Hallo liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Mangel an Magnesium im Körper manifestiert und welche Symptome genau auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wegen des Mangels an Magnesium wird eine Person unruhig, unausgeglichen, nervös. Das Material dieses Artikels wird Ihnen zeigen, wie Sie von einem "Wilden" zu einem ruhigen Menschen mit einem Lächeln im Gesicht zurückkehren können.
Natürliches Mineral Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Lassen Sie uns sie genauer betrachten.
Inhalt des Artikels:
Warum braucht unser Körper Magnesium?
Wie andere Mineralien ist Magnesium an vielen Stoffwechselprozessen und an der Unterstützung des menschlichen Lebens beteiligt:
- beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zahnschmelz;
- Normalisiert die Muskelaktivität;
- Reduziert die nervöse Erregung und reguliert die Prozesse der neuromuskulären Erregbarkeit;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und im Gewebe;
- Verhindert die Entwicklung von Nierensteinen;
- stimuliert die Immunität;
- Es hemmt die Entwicklung von malignen Zellen;
- Normalisiert die Aktivität der kontraktilen Funktion des Herzmuskels;
- erweitert die Blutgefäße;
- stimuliert die Darmperestaltik;
- beteiligt sich an der Aktivierung von Aminosäuren;
- stimuliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Fettsäureoxidation;
- Normalisiert den Schlaf.
Magnesium ist ein lebenswichtiges Element.
Magnesium ist in fast jeder Zelle unseres Körpers zu finden, in den Muskeln, in den Muskelfasern der Gefäße und im Herzen ist reichlich Mineralstoff. In vielerlei Hinsicht hängt es vom Zustand unserer Muskelmasse ab.
Magnesium ist im menschlichen Knochengewebe in großen Mengen vorhanden. Daher wirkt sich dieser Mangel sofort auf den Zustand von Knochen und Zähnen aus.
Magnesium ist Teil der Nervenfasern und -zellen, die für unseren emotionalen Zustand und die Arbeit unseres Gehirns verantwortlich sind. Sehr oft ist es der Mangel an Magnesium, der chronischen Stress verursacht.
Daher ist es in der Ernährung wichtig, die Rolle von Magnesium im Körper von Menschen zu berücksichtigen, die dieses gesuchte Spurenelement besonders schnell verzehren. Zu dieser Gruppe gehören schwangere Frauen, Sportler und Menschen, deren Leben Stress, erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt ist.
Warum werden die Magnesiumreserven im Körper reduziert?
In den meisten Fällen werden die Magnesiumreserven aufgrund von emotionalem Stress und körperlicher Überlastung reduziert.
Auch Menschen, die regelmäßig Magnesium einnehmen, herrscht Mangel. Dies ist auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen. Das Gleichgewicht dieser Spurenelemente ist sehr wichtig.
Abhängig von der Magnesiumform, die Sie einnehmen, befindet sich Ihr Körper in einem von zwei Zuständen: angespannt oder entspannt.
Was spürst du Spannung oder Entspannung?
Sie können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel trinken und den Magnesiummangel vergessen. Es ist auch notwendig, die Faktoren zu überwachen, die den Bestand dieses wichtigen Spurenelements beeinträchtigen.
Prüfen Sie selbst, ob Sie diese Faktoren vermeiden, die zweifellos den Magnesiumgehalt im Körper beeinflussen, oder eher die Magnesiummenge reduzieren:
- Produkte, die Koffein enthalten (dies ist nicht nur Kaffee, sondern Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola, Energiegetränke). Hinweis, Koffein in starkem grünem Tee, sogar mehr als in Schwarz;
- erhöhte Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung;
- hohe Kalziumzufuhr (ist eines der häufigsten Phänomene);
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz, Mineralwasser und fast alle Lebensmittelprodukte enthalten Natrium in unterschiedlichen Mengen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte);
- Raffinierter Zucker und alle Erzeugnisse, die weißes Mehl und Zucker enthalten;
- Alkohol;
- Tabak;
- Medikamente und Diuretika;
- Schwitzen
- Durchfall
- Krankheiten jeglicher Herkunft;
- chirurgische Eingriffe;
- Hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride.
Wie viele Faktoren haben Sie festgestellt, die das Magnesium in Ihrem Körper abbauen?
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper?
Magnesiummangel wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung aus.
Wenn zum Beispiel jemand von Ihren Angehörigen ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Sohn, eine Tochter und möglicherweise eine Großmutter oder ein Großvater ist, die sich extrem nervös verhalten, ständig nervös über Kleinigkeiten und Aggressionen, dann haben sie höchstwahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihrem Körper.
In diesem Fall müssen Sie morgens und abends Magnesium einnehmen. Nach 24 Stunden dauert das Warten nicht lange, und vielleicht verwandelt sich der "Wilde" früher in eine ruhige und ausgeglichene Person mit einem Lächeln im Gesicht!
Daher brauchen wir Magnesium als hervorragendes Anti-Stress-Mineral, das von verschiedenen Leiden befreit wird.
Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und infolge eines Mangels an Magnesium im Körper beginnen Funktionsstörungen.
Wir brauchen Magnesium so sehr, dass der menschliche Körper sich trotz eines geringen Mangels weigert, mit voller Kraft zu arbeiten, und wenn ein schwerer Magnesiummangel vorliegt, droht einem Menschen ein Herzinfarkt.
Magnesiummangel im Körper Symptome
Bei einer leichten Abnahme des Magnesiumgehalts können unangenehme Symptome auftreten, z.
- Depression
- ein Gefühl der Not;
- Schwindel,
- Herzklopfen,
- Schwäche
- Änderung des Blutdrucks
- Taubheit der Haut der Gliedmaßen
- Senken der Temperatur
- Nervosität
- Gefühl von Ängsten.
Die ersten Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper entstehen durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.
Erhöhter Haarausfall und brüchige Nägel sind auch ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper.
Wenn Sie das Magnesium in der Diät nicht erhöhen, entwickelt sich Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schweregefühl, schmerzhafte Krämpfe im Körper, Anfälle von Depressionen und Angst.
Bei einem größeren Magnesiummangel gibt es Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen in der Lendengegend. Der Rücken ist stark gebeugt, Schmerzen treten im Nacken auf.
Der Körper wird zu empfindlich auf Wetteränderungen, er reagiert mit Schmerzen im Knochengewebe der Gelenke, Zähne oder des Zahnfleisches.
Ein schwerwiegender Magnesiummangel äußert sich in Unterbrechungen der Arbeit des Herzens, begleitet von erhöhtem Herzschlag oder starken Schmerzen in der Brust.
Magnesiummangel kann plötzliche Schwindelgefühle, flackernde Punkte vor den Augen, Gleichgewichtsstörungen, Krämpfe, Steifheit oder Muskelkitzeln, Zucken der Augenlider verursachen.
Es treten Muskelkrämpfe und sogenannte Salzablagerungen auf, der Blutdruck steigt an.
Wenn Sie diesen zahlreichen Symptomen eines Mangels an Magnesium im Körper nicht Aufmerksamkeit schenken, können Sie bis zum Äußersten gehen und mit einer Folge von viel Stress oder schwerer körperlicher Arbeit einen Herzinfarkt bekommen.
Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?
Magnesiummangel betrifft mehr als 80% der russischen Bevölkerung. Der erste Faktor, der dazu beiträgt, ist die Lebensweise, die wir führen, ständige Hast, Stress.
Selbst wenn Sie regelmäßig Magnesiumpräparate verwenden, kann dieser wichtige Nährstoff immer noch mangelhaft sein, da Sie Magnesium in einer Form verwenden, die nicht benötigt wird, oder im falschen Verhältnis zu Kalzium.
Ungesunde Diäten, Diäten und Verhungern, die Frauen genießen, führen häufig zu Magnesiummangel.
Frauen sind im Wesentlichen emotionaler, anfälliger für Stress, häufiger nervös und infolgedessen leiden Männer häufiger an Magnesiummangel, insbesondere während der Schwangerschaft.
Während der Schwangerschaft besteht ein besonderer Mangel an Magnesium, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, unruhiger Schlaf und Kribbeln in den Gliedmaßen.
Magnesium und Schwangerschaft
Magnesiummangel während der Schwangerschaft wird auch mit signifikanteren Manifestationen festgestellt:
- Arrhythmie, Hypotonie, Herzschmerz;
- Muskelkrämpfe, Krämpfe;
nagende Schmerzen im unteren Rücken, Bauch;
- Uterus hypertonus;
- Schwellung, Abnahme der Körpertemperatur;
- Toxikose
- die Androhung einer Fehlgeburt;
- vorzeitige Lieferung;
- nach der Geburt
Magnesium wird während der Schwangerschaft jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes verschrieben. In dieser Zeit ist es wichtig, ein Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Während der Stillzeit herrscht im Körper einer Frau ein Magnesiummangel, daher wird oft empfohlen, nach der Geburt stillende Mütter Mineralkomplexe mit Magnesium einzunehmen, um die anpassungsfähigen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.
Magnesium und Kinder
Magnesiummangel ist so häufig, dass sogar Neugeborene betroffen sind.
Wenn die werdende Mutter an Magnesium mangelt, leidet auch das in die Welt geborene Kind an Magnesiummangel - sie ist nervös, weint oft, schläft nicht gut, dreht nachts um, fühlt Unbehagen, Muskelkrämpfe.
Magnesium hilft hyperaktiven Kindern mit Schlafstörungen, sich zu entspannen.
Neugeborene erhalten das Mineral hauptsächlich mit der Muttermilch. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, ist es wichtig, Milchformeln zu wählen, die Magnesium enthalten.
Magnesium für ältere Kinder wird ebenfalls benötigt. Es verbessert den Stoffwechsel im Knochengewebe und in den Muskeln, entspannt sie, überwacht das Wachstum der Muskelmasse und dämpft die Nervenimpulse.
Magnesiummangel bei Kindern tritt bei Rachitis auf, wenn ein Ungleichgewicht aufgrund einer Zunahme des Kalziumspiegels im Körper des Kindes auftritt.
Magnesium und Sportler
Magnesiummangel äußert sich bei Sportlern. Der Grund dafür ist ein schneller Stoffwechsel, Proteinsynthese, ein starker Feuchtigkeitsverlust bei intensivem Sport, starke körperliche Anstrengung und Stresssituationen.
Der Mangel an Mineralstoffen während sportlicher Belastung führt zu Muskelschwäche aufgrund der Bildung von Kalziumablagerungen im Muskelgewebe. Daher ist Magnesium für Sportler notwendig, es nährt die Fasern und reguliert die Funktionen der Muskelentspannung.
Das Mineral ist ein Bestandteil vieler Sporternährungsprodukte, dabei ist zu berücksichtigen, dass nur organische Magnesiumverbindungen im Körper aufgenommen werden, anorganische Verbindungen werden entfernt. Darüber hinaus zerstört die Absorption von Magnesium die überschüssige Fettmenge im Körper.
Bei vielen Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck, Osteoporose, Vorhandensein von Nierensteinen, Angina pectoris usw.) ist eine vermehrte Magnesiumzufuhr bei der Ernährung erforderlich, wobei Diuretika (therapeutisch und natürlich) eingesetzt werden.
Das Dampfbad und die Sauna erhöhen die Durchblutung der Zellen und den Eiweißstoffwechsel, dehydrieren jedoch den Körper, Magnesium wird ausgeschieden.
Was sind die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper?
Magnesium ist in der richtigen Form und Menge absolut ungefährlich. Selbst wenn Sie es im Übermaß einnehmen, kann der Körper den Überschuss leicht mit Hilfe von Durchfall (Diarrhoe) entfernen.
Wenn Sie Durchfall haben, reduzieren Sie die Magnesium-Dosis, bis dieses Symptom beseitigt ist.
Bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren sollte Magnesium unbedingt nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen und einem Kind?
- Für Männer werden 400 bis 420 mg Magnesium benötigt;
- Für Frauen 300-320 mg Magnesium;
- Für schwangere und stillende Mütter - 350 bis 450 mg Magnesium;
- Für Kinder unter 3 Jahren 80 mg Magnesium;
- Für Kinder unter 8 Jahren 130 mg Magnesium
- Für Jungen unter 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 410 bis 430 mg;
- Für Mädchen unter 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf 340-360 mg Magnesium.
- Bei Menschen, die beispielsweise einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, steigt der Bedarf an Magnesium auf 600 mg, insbesondere während Wettkämpfen, langen Trainingseinheiten und Stresssituationen.
Auch in der täglichen Ernährung müssen Sie genügend Protein zugeben, um überschüssiges Magnesium und Calcium zu binden und zurückzuhalten (sonst kann es in Form von Steinen und Sand im Körper abgelegt werden).
Das Verhältnis von Calcium und Magnesium beträgt 2: 1.
Kalzium- und Magnesiumkompatibilität - Was Sie wissen müssen
Was Sie beim Essen von kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wissen müssen. Was ist ihre Kompatibilität?
Was passiert mit unserem Körper, wenn er genug Magnesium aus der Nahrung bekommt?
Seit der Kindheit hören wir, wie nützlich Kalzium für den Körper ist, dass es Knochen, Zähne und Nägel stärkt.
Aber so oft werden die Leute enttäuscht sein! Trotz der reichlich vorhandenen Kalziumzufuhr aus Lebensmitteln (Quark, Kefir, Milch, Käse usw.) brechen die Zähne immer noch zusammen, die Nägel werden brüchig und die Knochen verlieren mit dem Alter an Kraft.
Was passiert Nachdem sie Werbeslogans durchgemacht hatten, versuchen die Menschen, den Kalziummangel mit Hilfe geeigneter Ernährung und pharmazeutischer Präparate aufzufüllen, aber sie haben den gegenteiligen Effekt: Knochen werden schwächer, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit und Muskeln werden hart.
Kalzium ist für unseren Körper notwendig, aber Kalzium wird nicht ohne Magnesium aufgenommen und statt Knochen und Zähnen werden Muskeln und andere Weichteile „gestärkt“.
Warum passiert das?
Mit einem Mangel an Magnesium in den Zellen seiner Stelle ist Kalzium. Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gestört wird (mehr Magnesium als nötig), wird Magnesium einfach aus dem Körper ausgeschieden.
Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Kalzium
Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Denn für die korrekte Aufnahme von Kalzium ist Magnesium notwendig. Und wenn die Proportionen verletzt werden, verschmutzt Kalzium den Körper, lagert sich in den Gelenken ab und verursacht die Entwicklung von schweren Krankheiten wie:
- Verhärtung der Arterien;
- Herzkrankheit;
- Nierensteine;
- Arthritis;
- Osteoporose;
- Verkalkung usw.
Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?
Es ist immer besser zu warnen als zu behandeln, also nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung auf. Siehe diese Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln - wo ist das meiste?
Und im Falle eines großen Mangels an Magnesium können Sie das bestehende Defizit an Medikamenten aus der Apotheke Magnesium ausgleichen.
Die berühmtesten:
- Magne B6 (Frankreich, 1 Tablette enthält 470 mg Magnesiumlactatdihydrat (entspricht 48 mg Magnesium, der Durchschnittspreis von 550 Rubel beträgt 60 Stück)
- Magnelis (Russland, 1 Tablette enthält Magnesiumlactat 470 mg, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 50 Stück)
"Panangin" (Ungarn enthält: 280 mg Magnesium und 316 mg Kalium, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 60 Stück)
Magnesiumcitrat wird jedoch am besten aufgenommen, es wird in Fachgeschäften gekauft:
Elemvital mit organischem Magnesium (Zusammensetzung: Magnesiumcitrat, Baldrianextrakt, Weißdornblätter und Blumenextrakt, Baikalschädelkappenextrakt, Preis 430 Rubel 60 Stück).
Oder auf iHerb.ru in Abschnitt Citrat-Magnesium-Zubereitungen.
Magnesiumcitratpulver wird am besten in Wasser von 30 bis 40 Grad absorbiert.
Fazit
Ich habe Ihnen von dem Mangel an Magnesium im Körper erzählt und welche Symptome darauf hindeuten. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen zu Hause festgestellt haben, nehmen Sie lieber magnesiumreiche Lebensmittel.
Rasten Sie öfter auf dem Meer. Meerwasser in seinen Eigenschaften und das Vorhandensein von Mineralien ist nah am menschlichen Körper, schwimmen im Meer, erhalten natürliches Magnesium.
Gesundheit! Richtig essen! Und öfter lächeln!
Schreiben Sie in die Kommentare, was für Sie nützlich war und was Sie sonst noch wissen möchten!
Und seien Sie sicher, den Mangel an Magnesium schnell in den Körper zu füllen und alle Symptome zu beseitigen, lesen Sie den Artikel: Wo ist das meiste Magnesium in der Nahrung!
Bis bald!
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiummangelsymptome im Körper.
10 aufregende Anzeichen für Magnesiummangel im Körper, die lautlos töten
Ökologie der Gesundheit: Denken Sie manchmal, dass Sie sich ein bisschen anders fühlen, es ist nicht ganz normal, aber Sie können nicht wirklich verstehen, warum? Sehr oft passiert es, wenn dem Körper Magnesium fehlt. Ja, es gibt verschiedene Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper, von einfacher Ermüdung bis hin zu starkem Stress...
Glaubst du nicht manchmal, dass du dich ein bisschen anders fühlst, es ist nicht ganz normal, aber du kannst nicht wirklich verstehen warum? Sehr oft passiert es, wenn dem Körper Magnesium fehlt. Ja, es gibt verschiedene Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper, von einfacher Ermüdung bis hin zu starkem Stress...
Sie können sich als eine sehr gesunde Person ohne schwerwiegende Krankheitsgeschichte bezeichnen. In letzter Zeit können Sie sich jedoch müde, schläfrig und so weiter fühlen...
Übrigens, Sie sind vielleicht schon mit Ihren Symptomen zum Arzt gekommen? … Nein?... Sie haben vielleicht schon einige Empfehlungen vom Arzt erhalten und sogar Medikamente gekauft, oder Sie nehmen sie bereits ein?...
Aber wie viele andere dieser Medikamente haben sie keine wirkliche Wirkung. Sowas gibt es?...
Befiehlt Ihnen Ihr Arzt, mehr Wasser zu trinken und mehr zu schlafen? Vielleicht empfiehlt er oder sie sogar, Urlaub zu machen und sich zu entspannen? Das ist übrigens eine gute Empfehlung, vor allem wenn Sie bereit sind, etwas Geld auszugeben und zum Meer zu fahren... M... Wir lieben das Meer...
Okay, über das Meer ist ein anderes Thema...
Aber keine dieser Empfehlungen funktioniert. Sie gehen zu einer detaillierteren Untersuchung, denn unabhängig davon, was Sie tun, fühlen Sie immer noch Angst, Schmerz und denken in einigen Fällen, dass Sie ernsthaft krank sind.
Nachdem Sie von Endokrinologen, Neurologen, Gastroenterologen, Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Medikamente einfach nicht helfen können. Alles ist wie Erbsen in einer Mauer.
Was könnte es also sein?
Sie leiden nur an einer Erkrankung, die oft von Magnesiummangel übersehen wird.
Was ist Magnesiummangel im Körper?
Magnesium ist für uns ein wichtiges Mineral.
Es wird in einer Vielzahl von Prozessen im Körper verwendet, die für mehr als 300 biochemische Reaktionen verantwortlich sind. Adenosintriphosphat ist eine Verbindung, die Zellenergie liefert, Magnesium enthält und ihnen hilft, richtig zu funktionieren.
Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die aus einem Magnesiummangel im Körper resultieren können. Diese Frage wird von Experten oft nicht einmal diagnostiziert. Und das Schlimmste ist, dass dieser Mangel mit modernen Diagnoseverfahren oft schwer zu erkennen ist.
Zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium gehören die Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Entgiftung, die Energieproduktion und die Bildung gesunder Knochen und Zähne.
Magnesiummangel im Körper kann sowohl primär als auch sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen Gendefekten verbunden.
Sekundärer Mangel wird durch die Besonderheiten der Ernährung, der sozialen Bedingungen, des Lebensstils, des Stress, des Vorhandenseins von Krankheiten sowie der physiologischen Bedingungen verursacht, bei denen der Magnesiumbedarf des Körpers steigt (Schwangerschaft).
Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransfer von Calcium- und Natriumionen. Es ist unabhängig an Reaktionen zur Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten beteiligt.
Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochen- und Zahnbein von Zähnen, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren. Deshalb ist es für alle unsere Organe (Nieren, Herz, Leber und andere) so wichtig. Die wichtigste Rolle von Magnesium ist auch, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, die Entwicklung von Erregungsprozessen im zentralen Nervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber äußeren Einflüssen verringert.
Im Allgemeinen sind 1/2 bis 1/3 des gesamten im Körper enthaltenen Magnesiums im Knochengewebe enthalten. Etwa 1% der gesamten Magnesiummenge im Körper befindet sich in der extrazellulären Flüssigkeit und im Plasma. Genau aus diesem Grund ist der Mangel an Magnesium praktisch nicht zu diagnostizieren, weder durch Blutanalyse noch durch viele fortschrittliche Methoden...
Und wenn Menschen gesundheitliche Probleme haben, glauben sie, dass sie einen Nährstoffmangel haben, wie etwa Eisen oder etwas anderes, aber kein Magnesium.
Viele Wissenschaftler glauben heute, dass wir mindestens doppelt so viel Magnesium erhalten sollten, wie wir derzeit bekommen.
Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?
Die Ernährung oder Ihr Ernährungsplan spielt eine wichtige Rolle bei Magnesiummangel, aber nicht, weil die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu wenig Magnesium enthält. Am wahrscheinlichsten ist dies, weil die Lebensmittel, die Sie heute essen, diese aktiv aus dem Körper entfernen.
Dies ist vor allem auf eine ungesunde moderne Ernährung zurückzuführen. Wir konsumieren regelmäßig eine Vielzahl von Kohlenhydraten, koffeinhaltigen Getränken und Alkohol. Regelmäßiger Konsum solcher Produkte führt zu Magnesiummangel.
Alkoholkonsum beeinflusst die Tatsache, dass der Körper kein Vitamin D aufnehmen kann, was wiederum bei der Aufnahme von Magnesium hilft. Neben Zucker, der sowohl in Alkohol als auch in anderen Lebensmitteln enthalten ist, wird Magnesium regelmäßig als Abfall entfernt.
Auch Koffein, das als Diuretikum wirkt, reinigt den Körper von allen Arten von Nährstoffen und Magnesium.
Außerdem ist unsere Nahrung aufgrund der Erschöpfung des Bodens arm an Mineralien. Chemische Düngemittel, Pestizide und Insektizide werden heute aktiv für den Anbau von Monokulturen eingesetzt, die in den Boden eindringen. Daher kommt es in den oberen Bodenschichten zum Abbau von Mineralien. Das "Hauptmineral" Magnesium ist auf dem größten Teil des Oberbodens nicht vorhanden, was dazu führt, dass die Mehrheit der Bevölkerung an einem Mangel leidet.
Magnesium und viele Medikamente werden stark zurückgezogen. Sie haben den Ausdruck wahrscheinlich mehr als einmal gehört: eine Sache, die Sie heilen, eine andere, die Sie verkrüppeln... Natürlich möchten Sie niemanden beleidigen, aber es ist oft so...
Anzeichen von Magnesiummangel im Körper
Wenn Sie einen Magnesiummangel in Ihrem Körper haben, spüren Sie möglicherweise Anzeichen dafür.
1. Müdigkeit
Dies ist einer der ersten Gründe, warum Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen.
Der Mangel an diesem Spurenelement spiegelt sich oft im allgemeinen Wohlbefinden einer Person wider. Menschen, die unter Magnesiummangel leiden, fühlen sich ständig müde, klagen über Müdigkeit, morgendliche Müdigkeit, auch nach einem langen Schlaf.
Es führt auch zu einem konstanten Stresszustand. Wenn Sie sich in einem ständigen chronischen Stresszustand befinden, verwenden Sie mehr Magnesium als gewöhnlich, was zu weiterer Ermüdung führt. Die Unfähigkeit, mit Stress fertig zu werden, führt zu einer weiteren Abnahme des Magnesiums, und dieser Prozess kann stecken bleiben.
2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz
Laut der Klinik des Moskauer Instituts für kybernetische Medizin verringert Magnesiummangel die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Insulin, und die unzureichende Reaktion auf Insulin wirkt sich sowohl auf die Aufnahme von Glukosezellen als auch auf den Transport von Magnesium in die Zellen aus.
Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Abnahme des Metabolismus führt.
All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt eins an eins und wir werden völlig falsch...
Nun wissen Sie, dass Magnesium Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.
3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit
Wir sind immer irgendwo in Eile, das Leben geht in den üblichen Trubel. Sie haben keine Zeit, sich umzusehen - der Tag ist zu Ende und es ist Zeit, wieder zu Bett zu gehen.
Einige meinen sogar, wenn eine Person 24 Stunden am Tag wach gewesen wäre, hätte sie absolut alles getan. Im Gegensatz dazu haben manche Menschen ein echtes Schlafproblem.
Laut einigen Quellen haben Mineralien wie Calcium und Magnesium einen wichtigen Einfluss auf die Schlafqualität. Magnesium ist direkt an der Arbeit und der Synthese von Nervenzellen beteiligt, die die Schlafimpulse steuern. Schließlich ist dieses Mineral für die gute Leitfähigkeit der Nervenkanäle verantwortlich und schafft die Voraussetzungen für eine natürliche Entspannung, wenn es erforderlich ist.
Wenn Sie mehr über die Gründe für Schlafmangel erfahren möchten, schauen Sie sich unseren anderen Artikel an!
4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen.
Magnesium stimuliert Enzyme, die helfen, den Kalziumspiegel in Ihrem Körper sowie den Kalium- und andere Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu normalisieren. Es verhindert auch, dass sich überschüssiges Kalzium im Muskelgewebe ansammelt.
Fibromyalgie, Restless Leg Syndrom, Muskelschmerzen, Krämpfe und andere Probleme können mit Magnesiummangel zusammenhängen. Wenn wir davon ausgehen, dass Magnesium die richtige Aufnahme vieler Mineralien und vor allem von Kalzium unterstützt, wird es definitiv zur Gesundheit der Knochen beitragen.
5. Magnesiummangel verursacht häufige Übelkeit.
Ja, das ist so... Wenn im Körper ein Mangel an Mineralien, einschließlich Magnesium, besteht, liegt eine Verletzung des Stoffwechsels und der Absorption vor, die zu ernsthaften Beschwerden führen können. Eine dieser unangenehmen Situationen kann mit Übelkeit einhergehen.
Es kann sogar sein, dass Sie sich sehr schwach fühlen.
6. Apathie, Stress, Depressionen und Magnesiummangel
Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden.
Depression ist ein psychologischer Zustand, der durch Pessimismus und mangelnde Aktivität gekennzeichnet ist. Dieses Problem wird oft mit Antidepressiva behandelt. Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass es eine gutartigere Alternative für die Behandlung von Depressionen gibt.
Medizinische Studien zeigen, dass eine der Ursachen für Depressionen ein Magnesiummangel im menschlichen Körper sein kann.
Menschen, die an Depressionssymptomen leiden, wie Depressionen, Müdigkeit, Verlust des Lebensinteresses, Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken, haben in der Regel einen Mangel an diesem Spurenelement.
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Serotoninspiegels, auch Glückshormon genannt. Die Produktion von Serotonin im Gehirn reguliert Stimmung, Appetit und Schlaf.
Jede Störung des Serotoninspiegels kann sich negativ auf die Stimmung einer Person auswirken und letztendlich zu Depressionen führen. Bei Magnesiummangel beim Menschen sinken die Serotoninspiegel. Die Erhöhung der Magnesiumzufuhr kann das Serotonin-Ungleichgewicht korrigieren und Depressionen wirksam überwinden.
Obwohl sie viel schreiben, wird die antidepressive Wirkung von Magnesium von der medizinischen Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden.
7. Angst, Verwirrung im Kopf.
Magnesiummangel ist mit einer starken Anfälligkeit für psychische Probleme verbunden und macht Ihr Gehirn zum Kochtopf!...
Einer Studie britischer Wissenschaftler zufolge ist Magnesium der wichtigste Neurotransmitter und tatsächlich verantwortlich für die Fähigkeit unseres Körpers, einen Zustand der Ruhe und Harmonie zu erreichen.
Es ist unverzichtbar bei posttraumatischem Stress, schwerer nervöser Anspannung oder allen emotionalen Erlebnissen und schützt alle Funktionen unseres Körpers vor den Auswirkungen von Cortisol und Noradrenalin, die die schädlichsten Auswirkungen haben können.
Es scheint, dass das Trinken von Magnesium helfen wird, ruhig und gesammelt zu bleiben...
8. Magnesium und Krämpfe
Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber sie nerven mehr und mehr.
In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Erkrankungen wie Atherosklerose (intermittierende Claudicatio), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenläsionen und andere.
Laut einigen Quellen leiden jedoch gerade 75% der Menschen unter Krämpfen, vor allem in den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es durch die falsche Ernährung vieler Menschen unmöglich ist, die erforderliche tägliche Einnahme zu erreichen.
9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme.
Amerikanische Forscher von der University of Austin, Texas, kamen zu dem Schluss, dass eine Person durch die Einnahme von Magnesium in der Lage ist, die Arbeit ihres Gehirns in irgendeiner Weise zu ordnen und dadurch das Gedächtnis deutlich zu verbessern.
Der wichtigste Aspekt der Magnesiumexposition ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert - eine Komponente, mit der das Gehirn seinen Zellen kein Altern erlaubt, sondern sie verjüngt. So schützt Magnesium unter anderem auch unser Gehirn vor verschiedenen degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.
Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass ein regelmäßiger Magnesiumkonsum die synaptische Plastizität des Gehirns erhöht - die Fähigkeit des Gehirns, Emotionen wie Angst, Angst und Empfindungen nach Stress zu widerstehen.
10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
Ein Magnesiummangel verringert die Elastizität der roten Blutkörperchen, macht es ihnen schwer, die Kapillaren zu passieren, beeinträchtigt die Mikrozirkulation und verkürzt die Lebensdauer der roten Blutkörperchen. Dies kann eine der Ursachen für Anämie sein.
Aufgrund eines Mangels an Magnesium verengen sich die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht und zu koronaren Herzkrankheiten führen kann. Oh, das ist beängstigend...
Daher beschleunigt Magnesiummangel den Alterungsprozess sogar...
Wenn Sie jetzt mit Blutdruck kämpfen, versuchen Sie es mit einer zusätzlichen Untersuchung und bestimmen Sie Ihren Magnesiumspiegel im Blut... Vielleicht ist dies die Lösung für Ihre Probleme...
Wie man einen Magnesiummangel verhindert
Wenn Sie eines der oben genannten unerklärlichen Symptome haben, können Sie einen Arzt aufsuchen oder trotzdem versuchen, Ihre Ernährung umzustellen.
Um den Körper mit Magnesium zu versorgen, ist es wichtig, nicht nur Lebensmittel zu konsumieren, die reich an diesem Element sind!
Der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 310 bis 420 mg für Erwachsene. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Magnesium um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg), bei Sportlern bis zu 450 mg.
Eine vollständige Diät kann den menschlichen Körper mit ausreichend Magnesium und anderen notwendigen Substanzen versorgen. Von den Lebensmitteln, die am meisten Magnesium, Weizenkleie und Weizenkeime (Weizenkeime) enthalten, und...
Einige der Produkte, die reich an Magnesium sind:
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
- Sojabohnen
- Mangold
- Schwarze Bohnen
- Avocado
- Cashewnuss
- Spinat
- Brauner Reis
- Haferkleie
- Kürbis
- Sesamkörner
- Mandel
Sie können auch Magnesiumpräparate und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sie sollten jedoch mit Vorsicht und nur mit Zustimmung Ihres Arztes eingenommen werden.
Der Körper benötigt viel Magnesium, aber zu viel Magnesium im Körper ist auch schädlich. Seitens der Muskulatur manifestiert sich ein Überschuss an Magnesium durch Schwäche des Nervensystems - Hemmung und Apathie - des Herz-Kreislaufsystems - durch die Verlangsamung der Herzfrequenz und die Senkung des Blutdrucks. Bei einem starken Magnesiumüberschuss kann aus Schwäche eine schlaffe Muskellähmung oder eine Lähmung der Atemmuskulatur werden.
Es ist also besser, richtig zu essen, wahrscheinlich... Magnesium ist in vielen Lebensmitteln in geringen Mengen enthalten, so dass es nicht schwierig sein wird, eine abwechslungsreiche Diät zu machen.
Der beste Weg, den Körper mit Magnesium zu füllen, ist Gemüsesäfte oder erhöhen zumindest die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung, die etwas komplizierter ist und Ihr Magnesiumspiegel im Körper ansteigen wird. Natürlich ist es ratsam, sauberere, biologische Lebensmittel zu wählen, die in ihrem Garten angebaut werden.
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Fazit
Um diese Empfehlungen zur Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper, den wir am Ende des Artikels gegeben haben, zu erhöhen, sollten Sie unbedingt Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung befolgen. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Alkohol verdoppelt die Kraft der Ausscheidung von Magnesium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen...
Magnesium ist, wie wir gesehen haben, ein äußerst wichtiges Element für uns. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung einnehmen.
Wie erkennt man Magnesiummangel im Körper?
Jedes Organ unseres Körpers, besonders die Muskeln und das Herz, benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Prozessen beteiligt. Dies ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, daher möchten Sie wahrscheinlich sicher sein, dass Sie so viel Magnesium erhalten, wie Sie benötigen. In der Tat ist das Risiko, dass Ihr Körper an diesem wertvollen Element fehlt, ziemlich groß.
Ein Drittel der Einwohner unseres Landes leidet an Magnesiummangel. Bis zu 75 Prozent der Amerikaner erhalten keine Dosis, die dem minimalen Tagesbedarf dieses Minerals entspricht, der bei Frauen zwischen 310 und 320 mg und bei Männern zwischen 400 und 420 mg liegt. Da sich nur 1% des im Körper befindlichen Magnesiums im Blut befindet, ist eine Blutuntersuchung kein guter Weg, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.
Der Grund, warum so viele Menschen unter Magnesiummangel leiden, ist extrem oft eine Diät. Selbst wenn Sie eine Menge von Lebensmitteln essen, die reich an Mineralstoffen sind - dunkelgrünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Bananen, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Avocados - können Sie immer noch weniger Magnesium erhalten, wenn Sie auch große Mengen raffinierten Zuckers, alkoholfreies und / oder koffeinhaltiges Essen zu sich nehmen alkoholische Getränke.
Ärzte weisen auch darauf hin, dass der Konsum großer Mengen tierischer Proteine und Fette die Aufnahme von Magnesiumionen verhindert.
Andere Ursachen für Magnesiummangel im Körper können das Alter sein (die Fähigkeit, dieses Element zu absorbieren, nehmen mit dem Alter ab), die Verwendung bestimmter Medikamente (z. B. Diuretika, Antazida, Insulin, Kortikosteroide, einige Antibiotika) und gastrointestinale Störungen wie Morbus Crohn oder Syndrom undichter Darm. Stress, körperlicher und emotionaler Stress entfernen auch Magnesium aus unserem Körper.
Anzeichen von Magnesiummangel
Ein Mann mit Magnesiummangel ist nervös, ständig müde, mit schlechtem Gedächtnis und geringer Konzentration. Oft ist es auf eine große Anzahl von Fällen verstreut und bringt sie nicht zum Ende. Die psychologische Beratung hat in diesem Fall keinen Nutzen. Und der Grund für alle ist ein Mangel an Magnesium. Magnesiummangel beeinflusst auch den Zustand der Haut, Haare und Nägel. Schwerer Haarausfall oder Alterserscheinungen sind beispielsweise die Folge eines Mangels an Magnesiumionen. Bei Magnesiummangel leiden die Knochen, weil sie für ihre Elastizität verantwortlich sind. Aus dem gleichen Grund treten spröde Nägel auf.
Die Liste der Symptome eines Magnesiummangels kann recht umfangreich sein, die häufigsten Symptome sind jedoch unten aufgeführt.
Anzeichen für einen längeren Magnesiummangel können wie folgt sein:
1. Unregelmäßiger Herzrhythmus, der sich in vorzeitigen atrialen Kontraktionen (zusätzliche Schlaganfälle), ventrikulärer Extrasystole (fehlender Herzschlag), Vorhofflimmern (Herzrhythmusstörung) und Tachykardie (Herzklopfen) äußern kann.
2. Koronarkrämpfe, d. H. Eine vorübergehende, plötzliche Verengung der Koronararterie als Folge einer Verlangsamung oder Unterbrechung des Blutflusses.
3. Kribbeln und Taubheitsgefühl an den Extremitäten aufgrund von Magnesiummangel auf das periphere Nervensystem.
4. Muskelkrämpfe (schwerer als in den frühen Stadien des Mangels).
5. Persönlichkeitsveränderungen wie Reizbarkeit, Hysterie, Panikattacken, Depressionen.
6. Chronische Schlafstörungen und andere Schlafstörungen.
8. Eingeschränkte Nierenfunktion.
Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise einen Magnesiummangel haben, können Sie einen speziellen medizinischen Test ablegen. Die Untersuchung des Serums ist die häufigste Analyse, jedoch nicht die genaueste. Stattdessen können Sie von Ihrem Arzt einen Magnesium RBC-Test verschreiben, mit dem die Magnesiummenge direkt in den Zellen gemessen werden kann. Noch effektiver sind zwei weitere Studien, der ionisierte Magnesiumtest und Magnesium EXA. Es ist schwer, Ärzte und Laboratorien zu finden, die beide Tests durchführen können, aber das Ergebnis ist einen Versuch wert.
Wo bekomme ich Magnesium?
Neben dem Verzehr von mehr an Magnesium reichhaltigen Lebensmitteln - Grünpflanzen, Kohl, Broccoli, Nüssen, Hülsenfrüchten und der Einschränkung der Ernährung oder der Vermeidung von raffiniertem Zucker, alkoholfreien koffeinhaltigen Getränken und Alkohol, tierischen Proteinen und Fetten - können Sie auch Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen mit Magnesium. Da Magnesium in Form von Salz vorliegen muss, um vom Körper aufgenommen zu werden, werden auf den Arzneimittelpackungen Namen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumasparaginat, Magnesiumglycinat und andere angezeigt. Die Kombination von Magnesiumpräparaten mit Vitaminen der Gruppe B, insbesondere B6, ist wirksam, da sie den Eintritt von Magnesiumionen in die Zellen erleichtert.
Es ist wichtig zu wissen, dass Magnesiumoxid vom Körper nicht absorbiert wird und Durchfall verursachen kann.
Die Hinzufügung von Magnesium zur Ernährung sollte durch den Verzehr von Lebensmitteln ausgeglichen werden, die reich an Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D sind.Im Körper müssen sich alle Substanzen in einem bestimmten Gleichgewicht befinden.
Es ist nützlich, eine persönliche "Inventur" durchzuführen und die Wahrscheinlichkeit eines Mangels an Magnesium zu bewerten. Korrekturmaßnahmen stehen jederzeit zur Verfügung - in jeder Apotheke. Die Anpassung der Ernährung ist auch eine sichere Hilfe, um mit den Symptomen eines Magnesiummangels umzugehen.
Magnesiummangel im Körper: 10 Symptome, die Sie lautlos töten
Glaubst du nicht manchmal, dass du dich ein bisschen anders fühlst?
Vielleicht nicht ganz normal, aber Sie können nicht wirklich verstehen warum?
Oft kann ein Mangel an Magnesium im Körper zu einem solchen Zustand führen.
Laut einigen Quellen spürt der Mangel an Magnesium im Körper etwa 90% der Menschen.
Schließlich ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich. Diese Anpassung von Blutdruck, Stoffwechsel, Immunfunktion und vielen anderen.
Einige Experten behaupten sogar, Magnesiummangel sei eines der schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme in unserer modernen Welt.
Es gibt Fälle, in denen Sie von einem Endokrinologen, einem Neurologen, einem Gastroenterologen, einem Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, aber Sie haben immer noch das Gefühl, dass Medikamente einfach nicht helfen können. Alles ist wie eine Erbse in einer Mauer.
Vielleicht leiden Sie nur an einer oft übersehenen Erkrankung - Magnesiummangel.
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Was ist Magnesiummangel im Körper?
Warum ist Magnesiummangel so schwerwiegend? Hier sind die Fakten...
Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt etwas Magnesium, um richtig zu funktionieren, sonst stirbt sie. Starke Knochen und Zähne, ausgeglichene Hormone, ein gesundes Nerven- und Herz-Kreislauf-System, ein gut funktionierendes Selbstreinigungssystem und vieles mehr hängen von der Magnesiumversorgung ab.
Weichteile, die im Körper viel Magnesium benötigen, sind das Gehirn und das Herz. Zwei Organe, die besonders aktiv sind und besonders anfällig für Magnesiummangel sind.
Dies ist ein wichtiges Element des Periodensystems für Ihren Körper.
Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die auf den Magnesiummangel im Körper zurückzuführen sind. Und wie wir bereits gesehen haben, ist dies der Fall, wenn es oft nicht einmal von Ärzten diagnostiziert wird. Und das Schlimmste ist, dass der Mangel dieses Elements mit einigen modernen Diagnoseverfahren oder zumindest mit einer einfachen Blutuntersuchung schwer zu erkennen ist.
Magnesiummangel im Körper kann primär oder sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen Gendefekten verbunden.
Sekundärer Magnesiummangel wird durch Essgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil, Stress, Krankheiten und den physiologischen Zustand verursacht, in dem der Magnesiumbedarf des Körpers steigt (z. B. Schwangerschaft).
Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransfer von Calcium- und Natriumionen. Er beteiligt sich an den Reaktionen auf die Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten.
Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochengewebe, im Dentin der Zähne, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren.
Eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium ist, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, der die Erregungsprozesse im Nervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers für alle Arten von äußeren Einflüssen und Stress verringert.
Mehr Magnesium, etwa 1/2 - 1/3, befindet sich im menschlichen Knochengewebe. Und ungefähr 1% der gesamten Magnesiummenge befindet sich im Blutplasma. Deshalb ist ein Magnesiummangel schwer zu diagnostizieren.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen denken, dass sie an Nährstoffen oder anderen Elementen wie Eisen, aber nicht an Magnesium mangeln.
Und viele Wissenschaftler glauben, dass Sie mindestens doppelt so viel Magnesium erhalten sollten, wie Sie derzeit erhalten.
Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?
Leider führen die meisten modernen Bodenbearbeitungstechnologien und die gesamte Landwirtschaft dazu, dass dieses wichtige Element erschöpft ist. Darüber hinaus wird der Boden mit den meisten üblichen Düngemitteln aufgefüllt: Stickstoff, Kalium und Phosphor, aber die Menschen tun nichts, um den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen.
Berichten zufolge war natürliches Wasser einst eine gute Magnesiumquelle, aber jetzt:
Das im Trinkwasser enthaltene Fluorid reagiert mit Magnesium zu einer fast unlöslichen Mineralstoffzusammensetzung. Es wird in den Knochen gespeichert, ohne sie zu verbessern. Ihre Fragilität und das Risiko von Frakturen nehmen zu.
Wasser kann in der Tat eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium sein, wenn es aus Tiefbrunnen gefördert wird. Dieses Wasser enthält in seiner Zusammensetzung Magnesium und andere wichtige Elemente.
Städtische Trinkwasserquellen werden in der Regel oft aus Oberflächengewässern an uns geliefert. Selbst viele Mineralwasserflaschen haben einen relativ niedrigen Magnesiumgehalt, aber gleichzeitig eine sehr hohe Kalziumkonzentration.
- Koffeinaufnahme
- Zuckerverbrauch
- Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln
- Alkoholkonsum
- Verbrauch von erschöpften Bodenprodukten
- Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytinsäure sind
Darüber hinaus verursachen Medikamente wie Antibabypillen, Medikamente gegen Bluthochdruck, Diuretika, Insulin und einige Antibiotika niedrige Magnesiumspiegel im Körper.
Übermäßiges Schwitzen während des Trainings kann zu Magnesiummangel führen.
Magnesiummangel im Körper: Symptome
Wenn Sie Magnesiummangel im Körper haben, spüren Sie möglicherweise einige Anzeichen, die unten aufgeführt sind...
1. Müdigkeit
Dies ist einer der ersten Gründe, warum Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen.
Magnesium wird für die Reaktionen benötigt, die in den Zellen Energie erzeugen.
Mit anderen Worten, ohne Magnesium sind Sie buchstäblich nicht energisch und dies geschieht auf zellulärer Ebene. Und äußert sich in Ermüdung, niedriger Energie, Bewegungsmangel und anderen Problemen.
2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz
Laut der Klinik des Moskauer Instituts für kybernetische Medizin verringert Magnesiummangel die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Insulin, und die unzureichende Reaktion auf Insulin wirkt sich sowohl auf die Aufnahme von Glukosezellen als auch auf den Transport von Magnesium in die Zellen aus.
Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Abnahme des Metabolismus führt.
All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt eins an eins und wir werden völlig falsch...
Außerdem empfehle ich, das Thema Insulin zu reduzieren und schneller abzunehmen...
3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit
Magnesiummangel ist oft eine Vorstufe von Schlafstörungen.
Es wird vermutet, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Magnesium für eine Funktion, die als Gehirnberuhigung bezeichnet wird, unerlässlich ist. Diese Fähigkeit des Gehirns hilft uns, uns zu entspannen und ruhig einzuschlafen.
Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Magnesium und das Essen von mehr an Magnesium reichen Nahrungsmitteln können Sie sich beim Schlafen leicht entspannen.
4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen.
Calcium gilt immer als das wichtigste Mineral für die Knochengesundheit. Es stellt sich jedoch heraus, dass Magnesium nicht nur ein wichtiges Element ist, sondern noch mehr...
Bei Magnesiummangel leiden die Knochen an:
- Verschlechterung der Aufnahme von Vitamin D. Magnesium ist für die Aufnahme von Vitamin D erforderlich, was wiederum die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Vitamin D eingenommen wird. Der Magnesiumgehalt kann sogar noch niedriger sein.
- Absorption der richtigen Menge an Kalzium. Magnesium wird zur Stimulierung von Calcitonin benötigt. Es ist ein Hormon, das Kalzium in seiner Abwesenheit aus Muskeln und Weichteilen sowie aus Knochen zieht. Dies erklärt, warum Magnesium das Risiko für Herzinfarkt, Osteoporose, Arthritis und sogar Nierensteine reduziert.
Laut einigen Berichten leiden etwa 7% der Kinder an Muskelkrämpfen und fast immer ist dies mit einem Magnesiummangel verbunden.
5. Magnesiummangel verursacht häufige Übelkeit.
Ein Mangel an diesem Mineralstoff im Körper führt zu einer Störung des Stoffwechsels und sogar zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe aus Ihrer Nahrung. Dies kann zu einigen unangenehmen Zuständen wie Übelkeit führen.
Sie können sich gleichzeitig sehr schwach fühlen.
6. Apathie, Stress, Depression
Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden. Wie von MedNovosti und anderen Quellen angegeben:
Depression ist ein psychologischer Zustand, begleitet von einer pessimistischen Stimmung und einer Abnahme der Aktivität. Viele wenden sich an Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen. Experten sagen, dass es eine Alternative gibt, um Depressionen zu vermeiden.
So haben einige Studien gezeigt, dass eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand der Mangel an Magnesium im menschlichen Körper ist.
Menschen mit Anzeichen einer Depression fühlen sich: Depressionen, Verlust des Lebensinteresses, Angst in Gedanken, ständige Müdigkeit, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Hormons der Freude - Serotonin. Es ist auch als das Hormon des Glücks bekannt. Die Produktion von Serotonin erfolgt in Ihrem Gehirn und hilft dabei, Stimmung, Appetit, Schlaf usw. zu steigern.
Und alle Arten von Verletzungen des Serotoninspiegels haben einen schlechten Einfluss auf den psychischen Zustand einer Person. Und führt zu Depressionen. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr kann diesen Zustand schneller korrigieren.
Obwohl sie viel schreiben, wird die antidepressive Wirkung von Magnesium von der medizinischen Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden.
7. Angst, Verwirrung im Kopf.
Da ein Magnesiummangel das zentrale Nervensystem beeinflussen kann, kann dies zu Reizungen und Nervosität führen. Und während sich das Defizit verschlechtert, steigt der Grad der Angst, Depressionen und Halluzinationen um ein Vielfaches.
Magnesium ist für das ordnungsgemäße Funktionieren von Darmzellen notwendig, die durch Signale aus dem Gehirn gesendet werden. Daher überrascht es nicht, dass der Mangel an Magnesium alle Organe und Systeme des Körpers so stark beeinflussen kann.
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Magnesiummangel einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann.
Magnesium als Wächter am Tor. Wenn uns dies fehlt, haben wir keinen Schutz in unserem Gehirn. Kalzium kann an dieser Stelle Rezeptoren aktivieren, die Sie in einen Zustand von Stress und Depression versetzen.
Langfristig schädigt es die Neuronen im Gehirn und verursacht den Zelltod. Und dies ist der Weg zur Alzheimer-Krankheit.
8. Magnesium und Krämpfe
Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber sie nerven mehr und mehr.
In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Erkrankungen wie Atherosklerose (intermittierende Claudicatio), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenläsionen und andere.
Laut einigen Quellen leiden jedoch gerade 75% der Menschen unter Krämpfen, vor allem in den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es durch die falsche Ernährung vieler Menschen unmöglich ist, die erforderliche tägliche Einnahme zu erreichen.
9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme.
Amerikanische Wissenschaftler an der University of Austin, Texas, haben herausgefunden, dass Magnesiumergänzungen die Gehirnfunktion verbessern können. Es hilft auch, das Gedächtnis zu verbessern.
Ein wichtiger Aspekt der Magnesiumexposition ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert. Es ist eine Komponente, die dem Gehirn hilft, die Jugend zu erhalten und die Arbeit jeder Zelle zu verbessern.
So schützt Magnesium unter anderem Ihr Gehirn bei verschiedenen degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Konsum von Magnesium oder Produkten, die Magnesium enthalten, die Indikatoren für synaptische Plastizität des Gehirns erhöht.
Das heißt, die Fähigkeit des Gehirns, den Auswirkungen einiger schrecklicher Emotionen zu widerstehen: Angst, Angst und Empfindungen nach Stress.
10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
Symptome und Anzeichen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:
- Herzklopfen
- Herzrhythmusstörungen und Stenokardien durch Krämpfe der Koronararterien
- hoher Blutdruck
- Mitralklappenprolaps
Denken Sie daran, dass nicht alle Symptome direkt bei Ihnen ausgedrückt werden können, aber viele davon treten häufig auf. Zum Beispiel haben Menschen mit Mitralklappenprolaps oft einen schnellen Herzschlag, Angstzustände und Panik.
Andere häufige Symptome sind: Verlangen nach Salz, Kohlenhydraten und Süßigkeiten, insbesondere nach Schokolade.
Akute Anzeichen von Magnesiummangel
Das erste, was während eines akuten Magnesiummangels passiert, ist eine Abnahme der Kalziumspiegel im Blut. Magnesiummangel ist auch mit niedrigen Kaliumspiegeln (Hypokaliämie) verbunden. Darüber hinaus gibt es starke Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Geschwüre im Mund.
Wir hören ständig, dass Herzerkrankungen die Nummer eins für die Todesursachen von Menschen sind. Wir wissen auch, dass Bluthochdruck ein „stiller Mörder“ ist, da eine große Menge durch Diabetes, Alzheimer-Krankheit und viele andere chronische Krankheiten zerstört wird.
All dies kann direkt oder indirekt mit Magnesium in Verbindung gebracht werden.
- intensiver Durst
- häufiges Wasserlassen
- Prellungen, die langsam heilen
- trockene und juckende Haut
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- verschwommenes Sehen
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen
- häufige Zahnfleisch-, Blasen- oder vaginale Pilzinfektionen
Wenn Sie diese Beschwerden spüren, versuchen Sie, den Mangel an Magnesium im Körper aufzufüllen.
Wie kann man den Magnesiummangel ausgleichen?
Laut der Klinik "Cinevo" beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 310 bis 420 mg für Erwachsene. In der Schwangerschaft ist Magnesiummangel besonders gefährlich. Während dieser Zeiträume steigt der Bedarf dafür um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg) und bei Sportlern sogar auf 450 mg
Aber zu unserem großen Bedauern wird Magnesium von unserem Verdauungstrakt nicht sehr gut aufgenommen. Es ist noch schwieriger zu verdauen, wenn Sie nicht genug Vitamin D haben, wenn Sie schlechte Bakterien im Darm haben.
Aus diesem Grund empfehlen Ärzte einige Ergänzungen mit Magnesium.
Bei den Produkten, die genügend Magnesium enthalten, handelt es sich um reichhaltigstes Blattgemüse, Seegemüse, Seetang, Brennnessel und Weizensprossen.
Laut vieler Veganer und Vegetarier kann eine vollwertige Diät den Körper immer noch mit ausreichend Magnesium versorgen. Sie nennen auch einige ergänzende Produkte, die Magnesium enthalten.
Magnesiumreichere Lebensmittel:
- Kürbiskerne und Kürbis selbst
- Sonnenblumenkerne
- viele Bohnen (vor allem Sojabohnen)
- Mangoldblätter (und anderes grünes Blattgemüse)
- schwarze Bohnen
- Avocado (erfahren Sie mehr über seine einzigartigen Eigenschaften)
- Cashewnüsse
- Spinatblätter
- brauner Reis
- Haferkleie
- Kürbispüree selbst
- Sesamsamen
- Mandelnuss
Versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Magnesium aufzunehmen. Schließlich tragen sie andere nützliche Eigenschaften für den Körper in sich. Durch Klicken auf das Ausgewählte aus der Liste erfahren Sie mehr über die zusätzlichen Vorteile der einzelnen Optionen.
Abgesehen von all dem sollten Sie sich auf Junk Food und süßes Soda beschränken. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel - gesunde Früchte, die auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten. Und machen Sie Ihre hausgemachten Getränke auch aus Früchten und Kräutern, damit Sie auch den Körper reinigen können.
Zum Abschluss
Obwohl die Symptome eines Magnesiummangels zu gefährlich erscheinen, ist dies tatsächlich kein schwerwiegendes Problem für Ihren Körper. Sie müssen nur Ihren Arzt um Rat fragen, welches der Medikamente besser sein könnte.
Viele der Nahrungsergänzungen mit Magnesium können wirksam sein, können jedoch auch Verdauungsstörungen oder Nierenprobleme verursachen. Bedenken Sie diese Tatsache, weil viele Menschen sich heute selbst behandeln.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Magnesiumspiegel durch Ernährung zu ergänzen, denken Sie daran, dass die Aufnahme von Magnesium im Verdauungssystem nach Ansicht von Experten zwischen 20 und 55% liegt. Diese Zahl hängt stark von der Quelle, den Medikamenten, die Sie einnehmen, oder den Krankheiten ab, die Sie haben.
Dies bedeutet, dass die Hälfte oder mehr des Magnesiums Ihren Körper als Abfall hinterlässt. Dann versuchen Sie, mehr von diesen Produkten zu essen, grüne Säfte und Smoothies herzustellen. Dies sind zwei Arten von Lebensmitteln, die ein Superkonzentrat aus vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sein können.
Haben Sie schon einmal einen Magnesiummangel erlebt? Wenn ja, wie haben Sie dieses Problem gelöst? Hinterlassen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren unten!
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