Was tun, wenn Sie nachts schlecht schlafen?

Schlaf ist das natürliche Grundbedürfnis des Körpers nach Ruhe. Bis zu einem Drittel des gesamten Lebens einer Person vergeht in diesem Zustand, Gesundheit und Fähigkeiten jedes Einzelnen hängen von seiner Qualität und Dauer ab. In der modernen Zeit kann sich nicht jeder über einen wirklich guten Schlaf freuen - Stress, Probleme, schlechte Gewohnheiten, Großstadtgeräusche, psychische Störungen und andere Gründe brechen regelmäßig den notwendigen, so notwendigen Tagesrhythmus ab, was eine erhebliche Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen nach sich zieht. Was zu tun Die Antwort auf die Frage finden Sie unten.

Häufige Ursachen von Schlafstörungen

Die Ärzte kennen hunderte verschiedene Ursachen für Schlafstörungen. Einige von ihnen können als unabhängiger Faktor wirken, während andere die Qualität der Nachtruhe insgesamt nur negativ beeinflussen.

Alle diese Gründe werden herkömmlicherweise in zwei große Kategorien unterteilt - externe und interne. Erstere sind häufiger physiologisch, während Letztere meistens mit Krankheiten assoziiert sind.

Nichtmedizinische Ursachen für schlechten Schlaf sind:

• Chronischer Schlafmangel. Die ständige Unterbrechung der normalen Aktivitätsrhythmen und die Erholung in Richtung der Verlängerung der Dauer des Wachens können zu einem schlechten Schlaf führen, selbst wenn das gewohnte Muster der Lebensaktivität wieder erreicht wird, und außerdem für eine lange Zeit;
• Schlecht organisiertes Bett Eine ungenügend bequeme Matratze, ein anatomisch schlecht gestaltetes Kissen, eine zu hohe oder zu niedrige Luftfeuchtigkeit im Raum, Luft im Schlafzimmer und andere Faktoren dieses Spektrums können die Schlafqualität beeinflussen.
• Alkoholismus. Häufig verursacht der ständige Gebrauch von alkoholischen Getränken oder Drogen verschiedene Schlafstörungen.
• Irrationales Essen. Große Mengen an Essen vor dem Zubettgehen essen, Nachtsnacks - all dies bewirkt, dass der Magen für die Zeit arbeitet, in der der Körper ruhen muss;
• Das Alter ändert sich. Eine hormonelle Umstrukturierung des Körpers in der Adoleszenz, während der Schwangerschaft und auch im Alter führt sehr oft zu Schlafstörungen.

Medizinische Ursachen für schlechten Schlaf. Es gibt eine relativ große Anzahl von Krankheiten, Krankheitsbildern und pathogenen Zuständen des Körpers, vor deren Hintergrund eine Vielzahl von Schlafstörungen auftritt - sowohl der Einschlafvorgang als auch die nächtliche Ruhe. Nennen wir die berühmtesten und bedeutendsten von ihnen:

• Psychische Erkrankungen und Störungen. Diese große Untergruppe umfasst verschiedene Phobien, Autismus, vorübergehende Psychose, Boulämie, Epilepsie, Psychopathie, Demenz, dissoziale Persönlichkeitsstörungen, Depression und damit verbundenen Stress, Breitspektrumamnesie, Störungen des dissoziativen Spektrums, Katatonie, manisch-depressive Psychose, Neurosen, Paranoia Grenzstaaten und mehr;
• Eine Reihe von Drogen nehmen. Die regelmäßige Anwendung einer großen Auswahl an Medikamenten sowie deren plötzliche Absage führen zu Schlafstörungen. Dies gilt insbesondere für Medikamente, die das zentrale Nervensystem, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel drücken oder stimulieren;
• Atemwegserkrankungen. Obstruktive Schlafapnoe, Unterdrückung der Alveolarventilation, andere Ursachen dieses Spektrums, die den Atmungsprozess während des Schlafes kurzfristig stören;
• Schmerzsyndrom verschiedener Ursachen;
• Enuresis;
• Somnambulismus;
• Andere medizinische Ursachen.

Was ist, wenn nachts kein Schlaf erfolgt, wie kann der Schlaf wiederhergestellt werden?

Wenn ein schlechter Schlaf in der Nacht regelmäßig auftritt und Probleme mit der Nachtruhe länger als zwei Wochen bestehen, ist es wichtig, diese Tatsache genau zu beachten. Die beste Option ist eine umfassende Untersuchung durch Fachärzte, die helfen, eine Diagnose zu stellen und die wahre Ursache für Schlafstörungen zu finden.

Wenn Sie sicher sind, dass Schlafstörungen nicht auf medizinische Gründe zurückzuführen sind, sondern auf physiologische Manifestationen oder externe Faktoren zurückzuführen sind, können Sie auf eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zurückgreifen und versuchen, diese selbst wiederherzustellen.

Tagesablauf und Schlaf

• Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, versuchen Sie, tagsüber nicht ins Bett zu gehen, sondern bis zum Abend hinauszugehen und sich dann vollständig zu entspannen - normale Müdigkeit, die sich während des Tages angesammelt hat, lässt Sie schnell in den Rhythmus der Nachtruhe eintreten.
• Werfen Sie mir andere Gedanken über die Unmöglichkeit eines guten Schlafes aus dem Kopf, stellen Sie sich ein, um richtig auszuruhen.

• Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen, die Deadline endet um 22 Uhr. Die durchschnittliche Dauer eines gesunden Schlafes beträgt etwa 8 bis 9 Stunden, so dass Sie mit 7 bis 8 Uhr wach und ausgeruht aufwachen. Der aktivste Erholungsprozess auf physiologischer Ebene wird von 23 bis 1 Uhr morgens von einer Person durchgeführt - achten Sie darauf, sich in dieser Zeit auszuruhen;
• Verschieben Sie nicht alle Angelegenheiten für den Abend, versuchen Sie, Konflikte, inländische, finanzielle Probleme bis 17 Uhr abends zu lösen.

Schlechte Gewohnheiten

Eine Reihe von schlechten Gewohnheiten kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

• Alkohol Sein regelmäßiger Alkoholkonsum führt zu Schlafstörungen und stört den normalen Tagesrhythmus. Er lässt sich nachts nicht bequem ausruhen.
• Koffein Kaffee und starker schwarzer Tee enthalten belebende Tannine - eine zusätzliche Tasse eines solchen Getränks vor dem Zubettgehen verzögert die Schlafphasen erheblich;
• Tabakrauchen Trocknet die Schleimhäute, was wiederum die Atmung während des Schlafes beeinträchtigt und Schnarchen hervorruft. Darüber hinaus bricht die schlechte Angewohnheit, mitten in der Nacht für einen Rauch aufzustehen, die normalen Zyklen des Wechsels kurzer und langer Schlafphasen, was zu entsprechenden Verletzungen führt.
• Drogen Eine Vielzahl von Medikamenten verursacht psychische Störungen - die zugrunde liegende Ursache für multiple Schlafstörungen und Wachheit.

Übung, um den Schlaf zu verbessern

Wie moderne medizinische Statistiken zeigen, verbessert regelmäßiger Sport den Schlaf. In diesem Fall müssen die physischen Belastungen korrekt sein. Schlüsselpunkte:

• Stündlicher Morgenlauf;
• Während des Tages - regelmäßiges Aufstehen vom Arbeitsplatz, alle 15 Stunden ein Warm-Up alle 15 Stunden durchführen;
• Abends, 2 Stunden vor dem Zubettgehen, moderate Herzbelastungen, nicht mehr als 40 Minuten. Alternativ können sie durch sportliches Gehen durch die frische Luft ersetzt werden;
• 30 Minuten vor dem Schlafengehen - Yoga, etwa eine halbe Stunde mit der zwangsweisen Haltung der Entspannung und Ablösung;
• Unmittelbar vor einer Nachtruhe wird das Training nicht empfohlen, um eine erhöhte Erregbarkeit zu vermeiden.

Richtige Ernährung für einen guten Schlaf

Eines der globalen Probleme der modernen Zivilisation ist die falsche Ernährung, verursacht durch einen akuten Zeitmangel für die systematische Zubereitung der notwendigen Gerichte sowie durch eine Fülle an schädlichen Nahrungsmitteln.

Welches ist das optimale Leistungsschema in dieser Situation?

• Ausgewogene tägliche Ernährung mit nicht mehr als 2,5 Tausend Kalorien;
• Ungefähr gleicher Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Gleichzeitig ist es notwendig, den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate zu reduzieren, sie durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen und auch Produkte zu entfernen, die reich an Transfetten sind, wobei leichteres Geschirr zu wählen ist.
• Das Ernährungsschema ist fraktioniert, der Tagessatz wird auf mindestens 5 Mahlzeiten verteilt. Am dichtesten sollten Mittag- und Frühstück sein;
• Beschränken Sie sich abends auf ein leichtes Abendessen mit Gemüse und Obst, essen Sie nicht weniger als 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Schließen Sie von der Diät auch gebratene und salzige Gerichte, Pickles, fette Saucen, Kaffee und Tee abends ab. Bevorzugen Sie Grüns, Äpfel, frisch.

Wasseraufbereitung

Ein zusätzliches Stimulans für einen qualitativ hochwertigen, gesunden und langen Schlaf sind Wasserverfahren. Wie organisiere ich sie richtig?

• Das Baden wird vorzugsweise 1-1,5 Stunden vor der beabsichtigten Nachtruhe durchgeführt.
• Die beste Möglichkeit der Wäsche ist ein Bad, im Extremfall eine 15-minütige Dusche;
• Die Wassertemperatur - mäßig ohne Tropfen - liegt in der maximalen Komfortzone für eine Person. Kontrastmittelwaschungen, die das Nervensystem stimulieren, werden nicht empfohlen.
• Als Ergänzung können Sie Kamille, Zitronenmelisse, Zeder, Pfirsicharomaöle verwenden;
• Nach dem Wasservorgang ist es notwendig, gründlich abzuwischen, wenn sich die Gelegenheit ergibt, eine allgemeine Entspannungsmassage durchzuführen.

Volksschlafhilfen

Die traditionelle Medizin ist sehr reich an Rezepten gegen Schlaflosigkeit. Die folgenden Werkzeuge können nur nach vorheriger Absprache mit einem Arzt verwendet werden.

1. Brühen Sie 2 Teelöffel frische Hopfenzapfen in einem Glas heißem Wasser. Das Dampfbad aufsetzen und 10 Minuten köcheln lassen. Wickeln Sie den Behälter ein, lassen Sie ihn 3 Stunden ziehen, gießen Sie die Brühe ab und trinken Sie das gesamte Glas 1 Stunde vor dem Zubettgehen.
2. Lavendelöl Gießen Sie 5 Tropfen Lavendelöl auf ein Stück gepressten Zucker, geben Sie es in den Mund und lösen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen langsam auf. Unmittelbar vor der Nachtruhe das gleiche Whiskyöl einölen - 1 Tropfen auf jeder Seite, mit kreisenden Bewegungen zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt (15 Mal);
3. Nimm 50 Gramm Dillsamen, fülle sie mit 0,5 Liter Wein (vorzugsweise mit Cahors) und zünde ein kleines Feuer an, wo du 15 Minuten lang schmachtest. Nehmen Sie den Ofen aus dem Ofen, wickeln Sie den Behälter ein und lassen Sie ihn 1 Stunde lang stehen. Spannen Sie dann täglich 50 Gramm des Produkts ein, bevor Sie zu Bett gehen.

Medikamente gegen Schlaftabletten

Moderne Pharmakonzerne bieten jedem eine große Auswahl an Medikamenten gegen Schlaflosigkeit an, die laut Hersteller den Schlafstörungen zuverlässig und effektiv entgegenwirken.

• Medikamente, die die Arbeit des zentralen Nervensystems verlangsamen. Klassische GABA-Präparate auf Basis von Gamma-Aminobuttersäure, die die Arbeit von Neurotransmittern verlangsamen. In der modernen Praxis werden sie aufgrund der großen Anzahl von Nebenwirkungen und der starken negativen Auswirkungen auf die Funktionsweise des Zentralnervensystems nicht zur Behandlung normaler Schlafstörungen eingesetzt. Ein typischer Vertreter ist Aminalon;
• Barbiturate. Sie wirken entspannend, krampflösend und hypnotisch. Sie haben eine hohe Wirksamkeit, stören jedoch die Phase des REM-Schlafs und sind bei langfristiger Einnahme süchtig. Der typische Vertreter ist Barboval;
• Benzodiazepine. Sie sind sehr effektiv, sie wirken sich direkt auf das Schlafzentrum im Gehirn aus, sie reduzieren jedoch auch die Tiefschlafphase und bewirken eine Hemmung während des Tages. Die letzte Generation dieser Gruppe (Donormil usw.) hat keine derartigen Nebenwirkungen, jedoch kann nur eine kurze Zeitspanne verwendet werden (sonst verlieren sie ihre Wirksamkeit), was einen tiefen und relativ gesunden Schlaf gewährleistet. Typische Vertreter sind Diazepam, Lorazepam;
• Drogen auf Melatoninbasis. Hormonelle Medikamente, in der Regel ältere Menschen. Aufgrund des Fehlens dieses Elements kann der Schlaf gestört werden. Die therapeutische Wirkung ist durchschnittlich und erscheint nur bei regelmäßiger regelmäßiger Anwendung. Ein typischer Vertreter ist Melaxen;
• Kräuterzubereitungen. Eine große Gruppe pflanzlicher Wirkstoffe verbessert den Schlaf auf natürliche Weise, ohne das zentrale Nervensystem zu beeinträchtigen und Pathologien zu verursachen. Der offensichtliche Nachteil dieser Gruppe ist eine schwache Auswirkung. Die überwiegende Mehrheit der Vertreter gehört der Homöopathie und Nahrungsergänzungsmitteln an und kann nur als Ergänzung zur Haupttherapie gegen die Ursachen von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Typische Vertreter - Novo Passit, Persen.

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Schlechter Schlaf: eine umfassende Lösung

Gesunder Schlaf nennt man stark, friedlich, süß. Nach einem solchen Traum wacht eine Person energisch auf, bereit, Berge zu versetzen.

Schlechter Schlaf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden.

Arten der Störung Nachtruhe

Schlafstörungen äußern sich in Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufigem Aufwachen oder umgekehrt in Schläfrigkeit. Arten von Schlafstörungen:

1. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder häufiges Aufwachen gekennzeichnet ist.
2. Hypersomnia - erhöhte Schläfrigkeit.
3. Parasomnie ist das Versagen von Organen und Systemen, die mit dem Schlaf verbunden sind.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Im Alltag spricht man einfach von Schlaflosigkeit. Alle Arten von Schlafstörungen müssen nach der Polysomnographie behandelt werden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit stellt sich oft die Frage: "Warum wache ich oft nachts auf". Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Nachttätigkeit, bei der eine Person nachts arbeitet oder Spaß hat und dann den ganzen Tag schläft. Das Wechseln der Nacht zum Tag für eine Person ist unnatürlich. Der biologische Rhythmus von Eulen und Raubtieren ist an die Nachtjagd angepasst und wird durch die Naturgesetze des Überlebens und des Fortbestands des Lebens bestimmt. Die Funktionen ihrer Organe sind auf den nächtlichen Lebensstil abgestimmt - akute Nachtsicht. Menschliche biologische Rhythmen sind genetisch auf ein aktives Leben während des Tages und eine Pause in der Nacht abgestimmt. Das menschliche Gehirn produziert ein Schlafhormon - Melatonin in der Nacht. Bei Schlaflosigkeit wird das Hormon auf ein kritisches Niveau reduziert und somit wird Schlaflosigkeit chronisch.

Das Haupthormon der Zirbeldrüse ist Melatonin.

Kurzfristige oder dauerhafte Zustände oder Krankheiten können auch die Ursache von Schlafstörungen sein.

Die häufigsten Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen:

• Situative Schlaflosigkeit aufgrund emotionaler Überstimulation;
• psychische oder neurologische Erkrankungen;
• chronischer Alkoholismus;
• Langzeiteinnahme von Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln sowie deren Entzugssyndrom;
• somatische Erkrankungen sind Störungen in der Funktion von Organen und Systemen, die aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit führen.

Ältere Leute beschweren sich oft beim Arzt: "Ich wache nachts auf, schreibe ein Heilmittel für einen guten Schlaf aus." Im Alter ist die Störung der Nachtruhe natürlich. Kräuterhilfsmittel helfen älteren Menschen, den empfindlichen Schlaf loszuwerden. Bei der Behandlung von empfindlichem Schlaf bei älteren Menschen wird auch empfohlen, einen Vasodilator (z. B. Vinpocetin) einzunehmen.

Welche Krankheiten stören den Schlaf?

Wenn jemand sagt: „Ich bin oft aufgewacht“, sollte er darüber nachdenken, was eine empfindliche Nachtruhe verursacht hat. Der Grund für häufiges Aufwachen und Schlafstörungen sind solche körperlichen Erkrankungen:

• kardiopulmonale Insuffizienz;
• Restless-Legs-Syndrom;
• obstruktive Schlafapnoe bei schnarchenden Menschen;

Schlafatmung im Schlaf

• Enuresis (Bettnässen).

Im Falle einer kardiopulmonalen Insuffizienz sind Sauerstoffmangel, Hypoxie, die dazu führt, dass sich der Körper in einer erhöhten Position befindet, um die Atmung zu erleichtern, die Ursache für empfindliche Nachtruhe.

Das Problem „Ich wache oft nachts auf“ tritt beim Restless-Legs-Syndrom auf. Krampfadern weisen häufig eine Gefäßinsuffizienz der Beine auf. Wenn die Blutzirkulation in den Beinen gestört ist, kommt es zu einer reflexiven Bewegung der unteren Gliedmaßen. Es ist dieses unbewusste Verlangen, das das Restless-Legs-Syndrom verursacht. Wenn eine Person tagsüber ihre Beine bewegt, ohne dass sie es bemerkt, werden sie nachts durch unwillkürliche Bewegungen oft aufgeweckt. Rechtzeitige Maßnahmen zur Behandlung der Beine helfen, die Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Eine der schwerwiegenden Ursachen der nächtlichen Ruhe ist die obstruktive Schlafapnoe (OSA) bei schnarchenden Menschen. Sie wird durch einen gefährlichen Atemstillstand in der Nacht aufgrund von Nasopharynx-Erkrankungen verursacht. Eine Person erwacht vor Erstickung aufgrund der Einstellung oder Einschränkung des Luftstroms durch den Nasopharynx. Die Ursachen und die Behandlung von Schlafstörungen während des Schnarchens werden von Somnologen und Neurologen praktiziert. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass das Problem häufig nachts aufwachen sollte, wenden Sie sich an diese Spezialisten. Eine Schnarchbehandlung rettet Sie vor Schlaflosigkeit.

Behandlung mit fertigen Medikamenten

Vorgefertigte Mittel gegen Schlaflosigkeit in Tropfen, Tabletten, Kapseln und Lösungen sind sehr beliebt. Die folgenden Medikamente helfen, Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf loszuwerden:

• Novo-Passit ist eine Kombination aus Kräutern und Guaifenesin. Dieses Mittel beruhigt nicht nur, sondern lindert auch Angstzustände, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Novo-passit wird häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt.
• Die Phytose wirkt beruhigend und erleichtert das Einschlafen.
• Corvalol, Valocordin fällt auch ruhig, hilft, den Zustand der Angst loszuwerden, wodurch die Qualität der Nachtruhe verbessert wird.
• Herzstücktabletten Forte enthalten nicht nur eine Pflanze, sondern auch Magnesium mit Vitamin B6. Eine solche Zusammensetzung des Arzneimittels lindert die Reizbarkeit und hilft, das Problem des schwierigen Einschlafens zu beseitigen. Die Behandlung mit dem Kreuzkraut wirkt bei empfindlicher Nachtruhe.
• Donormil Pillen, beschleunigen das Einschlafen, erhöhen die Dauer des Schlafes. Sie sollten 15-30 Minuten vor dem Zubettgehen für zwei Wochen eingenommen werden.
• Gut etabliert als leichte Schlafpille Valocordin-Doxylamin. Sein Einsatz ist angezeigt bei Schlafstörungen nach nervöser Anspannung.
• Melatonin ist ein hormonähnliches Medikament. Es reguliert wie das natürliche Hormon den Schlaf. Die Anwendung wird zu Beginn der Schlaflosigkeitstherapie empfohlen, um den richtigen Rhythmus des Lebens zu beginnen - tagsüber arbeiten, nachts ruhen. Es wird empfohlen, das Medikament zusammen mit Medikamenten einzunehmen, vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs.

Fertigprodukte für einen guten Schlaf können Sie in jeder Apotheke ohne Rezept kaufen.

Die Verwendung von Kräutern gegen Schlaflosigkeit

In leichten Fällen von Schlafstörungen sind pflanzliche Heilmittel sehr effektiv. Sie können zu Hause in Form von Dekokt oder Infusion zubereitet werden. Solche beliebten Kräuter werden zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt:

• Baldrianwurzel;
• Zitronenmelisse;
• Mutterkraut;
• Lavendel und Oregano;
• Pfefferminze

Die Apotheke verfügt über vorgefertigte Kräuter gegen Schlaflosigkeit. Um die Infusion vorzubereiten, sollten Sie 2 EL aufbrühen. l Trockensammlung mit einem Glas kochendem Wasser, 15-30 Minuten in ein Wasserbad geben und 45 Minuten bestehen lassen. Es ist notwendig, Mittel im gefilterten Look dreimal täglich zu akzeptieren. Nehmen Sie die letzte Infusionsdosis 40 Minuten vorher ein, bevor Sie zu Bett gehen. Infusionen helfen, den oberflächlichen und empfindlichen Schlaf zu vertiefen.

Verwendung von synthetischen Schlafmitteln

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden Arzneimittel der Benzodiazepingruppe verwendet. Bevorzugt werden solche Medikamente:

• Triazolam und Midazolam werden für das Einschlafen empfohlen. Diese Schlaftabletten wirken kurz.
• Relanium, Elenium und Flurazepam wirken länger. Es wird empfohlen, sie einzunehmen, wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen. Sie verursachen jedoch tagsüber Schläfrigkeit.
• Schlaftabletten durchschnittliche Wirkdauer: Imovan und Zolpidem. Diese Drogen machen süchtig.

• Amitriptylin und Doximin gehören zur Gruppe der Antidepressiva. Sie werden von Neurologen für Depressionen verschrieben.

Der Mangel an Geldern in dieser Gruppe ist, dass sie Abhängigkeit verursachen. Mit der Abschaffung des Arzneimittels nach längerem Gebrauch kann sich Schlafstörungen entwickeln.

Daher haben wir die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen beim Menschen betrachtet. Wir haben gelernt, den schlechten, unproduktiven Schlaf mit Kräutern und vorgefertigten pharmazeutischen Präparaten zu beseitigen. Denken Sie daran, dass chronische Schlaflosigkeit behandelt werden muss. Dazu sollten Sie einen Neurologen konsultieren.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörungen sind primär - nicht im Zusammenhang mit der Pathologie von Organen oder sekundären -, die als Folge anderer Krankheiten auftreten. Schlafstörungen können bei verschiedenen Erkrankungen des zentralen Nervensystems oder bei psychischen Störungen auftreten. Bei einer Reihe somatischer Erkrankungen leiden Patienten an Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen, Husten, Atemnot, Schlaganfällen oder Arrhythmien, Juckreiz, häufigem Wasserlassen usw. Vergiftungen verschiedener Herkunft, einschließlich Krebspatienten, verursachen häufig Schläfrigkeit. Schlafstörungen in Form von pathologischer Schläfrigkeit können sich aufgrund hormoneller Anomalien entwickeln, beispielsweise in der Pathologie der hypothalamisch-mesencephalischen Region (epidemische Enzephalitis, Tumor usw.).

Klassifizierung von Schlafstörungen

1. Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, Verletzungen des Einschlafens und Schlafens.

• Psychosomatik - im Zusammenhang mit dem psychischen Zustand, kann situativ (vorübergehend) oder dauerhaft sein
• Verursacht durch die Einnahme von Alkohol oder Drogen:

1. chronischer Alkoholismus;
2. Langzeiteinnahme von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem aktivieren oder hemmen;
3. Entzug von Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln und anderen Drogen;

• Durch psychische Erkrankungen verursacht
• Durch Atemstörungen im Schlaf verursacht:

1. Syndrom Alveolarventilation reduzieren;
2. Schlafapnoe-Syndrom;

• Verursacht durch das Restless-Legs-Syndrom oder nächtliche Myoklonien
• Durch andere pathologische Zustände verursacht

2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit

• Psychophysiologisch - bezogen auf den psychischen Zustand - kann dauerhaft oder vorübergehend sein
• Verursacht durch alkohol oder medikamente;
• Verursacht durch eine psychische Erkrankung;
• Verursacht durch verschiedene atemstörungen im schlaf;
• Narkolepsie
• Durch andere pathologische Zustände verursacht

3. Verletzungen des Schlafes und der Wachheit

• Vorübergehende Schlafstörungen - verbunden mit einer drastischen Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone
• Anhaltende Schlafstörungen:

1. verzögertes Schlafsyndrom
2. vorzeitiges Schlafsyndrom
3. Schlaf- und Weckzyklus-Syndrom, das nicht 24 Stunden dauert

4. Parasomniya - Funktionsstörungen von Organen und Systemen, die mit dem Schlaf oder dem Erwachen zusammenhängen:

Symptome von Schlafstörungen

Die Symptome von Schlafstörungen sind unterschiedlich und hängen von der Art der Verletzung ab. Was auch immer der gestörte Schlaf ist, er kann in kurzer Zeit zu einer Veränderung des emotionalen Zustands, der Aufmerksamkeit und der Leistungsfähigkeit der Person führen. Kinder im Schulalter haben Probleme mit dem Lernen, ihre Fähigkeit, neues Material aufzunehmen, nimmt ab. Es kommt vor, dass der Patient mit Beschwerden über Unwohlsein zum Arzt geht und nicht vermutet, dass eine Schlafstörung vorliegt.

Psychosomatische Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit gilt als situativ, wenn sie nicht länger als 3 Wochen dauert. Insomniac Leute schlafen schlecht ein, wachen oft mitten in der Nacht auf und können nicht einschlafen. Frühes Erwachen, Schlaflosigkeit nach dem Schlaf ist charakteristisch. Als Folge davon treten Reizbarkeit, emotionale Instabilität und chronische Erschöpfung auf. Die Situation wird durch die Tatsache verkompliziert, dass Patienten aufgrund von Schlafstörungen leiden und ängstlich auf die Nacht warten. Die Zeit, die Sie während des nächtlichen Aufwachens ohne Schlaf verbringen, scheint ihnen zwei Mal länger zu sein. Situative Insomnie wird in der Regel durch den emotionalen Zustand einer Person unter dem Einfluss bestimmter psychologischer Faktoren verursacht. Nach der Beendigung des Stressfaktors normalisiert sich der Schlaf oft. In einigen Fällen werden jedoch die Schwierigkeiten beim Einschlafen und nächtlichen Aufwachen zur Gewohnheit, und die Angst vor Schlaflosigkeit verschlimmert die Situation nur noch, was zur Entwicklung einer dauerhaften Schlaflosigkeit führt.

Schlaflosigkeit durch Alkohol- oder Drogeneinnahme. Ein längerer regelmäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt zu Verstößen gegen die Schlaforganisation. Der REM-Schlaf wird verkürzt und der Patient wacht oft nachts auf. Nach Beendigung des Alkoholkonsums verschwinden die Schlafstörungen in der Regel innerhalb von 2 Wochen.

Schlafstörungen können eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die das Nervensystem anregen. Langfristiger Gebrauch von Sedativa und Hypnotika kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Mit der Zeit nimmt die Wirkung des Arzneimittels ab und eine Erhöhung der Dosis führt zu einer kurzfristigen Verbesserung der Situation. Infolgedessen können Schlafstörungen trotz der Erhöhung der Dosierung verschlimmert werden. In solchen Fällen gekennzeichnet durch häufiges kurzes Aufwachen und das Verschwinden einer klaren Grenze zwischen den Schlafphasen.

Schlaflosigkeit mit psychischen Erkrankungen zeichnet sich durch ein ständiges Gefühl großer Angst in der Nacht, sehr empfindlichen und oberflächlichen Schlaf, häufiges Aufwachen, tagsüber Apathie und Müdigkeit aus.

Schlafapnoe oder Schlafapnoe-Syndrom ist eine kurzzeitige Unterbrechung des Luftstroms zu den oberen Atemwegen, der während des Schlafes auftritt. Eine solche Atempause kann von Schnarchen oder motorischer Unruhe begleitet sein. Es kommt zu einer obstruktiven Apnoe als Folge des Schließens des Lumens der oberen Atemwege während der Inhalation und einer zentralen Apnoe, die mit der Störung des Atmungszentrums verbunden ist.

Schlaflosigkeit beim Restless-Leg-Syndrom entsteht durch das Gefühl, das in der Tiefe der Gastrocnemius-Muskulatur auftritt und Bewegung mit den Beinen erfordert. Ein unkontrollierbarer Wunsch, die Beine zu bewegen, entsteht vor dem Zubettgehen und vergeht beim Gehen oder Gehen, aber dann kann es wieder passieren.

In einigen Fällen treten Schlafstörungen aufgrund unwillkürlicher wiederholter, sich wiederholender Flexionsbewegungen im Bein, Fuß oder Daumen auf. Normalerweise dauert das Biegen 2 Sekunden und wird in einer halben Minute wiederholt.

Schlafstörungen während der Narkolepsie sind durch plötzlichen Schlafbeginn tagsüber gekennzeichnet. Sie sind kurzlebig und können während der Reise im Transport, nach den Mahlzeiten, im Verlauf monotoner Arbeit und manchmal im Verlauf einer heftigen Aktivität auftreten. Darüber hinaus wird die Narkolepsie von Anfällen einer Kataplexie begleitet - einem starken Verlust des Muskeltonus, der sogar zum Sturz des Patienten führen kann. Am häufigsten tritt ein Angriff während einer ausgeprägten emotionalen Reaktion auf (Wut, Gelächter, Angst, Überraschung).

Verletzungen des Schlafes und der Wachheit. Schlafstörungen, die mit Änderungen in der Zeitzone („reaktive Phasenverschiebung“) oder dem Schichtarbeitszeitplan einhergehen, sind anpassungsfähig und verschwinden in 2-3 Tagen.

Das Slow-Sleep-Syndrom zeichnet sich durch die Unfähigkeit aus, zu bestimmten Zeiten, die für normale Arbeit notwendig sind, einzuschlafen und sich an Arbeitstagen auszuruhen. In der Regel schlafen Patienten mit einer solchen Verletzung des Schlafes um 2 Uhr morgens oder näher am Morgen ein. An Wochenenden oder in den Ferien, wenn das Regime nicht erforderlich ist, bemerken die Patienten jedoch keine Schlafprobleme.

Das Syndrom des vorzeitigen Schlafes ist selten ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Die Patienten schlafen schnell ein und schlafen gut, aber sie wachen zu früh auf und gehen dementsprechend früh abends ins Bett. Solche Schlafstörungen treten häufig bei älteren Menschen auf und verursachen in der Regel keine großen Beschwerden.

Das Syndrom des Nicht-24-Stunden-Schlaf- und Wachzyklus ist die Unmöglichkeit für den Patienten, nach 24 Stunden zu leben. Die biologischen Tage solcher Patienten umfassen oft 25 bis 27 Stunden. Diese Schlafstörungen treten bei Personen mit Persönlichkeitsveränderungen und bei Blinden auf.

Schlafwandeln (Somnambulismus) ist die unbewusste Durchführung komplexer automatischer Aktionen im Schlaf. Patienten mit ähnlichen Schlafstörungen können nachts aufstehen, gehen und etwas tun. Sie wachen jedoch nicht auf, widersetzen sich Versuchen, sie aufzuwecken, und können für ihr Leben gefährliche Aktionen ausführen. In der Regel dauert dieser Zustand nicht mehr als 15 Minuten. Danach geht der Patient wieder ins Bett und schläft weiter oder wacht auf.

Nachtschrecken treten häufig in den frühen Stunden des Schlafes auf. Der Patient schreit in Angst und Panik im Bett. Dies ist begleitet von Tachykardie und verstärktem Atmen, Schwitzen und erweiterten Pupillen. Nach einigen Minuten ist der Patient beruhigt und schläft ein. Am Morgen erinnert er sich normalerweise nicht an den Albtraum.

Bettnässen werden im ersten Drittel des Schlafes beobachtet. Sie kann bei kleinen Kindern physiologisch und bei Kindern pathologisch sein, die bereits gelernt haben, alleine auf die Toilette zu gehen.

Diagnose von Schlafstörungen

Die häufigste Methode zur Untersuchung von Schlafstörungen ist die Polysomnographie. Diese Untersuchung wird von einem Schlafspezialisten in einem speziellen Labor durchgeführt, in dem der Patient die Nacht verbringen muss. Während seines Schlafes erfassen viele Sensoren gleichzeitig die bioelektrische Aktivität des Gehirns (EEG), die Herzaktivität (EKG), die Atembewegungen des Brustkorbs und der vorderen Bauchwand, den ein- und ausgeatmeten Luftstrom, die Sauerstoffsättigung im Blut usw. Dienstarzt Eine solche Untersuchung bietet die Möglichkeit, den Zustand der Gehirnaktivität und die Funktionsweise der Hauptkörpersysteme in jeder der fünf Schlafphasen zu untersuchen, Anomalien zu identifizieren und die Ursache für Schlafstörungen zu finden.

Eine weitere Methode zur Diagnose von Schlafstörungen ist die Untersuchung der durchschnittlichen Schlaflatenz (SLS). Es wird zur Ermittlung der Ursache von Schläfrigkeit verwendet und spielt eine wichtige Rolle bei der Diagnose von Narkolepsie. Die Studie besteht aus fünf Einschlafversuchen, die im Wachzustand durchgeführt werden. Jeder Versuch dauert 20 Minuten, der Abstand zwischen den Versuchen beträgt 2 Stunden. Die durchschnittliche Schlaflatenz ist die Zeit, die der Patient zum Schlafen gebraucht hat. Wenn es mehr als 10 Minuten ist, dann ist dies die Norm, von 10 bis 5 Minuten - der Grenzwert - weniger als 5 Minuten - pathologische Schläfrigkeit.

Behandlung von Schlafstörungen

Die Behandlung von Schlafstörungen, die von einem Neurologen verordnet werden, hängt von der Ursache ihres Auftretens ab. Wenn dies eine somatische Pathologie ist, sollte die Therapie auf die zugrunde liegende Erkrankung gerichtet werden. Die Abnahme der Schlaftiefe und deren Dauer, die im Alter auftritt, ist natürlich und erfordert oft nur ein erklärendes Gespräch mit dem Patienten. Bevor Sie auf die Behandlung von Schlafstörungen mit Hilfe von Schlaftabletten zurückgreifen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die allgemeinen Regeln für einen gesunden Schlaf beachten: Gehen Sie nicht in aufgeregtem oder wütendem Zustand ins Bett, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie nachts keinen Alkohol, trinken Sie keinen Kaffee oder keinen starken Tee und schlafen Sie nicht Tagsüber regelmäßig Sport treiben, aber nicht für die Nacht Sport treiben, sauber im Schlafzimmer bleiben. Für Patienten mit Schlafstörungen ist es hilfreich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie 30-40 Minuten lang nicht schlafen können, müssen Sie aufstehen und Dinge tun, bis der Wunsch besteht, zu schlafen. Sie können den Abend mit beruhigenden Prozeduren beginnen: einem Spaziergang oder einem warmen Bad. Psychotherapie und verschiedene Entspannungstechniken helfen oft bei Schlafstörungen.

Als medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen werden häufiger Benzodiazepine eingesetzt. Arzneimittel mit einer kurzen Wirkdauer - Triazolam und Midazolam, die für Verletzungen des Einschlafens verschrieben werden. Aber wenn sie genommen werden, gibt es oft Nebenreaktionen: Erregung, Amnesie, Verwirrung und auch Störung des Morgenschlafs. Lang anhaltende hypnotische Medikamente - Diazepam, Flurazepam, Chlordiazepoxid werden für den frühen Morgen oder häufiges nächtliches Aufwachen verwendet. Sie verursachen jedoch häufig tagsüber Schläfrigkeit. In solchen Fällen werden Medikamente mit einer durchschnittlichen Wirkdauer verschrieben - Zopiclon und Zolpidem. Diese Medikamente entwickeln seltener Sucht oder Toleranz.

Eine andere Gruppe von Medikamenten für Schlafstörungen sind Antidepressiva: Amitriptylin, Mianserin, Doxepin. Sie führen nicht zu einer Sucht, sie sind angezeigt bei Patienten im Alter, bei Patienten mit Depression oder chronischem Schmerzsyndrom. Eine Vielzahl von Nebenwirkungen schränkt jedoch ihre Verwendung ein.

In schweren Fällen von Schlafstörungen und bei Fehlen von Ergebnissen aus der Anwendung anderer Arzneimittel bei Patienten mit verwirrtem Bewusstsein werden Antipsychotika mit beruhigender Wirkung verwendet: Levomepromazin, Promethazin, Chlorprotixen. Bei pathologischer Schläfrigkeit werden milde Stimulanzien des Zentralnervensystems verordnet: Glutamin- und Ascorbinsäure, Calciumpräparate. Bei schweren Erkrankungen: Psychopharmaka: Iproniazid, Imipramin.

Die Behandlung von Schlafrhythmusstörungen bei älteren Patienten wird mit einer komplexen Kombination von Vasodilatatoren (Nikotinsäure, Papaverin, Bendazol, Vinpocetin), ZNS-Stimulanzien und pflanzlichen Lungenstillungsmitteln (Baldrian, Mutterkraut) durchgeführt. Der Empfang von Schlaftabletten kann nur auf Rezept und unter seiner Aufsicht erfolgen. Nach dem Ende der Behandlung muss die Dosis des Arzneimittels schrittweise gesenkt und vorsichtig auf null reduziert werden.

Vorhersage und Vorbeugung von Schlafstörungen

In der Regel werden verschiedene Schlafstörungen geheilt. Die Schwierigkeiten sind die Behandlung von Schlafstörungen, die durch chronische somatische Erkrankungen verursacht werden oder im Alter auftreten.

Einhaltung von Schlaf und Wachsein, normaler physischer und psychischer Stress, richtiger Gebrauch von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem beeinflussen (Alkohol, Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, Hypnotika) - all dies dient der Vorbeugung von Schlafstörungen. Prävention von Hypersomnie ist die Prävention von traumatischen Gehirnverletzungen und Neuroinfektionen, die zu übermäßiger Schläfrigkeit führen können.

10 Gründe für schlechten Schlaf

Schlafstörungen sind heute ein sehr ernstes und dringendes Problem, das viele Menschen verfolgt.

Schlechter, zeitweiliger Schlaf oder Mangel an Schlaf beeinflussen direkt die Lebensqualität, die Stimmung, die Gesundheit, das Energieniveau im Körper, die Arbeit und die Gesundheit der inneren Organe des menschlichen Körpers. Dies führt oft zu vielen gefährlichen Krankheiten.

Der Schlaf kann durch verschiedene Faktoren beeinträchtigt werden: ungesunde Ernährung, schlechte Gewohnheiten, Stress usw. Lassen Sie uns die Hauptgründe für den schlechten Schlaf auflisten:

1. Rauchen vor dem Schlafengehen

Wie Sie wissen, ist Rauchen eine sehr schlechte Angewohnheit, die die Gesundheit des gesamten Organismus ernsthaft beeinträchtigt, was sich auch negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Raucher glauben fälschlicherweise, dass sie sich dank Zigaretten entspannen, beruhigen und gut schlafen können. In der Tat ist Nikotin ein Stimulans. Und wenn eine Person kurz vor dem Zubettgehen eine Zigarette raucht, wird sie höchstwahrscheinlich mehrmals in der Nacht aufwachen.

Die Ablehnung von Nikotin vor dem Zubettgehen stört jedoch auch einen guten Schlaf: Ein Raucher wird Unbehagen und Angst empfinden, die den Schlaf nachteilig beeinflussen, weil er Lust hat zu rauchen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Raucher aufgrund der stimulierenden Wirkung von Nikotin schlechter schlafen und sich öfter unwohl fühlen. Daher ist die beste Lösung, diese Sucht vollständig aufzugeben und einen gesunden Lebensstil zu beginnen.

2. Übermäßiger Alkoholkonsum

Für viele ist der abendliche Alkoholkonsum ein Schlafmittel. In der Tat kann ein Glas Wein beim Abendessen gut entspannen und zu Schläfrigkeit führen, aber der übermäßige Konsum alkoholischer Getränke führt im Gegenteil zu häufigen Schlafstörungen, nächtlichem Aufwachen und sogar zum Auftreten einer schläfrigen Lähmung, wenn sich eine Person längere Zeit nicht bewegen kann und sich unangenehm fühlt. Solche Faktoren führen zu Müdigkeit und schnellem Kraftverlust bei einer Person am Morgen und im Laufe des Tages.

3. Stress und Angst

Stress und Neurosen sind häufige Begleiter moderner Menschen. Laut Wissenschaftlern ist Stress die häufigste Ursache für Schlafstörungen. Es bringt das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachsein durcheinander und verursacht Schwierigkeiten beim Einschlafen. Umfragen zufolge können viele Menschen aufgrund von übermäßiger Anspannung, Angstzuständen und Angstzuständen nicht einschlafen. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was zu Schlaflosigkeit führt. In diesem Fall helfen Meditation, tiefe Atemtechnik oder das Lesen eines ruhigen Buches vor dem Zubettgehen.

4. Mangel an Übung

Menschen, die aus verschiedenen Gründen sich weigern, Sport zu treiben und zu trainieren, neigen häufig zu unruhigem Schlaf und wachen während der Nacht häufig mehrmals auf. All dies führt nach und nach zu einer eingeschränkten Leistung und Konzentration während des Tages. Diejenigen, die sich für körperliche Aktivität einsetzen und mindestens 150 Minuten pro Woche spielen, haben viel weniger Probleme beim Einschlafen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das abendliche Training den gesunden Schlaf stört. Mäßige Bewegung etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen hilft gegen Schlaflosigkeit.

5. Änderungen im Hormonspiegel

Laut Statistik sind Frauen anfälliger für Schlafstörungen und Schlafstörungen als das stärkere Geschlecht. Dies ist häufig mit hormonellen Veränderungen verbunden, die Frauen während der Wechseljahre, der Schwangerschaft und der Menstruation auftreten. Der Schwingungsgrad von Östrogen und Progesteron während der Menstruation stört den Schlaf erheblich. Während des Tragens eines Babys steigt die Menge an Progesteron im Körper an, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Die Menopause führt zu einer Abnahme von Östrogen und Progesteron, was die häufigen Nachtfluten beeinträchtigt und den normalen Schlaf verhindert. Um das Problem mit Hormonveränderungen zu lösen, können Sie spezielle von Ihrem Arzt genehmigte Medikamente und eine warme Abenddusche oder ein Bad mit Aromaölen verwenden.

6. Verwendung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen

In der modernen Gesellschaft ist die Verwendung von elektronischen Geräten während des Tages und vor allem vor dem Zubettgehen eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. Das von Handys und Tablets ausgestrahlte Licht verhindert die Produktion von Melatonin - einem Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist. Darüber hinaus wird während der Interaktion mit einer solchen Elektronik die Hirnaktivität stimuliert, was eine vollständige Entspannung der Person verhindert. Elektronische Geräte beeinflussen den Rhythmus des Körpers und verhindern einen guten Schlaf. Besonders negativ betroffen sind elektronische Schlafkinder und Jugendliche. Um nachts gut schlafen zu können, sollten Sie den Fernseher, das Tablet, das Telefon oder den Computer mindestens eine Stunde lang ausschalten, bevor Sie zu Bett gehen.

7. Konsum von Koffein am Abend

Viele Leute lieben Kaffee und trinken ihn den ganzen Tag und sogar nach dem Abendessen vor dem Zubettgehen. Aber abends sollten Sie keinen Kaffee trinken, wenn Sie einen guten und guten Schlaf wünschen. Es ist besser, diese Unternehmung am Morgen zu verschieben. Koffein ist ein starkes Stimulans, das zu Nervosität und Schwindel führen kann. Sie können wiederum Schlafstörungen hervorrufen. Koffein, das 6 Stunden vor dem Schlaf eingenommen wurde, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.

8. Kalorienreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Wenn es zu Schlafstörungen kommt, kann ein reiches und übermäßig kalorienreiches Abendessen der Grund dafür sein. Essen reich an Fett und wenig Ballaststoffen am Abend kann den Schlaf beeinträchtigen. Der Konsum von Frittiertem, Süßem und Fettem führt zu Schwere im Magen und daher ist es für eine Person schwierig, einzuschlafen und häufiger aufzuwachen. Damit der Schlaf tiefer wird, ist es daher notwendig, für den Abend eine leichtere Mahlzeit bereitzustellen, als beispielsweise morgens oder nachmittags. Während des Abendessens sollten kalorienarme Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verwendet werden.

9. Unbequeme Temperatur und helles Licht.

Um besser schlafen zu können, sollte helles Licht im Schlafzimmer ausgeschlossen werden. Dunkelheit oder Dämmerung fördert einen guten und gesunden Schlaf für Erwachsene und Kinder. Licht stört die Produktion von Melatonin, das von der Zirbeldrüse (Epiphyse) ausgeschieden wird und für den normalen Schlaf verantwortlich ist. Schon geringfügige Lichtstrahlen aus einem Fenster können den Körper aufwecken. Daher ist es ratsam, vor dem Zubettgehen die Vorhänge zu schließen und das Licht auszuschalten, um sicherzustellen, dass das Schlafzimmer die ganze Nacht über dunkel und ruhig ist. Es ist ebenso wichtig, den Raum vor dem Zubettgehen zu lüften, damit die Temperatur angenehm ist und die Luft frisch ist. Die Ärzte sagen, dass der menschliche Körper während des Schlafes eine kühlere Temperatur benötigt. Wenn es außerhalb des Fensters nicht sehr kalt ist, können Sie es nicht schließen oder eine Klimaanlage verwenden. Eine abendliche warme Dusche hilft, eine optimale Körpertemperatur zu erreichen und gut zu schlafen.

10. Haustiere

Haustiere bieten viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit ihrer Besitzer. Sie helfen dabei, Stress abzubauen, Stress zu kontrollieren und die Stimmung zu verbessern. Gleichzeitig können Haustiere die Schlafqualität verschlechtern. Gewohnheiten und Gewohnheiten von Tieren in der Nacht unterscheiden sich von menschlichen. Wenn sich das Tier nachts unruhig verhält, ist es besser, ihn aus dem Schlafzimmer zu bringen und Platz für ihn zu schaffen, damit er in einem anderen Raum schlafen kann. Bei häufigeren und heftigeren Anfällen nachts sollten Sie einen Tierarzt konsultieren.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ernstes Problem, das viele Menschen, die an ähnlichen Störungen der Lebenskräfte leiden, beraubt und ihre Arbeitsfähigkeit verringert. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafzyklus, da dies die Gesundheit und sogar das Leben gefährden kann.

Der Schlaf ist ein lebenswichtiger Zyklus, der jeden Tag wiederholt wird. Es ist gekennzeichnet durch einen Ruhezustand, körperliche Inaktivität, der im Durchschnitt etwa 8 Stunden dauert. Während dieser Zeit ruht der Körper. Es gibt eine Wiederherstellung der Körpersysteme, die Verarbeitung und Aufbewahrung von Informationen, die an einem Tag gewonnen werden, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen Infektionserreger.

Verschiedene äußere und interne Faktoren können den Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch entwickeln sich verschiedene Schlafstörungen. Warum treten Schlafstörungen auf? Welche Krankheiten sind damit verbunden? So stellen Sie den Schlafmodus wieder her Wie gehe ich mit Schlafstörungen um? Die Antworten auf diese wichtigen Fragen werden im folgenden Artikel behandelt.

Arten von Schlafstörungen

Es gibt eine spezielle Klassifizierung von Schlafstörungen. Die wichtigsten Arten von Pathologien des Schlafzyklus sind die folgenden Zustände:

1. Schlaflosigkeit ist eine Art pathologischer Erkrankung, die durch Probleme beim Einschlafen gekennzeichnet ist. Gleichzeitig ist der Schlafzyklus kurzlebig und sehr empfindlich. Die Schlaflosigkeit entwickelt sich vor dem Hintergrund psychischer Erkrankungen des Nervensystems oder aufgrund längerer Alkoholkonsum, einiger Medikamente.
2. Hypersomnie ist eine Art von Schlafpathologie, die durch einen Zustand konstanter Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, können bis zu 20 Stunden am Tag schlafen. Als Folge entwickelt sich eine tiefe Depression, chronischer Schlafmangel. Es gibt solche Formen von Hypersomnie:

• Die Narkolepsie ist eine Art Hypersomnie, die durch plötzliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist und dazu führt, dass eine Person auf der Stelle einschläft. Das Hauptsymptom dieser Krankheit ist eine Kataplexie - Verlust des Muskeltonus während des Wachens (eine Person friert in einer bestimmten Position ohne Bewusstseinsverlust);
• idiopathische Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit während des Tages;
• Art der Hypersomnie im Zusammenhang mit der Alkoholabhängigkeit.

1. Parasomnia ist eine Schlafstörung, die durch eine Funktionsstörung der Phasen des Schlafzyklus gekennzeichnet ist. Infolgedessen wacht eine Person häufig nachts auf. Unruhiger Schlaf entwickelt sich vor dem Hintergrund von Manifestationen der Enuresis (Harninkontinenz während einer Nachtruhe), verschiedenen Formen des Schlafwandelns, Epilepsie (Ausbrüche elektrischer Aktivität im Gehirn). Kann mit Nachtschrecken, Albträumen in Verbindung gebracht werden.
2. Schlafapnoe-Syndrom - eine Verletzung des Lungenventilationsprozesses. Als Folge eines solchen Versagens entwickelt ein Erwachsener Hypoxie - Sauerstoffmangel im Gewebe, was zu Konzentrationsstörungen und Tagesmüdigkeit führt. Apnoe wird von Schnarchen begleitet, was es den nahen Familienmitgliedern und dem Leidenden schwer macht, sich auszuruhen.
3. Normale Schlaflosigkeit ist die häufigste Verletzung des Schlafzyklus, deren Ursache verschiedene Faktoren sein können.

Ursachen für Schlafstörungen. Symptome

Ein normaler Schlafzyklus ist durch ein schnelles Einschlafen gekennzeichnet, nach dem eine Erregung nach einer bestimmten Zeit auftritt (abhängig davon, wie viel eine Person braucht, um sich auszuruhen). Im Durchschnitt sollte die nächtliche Ruhezeit eines Erwachsenen mindestens 8 Stunden betragen.

Aufgrund bestimmter Faktoren können jedoch die zyklische Natur des Schlafes und seine Qualität beeinträchtigt werden. Dies ist auf den Gesundheitszustand, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und den negativen Einfluss der äußeren Umgebung zurückzuführen. Daher sind die Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen folgende:

• emotionale Erregung, Schocks. Solche Zustände können sich durch häufigen Stress, anhaltende Depression, Aggression, schwere Schocks, die mit der Krankheit verbunden sind, und den Tod von Angehörigen entwickeln. Schlafstörungen bei Erwachsenen können auch aufgrund bevorstehender aufregender Ereignisse auftreten: eine Sitzung mit Studenten, eine Hochzeit, Geburt, Scheidung, Arbeitsverlust;
• tägliche Nutzung der Schlafenszeit, die das Nervensystem der Substanzen stimuliert, übermäßiges Essen. Es können koffeinhaltige Getränke (starker Tee, Kaffee) sowie Alkohol, Energie, im schlimmsten Fall Drogen sein. Einige Medikamente können die Qualität des Schlafzyklus beeinträchtigen.
• Störungen des endokrinen Systems, Schilddrüsenerkrankung. Schlechter Schlaf tritt bei Frauen während der Menstruation auf, wenn das Niveau der weiblichen Sexualhormone ansteigt, oder während der Menopause (Menopause). Schlafstörung, Schlaflosigkeit bei Hyperthyreose beobachtet - übermäßige Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen im Blut, die den Stoffwechsel des Körpers aktivieren;
• Erkrankungen der inneren Organe: Asthma, Arthritis, koronare Herzkrankheit, Nierenversagen, Parkinson-Krankheit und ähnliche psychische Erkrankungen. Als Folge dieser Erkrankungen erleidet ein Mensch enorme körperliche Beschwerden, die den Schmerz beeinträchtigen, wodurch er nicht einschlafen kann.
• Schlafstörungen, unbequeme Ruhebedingungen: Vorhandensein von unangenehmen Gerüchen, zu hohe oder niedrige Raumtemperatur im Raum, Licht, Umgebungsgeräusche, ungewöhnliche Situation.

Dies sind die Hauptgründe, die zu einer kurz- oder langfristigen Störung des Schlafzyklus führen. Ein solcher Zustand kann durch die folgenden Symptome angezeigt werden: lange Zeit des Einschlafens, ständige Veränderung der Körperposition, sehr häufiges Aufwachen nachts, unruhiger Schlaf, frühes Aufstehen aus dem Bett. Nach einem solchen Traum fühlt sich eine Person erschöpft, müde, konzentrierte Aufmerksamkeit, die Gedächtnisprozesse nehmen ab.

Die Folgen von Schlafstörungen können sehr bedauerlich sein. Für diejenigen, die regelmäßig nicht genug Schlaf haben oder schlecht schlafen, steigt das Risiko für Morbidität bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus. Schlechter Schlaf führt bei Frauen zu Übergewicht, Immunschwäche und Brustkrebs.

Ursachen und Behandlung von Schlafstörungen. Diagnose

Das Problem des schlechten Schlafes kann nicht vernachlässigt werden. Wenn eine Person täglich Beschwerden hat:

• "Ich kann lange nicht schlafen."
• "Ich wache oft nachts auf."
• "Ich wache sehr früh auf, ich kann nicht schlafen", das zeugt von der Störung des Schlafzyklus. In diesem Fall muss er nur den behandelnden Spezialisten kontaktieren, um sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Es kann nicht verzögert werden, da angesammelte Müdigkeit zu irreparablen Gesundheitsproblemen führen kann.

Wen kontaktieren

Um Störungen des Schlafzyklus zu diagnostizieren, gehen die Menschen zu einem Somnologen, einem Arzt, der sich auf Träume, Probleme und Krankheiten im Zusammenhang mit dem Schlafzyklus spezialisiert hat. Wenn es in einer medizinischen Einrichtung keinen solchen Spezialisten gibt, können Sie einen Hausarzt, einen Psychotherapeuten oder einen Neurologen konsultieren. Sie werden Ihnen sagen, wie Sie den Schlaf wiederherstellen können. Wenn Sie ein ernstes Problem haben, müssen Sie sich an einen Somnologen wenden.

Denken Sie daran, dass eine Person, die rechtzeitig einen Arzt aufsucht, viele gesundheitliche Probleme vermeidet!

Schlafstörungen werden in einem speziellen Labor diagnostiziert. Dazu werden folgende Methoden verwendet:

Polysomnographie

In einem speziellen Labor durchgeführt, wo die notwendige Ausrüstung vorhanden ist. Während dieser Prozedur muss der Patient während der Nachtruhe von Ärzten überwacht werden.

Eine Person ist mit verschiedenen Sensoren verbunden, die die Häufigkeit von Atembewegungen, Herzschlag, Puls und elektrischer Aktivität der Großhirnrinde messen. Anhand dieser Indikatoren kann der Schlafspezialist das eigentliche Problem des schlechten Schlafes bestimmen, Ihnen sagen, was zu tun ist, und die geeignete Therapie vorschreiben.

Die SLS-Methode ist eine Studie zur durchschnittlichen Schlaflatenz

Diese Technik wird bei Verdacht eines Arztes auf Hypersomnie (erhöhte Schläfrigkeit), insbesondere bei Narkolepsie, durchgeführt.

Während einer solchen Prozedur erhält eine leidende Person 5 Einschlafversuche, von denen jeder etwa 20 Minuten dauert, der Abstand zwischen ihnen beträgt 2 Stunden. Wenn ein Patient in mehr als 10 Minuten einschlief - dann hat er keine Verstöße, innerhalb von 5-10 Minuten - im Grenzbereich, in weniger als 5 Minuten - eine klare Schlafstörung.

So stellen Sie den Schlafmodus wieder her

Dies ist eine entscheidende Frage. Diese Diagnosemethoden helfen dem Arzt, ein vollständiges Bild davon zu machen, was mit dem menschlichen Körper während einer Nachtruhe passiert. Nachdem die Krankheit diagnostiziert wurde, wird die Behandlung vom Arzt verordnet. Schlafstörungen, schwere Schlaflosigkeit werden durch die Einnahme folgender Substanzen behandelt:

• hypnotische Medikamente mit unterschiedlichen Wirkungsstärken;
• Antidepressiva (wenn die Ursache des Schlafzyklus eine schwere Form der Depression ist);
• Neuroleptika mit sedativer Wirkung, Psychotonika werden Patienten mit schweren Schlafstörungen verschrieben;
• Sedativa (Sedativa) können von jedem eingenommen werden, der vor der Nachtruhe nervös ist oder sich in einem aufgeregten Zustand befindet.
• Arzneimittel mit vasodilatatorischer Wirkung in Kombination mit leichten Hypnotika-Typen sind für ältere Patienten bestimmt, bei denen Arrhythmien und Angina pectoris die Ursache für einen schlechten Schlafzyklus sind.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich selbst verschreibende Medikamente mit Schlaftabletten sehr gefährlich sind, da der langfristige Konsum solcher Medikamente in den meisten Fällen zu verschiedenen Arten der Abhängigkeit führt, was zu Funktionsstörungen des zentralen Nervensystems und seiner Organe führt und das Problem der Schlafstörungen verstärkt. Nur ein qualifizierter Arzt sollte eine Behandlung verschreiben.

Wenn ein schlechter Traum in der Nacht mit Gefühlen vor einem wichtigen Ereignis, Alter, Problemen bei der Arbeit oder anderen verbunden ist, können Sie eine halbe Stunde vor dem Rest einen beruhigenden Tee, Dekokt und Kräuteraufguss trinken. Kamillentee, der aus den Blüten oder Minzmelisse aus den Blättern hergestellt wird, ist für diese Zwecke gut geeignet. Nach so einem Tee schläfst du besser ein, du wirst ruhig schlafen.

Sie können Ihr Schlafzimmer mit dem angenehmen Duft von Lavendel aus der Aromalampe sättigen. Sein angenehmes Aroma beruhigt und entspannt. Der Geruch von Lavendel lässt eine Frau freudvoll und kraftvoll aufwachen. Sie können auch einen Beutel mit getrockneten Kräutern aus Jasmin und Lavendel gleich neben das Kissen legen.

In der Apotheke können Sie alkoholische Tinktur aus Mutterkraut kaufen, die ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Manifestationen ist. Zu Hause können Sie eine Abkochung dieser Pflanze machen und den ganzen Tag über trinken.

Für ältere Menschen, die den Schlafzyklus unterbrochen haben, ist ein Abkochen vom Gras der Maiglöckchen gut, was die Arbeit des Herzens normalisiert und Arrhythmien beseitigt. Die regelmäßige Einnahme eines solchen Dekokts führt zur Wiederherstellung des Schlafzyklus.

Schlafstörungen Was zu tun ist?

Bei Erwachsenen treten jedoch häufig Probleme mit dem Schlaf auf. Schlaflosigkeit hängt mit den scheinbar unbedeutendsten Faktoren zusammen: Übermäßiges Essen, starke körperliche Anstrengung, eine Tasse starken Kaffee oder schwarzen Tee. Um den Schlafzyklus zu normalisieren, ist zunächst eine Prävention von Schlafstörungen erforderlich, die folgende einfache Regeln einschließt:

• schaffen Sie alle Voraussetzungen für eine angenehme Erholung: machen Sie ein Bett mit einem sauberen Bett, lüften Sie den Raum, setzen Sie gegebenenfalls eine Aromalampe ein;
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kontrastreiche Dusche.
• lassen Sie eine nahe Person eine leichte erholsame Massage machen;
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen;
• tu nichts, was dein Nervensystem bewegen kann;
• trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig oder einen beruhigenden Tee vor dem Zubettgehen;
• Wenn Sie nachts aufgewacht sind, ist es besser, nicht aufzustehen und sich nicht aktiv zu engagieren. Sie müssen sich ein wenig hinlegen, Sie werden rechtzeitig wieder einschlafen.
• Denken Sie immer daran, wenn Sie oft nachts aufwachen, vor allem in jungen Jahren, bedeutet dies, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Je früher Sie das Problem des schlechten Schlafes loswerden, können Sie viele Krankheiten vermeiden.

Die oben genannten Tipps entfernen, wie eine Hand, Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag, helfen bei der Entspannung, beruhigen sich. In einer solchen Umgebung kann man leicht in einen tiefen, süßen Traum eintauchen.