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Die Folge eines sesshaften Lebensstils kann chronische Müdigkeit sein.

Ein sitzender Lebensstil ist heutzutage üblich und zeichnet sich durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität aus. Ein moderner Mensch muss immer weniger Handlungen ausführen, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, die sich in manchen Fällen auf Reisen zur und von der Arbeit, achtstündiges Sitzen am Schreibtisch und abends auf einem Sofa liegend beziehen. Ein derartiger Zeitplan lässt nicht zu viel Zeit, um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, was sich im Laufe der Zeit erheblich negativ auf die Gesundheit auswirken und die Entwicklung einer großen Anzahl schwerwiegender Krankheiten verursachen kann.

Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit

Fettleibigkeit

Übergewicht ist eine der häufigsten Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einem langsameren Stoffwechsel und einer besseren Durchblutung, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert wird, deren Überschuss in Form von Fett abgelagert wird. Fettleibigkeit wiederum ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Diabetes mellitus, bestimmte Krebsarten, Gallenblasenkrankheiten und Arthritis. Psychische Störungen wie Depressionen und geringes Selbstwertgefühl können ebenfalls auftreten, wenn eine Person über ihr Übergewicht und Körperfett besorgt ist.

Im Gegensatz dazu ist jede Muskelaktivität darauf ausgerichtet, das Gewicht in der Norm aufrechtzuerhalten, da Kalorien verbrannt werden. Je intensiver sie sind, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Das Herz

Eine der schwerwiegendsten Folgen einer sitzenden Lebensweise ist das hohe Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, beispielsweise an einer ischämischen Herzerkrankung oder an chronischer Hypertonie. Dies ist in der Regel auf fehlende sportliche Aktivitäten zurückzuführen, weshalb das Herz nicht die notwendige Blutversorgung erhält. Auch unter diesen Bedingungen werden die für die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlichen Fettverbrennungsenzyme inaktiv. Infolgedessen bildet sich Plaque an den Wänden der Blutgefäße, was die Durchblutung behindert und Atherosklerose und in schweren Fällen einen Herzinfarkt verursachen kann.

Das Ergebnis körperlicher Betätigung ist eine effizientere Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, ein Anstieg der Lipoproteine ​​hoher Dichte oder des "guten" Cholesterins und eine Abnahme unerwünschter Triglyceride im Blut.

Muskeln und Knochen

Bei mangelnder Bewegung werden die Muskeln des Körpers schwach, was zu einer Verringerung der täglichen Aufgaben führt. Darüber hinaus ist eine sitzende Lebensweise schädlich für die Haltung und kann letztendlich zu Rückenproblemen führen, da die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, ebenfalls schwächer werden.

Osteoporose ist eine weitere mögliche Folge einer sitzenden Lebensweise. Tatsache ist, dass die Knochen in sitzender Position keine Schwierigkeiten haben, den Körper zu erhalten. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem Verlust der Knochenfestigkeit und sie werden brüchiger. Erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis zu erkranken.

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern und Sie zu motivieren, Ihre Lebensziele zu erreichen.

Diabetes

Durch das Training kann der Körper den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Die mangelnde Aktivität führt zu einer Zunahme, denn je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Zucker wird vom Körper verwendet. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel wiederum belastet die Bauchspeicheldrüse, was die Sekretion des Hormons Insulin beeinflusst und damit die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Einige Arten von Krebs, wie Dickdarm- und Brustkrebs, sind auch häufig bei denen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Alterungsprozess

Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden und diese vor Schäden schützen, werden mit zunehmendem Alter des Körpers kürzer. Es hat sich gezeigt, dass Telomere bei sitzender Lebensweise schneller verkürzen als bei aktiven, wodurch der Alterungsprozess beschleunigt wird und frühere Alterserscheinungen auftreten.

Psychische Störungen

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus. Personen, die keine Belastungen erhalten, sind anfälliger für Depressionen und Angstzustände. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Muskelaktivität Stress reduzieren und die Häufigkeit vieler psychischer Störungen reduzieren kann. Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, verbessern auf natürliche Weise die Stimmung und lassen Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Darüber hinaus wirkt sich Sport auf die Produktion des Hormons Serotonin aus, dessen unausgeglichene Konzentration zu Depressionen, Gedächtnis und Appetit führen kann. Darüber hinaus trägt die Verbesserung des Aussehens dazu bei, das Selbstwertgefühl zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Schlaflosigkeit

Eine sitzende Lebensweise kann zu Schlafstörungen führen, da der Körper unter solchen Bedingungen möglicherweise keine Ruhe empfinden muss. Regelmäßige Bewegung hilft dagegen, Schlaflosigkeit zu beseitigen und die Schlafqualität zu verbessern. Sie sollten jedoch das Training unmittelbar vor dem Zubettgehen vermeiden, da der Körper zu heiß ist, so dass Sie nicht schnell einschlafen können.

Finanzaufwendungen

Mangelnde Aktivität und damit verbundene Gesundheitsprobleme können auch zu finanziellen Einbußen führen. Für die Erbringung von medizinischen Dienstleistungen (Prävention, Diagnose und Behandlung), die mit den aufgetretenen Krankheiten verbunden sind, können Cash-Kosten erforderlich sein, die die Kosten für einen Arztbesuch, den Kauf von Arzneimitteln und Rehabilitationsleistungen einschließen. Darüber hinaus können mit dem Verdienstausfall implizite Kosten verbunden sein, die durch die Verschwendung von Arbeitszeit zur Beseitigung von aufgetretenen medizinischen Problemen und die Unfähigkeit, Arbeitsaufgaben zu erfüllen, entstehen.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität

Studien haben gezeigt, dass fast alle Menschen von systematischem Sport profitieren können, unabhängig davon, ob sie an intensiven Workouts teilnehmen oder an einer mäßigen Fitnessbelastung leiden. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich günstig auf die meisten (wenn nicht auf alle) Organsysteme aus und hilft daher, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu vermeiden, darunter:

• reduziert das Sterblichkeitsrisiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• verhindert Bluthochdruck;
• verringert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken;
• reduziert das Risiko von Darm- und Brustkrebs;
• hilft, ein gesundes Gewicht zu halten;
• hilft beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, Muskeln und Gelenke;
• reduziert das Gefühl von Depressionen und Angstzuständen und fördert das geistige Wohlbefinden.

Da systematischer Muskelstress dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu verbessern, können die Gesundheitskosten tatsächlich gesenkt werden.

Was ist die Gefahr einer sitzenden Lebensweise?

Bei Menschen mit sitzender Lebensweise wird der Stoffwechsel aufgrund unzureichender Sauerstoffzufuhr im Körper stark reduziert. Daher viele Übel: vorzeitige Atherosklerose, Herzinfarkte und Schlaganfälle, Lungenerkrankungen. Wenn hypodynamische Fettleibigkeit auftritt und Kalzium aus den Knochen verloren geht. Zum Beispiel ist der Verlust von Mineralien infolge einer dreiwöchigen erzwungenen Immobilität bei einem Menschen genauso groß wie in einem Jahr seines Lebens. Die Hypodynamik führt zu einer Abnahme der Mikropumpenfunktion der Skelettmuskulatur, und das Herz verliert dadurch seine zuverlässigen Helfer, was zu verschiedenen Durchblutungsstörungen im menschlichen Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

In Ruhe zirkulieren etwa 40% des Blutes nicht durch den Körper, es befindet sich im "Depot". Folglich werden Gewebe und Organe schlechter mit Sauerstoff versorgt - dieses Lebenselixier. Umgekehrt dringt während der Bewegung das Blut aus dem „Depot“ aktiv in die Blutgefäße ein, wodurch der Stoffwechsel ansteigt und der menschliche Körper schnell aus Schlacken freigesetzt wird.

Zum Beispiel funktionieren in ruhenden Muskeln nur 25 bis 50 Kapillaren (in 1 mm 2 Gewebe). Im arbeitenden Muskel geben bis zu 3000 Kapillaren aktiv Blut durch. Das gleiche Muster wird in den Lungen mit Alveolen beobachtet.

Inaktivität der Muskeln führt zu einer Durchblutungsstörung in allen Organen, Herz und Gehirn leiden jedoch häufiger als andere. Es ist kein Zufall, dass Patienten, die gezwungen sind, lange im Bett zu bleiben, sich zunächst über Koliken im Herzen und über Kopfschmerzen beklagen. Früher, als sich ein Patient mit Myokardinfarkt lange Zeit nicht bewegen konnte, war die Sterblichkeitsrate unter ihnen viel höher. Umgekehrt, als sie anfingen, den frühen motorischen Modus zu üben, stieg der Prozentsatz der Erholung dramatisch an.

Ein sitzender Lebensstil führt auch zu einer vorzeitigen Alterung des menschlichen Körpers: Muskelatrophie, drastisch reduzierte Vitalität, Arbeitsfähigkeit, frühe Faltenbildung, Gedächtnisverschlechterung und dunkle Gedankenverfolgung. Daher ist Langlebigkeit ohne aktiven Lebensstil nicht möglich.

Wissenschaftler haben viele Artikel veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass ein sitzender Lebensstil zur Entwicklung neoplastischer Erkrankungen beiträgt.

Aber das Training des Körpers für körperliche Anstrengung wirkt sich im Gegenteil positiv auf die Funktion aller Organe und Systeme aus und erhöht die Reservekapazität einer Person. Unter dem Einfluss von körperlichen Übungen nimmt also die Elastizität der Blutgefäße zu, ihr Lumen wird größer. Dies bezieht sich hauptsächlich auf die Gefäße, die den Herzmuskel mit Blut versorgen. Systematische körperliche Ertüchtigung und Sport verhindern die Entwicklung von Gefäßspasmen und verhindern so Angina pectoris, Herzinfarkt und andere Herzkrankheiten.

Um eine Blutstauung im Körper zu verhindern, muss das Blut zwangsweise zwischen den Gliedern und den inneren Organen verteilt werden. Was musst du tun? Zwingen Sie sich regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie zum Beispiel sitzend arbeiten, stehen Sie oft auf (mehrmals pro Stunde), machen Sie Knicke, Kniebeugen usw., atmen Sie tief durch, und nach der Arbeit gehen Sie zumindest einen Teil des Weges nach Hause zu Fuß. Zu Hause ist es sinnvoll, sich etwa zehn Minuten hinzulegen und die Beine anzuheben.

Es sollte nicht vergessen werden, dass je älter eine Person ist, desto weniger funktionierende Kapillaren bleiben erhalten. In den ständig arbeitenden Muskeln werden sie jedoch gerettet. In funktionierenden Muskeln altern die Gefäße viel langsamer als in den inneren Organen. Zum Beispiel altern die Beingefäße am schnellsten aufgrund eines schlechten Blutabflusses aufgrund eines Defekts in den Venenklappen. Dies führt zu Stagnation von Blut, Krampfadern und chronischem Sauerstoffmangel des Gewebes mit der Bildung von Blutgerinnseln, trophischen Geschwüren. Daher müssen die Muskeln der Beine während des ganzen Lebens eine brauchbare Belastung ausüben, wobei sie mit Perioden rationaler Ruhe abwechseln.

Bei einer Person, die nicht systematisch trainiert, verlangsamt sich die Blutgeschwindigkeit im Alter von 40 bis 50 Jahren merklich, die Muskelkraft und die Atmungstiefe nehmen ab und die Blutgerinnung nimmt zu. Infolgedessen steigt unter diesen Menschen die Anzahl der Patienten mit Stenocardie und Hypertonie stark an.

Gleichzeitig erfahren ältere Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Rentner, die weiterhin hart arbeiten, keine gravierende Verschlechterung der Gesundheit.

Leider sind viele ältere Menschen zu rückversichert. Sie befürchten, wieder hinauszugehen, ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken und sogar eine mögliche Belastung zu vermeiden. Infolgedessen wird ihre Blutzirkulation stark verschlechtert, die Atmungsbewegung der Lunge wird verringert, die Verwüstung der Alveolen nimmt zu, die Pneumosklerose schreitet rasch voran und es tritt ein Lungenherzversagen auf.

Der sesshafte Lebensstil des modernen Menschen ist zu einer der Hauptursachen für frühe Atherosklerose, Pneumosklerose, koronare Herzkrankheit und plötzlichen Tod geworden.

Zahlreiche Tierversuche legen das gleiche nahe. So starben beispielsweise Vögel, die aus engen Käfigen entlassen wurden und in die Luft steigen, an der Störung des Herzens. Selbst in Gefangenschaft aufgezogene Nachtigallen starben in starken Trillern und wurden freigelassen. Dies kann bei einer Person passieren, die einen sitzenden Lebensstil führt.

Um das Funktionieren aller Organe und Systeme während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, muss eine Person zuerst für die richtige Atmung sorgen. Es wurde festgestellt, dass die Pulmonalarterie, ihre innere Hülle, bei ausreichendem Sauerstoff einatmen kann, die Funktionen bestimmter Hormone aktivieren. Dies basiert insbesondere auf der Behandlung mit Sauerstoff, Sauerstoffschaum sowie mit verschiedenen Farben.

Bei ungenügender Sauerstoffversorgung des menschlichen Körpers durch flache Atmung werden die oxidativen Prozesse durch die Bildung oxidierter Produkte mit sogenannten freien Radikalen gestört. Sie selbst können einen langen Krampf der Blutgefäße verursachen, der häufig Ursache für mysteriöse Schmerzen in verschiedenen Körperteilen ist.

Jede Schwächung des Atems, was auch immer durch ungeeignetes Atmen oder geringe körperliche Aktivität hervorgerufen werden kann, verringert den Sauerstoffverbrauch des Körpergewebes. Infolgedessen steigt die Anzahl der Protein-Fett-Komplexe - Lipoproteine, die die Hauptquellen für atherosklerotische Ablagerungen in Kapillaren sind, im Blut an. Aus diesem Grund beschleunigt der Sauerstoffmangel im Körper die Entwicklung von Atherosklerose bei relativ jungen Tieren. Alter

Es wird festgestellt, dass katarrhalische Krankheiten häufiger von Menschen mit sesshafter Lebensweise betroffen sind und körperliche Arbeit vermeiden. Was ist los? Es stellt sich heraus, dass sie die Funktionsfähigkeit der Lunge reduziert haben.

Die Lunge besteht bekanntlich aus den kleinsten mit Luft gefüllten Blasen, den Alveolen, deren Wände dicht mit Blutkapillaren in Form eines sehr dünnen Netzwerks verbunden sind. Wenn Sie die mit Luft gefüllten Alveolen einatmen, erweitern und dehnen Sie das Kapillarnetzwerk. Dies schafft die Voraussetzungen für eine bessere Befüllung mit Blut. Je tiefer der Atem ist, desto voller ist die Blutversorgung der Alveolen und der Lunge im Allgemeinen.

Bei einer körperlich entwickelten Person kann die Gesamtfläche aller Alveolen 100 m 2 erreichen. Und wenn alle von ihnen in die Atmung einbezogen werden, gelangen spezielle Zellen, Makrophagen, ungehindert von den Blutkapillaren in das Lumen der Alveolen. Sie schützen das Alveolargewebe vor schädlichen und giftigen Verunreinigungen in der Atemluft, neutralisieren Mikroben und Viren und neutralisieren die von ihnen emittierten Giftstoffe - Toxine.

Die Lebensdauer dieser Zellen ist jedoch kurz: Sie sterben schnell an eingeatmetem Staub, Bakterien und anderen Mikroorganismen ab. Und je stärker die vom Menschen eingeatmete Luft durch Luft, Staub, Gase, Tabakrauch und andere giftige Verbrennungsprodukte, insbesondere durch Fahrzeugabgase, verschmutzt wird, desto schneller sterben uns Makrophagen. Tote Alveolarmakrophagen können nur bei guter Belüftung aus dem Körper entfernt werden.

Und wenn eine Person bei sitzender Lebensweise flach atmet, dann nimmt ein bedeutender Teil der Alveolen nicht an der Atmung teil. In ihnen ist die Blutbewegung stark geschwächt, und diese nichtatmenden Bereiche der Lunge haben fast keine Schutzzellen. Wehrlos geformt. Zonen sind der Ort, an dem ein Virus oder eine Mikrobe, auf die keine Hindernisse gestoßen sind, das Lungengewebe schädigt und Krankheiten verursacht.

Deshalb ist es so wichtig, dass die eingeatmete Luft sauber und mit Sauerstoff gesättigt ist. Es ist besser, durch die Nase einzuatmen, wo sie von Keimen und Staub gereinigt, erwärmt und angefeuchtet wird und durch den Mund ausatmen kann.

Vergessen Sie nicht, dass je tiefer der Atemzug ist, je mehr Alveolen am Gasaustausch beteiligt sind, desto mehr Schutzzellen - Makrophagen - dringen in sie ein. Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, sollten regelmäßig im tiefen Atemzug an der frischen Luft trainieren.

Bei entzündlichen Erkrankungen der Atmungsorgane müssen auf Anweisung eines Arztes Atemübungen durchgeführt werden, um eine Faltenbildung der Alveolen zu verhindern, um deren Tod zu verhindern. Dabei sollte man nicht vergessen, dass sich das Lungengewebe regenerieren kann und die verlorenen Lungenbläschen sich erholen können. Erleichtert wird dies durch tiefes Atmen durch die Nase unter Einbeziehung des Zwerchfells, das nicht von adipösen Menschen vergessen werden sollte, die eine sitzende Lebensweise führen.

Eine Person kann ihren Atem kontrollieren, ihren Rhythmus und ihre Tiefe verändern. Bei der Atmung beeinflussen Nervenimpulse, die sowohl vom Lungengewebe selbst als auch vom Atmungszentrum ausgehen, den Tonus der Großhirnrinde. Es ist bekannt, dass der Inhalationsprozess die Erregung der Zellen der Großhirnrinde und die Ausatmungshemmung bewirkt. Bei gleicher Dauer werden diese Effekte automatisch neutralisiert.

Um zu stärken, muss das Atmen tief sein und die Ausatmung beschleunigen, was auch zur Steigerung der Arbeitsfähigkeit beiträgt. Dieses Prinzip ist übrigens am Beispiel des Holzschneidens deutlich zu sehen: Eine Schaukel mit einer Axt - ein tiefer Atemzug, ein Schlag auf den Stamm - eine kurze, kräftige Ausatmung. Dies ermöglicht es einer Person ohne Ruhe, für eine lange Zeit eine ähnliche Arbeit zu verrichten.

Ein kurzes Einatmen und ein ausgedehntes Ausatmen dagegen entspannen die Muskeln, beruhigen das Nervensystem. Ein solches Atmen wird verwendet, um vom Wachzustand zu einem Zustand der Ruhe, der Ruhe und des Schlafes überzugehen.

Ein erhöhter intrathorakaler Druck trägt zur Offenlegung der Alveolen bei. Dies kann erreicht werden, indem zum Beispiel ein Gummispielzeug oder eine Kamera von einem Ball aufgeblasen wird. Sie können es auch mit Anstrengung tun, durch die Lippen ausatmen, nach vorne gestreckt und das Rohr gefaltet halten und den Buchstaben "f" oder "fu" aussprechen.

Eine gute Atemübung ist auch ein fröhliches, munteres Gelächter, das gleichzeitig viele innere Organe massiert.

Kurzum, um die nachteiligen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit zu neutralisieren, müssen Sie regelmäßig, bis ins hohe Alter, an der frischen Luft trainieren, Atemübungen härten, rational essen. Und damit Körperkultur und Sport greifbare Vorteile bringen können, müssen sie mindestens 6 Stunden pro Woche beschäftigt werden.

Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich unbedingt dem Arzt zeigen und mit ihm sprechen, die Fähigkeiten der Selbstkontrolle Ihres Körpers beherrschen und ein Tagebuch der Selbstbeobachtung erhalten. Und immer und in jeder Hinsicht geben die Regeln der persönlichen und öffentlichen Hygiene schädliche Gewohnheiten auf.

Was sind die Folgen einer sitzenden Lebensweise?

Viele Menschen verbringen viel Zeit am Computer, am Fernsehbildschirm und liegen auf der Couch. Diese Lebensweise wird als sitzend bezeichnet. Es hat eine negative Auswirkung auf den gesamten menschlichen Körper insgesamt und kann sogar tödlich sein. Über die Konsequenzen eines solchen Lebensstils können verschiedene Pathologien von Organen in diesem Artikel gefunden werden.

Inhalt des Artikels:

Was beeinflusst die sitzende Lebensweise?

Sesshaft zu bleiben ist extrem gefährlich. Dies kann zu einer Vielzahl schwerwiegender Komplikationen und Pathologien führen.

Gewichtszunahme

Die Ablehnung der Beschäftigung verdirbt jede Person. Der Körper verliert seinen elastischen Zustand aufgrund der Tatsache, dass während eines sitzenden Lebensstils Fette nicht verbrannt, sondern im Gegenteil abgelagert werden. Übergewicht verursacht Herzkrankheiten, Blutgefäße, erhöhte Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Das Risiko, onkologische Pathologien und Erkrankungen der Harnorgane zu entwickeln, nimmt zu. Die Person leidet auch an psychischen Störungen. Sein Selbstwertgefühl sinkt, was wiederum zu Depressionen führt. Der Sport kann den gesamten Körper in Form halten und Fett verbrennen, was nur dem Wohl aller dient.

Herzmuskel

Möglicherweise leidet das Herz zunächst an einer Immobilisierung, da es eines der wichtigsten Organe im Körper ist. Die Weigerung des Sports wirkt sich auf die Blutversorgung der Organe aus. Die Aktivität der für die Fettverbrennung verantwortlichen Enzyme sinkt, was in Zukunft zur Bildung von Plaque führt, die die Blutzirkulation behindert. Folglich kann eine Person einen Herzinfarkt bekommen. Aktiver Sport wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus.

Skelettknochen und Muskelgewebe

Bei unzureichender Belastung wird der Körper schwach und die Umsetzung der täglichen Elementaraufgaben wird schwierig. Außerdem ist die häufige Anwesenheit des Körpers in sitzender Position für die Haltung äußerst schädlich, da die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, schwächer werden. Außerdem werden die Knochen aufgrund von Stressmangel schwach, ihre Festigkeit nimmt ab, was in der Zukunft zu Frakturen führt. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Tonus der Knochen des Skeletts aufrechtzuerhalten und macht sie widerstandsfähig und stark.

Überschüssiger Blutzucker

Regelmäßige Gymnastik hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ein Nichtladen kann zu Diabetes führen, denn je weniger Menschen sich bewegen, desto weniger nimmt der Körper diese Substanz auf. Wenn der Zuckerspiegel erhöht ist, besteht ein starker Druck auf das Organ des Verdauungssystems. Menschen, die sich oft in sitzender Position befinden, entwickeln Darmkrebs.

Beschleunigtes Altern

Die Endabschnitte der Chromosomen sind für ihren Schutz verantwortlich. Im Alterungsprozess werden sie kürzer. Wenn Sie das Training ablehnen, werden die Endabschnitte der Chromosomen um ein Vielfaches schneller und führen zu vorzeitigem Altern.

Psychische Störungen

Unzureichende Intensität der Klassen wirkt sich nachteilig auf die Psyche aus. Menschen, die keinen aktiven Lebensstil anstreben, leiden an einem depressiven Zustand. Gymnastik reduziert das Risiko von psychischen Erkrankungen bei Menschen, da die Glückshormone beim Turnen freigesetzt werden, sie die Stimmung erhöhen, sich vollständig entspannen und in einen Zustand der Glückseligkeit versetzen. Ihr Mangel führt zu einem depressiven Zustand, der auch den Appetit und die intellektuellen Fähigkeiten beeinflusst. Darüber hinaus erhöht das hervorragende Erscheinungsbild das Selbstwertgefühl jedes Einzelnen und macht ihn selbstbewusster.

Schlafstörung

Fehlende Aktivität wirkt sich nachteilig auf das Schlafverhalten aus. Die Tatsache, dass der Körper mit minimaler körperlicher Anstrengung keine Ruhe braucht. Regelmäßige Gymnastikübungen normalisieren den Schlaf und lindern vollständig die Schlaflosigkeit. Es ist nicht ratsam, vor dem Einschlafen Übungen zu machen, da dadurch die Ermüdung beseitigt wird und eine Person nicht bald einschlafen kann.

Erhöhung der Cash-Kosten

Funktionsstörungen des Körpers erfordern viel Geld. Geld wird für die Untersuchung und Behandlung des Patienten, den Kauf von Medikamenten benötigt Außerdem können Krankheiten die Arbeit beeinträchtigen, was letztendlich zu Arbeitslosigkeit und finanziellen Schwierigkeiten führt.

Männliche Pathologien mit sitzender Lebensweise

Unzureichende körperliche Aktivität bringt viele männliche Krankheiten mit sich.

1. Erektionsstörungen. Damit ein Mann in der Zukunft nicht ohnmächtig wird, ist es wichtig, den Körper regelmäßig körperlich zu belasten. Bei minimalem Stress kommt es zu Durchblutungsstörungen, die zu Blutstagnation in den Gefäßen führen, dann kommt es zu Entzündungsprozessen.
2. Entzündung der Prostata. Nur Männer können an dieser Krankheit leiden. Wasserlassen wird zum Problemverfahren, es besteht ein brennendes Gefühl zwischen Anus und Sexualorgan. Der Orgasmus hört auf, hell zu sein, es kommt zu einem vorzeitigen Samenausbruch. Männer, die an dieser Krankheit leiden, haben auch ernsthafte Probleme beim Geschlechtsverkehr.
3. Erkrankungen der Wirbelsäule. Mit der Blutstagnation im männlichen Genitalorgan kommt es in Zukunft zu Läsionen im Gelenkknorpel der Lendenwirbelsäule. Wenn eine Person viel sitzt, tritt eine Krümmung der Wirbelsäule auf.
4. Verstopfung und rektale Krankheit. Stuhlprobleme können durch eine Entzündung der Prostata hervorgerufen werden. Wenn Sie die Behandlung der Verstopfung nicht rechtzeitig beginnen, kann dies in Zukunft zu einer rektalen Erkrankung führen.
5. Übergewicht Dies ist auch die Ursache für Probleme mit der erektilen Funktion.

Eine sitzende Lebensweise ist gefährlich für Kinder

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist der Mangel an Sportarten gefährlich. Dafür gibt es viele Gründe.

1. Viele Eltern überwachen den Körper ihres Kindes sorgfältig. Bereiten Sie gesundes und fettarmes Essen zu. Dies reicht jedoch nicht aus, da im Körper eines Teenagers bei minimaler körperlicher Anstrengung eine Störung des Fettstoffwechsels auftritt, was zu einer Gewichtszunahme führt.
2. Langsame Entwicklung des Körpers des Kindes. Ohne Aktivität im Leben eines Teenagers wächst der Teenager nicht mehr aktiv, was sich negativ auf die motorischen Fähigkeiten der Gliedmaßen auswirkt. In der Zukunft wird die Bewegungskoordination des Kindes gestört, was zu Körperverletzungen führt.
3. Falsche Haltung und Krümmung der Wirbelsäule. Unzureichende sportliche Aktivität eines Teenagers wirkt sich negativ auf den Rücken aus.
4. Reduzierte Muskelmasse Eine gestörte Funktion der Organe beeinträchtigt den Bewegungsapparat. Dies führt zu einer starken Reduktion der Muskelmasse und der Ablagerung von Fett.
5. Schlechte Skelettstärke. Mit der Ablehnung der Körpererziehung im Körper ist eine Verletzung des Mineralienaustauschs für die Knochen eines Teenagers notwendig. In Zukunft steigt das Risiko von Frakturen um ein Vielfaches.
6. Verletzungen des Herzens und der Blutgefäße. Der Herzzyklus ist unterbrochen und nimmt zu, was für das Kind äußerst negativ ist. Unzureichende Blutversorgung des Gehirns und Störungen der Gefäßarbeit verursachen einen erhöhten Druck im Schädel. Das Kind hat häufige Kopfschmerzen und wird schnell müde.
7. Störungen des Zentralnervensystems. Eine Veränderung der Blutzirkulation im Bereich des Gehirns kann zu einer geistigen Behinderung führen.
8. Schwaches Immunsystem. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, wird die Gesundheit des Kindes anfällig für Viren und Infektionen.
9. Sehprobleme. Minimale Aktivität bei Kindern führt zu Kurzsichtigkeit.

Bewegung ist eine Garantie für Gesundheit

Alle Menschen müssen ihre Körpergymnastik laden. Tägliche Übungen machen zu Fuß. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit jedes Menschen aus. Nützlich, bevor Sie zu Bett gehen, hilft es, Verstöße im Schlafmodus zu bewältigen.

Wenn Menschen aufgrund ihrer Arbeit oft sitzend sitzen müssen, ist es wichtig, jede Stunde eine Pause von zehn Minuten einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige Aufwärmübungen durchführen. Dies reduziert die Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken.

Einige Übungen beim Arbeiten am Computer

Um die gewünschten Ergebnisse beim Turnen zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und löst einige Probleme.

1. Der Komplex der gymnastischen Übungen wird den ganzen Tag über auf verschiedenen Wegen durchgeführt. Ihre Dauer muss mindestens zwanzig Minuten betragen.
2. Jeder Komplex sollte Gymnastik für das Muskelgewebe der unteren Gliedmaßen, des Bauches, der Brust und der Schultern enthalten.
3. Die beste Option ist, mehrere Ansätze im Sporttraining durchzuführen.
4. Zwischen den Ansätzen ist es wichtig, für eine Minute eine kurze Pause einzulegen.
5. Gymnastik nicht zu Müdigkeit. Starke Lasten können zu Überspannung führen und das nächste Mal nicht mehr aufgeladen werden.

Wenn möglich, ist vor jeder Übung die Vorbereitung von Muskelgewebe. Ein leichtes Aufwärmen wird durchgeführt, um sie nicht zu überfordern. Reiben Sie dazu Ihre Handflächen, Finger und Hände, strecken Sie sie nach vorne aus, ordnen Sie sie dann an den Seiten an, strecken Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Wangenknochen, strecken Sie sich etwas, bewegen Sie die unteren Gliedmaßen in sitzender Position oder gehen Sie einfach im Büro oder Büro herum.

Übungen für mehrere Muskelgruppen

1. Sie müssen sich auf die Kante Ihres Schreibtischstuhls setzen und die Beine auf den Boden stellen. Weiter sind sie verbunden. Dann wechseln Sie die Ansicht der Beine ab. Es ist auch nützlich, die beiden unteren Gliedmaßen gleichzeitig anzuheben. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie verbunden sein. Bei dieser sportlichen Aktivität werden die Muskeln in Hüfte und Bauch trainiert.
2. Beim nächsten Aufwärmen sollten Sie sich auch auf die Kante Ihres Arbeitsstuhls setzen. Beide Fersen steigen so weit wie möglich an, die unteren Gliedmaßen werden in einer angespannten Position für 15 Sekunden in der Luft gehalten. Diese Lektion trainiert das Muskelgewebe des Unterschenkels und des Unterleibs.
3. Er saß auf der Stuhlkante und streckte die Beine vor ihm aus und an den Boden. Außerdem werden die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich angehoben und nach den Seiten geschieden, und dann werden sie langsam wieder miteinander verbunden. Sporttraining trainiert die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und den Bauch.

Ladung für Schultern und Brust

1. Bevor Sie diese sportliche Aktivität ausüben, müssen Sie auf einem Arbeitsstuhl sitzen und dabei die Hände auf den Tisch legen. Als Nächstes müssen Sie so viel Druck wie möglich auf die Tischplatte ausüben. Nach dem Gefühl der Erschöpfung zwanzig Sekunden lang eine kurze Pause einlegen. Das Training sollte fünfzehn Mal in einem Satz durchgeführt werden.
2. Vor den Übungen werden die Hände unter den Tisch gelegt und liegen auf der Tischplatte. Als nächstes müssen Sie die Schultern und die Brust belasten. Im angespannten Zustand sollte das Gefühl von Müdigkeit bestehen.
3. Das Aufwärmen kann wie folgt durchgeführt werden: eine Hand unter dem Tisch halten, die andere darüber. Als nächstes müssen Sie den Druck beider Gliedmaßen so gut wie möglich machen.

Diese Gymnastik hilft nicht nur bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen, die durch minimale körperliche Anstrengung entstehen, sondern auch, um Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten. Diese Übung kann sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz im Büro durchgeführt werden. Für das Training benötigen Sie nur einen Stuhl und einen Tisch. Übung sollte den ganzen Tag gemacht werden.

Zum Schluss

Sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Gesundheit junger, älterer und älterer Menschen aus. Es ist wichtig, tägliche Übungen durchzuführen und an der frischen Luft zu laufen, und die Anzahl der Pathologien wird reduziert.

Was ist ein so gefährlicher und schädlicher sesshafter Lebensstil?

Sitzender Lebensstil ist alltäglich geworden. Mit der Entwicklung der digitalen Technologie und dem Aufkommen einer großen Anzahl von Berufen, für die nur ein Computer und das Internet benötigt werden, ist der Ausdruck "sitzender Lebensstil" auf Hunderttausende von Fernarbeitern anwendbar. Nicht weniger gefährlich in dieser Hinsicht sind Büropositionen. Wie wirkt sich Mobilität auf unsere Gesundheit aus? Wie kann man die Konsequenzen eines sitzenden Lebensstils vermeiden, wenn man es nicht vollständig aufgeben kann? Antworten auf diese und andere ebenso wichtige Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Welcher Lebensstil gilt als inaktiv?

Immobilität oder Bewegungsmangel - eine Verletzung des Körpers aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität oder eines Mangels an körperlicher Aktivität.

Das Problem des sesshaften Lebensstils ergab sich aus dem wissenschaftlichen und technologischen Fortschritt, der Urbanisierung und der Verbreitung von Kommunikationsmedien, die unser Leben vereinfachten und aktive Freizeitaktivitäten (Spaziergänge, Spiele im Freien) ersetzten.

Die Feststellung, ob Sie mobil oder sitzend sind, ist sehr einfach. Wenn Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang nicht aktiv bewegen, wird dies als Inaktivität betrachtet. Unter den aktiven Bewegungen versteht man Gehen, Laufen, Bewegung.

Das Reinigen und Ausführen normaler Haushaltsaufgaben gilt nicht als Tätigkeit. Während ihrer Ausführung entsteht nicht die gewünschte Belastung der Muskeln des Körpers. Beim Arbeiten im Haus nehmen wir unregelmäßige Körperhaltungen ein, die viele Muskelgruppen ungenutzt lassen.

Was verursacht eine sitzende Lebensweise, wie ist es gefährlich?

Die Konsequenzen einer sitzenden Lebensweise sind viel gefährlicher, als viele denken. Dies ist eine Verschlechterung der Lebensqualität und eine Verringerung der Dauer.

Wenn Sie jeden Tag acht Stunden am Arbeitsplatz sitzen und nicht zu dem Haus gehen, das Sie lieber mit dem Auto fahren möchten, riskieren Sie 15-17 Jahre weniger als diejenigen, die weniger als 3 Stunden pro Tag sitzen und versuchen, sich aktiv zu bewegen.

Was ist eine gefährliche sitzende Lebensweise? Beurteile es selbst!

1. Der Herzmuskel leidet zuerst an Immobilität. Das Fehlen aktiver körperlicher Bewegungen und Herzbelastungen führt dazu, dass das Herz weniger produktive Kontraktionen ausführt, was den Tonus der Gefäßwände deutlich verringert.
2. Die Wirbelsäule Beim Sitzen laden wir es fast doppelt so viel wie beim Stehen oder Gehen.
3. Eine Verschlechterung der Blutzirkulation im Gehirn führt zu Schwindel, Tinnitus, Müdigkeit und verminderter Produktivität.
4. Inaktiv verlieren die Muskeln ihren Ton. Dies führt zu rascher körperlicher Erschöpfung, Apathie und einem Gefühl der ständigen Erschöpfung.
5. Geringe Mobilität führt zu Stoffwechselstörungen. Das Blut fließt langsamer durch den Körper und sättigt die Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen.
6. Das lange Sitzen an einem Ort führt zu einer Stagnation von Blut und Lymphe im Becken, was die Arbeit des Darms und des Harnsystems beeinträchtigt.

Wie wirkt sich eine sitzende Lebensweise von innen auf den Körper aus?

Das tägliche Sitzen im Büro, im Transport, zu Hause am Esstisch oder auf dem Sofa am Fernseher wirkt sich nicht nur auf Ihre Haltung und Ihren Muskeltonus aus, sondern führt auch zu einer Vielzahl von Krankheiten.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Diejenigen, deren Arbeit eng mit dem Sitzen am Computer verbunden ist, leiden an lumbaler und zervikaler Osteochondrose. Am häufigsten ist die Lokalisation der zervikalen Osteochondrose Rechtshänder, da die rechte Hand mit einer Computermaus arbeitet, schreibt und andere Aktionen ausführt.

„Anhänger“ eines sesshaften Lebensstils haben oft Interkostalneuralgie, Schüsse, Radikulitis, Schwindel und Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems

Durch die langsame Durchblutung kommt es zu einer venösen Insuffizienz (Krampfadern), einer Thrombose. Ohne angemessene Arbeitsbelastung leidet das Herz. Der Herzmuskel wird "zur Hälfte" verwendet, um den allgemeinen Zustand des Kreislaufsystems im Körper zu stören, worunter alle Organe leiden. Die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und Herzinfarkten steigt. Reduzierte Lebenserwartung.

Übergewicht

Mangel an körperlicher Aktivität, Nichteinhaltung der Prinzipien der gesunden Ernährung, Stress - Faktoren, die zu Gewichtszunahme führen. Wenn wir im Büro sitzen, geben wir weniger Kalorien aus, als wir konsumieren. Dies führt zu „Biermägen“, „Reithosen“ in den Oberschenkeln und zu einer Zunahme des Körpergewichts.

Laut Prognosen des medizinischen Wochenmagazins „The Lancet“ bis 2025 werden 20% der Bevölkerung unseres Planeten unter Übergewicht leiden, unter anderem aufgrund eines sesshaften Lebensstils.

Verstopfung und Hämorrhoiden

Verletzungen der Darmbeweglichkeit, die durch Steifheit während des Tages verursacht werden, führen zu chronischer Verstopfung. Verstopfung wiederum verursacht eine andere unangenehme Krankheit - Hämorrhoiden.

Wenn Sie Voraussetzungen für Verstopfung haben, lassen Sie sie nicht in das chronische Stadium gelangen. Wärmen Sie sich auf, ändern Sie regelmäßig die Position, in der Sie sitzen, schwenken Sie die Presse, massieren Sie den Bauch, beobachten Sie die Ernährung. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Hämorrhoiden signifikant verringert.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Langes Sitzen am Schreibtisch, auf einem Sofa oder an einem Esstisch bringt niemanden. Ärzte teilen die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise für Männer und Frauen.

Für Männer

Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Prostata. Eine Verletzung des Blutkreislaufs und eine Stagnation des Blutflusses und der Lymphe in den Beckenorganen führen zu Prostatitis und er führt zu einer Abnahme der Potenz. Auch heute ist die Zahl der unfruchtbaren Paare aufgrund der geringen Mobilität von Spermien und Prostatitis groß. Neben sexuellen Problemen sind Männer, die eine sitzende Lebensweise führen, häufig mit Hämorrhoiden befasst.

Für Frauen

Der gleiche Grund - Stagnation im kleinen Becken - führt bei Frauen zu Verletzungen im Genitalbereich und zu Anomalien des Uterus (Polypen, Endometriose) sowie zu schmerzhaften Menstruationen.

Die allgemeine Verschlechterung der Gesundheit vor dem Hintergrund einer sitzenden Lebensweise und häufige Belastungen führen zu hormonellen Störungen, Mastopathie, Ovarialzysten und Menstruationsversagen.

Sehr ausführlich, einfach und klar im Video:

Wie vermeide ich die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise?

Selbst wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was eine gefährliche sitzende Lebensweise ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es vollständig schaffen werden. Geben Sie keinen vielversprechenden Job in einem guten Büro oder Kunden auf, die viele Jahre als freiberufliche Mitarbeiter gewonnen haben? Und um zu Fuß zur Arbeit zu kommen, um den Schaden des achtstündigen Sitzens auszugleichen, hat nicht jeder die Gelegenheit.

Was zu tun Übungen, Ernährungskorrekturen und kleine Tricks, die Sie heute an Ihrem Arbeitsplatz anwenden können, tragen dazu bei, die negativen Auswirkungen des Sitzens am Arbeitsplatz zu reduzieren.

Körperliche Aktivität + Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können

Versuchen Sie, die Körperposition alle 15-20 Minuten zu ändern. Stehen Sie oft vom Tisch auf, um sich zu strecken, machen Sie ein paar Neigungen zur Seite, strecken Sie Ihre Beine. Das Blut im Körper wird also normal zirkulieren.

Übungen, die vom Tisch aus gemacht werden können:

1. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie die Knie jeweils 10-15 mal.
2. Strecken Sie Ihr Bein, strecken Sie Ihren Zeh und strecken Sie die Fußknöchel 10-15 mal an jedem Bein.
3. Drehen Sie Ihren Kopf 5 Mal langsam gegen den Uhrzeigersinn.
4. Bei der zervikalen Osteochondrose ist es wünschenswert, keine Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen. Strecken Sie stattdessen die Arme an den Seiten und versuchen Sie mit der rechten Hand die linke Schulter zu erreichen, wobei Sie die rechte Hand hinter den Kopf halten. Tun Sie dies 15-20 Mal mit einem und dem Sekundenzeiger und dann 15-20 Mal mit beiden Händen gleichzeitig. Ziehen Sie den Kopf nach oben. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne zu neigen.
5. Machen Sie 10 Umdrehungen mit den Schultern nach hinten und 10 nach vorne.
6. Ziehen und lockern Sie die Muskeln des Gesäßes 20-25 mal.
7. Setzen Sie sich abwechselnd auf einen Stuhl und heben Sie 10-15 mal die rechte und linke Hand an.
8. Halten Sie eine Hand an die andere und drücken Sie die Handflächen kräftig gegeneinander. Halten Sie Ihre Handflächen mehrmals für 10-15 Sekunden fest.
9. Drücken und drücken Sie Ihre Finger. Mit den Fingern im Schloss festhalten.
10. Senken Sie Ihre Hände am Körper entlang, entspannen Sie sie für ein paar Sekunden, schütteln Sie die Hände.
11. Bewegen Sie den Stuhl zurück, lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Schulterblätter so nah wie möglich. Mehrmals wiederholen.
12. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, richten Sie sich auf und ziehen Sie den Bauch für einige Sekunden ein. Mindestens 50 Mal tun.
13. Nehmen Sie abwechselnd Ihre Füße und Fersen vom Boden.
14. Heben Sie beim Einatmen die Schultern an und "werfen" Sie sie beim Ausatmen abrupt.
15. Gehen Sie vom Tisch weg, strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, mit den Fingern bis zu den Zehen Ihrer Schuhe zu greifen.
16. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie den Klebestift oder anderes rundes Briefpapier auf dem Boden auf.

Versuchen Sie, ein solches Aufwärmen zu einem Pflichtprogramm für jeden Tag zu machen. Haben Sie keine Angst, bei Arbeitskollegen Verwirrung zu stiften. Denken Sie daran, dass Prävention viel besser ist, als sich damit zu beschäftigen. Im Folgenden finden Sie ein Video, das Ihnen hilft, eine klarere Vorstellung von Gymnastik direkt auf dem Stuhl zu bekommen:

Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik. Lass es jeden Morgen der treue Begleiter von dir sein. Tabelle mit Übungen für Morgenübungen:

Was verursacht einen sitzenden Lebensstil?

In der modernen Welt gibt es leider einen sehr großen Prozentsatz von Menschen, die einen passiven Lebensstil führen und nicht einmal wissen, womit sie belastet sind. Aber der Feind muss persönlich bekannt sein, denn dann können schwerwiegende Folgen leicht vermieden werden.

Was ist eine sitzende Lebensweise?

Die „Mobilität“ des Lebensstils einer Person wird ganz einfach berechnet. Wenn sich eine Person weniger als 30 Minuten am Tag bewegt, ist ein solcher Lebensstil leider inaktiv, und dies ist sehr gefährlich für die Gesundheit und sogar für die Vitalaktivität der inneren Organe.

Ursachen einer sitzenden Lebensweise

Der Hauptgrund für einen sesshaften Lebensstil war der technische Fortschritt. Das Aufkommen moderner Technologien hat die Umzugsbedürfnisse fast vollständig beseitigt (Arbeitnehmer, die ausschließlich physisch arbeiten). Büroangestellte verbringen den ganzen Arbeitstag am Computer. Die Anlagen sind so weit wie möglich automatisiert, und die meisten Mitarbeiter müssen nur die Arbeit moderner Geräte verfolgen. Schulkindern wird es nicht langweilig zu Hause im Leerlauf, denn jetzt gibt es WLAN überall in der Wohnung, und es gibt keinen Grund, auch bei sonnigem Wetter im Innenhof spazieren zu gehen...

Der menschliche Körper gewöhnt sich an den ständigen Mangel an Bewegung und verliert buchstäblich die Fähigkeit, eine normale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und alle während des Essens gewonnenen Elemente richtig und effizient zu verwenden.

Innere Mobilität

Eine sitzende Lebensweise führt zu körperlicher Inaktivität, die zu Problemen mit den inneren Organen und später zu ernsteren Erkrankungen führt. In erster Linie wirkt sich eine übermäßige Ausdauer direkt auf den Hauptmuskel unseres Körpers aus - das Herz. Geschwächt macht das Herz weniger produktive Kontraktionen, was zu einem Mangel an Gefäßtonus beiträgt. Die Folge ist ein langsamerer Stoffwechsel und zellulärer Sauerstoffmangel. Eine solche Reihe von Ereignissen kann sehr schnell zu verschiedenen Pathologien führen.

Auch die Gelenke leiden stark unter Bewegungsmangel: Es gibt Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.

Wie Sie wissen, verschwindet die Muskelmasse nicht, sondern versteckt sich unter dem Fett, so dass der Körper schnell an Fettmasse gewinnt, weil er die Möglichkeit hat, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dann tritt Fettleibigkeit auf, was für die Leber, die Nieren und natürlich auch für die Muskeln eine Dystrophie darstellt. Selbst minimales Training mit solchen Problemen wird so schwierig wie möglich sein.

Video: die Wirkung von Inaktivität auf den Körper

Tägliche Kalorienzufuhr beim Sitzen

Kalorien - Die Einheiten, die die Wärmemenge messen, die der Körper von verdauten Lebensmitteln erhält. Um die Ansammlung von überschüssigem Fett im menschlichen Körper zu vermeiden, gibt es einen bestimmten Kalorienverbrauch pro Tag für verschiedene Personengruppen (die Rate hängt von Geschlecht, Alter und Lebensstil ab).

Die erforderliche Anzahl von Kilokalorien für Frauen, die einen passiven Lebensstil führen:

• 19-25 Jahre alt - nicht mehr als 2000 kcal / Tag;
• 26-50 Jahre alt - 1800 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - 1600 kcal / Tag.

Kalorien zur Aufrechterhaltung eines normalen Körperfetts bei Männern:

• 19-30 Jahre alt - 2400 kcal / Tag;
• 31-50 Jahre alt - 2200 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - nicht mehr als 2000 kcal / Tag.

Bewegungsmangel: Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Konsequenzen einer sitzenden Lebensweise können sehr ernst sein, da an einer solchen "Untätigkeit" der gesamte menschliche Körper beteiligt ist.

Die empfangene Hypodynamie kann also folgende Konsequenzen haben:

• Fettleibigkeit (in einem frühen Stadium - das Wachstum des "Bierbauchs" bei Männern);
• Prostatitis und Potenzverlust bei Männern;
• Osteochondrose und andere Probleme mit der Wirbelsäule;
• Hämorrhoiden;
• Ischias und Rückenschmerzen;
• Verstopfung;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Leberprobleme;
• Urolithiasis.

Die Liste der Konsequenzen ist nicht vollständig, da der Körper jedes Menschen anders auf die Lebensweise reagiert.

Die Vorteile körperlicher Aktivität bei sitzender Tätigkeit

Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität für die moderne Gesellschaft ist offensichtlich. Kein Wunder, sagen sie: Bewegung ist Leben. Und wenn Sie den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, ist das Training der Muskeln umso notwendiger.

Wissenschaftler haben berechnet, dass eine einfache, zwei Minuten dauernde Aktivität während jeder Arbeitsstunde dazu beiträgt, den Körpertonus zu erhalten. Erstens werden die Beine nicht taub; Zweitens werden zusätzliche Kalorien ausgegeben. Drittens werden die Muskeln schwächer und sogar der Kopf wird „leichter“. Eine solche Aktivität verhindert Stagnation im Gewebe, verbessert die Durchblutung und normalisiert die Atmung.

Um eine Verkürzung des Lebens aufgrund eines inaktiven Lebensstils zu vermeiden, empfehlen Ärzte dringend, der normalen Woche mindestens 2-3 Stunden nicht intensives Training hinzuzufügen. In diesem Fall ist keine der oben genannten Erkrankungen nicht gefährdet.

Übungen für sitzende Menschen

Viele große Bürogesellschaften haben lange spezielle Übungen entwickelt und Zeit für die Mitarbeiter reserviert, in denen sich die Menschen von ihren Desktops lösen und einige einfache Übungen ausführen können, um einen müden Körper aufzuwärmen.

In einheimischen Unternehmen ist eine solche Erfahrung nicht üblich, aber dies ist kein Grund, Gleichgültigkeit gegenüber Ihrem Körper zu zeigen. Stellen Sie sich einige einfache Übungen vor, mit denen Sie sich erwärmen können, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen. Bevor Sie diesen Komplex ausführen, ist es wünschenswert, den Körper "aufzuwärmen". Um dies zu tun, müssen Sie ein paar Minuten spazieren gehen oder ein paar Stockwerke hin und her gehen.

• "Elastische Gesäß"

1. Wir sitzen auf der Stuhlkante und neigen den Körper ein wenig nach vorne.
2. Legen Sie entspannte Hände auf den Tisch.
3. Wir belasten das Gesäß und heben den Körper einige Zentimeter an, halten das Becken einige Sekunden in dieser Position.
4. Wir führen 10-15 Wiederholungen durch, jedes Mal kann die Last erhöht werden.

• "Schöne Brüste"

1. Wir setzen uns auf die Stuhlkante und strecken den Rücken.
2. Hände "umarmen" die Armlehnen des Stuhls, so dass sich die Hände außen befinden.
3. Wir drücken die Ellbogen zusammen, versuchen im Geist die Armlehnen gegen den Körper zu drücken und drücken die Ellenbogen 8-10 Sekunden lang zusammen.
4. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch, die Last kann erhöht werden.

• Stahlpresse

1. Wir setzen uns auf einen Stuhl: Der Rücken ist flach, das Gesäß ist angespannt.
2. Wir atmen tief ein, während wir ausatmen, ziehen wir den Bauch ein.
3. Wir führen mindestens 50 Wiederholungen durch, um sicherzustellen, dass die Atmung gleichmäßig ist.

• "Nieder mit dem Bauch!"

1. Wir setzen uns auf einen Stuhl: der Rücken ist flach, der Körper ist leicht nach vorne gerichtet, die Arme sind seitlich oder seitlich und die Knie sind zusammen.
2. Heben Sie die Knie langsam bis zur Brust an. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen durch (Bauchmuskeln sollten angespannt sein).

• "Bizeps, wie Arnold"

1. Wir stehen am Tisch: Der Rücken ist gerade, die Presse ist angespannt.
2. Mit unseren Händen packen wir den Rand des Tisches und versuchen es geistig aufzuheben, indem wir unsere Arme (Bizeps) anspannen.
3. Übung 15-20 mal wiederholt, kann die Belastung erhöht werden.

• "Starke Hände"

1. Wir stehen mit dem Rücken zum Tisch, beugen die Ellbogen und legen unsere Handflächen auf die Tischoberfläche.
2. Die Beine gehen nach vorne und versuchen zu hocken, wobei die Hände betont werden (wie eine Lektion an den Stufenbarren).
3. 10-15 mal durchführen, die Last kann erhöht werden.

• "Aufwärmen für die Füße"

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl und ziehen Sie die Socke so weit wie möglich auf sich und den Rücken.
2. Kreisbewegungen in die eine und in die andere Richtung.
3. Ziehen Sie die Schuhe aus und rollen Sie eine dicke Markierung oder einen Klebestift auf den Boden.

• "Schlanke Kälber"

1. Stellen Sie sich hinter den Stuhl, setzen Sie sich gerade zurück, Sie können den Rücken festhalten, ohne das Gewicht auf die Hände zu legen.
2. Wir setzen uns auf die Socken und bleiben 5-7 Sekunden in dieser Position.
3. Führen Sie 20-30 Wiederholungen durch.

Video: Übungen am Arbeitsplatz

Diät mit sitzender Lebensweise

Damit der Körper die erforderliche Anzahl an Kalorien erhält und alles verbrennt, müssen Sie einige einfache Regeln beachten:

• es besteht gleichzeitig ein Bedarf. Der Ernährungsplan spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Der Körper muss wissen, wann er die notwendigen Mikronährstoffe erhält, und es ist notwendig, diesen Zeitplan genau einzuhalten. Und jedes Versagen ist eine große Belastung für den Magen und den Körper als Ganzes;
• kleinere Portionen - mehr Snacks. Idealerweise sollte die Anzahl der Mahlzeiten 5-7 mal am Tag sein, das heißt, der Körper sollte ständig ein wenig Hunger verspüren (in keinem Fall ist Hunger und keine starke Überfüllung). Das Geheimnis ist eine kleine Platte, in die weniger Produkte passen, die aber volumetrisch und nahrhaft wirkt. Die ersten paar Tage werden schwierig sein, aber der Magen wird schnell gewöhnt;

• beseitigen Junk Food Pizza, Fast Food, Süßigkeiten, geräucherte Speisen und andere schädliche Produkte bringen keinen Nutzen, und im Sitzen sind sie dem Tod gleichwertig. Sie können sich einmal im Monat mit etwas Leckerem verwöhnen, aber dafür muss es einen Grund geben, beispielsweise einen wichtigen Bericht, der rechtzeitig fertiggestellt wurde.

Daher ist ein sitzender Lebensstil an sich kein Satz, und dies bedeutet nicht, dass eine Person definitiv an Fettleibigkeit oder Herzkrankheiten leidet, wenn Sie bestimmte Regeln befolgen. Jeden Tag, wenn wir lange am Computer sitzen, verkürzen wir unser Leben, und tatsächlich haben wir eines. Es ist unerlässlich, einfache Übungen zu machen und richtig zu essen. In dieser Situation wirkt sich ein passiver Lebensstil nicht negativ auf die Gesundheit aus.

Die Konsequenzen einer sitzenden und sitzenden Lebensweise: Ein Blick aus medizinischer Sicht

Seit meiner Büroarrestierung wurde mir klar, wie langweilig die Arbeit sein kann. Und selbst hier in Goa, in der Nähe des Meeres, müssen Sie manchmal mit dem Laptop zu Hause inhaftiert werden. Freiberufler, was wirklich.

Haben Sie im Allgemeinen über die Semantik des Wortes „Hallo“ nachgedacht? Im Wesentlichen gibt es nichts Kompliziertes. Nach einem solchen Gruß wünschen wir Ihnen Gesundheit. Nur selten legt jemand eine solche Bedeutung in dieses vertraute Wort. Ich verwende es jedenfalls heute im ursprünglichen Sinne.

Und das alles, weil ich in diesem Artikel über Gesundheit sprechen möchte. Über die Gesundheit im Allgemeinen und über die Gesundheit von "Computer-Frontmenschen" im Besonderen. Und was zeichnet Menschen aus, die fern arbeiten oder freiberuflich arbeiten? Das ist richtig: Sie sitzen viel vor dem Monitor. Und ich denke, ich werde mich nicht irren, wenn ich davon ausgehe, dass ein sitzender Lebensstil für viele eigen ist.

Bewegung - Leben!

Ich denke, dass viele nicht einmal merken, dass ihnen motorische Aktivität fehlt. Besonders wenn das Leben wie ein langes Sitzen am Computer weitergeht. Gleichzeitig beeilen sie sich jedoch nicht, die gewohnte Reihenfolge der Dinge irgendwie zu ändern. Und umsonst...

Versuchen Sie zu berechnen, wie viel Zeit Sie tatsächlich im Sitzen verbringen (arbeiten, essen, lesen, fernsehen oder überwachen). Oder, wenn es schwer zu denken ist, dann schieben Sie sich vom Gegenteil ab und berechnen Sie, wie lange Sie sich bewegen. Ein Tag, eine Woche. Berücksichtigen Sie dabei nicht Ihre Maßnahmen zur Reinigung der Wohnung, zum Kochen von Speisen und für andere Haushaltsaufgaben. Tatsache ist, dass eine solche Aktivität nicht als erfolgreich angesehen wird: Der Körper befindet sich in der Regel in einer falschen Haltung, einige Muskeln arbeiten, während andere bewegungslos und taub bleiben.

Nach der Überwindung des Halbmarathons

Ich werde hier nicht die Regeln schreiben, wie viel und wie man sich an einem Tag bewegt. Ich denke, das ist sehr individuell und hängt von der Vorbereitung ab. Ich sage Ihnen besser, wie und was das Bewegungsdefizit beeinflusst, wie gefährlich es ist und welche Krankheiten es hervorrufen kann.

Hypodynamie und ihre Folgen

Im Allgemeinen beginnt alles mit der üblichen dummen Faulheit und der Unwilligkeit, sie zu überwinden.

Blutkreislauf, d.h. Das Waschen aller Organe und Gewebe mit Blut ist eine Garantie für das normale Funktionieren des gesamten Organismus, da die Organe in ihrer Reihenfolge (Reihenfolge) und mit ihrer Intensität gewaschen werden. Diese Prozesse umfassen ihre eigene Reihenfolge der Filterung des Blutes, die Anreicherung des Blutes mit Nährstoffen, Hormonen und anderen Substanzen. Ein kleiner Ausfall dieses Systems führt zu einer Stoffwechselstörung jedes Organs.

1. Stoffwechsel

Es ist leicht zu erraten, dass ein sitzender Lebensstil die Blutzirkulation und den Lymphfluss verlangsamt. Hier möchte ich Ihnen mehr über den Blutkreislauf erzählen, so dass die Bedeutung dieses Prozesses klar ist.

Blutkreislauf, d.h. das Waschen aller Organe und Gewebe mit Blut ist ein Garant für die normale Funktion des gesamten Organismus. Jedes Organ wird in seiner eigenen Reihenfolge und mit seiner spezifischen Intensität gewaschen. Diese Prozesse umfassen: Blutfiltration, Blutanreicherung mit Nährstoffen, Hormonen und anderen Substanzen. Ein kleiner Ausfall dieses Systems führt zu einer Stoffwechselstörung jedes Organs.

Infolge langsamer Blutversorgung (in Ruhe zirkulieren 40% des Blutes nicht), erhalten die Zellen weniger Sauerstoff und andere Nährstoffe. Ein unzureichender Lymphfluss führt zu einer Stagnation, der Körper wird nicht von Toxinen befreit und führt zu Toxikose.

Ich erinnere mich, wie ich, als ich in einem Buchmacherbüro arbeitete, das ich auf heilige Weise hasste, ich einmal an einer Pankreatitis und anderen Magen-Darm-Erkrankungen erkrankte. Dann hat sich alles angesammelt: ein sitzender Lebensstil, nervöser Stress und völlige Enttäuschung über die berufliche Tätigkeit.

2. Muskeltonus

Um sich vorzustellen, welche Veränderungen in den Muskeln während eines sitzenden Lebensstils auftreten, können Sie sich vorstellen, dass ein funktionierender Muskel bis zu 3000 Kapillaren aktiviert, die das Blut selbst durchlassen, während es inaktiv ist - nur 25-50 Kapillaren pro 1 mm2.

Ohne Bewegung verlieren die Muskeln ihren Tonus und ihre Atrophie. Je kleiner der Ton ist, desto größer ist die Belastung der Knochen und Gelenke.

3. Herzkreislaufsystem

Die beiden vorhergehenden Punkte beziehen sich direkt auf das Herz: Dies ist sowohl der Muskel als auch der Hauptmotor des Blutkreislaufs. Ohne körperliche Bewegung verlangsamt das Herz die Häufigkeit und Stärke der Kontraktionen, der Gasaustausch in den Atmungsorganen nimmt ab, die Zellsättigung mit Sauerstoff nimmt ab und alle Vorgänge verlangsamen sich.

Der Herzton wird reduziert und selbst mit etwas Anstrengung tritt Atemnot auf. Und da der Blutfluss schwach ist, stagniert das Blut, verdickt sich und es bilden sich Blutgerinnsel.

All dies führt zu verschiedenen Herzkrankheiten:

• ischämische Krankheit
• Herz-Kreislaufversagen
• Krampfadern,
• Herzinfarkt usw.

4. Wirbelsäule

Die Basis aller Grundlagen - unsere Wirbelsäule. Seine Struktur, Kurven wurden von der Natur geformt, so dass eine Person viel bewegen würde. In derselben Sitzposition wird die Belastung der Wirbelsäule um 40% erhöht! Und die Position des Körpers ist höchstwahrscheinlich schief: die Schultern hochgezogen und der Kopf nach vorne geneigt.

In den "besten" Jahren wog ich fast 100 kg

Eine Hand stützt den Kopf und das Bein am Bein. Dadurch werden die Wirbel mit Lasten belastet, die mit dem Heben großer Gewichte vergleichbar sind.

Und als Ergebnis - alle Arten von Erkrankungen der Wirbelsäule:

• Skoliose - seitliche Krümmung der Wirbelsäule,
• Osteochondrose - Knorpelgewebe und Knochengewebe der Bandscheiben sind dystrophischen Erkrankungen ausgesetzt.
• Osteoporose ist eine Stoffwechselstörung im Knochengewebe,
• Verschiebung der Bandscheiben
• Zwischenwirbelhernie.

Ich habe mir übrigens auch einen Bandscheibenvorfall verdient. Und Gott sei Dank kam ich zu einem mehr oder weniger angemessenen Arzt, der mich nicht mit Operationen zu behandeln begann. Ich fing gerade an, mich aktiver zu bewegen und ging weiter in die Berge.

5. Hals

Besonders schwere Belastungen sind der Taille und dem Hals ausgesetzt. Und bei einer geringen Mobilität des Halses ist die Blutversorgung des Gehirns gestört. Was führt zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Konzentrationsverschlechterung. Es gibt auch eine solche unangenehme Tatsache: Während der Zeit des Sitzens wird Flüssigkeit in den Beinen gehalten, die sich zum Hals bewegt, wenn eine Person eine horizontale Position einnimmt.

Und dies kann die Ursache für Atemprobleme sein und sogar zum plötzlichen Tod führen, wenn er gestoppt wird.

6. Licht

Von einem sitzenden Lebensstil wird die Lungenfunktion reduziert. Infolge erworbener Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht kann sich Flüssigkeit in der Lunge ansammeln oder Lungenembolie entwickeln.

7. Magen- und Verdauungsorgane

Durch die Störung des Blutkreislaufs werden die Blutgefäße der Darmwände, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind, ausgeschaltet. Und der Mechanismus, der für die Verbrennung im Kraftstoffkörper verantwortlich ist (insbesondere Glukose und Lipide), nimmt ab. Als Ergebnis bekommen wir eine Menge Ärger:

8. Die Beckenorgane

Lymphstauung in den Organen des Urogenitalsystems führt zu Erkrankungen wie

Ich denke, nach einer solchen Analyse wird es keine Frage geben, was schädlich ist und was eine sitzende Lebensweise verursacht.

Verantwortung für Ihren Körper

„Es geht nicht nur um mich. Ich fühle mich gut, tue nirgends irgendetwas, leide nicht an Übergewicht “, sagt fast jeder, der sich noch nicht mit den Konsequenzen eines sitzenden Lebensstils konfrontiert hat (oder sich selbst nicht eingesteht, dass er getroffen wurde).

Hier müssen wir eines verstehen: Unser Körper hat eine gewisse Gesundheit. Zum Beispiel hat die sowjetische und postsowjetische Kindheit meiner Generation neben vielen Eindrücken viele Jahre lang einen solchen Gesundheitsschub beschert. Auf der Straße spielen und rennen, mit echten Menschen lebhafte Emotionen erleben, legt das Kind dieses Potenzial in seinen Körper.

Ja, und verschiedene Sportabteilungen, Kinderlager, Ferien im Dorf mit Verwandten trugen wesentlich zur Bildung von Immunitäts- und Sicherheitsfaktor bei. In der Jugend, wie Knetmasse, formt unser Lebensstil unseren Körper und bildet nicht nur Knochen, Muskeln, Bänder, sondern auch den Stoffwechsel im Allgemeinen.

Aber wenn jemand nach Jahren kein Verantwortungsbewusstsein für seine Gesundheit, für seinen Körper hat, aber es gibt Ausreden wie „Die Umwelt ist schlecht, das Essen ist nicht nützlich, die Arbeit braucht viel Zeit, es gibt keine Zeit und kein Geld für den Sport“, dann werden Krankheiten nicht erzwingen warte lange

Im Allgemeinen wird eine solche Verantwortungslosigkeit, bevor ihre Gesundheit beginnt, bereits an der Schwelle eines 30-jährigen Meilensteins deutlich. Mit offenem Horror schaue ich auf die schlaffen Körper der einst starken und schönen Männer und ich verstehe, dass eine solche Lebensweise, gepaart mit Stress in ungeliebten Jobs, die Situation nur verschlimmern wird.

Der Körper ist unser Hauptwerkzeug.

Stellen Sie sich vor, die Karosserie ist unser Auto, das Auto. Wir können dafür hochwertige Treibstoffe und Schmierstoffe kaufen, regelmäßig technische Inspektionen durchführen, irgendwo irgendetwas reparieren und ersetzen. Und unser Eisenpferd wird uns treu dienen. Wenn Sie sich aber nicht um ihn kümmern, dann bewegt sich unser Auto nach einer Weile nicht mehr.

Und wenn der Besitzer des "Autos" aus der Ferne oder als Freelancer arbeitet, steigt das Risiko um ein Vielfaches. Freiberufler neigen dazu, die Arbeit zu machen, die er mag. Das bedeutet, dass er es mit Begeisterung ausführt und auch in unbequemer Position lange in der gleichen Position sitzen kann. Das Ergebnis ist ein taub- und tauben Körper. Bei regelmäßiger Wiederholung beginnen die oben beschriebenen Probleme.

Es ist erwähnenswert, dass mangelnde Bewegung zu schneller Ermüdung führt und die geistige Aktivität verlangsamt. Wie gesagt, bilden Toxine Müdigkeit. Wenn Sie diese Toxine nicht aufgrund aktiver körperlicher Anstrengung entfernen, können sie zur Entwicklung vieler Krankheiten führen.

Nach mehreren Veröffentlichungen von Armen Petrosyan begann ich zu laufen. Zwar beschränke ich mich auf Reisen nur auf morgendliche Übungen.

Wie diese Belastungen ausfallen sollen, sollte der Eigentümer des Körpers entscheiden. Es ist nicht notwendig, ein Abonnement für den Fitnessraum oder den Yoga-Club zu erwerben, obwohl unter der Aufsicht eines Trainers die Möglichkeit besteht, alle Muskelgruppen unter Druck zu setzen. Sie können mit Heimtrainings, Straßenläufen und pünktlichen Arbeitspausen an einem aktiven Urlaub beginnen (das Wort "aktiv" ist hier der Schlüssel).

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Wir wünschen Ihnen kreative und körperliche Aktivität!