Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit eine der Haupttodesursachen. Das Erkrankungsrisiko steigt mit dem Alter. Sportmangel, schlechte Ernährung und verschiedene ungesunde Gewohnheiten führen zur frühzeitigen Entwicklung von Herzkrankheiten. Daher ist die Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems in jedem Alter von entscheidender Bedeutung.

Wesentliche Veränderungen im Lebensstil moderner Menschen haben zu einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) beigetragen. Ein Drittel aller Todesursachen in der Welt sind CVDs.

CVDs umfassen solche Krankheiten:

• Atherosklerose Die Krankheit tritt auf, wenn Fettdepots die Arterien verstopfen und zu deren Verhärtung beitragen.

• Ischämische Krankheit Verursacht eine geringe Durchblutung des Herzmuskels;

• Schlaganfall Es kommt als Folge einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns, die zum Absterben von Gehirnzellen führt;

• Hypertonie Tritt auf, wenn der Blutdruck über dem normalen Bereich liegt;

• Arrhythmie Sind anormaler oder anormaler Herzschlag.

Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

1. Häufiger und häufiger Konsum gesättigter Fettsäuren erhöht das Risiko, an CVD zu erkranken. Daher sollte der Konsum bei den meisten Menschen auf 10% der täglichen Kalorien und bei Risikogruppen auf unter 7% begrenzt sein.

2. Lebensmittel, die üblicherweise zum Kochen verwendet werden, wie hydrierte Fette (wie Kokosnuss- und Palmöl), enthalten gesättigte Fettsäuren. Sie sollten die Aufnahme von Fett aus Fleisch und Milchprodukten reduzieren, gehärtete Öle vermeiden und mehrmals pro Woche mageren Fisch essen.

3. Nehmen Sie in Ihre Ernährung bis zu 35% gesunde Fette auf. Sie können keine Angst vor der Gewichtszunahme körperlich aktiver Menschen haben, die Nahrungsmittel bevorzugen, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten bestehen.

4. Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems werden täglich bis zu 500 g Obst, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Beeren eingenommen, wodurch das Risiko für CVD verringert wird. Diese Produkte enthalten ausreichend Kalium, was für die Prävention von CVD unerlässlich ist.

5. Ballaststoffe in Vollkorngetreide schützen vor koronaren Erkrankungen und senken den Blutdruck.

6. Die Begrenzung der Salzzufuhr auf 5 Gramm pro Tag trägt ebenfalls zur Verringerung des Risikos bei.

7. Vegetarier sollten ihren Körper mit Alpha-Linolensäure versorgen. Es ist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Kürbis, Walnüssen und Sojaöl enthalten.

8. 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Tag reichen aus, um Herz und Lunge zu stärken. Menschen, die nicht an einen aktiven Lebensstil gewöhnt sind, sollten ein intensives Training vermeiden.

Es ist gut, wenn gesunde Ernährung und Sport zu einer Lebensweise werden, die zweifellos das Leben verlängert und seine Qualität im Allgemeinen verbessert.

Faktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen

1. Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Zigaretten- und Alkoholkonsum - all diese Faktoren können CVD auslösen.

2. Sie provozieren die Krankheit und einige biologische Faktoren, zum Beispiel Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes.

3. Die Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems erfordert eine Überprüfung der täglichen Speisekarte und den vollständigen Verzicht auf eine Reihe von Produkten. Viele Studien zeigen, dass Transfettsäuren in industriell gehärteten Ölen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich eine Herzkrankheit entwickelt. Transfette in großen Mengen finden sich in Fast Food, Frittierten und einigen Backwaren.

Der effektivste Ersatz für gesättigte Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), die die Möglichkeit der Entwicklung von CVD verringern können. Sie kommen in Sojabohnen, Pflanzenölen, Pflanzenprodukten und Fischfettsorten vor. PUFAs sind nützlich für Blutdruck, normale Blutgerinnung und gute Herzfunktion.

4. Cholesterin, ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und bestimmter Hormone, wird in der Leber produziert, ist aber auch in Milchprodukten, Fleisch und Eiern enthalten.

Erhöhte Werte bestimmter Cholesterinarten (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte) im Blut können zu einer Ablagerung in den Arterien führen und als Folge die Durchblutung einschränken, was Herzprobleme verursachen kann. Cholesterin wird in ausreichender Menge von der Leber produziert, ein übermäßiger Verzehr der darin enthaltenen Lebensmittel sollte vermieden werden.

5. Ballaststoffe sind ein Hauptfaktor bei der Senkung des Gesamtcholesterins im Blut. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören tägliche Mahlzeiten mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Vollkornprodukten, die zur Vorbeugung von Koronarerkrankungen beitragen.

6. Die tägliche Einnahme von 0,8 mg Folsäure hilft, die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit um 16% und die Möglichkeit eines Schlaganfalls um 24% zu verhindern.

7. Flavonoide, Verbindungen, die in Lebensmitteln wie Tee, Zwiebeln und Äpfeln enthalten sind, verhindern die Entwicklung der Krankheit.

8. Die Vitamine E, C und B-Carotin spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von CVD.

9. Übermäßige Salzzufuhr erhöht den Druck, der Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten auslöst.

10. Kalium kann den Druck reduzieren, es ist für eine normale Herzfunktion notwendig und hilft, CVD zu verhindern. Der Verzehr von Obst, Beeren und Gemüse kann den Körper voll mit Kalium versorgen.

Welche Lebensmittel beeinflussen das Herz-Kreislauf-System?

Das Essen von frischem Obst und Gemüse ist immer mit einer guten Gesundheit verbunden. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Bluthochdruck und Schlaganfall.

Seefisch reduziert auch das Risiko einer ischämischen Erkrankung.

Alkoholkonsum ist eine der häufigsten Ursachen für CVD. Daher ist es am besten, sie vollständig zu beseitigen.

Alkohol in beliebiger Dosierung kann solche Probleme verursachen:

• Arterien- und Blutdruck erhöhen;

• Die Koronararterien negativ beeinflussen;

• Herzinfarkt provozieren;

• Unterbreche die Herzfrequenz;

• Einen Schlaganfall auslösen

In natürlichem Kaffee gibt es ein Molekül namens Cafestol, das, obwohl es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich ist, den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Daher erhöht ein zu häufiger Gebrauch von natürlichem Kaffee das Risiko einer Herzkrankheit.

So vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Prävention ergreifen

Hallo Freunde! Mit dir Ekaterina Kalmykova. Heute wollte ich mit Ihnen über Gesundheit sprechen. Vielleicht liegt das daran, dass viele meiner Freunde und Bekannten jetzt krank sind. Dies liegt an einer starken Abkühlung außerhalb des Fensters. Außerdem ist mein Mann krank. Im Allgemeinen ist dies meine Stimmung und Thema für den heutigen Artikel, ich habe das passende ausgewählt.

Darüber hinaus ist dieses Thema für alle relevant, die zu Hause über das Internet arbeiten, beispielsweise Artikel schreiben oder während des Mutterschaftsurlaubs bloggen. Da unsere Arbeit mit Ihnen von einer aktiven zu einer passiven geworden ist, kann sich dies wiederum negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Wir begannen zunehmend, auf Stühlen zu sitzen, uns immer weniger zu bewegen, die richtige Ernährung seltener zu beobachten und gesunde Nahrung zu sich zu nehmen. Und es ist nicht überraschend, dass all diese Faktoren dazu führen, dass wir uns viel schlechter fühlen, weil ein solcher Lebensstil einen negativen Einfluss auf unser Herz-Kreislauf-System hat.

Deshalb werden wir heute über die Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems sprechen.

Was ist Herzkreislauferkrankung?

Um darüber zu sprechen, warum diese Krankheit entstehen kann, wie mit ihr umzugehen und ihr Auftreten zu verhindern, wollen wir herausfinden, was es ist.

Erkrankungen, die mit der Erkrankung des Kreislaufsystems, des Herzmuskels, in Verbindung stehen, werden in verschiedene Arten unterteilt:

1. Ischämie des Herzens - Probleme mit der Leitfähigkeit der Blutgefäße zum Herzmuskel. In der Zukunft kann es zu einem Herzinfarkt kommen. Bezieht sich auch auf diese Art von Angina pectoris.

2. Schlaganfall oder Blutung im Gehirn - liegt an Problemen mit den Gehirngefäßen. Im ersten Fall wegen einer Verletzung des Blutflusses, im zweiten - aufgrund des Risses des Gefäßes.

3. Arrhythmie - eine Verletzung des Herzrhythmus.

4. Thrombose - das Auftreten von Blutgerinnseln als Folge der Adhäsion von Blutplättchen.

5.Porok Herz - in der Regel eine angeborene Krankheit.

6. Atherosklerose - die Ablagerung von Fett und Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße, was zu einer Störung der Blutversorgung der Organe führt.

7. Vegetativ-vaskuläre Dystonie ist eine Störung des kardiovaskulären Systems, die mit Neuralgie assoziiert ist. Aufgrund dieser Krankheit kann ich Ihnen viel sagen, da ich selbst an dieser Krankheit leide. Ich habe viele Informationen gesammelt, daher ist dieses Thema für einen separaten Artikel. Daher, wenn dieses Problem für Sie relevant ist - abonnieren Sie die Ausgabe dieses Beitrags nicht. Es wird von großem Nutzen sein, besonders für Menschen, die an dieser Krankheit leiden.

Unterarten dieser Krankheit noch mehr, aber wir werden nicht in jede gehen. Ihnen ist klar, wie groß der Schadensbereich bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Ursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Faktoren, die zu dieser Krankheit führen, sind in unserer Zeit genug. Wie bereits erwähnt, ist unsere Lebensweise ein fruchtbarer Boden, der diese Krankheit zum Fortschritt verhilft.

Lassen Sie uns sie auflisten:

1. Der wichtigste Grund ist Vererbung. Wenn in Ihrer Familie jemand Probleme in diesem Bereich hatte, werden Sie höchstwahrscheinlich auch auf sie stoßen.
2. Verletzungen Sehr oft können Verletzungen die Krankheit betreffen.
3. Unsachgemäße Ernährung. Wir fingen zunehmend an, in Fast Food zu essen, wo der Hauptbestandteil Fette und Kohlenhydrate ist. Um ein Kotelett oder Pommes Frites schnell zuzubereiten, wird es in der Regel in heißem Öl gebraten, was manchmal nicht so oft gewechselt wird. Und aufgrund dieses Öls in unserem Körper erhöht sich der Cholesterinspiegel, der die normale Funktion des Blutes in unserem Körper stört. Oder ein anderes, relevantes Beispiel: Wenn wir zu Hause arbeiten, essen wir oft direkt am Computer, arrangieren Snacks ohne Unterbrechung des Monitors. Ja Ja! Und sagen Sie nicht, dass Sie das nicht tun. Halten Sie die Maus mit einer Hand und ein Sandwich mit der anderen Hand.
4. Sitzender Lebensstil. Sie hörten den Ausdruck "Bewegung ist Leben". Jetzt geht es nicht um unsere Generation, denn auf der Straße kann man Leute treffen, die in die Pedale treten oder laufen, aber sehr selten. Grundsätzlich versucht jeder, sich in einer bequemen Schreibmaschine zu bewegen und abwechselnd die Gasbremse zu betätigen. Wenn Sie nach Hause kommen, werden Sie wahrscheinlich nicht auf einem Laufband laufen oder an einem Springseil springen. Höchstwahrscheinlich nehmen Sie nach einem Arbeitstag auf einem Stuhl am Computer zu Hause wieder eine sitzende Position auf einem bequemen Sofa ein... Nun, im Allgemeinen verstehen Sie.
5. Falscher Lebensstil: Rauchen, Alkohol. All dies wirkt sich nicht nur negativ auf das aus, worüber wir in diesem Artikel sprechen, sondern auch über andere Organe.

Diese Krankheit kann auch als Folge chronischer Erkrankungen auftreten. In der Regel wird diese Krankheit in unseren Tagen jedoch meistens erworben.

Manifestationen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wenn Sie keine Zeit haben, richtig zu essen, fahren Sie hauptsächlich mit dem Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, und Sie haben keine Zeit und keine Energie für das Fitnessstudio. Dann sollten Sie sich bewusst sein, dass das Erkrankungsrisiko erheblich steigt. Dies ist kein Witz oder eine Methode der Einschüchterung, sondern ein reales Bild.

• Kurzatmigkeit
• Thoraxschmerzen
• Herzrhythmusstörung
• Kalte und nasse Handflächen oder Füße
• Kopfschmerzen
• In Ohnmacht fallen
• Geschwollenheit
• Pallor
• Blaue Farbe der Lippen, Nase, Zungenspitze, Finger, Zehen, Ohrläppchen.

Wenn Sie mindestens eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Probleme mit dem Herzen oder den Gefäßen zu diagnostizieren und deren Entwicklung zu verhindern. Wenn Sie eine solche Diagnose stellen - geraten Sie nicht in Panik. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesem Problem umzugehen. Der Arzt wird die notwendige Behandlung auswählen.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Bei der Primärprophylaxe wird Ihnen geholfen:

1. Therapeutische körperliche Erziehung Es erhöht die Durchblutung. Und noch besser Übungen in der Natur zu machen, da Sie Ihren Körper auch mit Sauerstoff sättigen. Hier sind einige Beispiele für Morgenübungen:

2. Richtige Ernährung. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, versuchen Sie, Nahrung zu sich zu nehmen, die mit Eiweiß und Ballaststoffen gesättigt ist, und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Sie müssen in Ihrer Ernährung verbleiben, damit das Gehirn und der Darm einwandfrei funktionieren. Es sollten jedoch Proteine ​​vorhanden sein, da dies ein Baumaterial ist, das die Wände Ihrer Blutgefäße stärkt. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es am besten, eine Diät zu befolgen und 5-6 mal täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen.

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3. Massage Ich empfehle Ihnen nicht, dies ohne ärztliche Verschreibung zu tun, da Sie sich selbst verletzen können, aber Sie können es auch als vorbeugende Maßnahme festlegen.

4. Schlechte Gewohnheiten. Wirf sie ein für alle Mal ab. Erstens ein gutes Beispiel und zweitens gesundheitliche Vorteile!

5. Diagnose. Versuchen Sie mindestens einmal im Jahr, sich von einem Kardiologen untersuchen zu lassen. Denn mit der Lebensweise, die wir führen, können solche Probleme innerhalb weniger Tage entstehen und zu nicht sehr guten Folgen führen. Vernachlässigen Sie nicht die am Arbeitsplatz durchgeführten Untersuchungen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, nehmen Sie sich die Zeit und gehen Sie zu einem Termin mit einem Spezialisten.

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Ich hoffe, dass die in diesem Artikel beschriebenen Ereignisse Ihnen dabei helfen, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu verhindern und Ihnen ein langes und gesundes Leben zu sichern. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und Vorbeugung zu betreiben, dann wirst du immer in Form sein.

Denken Sie daran, das Ergebnis hängt von Ihnen ab!

Und am Ende schauen Sie sich das Video an und hören Sie ein kleines Lied, um die Stimmung zu bestimmen.

Memo für alle Altersgruppen: Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen in den letzten Jahren hinsichtlich der Zahl der Todesfälle den ersten Platz auf dem Planeten ein. Experten sagen auch, dass es durchaus möglich ist, diese Krankheit zu verhindern.

Es ist notwendig, bestimmte Empfehlungen von Ärzten zu befolgen und einen gesunden Lebensstil zu führen, dann ist das Risiko des Auftretens minimal.

Wir sagen Ihnen, welche Regeln Sie befolgen müssen, damit Ihr Herz immer großartig wird!

Faktoren, die zu Ausfällen führen

Um zu wissen, wie das Herz und die Blutgefäße gestärkt werden können, müssen Sie die Gründe herausfinden, die zur Verletzung ihrer Arbeit führen:

• Erbliche Veranlagung.
• Störungen der Entwicklung des Fötus im Mutterleib.
• Störungen im Fettstoffwechsel (Fettstoffwechsel), Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte.
• Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels, Diabetes.
• Hoher Blutdruck.
• Psychischer und emotionaler Stress, Stresssituationen.
• Rauchen und Alkoholsucht.
• Fehler in der Ernährung, die zur Anhäufung von zusätzlichen Pfunden führen.
• Sitzender Lebensstil.

Um die Entwicklung dieser Krankheit zu vermeiden, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben beseitigen, sich gesund ernähren, Sport treiben und den Blutdruck überwachen.

Risikogruppen

Es gibt eine bestimmte Gruppe von Menschen, die unabhängig von ihrem Gesundheitszustand und ihrem Wunsch ihren Lebensstil ändern müssen und sogar Medikamente einnehmen müssen, wie sie von einem Arzt verordnet werden. Welche Personen haben die höchsten Risiken?

In den folgenden Fällen wird ein geringfügig höheres Risiko für die Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen als bei völlig gesunden Menschen beobachtet.

Prävention von Primärkrankheiten

Wer braucht Primärprävention? Personen aus der Risikogruppe, deren klinische Manifestationen der Erkrankung noch nicht beobachtet wurden. Neben einem veränderten Lebensstil können auch Medikamente verschrieben werden - nur wie von einem Arzt verschrieben!

Ein Memo mit einer Zusammenfassung der Regeln für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist unten aufgeführt. Klicken Sie darauf, um es in voller Größe zu öffnen.

Empfehlungen für Männer

Es wird vermutet, dass Männer häufiger "am Herzen leiden" als Frauen, da sie nicht das Hormon Östrogen haben, das als Schutz der Blutgefäße fungiert. Im Gegenteil, Testosteron kann Schaden verursachen, obwohl dies eine unbestätigte Tatsache ist.

Oben wurde kurz gesagt, was zu tun ist, um die Entwicklung von Herzkrankheiten zu verhindern. Es lohnt sich, diese Frage nach Punkten zu analysieren:

1. Rauchen verboten. Wenn Sie diese Gewohnheit jetzt aufgeben, werden sich die Arterien bald wieder erholen. Nach fünf Jahren Zigarettenabnahme im Leben eines Mannes sinkt das Risiko eines Herzinfarkts erheblich.
2. Körperliche Aktivität sollte jeden Tag sein. Es verbessert die Stimmung und senkt den Blutdruck.
3. Gesunde Ernährung. Kalorien sollten weniger sein. Minimum gesättigtes Fett, Zucker, Salz. Mehr pflanzliche Lebensmittel, Getreide, mehrfach ungesättigte Fette. Die Portionen sind klein, aber häufig.
4. Blutdruckkontrolle
5. Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel.

Wie kann man Frauen verhindern?

Frauen leiden nach den Wechseljahren oft an Herzkrankheiten, wenn der Körper weniger Östrogen enthält. Um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, müssen sie sich um folgende Punkte in ihrem Leben kümmern:

1. Halten Sie sich innerhalb der Grenzen Ihrer emotionalen Gesundheit, vermeiden Sie Stress.
2. Trinken Sie jeden Tag Obst und Gemüse, trinken Sie Zitrussäfte. Gemüsekonserven enthalten viel Salz, es wird nicht empfohlen, sie zu essen. Das Essen wird vorzugsweise gedämpft.
3. Vollkorngetreide ist sehr hilfreich.
4. Essen Sie oft Nüsse und Fisch, aber rotes Fleisch wird geschnitten.
5. Geben Sie Zigaretten, Alkohol und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke auf.
6. Teilen Sie das Essen in 5-6 Empfängen pro Tag in kleinen Portionen auf.
7. Kontrollieren Sie Blutdruck, Zucker und Cholesterin.
8. Täglich für 40-60 Minuten körperliche Bewegung.
9. Achten Sie auf Übergewicht und lassen Sie sich regelmäßig einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Schutz des Herzens und der Blutgefäße bei älteren Menschen

Im Alter macht der menschliche Körper eine Reihe von Veränderungen durch: chronische Krankheiten entwickeln sich, es ist notwendig, regelmäßig Medikamente einzunehmen, und die Funktionen des Immunsystems verschlechtern sich. All dies beeinflusst die Arbeit des Herzmuskels.

Zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen zur Erhaltung eines gesunden Lebensstils benötigen ältere Menschen zusätzliche Maßnahmen zur Körperpflege. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers im Alter werden folgende Vitamine benötigt:

• Vitamin C (Ascorbinsäure) - um Arteriosklerose zu verhindern und Blutgefäße zu stärken.
• Vitamin A (Retinol) - reduziert das Risiko der Bildung vaskulärer Plaques.
• Vitamin E (Tocopherol) - stärkt die Blutgefäße und das Herz, erhöht deren Elastizität.
• Vitamin P (Rutin) - reduziert die Gefäßpermeabilität und Blutungen.
• Vitamin F (Linolsäure und Linolensäure) - stärkt das Herzgewebe und verhindert das Auftreten von Cholesterin-Plaques in den Gefäßwegen.
• Coenzym Q10 - dieses Element wird in der Leber produziert und verringert das Risiko eines Herzinfarkts, gibt Energie.
• Vitamin B1 (Thiamin) - normalisiert den Herzrhythmus.
• Vitamin B6 (Pyridoxin) - senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

Es ist auch notwendig, den Körper mit Spurenelementen zu unterstützen - Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Selen, Chrom.

Um die Leistung des Herzens nach dem 60. Lebensjahr zu verbessern, werden häufig folgende Medikamente verschrieben:

• Venton - besteht aus Vitamin C, Extrakten aus Buchweizen und Knoblauchsaft, stärkt die Blutgefäße.
• Ascorutin - besteht aus den Vitaminen C und P, unterstützt die Blutgefäße.
• Piracetam - beschleunigt die Durchblutung der Gefäße.
• Riboxin - beseitigt Herzrhythmusstörungen, verbessert die Sauerstoffabgabe.
• Cavinton - bereichert die Gefäße des Herzens und des Gehirns mit Sauerstoff.

Sekundäre Prävention

Sekundäre Prävention zielt darauf ab, bei bereits diagnostizierten Personen die ersten oder wiederholten klinischen Manifestationen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern. Erfordert die vollständige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und eine tiefe Verarbeitung der Ernährung.

Patienten wird oft Mittelmeerdiät empfohlen, bei der viel Öl- und A-Linolsäure enthalten ist. Es ist wichtig, Rapsöl, eine große Menge an Obst, Gemüse, Fisch, Brot in die Ernährung aufzunehmen. Es gibt auch eine strenge vegetarische Diät.

Neben der Normalisierung von Ernährung und Medikamenten benötigen die Menschen dosierte Übungen.

Die wichtigsten therapeutischen Maßnahmen werden in diesem Fall vom Arzt festgelegt. Er schreibt den Einsatz von Medikamenten vor, die den Cholesterinspiegel senken, das Blut dünner machen und die Blutgefäße stärken: In jedem Fall wird der Bedarf an bestimmten Tabletten anhand des Gesundheitszustands des Patienten beurteilt.

Bei der Entwicklung eines individuellen Medikamentenprogramms zur Sekundärprävention von Herz- und Gefäßerkrankungen orientiert sich der Arzt nicht nur am Einfluss von Medizinprodukten auf bestimmte Indikatoren (z. B. Cholesterin), sondern auch auf der Lebensqualität und deren Dauer. Es ist nicht immer miteinander verbunden.

Kann das Risiko, ein Kind mit dieser Krankheit zu bekommen, verringert werden?

Wenn eine Frau ein gesundes Kind zur Welt bringen will, muss sie ihre Schwangerschaft planen. Zunächst einmal - sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterziehen und auf mögliche Infektionen behandeln lassen. Zu den gefährlichsten Infektionskrankheiten, die zumindest für das Einschlafen wichtig sind, gehören:

• Cytomegalovirus;
• Windpocken;
• Toxoplasmose;
• Röteln
• Herpesvirus.

Während der Schwangerschaft ist es unbedingt erforderlich, auf Alkohol zu verzichten, zu rauchen und Medikamente einzunehmen, die nicht von einem Arzt verschrieben wurden. Zu dieser Zeit in einer gefährlichen Produktion zu arbeiten, erhöht das Risiko, ein krankes Baby zu bekommen, und betrifft in der Regel Herzkrankheiten.

Die einfachsten Regeln zur Verbesserung der Gesundheit einer Frau und damit ihres ungeborenen Kindes sind:

• ausgewogene Ernährung;
• Gewichtskontrolle;
• Mangel an Stresssituationen;
• gute Ruhe;
• rechtzeitige Diagnose nach Aussage eines Arztes.

Neben allen Tipps zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße ist es wichtig zu wissen, dass körperliche Aktivität in jedem Alter notwendig ist. Es ist besonders im Ruhestandsalter wichtig zu lernen, wie man Atemübungen richtig durchführt, Kniebeugen und morgendliche Übungen macht, Nordic Walking macht.

Umfassende Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße

Herz-Kreislauf-Erkrankungen - eine Epidemie des 21. Jahrhunderts

Nach offiziellen Angaben sterben in Russland jedes Jahr etwa 1 Million an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 300 tausend Menschen. Aus diesem Grund macht die Sterblichkeit mehr als 55% aller Todesfälle aus. Bei den entwickelten Ländern führt Russland bei diesem traurigen Indikator an.

Nicht nur die Behandlung, sondern vor allem die kompetente Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird dazu beitragen, die Anzahl der Patienten, die an koronarer Herzkrankheit, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen leiden, zu reduzieren. Insbesondere über die Präventionsmethoden müssen die Menschen der sogenannten Risikogruppen bekannt sein.

Sportunterricht - Ihr Hauptassistent

Die Vorteile von physiotherapeutischen Übungen stehen außer Frage, denn zum einen werden bei aktiven Aktivitäten, vor allem an der frischen Luft, die Zellen und Gewebe des Körpers mit Sauerstoff gesättigt, zum anderen erhöht sich die Blutzirkulation, der Herzmuskel wird gestärkt. Aerobic-Übungen sind vorzuziehen, bei denen die Herzfrequenz ansteigt - Gehen, Joggen, Skifahren, Radfahren.

Es ist bekannt, dass sich bei Arteriosklerose Lipide und Cholesterin an den Wänden der Arterien ablagern, was zu einer Verengung des Lumens der Gefäße führt und sogar zu deren Verstopfung führt. Bei der Prävention von Arteriosklerose funktioniert die Körperkultur wie folgt. Fetthaltige Substanzen, die der Mensch unermesslich konsumiert, setzen sich nicht in den Gefäßen ab, sondern werden während des Trainings vom Körper verbrannt, und ihr Blutspiegel wird auf einem sicheren Niveau gehalten, und der koronare Blutfluss steigt.

Die körperliche Aktivität hängt vom Alter, vom Funktionszustand des Menschen sowie davon ab, ob er bereits Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems hat. Diejenigen, die sich noch nie mit Kultur und Sport beschäftigt haben, sollten mit einem Spaziergang beginnen.

Die Ärzte stellten fest, dass die minimale dynamische Belastung wie folgt ist: dreimal wöchentlich für 30 Minuten in einem angenehmen Tempo. Diejenigen, die mit dem Joggen beschäftigt sind, sollten bedenken, dass es nicht empfohlen wird, mehr als 30 bis 40 km pro Woche zu laufen, da in diesem Fall die körpereigenen Reserven aufgebraucht werden und die Effizienz abnimmt.

Neben Aerobic-Übungen fördert Gymnastik den Körper. Sie können die folgenden Übungen durchführen:

1. Rotation mit geballten Händen und geballten Füßen (20-mal die eine und die andere Seite);
2. Rhythmische Kompressionsverlängerung der Hände (30 Mal);
3. Dreht den Körper nach rechts und links mit den Händen (10 Mal);
4. Bewegen Sie Ihr gerades Bein nach vorne, während Ihre Hände nach dem Zeh greifen (10 Bewegungen mit jedem Bein);
5. Lunges mit jedem Bein abwechselnd vorwärts (10-20 mal);
6. Vertikales Anheben der Beine, um Erkrankungen der Beingefäße zu verhindern (1-2 Minuten).

Dieser Komplex kann in die Morgengymnastik einbezogen werden oder zu einer beliebigen Zeit auftreten. Es ist wichtig, dass der Raum gut belüftet ist und die Person bequeme Kleidung trug, die die Bewegung nicht behindert. Es gibt jedoch eine Reihe der folgenden Kontraindikationen für den Sportunterricht:

Um Ihr Training richtig zu gestalten, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Jede Ladung sollte mit einem Aufwärmen beginnen.
2. Systematisch umfasst mindestens 3 Unterrichtseinheiten pro Woche;
3. Der Puls sollte 120-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten;
4. Wenn Schwindel, Herzschmerzen oder Übelkeit auftreten, beenden Sie die Aktivität.

Gesunde Ernährung ist ein großer Schritt in Richtung Gesundheit

Die Vorbeugung von Gefäßerkrankungen erfordert eine ausgewogene Ernährung. Eine der Hauptursachen für diese Erkrankungen ist die unzureichende Zufuhr mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die für den Fettstoffwechsel im Körper verantwortlich sind. Deshalb essen:

• Gedünsteter oder gekochter Fisch (2-3 mal pro Woche);
• Avocado roh (1-2 Früchte pro Woche);
• Leinöl (2 Esslöffel pro Tag);
• Nüsse (6-8 Stück pro Tag).

Aufgrund des Ballaststoffgehalts, der die Aufnahme von Cholesterin sowie von Omega-3-Säuren verhindert, sollten Getreide-Getreide - Haferflocken, Buchweizen und ungereinigter Reis - konsumiert werden. Je gröber das Mahlgut, desto reicher das Getreide mit wertvollen Substanzen.

Die folgenden Gemüse und Früchte sind besonders wertvoll und nützlich:

Kürbis

Senkung des Blutdrucks und Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts (bestehend aus Beta-Carotin, Kalium, Vitamin C);

Knoblauch

Reduziert den Gefäßtonus und den Blutdruck (bestehend aus Schwefelwasserstoff, Stickstoffoxid);

Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich über die Tiefenreinigung von Gefäßen mit Knoblauch und anderen gängigen Methoden zu lesen.

Brokkoli

Es nährt das Herz und die Blutgefäße mit Vitaminen und Elementen (die Zusammensetzung umfasst die Vitamine B, C, D sowie Kalium, Eisen, Mangan);

Erdbeeren

Stärkt die Wände der Blutgefäße und kämpft gegen Anämie (enthält Folsäure, Kupfer, Eisen, Jod);

Granatapfel

Es verbessert die Durchblutung, stärkt die Wände der Blutgefäße, verdünnt das Blut und verhindert das Verstopfen der Blutgefäße (Antioxidantien, Eisen, Jod enthalten).

Neben der Einnahme von gesunden Lebensmitteln lohnt es sich, die Menge an verbrauchtem Salz zu reduzieren, fetthaltige, gebratene, raffinierte Lebensmittel, die keinen Nährwert haben, mit Ausnahme leerer Kalorien. Nehmen Sie keine Nahrungsmittel mit, die viel Zucker enthalten - Kuchen, Cremes, Milchschokolade.

Stress - ein Schlag auf die Gefäße

Der Wirkungsmechanismus von Stress auf das Herz-Kreislauf-System ist bekannt: Das Hormon Adrenalin wird produziert, das das Herz schneller schlagen lässt, während sich die Gefäße verkrampfen und zusammenziehen. Dadurch steigt der Druck, der Herzmuskel wird erschöpft.

Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Herz-Kreislauf-System direkt mit dem Gehirn und der Hormonsphäre verbunden ist. Wenn eine Person negative Emotionen erfährt - Angst, Ärger, Gereiztheit -, dann wird das Herz leiden.

Für die Vorbeugung von Gefäßspasmen aus diesem Grund muss eine Person:

1. Häufiger in der Natur, fernab vom Trubel der Stadt;
2. Lernen, Herzbeschwerden nicht in der Nähe zu lassen, häusliche Beschwerden;
3. Wenn Sie nach Hause kommen, verlassen Sie alle Gedanken über die Schwelle hinaus.
4. Spielen Sie entspannende klassische Musik.
5. Gib dir so viele positive Emotionen wie möglich.
6. Wenn nötig, nehmen Sie natürliche Beruhigungsmittel wie Mutterkraut.

Nieder mit schlechten Gewohnheiten!

Rauchen und gesunde Gefäße sind unvereinbar. Nikotin krampft Blutgefäße, so steigt der Blutdruck. Außerdem werden die Gefäßwände beschädigt, Plaques werden auf ihnen abgelagert, die die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Das Gehirn des Rauchers leidet, das Gedächtnis ist gestört und eine Lähmung ist möglich. Um die Bildung von Blutgerinnseln und die Zerstörung der Wände der Blutgefäße durch Rauchen zu verhindern, muss daher aufgegeben werden.

Eine andere schädliche Angewohnheit ist übermäßiges Trinken. Ethanol wirkt schnell: Unter seinem Einfluss verlieren Erythrozyten eine negative Ladung und beginnen, zusammenzuhalten, was die Gefäßpermeabilität verschlechtert, die Blutgerinnung erhöht und das Risiko der Bildung extrem gefährlicher Blutgerinnsel erhöht. Sauerstoffmangel erfährt nicht nur Organe und Gewebe, sondern auch das Myokard; Das Herz beginnt schneller zu schlagen und verbraucht seine Ressourcen. Darüber hinaus stört Ethanol den Fettstoffwechsel, erhöht den Cholesterinspiegel im Blut dramatisch und trägt zur Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße bei.

Fans starker Getränke sollten wissen, dass der systematische Alkoholkonsum, egal ob Bier, Wein oder Champagner, den Ersatz der Muskelschichten des Herzmuskels durch Fett bewirkt. Der Empfang von elektrischen Impulsen ist beeinträchtigt, die Kontraktionsfähigkeit des Myokards nimmt ab, und dies droht mit dem Auftreten von Arrhythmien, myokardialer Ischämie und anderen schwerwiegenden Folgen. Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Reduzieren Sie den Alkoholkonsum so weit wie möglich, und wenn es beim Bankett nicht zu vermeiden ist, essen Sie so viel frisches grünes Gemüse wie möglich damit.

Schlechte Gewohnheiten sind zuzuschreiben und ein langer Abend vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Eine Person, die sich selbst des Schlafes beraubt, trägt sein Herz, weil sie auch Ruhezeiten braucht. Damit das Herz nicht überlastet wird, wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Diese Zeit kann über den Tag verteilt werden.

Die Vorteile eines regelmäßigen Screenings

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße können unbemerkt ohne äußere Manifestationen auftreten. Daher sollte es etwa einmal im Jahr sein, die Gefäße und das Herz anhand der verfügbaren grundlegenden Methoden zu untersuchen.

• EKG (Elektrokardiographie). Diese Methode basiert auf der Festlegung der Herzfrequenz mit speziellen Elektroden. Ermöglicht die Identifizierung von Verletzungen im Myokard, der intrakardialen Durchgängigkeit usw.;
• Ergometrie Der Kern der Technik besteht darin, die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems in der Dynamik zu studieren;
• USDG (Doppler-Ultraschall). Wird hauptsächlich zur Vorbeugung von zerebralen Gefäßerkrankungen verwendet. Der Arzt beurteilt den Blutfluss in den großen Gefäßen des Halses und des Kopfes;
• MRI (Magnetresonanztomographie). Mit Hilfe von MRI-Spezialisten bestimmen sie die Durchgängigkeit von Blutgefäßen, das Vorhandensein von Blutgerinnseln, ihre Anatomie und ihren Durchmesser. Ihre Vorteile liegen auf der Hand: Effizienz, Genauigkeit und Unbedenklichkeit für den Patienten.
• MRA (Magnetresonanzangiographie). Diese Methode ist die modernste und effektivste Methode, insbesondere bei der Diagnose des Zustands von Gehirngefäßen, da mit ihr ein dreidimensionales Bild des Gefäßnetzes des untersuchten Bereichs erhalten werden kann. Wenn die Gefäße des Körpers untersucht werden, wird ein spezieller Farbstoff in die Arterie oder Vene eingebracht, wodurch die Bilder klar und verständlich sind.

Lesen Sie mehr über moderne Untersuchungsmethoden von Blutgefäßen und die Bedeutung regelmäßiger Arztbesuche.

Ein grundlegendes Verständnis des Zustands des Herz-Kreislaufsystems kann durch einfaches Messen des Pulses erhalten werden. Der Arzt kann nicht nur die Anzahl der Schläge pro Minute schätzen, sondern auch den Rhythmus der Herzkontraktionen. Das Phonendoskop vermittelt gut die Geräusche und Töne im Herzen, die Aufschluss über mögliche Defekte bei der Arbeit der Herzklappen geben.

Welche Methode ist für Sie richtig, um den Kardiologen zu bestimmen? Je größer die Risikofaktoren sind, desto tiefer sollte die Forschung sein. Außerdem muss zum einen der Blutzuckerspiegel und zum anderen der Cholesterinspiegel kontrolliert werden. Ihr erhöhter Wert zeigt an, dass der Körper an Blutgefäßen leidet.

Video: Gutachten zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Zusammenfassung

Basierend auf dem Vorstehenden umfasst die umfassende Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

1. Angemessene körperliche Aktivität;
2. Gesunde, ausgewogene Ernährung;
3. Minimierung von Stresseffekten auf den Körper;
4. Schlechte Gewohnheiten aufgeben;
5. Regelmäßige Untersuchung des Zustands ihrer Blutgefäße und ihres Herzens in medizinischen Zentren.

Nr. 1 Verhinderung von CVS plus Einführungsinformationen

Krankheitsprävention ist eine Reihe von Maßnahmen, die ergriffen werden, um Krankheiten zu verhindern, die Immunität zu verbessern und den gesamten Körper zu erhalten. Prävention ist eine der Komponenten des allgemeinen Begriffs "Medizin". Welche Maßnahmen sind vorbeugend? Sanitäre technische, hygienische und medizinische Maßnahmen werden eingesetzt, um die Gesundheit aller Menschen zu stärken.

Es gibt keine Fragen, ob die Prävention von Krankheiten wichtig ist oder nicht. Die Aufgabe des Staates ist es, ein System zu schaffen, das Krankheiten von Menschen vorbeugt und vorbeugt. Es ist auch wichtig, dass, soweit möglich, das Krankheitsrisiko für die Gesundenen beseitigt wird. Prävention ist individuell und sozial.

Bei einer Person werden drei Arten von Prophylaxe in Abhängigkeit von ihrem Gesundheitszustand betrachtet: Primärprophylaxe, Sekundärprävention und die sogenannte "tertiäre Prophylaxe von Krankheiten".

Primärprävention ist die Anwendung aller verfügbaren Maßnahmen, die die Möglichkeit von Krankheiten beseitigen. Dazu gehören das System der richtigen, rationellen Ernährung (gemäß dem Regime), ein stabilisierter Tag (Arbeitszeit wird mit einer Ruhezeit ausgeglichen), guter Schlaf (7-8 Stunden), ständige körperliche Aktivität und auch die Verbesserung der gesamten Umgebung.

Sekundärprophylaxe - dies sind Maßnahmen, mit denen die bereits zum Ausdruck kommenden Risikofaktoren eliminiert werden. Mit anderen Worten, wenn die Immunität einer Person abnimmt oder sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert, besteht die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung. In solchen Momenten wird die Sekundärprophylaxe angewendet. Es handelt sich um eine „klinische Untersuchung“, die bei sorgfältiger Beobachtung und Anwendung der richtigen Maßnahmen dazu beiträgt, die Krankheit zu erkennen oder zu verhindern (die Behandlung wird geleitet oder eine Person ist durchweg gesund).

Medizinische Fachkräfte vergeben immer noch die "tertiäre Prävention", die auf die Rehabilitation bereits kranker Menschen abzielt. Diese Prävention besteht in der sozialen, medizinischen, arbeits- und psychologischen Rehabilitation einer Person.

Die wichtigste Richtung aller vorbeugenden Maßnahmen ist die richtige Einstellung des Lebens in der Bevölkerung. Einer Person beibringen, angenehme Bedingungen für ein erfülltes Leben für sich und andere Menschen zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen normalen, aktiven und gesunden Lebensstil installieren.

Vorlesung 1: Prävention von Kreislauferkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind die häufigste Todesursache in der Bevölkerung im erwerbsfähigen Alter. Personen mit Symptomen von IHD und AH bilden die Gruppe mit dem höchsten Risiko für Komplikationen und Tod durch CVD. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind neben Krebs und Diabetes der Primat unter den häufigsten und gefährlichsten Krankheiten des 20. Jahrhunderts und heute des 20. Jahrhunderts. Die Medizin der Zukunft nennt das 21. Jahrhundert zu Recht die "Ära der Herz-Kreislauf-Erkrankungen" (CVD).

CVDs sind weltweit die häufigste Todesursache. Aus keinem anderen Grund sterben jedes Jahr so ​​viele Menschen als an CVDs.

1. Biologische (nicht modifizierbare) Faktoren:

fortgeschrittenes Alter, männliches Geschlecht, genetische Faktoren, die zum Auftreten von Bluthochdruck, Glukosetoleranz, Diabetes, Fettleibigkeit beitragen

2. Anatomische, physiologische und metabolische Merkmale: arterieller Hypertonie, Fettleibigkeit und Art der Fettverteilung im Körper, Diabetes mellitus

Essgewohnheiten, Rauchen, körperliche Aktivität, Alkoholkonsum, Anfälligkeit für Stress.

Risikofaktoren können entsprechend ihrer Wirksamkeit in zwei Varianten unterteilt werden: verwaltet und nicht verwaltet.

• Alter Nach 65 Jahren steigt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, signifikant, jedoch nicht für alle gleich.

• Paul. Das männliche Geschlecht ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist statistisch belegt, dass Arterien, die nicht durch Arteriosklerose beschädigt wurden, nur bei 8% der Männer (im Vergleich zu 52% der Frauen) im Alter von 40 bis 70 Jahren gefunden werden.

• Vererbung. Wenn Ihre Eltern oder nahe Blutsverwandte an arterieller Hypertonie, Arteriosklerose oder Kardiosklerose litten, steigt Ihr persönliches Risiko, an den entsprechenden Krankheiten zu erkranken, um 25%.

• Rauchen. Es gibt viele Argumente gegen das Rauchen im Hinblick auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber noch aussagekräftiger ist ein tödliches statistisches Argument: Raucher sterben 2-mal häufiger an koronarer Herzkrankheit als diejenigen, die noch nie geraucht haben.

• Alkoholmissbrauch. Alkoholabhängigkeitstest Minimaler Alkoholkonsum (20 ml Ethanol pro Tag für Frauen

und 30 ml Ethanol für Männer) verringert das Erkrankungsrisiko bei allen Arten von Herzkreislauferkrankungen. Das Risiko des Todes ist bei denjenigen erhöht, die Alkohol missbrauchen oder überhaupt nicht verwenden.

• Hypertonie. Der Zustand eines chronisch erhöhten Blutdrucks erhöht das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, mindestens dreimal.

• Übergewicht. Erhöht nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern wirkt sich auch äußerst negativ auf die Entwicklung einer bestehenden Krankheit aus.

• Diabetes mellitus. Erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten und periphere Gefäßerkrankungen um ein Vielfaches und verkompliziert auch den Krankheitsverlauf.

• Geringe körperliche Aktivität. Es hat einen negativen Einfluss auf den Körpertonus, die Ausdauer des Körpers und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse. Erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um das 2-3-fache. Erhöht das Risiko eines plötzlichen Herzinfarkts.

• Unterernährung: Test - Bewertung des Essverhaltens (EAT-26) Überschüssige gesättigte tierische Fette in der Ernährung, unterschiedlich

Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu Arteriosklerose und katalysiert daher die Entwicklung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Übergewicht im Unterleib. Anthropometrische Karte Wenn der normale Taillenumfang überschritten wird (mehr als 94 cm y

Männer und mehr als 80 cm bei Frauen) erhöhtes Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.

• Stress. Bewertung der Stresstoleranz Im Stresszustand funktioniert der Körper unvollständig, insbesondere bei Gefäßen,

Stoffwechsel und alle anderen Systeme des Nervensystems. Chronischer Stress trägt zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, und akuter Stress kann Katalysator und Anstoß für das Auftreten eines lebensbedrohlichen Angriffs sein.

Das Vorhandensein von nur einem der Risikofaktoren erhöht die Sterblichkeit von Männern im Alter von 50 bis 69 Jahren um das 3,5-fache und die kombinierte Wirkung mehrerer Faktoren - um das 5-7-fache.

Primärprävention von koronarer Herzkrankheit (im Folgenden als IHD bezeichnet) ist die Prävention der Entwicklung der Erkrankung bei gesunden Personen und von verschiedenen Risikofaktoren belasteten Personen, die Sekundärprävention des Fortschreitens der Erkrankung und die Entwicklung von Komplikationen der BSK bei Personen, die bereits an der Krankheit leiden.

Primärprävention ist die Bildung eines gesunden Lebensstils, der in erster Linie die Reduzierung des Tabakrauchens, die Etablierung einer ausgewogenen Ernährung, die Steigerung der körperlichen Aktivität für die gesamte Bevölkerung und die Verbesserung der Umwelt beinhaltet.

Sekundärprophylaxe - Veränderungen des Lebensstils (Rauchen aufhören, Passivrauchen vermeiden, rational essen, um Gewicht zu reduzieren, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken; Blutzucker kontrollieren, körperliche Aktivität steigern).

Welche Ziele müssen im Umgang mit Risikofaktoren erreicht werden?

Der WHO zufolge tragen drei Hauptrisikofaktoren am meisten zum Risiko eines plötzlichen Todes bei: arterieller Hypertonie, Hypercholesterinämie (Dyslipidämie) und Rauchen.

Um das Risiko einer Hypertonie richtig zu bestimmen, ist eine Erkrankung der Koronararterie erforderlich, um den Blutdruck zu kennen und zu überwachen und, falls erforderlich, eine Untersuchung zu bestehen, um Verstöße gegen den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und den Grad des Zielorganschadens aufzuklären ( Gehirn).

Dyslipidämie - ein Ungleichgewicht im Blutgehalt von "schlechten" und "guten" Fettfraktionen, um "schlechte" zu erhöhen und / oder "gute" Fette zu reduzieren. Mit Ausnahme einer kleinen Anzahl von Menschen mit erblicher Hypercholesterinämie ist der Cholesterinspiegel in der Regel mit Unterernährung verbunden. Für eine ausgewogene Ernährung ist es notwendig, große Mengen Obst und Gemüse, gesundes Brot, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte sowie Produkte mit niedrigem oder keinem Fettgehalt zu konsumieren. Verwenden Sie weiche Margarine, Sonnenblumenöl, Maisöl, Rapsöl oder Olivenöl. Langjährige klinische Erfahrungen zeigen die einzigartigen Eigenschaften von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für CVD und ihre Komplikationen reduzieren. Die geringe Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist mit dem hohen Konsum von Tiefseefischen und Meeresfrüchten verbunden. Die Tatsache der Dyslipidämie wird vom Arzt anhand der Ergebnisse der biochemischen Analyse von venösem Blut bestimmt.

Eine ausgewogene Ernährung ist eine ausgewogene, regelmäßige (mindestens 4-mal tägliche) Mahlzeit mit eingeschränkter Salzzufuhr. Wenn Sie die Salzzufuhr begrenzen, kann das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkatastrophen um 25% reduziert werden. Es ist sehr nützlich, die Verwendung von Lebensmitteln zu erhöhen, die Kalium und Magnesium enthalten (Meerkohl, Rosinen, Rüben, Aprikosen, Zucchini, Kürbis, Buchweizen).

Gesunde Lebensmittelauswahl

Allgemeine Empfehlungen (bestimmt nach kulturellen Traditionen):

- Lebensmittel sollten variiert werden, die Energiezufuhr sollte optimal sein, um ein ideales Gewicht zu erhalten;

- Der Verzehr folgender Lebensmittel sollte gefördert werden: Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Brot, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch;

- essen Lebensmittel, die Fischöl und W-Omega enthalten, die besondere Schutzeigenschaften haben;

- Der Gesamtfettgehalt sollte 30% der gesamten Energiezusammensetzung nicht überschreiten, und der Gehalt an gesättigten Fetten sollte ein Drittel aller verbrauchten Fette nicht überschreiten. Die verbrauchte Cholesterinmenge sollte weniger als 300 mg / Tag betragen.

- In einer kalorienarmen Diät sollten gesättigte Fette teilweise durch Kohlenhydrate ersetzt werden, teilweise durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Gemüse und Meerestieren.

In der Diät wird empfohlen, den Verbrauch von tierischen Produkten, die reich an Cholesterin und gesättigten Fetten sind, zu begrenzen: fetthaltiges Fleisch, Schmalz, Butter, Sauerrahm, Eigelb, fetthaltiger Käse, Wurst, Wurst, alle Nebenprodukte, Fischkaviar, Garnelen, Tintenfisch. Es wird empfohlen, Tierfett durch Gemüse zu ersetzen, da dieses an anti-atherogenen ungesättigten Fetten reich ist. Polyungesättigte Fette (PNZH) sind in Form von Omega-6-Linolsäure in Pflanzenöl (Sonnenblumen, Mais, Baumwollsamen) und in Form von Omega-3-alpha-Linolensäure in Leinsamen- und Sojabohnenöl enthalten. Der minimale tägliche Bedarf an essentieller Linolsäure beträgt 2-6 g, was 10-15 g Sonnenblumenöl (2-3 Teelöffel) entspricht.

Ein weiteres wichtiges Prinzip der Ernährung ist die Steigerung des Konsums von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs, die Cholesterin binden und aus dem Körper entfernen können. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, Folgendes zu verwenden:

- Ballaststoffe (mindestens 30 g pro Tag); Sie sind in großen Mengen in Früchten (Birnen, Äpfel, Orangen, Pfirsiche), Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren), Gemüse (Blumenkohl, Broccoli, grüne Bohnen) und Hülsenfrüchten (Erbsen, Linsen, Bohnen) enthalten;

- Pektine (mindestens 15 g pro Tag), die in frischem Obst (Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Pfirsiche), Beeren (Schwarze Johannisbeeren) und Gemüse (Karotten, Rüben) enthalten sind;

- pflanzliche Stanole (mindestens 3 g pro Tag); Sie sind in Soja- und Rapsöl, Extrakten von Nadelölen enthalten; Kürzlich wurde gezeigt, dass Sterole / Stanole als pflanzliche Lipide die LDL-Cholesterinspiegel im Blut aufgrund der kompetitiven Hemmung der Cholesterinabsorption im Dünndarm senken.

Zur Vorbeugung gegen Atherosklerose wird empfohlen, mehr Früchte zu sich zu nehmen - mindestens 400 g oder 5 Portionen pro Tag: 1 Portion = 1 Apfel / 1 Banane / 1 Orange / 1 Birne / 2 Kiwi / 2 Pflaumen / 1 Esslöffel Trockenfrüchte / 1 große Scheibe Melone oder Ananas / 1 Glas Saft. Die Anzahl an gekochtem oder frischem Gemüse in der Diät sollte mindestens 400 g (2 Tassen) betragen.

Die Grundprinzipien der zur Vorbeugung von Arteriosklerose empfohlenen Ernährung:

1. regelmäßiger Verzehr verschiedener Gemüse und Früchte (frisches Gemüse zum Nachtisch);

2. Das Verhältnis zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sollte 1: 1: 1 sein.

3. moderate Einnahme von Milchprodukten (Magermilch, fettarmer Käse und fettarmer Joghurt);

4. Fisch und Geflügel (ohne Haut), um Fleischprodukten den Vorzug zu geben;

5. Wählen Sie mageres Fleisch aus Fleischprodukten, ohne Fettschichten;

6. Essen Sie nicht mehr als 2-3 Eier pro Woche (Eigelbkonsum ist begrenzt, nicht aber Protein, das nicht begrenzt werden kann).

Übergewicht erhöht das Risiko, an einer Erkrankung der Koronararterie und anderen mit Arteriosklerose assoziierten Erkrankungen zu erkranken. Darüber hinaus die gefährlichere sogenannte zentrale Fettleibigkeit (männlicher Typ), wenn sich Fett im Magen ablagert. Die häufigsten Ursachen für Übergewicht sind familiäre Faktoren (sie sind zum Teil genetisch bedingt, spiegeln jedoch häufiger Essgewohnheiten wider), Überessen, eine fett- und kohlenhydratreiche Ernährung sowie körperliche Inaktivität.

Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren. Warum ist Rauchen gefährlich? Da selbst eine Zigarette den Druck 15 Minuten lang erhöht und bei ständigem Rauchen den Gefäßtonus erhöht, nimmt die Wirksamkeit der Medikamente ab. Wenn eine Person 5 Zigaretten pro Tag raucht - dies erhöht das Todesrisiko um 40%, bei einer Packung pro Tag - um 400%, dann gibt es zehnmal mehr Todesfälle!

Niedrige körperliche Aktivität trägt 1,5-2-mal häufiger zur Entwicklung von CVD bei als Personen, die einen körperlich aktiven Lebensstil führen. Eine halbe Stunde pro Tag in einem schnellen Tempo zu gehen, kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 18% und den Schlaganfall um 11% reduzieren. Zur Vorbeugung von CVD und Gesundheitsförderung sind körperliche Übungen am besten geeignet, einschließlich regelmäßiger rhythmischer Kontraktionen großer Muskelgruppen: zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Skifahren usw. Die Häufigkeit der körperlichen Bewegung sollte mindestens 4-5 mal betragen In der Woche beträgt die Unterrichtsdauer 30-40 Minuten, einschließlich der Aufwärm- und Abkühlphase.

• Hören Sie auf zu rauchen und schützen Sie sich vor Rauch aus zweiter Hand. Erstens ist Rauchen eine der Hauptursachen für Atherosklerose, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall. Im Gegenteil, die Einstellung des Rauchens führt genau zweimal zu einer Verringerung des Krankheitsrisikos. Zweitens enthält Zigarettenrauch nicht nur Nikotin, sondern auch karzinogenes Zahnfleisch, das auf das Herz-Kreislaufsystem des Menschen wirkt. Es ist bezeichnend für die Tatsache, dass das Passivrauchen für das menschliche Herz-Kreislauf-System ebenso schädlich wie das aktive ist.

• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol in minimalen Mengen (nicht mehr als 20 ml Ethanol für Frauen und nicht mehr als 30 ml Ethanol für Männer pro Tag) fördert die Blutverdünnung und wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Wenn es die Norm übersteigt, wird seine Wirkung jedoch stark negativ.

• Gewicht kontrollieren. Menschen, die übergewichtig sind und noch fettleibiger sind, leiden 2-3-mal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben häufiger Komplikationen. Gewicht und Taillenumfang kontrollieren.

• Essen Sie richtig. Der mäßige Verzehr von Fleisch (insbesondere Rot), eine ausreichende Menge Fisch (mindestens 300 g pro Woche), der Verzehr von Gemüse und Früchten, die Verweigerung oder Einschränkung von Fett, gebraten, geräuchert - dies sind einfache und wirksame Maßnahmen, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, Ihren Körper in gutem Zustand zu halten. aber auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Beobachten Sie Ihren Cholesterinspiegel und denken Sie daran, dass Sie sie mit einer gesunden Ernährung normalisieren können.

• Mehr bewegen. Ein normales und notwendiges Maß an körperlicher Aktivität beträgt 150 Minuten jeder motorischen Aktivität pro Woche. Dies ist eine unabdingbare Voraussetzung für die erfolgreiche Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Lernen Sie, Stress zu kontrollieren. Chronischer Schlafmangel sowie ständiger psychischer Stress schwächen das Immunsystem, erschöpfen eine Person, verursachen im Allgemeinen Arrhythmien und Herzfehler. Ein gesunder Schlaf und eine philosophische Lebenseinstellung erhöhen im Gegenteil Ihre Chancen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden oder sich erfolgreich von bestehenden zu erholen.

• Kontrolle von Diabetes. Wenn Sie an Diabetes leiden, halten Sie sich strikt an alle Empfehlungen Ihres behandelnden Arztes, überwachen Sie den Blutzuckerspiegel und ignorieren Sie keine Veränderung Ihres Gesundheitszustands.

• Blutdrucküberwachung. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und befolgen Sie bei Verletzungen (Hypertonie, Hypotonie) alle Empfehlungen Ihres Arztes.

Ein wichtiges Element der Gesundheitsüberwachung in diesem Bereich ist neben der Selbstprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen die rechtzeitige und professionelle medizinische Überwachung. Um den Beginn einer beginnenden Erkrankung oder eine Verschlechterung der Erkrankung nicht zu übersehen, um Ihre chronischen Krankheiten unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich regelmäßig der folgenden medizinischen Forschung unterziehen:

- Einmal im Jahr von einem Hausarzt untersucht.

- Bei jedem Arztbesuch - Bestimmung des Blutdrucks (BP) (mindestens alle zwei Jahre, wenn der BP unter 120/80 mm Hg. Art. Liegt), Body-Mass-Index (BMI).

- Bestimmung des Cholesterins 1 Mal in 5 Jahren (oder öfter nach Ermessen des Arztes).

Der Ausschuss der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie hat die Hauptaufgaben zur Verhinderung von CVD bei einem gesunden Menschen entwickelt:

- systolischer Blutdruck unter 140 mm Hg;

- Mangel an Tabakkonsum;

- Gesamtcholesterinspiegel unter 5 mmol / l;

- Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte unter 3 mmol / l;

- Gehen Sie 3 km pro Tag oder 30 Minuten von anderen mittelschweren körperlichen Aktivitäten.

- tägliche Verwendung von mindestens 5 Stück Obst und Gemüse;