Eine Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und Empfehlungen für deren Umsetzung

Viele Menschen leiden unter Migräne, verminderter Produktivität, Schläfrigkeit und Teilnahmslosigkeit, ohne zu wissen, was das Problem ist. Sehr oft sind diese Symptome ein Zeichen einer unregelmäßigen Zirkulation. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns helfen, das Problem zu überwinden, das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Gymnastik ist die beste Vorbeugung gegen viele vaskuläre und neuralgische Erkrankungen.

Warum ist es wichtig, Übungen für das Gehirn zu machen?

Übungen, die die Blutgefäße des Gehirns stärken, sind für jeden modernen Menschen von entscheidender Bedeutung: Stress im Überfluss, sitzende Arbeit, ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten können die Effizienz und die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Insbesondere eine gestörte Durchblutung des Gefäßkrampfes (Verengung der Gefäßlücken) führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Tinnitus und kann zu schweren Erkrankungen führen.

Um solche Phänomene zu vermeiden, wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn möglich, um Stress und Erfahrungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Arbeitsweise, Ruhe und Ernährung zu beobachten. Eine wirksame Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Gefäßsystems sind speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.

Grundsätze und Techniken der Umsetzung

Es ist unmöglich, die Durchblutung in wenigen Schritten wesentlich zu verbessern. Um das Ergebnis zu erreichen, benötigen wir einen integrierten Ansatz, der die unterschiedlichsten Muskelgruppen des gesamten Körpers umfasst. Auch das Cardio-Training ist wichtig - die Funktion des Gefäßsystems hängt weitgehend von der Herzgesundheit ab.

Zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung gibt es folgende Empfehlungen:

• Um Ihren Körper nicht durch Übungen zur Verbesserung des zerebralen Kreislaufs zu schädigen, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie nichts abrupt.

• Egal für welchen Komplex oder welche Technik Sie sich entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihre Atmung zu achten: Versuchen Sie, gleichmäßig und tief zu atmen;
• Führen Sie beim Ausatmen stets aktive Bewegungen aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.
• Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal die maximale Anzahl von Ansätzen auszuführen: Der Körper befindet sich im nächsten Stresszustand. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, mit jeder Zeit, in der sich die Muskeln stärken, und die Zunahme der Anzahl der Ansätze wird nicht schwer wahrgenommen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren - es ist besser, die Übung zu verschieben oder sparsam zu machen, wenn die Beschwerden zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Es gibt viel Bewegung, um die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Der effektivste von ihnen wird dazu beitragen, die Gesundheit erheblich zu verbessern. Kompetent ausgewählte Komplexe wirken bei bestimmten Arten von Krankheiten therapeutisch und prophylaktisch.

Übungen zur Stärkung der Kapillaren, zur Beseitigung von Krämpfen, zur Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gymnastik bei Arteriosklerose von Hirngefäßen tragen dazu bei, viele häufige Krankheiten zu verhindern.

Nischenmethode: Kapillarverstärkung

Diese einfache, aber effektive Technik wurde vom Japaner Katsudzo Nishi entwickelt. Es beinhaltet eine ganze Reihe von Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation. Die beliebtesten sind "Vibration" und "Goldfisch".

"Goldener Fisch" erfordert eine Liegeposition (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche). Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen. Spanne und ziehe den ganzen Körper hoch, konzentriere dich auf eine der Fersen und stelle dir vor, dass er immer weiter nach unten geht. So viel wie möglich ausstrecken, einfrieren und bis 7 zählen. Dann den ganzen Körper entspannen und die Übung wiederholen, wobei er sich auf die Ferse des anderen Beins konzentriert.

Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung wird diese Übung dazu beitragen, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, Muskelhypertonie zu lindern und zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe beizutragen.

Übungen für Gehirngefäße: Krämpfe beseitigen - Video

Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die für das direkte Training von Gehirnkapillaren bestimmt sind, sollten Sie sehr vorsichtig sein. dunkle Kreise unter den Augen zeigen übermäßigen Stress an. In diesem Fall lohnt es sich einige Minuten auszuruhen. Übungen für den Kopf sind zu vielen Komplexen zusammengefasst, von denen der populärste unten aufgeführt wird.

Empfohlene Gymnastik für Gehirngefäße:

1. Sei eben und ruhig, die Füße sind schulterbreit auseinander. Führen Sie den Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und dagegen kreisförmig aus. Um den Effekt zu erreichen, genügen 3 Minuten ununterbrochene Bewegung.
2. Fassen Sie im Stehen Ihre Finger und heben Sie sie über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Brennholz und machen 8-10 Schläge mit einer imaginären Axt vor sich. Mit jeder Schaukel kommt die "Axt" in die Ausgangsposition. Bewegungen mit Anstrengung ausführen, aber ohne Fanatismus, die gekoppelten Finger nicht lockern.
3. Lassen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor Ihnen (parallel zum Boden). Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie versuchen, mit den Zehen Ihre Finger zu erreichen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 8 mal für jedes Bein.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und heben Sie beim Ausatmen langsam die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn die Füße zur Decke gerichtet sind, atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal (versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen).
5. Für diejenigen, denen Gesundheits- und Körpertraining erlaubt sind, wird die Übung "Birke" vorgeschlagen: Setzen Sie die auf den Rücken gebeugten Arme unter die natürliche Ablenkung der Wirbelsäule und versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu drücken. Die Beine sollten senkrecht zum Boden stehen. Die Person, die diese Übung ausführt, muss sich so lange wie möglich in dieser Position halten.

Übungen für das zervikale Gefäßsystem - Video

Die Arbeit des Gefäßsystems des Gehirns wird weitgehend durch den Tonus und die Aktivität der Halsmuskeln beeinflusst. Es ist eine Funktionsstörung des Muskelgewebes, die Störungen in den Halsarterien hervorruft, die wiederum Migräne, Schwindel und Druckabfall verursachen.

Um die Muskeln dieser Abteilung effektiv zu stärken, wurden die folgenden Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt:

1. Werden Sie direkt zur Wand zurück. Atme ein und halte den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen die Barriere zurückschieben, um den Oberkörper an die Wand zu drücken und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Drücken Sie einige Sekunden lang Druck auf die Wand, entspannen Sie sich dann und stellen Sie den Atem wieder her.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Atme ein und halte den Atem an. Drücken Sie Ihre Handfläche auf die Stirn und versuchen Sie, den Kopf zurückzuschlagen. Der Kopf sollte dem widerstehen und versuchen, in der ursprünglichen Position zu bleiben, indem er die Nackenmuskeln verwendet. Zählen Sie in dieser Position langsam bis 10. Entspannen Sie sich und holen Sie sich den Atem zurück. 5 mal wiederholen.
3. In Analogie zum vorherigen Abschnitt werden Übungen am "Widerstand" durchgeführt, wobei die Hand auf den Hinterkopf, die linken und rechten Schläfen gelegt wird.

Gymnastik mit zerebraler Arteriosklerose

Bei der Atherosklerose der Hirngefäße wird dringend empfohlen, die Durchblutung zu verbessern. Körperliche Übungen bei der Atherosklerose der Gehirngefäße umfassen Herz-Kreislauf-Übungen, bestehend aus Gehen und Laufen, Treppensteigen. Ausgleichsübungen werden auch hilfreich sein.

Eine Reihe von Übungen zur Arteriosklerose der Hirngefäße sollte durchdacht werden. Ein positiver Effekt wird so komplex sein:

1. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Den Kopf langsam nach links und rechts drehen lassen; Wenn der Kopf beim Drehen den maximalen Punkt erreicht, fixieren Sie die Pose für 2 Sekunden. Tun Sie dies kontinuierlich für eine Minute.
2. Bewegen Sie sich in Bauchlage (auf der Rückseite). Strecken Sie Ihre Beine, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Drücken Sie die Hände zu einer Faust zusammen, wenden Sie maximale Anstrengung an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie langsam Ihre Hände. Als nächstes drehen Sie die Handgelenke um die Handgelenke in eine Richtung und in die andere Richtung. 5 Wiederholungen für jede der Übungen werden ausreichen.
3. Bleiben Sie liegen und strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, wenn Sie ausatmen, kommen Sie in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.
4. Rollen Sie auf den Bauch. Strecken Sie die Beine, und beugen Sie sich abwechselnd so weit wie möglich am Knie. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Nach einigen Wiederholungen kann das Tempo beschleunigt werden. Um den Effekt zu erzielen, reicht es aus, die Übung eine Minute lang kontinuierlich zu wiederholen.

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Ein Aufwärmen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems wird am Morgen empfohlen. Dieser Komplex umfasst solche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung:

1. Stellen Sie sich nach dem Aufwachen und dem einfachen Aufwärmen auf die Zehenspitzen und gehen Sie durch den Raum. Versuchen Sie bei jedem Schritt, die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
2. Halten Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Kippen Sie den Körper nach rechts, während Sie das linke Bein vom Boden abheben. Dann komm zur Ausgangsposition und wiederhole dasselbe, aber nur in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
3. Legen Sie Ihre Handflächen quer über Ihre Schultern und klopfen Sie Ihre Muskeln. Schlage spürbar (ist sehr nützlich für die Durchblutung), aber versuche nicht, Schmerzen zu verursachen.
4. Verbessert die Arbeit der Schiffsbewegungen "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Pedale eines imaginären Fahrrads, während Ihre Handflächen Ihren unteren Rücken halten. Die Hüften sollten einen Winkel von 45 Grad zum Boden haben.

Nützliche Empfehlungen

Um die Vorteile jeder Übung für Gehirngefäße zu maximieren, wird Folgendes empfohlen:

• Führen Sie regelmäßig eine Selbstmassage durch. Knete die Nackenmuskeln und bewege die Massagebewegungen von den Ohren zur Wirbelsäule.

• Sie können die Kopfhaut massieren: Umfassen Sie den Kopf mit den Händen, ziehen Sie den Umfang der Fingerspitzen darauf und drücken Sie abwechselnd auf die Haut.
• Es ist viel effizienter, an der frischen Luft zu trainieren und Gymnastik-Komplexe mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren.

• Atemgymnastik für Gehirngefäße kann eine gute Ergänzung zu einer Reihe von Übungen sein.
• Eine wichtige Hilfe auf dem Weg zur Stärkung der Blutgefäße des Gehirns ist die Kontrastdusche: Sie stimuliert die Durchblutung und verhindert stagnierende Prozesse im Körper.

Gymnastik für Gehirngefäße

Die Vorteile von Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung

Probleme mit dem Blutkreislauf werden meistens mit Medikamenten gelöst. Vorbereitungen zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Blutverdünnung sind zwar sehr wirksam, sie haben jedoch eine Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Übungen zur Normalisierung des Blutflusses sind absolut sicher. Sie können in jedem Alter durchgeführt werden und erweisen sich nicht nur als präventive, sondern auch als therapeutische Wirkung:

• Gedächtnisstörungen und andere kognitive Funktionen des Gehirns werden verhindert und behandelt;
• verbesserte Bewegungskoordination;
• das Risiko, verschiedene vaskuläre Pathologien wie Schlaganfälle und Thrombosen zu entwickeln, ist reduziert;
• das Sehvermögen ist wiederhergestellt;
• lindert Schmerzen bei Osteochondrose und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Vor dem Hintergrund regelmäßiger Übungen steigt auch die Wirksamkeit von Medikamenten, die von einem Arzt verordnet werden.

Trainieren Sie vorzugsweise zweimal täglich. Der morgens durchgeführte Übungskomplex hilft, die Arbeitsstimmung aufzufrischen und abzustimmen, und die Abendsitzung hilft, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu haben.

Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: komplexe Merkmale und Leistungstechnik

Es ist möglich, die Blutzirkulation nur in einem Komplex zu beeinflussen. Deshalb enthält die Liste der nützlichen Bewegungen nicht nur Bögen und Kopfdrehungen, sondern auch Ausfallschritte und Kniebeugen. Um den Blutfluss zu aktivieren und das Lumen der Blutgefäße zu vergrößern, muss das Herz schneller arbeiten.

Was die technische Seite des Themas anbelangt, sollten alle Bewegungen reibungslos und vorsichtig ausgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Stöße zu machen. Jede Übung sollte mindestens zehnmal wiederholt werden. Das Atmen im Prozess des Trainings muss tief und gleichmäßig sein. Dies gewährleistet den Sauerstofffluss und die Aufrechterhaltung des Rhythmus: Die Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt und in die ursprüngliche Position zurückgebracht - beim Einatmen.

Mit der Stärkung der Muskeln muss die Belastung erhöht werden. Dies geschieht sowohl aufgrund der größeren Anzahl von Wiederholungen als auch aufgrund der Anzahl der Ansätze. Anfängern wird empfohlen, für jede Übung nicht mehr als einen Satz auszuführen.

Wenn Schmerzen oder ein allgemeiner körperlicher Zustand auftreten, der es Ihnen nicht ermöglicht, sich vollständig zu engagieren, sollten Sie das Training auf ein Minimum reduzieren und nach der Genesung den normalen Rhythmus wieder herstellen.

Die effektivsten Übungen

Dieser Komplex beginnt wie jedes andere Trainingsprogramm mit einem obligatorischen Aufwärmprogramm. In diesem Fall ist es ratsam, den Halsbereich mit den Fingern etwas zu ähneln und zu reiben, bis die Hitze spürbar ist. Danach können Sie mit dem Hauptteil fortfahren:

• Stehend mit entspannten Armen, sollte der Kopf abwechselnd langsam nach rechts und links geneigt werden. Die Bewegung wird mit der größtmöglichen Amplitude ausgeführt, jedoch ohne Schmerzen. Wenn die Mobilität eingeschränkt ist, bestehen Sie nicht fort.
• Von der gleichen Ausgangsposition kippt der Kopf zuerst zurück und lehnt sich dann vor. Kinn muss die Brust berühren. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich hinsetzen.
• Wieder stehend abwechselnd den Kopf in beide Richtungen drehen. Das Kinn sollte idealerweise in einer Linie mit der Schulter angeordnet werden. Wenn es jedoch noch nicht klappt, ist keine zusätzliche Anstrengung erforderlich.
• Die folgende Übung wird von den Schultern ausgeführt. Zuerst sollten sie so hoch wie möglich angehoben werden, und nachdem sie in ihre ursprüngliche Position zurückgekehrt sind, sollten sie zurückgezogen werden.
• Die Muskulatur des Schultergürtels zu entwickeln und die Blutzirkulation zu verbessern, ist eine weitere Übung auf den Schultern. In diesem Fall werden zuerst kreisförmige Bewegungen der Schultern mit nach unten gerichteten Armen (in beide Richtungen) ausgeführt, dann werden die Handflächen auf die Schultern gelegt und der Zyklus wiederholt sich. Das Rotationselement wird durch gerade seitlich geschiedene Hände vervollständigt.
• Wenn Sie gerade stehen und Ihre Hände frei nach unten fallen lassen, müssen Sie abwechselnd den Rumpf in beide Richtungen mit maximaler Amplitude drehen. In diesem Fall sollte das Becken stationär bleiben.
• Führen Sie eine Reihe von Torso-Neigungen durch: Zuerst von links nach rechts, halten Sie Ihre Arme am Körper und dann hin und her. Im letzteren Fall sind die Hände am Gürtel.
• Stehen Sie gerade und legen Sie die Handfläche auf die Taille. Machen Sie mehrere Drehbewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen. Führen Sie von derselben Startposition aus die erforderliche Anzahl von Angriffen auf jedes Bein aus.
• Kniebeugen helfen auch, die Durchblutung zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, das Becken zu tief abzusenken - die Oberschenkel sollten sich am untersten Punkt parallel zum Boden befinden. Hände zum Zeitpunkt der Besetzung, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie nach vorne ziehen.

Ein paar Dehnübungen eignen sich hervorragend für die Anprobe.

• Zuerst müssen Sie sich auf die Socken stellen und mit den Händen nach oben ziehen.
• Halten Sie dann Ihre Beine gerade und neigen Sie nach vorne (vorzugsweise mit den Handflächen den Boden berühren).
• Ganz am Ende können Sie ein tiefes Plie durchführen - ein Analogon zu Kniebeugen, jedoch mit getrennten Beinen und nach außen getrennten Füßen.

Zusätzliche Empfehlungen

Die Massage des Halsbereichs und des Kopfes fördert die Durchblutung und erhöht die Elastizität der Blutgefäße. Manipulation besteht im Streicheln und Komprimieren der Bewegungen der Hände.

• Schulter und Nacken müssen von der Peripherie zur Mitte (Wirbelsäule) geknetet werden.
• Ich massiere meinen Kopf mit den Fingerkuppen, drücke und entspanne sie leicht, während ich gleichzeitig mit der Hand Drehbewegungen mache.

Die Selbstmassage ist in diesem Fall genauso wirksam wie die Handlungen des Assistenten.

Klassische Kopfmassage (Video)

Selbstnackenmassage (Video)

Die Wirksamkeit des Komplexes wird durch die richtige Organisation der Arbeitsweise und Ruhe, die kompetente Vorbereitung der Diät und die Einnahme von Vitaminkomplexen erhöht. Auch in Waldparks sind ausgedehnte Spaziergänge sinnvoll. Sie verbessern Gefäßtonus und Temperierungsverfahren (zum Beispiel eine Kontrastdusche). In Kombination mit Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns tragen alle diese Aktivitäten dazu bei, die körperliche und geistige Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten.

Übung, die die Durchblutung des Gehirns verbessert

Blutversorgung des Gehirns

Niemand zweifelt daran, dass ein gesundes Nervensystem notwendig ist, damit unser Geist klar, flexibel und frisch sein kann. Beim Menschen gibt es zwei - zentrale und periphere. Das zentrale Nervensystem ermöglicht die Kontrolle aller bewussten menschlichen Aktivitäten. Das periphere System kommuniziert das zentrale Nervensystem mit unserem Organismus und überträgt seinen Befehl zu jeder seiner Zellen. Damit das Bewusstsein in Ordnung ist, ist ein gesundes zentrales Nervensystem erforderlich. Und vor allem das Gehirn.

Die volle Aktivität des Gehirns hängt vollständig von seiner Blutversorgung ab. Wenn Sie das Gehirn länger als sechs Minuten nicht mehr mit Blut versorgen, führt dies in den meisten Fällen zu irreversiblen Schäden. Dementsprechend ist die Vorbeugung von Störungen der Blutversorgung des Gehirns für den Menschen von entscheidender Bedeutung.

Das Gehirn besteht aus Milliarden von Neuronen und Arterien, und jedem von ihnen werden Kapillaren zugeführt. Darüber hinaus fungieren Blutgefäße als eigentümliche Achsen, um die sich Neuronen befinden.

Neuronen im Gehirn brauchen ständige Ernährung, die sie aus dem Blut erhalten. Gehirnarbeit erfordert eine ununterbrochene Abgabe von Sauerstoff an das Blut von Neuronen. Stoppen Sie die Sauerstoffzufuhr nur wenige Minuten, und die Neuronen beginnen zu sterben. Daher können Hindernisse auf dem Weg von Blut zu Neuronen zu irreparablen Schäden und zum Tod führen.

Unser Körper verfügt über einen Mechanismus der Selbstregulierung, der im Falle der Blockierung einiger Blutgefäße andere Wege des Blutflusses in das Gehirn ermöglicht. Wenn einige Arterien verengt sind und kein Blut austreten, können sich andere ausdehnen, um mehr Blut durchzulassen. Die Möglichkeiten dieses Mechanismus sind jedoch nicht unbegrenzt. Wenn wir unserem Körper nicht helfen, wird es im Laufe der Zeit schwieriger, mit aufkommenden Problemen alleine fertig zu werden.

Aber wir können ihm dabei helfen. Und vor allem braucht es nicht viel Zeit. Um dies zu tun, ist es wünschenswert, täglich eine kleine Reihe von Übungen durchzuführen, die in die täglichen Übungen einbezogen werden können.

Übungen für das Gehirn zur Verbesserung der Durchblutung

Unsere derzeitige sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel und sitzende Arbeit führen zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns. Dies gilt insbesondere, wenn unser Kopf lange Zeit in derselben Position bleibt. Es ist noch schlimmer, wenn es gleichzeitig in jede Richtung leicht geneigt ist.

Übungen mit Drehungen und Neigungen des Kopfes, beschrieben in dem Buch von M. Norbekov „Narrows Erfahrung oder Wie man die Brille loswird“, erhöhen die Elastizität der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, und bewirken deren Ausdehnung. Durch die Kombination solcher Übungen mit rhythmischem Atmen erhöhen wir die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verbessern seine Leistungsfähigkeit.

Das Arbeiten mit der Halswirbelsäule normalisiert den intrakraniellen Druck, verbessert das Gedächtnis, das Hören, das Sehen und die Leistungsfähigkeit.

Der Vestibularapparat wird allmählich wiederhergestellt, der Schlaf normalisiert sich, der Zustand der Schilddrüse wird verbessert, die Taubheit der Hände wird beseitigt und die Ernährung des Gehirns wird allgemein verbessert.

Sicherheitsvorkehrungen: Alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Der Aufwand baut sich allmählich auf. Bringe keine Schmerzen hervor. Im Nacken sollte nur ein Gefühl der Anspannung sein, lassen Sie den Anstieg nicht zu. Wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen durchführen.

Übung 1.

Ausgangsposition: Gerader Körper, Kinn nach unten auf der Brust. Kinn rutscht das Brustbein hinab und versucht den Nabel zu erreichen. Dann zurück. Abwechselnde Spannung und leichte Entspannung. Mit jeder neuen Spannung versuchen wir, die Bewegung fortzusetzen, etwas Anstrengung hinzuzufügen und wieder leichte Entspannung. Wir führen mehrere solcher Bewegungen aus.

Achtung! Wenn diese Übung sehr schwer auszuführen ist oder Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, ändern Sie diese Bewegung, um den Kopf und den Hals nach vorne zu strecken.

Übung 2.

Der Körper ist gerade, der Kopf ist nicht nach hinten geneigt, sondern leicht nach hinten geneigt, das Kinn ist zur Decke gerichtet. Kinn hoch Dann stoppen wir die Bewegung für eine Sekunde, lösen die Spannung ein wenig, entspannen uns aber nicht und strecken unser Kinn wieder nach oben. Wir machen mehrere solcher Bewegungen, wobei wir die Sicherheitstechnik nicht vergessen.

Übung 3

Die Wirbelsäule ist ständig gerade. Die Schultern sind während der Übung absolut unbeweglich. Wir neigen den Kopf nach rechts (drehen nicht!) Und versuchen mühelos die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht sofort erreichen. Und übertreibe es nicht! Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen. Dann neigen wir den Kopf zur linken Schulter.

Übung 4

Stehen Sie genau. Geh geradeaus, schau nach vorne. Um die Nase herum drehen wir wie bei einer festen Stütze den Kopf nach rechts. Das Kinn ist nach rechts verschoben, leicht nach vorne und oben. Erinnern Sie sich, wie ein kleiner Welpe es tut, wenn er etwas Interessantes sieht oder auf Ihre Worte reagiert. Wir führen diese Übung in drei Versionen durch: Der Kopf ist gerade (wir schauen vor uns), der Kopf ist unten (wir schauen auf den Boden), der Kopf ist leicht nach hinten geneigt (wir schauen auf die Decke). Seid vorsichtig!

Übung 5

Kreisförmige Kopfbewegungen kombinieren alle vorherigen Übungen für die Halswirbelsäule in einer. Der Kopf rollt langsam und frei, ohne die Nackenmuskulatur mehrmals in eine Richtung und dann in eine andere zu überfordern. Führen Sie es mit äußerster Sorgfalt und Aufmerksamkeit aus. Achte auf deine Gefühle. Wenn Sie Probleme an der Halswirbelsäule haben, wird die Bewegung nach folgendem Schema ausgeführt: Mit dem Ohr erreichen wir die rechte Schulter, das Kinn zeigt nach unten, dann rollt der Kopf leicht zur linken Schulter und zum Rücken. Das heißt, wir machen einen unvollständigen Kreis mit dem Kopf, ohne nach hinten zu kippen.

Übung 6

Körper gerade. Stehen Sie genau. Der Kopf stimmt mit der Wirbelsäule überein. Langsam werfen wir einen Blick nach rechts, wir drehen einen Kopf und gegen den Anschlag. Dies ist die Startposition. Versuchen Sie bei jeder Anstrengung zu sehen, was sich hinter Ihrem Rücken befindet, den Drehwinkel zu vergrößern. Wir werfen den Kopf nicht zurück! Schau es dir an! Kinn in der Nähe der Schulter!

Wir machen mehrere solcher Bewegungen in eine Richtung, dann diese Übung in die andere Richtung. Überspannung nicht erlaubt! Vergiss nicht zu atmen!

Das Buch bietet auch gemeinsame Gymnastik an, zu der auch diese Übungen gehören. Dies ist ein hervorragendes Übungssystem, das den Zustand der Wirbelsäule positiv beeinflusst.

11 wirksame Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Eine sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel und längere sitzende Arbeit führen zu einer Verschlechterung der Gehirnzirkulation, insbesondere wenn der Kopf lange Zeit unverändert bleibt. Schlimmer noch, wenn der Kopf unbeweglich bleibt und leicht in eine Richtung geneigt ist.

Übungen mit Krümmungen und Biegungen des Kopfes erhöhen die Elastizität der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, und bewirken deren Ausdehnung. All dies, zusammen mit dem rhythmischen Atmen durch die Nase, erhöht den Sauerstofffluss in die Gehirnzellen und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.

Verbesserung der zerebralen Durchblutung

Diese Übungen sollten morgens und abends durchgeführt werden.

1. Kopf auf Schulter

Senken Sie den Kopf so weit wie möglich auf die linke Schulter, entspannen Sie den Nacken, heben Sie dann den Kopf an und legen Sie ihn auf die gleiche Weise auf die rechte Schulter. 12 mal wiederholen.

2. Gehen Sie auf und ab

Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich auf die Brust, entspannen Sie den Nacken, heben Sie dann den Kopf an und neigen Sie ihn sanft nach hinten. 12 mal wiederholen.

3. Gehen Sie von links nach rechts

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links (der Körper sollte gerade bleiben), kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. 10 mal wiederholen.

4. Schultern nach oben und unten

Steh auf, mit der Hand nach unten. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Dann lassen Sie sie abrupt los, so dass sie frei herunterfallen. Und dann lehnen Sie sich leicht nach vorne und strecken Sie Ihre Schultern nach vorne. 8-10 mal machen.

5. Schultern hin und her

Steh auf, mit der Hand nach unten. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. So weit wie möglich zurückrollen. Gleichzeitig sollten Sie sich so bogenförmig wie möglich herauswölben (als ob Sie auf einer Kugel liegen oder eine Brücke machen würden). Kehren Sie dann mit derselben Bewegung zum ursprünglichen Rack zurück. Und genau das gleiche, aber nur vorwärts (hinterer Buckel). Wiederholen Sie diese drei Bewegungen achtmal.

6. Drehung um die Schultern

Steh auf, mit der Hand nach unten. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Halten Sie sie in diesem Zustand, bewegen Sie sich so weit wie möglich zurück, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um kreisförmige Bewegungen mit den Schultern schnell genug auszuführen. Tu dies 25. Und dann noch so viel in die andere Richtung.

7. dreht sich

Steh auf, mit der Hand nach unten. Biegen Sie um 90 Grad nach links und rechts ab, während die Arme entspannt sind und sich frei bewegen können. Abbiegungen werden leise und langsam ausgeführt. 10-15 mal machen.

8. Kehrt um

Machen Sie dasselbe wie beim 7., schauen Sie einfach in Richtung der Schulter, die sich nach hinten dreht, d. H. nicht mehr um 90 Grad drehen, sondern um 180 bis 10-15 mal.

9. Zurückdrehen (Hände im Schloss)

Steh auf, mit der Hand nach unten. Drücken Sie zwei Handflächen in das Schloss und drücken Sie auf Ihre Brust. Drehen Sie sich so weit wie möglich nach links, so dass Sie alles von hinten sehen können. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe nach rechts. Die Beine bewegen sich jedoch nicht. Und so 10-15 mal.

10. Neigt sich zur Seite

Stehen Sie gerade mit den Händen an den Hüften. Und die Neigung des Gehäuses nach links und rechts so niedrig wie möglich. 10-15 mal

Gymnastik zur Verbesserung der Blutzirkulation in den Gefäßen des Gehirns

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns - ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Gedächtnis-, Denk- und Lernfähigkeit. Es ist für eine Person in jedem Alter notwendig. Und wenn junge und junge Menschen ein voll funktionsfähiges Gehirn haben, ist es für ältere Menschen notwendig, Anstrengungen zu unternehmen, um, wie sie sagen, „in ihrem richtigen Verstand und Gedächtnis“ zu bleiben und die Krankheiten älterer Menschen wie Schlaganfälle zu vermeiden.

Motivation zum Aufladen des Gehirns

Wenn eine Person den Blutkreislauf gebrochen hat, braucht sie Hilfe. Wenn Sie diesen Prozess nicht stoppen, beginnen pathologische Veränderungen, und das weitere Leben wird dadurch erschwert. In der Regel behandeln sie diese Krankheit mit Hilfe von Drogen. Ihre Aktion zielt ab auf:

• Blutgefäße erweitern;
• mach das Blut flüssiger.

Trotz wichtiger positiver Wirkungen sind Medikamente nicht ohne Nebenwirkungen. Sie haben Kontraindikationen. Dies bedeutet, dass einige der kranken Menschen die Drogen nicht verwenden können, und das Problem wird nicht gelöst.

Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation - Übung. Auf den ersten Blick ist es merkwürdig, Sport zu treiben, um Probleme mit dem Kopf zu beheben. Es bleibt jedoch die Tatsache: Die Übungen haben ihre Wirksamkeit und Sicherheit bewiesen und werden nicht nur als Therapeutikum, sondern auch als Prophylaktikum erfolgreich eingesetzt, da jeder möchte, dass diese Probleme im Alter nicht gestört werden.

Was sind ihre Vorteile? Es gibt viele von ihnen. Sie tragen dazu bei:

• Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und anderen kognitiven Funktionen des Gehirns;
• verbesserte Bewegungskoordination (was bei älteren Menschen üblich ist);
• Wiederherstellung der Funktion von Sehorganen;
• die Entwicklung der Mobilität der Wirbelsäule (dies ist Prävention und Schmerzlinderung bei Osteochondrose);
• Verringerung des Risikos von Gefäßproblemen (Prävention von Thrombose und Schlaganfall).

Solche Übungen sollten regelmäßig werden. Wenn dies ein System ist, wird die Wirksamkeit von Medikamenten, die vom Arzt als Haupt- und notwendiger Therapeutikum verschrieben werden, um ein Vielfaches erhöht.

Regeln und Technik

Die Übungen sollten täglich 2-mal täglich durchgeführt werden - morgens und abends. Morgens ist es eine Ladung Fröhlichkeit und Einstellung zur Arbeitsstimmung, und abends Entspannung nach einem anstrengenden Tag und Vorbereitung auf die abendliche Erholung.

Um die Blutzirkulation in den Gehirngefäßen zu verbessern, müssen Sie das Problem umfassend angehen. Dies bedeutet, dass der Übungskomplex nicht nur Bewegungen und Kopfbewegungen umfasst, sondern auch andere Körperteile, z. B. Beine, umfasst. Dies geschieht, damit der Herzmuskel durch die Belastung aktiver zu arbeiten beginnt. Nach Kniebeugen, Schwüngen oder Ausfallschritten wird die Blutbewegung aktiviert und der Durchmesser der Gefäße nimmt zu.

Alle Bewegungen, die für die Durchführung der Übungen vorgesehen sind, sollten glatt und ohne Eile sein. Grundsätzlich ist es unmöglich, scharfe Kurven und Rucke zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung ist gleich - zehn.

Es ist ebenso wichtig, die Atmung während des Trainings zu überwachen. Es sollte glatt, glatt und tief sein, ohne Verspannung und Stopps. Durch diese Atmung wird der Körper aktiv mit Sauerstoff versorgt.

Eine wichtige Regel: Die Bewegung selbst sollte während des Ausatmens ausgeführt werden und beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Jedes Training basiert auf dem Prinzip: von einfach bis komplex. Übungen für den Gehirnkreislauf sind keine Ausnahme. Anfangs ist die Last gering, einige Wiederholungen. Ändern Sie die Last schrittweise, indem Sie Folgendes erhöhen:

1. Wiederholen Sie die gleiche Übung.
2. Die Anzahl der Ansätze.

Wenn eine Person Schmerzen, Schwindelgefühle und Kreise vor seinen Augen erfährt, sollte die Zeit gestoppt werden, bis die Symptome verschwinden. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Vielleicht ist ein Kopfschmerz ein Zeichen für eine schwere Erkrankung. Nach dem Unterricht wieder aufnehmen.

Wo soll ich anfangen?

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich erwärmen und die Kopf- und Nackenmuskulatur auf die Belastung vorbereiten. Kneten Sie dazu den Kniebereich mit den Fingern, bis Sie die Hitze in diesem Bereich spüren. Fahren Sie nun direkt mit den Übungen fort.

1. In stehender Position werden die Arme gesenkt, der Kopf wird nach rechts gedreht - gegen den Anschlag nach links, aber gleichzeitig sollte der Schmerz nicht gefühlt werden.
2. Die Ausgangsposition ist gleich. Kopf nach vorne geneigt - nach hinten. Kinn sollte so nah wie möglich an der Brust sein. Personen, die unter Schwindel leiden, sollten diese Sitzübung machen.
3. Jetzt sollten Sie Ihren Kopf abwechselnd zehnmal nach links und rechts neigen.
4. Arbeit für die Schultern. Sie müssen so hoch wie möglich angehoben, dann abgesenkt werden und versuchen, sich durch das Anschließen der Klingen zurückzuziehen.

Eine wichtige Rolle bei der Blutversorgung aller Organe spielen die Kapillaren. Der Sauerstoffgehalt aller Körperzellen hängt von ihrem Zustand ab. Vibrationen sind erforderlich, um die Kapillaren schrumpfen zu lassen. Nach dem Heilungssystem des japanischen Heilers Katsudzo Nishi versuchen sie mit Hilfe einer einfachen Übung, die Kapillarfunktion zu normalisieren. Es gibt keine Einschränkungen und Kontraindikationen.

Legen Sie sich dazu auf eine relativ harte Unterlage, besser auf eine Turnmatte. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Arme und Beine stehen senkrecht zum Boden, Füße und Handflächen stehen parallel zum Boden.

Position - wie beim Volleyball spielen. Jetzt sollten Sie 1-3 Minuten lang aktive Schwingungsbewegungen mit Armen und Beinen ausführen. Eine solche kapillare Vibrationsmassage stärkt die Blutgefäße, verbessert die Mikrozirkulation im Blut und hilft, die für die Gehirnaktivität verantwortlichen Nerven zu aktivieren.

Eine Verbesserung des Gehirns und des Gedächtnisses ist möglich, wenn Sie regelmäßig Übungen für die Halsgefäße durchführen, da diese Arterien enthalten, durch die Sauerstoff an das Gehirn abgegeben wird. Chinesische Medizinübungen helfen dabei.

Drehen Sie dazu den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung, während die Augen in Bewegungsrichtung blicken. Zu den Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn gehören Widerstandsübungen.

1. Drücken Sie die Handfläche auf die Schläfe, der Kopf muss dieser Bewegung widerstehen.
2. Hände zum Einhängen in das Schloss und drücken Sie sie auf die Stirn. Der Kopf sollte diesem Druck nicht nachgeben.
3. Drücken Sie auf die gleiche Weise mit den Händen im Schloss, drücken Sie auf den Hinterkopf und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen.
4. Beuge deinen Kopf so weit wie möglich nach vorne. Bewegen Sie ihn nach links - rechts, als würde er das Schlüsselbein reiben.
5. Neige deinen Kopf nach hinten. Wieder eine reibende Bewegung machen, aber jetzt - den unteren Teil des Halses.

Probleme mit dem Blutfluss können nach einem Schlaganfall auftreten. Es gibt Atemübungen, um die Blutzirkulation im Gehirn wiederherzustellen. Sie sind während der Rehabilitationsphase nützlich.

Um das Lumen der Gefäße zu erweitern und Sauerstoff aktiv in die Gewebe und Organe eindringen zu lassen, müssen Sie die Übung regelmäßig in der folgenden Reihenfolge durchführen:

• Atem in der Nase - kurz und tief;
• den Atem für einige Sekunden anhalten;
• langsam ausatmen durch den Mund.

Dieses Atmungssystem wird von Yogis praktiziert. Es stellt sich heraus, dass es für die Gefäße besser ist, durch das rechte Nasenloch zu atmen und das linke zu schließen. Wenn dagegen das linke Nasenloch eingeatmet wird, wird es entlastet von:

• Kopfschmerzen;
• Hypertonie;
• Angina pectoris;
• Schilddrüsenprobleme (Thyrotoxikose).

Ärzte empfehlen die Übung der Bauchatmung (Bauch) anstelle der bekanntesten Brust. Solche Manipulationen sind notwendig, um:

• der Mann beruhigte sich;
• der Körper erhielt eine ausreichende Dosis Sauerstoff;
• verbesserte Speicherprozesse;
• Denken wurde klar.

Positionieren Sie während des Atmens - flacher Rücken, gerade Schultern, Brust - in einem freien Zustand ohne Druck. Laut Yogis kann eine solche Haltung negative Emotionen eindämmen.

Die Physiotherapie bei Verletzung des Hirnkreislaufs umfasst nicht nur Übungen für den Kopf oder die Atmungsorgane, sondern auch solche, die von anderen Körperteilen durchgeführt werden. Für eine gute Durchblutung des Gehirns ist es beispielsweise nützlich, Übungen zu machen, die jedem aus der Kindheit vertraut sind: „Birke“, „Mühle“, kreisförmige Bewegungen mit Armen, Beinen und Rumpf. Die Vorteile einer solchen täglichen Gebühr:

• Lebhaftigkeit für den ganzen Tag;
• wird von der Stagnation des Blutes und der Bildung von Blutgerinnseln befreien;
• Wohlbefinden verbessern
• beseitigt Schläfrigkeit;
• normalisiert die Durchblutung im ganzen Körper.

Um es für alle nützlich zu machen, unabhängig vom Alter und dem Vorhandensein von Krankheiten.

Übungen zur effektiven Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation werden dazu beitragen, die Gesundheit deutlich zu verbessern, Schlaganfälle, Ohnmacht und andere Probleme des Herz-Kreislaufsystems zu vermeiden. Durch die Verhinderung einer Blutstagnation werden Thrombosen beseitigt und der Beginn der Altersdemenz verzögert. Um besonders effektiv trainieren zu können, müssen sie täglich durchgeführt werden und müssen mit dem richtigen Lebensstil kombiniert werden: sparsame Ernährung, moderate körperliche Aktivität, guter Schlaf und Vermeidung von schlechten Gewohnheiten.

Die Vorteile von Übungen zu Hause

Viele Patienten, die Probleme mit dem Blutkreislauf haben, konzentrieren sich bevorzugt auf medizinische Medikamente, die die Blutbildung, die Blutverdünnung verbessern und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern. Tägliches Turnen hilft jedoch, den Zustand des Gefäßsystems signifikant zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern. Richtig ausgewählte Übungen für Gehirngefäße können:

• Verringerung des Risikos schwerwiegender Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Blutkreislauf;
• die Koordination verbessern;
• Befreien Sie sich von Halschondrosen und der oberen Wirbelsäule;
• Verbindungen beweglicher machen;
• Vision verbessern;
• das Immunsystem stärken;
• die Wirksamkeit von Medikamenten erhöhen.

Damit das Turnen von Nutzen ist, muss es täglich durchgeführt werden. Sie sollten mit 1 Mal am Tag beginnen. Idealerweise wird empfohlen, die Übungen zweimal zu machen: morgens und abends. Der Morgenunterricht hilft dabei, die Muskeln und Gelenke zu dehnen, den Blutfluss zu beschleunigen und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Abendstimmung auf eine erholsame, helfen, Schlaflosigkeit zu vermeiden und rechtzeitig aufwachen.

Komplex für Anfänger: die nützlichsten Bewegungen

Beginnen Sie mit dem Aufladen, um die Blutgefäße des Gehirns zu stärken. Dies sollte ein leichtes Training sein. Gehen Sie mit hoher Geschwindigkeit durch den Raum, reiben Sie den Hals und den Nackenbereich leicht mit den Handflächen. Diese Bewegungen beschleunigen die Durchblutung und vermeiden Schwindel während des Trainings.

Der Komplex für Gehirngefäße ist nach folgendem Schema aufgebaut:

• dreht und beugt den Kopf;
• Drehbewegungen des Kopfes in verschiedene Richtungen;
• Arme anheben, in Ellbogen beugen;
• Biegungen und Wendungen des Körpers;
• Ausfallschritte und Kniebeugen.

Ein korrekt zusammengesetzter Komplex umfasst nicht nur den Hals und die obere Wirbelsäule, sondern auch die Arme, Beine und den ganzen Körper. Das Gehirn und seine Funktionsweise werden nicht nur durch nahe gelegene Gefäße, sondern auch durch das gesamte Kreislaufsystem einschließlich des Herzens beeinflusst. Erfolg kann nur mit komplexen Effekten erzielt werden. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung werden in einem ruhigen Tempo durchgeführt, die Atmung sollte tief und gemessen sein. Die Hauptbewegung erfolgt beim Ausatmen. Jede Bewegung muss 10-12 mal ausgeführt werden. Sie sollten mit einem einzigen Ansatz beginnen, dann kann die Anzahl der Sätze auf 2-3 erhöht werden.

Besser vor dem Essen, Frühstück oder Abendessen sollte nicht zu viel sein. Der Bequemlichkeit halber lohnt es sich, in einen kostenlosen Sportanzug oder ein Tanktop mit Shorts zu wechseln. Damit Ihre Füße nicht rutschen, müssen Sie leichte Turnschuhe tragen, aber viele ziehen es vor, die Übungen barfuß zu machen.

Wenn Sie aufgrund des Gesundheitszustands den Komplex nicht vollständig ausführen können, lehnen Sie keine Klassen ab. Mache mindestens 3-4 Wiederholungen jeder Bewegung im langsamsten Tempo. Wenn der Gesundheitszustand dies zulässt, kehren Sie zum normalen Volumen zurück.

Liste nützlicher Übungen

1. Stehen Sie mit den Beinen zusammen und lassen Sie die Arme hängen. Beuge deinen Kopf nach links und versuche, deine Wange auf deine Schulter zu legen. Überwinden Sie die Schmerzen nicht, machen Sie Bewegungen, ohne die Komfortzone zu verlassen. Wiederholen Sie die Steigung in die andere Richtung. Das Atmen ist ruhig.
2. Die Ausgangsposition ist gleich. Kippen Sie den Kopf langsam nach hinten, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, kippen Sie ihn dann nach vorne und berühren Sie die Brust mit Ihrem Kinn. Während der Übung können Sie sich etwas schwindelig fühlen. In diesem Fall kann die Bewegung in sitzender Position ausgeführt werden, wobei der Rücken gerade bleibt.
3. Halten Sie Ihren Kopf auf Höhe und drehen Sie ihn nach links und rechts, um die Position am Endpunkt zu fixieren. Versuchen Sie, ein Knirschen im Nacken zu vermeiden. Die Hände können am Körper entlang abgesenkt oder im Hinterkopf verriegelt werden.
4. Stehen Sie gerade und senken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Einatmen die Schultern an und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu beugen. Dann senken Sie sie scharf ab und atmen Sie aus. Strecken Sie die Schultern nach vorne, sperren Sie sie für ein paar Sekunden und strecken Sie sich, indem Sie die Schulterblätter nach hinten bewegen und verbinden. Je größer der Bewegungsbereich, desto besser.
5. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern und halten Sie die Arme entlang des Körpers. Bewegen Sie zuerst Ihre Schultern nach vorne und wiederholen Sie dann die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Versuchen Sie, möglichst breite Kreise zu beschreiben. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und führen Sie Drehbewegungen in den Ellbogengelenken aus. Zum Abschluss führen Sie eine kreisförmige Bewegungsfaust durch und strecken Sie die Arme zur Seite. Diese Übungen sind eine ausgezeichnete Koordination und werden Patienten mit schweren Durchblutungsstörungen gezeigt, bei denen es schwierig ist, den Kopf zu drehen und scharfe Kurven zu machen.
6. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen am Körper. Den Körper um 90 ° nach rechts und links drehen und am Endpunkt einige Sekunden halten. Hände bewegen sich hinter dem Körper, neigen Sie Ihren Kopf nicht.
7. Falten Sie den Körper vor und zurück und halten Sie Ihre Arme an der Taille und an den Beinen. Den Kopf nicht absenken, Bewegungen mit maximaler Amplitude ausführen und den Körper am Endpunkt fixieren. Dann neigen Sie die Arme nach unten, um den Körper zu kippen.
8. Machen Sie eine Drehbewegung mit Ihrem Becken, stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Füße leicht auseinander, um das Gleichgewicht zu verbessern, der Kopf fällt nicht. Führen Sie Drehungen mit verschiedenen Amplituden durch, zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Achte auf deinen Atem. Führen Sie dann eine Reihe von Angriffen mit Ihrem Becken vor und zurück, links und rechts durch. Übung fördert perfekt die Durchblutung.
9. Stärken Sie das Gefäßsystem und verbessern Sie die Blutbildung. Sie können mit flachen Bewegungen beginnen und auf Kniehöhe fallen. Menschen ohne ausgeprägte Gelenkprobleme können tiefe Kniebeugen machen. Halten Sie Ihre Füße zusammen oder etwas auseinander, der obere Teil des Körpers ist gerade, der Kopf ist nach oben gerichtet, die Hände am Gürtel oder am Hinterkopf.

Perfekter Abschluss des Unterrichts

Beenden Sie die komplexe Dehnung.

Einfache Bewegungen dehnen nicht nur die Muskeln und stärken sie, sie entwickeln auch die Koordination und stellen den normalen Blutkreislauf wieder her.

Hebe deine Hände und stell dich auf deine Zehen. Halten Sie den Atem an, streben Sie nach ausgestreckten Handflächen, spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule aufrichtet und der Kopf klar wird. Wiederholen Sie die Bewegung 3-4 Mal im langsamsten Tempo.

Spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, halten Sie zur Sicherheit die Rückenlehne eines Stuhls oder eines Fensterbretts fest. Drehen Sie die Beine aus und setzen Sie sich tief in die Hose, spreizen Sie die Knie kräftig und lehnen Sie sich nicht in den Rücken. Befestigen Sie den Körper am Endpunkt und richten Sie ihn langsam auf. Atmung gemessen und frei.

Drehen Sie sich nach links und stürzen Sie sich mit dem linken Fuß auf das Knie. Das rechte Bein ist gerade, die Hände am Gürtel. Halten Sie diese Position für eine Minute, richten Sie sich dann langsam auf und machen Sie einen Sprung nach rechts.

Wie kann ich die Übung ergänzen?

Damit der Unterricht den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es sinnvoll, Änderungen im Arbeitsalltag vorzunehmen. Zu den wichtigen Regeln:

• ununterbrochener Schlaf von 8 Stunden;
• Spaziergänge an der frischen Luft in einem schnellen Tempo;
• ausgewogene Ernährung mit überwiegend frischem und gedünstetem Gemüse, Ballaststoffen, Fisch und Vollkorngetreide;
• Ablehnung von fetthaltigen, salzigen, geräucherten Lebensmitteln, Fast Food-Produkten mit Konservierungsmitteln und Farbstoffen;
• der Ausschluss des Rauchens, der die Blutversorgung beeinträchtigt, wodurch die Wände der Blutgefäße dünn und brüchig werden;
• Die Mindestmenge an Alkohol ist akzeptabel (nicht mehr als 1-2 Portionen Wein oder Bier pro Woche).

Ein Heimturner für zerebrale Gefäße ist nützlich für diejenigen, die gesundheitliche Probleme festgestellt haben, sowie für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern und den Beginn unangenehmer Beschwerden verzögern möchten. Nach dem Unterricht können Sie eine leichte Selbstmassage von Nacken und Nacken durchführen. Einfaches Reiben und Streicheln fördert die Durchblutung.

Effektive Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Durchblutungsstörungen und Mikrozirkulation sind ein Gesundheitsproblem, das Menschen jeden Alters betrifft. Zu den häufigsten Ursachen und Risikofaktoren gehören Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und viel Zeit vor dem Fernseher oder PC.

Der Blutkreislauf ist zusammen mit der zervikalen Osteochondrose das erste betroffene Segment, das mit der sitzenden Lebensweise einer Person in Verbindung steht. Der Sauerstoffmangel beeinflusst den Körper nicht nur auf der Ebene des Gewebes, sondern auch auf die Gefäße. Wenn der Blutfluss gestört ist, nimmt die Ablagerung von Fett und Cholesterin zu, was das Lumen der Gefäße verengt, vollständig blockieren und zu einer Reihe von Erkrankungen führen kann. Eine unzureichende zerebrale Blutversorgung ist eine häufige Ursache für Schlaganfälle. Als prophylaktische und therapeutische Hilfsmaßnahme können Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und des gesamten Organismus eingesetzt werden.

Grundübungen

Um eine Beschädigung der Blutgefäße, einen Verlust der Elastizität, eine Normalisierung des Blutflusses durch die Arterien zu vermeiden, wird eine verstärkte körperliche Aktivität empfohlen. Versuchen Sie die folgenden Übungen.

• Stretching Die tägliche Dehnung der Gliedmaßen (z. B. als Morgenladung) verbessert die Durchblutung und verhindert die Entwicklung von Durchblutungsstörungen.
• Gelenke trainieren. Stehen Sie auf, steigen Sie auf die Zehen und steigen Sie auf die Fersen. Muskeln müssen angespannt sein. Wiederholen Sie dies bis zu den ersten Ermüdungserscheinungen.
• Entspannung für den Hals. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und neigen Sie ihn in Richtung Brust. Halten Sie die Übung mit entspanntem Hals.
• Liegestütze Liegestütze (vom Boden, von der Stütze oder von der Querlatte - je nach körperlicher Fitness) - werden am besten unmittelbar nach dem Duschen morgens ausgeführt. Dies liefert Energie für den ganzen Tag.
• Finger heben. Sitzen Sie, beugen Sie die Knie um 90º, heben Sie die Zehen an und lassen Sie die Ferse auf dem Boden. Bring deine Finger zurück auf den Boden. Führen Sie zuerst die Übung aus, indem Sie die Beine abwechseln, dann - beide gleichzeitig.
• Rotation der Gliedmaßen Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Fuß in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung. Diese Aktivität soll die Durchblutungsstörung wiederherstellen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern.
• Hände trainieren Bietet Muskelentspannung, beseitigt Durchblutungsstörungen. Ziehen Sie Ihre Finger heraus und drücken Sie sie für einige Sekunden in eine Faust. Entspannen Sie das Gelenk, drehen Sie die Hand ca. 1 Minute von der Schulter, dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Laufen Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutungsstörung wiederherzustellen. Es fördert die Kontraktion und Entspannung der Muskeln, unterstützt den Blutfluss in den Gefäßen. Mindestens jeden zweiten Tag wird ein Spaziergang empfohlen.
• Schwimmen Beim Schwimmen aller Muskeln wird die Durchblutung angeregt. Diese Sportart eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters - vom Kind bis zum älteren Menschen.
• Yoga Dies ist eine Entspannungspraxis, deren Zweck es ist, die Atmung zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes sicherzustellen. Yoga beeinflusst den Blutkreislauf erheblich.
• Tanzen, Fahrrad fahren. Radfahren und Tanzen regen die Durchblutung im ganzen Körper an.

5 Paul Bragg-Übungen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) war einer der ersten bekannten Anhänger eines gesunden Lebensstils. Manchmal wird er als einer der Pioniere des reinigenden Hungerstreiks bezeichnet. Er empfahl natürliche, unverarbeitete Mahlzeiten, Trinkwasser und Bewegung. Er widmete sich intensiv den Atemübungen und schrieb viele Bücher (im Internet finden Sie die Übersetzung „Wie man 120 Jahre mit dem Paul-Bragg-System lebt“).

Bragg hatte viele Anhänger, die versuchten, sein System zu perfektionieren. Einer von ihnen ist ein Bewunderer der traditionellen Medizin Gennady Malakhov und zitiert Paul Bragg oft als ein Beispiel für einen echten Unterstützer eines gesunden Lebensstils.

Die im Folgenden dargestellte Bewegungstherapie (Physical-Fitness-Complex) regt die Durchblutung an. Bragg betonte die Wichtigkeit einer reichhaltigen Sauerstoffzufuhr im Körper. Gleichzeitig verringert das Training den Stress (körperlich, mental) und den Stress. Regelmäßige Bewegung beseitigt chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, erhöht die psychische Gesundheit und die Widerstandsfähigkeit des Körpers.

Die folgenden 5 Übungen werden empfohlen, um den Blutfluss zu verbessern und die Blutgefäße zu entspannen. Das Blut fließt ungehindert vom rechten Ventrikel in die Lunge, reinigt sie, ist mit Sauerstoff gesättigt, der alle Körperteile abgibt.

Machen Sie zuerst 10 Wiederholungen, erreichen Sie allmählich 50.

Windmühle

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Zehen und Fersen zusammen, heben Sie die Schultern leicht an, um die Brust leichter zu machen, heben Sie den Kopf an, ziehen Sie den Bauch ein, lassen Sie die Arme entlang des Körpers laufen. Beginnen Sie mit dem Schwenken Ihrer Arme (von vorne nach hinten) und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf das höchste Niveau, das Sie erreichen können. Dann machen Sie Kreise in die entgegengesetzte Richtung.

Baumeister

Diese Aktivität wird für Personen mit eingeschränkter Durchblutung und für diejenigen empfohlen, die sich erwärmen möchten. Das Training trägt zur Expansion der Blutgefäße bei und verbessert den Blutfluss.

Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen. Lege deine linke Hand auf deine rechte Schulter und deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Die Hände kreuzen sich abwechselnd: zuerst - von links nach rechts, dann von rechts nach links. Lektion kräftig ausgeben.

Fußvibration

Bleiben Sie aufrecht, setzen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und senken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 25 cm über dem Boden an. Kurz und schnell 10-15 cm nach vorne schieben. Versuchen Sie, die Bewegung so kräftig wie möglich zu machen (sie läuft von der Ferse bis zur Zehe). Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Wenn Sie mit der richtigen Belastung und Energie trainieren, verbessern Sie die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen erheblich.

Verbesserte Durchblutung der Hände und Finger

Bleib aufrecht. Strecken Sie die Arme auf Brusthöhe nach vorne, entspannen Sie sich und schütteln Sie sie kräftig. Die Basis dieser Tätigkeit ist die vollkommene Entspannung der Hände in den Handgelenken.

Schütteln Sie sich die Hände und drücken Sie sie fest zu Fäusten zusammen (die Finger so weit wie möglich verbiegen und dann drücken). Vermeiden Sie versehentliches Strecken des Halses.

Verbesserung der Durchblutung im Kopf

Dies ist Gymnastik zur Verbesserung der Gehirnzirkulation. Bleib aufrecht. Beugen Sie sich, lassen Sie Ihre Arme hängen. Schüttle deinen Kopf zur Seite.

Üben Sie in den ersten Tagen ein Minimum an Zeit, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam - Ihr Kopf sollte sich daran gewöhnen, da sonst Schwindel oder sogar Bewusstlosigkeit auftreten können.

Diese Übungen für den zerebralen Kreislauf schädigen das gesunde Herz trotz der kraftvollen Leistung nicht. Bei einer starken Schwächung des Körpers (z. B. während der Rehabilitation nach einer Krankheit) sollte der Sport sorgfältig ausgeführt werden, wobei der Bewegungsumfang langsam erhöht wird. Es ist besser, die Zweckmäßigkeit des Trainings und die Geschwindigkeit der Leistung mit einem Arzt zu klären.

Jeden Tag sollten Gymnastikübungen für die Durchblutung des Gehirns und die Verbesserung der Durchblutung des Körpers durchgeführt werden. Es dauert nur 15-20 Minuten. Dies ist jedoch eine Zeit, die der Gesundheit gewidmet ist.

Es ist ratsam, körperliche Übungen mit Wasserprozeduren zu kombinieren.

Qigong

Dies ist eine grundlegende Entspannungsübung, die oft ungenau als "stehende Meditation" bezeichnet wird und von tibetischen Mönchen seit Jahrhunderten verwendet wird.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Wirbelsäule steht aufrecht, der Kopf ist länglich und nach oben in Richtung Himmel gerichtet.

Entspannung

Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Das Kinn lässt sich leicht auf die Brust absenken, den Nacken entspannen. Schulterfrei, die Arme am Körper entlang. Entspannen Sie Ihren Brustkorb (stehen Sie nicht auf) und atmen Sie mit der Nase. Lösen Sie Rücken und Bauch, indem Sie den unteren Teil der Wirbelsäule entspannen. Bauch und Gesäß stehen nicht nach vorne oder hinten hervor. Senken Sie Ihre Hüften ein wenig, es entspannt sie, Ihre Knie, Ihre Knöchel.

Konzentration

Konzentrieren Sie sich auf einzelne Körperteile, spüren Sie die allmähliche Auflösung von Verspannungen. Bewegen Sie sich bewusst durch den Körper vom Kopf bis zu den Füßen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass alle übermäßigen Belastungen in den Boden gehen. Konzentrieren Sie sich schließlich auf einen Punkt in der Mitte des Unterleibs, etwa 6 cm unterhalb des Nabels. Der Körper ist entspannt, das Wärmegefühl breitet sich allmählich im Inneren aus.

Traditionelle Chinesische Medizin

Chinesische Medizinübungen verbessern die Durchblutung, den Zerebrospinalfluss, die Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern (indem sie auf die linke Gehirnhälfte wirken). Sie unterstützen die Atmung, wirken sich positiv auf die Herzaktivität aus, gleichen das Immunsystem aus.

Übungsnummer 1

Stehend oder sitzend ausgeführt.

• Beugen Sie die Arme vor der Brust. Mit den Fingern ausgestreckte Handflächen sind aufeinander zu gerichtet, die Hände berühren sich fast. Lassen Sie zwischen Ihren Fingern einen Abstand von etwa 0,5 cm.
• Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger.
• Spüren Sie, wie sich der Energiefluss zwischen Ihren Fingern von einer Hand zur anderen bewegt.
• Behalte deine Hände vor dir, bis es unangenehm wird.
• Senken, entspannen Sie Ihre Hände, wiederholen Sie 3-mal.

Diese Übung ist ein gutes Werkzeug zur Erzeugung eines Energieflusses. Er tritt durch die Finger in der Hand ein, von dort zur Brust, zum Herzen, kommt durch die Finger der anderen Hand aus dem Körper heraus. Dieser Energiefluss verbessert das Herzgewebe und die Blutgefäße um das Herz herum.

Übungsnummer 2

Aufstehen, Beine - schulterbreit auseinander, Socken schauen nach innen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Höhe der Thymusdrüse auf die Brust, verbinden Sie die Finger beider Hände. Entspannen Sie sich, lächeln Sie. Diese Übung beruhigt das Herz, entspannt den Körper, verbessert die Durchblutung.

Übungsnummer 3

Leg dich auf deine linke Seite.

Legen Sie Ihre linke Hand am Körper entlang, die Handfläche auf dem Oberschenkel (der Körper liegt auf der linken Hand). Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein ist am Knie leicht gebeugt. Der rechte Arm ist vor dem Kopf auf den Teppich gebogen.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam die gesamte Luft aus den Lungen aus. Fühlen Sie die Krankheit, Schwäche, Schmerz verlassen das Herz zusammen mit der Luft aus der Lunge. Langsam einatmen, stellen Sie sich vor, wie die Energie im Herzen fließt und ein neues Leben, Kraft hineinfließt.

Einatmen und Ausatmen, die gesunde Energie spüren und sich von Schwäche und Krankheit befreien, werden langsam durch die Nase geleitet. Maximale Effizienz wird nur bei voller Konzentration erreicht. Im Falle einer Ablenkung sollten Sie erneut beginnen.

Das Aufladen zur Verbesserung der Durchblutung ist morgens besser zu erledigen. mittags oder abends - nach Bedarf. Führen Sie es mit einem schwachen Herzen einmal täglich mit schnellem Herzschlag oder Angina pectoris durch - zweimal täglich zweimal. 3-mal täglich nach einem Herzinfarkt.

Abschließend

Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Durchblutung, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig in das Fitnesscenter zu gehen. Moderne Menschen arbeiten fleißig, sie haben keine Zeit, sich um ihren eigenen Körper zu kümmern. Diese Übungen, die den Blutkreislauf beeinflussen, können zu Hause durchgeführt werden. Sie reichern das Blut mit Sauerstoff an und passen die Herzfrequenz an.