Gymnastik für Kerne: Grundregeln und eine Liste von Übungen

Patienten mit Pathologien des Herzens und der Blutgefäße können sich körperlich betätigen, die Wahl der Übungen sollte jedoch mit besonderer Sorgfalt erfolgen. Bei der Planung körperlicher Übungen sollten die individuellen Merkmale des Patienten, die aktuelle spezifische Situation und die Teilnahme des behandelnden Arztes berücksichtigt werden.

Um positive Ergebnisse dieser körperlichen Aktivität zu erzielen, ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen und den Puls genau zu überwachen. Es ist wichtig zu wissen, dass es einige Kontraindikationen für die Ausübung von Patienten mit Herzerkrankungen gibt.

Der Wert der körperlichen Aktivität für das Herz

Stärken Sie Ihren Herzmuskel mit Übung!

Spezialisten auf die Erkennung von Herzkrankheiten bei einem Patienten oder nach einer Operation an einem Organ legen oft nahe, dass Bewegung in der Zukunft ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit ist.

Wie trainieren Übungen am menschlichen Körper:

1. tragen dazu bei, den Blutdruck zu senken und dadurch die Belastung des Herzens und der Blutgefäße zu regulieren
2. erhöhen Sie die Konzentration des Cholesterins im Körper, der Fette von den Arterien zur Verarbeitung in die Leber überträgt
3. reduzieren den Gehalt an schlechtem Cholesterin, der sich in Fettablagerungen ansammelt und die Entwicklung von Herzkrankheiten verursacht
4. Verbessern Sie den Blutfluss und vermeiden Sie Blutgerinnsel, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können
5. fördern einen schnellen Gewichtsverlust und helfen, Fettablagerungen zu beseitigen
6. an der Bildung von Muskelmasse teilnehmen

Weitere Informationen zur richtigen Durchführung von Atemübungen bei Bluthochdruck finden Sie im Video:

Ständige körperliche Aktivität führt dazu, dass es dem Patienten gelingt, Stress abzubauen. Beim Menschen erfolgt die Freisetzung von Hormonen, die Endorphine genannt werden. Sie sollten wissen, dass Stresssituationen und ständige Angstzustände ein wesentliches Hindernis für die Genesung einer Person nach einem Herzinfarkt darstellen können.

Gegenanzeigen zu Klassen

Bei einigen Herzkrankheiten ist Bewegung verboten!

Trotz des positiven Effekts von Bewegung auf Patienten mit Herzerkrankungen müssen sie in einigen Fällen aufgegeben werden.

Experten identifizieren die folgenden Kontraindikationen für die Ausbildung von Patienten, die an Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße leiden:

• unkontrollierter Diabetes mellitus
• akute Thrombophlebitis
• neu übertragene Embolien
• aktive Myokarditis und Perikarditis
• schwere Aortenstenose
• unkontrollierbare atriale oder ventrikuläre Arrhythmie
• Sinustachykardie
• unkontrollierte Herzinsuffizienz

Wenn der Patient mindestens eine der aufgeführten Kontraindikationen hat, sollten Sie die Übung um einige Zeit verschieben.

Hohe Belastungen bei körperlichen Übungen, bei denen zu aktive Zeiten durch plötzliche Stopps ersetzt werden, üben eine erhöhte Belastung auf die Orgel aus.

Dieser pathologische Zustand zeigt sich besonders deutlich bei Patienten, die an einer sitzenden und inaktiven Lebensweise festhalten. Experten empfehlen Patienten mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen, sich nicht so anstrengenden täglichen Aktivitäten wie harter Arbeit im Garten oder dem Tragen von Gewichten zu widmen.

Patienten mit Pathologien des Herzens sollten sich nicht mit statischen Übungen befassen, bei denen ausreichend Kraft auf ein bestimmtes Objekt ausgeübt wird oder der Körper länger in Spannung bleibt. Patienten mit hohem Blutdruck sollten eine große Menge an Kraftarbeit aufgeben, während der Sie das Gewicht mit den Händen über den Kopf heben müssen.

Trainingsregeln

Die Hauptsache beim Üben ist das Befolgen der Regeln!

Einem Patienten mit Pathologien des Herzens und des Gefäßsystems während des Trainings wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen:

1. Eine Schulung ist nur erlaubt, wenn der Arzt dies genehmigt hat.
2. Die motorische Aktivität muss schrittweise gesteigert werden, wodurch sowohl die Intensität der Klassen als auch ihre Dauer erhöht werden
3. Jedes Training sollte aus drei Blöcken bestehen: Aufwärmen, Hauptteil und Anhängevorrichtung
4. Es ist darauf zu achten, dass der Patient während des Trainings ausreichend Flüssigkeit verzehrt
5. sollten Sie nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit mit den körperlichen Übungen beginnen, wird empfohlen, mindestens 1-2 Stunden zu warten
6. Keine körperliche Ertüchtigung bei einer Virusinfektion oder bei steigender Körpertemperatur
7. Für den Sport sollten Sie eine bequeme Form und Schuhe wählen, die passen

Für den Fall, dass körperliche Bewegung im Kern zu unangenehmen Symptomen führte, sollten Sie das Training unterbrechen und Ihrem Arzt mitteilen.

Nach Abschluss des Unterrichts wird empfohlen, die ersten 15 Minuten nicht zu duschen, da dies zu einer erhöhten Herzfrequenz und Arrhythmie führen kann.

Während des Trainings darf nur warmes Wasser getrunken werden, da zu kalte Flüssigkeit einen Reflexkrampf der Herzgefäße hervorrufen kann.

Die nützlichsten Übungen

Damit das Herz richtig funktioniert, muss es trainiert werden!

Experten sagen, dass das Beste für das Herz die anaerobe Aktivität ist, die alle großen Muskelgruppen und Schultern umfasst. Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems dürfen schwimmen, schnell gehen, tanzen, joggen und radfahren.

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, die Umsetzung mit einer richtigen Ernährung zu kombinieren. Sie müssen so viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Gemüse und Obst wie möglich essen.

Bei Herzproblemen sollten folgende Übungen durchgeführt werden:

• Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, die Beine und die Arme nach unten zu verbinden. Beim Einatmen sollten die Hände abwechselnd angehoben und beim Ausatmen abgesenkt werden. Führen Sie eine solche Übung mindestens fünfmal durch.
• Sie müssen die Beine zusammenfügen, die Ellbogen beugen und sie parallel zum Boden schulterbreit ausheben. Eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn ausführen ist 5-mal erlaubt und dieselbe Zahl gegen den Pfeil.
• Es ist notwendig, die Beine miteinander zu verbinden und die Arme nach den Seiten zu strecken. Beugen Sie beim Einatmen das linke Bein am Knie und drücken Sie es mit Hilfe der Arme in den Bauch. Beim Ausatmen sollten die Beine gesenkt und die Arme auseinander gehalten werden. Diese Übung sollte 3-5 Mal in einem Bein und in derselben Sekunde wiederholt werden.
• Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auf den Boden stellen und Ihre Hände am Gürtel. Die Neigung zur Seite muss während des Einatmens erfolgen, und beim Ausatmen muss die Ausgangsposition eingenommen werden. Wiederholen Sie diese Übung sollte 3-5 Mal in jede Richtung sein.
• Es ist notwendig, die Beine schulterbreit auf dem Boden und die Arme auseinander zu legen. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände anheben und sich bis zu den Knien neigen, und beim Ausatmen sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen. Diese Übung muss 3-5 mal durchgeführt werden.

Verschiedene Abweichungen in der Funktion des Herzens sollten nicht als Grund für die Ablehnung körperlicher Belastung des Körpers angesehen werden. Damit Patienten mit Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems ihre Gesundheit normalisieren können, müssen sie sich nur bewegen. Gleichzeitig sollte man nicht eifrig sein und den Aufzeichnungen nachjagen, da eine solche körperliche Aktivität nicht nur von Nutzen ist, sondern auch den Zustand des Kerns noch weiter verschlechtert.

Physiotherapie für Herz und Blutgefäße

Die Physiotherapie (Physiotherapie) kann sowohl vorbeugend als auch als therapeutische Maßnahme eingesetzt werden. Dosierte körperliche Belastungen tragen zur Normalisierung des Gefäßtonus und der Herzaktivität bei. In Kombination mit einer Pathologie helfen spezielle Übungskomplexe den Patienten, die inneren Reserven des Körpers wiederherzustellen und eine effektivere Behandlung durchzuführen.

Die Physiotherapie bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems umfasst nicht nur bekannte Übungen. Auch Yoga, Schwimmen, Atemübungen und viele andere interessante Übungssysteme werden verwendet.

Vor kurzem las ich einen Artikel, der über das Medikament Holedol zum Reinigen von Gefäßen und zum Entfernen von Cholesterin berichtet. Dieses Medikament verbessert den Allgemeinzustand des Körpers, normalisiert den Tonus der Venen, verhindert die Ablagerung von Cholesterin-Plaques, reinigt das Blut und die Lymphe und schützt vor Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkt.

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Es gibt allgemeine Regeln, die von jedem befolgt werden sollten, der sich für die Therapie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entschieden hat.

1. Vor jedem Training müssen Sie 1,5-2 Stunden essen und dann ruhen. Erst danach können Sie damit beginnen, Übungstherapie-Komplexe durchzuführen.
2. Die Last muss dosiert werden. Das heißt, es sollte sehr langsam und allmählich erhöht werden, beginnend mit dem Minimum. Die anfängliche körperliche Aktivität sollte von einem Arzt ausgewählt werden.
3. Keine der Übungen sollte Unbehagen und natürlich Schmerzen verursachen. Wenn Sie das geringste Gefühl von Unbehagen oder Schmerz verspüren, sollten Sie die entsprechende Übung beenden.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Kontraindikationen für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu berücksichtigen. Dazu gehören:

• akutes Herz- und Herz-Kreislaufversagen;
• Dekompensation einer bestehenden chronischen Pathologie;
• Verschlimmerung des rheumatischen Prozesses;
• schwere Herzrhythmusstörungen und Überleitung.

Das Vorhandensein von mindestens einer dieser Kontraindikationen schließt die Möglichkeit des Trainings aus, bis der Zustand des Patienten vollständig stabilisiert ist.

Empfohlene Übungen

Zu Beginn stellen wir Ihnen eine Reihe von Standardübungen vor, mit denen Sie den Atmungszyklus optimieren, den Blutfluss zu lebenswichtigen Organen sicherstellen und den Tonus der Arterien und Venen wiederherstellen können. Diese Übungen werden von Ärzten fast allen Patienten empfohlen, deren Allgemeinzustand für die tägliche Leistung zu Hause zufriedenstellend ist.

1. Übungsnummer 1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Kopf und Nacken entspannt. Sie müssen gerade Arme vor sich heben und dann durch die Seiten senken. Zuerst wiederholen Sie nicht mehr als 5-8 mal.
2. Übungsnummer 2. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, die an den Knien gebeugten unteren Gliedmaßen (in einem akzeptablen Winkel) anzuheben und dann (wieder in eine akzeptable Position) zu strecken. Senken Sie die geraden Beine. Beginnen Sie mit 4-5 mal.
3. Übungsnummer 3. Aus der Ausgangsposition mit den Händen sitzen. Dann legen Sie sich wieder hin und setzen Sie sich ohne Hände. Wiederholen Sie diesen Liftwechsel dreimal.
4. Übung Nummer 4. Ausgangsposition - sitzend. Hals gerade, freuen uns. Die Hände beugen sich an den Ellbogen, während sich die Hände auf den Schultern befinden. Als nächstes machen Sie kreisförmige Bewegungen, 5-7 mal vor und 5-7 mal zurück.
5. Übungsnummer 5. Ausgangsposition - sitzend. Tief durchatmen, eine untere Extremität, am Knie gebeugt, gegen den Bauch gedrückt. Beim Ausatmen fällt es. Dann machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie also abwechselnd die unteren Gliedmaßen an und führen Sie die Bewegung zehnmal aus.
6. Übungsnummer 6. Ausgangsposition - stehend. Die Füße sollten fest installiert werden, schulterbreit. Führen Sie dann breite kreisförmige Sweeps-Hände aus, die an einer und dann an der anderen Seite genäht sind. Machen Sie 3-5 Sweeps.
7. Übung Nr. 7. Wenn Sie sich in derselben Position befinden, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie sie mit dem Schloss. Drehen Sie Ihre Handflächen heraus und setzen Sie einen Fuß zurück. Beim Ausatmen zurückgeben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und abwechselnd die unteren Gliedmaßen und führen Sie 10 Sätze durch.
8. Übung Nummer 8. Der Komplex kann eine aktive Aufwärmübung sein. Gehen Sie langsam um 1 Minute herum, dann 2 Minuten schnell. Dann - 2 Minuten langsames Gehen auf Zehen und dann - 1 Minute aktives Gehen mit hohem Knieaufstieg (auf ein angenehmes Niveau).

Für jede Übung wurde die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen angegeben.

Standardmorgendliches Aufwärmen

Neben dem täglichen Training, das Experten am Nachmittag empfehlen, ist ein hervorragender Tonic-Effekt erforderlich. Das ist morgendliches Training. Es ist eine Ausnahme von der allgemeinen Regel und wird auf nüchternen Magen (vor dem Frühstück) durchgeführt, wobei bis zu 15 Minuten benötigt werden. Die Standardübungen beinhalten:

• tiefe Atemzüge und Ausatmungen (5-6 Zyklen);
• Drehbewegungen des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn (5 Mal);
• Hals neigt sich nach links und rechts (5 mal);
• Kreisbewegungen der Schultergelenke (5 mal);
• steigt auf Socken (10 mal);
• Torso links und rechts (5 mal);
• Den Oberkörper nach links und rechts drehen (5 Mal).

Sie können den Morgenkomplex mit Zyklen tiefer Atemzüge und Ausatmungen (5-6 Zyklen) oder Übung Nr. 8 aus dem vorherigen Abschnitt abschließen. Solche Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Körper und Gehirn beim Aufwachen zu unterstützen und den Körper mit Morgen-Energie aufzuladen.

Gymnastik Qigong

Getrennte Aufmerksamkeit verdienen komplexe Atemübungen. Gegenwärtig gibt es viele Spezialisten, die ihre eigenen Ansätze zur Behandlung der richtigen Atmung anbieten. Therapeutische Gymnastik Qigong für Gefäße ist ein hervorragendes Beispiel für eine wirksame orientalische Medizin und basiert genau auf dem Atem, der vom Gehirn gesteuert wird.

1. Übungsnummer 1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen und sich zu entspannen, während der Kopf und der Hals fixiert sind. Ruhig atmen, dabei so viel wie möglich einatmen, den Bauch anheben und beim Ausatmen - es einziehen. Wenn Sie Ihre Handflächen an die vordere Bauchwand legen, hilft dies, die Atmung zu kontrollieren. Atmen Sie 2-3 Minuten lang in den Magen ein. Wenn die Übung von Anfang an gut verläuft, können Sie auf diese Weise bis zu 5 Minuten atmen.
2. Übungsnummer 2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden - auf Türkisch oder in einem halben Lotus. Halten Sie Ihren Hals gerade und schauen Sie geradeaus. Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten nach oben (die Handflächen sollten auch nach oben schauen) und nehmen Sie den tiefsten Atemzug. Senken Sie Ihre Arme durch die Seiten (Hände schauen auch nach unten), atmen Sie aus. Atmen Sie auf diese Weise 1-2 Minuten lang.
3. Übungsnummer 3. Gehen Sie dann in die stehende Position. Die Hände müssen im Schloss hinter dem Kopf verbunden sein und sie dort festhalten. Hocken, ausatmen und aufstehen - einatmen. Führen Sie die Übung bis zu 5-7 Mal glatt durch.
4. Übung Nummer 4. Legen Sie im Stehen eine Ausgangsposition ein und legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen. Machen Sie mit einem Atemzug eine Drehbewegung von sich selbst und mit einer Ausatmung - zu sich hin. Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsbereich. Führen Sie 5-7 Umdrehungen in jede Richtung durch.
5. Übungsnummer 5. Beendet die komplexe Übung mit einer zusätzlichen Belastung der unteren Gliedmaßen. Heben Sie beim Einatmen ein Bein vor sich an und balancieren Sie. Heben Sie die untere Extremität auf ein Niveau an, bei dem Sie die Stabilität sicher aufrechterhalten können (Knie nicht beugen!). Senken Sie beim Ausatmen Ihr Bein auf den Boden und heben Sie beim nächsten Einatmen das andere Bein an. Führen Sie fünfmal für jede untere Extremität durch.

Solche Übungen betreffen nicht nur die Atemmuskulatur, sondern auch die Hauptmuskelgruppen des Körpers.

Dies ist eine hervorragende Gymnastik für Gefäße, die durch ihre einzelnen Elemente Yoga ähneln kann. Über Yoga-Asanas, die die Rolle der Physiotherapie bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems spielen können, wird weiter darauf eingegangen.

Yogaübungen, Schwimm- und Urheberrechtstechniken

Die körperlichen Übungen der Yogis werden Asanas genannt. Dies sind keine gewöhnlichen dynamischen Übungen, bei denen hauptsächlich Muskeln arbeiten. Die Durchführung von Asanas beinhaltet intensive Gehirnarbeit, Konzentration der Aufmerksamkeit, Kontrolle über Ihre Gedanken und natürlich bewusste Muskelbewegungen.

Um die VASCULAS zu reinigen, Blutgerinnsel zu vermeiden und Cholesterin zu entfernen - unsere Leser verwenden ein neues Naturprodukt, das Elena Malysheva empfiehlt. Die Zubereitung umfasst Blaubeersaft, Kleeblüten, einheimisches Knoblauchkonzentrat, Steinöl und Bärlauch-Saft.

Letztere werden von Asanas hauptsächlich statisch belastet. Das heißt, eine Person wird in eine bestimmte Asana und hält sie für eine bestimmte Zeit. Das Gehirn steuert die Muskeln. Asana ist eine Yoga-Haltung.

Asanas können auch als Übungen für Gefäße angesehen werden, da sie den Gefäßtonus erhalten und wiederherstellen, die Arterien reinigen und auch Krampfadern behandeln können. Im Folgenden beschreiben wir drei Asanas, die relativ einfach auszuführen sind und dabei äußerst effektiv sind.

Asana Nummer 1 - Sarvangasana. Diese Asana ähnelt einer uns allen bekannten „Birke“, unterscheidet sich aber immer noch etwas davon. Die Reihenfolge der Asanas ist wie folgt:

• Sie liegen auf dem Rücken, die unteren Gliedmaßen sind gerade, zusammengeführt, die oberen sind ebenfalls gerade und liegen am Körper entlang (die Handflächen "schauen" nach oben);
• Beim Ausatmen müssen Sie ein sanftes Anheben der Beine beginnen und diese nach und nach auf den Kopf legen (hauptsächlich die Bauchmuskeln arbeiten).
• Setzen Sie sie hinter den Kopf (die Zehen berühren den Boden hinter der Krone), halten Sie die Haltung für 2-4 Sekunden;
• Bewegen Sie dann die Beine in eine vertikale Position, so dass sie mit dem Körper einen Winkel von 90 ° bilden.
• Halten Sie Ihre Beine bis zu 1 Minute in dieser Position.

Die Arbeit des Gehirns bei der Ausführung dieser Asana besteht im Aufwärtsstreben. Die Zehenspitzen sollten immer nach vorne streben, als würden sie den Körper ziehen. Ein weiterer wichtiger Punkt - der Hals sollte völlig entspannt sein. Praktizierende des Yoga halten diese Asana bis zu 2, 3, 4 und sogar 5 Minuten aufrecht.

Asana # 2 - Vrikshasana (bekannt als der "Baum"). Es wird wie folgt ausgeführt:

• Sie sind in einer stehenden Position und setzen beide Füße fest.
• Dann beugen Sie ein Bein und platzieren Sie den Fuß an der Basis des Oberschenkels der gegenüberliegenden unteren Extremität.
• Hände vor der Brust gefaltet in der klassischen Geste namaste;
• alle aufmerksamkeit beim konzentrieren in der handfläche.

Wenn Sie sich in dieser Asana fest fühlen, können Sie Ihre Handflächen nach links zur Projektionszone des Herzens verschieben. Gleichzeitig ist die Arbeit des Gehirns wichtig, die Aufmerksamkeit muss sich auch mit den Handflächen bewegen. Stellen Sie sich in Asana für 1 Minute auf einem Bein optimal ein und für das andere 1 Minute. Praktizierende des Yoga unterhalten ein Asana für bis zu 5 Minuten an jedem Bein.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (bekannt als "Hund nach unten"). Es wird wie folgt ausgeführt:

• Sie liegen auf dem Bauch und spreizen dann Ihre Füße auf eine Breite von etwa 30 cm.
• Strecken Sie die Arme nach vorne und spreizen Sie sie etwas weiter als die Schulter.
• Heben Sie beim Ausatmen den Torso an und verlassen Sie sich hauptsächlich auf die Hände.
• Arme und Beine sollten gerade sein, Füße und Handflächen auf den Boden gedrückt und der Kopf sollte nach den Füßen greifen. In diesem Fall sollte der Hals völlig entspannt sein, als würden Sie Ihren ganzen Körper strecken.

Atmen Sie ruhig, auf keinen Fall den Nacken und den Rücken. Führe Asana aus und überschreite ihre Fähigkeiten nicht. Behalten Sie es, solange es bequem ist. Diese Asana ist nicht für die aktive Arbeit des Gehirns vorgesehen, da es wichtig ist, den Körper so weit wie möglich zu entspannen.

Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass Yoga alleine (ohne Lehrer) alleine gefährlich ist. Durch das falsche Ausführen von Asanas können Sie nicht nur nicht den gewünschten Effekt erzielen, sondern sich auch selbst verletzen. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, wie man die Gehirnaktivität koordiniert.

Viele unserer Leser verwenden aktiv die bekannte Technik, die auf Samen und Amaranth-Saft basiert, die von Elena Malysheva zur REINIGUNG von Gefäßen und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper entwickelt wurde. Wir empfehlen Ihnen, sich mit dieser Technik vertraut zu machen.

Zu Beginn praktizieren Sie Yoga unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers. In 4-5 Sitzungen können Sie die wichtigsten Punkte einschließlich der Sicherheit ermitteln.

Und dann können Sie sicher Yoga üben, indem Sie zu Hause selbständig Gymnastik für Gefäße, das Herz und den ganzen Körper machen. Yoga-Asanas sind technisch sehr komplex und natürlich nicht für schwere Herzpatienten geeignet. Sie werden vor allem als wirksame Prävention empfohlen, sowie für Patienten, die an den Anfangsstadien einer beliebigen kardiovaskulären Pathologie leiden, wenn der allgemeine Gesundheitszustand noch nicht wesentlich leidet.

Wasserklassen

Wenn Sie Wasser lieben, ist die beste Option für Ihre Physiotherapie ein einfaches Schwimmen. Schließlich ist Schwimmen eine ideale Variante der motorischen Aktivität, die die Muskeln des Halses, des Rumpfes sowie der oberen und unteren Extremitäten umfasst. Fast alle Muskeln des Körpers arbeiten, außerdem ist es eine ausgezeichnete Gymnastik für Gefäße.

Sie können in jedem Stil und mit jeder Geschwindigkeit schwimmen. Schwimmen ist immer nützlich, und hier ist warum:

• Während des Schwimmens nimmt der Körper eine horizontale Position ein, die den Blutfluss zum Herzen sowie zum Gehirn erheblich erleichtert.
• die beim Schwimmen auftretende rhythmische Kontraktion der Skelettmuskulatur entlastet die venösen Gefäße und entlastet das Herz;
• Das Atmen beim Schwimmen wird in der Regel tiefer, was zu einer zusätzlichen Sauerstoffversorgung des Blutes beiträgt.
• Beim Schwimmen im Wasser gibt es keine statischen Spannungen im Körper, was dazu beiträgt, den erhöhten Tonus der Muskeln und Blutgefäße (falls vorhanden) zu reduzieren sowie Spannungen im Kopf- und Halsbereich abzubauen.

Wenn Sie schwimmen, ruht das Gehirn, was zur Harmonisierung des psycho-emotionalen Hintergrunds beiträgt. Letzteres wiederum spiegelt sich immer in der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße wider.

Techniken des Autors

Heute gibt es viele Copyright-Techniken, mit denen Sie das Herz-Kreislauf-System heilen und behandeln können. Unter ihnen wird besonderes Augenmerk auf die medizinischen Komplexe von Dr. Bubnovsky gerichtet, die nun immer beliebter werden.

Das Motto von Dr. Bubnovsky lautet: "Bewegung ist Leben, aber nicht jede Bewegung ist von Vorteil." Dieses Motto spiegelt die Grundlage des vom Arzt empfohlenen Behandlungsansatzes vollständig wider.

Dr. Bubnovsky praktiziert eine Bewegungstherapie, also Bewegungstherapie. Er schlägt vor, auf Medikamente zu verzichten und bestehende Gesundheitsprobleme mit Hilfe geeigneter Bewegungen zu beseitigen. Dr. Bubnovsky enthüllt nicht alle Geheimnisse, aber bereits jetzt sind in unserem Land viele seiner Zentren offen (und in großen Städten gibt es sogar einige ihrer Zweige).

Und alle, die sich für kinetische Therapieansätze interessieren, können in das entsprechende Zentrum kommen und sich einer Behandlung unterziehen. In diesen Zentren gibt es spezielle Simulatoren sowie qualifizierte Arbeitskräfte, die die Spezialisierung in der Bewegungstherapie bestanden haben. Bei der Auswahl des gewünschten Übungssatzes erhält jeder Patient einen individuellen Ansatz. Üben und Gymnastik für Gefäße, die nach Beurteilung der Patienten, Dr. Bubnovsky, hervorragende Ergebnisse liefern.

Daher haben wir die wichtigsten, häufigsten und effektivsten Optionen der Bewegungstherapie betrachtet, die von Herzpatienten verwendet werden können. Sie können sich für das Schwimmen entscheiden, und Sie können die Qigong-Gymnastik wählen. Die Hauptsache ist, dass die von Ihnen gewählte Methode akzeptabel ist und Sie dies gerne tun. Vergessen Sie nicht, dass positive Emotionen ein wichtiger Aspekt jeder Behandlung sind.

Wie kann man das Herz zu Hause beim Training stärken?

Zur Stärkung des Herzmuskels gibt es mehrere Möglichkeiten. Dies ist ein gesunder Schlaf, richtige Ernährung, tägliche Spaziergänge an der frischen Luft, spezielle Kräftigungsmittel, Kräuter und physiotherapeutische Übungen. Richtig ausgewählte Trainingseinheiten helfen dabei, den Herzmuskel zu stärken, die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern und den Körper in einen Tonfall zu bringen.

Indikationen für das Herztraining

Physikalische Therapie mit Nutzen für das Herz und zur Verbesserung der Durchblutung wird fast jedem gezeigt, unabhängig von Geschlecht und Alter. Die Hauptregel des Trainings ist ein allmählicher Anstieg des Pulses in die sogenannte grüne Zone.

Ihr Arzt oder Rehabilitologe wird Sie ausführlich darüber informieren. Vergessen Sie nicht die allmähliche Zunahme der Belastungen während des Trainings des Herzens, übertreiben Sie es nicht im Anfangsstadium, wenn der Körper noch nicht auf solche Übungen vorbereitet ist.

Die "goldene Formel" für den Impuls wird nach diesem Schema berechnet:

• (220 - Alter) × 0,65 - dies ist der Mindestimpuls;
• (220 - Alter) × 0,8 ist das Maximum.

Wenn zum Beispiel eine Person 40 Jahre alt ist, ist der Mindestimpuls 117 und das Maximum ist 144. Dies sind Werte, die nicht im Ruhezustand, sondern im Lastzustand verwendet werden. Idealerweise sollte der Puls im Alter von 40 Jahren während eines Trainings zwischen 117 und 144 liegen.

Dennoch gibt es eine Reihe bestimmter Kontraindikationen. Bevor Sie mit dem Unterricht fortfahren, sollten Sie Ihren Arzt über Ihren Zustand informieren. Dazu gehören:

• Eine Geschichte des Herzinfarkts.
• Schwere Form von Bluthochdruck.
• Vor kurzem verschobener Betrieb und Erholungsphase.
• Schlaganfall in der Geschichte.
• Jüngste Frakturen im Stadium der Fusion oder Rehabilitation.
• Angina pectoris
• Schwere Herzfehler
• Krampfadern
• III-IV Stadium der Herzinsuffizienz.
• Myodystrophie.
• Die Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.

Herz-Kreislauf-Übungsgruppe

Rehabilitologen und Kardiologen teilen eine bestimmte Gruppe von Übungen für Herz und Blutgefäße auf, die sich günstig auf den Zustand des Herz-Kreislaufsystems auswirken. Der Ausführungsalgorithmus lautet wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Beine, entspannen Sie die Hände, legen Sie Ihren Körper entlang. Machen Sie die Arme gewölbt und heben (einatmen), senken Sie die Seiten (ausatmen). 5 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (einatmen), senken Sie sie (ausatmen). Machen Sie 5 Erhebungen.
• Auf dem Rücken liegend, bewegen Sie Ihre linken und rechten Beine abwechselnd nach hinten und weg. Atme genau. Für jedes Bein 5 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, stehen Sie mit Ihren Händen in einer sitzenden Position auf. Dann versuchen Sie es ohne sie. Überprüfen Sie die Ausführung nach 10 bis 20 Sekunden.
• "Fahrrad" Füße 15 Sekunden.

Was kann noch als Cardio verwendet werden? Eine positive Wirkung auf das Herz haben:

• Intensives Gehen. Wenn Sie das Tempo auf dem Weg nach Hause, zum Supermarkt oder zur Arbeit leicht erhöhen, können Sie aus dem normalen Gehen eine gute Herz-Kreislauf-Übung machen.
• Schritte Versuchen Sie das nächste Mal nicht, auf den Aufzug zu warten, sondern gehen Sie alleine in die 5. Etage. Anfangs kann es schwierig sein und Sie brauchen eine Pause, aber mit der Zeit werden Sie das Ergebnis spüren.
• Laufen Jogging wurde schon immer als sehr nützliche Tätigkeit angesehen. Wählen Sie Ihr eigenes Tempo und erhöhen Sie Ihre Laufzeit schrittweise.

Schwimmen Es ist nicht notwendig, sich für den Pool anzumelden, im Sommer kann ein Teich in der Nähe bei mäßigen Belastungen nützlich sein. Beim Schwimmen wirken alle Muskelgruppen, die Belastung ist gleichmäßig verteilt und die Person ist weniger müde.

Schwimmen verbessert die Haltung, strafft den Bauch, trainiert die Lunge. Mehr rote Blutkörperchen dringen in das Blut ein und der Hämoglobinspiegel steigt an, und die Gelenke werden viel flexibler. Es ist sehr schwer, die Vorteile des Schwimmens zu überschätzen, zumal es praktisch keine Kontraindikationen dafür gibt.

Durch Befolgen dieser Empfehlungen kann eine Person den Herzmuskel zu Hause leicht und natürlich stärken.

Schulungsstufen

Es ist wichtig, schrittweise an Ihrem Körper zu arbeiten. Das Aufwärmen sollte wie folgt aufgebaut sein:

1. Vorbereitungsphase (Aufwärmen).
2. Direktes Training (der Hauptteil).
3. Verankerungs- und Wiederherstellungsphase (Fertigstellung).

Aufwärmen

Während der ersten Phase, die etwa 10 Minuten dauert, werden alle Muskeln abwechselnd warm. Der Komplex von Übungen für das Herz ist wie folgt:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hände hoch und atmen Sie ein, senken Sie sie, während Sie ausatmen. 4-5 mal wiederholen;
• Sitzen Sie auf einem Stuhl, spreizen Sie die Arme nach unten, drehen Sie den Oberkörper zusammen mit einem Atemzug, kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. 3 mal in beide Richtungen wiederholen;
• In sitzender Position heben Sie Ihre Beine an und bewegen Sie sie, als ob Sie gehen würden.

Hauptteil

Gehen Sie nach der ersten Stufe zum Haupttraining. Dieser Teil des Übungskurses zielt direkt auf die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems ab und beugt Herzkrankheiten vor. Die Dauer beträgt ca. 20 Minuten. Die Liste der Empfehlungen:

• Spreize deine Beine schulterbreit auseinander, lege deine Hände an deinen Gürtel. Lehnen Sie sich abwechselnd nach links und rechts, nur der Rücken bewegt sich, stellen Sie sicher, dass die Hüften und Beine bewegungslos bleiben.
• Drehbewegungen des Beckens vor und zurück, links und rechts, ziehen die "acht" Hüften.
• Nachdem Sie sich gegen die Stuhllehne gelehnt haben, schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd fünfmal hintereinander.
• Mit geraden Beinen auf dem Boden sitzend, greifen Sie 5-10 Sekunden lang in mehreren Sätzen nach den Socken.
• Strecken Sie die Arme vor Ihnen, überqueren Sie sie und ahmen Sie die Schere nach.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und folgen Sie der „Fahrradbewegung“.
• Legen Sie sich auf den Boden, so dass Gesäß, Kopf, Rücken und Schultern den Boden berühren. Steh auf, steh gerade und leg dich wieder auf den Boden. Führen Sie 3-5 mal langsam aus.
• Stehend auf dem Boden, lehne dich leicht nach vorne und beginne, Bewegungen der Hände des Typs "Mühle" auszuführen.
• Dreht den Kopf nach links und rechts, in jeder Richtung um 5 nach oben und unten. Machen Sie keine plötzlichen Kopfbewegungen.
• Stehen Sie auf dem Boden, heben Sie die Arme an, stellen Sie sich auf die Zehen, strecken Sie sich nach oben und kehren Sie dann in Ihre gewohnte Stehposition zurück. 5-7 mal wiederholen.

Fertigstellung

In der letzten Phase ist es am besten, einen ruhigen Spaziergang oder eine Dehnung anzuwenden, um die Muskeln nach dem Haupttraining zu entspannen und zu beruhigen.

Sie sollten dieses Stadium nicht überspringen, da ein plötzlicher Abbruch des Unterrichts den Zustand der Person beeinträchtigen kann.

Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

Das Vorhandensein von Pathologien kardiovaskulärer Erkrankungen in der Geschichte kann eine Kontraindikation für herkömmliche kardiovaskuläre Erkrankungen sein. In solchen Fällen ist es notwendig, einen Kardiologen zu konsultieren, um physiotherapeutische Übungen zu ernennen.

Beachten Sie bei der Bewegungstherapie die folgenden Regeln:

• Sie können das Tempo, die Dauer oder Intensität des Trainings nicht stark erhöhen. Trotz des möglichen Wohlbefindens während des Trainings ist dies mit negativen Folgen verbunden.
• Beobachten Sie den Zustand des Pulses, er sollte innerhalb bestimmter Grenzen liegen (ein Beispiel für die "goldene Formel").
• Achten Sie während der Übungen auf Ihr Wohlbefinden. Bei plötzlich auftretenden alarmierenden Symptomen (Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, verstärktem Herzschlag, starker Atemnot, Unwohlsein im Herzbereich), hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie bei anhaltenden Symptomen einen Arzt.
• Essen Sie zwei Stunden vor dem Training nicht eine Stunde vor dem Training, trinken Sie kein Wasser. Versuchen Sie nicht unmittelbar nach dem Training zu essen / zu trinken.
• Dosieren Sie die Anzahl der Wiederholungen individuell, je nach Ihrem Wohlbefinden.
• Übungen an der frischen Luft zuweilen sinnvoller. Mit Skistöcken können Sie Skier, Schlittschuhe und sogar Nordic Walking nutzen.
• Um die Wirkung zu verbessern, folgen Sie dem Schlaf, der Arbeit und der Erholung, der Ernährung und vermeiden Sie Stresssituationen.
• Machen Sie morgens Übungen, es gibt Ihnen Kraft für den ganzen Tag.
• Bevor Sie zu Bett gehen, machen Sie einen Spaziergang von 1,5 bis 3 Stunden. Schlafen Sie in einem belüfteten Raum mit offenem Fensterblatt (wenn die Jahreszeit es zulässt).

Atemübungen verwenden

Bei Kontraindikationen kann Herz-Kreislauf durch Atemübungen ersetzt werden. Es erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer, lindert Stress, stärkt den Herzmuskel und sorgt für einen guten Schlaf. Es kann sogar während einer Arbeitspause gemacht werden. Wenn eine Person hohen Blutdruck hat und sich nicht normal bewegen kann, ist diese Gymnastik die perfekte Lösung.

Liste der Atemübungen:

Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Schultern. Halten Sie den Rücken und den Kopf während der gesamten Übung gerade. Machen Sie eine Hocke und bewegen Sie Ihre linke Hand zur Seite. Drücken Sie das rechte Nasenloch mit der rechten Hand zusammen und atmen Sie langsam durch die linke ein. Gleichzeitig ist es notwendig, die linke Hand an die Nase zu bringen, um das linke Nasenloch nach der Inhalation zu halten.

Spiegeln Sie das Training wiederholen. Beobachte, wie dein Herz schlägt. Seine Streiks sollten allmählich zunehmen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein.

Behandeln Sie dieses Training als Meditation, führen Sie in Ruhe und Distanz zur Welt um Sie herum.

Übungseffizienz

Die Wirksamkeit der Übungen hängt von ihrer richtigen Auswahl und Regelmäßigkeit der Ausführung ab. Es ist notwendig, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, vorzugsweise morgens, und es mit einem gesunden Lebensstil zu kombinieren, um schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholkonsum) zu vermeiden, richtig zu gehen und zu essen - dann kann das Training der menschlichen Gesundheit maximalen Nutzen bringen.

Die Wirkung der Beschäftigung ist besonders individuell. Die Aufgabe eines Menschen besteht nicht darin, einige Rekorde anzustreben, sondern täglich seine eigenen Leistungen zu verbessern.

Selbst wenn jemand einen Herzinfarkt erlitten hat, wählen Ärzte eine spezielle Gymnastik aus. Es reduziert die Sterblichkeit ein Jahr nach einem Herzinfarkt um fast 24%.

Physikalische Therapiekurse wirken sich zusammen mit einem gesunden Lebensstil positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, stärken den Herzmuskel, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gewebes, bringen den Körper in Ton und verlängern die Lebensdauer des Lebens. Sportunterricht ist nach besten Kräften notwendig und hält sich an einfache Regeln.

Nützliche und notwendige Übungen für das Herz

Unter dem Einfluss regelmäßiger körperlicher Bewegung nimmt die körpereigene Ausdauer zu, das Herz geht in eine ökonomische Betriebsart - die Häufigkeit der Kontraktionen nimmt ab und gleichzeitig nimmt ihre Kraft zu. Dosierte Aktivität führt zu einer verbesserten Ernährung des Myokards mit Blut, wodurch die Rate der Stoffwechselprozesse erhöht wird. Die richtige Dosierung der Ladung bei Herzerkrankungen erfolgt nach der EKG-Diagnose mit Funktionstests.

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Warum machen Übungen für das Herz

Die Kernschicht des Herzens ist ein Muskel, der sich im Laufe des Lebens kontinuierlich zusammenzieht. Sie ist sowohl durch körperliche Inaktivität als auch übermäßige körperliche Aktivität, zu der eine Person nicht bereit ist, nachteilig beeinflusst. Um das Herz und die Blutgefäße in optimaler Form zu halten, ist daher tägliches Training in Form spezieller Übungen erforderlich. Bei angemessener Dauer und Intensität des Trainings treten solche Veränderungen im Körper auf:

• erhöht die Intensität von Stoffwechselprozessen;
• normales Körpergewicht;
• Lungenvolumen nimmt zu;
• Blutdruck und Herzfrequenz stabilisieren sich;
• normaler Rhythmus wird wiederhergestellt;
• reduziertes Cholesterin und Triglyceride im Blut;
• zentrale und periphere Zirkulation wird verbessert.

Ist körperliche Bewegung für alle erlaubt?

Körperliche Aktivität wird für alle Kategorien von Personen gezeigt, einschließlich derer, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems leiden, mit Ausnahme von:

• die Periode der Dekompensation des Blutkreislaufs;
• akuter entzündlicher Prozess;
• Infektionskrankheiten mit Fieber;
• Anfälle von Arrhythmie;
• Aneurysma des Herzens und der Blutgefäße;
• hypertensive Krise.

Für Herzpatienten ist ein individueller Ansatz erforderlich. Um die Veränderungen des Herzmuskels unter dem Einfluss der Belastung zu bestimmen, wird eine elektrokardiologische Untersuchung in Ruhe und nach einem Laufbandlauf oder einem Fahrradergometer durchgeführt. Die erhaltenen Daten können dabei helfen, den Grad der Trainingsintensität zu bestimmen, der sich nicht durch ischämische Prozesse im Myokard manifestiert.

Grundregeln für das Training

Um die Verschlimmerung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße nicht zu verursachen und von den Übungen zu profitieren, müssen Sie einige Regeln beachten:

• Messen Sie den Blutdruck und die Pulsfrequenz vor dem Training.
• den optimalen physiologischen Bereich der Herzfrequenz bestimmen;
• sich nicht früher als 1,5 - 2 Stunden nach den Mahlzeiten engagieren;
• Wenn Sie Herzschmerzen, Schwindel oder starke Atemnot haben, beenden Sie das Training.
• zur Stärkung des Herzens sind Herz-Kreislauf-Übungen (Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren) am besten geeignet;

• Das Unterrichtstempo ist vorzugsweise langsam oder mittel und die Dauer beträgt mindestens eine halbe Stunde pro Tag.
• plötzliche Bewegungen und eine Intensitätssteigerung ohne vorherige Vorbereitung sind verboten.

Nützliche Übungen für die Herzmuskulatur

Ein richtig gestalteter Gymnastikkomplex besteht aus einem 5-10-minütigen Einleitungsteil - einem Aufwärmen. Zu dieser Zeit werden einfache Übungen an allen großen Muskelgruppen durchgeführt. Dies geschieht, um die Gelenke und das Muskelgewebe für das Training vorzubereiten.

Dann folgt die Hauptetappe mit einer Dauer von 15 bis 25 Minuten. Nach dem Meeting müssen Sie in einem ruhigen Tempo gehen und strecken, bis sich die Herzfrequenz wieder auf die vorherigen Grenzen befindet.

Um das Herz zu stärken

Therapeutische Gymnastik-Komplexe zur Steigerung der Ausdauer des Herzmuskels, zur Erhöhung der Nährstoffaufnahme und zur Förderung der Durchblutung können solche Übungen umfassen:

• In stehender Position: Kreisbewegungen der Arme, abwechselndes Anheben der Arme, seitlich schwenken.
• Körperbewegungen: Neigt sich zur Seite, nach unten, kreisförmige Bewegungen mit dem Becken und dann mit der oberen Körperhälfte.
• Wechseln Sie die Knie abwechselnd, um sie zum Bauch zu bringen.
• Schwenken Sie Ihre Füße nach vorne und zur Seite und stecken Sie den Arm über die Rückenlehne eines Stuhls oder einer anderen Stütze.

Jede Übung muss zuerst dreimal in jede Richtung ausgeführt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 5 - 8 erhöht wird.

Atmungsorgane

Ein solches Training kann auch im Bett durchgeführt werden. Sie erfordern keine besondere Ausbildung oder spezielle Ausrüstung. Die leichte Leistungsfähigkeit älterer Menschen und die Auswirkungen auf Stoffwechselprozesse machen Atemübungen zu einer universellen Methode der Rehabilitation.

Empfehlungen für den Unterricht:

• Am frühen Morgen in der Natur optimal ausgeführt.
• Zu Hause können Sie am offenen Fenster oder in einem gut belüfteten Raum trainieren.
• Nach der letzten Mahlzeit sollten mindestens 2,5 bis 3 Stunden vergehen.
• Das Atmungstempo ist glatt, der Rücken gerade und sitzt auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

Zuerst müssen Sie 5 - 8 Atemzyklen durchführen, wobei die Dauer des Einatmens und Ausatmens der maximalen angenehmen Dauer entspricht. Dann folgt ein Zyklus von Ausatmungen, die zweimal länger sind als die Inhalation. Atmen Sie beispielsweise für 3 Zählungen ein, atmen Sie für 6 Minuten aus. Die Gesamtdauer beträgt ungefähr 5 - 7 Minuten. Nachdem solche Belastungen leicht übertragen werden können, beginnen Sie die Übungen mit einem Atemstillstand - zuerst nach dem Einatmen und dann nach dem Ausatmen.

Jede Stufe sollte mit der Zeit allmählich zunehmen. Die Hauptsache ist, solche Kurse jeden Tag und ohne übermäßigen Stress durchzuführen.

Atemübungen, die die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern sollen, finden Sie in diesem Video:

Für die Heilung des Herzens

In den Anfangsstadien der gestörten koronaren Durchblutung wird den Übungen am Schultergürtel besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Es sollte bedacht werden, dass bei Herzbeschwerden der Unterricht erst nach einer EKG-Studie begonnen werden kann.

Therapeutische Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Herzmuskels können aus folgenden Übungen bestehen:

1. Drehung der Hände in einem Kreis mit großem Durchmesser in stehender Position.
2. Hanteln mit einem Gewicht von 500 g (alternativ - Kunststoffflaschen mit Wasser) werden angehoben, wobei die Arme an den Ellbogen in Richtung Bottom-Up zu den Schultern gebogen werden.
3. Die abgesenkten Hände mit Kurzhanteln werden von unten bis zur Höhe der Schultern angehoben, nachdem sie gemeistert wurden, werden sie über den Kopf gezogen.
4. Liegestütze fangen 5 mal an der Wand an. Hände betonen auf Schulterhöhe. Wenn sich die Fitness entwickelt, sollte sich die Höhe des Stopps verringern. Halten Sie nicht den Atem an.
5. Hocken auf bequemem Niveau.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen 10 oder weniger betragen, aber bei regulären Klassen muss sie auf 50 erhöht werden.

Mit einer Herzkrankheit

Um die normale Funktion des Herzmuskels bei Pathologie des Herzens und der Blutgefäße wiederherzustellen, ist eine der folgenden Möglichkeiten möglich:

• Das Vorbereitungsstadium - kreisförmige Bewegungen der Knöchelgelenke in sitzender Position, Anheben der Zehen und Kniebewegungen, während das Becken im Kreis steht und der Rumpf zur Seite steht. Jede Übung wird achtmal in beide Richtungen wiederholt.
• Gehen innen, außen am Fuß. Spazieren Sie vor Ort oder wandern Sie in der Natur in 15 Minuten. Nach und nach können Sie die Knie hoch anheben oder sich auf einem halben Sitz bewegen.
• Die letzte Phase besteht aus 10 Minuten zur Wiederherstellung der Atmung.

Während der Bewegung sollte der Impuls nicht mehr als 100 - 120 Schläge pro Minute ansteigen. Die Steigerung der Intensität und Dauer des Trainings ist erst nach 2,5 Monaten möglich. Nach sechs Monaten regelmäßiger Bewegung wird das Gehen durch einen leichten Lauf ersetzt.

Die körperliche Aktivität bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sollte streng dosiert werden. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen und ein EKG passieren lassen. Zur Stärkung des Herzens werden Therapiekomplexe mit allmählich zunehmender Dauer und Intensität empfohlen. Atemübungen können auch im Alter und bei mäßigem Kreislaufversagen durchgeführt werden.

Nützliches Video

Übungen zu Herzkrankheiten finden Sie in diesem Video:

Einfache Atemübungen für das Herz können Wunder wirken. Es hilft bei Tachykardie, Arrhythmie, Aneurysma, die Gefäßwände nach der Operation wiederherzustellen und zu stärken. Was zu tun

In manchen Fällen können Übungen mit Arrhythmien dazu beitragen, Rhythmusausfälle zu kontrollieren. Dies kann Bewegung, Atmung, Nordic Walking und Joggen sein. Eine vollständige Behandlung von Arrhythmien ohne eine Reihe von Übungen ist äußerst selten. Welchen Komplex soll ich machen?

Die Möglichkeiten, wie das Herz gestärkt werden kann, hängen hauptsächlich von seinem Zustand ab. Sie beeinflussen auch die Gefäße, Nerven. Zum Beispiel wird der Herzmuskel im Alter die Übungen unterstützen. Nach einem Herzinfarkt können bei Arrhythmien Volksheilmittel verschrieben werden.

Für die meisten Patienten sind Herz-Kreislauf-Übungen einfach notwendig. Jeder Kardiologe wird seinen Nutzen bestätigen, und die meisten Übungen zur Stärkung können zu Hause durchgeführt werden. Wenn das Herz nach dem Unterricht schmerzt, bedeutet dies, dass etwas falsch gemacht wird. Vorsicht ist nach der Operation geboten.

Es ist notwendig, das Herz zu trainieren. Es ist jedoch nicht die gesamte körperliche Anstrengung bei Arrhythmie zulässig. Was sind die zulässigen Belastungen für Sinus und Vorhofflimmern? Kann man überhaupt Sport treiben? Wenn bei Kindern eine Arrhythmie festgestellt wird, ist Sport ein Tabu? Warum tritt Arrhythmie nach dem Unterricht auf?

Körperliche Aktivität nach einem Herzinfarkt und ein korrekter Lebensstil können eine Person innerhalb von 4-6 Monaten wieder zum System bringen. Wie erholen Sie sich?

Die Diagnose von Bradykardie und Sport kann durchaus nebeneinander bestehen. Es ist jedoch besser, mit einem Kardiologen zu prüfen, ob es möglich ist, Sport zu treiben, welche Übungen besser sind, ob Joggen für Erwachsene und Kinder akzeptabel ist.

Übungen nach einem Schlaganfall müssen obligatorisch sein, andernfalls wird die motorische Aktivität nicht wiederhergestellt. Es gibt einen speziellen Komplex aus Bewegungstherapie für Hände und Füße, Gymnastik für Finger und Gehübungen. Was kannst du machen und wie?

Beginn der Bewegungstherapie nach einem Herzinfarkt ab den ersten Tagen. Der Übungskomplex nimmt allmählich zu. Zu diesem Zweck bestimmen die Ärzte den Grad der Physiotherapie, für den der Patient nach einem Herzinfarkt und Stenting bereit ist, sofern vorhanden.

Bewegungstherapie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Übungskomplexe

Die Therapie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Rehabilitation und Prävention wird in verschiedenen medizinischen Einrichtungen aktiv eingesetzt. Es ist erwiesen, dass moderate Gymnastik einen positiven Effekt auf den Körper des Patienten hat und die Wahrscheinlichkeit schwerer Komplikationen verringert. Aber wenn Sie trainieren, müssen Sie die Regeln befolgen. Außerdem sollte der Stressgrad von einem Spezialisten bestimmt werden.

Therapeutisches Körpertraining wird häufig im Rahmen der Rehabilitation nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) eingesetzt. Die Bewegungstherapie ist relativ sicher, wenn der Unterricht nach dem vom Arzt verordneten Schema und unter seiner Kontrolle stattfindet.

Statistiken zufolge waren in der medizinischen Praxis schwere kardiovaskuläre Komplikationen (MTR) während der Durchführung einer speziellen Reihe von Übungen eher selten. Darüber hinaus ist die Todeswahrscheinlichkeit gering (2 Todesfälle pro 1,5 Millionen Patienten sind bekannt).

Die Physiotherapie zielt darauf ab, folgende Ziele zu erreichen:

1. 1. Herzmuskeltraining und Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herzmuskels.
2. 2. Entlastung der Herztätigkeit. Bei nicht intensiven Übungen aktiviert die Bewegungstherapie die sogenannte Muskelpumpe, die das venöse Blut zwangsläufig zum Herzen fördert und die Schwerkraft aufgrund rhythmischer Kontraktionen und Entspannung der Skelettmuskulatur überwindet.
3. 3. Stärkung des Immunsystems. Körperliche Aktivität unterdrückt Entzündungsprozesse im Körper. Dies ist ein wichtiger Aspekt für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die ein erhöhtes Risiko für Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten haben, insbesondere bei akuten Formen (instabile Angina pectoris, Herzinfarkt).
4. 4. Verbesserung der Mikrozirkulation und der peripheren Zirkulation. Der Blutfluss zu den mittleren und kleinen Gefäßen ist bei Herzversagen wichtig.
5. 5. Senkung von Cholesterin, Glukose und Triglyceriden im Blut. Dadurch wird der Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel verbessert.
6. 6. Verringerung der Stressreaktion des Körpers auf die Krankheit. Die Physiotherapie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirkt als "guter" Stress und lenkt von "schlechtem" Stress ab (Bluthochdruck, Anfälle von Ischämie, Paroxysmus von Rhythmusstörungen). Letztere haben also eine geringere zerstörerische Wirkung.
7. 7. Erhöhte Aktivität der Blutgerinnungshemmung, um das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
8. 8. Aufrechterhaltung des Gesamtklangs des Körpers, Versorgung der Patienten mit der Stabilität früherer Haushaltslasten und Verringerung der Angst vor körperlicher Aktivität.
9. 9. Die Entwicklung des umgekehrten Prozesses oder die Verlangsamung der Atherosklerose.
10. 10. Erhöhte Produktion von Endorphinen, Serotonin und Enkephalinen - den Hormonen des "Glücks". Sie helfen dabei, Depressionen zu reduzieren und die Dynamik der Rehabilitation zu verbessern.

Die Physiotherapie ist bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich. Sie muss jedoch ein genaues Schema des Dirigierens haben und vom behandelnden Arzt erstellt werden. Vor der Bestimmung des Schweregrads und der Liste der Lasten werden spezielle Untersuchungen unter der Kontrolle des Ausbilders durchgeführt.

Es gibt mehrere Hauptformen der Bewegungstherapie für CVD:

• morgendliche Hygienegymnastik;
• gemessene Spaziergänge;
• Spiele im Freien;
• Training an Simulatoren;
• Gymnastik im Wasser.

Jede dieser Formen der Physiotherapie hat ihre eigenen Eigenschaften. Daher sollte der Arzt während der Rehabilitation die für die Kreislauforgane wichtigsten Komponenten optimal kombinieren.

Übung für Herzerkrankungen

Therapeutische Maßnahmen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heute am häufigsten und verursachen meistens eine Behinderung oder sogar den Tod. Denn diese Krankheiten sind hauptsächlich sitzende Lebensweise, Rauchen, Alkoholmissbrauch, ständiger Stress.

Zu den Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zählen ischämische Herzkrankheiten (Herzinfarkt und Angina pectoris, Herzfehler), Herz-Kreislauf-Insuffizienz. Atherosklerose. Hypertonie (Bluthochdruck), Hypotonie (niedriger Blutdruck), Endarteriitis und Krampfadern.

Herz - und Gefäßerkrankungen führen zu Funktionsveränderungen im Körper: Tachykardie (erhöhte Herzfrequenz), Arrhythmie (Herzrhythmusstörung) entwickeln sich, Atemnot (zuerst bei körperlicher Anstrengung und dann in Ruhe), Ödem (erst abends bei Die Knöchel, an den Füßen und Beinen, dann ständig an den Beinen und anschließend mit Flüssigkeitsansammlung in den „Bauch- und Pleurahöhlen“, Zyanose (bläuliche Färbung der falschen und schleimigen Integumente) sind eine Folge der Stagnation von Sauerstoffmangel Milzkapillaren der Venen), Schmerzen im Herzen, hinter dem Brustbein, im Bereich des linken Schulterblatts, bis in die linke Hand.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße führen zu Kreislaufversagen: Das Kreislaufsystem ist nicht mehr in der Lage, Blut in der für das normale Funktionieren von Organen und Gewebe erforderlichen Menge zu transportieren. Bei chronischer Insuffizienz ersten Grades mit schnellem Gehen, Treppensteigen tritt Atemnot auf, der Puls wird schneller, die Person wird schnell müde, ihre Arbeitsfähigkeit nimmt ab; Zweiter Grad - alle diese Symptome sind zu bemerken und im Ruhezustand sind die Beine ständig geschwollen, die Leber wird vergrößert; Der dritte Grad - alle Symptome nehmen zu, es sammelt sich Flüssigkeit in den Bauch- und Pleurahöhlen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen im akuten Stadium werden in einem Krankenhaus Physiotherapieübungen durchgeführt. im subakuten Staat - im Sanatorium und in der Klinik. Im chronischen Verlauf der Krankheit können Sie zu Hause unter Aufsicht Ihres Arztes studieren. Individuell dosierte körperliche Übungen bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verbessern nicht nur die Durchblutung des Herzmuskels und der Blutgefäße des ganzen Körpers, sondern stimulieren auch die Funktion der Atmungsorgane und des Gastrointestinaltrakts und regulieren den Stoffwechsel.

Bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist es sehr wichtig, Schlafmuster, Ernährung, Arbeit und Ruhe zu beobachten und systematisch an einer Bewegungstherapie teilzunehmen. Eine regelmäßige medizinische Kontrolle (falls erforderlich) und ein Tagebuch zur Selbstkontrolle, das dem Arzt hilft, Veränderungen des Gesundheitszustands unter dem Einfluss von Bewegung objektiv zu beurteilen, ist obligatorisch.

Menschen mit einem beeinträchtigten Herz-Kreislauf-System sollten täglich morgendliche Hygienegymnastik (individuell ausgewählter Komplex) durchführen, spezielle Übungen ausführen, vor dem Schlafengehen bei jedem Wetter (von 30 Minuten bis 2 Stunden) jeden Tag gehen, sich an den Wochenenden aktiv entspannen und entspannen Wenn möglich, auch nach der Arbeit (im Wald spazieren gehen, langsames Fahrrad fahren usw.), rational essen (gelegentlich 4-5 mal am Tag). Schlaf besser in der Luft oder. in einem Raum mit einem offenen Fenster oder einem Fenster (für diejenigen, die unter Atemnot, Erstickungsgefühl, Schweregefühl in der Brust und Herzgefrieren leiden, wird empfohlen, ohne Unterwäsche oder nur in Unterwäsche zu schlafen). Bei einer Erhöhung des Blutdrucks ist eine spezielle Massage für Kopf, Hals, Schulterdrüse, Bauch und Darm erforderlich. Ebenfalls nützlich sind Luftbäder, die nicht nur im Sommer, sondern auch zu jeder anderen Jahreszeit genutzt werden können. Belüften Sie dazu den Raum gut und legen Sie sich 1-2 Mal am Tag hin, oder setzen Sie sich ohne Kleidung von 5-10 Minuten auf 60 Minuten (Lufttemperatur beträgt 18-20 Grad, es sollte kein Luftzug im Raum sein).

Um unangenehme schmerzhafte Empfindungen loszuwerden, werden die folgenden Aktivitäten empfohlen.

1. Kalte Kompresse Ein mit kaltem Wasser gefaltetes und mit kaltem Wasser benetztes Material (gut ausgewrungen) wird auf den Herz- und Brustbeinbereich gelegt und die gleiche Kompresse wird hinten links unter dem Spatel platziert. Es funktioniert gut bei Ersticken, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Herzgefrieren sowie Herzrhythmusstörungen wie Tachykardie und Arrhythmie.

2. Senfpflaster auf dem Hinterkopf, auf den Oberarmen, der Brust, dem Rücken in Form eines Kragens und der Wadenmuskulatur. Sie können auch heiße Senfbäder (2 Esslöffel Senf in einem Eimer Wasser) für die Füße mit dem Wasserstand bis zu den Knien nehmen. Diese Maßnahmen werden empfohlen bei Bluthochdruck, Schmerzen im Herzen, unter dem linken Schulterblatt, Durchblutung von Gesicht und Kopf und Kopfschmerzen.

3. Spezielle Körperhaltungen (zur Linderung von Schmerzen und Krämpfen im Herzbereich):

a) auf dem Bauch liegen, die Arme an den Ellbogen gebeugt, unter dem Kopf liegen oder das Kissen umklammern, die Socken werden gezogen, alle Muskeln des Körpers werden entspannt;

b) auf dem Bauch liegen, die linke Hand unter dem Kopf oder das Kissen umschließen;

c) auf der rechten Seite liegend, der rechte Arm ist am Ellbogen gebeugt, unter dem Kopf liegend oder entlang des Körpers gestreckt oder hinter dem Kopf gewickelt, an der Taille gelassen, am Ellbogen vor der Brust gebogen oder hinter dem Kopf gewickelt;

d) auf der linken Seite liegend, der linke Arm ist im Ellbogen gebeugt, unter dem Kopf liegend, der rechte Arm ist vor der Brust gebogen oder liegt am Körper entlang;

e) stehend, rechte Hand am Gürtel, Rumpf nach vorne und links geneigt - mit entspannter linker Hand das Pendel wie vorwärts, rückwärts und dann kreisende Bewegungen in beide Richtungen schwenken. In der gleichen Ausgangsposition bewegt sich der rechte Arm so, dass sich die entspannten großen und kleinen Brustmuskeln von oben nach unten und von rechts nach links bewegen und gleichzeitig mit der entspannten linken Hand schütteln (Pendeln des Pendels). Gehen Sie in ein langsames oder mittleres Tempo über.

Alle diese Posen zielen darauf ab, das Brustvolumen zu vergrößern und die Muskeln der linken Hälfte zu entspannen.

Diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder an Angina pectoris, Angiospasmus, Herz-Kreislauf-Insuffizienz leiden, die hohen oder niedrigeren Blutdruck haben, sollten am Morgen aufwachen, bevor sie sich hinsetzen und an dieses Herz-Kreislauf-System gelangen. Es wird nicht empfohlen, sich sofort mit ausgestreckten oder abgesenkten Beinen hinzusetzen. Dieser abrupte Übergang kann zu Atemnot, Herzrhythmusstörungen (Tachykardie, Arrhythmie) und sogar Schmerzen in der Herzregion führen. Nach dem Schlaf müssen Sie daher einige vorbereitende Übungen machen.

Komplexe Übungen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

1. Ausgangsposition (I. S.) - auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellbogen gebeugt und stützen sich auf sie ab. Beugen Sie gleichzeitig die Finger und Zehen und strecken Sie sich dann. Wiederholen Sie 4-6 mal. Das Tempo ist langsam. Das Atmen ist frei.

2. I. p. - dasselbe, Arme entlang des Körpers. Um Ihre Handflächen entlang des Körpers nach oben zu den Achseln zu schieben - atmen Sie ein und kehren Sie zu und zurück. n. - ausatmen. 3 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

3. I. p. - dasselbe, die Arme an den Ellbogen gebeugt und stützen sich auf sie ab. Führen Sie gleichzeitig die Bewegung der Hände und Füße auf sich selbst und dann von sich weg. 4-6 mal wiederholen Das Tempo ist langsam. Das Atmen ist frei.

4. I. p. - dasselbe, zweifellos. Bauch ausdrücken - einatmen, senken - ausatmen. 3 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

5. I. p. - dasselbe. Bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd zur Hälfte für 6-8 Konten, bringen Sie die Beugung der Knie- und Hüftgelenke in einen rechten Winkel, und treten Sie 6-8 Mal einen halben Schritt von sich weg. 2-4 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam. Das Atmen ist frei.

6. I. S. - bis auf dasselbe. Strecken Sie die Arme über den Kopf - einatmen, ausatmen. 3 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

7. I. p. - dasselbe. Beugen Sie die Beine am Knie- und Hüftgelenk und setzen Sie den Fuß auf das Gesäß. Linke Hand am Gürtel. Legen Sie die Knie nach rechts / greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Kopfteil oder dem Nachttisch, schalten Sie den Ausatem auf der rechten Seite ein, nehmen Sie die linke Hand aus dem Gürtel, legen Sie sich 1-2 Minuten hin.

Gehen Sie mit gesenkten Beinen in eine sitzende Position. Von der Liegeposition auf der rechten Seite, die Beine am Knie- und Hüftgelenk gebeugt, die linke Hand am Gürtel - gleichzeitig die Beine absenken, mit der rechten Hand auf die Bettkante lehnen oder einnehmen - einatmen, mit den Beinen nach unten sitzen, ausatmen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Übergang in eine stehende Position. Wenn Sie sich in sitzender Position befinden, die Hände am Gürtel oder die rechte Hand am Gürtel, während die linke auf einem Stuhl oder einem Nachttisch ruht - kippen Sie den Körper nach vorne, halten Sie den Kopf gerade, atmen Sie ein und atmen Sie aus, um zu stehen.

Übergang vom Stehen zum Sitzen. Hände am Gürtel oder rechts am Gürtel und die linke Seite ruht auf der Stuhllehne oder der Tischkante. Neigen Sie den Oberkörper aufgrund der Beugung der Hüftgelenke nach vorne und setzen Sie sich beim Ausatmen nieder.

Gehen ohne Atemnot Hände am Gürtel. Heben Sie langsam ein Bein an - „Atmen Sie vor sich nieder - atmen Sie das gleiche andere Bein ein und bewegen Sie sich dabei nach vorne. Übung, um 6-8 Mal schrittweise über mehrere Tage durchzuführen, wobei die "Entfernung" erhöht wird. Nachdem der normale Atemrhythmus wieder hergestellt ist, gehen Sie zu einem solchen Spaziergang - zuerst 2 Schritte beim Ausatmen, dann 4, 6, 8 Schritte beim Ausatmen, dann normales Gehen.

Auf der Treppe ohne Atemnot laufen. Die linke Hand ist am Gürtel oder am Geländer der Treppe, die rechte Hand ist abgesenkt. Senken Sie das rechte Bein beim Ausatmen langsam auf die untere Stufe ab und befestigen Sie den linken Fuß daran: Atmen Sie während einer Pause ein, wenn sich beide Beine auf derselben Stufe befinden, senken Sie auch den linken Fuß bis zum Ausatmen ab und setzen Sie den rechten Fuß darauf. Steigen Sie auch beim Ausatmen die Treppe hinauf, setzen Sie abwechselnd einen Fuß auf die Stufe und den anderen darauf. Atmen Sie ein, wenn sich beide Füße auf derselben Stufe befinden. Gehen Sie eine Stufe die Treppe hinauf, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie frei atmen können und bis zu 4-6 Stufen gleichzeitig ausatmen können. Es wird empfohlen, die Leiter auch beim Ausatmen nach oben zu klettern, nicht in einer geraden Linie, sondern diagonal, wobei die Füße nicht senkrecht zur Stufe, sondern schräg gestellt werden.

Führen Sie die folgenden Übungen aus, um den Blut- und Lymphkreislauf sowie Ödeme und Schmerzen wiederherzustellen.

1 (für Anfänger). Liegen mit angehobenen Beinen, die Hüftgelenke sind in einem Winkel von 45 bis 70 Grad zur Bettebene gebogen. Führen Sie 3-4 mal täglich 10-15 Minuten aus.

2 (für diejenigen mit anfänglichem körperlichem Training). Legen Sie sich 3-4 mal am Tag in die gleiche Ausgangsposition und führen Sie die folgenden Bewegungen aus: Dehnen und entspannen Sie den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels (10-mal in einem langsamen Tempo); beugen und beugen Sie die Beine in den Knöchelgelenken (10-mal); beugen und beugen Sie die Zehen (10 Mal). Atmen Sie ohne Verzögerung aus.

3 (für Personen mit mäßiger und guter körperlicher Vorbereitung). Legen Sie sich zweimal täglich 20–30 Minuten in die gleiche Ausgangsposition und führen Sie die folgenden Bewegungen aus: Dehnen und entspannen Sie den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels (20-mal), beugen und beugen Sie die Beine an den Knöchelgelenken (20-mal) und beugen und beugen Sie die Zehen (30 40-mal), beugen Sie die Beine abwechselnd zum Bauch, wobei die Socken maximal verzögert werden (6-10-mal pro Bein). Das Atmen ist frei.

Es ist auch notwendig, die Beine selbst zu massieren und rational zu essen (5-6 mal täglich), wie vom Arzt empfohlen.

Komplexe Gymnastik bei ischämischer Herzkrankheit

Aktive körperliche Ertüchtigung normalisiert nicht nur die Reaktionen des Herz-Kreislaufsystems, der Atmungsorgane und anderer Systeme, sondern stellt auch die Anpassungsfähigkeit des Genesenden an klimatische Faktoren wieder her und erhöht die Widerstandsfähigkeit einer Person gegen Krankheiten und Stress. Bei vielen Krankheiten verlangsamt eine richtig dosierte körperliche Anstrengung die Entwicklung des Krankheitsprozesses und trägt zur schnellen Erholung der gestörten Funktionen bei. Solche guten Ergebnisse tragen dazu bei, regelmäßiges Turnen, Sport und Härten zu erreichen.

Es ist jedoch zu beachten, dass große körperliche Anstrengung zu erheblichen Veränderungen im Körper, zu Stoffwechselstörungen und Gewebehypoxie führt. Daraus können wir folgern: Jede körperliche Aktivität muss streng dosiert, unter Aufsicht oder auf Empfehlung eines Arztes durchgeführt werden.

Die koronare Herzkrankheit (KHK) ist eine akute oder chronische Erkrankung, die mit einer Abnahme oder Einstellung der Blutversorgung des Myokards aufgrund eines pathologischen Prozesses im System der Herzarterien zusammenhängt. Gefäßkrämpfe, die durch starken psychoemotionalen Stress verursacht werden, können auch die Ursache der Erkrankung sein.

Eine wirksame Methode zur Vorbeugung von Erkrankungen der Koronararterien (neben einer ausgewogenen Ernährung und Einhaltung des Tages) ist mäßiges Training - Gehen, Joggen, Skifahren, Wandern, Radfahren, Schwimmen. Lassen Sie sich morgens nicht mit Gewichtheben (Gewichte, große Kurzhanteln) hinreißen, es ist besser, keine langen (mehr als eine Stunde) Läufe zu machen, die Überarbeit verursachen. Härten ist erforderlich.

Übungen zur Behandlung der ischämischen Herzkrankheit

Legende: PI - Ausgangsposition; TM - langsames Tempo; TC - die Durchschnittsrate.

1. PI - über dem Sitz des Stuhls stehend, Hände am Gürtel. Nimm deine Hände zu den Seiten - einatmen; Hände am Gürtel - ausatmen. Übung 4-6 mal durchführen. Das Atmen ist gleichmäßig.

2. PI - das gleiche. Hände hoch - einatmen; Vorwärtsbeugen - ausatmen. Also 5-7 mal. TC.

3. PI - stehend, Arme vor der Brust. Nimm deine Hände zu den Seiten - einatmen; zurück zum PI - ausatmen. 4-6 mal. TM.

4. PI - beim Stuhl stehen. Setzen Sie sich - atmen Sie aus, stehen Sie auf - atmen Sie ein. 5-7 mal. TM.

5. PI - sitzen. Beugen Sie das rechte Bein - Baumwolle; kehre zum PI zurück Gleiches mit dem anderen Bein. 3-5 mal. TC.

6. PI - auf einem Stuhl sitzend. Crouch vor dem Stuhl; kehre zum PI zurück Halten Sie nicht den Atem an. 5-7 mal. TM.

7. PI - die gleichen Beine gestreckt, die Arme vorne. Beugen Sie die Beine an den Knien, den Gürtel von Hand; kehre zum PI zurück 4-6 mal. TC.

8. PI - stehend. Nimm das rechte Bein zurück, die Arme nach oben - einatmen; zurück zum PI - ausatmen. Dasselbe mit dem linken Bein. 4-6 mal. TM.

9. PI - stehend, Hände am Gürtel. Kippt 3-5 mal nach links und rechts. TM.

10. PI - stehend, Hände vor der Brust. Nimm deine Hände zu den Seiten - einatmen; zurück zum PI - ausatmen. 4-6 mal. TC.

11. PI - stehend. Nimm dein rechtes Bein und deinen Arm nach vorne. Gleiches mit dem linken Bein. 3-5 mal. TC.

12. PI - stehend, Hände hoch. Setz dich hin; kehre zum PI zurück 5-7 mal. TC. Das Atmen ist gleichmäßig.

13. PI - die gleichen Hände, die Hand im "Schloss". Rotation des Körpers. 3-5 mal. TM. Halten Sie nicht den Atem an.

14. PI - stehend. Schritt mit dem linken Fuß nach vorne - Arme nach oben; kehre zum PI zurück Gleiches mit dem rechten Bein. 5-7 mal. TC.

15. PI - stehend, Arme über der Brust. Dreht sich mit der Verdünnung der Hände von links nach rechts. 4-5 mal. TM.

16. PI - stehend, Hände an den Schultern. Strecken Sie Ihre Arme nacheinander. 6-7 mal. TC.

17. Beginnen oder um den Raum herum - 30 Sek. Das Atmen ist gleichmäßig.

Prävention

Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.

Ein aktiver Lebensstil, Ernährungsumstellung und Rauchen sind nur ein Teil dessen, was zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzerkrankung erforderlich ist.

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Die bekannte Wahrheit ist, dass Vorbeugen immer besser ist als heilen. Wie oft ignorieren oder vergessen wir es. Regelmäßige Bewegung gibt Ihrem Herzen Gesundheit, die Fähigkeit zur Entspannung hilft Ihnen, die emotionale Spannung und den Stress zu reduzieren.