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Schlafstörungen - Ursachen, Arten, Behandlung und Prävention

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörungen sind primär - nicht im Zusammenhang mit der Pathologie von Organen oder sekundären -, die als Folge anderer Krankheiten auftreten. Schlafstörungen können bei verschiedenen Erkrankungen des zentralen Nervensystems oder bei psychischen Störungen auftreten. Bei einer Reihe somatischer Erkrankungen leiden Patienten an Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen, Husten, Atemnot, Schlaganfällen oder Arrhythmien, Juckreiz, häufigem Wasserlassen usw. Vergiftungen verschiedener Herkunft, einschließlich Krebspatienten, verursachen häufig Schläfrigkeit. Schlafstörungen in Form von pathologischer Schläfrigkeit können sich aufgrund hormoneller Anomalien entwickeln, beispielsweise in der Pathologie der hypothalamisch-mesencephalischen Region (epidemische Enzephalitis, Tumor usw.).

Klassifizierung von Schlafstörungen

1. Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, Verletzungen des Einschlafens und Schlafens.

  • Psychosomatik - im Zusammenhang mit dem psychischen Zustand, kann situativ (vorübergehend) oder dauerhaft sein
  • Verursacht durch die Einnahme von Alkohol oder Drogen:
  1. chronischer Alkoholismus;
  2. Langzeiteinnahme von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem aktivieren oder hemmen;
  3. Entzug von Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln und anderen Drogen;
  • Durch psychische Erkrankungen verursacht
  • Durch Atemstörungen im Schlaf verursacht:
  1. Syndrom Alveolarventilation reduzieren;
  2. Schlafapnoe-Syndrom;
  • Verursacht durch das Restless-Legs-Syndrom oder nächtliche Myoklonien
  • Durch andere pathologische Zustände verursacht

2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit

  • Psychophysiologisch - bezogen auf den psychischen Zustand - kann dauerhaft oder vorübergehend sein
  • Verursacht durch alkohol oder medikamente;
  • Verursacht durch eine psychische Erkrankung;
  • Verursacht durch verschiedene atemstörungen im schlaf;
  • Narkolepsie
  • Durch andere pathologische Zustände verursacht

3. Verletzungen des Schlafes und der Wachheit

  • Vorübergehende Schlafstörungen - verbunden mit einer drastischen Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone
  • Anhaltende Schlafstörungen:
  1. verzögertes Schlafsyndrom
  2. vorzeitiges Schlafsyndrom
  3. Schlaf- und Weckzyklus-Syndrom, das nicht 24 Stunden dauert

4. Parasomniya - Funktionsstörungen von Organen und Systemen, die mit dem Schlaf oder dem Erwachen zusammenhängen:

Symptome von Schlafstörungen

Die Symptome von Schlafstörungen sind unterschiedlich und hängen von der Art der Verletzung ab. Was auch immer der gestörte Schlaf ist, er kann in kurzer Zeit zu einer Veränderung des emotionalen Zustands, der Aufmerksamkeit und der Leistungsfähigkeit der Person führen. Kinder im Schulalter haben Probleme mit dem Lernen, ihre Fähigkeit, neues Material aufzunehmen, nimmt ab. Es kommt vor, dass der Patient mit Beschwerden über Unwohlsein zum Arzt geht und nicht vermutet, dass eine Schlafstörung vorliegt.

Psychosomatische Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit gilt als situativ, wenn sie nicht länger als 3 Wochen dauert. Insomniac Leute schlafen schlecht ein, wachen oft mitten in der Nacht auf und können nicht einschlafen. Frühes Erwachen, Schlaflosigkeit nach dem Schlaf ist charakteristisch. Als Folge davon treten Reizbarkeit, emotionale Instabilität und chronische Erschöpfung auf. Die Situation wird durch die Tatsache verkompliziert, dass Patienten aufgrund von Schlafstörungen leiden und ängstlich auf die Nacht warten. Die Zeit, die Sie während des nächtlichen Aufwachens ohne Schlaf verbringen, scheint ihnen zwei Mal länger zu sein. Situative Insomnie wird in der Regel durch den emotionalen Zustand einer Person unter dem Einfluss bestimmter psychologischer Faktoren verursacht. Nach der Beendigung des Stressfaktors normalisiert sich der Schlaf oft. In einigen Fällen werden jedoch die Schwierigkeiten beim Einschlafen und nächtlichen Aufwachen zur Gewohnheit, und die Angst vor Schlaflosigkeit verschlimmert die Situation nur noch, was zur Entwicklung einer dauerhaften Schlaflosigkeit führt.

Schlaflosigkeit durch Alkohol- oder Drogeneinnahme. Ein längerer regelmäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt zu Verstößen gegen die Schlaforganisation. Der REM-Schlaf wird verkürzt und der Patient wacht oft nachts auf. Nach Beendigung des Alkoholkonsums verschwinden die Schlafstörungen in der Regel innerhalb von 2 Wochen.

Schlafstörungen können eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die das Nervensystem anregen. Langfristiger Gebrauch von Sedativa und Hypnotika kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Mit der Zeit nimmt die Wirkung des Arzneimittels ab und eine Erhöhung der Dosis führt zu einer kurzfristigen Verbesserung der Situation. Infolgedessen können Schlafstörungen trotz der Erhöhung der Dosierung verschlimmert werden. In solchen Fällen gekennzeichnet durch häufiges kurzes Aufwachen und das Verschwinden einer klaren Grenze zwischen den Schlafphasen.

Schlaflosigkeit mit psychischen Erkrankungen zeichnet sich durch ein ständiges Gefühl großer Angst in der Nacht, sehr empfindlichen und oberflächlichen Schlaf, häufiges Aufwachen, tagsüber Apathie und Müdigkeit aus.

Schlafapnoe oder Schlafapnoe-Syndrom ist eine kurzzeitige Unterbrechung des Luftstroms zu den oberen Atemwegen, der während des Schlafes auftritt. Eine solche Atempause kann von Schnarchen oder motorischer Unruhe begleitet sein. Es kommt zu einer obstruktiven Apnoe als Folge des Schließens des Lumens der oberen Atemwege während der Inhalation und einer zentralen Apnoe, die mit der Störung des Atmungszentrums verbunden ist.

Schlaflosigkeit beim Restless-Leg-Syndrom entsteht durch das Gefühl, das in der Tiefe der Gastrocnemius-Muskulatur auftritt und Bewegung mit den Beinen erfordert. Ein unkontrollierbarer Wunsch, die Beine zu bewegen, entsteht vor dem Zubettgehen und vergeht beim Gehen oder Gehen, aber dann kann es wieder passieren.

In einigen Fällen treten Schlafstörungen aufgrund unwillkürlicher wiederholter, sich wiederholender Flexionsbewegungen im Bein, Fuß oder Daumen auf. Normalerweise dauert das Biegen 2 Sekunden und wird in einer halben Minute wiederholt.

Schlafstörungen während der Narkolepsie sind durch plötzlichen Schlafbeginn tagsüber gekennzeichnet. Sie sind kurzlebig und können während der Reise im Transport, nach den Mahlzeiten, im Verlauf monotoner Arbeit und manchmal im Verlauf einer heftigen Aktivität auftreten. Darüber hinaus wird die Narkolepsie von Anfällen einer Kataplexie begleitet - einem starken Verlust des Muskeltonus, der sogar zum Sturz des Patienten führen kann. Am häufigsten tritt ein Angriff während einer ausgeprägten emotionalen Reaktion auf (Wut, Gelächter, Angst, Überraschung).

Verletzungen des Schlafes und der Wachheit. Schlafstörungen, die mit Änderungen in der Zeitzone („reaktive Phasenverschiebung“) oder dem Schichtarbeitszeitplan einhergehen, sind anpassungsfähig und verschwinden in 2-3 Tagen.

Das Slow-Sleep-Syndrom zeichnet sich durch die Unfähigkeit aus, zu bestimmten Zeiten, die für normale Arbeit notwendig sind, einzuschlafen und sich an Arbeitstagen auszuruhen. In der Regel schlafen Patienten mit einer solchen Verletzung des Schlafes um 2 Uhr morgens oder näher am Morgen ein. An Wochenenden oder in den Ferien, wenn das Regime nicht erforderlich ist, bemerken die Patienten jedoch keine Schlafprobleme.

Das Syndrom des vorzeitigen Schlafes ist selten ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Die Patienten schlafen schnell ein und schlafen gut, aber sie wachen zu früh auf und gehen dementsprechend früh abends ins Bett. Solche Schlafstörungen treten häufig bei älteren Menschen auf und verursachen in der Regel keine großen Beschwerden.

Das Syndrom des Nicht-24-Stunden-Schlaf- und Wachzyklus ist die Unmöglichkeit für den Patienten, nach 24 Stunden zu leben. Die biologischen Tage solcher Patienten umfassen oft 25 bis 27 Stunden. Diese Schlafstörungen treten bei Personen mit Persönlichkeitsveränderungen und bei Blinden auf.

Schlafwandeln (Somnambulismus) ist die unbewusste Durchführung komplexer automatischer Aktionen im Schlaf. Patienten mit ähnlichen Schlafstörungen können nachts aufstehen, gehen und etwas tun. Sie wachen jedoch nicht auf, widersetzen sich Versuchen, sie aufzuwecken, und können für ihr Leben gefährliche Aktionen ausführen. In der Regel dauert dieser Zustand nicht mehr als 15 Minuten. Danach geht der Patient wieder ins Bett und schläft weiter oder wacht auf.

Nachtschrecken treten häufig in den frühen Stunden des Schlafes auf. Der Patient schreit in Angst und Panik im Bett. Dies ist begleitet von Tachykardie und verstärktem Atmen, Schwitzen und erweiterten Pupillen. Nach einigen Minuten ist der Patient beruhigt und schläft ein. Am Morgen erinnert er sich normalerweise nicht an den Albtraum.

Bettnässen werden im ersten Drittel des Schlafes beobachtet. Sie kann bei kleinen Kindern physiologisch und bei Kindern pathologisch sein, die bereits gelernt haben, alleine auf die Toilette zu gehen.

Diagnose von Schlafstörungen

Die häufigste Methode zur Untersuchung von Schlafstörungen ist die Polysomnographie. Diese Untersuchung wird von einem Schlafspezialisten in einem speziellen Labor durchgeführt, in dem der Patient die Nacht verbringen muss. Während seines Schlafes erfassen viele Sensoren gleichzeitig die bioelektrische Aktivität des Gehirns (EEG), die Herzaktivität (EKG), die Atembewegungen des Brustkorbs und der vorderen Bauchwand, den ein- und ausgeatmeten Luftstrom, die Sauerstoffsättigung im Blut usw. Dienstarzt Eine solche Untersuchung bietet die Möglichkeit, den Zustand der Gehirnaktivität und die Funktionsweise der Hauptkörpersysteme in jeder der fünf Schlafphasen zu untersuchen, Anomalien zu identifizieren und die Ursache für Schlafstörungen zu finden.

Eine weitere Methode zur Diagnose von Schlafstörungen ist die Untersuchung der durchschnittlichen Schlaflatenz (SLS). Es wird zur Ermittlung der Ursache von Schläfrigkeit verwendet und spielt eine wichtige Rolle bei der Diagnose von Narkolepsie. Die Studie besteht aus fünf Einschlafversuchen, die im Wachzustand durchgeführt werden. Jeder Versuch dauert 20 Minuten, der Abstand zwischen den Versuchen beträgt 2 Stunden. Die durchschnittliche Schlaflatenz ist die Zeit, die der Patient zum Schlafen gebraucht hat. Wenn es mehr als 10 Minuten ist, dann ist dies die Norm, von 10 bis 5 Minuten - der Grenzwert - weniger als 5 Minuten - pathologische Schläfrigkeit.

Behandlung von Schlafstörungen

Die Behandlung von Schlafstörungen, die von einem Neurologen verordnet werden, hängt von der Ursache ihres Auftretens ab. Wenn dies eine somatische Pathologie ist, sollte die Therapie auf die zugrunde liegende Erkrankung gerichtet werden. Die Abnahme der Schlaftiefe und deren Dauer, die im Alter auftritt, ist natürlich und erfordert oft nur ein erklärendes Gespräch mit dem Patienten. Bevor Sie auf die Behandlung von Schlafstörungen mit Hilfe von Schlaftabletten zurückgreifen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die allgemeinen Regeln für einen gesunden Schlaf beachten: Gehen Sie nicht in aufgeregtem oder wütendem Zustand ins Bett, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie nachts keinen Alkohol, trinken Sie keinen Kaffee oder keinen starken Tee und schlafen Sie nicht Tagsüber regelmäßig Sport treiben, aber nicht für die Nacht Sport treiben, sauber im Schlafzimmer bleiben. Für Patienten mit Schlafstörungen ist es hilfreich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie 30-40 Minuten lang nicht schlafen können, müssen Sie aufstehen und Dinge tun, bis der Wunsch besteht, zu schlafen. Sie können den Abend mit beruhigenden Prozeduren beginnen: einem Spaziergang oder einem warmen Bad. Psychotherapie und verschiedene Entspannungstechniken helfen oft bei Schlafstörungen.

Als medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen werden häufiger Benzodiazepine eingesetzt. Arzneimittel mit einer kurzen Wirkdauer - Triazolam und Midazolam, die für Verletzungen des Einschlafens verschrieben werden. Aber wenn sie genommen werden, gibt es oft Nebenreaktionen: Erregung, Amnesie, Verwirrung und auch Störung des Morgenschlafs. Lang anhaltende hypnotische Medikamente - Diazepam, Flurazepam, Chlordiazepoxid werden für den frühen Morgen oder häufiges nächtliches Aufwachen verwendet. Sie verursachen jedoch häufig tagsüber Schläfrigkeit. In solchen Fällen werden Medikamente mit einer durchschnittlichen Wirkdauer verschrieben - Zopiclon und Zolpidem. Diese Medikamente entwickeln seltener Sucht oder Toleranz.

Eine andere Gruppe von Medikamenten für Schlafstörungen sind Antidepressiva: Amitriptylin, Mianserin, Doxepin. Sie führen nicht zu einer Sucht, sie sind angezeigt bei Patienten im Alter, bei Patienten mit Depression oder chronischem Schmerzsyndrom. Eine Vielzahl von Nebenwirkungen schränkt jedoch ihre Verwendung ein.

In schweren Fällen von Schlafstörungen und bei Fehlen von Ergebnissen aus der Anwendung anderer Arzneimittel bei Patienten mit verwirrtem Bewusstsein werden Antipsychotika mit beruhigender Wirkung verwendet: Levomepromazin, Promethazin, Chlorprotixen. Bei pathologischer Schläfrigkeit werden milde Stimulanzien des Zentralnervensystems verordnet: Glutamin- und Ascorbinsäure, Calciumpräparate. Bei schweren Erkrankungen: Psychopharmaka: Iproniazid, Imipramin.

Die Behandlung von Schlafrhythmusstörungen bei älteren Patienten wird mit einer komplexen Kombination von Vasodilatatoren (Nikotinsäure, Papaverin, Bendazol, Vinpocetin), ZNS-Stimulanzien und pflanzlichen Lungenstillungsmitteln (Baldrian, Mutterkraut) durchgeführt. Der Empfang von Schlaftabletten kann nur auf Rezept und unter seiner Aufsicht erfolgen. Nach dem Ende der Behandlung muss die Dosis des Arzneimittels schrittweise gesenkt und vorsichtig auf null reduziert werden.

Vorhersage und Vorbeugung von Schlafstörungen

In der Regel werden verschiedene Schlafstörungen geheilt. Die Schwierigkeiten sind die Behandlung von Schlafstörungen, die durch chronische somatische Erkrankungen verursacht werden oder im Alter auftreten.

Einhaltung von Schlaf und Wachsein, normaler physischer und psychischer Stress, richtiger Gebrauch von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem beeinflussen (Alkohol, Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, Hypnotika) - all dies dient der Vorbeugung von Schlafstörungen. Prävention von Hypersomnie ist die Prävention von traumatischen Gehirnverletzungen und Neuroinfektionen, die zu übermäßiger Schläfrigkeit führen können.

Schlafstörung - Wie man mit Schlaflosigkeit durchbricht

Schlafstörung ist eine äußerst häufige Problemsituation, die die Lebensqualität, die Gesundheit und die Stimmung einer Person negativ beeinflusst.

Schlafstörungen sind gewichtige Gründe für die beschleunigte Entwicklung vieler Erkrankungen des Nervensystems.

Eine gute Nachtruhe wirkt sich sehr positiv auf unser Wohlbefinden aus.

Die wichtigsten Merkmale, die Schlaflosigkeit kennzeichnen, sind:

  • katastrophaler Schlafmangel
  • totaler Mangel an Gelegenheit, sich gut auszuruhen
  • Mehrfache Schlafunterbrechung während der Nacht
  • Im Falle einer zulässigen Dauer ist der Schlaf einer Person extrem ängstlich und gleichzeitig ist sie völlig „flach“.
  • frühes Erwachen, bei dem ein weiterer Schlaf nicht möglich ist

In Gegenwart der oben genannten Zustände gibt es allen Grund zu der Annahme, dass eine Person an Schlaflosigkeit leidet. In den meisten Fällen ist ein ähnliches Problem ein integraler Begleiter bei älteren Menschen, die in der überwiegenden Mehrheit eine Vielzahl von Krankheiten und körperliche Schwäche haben. Darüber hinaus sind viele ältere Menschen einsam, und dies ist, obwohl indirekt, immer noch ein erheblicher negativer Faktor.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Für eine Schlafstörung gibt es eine ausreichende Anzahl von Faktoren, die ihr Auftreten provozieren.

  1. Ungünstige Umgebung, in der eine Person zu schlafen versucht. Dies kann die folgenden negativen Aspekte beinhalten: atmosphärische Schwankungen (Hitze, Kälte), starke Hintergrundgeräusche, übermäßige Steifigkeit oder im Gegenteil Weichheit des Bettes.
  2. Unerwartete Veränderungen im Alltag: lange Reisen, Reisen.
  3. Bei einem gesunden Menschen ohne offensichtliche Störungen des Nervensystems können Überanstrengung, Angstzustände oder Stress zu Schlaflosigkeit beitragen. Bei Menschen mit erhöhter Erregbarkeit kann jede sehr geringe Aufregung den Schlaf stören.
  4. Darüber hinaus kann sich die Schlaflosigkeit bei verschiedenen Krankheiten aktiv manifestieren: akute respiratorische Virusinfektionen, Hustenanfälle und Durchblutungsstörungen (bei Patienten mit beeinträchtigter Herzaktivität) und alle Arten von Neurosen. Sogar ein überfüllter Magen kann einen schlechten, störenden Schlaf verursachen.
  5. Die Liste der Probleme, die mit einem schlechten Schlaf verbunden sind, wird unvollständig sein, wenn Sie die Krankheit nicht erwähnen, begleitet von starken Schmerzen, zahlreichem Harndrang. Ja, und natürlich ist Depression ein sicherer Verbündeter bei Schlaflosigkeit.

Die normale Schlafdauer für jedes Alter ist unterschiedlich. Natürlich gibt es nicht die strengsten Standards für die Dauer, aber es gibt gewisse vorübergehende Indikatoren.

Der Schlaf eines schwangeren Mädchens sollte mindestens 8-9 Stunden betragen. Das Neugeborene schläft fast immer und der Schlaf von Kindern unter 3 Jahren beträgt mindestens dreizehn Stunden.

Träume von Vorschulkindern sollten etwa zwölf Stunden dauern, Schüler von 7 bis 12 Jahren - es sind 11-10 Stunden.

Jugendlichen wird empfohlen, 8-9 Stunden pro Tag zu schlafen, und Erwachsene sind mindestens 7 Stunden. Interessant ist jedoch, dass der Schlaf älterer Menschen auf 5-6 Stunden reduziert wird. Dies ist die Norm.

Wie Sie sehen, nimmt die Schlafrate mit zunehmendem Alter allmählich ab.

Es ist erwähnenswert, dass ein normaler Schlaf für jede Person unterschiedlich ist, und dies hängt von verschiedenen Gründen ab, zum Beispiel den individuellen Eigenschaften des Organismus, des Nervensystems oder sogar dem Stoffwechsel einer Person. Ein gesunder Körper bestimmt selbst die Anzahl der Stunden, die er benötigt, um den Erholungsprozess durchzuführen. Wenn eine Person mit einem Gefühl völliger Ruhe aufwacht, bedeutet das, dass sie genug Ruhe hat.

Wenn sich eine Person am Ende der Träume wach und ausgeruht fühlt, dann ist das Endziel erreicht, der Traum hat seinen greifbaren Nutzen gebracht. Grundsätzlich kann der Schlafprozess als „therapeutischer Vorgang“ betrachtet werden, da zu einer bestimmten Zeit nicht nur das Gehirn, sondern auch praktisch alle lebenswichtigen Organe und Körpersysteme normalisiert werden.

Was tun mit Schlaflosigkeit?

Wenn die Ursache von Schlafstörungen eine emotionale Stresssituation ist oder ein Schlafproblem sehr selten auftritt, ein paar Mal pro Jahr, kann die Lösung in den meisten Fällen alleine gefunden werden. In einer anderen Situation wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Schauen wir uns genauer an, welche Maßnahmen ergriffen werden können, um Schlaflosigkeit zu überwinden.

  1. Vergessen Sie nicht die Sauberkeit der Luft und lüften Sie den Raum, in dem Sie sich ausruhen möchten.
  2. Es ist ratsam, sich zu einer bestimmten Zeit hinzulegen und aufzuwachen. An diesem Punkt verweilen wir noch etwas. Es sei darauf hingewiesen, dass die Frage, wann man am besten ins Bett geht und wann das Erwachen stattfinden soll, rein individuell ist. Man sollte die charakteristischen Merkmale des Organismus berücksichtigen, aber eines ist sicher: Man sollte zu der für Sie üblichen Zeit einschlafen oder aufwachen.
  3. Schulkinder müssen ihre Hausaufgaben in 1-2 Stunden beenden, da diese Aktivität für geistige Aktivität äußerst anstrengend ist.
  4. Es sollte die Verwendung von alkoholischen Getränken vor allem am Abend drastisch einschränken. Alkohol wirkt zwar kurzfristig beruhigend, fördert den frühen Schlaf, wirkt sich aber im Tiefschlaf sehr negativ aus. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Erwachens mit der Unmöglichkeit, weiter zu schlafen.
  5. Es wird empfohlen, die süchtig machende Angewohnheit des Rauchens zu beseitigen und vor allem vor dem Zubettgehen im Bett zu sein. Die Wirkung von Nikotin wird als "guter" stimulierender Faktor für den Körper angesehen, der das Einschlafen erschwert.
  6. Ähnliches gilt für Koffein, das zumindest vor dem Zubettgehen aufgegeben werden sollte. Bitte vergessen Sie nicht, dass es außer Kaffee auch zu Schokolade, Tee, Cola gehört.
  7. Sie sollten vor dem Zubettgehen nicht schwer essen, da das Gefühl eines „vollen Bauches“ nicht angenehm ist und Sie so schnell wie möglich nicht einschlafen können. Es ist erlaubt, warme Milch zum Beispiel mit Zimt, Vanille zu trinken. Tragen Sie zum schnellen Schlaf eine Tasse Kräutertee bei.
  8. Die Verwendung eines therapeutischen Bades mit geeigneten aromatischen Zusätzen wird den Muskeln die nötige Entspannung bringen und zu einem schnellen Schlaf beitragen.

Natürlich sammelt sich der Körper während des Tages einen erheblichen Teil der Ermüdung an. Es ist ratsam, körperliche Aktivitäten zu vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.

Im Schlafzimmer sollte es nachts ruhig und dunkel sein, aber es ist eine idealisierte Option. Es ist wünschenswert, Fremdgeräusche loszuwerden, obwohl einige in der Lage sind, monotone Geräusche einzuschlafen. Theoretisch wird als optimale Position für das Einschlafen eine Rechtsdrehung mit leicht gebogenen Knien angesehen.

Die angenehmste Temperatur in dem Raum, in dem Sie schlafen, beträgt 16 bis 18 Grad. Für einen guten Schlaf ist der Zustand der Matratze von erheblicher Bedeutung, die gleichzeitig dicht und individuell bequem sein muss.

Es ist erlaubt, etwas zu lesen, bevor Sie das Licht ausschalten können. Für einige hilft es, sich schnell zu entspannen und schnell einzuschlafen. Es wird dringend geraten, nicht anzunehmen, um schnell zu einem Traum zu werden, da jede zählbare Aktion eine erhöhte Konzentration von Aufmerksamkeit impliziert.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Einige brauchen eine Woche oder vielleicht zwei, um den natürlichen Schlaf vollständig zu stabilisieren. Nicht jeder kann das, dann ist die Hilfe von Ärzten nötig.

Zunächst sollte versucht werden, das Problem der Schlafstörungen ohne medikamentöse Therapie zu beseitigen.

Klassifizieren Sie zwei grundlegende Ursachen für Probleme mit der Schlafqualität:

  1. Mental - die Basis dafür sind die stärksten emotionalen Unruhen, Depressionen und zahlreiche Neurosen.
  2. Als zweiter Grund, chronische Müdigkeit, wird Überarbeitung als Grundlage für die Entstehung angesehen. In diesem Fall können helle charakteristische Anzeichen in Betracht gezogen werden: systematische Schläfrigkeit während des Tages, kräftiger Gesundheitszustand in der Nacht, Lethargie, extrem schweres Erwachen, Müdigkeit nach minimaler körperlicher Anstrengung.

Die Akzeptanz einiger Medikamente hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und ist nicht immer positiv.

Beispielsweise wird bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen häufig Piracetam verwendet, das eine hohe stimulierende Wirkung hat. Ähnliche Medizin, abends ist es besser nicht zu nehmen. Zubereitungen auf der Grundlage von Ginseng, Eleutherococcus, werden auch für den Verzehr bis maximal 12 Uhr empfohlen.

Schlaftabletten sind hervorragend für die Entlastung des Muskeltonus und verbessern gleichzeitig die Schlafqualität.

Die Annahme solcher Medikamente sollte vorgeschrieben werden, vorzugsweise in einem nicht langen Zeitraum. Die Hauptkriterien für die Auswahl der "idealen" Schlaftabletten sind:

  1. Dies sollten Pillen oder Tropfen sein.
  2. Rasche Wirksamkeit, maximale Sicherheit bei möglicher Überdosierung
  3. Ihre Handlung verletzt nicht die Phase, die Tiefe des Schlafes.

Akzeptierte Schlaftabletten sollten eine minimale Menge an Nebenwirkungen haben, vorzugsweise mit einer kurzen Dauer, während die Person ruht. Das optimale Zeitintervall für das Einschlafen beträgt zwanzig Minuten nach der Einnahme der Schlaftabletten. In Anbetracht dessen ist die Einnahme des Medikaments am besten im Bett liegend. Richtig gewählte Schlaftabletten müssen einfach extrem sanft auf den Körper wirken, ohne das physiologische Bild des Schlafs zu stören. Schläfrigkeit, Schläfrigkeit nach dem Aufwachen sollte völlig fehlen.

Volksbehandlung von Schlaflosigkeit

Wie oben beschrieben, können die Ursachen von Schlafstörungen sehr vielfältig sein. Zu den wichtigsten gehören: Lebenshaltung, Verhaltensstil und schließlich eine nachlässige, nachlässige Einstellung gegenüber der eigenen Gesundheit. Im Folgenden sind einige der verfügbaren Rezepte aufgeführt, um mit dieser Bedingung umzugehen. Vor der Verwendung von Abkochungen und Infusionen von Heilpflanzen wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

1. Getrocknete Wildrosenbeeren (1 EL) werden mit einer ähnlichen Anzahl von schwarzen Johannisbeerfrüchten kombiniert. Gebe starkes heißes Wasser (400 ml) hinzu, das sieben Stunden inkubiert wurde. Fügen Sie nach dem Filtern einen Teelöffel Honig hinzu. Der Infusionsempfang erfolgt mehrmals täglich warm (100 ml pro Tag) - eine ausgezeichnete Ergänzung für Schlafstörungen und nervöse Ermüdung.

2. Vorgeschälte Selleriewurzel sollte fein gehackt werden. Der resultierende Inhalt sollte mit einem Liter kaltem gekochtem Wasser eingegossen werden. Bestehen Sie mindestens sieben Stunden darauf, der beste Ort ist der Kühlschrank. Strain, zweimal am Tag Empfang auf hl.

3. Für das nächste Rezept mischen: gehackte Schale einer Zitrone, Farbe der Apotheke Kamille (3 EL), Baldrianwurzel (2 EL). Aufgeführte Zutaten gießen Sie kochendes Wasser (400 ml). Nach dem Filtern verbrauchen wir nach dem Essen jeweils 100 ml.

4. Die Wiederherstellung des Schlafes hilft Baldrian perfekt. Trockene Baldrianwurzel mahlen, (St. L) des entstandenen Rohmaterials mit kaltem Wasser gießen. Die Kapazität ist eng und bietet die Möglichkeit, mindestens einen halben Tag durchzuziehen. Dann ist es notwendig zu filtern, die Nachricht unter Art. Zu erhalten. l bevor ich esse.

5. Hypericum verdient viele schmeichelhafte Worte - es ist fast ein ideales Heilkraut, dessen Tinktur das Nervensystem perfekt stärkt. Besonders wirksam bei starkem Stress. Zum Kochen sollte es Wodka (500 ml) sein, getrocknete, zerkleinerte Rohstoffe einfüllen. Lassen Sie sie dann zehn Tage lang an einem recht warmen Ort aufbewahren. Vergessen Sie nicht, den Inhalt regelmäßig zu schütteln.

Nach dem Filtern ist es zulässig, die Infusion den ganzen Tag in kleinen Portionen zu verwenden. Ältere Menschen, Tee auf der Basis von Hypericum, ist es besser, einen Komplex mit Weißdorn, Melisse zu nehmen.

6. Haferflocken (Art. L) mit Milch (300 ml) mischen, Honig hinzufügen. Alles gründlich mischen, vor dem Schlafengehen verwenden.

7. Mahlen Sie mittelgroßen Kohl, fügen Sie etwas Wasser hinzu und kochen Sie bei schwacher Hitze eine Viertelstunde lang. Bei richtiger Filterung den Inhalt mit Honig (2 EL) füllen. Trinken sollte vor dem Schlafengehen 50 ml sein, der Zustand sollte warm sein. Zur Aufbewahrung der Mischung ist es vorzuziehen, einen Kühlschrank zu verwenden. Die Dauer der Kursarbeit beträgt einen Monat.

8. Erdbeerblatt (Art. L), mit sehr heißem Wasser (300 ml) aufbrühen. Tagsüber in kleinen Schlucken trinken.

Vor allem müssen Sie daran denken, dass Schlafstörungen zur Schwächung des Nervensystems beitragen. Es ist besonders schädlich in der Zeit intensiver Arbeit, da unser Nervensystem eine gute Erholung braucht und es ist viel schlimmer als Essen. Schlafmangel kann zur Manifestation verschiedener Krankheiten beitragen, die zu einer Erschöpfung des Körpers führen und nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Bei einem gesunden Menschen wird der Schlaf selbst ohne Medikamente wiederhergestellt, bei längerer Schlaflosigkeit muss jedoch ein Arzt konsultiert werden.

Seien Sie an zeitgerechter Gesundheit interessiert, auf Wiedersehen.

Schlafstörung: Arten, Ursachen, Behandlungsmethoden

Schlafstörungen sind ein Problem, das vielen bekannt ist. Laut Statistik beklagen etwa 8-15% der Bevölkerung unseres Planeten Schlafstörungen, etwa 9-11% der Erwachsenen müssen Schlafmittel einnehmen. Bei älteren Menschen sind diese Zahlen viel höher.

Schlafprobleme treten in jedem Alter auf, aber für jede Alterskategorie hat diese Krankheit ihre eigenen Merkmale. Zum Beispiel leiden Kinder am häufigsten an Nachtangst und Inkontinenz. Ältere Menschen leiden unter pathologischer Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit. Es kommt aber auch vor, dass Schlafstörungen, die in der Kindheit entstanden sind, ein Leben lang beobachtet werden. Was tun, wenn Sie nicht schlafen können, schlecht schlafen? Was denken Experten dazu?

Ursachen von Schlafstörungen

Schlechter Schlaf verursacht unabhängig von der Dauer ein Gefühl der Schwäche und Ermüdung, eine Person hat nicht das Gefühl der Morgenkraft. Dies wirkt sich nachteilig auf die Leistung, die Stimmung und das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Wenn Schlaflosigkeit über längere Zeit beobachtet wird, führt dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Sie stellen sich oft die Frage: „Warum schlafe ich nicht gut?“ Experten glauben, dass dies auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen ist, darunter:

  1. Stresssituationen, Stress.
  2. Erkrankungen der somatischen und neurologischen Genese, begleitet von körperlichen Beschwerden und Schmerzsyndromen.
  3. Depressionen und psychische Erkrankungen.
  4. Auswirkungen von psychoaktiven Substanzen (Alkohol, Nikotin, Koffein, Drogen, Psychostimulanzien).
  5. Einige Medikamente provozieren Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf, z. B. Glucocortyroids, antiödematöse und antitussive Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und andere.
  6. Malignes Rauchen.
  7. Kurzes Atmen während des Schlafes (Apnoe).
  8. Störung physiologischer (circadianer) Biorhythmen von Schlaf und Wachheit.

Experten sagen, dass der Hypothalamus aufgrund von Verletzungen oder nach einer Enzephalitis nicht richtig funktioniert. Es wird angemerkt, dass unter denen, die während der Nachtschicht arbeiten, sowie während eines schnellen Zeitzonenwechsels unruhiger Schlaf beobachtet wird. Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen häufig mit Erkrankungen wie Narkolepsie verbunden. In den meisten Fällen sind junge Männer betroffen.

Depression ist die häufigste Ursache für Schlafstörungen in der modernen Welt.

Wenn sich ein Kind darüber beklagt, dass es Angst hat, nachts zu schlafen, sollten Sie dies nicht ablehnen, wenn Sie das Problem berücksichtigen oder die kindliche Laune betrachten. Eine rechtzeitige Konsultation eines kompetenten Spezialisten - eines Somnologen oder Psychotherapeuten - hilft dabei, die Ursachen von Schlafstörungen zu beseitigen und ernsthafte Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu vermeiden.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Bei Beschwerden über Schlafstörungen und Schlaflosigkeit hören Ärzte oft von Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Das Konzept der "Schlaflosigkeit" in Bezug auf die Medizin ist jedoch viel weiter gefasst. Wenn Sie häufiges frühes Aufwachen bemerken oder mitten in der Nacht aufwachen, sich morgens schläfrig oder müde fühlen, oberflächlichen und intermittierenden Schlaf haben, deutet dies auf eine Schlafstörung hin.

Bei den ersten Anzeichen von Schlafstörungen zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Und umso mehr müssen Sie in den folgenden Fällen Alarm auslösen:

  • Sie schlafen nicht gut ein und stellen einen Monat lang an mehreren Tagen in der Woche eine Verschlechterung des Schlafes fest.
  • häufiger erwischt man sich beim Nachdenken: Was tun mit einem schlechten Traum, wie man normal genug Schlaf bekommt, konzentriert sich auf diese Fragen und kehrt immer wieder zu ihnen zurück;
  • Aufgrund der schlechten Schlafqualität und -quantität bemerken Sie eine Verschlechterung des Arbeits- und Privatlebens.

Ärzte sagen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, doppelt so häufig medizinische Hilfe in Anspruch nehmen und sich in medizinischen Einrichtungen behandeln lassen. Es wird daher nicht empfohlen, das Problem seinen Lauf nehmen zu lassen. Der Fachmann wird schnell die Ursachen für Schlafstörungen und Schlafstörungen bei Erwachsenen feststellen und eine wirksame Behandlung vorschreiben.

Unruhiger und zeitweiliger Schlaf

Der Schlaf ist ein komplexer physiologischer Vorgang, bei dem die Hauptprozesse des Nervensystems "nachgeladen" werden. Voller täglicher Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für das normale Funktionieren des Körpers, die Gesundheit und das hervorragende Wohlbefinden. Normalerweise sollte der Schlaf eines Erwachsenen 6-8 Stunden dauern. Abweichungen sowohl nach oben als auch nach unten sind für den Körper schädlich. Leider sind Schlafstörungen in unserem Leben genauso verbreitet wie Stress, ständige Hektik, endlose Haushaltsprobleme und chronische Erkrankungen.

Eine der häufigsten Schlafstörungen ist das Restless-Legs-Syndrom.

Ruhelosigkeit ist ein pathologischer Zustand, der die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. In diesem Zustand ist eine Person nicht vollständig in den Schlaf eingetaucht. Ihr Gehirn kann aktiv arbeiten, da es keine Ruhezonen gibt. Eine Person wird von Albträumen gequält, in einem Traum kann sie unwillkürliche Bewegungen machen, schreien, die Zähne zusammenbeißen, usw.

Was ist, wenn Sie nachts schlecht schlafen? Eine der Ursachen für dieses Problem ist möglicherweise das Restless-Leg-Syndrom. Dies ist eine neurologische Erkrankung, die von unangenehmen Empfindungen in den Beinen begleitet wird, die sich im Ruhezustand verschlimmern. Sie tritt in jedem Alter auf, aber meistens sind Frauen und Frauen im mittleren Alter davon am häufigsten betroffen.

Das Restless-Leg-Syndrom ist manchmal mit Vererbung assoziiert, es entsteht jedoch hauptsächlich Eisen, Magnesium, Vitamine der B-Gruppe und Folsäuremangel. Es wird bei Patienten mit Urämie und Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Alkoholmissbrauch und chronischen Lungenerkrankungen beobachtet.

In der Nacht werden in den unteren Extremitäten Kribbeln, Jucken und Zerreißen beobachtet, manchmal scheint es einer Person, dass unter der Haut kriechende Insekten sind. Um schwere Empfindungen loszuwerden, müssen die Patienten ihre Beine reiben oder massieren, sie schütteln und sogar im Raum herumlaufen.

Schlafstörungen sind eine Form der Schlaflosigkeit, unter der die Menschen in den großen Städten oft leiden. Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, können ziemlich schnell einschlafen, gleichzeitig ist die Schlafqualität jedoch sehr gering, da diese Personen empfindlich und unruhig schlafen. Zum Beispiel wacht eine Person ohne ersichtlichen Grund oft mitten in der Nacht auf, oft zur gleichen Zeit. Gleichzeitig gibt es ein Gefühl von Angst und Anspannung, und mehrere Stunden im Traum werden auf keine Weise gefühlt. Ein solcher nächtlicher Wachzustand kann kurzfristig sein, einige Minuten dauern und bis zum Morgen andauern.

Wiederholtes Aufwachen von Nacht zu Nacht wird von Aufregung begleitet, die negative Gedanken hervorruft. Infolgedessen muss eine Person, die nicht geschlafen hat, zur Arbeit aufstehen. Es ist klar, dass der Mangel an normaler Ruhe die Apathie während des Tages und chronische Müdigkeit verursacht. "Ich wache oft auf, was zu tun ist?" - Stellen Sie den Ärzten oft die Frage, wer nicht mit Schlaflosigkeit umgehen kann. Ärzte können in diesem Fall zusammen mit allgemeinen Empfehlungen nach einer diagnostischen Untersuchung eine individuelle medikamentöse Behandlung vorschreiben.

Beinahe völlig verloren den Schlaf

Schlafprobleme treten häufig bei Krämpfen in den Beinmuskeln auf. Die Patienten klagen über plötzliche akute Schmerzen in den Wadenmuskeln. Infolgedessen muss ein Mensch die meiste Nacht mit einem unangenehmen Zustand zu kämpfen haben. Diese Symptome treten bei Erwachsenen unter 50 Jahren auf, 70% der älteren Menschen sind ebenfalls mit diesem Problem vertraut. Starkes Unbehagen, das die Nachtruhe verletzt, bewirkt im Gegensatz zum Syndrom "Restless Legs" kein starkes Verlangen nach Gliedmaßen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Fußmassage, um den während des Tages angesammelten Stress abzubauen.

Entlasten Sie den Zustand und lindern Sie schnell Krämpfe mit einer Massage, einem heißen Bad oder einer Kompresse. Wenn Sie aus diesem Grund Ihren Schlaf verloren haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Eine kompetente Therapie hilft, nächtliche Krämpfe zu vermeiden. In der Regel wird die Einnahme von Vitamin E mit einer schweren Pathologie verordnet, der Arzt verschreibt ein Beruhigungsmittel und empfiehlt spezielle Gymnastikübungen zur Dehnung und Kräftigung der Wadenmuskulatur.

Natürlich sollte die Lösung von Schlafproblemen bei Kindern und Erwachsenen mit dem Rat eines Arztes beginnen. Häufig kann eine Person sich ihrer schwerwiegenden Gesundheitsprobleme nicht bewusst sein, einschließlich Onkologie oder psychischen Störungen, beklagt sich jedoch darüber, dass sie nachts nicht schläft, weil sie teilweise oder vollständig geschlafen hat. Vergiftungen verschiedener Herkunft provozieren also oft Schläfrigkeit. Pathologische Schläfrigkeit kann sich aufgrund hormoneller Abnormalitäten, insbesondere der Pathologie des hypothalamisch-mesencephalischen Bereichs, entwickeln. Um diese schrecklichen Krankheiten zu identifizieren, kann nur ein Arzt sein. Durch die Heilung der zugrunde liegenden Erkrankung wird es möglich sein, den Schlaf zu normalisieren.

Unruhiger Nachtschlaf bei Erwachsenen tritt häufig aufgrund von Verhaltensstörungen des REM-Schlafs auf. Tatsächlich ist es ein Versagen bei der Funktionsweise des zentralen Nervensystems und äußert sich in der körperlichen Aktivität des Schlafenden in der REM-Schlafphase. In der Medizin wurde die Phase der schnellen Augenbewegung als REM-Phase bezeichnet. Es zeichnet sich durch eine erhöhte Hirnaktivität, das Auftreten eines Traums und eine Körperlähmung aus (mit Ausnahme der Muskeln, die die Atmung und den Herzschlag unterstützen).

In der Verhaltensstörung der REM-Phase zeigt der Körper des Schläfers abnormale Bewegungsfreiheit. Diese Pathologie betrifft hauptsächlich ältere Männer. Die Störung manifestiert sich durch Sprechen und Brüllen des Schläfers, aktive Bewegungen der Gliedmaßen, Springen aus dem Bett. Der Patient kann sich selbst oder eine schlafende Person unwissentlich verletzen. Ich bin froh, dass diese Krankheit ziemlich selten ist.

Verlust des Schlafes kann zu Mode-Horrorfilmen führen. Schwere Träume können eine Person verfolgen, die ein psychisches Trauma erlebt hat. Häufig sendet der Körper daher Signale für eine drohende Krankheit. In tiefer Verzweiflung oder mit einem Gefühl der Katastrophe mitten in der Nacht aufwachen, kann eine Person nicht lange schlafen. Er versucht die Gründe für den kurzen Schlaf zu verstehen und blättert durch die Bilder eines Albtraums in seinem Kopf. Manchmal erwecken die schweren Emotionen einfach nicht an den Traum, sondern fühlen sich abschreckend und leiden unter Schlaflosigkeit.

Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen vor dem Horrorfilm.

Was ist, wenn es keinen Schlaf gibt? Möglicherweise müssen Sie Ihren Lebensstil ernsthaft überprüfen. Besuchen Sie unbedingt den Arzt, lassen Sie sich untersuchen und befolgen Sie die vorgeschriebenen Empfehlungen sorgfältig.

Zu empfindlicher und oberflächlicher Schlaf

Empfindlicher Schlaf ist ein ernstes Problem, da der Schläfer selbst und seine unmittelbare Umgebung. Und wenn ein Mensch von jedem kleinsten Rascheln aufwacht, wird dies zu einer echten Katastrophe für seine Familie. Warum ist Schlaf oberflächlich und was macht man damit?

Die Gründe, aus denen eine Person einen Traum haben kann, ist in der Tat ziemlich viel. Im Allgemeinen können sie jedoch von physiologischen, das heißt der Norm entsprechenden, und pathologischen unterschieden werden.

Oberflächlicher Schlaf ist für die folgenden Kategorien ein völlig normales Phänomen:

  1. Junge Mütter In dieser Kategorie wird die Angewohnheit, vom geringsten Rascheln und Zerreißen der Krümel und noch mehr von seinem Weinen aufzuwachen, aufgrund der physiologischen Vorgänge, die im Körper der Frau nach der Geburt auftreten.
  2. Schwangere und Frauen in einer bestimmten Periode des Menstruationszyklus. Flacher Schlaf in diesen beiden Gruppen, kombiniert durch hormonelle Schwankungen im weiblichen Körper.
  3. Die Nachtschicht arbeiten. Diese Gruppe von Menschen ist durch Einschlafschwierigkeiten und mangelnden Schlafmangel aufgrund des Versagens von Jetlag gekennzeichnet.
  4. Diejenigen, die zu viel Schlaf verbringen. Es wird bemerkt, dass sich mit einem banalen Übermaß an Schlaf die Qualität verschlechtert, Diskontinuität und Empfindlichkeit des Schlafes auftreten. Normalerweise fallen Rentner, Arbeitslose und Urlauber in diese Kategorie.
  5. Ältere Menschen. Sensibel bei älteren Menschen wird ein Traum, nicht nur von peresypaniya, sondern auch aufgrund altersbedingter Veränderungen im Körper. Die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) wird reduziert, was zu Schlaflosigkeit führt.

Im Hinblick auf die pathologischen Ursachen des schlechten Schlafes kann dies psychische Störungen, somatische Erkrankungen, die Auswirkungen von Medikamenten und psychoaktiven Substanzen umfassen.

Wenn wir die Gründe für den Mangel an gesundem Schlaf herausgefunden haben, wird die Frage, warum eine Person plötzlich tagsüber schläft, auch oft von Spezialisten gestellt. Was ist die Ursache dieser Krankheit und wie ist damit umzugehen? In der Medizin wird eine pathologische Erkrankung, die durch plötzliche und unvorhersehbare Anfälle von Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, die mitten am Tag auftreten, als Narkolepsie bezeichnet.

Für diejenigen, die von dieser Krankheit betroffen sind und in der Mehrzahl junge Männer sind, kann die Phase des „schnellen Schlafs“ unerwartet und an unerwarteter Stelle eintreten - im Klassenzimmer, am Steuer, während des Mittagessens oder im Gespräch. Die Dauer des Angriffs - von wenigen Sekunden bis zu einer halben Stunde. Plötzlich erwacht der schlafende Mann in großer Erregung, die bis zum nächsten Angriff weitergeht. Dies ist der Hauptunterschied zwischen Narkolepsie und erhöhter Tagesmüdigkeit. Es wird bemerkt, dass einige dieser Carotis-Angriffe auch weiterhin bekannte Aktionen ausführen können.

Häufiger Schlafentzug führt zum Verlust der Lenksteuerung

Mögliche Auswirkungen von Schlafstörungen

Warum können nicht Millionen von Menschen nachts einschlafen? Es gibt viele Ursachen für Schlafstörungen. Manche Menschen verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und werden überarbeitet, andere schauen zu viel fern oder sitzen am Computer. Letztendlich führt die durch verschiedene Ursachen verursachte Schlaflosigkeit jedoch zu einer Reihe negativer Auswirkungen durch chronischen Schlafmangel.

  • Eingeschränkte Glukosetoleranz

Schlafmangel und Schlafmangel wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus, wodurch es übererregter und aktiver wird. Aus diesem Grund produziert das Pankreas nicht mehr Insulin in der richtigen Menge - das Hormon, das für die Verdauung von Glukose notwendig ist. Gelehrter Van Kauter beobachtete gesunde junge Leute, die seit einer Woche nicht geschlafen hatten. Am Ende der Woche befanden sich die meisten von ihnen in einem prädiabetischen Zustand.

In der ersten Phase des Tiefschlafs wird Wachstumshormon freigesetzt. Bei Menschen, die älter als 40 Jahre sind, werden die Perioden des Tiefschlafs reduziert, daher sinkt die Sekretion des Wachstumshormons. Unzureichender Schlaf trägt in jungen Jahren zu einem vorzeitigen Rückgang des Wachstumshormons bei und stimuliert so die Fettansammlung. Es gibt Studien, die bestätigen, dass chronischer Schlafentzug die Produktion des Hormons Testosteron reduziert. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und der Fettansammlung.

  • Erhöhte Verlangen nach Kohlenhydraten

Intermittierender Schlaf verringert die Produktion des Hormons Leptin, das für die Sättigung verantwortlich ist. Infolgedessen tritt verstärktes Verlangen nach Kohlenhydraten auf. Die Situation wird durch die Tatsache verschlimmert, dass der Körper nach Einnahme einer Portion Kohlenhydrate immer mehr neue Kalorien benötigt.

Unruhiger Schlaf, mangelnde Nachtruhe wirkt sich nachteilig auf die weißen Blutkörperchen im menschlichen Körper aus und verringert die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen.

  • Gefahr der Arteriosklerose

Chronischer Schlafmangel führt zu Stress, der wiederum die Cortisolmenge erhöht. Durch dieses Ungleichgewicht ist eine Verhärtung der Arterien möglich (Arteriosklerose). Dies führt zu einem Herzinfarkt. Durch den hohen Cortisolspiegel sinkt die Muskel- und Knochenmasse, Fett sammelt sich an. Das Risiko von Bluthochdruck, vorzeitigem Tod steigt.

  • Depression und Reizbarkeit

Chronische Schlaflosigkeit führt zur Abnahme der für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter im Gehirn. Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sind gereizter und häufiger depressiv.

Eine der Auswirkungen von Schlafstörungen ist Fettleibigkeit.

Allgemeine Verbesserungsvorschläge

Was ist, wenn ein Erwachsener schlecht schläft? Einfache Empfehlungen helfen bei der Behandlung von Schlafstörungen. Zunächst müssen Sie auf Ihre Gewohnheiten und die Bedingungen, unter denen Sie schlafen, achten. Die Nichteinhaltung elementarer Regeln wird oft zu einem Hindernis für die richtige Erholung. Hier sind die Regeln.

  • eine gute Gewohnheit entwickeln, gleichzeitig zu liegen und aufzustehen. Selbst nach einer Woche können Sie nach diesem Modus ein signifikantes Ergebnis erzielen - es wird leichter zu schlafen sein, und Sie werden wach und ausgeruht sein, um aufzuwachen.
  • Unterbrechen Sie den Schlaf während des Tages, wenn Ihnen Ihr Arzt dies nicht verordnet hat.
  • Zeit im Bett sollte streng begrenzt sein. Und zwar solange Ihr Traum anhält. Vermeiden Sie es zu lesen, fernzusehen und im Bett zu arbeiten, da Sie sonst ununterbrochen schlafen können.
  • Anstatt fernzusehen oder mit einem Laptop im Bett zu liegen, spazieren Sie abends an der frischen Luft.
  • Wenn Sie gut schlafen, achten Sie auf eine gute Schalldämmung im Schlafzimmer. Es dürfen sich keine Fremdgeräusche und Geräusche (z. B. Geräusche eines funktionierenden Kühlschranks) in diesem Raum befinden.
  • organisieren Sie ein hochwertiges und bequemes Bett. Schlafen Sie auf Baumwollleinen, verwenden Sie ein Kissen mit einem synthetischen Füllstoff, der seine Form gut behält und hypollergen ist.
  • Das Licht im Schlafzimmer sollte gedämpft sein und im Schlafzimmer sollte es dunkel sein.
  • Ein besseres Einschlafen kann 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen für ein kleines, leichtes Abendessen sorgen. Lassen Sie abends reichlich, fette und kalorienreiche Speisen zu sich nehmen;
  • Ein warmes Bad mit Anti-Stress-Öl hilft Ihnen, schneller zu entspannen und einzuschlafen. Sie können 5-7 Tropfen Lavendel- oder Ylang-Ylang-Öl und 1 Tasse Milch in das Bad geben. Es ist sinnvoll, eine Stunde vor dem Schlafengehen heiß zu duschen.
  • Nachts nicht rauchen, Alkohol und Kaffee trinken. Stattdessen ist es besser, ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig oder Kamillentee zu trinken.
  • Behalten Sie im Schlafzimmer nur den Wecker. Nachts aufwachen, versuchen Sie nicht, die Uhrzeit herauszufinden;
  • In dem Raum, in dem Sie schlafen, müssen Sie ihn lüften und regelmäßig nass reinigen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, verwenden Sie Meditations- oder Entspannungsübungen.

Keine Medikamente gegen Schlafstörungen alleine. Nur ein Arzt kann die richtigen Medikamente wählen!

Prävention

"Ich kann nicht richtig schlafen" - so etwas klingt bei denen, die ständig mit Schlaflosigkeit konfrontiert sind. Ärzte unterscheiden verschiedene Arten von Schlaflosigkeit.

  1. Episodisch. Es dauert 5-7 Tage, verursacht durch emotionalen Stress oder Stress (Prüfung, Familienstreit, Konflikte bei der Arbeit, Zeitzonenwechsel usw.). Die Behandlung erfordert in den meisten Fällen keinen unabhängigen Durchlauf.
  2. Kurzfristig Hält 1-3 Wochen an. Es entwickelt sich aufgrund anhaltender Stresssituationen, schwerer psychoemotionaler Schocks und auch aufgrund chronischer somatischer Erkrankungen. Tragen Sie bei Schlafstörungen, Hauterkrankungen, begleitet von Juckreiz und Schmerzsyndromen bei Arthritis und Migräne bei.
  3. Chronisch Es dauert mehr als 3 Wochen und zeugt oft von latenten psychischen und somatischen Erkrankungen, wie Depressionen, Neurosen und Angststörungen, Alkoholismus. Im Alter ist allgegenwärtig. „Schlafen Sie schlecht“ - 69% der älteren Menschen klagen, 75% dieser Altersgruppe haben Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Die Einnahme von Medikamenten, Nootropika, Neuroleptika und Antidepressiva führt bei Erwachsenen oft zu Schlafstörungen.

Um leicht einzuschlafen, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang an der frischen Luft, bevor Sie zu Bett gehen.

Ärzte raten, nicht ins Bett zu gehen, wenn sie nicht schlafen. Es ist besser, sich mit jedem aufregenden Geschäft zu beschäftigen: Lesen Sie, hören Sie ruhige Musik. In diesem Fall ist es besser, nicht im Schlafzimmer zu sein, so dass keine Verbindung mit dieser Schlaflosigkeit im Gehirn auftritt.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden:

  • lernen, die Psyche in einen passiven Zustand zu bringen. Wende dich mental von allen Problemen und ärgerlichen Gedanken ab;
  • Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren und Geräusche zu stören, verwenden Sie Ohrstöpsel oder wickeln Sie Ihre Ohren mit Watte ein.
  • Führen Sie rhythmische Atmung durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die ausgedehnte Ausatmung.
  • Sie können eine beruhigende Wasseraufbereitung durchführen. Halten Sie Ihre Füße beispielsweise für 20 Minuten in angenehm heißem Wasser und fügen Sie Minze-Abkochung, Zitronenmelisse und Oregano hinzu. Gute Nadelbäder helfen beim Schlafen;
  • schwere Decke hilft, schnell einzuschlafen;
  • Unter dem Kissen können Sie einen Leinensack mit trockenen Hopfenzapfen verstauen. Hopfen Tee mit Honig ist übrigens auch bei Schlafstörungen hilfreich. Bereiten Sie sich wie folgt vor: 1,5 Hopfen Hopfen Hopfen 1 Tasse kochendes Wasser, bestehen, bestreuen, Honig hinzufügen, warm trinken;
  • lange kann nicht schlafen Sie können sich ausziehen und nackt liegen, bis Sie einfrieren. Dann wickeln Sie sich in eine Decke. Eine angenehme Erwärmung lässt Sie schneller einschlafen.

Eine einfache psychologische Technik hilft dabei, negative Gedanken loszuwerden, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf einem separaten Blatt Papier auf. Stellen Sie sich vor, Sie zerkleinern jedes Blatt und werfen es in den Korb oder ins Feuer. Versuchen Sie, sich an die positiven Momente zu erinnern, die Ihnen heute passiert sind. Danken Sie den höheren Streitkräften für einen guten Tag. Jetzt können Sie entspannende Techniken anwenden: Träumen Sie von etwas Angenehmem, hören Sie sich den Klang der Brandung an, rufen Sie angenehme Ereignisse aus Ihrem Leben ab. Rationale Menschen können sich auf das ruhige Atmen und das Schlagen ihres Herzens konzentrieren.

Wenn der gewünschte Effekt fehlt und Sie nicht einschlafen können, benötigen Sie höchstwahrscheinlich ärztliche Hilfe.

Arzneimittel

Wenn Sie ständig von zeitweiligem Schlaf geplagt werden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Therapeuten. Bei Bedarf werden Sie zu einer polysomnographischen Studie geleitet, auf deren Grundlage die Behandlung verordnet wird.

Bei somatischen Pathologien soll die zugrunde liegende Erkrankung beseitigt werden. Bei älteren Patienten erfordert die Normalisierung des Schlafes meist die Hilfe eines Neurologen. Zur medikamentösen Therapie werden hauptsächlich Benzodiazepin-Präparate verwendet. Wenn das Einschlafen gestört ist, werden kurzwirkende Medikamente verschrieben - Triazolam, Midazolam. Sie können diese Medikamente nicht selbst verschreiben, da sie viele Nebenwirkungen haben.

Kaufen oder nehmen Sie keine Schlafmittel allein, ohne die Empfehlungen eines Spezialisten.

Langzeitwirkende Schlafpillen wie Diazepam werden für häufiges nächtliches Aufwachen verschrieben. Die langfristige Einnahme dieser Medikamente kann zu Tagesmüdigkeit führen. In diesem Fall wird der Arzt die Behandlung anpassen und die Medikamente mit einer kürzeren Expositionszeit auswählen. Bei Neurosen und Depressionen, die mit Schlafstörungen einhergehen, ist die Konsultation eines Psychiaters erforderlich. In schweren Fällen werden Antipsychotika oder Psychotonika verschrieben.

Die Normalisierung des Schlafrhythmus sollte bei älteren Menschen umfassend unter Verwendung von Vasodilatator-Medikamenten (Papaverin, Nikotinsäure) und leichten Pflanzenberuhigungsmitteln - Mutterkraut oder Baldrian - durchgeführt werden. Der Empfang von Medikamenten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In der Regel verordnete Kursbehandlung mit einer allmählichen Dosisabnahme und einer Glättung auf Null.

Traditionelle Medizin

Hilfe bei der Bewältigung des Problems des schwierigen Einschlafens und der bewährten Volksmedizin.

Milch + Honig

  • Milch - 1 Tasse;
  • Honig - 1 Teelöffel;
  • frisch gepresster Dillsaft (kann durch Auskochen von Samen ersetzt werden) - 1 TL.

Die Milch erhitzen, den Honig darin auflösen, den Dillsaft hinzufügen. Täglich abends einnehmen.

Kürbisauskochen

  • Kürbis - 200g;
  • Wasser - 250 ml;
  • Honig - 1 TL

Geschälter und gewürfelter Kürbis gießen Sie 20-25 Minuten lang kochendes Wasser bei niedriger Hitze. Abseihen, kühl in einen angenehm warmen Zustand bringen. Honig hinzufügen Trinken Sie ½ Tasse vor dem Schlafengehen.

Abschließend

Verschiedene Schlafstörungen sind meistens behandelbar. Schwierigkeiten bei der Behandlung von Schlafstörungen bei chronischen somatischen Erkrankungen sowie bei Personen im Alter.

Bei der Beobachtung von Schlaf und Wachsein, der Normalisierung von körperlichem und psychischem Stress, dem richtigen Gebrauch von Medikamenten, die die Nervenprozesse beeinflussen, und einem richtigen Lebensstil, sind Schlafprobleme durchaus vermeidbar. In einigen Fällen hilft die Konsultation von Experten oder die Einnahme von Medikamenten bei der Bewältigung des Problems. Gesundheit!