel beteiligt und bezieht sich auch auf fast 300 biochemische Reaktionen. Zum Beispiel trägt Magnesium wesentlich zum Mechanismus der Muskelkontraktion und der neuromuskulären Übertragung bei. Aus diesem Grund führt ein chronischer Mangel dieses Elements häufig zu Schwäche, Lethargie, plötzlichem Schwindel und sogar Anfällen.

Eine große Rolle spielt Magnesium in der Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Sie stellt insbesondere die normale Funktion der Myokardzellen sicher und steuert die kontraktile Funktion dieses Organs. Sein Mangel kann zu starken Blutdrucksprüngen führen und einen Herzinfarkt auslösen.

Zusätzlich hilft Magnesium, ein weiteres wichtiges Spurenelement aufzunehmen - Kalzium, das ebenfalls ein lebenswichtiger Nährstoff ist. Diese beiden Elemente sind im menschlichen Körper untrennbar miteinander verbunden. Kalzium bewirkt eine Reizung der Muskeln im Nervenkanal, Magnesium dagegen beruhigt den Nerv und entspannt die Muskeln. Es ist sehr wichtig, den Magnesium-Calcium-Haushalt zu kontrollieren, insbesondere den überschüssigen Calcium-Gehalt, der zu Zellveränderungen führen kann.

Magnesium ist auch für den Zustand des zentralen Nervensystems verantwortlich, da es an Entspannungs- und Spannungsprozessen beteiligt ist. Sein Mangel führt oft zu Angstgefühlen, Reizbarkeit oder übermäßiger Erregbarkeit. Dieses Element erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress.

Magnesium hat auch eine antiallergische Wirkung, erhöht den Blutfluss in den Nieren, verbessert die Darmbeweglichkeit und stellt den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper wieder her, wodurch die Entstehung von Diabetes jeglicher Art verhindert wird. Darüber hinaus verbessert es die Immunität und schützt vor der Bildung von Nierensteinen.

Wie man den Körper mit Magnesium anreichert

Bei einem ausgeprägten Mangel dieses Elements ist es am besten, spezielle Präparate oder Vitamine einzunehmen. Dies sollte jedoch nur nach Rücksprache mit einem Therapeuten erfolgen, da ein Magnesiummangel durch einen Kalziumüberschuss verursacht werden kann, der zur Auswaschung dieser Substanz beiträgt.

Magnesium kann auch mit der Nahrung erhalten werden. Die Hauptquellen dieser Substanz sind Hülsenfrüchte und Nüsse, insbesondere Cashewnüsse und Mandeln. Viele davon sind auch in Buchweizen- und Gerstengrütze, Meerkohl, Senf und Haferflocken enthalten. Bananen, Avocados und Salat helfen ebenfalls, die Magnesiumvorräte des Körpers aufzufüllen.