Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Was ist Schlaflosigkeit und ihre Anzeichen

Schlaflosigkeit ist eine anhaltende Schlafstörung. Diese Diagnose wird gestellt, wenn eine Person längere Zeit nicht einschlafen oder richtig schlafen kann.

Schlafstörungen werden diagnostiziert, wenn eine Person mindestens dreimal pro Woche schwer einschlafen kann, und dies für einen Monat.

• Wenn Sie diese periodischen Verstöße haben, dann ist das leicht Schlaflosigkeit.
• Treten täglich Schlafstörungen auf, handelt es sich um chronische Schlafstörungen.
• Wenn Sie einfach nicht für mehrere Tage einschlafen können - dies ist überhaupt keine Schlaflosigkeit (solche Verletzungen werden als temporäre Probleme beim Einschlafen bezeichnet und erfordern keine besondere Behandlung).

Anzeichen von Schlaflosigkeit sind also:

• Langes Einschlafen, Unfähigkeit, auch bei körperlicher Erschöpfung einzuschlafen.
• Oberflächlicher Schlaf, Aufwachen von kleinen Geräuschen, Unfähigkeit, nach einer erzwungenen Schlafunterbrechung einzuschlafen.
• Wiederholte Fälle von Schlafstörungen - mindestens dreimal wöchentlich für mindestens einen Monat.
• Das Gefühl von Schlafmangel, Depressionen.

Wenn Sie die aufgeführten Symptome haben, liegt eine anhaltende Schlafstörung vor. Um zu verstehen, wie mit einem Problem umzugehen ist, sollten Sie die Gründe dafür berücksichtigen - was verhindert, dass sich eine Person nach Stress und Eindrücken am Tag völlig entspannt.

Ursachen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Die Schlaflosigkeit wird aus verschiedenen Gründen gebildet. Um sie zu verstehen, überlegen Sie, welche Veränderungen im menschlichen Körper beim Einschlafen auftreten, was für einen guten Tiefschlaf notwendig ist.

Schlaf ist eine besondere Bedingung einer Person

Der Schlaf ist durch eine minimale Hirnaktivität sowie eine reduzierte Reaktion auf Reize der umgebenden Welt gekennzeichnet. Physiologischer Schlaf unterscheidet sich von Koma, Ohnmacht, hypnotischer Trance, Anabiosis oder lethargischem Schlaf.

• Atmung, Herzschlag, Aktivität lebenswichtiger Organe (Herz, Leber, Magen, Lunge - im Gegensatz zu Anabiosis, bei der die menschliche Atmung fast nicht gehört wird und die Aktivität vieler Lebenserhaltungssysteme reduziert ist), bleibt vollständig erhalten.
• keine Abnormalitäten im zerebralen Blutfluss und Herzzeitvolumen (im Gegensatz zu Ohnmacht).
• ein minimaler Muskeltonus wird aufrechterhalten (was die Sicherheit gewährleistet, zum Beispiel wird verhindert, dass die Zunge in das Lumen des Halses und der Atemwege fällt).
• es gibt keine psychische Verbindung mit der Außenwelt (im Gegensatz zur hypnotischen Trance, bei der die psychische Verbindung unter Umgehung des Bewusstseins einer hypnotisierten Person aufrechterhalten wird).

Was passiert im Körper im Schlaf, welche Prozesse ersetzen sich beim Einschlafen?

Wie eine Person einschläft: Norm und Pathologie

In der normalen Physiologie wird vor dem Einschlafen des Körpers eine innere Hemmung gebildet (die Aktivität der Zellen des subkortikalen Gehirnkephalus nimmt ab). Nach einiger Zeit werden fast 98% der subkortikalen Zellen gehemmt, es kommt zu Schläfrigkeit, dann zu oberflächlichem Schlaf und Tiefschlaf.

Im Prozess der Hemmung verlangsamen sich fast alle Zellen des Subcortex. Eine kleine Anzahl ungebremster Zellen wird als "Wächterzellen" oder "Wachpunkte" bezeichnet. Die Anzahl der inhibierten Zellen und der Wachzellen bestimmen die Tiefe des Schlafes. Je mehr Zellen langsamer wurden, desto tiefer der Schlaf.

Während der Bremsperiode fühlt sich eine Person müde, will sich hinlegen und ausruhen. Es kommt zu Schläfrigkeit, bei der die Gehirnaktivität verringert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Muskeln entspannt werden. Darüber hinaus produziert der Körper eine erhöhte Menge des Schlafhormons - Melatonin. Er ist verantwortlich für das Gefühl der Schläfrigkeit und die Regulierung der Körpertemperatur (reduziert diese während des Schlafes).

Normalerweise führen Veränderungen (Entspannung, verminderte Hirnaktivität und Verdauung, Melatoninproduktion) zu einem ruhigen Schlaf. Bei Störung dieser Prozesse bildet sich Nachtschlaf.

Ursachen von Schlafstörungen

Die Hemmungsprozesse werden verletzt, wenn sie den folgenden Faktoren ausgesetzt werden:

• Arbeiten Sie nachts oder nachts, geistige Aktivität abends oder nachts (Hausaufgaben, Dissertationen, Übersetzungen, andere Arbeiten, die Hirnaktivität erfordern) - steigern Sie die Aktivität von Gehirnzellen, verstoßen Sie gegen Hemmungsprozesse und schlafen Sie.
• Ein zu aktives Leben am Abend oder in der Nacht (Diskotheken besuchen, laute Musik hören, starke Emotionen - sowohl positive als auch negative) - halten den Körper in gutem Zustand, lassen Sie sich nicht entspannen und einschlafen. Aus dem gleichen Grund kommt es bei Kindern zu Schlafstörungen - aufgrund von Übererregung am Abend.
• Die Verwendung von stimulierenden Getränken (Kaffee, verschiedene Stärkungsmittel) am Abend kann eine zu starke Stimulation sein.
• Unsachgemäße Schlafbedingungen (schwere oder heiße Luft im Schlafzimmer, Licht einer Straßenlaterne oder Nachtlampe) - verletzen die Sauerstoffversorgung und die Produktion des Schlafhormons.
• Licht (sogar ein wenig, von einem Computer oder einer Glühbirne im Flur) reduziert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin).
• Negative Gewohnheiten oder Arbeitsbedingungen, die nicht der biologischen Uhr einer Person entsprechen (Arbeit bis Mitternacht, Nachtschicht, Computerspiele in der Nacht), stören den Schlaf und das Wachwerden, die Nachtruhe auf Morgen oder Tag.
• Der Gedankenfluss (Denken und Lösen von Problemen, innere Erfahrungen) - erlaubt nicht, dass die Hemmungsprozesse eine ausreichende Anzahl von Gehirnzellen abdecken. Der Schlaf ist oberflächlich und das Einschlafen ist lang.
• Bestimmte Krankheiten oder physiologische Bedingungen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Gefühle von Schmerz oder Unbehagen lassen nicht einschlafen, und außerdem wachen sie mitten in der Nacht auf. Beispielsweise können Schlafstörungen bei Frauen vor der Geburt auftreten. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist das Ergebnis einer unangenehmen Haltung, Beschwerden und schlechter Gesundheit.
• Zu viel körperliche Erschöpfung führt zu Muskelverspannungen. Ein Krampf von Muskelfasern erlaubt es nicht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Kohlenwasserstoff- und kalorienreiche Nahrung am Abend oder in der Nacht - liefert Energie, die die menschliche Aktivität anregt und den Schlaf unterbricht. Die Aktivierung des Verdauungssystems stimuliert die Aktivität des Gehirns und unterbricht dadurch die Hemmungsprozesse.

Behandlung von Schlaflosigkeit: Mittel und Methoden

Für einen guten Schlaf müssen Sie langsamer werden, sich beruhigen und entspannen. Daher wirkt jedes Medikament gegen Schlaflosigkeit genau in diese Richtung - es entfernt Muskelklemmen, entspannt den Körper und verlangsamt das Gehirn. Es gibt auch einfache Hilfsmittel, die die traditionelle Medizin zur Normalisierung des Schlafes empfiehlt. Hier finden Sie eine Beschreibung der effektivsten Techniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wie kann man Schlaflosigkeit ohne Hilfe von Drogen loswerden?

Beruhigender Kräutertee

Die wichtigsten Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit sind beruhigende Kräutertees. Für einen guten Schlaf brauen Sie über Nacht 1 Esslöffel beruhigenden Kräutertee.

Was kann in die Sammlung gestellt werden:

• Rhizom Baldrian.
• Mutterkrautgras
• Symptomatische Kräuter - zur Behandlung bestimmter Symptome. Wenn Sie beispielsweise durch Magen- oder Darmbeschwerden gestört werden, fügen Sie Kamille hinzu. Und wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen leiden - geben Sie Johanniskraut in Tee.

Die Menge an Tee, die nachts getrunken wird, sollte 200 ml nicht überschreiten (um keine nächtlichen Wünsche auf die Toilette zu bringen.

Innenmikroklima

Der Schlafraum sollte komfortabel, ruhig und mäßig warm sein. Es ist notwendig, den Frischluftstrom sicherzustellen, wofür im Sommer das Fenster, im Winter das Fenster geöffnet wird. Die optimale Schlaftemperatur beträgt +18 + 20 ° C, die Luftfeuchtigkeit - 70%. Trockene Luft im Schlafzimmer führt zum Austrocknen der Schleimhäute der Atemwege, zu Unbehagen, zum Aufwachen mitten in der Nacht und dann zu Schlaflosigkeit.

Wenn Sie spät abends ins Bett gehen und morgens von hellem Licht aufwachen, sollten die Fenster mit dicken Vorhängen bedeckt sein.

Ruhe- und Schlafmodus

Die physiologischen Neigungen einer Person, die Gewohnheiten, früher oder später aufzustehen und zu liegen, sind nicht erblich. "Eule" oder "Frühaufsteher" ist das Ergebnis einer langfristigen Gewohnheit, die auf Wunsch geändert werden kann. Die Praxis bestätigt, dass sogar taube "Eulen" in 3-4 Wochen zu "Lerchen" werden, wenn sie gezwungen werden, sie in den frühen Morgenstunden aufzuwecken. Zu Beginn eines solchen Experiments hilft ein Wecker beim Aufwachen. Nach 10 bis 14 Tagen wird das Erwachen nicht so schwierig, nach weiteren 7 bis 10 Tagen erscheint die Angewohnheit, um 6 oder 7 Uhr morgens aufzuwachen. Warum muss der Modus "Eule" zu "Skylark" umgebaut werden?

Frühes Aufwachen stimuliert frühes Schlafen und rechtzeitiges Einschlafen. Der Morgen um 6 oder 7 Uhr morgens führt dazu, dass Sie um 10 Uhr abends schlafen möchten. Wenn Sie also an Schlafstörungen leiden, versuchen Sie, Ihr Regime wieder aufzubauen. Stehen Sie früh auf und leben Sie aktiv - abends wird Ihr Körper müde und braucht Ruhe.

Allgemeine Massage und warme Bäder

Erhöhter Muskeltonus wird durch intensive Arbeit, negative Emotionen gebildet. Stress und Erfahrung - die Norm des modernen Menschen. Daher erhöht die Mehrheit der berufstätigen Frauen und Männer sowie der jungen Studenten ständig den Tonus der Rücken- und Nackenmuskulatur. Um sich zu entspannen und Muskelkrämpfe zu lindern, machen sie eine allgemeine leichte Massage und nehmen warme Bäder.

Die allgemeine Massage ist ein beliebtes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es kann durch Massieren einzelner Körperteile (diejenigen mit dem stärksten Spasmus) ergänzt werden. Zum Beispiel haben Büroangestellte einen Nacken und einen oberen Rücken, und Verkäufer haben Beine.

Begrenzen Sie PC und TV

Ärzte bestätigen: Nach dem Fernsehen oder Arbeiten am Computer treten auch bei gesunden Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen auf.

Die flackernden Glühbirnen sowie das blaue Licht der Bildschirme verursachen ein unbewusstes Angstgefühl. Daher kann man nicht einschlafen, auch wenn man wirklich schlafen möchte. Weigern Sie sich, vor dem Zubettgehen eine Stunde lang fernzusehen und am Computer oder Tablet zu arbeiten.

Richtige Ernährung vor dem Schlafengehen

Für ein leichtes Einschlafen müssen Sie weder satt noch hungrig sein. Dies erfordert ein leichtes Abendessen (Kefir, Ryazhenka) 1 Stunde vor dem Zubettgehen.

Umgang mit schlaflosen psychologischen Methoden

Leichte Hypnose bei Schlaflosigkeit wird angewendet, wenn eine Person besessen ist, Angst vor dem Einschlafen. Wenden Sie sich in diesem Fall zunächst an die Hilfe eines Psychotherapeuten. Wenn das Problem nicht durch psychologische Analyse gelöst werden kann, nutzen sie die Arbeit der Hypnose (die ersten 3 bis 5 Sitzungen des schnellen Einschlafens zeigen der Person ihre Fähigkeiten und machen eine weitere Behandlung wirksam).

Was können Sie vor dem Schlafengehen tun?

Eine Stunde vor dem beabsichtigten Schlaf sollten die Körper- und Gehirnzellen mit maximaler Entspannung versorgt werden.

Was kann und soll getan werden:

• Spielen Sie leise leise Musik. Es gibt spezielle Schlafmusik für Schlaflosigkeit. Es enthält sich wiederholende Rhythmen, Naturgeräusche, die sich unbewusst entspannen, die Gehirnaktivität reduzieren und das Einschlafen unterstützen.
• Meditieren bedeutet, von alltäglichen Sorgen, Eitelkeit, Problemen und Gedanken abgelenkt zu werden. Denken Sie daran - störender Schlaf kann sowohl positive als auch negative Emotionen sein. Um schnell einzuschlafen, ist es notwendig, die erlebten Emotionen zu verlassen, um sich zu beruhigen.
• Trinken Sie Kräutertee mit entspannender und hypnotischer Wirkung. Nehmen Sie ein warmes Bad.
• Für Kinder - Schlaflieder singen und Rock. Nach Untersuchungen von Pavlov tritt die Hemmung der Zellen der Großhirnrinde auf, wenn sie einem milden Reiz ausgesetzt wird. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Auswirkungen konstant und nicht stark waren. Dies beruht auf der hypnotischen Wirkung von Reisekrankheit und Schlaflied.

Medikamente und Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Pillen gegen Schlaflosigkeit - auf Rezept verkauft. Unkontrollierte Mengen können zu Kollaps und Tod führen. Auf Schlafpillen kann daher nur nach ärztlicher Untersuchung eingegangen werden.

Eine Person verliert die Fähigkeit, ohne eine Schlafpille einzuschlafen. Daher ist es möglich, wirksame Medikamente nur dann einzunehmen, wenn dies wirklich notwendig ist. Und stornieren Sie sie so bald wie möglich.

Hier stellen wir eine Liste von Medikamenten bereit, die für das menschliche Leben und die Gesundheit sicher sind. Viele von ihnen basieren auf Pflanzenextrakten, sodass Sie diese Arzneimittel ohne ärztliche Verschreibung kaufen können.

1. Melaxen - dieses Medikament enthält ein Analogon des Schlafhormons, das künstlich synthetisiert wird und eine ähnliche Wirkung hat. Es ist zum Verkauf ohne Rezept erlaubt, weil es keine Abhängigkeit verursacht und die nachfolgende tägliche Koordination von Bewegungen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit nicht beeinträchtigt.
2. Percen ist ein pflanzliches Medikament, das aus Baldrian, Zitronenmelisse und Minze gewonnen wird. Melisse und Minze sorgen für einen zusätzlichen Effekt - sie normalisieren den zerebralen Kreislauf und führen zur vollständigen Hemmung der subkortikalen Zellen.
3. Dormiplant ist auch ein pflanzliches Medikament. Die Wirkstoffe sind Baldrianwurzelextrakt und Zitronenmelisse-Extrakt.
4. NovoPassit ist eine komplexe Zubereitung, die Extrakte aus verschiedenen Kräutern enthält. Dies ist Baldrian, Hopfen, Holunder, Tutsan, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, lernen Sie, nicht nervös zu sein. Wenn Sie keine Nacht schlafen, machen Sie ruhige Arbeit - lesen Sie ein Buch, machen Sie erschwingliche Hausaufgaben (Sie können das Geschirr abwaschen, Ihre Kleidung ausziehen). So können Sie sich nicht auf das Problem konzentrieren, sondern die Zeit für sich selbst und andere nutzen.

Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

Die Verletzung der Dauer und der Qualität des Schlafes wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus und erschwert die Planung von Arbeit und Ruhe. Schlaflosigkeit ist nicht selektiv - sie kann sowohl Erwachsene als auch Kinder unterschiedlichen Geschlechts überholen, unabhängig von Wohnort und Lebensstandard. Laut Statistik sind Frauen jedoch häufiger betroffen (erhöhte Emotionalität) und auch Personen im Alter (hormonelle und andere altersbedingte Veränderungen).

Natürlich entsteht es nicht ohne Grund und hat immer Konsequenzen. Wenn Sie also nicht schnell einschlafen können oder der Schlaf unruhig wird, müssen Sie die Ursachen der Nervensystemstörung ermitteln und eine wirksame Behandlung beginnen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein Verstoß wird als das Fehlen eines vollen Schlafs mehr als zweimal pro Woche betrachtet, das für einen Monat oder länger beobachtet wird.
Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, sowohl endogen (Störungen im Körper) als auch exogen (äußere Faktoren).

Unter den exogenen Faktoren sind die häufigsten:

1. Schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholismus und die Einnahme von Betäubungsmitteln das Nervensystem hemmen. Längerer Gebrauch von Beruhigungsmitteln, Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten unterdrückt die Fähigkeit des zentralen Nervensystems, Wachheit und Ruhe unabhängig voneinander zu regulieren. Als Ergebnis einer Langzeitbehandlung gewöhnt sich das Gehirn daran, „von außen“ zu helfen, und kann das Funktionieren der inneren Systeme nicht unabhängig bremsen, wodurch der Körper in Erregung gerät.
2. Planen Sie Unregelmäßigkeiten. Biologische Uhren bestimmen den effektiven Schlaf von 22:00 bis 00:00 Uhr, nicht später. Fans des Nachtlebens verstoßen gegen Biorhythmen, was dazu führt, dass der Schlaf nur am Morgen und zu völlig anderen Zeiten kommen kann. In diesem Fall besteht die Tendenz, die obere Grenze zu verschieben, und die Person schläft immer und später ein.

Endogene Ursachen sind psychischer oder physiologischer Natur:

Psychische Störungen (Panik und Angstgefühle, chronischer Stress, Depressionen, psychischer Stress usw.) führen zu einer Überstimulation des Nervensystems, wodurch das Gehirn schwieriger wird, sich zu einer Zeit zu beruhigen, in der es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen, klagt die Person über plötzliches Aufwachen, unruhigen Schlaf mit Albträumen, das Gefühl, am nächsten Tag gequetscht zu werden, usw.

Physiologische Ursachen können mit verschiedenen Krankheiten, Pathologien und verborgenen Prozessen im Körper zusammenhängen. Häufige Schlafstörungen deuten vor allem auf

• neurologische Störungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Erkrankungen des endokrinen Systems (insbesondere die Schilddrüse);
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, die die Geschwindigkeit und Qualität der Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflussen;
• traumatische Hirnverletzung oder kürzliche Operation;
• chronischer Schmerz;
• verborgene Formen verschiedener Krankheiten.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Unabhängig davon sollten wir die Ursachen von Krankheiten bei zukünftigen Müttern berücksichtigen, da sie mit einer vollständigen Umstrukturierung der inneren Organe und Systeme verbunden sind.

1. Hormonelle Veränderungen. Zuallererst sind Schlafstörungen mit einer erhöhten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron verbunden. Es wirkt wie ein Antidepressivum, so dass die zukünftige Mutter ständig zum Schlafen neigt. Bereits im zweiten Trimester beginnen die Plazenta und die Eierstöcke große Mengen des Hormons zu produzieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Im dritten Trimester (35-39 pro Woche) nimmt die Progesteronproduktion vor der Geburt stark ab, was wiederum bei der werdenden Mutter zu Schlafstörungen führt.
2. Physiologische Faktoren. Es ist bekannt, dass das frühe Wachstum der Gebärmutter und andere Veränderungen des Körpers zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen: Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, häufiges Wasserlassen, Apnoe während des Schlafes (Apnoe), chronische Schmerzen usw. verhindern, dass der Schlaf fällt Während des zweiten Trimesters können Fötusbewegungen, unbequeme Körperhaltung, schmerzende Rückenschmerzen, großer Unterleib usw. auftreten. In den späteren Perioden werden Schwellungen und Verkrampfungen der Gliedmaßen durch Dehnung der Haut, die von Juckreiz begleitet wird, zu den angezeigten Anzeichen hinzugefügt. Ein paar Wochen vor der Geburt können auch „Trainingskontraktionen“ auftreten, die durch den Uterustonus gekennzeichnet sind (der Magen wird zu Stein). Alle diese Symptome behindern den rechtzeitigen und hochwertigen Schlaf schwangerer Frauen.
3. Psychologische Ursachen Je länger das Gestationsalter wird, desto mehr verstört die Frau die Gedanken. Sie macht sich Sorgen um die körperliche Entwicklung und die Gesundheit des Babys, aufgrund des wackeligen hormonellen Hintergrunds, nimmt sie häusliche Probleme zu Herzen, Sorgen über die bevorstehende Geburt und eine radikale Veränderung des Lebensstils. Deshalb wird die zukünftige Mutter im ersten und dritten Trimester häufig von Schlaflosigkeit geplagt.

Komplikationen und Konsequenzen

Länger anhaltende Schlafstörungen, Dauer und Schlafqualität haben eine Reihe schwerwiegender Folgen für die menschliche Gesundheit.

1. Vom Nervensystem kommen Krämpfe, Taubheit der Extremitäten, Tremor, Psychose, Depression, erhöhte Aggressivität und Reizbarkeit, Panikattacken. Die Arbeitsproduktivität und -konzentration sinkt, das Gedächtnis wird gestört, es wird eine starke Schwäche und schnelle Ermüdung festgestellt. Eine uninspirierte Person leidet häufig unter Kopfschmerzen und Migräne.
2. Die körperlichen Indikatoren verschlechtern sich: Der Muskelbereich, die Kraftmerkmale usw. nehmen ab.
3. Es besteht ein Risiko für kardiovaskuläre Anomalien: Infarkt der inneren Organe, Schlaganfall, Insuffizienz, Thrombose, vaskuläre Dystonie, hypertensive Zustände. Viele Leute klagen über Herzklopfen, Rhythmusänderungen.
4. Die Verdauung ist beeinträchtigt. Das Fehlen einer angemessenen Ruhepause führt zu chronischer Verstopfung oder Durchfall, dem Auftreten von Sodbrennen, erhöhter Säuregehalt des Magens, einer gestörten Galleproduktion usw. Schlaflosigkeit führt auch zu morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit, so dass eine Person ein wichtiges Frühstück für den Körper versäumt.
5. Die allgemeine und lokale Immunität nimmt ab, vor dem Hintergrund, dass chronische Krankheiten und allergische Reaktionen verschlimmert werden und häufig Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Schlaflosigkeit überwinden

Zunächst wird der somnologe Arzt dem Patienten anbieten, seinen Schlaf unabhängig von medizinischen Verfahren und chemischen Präparaten selbstständig festzulegen.

Für einen guten und schnellen Schlaf 2 Stunden vor dem Zubettgehen benötigen Sie:

1. Begrenzen Sie körperliche Aktivität, vermeiden Sie Lasten, Gewichtheben, Bewegung.
2. Weigern Sie sich, Filme anzusehen, die zu nervöser Erregbarkeit führen (z. B. Horror und Actionfilme).
3. Verschieben Sie die Entscheidung wichtiger Arbeitsmomente, innerstaatlicher Angelegenheiten.
4. Essen Sie keine schweren Speisen (gebratenes, fettiges, süßes, würziges sowie Fleischgerichte und Konserven).
5. Trinken Sie keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine Energie, straffende Kräutertees (Ginseng, Ingwer usw.).
6. Trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit (überfüllte Blase und häufiger Leergneifer tragen nicht zu einem angenehmen Schlaf und längerem Schlaf bei).

Für die komplexe Behandlung von Schlafstörungen mit dauerhafter Wirkung müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Bleib wach und schlafe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (vorzugsweise nicht später als 11 Uhr abends). Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich diese Angewohnheit entwickelt. Der Schlaf sollte voll und tief sein und mindestens 8 bis 9 Stunden betragen. Es ist auch wünschenswert, den Tagesschlaf aufzugeben.
2. Stellen Sie die Leistung ein. Das Abendessen sollte immer leicht verdaulich sein, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen gemacht werden. Das Menü kann meeresmagische Fische und Meeresfrüchte, Reis oder Buchweizen, Milchprodukte, fettfreie Produkte, Gemüse in jeglicher Form und Obst enthalten.
3. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen keine starken Tees (vor allem grüne), verzichten Sie auf Kaffee, heiße Schokolade und Kakao. Es ist auch unerwünscht, Pralinen und andere Süßigkeiten zu verwenden.
4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen. Spurenelemente (z. B. Magnesium) und B-Vitamine reduzieren die Angst und Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und begünstigen einen schnellen Schlaf. Wenn vor dem Hintergrund einer Schlafstörung Schwäche, Schwäche und häufige Erkältungen beobachtet werden, beginnen Sie innerhalb eines Monats mit der Einnahme von Ascorbinsäure und Folsäure.
5. Melden Sie sich für einen Sport an. Eine angemessene Bewegung hilft, das Immunsystem zu beruhigen, das Nervensystem zu entlasten, die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, was im Komplex zu einem guten Schlaf beiträgt. Es ist wichtig, dass der Unterricht regelmäßig ist (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Sehr gute tägliche Bewegung für 20-30 Minuten. Yoga ist ideal zur Entspannung und allgemeinen Stärkung.
6. Bei chronischem Sodbrennen auf einem hohen Kissen einschlafen.
7. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen im Schlafzimmer: angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Stille, Dunkelheit. Wählen Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen, die sich angenehm am Körper anliegen lassen (vorzugsweise aus natürlichen Materialien). Entfernen Sie störende Faktoren wie Blinken beim Aufladen des Telefons, stundenlange Stunden, tropfender Wasserhahn usw.
8. Vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, den Raum 10-15 Minuten zu lüften. Sauerstoff normalisiert den Stoffwechsel und sorgt für die Atmungsfunktion der Zellen.
9. Finden Sie die besten Möglichkeiten zum Entspannen. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen, dem Lösen von Aufgaben, Angst vor Ereignissen usw. in Verbindung gebracht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen und körperliche Anspannung abzubauen. Eine gute Wirkung zeigen der abendliche Yoga-Komplex und spezielle Atemübungen. Ein häufiger Stress lindert ein heißes Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Legen Sie einen Beutel mit trockenem Lavendelgras in den Kissenbereich. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch einen guten Film oder einen Kinder-Cartoon sehen, ein Buch lesen, es zusammenbinden, ein ruhiges Hobby mit klassischer Musik betreiben. Das Wichtigste ist, keine aufregenden Gespräche zu führen und Projekte nicht zu beenden.

Volksrezepte für Schlaflosigkeit

Vor vielen Jahrhunderten begannen Vorfahren, natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Während vieler Jahre des Experimentierens wurden die wirksamsten und absolut sichersten Rezepte für Schlafstörungen geschaffen.

Honigmischung
Es ist bekannt, dass Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Gelée Royale, Propolis usw. beruhigen das Nervensystem und erzeugen eine milde beruhigende Wirkung.

Schnelles Rezept - kombinieren Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch mit einem Esslöffel Honig und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einem Zug.

Sie können auch zerdrückte Zitrone mit Eifer (1 Stück), 2 große Löffel echten Honigs und zerdrückte Walnüsse mischen. Die resultierende Mischung sollte 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1 Esslöffel eingenommen werden.

Wirklich eine Kombination aus Honig und Apfelessig. Dazu werden 100 g Bienenprodukt mit 3 Teelöffeln Essig gemahlen und anschließend einige Tage kalt gestellt. Diese Honigpaste wird 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1-2 Teelöffeln eingenommen.

Aromatherapie
Paare ätherischer Öle wirken auf komplexe Weise auf den Körper ein: Sie lösen Verspannungen im zentralen Nervensystem, entspannen die Muskeln, beseitigen Kopfschmerzen und erzeugen eine leichte Sedierung. Allerdings sind nicht alle Öle für die Behandlung von Schlaflosigkeit günstig. Ätherische Öle aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel, Jasmin, Baldrian, Basilikum, Zeder und Rosenholz reduzieren die Erregbarkeit des Nervensystems.

Zur Behandlung reicht es aus, 4-5 Tropfen in die Schüssel des Ölbrenners zu tropfen und im Raum 30 Minuten lang zu rauchen. Sie können auch eine Ecke der Bettwäsche oder eine Serviette mit Ether befeuchten und sie dann in den Kopfbereich legen.

Eine gute Wirkung zeigen warme Abendbäder mit den angegebenen Ölen. Dem Wasser werden mindestens 10-15 Tropfen zugesetzt. Danach dauert der Eingriff etwa 15 Minuten.

Sie können mit ätherischen Ölen massieren, was das Schlafen erleichtert. Es ist notwendig, den Bereich der Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken und Schulter zu massieren.

Kräutermedizin
Die traditionelle Medizin fördert die Verwendung von Pflanzengebühren zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause. Es gibt eine große Anzahl von Rezepten - jeder findet auf jeden Fall eine wirksame Kombination von Kräutern für sich.

Beispielsweise bewirken die folgenden Kräuterpräparate eine gute Wirkung:

• ein Esslöffel Oregano, ein Teelöffel gemahlene Baldrianwurzel und 120 ml kochendes Wasser;
• ein Esslöffel Mutterkraut, dieselbe Menge Baldrianwurzel, ein Teelöffel Zitronenmelisse und ein Glas gekochtes Wasser;
• auf einem kleinen Löffel Calendula, Motherwort, Thymian und einem halben Liter kochendem Wasser;
• ein Esslöffel Schlafkräuter und ein Glas kochendes Wasser;
• ein Teelöffel Salbei, Lavendel, Minze und einen halben Liter kochendes Wasser;
• Pfingstrosentinktur (30 Tropfen dreimal täglich für ein paar Wochen).

Diese Trockengebühren werden in Form einer Abkochung zubereitet. Sie können die Mischung etwa 15 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann vor dem Zubettgehen abseihen und trinken (höchstens ein Glas). Sie können auch in einer Thermoskanne dämpfen und mit Wasser 1 zu 1 verdünnen (nachts in der Menge Glas trinken).

Alle oben genannten Methoden sollten in Kombination angewendet werden. Wenn die Behandlung das Einschlafen für 10 oder mehr Tage nicht erleichtert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Somnologen, der sich mit Schlaflosigkeit und Biorhythmusstörungen befasst. Der Fachmann wird die Ursachen für das langsame Einschlafen identifizieren und einen individuellen Therapieverlauf vorschreiben. Wenn es in Ihrer Region keinen so hoch spezialisierten Arzt gibt, hilft ein Neurologe bei der Bewältigung des Einschlafproblems.

Schlaflosigkeit: was tun?

Was ist, wenn es Schlafstörungen gibt? Wenn Sie sich jedes Mal schwer einschlafen müssen, egal wie sehr Sie schlafen möchten... Wenn Sie mitten in der Nacht für ein paar Stunden aufwachen, wird es zur Gewohnheit... Lassen Sie uns versuchen, die wichtigsten Tipps und Empfehlungen von Psychologen zu analysieren, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Symptome verursacht es?

Schlafstörungen sind eine weit verbreitete Neurose, die den emotionalen Zustand, die Energie, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit einer Person beeinflusst. Chronische Schlaflosigkeit ist oft die Ursache schwerer Gesundheitsprobleme. Kleine Veränderungen in Ihrem Leben und bestimmte Übungen können Sie jedoch vor störenden Nächten schützen.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• frühes Erwachen;
• Alkohol oder Schlaftabletten brauchen, um ruhig zu schlafen;
• Müdigkeit, Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich auf den Arbeitsprozess zu konzentrieren;
• periodisches Aufwachen nachts.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, wenn sich eine Person nicht vollständig entspannen kann. Am Morgen fühlt er sich müde und gereizt. Denken Sie daran, dass Menschen eine unterschiedliche Schlafdauer benötigen. Das Ausmaß der Erkrankung wird durch die Schlafqualität, das morgendliche Wohlbefinden und die Zeit bis zum Einschlafen bestimmt. Sie können sogar 8 Stunden nachts schlafen, aber wenn Sie sich später am Tag müde und schläfrig fühlen, können Sie bereits an Schlaflosigkeit leiden.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann auch die Folge eines schlechten Lebensstils oder schlechter Gewohnheiten sein. Dies gilt zum Beispiel für Koffeinliebhaber oder Menschen, die unter Alltagsstress leiden.

Trotzdem gibt es gute Nachrichten - meistens können Schlafstörungen geheilt werden! Dies kann ohne Einnahme von Medikamenten erfolgen.

Physiologische und psychologische Ursachen

Manchmal ist eine Schlafstörung vorübergehend (nur ein paar Tage). In solchen Situationen hat eine Person auch vorübergehende negative Faktoren - Stress oder starke Erregung vor dem bevorstehenden Ereignis. Zu anderen Zeiten ist Schlaflosigkeit ein dauerhaftes Phänomen, das beseitigt werden muss.

Manchmal hängt das Hauptproblem beim Auftreten von Symptomen von Schlafstörungen mit der geistigen oder körperlichen Aktivität einer Person zusammen:

• Psychologische Faktoren, die zu unangenehmen Symptomen führen: intermittierende Depression, posttraumatische Belastungsstörung, Angstzustände, bipolare Störung, anhaltender Stress.
• Medikamente, die sich negativ auf den Schlaf auswirken: Arzneimittel gegen Grippe oder Erkältungen, einschließlich Schmerzmittel, Alkohol, Koffein, Kortikosteroide.
• Einige Krankheiten: Parkinson-Syndrom, erhöhte Schilddrüsenfunktion, Nierenpathologie, Rückfluss (Säure), allergische Reaktionen, schwere anhaltende Schmerzen, Asthma, Krebs.

Chronische Schlaflosigkeit: Hauptfaktoren

Bevor mit der Behandlung dieser Krankheit fortgefahren wird, müssen die möglichen Ursachen ihres Auftretens analysiert werden. Faktoren wie anhaltende Angstzustände, Stress, Depressionen, schlechte Gewohnheiten usw. wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Nachdem Sie selbst festgestellt haben, warum Sie an Schlafstörungen leiden, können Sie die effektivste Behandlung finden.

• Gibt es regelmäßige Belastungen?
• Gibt es eine anhaltende Depression oder einfach nur schlechte Laune?
• Keine Kraft, sich mit dem chronischen Gefühl großer Erregung oder Angst auseinanderzusetzen?
• Vielleicht verwenden Sie Honigdrogen, die einen gesunden Schlaf unterbrechen können?
• Haben Sie eine Krankheit, die den Schlaf beeinflusst?
• Trägt die Atmosphäre im Haus zu einem komfortablen und erholsamen Aufenthalt bei?
• Haben Sie jeden Tag genug Zeit, um an der frischen Luft zu laufen?
• Haben Sie einen stabilen Schlafplan (schlafen Sie gleichzeitig ein)?

Schlaflosigkeit Behandlungen

Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie beachten, dass Sie sich bei einigen Dingen, die Sie zur Überwindung einer Krankheit einsetzen, schlechter fühlen können. Wir sprechen zum Beispiel von alkoholischen Getränken oder starken Schlafmitteln - dies ist keine Methode, um den gesunden Schlaf wiederherzustellen. Sie sollten auch auf die während des Tages konsumierte Kaffeemenge achten. Es kommt vor, dass eine Person nur ihre negativen Gewohnheiten korrigieren, sie loswerden muss und dass ein gesunder und gesunder Schlaf zu ihnen zurückkehrt.

Anstelle von schlechten Gewohnheiten ist es notwendig, neue in Ihr Leben einzuführen, die einen starken und gesunden Schlaf fördern:

• Es sollte so gemacht werden, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Erhöhte Lufttemperatur, starkes Licht oder das geringste Rascheln können schwerwiegende Gründe für Schlafmangel sein. Dann können Sie Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder Lichtvorhänge, einen Ventilator verwenden.
• Stellen Sie den richtigen Rhythmus von Wachsein und Schlaf ein - versuchen Sie gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Dies gilt auch für die Wochenenden.
• Am Nachmittag sollten Sie den kurzen Schlaf ausschalten. Laden Sie sich mehr auf.
• Vermeiden Sie Aufregung oder Stress während des Schlafens. Dazu gehören Übung, Konflikte oder Diskussionen, TV, Videospiele, Computer.
• Verwenden Sie keine Bedtime Gadgets mit hellem Licht.
• Versuchen Sie, den Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin zu reduzieren oder auf ein Minimum zu beschränken.

Ein Tagebuch führen, um schlechte Gewohnheiten festzustellen - die Bedingung des Sieges über Schlaflosigkeit

Manchmal gewöhnt sich eine Person an diese oder andere Handlungen so, dass sie keinerlei Bedeutung mehr hat. Mit anderen Worten, er kann sich nicht vorstellen, dass diese Maßnahme seine Gesundheit beeinträchtigen könnte.

Vielleicht beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes jeden Tag eine kleine Tasse Ihres Lieblingskaffees. Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht nur daran gewöhnt, bis spät in die Nacht fernzusehen, und Ihr Körper hat bereits einen eigenen Zeitplan für Schlaf und Wachheit entwickelt. Um verborgene Gewohnheiten zu erkennen, beginnen Sie am besten mit einem Tagebuch.

Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Details über Ihre täglichen Gewohnheiten aufzuschreiben. Schlafrhythmen, Symptome und Schlaflosigkeit. Zu diesen Details zählen die Zeit und der Ort des Einschlafens, die Zeit des Erwachens, die Sie gerne trinken und essen möchten und so weiter.

Körper für den Nachtmodus vorbereiten

In der Nacht synthetisieren bestimmte Gehirnstrukturen Melatonin, das dem Körper hilft, den richtigen Rhythmus des Schlaf-Wachens zu regulieren. Da Melatonin durch das Licht gesteuert wird, kann das Fehlen von Tageslicht tagsüber schläfrig werden, während ein Übermaß an gedämpftem Licht in der Nacht die Melatoninproduktion unterdrücken und Schlafstörungen verursachen kann.

Um solche Probleme zu beheben, befolgen Sie diese Tipps:

• Erhöhen Sie die Zeit in der Natur. Verbringen Sie Zeit zwischen der Arbeit im Freien, versuchen Sie erneut, keine Sonnenbrille zu tragen, und öffnen Sie tagsüber Ihre Jalousien und Vorhänge.
• Begrenzen Sie nachts künstliches Licht. Um die Melatoninproduktion zu steigern, schalten Sie gedämpfte Lichter ein, decken Sie die Fenster in Ihrem Schlafzimmer ab, vermeiden Sie grelles Licht und schalten Sie Fernseher, Smartphones und Monitore aus. Wenn der Raum nicht abgedunkelt werden kann, können Sie eine spezielle Augenmaske verwenden.

Was tun bei Schlafmangel?

„Gefolterte Schlaflosigkeit, was tun?“ - diese Frage hören wir immer häufiger von unseren Kunden. Je mehr Schwierigkeiten Sie aufgrund des Schlafes haben, desto mehr beginnt er in Ihre Gedanken einzudringen. Sie haben vielleicht Angst, einzuschlafen, weil Sie nur sicher sind, dass Sie viele Stunden unruhig schlafen werden. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, weil Sie morgen einen harten Tag erwarten und wenn Sie Ihre acht Stunden nicht schlafen, sind Sie sicher, dass Sie sich bei der Arbeit für eine wichtige Präsentation entscheiden. Das Warten auf Schlafstörungen verschlimmert die Situation nur mit Schlaflosigkeit, Angstzustände füllen Ihren Körper mit Adrenalin, und wenn Sie darüber nachdenken, können Sie nicht einschlafen.

Wie lernen Sie, Ihr Bett nicht mit Schlaflosigkeit zu identifizieren, sondern mit einem guten Schlaf und Ruhe?

Wenn Ängste die Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu entspannen, gibt es einige Methoden, die dabei helfen können.

Sie müssen einige Anforderungen erfüllen:

• Das Schlafzimmer ist ausschließlich zum Schlafen gedacht. Schauen Sie nicht fern, arbeiten Sie nicht, verwenden Sie keine Gadgets. Das Ziel ist, dass Sie eine klare Zuordnung Ihres Schlafzimmers mit Ruhe und Schlaf herstellen.
• Wenn der Schlaf nicht zu Ihnen kommt, bleiben Sie nicht im Bett. Sie sollten nicht versuchen, gewaltsam einzuschlafen. Werfen und wenden, können Sie nur die Angst erhöhen. Stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und lesen Sie zum Beispiel ein Buch, trinken Sie eine Tasse warmen, schwachen Tee, nehmen Sie ein Bad oder schalten Sie beruhigende Musik ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder schlafen, kehren Sie ins Bett zurück.
• Raumuhr aus dem Blickfeld entfernen. Sie werden verärgert, nervös sein und sich noch mehr Sorgen machen, wenn Sie sehen, wie die Minuten ohne Schlaf ablaufen. Es muss alles getan werden, um Angstzustände auszuschließen.

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit ist zum Scheitern verurteilt, wenn Sie ständig mit Ihren negativen Gedanken füttern.

Wie gehe ich mit dem Schichtarbeitszeitplan um?

Nachtarbeit oder instabiler Zeitplan kann einen Traum ruinieren. Sie haben jedoch die Möglichkeit, die negativen Auswirkungen zu begrenzen, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren und die folgenden Tipps zu befolgen:

• Passen Sie Ihren Rhythmus an: „Sleep-Wake“. Schalten Sie helle Glühbirnen oder Leuchtstofflampen in Ihrer Arbeitsumgebung ein. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, tragen Sie eine hochwertige Brille, die vor den Sonnenstrahlen schützt.
• Sie brauchen weniger Zeit, um in ein Büro zu gehen - es braucht Stunden, um zu schlafen. Je mehr Zeit Sie für die Heimreise aufwenden, desto schwieriger wird es sein, sich nach der Arbeit einschlafen zu lassen.
• Vermeiden Sie häufige Änderungen des Arbeitsplans.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer hell und leise - nicht durchdringend. Verwenden Sie spezielle Vorhänge oder eine Maske für die Augen, schalten Sie das Telefon aus und schalten Sie beruhigende Musik ein, während Sie ein Nickerchen machen.

Allgemeine Strategie zur Bekämpfung chronischer Schlaflosigkeit

Du liegst nachts mit offenen Augen und hast die Gedanken "Was wäre wenn?" Und erfinden die schlimmsten Szenarien? Chronische Erregung ist eine geistige Angewohnheit, die Sie überwinden können, wenn Sie sie studieren.

Negative Gedanken, die aufgegeben und durch richtige ersetzt werden müssen.

Unrealistische Erwartungen: "Ich muss nachts genug schlafen wie ein normaler Mensch";
Lösung: „Viele Menschen haben Schwierigkeiten, von Zeit zu Zeit einzuschlafen. Ich muss mehr üben “;

Übertreibung: "Wieder die Nacht des schlaflosen Leidens";
Lösung: „Nicht jede Nacht ist gleich. Manchmal schlafe ich besser als sonst. “;

Katastrophe: "Wenn ich nicht schlafe, verderbe ich die Präsentation und riskiere meine Arbeit";
Lösung: „Ich kann zur Präsentation gehen, auch wenn ich müde bin. Ich kann mich immer noch entspannen und ausruhen, auch wenn ich nicht einschlafen kann “;

Hoffnungslosigkeit: „Ich kann nie richtig schlafen. Dies ist außerhalb meiner Kontrolle ";
Lösung: „Schlaflosigkeit wird bald verschwinden. Sobald ich mir keine Sorgen mache, kann ich mich auf die richtigen Maßnahmen konzentrieren und diese Krankheit überwinden. “

Wahrsagen: „Nachts schlafe ich mindestens eine Stunde. Ich weiß es sicher “;
Lösung: „Ich weiß nicht, was heute Nacht passieren wird. Vielleicht kann ich schnell einschlafen, wenn ich die Praktiken verwende, über die ich gelesen habe. “

Denken Sie daran, dass das Ersetzen schädlicher Gedanken durch wahre Gedanken viel Zeit und Übung erfordert. Sie können Ihre eigene Liste negativer Gedanken erstellen, die das Einschlafen verhindern, sowie Antworten darauf finden.

Gebrauch von Entspannung im Kampf gegen Schlaflosigkeit

Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga und Tai Chi können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Und das ohne die Nebenwirkungen von Schlafmitteln!

Diese Methoden sind eine Ergänzung zu den grundlegenden Entspannungsmethoden, aber der Effekt kann durchaus spürbar sein. Sie können sie regelmäßig anwenden, jedes Mal vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen:

• Progressive Entspannung aller Muskeln des Körpers. Lehn dich zurück. Sie müssen mit den Beinen beginnen - belasten Sie Ihre Muskeln so stark wie möglich. Halten Sie für 10 und entspannen Sie sich dann. Führen Sie eine Übung für alle Muskelgruppen einzeln durch, indem Sie der Richtung von den Beinen bis zum Kopf folgen. Mehr dazu hier.
• Zwerchfellatmung. Viele Menschen wissen nicht einmal, was richtig atmen soll, um tief Luft zu holen. Wenn wir tief einatmen, hilft es dem Körper, sich so gut wie möglich zu entspannen. Machen Sie die Übung langsam und mit geschlossenen Augen. Wir atmen durch den Mund aus und atmen durch die Nase ein.

Um Entspannungsfähigkeiten zu entwickeln, müssen diese Methoden regelmäßig geübt werden. Die Technik rechtfertigt sich selbst, denn dadurch gewinnen Sie die Kraft über Ihren Körper. Sie können diese Techniken jederzeit anwenden.

Teufelskreis der Schlaflosigkeit

Schlechter Schlaf führt in der Regel zu Stress und führt zu störenden Gedanken über die Unmöglichkeit des Schlafes. Dies wiederum führt zu einer ständigen Anspannung und einer negativen Angewohnheit, mit Hilfe von Schlaftabletten oder Alkohol einzuschlafen, und entwickelt auch die Gewohnheit, während des Tages ein Nickerchen zu machen, um die nachts verlorene Zeit einzuholen. Dies führt zu einer weiteren Verschärfung des Problems mit Schlaflosigkeit. Dies ist der sogenannte "Teufelskreis der Schlaflosigkeit".

Techniken zur Bekämpfung negativer Gedanken, die Schlaf- und Entspannungsübungen behindern, sind die Hauptkomponenten der sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie (CPT), einem der effektivsten Bereiche der modernen Psychotherapie. CPT engagiert sich in der Tatsache, dass nicht nur positive Gewohnheiten gebildet werden, sondern auch dazu beigetragen wird, die Gedanken und Einstellungen zum Schlaf zu ändern, was auch dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu beseitigen, Stress abzubauen und den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu stoppen.

Gleichzeitig kann die Psychotherapie bei der Bekämpfung von Ruhezuständen wesentlich sicherer und wirksamer sein als Schlaftabletten. Dies ist jedoch kein Sofortmedikament, da es Zeit und Konsistenz erfordert.

Zunächst kann sich Ihr Zustand sogar verschlechtern, insbesondere wenn der Therapeut eine Schlafbeschränkungstherapie empfiehlt, nach der Sie die Ruhezeit reduzieren müssen.

Schlaflosigkeit - Sie müssen richtig kämpfen (über Sedativa und Hypnotika)

Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, ist das einfachste, was Sie tun können, die Einnahme von Schlaftabletten. Dies ist jedoch keine Option, da das Arzneimittel die Ursache von Schlaflosigkeit nicht beseitigt und in einigen Fällen das Problem nur verschlimmert. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ergreifen von Maßnahmen mit Ihrem Arzt in dieser Angelegenheit beraten.

Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf anregen. Einige davon, wie Kräutertees aus Kamille und Zitronenmelisse, sind im Allgemeinen harmlos, während andere Nebenwirkungen haben können.

Sie sind möglicherweise nicht für alle wirksam, aber zwei der beliebtesten Ergänzungen können identifiziert werden:

• Melatonin ist ein Hormon, das nachts auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert wird. Die Erfahrung zeigt, dass dieses Additiv im kurzfristigen Einsatz effektiv sein kann, um beispielsweise die "interne Uhr" auf Reisen anzupassen. Nebenwirkungen können jedoch auftreten, eine davon ist Schläfrigkeit am nächsten Tag.
• Baldrian ist ein Kraut mit einer milden beruhigenden Wirkung, die den Schlaf stärker macht. Die Qualität der Baldrian-Supplementierung variiert jedoch erheblich.

Schlaftabletten, over-the-counter

Der Hauptbestandteil dieser Arzneimittel ist häufig ein Antihistaminikum. In der Regel wird es bei Allergien, Heuschnupfen und Erkältungen eingenommen. Daher wird die Verwendung dieser Medikamente über einen längeren Zeitraum nicht empfohlen. In den meisten Fällen lehnen Schlafexperten die Verwendung von Schlaftabletten ab und hinterfragen sogar ihre Wirksamkeit aufgrund einer Reihe von Nebenwirkungen und mangelnder Sicherheitsinformationen.

Wenn eine Heilung von Schlaflosigkeit vorübergehend von dem Einschlafen helfen kann, ist es am besten, das Medikament nur in extremen Fällen und nur in begrenzten Mengen zu verwenden. Um zu beginnen, ändern Sie Ihre tägliche Routine, Ihre Gewohnheiten und Ihre Einstellung zum Schlaf. Die Erfahrung zeigt, dass die Veränderung des Lebensstils und des Verhaltens einer Person die beste und nachhaltigste Wirkung im Kampf gegen Schlaflosigkeit hat.

Wann sollte ich professionelle Behandlung bei Schlafstörungen suchen?

Wenn Sie die oben genannten Mittel und Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen bereits ausprobiert haben und immer noch Schlafstörungen haben, benötigen Sie einen Psychologen oder einen anderen Spezialisten für Schlafstörungen, der Ihnen helfen kann. In folgenden Fällen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen:

• Schlaflosigkeit reagiert nicht auf Selbsthilfestrategien;
• Schlafstörungen verursachen schwere Probleme zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule;
• Sie erleben schwere Symptome wie Schmerzen in der Brust oder Atemnot.
• Schlaflosigkeit tritt fast jede Nacht auf und schreitet voran.

Bevor Sie sich an einen Psychologen wenden, empfiehlt es sich, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Ihr Arzt wird entweder eine organische Erkrankung diagnostizieren oder es ist klar, dass dies eine Neurose ist. Im zweiten Fall, d.h. Wenn Schlaflosigkeit auf psychischen Faktoren beruht, sollte die Arbeit mit einem kompetenten Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen.

Schlaflosigkeit Ursachen und Behandlung von Schlaflosigkeit

Die Site bietet Hintergrundinformationen. Eine adäquate Diagnose und Behandlung der Krankheit ist unter Aufsicht eines gewissenhaften Arztes möglich.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es manifestiert sich als Verletzung des Schlafes, als flacher, intermittierender Schlaf oder als vorzeitiges Aufwachen. In der Nacht haben die Streitkräfte keine Zeit, sich zu erholen, und am Morgen fühlen Sie sich müde, schlafen nicht und sind kaputt. Tagsüber kommt es zu einer unüberwindbaren Schläfrigkeit, die Leistung sinkt und die Stimmung verschlechtert sich.

Schlaflosigkeit ist ein Versagen in der Arbeit unserer „biologischen Uhren“, die für den Wechsel von Wachheit und Schlaf verantwortlich sind. Normalerweise ist die biologische Uhr stabil. Gleichzeitig bereiten sie den Körper auf den Schlaf vor. Dies verringert die Reaktionsgeschwindigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, senkt den Blutdruck und die Temperatur und produziert weniger adrenalinähnliche Hormone, die die Aktivität steigern. Wenn jedoch bei Biorhythmen ein Fehler auftritt, beginnen diese Vorgänge nicht am Abend, sondern am Morgen, wenn es Zeit ist, aufzustehen.

Schlaflosigkeit betrifft 30% der Männer und 35% der Frauen. Dieses Problem ist sowohl für kleine Kinder als auch für ältere Menschen im mittleren Alter relevant. Je älter eine Person ist, desto häufiger klagt sie über Schlaflosigkeit. Dieses Problem tritt besonders häufig in der sozial ungeschützten Personengruppe auf.

Einige interessante Fakten zu Schlaf und Schlaflosigkeit:

• Normalerweise verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens in einem Traum.
• Denn der Traum trifft auf das besondere Zentrum des Gehirns, das sich im Hypothalamus befindet.
• Während des Schlafes ruht unser Gehirn nicht, im Gegenteil, einige Teile werden aktiviert: Hypothalamus, Thalamus und Frontallappen.
• Nachts produziert der Körper das Hormon Melatonin, das beim Schlafen hilft.
• Gesunder Schlaf besteht aus zwei Phasen. Die Phase der langsamen Bewegung der Augen (MDG) - wenn wir gut schlafen, dauert 75% der Zeit. Und die Phase der schnellen Augenbewegung (BDG) - wenn wir Träume sehen.
• In der zweiten Schlafphase (BDG) sind die Muskeln des Körpers "gelähmt", so dass wir die Bewegungen, die wir im Schlaf ausführen, nicht wiederholen.
• Während des Schlafes stellen wir die während des Tages verbrachten geistigen und körperlichen Reserven des Körpers wieder her. Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brauchen Sie einen gesunden Schlaf.
• Bei Kindern wird Wachstumshormon im Tiefschlaf produziert, so dass sie wirklich im Schlaf wachsen.

Es gibt viele Arten von Schlaflosigkeit. Einige leiden sporadisch nach einem harten Tag an diesem Problem, während andere chronische Schlafstörungen haben. Junge Menschen können stundenlang nicht schlafen, und ältere Menschen wachen um 3 Uhr morgens auf und können dann nicht schlafen. Oft wachen die Leute mehrmals pro Nacht auf. In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum dies geschieht und wie Sie Schlaflosigkeit für immer loswerden können.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein wirksamer Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nur möglich, wenn die Ursache genau bestimmt wird. Es ist nicht leicht festzustellen, was genau Ihren Traum stiehlt. Dies ist jedoch sehr wichtig, denn wenn Sie die Ursache beseitigen, wird das Problem von selbst verschwinden.

Verletzung des Hygieneschlafes

Schlafhygiene beinhaltet viele Faktoren. Zum Beispiel mäßig hartes Bett, bequemes Kopfkissen, Ruhe, optimale Temperatur im Schlafzimmer und frische Luft. Möglicherweise wachen Sie zu früh auf, weil Sie von den Sonnenstrahlen geweckt werden oder Musik in einem nahe gelegenen Club zu laut ist.

Wenn Sie gegen die Regeln des Schlafes verstoßen, variiert die Schlaflosigkeit:

• Unfähigkeit, trotz intensiver Müdigkeit einzuschlafen;
• intermittierende Schlafoberfläche;
• frühes Erwachen.

Angst, Angst, Stresssituationen

Zweifelhafte Menschen neigen dazu, das Problem zu übertreiben und lange darüber nachzudenken, und bevor sie zu Bett gehen, bleibt Zeit. Diese Ursache von Schlaflosigkeit ist typisch für Frauen, da sie anfälliger für „Selbstgraben“ sind, eine Analyse ihrer Handlungen und Mängel.

Stress bedroht jeden. Es kann eine Vielzahl von Situationen provozieren: die Jahreszeiten ändern, Pläne ruinieren, eine unerwiderte Liebe oder Krankheit eines geliebten Menschen. Aber das Ergebnis ist dasselbe - die Abwehrkräfte des Körpers werden reduziert und es kommt zu Schlaflosigkeit.

Stresssituationen bringen Zwietracht in die Arbeit des Nervensystems. Zum richtigen Zeitpunkt funktionieren die für den Schlaf zuständigen Hirnregionen daher nicht. Eine Verletzung der Funktion der Drüsen führt zu einer Abnahme der Produktion des Schlafhormons und zu einer Erhöhung der Adrenalin-ähnlichen Substanzen im Körper, die das Nervensystem überreizen.

Eigenschaften:

• Angst, nicht einschlafen zu können;
• Sie können nicht länger als 30 Minuten einschlafen.
• Schlaf wird oberflächlich, eine Person wacht oft auf;
• es herrscht eine Phase schneller Augenbewegungen, verstörende Träume und Albträume
• anhaltende Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages;
• Anfälle von Schwindel oder Ohnmacht;
• zitternde Gliedmaßen oder inneres Zittern;
• häufiger Herzschlag und Schmerzen in der Brust;
• anhaltende Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Nervensystems: Depression, Neurose, psychische Erkrankungen, Neuroinfektion, Gehirnerschütterung.

Für den normalen Schlaf ist eine gut abgestimmte Arbeit des Nervensystems notwendig - in einigen Teilen des Gehirns herrschen Hemmungsprozesse vor und es werden Schlafzentren angeregt. Bei Erkrankungen und Funktionsstörungen des Nervensystems versagt dieser Mechanismus. Die Erregungs- und Hemmungsprozesse stehen nicht mehr im Gleichgewicht und dies führt zu schweren Schlafstörungen.

Eigenschaften:

• schwer einzuschlafen;
• häufiges Erwachen;
• empfindlicher intermittierender Schlaf;
• Nachts wacht eine Person um 3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen.
• völliger Schlafmangel

Unterernährung

Wie Sie wissen, können Sie für die Nacht nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht ins Bett gehen, wenn Sie vom Hungergefühl geplagt werden. Nach einem herzhaften Abendessen, vor allem Fleisch, bleibt das Essen bis zum Morgen im Magen. Dies verursacht einen Blutstoß in den Magen und ein unangenehmes Gefühl der Schwere im Magen. Während des Schlafes ist die Verdauung schlecht, es treten Fermentationsprozesse auf. Daher fühlen Sie sich durch einen Traum unwohl.

Eigenschaften:

• unruhiger Schlaf;
• Schweregefühl im Magen;
• Sie werfen und wenden sich und versuchen, eine bequeme Haltung einzunehmen.
• häufiges Erwachen.

Krankheiten des Körpers (somatisch)

Jede Krankheit kann den Schlaf stören. Insbesondere Infektionskrankheiten, arterieller Hypertonie, Angina pectoris, Thyreotoxikose, Ulcus pepticum, Prostatahypertrophie, juckende Dermatose, Arthrose. Schon geringfügige Beschwerden, die von Vergiftungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen begleitet werden, verursachen kurzfristige Schlafstörungen. Chronische Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen, verursachen ein Versagen zirkadianer Rhythmen und verlängerte Schlafstörungen.

Eigenschaften:

• Sie können lange Zeit nicht einschlafen, weil Sie sich krank fühlen oder Gedanken stören.
• Schlaf wird durch Schmerzanfälle unterbrochen;
• Schläfrigkeit während des Tages.

Verhalten bei Schlaflosigkeit

Das Herzstück dieser Art von Schlaflosigkeit ist eine negative Einstellung zum Schlaf in Ihrem Bett. Dies kann nach einer Scheidung passieren. Aus Angst vor ungewollter Intimität mit Ihrem Ehepartner haben Sie Angst, dass nachts Albträume oder ein Herzinfarkt auftreten. In diesem Fall hat die Person Angst vor dem Eintreffen der Nacht. Anstatt das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, verstärken sich die Erregungsprozesse im Gehirn, was den Schlaf verhindert.

Eigenschaften:

• Es kann 3-4 Stunden dauern, um einzuschlafen.
• Der Schlaf ist nicht tief, voller störender Träume;
• Müdigkeit und Schwächegefühl am Morgen;
• Oft ist diese Form der Schlaflosigkeit mit einem bestimmten Ort verbunden und das Problem verschwindet.

Verletzungen des Tagesrhythmus, das Versagen der biologischen Uhr

Dies geschieht, wenn Sie aufgrund von Nachtschichtarbeit von einer Zeitzone zur anderen fliegen, nachdem Sie auf Sommerzeit umgestellt haben. Es ist interessant, dass sich "Eulen" besser an solche Veränderungen anpassen, aber "Lerchen" haben Schlafstörungen.

Sie haben beispielsweise mehrere Zeitzonen durchflogen. Die Uhr an der Wand zeigt, dass es Zeit ist, zu Bett zu gehen, aber Ihre biologische Uhr stimmt dem nicht zu. Der Körper bereitet sich nicht auf den Schlaf vor. Im Gegenteil, Sie haben Fieber, es gibt genügend Hormone und Glukose im Blut, Sie sind voller Energie. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Arbeit oder Outdoor-Aktivitäten in der Nacht knallen auch die biologische Uhr nieder - für ein späteres Umschalten auf die Schlafenszeit.

Eigenschaften:

• abends und nachts fühlt sich eine Person kraftvoll und aktiv, kann nicht schlafen;
• Schlaf kommt nur am Morgen;
• tagsüber Schläfrigkeit;
• reduziertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Harninkontinenz (Enuresis)

Harninkontinenz tritt bei 25% der Kinder im Vorschulalter und 1% der Erwachsenen auf. Es kann durch die Unreife des Nervensystems, Allergien, Hyperthyreose, Diabetes, Harnwegsinfektionen und Neurosen nach Stress verursacht werden. Die Angst, dass die Blase wieder versagt, tritt jeden Abend auf. Dies führt dazu, dass der Schlaf aus der Ruhe sich zu einer Bedrohung entwickelt.

Eigenschaften:

• empfindlicher oberflächlicher Schlaf;
• häufiges Aufwachen im Zusammenhang mit der Angst vor nassen Laken;
• Wachen Sie auf, um die Blase zu entleeren, und danach fällt es schwer, einzuschlafen.

Schnarchen und Atemprobleme im Schlaf (Apnoe)

Schnarchen und Apnoe gelten heute als ernstes Problem, von dem 25% der Männer und 15% der Frauen betroffen sind. Tatsache ist, dass sich während des Schlafens die Muskeln des Kehlkopfes entspannen und vorübergehend den Luftzugang in die Lunge blockieren. Die Ursachen des Schnarchens können Adenoide, vergrößerte Gaumenmandeln und Krümmung des Nasenseptums, große Uvula, Übergewicht sein. Apnoe wird oft durch eine Besonderheit des Gehirns verursacht, wenn die Nervenzentren, die die Inspiration steuern, nicht ausreichend stimuliert werden. Apnoe erscheint, als würde man den Traum fünfmal pro Stunde 10 Sekunden oder länger in einem Traum anhalten.

Wenn Sie schnarchen oder den Atem anhalten, haben Sie nicht genügend Sauerstoff. Sie wachen auf, um 20-40 Mal pro Nacht richtig zu atmen.

Eigenschaften:

• Obwohl es keine Probleme mit dem Einschlafen und der Dauer des Schlafes gibt, fühlen Sie sich trotzdem, als würden Sie nicht schlafen.
• häufiges Aufwachen. Sie werden sie möglicherweise nicht bemerken, aber sie unterbrechen die normalen Prozesse, die während des Schlafes im Gehirn ablaufen.
• Kopfschmerzen am Nachmittag;
• tagsüber Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit.

Medikamente und Stimulanzien

Eine Tasse starken Tee, Kaffee, dunkle Schokolade, Cola, Alkohol, Nikotin, Kokain und Amphetamine stimulieren das Nervensystem, aktivieren Reservekräfte und halten Sie wach. Darüber hinaus reduzieren sie die Dauer des Tiefschlafes und berauben Sie die richtige Ruhe. Häufig tritt hartnäckige und lähmende Schlaflosigkeit bei Menschen auf, die abrupt mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken.

Viele Medikamente können auch zu Schlafstörungen führen:

Antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktivieren das Nervensystem stark. Desipramin und Imipramin können Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

Monoaminoxidase-Inhibitoren: Tranylcypromine und Fenelzin werden bei nervösen Störungen eingesetzt. Sie machen den Schlaf ruckartig und fragmentiert und lassen Sie oft aufwachen.

Medikament gegen Asthma bronchiale: Theophyllin hat eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem und macht den Schlaf kurz und störend.

Arzneimittel verwendet zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Methyldopa, Hydrochlorothiazid, Propranolol, Furosemid, Chinidin führen zu schwer einschlafen. Der Schlaf wird ruckartig und flach.
Periodische Bewegungen im Schlaf, Restless-Legs-Syndrom.

Unwillkürliche Bewegungen der Arme und Beine können mehrmals pro Minute auftreten. Ein solcher unruhiger Schlaf ist mit Schwangerschaft, Arthritis, Diabetes, Anämie, Urämie, Leukämie, chronischer Nierenerkrankung, einem Merkmal des Gehirns und Kreislaufstörungen des Rückenmarks, verbunden.

Wenn die Muskeln in der zweiten Schlafphase normalerweise unbeweglich sind, geschieht dies in diesem Fall nicht. Konstante Bewegungen lassen dich aufwachen.

Eigenschaften:

• Unfähigkeit, wegen Unbehagen einzuschlafen;
• häufiges Aufwachen mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen oder scharfen Bewegungen;
• sich morgens müde fühlen;
• Müdigkeit und Reizbarkeit am Nachmittag.

Fortgeschrittenes Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, die Menschen brauchen keinen langen Schlaf. Gleichzeitig besteht jedoch die psychologische Notwendigkeit, täglich 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Das Reduzieren des Nachtschlafs wird als Schlaflosigkeit empfunden. Darüber hinaus verschlimmern Schlaf zahlreiche Erkrankungen und Veränderungen im Nervensystem.

Eigenschaften:

• frühes Einschlafen;
• frühes Erwachen;
• Schläfrigkeit während des Tages.

Erbliche Neigung

Die Tendenz zur Schlaflosigkeit wird vererbt. Dies ist mit einer unzureichenden Produktion des "Schlafhormons" und einer schlechten Leistung des Schlafzentrums im Kleinhirn verbunden.

Eigenschaften:

• Ähnliche Schlafstörungen haben Eltern und Kinder.

Somnologen, die Schlaflosigkeit behandeln, raten ihren Patienten, ein besonderes Tagebuch zu führen. Dort muss notiert werden, wann Sie gegessen und getrunken haben, was Sie tagsüber gemacht haben und ob Stress aufgetreten ist. Geben Sie an, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie viele eingeschlafen sind. Ein solches Tagebuch hilft, genau zu analysieren, was bei Ihnen zu Schlaflosigkeit führt.

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlafstörungen

Ein paar Regeln für einen gesunden Schlaf helfen Ihnen, abends schnell einzuschlafen und morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen.

1. Beachten Sie das tägliche Regime.
2. Sei tagsüber körperlich aktiv, bewege dich mehr.
3. Nachts nicht zu viel essen.
4. Konsumieren Sie am Nachmittag keine Tonika: Alkohol, Zigaretten, Koffein.
5. Schaffen Sie Komfort in Ihrem Schlafzimmer: kühle, frische Luft, ein gemütliches Bett.
6. Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit für Entspannung: Musik, ein warmes Bad, ein Buch, Meditation.
7. Nehmen Sie keine Schlafmittel ein, ohne einen Arzt zu verschreiben. Es hilft nur für ein paar Tage, dann macht es süchtig und die Medizin hört auf zu wirken. Verwenden Sie besser Kräutermedizinrezepte.

Was ist schlecht für den Schlaf?

Wir bieten eine exemplarische Liste der Schlafstörungen und Schlafstörungen.

Was sollte nicht vor dem Schlafengehen verwendet werden?

Tee, Kaffee, Cola, schwarze Schokolade enthalten Koffein, Tonic Nervensystem. Daher sollten sie vorzugsweise 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Energiegetränke mit Extrakten aus Zitronengras, Guarana, Koffein oder Taurin aktivieren die Aktivität des Nervensystems. Sie lassen Sie nicht zweimal länger einschlafen als Kaffee. Deshalb nachmittags aufgeben.

Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien des Nervensystems, die kurzfristig zu Schlaflosigkeit führen können. Der Missbrauch psychoaktiver Drogen (Anasha, Marihuana, Haschisch, LSD) kann jedoch zu chronischen Schlafstörungen führen.

Ein reichhaltiges Abendessen vor dem Schlafengehen ist der Grund für Albträume und häufiges Aufwachen. Denken Sie daran, dass das Fleisch 8 Stunden im Magen verbleibt. Es ist daher besser, es zum Mittagessen zu essen. Abends werden Brei, Milchprodukte, Gemüse und Obst gut sein.

Eine große Menge Flüssigkeit, die Sie trinken, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Die Blase hebt Sie mehrmals über Nacht an.
Einige Medikamente verursachen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, er kann empfehlen, die Dosis zu reduzieren oder den Empfang auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben.

Was ist vor dem Schlafengehen nicht zu tun?

Das Training an Simulatoren oder anderen aktiven Aktivitäten sollte spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Deshalb den Sport nach der Arbeit aufgeben und durch Gehen ersetzen. Denken Sie daran, dass der physische und psychische Schlaf durch Überanstrengung zunimmt.

Vermeiden Sie Stress am Abend und lernen Sie, Probleme zu lösen, die Sie im Moment nicht lösen können. Sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken."

Verschieben Sie den Morgen, um die Dinge zu klären. Schwöre niemals im Schlafzimmer und noch mehr im Bett liegen. Sie sollten sie nur mit Schlaf in Verbindung bringen.

Aufgrund des Schlafzimmers gibt es einige Einschränkungen. Ihr Bett sollte nicht zum Fernsehen, Lesen oder Essen verwendet werden. Idealerweise, wenn Sie 15 Minuten mehr im Bett verbringen als für den Schlaf. Wenn Sie zum Beispiel genug 7 Stunden Schlaf haben, müssen Sie um 23:45 Uhr ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen.

Sie haben bemerkt, dass wenn Sie auf jeden Fall schlafen müssen, um morgen früh aufzustehen, das Einschlafen schwieriger wird. Dies wird als "wartende Neurose" bezeichnet. Denken Sie nicht an morgen und schauen Sie nicht auf die Uhr. Versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen, atmen Sie langsam und tief ein.

Der Abend in einem hell erleuchteten Raum vor dem Fernseher schläft nicht. Licht, auch künstlich, sagt dem Körper, dass jetzt der Tag ist und Sie aktiv sein müssen. Der Fernseher ist mit Informationen überlastet.

Der Computer verhindert auch den Ruhezustand. Das Internet bietet für jeden Geschmack viel Unterhaltung, von der man sich nur schwer trennen kann, um rechtzeitig ins Bett zu gehen.

Schlimmer Schlaf und ziemlich harmlose Dinge: laute Musik, laute Spiele mit Kindern.

Wenn möglich, vermeiden Sie Arbeiten, bei denen Sie nachts aktiv werden müssen. Wenn Sie tagelang arbeiten oder einen Zeitplan verschieben, wird Ihre biologische Uhr sicherlich einen Fehler verursachen. Du kannst dich heute Nacht nicht einschlafen lassen

Was ist ein guter Effekt für den Schlaf?

In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit selbst beheben. Bewaffnet mit dem gewonnenen Wissen lernen Sie, wie Sie am Morgen ausgeruht schnell einschlafen und aufwachen können.

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie genug schlafen. Manche Menschen brauchen 10 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen, und 5 sind genug für andere. Wenn Sie sich morgens entspannt fühlen, dann haben Sie genug Schlaf. Sie haben wirklich Schlaflosigkeit, wenn Sie:

• die Nacht ein paar Stunden verbringen, ohne zu schlafen oder oft aufzuwachen;
• am Morgen fühlst du dich überwältigt und müde;
• sich tagsüber schläfrig fühlen und am falschen Ort einschlafen;
• Sie haben Leistung und Aufmerksamkeit reduziert.

Um Schlafstörungen zu überwinden, müssen Sie zunächst ein tägliches Programm organisieren. Es ist sehr wichtig, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Dadurch wird Ihre biologische Uhr eingestellt.

Komfort im Schlafzimmer. Achten Sie auf Komfort in Ihrem Schlafzimmer und gute Schalldämmung. Vorhänge sollten dick genug sein, damit das Licht Ihren Schlaf nicht stört. Lassen Sie das Fenster für die Nacht offen oder lüften Sie den Raum am Abend gut.

Ihr Bett sollte bequem sein. Versuchen Sie, ein Kissen tiefer zu nehmen, zu hoch verursacht Schmerzen im Nacken. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie eine Rolle oder ein Polster unter die Knie oder den Rücken legen. Dieser Hinweis ist besonders für schwangere Frauen relevant. Manchmal muss die Matratze ausgetauscht werden. Es sollte von mittlerer Härte sein.

Um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern, öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es an der Zeit ist, sich auf die täglichen Aktivitäten einzustellen. Am Abend dagegen dimmen die Lichter. Dies hilft dabei, einen konditionierten Reflex zu entwickeln und leichter einzuschlafen.

Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Vor allem am Morgen. Abends machen Sie einfach einen Spaziergang an der frischen Luft. Beim Gehen kommt es zu leichter Ermüdung, und Sie werfen sich weniger im Bett um. Und Sauerstoffversorgung macht Ihren Schlaf ruhig und tief.

Auch wenn Sie sich müde fühlen, geben Sie den Tagesschlaf auf. Passen Sie auf sich auf, Sie können sich einfach entspannen oder duschen. Dies hilft dabei, Ihre Biorhythmen so einzurichten, dass Ihr Körper lernt, nachts zu ruhen.
Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Studien haben gezeigt, dass die Aminosäure Tryptophan die Schlaflosigkeit lindert. Es ist in Milchprodukten, Käse, Huhn, Truthahn, Bananen enthalten.

Krankheit rechtzeitig heilen. Manche Menschen müssen für die Nacht Aspirin einnehmen, um den Schlaf zu normalisieren. Es hilft, Gelenkschmerzen zu beseitigen, unwillkürliche Beinbewegungen zu reduzieren und hat eine schwache hypnotische Wirkung. Aber denken Sie daran, dass Aspirin für die Magenschleimhaut schlecht ist, deshalb müssen Sie es nach den Mahlzeiten einnehmen.

Um mit Schlaflosigkeit, die mit dem Fliegen durch mehrere Zeitzonen verbunden ist, fertig zu werden, benötigen Sie eine Lichttherapie. Wenn Sie sich nachts zu kräftig fühlen, vermeiden Sie nach 15 Uhr Ortszeit helles Licht. Tragen Sie eine sehr dunkle Sonnenbrille im Freien und dimmen Sie die Beleuchtung im Raum. Und am Morgen dagegen mehr Zeit bei hellem Licht verbringen.

Wenn Schlaflosigkeit mit Unbehagen in den Beinen einhergeht, hilft eine Wanderung. Danach ein Fußbad machen. Testen Sie, welches Wasser für Sie das Richtige ist: warm oder kalt. Dann machen Sie eine Massage. Es ist nützlich, Vitamine zu trinken, die Eisen und Folsäure enthalten.

Lerne zu entspannen. Dafür sind alle Mittel gut. Sie können kreativ arbeiten, entspannende oder einfach leise melodische Musik hören, lesen, ein warmes Bad nehmen.

Wenn Sie die Auswirkungen von Stress verspüren, verwenden Sie verschiedene Techniken, um Verspannungen abzubauen:

• Ziehen Sie das Einatmen langsam nach oben, strecken Sie Ihre Schultern. Atme langsam aus. Spüren Sie, wie die Anspannung mit der Luft nachlässt und die Muskeln sich entspannen.
• Wasche dein Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser.
• Halten Sie Ihre Hände unter warmem Wasser.
• Massiere deine Schläfen mit deinen Fingern. Es gibt Akupunkturpunkte, die die Krämpfe der Muskulatur entspannen helfen.
• Entspannen Sie Ihre Mundmuskeln. Bewegen Sie den Kiefer von einer Seite zur anderen.
• Konzentriere dich auf deine Atmung. Zwingen Sie sich langsam und rhythmisch zu atmen.
• Machen Sie eine Tasse Kräutertee: Minze, Melisse, Kamille. Und in kleinen Schlucken 5 Minuten trinken.

Im Bett zu liegen ist gut für das Outsourcing. Dehnen Sie die Beinmuskulatur 2-3 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann vollständig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Führen Sie diese Übung mit allen Muskelgruppen durch, von den Zehen bis zum Kopf. Achten Sie besonders auf die Muskeln von Nacken und Gesicht. Normalerweise sind sie angespannt und krampfartig und dies kann verhindern, dass Sie einschlafen. Jetzt entspannen Sie Ihren ganzen Körper und spüren Sie, wie leicht es ist. Atmen Sie tief und langsam und blasen Sie mit jedem Atemzug Ihren Bauch auf. Denken Sie in diesem Moment darüber nach, wie gut und ruhig Sie sind.

Ein aus der Kindheit bekannter Schafskonto ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Zählen Sie auf Einatmen und Ausatmen. Aber wenn Sie verloren haben, über etwas anderes nachgedacht haben, dann beginnen Sie von Anfang an zu zählen.

Ein weiterer Trick, um schneller einzuschlafen. Verstecke dich nicht! Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. In wenigen Minuten fühlen Sie sich cool. Die Körpertemperatur begann zu sinken - einer der Indikatoren, die der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Jetzt kannst du in Deckung gehen. Warm hilft, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen 15 Minuten lang nicht eingeschlafen sind, dann steigen Sie aus dem Bett. Lesen Sie, atmen Sie die frische Luft auf dem Balkon, trinken Sie Milch. Wenn Sie sich müde fühlen, kehren Sie ins Bett zurück. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie schnell einschlafen können. Diese Technik wird als "Schlafbeschränkung" bezeichnet. Sie wird sich garantiert innerhalb von 3-4 Wochen von Schlaflosigkeit befreien. Dafür müssen Sie jedoch 2 Bedingungen erfüllen:

• Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
• schlaf nie nachmittags

Behandlung von Volksmedizin gegen Schlaflosigkeit

Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte, um diese Krankheit zu bekämpfen. Wir schlagen vor, das effektivste zu betrachten.

Tinktur aus Schlafkräutern
Dieses beständige Gras hat wissentlich seinen Namen. Es wirkt gegen Schlafstörungen bei Menschen jeden Alters. Schlafgras hat analgetische, beruhigende Eigenschaften.

Als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt die Tinktur aus Schlafkräutern als die wirksamste. Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 10 frische Blüten von der Pflanze in Knospen nehmen, sie hacken und in ein Glas geben. Dann 1/2 Liter Wodka einfüllen. Lassen Sie es 10 Tage an einem kühlen Ort stehen.

Nehmen Sie 2 TL. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf können Sie die Dosis auf 1-2 Esslöffel erhöhen. Bei systematischer Aufnahme beruhigt sich das Nervensystem allmählich und innerhalb von 3-4 Wochen muss die Schlaflosigkeit vorüber sein. Es ist jedoch zu beachten, dass Schlafgras bei Überdosierung die sexuelle Aktivität erheblich reduziert.

Infusion von Baldrian
Um die Baldrianinfusion vorzubereiten, müssen Sie die getrockneten Rhizome der Pflanze nehmen und mahlen. Brühen Sie Infusion: 1 TL. Rohstoffe für 1 Tasse kochendes Wasser. Danach 1-2 Stunden stehen lassen und vor dem Zubettgehen 100 ml Infusion trinken. Darüber hinaus kann das Medikament 2 EL einnehmen. Löffel 3 mal den ganzen Tag. Für Kinder wird empfohlen, die Dosierung auf 1 EL zu reduzieren. vor dem Schlafengehen und 1 TL 2 mal am Tag.

Der erste Effekt sollte nach 2 Tagen Einnahme erscheinen. Nach 2-3 Wochen leiden viele Menschen unter Schlaflosigkeit und die typische nervöse Anspannung verschwindet.

Kürbisauskochen.
250 g Kürbis schälen und mit einer groben Reibe abreiben. Dann das Fruchtfleisch in einen Emailtopf geben und 1 l Wasser einfüllen, bei mittlerer Hitze erhitzen und zum Kochen bringen. Danach 30-40 Minuten ziehen lassen.

Es sollte beginnen, 1/2 Tasse 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu dauern. Eine Woche später müssen Sie die Dosis auf 1 Tasse erhöhen. Nach 3-4 Tagen werden die ersten Ergebnisse sichtbar. In der Brühe können Sie Honig nach Geschmack hinzufügen. Dieses Medikament wird empfohlen, die ganze Saison über zu trinken, während es einen frischen Kürbis gibt. Die Abkochung ist für Kinder ab 3 Jahren nützlich, die Dosis für Kinder beträgt jedoch 50 g pro Tag.

Duftender Tee
Tee aus einer Mischung aus duftenden Kräutern und Hopfen spart nicht nur Schlaflosigkeit, sondern hat auch einen angenehmen Geschmack. Für die Zubereitung duftenden Tees benötigen Sie: 50 g - gehackte Baldrianwurzel, 40 g - frische Hopfenzapfen, 20 g - Minzblätter, 20 g - zerdrückte Chicoréewurzel und 1 EL. Liebling

1 Liter kochendes Wasser aufgießen und 10-12 Stunden ziehen lassen. Nach diesem Filter erhitzen und Honig hinzufügen. Duftender Tee sollte 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen in einem Glas warm getrunken werden. Dieses Getränk wird für Personen empfohlen, die an kardiovaskulären Erkrankungen leiden oder leiden.

Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche sichtbar. Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach 4-5 Wochen der Behandlung.

Medikamente gegen Schlafstörungen

Etwa 15% der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, müssen Schlafmittel einnehmen. Aber alleine, ohne ärztliches Rezept, können Sie diese Medikamente nicht einnehmen. Sie sind für schwangere Frauen, stillende Mütter, Menschen mit Atemstörungen im Schlaf sowie für diejenigen, die am Morgen eine gute Reaktion und einen klaren Kopf haben, vollständig kontraindiziert.

Ärzte haben eine Regel: Verschreiben Sie eine Mindestdosis des Arzneimittels und einen kurzen Kurs von 3 Tagen bis 2 Wochen. Tatsache ist, dass mit der Zeit süchtig nach Schlafpillen wird. Und um einschlafen zu können, nimmt eine Person eine erhöhte Dosis an Medikamenten zu sich, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt.

Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlafstörungen

Beruhigungsmittel auf Phenobarbital-Basis
Corvalol, Wertgeber. Phenobarbital hemmt das Nervensystem und hemmt die darin ablaufenden Prozesse, beruhigt und wirkt hypnotisch. Ein Pfefferminzöl dehnt die Blutgefäße aus und lindert den Krampf der glatten Muskulatur, wodurch die Gehirnernährung verbessert wird.

40-50 Tropfen des Arzneimittels werden in einer kleinen Menge Wasser verdünnt. Nimm über Nacht auf nüchternen Magen. Die Behandlungsdauer beträgt nicht mehr als 2 Wochen, ansonsten besteht Sucht, psychische und körperliche Abhängigkeit.

Medikamente, die die Durchblutung des Gehirns verbessern
Tanakan, Memoplant - Arzneimittel basierend auf dem Ginkgo Biloba-Baum. Der Verlauf von 2-3 Monaten ist notwendig, um die Funktion der Gefäße, die das Gehirn versorgen, zu verbessern. Dadurch werden die Erregungs- und Hemmungsprozesse im Nervensystem normalisiert, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und der Schlaf werden verbessert.

Nehmen Sie 2 Tabletten 2-mal täglich ein, unabhängig von der Mahlzeit. Kauen Sie nicht und trinken Sie eine kleine Menge Wasser.

Adaptogene Agenzien
Zubereitungen Melatoneks, Melatonin enthalten eine Substanz, die durch die Epiphyse im Dunkeln produziert wird. Dies ist das Hormon Melatonin, das für den normalen Schlaf und die Regulation zirkadianer Rhythmen verantwortlich ist. Seine zusätzliche Einnahme behandelt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, reguliert die biologische Uhr und wirkt antioxidativ.

Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein. Die Tablette kann nicht gerissen werden. Das Medikament beginnt eine oder zwei Stunden nach der Verabreichung zu wirken.

Verschreibungspflichtige Hypnotika

Diese starken Medikamente werden von einem Arzt nach strengen Indikationen verschrieben. Sie beginnen erst ab dem nächsten Tag zu handeln. Medikamente haben mehrere unangenehme Nebenwirkungen:

• Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion am Nachmittag verschlechtern;
• kann zu Amnesie führen - Gedächtnisverlust bei Ereignissen, die nach der Einnahme des Arzneimittels aufgetreten sind;
• Nach ihrer Annullierung kehrt die Schlaflosigkeit mit einer neuen Kraft zurück.
  

Denken Sie daran, dass je geringer die Dosis der Schlaftabletten ist, desto geringer ist das Risiko von Nebenwirkungen.

Histamin-H1-Rezeptorblocker (Antihistaminika)
Sie beruhigen, tragen zum schnellen Einschlafen bei, verursachen jedoch eine lange Depression des Nervensystems. Daher sind Müdigkeit und Müdigkeit am Morgen spürbar. Die Gewöhnung entwickelt sich ziemlich schnell, und Medikamente in der üblichen Dosierung hören auf zu wirken.

Diphenhydramin 50 mg in 20-30 Minuten vor dem Zubettgehen. Die Behandlung sollte 2 Wochen nicht überschreiten.

Pipolfen 25 mg 1 mal pro Tag abends. Die Behandlungsdauer beträgt 10-14 Tage.

Donormil halbe oder ganze Tablette. Löse die Brausetablette in 100 ml Wasser und trinke das Ganze mit etwas Flüssigkeit. Die Behandlungsdauer beträgt 2-5 Tage.

Tranquilizer
Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, helfen bei Angstzuständen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Muskelentspannung. In hohen Dosen kann Schläfrigkeit entstehen.

Phenazepam wird eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einer Dosis von 0,25-1 mg eingenommen (halbe Tablette oder als ganze Tablette). Zum Abwaschen mit etwas Wasser. Behandlungsdauer bis zu 2 Wochen.

Benzodiazepine
Sie haben eine kurze Aktionsperiode und daher hört ihr Einfluss bis zum Morgen auf. Drogen verursachen tagsüber keine Schläfrigkeit und Lethargie. Sie beschleunigen den Schlaf, verbessern die Schlafqualität und reduzieren die Anzahl der Aufwachen nachts. Wenn Sie jedoch die Dosis überschreiten, kann dies süchtig und süchtig machen. Eine abrupte Absage führt zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit.
Somnol nimm 1 Tablette 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen mit reichlich Wasser. Älteren Menschen wird empfohlen, eine halbe Pille einzunehmen. Die Behandlungsdauer von 3 Tagen bis 3-4 Wochen.

Zolpidem vor dem Zubettgehen 1 Tablette einnehmen. Die Behandlung dauert mehrere Tage bis zu einem Monat. Abgebrochen, die Dosis schrittweise reduziert.

Barbiturate
Sie beruhigen das Nervensystem, reduzieren Angstzustände und helfen bei Depressionen und damit zusammenhängender Schlaflosigkeit. In letzter Zeit haben Ärzte sie jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Entwicklung der Drogenabhängigkeit nicht umfassend verschrieben.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 Tabletten) vor dem Zubettgehen. Die Empfangsdauer beträgt 1-2 Monate.

Der Arzt verschreibt Medikamente einzeln, nachdem er die Ursache von Schlafstörungen ermittelt hat. Mit äußerster Vorsicht werden älteren Menschen, chronisch Nieren-, Lungen- und Lebererkrankungen sowie Personen mit psychischen Störungen Schlafpillen verschrieben.

Denken Sie daran, dass Sie Schlaftabletten auf keinen Fall mit Alkohol kombinieren können! Das ist sehr gefährlich.

Sie erhalten die maximale Wirkung von Schlafmitteln, wenn Sie medikamentöse Therapie, Schlafhygiene, Psychotherapie oder autogenes Training kombinieren.

Physiotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Physikalische Therapie - Behandlung durch physikalische Faktoren: Wasser, elektrischer Strom, Magnetfeld oder physikalische Einwirkung auf Reflexzonen.

Massage
Mechanische Wirkung auf Reflexzonen verbessert die Blutzirkulation im Gehirn und im Rückenmark, normalisiert den Blutfluss, beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskeln, die vor Stress geraten sind, beschleunigt den Stoffwechsel.

Die Prozedur dauert 25 bis 30 Minuten. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Nacken und den Schultern (Nackenbereich) gewidmet. Zur Verbesserung der Wirkung von Massagecremes mit entspannenden ätherischen Ölen.

Indikationen: bei Schlaflosigkeit durch erhöhte Angstzustände, Stress, Verletzung des Gehirnblutkreislaufs. Nach der Massage ist es wünschenswert, Wasseranwendungen zu nehmen.
Heilbäder oder Balneotherapie
Entspannungsbäder mit Lavendel, Kamille, Senf, Kiefernnadeln, Meersalz, Jodbromid, Perle. Die therapeutische Wirkung beruht auf Temperatureinfluss (37–38 ° C), physikalischen Faktoren und chemischen Substanzen. Bäder erweitern Hautgefäße. Es hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern. Ätherische Öle gelangen auf empfindliche Rezeptoren und wirken beruhigend auf das Nervensystem.

Indikationen: Schlaflosigkeit durch vaskuläre Dystonie, Depression, Überanstrengung.
Elektroschlaf
Behandlung von Schlaflosigkeit mit niedrigen Impulsstoßströmen. Elektroden legen sich auf die Augenlider. Durch die Umlaufbahn wird der Strom durch die Gefäße an das Gehirn weitergeleitet, wodurch eine Hemmwirkung auf das Nervensystem ausgeübt wird. Wenn dies auftritt, ist ein Zustand ähnlich dem Schlaf. In der Hirnrinde und anderen Strukturen des Gehirns nimmt der Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel zu, das Blut nährt das Gehirn besser und normalisiert seine Arbeit.

Das Verfahren ist schmerzlos und dauert 30-40 Minuten. Die Behandlung umfasst 10-15 Sitzungen.

Indikationen: Schlaflosigkeit, Neurasthenie, Depression, Traumafolgen, Funktionsstörungen des Nervensystems.
Magnetfeldtherapie
Unter der Wirkung eines niederfrequenten Magnetfelds wird die Leistung von kleinen Kapillaren, die Gewebe zuführen, verbessert. Dadurch wird eine abschwellende, analgetische und entzündungshemmende Wirkung erzielt. Die Magnetfeldtherapie im Nacken hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Druck zu senken und die Leistungsfähigkeit der für den Schlaf zuständigen Zentren zu verbessern.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 bis 30 Minuten. Während der Behandlung gibt es keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen. Vielleicht spüren Sie nur schwache Hitze. Die Behandlung dauert 10-20 Sitzungen.

Indikationen: Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des peripheren und zentralen Nervensystems.
Darsonvalization des Kopf- und Kragenbereichs
Die Behandlung mit Darsonval hilft dabei, die Immunität zu verbessern, die Durchblutung im Gehirn und den Lymphfluss zu verbessern, den Vasospasmus zu beseitigen, die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Hochspannungs- und Hochfrequenzströme ionisieren die Luft. Entladungen ähneln kleinen Blitzen, die die empfindlichen Stellen auf der Haut beeinflussen.

Die Glaselektrode wird in einem Abstand von 2-4 mm über der Haut angebracht. Gleichzeitig rutschen kleine blaue Funken aus, und der Geruch von Ozon erscheint. Während des Eingriffs spüren Sie eine angenehme Wärme und ein leichtes Kribbeln. Die Prozedur dauert 5-7 Minuten, die Anzahl der Sitzungen 15-20.

Indikationen: Schlafstörungen durch Gehirnerschütterung, unzureichende Durchblutung, Stress, juckende Dermatose.
Galvanotherapie
Behandlung mit einem konstanten elektrischen Strom von niedriger Spannung (30-80 V) und einer kleinen Kraft. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird die Shcherbak-Galvanik verwendet - der Einfluss von Strom durch die Elektroden im Kragenbereich. Infolgedessen treten in den Zellen physikalisch-chemische Veränderungen auf, die zu einer Normalisierung der Gefäßfunktion, einer Verringerung der Schmerzempfindlichkeit und einer Verbesserung der Funktionen des Nervensystems führen. Darüber hinaus sinkt die Adrenalinproduktion und die nervöse Spannung nimmt ab.

Eine große Elektrode in Form eines Kragens ist auf den Schultern und eine kleine am unteren Rücken platziert. Ein elektrischer Strom wird durch sie geleitet. Bei der Galvanotherapie verspüren Sie ein leichtes Brennen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten, 10-25 Sitzungen pro Kurs.
Indikationen: Neurose, Hypertonie, Migräne, traumatische Hirnverletzungen, die zu Schlafstörungen führen.
Drogenelektrophorese, Sedativa
Die Essenz der Methode - die Einführung von Medikamenten (Kaliumbromid oder Natrium) mit einem konstanten Strom schwacher Leistung. Diese Technik kombiniert die heilenden Eigenschaften der Elektrotherapie und der Arzneimitteltherapie. Es hilft, das Nervensystem zu entspannen, den Blutfluss zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren.

Auf die Haut werden feuchte, mit Medikamenten befeuchtete Flanellauflagen aufgebracht. Elektroden werden in sie eingeführt und erhöhen allmählich die Stromstärke, bis Sie ein leichtes Kribbeln verspüren. Die Prozedur dauert 15 Minuten. Die Behandlung dauert 10-15 Sitzungen.

Indikationen: erhöhte Angstzustände und Reizbarkeit, Hyperaktivität, Neurose, Depressionen, die zu Schlaflosigkeit führen.
Akupunktur
In die bioaktiven Punkte, die für das Funktionieren des Nervensystems verantwortlich sind, werden spezialisierte medizinische Nadeln eingeführt, die so dick wie menschliche Haare sind. Reflexiv im Nervensystem treten verschiedene Prozesse auf, die die Stressresistenz und die emotionale Stabilität erhöhen und somit die eigentliche Ursache der Erkrankung beseitigen.

Das Verfahren ist fast schmerzlos. Die Einführung der Nadel wird von einem Wärmestoß begleitet. Die Akupunktursitzung dauert 20 bis 30 Minuten, die Anzahl der Behandlungen wird individuell eingestellt.

Indikationen: verschiedene Erkrankungen des Nervensystems und erhöhte emotionale Sensibilität.Physiotherapiebehandlungen gegen Schlaflosigkeit sind milder als Medikamente und verursachen keine Sucht und Nebenwirkungen. Sie können die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen und nicht nur ihre Manifestationen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die gesamte Behandlung durchlaufen. Der Vorteil der meisten Geräte liegt in den städtischen Kliniken. Es gibt jedoch Menschen, denen eine solche Behandlung von Schlaflosigkeit kontraindiziert ist: in der Zeit der Infektionskrankheiten sowie Menschen mit Neoplasmen und schwangeren Frauen.

Schlaflosigkeit macht die Nacht nicht nur länger, sie kann auch die Lebensqualität ernsthaft ruinieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gibt es keine Kraft und die Stimmung ist bei Null. Daher ist es wichtig, das Problem mit dem Schlaf zu beseitigen. Dies muss jedoch richtig gemacht werden, da die unkontrollierte Aufnahme von Schlaftabletten zu physischen und psychischen Abhängigkeiten führen kann.