Magnesiummangel im Körper - 10 Hauptsymptome. Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Hallo liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Mangel an Magnesium im Körper manifestiert und welche Symptome genau auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wegen des Mangels an Magnesium wird eine Person unruhig, unausgeglichen, nervös. Das Material dieses Artikels wird Ihnen zeigen, wie Sie von einem "Wilden" zu einem ruhigen Menschen mit einem Lächeln im Gesicht zurückkehren können.

Natürliches Mineral Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Lassen Sie uns sie genauer betrachten.

Inhalt des Artikels:

Warum braucht unser Körper Magnesium?

Wie andere Mineralien ist Magnesium an vielen Stoffwechselprozessen und an der Unterstützung des menschlichen Lebens beteiligt:

- beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zahnschmelz;
- Normalisiert die Muskelaktivität;
- Reduziert die nervöse Erregung und reguliert die Prozesse der neuromuskulären Erregbarkeit;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und im Gewebe;
- Verhindert die Entwicklung von Nierensteinen;
- stimuliert die Immunität;
- Es hemmt die Entwicklung von malignen Zellen;
- Normalisiert die Aktivität der kontraktilen Funktion des Herzmuskels;
- erweitert die Blutgefäße;
- stimuliert die Darmperestaltik;
- beteiligt sich an der Aktivierung von Aminosäuren;
- stimuliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Fettsäureoxidation;
- Normalisiert den Schlaf.

Magnesium ist ein lebenswichtiges Element.

Magnesium ist in fast jeder Zelle unseres Körpers zu finden, in den Muskeln, in den Muskelfasern der Gefäße und im Herzen ist reichlich Mineralstoff. In vielerlei Hinsicht hängt es vom Zustand unserer Muskelmasse ab.

Magnesium ist im menschlichen Knochengewebe in großen Mengen vorhanden. Daher wirkt sich dieser Mangel sofort auf den Zustand von Knochen und Zähnen aus.

Magnesium ist Teil der Nervenfasern und -zellen, die für unseren emotionalen Zustand und die Arbeit unseres Gehirns verantwortlich sind. Sehr oft ist es der Mangel an Magnesium, der chronischen Stress verursacht.

Daher ist es in der Ernährung wichtig, die Rolle von Magnesium im Körper von Menschen zu berücksichtigen, die dieses gesuchte Spurenelement besonders schnell verzehren. Zu dieser Gruppe gehören schwangere Frauen, Sportler und Menschen, deren Leben Stress, erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt ist.

Warum werden die Magnesiumreserven im Körper reduziert?

In den meisten Fällen werden die Magnesiumreserven aufgrund von emotionalem Stress und körperlicher Überlastung reduziert.

Auch Menschen, die regelmäßig Magnesium einnehmen, herrscht Mangel. Dies ist auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen. Das Gleichgewicht dieser Spurenelemente ist sehr wichtig.

Abhängig von der Magnesiumform, die Sie einnehmen, befindet sich Ihr Körper in einem von zwei Zuständen: angespannt oder entspannt.

Was spürst du Spannung oder Entspannung?

Sie können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel trinken und den Magnesiummangel vergessen. Es ist auch notwendig, die Faktoren zu überwachen, die den Bestand dieses wichtigen Spurenelements beeinträchtigen.

Prüfen Sie selbst, ob Sie diese Faktoren vermeiden, die zweifellos den Magnesiumgehalt im Körper beeinflussen, oder eher die Magnesiummenge reduzieren:

- Produkte, die Koffein enthalten (dies ist nicht nur Kaffee, sondern Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola, Energiegetränke). Hinweis, Koffein in starkem grünem Tee, sogar mehr als in Schwarz;
- erhöhte Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung;
- hohe Kalziumzufuhr (ist eines der häufigsten Phänomene);
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz, Mineralwasser und fast alle Lebensmittelprodukte enthalten Natrium in unterschiedlichen Mengen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte);
- Raffinierter Zucker und alle Erzeugnisse, die weißes Mehl und Zucker enthalten;
- Alkohol;
- Tabak;
- Medikamente und Diuretika;
- Schwitzen
- Durchfall
- Krankheiten jeglicher Herkunft;
- chirurgische Eingriffe;
- Hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride.

Wie viele Faktoren haben Sie festgestellt, die das Magnesium in Ihrem Körper abbauen?

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper?

Magnesiummangel wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung aus.

Wenn zum Beispiel jemand von Ihren Angehörigen ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Sohn, eine Tochter und möglicherweise eine Großmutter oder ein Großvater ist, die sich extrem nervös verhalten, ständig nervös über Kleinigkeiten und Aggressionen, dann haben sie höchstwahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihrem Körper.

In diesem Fall müssen Sie morgens und abends Magnesium einnehmen. Nach 24 Stunden dauert das Warten nicht lange, und vielleicht verwandelt sich der "Wilde" früher in eine ruhige und ausgeglichene Person mit einem Lächeln im Gesicht!

Daher brauchen wir Magnesium als hervorragendes Anti-Stress-Mineral, das von verschiedenen Leiden befreit wird.

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und infolge eines Mangels an Magnesium im Körper beginnen Funktionsstörungen.

Wir brauchen Magnesium so sehr, dass der menschliche Körper sich trotz eines geringen Mangels weigert, mit voller Kraft zu arbeiten, und wenn ein schwerer Magnesiummangel vorliegt, droht einem Menschen ein Herzinfarkt.

Magnesiummangel im Körper Symptome

Bei einer leichten Abnahme des Magnesiumgehalts können unangenehme Symptome auftreten, z.

- Depression
- ein Gefühl der Not;
- Schwindel,
- Herzklopfen,
- Schwäche
- Änderung des Blutdrucks
- Taubheit der Haut der Gliedmaßen
- Senken der Temperatur
- Nervosität
- Gefühl von Ängsten.

Die ersten Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper entstehen durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.

Erhöhter Haarausfall und brüchige Nägel sind auch ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper.

Wenn Sie das Magnesium in der Diät nicht erhöhen, entwickelt sich Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schweregefühl, schmerzhafte Krämpfe im Körper, Anfälle von Depressionen und Angst.

Bei einem größeren Magnesiummangel gibt es Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen in der Lendengegend. Der Rücken ist stark gebeugt, Schmerzen treten im Nacken auf.

Der Körper wird zu empfindlich auf Wetteränderungen, er reagiert mit Schmerzen im Knochengewebe der Gelenke, Zähne oder des Zahnfleisches.

Ein schwerwiegender Magnesiummangel äußert sich in Unterbrechungen der Arbeit des Herzens, begleitet von erhöhtem Herzschlag oder starken Schmerzen in der Brust.

Magnesiummangel kann plötzliche Schwindelgefühle, flackernde Punkte vor den Augen, Gleichgewichtsstörungen, Krämpfe, Steifheit oder Muskelkitzeln, Zucken der Augenlider verursachen.

Es treten Muskelkrämpfe und sogenannte Salzablagerungen auf, der Blutdruck steigt an.

Wenn Sie diesen zahlreichen Symptomen eines Mangels an Magnesium im Körper nicht Aufmerksamkeit schenken, können Sie bis zum Äußersten gehen und mit einer Folge von viel Stress oder schwerer körperlicher Arbeit einen Herzinfarkt bekommen.

Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?

Magnesiummangel betrifft mehr als 80% der russischen Bevölkerung. Der erste Faktor, der dazu beiträgt, ist die Lebensweise, die wir führen, ständige Hast, Stress.

Selbst wenn Sie regelmäßig Magnesiumpräparate verwenden, kann dieser wichtige Nährstoff immer noch mangelhaft sein, da Sie Magnesium in einer Form verwenden, die nicht benötigt wird, oder im falschen Verhältnis zu Kalzium.

Ungesunde Diäten, Diäten und Verhungern, die Frauen genießen, führen häufig zu Magnesiummangel.

Frauen sind im Wesentlichen emotionaler, anfälliger für Stress, häufiger nervös und infolgedessen leiden Männer häufiger an Magnesiummangel, insbesondere während der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft besteht ein besonderer Mangel an Magnesium, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, unruhiger Schlaf und Kribbeln in den Gliedmaßen.

Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiummangel während der Schwangerschaft wird auch mit signifikanteren Manifestationen festgestellt:

- Arrhythmie, Hypotonie, Herzschmerz;
- Muskelkrämpfe, Krämpfe;
nagende Schmerzen im unteren Rücken, Bauch;
- Uterus hypertonus;
- Schwellung, Abnahme der Körpertemperatur;
- Toxikose
- die Androhung einer Fehlgeburt;
- vorzeitige Lieferung;
- nach der Geburt

Magnesium wird während der Schwangerschaft jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes verschrieben. In dieser Zeit ist es wichtig, ein Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Während der Stillzeit herrscht im Körper einer Frau ein Magnesiummangel, daher wird oft empfohlen, nach der Geburt stillende Mütter Mineralkomplexe mit Magnesium einzunehmen, um die anpassungsfähigen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.

Magnesium und Kinder

Magnesiummangel ist so häufig, dass sogar Neugeborene betroffen sind.

Wenn die werdende Mutter an Magnesium mangelt, leidet auch das in die Welt geborene Kind an Magnesiummangel - sie ist nervös, weint oft, schläft nicht gut, dreht nachts um, fühlt Unbehagen, Muskelkrämpfe.

Magnesium hilft hyperaktiven Kindern mit Schlafstörungen, sich zu entspannen.

Neugeborene erhalten das Mineral hauptsächlich mit der Muttermilch. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, ist es wichtig, Milchformeln zu wählen, die Magnesium enthalten.

Magnesium für ältere Kinder wird ebenfalls benötigt. Es verbessert den Stoffwechsel im Knochengewebe und in den Muskeln, entspannt sie, überwacht das Wachstum der Muskelmasse und dämpft die Nervenimpulse.

Magnesiummangel bei Kindern tritt bei Rachitis auf, wenn ein Ungleichgewicht aufgrund einer Zunahme des Kalziumspiegels im Körper des Kindes auftritt.

Magnesium und Sportler

Magnesiummangel äußert sich bei Sportlern. Der Grund dafür ist ein schneller Stoffwechsel, Proteinsynthese, ein starker Feuchtigkeitsverlust bei intensivem Sport, starke körperliche Anstrengung und Stresssituationen.

Der Mangel an Mineralstoffen während sportlicher Belastung führt zu Muskelschwäche aufgrund der Bildung von Kalziumablagerungen im Muskelgewebe. Daher ist Magnesium für Sportler notwendig, es nährt die Fasern und reguliert die Funktionen der Muskelentspannung.

Das Mineral ist ein Bestandteil vieler Sporternährungsprodukte, dabei ist zu berücksichtigen, dass nur organische Magnesiumverbindungen im Körper aufgenommen werden, anorganische Verbindungen werden entfernt. Darüber hinaus zerstört die Absorption von Magnesium die überschüssige Fettmenge im Körper.

Bei vielen Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck, Osteoporose, Vorhandensein von Nierensteinen, Angina pectoris usw.) ist eine vermehrte Magnesiumzufuhr bei der Ernährung erforderlich, wobei Diuretika (therapeutisch und natürlich) eingesetzt werden.

Das Dampfbad und die Sauna erhöhen die Durchblutung der Zellen und den Eiweißstoffwechsel, dehydrieren jedoch den Körper, Magnesium wird ausgeschieden.

Was sind die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper?

Magnesium ist in der richtigen Form und Menge absolut ungefährlich. Selbst wenn Sie es im Übermaß einnehmen, kann der Körper den Überschuss leicht mit Hilfe von Durchfall (Diarrhoe) entfernen.

Wenn Sie Durchfall haben, reduzieren Sie die Magnesium-Dosis, bis dieses Symptom beseitigt ist.

Bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren sollte Magnesium unbedingt nach den Mahlzeiten eingenommen werden.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen und einem Kind?

• Für Männer werden 400 bis 420 mg Magnesium benötigt;
• Für Frauen 300-320 mg Magnesium;
• Für schwangere und stillende Mütter - 350 bis 450 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 3 Jahren 80 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 8 Jahren 130 mg Magnesium
• Für Jungen unter 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 410 bis 430 mg;
• Für Mädchen unter 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf 340-360 mg Magnesium.
• Bei Menschen, die beispielsweise einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, steigt der Bedarf an Magnesium auf 600 mg, insbesondere während Wettkämpfen, langen Trainingseinheiten und Stresssituationen.

Auch in der täglichen Ernährung müssen Sie genügend Protein zugeben, um überschüssiges Magnesium und Calcium zu binden und zurückzuhalten (sonst kann es in Form von Steinen und Sand im Körper abgelegt werden).

Das Verhältnis von Calcium und Magnesium beträgt 2: 1.

Kalzium- und Magnesiumkompatibilität - Was Sie wissen müssen

Was Sie beim Essen von kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wissen müssen. Was ist ihre Kompatibilität?
Was passiert mit unserem Körper, wenn er genug Magnesium aus der Nahrung bekommt?

Seit der Kindheit hören wir, wie nützlich Kalzium für den Körper ist, dass es Knochen, Zähne und Nägel stärkt.

Aber so oft werden die Leute enttäuscht sein! Trotz der reichlich vorhandenen Kalziumzufuhr aus Lebensmitteln (Quark, Kefir, Milch, Käse usw.) brechen die Zähne immer noch zusammen, die Nägel werden brüchig und die Knochen verlieren mit dem Alter an Kraft.

Was passiert Nachdem sie Werbeslogans durchgemacht hatten, versuchen die Menschen, den Kalziummangel mit Hilfe geeigneter Ernährung und pharmazeutischer Präparate aufzufüllen, aber sie haben den gegenteiligen Effekt: Knochen werden schwächer, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit und Muskeln werden hart.

Kalzium ist für unseren Körper notwendig, aber Kalzium wird nicht ohne Magnesium aufgenommen und statt Knochen und Zähnen werden Muskeln und andere Weichteile „gestärkt“.

Warum passiert das?

Mit einem Mangel an Magnesium in den Zellen seiner Stelle ist Kalzium. Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gestört wird (mehr Magnesium als nötig), wird Magnesium einfach aus dem Körper ausgeschieden.

Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Kalzium

Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Denn für die korrekte Aufnahme von Kalzium ist Magnesium notwendig. Und wenn die Proportionen verletzt werden, verschmutzt Kalzium den Körper, lagert sich in den Gelenken ab und verursacht die Entwicklung von schweren Krankheiten wie:
- Verhärtung der Arterien;
- Herzkrankheit;
- Nierensteine;
- Arthritis;
- Osteoporose;
- Verkalkung usw.

Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Es ist immer besser zu warnen als zu behandeln, also nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung auf. Siehe diese Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln - wo ist das meiste?

Und im Falle eines großen Mangels an Magnesium können Sie das bestehende Defizit an Medikamenten aus der Apotheke Magnesium ausgleichen.

Die berühmtesten:
- Magne B6 (Frankreich, 1 Tablette enthält 470 mg Magnesiumlactatdihydrat (entspricht 48 mg Magnesium, der Durchschnittspreis von 550 Rubel beträgt 60 Stück)
- Magnelis (Russland, 1 Tablette enthält Magnesiumlactat 470 mg, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 50 Stück)
"Panangin" (Ungarn enthält: 280 mg Magnesium und 316 mg Kalium, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 60 Stück)

Magnesiumcitrat wird jedoch am besten aufgenommen, es wird in Fachgeschäften gekauft:
Elemvital mit organischem Magnesium (Zusammensetzung: Magnesiumcitrat, Baldrianextrakt, Weißdornblätter und Blumenextrakt, Baikalschädelkappenextrakt, Preis 430 Rubel 60 Stück).

Oder auf iHerb.ru in Abschnitt Citrat-Magnesium-Zubereitungen.

Magnesiumcitratpulver wird am besten in Wasser von 30 bis 40 Grad absorbiert.

Fazit

Ich habe Ihnen von dem Mangel an Magnesium im Körper erzählt und welche Symptome darauf hindeuten. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen zu Hause festgestellt haben, nehmen Sie lieber magnesiumreiche Lebensmittel.

Rasten Sie öfter auf dem Meer. Meerwasser in seinen Eigenschaften und das Vorhandensein von Mineralien ist nah am menschlichen Körper, schwimmen im Meer, erhalten natürliches Magnesium.

Gesundheit! Richtig essen! Und öfter lächeln!

Schreiben Sie in die Kommentare, was für Sie nützlich war und was Sie sonst noch wissen möchten!

Und seien Sie sicher, den Mangel an Magnesium schnell in den Körper zu füllen und alle Symptome zu beseitigen, lesen Sie den Artikel: Wo ist das meiste Magnesium in der Nahrung!

Bis bald!
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiummangelsymptome im Körper.

7 Anzeichen und Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper

Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, wird oft ignoriert. Schätzungen zufolge leiden weniger als 2% der Menschen in den Industrieländern an Magnesiummangel, eine Studie zeigt jedoch, dass bis zu 75% der Menschen dieses Mineral nicht ausreichend mit der Nahrung aufnehmen. In manchen Fällen kann der Nachteil unterschätzt werden, da offensichtliche Anzeichen in der Regel erst auftreten, wenn die Werte zu niedrig sind. Ursachen für Magnesiummangel können unterschiedlich sein. Sie reichen von einer unzureichenden Produktion von Lebensmitteln bis zu Magnesiumverlust im Körper. Zu den mit Magnesiumverlust verbundenen Gesundheitsproblemen zählen Diabetes mellitus, schlechte Nährstoffaufnahme, chronische Diarrhoe, Zöliakie und das „Hungry Bone“ -Syndrom. Menschen mit Alkoholismus sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Dieser Artikel listet 7 Anzeichen und Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper.

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

1. Muskelzucken und Krämpfe

Zucken, Zittern und Muskelkrämpfe sind Anzeichen für Magnesiummangel im menschlichen Körper. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar Anfälle oder Krämpfe verursachen (1, 2).

Die Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome durch einen erhöhten Fluss von Kalzium in Nervenzellen verursacht werden, die die Muskelnerven übermäßig anregen oder überstimulieren (3).

Während Nahrungsergänzungsmittel Muskelzuckungen und -krämpfe bei Menschen mit einem Mangel lindern können, wurde in einem Bericht festgestellt, dass Magnesiumergänzungen nicht wirksam sind, um Muskelkrämpfe bei älteren Menschen zu beseitigen. Für andere Personengruppen ist weitere Forschung erforderlich (4).

Denken Sie daran, dass unwillkürliche Muskelkrämpfe viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden.

Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung sein, wie Neuromyotonie oder Motoneuronenkrankheit.

Obwohl gelegentliche Stöße normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.

Zusammenfassung:

Häufige Symptome eines Magnesiummangels im Körper sind Muskelzucken, Krämpfe und Tremor. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Ergänzungen diese Symptome bei Menschen reduzieren, die keinen Mangel an diesem Spurenelement haben.

2. Psychische Störungen

Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge eines Magnesiummangels.

Dazu gehört Apathie, die durch geistige Taubheit oder Gefühllosigkeit gekennzeichnet ist. Ein sich verschlechternder Magnesiummangel kann sogar zu Delir und Koma führen (1).

Darüber hinaus haben Beobachtungsstudien niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Depression assoziiert (5).

Wissenschaftler haben auch vorgeschlagen, dass Magnesiummangel zu Angstzuständen beitragen kann, aber direkte Beweise reichen nicht aus (6).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate für eine Untergruppe von Menschen mit Angststörungen von Nutzen sein können, die Qualität der Beweise ist jedoch gering. Bevor Schlussfolgerungen gezogen werden, muss eine bessere Forschung betrieben werden (7).

Kurz gesagt, ein Mangel an Magnesium kann bei manchen Menschen zu Nervenstörungen führen und zu psychischen Problemen führen.

Zusammenfassung:

Magnesiummangel kann zu Taubheit, Gefühlsstörungen, Delir und sogar Koma führen. Wissenschaftler haben angedeutet, dass sein Fehler auch Besorgnis hervorrufen könnte, aber keine überzeugenden Beweise stützen diese Idee.

3. Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist. Zahlreiche Faktoren beeinflussen das Osteoporoserisiko. Dazu gehören das Alter, Bewegungsmangel und ein Mangel an Vitamin D und Vitamin K.

Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose. Sein Mangel kann die Knochen direkt schwächen, reduziert aber auch den Kalziumspiegel im Blut - den Grundbaustein der Knochen (8, 9, 10, 11).

Studien an Ratten bestätigen, dass ein Magnesiummangel in der Nahrung zu einer Abnahme der Knochenmasse führt. Obwohl solche Experimente nicht beim Menschen durchgeführt wurden, haben Studien eine unzureichende Magnesiumzufuhr mit einer Verringerung der Knochendichte (12, 13) in Verbindung gebracht.

Zusammenfassung:

Magnesiummangel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen, obwohl viele Faktoren dieses Risiko beeinflussen.

4. Müdigkeit und Muskelschwäche

Müdigkeit - ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom eines Magnesiummangels im Körper.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch von Zeit zu Zeit Ermüdung erfährt. In der Regel bedeutet dies einfach, dass Sie sich ausruhen müssen. Schwere oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein.

Da Ermüdung ein unspezifisches Symptom ist, kann die Ursache nicht identifiziert werden, es sei denn, sie wird von anderen Symptomen begleitet. Ein weiteres spezifischeres Anzeichen für Magnesiummangel im Körper ist die Muskelschwäche, auch bekannt als Myasthenia gravis (14).

Wissenschaftler glauben, dass Schwäche durch den Verlust von Kalium in den Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel zusammenhängt (15, 16).

Magnesiummangel ist daher eine der möglichen Ursachen für Ermüdung oder Schwäche.

Zusammenfassung:

Magnesiummangel kann zu Müdigkeit oder Muskelschwäche führen. Dies sind jedoch unspezifische Anzeichen eines Mangels, deren Ursache ohne andere damit verbundene Symptome nicht identifiziert werden kann.

5. Hoher Blutdruck

Tierstudien zeigen, dass ein Magnesiummangel im Körper den Blutdruck erhöhen und zu einem anhaltend hohen Blutdruck beitragen kann, der ein bedeutender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist (17, 18).

Während für Menschen keine direkten Beweise vorliegen, deuten mehrere Beobachtungen darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine schlechte Ernährung den Blutdruck erhöhen können (19, 20, 21).

Der überzeugendste Beweis für die Vorteile von Magnesium stammt aus kontrollierten Studien. Mehrere Reviews haben ergeben, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck (22, 23, 24).

Einfach ausgedrückt kann ein Magnesiummangel im Körper den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko einer Herzkrankheit erhöht. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, bevor seine Rolle vollständig verstanden wird.

Zusammenfassung:

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. Außerdem können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit hohem Blutdruck zugute kommen.

6. Asthma

Bei Patienten mit schwerem Asthma wird manchmal ein Magnesiummangel beobachtet (25).

Außerdem sind die Magnesiumspiegel bei Asthma im Allgemeinen niedriger als bei gesunden Menschen (26, 27).

Die Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium im Körper zu einer Ansammlung von Kalzium in den Muskeln der Atemwege der Lunge führen kann. Dadurch schrumpfen die Atemwege, was das Atmen erschwert (3, 28).

Interessanterweise geben Magnesiumsulfat-Inhalatoren Menschen mit schwerem Asthma manchmal die Möglichkeit, sich zu entspannen und ihre Atemwege auszudehnen. Bei Personen mit lebensbedrohlichen Symptomen werden Injektionen bevorzugt (29, 30).

Die Evidenz für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungen mit Magnesium bei Patienten mit Asthma ist jedoch inkonsistent (31, 32, 33).

Kurz gesagt, Wissenschaftler glauben, dass schweres Asthma bei manchen Patienten ein Symptom für Magnesiummangel sein kann, aber es bedarf weiterer Forschung, um seine Rolle zu verstehen.

Zusammenfassung:

Ein Mangel an Magnesium im Körper ist auch mit schwerem Asthma verbunden. Ihre Rolle bei der Entwicklung von Asthma ist jedoch nicht völlig klar.

7. Arrhythmie

Zu den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels beim Menschen gehören Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag (34).

Die Symptome der Arrhythmie sind in den meisten Fällen geringfügig. Oft hat dieser Zustand keine Symptome. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen (starke und häufige Herzschläge) kommen.

Andere mögliche Symptome von Arrhythmie sind:

• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Schmerzen in der Brust
• ohnmächtig

In den schwersten Fällen kann eine Arrhythmie das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzversagens erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass das Ungleichgewicht der Kaliumspiegel innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen auf den Magnesiummangel zurückzuführen ist (35, 36).

Es wurde festgestellt, dass bei einigen Patienten mit Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen der Magnesiumspiegel niedriger ist als bei gesunden Menschen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium-Injektionen verbessert die Herzfunktion signifikant (37).

Magnesiumpräparate können bei einigen Patienten mit Arrhythmie auch die Symptome reduzieren (38).

Zusammenfassung:

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels im Körper gehören Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag, die das Risiko schwerwiegenderer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzversagen erhöhen können.

Wie bekomme ich genug Magnesium?

Die nachstehende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr (MDLA) für Männer und Frauen.

Magnesiummangel im Körper: Symptome und Behandlungsmethoden

Magnesium ist für unseren Körper für ein normales Leben notwendig. Das Niveau dieses Spurenelements ist eine Art Indikator für die menschliche Gesundheit, weshalb seine Aufmerksamkeit auf den Mangel gelegt wird. Statistiken zufolge ist ein Magnesiummangel bei mehr als 80% der Erwachsenen vorhanden, was durch ständigen Stress und andere externe Faktoren verursacht wird. Ein Mangel an Mikroelementen wird häufig auch bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Profisportlern und Alkoholabhängigen festgestellt.

In der Medizin wird üblicherweise zwischen primärem und sekundärem Magnesiummangel unterschieden. Im ersten Fall wird ein solcher Zustand durch angeborene Pathologien hervorgerufen, die relativ selten auftreten. In den meisten Fällen wird ein sekundärer Magnesiummangel diagnostiziert, der auf Ernährungsfehler, erworbene Krankheiten, ungünstige soziale Bedingungen und andere Faktoren zurückzuführen ist.

Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium ist ein Spurenelement, das direkt an mehr als dreihundert verschiedenen biochemischen Reaktionen und physiologischen Prozessen des Körpers beteiligt ist, insbesondere an der Regulation des Blutdrucks und der Immunfunktion. Magnesium kontrolliert Stoffwechselprozesse, reguliert das Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems, wirkt als Calciumantagonist, verhindert die Bildung von Steinen im Harnsystem, hilft, Toxine und Toxine zu beseitigen, die Knochen zu stärken und die Regeneration des Gewebes zu beschleunigen. Darüber hinaus verringert dieses Mikroelement die Empfindlichkeit des menschlichen Körpers gegenüber negativen Faktoren, was zum Schluss von Adrenalin beiträgt, dessen aktive Produktion in Stresssituationen erfolgt.

Normalerweise sollte ein Erwachsener etwa 30 mg Magnesium enthalten, von denen der größte Teil im Knochengewebe und im Zahnschmelz verteilt ist. Der Rest ist in den Zellen der inneren Organe und im Blutplasma. Mit dem Alter sollte der Magnesiumspiegel leicht ansteigen.

Die Hauptursachen für Magnesiummangel

Es gibt einige Faktoren, die zur Entwicklung eines Magnesiummangels beitragen:

• Fehler in der Ernährung, wenn Nahrungsmittel, die reich an Proteinen, Fetten und Kalzium sind, sowie Fast Food in der Ernährung vorherrschen;
• Missbrauch von Kaffee;
• Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität und im Gegenteil harte körperliche Arbeit und ständige Überforderung;
• chronischer Stress;
• Alkoholmissbrauch;
• Medikamente (Steroide, Zytostatika, hormonelle Kontrazeptiva, Antibiotika und einige andere);
• innere Erkrankungen des Körpers (Dysbakteriose, Enterokolitis und andere Erkrankungen des Verdauungssystems, begleitet von Erbrechen und Durchfall, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, endokrine Störungen, Fettleibigkeit usw.);
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Rehabilitationsphase nach einer schweren Krankheit.

Eine der häufigsten Ursachen für Magnesiummangel ist ein Überangebot an Kalzium. Diese beiden Mikroelemente sind Antagonisten. Wenn uns also Magnesium fehlt, ist es nur natürlich, dass der Körper gleichzeitig unter einem Übermaß an Kalzium leidet, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Übermäßiges Kalzium trägt zum schnellen Verbrauch von Magnesium in den Zellen bei und wird gleichzeitig nicht absorbiert, sondern "zementiert" die Zellen buchstäblich und verursacht die Entwicklung der Verkalkung. Diese Erkrankung ist besonders gefährlich für das Herz-Kreislauf-System, da die Todesrate aufgrund einer Herzerkrankung weltweit den ersten Platz einnimmt.

Anzeichen von Magnesiummangel

Magnesiummangel beeinflusst das allgemeine Wohlbefinden einer Person und wirkt sich negativ auf die Aktivität der Systeme und inneren Organe des Körpers aus.

Sie können einen Magnesiummangel durch folgende Symptome vermuten:

• Muskelkrämpfe, Krämpfe;
• hoher Blutdruck;
• Störungen des Zentralnervensystems - verstärkte Angstzustände, depressive Zustände, Schlafstörungen, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsstörungen, unvernünftige Kopfschmerzen und Schwindel, Müdigkeit und Müdigkeit am Morgen, Reizbarkeit, Nervosität, Parasthesie usw.;
• hormonelle Störungen bei Frauen (schmerzhaftes prämenstruelles Syndrom) - Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass ein erhöhter Progesteron- und Östrogenspiegel im weiblichen Körper mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden kann;
• Verschlechterung von Zähnen, Haaren und Nägeln;
• die Reaktion des Körpers auf veränderte Wetterbedingungen, die sich in Muskel- und Gelenkschmerzen äußern;
• Schmerzen im Herzbereich, Herzrhythmusstörungen.

Eine der gefährlichsten Folgen eines Magnesiummangels kann die Verkalkung der Arterien sein, die zu schweren pathologischen Zuständen des Herz-Kreislaufsystems, insbesondere Schlaganfällen und Herzinfarkt, führt.

Sie können einen Magnesiummangel diagnostizieren, indem Sie Labortests in einer medizinischen Einrichtung durchführen.

beachten Sie: Es gibt einen einfachen Test, den jeder zu Hause durchführen kann: Sie müssen aufrecht stehen, sich strecken und alle Muskelgruppen belasten. Der Mangel an Magnesium kann auf Schmerzen in den Wadenmuskeln hindeuten.

So füllen Sie den Mangel an Magnesium

Wenn eine Person an Magnesiummangel leidet, ist es besser, die Behandlung nicht zu verschieben, da die Folgen die nachteiligsten sein können. Um das Fehlen dieses Spurenelements zu füllen, ist es mit Hilfe der Korrektur der Diät und der Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich nicht schwierig.

Der Arzt kann die Einnahme von Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesiumgehalt empfehlen. Außerdem sollten Sie Lebensmittel, die reich an dieser Mikrozelle sind, in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

• Nüsse (Erdnüsse, Cashewnüsse, Pinienkerne, Mandeln);
• Kürbis- und Sesamsamen;
• Weizenkeime;
• Hülsenfrüchte;
• Weizenkleie;
• Reis und Buchweizengrütze;
• getrocknete Früchte;
• Gemüse (Avocado, Kohl, Spinat, Gemüse, Rüben);
• Schokolade und Kakao.

Experten empfehlen, täglich Magnesium-Mineralwasser zu trinken, um die Verwendung von Kaffee und starkem Tee, Alkohol, salzigen Lebensmitteln und Süßwaren einzuschränken. Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten (Walnüsse, Fisch, Hefe, Getreide, Rinderleber usw.), sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden. Dieses Vitamin sorgt für eine optimale Aufnahme von Magnesium.

Ärztlicher Rat! Bei der Behandlung von Magnesiummangel sollte man die Notwendigkeit nicht vergessen, den Calciumspiegel zu kontrollieren. Experten empfehlen dringend nicht, gleichzeitig Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel mit dem Inhalt dieses oder eines anderen Spurenelements einzunehmen.

Neben der Beachtung der richtigen Ernährungsgewohnheiten ist es notwendig, die Auswirkungen von negativen Faktoren, die einen Magnesiummangel verursachen, zu minimieren, um Stress, körperliche Überanstrengung und Alkoholmissbrauch zu vermeiden. Es ist wichtig, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts frühzeitig zu erkennen und zu behandeln und ein insgesamt gesundes Image zu erhalten.

Weitere Informationen zu den Vorteilen von Magnesium und den Symptomen seines Mangels im Körper erhalten Sie nach dem Ansehen dieses Videos:

Chumachenko Olga, medizinischer Gutachter

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Was ist ein gefährlicher Magnesiummangel für eine Person?

Der menschliche Körper benötigt ständig eine bestimmte Menge an Vitaminen und Mineralien. Magnesium ist eine der wichtigsten Komponenten für den Menschen: Es ist an den meisten biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt und gewährleistet die normale Funktion der inneren Organe. Ein Magnesiummangel im Körper kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es sehr wichtig, den Mineralstoffmangel rechtzeitig zu erkennen und die Versorgung mit nützlichen Substanzen aufzufüllen.

Was verursacht den Mangel des Elements

Um die Gefahr eines Magnesiummangels für eine Person festzustellen, müssen Sie verstehen, warum unser Körper dieses Makroelement so sehr braucht. Magnesium ist eines der wenigen Mineralien, das die Funktion von fast allen Teilen des menschlichen Körpers reguliert. Ohne eine ausreichende Menge an Mg ist ein normales und stabiles Funktionieren des Herzens, der Gefäße, des Immunsystems, des Nervensystems und des Verdauungssystems nicht möglich. Dieses Makro ist entscheidend für den Zustand von Haaren, Nägeln, Haut, Zähnen und Knochen. Für den Körper einer Frau ist das Mineral besonders wichtig: Es hilft, Hormone zu normalisieren, die Manifestationen der Menopause und des prämenstruellen Syndroms zu beseitigen. Magnesium schützt zukünftige Mütter zuverlässig vor Uterushypertonie, der Gefahr von Fehlgeburten und Wadenkrämpfen, an denen Schwangere häufig leiden.

Der Makronährstoff ist für Kinder von entscheidender Bedeutung für die normale Entwicklung und ab der pränatalen Phase. Wenn die Mutter während der Schwangerschaft genügend Magnesium bekommt, nimmt das Risiko, dass sich beim Fötus Pathologien entwickeln, mehrmals ab. Für Kinder im Vorschul- und Schulalter wird das Mineral vor allem für den stabilen Betrieb des Nervensystems benötigt, da Kinder besonders anfällig für psychoemotionale Überlastung sind.

Wenn man bedenkt, wie wichtig Magnesium für den menschlichen Körper ist, wird deutlich, dass ein Mangel an dieser Substanz zu einer ernsthaften Verschlechterung der Gesundheit führen kann. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Fehlen eines Makros häufig eine Voraussetzung für die Entwicklung vieler gefährlicher Krankheiten ist.

Zuallererst können die negativen Auswirkungen eines Magnesiummangels das Herz-Kreislauf-System beeinflussen, was zur Entwicklung von Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Atherosklerose, koronarer Herzkrankheit, Tachykardie, Arrhythmie führt. Darüber hinaus kann der Mineralstoffmangel Osteoporose, Urolithiasis und Gallensteinerkrankungen, Asthma bronchiale, Typ-2-Diabetes verursachen und sogar die Entstehung von Krebstumoren auslösen. Bei einer Frau ist ein chronischer Mg-Mangel mit schwerwiegenden Abnormalitäten in der Fortpflanzungsfunktion verbunden - sogar mit Unfruchtbarkeit.

Es ist ziemlich realistisch, diese gefährlichen Pathologien zu verhindern: Sie müssen nur auf die Signale achten, die unser Körper gibt, wenn er dringend Magnesium benötigt, und rechtzeitig, um die nützliche Substanz im Körper wiederherzustellen.

Wie kann man den Mangel feststellen?

Wenn es an einem bestimmten Vitamin fehlt, kann man anhand der charakteristischen Symptome, die normalerweise einen bestimmten Bereich des menschlichen Körpers betreffen, feststellen, was dem Körper genau fehlt. Aber in einer Situation mit Magnesium ist nicht alles so einfach: Da dieses Mineral an den meisten Prozessen im Körper beteiligt ist, können Anzeichen eines Mangels mehrere lebenswichtige Systeme gleichzeitig berühren. Oft treten Magnesiummangelsymptome nicht lange mit Hypomagnesiämie in Verbindung, und eine Person verliert wertvolle Tage und Wochen, indem sie nur die Symptome bekämpft und nicht die wahre Ursache für gesundheitliche Abweichungen.

Es gibt eine Reihe von Anzeichen von Mg-Mangel im Körper, die Sie leicht selbst bemerken können:

• häufige Muskelkrämpfe, Muskelschmerzen beim Dehnen;
• nervöse Tics;
• Tremor der Gliedmaßen;
• starke Kopfschmerzen;
• Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit;
• Apathie, Reizbarkeit, anhaltende Depression;
• allgemeine Schwäche, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit;
• Arrhythmie;
• Gelenkschmerzen bei wechselndem Wetter;
• erhebliche Verschlechterung von Haaren, Nägeln, Haut;
• Verstopfung, wiederkehrender Durchfall;
• hoher Blutdruck;
• schmerzhafte Menstruation, Menstruationsstörungen;
• Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, Hyperaktivität, körperliche Retardierung (bei einem Kind).

Ein oder zwei Symptome aus dieser Liste deuten natürlich noch nicht auf einen schwerwiegenden Magnesiummangel im Körper hin, aber wenn Sie bei Ihnen oder Ihrem Kind mehrere Anzeichen eines Mineralstoffmangels bemerken, vor allem für längere Zeit, ist dies ein schwerwiegender Grund, einen Arzt aufzusuchen. Auf Grund der Untersuchung und des detaillierten Fragebogens des Patienten kann nur ein Spezialist herausfinden, was diese oder andere gesundheitliche Abweichungen verursacht. Beurteilen Sie, wie dringend der Körper des Patienten Magnesium benötigt, und ein Arzt kann das geeignete Behandlungsschema erst nach einer entsprechenden Analyse des Inhalts der Substanz im Blut ausschreiben.

Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, eine medikamentöse Therapie der Hypomagnesiämie ohne die Ernennung eines Spezialisten durchzuführen. Dies kann zu genau dem gegenteiligen Effekt führen - dem Auftreten eines Magnesiumüberschusses, der nicht weniger gesundheitsschädlich ist als der Mangel an Mineralien.

Makroelement im Körper auffüllen

In den meisten Fällen ist es möglich, den Mangel an Magnesium nur durch die Korrektur der Ernährung zu bewältigen - es reicht aus, Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Substanz in die Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören:

• Gerste, Weizen, Haferflocken und Buchweizengrütze, Hirse;
• Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse und Pinienkerne;
• Erbsen, Bohnen;
• Meerkohl;
• Sesam, Kürbis, Sonnenblumen, Mohn;
• Kakaopulver;
• Sojabohnen;
• Weizenkleie;
• Dill, Petersilie, Basilikum, Salat, Sauerampfer;
• Wassermelone;
• Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen;
• Mineralwasser.

Es ist sehr einfach, die notwendige tägliche Dosis von den üblichen Lebensmitteln zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie nur eine Handvoll Nüsse essen - diese Geschenke der Natur gelten als Meister in Magnesium. Damit das Mineral jedoch richtig verdaut werden kann, muss der Verbrauch von Vitamin B6 überwacht werden. Die Einnahme von B6 und Magnesium ist nicht schwierig - in der Mehrzahl der Produkte aus der obigen Liste ist Vitamin B6 bereits in ausreichender Menge vorhanden (z. B. in Bohnen, Nüssen, Hirse). Es ist auch in Paprika, Granatapfel und Knoblauch enthalten. Denken Sie daran, dass die nützlichsten Substanzen in frischen oder minimal wärmebehandelten Produkten gelagert werden.

Um einen Magnesiummangel zu beseitigen, müssen Sie nicht nur Ihre tägliche Ernährung überwachen, sondern auch die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgen. Zunächst sollten Sie aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken: Nikotin und Alkohol beeinträchtigen die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen erheblich. Zu den schlechten Gewohnheiten, die zu einem Mineralstoffmangel führen, und einem übermäßigen Kaffeegenuss. Frauen sollten bedenken, dass die langfristige Einnahme hormoneller Kontrazeptiva auch einen Magnesiummangel auslöst, so dass Sie diese Verhütungsmethode nicht missbrauchen dürfen.

Obwohl Mg durchaus von der täglichen Ernährung abgerufen werden kann, ist es in einer Situation mit starkem Mangel an diesem nützlichen Stoff nicht möglich, auf die Verwendung spezieller Vitaminergänzungen zu verzichten. Sie können jedoch nur auf Rezept und in strikter Dosierung eingenommen werden, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Magnesiummangel im Körper: 10 Symptome, die Sie lautlos töten

Glaubst du nicht manchmal, dass du dich ein bisschen anders fühlst?

Vielleicht nicht ganz normal, aber Sie können nicht wirklich verstehen warum?

Oft kann ein Mangel an Magnesium im Körper zu einem solchen Zustand führen.

Laut einigen Quellen spürt der Mangel an Magnesium im Körper etwa 90% der Menschen.

Schließlich ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich. Diese Anpassung von Blutdruck, Stoffwechsel, Immunfunktion und vielen anderen.

Einige Experten behaupten sogar, Magnesiummangel sei eines der schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme in unserer modernen Welt.

Es gibt Fälle, in denen Sie von einem Endokrinologen, einem Neurologen, einem Gastroenterologen, einem Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, aber Sie haben immer noch das Gefühl, dass Medikamente einfach nicht helfen können. Alles ist wie eine Erbse in einer Mauer.

Vielleicht leiden Sie nur an einer oft übersehenen Erkrankung - Magnesiummangel.

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Was ist Magnesiummangel im Körper?

Warum ist Magnesiummangel so schwerwiegend? Hier sind die Fakten...

Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt etwas Magnesium, um richtig zu funktionieren, sonst stirbt sie. Starke Knochen und Zähne, ausgeglichene Hormone, ein gesundes Nerven- und Herz-Kreislauf-System, ein gut funktionierendes Selbstreinigungssystem und vieles mehr hängen von der Magnesiumversorgung ab.

Weichteile, die im Körper viel Magnesium benötigen, sind das Gehirn und das Herz. Zwei Organe, die besonders aktiv sind und besonders anfällig für Magnesiummangel sind.

Dies ist ein wichtiges Element des Periodensystems für Ihren Körper.

Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die auf den Magnesiummangel im Körper zurückzuführen sind. Und wie wir bereits gesehen haben, ist dies der Fall, wenn es oft nicht einmal von Ärzten diagnostiziert wird. Und das Schlimmste ist, dass der Mangel dieses Elements mit einigen modernen Diagnoseverfahren oder zumindest mit einer einfachen Blutuntersuchung schwer zu erkennen ist.

Magnesiummangel im Körper kann primär oder sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen Gendefekten verbunden.

Sekundärer Magnesiummangel wird durch Essgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil, Stress, Krankheiten und den physiologischen Zustand verursacht, in dem der Magnesiumbedarf des Körpers steigt (z. B. Schwangerschaft).

Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransfer von Calcium- und Natriumionen. Er beteiligt sich an den Reaktionen auf die Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten.

Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochengewebe, im Dentin der Zähne, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren.

Eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium ist, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, der die Erregungsprozesse im Nervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers für alle Arten von äußeren Einflüssen und Stress verringert.

Mehr Magnesium, etwa 1/2 - 1/3, befindet sich im menschlichen Knochengewebe. Und ungefähr 1% der gesamten Magnesiummenge befindet sich im Blutplasma. Deshalb ist ein Magnesiummangel schwer zu diagnostizieren.

Menschen mit gesundheitlichen Problemen denken, dass sie an Nährstoffen oder anderen Elementen wie Eisen, aber nicht an Magnesium mangeln.

Und viele Wissenschaftler glauben, dass Sie mindestens doppelt so viel Magnesium erhalten sollten, wie Sie derzeit erhalten.

Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?

Leider führen die meisten modernen Bodenbearbeitungstechnologien und die gesamte Landwirtschaft dazu, dass dieses wichtige Element erschöpft ist. Darüber hinaus wird der Boden mit den meisten üblichen Düngemitteln aufgefüllt: Stickstoff, Kalium und Phosphor, aber die Menschen tun nichts, um den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen.

Berichten zufolge war natürliches Wasser einst eine gute Magnesiumquelle, aber jetzt:

Das im Trinkwasser enthaltene Fluorid reagiert mit Magnesium zu einer fast unlöslichen Mineralstoffzusammensetzung. Es wird in den Knochen gespeichert, ohne sie zu verbessern. Ihre Fragilität und das Risiko von Frakturen nehmen zu.

Wasser kann in der Tat eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium sein, wenn es aus Tiefbrunnen gefördert wird. Dieses Wasser enthält in seiner Zusammensetzung Magnesium und andere wichtige Elemente.

Städtische Trinkwasserquellen werden in der Regel oft aus Oberflächengewässern an uns geliefert. Selbst viele Mineralwasserflaschen haben einen relativ niedrigen Magnesiumgehalt, aber gleichzeitig eine sehr hohe Kalziumkonzentration.

• Koffeinaufnahme
• Zuckerverbrauch
• Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln
• Alkoholkonsum
• Verbrauch von erschöpften Bodenprodukten
• Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytinsäure sind

Darüber hinaus verursachen Medikamente wie Antibabypillen, Medikamente gegen Bluthochdruck, Diuretika, Insulin und einige Antibiotika niedrige Magnesiumspiegel im Körper.

Übermäßiges Schwitzen während des Trainings kann zu Magnesiummangel führen.

Magnesiummangel im Körper: Symptome

Wenn Sie Magnesiummangel im Körper haben, spüren Sie möglicherweise einige Anzeichen, die unten aufgeführt sind...

1. Müdigkeit

Dies ist einer der ersten Gründe, warum Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen.

Magnesium wird für die Reaktionen benötigt, die in den Zellen Energie erzeugen.

Mit anderen Worten, ohne Magnesium sind Sie buchstäblich nicht energisch und dies geschieht auf zellulärer Ebene. Und äußert sich in Ermüdung, niedriger Energie, Bewegungsmangel und anderen Problemen.

2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz

Laut der Klinik des Moskauer Instituts für kybernetische Medizin verringert Magnesiummangel die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Insulin, und die unzureichende Reaktion auf Insulin wirkt sich sowohl auf die Aufnahme von Glukosezellen als auch auf den Transport von Magnesium in die Zellen aus.

Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Abnahme des Metabolismus führt.

All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt eins an eins und wir werden völlig falsch...

Außerdem empfehle ich, das Thema Insulin zu reduzieren und schneller abzunehmen...

3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit

Magnesiummangel ist oft eine Vorstufe von Schlafstörungen.

Es wird vermutet, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Magnesium für eine Funktion, die als Gehirnberuhigung bezeichnet wird, unerlässlich ist. Diese Fähigkeit des Gehirns hilft uns, uns zu entspannen und ruhig einzuschlafen.

Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Magnesium und das Essen von mehr an Magnesium reichen Nahrungsmitteln können Sie sich beim Schlafen leicht entspannen.

4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen.

Calcium gilt immer als das wichtigste Mineral für die Knochengesundheit. Es stellt sich jedoch heraus, dass Magnesium nicht nur ein wichtiges Element ist, sondern noch mehr...

Bei Magnesiummangel leiden die Knochen an:

• Verschlechterung der Aufnahme von Vitamin D. Magnesium ist für die Aufnahme von Vitamin D erforderlich, was wiederum die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Vitamin D eingenommen wird. Der Magnesiumgehalt kann sogar noch niedriger sein.
• Absorption der richtigen Menge an Kalzium. Magnesium wird zur Stimulierung von Calcitonin benötigt. Es ist ein Hormon, das Kalzium in seiner Abwesenheit aus Muskeln und Weichteilen sowie aus Knochen zieht. Dies erklärt, warum Magnesium das Risiko für Herzinfarkt, Osteoporose, Arthritis und sogar Nierensteine ​​reduziert.

Laut einigen Berichten leiden etwa 7% der Kinder an Muskelkrämpfen und fast immer ist dies mit einem Magnesiummangel verbunden.

5. Magnesiummangel verursacht häufige Übelkeit.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff im Körper führt zu einer Störung des Stoffwechsels und sogar zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe aus Ihrer Nahrung. Dies kann zu einigen unangenehmen Zuständen wie Übelkeit führen.

Sie können sich gleichzeitig sehr schwach fühlen.

6. Apathie, Stress, Depression

Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden. Wie von MedNovosti und anderen Quellen angegeben:

Depression ist ein psychologischer Zustand, begleitet von einer pessimistischen Stimmung und einer Abnahme der Aktivität. Viele wenden sich an Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen. Experten sagen, dass es eine Alternative gibt, um Depressionen zu vermeiden.

So haben einige Studien gezeigt, dass eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand der Mangel an Magnesium im menschlichen Körper ist.

Menschen mit Anzeichen einer Depression fühlen sich: Depressionen, Verlust des Lebensinteresses, Angst in Gedanken, ständige Müdigkeit, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Hormons der Freude - Serotonin. Es ist auch als das Hormon des Glücks bekannt. Die Produktion von Serotonin erfolgt in Ihrem Gehirn und hilft dabei, Stimmung, Appetit, Schlaf usw. zu steigern.

Und alle Arten von Verletzungen des Serotoninspiegels haben einen schlechten Einfluss auf den psychischen Zustand einer Person. Und führt zu Depressionen. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr kann diesen Zustand schneller korrigieren.

Obwohl sie viel schreiben, wird die antidepressive Wirkung von Magnesium von der medizinischen Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden.

7. Angst, Verwirrung im Kopf.

Da ein Magnesiummangel das zentrale Nervensystem beeinflussen kann, kann dies zu Reizungen und Nervosität führen. Und während sich das Defizit verschlechtert, steigt der Grad der Angst, Depressionen und Halluzinationen um ein Vielfaches.

Magnesium ist für das ordnungsgemäße Funktionieren von Darmzellen notwendig, die durch Signale aus dem Gehirn gesendet werden. Daher überrascht es nicht, dass der Mangel an Magnesium alle Organe und Systeme des Körpers so stark beeinflussen kann.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Magnesiummangel einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann.

Magnesium als Wächter am Tor. Wenn uns dies fehlt, haben wir keinen Schutz in unserem Gehirn. Kalzium kann an dieser Stelle Rezeptoren aktivieren, die Sie in einen Zustand von Stress und Depression versetzen.

Langfristig schädigt es die Neuronen im Gehirn und verursacht den Zelltod. Und dies ist der Weg zur Alzheimer-Krankheit.

8. Magnesium und Krämpfe

Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber sie nerven mehr und mehr.

In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Erkrankungen wie Atherosklerose (intermittierende Claudicatio), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenläsionen und andere.

Laut einigen Quellen leiden jedoch gerade 75% der Menschen unter Krämpfen, vor allem in den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es durch die falsche Ernährung vieler Menschen unmöglich ist, die erforderliche tägliche Einnahme zu erreichen.

9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme.

Amerikanische Wissenschaftler an der University of Austin, Texas, haben herausgefunden, dass Magnesiumergänzungen die Gehirnfunktion verbessern können. Es hilft auch, das Gedächtnis zu verbessern.

Ein wichtiger Aspekt der Magnesiumexposition ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert. Es ist eine Komponente, die dem Gehirn hilft, die Jugend zu erhalten und die Arbeit jeder Zelle zu verbessern.

So schützt Magnesium unter anderem Ihr Gehirn bei verschiedenen degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Konsum von Magnesium oder Produkten, die Magnesium enthalten, die Indikatoren für synaptische Plastizität des Gehirns erhöht.

Das heißt, die Fähigkeit des Gehirns, den Auswirkungen einiger schrecklicher Emotionen zu widerstehen: Angst, Angst und Empfindungen nach Stress.

10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Symptome und Anzeichen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:

• Herzklopfen
• Herzrhythmusstörungen und Stenokardien durch Krämpfe der Koronararterien
• hoher Blutdruck
• Mitralklappenprolaps

Denken Sie daran, dass nicht alle Symptome direkt bei Ihnen ausgedrückt werden können, aber viele davon treten häufig auf. Zum Beispiel haben Menschen mit Mitralklappenprolaps oft einen schnellen Herzschlag, Angstzustände und Panik.

Andere häufige Symptome sind: Verlangen nach Salz, Kohlenhydraten und Süßigkeiten, insbesondere nach Schokolade.

Akute Anzeichen von Magnesiummangel

Das erste, was während eines akuten Magnesiummangels passiert, ist eine Abnahme der Kalziumspiegel im Blut. Magnesiummangel ist auch mit niedrigen Kaliumspiegeln (Hypokaliämie) verbunden. Darüber hinaus gibt es starke Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Geschwüre im Mund.

Wir hören ständig, dass Herzerkrankungen die Nummer eins für die Todesursachen von Menschen sind. Wir wissen auch, dass Bluthochdruck ein „stiller Mörder“ ist, da eine große Menge durch Diabetes, Alzheimer-Krankheit und viele andere chronische Krankheiten zerstört wird.

All dies kann direkt oder indirekt mit Magnesium in Verbindung gebracht werden.

• intensiver Durst
• häufiges Wasserlassen
• Prellungen, die langsam heilen
• trockene und juckende Haut
• unerklärlicher Gewichtsverlust
• verschwommenes Sehen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen
• häufige Zahnfleisch-, Blasen- oder vaginale Pilzinfektionen

Wenn Sie diese Beschwerden spüren, versuchen Sie, den Mangel an Magnesium im Körper aufzufüllen.

Wie kann man den Magnesiummangel ausgleichen?

Laut der Klinik "Cinevo" beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 310 bis 420 mg für Erwachsene. In der Schwangerschaft ist Magnesiummangel besonders gefährlich. Während dieser Zeiträume steigt der Bedarf dafür um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg) und bei Sportlern sogar auf 450 mg

Aber zu unserem großen Bedauern wird Magnesium von unserem Verdauungstrakt nicht sehr gut aufgenommen. Es ist noch schwieriger zu verdauen, wenn Sie nicht genug Vitamin D haben, wenn Sie schlechte Bakterien im Darm haben.

Aus diesem Grund empfehlen Ärzte einige Ergänzungen mit Magnesium.

Bei den Produkten, die genügend Magnesium enthalten, handelt es sich um reichhaltigstes Blattgemüse, Seegemüse, Seetang, Brennnessel und Weizensprossen.

Laut vieler Veganer und Vegetarier kann eine vollwertige Diät den Körper immer noch mit ausreichend Magnesium versorgen. Sie nennen auch einige ergänzende Produkte, die Magnesium enthalten.

Magnesiumreichere Lebensmittel:

• Kürbiskerne und Kürbis selbst
• Sonnenblumenkerne
• viele Bohnen (vor allem Sojabohnen)
• Mangoldblätter (und anderes grünes Blattgemüse)
• schwarze Bohnen
• Avocado (erfahren Sie mehr über seine einzigartigen Eigenschaften)
• Cashewnüsse
• Spinatblätter
• brauner Reis
• Haferkleie
• Kürbispüree selbst
• Sesamsamen
• Mandelnuss

Versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Magnesium aufzunehmen. Schließlich tragen sie andere nützliche Eigenschaften für den Körper in sich. Durch Klicken auf das Ausgewählte aus der Liste erfahren Sie mehr über die zusätzlichen Vorteile der einzelnen Optionen.

Abgesehen von all dem sollten Sie sich auf Junk Food und süßes Soda beschränken. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel - gesunde Früchte, die auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten. Und machen Sie Ihre hausgemachten Getränke auch aus Früchten und Kräutern, damit Sie auch den Körper reinigen können.

Zum Abschluss

Obwohl die Symptome eines Magnesiummangels zu gefährlich erscheinen, ist dies tatsächlich kein schwerwiegendes Problem für Ihren Körper. Sie müssen nur Ihren Arzt um Rat fragen, welches der Medikamente besser sein könnte.

Viele der Nahrungsergänzungen mit Magnesium können wirksam sein, können jedoch auch Verdauungsstörungen oder Nierenprobleme verursachen. Bedenken Sie diese Tatsache, weil viele Menschen sich heute selbst behandeln.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Magnesiumspiegel durch Ernährung zu ergänzen, denken Sie daran, dass die Aufnahme von Magnesium im Verdauungssystem nach Ansicht von Experten zwischen 20 und 55% liegt. Diese Zahl hängt stark von der Quelle, den Medikamenten, die Sie einnehmen, oder den Krankheiten ab, die Sie haben.

Dies bedeutet, dass die Hälfte oder mehr des Magnesiums Ihren Körper als Abfall hinterlässt. Dann versuchen Sie, mehr von diesen Produkten zu essen, grüne Säfte und Smoothies herzustellen. Dies sind zwei Arten von Lebensmitteln, die ein Superkonzentrat aus vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sein können.

Haben Sie schon einmal einen Magnesiummangel erlebt? Wenn ja, wie haben Sie dieses Problem gelöst? Hinterlassen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren unten!

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