In diesem Artikel erfahren Sie: die effektivsten Empfehlungen von Kardiologen zur Erhaltung der Herzgesundheit. Wie man das durch Krankheit geschwächte Herz stärkt und was es braucht.
Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".
Es ist möglich, das Herz zu stärken, aber nicht in allen Fällen sind dieselben Aktivitäten gleichermaßen produktiv. Es hängt alles vom Zustand und den funktionellen Fähigkeiten des Körpers ab - je mehr sie gebrochen werden, desto schwieriger ist es, sie wiederherzustellen.
Das Wichtigste ist, sich vor negativen und schädlichen Umweltfaktoren zu schützen (dazu später mehr). Keine Medikamente und Werkzeuge können das Herz, das ihnen ausgesetzt ist, stärken.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten - einen Kardiologen, um wirklich nützliche Ratschläge zu erhalten, insbesondere im Falle der Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems.
Sechs einfache Tipps für die Herzgesundheit
Wenn Sie keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, dieses jedoch beibehalten oder verstärken möchten, befolgen Sie die einfachen Regeln:
- Machen Sie sich weniger Sorgen und seien Sie weniger nervös. Stress und psycho-emotionaler Stress stören den Blutkreislauf in den Gefäßen des Herzmuskels (Herzmuskels) und können die schwerste Form der koronaren Herzkrankheit verursachen - Herzinfarkt, Angina und Arrhythmie.
- Übergewicht normalisieren. Fettleibigkeit erhöht die Belastung des Herzmuskels, was zu einem vorzeitigen Verlust der Struktur und der funktionellen Fähigkeiten führt.
- Halten Sie Ihren Blutdruck an. Behandeln Sie Bluthochdruck, da es zu einer Verdickung des Myokards führt, den Verlauf einer ischämischen Erkrankung verschlimmert und einen Herzinfarkt auslöst.
- Essen Sie richtig - schließen Sie Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel aus oder essen Sie sie in kleinen Mengen (tierische Fette, frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Mehl), leicht verdaulichen Zucker und Salz. Überschüssiges Cholesterin lagert sich in den Wänden der Arterien ab, verursacht Arteriosklerose und die Verengung des Lumens führt zu Fettleibigkeit. Verwenden Sie viel Gemüse, Seefisch, Pflanzenöle und andere Omega-3-Säuren, die die Blutgefäße reinigen und ihre Wände stärken.
- Körperliche Aktivität ausgleichen Sowohl Überlastung als auch Hypodynamie beeinträchtigen den Zustand des Myokards. Regelmäßiges körperliches Training (Übungen, Fitness, Joggen, Gymnastik, Tanzen usw.) und eine volle Nachtruhe (8 Stunden) stärken das Herz wirklich.
- Aufhören zu rauchen, Alkoholmissbrauch, starker Kaffee und Tee.
Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen der Umgebung und des Lebensstils auf den Zustand des Herzmuskels. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Pathologie umso schneller auftritt, je mehr negative Faktoren den Körper beeinflussen und je länger er sie beeinflusst. Weder Medikamente noch andere Maßnahmen werden Sie vor Problemen bewahren und nicht dazu beitragen, ein geschwächtes Herz zu stärken, wenn Sie sich nicht an die Grundregeln halten. Und diejenigen, die keine Probleme mit diesem Körper haben, nur mit ihrer Hilfe, erhalten die Gesundheit ohne die Verwendung von Medikamenten.
Denken Sie daran - es ist unmöglich, das Herz zu stärken, ohne den Lebensstil zu normalisieren!
Wie kann man das durch Krankheit geschwächte Herz wieder herstellen?
Wie können Sie Ihr Herz stärken, ausgelöst durch den Rat eines Kardiologen. Sie sind besonders wichtig für Patienten, die an reversiblen (leichten) Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder leiden, zusätzlich zu den obligatorischen Maßnahmen zur Korrektur des Lebensstils:
- Beobachten Sie mit einem Spezialisten - Kardiologen oder Therapeuten.
- Untersuchen Sie das Herz-Kreislauf-System regelmäßig (mindestens 1 Mal pro Jahr): EKG, ECHO (Ultraschall) des Herzens, allgemeine Blut- und Urintests, Überwachung des Zuckerspiegels, Lipidprofil und Blutgerinnung.
Wenn Abnormalitäten in Tests oder Symptome vorliegen, die auf ein Fortschreiten der Krankheit hinweisen, erhöhen Sie die Häufigkeit der Untersuchungen und Arztbesuche. - Behandeln Sie nicht nur kardiologische, sondern auch andere Pathologien des Körpers (z. B. Lungen-, Lebererkrankungen usw.). Alle chronischen Prozesse beeinträchtigen den Zustand des Myokards.
- Nehmen Sie nur Arzneimittel ein, die von einem Arzt verschrieben wurden, da die unkontrollierte Einnahme von Arzneimitteln, die toxisch auf das Myokard wirken, das Organ schädigen oder den Verlauf der bestehenden Pathologie verschlimmern kann.
Medizinische Unterstützung des Myokards
Es ist unmöglich, ein krankes Herz ohne die Verwendung von Medikamenten zu stärken. Dies erfordert Medikamente, die die Funktionsfähigkeit der Myokard-Kardioprotektoren direkt wiederherstellen. Ihre therapeutische Wirkung tritt allmählich ein, was eine lange und systematische Aufnahme erfordert (mindestens 1 Monat 1-2 Mal pro Jahr). Die effektivsten und häufig verordneten Kardiologen sind Arzneimittel-Kardioprotektoren, die den Herzmuskel stärken:
Tipps zur Stärkung des Herzmuskels zu Hause mit Bewegung und Diät
Statistiken zeigen, dass Menschen mit Herzproblemen jeden Tag mehr und mehr werden, während das Alter potenzieller Patienten abnimmt. Leider kümmern wir uns erst dann um den Körper, wenn wir auf ein Problem stoßen, obwohl die Vorbeugung der Krankheit viel erfolgversprechender ist als jede andere Behandlung. Nach Angaben der WHO können durch Prävention etwa 35% der Fälle dieser Pathologie vermieden werden. Die systematische Stärkung des Herzmuskels hilft, Ihre Gesundheit über viele Jahre aufrechtzuerhalten.
Wie kann man das Herz-Kreislauf-System mit Lebensmitteln stärken?
Die Tabelle für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, sollte so korrekt und nützlich wie möglich sein. Dies wird durch die Verwendung der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente erreicht, die für das Myokard und die Blutgefäße erforderlich sind.
Nachfolgend finden Sie Produkte, die die Herzfunktion verbessern, den Cholesterinspiegel senken, die Blutgefäße reinigen und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern. Dies sind moderne kardiologische Ratschläge zur Vorbeugung von Herzproblemen.
Basierend auf den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) sollte die Hälfte der täglichen Einnahme von Proteinnahrungsmitteln auf pflanzliche Proteine fallen. Ihr Gehalt ist hoch in Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen), Getreideprodukten, Sojamilch und Kakao. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Saatgut (Sesam) und verschiedene Nüsse (Haselnüsse) ein guter Snack. Fleischgerichte (vorzugsweise nicht fetthaltige Sorten: Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch) werden gekocht oder gebacken gegessen. Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, ungesüßter Joghurt) und Eier nehmen nur fettarme Produkte an.
Damit die Fette dem Herzen gut tun, muss die ungesättigte Ernährung mehr als das 2,5-fache gesättigt sein. Makrelen, Heringe, Forellen, Sardinen und verschiedene pflanzliche Öle (Olivenöl, Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl, Sojabohnenöl) sind Quellen mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Sie reduzieren Cholesterin, Triglyceride, verdünnen das Blut und senken den Blutdruck.
Beschränken Sie den Verbrauch von schnellverdaulichen Kohlenhydraten (Backwaren, Zucker, Honig), wobei Sie verschiedene Getreideprodukte und Getreideprodukte bevorzugen. Und durch den Verzehr von frischem Gemüse und Trockenfrüchten (Banane, Apfel, Kiwi, Pfirsich, getrocknete Aprikosen) und Pflanzenfrüchten (Beeren) stellen Sie das Gleichgewicht der Vitamine, Mineralien und Spurenelemente wieder her, die für das Herz unerlässlich sind.
Übungen zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße
Physiotherapie ist ein Komplex von Methoden, deren Wirkung unter dem Einfluss eines elektrischen oder magnetischen Feldes, Laserstrahlung, Ultraschall und mit Hilfe der Physiotherapie realisiert wird.
Die Arbeit eines Physiotherapeuten zielt ab auf:
- Beseitigung von Stress, neurotischem Zustand;
- Senkung des Blutdrucks (verringert die Belastung des Herzens);
- Verbesserung der rheologischen Eigenschaften von Blut (Vorbeugung von Blutgerinnseln);
- Normalisierung des Körpergewichts;
- Aktivierung des Stoffwechsels (Prävention von Arteriosklerose in Herzkranzgefäßen).
Die meisten dieser Effekte werden durch Bewegung erzielt. Im gegenwärtigen Stadium der Entwicklung der Medizin wird Gymnastik eingesetzt, um das Herz in jeder Pathologie zu stärken. Es gibt keine absoluten Kontraindikationen mit Ausnahme der akuten Periode. Empfohlen für schwangere Frauen und Einzelpersonen während der Erholungsphase. Nicht schaden, kombinieren Sie nicht nur den Vorteil und die Leichtigkeit bei der Leistung, sondern auch die Sicherheit. Empfehle keine Übung nach Halsschmerzen, da ein solches Verhalten zu Komplikationen führt.
Die besten Übungen für das Myokard erkennen dynamische Aerobic-Übungen an. Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Skaten, Tanzen trainieren den Herzmuskel. Patienten mit Angina pectoris wird empfohlen, vorsichtig zu schwimmen, insbesondere in kaltem Wasser, da dies zu einem Krampf der Herzgefäße führt. Gleichzeitig erinnern sie sich daran, dass sie mit mäßigen Belastungen beginnen und ihre Ausdauer allmählich verbessern. Das Training sollte niemals von Beschwerden, Schmerzen begleitet werden. Wenn Dyspnoe, Arrhythmie und Bradykardie auftreten, beenden sie den Unterricht und werden von einem Kardiologen aufgezeichnet. Kontrollieren Sie vor und nach dem Training die Herzfrequenz. Dieser Indikator ist normalerweise nicht mehr als 120-130 Schläge pro Minute (Tachykardie tritt auf) und kehrt nach 5-7 Minuten auf seinen ursprünglichen Wert zurück. Bei Personen mit Herzproblemen sollte der Puls nicht um mehr als 20% ansteigen.
Aber Sie können den Herzmuskel zu Hause und ohne spezielle Ausrüstung stärken. Hier sind einige Tipps, um Ihr Training effektiver zu gestalten:
- Die Übungen umfassen große Muskelgruppen.
- Vergewissern Sie sich, dass Sie zu Beginn ein Warm-Up und am Ende jedes Komplexes für 10 Minuten eine Anhängevorrichtung haben.
- Der Hauptteil dauert 10-15 Minuten. Übungen für Hände → Rumpf → Beine → Füße.
- Die Sauerstoffzufuhr zum Herzen wird durch ordnungsgemäßes Atmen, Einatmen des Magens und glatte Schultern sichergestellt.
- Der Schlüssel zum Erfolg ist ein systematisches und regelmäßiges Training mit Impulskontrolle und eine allmähliche Erhöhung der Dauer und Intensität der Belastung.
Das richtige Regime für einen Kernpatienten: die Spitzen des Arztes
Bei einer Person, die an ein bestimmtes Tagesregime gewöhnt ist, funktioniert der Körper reibungsloser und ist weniger anfällig für Krankheiten.
Um das Herz zu stärken, empfehlen wir Ihnen, die von den Ärzten empfohlenen Regeln zu befolgen:
- Mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Während der Nachtruhe verlangsamt das Herz die Arbeit, da das Myokard weniger gestresst ist.
- Körperliche Aktivität Tägliche Morgengymnastik und Aerobic-Gymnastikkomplex - mindestens drei- bis viermal pro Woche. Myokard ist ein Muskel, und je mehr es trainiert wird, desto stärker und dauerhafter.
- Mahlzeiten auf der rechten Seite - gleich Gesundheit und Langlebigkeit. Nach und nach fünfmal am Tag fraktioniert. Der überströmende Magen übt Druck auf die vegetativen Nerven aus, die für das Funktionieren des Herzens verantwortlich sind.
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
- Laden Sie täglich positive Emotionen auf. Es ist erwiesen, dass Endorphine (Glückshormone) den Blutdruck normalisieren, das Immunsystem anregen und die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper reduzieren.
Schlussfolgerungen
Das 21. Jahrhundert wird als "Epoche der Herz-Kreislauf-Erkrankungen" bezeichnet. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) beeinflussen genetische Faktoren die Bildung der normalen Körperfunktion um 15%, den Zustand der Umwelt um 20%, die Medizin um 10% und die Bedingungen und den Lebensstil um 55%. Deshalb ist es die Vorbeugung von Krankheiten, indem das Herzsystem gestärkt und die Einstellung zur Gesundheit verändert wird - Grundlage einer glücklichen Langlebigkeit.
Wie und wie kann man den Herzmuskel zu Hause stärken?
Der Arbeitszustand des Herzens hängt von der Dauer und Qualität des menschlichen Lebens ab. Unser Körper ist jedoch jeden Tag negativen Faktoren wie Stress, schlechter Ernährung, einer verschmutzten Umgebung und körperlicher Beweglichkeit ausgesetzt. Sehr relevant ist die Frage, wie das Herz und die Blutgefäße gestärkt werden können. Wenn es zu einer Störung des Herzschlags, zu Kurzatmigkeit und Unbehagen in der linken Seite der Brust kommt - bedeutet dies, dass es sich lohnt, dem Herzen gebührende Aufmerksamkeit zu schenken.
Die Notwendigkeit der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein sehr häufiges Phänomen auf der Welt, mit dem jeder Dritte konfrontiert ist. Krankheiten dieser Gruppe sind recht häufig und nehmen in vielen Ländern führende Positionen ein. Es gibt Diagnosen angeborener Natur, und ihre Manifestation in unserem Körper hängt in der Tat nicht von uns selbst ab. Aber der größte Teil der Krankheit bezieht sich auf das erworbene - hier ist unser Einfluss unvermeidlich.
Daraufhin fragen sich viele, wie sie das Herz stärken und die Entstehung von Herzkrankheiten verhindern können.
Ursachen von Krankheiten des CAS
Für die Entstehung von Krankheiten sind bestimmte Bedingungen, Faktoren und eine ausreichend lange Einwirkungsdauer erforderlich. Daher ist es notwendig, diese Faktoren und Bedingungen ständig zu beseitigen. Die Weltgesundheitsorganisation hat Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ermittelt.
Wenn Sie das Krankenhaus an speziellen Ständen oder in der Arztpraxis besuchen, können Sie folgende Tipps von Kardiologen hören oder lesen:
- Normalisierung des Körpergewichts. Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten, insbesondere für Arteriosklerose, die sich wiederum auf die Hauptauslöser der IHD und ihrer verschiedenen Variationen bezieht. Der Body-Mass-Index sollte innerhalb der normalen Grenzen liegen.
- Moderate körperliche Aktivität - Bewegungstherapie, Bewegung, agiler Lebensstil.
- Einhaltung des Regimes von Arbeit und Ruhe. Ein gesunder, ruhiger Schlaf ist besonders nützlich für 7 bis 8 Stunden. Es ist ratsam, gleichzeitig zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Überlasten Sie sich nicht mit Arbeit / Studium.
- Eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung sollte das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und der maximalen Menge an gesunden Lebensmitteln sowie ein Minimum an schädlichen enthalten.
- Fechten vor den schädlichen Auswirkungen der Umwelt, übermäßiger psycho-emotionalen Stress.
- Einschränkung oder Unterbindung der Aufnahme von Schadstoffen: Alkohol, Nikotin und Drogen.
Wenn Sie Beschwerden aus dem Herz-Kreislauf-System (Herzklopfen, Brustschmerzen, Atemnot, zerdrückende Kopfschmerzen, Schwindel, flackernde "Fliegen" vor Ihren Augen usw.) bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Kardiologen.
Wenn Sie bereits über eine SS-Pathologie verfügen, müssen Sie die Dynamik des Zustands regelmäßig durch den Arzt überprüfen und alle Empfehlungen und Vorschriften befolgen, um ein weiteres Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.
Alle diese Tipps sind universell und ermöglichen es Ihnen, nicht nur die Pathologien des Herzens zu entwickeln, sondern auch andere Organe und Systeme zu schädigen. Der große Vorteil ist die Tatsache, dass all dies einfach zu Hause angewendet werden kann - die Regeln sind einfach umzusetzen und können eine gute und nützliche Gewohnheit annehmen. Die Hauptsache ist ihre regelmäßige Beachtung und Motivation.
Liste nützlicher Produkte
Ernährung ist vielleicht eines der schwierigsten Themen - schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass jeder es liebt, lecker zu essen und sogar sehr viel. Aber wie die jahrelange Forschung, Beobachtung und persönliche Erfahrung zeigt: Lebensmittel bilden einen Menschen. Wenn Sie darüber nachdenken, bringt dieser Prozess nicht nur Freude, sondern bringt auch Schaden mit sich. Konventionell können Lebensmittel in zwei große Gruppen unterteilt werden: nützlich und schädlich.
Zu den Produkten, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken, gehören:
- Fettarme Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse.
- Kashi, Kleie: Buchweizen, Haferbrei, Hirse.
- Mehlprodukte aus festen Weizensorten, Grobbrot.
- Fettarme Fleisch- und Fischprodukte - insbesondere Hühnerfilet, Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn, Kabeljau, Thunfisch, Sardine, Forelle, Makrele, Lachs (gekocht, gedämpft oder gebacken).
- Gemüse und Obst in jeglicher Form. Besonders Tomaten, Avocado, Zwiebeln, Granatapfel, Äpfel, Bananen, Pampelmusen, rote Beeren.
- Grüns, Kohl, Salat.
- Eiweiß
- Trockenfrüchte, kandierte Früchte, fettfreies Soufflé und Marshmallows.
- Nüsse reich an Spurenelementen und Vitaminen (Walnuss, Mandel).
- Olivenöl und Leinsamenöl.
All diese Produkte ermöglichen es Ihnen, die richtige Menge an Nährstoffen und Vitaminen zu erhalten, die nicht nur für das Herz notwendig sind. Sie ermöglichen es Ihnen, den Fettstoffwechsel zu normalisieren, die Bildung von atherogenem Lipoprotein geringer Dichte zu reduzieren und den Gehalt an Lipoprotein hoher Dichte zu erhöhen. Fast kein Cholesterin enthalten, ein Überschuss führt zu Atherosklerose.
Liste schädlicher Produkte:
- Fast Food (Fast Food) enthält mehr als "schädliche" Fette und Substanzen mit hohem Kohlenhydratprofil.
- Fetthaltiges Fleisch - Schmalz, Schweinefleisch.
- Gebratenes, geräuchertes und würziges Essen.
- Übermäßiger Salzgehalt
- Süßigkeiten, schnelle Kohlenhydrate.
- Energiegetränke, die große Mengen Koffein, Zucker und Konservierungsstoffe enthalten, zwingen das Herz, auf erhöhte Weise zu arbeiten.
- Alkoholische Getränke, Nikotin.
- Kaffee
Produkte aus dieser "schwarzen Liste" können leicht ersetzt werden. Die Hauptsache, um die Ernährung von gesunden Lebensmitteln zu diversifizieren, versuchen Sie, verschiedene Gerichte zu kochen. Und dann werden die Einschränkungen bei Lebensmitteln nicht mehr so erschwerend und schwierig erscheinen.
Die Rolle der Übung
Sport ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens vieler moderner Menschen. Wir können sagen, dass dies einer der nützlichsten Modi unserer Zeit ist. Das ist wahr, wie sich herausstellt, kann nicht jeder Sport nützlich sein. Einige Ärzte behaupten, dass der Profisport eine Krankheit ist.
Und tatsächlich haben sie recht, denn übermäßige körperliche Aktivität schadet dem Körper - zahlreiche Mikrotraumen, die sich in Zukunft zu einer größeren und schwereren Verletzung - der Hypertrophie des Herzmuskels - ausbilden.
Übungen für das Herz
Bei erhöhter motorischer Aktivität muss das Herz müde arbeiten, um alle Organe und vor allem die Skelettmuskulatur zu versorgen, die mehr Sauerstoff als üblich verbraucht.
Ein Mangel an körperlicher Aktivität oder Hypodynamie wirkt sich auf die gesamte pathologische Kaskade des Körpers aus, was zu einer übermäßigen Ansammlung von "schädlichen" Fetten und Kohlenhydraten führt, was ein Ausgangspunkt für die Entstehung von Atherosklerose ist.
Das Üben von leichten Sportarten beschleunigt die Entfernung dieser Substanzen aus dem Körper, stärkt die Muskeln mäßig und hält den Körper in Form.
Daher ist es sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten und alles zu messen. Was stärkt also genau das Herz? Allgemeine Empfehlungen lauten wie folgt:
- Tägliche moderate Übung. Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, eine bestimmte Sportart auszuüben, reicht es aus, um spazieren zu gehen.
- Aktivitäten wie Sportarten: Schwimmen, Wandern, Radfahren, Fitness, Yoga, Pilates, Körperballett, Morgengymnastik.
- Es ist ratsam, dies regelmäßig zu tun: 2-3 mal pro Woche für 1-2 Stunden.
- Sie können die Übungen schrittweise komplizieren, aber übertreiben Sie sie nicht.
- Es ist am besten, wenn das Trainingsprogramm ein Coach ist, der gegebenenfalls den Rat des Arztes einnimmt.
Drogenunterstützung
In manchen Fällen kann auf medizinische Unterstützung nicht verzichtet werden. Bei einer bestimmten Pathologie des Herzens können Medikamente nicht vermieden werden. Alle Medikamente müssen für bestimmte Indikationen ausschließlich von einem Kardiologen verordnet werden.
Folgende Drogengruppen können unterschieden werden:
- Antihypertensiva (neurotrope, periphere Vasodilatatoren, Diuretika, Vasopeptidase-Inhibitoren).
- Anti-Atherosklerose (Hypocholesterinämie).
- Antiarrhythmika (Membranstabilisatoren, β-Blocker, verlangsamende Repolarisation, Calciumkanalblocker) - verhindern oder verhindern die Entwicklung von Arrhythmien.
- Kardiotonika (glykosidische und nicht-glykosidische, direkte und indirekte Wirkung) verbessern die kontraktile Aktivität des Myokards und beseitigen die Auswirkungen von Herzversagen.
- Hypertensiva (Adrenomimetika, Sympatholytika).
- Angioprotektoren - reduzieren die Gefäßpermeabilität, normalisieren Stoffwechselprozesse in der Gefäßwand.
- Antianginal (Nitrate, Kalziumantagonisten, Antioxidantien, Energie usw.) - haben eine therapeutische Wirkung bei der IHD.
- Kalium- und Magnesiumzubereitungen
- Der Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital usw.)
Stärkung der Volksheilmittel des Herzmuskels
Ein besonderer Ort bei der Stärkung des Myokards ist die Behandlung von Volksheilmitteln. Bevor Sie sie anwenden, müssen Sie einen Kardiologen konsultieren.
Um das Nervensystem zu beruhigen und einen normalen Herzrhythmus wiederherzustellen, können Sie die folgenden Abkochungen und Tinkturen vorbereiten:
- Nehmen Sie: Blumen von Kamille und Maiglöckchen (5 Teile), Samen von Fenchel und Minze (10 Teile), Baldrianwurzel (15 Teile). Alle Komponenten werden mit Wasser gefüllt und bei schwacher Hitze 10 Minuten gekocht. Mehrere Stunden ziehen lassen, abkühlen und filtrieren. Nehmen Sie eine halbe Tasse 2-3 mal am Tag.
- Nehmen Sie: 10 ml Tinktur aus Maiglöckchen und Baldrian, 5 ml Belladonna, 0,25 g Menthol, 4 g Natriumbromid und 30 ml Wasser. Mischen Sie die Komponenten vollständig, nehmen Sie 20 ml pro Tag.
Wenn eine Person die Tendenz hat, den Blutdruck zu erhöhen, wird empfohlen, einem Dessertlöffel fettarmer Milch 1 Tropfen Minzlikör hinzuzufügen. Vor dem Frühstück und Abendessen einnehmen. Nach 15 Tagen können Sie zwei Tropfen Minzlikör hinzufügen.
Wiederherstellung des Herzmuskels bei Pathologien des Herz-Kreislaufsystems
Mit der Entwicklung einer Krankheit in gewissem Maße tritt eine Läsion des Herzmuskels auf, die später Herzinsuffizienz auslösen kann. Viele Menschen fragen sich, wie das Herz wiederhergestellt werden kann und wie machbar es ist.
Es ist wichtig, den Kardiologen 3-4 Mal im Jahr aufzusuchen und den Zustand des Organs mithilfe von Echokardiographie, EKG und Analysen zu überwachen.
Nehmen Sie die Therapie entsprechend einer bestimmten Krankheit ein. Magisch kann ein beschädigtes Herz nicht wiederhergestellt werden. In irreversiblen Fällen ist eine Operation oder Organtransplantation angezeigt. Es ist am besten, präventive Maßnahmen einzuhalten und die Krankheit rechtzeitig zu behandeln.
Wirksamkeit der Prävention
Die regelmäßige Durchführung präventiver Maßnahmen verbessert die Arbeit des Herzens. Die Hauptsache ist, die Empfehlungen in der Regel strikt einzuhalten, und wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Kardiologen.
Wie bei jedem Muskel wird das Herz stärker, wenn regelmäßig trainiert wird, der korrekte Arbeits- und Ruheplan eingehalten wird, gesunde Nahrung konsumiert wird und der Körper keiner unnötigen Belastung oder Schädigung des Körpers ausgesetzt wird. Daher ist es für die Gesundheit des gesamten Körpers wichtig, der Stärkung der vitalen Muskeln Priorität einzuräumen.
Wie man Herz und Blutgefäße stärken kann - Tipps von Kardiologen
Aktuelle Ratschläge von führenden Kardiologen.
1. Nicht zu viel essen
Für das normale Funktionieren des Herzens brauchen Sie eine gute Ernährung: sowohl Proteine (sie sind „Bausteine“ für Muskelgewebe) als auch Kohlenhydrate (dies ist Energie) und Vitamine mit Spurenelementen.
Wenn Nahrung wie ein Stein auf den Magen gelegt wird, steigt auch die Belastung des Herzmuskels, auch rein physiologisch. Kardiologen haben sogar einen Begriff - "ein trinkendes Herz". Dies ist der Fall, wenn ein Angriff auf den Hintergrund von Überessen erfolgt. Bei heißem Wetter verdickt sich das Blut und es ist schwieriger für das Herz, es durch die Gefäße zu verteilen. Um die Gefäße in Form zu halten, ist es daher sinnvoll, sich an die alte Weisheit zu halten und hungrig vom Tisch aufzustehen.
2. Auf Sellerie und Petersilie geben
* Frische Selleriestiele enthalten Phytochemikalien - Phthalide, die das Muskelgewebe in den Wänden der Arterien entspannen, so dass Gefäßkrämpfe vermieden und die Durchblutung verbessert werden. Studien zeigen, dass der Körper durch den Verzehr von 100-150 Gramm Sellerie pro Tag die optimale Dosis an Phthaliden erhält.
* Frischer Petersiliensaft (1 Teelöffel für ein halbes Glas Wasser oder 30-40 Gramm Grüns pro Tag) senkt den Blutdruck.
3. Tomatensaft trinken
Tomaten haben viel aktives Antioxidans - Lycopin sowie Ballaststoffe und Kalium. Zahlreiche Studien zeigen, dass sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Tomatensaft senkt sanft den arteriellen und intrakraniellen Druck. Es ist nützlich, ihn bei Hypertonie und Herzinsuffizienz zu trinken.
4. Motor-Immunitäts-Cocktail wieder auffüllen
Damit das Herz richtig funktioniert, müssen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten. Diejenigen, die dazu neigen, sich zu vermehren, ist es gut, morgens ein Glas gebrühte Viburnum-Beeren mit 15-20 Tropfen Echinacea-Tinktur zu trinken, oder einen Chicorée aus Chicorée mit Honig und Zitrone. Für Menschen mit niedrigem Blutdruck hilft grüner Tee mit Ginseng oder eine Abkochung von Brombeeren mit Ingwer und Zucker, den Ton zu heben und die Infektionsresistenz zu erhöhen.
5. Kalium und Magnesium auffüllen
Unser Herz ist normalerweise 60-70 Mal pro Minute reduziert. Und so jede Stunde, jeden Tag! Stellen Sie sich vor, wie viel Kraft er braucht, um Blut ununterbrochen durch den Körper zu treiben. Und viele Dinge können die Herzleitung stören, selbst angenehme, zum Beispiel die Freude, Ihren Liebsten zu begegnen oder Urlaub zu machen. Um die Auswirkungen verschiedener stimulierender Faktoren auf das Myokard zu mildern, benötigen wir Kalium und Magnesium. Diese Spurenelemente unterstützen die Kontraktilität des Herzens. Sie können sie aus gebackenen Kartoffeln, Rosinen, Bohnen erhalten, aber nicht überflüssig, sondern zusätzlich - in Form von speziellen Komplexen.
Wie man das Herz stärkt: Kardiologe
Das moderne Lebenstempo und die Hypodynamie schaffen alle Voraussetzungen für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lassen Sie uns anhand eines Kardiologen beraten, wie Sie das Herz stärken und das Auftreten von Herzinfarkt und Herzinsuffizienz verhindern können.
10 Tipps eines Kardiologen, wie man das Herz stärken kann
Wir hoffen, dass die Tipps dieses Kardiologen Ihnen helfen werden, Ihr Herz zu stärken und für viele Jahre gesund und glücklich zu bleiben. Ich wünsche dir viel Erfolg!
Wie man das Herz stärkt: Faktoren, Ernährung, Bewegung, Lebensstil, Volksmedizin
Die Inzidenz kardiovaskulärer Pathologien hat in den letzten Jahren nicht nur stetig zugenommen, sondern wird auch immer „jünger“. Insofern ist die vorbeugende Orientierung von Hausärzten bis heute relevant. Dies ist auf das Bekenntnis zum Grundsatz zurückzuführen: "Es ist einfacher, eine Krankheit zu verhindern als ihre Auswirkungen zu heilen."
Um zu wissen, wie man das Herz stärkt und die Entwicklung seiner Krankheiten verhindert, sollte man sich der Risikofaktoren für dessen Auftreten bewusst sein. In diesem Fall wirken sich präventive Maßnahmen zur Prävention der Herzpathologie zusammen mit sorgfältig ausgewählten Lebensmitteln und in einigen Fällen mit Medikamenten positiv auf den Herzmuskel aus. Ohne die Beseitigung der Risikofaktoren, die eine Person unabhängig beeinflussen kann, hat keine der Heilpflanzen die erwartete Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
Was sind die Risikofaktoren für Herzerkrankungen?
Neben den Hauptursachen, die zur Entstehung einer kardiologischen Erkrankung führen können (genetische Störungen, Herzfehler, Nierenpathologie bei Bluthochdruck und andere), muss der Arzt die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kennen und das Risiko für jeden einzelnen Patienten bewerten. Der Patient seinerseits muss diese Faktoren im Auge behalten und nicht vergessen, dass die meisten von ihnen leicht korrigiert werden können. In seiner Abwesenheit bleibt das Herz ein Leben lang gesund, stark und belastbar.
Zu den allgemein allgemein anerkannten Faktoren, die unerwünschte Wirkungen von Herzerkrankungen verursachen können und insbesondere die Wahrscheinlichkeit eines akuten Herzinfarkts und eines plötzlichen Herztodes signifikant erhöhen, gehören die folgenden:
- Geschlecht und Alter stehen in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung der Herzpathologie - meistens sind Männer über 40 Jahre anfällig dafür. Diese Patientengruppe muss besonderes Augenmerk auf mögliche Veränderungen des Fett- (Hygrocholesterinämie) und des Kohlenhydratstoffwechsels (Diabetes) legen.
- Ein Anstieg des Body-Mass-Index bis zur Fettleibigkeit (über 30 kg / m2), insbesondere in Kombination mit einem erhöhten Cholesterinspiegel (über 5,0 mmol / l), trägt zur Ablagerung atherosklerotischer Plaques in der Innenwand der Arterien bei, die für die Aorta und für die Herzkranzgefäße (Fütterung) am wichtigsten ist Herz) Arterien.
- Diabetes mellitus führt zu einem negativen Effekt von zu viel Glukose auf die vaskuläre Intima, was in Kombination mit Atherosklerose die Integrität der Gefäßwand von innen her beeinträchtigt.
- Die arterielle Hypertonie zeichnet sich durch einen erhöhten Gefäßtonus aus, der zu einer Störung der Blutversorgung der inneren Organe und zu ständiger harter Arbeit des Herzens führt.
- Schlechte Angewohnheiten - Alkohol und Rauchen tragen zu Schäden an der Innenseite der Blutgefäße (Intima) bei.
Welche präventiven Maßnahmen helfen, das Herz zu stärken?
Jeder weiß, dass ein gesundes Herz ein Garant für ein langes, glückliches und vor allem qualitativ hochwertiges Leben ist. Unter Qualität wird in diesem Fall die Existenz einer Person nicht nur ohne unangenehme subjektive Symptome verstanden, sondern auch ohne die Notwendigkeit einer täglichen Medikation für eine Herzerkrankung. Um den Herzmuskel zu stärken und für viele Jahre gesund zu halten, ist es ausreichend, regelmäßig einige einfache Regeln bezüglich des Lebensstils eines Menschen zu befolgen. Dies wird als Prävention von Herzerkrankungen bezeichnet. Zuteilung einer primären Prophylaxe zur Prävention von Risikofaktoren für Herzkrankheiten sowie einer sekundären, zur Verhinderung von Komplikationen einer bereits entwickelten Krankheit.
Zunächst muss auf das erste Konzept eingegangen werden:
Daher basiert die Primärprävention in der Kardiologie, die das Herz stärken kann, auf folgenden Komponenten: Modifizierung des Lebensstils, richtige und rationelle Ernährung sowie angemessene körperliche Aktivität. Es ist sinnvoll, von jedem einzelnen etwas mehr zu erzählen.
Lifestyle-Korrektur
Eine Person, die über ihre Gesundheit im Allgemeinen und über die Stärkung des Herzens im Besonderen nachdenkt, muss verstehen, dass der Verzicht auf schlechte Gewohnheiten der wichtigste Aspekt bei der Verringerung des Risikos einer Herzkrankheit ist. So verursachen Rauchen und Alkohol eine Erhöhung der Herzfrequenz oder Tachykardie, und bei konstanter Tachykardie erfährt das menschliche Herz einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff, der ihm durch die Koronararterien zugeführt wird. Gleichzeitig können die Koronararterien bereits aufgrund von Arteriosklerose oder Diabetes verändert werden. Daher leidet die Blut- und Sauerstoffversorgung des Herzens einer Person, die Alkohol raucht und missbraucht, darunter, was zu myokardialer Ischämie führt und früher oder später einen akuten Herzinfarkt verursachen kann.
Der Ausschluss von Stresssituationen im Alltag spielt für die Erholung des Körpers eine große Rolle. Das moderne Lebenstempo der Menschen, insbesondere der Bewohner von Megacitys, ist oft von einem hohen psycho-emotionalen Stress begleitet. Sogar Hans Selye hat bewiesen, dass Stress den menschlichen Körper extrem negativ beeinflusst. Und ständiger, täglich wiederholter Stress führt nicht nur zu einer Störung der Nebennieren, sondern hat auch direkten Einfluss auf Herz und Blutgefäße aufgrund von Adrenalin und Cortisol im Blut, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und entsprechend zu Tachykardien beitragen. Erstens: Sinus und mit der Schwächung des Myokards und der Mikronährstoffmängel - ernstere Formen von Arrhythmien. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für die Entwicklung stressbedingter Krankheiten, einschließlich Diabetes mellitus und bestimmter Autoimmunprozesse. Daher werden derzeit in vielen großen Unternehmen psychologische Entlastungsräume genutzt und Personalpsychologen abgehalten. Wenn der Patient diese Aktivitäten nicht bei der Arbeit hat, sollte er einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen, um psychischen Komfort zu schaffen und die psychische Gesundheit zu erhalten.
Die Organisation des Tagesregimes war zu Sowjetzeiten nicht umsonst weit verbreitet. Während des Schlafes verlangsamt sich die Herzfrequenz und die Atemfrequenz nimmt ab. Die im Schlaf ruhenden Skelettmuskeln benötigen weniger Blut und Sauerstoff, wodurch das Herz leichter zu arbeiten ist und der Herzmuskel weniger beansprucht ist.
Daher muss eine Person mindestens acht Stunden am Tag schlafen, um den Herzmuskel zu stärken. Und Sportler, die sich körperlich bewegen, um sogar eine vollständige Erholung aller Körpersysteme zu erreichen, einschließlich Herzmuskel.
Ernährung
Die richtige Ernährung sollte nicht mit schweren, anstrengenden Diäten verwechselt werden, die der Patient selbst zum ausgeprägten Hunger bringt und fängt nach kurzer Zeit wieder an, alles zu essen. Ernährung bezieht sich auf den Verzehr von gesunden Nahrungsmitteln, die in der Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen sind. Gleichzeitig werden „schädliche“ Lebensmittel ausgeschlossen, und die Art des Essens sollte mindestens viermal täglich, vorzugsweise zur gleichen Zeit, regelmäßig sein. Die letzte Mahlzeit ist mindestens 4 Stunden vor der Nachtruhe.
Aufgrund der Tatsache, dass sich in den Wänden der Blutgefäße ein Überschuss an „schlechtem“ Cholesterin ablagert, der zur Entstehung von Atherosklerose und zur Überlappung ihres Lumens führt, müssen die folgenden Nahrungsmittel ausgeschlossen und eingeschränkt werden:
- Fast Food-Produkte, Fast Food und andere tierische Fette, Zucker und einen hohen glykämischen Index,
- Fetthaltiges Fleisch,
- Gerichte gebraten, in Fett gebraten, Butter,
- Salzgehalt, geräuchertes Fleisch, Gewürze,
- Süßwaren,
- Der Verbrauch von Eigelb ist auf 2-4 pro Woche begrenzt.
Nahrungsmittel wie:
- Milch- und Milchprodukte mit mäßigem Fettgehalt, Hüttenkäse,
- Getreide und Getreide (unverdautes und bröckeliges Getreide, Kleie, Vollkornbrot),
- Fettarmes Fleisch und Fisch, gekocht, gebacken oder gedünstet
- Gemüse und Früchte, roh, gedünstet oder gebacken
- Eiweiß
- Von Süßigkeiten ist die Verwendung von kandierten Früchten, Trockenfrüchten und fettfreiem Soufflé akzeptabel.
In Bezug auf Patienten mit einer Neigung zu kardiologischen Erkrankungen oder einer bestehenden Pathologie sollte auf die Einschränkung des täglichen Konsums von Speisesalz (nicht mehr als 5 Gramm) und die Menge der getrunkenen Flüssigkeit (nicht mehr als 1,5 bis 2 Liter) hingewiesen werden.
Natürlich wird es für viele Patienten ziemlich schwierig sein, sofort ihre gewohnte Diät aufzugeben, wenn sie reichhaltigere und größere Nahrungsmittel essen wollen. Sie müssen jedoch immer noch neu aufgebaut werden, da der Patient trotz fehlender Herzensymptome selbst eine Prädisposition für die Herzpathologie in seinem Körper bildet. Zum Beispiel sind Patienten mit Diabetes seit langem daran gewöhnt, dass Diabetes keine Krankheit, sondern eine Lebensweise ist. Es sollte auch Patienten geben, die ihr Herz gesund halten wollen - sie müssen klar verstehen, dass die Korrektur des Lebensstils darin besteht, sicherzustellen, dass sie ihren Tagesablauf richtig organisieren und sie gleichzeitig mit normalen Mahlzeiten vergleichen. Darüber hinaus sollte das Essen nicht nur gesund und gesund sein, sondern auch abwechslungsreich und lecker, ansonsten werden solche Ereignisse vom Patienten als schmerzhafte Ernährung wahrgenommen.
Welche Nahrungsmittel sind für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten?
- Nüsse Dieses Produkt enthält eine ausgewogene Menge an Vitaminen und Spurenelementen, die nicht nur Herz und Blutgefäße, sondern auch den gesamten Körper als Ganzes stärken können. Der erste Platz ist fest mit Walnüssen besetzt, der zweite mit Omega-mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Normalisierung des Cholesterinstoffwechsels beitragen, sind Mandeln. Seien Sie vorsichtig mit dem Essen von Nüssen für Menschen mit einer allergischen Veranlagung.
- Beeren und Früchte. Vor allem Granatapfel, Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Kirschen und Wildrosen sind für das Herz nützlich. Die vorteilhafte Wirkung von Saft und Früchten der aufgeführten Pflanzen wird durch den hohen Gehalt an Vitaminen, Kalium, Magnesium und Eisen erklärt.
- Fettarmes Fleisch und Fisch (Kabeljau, Thunfisch, Sardine, Kalbfleisch, Truthahn) sind reich an Eiweiß und B-Vitaminen, insbesondere bei fetthaltigen Fischen von "edlen Rassen" der Lachsfamilie, die wiederum reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was zu einer besseren Aufnahme von Fisch führt.nz "Gutes Cholesterin" (HDL) und Beseitigung von "schlechtem Cholesterin" (LDL).
- Gemüse Avocados und zum Beispiel Kürbiskerne sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Ein Überschuss an „schlechtem“ Cholesterin kann wiederum innerhalb weniger Monate nach Beginn einer ausgewogenen Ernährung eliminiert werden. Zwiebeln, Knoblauch und Brokkoli enthalten Spurenelemente, die zur Normalisierung des Gefäßtonus (Verringerung des Bluthochdrucks) sowie zur richtigen Reduzierung der Muskelzellen beitragen.
- Getreide und Getreideprodukte. Hafer, Buchweizen, Weizen, Reis und Vollkornbrot ist ein Lagerhaus für wertvolle B-Vitamine, die für die normale Funktion aller inneren Organe und des Herzens notwendig sind.
Video: Kanal 1 für herzfreundliche Produkte.
Körperliche Aktivität
Die körperliche Aktivität eines gesunden Menschen sollte moderat sein, insbesondere wenn er sich noch nicht mit Sport oder körperlicher Bildung beschäftigt hat und plötzlich beschlossen hat, dies zu tun. Das Herz muss einer möglichen Belastung ausgesetzt sein. Es ist genug, um am Morgen mit einer kleinen Gebühr zu beginnen. Dann leichtes Joggen, Schwimmen im Pool, Spielsportarten. Als Basis der Übungen wird empfohlen, Folgendes auszuführen: Kniebeugen, Arme und Beine winken, zur Seite biegen, Liegestütze, Bauchmuskeln, Dehnen.
Als ein optimales Beispiel für Anfänger, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, können Anfänger ohne Herzerkrankungen sogenannte aerobe Mittel empfohlen werden. Cardio-Ladungen in angemessenen Mengen. Mit einer Verlängerung der Trainingszeit, basierend auf Ausdauer, Puls und Wohlbefinden. Ellipsentrainer, Jogging, auf der Strecke sind dafür am besten geeignet. Für ein effektives Training ist es wichtig, nicht extreme, sondern längere Belastungen zu wählen, die jedoch „machbar“ sind. Der Puls sollte in der "aeroben Zone" sein - am besten zwischen [(190 Schläge / Minute) minus (Alter, Jahre)] und [(150 Schläge / Minute) minus (Alter, Jahre)]. Ie Für eine 30-jährige Person liegt eine effektive und relativ sichere Zone zur Stärkung des Herzmuskels zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute. (Am besten nehmen Sie die unteren Durchschnittswerte, dh 120 - 140 Schläge / Minute, insbesondere bei ungenügender Fitness).
Empfehlungen zur Kontrolle der Herzfrequenz während des Cardio-Trainings
Menschen mit gesundem Herzen, die bereits beruflich tätig sind oder regelmäßige Übungen in Fitnesscentern oder in Fitnessstudios durchführen, sollten das Belastungsprogramm individuell mit Hilfe eines Trainers erstellen und ihre Dosen schrittweise erhöhen.
Die Wiederbelebung des Patienten bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte nur nach Rücksprache mit einem Physiotherapie-Arzt erfolgen.
Wie kann man den Herzkardiologen-Ratschlag stärken?
Warum ist der Herzmuskel geschwächt? Was sind die gründe
Während das Herz im normalen Bereich arbeitet, hat niemand die Frage, wie der Herzmuskel gestärkt werden kann. Aber dieser Muskel unterscheidet sich im Körper nicht von anderen und erfordert ständige Stärkung. Bei Schmerzsyndromen im Bereich von Herz und Brust, Atemnot und vermehrter Ermüdung, vermehrter Puls, besteht die Gefahr einer Herzkrankheit, die aufgrund von Schwäche oder Degeneration des Herzmuskels auftreten kann. Was verursacht und schwächt diese Gewebe? Die Hauptfaktoren, die das Muskelgewebe des Herzens negativ beeinflussen, sind:
- unzureichende Versorgung mit Myokardgewebe;
- das Vorhandensein permanenter Stresssituationen;
- ungenügende Menge an Kalium, das nicht mit Nahrungsmitteln versorgt wird oder aufgrund der erhöhten Verwendung von Salz, Zucker nicht aufgenommen wird;
- schlechte Gewohnheiten provozieren freie Radikale, um Myokardzellen „anzugreifen“;
- Austrocknung, die Blutgerinnsel hervorrufen kann;
- eine Komplikation, die das Herz nach Viruserkrankungen gibt;
- ungesunde Ernährung, die zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt;
- Übergewicht, das die Belastung der Herzmuskulatur erhöht.
Wie stärkt man den Herzmuskel mit Standardmethoden?
Zu den Haupteigenschaften des Herzmuskels gehört die Injektion von Blut, das durch die Herzkammern in das Kreislaufsystem (großer und kleiner Kreis) gelangt. Den mechanischen Fähigkeiten des Herzens werden folgende mechanische Fähigkeiten zugeordnet:
- Kontraktilität;
- Erregbarkeit;
- Leitfähigkeit;
- Rhythmus;
- Feuerfestigkeit
Wenn eine der Funktionen versagt, führt dies zu einer Pathologie des Herzens. Daher sollte die Frage, wie der Herzmuskel gestärkt werden kann, von jeder Person, die unabhängig von einer Krankheit betroffen ist, angesprochen werden.
Wie kann man den Herzmuskel durch Nahrung stärken?
Eine ausgewogene Ernährung kann als Hauptkern der Therapie zur Stärkung des Myokards bezeichnet werden. Die Hauptaufgabe der Ernährung - die Ablehnung von fettigem, gebratenem, zu salzigem oder süßem Essen. Es müssen möglichst viele Produkte verwendet werden, die Folgendes enthalten:
Da diese Mineralien für das stabile Funktionieren des Muskelgewebes des Herzens verantwortlich sind. Um Ihre Ernährung zu bereichern, benötigen Sie:
- Nüsse;
- Broccoli;
- Hülsenfrüchte;
- Käse und andere Milchprodukte;
- Ofenkartoffeln;
- Seefisch;
- getrocknete Früchte;
- Bananen.
Sie sollten auch so viele Äpfel wie möglich essen. Tomatensaft trinken, da er aufgrund seines hohen Gehalts zur Erhöhung des Herzens beiträgt: Ballaststoffe, Lycopin und natürlich Kalium.
Die übliche Diät scharf aufzugeben lohnt sich nicht, denn der Körper kann anstrengend sein. Nehmen Sie pro Woche ein schlechtes Produkt aus der Diät heraus.
Wie kann man den Herzmuskel durch körperliche Anstrengung stärken?
Professionelle Sportler haben natürlich stärkere Herzmuskeln als normale Menschen. Tatsache ist, dass regelmäßige sportliche Belastungen zur Stärkung beitragen. Daher muss ein gewöhnlicher Mensch, der Herzkrankheiten vorbeugt, eine Reihe einfacher Übungen machen.
Jeder kann die Richtung im Sport wählen, die er "mag". Yoga, Fitness, Radfahren, Aerobic - alle bringen den Muskeltonus gleichermaßen mit.
Wir bieten die Möglichkeit von Aktivitäten an, um die Herzmuskulatur zu stärken.
- Zunächst sollten Sie ein Warm-Up durchführen. Dafür:
- stehe aufrecht auf deinen Zehen, senke zurück;
- folge dem Oberkörper vorwärts, rückwärts, links, rechts;
- hebe deine Hände auf und ab.
Führen Sie jede Aktion 10 bis 15 Mal aus.
- gehend;
- Joggen;
- Aerobic-Übungen;
- Wanderung nach oben zu Fuß usw.
Anfänglich sollten Sie keine halbe Stunde lang aktiv trainieren.
Der notwendige Vitaminkomplex für die aktive Arbeit des "menschlichen Motors"
Die Verwendung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe trägt zum reibungslosen Funktionieren des "menschlichen Motors" bei. Auch verhindert der normale Fluss der notwendigen Elemente in den Körper Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
Welche Vitamine können den Herzmuskel stärken:
- Vitamin E;
- Q-10;
- Pyridoxin;
- Thiamin;
- Ascorbinsäure (Vitamin C);
- Rutin;
- Vitamin F.
Neben Vitaminen müssen Mineralien vorhanden sein, wie:
Diese Mineralien tragen zur Normalisierung des Drucks bei, stärken die Muskeln und verhindern das Risiko eines Schlaganfalls.
Wie stärkt man den Herzmuskel mit Hilfe der traditionellen Medizin?
Die traditionelle Medizin kennt auch ein paar Geheimnisse, wie man den Herzmuskel stärken kann. Wir empfehlen, dass Sie die folgenden Tools von den Leuten verwenden.
- Um den Herzmuskel zu stärken, müssen Maisnarben (Haare) gebraut werden. Trinken Sie dreimal täglich ein halbes Glas.
- Minzabkochung wird wie Tee getrunken. Sie sollten dieses Werkzeug jedoch nicht missbrauchen, da dies den Rhythmus der Kontraktionen verlangsamen kann.
- Nehmen Sie im gleichen Verhältnis:
- Honig
- Petersilienwurzel (frisch);
- Zitrone
Drehen Sie alles in einem Fleischwolf und essen Sie einmal täglich vor dem Schlafengehen. Masse im Kühlschrank gelagert.
- 4 Esslöffel Minzeblätter;
- 6 Esslöffel Hypericum Kraut;
- 2 Esslöffel Devyasila (Wurzel).
Alle mischen. Brühen Sie in einem Glas Wasser einen Esslöffel der Mischung. 1-2 Stunden ziehen lassen. Diese Rate wird den ganzen Tag über getrunken. Der Kurs dauert zwei Wochen.
Dr. Stephen Sinatra, maßgeblicher amerikanischer Kardiologe
Jeder möchte lange und gesund leben, ohne Ärzte und Pillen.
In diesem Artikel werden beliebte Themen behandelt, die sich auf die Erhaltung und Stärkung der Herzgesundheit durch nicht medikamentöse Methoden beziehen.
Unser heutiger Gast, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - ein renommierter amerikanischer Kardiologe, der einen integrativen Ansatz zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterstützt.
Hinter den Schultern von Dr. Sinatra über 35 Jahre klinische Praxis, Forschung und Lehre. Dr. Sinatra begann seine Karriere am Manchester Memorial Hospital und war 9 Jahre lang Leiter der Kardiologie-Abteilung. Er leitete die Bereiche Kardiiorehabilitation, Echokardiographie und medizinische Schulungen.
1987 gründete Stephen Sinatra sein eigenes New England Heart Center.
In den Jahren der medizinischen Praxis erkannte der Arzt die Notwendigkeit eines umfassenden, integrativen Ansatzes für die Behandlung und Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies ist der Ansatz, den er auf seine gegenwärtigen Patienten anwendet, um ihre Gesundheit und sein Leben wiederherzustellen.
Die Aktivitäten des New England Heart Centre umfassen alternative Medizin, gesunde Ernährung für Herzkrankheiten, die Bekämpfung vorzeitiger Hautalterung, Psychotherapie und vieles mehr.
- Arzt, jeder kennt Drogen, um die Blutviskosität zu reduzieren, um die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Gibt es natürliche Antikoagulanzien, die zur Prophylaxe eingesetzt werden können?
- Ja, in der Tat gibt es viele Nahrungsmittel und natürliche Ergänzungen, die als Antikoagulanzien verwendet werden können.
Vitamin E (Tocopherol) bezieht sich auf sie.
Das traditionelle japanische fermentierte Produkt Natto (fermentierte Bohnen) enthält die Substanz Nattokinase, die Blutgerinnsel verhindert.
Schließlich sind Ingwerwurzel und Knoblauch erschwingliche und wirksame natürliche Antikoagulanzien. Deshalb empfehle ich, regelmäßig Ingwerkee zu trinken.
- Viele Menschen fragen sich, warum sie selbst vor dem Hintergrund einer strengen Diät mit niedrigem Fettgehalt übergewichtig und cholesterinreich sind. Was ist die sache
- Fettarme und fettfreie Diäten, die von den meisten Kardiologen empfohlen werden, haben einen schwerwiegenden negativen Einfluss auf die Herzgesundheit - sie berauben essentielle Fettsäuren.
Diese lebensnotwendigen Säuren werden im Körper nicht synthetisiert und stammen ausschließlich aus der Nahrung.
Wenn der Verbrauch an essentiellen Fettsäuren auf ein bestimmtes Maß reduziert wird, beginnt Ihr Körper aktiv andere Fette zu produzieren. Dadurch steigt das Cholesterin und Sie werden anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Um das Herz und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, empfehle ich die panasiatische Mittelmeerdiät (panasiatisches Mittelmeer, PAM). Es enthält ausreichend essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Säuren, sowie alle notwendigen Proteine, Vitamine und Mineralien. Die Diät ermöglicht den täglichen Verzehr von 5-6 Mahlzeiten mit gesunden Fetten.
- Muss ich im Rahmen der Herzgesundheit jährliche Grippeschutzimpfungen durchführen?
- Im Allgemeinen empfehle ich niemandem, gegen Influenza geimpft zu werden, mit Ausnahme von älteren und schwachen Menschen sowie solchen, die an schweren chronischen Krankheiten leiden (COPD, Herzversagen, Diabetes, Osteoporose).
Ich persönlich habe in meinem Leben keinen einzigen Grippeimpfstoff gemacht.
Leute kommen jeden Tag mit grippeähnlichen Symptomen zu mir, aber ich werde sehr selten krank. Nur weil ich die richtigen Schritte unternehme, um mein Immunsystem zu stärken.
Anstelle einer Grippeimpfung halte ich mich strikt an die panasiatische Mittelmeerdiät, die für das Herz und das Immunsystem gut ist. Ich unterstütze den Körper auch mit Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität: Komplexes Zucker-Beta-Glucan (250 mg / Tag), Aminosäure N-Acetylcystein (1000 mg / Tag), Vitamin C (1000-5000 mg / Tag in mehreren Dosen).
Neben den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vergesse ich nicht die körperliche Aktivität und das tägliche Cardio. Es stärkt Muskeln, Herz, Blutgefäße und den gesamten Körper.
Wenn ich das Gefühl habe, dass ich krank geworden bin, benutze ich sofort natürliche Stimulanzien des Immunsystems - Echinacea, Astragalus, Hydraestis und Ingwer. Ginkgo biloba und Süßholzwurzelextrakt sind ebenfalls hilfreich, haben jedoch einige Einschränkungen.
Ginkgo kann aufgrund des Blutungsrisikos nicht mit Antikoagulanzien kombiniert werden. Bei Bluthochdruck sollte die Süßholzwurzel nicht länger als 1-2 Wochen hintereinander gegessen werden.
Schließlich fördert Melatonin einen guten Schlaf bei Erkältungen.
- Sagen Sie uns, wie Sie den richtigen Vitamin-Mineral-Komplex für das Herz auswählen können.
- Wenn Sie nach einem Vitamin-Mineral-Komplex für die Herzgesundheit suchen, empfehle ich die Liste, die ich persönlich erstellt habe. Es enthält fast alle Zutaten, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erforderlich sind.
Ich bin aber kein Befürworter hoher Dosen und empfehle Ihnen nicht, auf eine einzige Pille zu hoffen. Zunächst ist es wichtig, sich an die richtige und gesunde Ernährung zu halten. Wenn der Hersteller von Multivitaminen Ihnen "alles in einer Pille" garantiert, glauben Sie es nicht.
Folgendes sollte der Vitamin-Mineral-Komplex für das Herz enthalten:
- Eine Mischung von Carotinoiden (Beta-Carotin, Lycopin, Lutein, Beta-Cryptoxanthin): 7500 IE
- Vitamin E (eine Mischung aus Tocopherolen, Gamma-Tocopherol, Tocotrienolen): 200 bis 400 IE
- Vitamin C (Ascorbinsäure): 400-500 mg
- Vitamin B9 (Folsäure): 400-800 mcg
- Vitamin D: 400-2000 IE
- Vitamin B1: 10-20 mg
- Vitamin B2: 10-20 mg
- Vitamin B6: 20-40 mg
- Vitamin B12: 200-1000 mcg
- Vitamin B5: 25-50 mg
- Calcium: 200-500 mg
- Magnesium: 200-500 mg
- Kalium: 50-100 mg
- Selen: 100-200 mcg
- Zink: 10-20 mg
- Chrompicolinat: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- Mangan: 1-2 mg
- Vanadium: 200-500 mcg
- Kupfer: 1 mg
- Jod (Seetang): 75-150 µg
- Molybdän: 75-150 µg
- Inosit: 50 mg
- Biotin: 25-200 mcg
Dies ist meiner Meinung nach die ideale Zusammensetzung des Vitamin-Mineral-Komplexes für die Herzgesundheit. Vergleichen Sie es mit dem Etikett Ihres Komplexes und ziehen Sie Schlussfolgerungen.
Der Vitamin- und Mineralstoffkomplex bleibt jedoch nur ein Teil Ihres Wellness-Programms. Ich empfehle zusätzlich die tägliche Einnahme von 1000-2000 mg Omega-3-Säuren sowie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität.
- Was ist besser, nehmen Sie ein Multivitamin oder bestimmte Vitamine getrennt?
- Sowohl für das Herz als auch für die Gesundheit im Allgemeinen ist es viel besser, Multivitamine einzunehmen.
Ihr Vitamin- und Mineralstoffkomplex sollte alle notwendigen Komponenten enthalten, da diese oft nicht funktionieren oder einfach nicht getrennt werden.
Dies wird als "synergistischer Effekt" bezeichnet. Eine Studie in China mit 30.000 Menschen zeigte eine signifikante Verbesserung des Zustands des Verdauungssystems, wenn Vitamin E, Beta-Carotin und Selen zusammen eingenommen wurden. Die separate Beschaffung dieser Komponenten führte zu keinen wesentlichen Verbesserungen.
Wenn Sie ein Multivitamin für sich oder Ihre Angehörigen wählen, sollten Sie ein gewisses Maß an Grundkenntnissen erwerben. Ich habe bereits die optimale Zusammensetzung von Vitaminen und Mineralien für das Herz-Kreislauf-System gegeben. Denn jedes Ziel hat seine optimale Zusammensetzung.
- Reicht es aus, Fleisch aufzugeben und Vegetarier zu werden, um das Herz zu schützen?
- Ich denke, der Verzicht auf rotes Fleisch und die Umstellung auf hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel ist ein positiver erster Schritt.
Dies reicht jedoch nicht aus, um die Gesundheit zu erhalten. Die richtige vegetarische Ernährung ist viel schwieriger als einfach auf Fleisch oder Fisch zu verzichten.
In der Tat erfordert Vegetarismus ein gewisses Wissen und Selbstdisziplin. Das Gemüse-Menü trägt nur dann zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, wenn Sie ausreichende Quellen für hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren finden.
Diese Quellen können Bio-Eier, Tofu und Leinsamen sein.
Vegetarier kommen ständig zu mir, essen zu wenig gesunde Fette und hochwertige Proteine und ersetzen all dies durch pflanzliche Kohlenhydrate, schlecht und gut. Ein solches Menü wirkt sich letztendlich negativ auf den Körper aus und Ihre Bemühungen werden vergebens sein.
Ich habe lange Zeit die nationalen Küchen der Völker der Welt studiert und kam zu dem Schluss, dass die panasiatische Mittelmeerdiät (RAM) für das Herz am besten geeignet ist.
Das esse ich und empfehle meinen Patienten.
PAM kombiniert die nützlichsten Zutaten der östlichen und mediterranen Küche - Fisch, eine kleine Menge Fleisch, Wurzeln, frisches Gemüse und Obst der Region, Nüsse und Pflanzenöl.
Wie bereits gesagt, ist das Hauptmerkmal der panasiatischen Mittelmeerdiät ein hoher Gehalt an essentiellen Fettsäuren: 5-6 Mahlzeiten mit gesunden Fetten täglich.
Versuchen Sie die panasiatische Mittelmeerdiät (RAM), und Sie werden mit Übergewicht und hohem Cholesterinspiegel zurechtkommen!
Was sind die Risikofaktoren für Herzerkrankungen?
Neben den Hauptursachen, die zur Entstehung einer kardiologischen Erkrankung führen können (genetische Störungen, Herzfehler, Nierenpathologie bei Bluthochdruck und andere), muss der Arzt die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kennen und das Risiko für jeden einzelnen Patienten bewerten. Der Patient seinerseits muss diese Faktoren im Auge behalten und nicht vergessen, dass die meisten von ihnen leicht korrigiert werden können. In seiner Abwesenheit bleibt das Herz ein Leben lang gesund, stark und belastbar.
Zu den allgemein allgemein anerkannten Faktoren, die unerwünschte Wirkungen von Herzerkrankungen verursachen können und insbesondere die Wahrscheinlichkeit eines akuten Herzinfarkts und eines plötzlichen Herztodes signifikant erhöhen, gehören die folgenden:
- Geschlecht und Alter stehen in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung der Herzpathologie - meistens sind Männer über 40 Jahre anfällig dafür. Diese Patientengruppe muss besonderes Augenmerk auf mögliche Veränderungen des Fett- (Hygrocholesterinämie) und des Kohlenhydratstoffwechsels (Diabetes) legen.
- Ein Anstieg des Body-Mass-Index bis zur Fettleibigkeit (über 30 kg / m2), insbesondere in Kombination mit einem erhöhten Cholesterinspiegel (über 5,0 mmol / l), trägt zur Ablagerung atherosklerotischer Plaques in der Innenwand der Arterien bei, die für die Aorta und für die Herzkranzgefäße (Fütterung) am wichtigsten ist Herz) Arterien.
- Diabetes mellitus führt zu einem negativen Effekt von zu viel Glukose auf die vaskuläre Intima, was in Kombination mit Atherosklerose die Integrität der Gefäßwand von innen her beeinträchtigt.
- Die arterielle Hypertonie zeichnet sich durch einen erhöhten Gefäßtonus aus, der zu einer Störung der Blutversorgung der inneren Organe und zu ständiger harter Arbeit des Herzens führt.
- Schlechte Angewohnheiten - Alkohol und Rauchen tragen zu Schäden an der Innenseite der Blutgefäße (Intima) bei.
Welche präventiven Maßnahmen helfen, das Herz zu stärken?
Jeder weiß, dass ein gesundes Herz ein Garant für ein langes, glückliches und vor allem qualitativ hochwertiges Leben ist. Unter Qualität wird in diesem Fall die Existenz einer Person nicht nur ohne unangenehme subjektive Symptome verstanden, sondern auch ohne die Notwendigkeit einer täglichen Medikation für eine Herzerkrankung. Um den Herzmuskel zu stärken und für viele Jahre gesund zu halten, ist es ausreichend, regelmäßig einige einfache Regeln bezüglich des Lebensstils eines Menschen zu befolgen. Dies wird als Prävention von Herzerkrankungen bezeichnet. Zuteilung einer primären Prophylaxe zur Prävention von Risikofaktoren für Herzkrankheiten sowie einer sekundären, zur Verhinderung von Komplikationen einer bereits entwickelten Krankheit.
Zunächst muss auf das erste Konzept eingegangen werden:
Daher basiert die Primärprävention in der Kardiologie, die das Herz stärken kann, auf folgenden Komponenten: Modifizierung des Lebensstils, richtige und rationelle Ernährung sowie angemessene körperliche Aktivität. Es ist sinnvoll, von jedem einzelnen etwas mehr zu erzählen.
Lifestyle-Korrektur
Eine Person, die über ihre Gesundheit im Allgemeinen und über die Stärkung des Herzens im Besonderen nachdenkt, muss verstehen, dass der Verzicht auf schlechte Gewohnheiten der wichtigste Aspekt bei der Verringerung des Risikos einer Herzkrankheit ist. So verursachen Rauchen und Alkohol eine Erhöhung der Herzfrequenz oder Tachykardie, und bei konstanter Tachykardie erfährt das menschliche Herz einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff, der ihm durch die Koronararterien zugeführt wird. Gleichzeitig können die Koronararterien bereits aufgrund von Arteriosklerose oder Diabetes verändert werden. Daher leidet die Blut- und Sauerstoffversorgung des Herzens einer Person, die Alkohol raucht und missbraucht, darunter, was zu myokardialer Ischämie führt und früher oder später einen akuten Herzinfarkt verursachen kann.
Der Ausschluss von Stresssituationen im Alltag spielt für die Erholung des Körpers eine große Rolle. Das moderne Lebenstempo der Menschen, insbesondere der Bewohner von Megacitys, ist oft von einem hohen psycho-emotionalen Stress begleitet. Sogar Hans Selye hat bewiesen, dass Stress den menschlichen Körper extrem negativ beeinflusst. Und ständiger, täglich wiederholter Stress führt nicht nur zu einer Störung der Nebennieren, sondern wirkt sich auch direkt auf Herz und Blutgefäße aus, da Adrenalin und Cortisol signifikant in den Blutkreislauf freigesetzt werden, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und entsprechend zu Tachykardien führt. Erstens: Sinus und mit der Schwächung des Myokards und der Mikronährstoffmängel - ernstere Formen von Arrhythmien. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für die Entwicklung stressbedingter Krankheiten, einschließlich Diabetes mellitus und bestimmter Autoimmunprozesse. Daher werden derzeit in vielen großen Unternehmen psychologische Entlastungsräume genutzt und Personalpsychologen abgehalten. Wenn der Patient diese Aktivitäten nicht bei der Arbeit hat, sollte er einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen, um psychischen Komfort zu schaffen und die psychische Gesundheit zu erhalten.
Die Organisation des Tagesregimes war zu Sowjetzeiten nicht umsonst weit verbreitet. Während des Schlafes verlangsamt sich die Herzfrequenz und die Atemfrequenz nimmt ab. Die im Schlaf ruhenden Skelettmuskeln benötigen weniger Blut und Sauerstoff, wodurch das Herz leichter zu arbeiten ist und der Herzmuskel weniger beansprucht ist.
Daher muss eine Person mindestens acht Stunden am Tag schlafen, um den Herzmuskel zu stärken. Und Sportler, die sich körperlich bewegen, um sogar eine vollständige Erholung aller Körpersysteme zu erreichen, einschließlich Herzmuskel.
Ernährung
Die richtige Ernährung sollte nicht mit schweren, anstrengenden Diäten verwechselt werden, die der Patient selbst zum ausgeprägten Hunger bringt und fängt nach kurzer Zeit wieder an, alles zu essen. Ernährung bezieht sich auf den Verzehr von gesunden Nahrungsmitteln, die in der Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen sind. Gleichzeitig werden „schädliche“ Lebensmittel ausgeschlossen, und die Art des Essens sollte mindestens viermal täglich, vorzugsweise zur gleichen Zeit, regelmäßig sein. Die letzte Mahlzeit ist mindestens 4 Stunden vor der Nachtruhe.
Aufgrund der Tatsache, dass sich in den Wänden der Blutgefäße ein Überschuss an „schlechtem“ Cholesterin ablagert, der zur Entstehung von Atherosklerose und zur Überlappung ihres Lumens führt, müssen die folgenden Nahrungsmittel ausgeschlossen und eingeschränkt werden:
- Fast Food-Produkte, Fast Food und andere tierische Fette, Zucker und einen hohen glykämischen Index,
- Fetthaltiges Fleisch,
- Gerichte gebraten, in Fett gebraten, Butter,
- Salzgehalt, geräuchertes Fleisch, Gewürze,
- Süßwaren,
- Der Verbrauch von Eigelb ist auf 2-4 pro Woche begrenzt.
Nahrungsmittel wie:
- Milch- und Milchprodukte mit mäßigem Fettgehalt, Hüttenkäse,
- Getreide und Getreide (unverdautes und bröckeliges Getreide, Kleie, Vollkornbrot),
- Fettarmes Fleisch und Fisch, gekocht, gebacken oder gedünstet
- Gemüse und Früchte, roh, gedünstet oder gebacken
- Eiweiß
- Von Süßigkeiten ist die Verwendung von kandierten Früchten, Trockenfrüchten und fettfreiem Soufflé akzeptabel.
In Bezug auf Patienten mit einer Neigung zu kardiologischen Erkrankungen oder einer bestehenden Pathologie sollte auf die Einschränkung des täglichen Konsums von Speisesalz (nicht mehr als 5 Gramm) und die Menge der getrunkenen Flüssigkeit (nicht mehr als 1,5 bis 2 Liter) hingewiesen werden.
Natürlich wird es für viele Patienten ziemlich schwierig sein, sofort ihre gewohnte Diät aufzugeben, wenn sie reichhaltigere und größere Nahrungsmittel essen wollen. Sie müssen jedoch immer noch neu aufgebaut werden, da der Patient trotz fehlender Herzensymptome selbst eine Prädisposition für die Herzpathologie in seinem Körper bildet. Zum Beispiel sind Patienten mit Diabetes seit langem daran gewöhnt, dass Diabetes keine Krankheit, sondern eine Lebensweise ist. Es sollte auch Patienten geben, die ihr Herz gesund halten wollen - sie müssen klar verstehen, dass die Korrektur des Lebensstils darin besteht, sicherzustellen, dass sie ihren Tagesablauf richtig organisieren und sie gleichzeitig mit normalen Mahlzeiten vergleichen. Darüber hinaus sollte das Essen nicht nur gesund und gesund sein, sondern auch abwechslungsreich und lecker, ansonsten werden solche Ereignisse vom Patienten als schmerzhafte Ernährung wahrgenommen.
Welche Nahrungsmittel sind für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten?
- Nüsse Dieses Produkt enthält eine ausgewogene Menge an Vitaminen und Spurenelementen, die nicht nur Herz und Blutgefäße, sondern auch den gesamten Körper als Ganzes stärken können. Der erste Platz ist fest mit Walnüssen besetzt, der zweite mit Omega-mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Normalisierung des Cholesterinstoffwechsels beitragen, sind Mandeln. Seien Sie vorsichtig mit dem Essen von Nüssen für Menschen mit einer allergischen Veranlagung.
- Beeren und Früchte. Vor allem Granatapfel, Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Kirschen und Wildrosen sind für das Herz nützlich. Die vorteilhafte Wirkung von Saft und Früchten der aufgeführten Pflanzen wird durch den hohen Gehalt an Vitaminen, Kalium, Magnesium und Eisen erklärt.
- Fettarmes Fleisch und Fisch (Kabeljau, Thunfisch, Sardine, Kalbfleisch, Truthahn) sind reich an Eiweiß und B-Vitaminen, insbesondere bei fetthaltigen Fischen von "edlen Rassen" der Lachsfamilie, die wiederum reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was zu einer besseren Aufnahme von Fisch führt.nz "Gutes Cholesterin" (HDL) und Beseitigung von "schlechtem Cholesterin" (LDL).
- Gemüse Avocados und zum Beispiel Kürbiskerne sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Ein Überschuss an „schlechtem“ Cholesterin kann wiederum innerhalb weniger Monate nach Beginn einer ausgewogenen Ernährung eliminiert werden. Zwiebeln, Knoblauch und Brokkoli enthalten Spurenelemente, die zur Normalisierung des Gefäßtonus (Verringerung des Bluthochdrucks) sowie zur richtigen Reduzierung der Muskelzellen beitragen.
- Getreide und Getreideprodukte. Hafer, Buchweizen, Weizen, Reis und Vollkornbrot ist ein Lagerhaus für wertvolle B-Vitamine, die für die normale Funktion aller inneren Organe und des Herzens notwendig sind.
Video: Kanal 1 für herzfreundliche Produkte.
Körperliche Aktivität
Die körperliche Aktivität eines gesunden Menschen sollte moderat sein, insbesondere wenn er sich noch nicht mit Sport oder körperlicher Bildung beschäftigt hat und plötzlich beschlossen hat, dies zu tun. Das Herz muss einer möglichen Belastung ausgesetzt sein. Es ist genug, um am Morgen mit einer kleinen Gebühr zu beginnen. Dann leichtes Joggen, Schwimmen im Pool, Spielsportarten. Als Basis der Übungen wird empfohlen, Folgendes auszuführen: Kniebeugen, Arme und Beine winken, zur Seite biegen, Liegestütze, Bauchmuskeln, Dehnen.
Als ein optimales Beispiel für Anfänger, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, können Anfänger ohne Herzerkrankungen sogenannte aerobe Mittel empfohlen werden. Cardio-Ladungen in angemessenen Mengen. Mit einer Verlängerung der Trainingszeit, basierend auf Ausdauer, Puls und Wohlbefinden. Ellipsentrainer, Jogging, auf der Strecke sind dafür am besten geeignet. Für ein effektives Training ist es wichtig, nicht extreme, sondern längere Belastungen zu wählen, die jedoch „machbar“ sind. Der Puls sollte in der "aeroben Zone" sein - am besten zwischen [(190 Schläge / Minute) minus (Alter, Jahre)] und [(150 Schläge / Minute) minus (Alter, Jahre)]. Ie Für eine 30-jährige Person liegt eine effektive und relativ sichere Zone zur Stärkung des Herzmuskels zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute. (Am besten nehmen Sie die unteren Durchschnittswerte, dh 120 - 140 Schläge / Minute, insbesondere bei ungenügender Fitness).
Menschen mit gesundem Herzen, die bereits beruflich tätig sind oder regelmäßige Übungen in Fitnesscentern oder in Fitnessstudios durchführen, sollten das Belastungsprogramm individuell mit Hilfe eines Trainers erstellen und ihre Dosen schrittweise erhöhen.
Die Wiederbelebung des Patienten bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte nur nach Rücksprache mit einem Physiotherapie-Arzt erfolgen.
Video: Beispiele für gymnastische Übungen zur Stärkung des Herzens
Video: ein Beispiel einer Meinung / praktischen Erfahrung zum Trainieren des Herzens von Sportlern
Ist es sinnvoll, Pillen einzunehmen?
Medikamente zur Primärprävention, also zur Wirkung auf ein gesundes Herz, sind grundsätzlich nicht notwendig. Patienten mit bestehenden chronischen Erkrankungen anderer Organe (Asthma bronchiale, Diabetes, Pyelonephritis) können jedoch, wie von einem Arzt verordnet, die Verwendung von Spurenelementen wie Kalium und Magnesium empfehlen, die in Asparkam, Magnist, Magneroth, Panangin, Magnelis forte usw. enthalten sind.
Ein gesunder Mensch muss sich nicht auf Medikamente stützen, es genügt eine vollwertige Diät und präventive Kurse für die regelmäßige Einnahme von Vitaminen zweimal im Jahr (Alphabetlinie, Undevit, Complivit usw.).
Bei ungenügender Einnahme von Substanzen, die für die Arbeit, die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Regeneration des Herzmuskels mit Nahrungsmitteln (z. B. Aminosäuren) erforderlich sind, können diese Zustände durch Verschreiben von Nahrungsergänzungsmitteln, Sport und besonderer Ernährung angepasst werden. Die beste Option ist jedoch, alles zu erhalten, was Sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung benötigen.
In jedem Fall ist die optimale Lösung für gesunde Menschen, die mit Vitaminen, Mineralienergänzungen und Nahrungsergänzungsmitteln "das Herz stärken" möchten, eine individuelle Konsultation mit einem Kardiologen und einem Labor, in dem der Gehalt an Spurenelementen im Blut ermittelt wird. Anschließend werden die erforderlichen Substanzen ernannt, und zwar nicht in Form von Ergänzungsmitteln ration von Lebensmitteln sind sie reich.
Video: Beispiel für ein Gutachten zur Zulassung schwererer Herzdrogen durch Sportler
(!) Wir empfehlen keine unkontrollierte Einnahme von Herzmedikamenten ohne ärztliches Rezept!
Bestimmte Medikamente zur Sekundärprophylaxe, dh Personen mit bereits bestehenden Herzkrankheiten oder mit belastetem vororbidem Hintergrund (Adipositas, Hypercholesterinämie, Bluthochdruck, Herzfehler, Kardiomyopathie), sind jedoch häufig notwendig. Daher sind bei Patienten mit Hyperlipidämie (Hypercholesterinämie), auch ohne klinische Manifestationen, Statine erforderlich (! Wenn Sie es nicht geschafft haben, den Cholesterinspiegel im Blut nur sechs Monate lang mit einer Diät zu korrigieren).
Bei Patienten mit Ischämie sind Nitrat- und Betablocker (Bisoprolol) erforderlich, um die Häufigkeit schmerzhafter Anfälle und das Risiko eines plötzlichen Todes durch kardiale Ursachen zu verringern. Patienten mit Hypertonie müssen einen ACE-Hemmer (Enalapril) oder Sartans (Losartan) mit organoprotektivem Zweck einnehmen, da diese Arzneimittel das Herz selbst, die Gefäße von innen, die Nieren, die Netzhaut und das Gehirn vor den negativen Auswirkungen eines hohen Blutdrucks schützen.
Wie kann man das Herz von Volksheilmitteln stärken?
Nachfolgend finden Sie einige Werkzeuge zur Stärkung des Herzmuskels und der Gefäßwand, die vor vielen Jahrzehnten bekannt sind. Der Glaube an ihre Wirksamkeit ist eine persönliche Angelegenheit. Es ist wichtig, dass Patienten mit bestehender Pathologie oder mit einem Risiko in Verbindung mit traditionellen, vom Arzt verordneten Behandlungsmethoden und seinem Wissen eingesetzt werden.
Rezept 1. Schälen und blättern Sie durch fünf Knoblauchzehen, mischen Sie es mit dem Saft von zehn Zitronen und fünfhundert Gramm Honig. Etwa einen Monat lang täglich 4-5 Teelöffel einnehmen. (Es wird angenommen, dass diese Mischung dazu beiträgt, überschüssiges schlechtes Cholesterin zu entfernen, einschließlich des bereits in den Arterien abgelagerten).
Rezept 2.. Ringelblumen (Ringelblume) in zerdrückter Form gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser, bestehen Sie darauf, 15 Minuten zu bestehen, abseihen und das Volumen in eine Tasse füllen. Nehmen Sie eine halbe Tasse zweimal täglich zwei Wochen lang.
Rezept 3. 4 EL. Löffel Zwiebelsaft mit 4 EL gemischt. Löffel Honig. Nehmen Sie 2 EL. l x 4 x täglich - 1 Monat. Neue Mischung zum Kochen täglich. (Diese Mischung hat wie die vorherige eine tonische Wirkung).
Rezept 4 (mit der "stressigen" Natur der Hypertonie). Der sogenannte „Talker“ - in einer Apotheke einkaufen oder selbst alkoholische Weißdorn-Tinkturen zubereiten, Pfingstrose, Baldrian, Mutterkraut und Corvalol meiden, größere Mengen mischen und 15 mal 3 x täglich für einen Monat und später in Stresssituationen einnehmen.
Video: Rezept zur Stärkung des Herzens von Viburnum-Beeren
Video: Rezept für Vitaminmischung zur Stärkung des Herzens und der allgemeinen Gesundheit
Die Verwendung von Heilpflanzen und die Verwendung von Volksrezepten sowohl zur Vorbeugung als auch zu Behandlungszwecken sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen. Im Gegensatz zu pharmazeutischen Präparaten, die in multizentrischen Studien getestet werden, ist die Wirkung von Pflanzen auf den menschlichen Körper kaum untersucht. In den meisten Fällen kann niemand den Wirkstoff aus der Pflanze isolieren und dessen Aufnahme, Verteilung in Organen und Ausscheidung untersuchen. Daher kann die unkontrollierte Einnahme verschiedener Kräuter, Tinkturen und Dekokte ohne Wissen des behandelnden Arztes mehr schaden als nützen.
1. Nicht zu viel essen
Für eine normale Herzfunktion benötigen Sie eine gute Ernährung: Beide Proteine (sie sind Bausteine für Muskelgewebe) und langsame Kohlenhydrate (dies ist Energie) und Vitamine mit Spurenelementen. Überessen ist für das Herz am schädlichsten, sagt Sergey Tereshchenko, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor für Kardiologie, Leiter der Notaufnahme der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität. Wenn Nahrung wie ein Stein auf den Magen gelegt wird, steigt auch die Belastung des Herzmuskels, auch rein physiologisch. Kardiologen haben sogar einen Begriff - "ein trinkendes Herz". Dies ist der Fall, wenn ein Angriff auf den Hintergrund von Überessen erfolgt. Bei heißem Wetter verdickt sich das Blut und es ist schwerer für das Herz, es durch die Gefäße zu verteilen. Um die Gefäße in Form zu halten, ist es daher sinnvoll, sich an die alte Weisheit zu halten und hungrig vom Tisch aufzustehen.
2. Auf Sellerie und Petersilie geben
Frische Selleriestiele enthalten Phytochemikalien - Phthalide, die Muskelgewebe in den Wänden der Arterien entspannen, so dass Gefäßkrämpfe vermieden und die Durchblutung verbessert werden. Studien zeigen, dass der Körper durch den Verzehr von 100 bis 150 Gramm Sellerie pro Tag die optimale Dosis an Phthaliden erhält. Frischer Petersiliensaft (ein Teelöffel für ein halbes Glas Wasser oder 30 bis 40 Gramm Grüns pro Tag) senkt den Blutdruck, sagt ein Kardiologe, ein Arzt der höchsten Kategorie, Tamara Ogieva.
3. Tomatensaft trinken
Tomaten haben viel aktives Antioxidans - Lycopin sowie Ballaststoffe und Kalium.
Zahlreiche Studien zeigen, dass sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Tomatensaft senkt sanft den arteriellen und intrakraniellen Druck. Es ist nützlich, ihn bei Hypertonie und Herzinsuffizienz zu trinken.
4. Motor-Immunitäts-Cocktail wieder auffüllen
Damit das Herz richtig funktioniert, müssen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten. Diejenigen, die dazu neigen, sich zu vermehren, ist es gut, morgens ein Glas gebraute Viburnum-Beeren mit 15-20 Tropfen Echinacea-Tinktur zu trinken oder ein Chicorée aus Chicorée mit Honig und Zitrone wieder in Mode zu bringen. Für Menschen mit niedrigem Blutdruck hilft grüner Tee mit Ginseng oder eine Abkochung von Brombeeren mit Ingwer und Zucker, den Ton zu heben und die Infektionsresistenz zu erhöhen.
5. Auffüllen von Kalium und Magnesium
Unser Herz ist normalerweise 60 - 70 Mal pro Minute reduziert. Und so jede Stunde, jeden Tag! Stellen Sie sich vor, wie viel Kraft er braucht, um Blut ununterbrochen durch den Körper zu treiben. Und viele Dinge können die Herzleitung stören, sogar angenehme Dinge, wie die Freude, geliebte Menschen zu treffen oder Urlaub zu machen. Um die Auswirkungen verschiedener stimulierender Faktoren auf das Myokard zu mildern, benötigen wir Kalium und Magnesium. Diese Spurenelemente unterstützen die Kontraktilität des Herzens. Sie können sie von gebackenen Kartoffeln, Rosinen, Bohnen und Hagebutten bekommen.