Gymnastik für Schiffe

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Beschreibung des Buches "Gymnastik für Schiffe"

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Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastik für Schiffe

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinische Studien zeigen, dass sogar Kopfschmerzen direkt mit Fußproblemen zusammenhängen.

Nicht weniger wichtige Gründe für die Entstehung von Fußkrankheiten sind Stress, ungesunde Ernährung, körperliche Überlastung, eine sitzende Lebensweise, gestörte Schlafmuster und andere Umstände, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um die Schutzfunktionen des Körpers zu verbessern, sollte man einen aktiven Lebensstil mit gemessener körperlicher Aktivität und rechtzeitiger Ruhe führen, rational essen, Massagen und Selbstmassagen durchführen.

Bei den Übungen sollten jedoch einige individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt werden: die Art der Erkrankung, der Krankheitsverlauf, das Alter, das Vorhandensein anderer Beschwerden, der Einsatz bestimmter Medikamente im Moment usw. Es ist auch sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, der aufgrund all dieser Faktoren dies zulässt oder erlaubt verbieten die Verwendung bestimmter Übungen.

Krampfadern

Diese Krankheit ist mit einer Fehlfunktion der Gefäßklappen und der Verschlechterung des Blutflusses in den unteren Extremitäten verbunden. Die Schwäche der Venenwände und der erhöhte Blutdruck in den Venen führen zu Krampfadern. Krampfadern sind eine Erkrankung der Venen, bei der ihre Schwellung und Erleichterung unter der Haut auftritt. Diese Krankheit kann Venen überall im Körper betreffen, jedoch sind die Venen in den Beinen und Füßen meistens anfällig für Krampfadern, da die Venen im Unterkörper beim Stehen und Gehen einen erhöhten Druck haben.

Durch die Venen in den Beinen fließt das Blut zurück zum Herzen, sodass es unter hohem Druck steht, wodurch es für die Krankheit anfällig ist. Diese Krankheit spricht von einer angeborenen oder erworbenen Klappeninsuffizienz der oberflächlichen, tiefen und perforierenden Venen. Wenn die Klappen mit einer normalen Blutversorgung und Blutübertragung zum Herzen nicht zurechtkommen, stagnieren sie, und unter der Wirkung von Druck wachsen und verdrehen sich die Venen.

Die Ursache von Krampfadern ist die Schwäche der Venenklappen, die den Abfluss von Blut aus dem Herzen verhindert.

Angeborene venöse Erkrankungen können Faktoren sein, die zur Entstehung einer Varikoseerkrankung beitragen. Ebenfalls gefährdet sind Frauen, insbesondere hormonelle Kontrazeptiva und schwangere Frauen; übergewichtige Menschen; Männer und Frauen, deren Arbeit mit einem langen Aufenthalt auf den Beinen verbunden ist, sowie Personen mit "sesshaften" Berufen; Menschen, die Beinverletzungen erlitten haben, und Menschen mit schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).

Das erste Anzeichen einer Durchblutungsstörung in den Beinen ist eine Veränderung der Struktur der Fußnägel. Sie können entweder sehr dünn werden oder zu dick und dicht werden. Kleine Bereiche der Venen treten durch die Haut auf, was das erste Anzeichen der Erkrankung ist.

Im Laufe der Zeit treten neue Symptome von Krampfadern auf - Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen an den Beinen und Füßen gegen Abend, periodische Krämpfe in den Wadenmuskeln und auch Gefühlsverlust in bestimmten Bereichen der Beine. Diese Symptome sprechen bereits vom zweiten Stadium der Erkrankung. Das dritte Stadium ist durch sichtbare Symptome gekennzeichnet, wie vergrößerte Venen und die Bildung von Knoten darauf, das Auftreten von Dermatitis - bräunliche Flecken, begleitet von Juckreiz. Die Schmerzen und das Schweregefühl in den Beinen werden regelmäßiger, die Krämpfe treten immer mehr auf und Schwellungen treten täglich auf. Die Adern sehen aus wie knotige, geschwollene, dunkelviolette oder blaue dicke Seile. Sie sind leicht an den Waden oder an der Innenseite der Beine zu sehen. Das vierte Stadium der Erkrankung ist gekennzeichnet durch die Bildung von Geschwüren an der Haut der Beine, Rupturen der venösen Knoten mit Blutungen und chronischer Veneninsuffizienz. Bei ersten Anzeichen der Erkrankung sollte ein Arzt hinzugezogen werden.

Für die Behandlung der Krampfadererkrankung der unteren Extremitäten werden verschiedene Techniken verwendet, deren Wahl von der Schwere und dem Ausmaß des Prozesses abhängt.

Gegenwärtig gibt es viele Möglichkeiten, Krampfadern zu behandeln, sowohl traditionelle als auch traditionelle Medizinmethoden: medikamentöse Behandlung mit Antibiotika und anderen Medikamenten, Sklerotherapie, elektromagnetische Therapie, Schlammtherapie, Phyto, Honig, Hiruda und Metallotherapie usw. besonders schwere Fälle der Krankheit erfordern eine Operation. Die chirurgische Entfernung der erweiterten Venen besteht darin, die betroffene Vene durch einen kleinen Hautschnitt herauszuziehen. Durch die Operation wird die Krankheit jedoch nicht vollständig beseitigt, da die Belastung der oberflächlichen Venen auf den tiefen Abfluss von venösem Blut übertragen wird. Außerdem wird die Ursache der Erkrankung nicht beseitigt. In jedem Fall ist eine komplexe Behandlung erforderlich.

Während der therapeutischen Maßnahmen wird empfohlen, auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und eine spezielle Obst- und Gemüsediät einzuhalten. Die Diät sollte mehr Beeren und Früchte von roter und orange-gelber Farbe enthalten - wie Erdbeeren, Erdbeeren, Weißdorn, Himbeeren, Eberesche, Schneeball, Rainfarn, Sanddorn, Kakis. Diese Früchte und Beeren haben eine ausgeprägte antisklerotische Wirkung.

Wenn Sie die Behandlung von Krampfadern nicht rechtzeitig beginnen, besteht die Gefahr von Thrombosen, Thrombophlebitis, trophischen Geschwüren und der gefährlichsten Komplikation - der Lungenembolie, die oft zum plötzlichen Tod führt.

In den Anfangsstadien der Krankheit können medizinische Kompressen, Bäder, Infusionen von Heilkräutern usw. verwendet werden.Kontraindikationen für Krampfadern sind heiße Bäder, ein Bad, eine Sauna und eine längere Sonneneinstrahlung, da diese Faktoren den venösen Tonus reduzieren und zu Stagnation führen Blut in den Beinen. Präventive Maßnahmen gegen die Krankheit sind therapeutische Übungen, Duschen, Selbstmassage der Beine. Sportaktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren und Skifahren werden empfohlen. Schwere Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben und Tennis sollten ausgeschlossen werden.

Bei Krampfadern empfehlen Fachleute, die Beine mit einem elastischen Verband zu umwickeln, einen speziellen Kompressionsstrick zu tragen und während der Schwangerschaft und nach der Geburt Phlebotonika anzuwenden.

Die ersten Voraussetzungen für das Auftreten von Krampfadern bei Frauen treten während der Schwangerschaft auf, da in dieser Zeit das Gewicht der Frau um etwa 15% zunimmt und die Belastung der Beine um das 2-Fache zunimmt.

Bei Krampfadern wird empfohlen, leichte Übungen auszuführen, die nicht viel körperliche Anstrengung erfordern. Es ist wichtig, diese Übungen täglich zu machen, ohne den Zeitplan zu verlieren, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Ausgangsposition: stehend.

Legen Sie die Beine zusammen, die Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen auf die Zehen steigen, beim Ausatmen sinken. 4 mal wiederholen.

Abwechselnd auf Zehen steigen, auf den Fersen stehen, Hände sollten am Gürtel sein. 5 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Ferse an, indem Sie das Gehen auf der Stelle nachahmen, ohne die Zehen vom Boden abzuheben.

Wenn während des Trainings Schmerzen in den Beinen auftreten, sollte dies abgeschlossen sein.

Laufen Sie 2 Minuten lang.

Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Um auf Zehen aufzustehen, bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann. 8 mal wiederholen.

Nehmen Sie ein gerades Bein zurück, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie den gleichen anderen Fuß aus. 8 mal wiederholen.

Stehen Sie zwischen zwei Stühlen, die Beine zusammen. Stützen Sie sich auf die geraden Arme, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und lehnen Sie sich mit einer Hand darauf. Nehmen Sie ein Bein zur Seite und heben Sie es an. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. 8 mal wiederholen.

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Olga Viktorovna Zakharenko
Gymnastik für Schiffe

Einleitung

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinische Studien zeigen, dass sogar Kopfschmerzen direkt mit Fußproblemen zusammenhängen.

Nicht weniger wichtige Gründe für die Entstehung von Fußkrankheiten sind Stress, ungesunde Ernährung, körperliche Überlastung, eine sitzende Lebensweise, gestörte Schlafmuster und andere Umstände, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um die Schutzfunktionen des Körpers zu verbessern, sollte man einen aktiven Lebensstil mit gemessener körperlicher Aktivität und rechtzeitiger Ruhe führen, rational essen, Massagen und Selbstmassagen durchführen.

Bei den Übungen sollten jedoch einige individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt werden: die Art der Erkrankung, der Krankheitsverlauf, das Alter, das Vorhandensein anderer Beschwerden, der Einsatz bestimmter Medikamente im Moment usw. Es ist auch sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, der aufgrund all dieser Faktoren dies zulässt oder erlaubt verbieten die Verwendung bestimmter Übungen.

Krampfadern

Allgemeine Informationen

Diese Krankheit ist mit einer Fehlfunktion der Gefäßklappen und der Verschlechterung des Blutflusses in den unteren Extremitäten verbunden. Die Schwäche der Venenwände und der erhöhte Blutdruck in den Venen führen zu Krampfadern. Krampfadern sind eine Erkrankung der Venen, bei der ihre Schwellung und Erleichterung unter der Haut auftritt. Diese Krankheit kann Venen überall im Körper betreffen, jedoch sind die Venen in den Beinen und Füßen meistens anfällig für Krampfadern, da die Venen im Unterkörper beim Stehen und Gehen einen erhöhten Druck haben.

Durch die Venen in den Beinen fließt das Blut zurück zum Herzen, sodass es unter hohem Druck steht, wodurch es für die Krankheit anfällig ist. Diese Krankheit spricht von einer angeborenen oder erworbenen Klappeninsuffizienz der oberflächlichen, tiefen und perforierenden Venen. Wenn die Klappen mit einer normalen Blutversorgung und Blutübertragung zum Herzen nicht zurechtkommen, stagnieren sie, und unter der Wirkung von Druck wachsen und verdrehen sich die Venen.

Die Ursache von Krampfadern ist die Schwäche der Venenklappen, die den Abfluss von Blut aus dem Herzen verhindert.

Angeborene venöse Erkrankungen können Faktoren sein, die zur Entstehung einer Varikoseerkrankung beitragen. Ebenfalls gefährdet sind Frauen, insbesondere hormonelle Kontrazeptiva und schwangere Frauen; übergewichtige Menschen; Männer und Frauen, deren Arbeit mit einem langen Aufenthalt auf den Beinen verbunden ist, sowie Personen mit "sesshaften" Berufen; Menschen, die Beinverletzungen erlitten haben, und Menschen mit schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).

Das erste Anzeichen einer Durchblutungsstörung in den Beinen ist eine Veränderung der Struktur der Fußnägel. Sie können entweder sehr dünn werden oder zu dick und dicht werden. Kleine Bereiche der Venen treten durch die Haut auf, was das erste Anzeichen der Erkrankung ist.

Im Laufe der Zeit treten neue Symptome von Krampfadern auf - Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen an den Beinen und Füßen gegen Abend, periodische Krämpfe in den Wadenmuskeln und auch Gefühlsverlust in bestimmten Bereichen der Beine. Diese Symptome sprechen bereits vom zweiten Stadium der Erkrankung. Das dritte Stadium ist durch sichtbare Symptome gekennzeichnet, wie vergrößerte Venen und die Bildung von Knoten darauf, das Auftreten von Dermatitis - bräunliche Flecken, begleitet von Juckreiz. Die Schmerzen und das Schweregefühl in den Beinen werden regelmäßiger, die Krämpfe treten immer mehr auf und Schwellungen treten täglich auf. Die Adern sehen aus wie knotige, geschwollene, dunkelviolette oder blaue dicke Seile. Sie sind leicht an den Waden oder an der Innenseite der Beine zu sehen. Das vierte Stadium der Erkrankung ist gekennzeichnet durch die Bildung von Geschwüren an der Haut der Beine, Rupturen der venösen Knoten mit Blutungen und chronischer Veneninsuffizienz. Bei ersten Anzeichen der Erkrankung sollte ein Arzt hinzugezogen werden.

Für die Behandlung der Krampfadererkrankung der unteren Extremitäten werden verschiedene Techniken verwendet, deren Wahl von der Schwere und dem Ausmaß des Prozesses abhängt.

Gegenwärtig gibt es viele Möglichkeiten, Krampfadern zu behandeln, sowohl traditionelle als auch traditionelle Medizinmethoden: medikamentöse Behandlung mit Antibiotika und anderen Medikamenten, Sklerotherapie, elektromagnetische Therapie, Schlammtherapie, Phyto, Honig, Hiruda und Metallotherapie usw. besonders schwere Fälle der Krankheit erfordern eine Operation. Die chirurgische Entfernung der erweiterten Venen besteht darin, die betroffene Vene durch einen kleinen Hautschnitt herauszuziehen. Durch die Operation wird die Krankheit jedoch nicht vollständig beseitigt, da die Belastung der oberflächlichen Venen auf den tiefen Abfluss von venösem Blut übertragen wird. Außerdem wird die Ursache der Erkrankung nicht beseitigt. In jedem Fall ist eine komplexe Behandlung erforderlich.

Während der therapeutischen Maßnahmen wird empfohlen, auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und eine spezielle Obst- und Gemüsediät einzuhalten. Die Diät sollte mehr Beeren und Früchte von roter und orange-gelber Farbe enthalten - wie Erdbeeren, Erdbeeren, Weißdorn, Himbeeren, Eberesche, Schneeball, Rainfarn, Sanddorn, Kakis. Diese Früchte und Beeren haben eine ausgeprägte antisklerotische Wirkung.

Wenn Sie die Behandlung von Krampfadern nicht rechtzeitig beginnen, besteht die Gefahr von Thrombosen, Thrombophlebitis, trophischen Geschwüren und der gefährlichsten Komplikation - der Lungenembolie, die oft zum plötzlichen Tod führt.

In den Anfangsstadien der Krankheit können medizinische Kompressen, Bäder, Infusionen von Heilkräutern usw. verwendet werden.Kontraindikationen für Krampfadern sind heiße Bäder, ein Bad, eine Sauna und eine längere Sonneneinstrahlung, da diese Faktoren den venösen Tonus reduzieren und zu Stagnation führen Blut in den Beinen. Präventive Maßnahmen gegen die Krankheit sind therapeutische Übungen, Duschen, Selbstmassage der Beine. Sportaktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren und Skifahren werden empfohlen. Schwere Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben und Tennis sollten ausgeschlossen werden.

Bei Krampfadern empfehlen Fachleute, die Beine mit einem elastischen Verband zu umwickeln, einen speziellen Kompressionsstrick zu tragen und während der Schwangerschaft und nach der Geburt Phlebotonika anzuwenden.

Die ersten Voraussetzungen für das Auftreten von Krampfadern bei Frauen treten während der Schwangerschaft auf, da in dieser Zeit das Gewicht der Frau um etwa 15% zunimmt und die Belastung der Beine um das 2-Fache zunimmt.

Therapeutische Gymnastik

Bei Krampfadern wird empfohlen, leichte Übungen auszuführen, die nicht viel körperliche Anstrengung erfordern. Es ist wichtig, diese Übungen täglich zu machen, ohne den Zeitplan zu verlieren, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Ausgangsposition: stehend.

Legen Sie die Beine zusammen, die Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen auf die Zehen steigen, beim Ausatmen sinken. 4 mal wiederholen.

Abwechselnd auf Zehen steigen, auf den Fersen stehen, Hände sollten am Gürtel sein. 5 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Ferse an, indem Sie das Gehen auf der Stelle nachahmen, ohne die Zehen vom Boden abzuheben.

Wenn während des Trainings Schmerzen in den Beinen auftreten, sollte dies abgeschlossen sein.

Laufen Sie 2 Minuten lang.

Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Um auf Zehen aufzustehen, bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann. 8 mal wiederholen.

Nehmen Sie ein gerades Bein zurück, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie den gleichen anderen Fuß aus. 8 mal wiederholen.

Stehen Sie zwischen zwei Stühlen, die Beine zusammen. Stützen Sie sich auf die geraden Arme, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und lehnen Sie sich mit einer Hand darauf. Nehmen Sie ein Bein zur Seite und heben Sie es an. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. 8 mal wiederholen.

Wende dein Gesicht zur Rückseite des Stuhls und stütze dich mit beiden Händen darauf. Abwechselnd nach hinten schwenken. 8 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die Beine am Knie an. 10 mal wiederholen.

Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihr Bein am Knie und heben Sie es an, um den Fuß auf dem Gewicht zu halten. Führen Sie kreisende Bewegungen des Fußes aus und führen Sie dann dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch. 6 mal wiederholen.

Ausgangsposition: Rückenlage.

Füße zusammen, Hände am Torso entlang. Heben Sie gebeugte Knie an, strecken und beugen Sie sie abwechselnd und simulieren Sie das Radfahren. 1 Minute weiterfahren.

Die Beine strecken sich um 20 cm auseinander. Ziehen Sie den Zeh des rechten Fußes an sich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. 5 mal wiederholen.

Beugen und beugen Sie abwechselnd die Finger am rechten und linken Bein. 5 mal wiederholen.

Heben Sie die geraden Beine leicht an und kreuzen Sie sie abwechselnd, wobei sie die Schere nachahmen. 6 mal wiederholen.

Befestigen Sie einen kleinen Ball oder einen anderen Gegenstand mit den Füßen. Heben Sie die Beine an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Legen Sie ein großes Kissen unter Ihre Beine, heben Sie sie abwechselnd nach oben, lassen Sie es seitlich auf den Boden fallen und legen Sie es wieder auf das Kissen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. 5 mal wiederholen.

Heben Sie die geraden Beine im rechten Winkel zum Körper an. Führen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig kreisförmige Bewegungen aus, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. 5 mal wiederholen.

Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Bei trophischen Geschwüren sind aktive Bewegungen im nahen Gelenk (meistens im Sprunggelenk) ausgeschlossen.

Beugen und beugen Sie den Fuß des rechten Beines, machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzen.

Füße zusammen Zerreiße die Fersen vom Boden, gleichzeitig sollten Socken auf dem Boden liegen. Dann drücken Sie die Füße auf den Boden. Übertragen Sie die Ferse auf die Ferse und heben Sie die Socken an. 5 mal wiederholen.

Ziehen Sie das rechte Bein nach vorne aus, führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit dem Fuß im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung aus. Machen Sie die gleiche Übung mit dem linken Fuß. 5 mal wiederholen.

Um die Beine nach vorne zu strecken, heben Sie die Zehen an, heben Sie die Fersen nicht vom Boden ab, drücken Sie dann die Fußsohlen herunter und drücken Sie sie fest auf den Boden. 5 mal wiederholen.

Heben Sie das linke Bein an, drücken Sie das Knie mit den Händen, drücken Sie es auf die Brust und senken Sie es dann. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. 5 mal wiederholen.

Heben Sie die geraden Beine abwechselnd auf und ab. 5 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die aufwärts gebogenen Knie an. 5 mal wiederholen.

Die letzte Mahlzeit sollte 2 bis 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Es ist notwendig für die volle Verdauung und Assimilation von Lebensmitteln. Andernfalls sammelt der Körper schädliche Substanzen, die viele Störungen und Krankheiten verursachen.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie die Beine nach vorne und führen Sie, ohne die Fersen vom Boden zu heben, die Füße beider Beine gleichzeitig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. 5 mal wiederholen.

Startposition: auf der rechten Seite liegend (dann wiederholt sich die gesamte Serie in der Startposition auf der linken Seite).

Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie die Hand zum Bauch. 8 mal wiederholen.

Nimm deine linke Hand mit der Rotation des Körpers zur Seite. 5 mal wiederholen.

Linke Hand greift den Rand der Oberfläche an. Führen Sie 8 Schaukelbewegungen mit dem linken Fuß vor und zurück.

Legen Sie die rechte Hand unter die Wange, die linke Hand an den Oberschenkel und beugen Sie die Beine an den Knien. Halten Sie Ihren linken Arm und Bein aufrecht. 5 mal wiederholen.

Führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit dem angehobenen linken Bein im und gegen den Uhrzeigersinn aus. Wiederholen Sie dreimal in jede Richtung.

Beugen und beugen Sie den Fuß 10 Mal.

Ausgangsposition: Stehend zur Gymnastikwand stehend, die Schiene auf Brusthöhe halten (anstelle der Gymnastikwand können Sie andere Möbel verwenden, die für die Höhe geeignet sind).

Verschieben Sie sich von einem Fuß auf den anderen, wobei das Gewicht auf die linke Zehe und dann auf den rechten Fuß verlagert wird (schnelles Gehen an Ort und Stelle). 5 mal in 10 Schritten wiederholen.

Auf Socken steigen, auf Fersen rollen und wieder auf Socken steigen. 5 mal wiederholen.

Stehen Sie auf der linken Seite der Gymnastikwand mit der linken Hand auf, um die Schiene in einer Höhe unterhalb des Gürtels hochzuheben. Führen Sie 10 Schwingbewegungen mit dem linken Fuß vor und zurück. Wiederholen Sie denselben rechten Fuß, indem Sie sich rechts von der Wand befinden.

Stehen Sie einen großen Schritt von der Turnwand entfernt, die Hände hinter dem Rücken. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die 4. Schiene und drücken Sie Ihr Knie gegen die Wand. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. 5 mal wiederholen.

Hände entlang des Torsos, Beine schulterbreit auseinander. Lösen Sie die Arme und atmen Sie tief ein, dann senken Sie und atmen Sie aus. 5 mal wiederholen.

Stehen Sie mit Blick auf die Turnwand und halten Sie die Schiene mit beiden Händen auf Schulterhöhe. Machen Sie 5 Kniebeugen auf den Zehen und spreizen Sie die Knie.

Stehen Sie rechts neben der Gymnastikwand und führen Sie 5 kreisende Bewegungen mit dem linken Fuß im und gegen den Uhrzeigersinn aus. Dann leicht den Fuß schütteln. Drehen Sie sich mit der anderen Seite zur Wand und wiederholen Sie die Bewegung des anderen Beins.

Thrombophlebitis

Allgemeine Informationen

Dies ist eine Entzündung der Venenwand, gefolgt von der Bildung eines Blutgerinnsels - eines Blutgerinnsels. Die Ursachen der Erkrankung sind Infektionen, die Verlangsamung des Blutflusses durch die Venen, die Verringerung der Reaktivität des Körpers, die Veränderung der Zusammensetzung des Blutes, die Erhöhung der Blutgerinnung und die Verdünnung der Wände der Venengefäße, was wiederum auf einen Mangel an Vitamin A, E, P, C und zurückzuführen ist Spurenelemente - Kalzium, Kalium und Magnesium. Oft tritt eine Thrombophlebitis nach der Geburt als Komplikation auf. In einigen Fällen tritt der Entzündungsprozess an den Wänden der Blutgefäße als Folge des Eindringens einer Infektion aus einer offenen Wunde auf.

Eine Verlangsamung des Fortschreitens der Krankheit kann die Durchblutung verlangsamen und die Blutgerinnung erhöhen.

Es gibt akute, subakute und chronische Thrombophlebitis. Durch die Lokalisation wird die Thrombophlebitis der tiefen und oberflächlichen Venen unterschieden und durch die Natur des Prozesses - eitrig und nicht eitrig. Akute Thrombophlebitis in den ersten Tagen ist begleitet von starken Schmerzen in der Wadenmuskulatur, einem Anstieg der Körpertemperatur auf 39,5 bis 40 ° C. Es gibt auch eine deutliche Schwellung der gesamten Extremität, die Haut wird angespannt, glänzend, blass und manchmal zyanotisch. Eine angespannte Extremität ist normalerweise kälter als gesund. Wenn eine akute Thrombophlebitis eitrig wird, entwickeln sich entlang der thrombosierten Vene mehrere Abszesse, die zu einer Cellulitis der Extremität führen können. In den meisten Fällen wird die akute Thrombophlebitis geheilt, ohne in das chronische Stadium überzugehen. Krankheitsdauer - von 10 Tagen bis 3 Monaten. Die Dauer der chronischen Thrombophlebitis - bis zu 1 Jahr oder mehr.

Bei der wandernden Thrombophlebitis sind vor allem die oberflächlichen Venen der oberen und unteren Extremitäten betroffen. Die Krankheit wird durch das Auftreten schmerzhafter Knoten entlang der Venen begleitet. Die Haut über diesen Knoten schwillt an und wird rot. Solche schmerzhaften Knoten treten in verschiedenen Teilen der Gliedmaßen auf. Der Allgemeinzustand des Patienten variiert wenig. Körpertemperatur in den meisten Fällen subfebrile. Migrantenthrombophlebitis wiederholt sich und kann Jahre dauern. Diese Krankheit tritt häufiger bei Männern auf. Es ist durch eine gleichzeitige Läsion der Arterien gekennzeichnet und gehört zur Gruppe der Thromboangiitis obliterans.

Die Behandlung der Thrombophlebitis kann konservativ und chirurgisch sein. Bei akuter Thrombophlebitis wird eine strikte Bettruhe empfohlen, um die Ausbreitung der Mikroflora und das Auftreten von Embolien zu verhindern.

Um den venösen Abfluss zu verbessern und Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, sollten die Beine in eine erhöhte Position gebracht werden.

Es wird empfohlen, bis zu 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, wenn keine Kontraindikationen vom Herz-Kreislauf-System vorliegen.

Therapeutische Gymnastik

Wenn eine Thrombophlebitis empfohlen wird, verwenden Sie eine Reihe einfacher Übungen, die einmal pro Tag ausgeführt werden sollten.

Ausgangsposition: Rückenlage.

Beine zusammen, Arme entlang des Körpers. Heben Sie abwechselnd die Beine an den Knien an und versuchen Sie, die Knie bis zum Kinn zu bewegen. 5 mal wiederholen.

Heben Sie nacheinander die geraden Beine an, halten Sie sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Wiederholen Sie die gleiche Übung nur mit zwei Beinen gleichzeitig.

Beine zusammen, Arme entlang des Körpers. Die Beine an den Knien anheben und die Bewegung des Radfahrers imitieren, sie abwechselnd beugen und beugen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Beine ziehen nach vorne. Atmen Sie tief ein. Beugen Sie beim Einatmen das linke Bein und ziehen Sie das Knie zur Brust. Beim Ausatmen strecken Sie das Bein nach oben und senken es dann. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Heben Sie die geraden Beine beim Ausatmen in eine aufrechte Position an. Auf einen Atemzug zu senken. 10 mal wiederholen.

Hände legen den Körper mit den Handflächen nach unten. Beim Einatmen die Beine anheben und gleichzeitig die Knie beugen. Richten Sie sie beim Ausatmen in eine senkrechte Position. Beugen Sie dann die Knie und atmen Sie ein, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Übung, um 8-10 Mal durchzuführen.

Hände den Torso entlang. Die Beine sollten senkrecht nach oben angehoben und gleichzeitig mit beiden Füßen nach innen und dann nach außen gedreht werden. Übung 10-15 mal wiederholen.

Drehen Sie sich ab, um die Füße im Knöchelgelenk zu sich zu beugen und zu beugen - von sich weg. Dann beugen und strecken Sie die Zehen. Übung 10-15 mal wiederholen.

Beugen Sie die Beine an den Knien, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig den Kopf und den Torso an, wobei Ihre Hände nach den Knien oder hinter ihnen greifen. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Füße in einem Winkel von 20 ° auf ein Kissen legen. Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie das Knie an der Brust an. In diesem Fall mit beiden Händen den Fuß fest umklammern. Dann strecke das Bein langsam auf. Die Hände, die das Bein fest umklammern, sollten an der Wade bis zur Höhe des Knies gleiten. Langsam das Bein absenken. Hände fassen das Bein fest und gleiten über den Oberschenkel. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Übung wiederholen 5-6 mal.

Sie können nicht sofort mit großen Belastungen beginnen, vor allem wenn die Übung nicht durchgeführt wurde.

Ausgangsposition: stehend.

Beine zusammengesteckt, Arme entlang des Torsos. In stehender Position müssen Sie abwechselnd jeden Fuß tief nach vorne stellen, das Bein am Knie beugen und darauf fokussieren. In diesem Fall sollte der hinten stehende Fuß auf einem vollen Fuß bleiben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Beine abwechselnd nach oben und zur Seite anheben. 10 mal wiederholen.

Laufen Sie das linke Bein maximal gerade und beugen Sie es dann am Knie. Wiederholen Sie den gleichen rechten Fuß. Mindestens 8 Mal machen.

Laufen Sie auf der Stelle mit einem reibungslosen Übergang zum Gehen.

Füße fest aneinander legen, die Arme entlang des Oberkörpers strecken. Bei einem langsamen Ausatmen die Schultern zurücknehmen. Bei einem langsamen Atemzug entspannen Sie Ihre Schultern und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne.

Stehen Sie zwischen zwei Säulen. Stützen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Stütze und Ihre linke Hand auf die linke Stütze, steigen Sie auf die Zehenspitzen und gehen Sie dann auf die Fersen. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.

Legen Sie zwei Hände auf Schulterhöhe an die Wand vor Ihnen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Dann geh runter und stell dich auf die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.

Gerade stehen, Füße 30–40 cm breit, Füße leicht nach außen drehen. Gerade Arme ziehen nach vorne. Beugen Sie die Knie langsam und halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade. Kippen Sie den Körper nach vorne und bleiben Sie für 5 Sekunden in dieser Position. Übung 10-15 mal wiederholen.

Ausgangsposition: auf allen vieren stehen.

Beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie es zurück. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.

Nehmen Sie jedes am Knie gebeugte Bein abwechselnd zur Seite und versuchen Sie es so hoch wie möglich anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Chronische Veneninsuffizienz

Allgemeine Informationen

Chronische Veneninsuffizienz ist die Schwierigkeit des venösen Abflusses, die einen pathologischen Zustand verursacht.

Die venöse Insuffizienz entwickelt sich bei allen Menschen mit Krampfadern und anderen Venenerkrankungen und ist in eine Reihe von aufeinanderfolgenden Stadien unterteilt.

Ganz am Anfang der Krankheit wird das Auftreten einzelner Knoten der erweiterten Venen bemerkt, die keine großen Ängste verursachen, aber manchmal schmerzen können. Oft gekennzeichnet durch die Schwere und Schwellung der Beine am Abend. In diesem Stadium der Varikoseerkrankung zeigt die rechtzeitige Ultraschalldiagnostik ein unzureichendes Ventil.

In diesem Stadium tritt eine Zunahme der Anzahl von Krampfadern auf. Die Krankheit schreitet langsam aber kontinuierlich voran. Wenn die ersten Krampfadern unterhalb des Knies auftraten, entwickelt sich die Krankheit viel schneller. Die Patienten machen sich Sorgen wegen Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen und manchmal auch bei Nachtkrämpfen. In der heißen Jahreszeit kann sich eine Thrombophlebitis entwickeln.

Wenn die Krankheit nicht gestoppt wird, entwickelt sich allmählich das III-Stadium der venösen Insuffizienz. Das Ödem wird dauerhaft, die Haut im Knöchelbereich wird dunkel, die Schwere in den Beinen macht sich ständig Sorgen, die auch nach einer Nachtruhe bestehen bleiben kann. Eine Thrombophlebitis von Krampfadern und Hautentzündungen, Ekzeme und Dermatitis entwickeln sich häufig. Die Verwendung von Salben bei Krampfadern und Blutegeln führt in diesem Stadium häufig zu Hautirritationen mit der Entwicklung von Krampfadermatitis und sogar trophischen Geschwüren.

Wenn im Stadium III keine Thrombophlebitis vorlag und die Venen noch passierbar sind, kann die Varikoseerkrankung ohne Operation mit Laser-Koagulation und Ultraschall-Sklerotherapie geheilt werden.

Das letzte Stadium der Entwicklung einer Krampfadernerkrankung ist das Auftreten von trophischen Geschwüren. Dies ist die schwerwiegendste Komplikation, bei der der Patient Hilfe sucht. Ohne die Ursache zu beseitigen, heilen diese Geschwüre im Laufe der Jahre und erscheinen erneut, aber nachdem die venöse Stagnation entfernt wurde, heilen sie innerhalb weniger Wochen und erscheinen nicht wieder.

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Gymnastik für Schiffe

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Zusammenfassung

Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastik für Schiffe

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinisch.

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Leser! Wir hoffen aufrichtig, dass Sie sich entschieden haben, das Buch "Gymnastik für Schiffe", Zakharenko Olga Viktorovna, bei Ihrem Herzensruf zu lesen. Aufgrund des talentierten und erfahrenen Bildes der umgebenden Landschaftshelden möchte ich unter ihnen sein und so lange wie möglich bei ihnen bleiben. Es fasziniert genau den Faden der Handlung, den Sie entwirren möchten, und es ist sie, die am Ende mit einer unerwarteten Wendung der Ereignisse zur Realität wird. Ereignisse finden in schwierigen Zeiten statt, aber wenn Sie schauen, sind die Probleme und Schwierigkeiten fast immer für alle Zeiten und Völker gleich. Es erscheint unglaublich, aber sehr klar und äußerst erfolgreich vermittelt durch die Worte schwer fassbar, magisch, selten und extrem gut gelaunt. Gehen Sie nicht unbemerkt durch Bilder, die an verschiedenen Stellen des Textes erscheinen, sie sind in perfekter Harmonie mit der Hauptlinie. Im Zentrum der Arbeit steht die Persönlichkeit des Helden, und die Hauptelemente sind die Ereignisse und Umstände seiner Existenz. Der Schöpfer beeilt sich nicht, die Idee der Arbeit vorzeitig zu enthüllen, sondern bringt durch Handlungen mit Hilfe von Hinweisen in Dialogen den Leser allmählich dazu. Die Handlung der Arbeit ist aufregend, stilistisch hell und fasziniert von den ersten Seiten an. Wenn wir uns der Apotheose nähern, erstarrt der Geist unwillkürlich und als Folge davon wird der Wunsch nach wiederholter Lektüre wahrgenommen. Es ist faszinierend, manchmal lustig, sehr berührend, es gibt Ihnen die Möglichkeit, über sich selbst nachzudenken und Erinnerungen aus dem Leben zu wecken. "Gymnastik für Schiffe" Zakharenko Olga Viktorovna online kostenlos lesen ist sehr interessant, da die Themen angesprochen werden und die Probleme den Leser nicht gleichgültig lassen können.

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Dies ist eine Geschichte über eine winzige Episode aus dem Leben von Edward Cullen - einem jungen Reiter, der nach Universal strebt.

Gymnastik für Schiffe

Dieses Buch richtet sich an Menschen, die an Gefäßkrankheiten der unteren Extremitäten leiden: Krampfadern, Thrombophlebitis, Teleangiektasien usw. In ihr finden sie eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, diese Krankheiten zu verhindern und zu verhindern.

Der Herausgeber haftet nicht für mögliche Folgen, die sich aus der Verwendung von Informationen und Empfehlungen dieser Veröffentlichung ergeben. Alle in diesem Buch enthaltenen Informationen ersetzen nicht den Rat eines Spezialisten.

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Genre: Sonstiges
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Gymnastik für Schiffe (O. V. Zakharenko, 2010)

Dieses Buch richtet sich an Menschen, die an Gefäßkrankheiten der unteren Extremitäten leiden: Krampfadern, Thrombophlebitis, Teleangiektasien usw. In ihr finden sie eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, diese Krankheiten zu verhindern und zu verhindern. Der Herausgeber haftet nicht für mögliche Folgen, die sich aus der Verwendung von Informationen und Empfehlungen dieser Veröffentlichung ergeben. Alle in diesem Buch enthaltenen Informationen ersetzen nicht den Rat eines Spezialisten.

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Krampfadern
• Thrombophlebitis

Das gegebene Einführungsfragment des Buches Gymnastik für Schiffe (O.V. Zakharenko, 2010) wird von unserem Buchpartner - der Firma Liters - zur Verfügung gestellt.

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinische Studien zeigen, dass sogar Kopfschmerzen direkt mit Fußproblemen zusammenhängen.

Nicht weniger wichtige Gründe für die Entstehung von Fußkrankheiten sind Stress, ungesunde Ernährung, körperliche Überlastung, eine sitzende Lebensweise, gestörte Schlafmuster und andere Umstände, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um die Schutzfunktionen des Körpers zu verbessern, sollte man einen aktiven Lebensstil mit gemessener körperlicher Aktivität und rechtzeitiger Ruhe führen, rational essen, Massagen und Selbstmassagen durchführen.

Bei den Übungen sollten jedoch einige individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt werden: die Art der Erkrankung, der Krankheitsverlauf, das Alter, das Vorhandensein anderer Beschwerden, der Einsatz bestimmter Medikamente im Moment usw. Es ist auch sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, der aufgrund all dieser Faktoren dies zulässt oder erlaubt verbieten die Verwendung bestimmter Übungen.

Das gegebene Einführungsfragment des Buches Gymnastik für Schiffe (O.V. Zakharenko, 2010) wird von unserem Buchpartner - der Firma Liters - zur Verfügung gestellt.

Zakharenko-Gymnastik für Schiffe

Dieses Buch richtet sich an Menschen, die an Gefäßkrankheiten der unteren Extremitäten leiden: Krampfadern, Thrombophlebitis, Teleangiektasien usw. In ihr finden sie eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, diese Krankheiten zu verhindern und zu verhindern. Der Herausgeber haftet nicht für mögliche Folgen, die sich aus der Verwendung von Informationen und Empfehlungen dieser Veröffentlichung ergeben. Alle in diesem Buch enthaltenen Informationen ersetzen nicht den Rat eines Spezialisten.

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinische Studien zeigen, dass sogar Kopfschmerzen direkt mit Fußproblemen zusammenhängen.

Nicht weniger wichtige Gründe für die Entstehung von Fußkrankheiten sind Stress, ungesunde Ernährung, körperliche Überlastung, eine sitzende Lebensweise, gestörte Schlafmuster und andere Umstände, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um die Schutzfunktionen des Körpers zu verbessern, sollte man einen aktiven Lebensstil mit gemessener körperlicher Aktivität und rechtzeitiger Ruhe führen, rational essen, Massagen und Selbstmassagen durchführen.

Bei den Übungen sollten jedoch einige individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt werden: die Art der Erkrankung, der Krankheitsverlauf, das Alter, das Vorhandensein anderer Beschwerden, der Einsatz bestimmter Medikamente im Moment usw. Es ist auch sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, der aufgrund all dieser Faktoren dies zulässt oder erlaubt verbieten die Verwendung bestimmter Übungen.

Zakharenko-Gymnastik für Schiffe

Gymnastik für Schiffe
Olga Viktorovna Zakharenko

Gesunder Lebensstil und Langlebigkeit
Dieses Buch richtet sich an Menschen, die an Gefäßkrankheiten der unteren Extremitäten leiden: Krampfadern, Thrombophlebitis, Teleangiektasien usw. In ihr finden sie eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, diese Krankheiten zu verhindern und zu verhindern.

Der Herausgeber haftet nicht für mögliche Folgen, die sich aus der Verwendung von Informationen und Empfehlungen dieser Veröffentlichung ergeben. Alle in diesem Buch enthaltenen Informationen ersetzen nicht den Rat eines Spezialisten.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastik für Schiffe

Derzeit leiden immer mehr Menschen an Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten. Fast keiner von ihnen kann oft den Grund für ihr Auftreten erklären.

Wissenschaftler haben berechnet, dass die Beine eines Menschen pro Tag eine Belastung von ungefähr 500 Tonnen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 50 kg erhalten. Daraus lässt sich leicht schließen, dass fettleibige Menschen eine höhere Belastung für Füße und Beine erfahren. Es wird auch von denjenigen angenommen, die Schuhe mit hohen Absätzen oder einer Plattform tragen. Die Ursachen für Fußkrankheiten können sowohl äußerlich als auch innerlich sehr unterschiedlich sein. Ein menschliches Bein besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern. Der gesamte Körper braucht eine gleichmäßige und ausreichende Durchblutung, und wenn der Blutkreislauf gestört ist, steigt die Belastung des Herzens, das gesamte Herz-Kreislauf-System leidet, was Krampfadern, Thrombophlebitis, Phlebitis und andere schwere Erkrankungen der Beine verursacht. Medizinische Studien zeigen, dass sogar Kopfschmerzen direkt mit Fußproblemen zusammenhängen.

Nicht weniger wichtige Gründe für die Entstehung von Fußkrankheiten sind Stress, ungesunde Ernährung, körperliche Überlastung, eine sitzende Lebensweise, gestörte Schlafmuster und andere Umstände, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um die Schutzfunktionen des Körpers zu verbessern, sollte man einen aktiven Lebensstil mit gemessener körperlicher Aktivität und rechtzeitiger Ruhe führen, rational essen, Massagen und Selbstmassagen durchführen.

Bei den Übungen sollten jedoch einige individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt werden: die Art der Erkrankung, der Krankheitsverlauf, das Alter, das Vorhandensein anderer Beschwerden, der Einsatz bestimmter Medikamente im Moment usw. Es ist auch sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, der aufgrund all dieser Faktoren dies zulässt oder erlaubt verbieten die Verwendung bestimmter Übungen.

Krampfadern

Diese Krankheit ist mit einer Fehlfunktion der Gefäßklappen und der Verschlechterung des Blutflusses in den unteren Extremitäten verbunden. Die Schwäche der Venenwände und der erhöhte Blutdruck in den Venen führen zu Krampfadern. Krampfadern sind eine Erkrankung der Venen, bei der ihre Schwellung und Erleichterung unter der Haut auftritt. Diese Krankheit kann Venen überall im Körper betreffen, jedoch sind die Venen in den Beinen und Füßen meistens anfällig für Krampfadern, da die Venen im Unterkörper beim Stehen und Gehen einen erhöhten Druck haben.

Durch die Venen in den Beinen fließt das Blut zurück zum Herzen, sodass es unter hohem Druck steht, wodurch es für die Krankheit anfällig ist. Diese Krankheit spricht von einer angeborenen oder erworbenen Klappeninsuffizienz der oberflächlichen, tiefen und perforierenden Venen. Wenn die Klappen mit einer normalen Blutversorgung und Blutübertragung zum Herzen nicht zurechtkommen, stagnieren sie, und unter der Wirkung von Druck wachsen und verdrehen sich die Venen.

Die Ursache von Krampfadern ist die Schwäche der Venenklappen, die den Abfluss von Blut aus dem Herzen verhindert.

Angeborene venöse Erkrankungen können Faktoren sein, die zur Entstehung einer Varikoseerkrankung beitragen. Ebenfalls gefährdet sind Frauen, insbesondere hormonelle Kontrazeptiva und schwangere Frauen; übergewichtige Menschen; Männer und Frauen, deren Arbeit mit einem langen Aufenthalt auf den Beinen verbunden ist, sowie Personen mit "sesshaften" Berufen; Menschen, die Beinverletzungen erlitten haben, und Menschen mit schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).

Das erste Anzeichen einer Durchblutungsstörung in den Beinen ist eine Veränderung der Struktur der Fußnägel. Sie können entweder sehr dünn werden oder zu dick und dicht werden. Kleine Bereiche der Venen treten durch die Haut auf, was das erste Anzeichen der Erkrankung ist.

Im Laufe der Zeit treten neue Symptome von Krampfadern auf - Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen an den Beinen und Füßen gegen Abend, periodische Krämpfe in den Wadenmuskeln und auch Gefühlsverlust in bestimmten Bereichen der Beine. Diese Symptome sprechen bereits vom zweiten Stadium der Erkrankung. Das dritte Stadium ist durch sichtbare Symptome gekennzeichnet, wie vergrößerte Venen und die Bildung von Knoten darauf, das Auftreten von Dermatitis - bräunliche Flecken, begleitet von Juckreiz. Die Schmerzen und das Schweregefühl in den Beinen werden regelmäßiger, die Krämpfe treten immer mehr auf und Schwellungen treten täglich auf. Die Adern sehen aus wie knotige, geschwollene, dunkelviolette oder blaue dicke Seile. Sie sind leicht an den Waden oder an der Innenseite der Beine zu sehen. Das vierte Stadium der Erkrankung ist gekennzeichnet durch die Bildung von Geschwüren an der Haut der Beine, Rupturen der venösen Knoten mit Blutungen und chronischer Veneninsuffizienz. Bei ersten Anzeichen der Erkrankung sollte ein Arzt hinzugezogen werden.

Für die Behandlung der Krampfadererkrankung der unteren Extremitäten werden verschiedene Techniken verwendet, deren Wahl von der Schwere und dem Ausmaß des Prozesses abhängt.

Gegenwärtig gibt es viele Möglichkeiten, Krampfadern zu behandeln, sowohl traditionelle als auch traditionelle Medizinmethoden: medikamentöse Behandlung mit Antibiotika und anderen Medikamenten, Sklerotherapie, elektromagnetische Therapie, Schlammtherapie, Phyto, Honig, Hiruda und Metallotherapie usw. besonders schwere Fälle der Krankheit erfordern eine Operation. Die chirurgische Entfernung der erweiterten Venen besteht darin, die betroffene Vene durch einen kleinen Hautschnitt herauszuziehen. Durch die Operation wird die Krankheit jedoch nicht vollständig beseitigt, da die Belastung der oberflächlichen Venen auf den tiefen Abfluss von venösem Blut übertragen wird. Außerdem wird die Ursache der Erkrankung nicht beseitigt. In jedem Fall ist eine komplexe Behandlung erforderlich.

Während der therapeutischen Maßnahmen wird empfohlen, auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und eine spezielle Obst- und Gemüsediät einzuhalten. Die Diät sollte mehr Beeren und Früchte von roter und orange-gelber Farbe enthalten - wie Erdbeeren, Erdbeeren, Weißdorn, Himbeeren, Eberesche, Schneeball, Rainfarn, Sanddorn, Kakis. Diese Früchte und Beeren haben eine ausgeprägte antisklerotische Wirkung.

Wenn Sie die Behandlung von Krampfadern nicht rechtzeitig beginnen, besteht die Gefahr von Thrombosen, Thrombophlebitis, trophischen Geschwüren und der gefährlichsten Komplikation - der Lungenembolie, die oft zum plötzlichen Tod führt.

In den Anfangsstadien der Krankheit können medizinische Kompressen, Bäder, Infusionen von Heilkräutern usw. verwendet werden.Kontraindikationen für Krampfadern sind heiße Bäder, ein Bad, eine Sauna und eine längere Sonneneinstrahlung, da diese Faktoren den venösen Tonus reduzieren und zu Stagnation führen Blut in den Beinen. Präventive Maßnahmen gegen die Krankheit sind therapeutische Übungen, Duschen, Selbstmassage der Beine. Sportaktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren und Skifahren werden empfohlen. Schwere Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben und Tennis sollten ausgeschlossen werden.

Bei Krampfadern empfehlen Fachleute, die Beine mit einem elastischen Verband zu umwickeln, einen speziellen Kompressionsstrick zu tragen und während der Schwangerschaft und nach der Geburt Phlebotonika anzuwenden.

Die ersten Voraussetzungen für das Auftreten von Krampfadern bei Frauen treten während der Schwangerschaft auf, da in dieser Zeit das Gewicht der Frau um etwa 15% zunimmt und die Belastung der Beine um das 2-Fache zunimmt.

Bei Krampfadern wird empfohlen, leichte Übungen auszuführen, die nicht viel körperliche Anstrengung erfordern. Es ist wichtig, diese Übungen täglich zu machen, ohne den Zeitplan zu verlieren, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Ausgangsposition: stehend.

Legen Sie die Beine zusammen, die Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen auf die Zehen steigen, beim Ausatmen sinken. 4 mal wiederholen.

Abwechselnd auf Zehen steigen, auf den Fersen stehen, Hände sollten am Gürtel sein. 5 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Ferse an, indem Sie das Gehen auf der Stelle nachahmen, ohne die Zehen vom Boden abzuheben.

Wenn während des Trainings Schmerzen in den Beinen auftreten, sollte dies abgeschlossen sein.

Laufen Sie 2 Minuten lang.

Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Um auf Zehen aufzustehen, bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann. 8 mal wiederholen.

Nehmen Sie ein gerades Bein zurück, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie den gleichen anderen Fuß aus. 8 mal wiederholen.

Stehen Sie zwischen zwei Stühlen, die Beine zusammen. Stützen Sie sich auf die geraden Arme, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und lehnen Sie sich mit einer Hand darauf. Nehmen Sie ein Bein zur Seite und heben Sie es an. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. 8 mal wiederholen.

Wende dein Gesicht zur Rückseite des Stuhls und stütze dich mit beiden Händen darauf. Abwechselnd nach hinten schwenken. 8 mal wiederholen.

Heben Sie abwechselnd die Beine am Knie an. 10 mal wiederholen.

Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihr Bein am Knie und heben Sie es an, um den Fuß auf dem Gewicht zu halten. Führen Sie kreisende Bewegungen des Fußes aus und führen Sie dann dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch. 6 mal wiederholen.

Ausgangsposition: Rückenlage.

Füße zusammen, Hände am Torso entlang. Heben Sie gebeugte Knie an, strecken und beugen Sie sie abwechselnd und simulieren Sie das Radfahren. 1 Minute weiterfahren.

Die Beine strecken sich um 20 cm auseinander. Ziehen Sie den Zeh des rechten Fußes an sich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. 5 mal wiederholen.

Beugen und beugen Sie abwechselnd die Finger am rechten und linken Bein. 5 mal wiederholen.

Heben Sie die geraden Beine leicht an und kreuzen Sie sie abwechselnd, wobei sie die Schere nachahmen. 6 mal wiederholen.

Befestigen Sie einen kleinen Ball oder einen anderen Gegenstand mit den Füßen. Heben Sie die Beine an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Legen Sie ein großes Kissen unter Ihre Beine, heben Sie sie abwechselnd nach oben, lassen Sie es seitlich auf den Boden fallen und legen Sie es wieder auf das Kissen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. 5 mal wiederholen.

Heben Sie die geraden Beine im rechten Winkel zum Körper an. Führen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig kreisförmige Bewegungen aus, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. 5 mal wiederholen.