Umgang mit Schlaflosigkeit Volksmedizin und Drogen

Die Verletzung der Dauer und der Qualität des Schlafes wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus und erschwert die Planung von Arbeit und Ruhe. Schlaflosigkeit ist nicht selektiv - sie kann sowohl Erwachsene als auch Kinder unterschiedlichen Geschlechts überholen, unabhängig von Wohnort und Lebensstandard. Laut Statistik sind Frauen jedoch häufiger betroffen (erhöhte Emotionalität) und auch Personen im Alter (hormonelle und andere altersbedingte Veränderungen).

Natürlich entsteht es nicht ohne Grund und hat immer Konsequenzen. Wenn Sie also nicht schnell einschlafen können oder der Schlaf unruhig wird, müssen Sie die Ursachen der Nervensystemstörung ermitteln und eine wirksame Behandlung beginnen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein Verstoß wird als das Fehlen eines vollen Schlafs mehr als zweimal pro Woche betrachtet, das für einen Monat oder länger beobachtet wird.
Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, sowohl endogen (Störungen im Körper) als auch exogen (äußere Faktoren).

Unter den exogenen Faktoren sind die häufigsten:

1. Schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholismus und die Einnahme von Betäubungsmitteln das Nervensystem hemmen. Längerer Gebrauch von Beruhigungsmitteln, Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten unterdrückt die Fähigkeit des zentralen Nervensystems, Wachheit und Ruhe unabhängig voneinander zu regulieren. Als Ergebnis einer Langzeitbehandlung gewöhnt sich das Gehirn daran, „von außen“ zu helfen, und kann das Funktionieren der inneren Systeme nicht unabhängig bremsen, wodurch der Körper in Erregung gerät.
2. Planen Sie Unregelmäßigkeiten. Biologische Uhren bestimmen den effektiven Schlaf von 22:00 bis 00:00 Uhr, nicht später. Fans des Nachtlebens verstoßen gegen Biorhythmen, was dazu führt, dass der Schlaf nur am Morgen und zu völlig anderen Zeiten kommen kann. In diesem Fall besteht die Tendenz, die obere Grenze zu verschieben, und die Person schläft immer und später ein.

Endogene Ursachen sind psychischer oder physiologischer Natur:

Psychische Störungen (Panik und Angstgefühle, chronischer Stress, Depressionen, psychischer Stress usw.) führen zu einer Überstimulation des Nervensystems, wodurch das Gehirn schwieriger wird, sich zu einer Zeit zu beruhigen, in der es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen, klagt die Person über plötzliches Aufwachen, unruhigen Schlaf mit Albträumen, das Gefühl, am nächsten Tag gequetscht zu werden, usw.

Physiologische Ursachen können mit verschiedenen Krankheiten, Pathologien und verborgenen Prozessen im Körper zusammenhängen. Häufige Schlafstörungen deuten vor allem auf

• neurologische Störungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Erkrankungen des endokrinen Systems (insbesondere die Schilddrüse);
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, die die Geschwindigkeit und Qualität der Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflussen;
• traumatische Hirnverletzung oder kürzliche Operation;
• chronischer Schmerz;
• verborgene Formen verschiedener Krankheiten.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Unabhängig davon sollten wir die Ursachen von Krankheiten bei zukünftigen Müttern berücksichtigen, da sie mit einer vollständigen Umstrukturierung der inneren Organe und Systeme verbunden sind.

1. Hormonelle Veränderungen. Zuallererst sind Schlafstörungen mit einer erhöhten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron verbunden. Es wirkt wie ein Antidepressivum, so dass die zukünftige Mutter ständig zum Schlafen neigt. Bereits im zweiten Trimester beginnen die Plazenta und die Eierstöcke große Mengen des Hormons zu produzieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Im dritten Trimester (35-39 pro Woche) nimmt die Progesteronproduktion vor der Geburt stark ab, was wiederum bei der werdenden Mutter zu Schlafstörungen führt.
2. Physiologische Faktoren. Es ist bekannt, dass das frühe Wachstum der Gebärmutter und andere Veränderungen des Körpers zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen: Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, häufiges Wasserlassen, Apnoe während des Schlafes (Apnoe), chronische Schmerzen usw. verhindern, dass der Schlaf fällt Während des zweiten Trimesters können Fötusbewegungen, unbequeme Körperhaltung, schmerzende Rückenschmerzen, großer Unterleib usw. auftreten. In den späteren Perioden werden Schwellungen und Verkrampfungen der Gliedmaßen durch Dehnung der Haut, die von Juckreiz begleitet wird, zu den angezeigten Anzeichen hinzugefügt. Ein paar Wochen vor der Geburt können auch „Trainingskontraktionen“ auftreten, die durch den Uterustonus gekennzeichnet sind (der Magen wird zu Stein). Alle diese Symptome behindern den rechtzeitigen und hochwertigen Schlaf schwangerer Frauen.
3. Psychologische Ursachen Je länger das Gestationsalter wird, desto mehr verstört die Frau die Gedanken. Sie macht sich Sorgen um die körperliche Entwicklung und die Gesundheit des Babys, aufgrund des wackeligen hormonellen Hintergrunds, nimmt sie häusliche Probleme zu Herzen, Sorgen über die bevorstehende Geburt und eine radikale Veränderung des Lebensstils. Deshalb wird die zukünftige Mutter im ersten und dritten Trimester häufig von Schlaflosigkeit geplagt.

Komplikationen und Konsequenzen

Länger anhaltende Schlafstörungen, Dauer und Schlafqualität haben eine Reihe schwerwiegender Folgen für die menschliche Gesundheit.

1. Vom Nervensystem kommen Krämpfe, Taubheit der Extremitäten, Tremor, Psychose, Depression, erhöhte Aggressivität und Reizbarkeit, Panikattacken. Die Arbeitsproduktivität und -konzentration sinkt, das Gedächtnis wird gestört, es wird eine starke Schwäche und schnelle Ermüdung festgestellt. Eine uninspirierte Person leidet häufig unter Kopfschmerzen und Migräne.
2. Die körperlichen Indikatoren verschlechtern sich: Der Muskelbereich, die Kraftmerkmale usw. nehmen ab.
3. Es besteht ein Risiko für kardiovaskuläre Anomalien: Infarkt der inneren Organe, Schlaganfall, Insuffizienz, Thrombose, vaskuläre Dystonie, hypertensive Zustände. Viele Leute klagen über Herzklopfen, Rhythmusänderungen.
4. Die Verdauung ist beeinträchtigt. Das Fehlen einer angemessenen Ruhepause führt zu chronischer Verstopfung oder Durchfall, dem Auftreten von Sodbrennen, erhöhter Säuregehalt des Magens, einer gestörten Galleproduktion usw. Schlaflosigkeit führt auch zu morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit, so dass eine Person ein wichtiges Frühstück für den Körper versäumt.
5. Die allgemeine und lokale Immunität nimmt ab, vor dem Hintergrund, dass chronische Krankheiten und allergische Reaktionen verschlimmert werden und häufig Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Schlaflosigkeit überwinden

Zunächst wird der somnologe Arzt dem Patienten anbieten, seinen Schlaf unabhängig von medizinischen Verfahren und chemischen Präparaten selbstständig festzulegen.

Für einen guten und schnellen Schlaf 2 Stunden vor dem Zubettgehen benötigen Sie:

1. Begrenzen Sie körperliche Aktivität, vermeiden Sie Lasten, Gewichtheben, Bewegung.
2. Weigern Sie sich, Filme anzusehen, die zu nervöser Erregbarkeit führen (z. B. Horror und Actionfilme).
3. Verschieben Sie die Entscheidung wichtiger Arbeitsmomente, innerstaatlicher Angelegenheiten.
4. Essen Sie keine schweren Speisen (gebratenes, fettiges, süßes, würziges sowie Fleischgerichte und Konserven).
5. Trinken Sie keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine Energie, straffende Kräutertees (Ginseng, Ingwer usw.).
6. Trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit (überfüllte Blase und häufiger Leergneifer tragen nicht zu einem angenehmen Schlaf und längerem Schlaf bei).

Für die komplexe Behandlung von Schlafstörungen mit dauerhafter Wirkung müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Bleib wach und schlafe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (vorzugsweise nicht später als 11 Uhr abends). Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich diese Angewohnheit entwickelt. Der Schlaf sollte voll und tief sein und mindestens 8 bis 9 Stunden betragen. Es ist auch wünschenswert, den Tagesschlaf aufzugeben.
2. Stellen Sie die Leistung ein. Das Abendessen sollte immer leicht verdaulich sein, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen gemacht werden. Das Menü kann meeresmagische Fische und Meeresfrüchte, Reis oder Buchweizen, Milchprodukte, fettfreie Produkte, Gemüse in jeglicher Form und Obst enthalten.
3. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen keine starken Tees (vor allem grüne), verzichten Sie auf Kaffee, heiße Schokolade und Kakao. Es ist auch unerwünscht, Pralinen und andere Süßigkeiten zu verwenden.
4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen. Spurenelemente (z. B. Magnesium) und B-Vitamine reduzieren die Angst und Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und begünstigen einen schnellen Schlaf. Wenn vor dem Hintergrund einer Schlafstörung Schwäche, Schwäche und häufige Erkältungen beobachtet werden, beginnen Sie innerhalb eines Monats mit der Einnahme von Ascorbinsäure und Folsäure.
5. Melden Sie sich für einen Sport an. Eine angemessene Bewegung hilft, das Immunsystem zu beruhigen, das Nervensystem zu entlasten, die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, was im Komplex zu einem guten Schlaf beiträgt. Es ist wichtig, dass der Unterricht regelmäßig ist (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Sehr gute tägliche Bewegung für 20-30 Minuten. Yoga ist ideal zur Entspannung und allgemeinen Stärkung.
6. Bei chronischem Sodbrennen auf einem hohen Kissen einschlafen.
7. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen im Schlafzimmer: angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Stille, Dunkelheit. Wählen Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen, die sich angenehm am Körper anliegen lassen (vorzugsweise aus natürlichen Materialien). Entfernen Sie störende Faktoren wie Blinken beim Aufladen des Telefons, stundenlange Stunden, tropfender Wasserhahn usw.
8. Vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, den Raum 10-15 Minuten zu lüften. Sauerstoff normalisiert den Stoffwechsel und sorgt für die Atmungsfunktion der Zellen.
9. Finden Sie die besten Möglichkeiten zum Entspannen. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen, dem Lösen von Aufgaben, Angst vor Ereignissen usw. in Verbindung gebracht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen und körperliche Anspannung abzubauen. Eine gute Wirkung zeigen der abendliche Yoga-Komplex und spezielle Atemübungen. Ein häufiger Stress lindert ein heißes Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Legen Sie einen Beutel mit trockenem Lavendelgras in den Kissenbereich. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch einen guten Film oder einen Kinder-Cartoon sehen, ein Buch lesen, es zusammenbinden, ein ruhiges Hobby mit klassischer Musik betreiben. Das Wichtigste ist, keine aufregenden Gespräche zu führen und Projekte nicht zu beenden.

Volksrezepte für Schlaflosigkeit

Vor vielen Jahrhunderten begannen Vorfahren, natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Während vieler Jahre des Experimentierens wurden die wirksamsten und absolut sichersten Rezepte für Schlafstörungen geschaffen.

Honigmischung
Es ist bekannt, dass Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Gelée Royale, Propolis usw. beruhigen das Nervensystem und erzeugen eine milde beruhigende Wirkung.

Schnelles Rezept - kombinieren Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch mit einem Esslöffel Honig und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einem Zug.

Sie können auch zerdrückte Zitrone mit Eifer (1 Stück), 2 große Löffel echten Honigs und zerdrückte Walnüsse mischen. Die resultierende Mischung sollte 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1 Esslöffel eingenommen werden.

Wirklich eine Kombination aus Honig und Apfelessig. Dazu werden 100 g Bienenprodukt mit 3 Teelöffeln Essig gemahlen und anschließend einige Tage kalt gestellt. Diese Honigpaste wird 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1-2 Teelöffeln eingenommen.

Aromatherapie
Paare ätherischer Öle wirken auf komplexe Weise auf den Körper ein: Sie lösen Verspannungen im zentralen Nervensystem, entspannen die Muskeln, beseitigen Kopfschmerzen und erzeugen eine leichte Sedierung. Allerdings sind nicht alle Öle für die Behandlung von Schlaflosigkeit günstig. Ätherische Öle aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel, Jasmin, Baldrian, Basilikum, Zeder und Rosenholz reduzieren die Erregbarkeit des Nervensystems.

Zur Behandlung reicht es aus, 4-5 Tropfen in die Schüssel des Ölbrenners zu tropfen und im Raum 30 Minuten lang zu rauchen. Sie können auch eine Ecke der Bettwäsche oder eine Serviette mit Ether befeuchten und sie dann in den Kopfbereich legen.

Eine gute Wirkung zeigen warme Abendbäder mit den angegebenen Ölen. Dem Wasser werden mindestens 10-15 Tropfen zugesetzt. Danach dauert der Eingriff etwa 15 Minuten.

Sie können mit ätherischen Ölen massieren, was das Schlafen erleichtert. Es ist notwendig, den Bereich der Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken und Schulter zu massieren.

Kräutermedizin
Die traditionelle Medizin fördert die Verwendung von Pflanzengebühren zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause. Es gibt eine große Anzahl von Rezepten - jeder findet auf jeden Fall eine wirksame Kombination von Kräutern für sich.

Beispielsweise bewirken die folgenden Kräuterpräparate eine gute Wirkung:

• ein Esslöffel Oregano, ein Teelöffel gemahlene Baldrianwurzel und 120 ml kochendes Wasser;
• ein Esslöffel Mutterkraut, dieselbe Menge Baldrianwurzel, ein Teelöffel Zitronenmelisse und ein Glas gekochtes Wasser;
• auf einem kleinen Löffel Calendula, Motherwort, Thymian und einem halben Liter kochendem Wasser;
• ein Esslöffel Schlafkräuter und ein Glas kochendes Wasser;
• ein Teelöffel Salbei, Lavendel, Minze und einen halben Liter kochendes Wasser;
• Pfingstrosentinktur (30 Tropfen dreimal täglich für ein paar Wochen).

Diese Trockengebühren werden in Form einer Abkochung zubereitet. Sie können die Mischung etwa 15 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann vor dem Zubettgehen abseihen und trinken (höchstens ein Glas). Sie können auch in einer Thermoskanne dämpfen und mit Wasser 1 zu 1 verdünnen (nachts in der Menge Glas trinken).

Alle oben genannten Methoden sollten in Kombination angewendet werden. Wenn die Behandlung das Einschlafen für 10 oder mehr Tage nicht erleichtert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Somnologen, der sich mit Schlaflosigkeit und Biorhythmusstörungen befasst. Der Fachmann wird die Ursachen für das langsame Einschlafen identifizieren und einen individuellen Therapieverlauf vorschreiben. Wenn es in Ihrer Region keinen so hoch spezialisierten Arzt gibt, hilft ein Neurologe bei der Bewältigung des Einschlafproblems.

Warum quälende Schlaflosigkeit: kompetente Beratung und Behandlungsmethoden

Der Schlaf ist verärgert, er ist kurz, er schläft schlechter ein, es ist schwierig, früh aufzustehen, mit einem Gefühl der Schlaflosigkeit - das ist Schlaflosigkeit.

Warum werden Schlaflosigkeit von Menschen aller Altersgruppen gequält? Was ist jeweils zu tun? Es gibt nur eine Antwort - der Schlafprozess ist gestört, und diese Situation muss geändert werden. Wir werden versuchen, einige Ratschläge von Experten zu analysieren und kurze Empfehlungen zu geben.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine der Krankheiten, bei denen es viele Ursachen geben kann.

Diese Gründe sind individuell, es hängt alles vom Gesundheitszustand der Menschen, von äußeren Faktoren und von der Art des Tages ab:

• der Einfluss von äußeren Reizen (laute Musik, Geräusche, Gerüche, helles Licht);
• Stress, Angstzustände, Angstzustände;
• körperliche und emotionale Ermüdung;
• Änderung von Modus, Zeitzone, Arbeitszeitplan;
• Alkohol, Rauchen, Koffein;
• Krankheiten, die Schmerzen und Beschwerden verursachen (Husten, Atemnot, Herzklopfen usw.);
• Drogen (Psychostimulanzien, Antidepressiva, Corticosteroide, narkotische Analgetika, Diuretika);
• hormonelle und endokrine Störungen (Diabetes mellitus, Menopause, Schwangerschaft, prämenstruelles Syndrom);
• psychische Störungen (affektive Störungen, Schizophrenie, Depression);
• ZNS-Erkrankungen (Tumoren, Schlaganfälle, Atherosklerose, Parkinson-Krankheit);
• Atemwegserkrankungen (Erkrankungen der Lunge, der oberen Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems);
• somatische Krankheiten, Fieber, Vergiftung.

Moderne Realitäten sind so, dass Stress, eine Fülle von Informationen, die assimiliert und analysiert werden müssen, zum Hauptfaktor von Schlaflosigkeit werden. Wenn die Schlafstörung nicht behandelt wird, kann sie chronisch werden.

Lesen Sie weiter über die verschiedenen populären Rezepte und Arzneimittel zur Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen.

Und was sollte eine junge Mutter in letzter Zeit mit Schlaflosigkeit tun? Informationen zu den Kampfmethoden und den Ursachen der Krankheit finden Sie hier.

Symptome und Schlafdauer

Es gibt Symptome, bei denen Insomnie (Insomnie) diagnostiziert wurde:

• Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit.
• Störungen der Presomnie (vor dem Einschlafen). Unfähigkeit, lange einzuschlafen.
• Intrasomische Störungen (treten während des Schlafes auf). Ängstlicher, flacher Schlaf.
• Postsomnische Störungen (treten nach dem Schlaf auf). Kurzer Schlaf
• Müdigkeit und Apathie nach dem Aufwachen, Müdigkeit.
• Tagsüber sind ständige Schläfrigkeit, Schläfrigkeit oder kurzer Schlaf möglich.
• Angst vor dem Schlafengehen, Angst vor Schlaf.

Warum leiden schwangere Frauen an Schlaflosigkeit?

Die Ursachen der Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen variieren von der Dauer der Schwangerschaft.

Jedes Trimester hat seine eigenen Gründe.

Im ersten Trimester:

• die Gründe des emotionalen Plans: starke Emotionen, Aufregung, Verständnis der neuen Lebensperiode;
• Toxikose: Unverträglichkeit gegen einige Gerüche, Erbrechen, Übelkeit kann schwangere Frauen hemmen;
• Aufgrund des Uteruswachstums kann häufig auf die Toilette gedrängt werden.

Im zweiten Trimester machen sich Schlafstörungen weniger bemerkbar oder stoppen. Der emotionale Zustand stabilisiert sich und der physiologische Zustand ist immer noch normal. Mögliche äußere Schlaflosigkeit äußert sich nur durch äußere Reize: Erkältung, Verstopfung.

Im dritten Trimester erfahren schwangere Frauen Veränderungen in der Physiologie und die Erregung kehrt zurück. Frauen machen sich Sorgen, ob die Geburt gut verläuft, wenn mit dem Baby alles in Ordnung ist. Diese Fragen provozieren eine neue Phase der emotionalen Schlaflosigkeit. Es erscheint ein physiologischer Typ, der durch das Anschwellen der Brustwarzen, einen erhöhten Harndrang und einen großen Bauch verursacht wird. Für schwangere Frauen wird es schwierig, eine bequeme Haltung zu finden.

In der Regel wird die physiologische Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen verursacht:

• die Gebärmutter drückt ständig auf die Blase;
• im Bereich der Wirbelsäule treten drückende Schmerzen auf;
• verschärfte Osteochondrose der Wirbelsäule;
• Bewegungen des Fötus werden empfindlich;
• Wiederholung von Beinkrämpfen in der Nacht. Dieses Syndrom wird einfach entfernt - Sie müssen Ihren Daumen hochziehen und die Wade massieren. Das Auftreten von Anfällen zu verhindern, hilft bei der Verwendung von Produkten, die viel Kalzium und Magnesium enthalten.
• Juckreiz der Haut im Unterleib.

Chronische Schlafstörungen und Körperbedürfnisse

Chronische Schlafstörungen treten häufiger bei älteren Menschen, bei Frauen und auch bei Menschen mit ermittelten somatischen Störungen auf.

Dies ist eine Schlafstörung, die länger als einen Monat andauert. Chronische Schlaflosigkeit wird bei 10–15% der Bevölkerung diagnostiziert.

Konsequenzen dieser Art von Schlaflosigkeit: schlechte Lebensqualität, Schwierigkeiten bei der Ausübung beruflicher Pflichten, Auftreten von Kommunikationsproblemen.

Körper braucht

Die Menschen trauen ihrem eigenen Körper nicht zu und betrachten ihn als eine Art Mechanismus, der die menschlichen Wünsche erfüllen muss. In diesem Fall berücksichtigt der Geist die Bedürfnisse des Körpers nicht.

Angenommen, der Körper ist krank und der Verstand sagt ihm, dass Sie morgens aufstehen und zur Arbeit gehen müssen. Dieser Moment in der Psyche kann für chronische Insomnie ausreichend sein.

Langfristiges Ignorieren der Bedürfnisse des eigenen Körpers geht nicht spurlos vorüber.

Der Körper hat viele eigene Bedürfnisse. Zum Beispiel ist es das Bedürfnis, krank zu sein, wenn es aus diesem Grund das Bedürfnis gibt, sich auszuruhen, das Bedürfnis nach Sex, Nahrung, Bewegung. Wenn diese oder andere ähnliche Bedürfnisse über mehrere Jahre hinweg nicht bemerkt werden, wird der Körper eines Tages einen Bericht des Geistes vorlegen. Sie können Ihren Körper nicht zwingen, in einem schmerzhaften Zustand zu arbeiten, Sie können den Körper nicht ohne Bewegung verlassen, Sie können nicht alles wahllos verwenden.

Menschen, die die Bedürfnisse des Körpers nicht wahrnehmen, leiden häufiger als andere an psychosomatischen Erkrankungen und an Schlaflosigkeit. Oft ist chronische Schlaflosigkeit ein Indikator für Depressionen, wenn die Bedürfnisse des Körpers ignoriert werden.

Chronische Schlafstörungen manifestieren sich häufig als Satellit von Magengeschwüren, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Herzversagen oder Asthma. In den meisten Fällen handelt es sich hierbei um ein psychologisches Problem. Daher ist es sinnvoll, alles mit einem Arzt zu besprechen.

Über Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im Frühstadium, über Ursachen und Typen lesen Sie den Link.

Prävention und Behandlung

Prävention

Das Abendessen sollte moderat sein und nicht zu spät. Abends ist es ratsam, sich vor unnötigen Informationen zu schützen, weniger am Telefon zu sprechen, keine Nachrichten zu sehen, wichtige Themen in den Tag zu verschieben, keine Informationen im Internet zu suchen.

Es wird empfohlen abends Spaziergänge zu machen, an den Pool zu gehen, ein Bad zu nehmen.

Behandlung

Bei traditioneller Behandlung werden Hypnotika und Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel und Melatonin verschrieben. Diese Arzneimittel lindern den Zustand, lösen das Problem jedoch nicht. Akzeptieren Sie diese Gelder nicht länger als zwei Wochen.

Die regelmäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum führt zu einem Zustand, in dem es ohne diese Medikamente unmöglich ist, einzuschlafen.

Aufgrund der Auswirkungen von Schlaftabletten ist das Gehirn langsamer und kehrt nicht sofort zur Normalität zurück. Nachfolgende Dosierungen der Medikamente sollten höher sein. Das Gehirn hat keine Zeit zum Ausruhen, was für Gesundheit und Leben schädlich ist.

Wenn Sie Volksheilmittel behandeln, können Sie das Problem ohne Schaden beheben. Beliebte Methoden und Methoden tragen zum guten Schlaf bei.

• Dillsamenbehandlung. Dieses Mittel ist harmlos und sorgt für einen gesunden Schlaf. 50 g Fenchelsamen werden in einen halben Liter Portwein gegossen, 20 Minuten gekocht, 1 Stunde lang infundiert, filtriert und 50 ml vor dem Zubettgehen genommen.
• Zwei Teelöffel Hopfenzapfen gießen kochendes Wasser, bestehen vier Stunden, filtern und nehmen 200 ml vor dem Zubettgehen. Wenn Sie einen Kissenbezug mit Kegeln füllen, können Sie bei Schlaflosigkeit darauf schlafen, auch in schwierigen Fällen hilft es sehr.
• Honig - harmlose Schlafmittel. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit einem aufgelösten Löffel Honig. Es beruhigt, gibt einen guten Schlaf und wirkt sich positiv auf den Darm aus.

Schlaflosigkeit kann das Leben eines Menschen verschlimmern. Es ist wichtig, es sofort nach Auftreten der Symptome zu heilen. Der Behandlungsplan wird vom behandelnden Arzt je nach Schwere der Erkrankung individuell erstellt.

Warum kann nicht schlafen?

Müssen Sie sich häufig über eine Verletzung des Schlafes und einen schlechten Schlaf beschweren? Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen schwach? Fällt es dir schwer, nachts einzuschlafen?

Wenn Sie mindestens eine Frage mit „Ja“ beantwortet haben, ist dies ein Grund, sich zu fragen, ob Schlaflosigkeit Sie quält. Menschen unterschiedlichster Berufe und sozialer Schichten leiden an diesem Syndrom, am häufigsten treten sie bei Erwachsenen auf. Warum entsteht es, welche Krankheiten verursachen beim Einschlafen im Allgemeinen Probleme - wie schlimm ist ein böser Traum?

Frauen klagen häufiger über schlechten Schlaf als Männer

Schlaflosigkeit ist eine feste und langanhaltende Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen, häufiges Aufwachen oder unzureichende Ruhe gekennzeichnet ist. In einigen Quellen können Sie auch einen anderen Namen dafür finden - "Schlaflosigkeit". Da die Schlafrate für jede Person individuell ist, gibt es kein genaues Diagnosekriterium für Insomnie. Das Syndrom wird anhand der subjektiven Eindrücke der Person bestimmt.

Symptome und charakteristische Anzeichen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit quält eine Person, verursacht Schwierigkeiten beim Einschlafen oder ein zu frühes Aufwachen. Langfristige Probleme mit dem Schlaf führen dazu, dass der Patient schwach wird und sich über die ewige Stimmungsschwäche beschwert. Manchmal werden andere, schwerwiegendere Krankheiten wegen Schlaflosigkeit maskiert, sodass bei anhaltenden Schlafstörungen ein Arzt konsultiert werden muss. Die Konsultation des Therapeuten ist auch erforderlich, wenn andere Symptome vorliegen, die nicht mit dem Einschlafen zusammenhängen.

Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene hypnotische Medikamente

Insomnia zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

• es fällt Ihnen schwer, nachts einzuschlafen, Sie wachen oft auf, gequält von der Schwäche nach dem Aufwachen;
• Schlafprobleme manifestieren sich mehr als dreimal pro Woche;
• Sie machen sich Sorgen um Ihre Probleme beim Einschlafen, der obsessive Gedanke „Warum kann ich nachts nicht schlafen?“ dreht sich oft in meinem Kopf;
• Schwäche und Reizbarkeit, die durch einen kurzen Schlaf verursacht werden, führen zu einer Verletzung beruflicher und sozialer Funktionen.

Lange anhaltende Schlaflosigkeit beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten einer Person und ist der Grund für den Rückgang der schulischen Leistungen in Bildungseinrichtungen, der Rückgang der Arbeitseffizienz am Arbeitsplatz. Eine allgemeine Schwäche, die aufgrund anhaltender Schlafstörungen chronisch wird, erschwert die Konzentrationsfähigkeit und beeinträchtigt das Gedächtnis. Insomnia wirkt sich negativ auf solche Bereiche des Einzelnen aus, wie Motivation, Aktivität und Neigung zu Initiative.

Schlechter Schlaf provoziert Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und psychosomatische Störungen. Eine Person, bei der Schlaflosigkeit diagnostiziert wird, hat häufiger Kopfschmerzen. Einige Patienten verlieren auch ihren Appetit.

Warum tritt Schlaflosigkeit auf?

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlich sein: Es kann sich um eine organische Erkrankung, schwere Müdigkeit nach einem harten Arbeitstag oder Schlafstörungen handeln. Anhaltende Probleme beim Einschlafen treten bei Personen auf, die häufig die Zeitzone ändern müssen, und das plötzliche Einschlafen kann auf den Beginn einer organischen Erkrankung hindeuten. Schlaflosigkeit ist mit Stress und emotionalem Stress verbunden und wird auch durch körperliche Überanstrengung verursacht. Dies erklärt, warum Schlaflosigkeit bei Erwachsenen häufiger auftritt, die sich bei der Arbeit ständig damit auseinandersetzen müssen.

Die meisten Schlafstörungen sind zufällig, sie sind nicht stark und können keinen Grund zur Sorge darstellen.

Die folgenden organischen Krankheiten lösen Schlafstörungen aus:

• Herz-Kreislauf Arterieller Hypertonie, Arrhythmien, Herzinsuffizienz (Herzmuskelschwäche).
• Atmungsorgane Asthma, Emphysem.
• Muskuloskelettale Rheumatoide Arthritis, Arthrose.
• Erkrankungen des Verdauungstraktes. Gastritis, Zwölffingerdarmgeschwür, Reizdarmsyndrom, Erkrankungen der Gallenblase.
• Urogenitalbereich. Blasenentzündung, Blasenschwäche, Prostatitis.
• Hormonelle Erkrankungen. Verletzung von Insulin (Diabetes), Störungen der Schilddrüse (Hypothyreose).
• Neurologie Parkinson-Krankheit, traumatische Hirnverletzung, Demenz.

Schlaflosigkeit kann auf hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen sein. Bei Frauen werden Schlafprobleme als Elemente des prämenstruellen Syndroms beobachtet.

Schlafstörungen werden durch folgende "ungefährliche" Gründe verursacht:

• Allergie
• Das Syndrom der "Annullierung" nach einigen Drogen.
• Restless-Legs-Syndrom.
• Müdigkeit, Schwäche nach der Arbeit.
• Nervenstress, Stress.

Da Schlaflosigkeit ein neurologisches Syndrom ist, kann die langfristige Einnahme von Substanzen, die das Nervensystem beeinflussen, sein Aussehen verursachen. Alkohol- und Drogenabhängigkeit führt also dazu, dass eine Person lange Zeit nicht schlafen kann.

Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet.

Übermäßige diätetische Lebensmittel, die Koffein enthalten (Tee, Schokolade, Kaffee, Coca-Cola), verursachen ebenfalls Schlafstörungen.

Der Tag- und Nachtmodus ist ein sehr wichtiges Element bei der Regulierung menschlicher Biorhythmen. Zeit außerhalb des Systems zum Einschlafen, ein Mangel an Tagesablauf beeinflusst auch die Fähigkeit einer Person, rechtzeitig einzuschlafen. An der Gestaltung sind auch äußere Faktoren beteiligt: ​​Für manche Menschen ist es schwer, ohne ein Lieblingskissen oder eine gewohnte häusliche Umgebung einzuschlafen.

Psychische Störungen aufgrund von Schlaflosigkeit:

• Depression
• Angststörungen.
• Neurose

Ein Merkmal des Verlaufs psychischer Störungen ist, dass nicht immer festgestellt werden kann, welches Syndrom primär ist. Schlafstörungen reduzieren die Stimmung und rufen die Entstehung von Angststörungen hervor. Angststörungen können jedoch die Ursache von Schlaflosigkeit sein.

Diagnose von Schlafstörungen

Wenn Sie längerfristig Probleme mit dem Schlaf haben, wird empfohlen, sich an den Therapeuten zu wenden. Um die Ursachen von Schlafstörungen zu ermitteln, sammelt der Arzt Beschwerden und Anamnese über das Leben des Patienten, die durch die Verabredung der Behandlung abgestoßen werden. Wenn Probleme beim Einschlafen durch nervöse Anspannung verursacht werden, endet die Diagnose dort, wenn nicht, wird eine Hardwarestudie zugewiesen - Polysomnographie.

Unter anderen diagnostischen Methoden:

• Schlaftagebuch;
• körperliche Untersuchung;
• Labortests (Blut und Urin);
• Untersuchung von Organsystemen.

Wie wird es behandelt?

Die Behandlung von Schlaflosigkeit hängt von ihrer Ätiologie ab, was die Bedeutung einer kompetenten Differentialdiagnose erhöht. Vor der Verschreibung einer Behandlung führt der Hausarzt die erforderlichen Untersuchungen durch, manchmal erfordert dies eine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie Schlaflosigkeit nicht selbst heilen können, ist dies ein Grund, sich in eine spezialisierte Klinik zu begeben und sich nicht weiterhin selbst und Ihren Körper zu quälen.

Bei Angststörungen und Depressionen muss der Arzt Antidepressiva und Beruhigungsmittel (Beruhigungsmittel) verschreiben, die den psychischen Zustand des Patienten normalisieren. Es werden psychotherapeutische Interventionsmethoden eingesetzt, die den Patienten entspannen sollen.

Beenden Sie die Einnahme von Antidepressiva nicht plötzlich. Dies kann zu einer Verschlimmerung der Symptome oder einem Anfall von Depressionen führen.

Es wird eine Schlafhygienetherapie eines Patienten durchgeführt: Er wird zu Biorhythmen und zum Tages- und Nachtprogramm konsultiert. Stabilisieren Sie den circadianen Rhythmus durch Phototherapie und Einnahme von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Tageszyklus verantwortlich ist. Wenn Schlaflosigkeit durch organische Störungen verursacht wird, werden die Störungen selbst behandelt, indem der Patient zu einem Spezialisten geschickt wird.

Es sollte beachtet werden, dass manche Medikamente die Schlaflosigkeit nur verschlimmern. Daher müssen Sie sie abbrechen, wenn sie die Schlafqualität negativ beeinflusst. Die Ernährungskorrektur wird durchgeführt: Abstoßung aller Erreger des Nervensystems, zum Beispiel Koffein. Patienten werden gezeigt, wie sie ein "Schlaftagebuch" führen, in dem er Faktoren feststellt, die auf die eine oder andere Weise seinen weiteren Schlaf beeinflussen. Dies hilft, schädliche Verhaltensstereotypen zu identifizieren, die sich negativ auf das Einschlafen auswirken.

Nachdem Sie sich von der Schlaflosigkeit erholt haben, werden die folgenden Empfehlungen zur Kontrolle Ihrer täglichen Behandlung gegeben:

• Der Schlaf sollte regelmäßig und rhythmisch sein. Es ist notwendig, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
• Der Körper muss Energie aufwenden, was einen aktiven Lebensstil erfordert.
• Der Schlaf ist tagsüber begrenzt.
• Minimierung des Verbrauchs von Substanzen, die das Nervensystem stimulieren (Koffein, Alkohol, Nikotin).
• Ablehnung von scharfen Gewürzen, bevorzugt Milchprodukte bei der letzten Mahlzeit.
• Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas warme Milch.
• Versuchen Sie nicht, mit traumatischen Umständen umzugehen, um Stress zu vermeiden.
• Das Bett sollte bequem sein, das Zimmer ist gut belüftet.
• Reduzieren Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen die geistige Aktivität auf ein Minimum: keine Bücher, keine Arbeit oder kein Fernsehen.
• Sie müssen im Dunkeln schlafen, es normalisiert Hormone.
• Es hat keinen Sinn, eine halbe Stunde im Bett zu bleiben, ohne einzuschlafen. Wenn der Schlaf nicht gekommen ist, ist es besser, aufzustehen und sich mit etwas Entspannendem zu beschäftigen.
• Richtiges tiefes Atmen, regelmäßige Bewegung (Yoga) verbessert den Schlaf.

Schlaflosigkeit: Ursachen, wie man kämpfen und loswerden kann, Musik, Volksmedizin, Pillen?

Es ist schrecklich, wenn der Zeiger der Uhr, der in der Stille der Nacht die Sekunden tickt, sich unaufhaltsam dem Morgenanstieg nähert und mit einem Auge, wie sie sagen, schläft. Die Mehrheit der jungen gesunden Erwachsenen (Kinder und Jugendliche haben ihre eigenen Probleme), ein Phänomen wie Schlaflosigkeit, ist noch nicht bekannt, daher wird sie auch im jungen Alter mit Ironie behandelt. Wenn sie jedoch mit älteren oder älteren Verwandten zusammenleben, müssen viele von ihnen Schlafstörungen von der Seite beobachten. Beim nächtlichen Gehen erlischt das Licht nicht im Raum des Leidenden, es wird versucht, den Fernseher einzuschalten oder Musik zu hören (was ist, wenn es hilft?) Und viele andere Mittel.

Diese Attacke erscheint auf den ersten Blick von Grund auf neu und wird daher oft mit dem Alter in Verbindung gebracht. Bei Menschen im Alter beginnt, wie Sie wissen, alles schief. Unterdessen wird Schlaflosigkeit, wie sie Schlaflosigkeit genannt werden, von der Medizin als eine Krankheit erkannt, die ihre eigenen Ursachen hat, was in anderen Fällen sehr schwer herauszufinden ist (primäre Insomie). Es gibt keine besondere Hoffnung für eine Behandlung - es ist schwierig, langanhaltend und manchmal unwirksam: "Einmal auf Tabletten einhaken", "Abspringen" von ihnen ist nicht so einfach.

Schlafstörung

Schlafstörungen können anders sein: Jemand hat es schwer, einzuschlafen, jemand quält den morgendlichen Aufstieg, und jemand geht mehrmals in der Nacht um das Haus herum. Er sagt, dass er an Schlaflosigkeit leidet und sich traurig "Schlafwandler" nennt. Obwohl sie sagen, dass jeder eine eigene Nachtruhe hat, besteht für Personen, die den Tag in Folge schlafen können, auch das Risiko einer späteren Schlafstörung.

Um die ersten Anzeichen der Krankheit nicht zu übersehen und möglicherweise Maßnahmen zu ergreifen, um den Wechsel von kraftvoller Arbeit und ausgewogener, mit Abschalten von der Außenwelt abhängiger Ruhe zu regulieren, müssen Sie die ersten Symptome von Schlafstörungen beachten:

1. Probleme beim Einschlafen: Alles scheint normal zu sein, das Nervensystem ist ruhig, der ganze Tag ist erledigt, das Bett ist mäßig weich, die Decke ist warm, das Kissen ist kühl. Inzwischen entwickelt sich ein leichtes Nickerchen nicht zu einem tiefen Eintauchen in die Welt der angenehmen Träume, die Suche nach einer bequemen Haltung beginnt, es wird heiß und kalt, und dann kommen mir alle möglichen Gedanken in den Sinn - schlafen, als wäre es eine Hand;
2. Er schlief schnell ein, und nach kurzer Zeit erwacht eine unerklärliche Angst oder gar ein Alptraum - wieder wach, als würde er überhaupt nicht schlafen. Die Jagd ist jedoch Ruhe, und der Schlaf geht in keiner Weise weiter: die gleiche Suche nach einer bequemen Position, die gleiche "Nervosa" und das gleiche Endergebnis - Müdigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit;
3. Oder so: Er schlief ein, schlief 2-3-4 Stunden, was offensichtlich nicht ausreicht, um sich auszuruhen, und dann wurde er von Schlafmangel gequält und las sogar ein Buch, hörte sogar Musik - es schlief nicht immer wieder ein, aber man muss sich zur Arbeit aufmachen.

Die oben genannten Symptome treten zu Beginn periodisch auf, aber wenn dies jeden Monat jeden zweiten Tag passiert, ist die Diagnose der Insomie nicht mehr weit entfernt, und es werden auch Anzeichen für neurologische Störungen gebildet:

• Wenn Sie nachts ständige Beschwerden verspüren und nicht in der Lage sind, Schlaflosigkeit auf eigene Faust loszuwerden (Arbeit oder Studium kann nicht abgebrochen werden, Sie schlafen jedoch mit Medikamenten), ändert die Person während des Tages ihr Verhalten: Das Nervensystem wird schwächer, es gibt weniger Erfolg bei der Arbeit, Erregbarkeit und Unzufriedenheit treten auf, schlechte Laune;
• Chronische Schlaflosigkeit verschiebt den mentalen Eindruck des Patienten, er möchte tagsüber schlafen, so dass die geistige Aktivität gestört wird, die Aufmerksamkeit und die Konzentration nachlassen, das Auswendiglernen (unter den Studenten) schwierig ist, was zu einem Rückgang der akademischen Leistung und der beruflichen Tätigkeit führt, der ein "Einschalten des Kopfes" im Arbeitsablauf erfordert ;
• Langfristiger Schlafmangel kann leicht zu einem depressiven Zustand führen, obwohl es oft schwierig ist, zu bestimmen, was zuerst kommt, was sekundär ist: Depressionen verursachten Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit erschöpften die Person so sehr, dass sie jegliches Interesse am Leben verlor.

Bei einem Versuch, die Schlaflosigkeit zu beseitigen, ist es unerwünscht, dem Weg des geringsten Widerstands zu folgen und sofort Pillen zu erhalten, die den Körper zum Einschlafen bringen. Sie machen oft süchtig, es gibt eine Abhängigkeit und die Notwendigkeit, die Dosis zu erhöhen.

Bei Schlaflosigkeit muss wie bei jeder Krankheit die Ursache ermittelt werden, was manchmal dazu beiträgt, Schlaflosigkeit mit Hilfe von besonderen Ereignissen oder Volksheilmitteln zu bekämpfen. Dabei wird die Behandlung abgebrochen, bei der eine Person nicht die Fähigkeit verliert, selbstständig einzuschlafen. Im Allgemeinen muss das Problem untersucht werden, daher ist es ratsam, auf die Ursachen einzugehen.

Warum geht der Schlaf weg?

Alle Prozesse, die im Körper ablaufen, unterliegen der Kontrolle des Zentralnervensystems, der Schlaf leidet bei jeder Abweichung von der normalen Aktivität des Zentralnervensystems, weshalb Schlaflosigkeit eine Vielzahl von Gründen verursacht:

1. Betont, dass eine Person bei jedem Schritt verfolgt wird und die Reaktion darauf, die weitgehend vom Psychotyp abhängt (zu einem ist alles „parallel“, der andere nimmt jedes Detail zu Herzen).
2. Unbequeme Bedingungen für das Einschlafen: Lärm (in einem Schlafsaal, in einem Zug, in einem Wohngebäude mit dünnen Wänden und skandalösen Nachbarn), Licht (brauchen Dunkelheit zum Schlafen), laute Musik, ein stickiger beheizter Raum oder im Gegenteil ein kalter Raum, ungewohnt Umgebung weg vom "Lieblingsbett".
3. Änderungen der Arbeits- oder Schulzeiten (Nachtschichten, Vorbereitung auf wichtige Prüfungen), die den üblichen Lebensrhythmus stören.
4. Klima- und Zeitzonen ändern sich (schnelle Bewegung von Winter zu Sommer, von Nacht zu Tag, von flachen Gebieten zu bergigem Gelände) - die Anpassung tritt manchmal lang und schmerzhaft auf und verläuft mit Schlafstörungen.
5. Verwendung von Arzneimitteln, die das zentrale Nervensystem stimulieren.
6. Gewohntes festes Abendessen vor dem Schlafengehen. Nachdem Sie die Mahlzeit mit Alkohol gefüllt und mit starkem Kaffee oder Tee mit Schokolade abgerieben haben, können Sie kaum mit einem schnellen, problemlosen Schlaf rechnen. Von vielen geliebten Coca-Cola kann nichts Gutes erwartet werden.
7. Nächtliche Fernsehserien, insbesondere relevante Inhalte, die Sie zum Mitfühlen und Sorgen machen, Fernsehsendungen, für die zumindest Remote erforderlich ist. Partizipation, Computerspiele und das Arbeiten mit einem Monitor und einer Tastatur können jedoch zu einer Erkrankung führen, die als starke Schlafstörung bezeichnet wird. Solche Menschen wenden sich vor anderen an Beruhigungsmittel, weil sie keinen besonderen Grund dafür finden, nachts nicht zu schlafen (nichts tut weh, bei der Arbeit ist alles in Ordnung, das persönliche Leben stört nicht).
8. Erkrankungen der Schilddrüse (mit zunehmender und abnehmender Funktionsfähigkeit).
9. Schmerzhafte Empfindungen (Bauch, Kopf, Lendenwirbelsäule, Gliedmaßen, Hals, Ohr... alles!) Lassen Sie nicht einschlafen.
10. Nachts auftretende Syndrome: Gastrocnemius-Krämpfe, Restless-Leg-Syndrom, Atemstillstand (Apnoe).
11. Pathologischer Zustand des Atmungssystems (Asthmatiker können aus Angst vor einem Anfall nicht einschlafen, Patienten mit chronischen obstruktiven Prozessen können nicht husten);
12. Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (Beschwerden im Magen und Darm, auch ohne Schmerzen, sind kein Anlass für ein angenehmes Eintauchen in den Schlaf).
13. Viele Krankheiten, die in den Zuständigkeitsbereich eines Neurologen fallen (Parkinsonismus, Auswirkungen von TBI, Osteochondrose der Hals- und anderen Wirbelsäulenabschnitte, Bluthochdruck und Schlaganfall) und eines Kardiologen (Herzfehler, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt usw.).
14. Erkrankungen, die als psychiatrisch eingestuft werden (depressive und neurotische Zustände, begleitet von erhöhter Angst).
15. Alkoholismus. Eine Person aus dem Alkoholkonsum (Enthaltsamkeit) zu befreien, geht über die Macht ziemlich potenter Schlafmittel hinaus.
16. Rauchen Raucher schlafen tief ein und schlafen schlecht, außer, sie verschlimmern auch die Situation: Wenn man nicht schlafen kann, geht er zum Rauchen und verzögert den Beginn des Schlafes.
17. Alter: Kinder und Jugendliche, Wechseljahre, Schwangerschaft. Seltene Menschen schlafen im Alter ruhig und ruhig, außerdem sind die meisten von ihnen unter Schlaflosigkeit erkrankten Frauen, was verständlich ist: Schwangerschaft, Geburt, wonach Frauen, die vom mütterlichen Instinkt bewegt werden, lange Zeit ihren normalen Schlaf verlieren, wenn nicht für immer.

Schlaflosigkeit - ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft?

Fast alle Frauen (bis zu 80%) im Geburtsstadium leiden an Schlafstörungen, einschließlich schwerer Schlaflosigkeit.

Das Problem der Nachtruhe während der Schwangerschaft wird auch durch viele Umstände verursacht:

• Hormonelle Umstrukturierung des Körpers im ersten Trimester und Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis - im dritten;
• Die soziale und finanzielle Situation einer Frau, die Umwelt, das Karrierewachstum - es gibt viele Gründe für Unruhen, und manchmal sogar mehr, als es sein sollte, weil eine Schwangerschaft ungeplant sein kann, das persönliche Leben verunsichert ist und die Ausbildung unvollständig ist. In diesem Fall ist das Wesen einer Frau von erheblicher Bedeutung: Manche Menschen halten sich in allen Lebenslagen recht ruhig, sie schlafen besser, andere sind sich der Geschehnisse so bewusst, dass sie die Fähigkeit verlieren, normal einzuschlafen und sich nachts auszuruhen;
• Verschiedene Manifestationen der Toxikose. Übelkeit, Sodbrennen, Unwohlsein, Blutdruckanstieg oder -abnahme, Tachykardie und andere Faktoren machen es schwer, einzuschlafen und die Ruhe im Schlaf zu beeinträchtigen.
• Gewichtszunahme, Schwere im gesamten Körper und Ödem, zusätzliche Belastung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
• Die Zunahme der Größe der Gebärmutter, die beginnt, benachbarte Organe unter Druck zu setzen, erschwert das Atmen, die Durchblutung und, wie Frauen selbst immer bemerken, das Wasserlassen. Die Minute-Besuche auf der Toilette sind in den letzten Monaten der Schwangerschaft eine echte Herausforderung. Und selbst wenn die Vorteile dieser Besuche waren - ein Gefühl der Befriedigung tritt nicht auf, es besteht das Gefühl, dass die Reise umsonst war, weil die Blase immer noch nicht schlafen lässt;
• Verlust von Spurenelementen (Kalzium, Magnesium) und das Auftreten von nächtlichen Krämpfen in dieser Hinsicht;
• Fötale Aktivität in der Nacht (Rühren);
• Quetschung und Schmerzen in der Lendengegend.

Die Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft sind daher hormonelle Veränderungen, die wachsende Gebärmutter und die Ernährung des Fötus für seine Entstehung und Entwicklung.

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit mit allen bekannten traditionellen Methoden ist für schwangere Frauen verboten, das Problem erfordert eine besondere Herangehensweise und keinen Drogengebrauch aus eigener Initiative, da alles, was eine Frau auf die eine oder andere Weise in das Kind bringt, und dieses „alles“ möglicherweise überhaupt nicht nützlich ist.

Von der Wiege bis zur Schule

Schlaflosigkeit bei einem Kind bis zu einem Jahr ist ein großes Problem für die Eltern, da es immer noch nicht über seine Ängste sagen kann, daher kann man nur die Ursache der Ängste erraten:

1. Er ist krank oder krank unterwegs;
2. Er hat Bauchschmerzen, vielleicht hat eine stillende Mutter eine Diät gebrochen oder ergänzende Nahrungsmittel „nicht gegangen“;
3. Sie sagen, der Schmerz eines Kindes sei schrecklich.
4. Gott verbot blies und die Ohren schmerzen;
5. Das Wetter hat sich geändert;
6. Das Kind ist zu warm gekleidet;
7. Er wird in einem stickigen, unbelüfteten Raum schlafen gelegt.

Meine Mutter ahnt also, was mit dem Baby ist und warum es nicht schläft, etwas Dillwasser trinkt, Kräuteraufgüsse badet, Kerzen setzt, Sirupe gibt und darauf wartet, dass sich alles im Alter von einem Jahr ändert.

Diagramm: Schlafnormen nach Alter, normale Verhältnisse von Tag- und Nachtschlaf bei Kindern

Einige Kinder schlafen auch nach einem Jahr nicht, obwohl die Zähne geschnitten wurden, der Bauch in Ordnung war, das Kind zeigt, wo es Schmerzen hat, aber es schläft nicht gut, auch wenn es äußerlich gesund ist. Und wenn man schlecht schläft, bedeutet das, dass es schlecht wächst und sich entwickelt, sich widerwillig neues Wissen und Fähigkeiten aneignet. Und wieder den Grund herausfinden: Wetter? Stickig? Eine Krankheit? Übererregung Erschrecken Laute Töne? Helles Licht? Ein unbequemes Bett?... und vieles mehr.

Oft bleiben Probleme mit dem Schlaf fast in der Schule selbst. Die Ursache für schlechten Schlaf in einem Vorschulkind und einem jüngeren Schüler kann sein:

• Abends Spiele im Freien (Übererregung geht nicht in einen ruhigen Schlaf);
• Starke Emotionen, und für das Kind spielt es keine Rolle, ob sie positiv oder negativ sind: Sowohl Weinen als auch Lachen in übermäßigen Dosen in der Nacht führen zu ungefähr demselben Ergebnis.
• Phantasie und Kinderphantasien, die in gruseligen Cartoons oder Actionfilmen überlagert sind, sind nachts nicht gut;
• Frühe Faszination für Computer, Tablet, Telefon und alles andere, auf das moderne Kinder oft zugreifen können;
• Die nervöse Situation in der Familie, Skandale, ein Gespräch über erhöhte Töne wirken sich negativ auf die zarte kindliche Psyche aus;
• Laute Geräusche hinter der Wand, helles Licht, unbequemes Bett, nicht belüfteter Raum und natürlich Krankheit.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit im Kindesalter zielt darauf ab, die Ursachen dafür zu beseitigen. Es werden Massagen, physiotherapeutische Übungen, Atemübungen, Aromabad und alle Arten von Psychotherapiemethoden eingesetzt. Pillenschlafstörungen bei Kindern werden in besonderen Fällen und nur bei Spezialisten und nicht bei Angehörigen und Nachbarn des Babys extrem selten behandelt.

Schlafstörung Jugend, Jugend

Es gibt Schlafstörungen bei Jugendlichen. Bei ihnen ist es besonders schwierig - Übergangsalter, das meistens die Ursache für Schlafstörungen und andere Erkrankungen ist, die als pubertäre Pathologie bezeichnet werden. Mit einem Teenager zu sprechen, ihm etwas zu raten, zu heilen, ist eine ganze Wissenschaft. In diesem Alter können Sie sie nicht mit Gewalt ins Bett legen, sie nicht vom Monitor wegreißen, und Moralisierung kann zu Aggression führen. Jeder Fall ist individuell, aber wenn die Mutter nicht die Kraft hat, mit der Situation alleine zurechtzukommen, ist die Hilfe eines medizinischen Psychologen erforderlich, aber Aufmerksamkeit, Fürsorge und Liebe für ein solches Kind von den Eltern müssen gewährleistet sein.

Nach Abschluss seiner Ausbildung tritt der menschliche Körper, wenn er gesund ist, in einen Zeitraum ein, in dem das Risiko einer Schlafstörung gegen Null geht. Mittlerweile nähern sich viele junge Menschen der Zeit, in der der Schlaf zum Problem wird. Verschiedene Aktivitäten werden gegenüber Outdoor-Aktivitäten bevorzugt, von denen im letzten Jahrhundert noch nicht einmal etwas gehört wurde.

Viele Frauen klagen darüber, dass sie ihre Ehemänner nicht aus den "Panzerkämpfen" und anderen Computerspielen reißen können, die einen großen Teil der männlichen Bevölkerung verschlingen. Und oft enden alle Ansprüche an das Familienoberhaupt mit der Tatsache, dass die Frau auch begeistert beginnt, "auf den Feind zu schießen", Hausarbeiten zu vergessen und "die Uhr nicht zu beobachten". Solche Unterhaltungen, die die Freizeit eines Menschen ausfüllen, beeinflussen nicht nur sich selbst, sondern auch die Menschen, die mit ihm zusammenleben: bald nehmen ihre Kinder einen Platz neben spielenden Eltern ein.

Es leidet an schwerer Schlaflosigkeit - was tun?

Es kann sehr schwierig sein, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen, aber einige Leute suchen, ohne sich mit einer übermäßigen Suche nach Geld aus ihr zu beschäftigen, Tabletten, die sie nicht dazu zwingen, irgendetwas zu tun: Er trank und fiel nach zwanzig Minuten in einen tiefen Schlaf. Natürlich gibt es solche Pillen, aber sie sollten nicht ohne Rezept abgegeben werden, daher müssen Sie zum Arzt (vorzugsweise einem Somnologen) gehen und Ihre Anfrage begründen, um sie aufzuschreiben.

Tabletten - das letzte, was Sie zuerst versuchen sollten, Schlaflosigkeit auf andere Weise zu bekämpfen:

1. Um Ihre individuelle Arbeitsweise und Ruhe zu entwickeln, haben Sie die Zeit bis zum Schlafengehen klar definiert (der Körper gewöhnt sich daran und fragt zur selben Stunde nach dem Bett).
2. Keine übermäßigen, tonischen, alkoholischen und alkoholfreien Getränke, die das Nervensystem von Tabletten und Zigaretten anregen;
3. Ein sehr leerer Magen lässt Sie auch nicht einschlafen. Um ihn zu „täuschen“, können Sie ein Glas warme Milch oder Kefir trinken oder einen leichten Snack ohne heiße Soßen und Gewürze verwenden.
4. Vor dem Zubettgehen sind Spaziergänge, spezielle Gymnastik und Massagen sinnvoll, Bäder mit aromatischen Kräutern stören nicht;
5. Aktive Gehirntätigkeit stört das normale Einschlafen. Es ist besser, diese Arbeit einige Stunden vor dem Zubettgehen einzustellen. Ein faszinierender Roman dürfte auch nicht nützlich sein (viele Leute lesen gern, bevor sie ins Bett gehen).
6. TV-, Computer- und Mobiltelefonanwendungen, wie Gespräche mit Hilfe dieser Tools, morgens munter loslegen;
7. Sie müssen schlafen, um in einem gut gelüfteten, kühlen Raum auf einem Bett von mäßiger Weichheit eine angenehme Umgebung zu schaffen, die Vorhänge zu ziehen und das Licht auszuleuchten.

Wenn alle Regeln eingehalten werden, machen die Nachbarn keinen Lärm, machen keinen Lärm und schlagen nicht auf das Geschirr, aber der Schlaf geht immer noch nicht, dann müssen Sie nach einer halben Stunde aufstehen (es wird nicht schlimmer sein), eher leise Geschäfte machen, sondern angenehme Musik zum Schlafen und ruhig einschalten hören Sie zu, bis ein Gefühl der Schläfrigkeit wieder auftaucht.

"Kalyhanka" für Erwachsene und Volksheilmittel

Einige, die versuchen, die Schlaflosigkeit loszuwerden, verwenden eine Art "kalyhanka" (kalyhanka - belarussisches Wiegenlied), nämlich - Musik für den Schlaf. Die ausgewählte Komposition der singenden Vögel, das Rauschen der Meeresbrandung, das Rascheln der Blätter, mit einer samtigen Männerstimme gewürzt und zweifellos in vielen Fällen ihr Ziel erreicht - eine Person taucht in den Schlaf ein. Wird es allen helfen? Es ist sehr individuell, weil Schlafstörungen viele Gründe haben. Schmerzhafte geistige oder körperliche Schmerzen können alle Anstrengungen der Musik blockieren. Wenn jedoch eine Person sich vor dem Schlafengehen zur Regel erklärt hat, Musik zum Schlafen zu hören, um sich morgens frisch und fröhlich zu fühlen, ist dies erwünscht. Allmählich werden diese Aktionen zu einem abendlichen Ritual, das eine gute Erholung fördert.

Video: Entspannende Musik von Schlaflosigkeit

Viele versuchen, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen und suchen nach Rezepten für Volksheilmittel. Wir geben auch einige, aber wir warnen Sie, dass nicht alles so harmlos ist, wie unbekannte Autoren schreiben. Alle mit Alkohol hergestellten Tinkturen enthalten etwas Alkohol (wenn auch zu klein). Ist es immer hilfreich? Darüber hinaus sind einige Pflanzen, die auf das zentrale Nervensystem wirken, keineswegs harmlos. Bei längerem Gebrauch oder Überschreiten der Dosis können sie eine „Überraschung“ für einen Erwachsenen bereiten, von einem Kind ganz zu schweigen. Bevor Sie eine Behandlung mit ähnlichen Mitteln gegen Schlaflosigkeit beginnen, müssen Sie ihre Zusammensetzung und Eigenschaften, die Zubereitungsmethode, die zulässige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen sorgfältig studieren.

Wir halten jedoch das Versprechen:

Mutterkraut und Baldrian - die banalsten Mittel gegen nervöse Schlaflosigkeit, aber sie sollten nicht missbraucht werden

• Wir nehmen 50 Gramm Dillsamen, gießen einen halben Liter Kirchenwein ("Cahors") ein, stellen sie auf den Herd, bringen sie zum Kochen und kochen sie 15 Minuten lang langsam. Entfernen Sie, nicht in Eile, um abzukühlen, geben Sie eine weitere Stunde an einem warmen Ort. Anstrengung, und damit das Gute nicht verloren geht, drücken wir auch. Vor dem Schlafengehen 50 Gramm einnehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Rezept für die Behandlung von Schlaflosigkeit bei einem Kind geeignet ist, obwohl bedauert werden muss, dass einige Eltern in unserer Zeit ähnliche Methoden anwenden.
• Zu einem Stück raffinierten Zuckers werden 3-5 Tropfen Lavendelöl gegeben. Lösen Sie das Medikament langsam auf und schlafen Sie ein. Glukose selbst, die in das Blut gelangt, hat einen hypnotischen Effekt, jedoch sollten solche Experimente bei Patienten mit Diabetes vermieden werden.
• Trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel Naturhonig. Das Medikament ist auch für Kinder geeignet, wenn keine allergische Reaktion auf Honig vorliegt.

Nachts sind entspannende Aromabäder für den ganzen Körper nützlich oder einfach nur heiß für die Beine, abendliche Bewegung an der frischen Luft ohne anschließenden Kaffee, Tee trinken und ein herzhaftes Abendessen.

Und denken Sie daran: Die Verwendung von Schlaflosigkeit in der Pädiatrie ist immer in Frage und der Konsum von Alkohol ist verboten! Leider sieht man im Fernsehen immer öfter das Gegenteil: Um das Kind besser schlafen zu lassen, bekommt er sogar alkoholische Getränke. Und wie viel braucht ein Kind? Sogar miserable Dosen (nach Ansicht des Erwachsenen) führen zu Vergiftungen, Koma und Entzugserscheinungen. Der Einsatz von Wiederbelebung und Intensivpflege ist leider nicht immer das Allmächtige.

Schlaflosigkeit Pillen - das Letzte

Der Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit zielte in erster Linie auf die Beseitigung der Ursachen. Schmerzen und andere Symptome, die durch verschiedene Pathologien hervorgerufen werden, werden behandelt, sie versuchen, das Nervensystem bei Störungen in einen normalen Zustand zu bringen, und manchmal greifen sie auf eine bequeme und einfache Methode zur Bekämpfung von Schlafstörungen zurück - die Verschreibung von Schlafmitteln, die als Hypnotika bezeichnet werden. Inzwischen versuchen Ärzte, diese Rezepte nicht zu zerstreuen und bieten dem Patienten nur bei chronischer, langanhaltender Schlaflosigkeit eine solche Behandlung an, warnen jedoch immer:

1. Schlaftabletten vertragen sich nicht mit Alkohol und vielen Medikamenten anderer pharmazeutischer Gruppen.
2. Stärken Sie die Wirkung vieler Antipsychotika und Antidepressiva, die im Übrigen selbst oft beruhigend wirken.
3. Schlafpillen sind für schwangere Frauen und Kinder streng kontraindiziert.
4. Schlaftabletten verlangsamen die Reaktion, schwächen die Aufmerksamkeit und können daher nicht von Personen verwendet werden, deren Beruf eine schnelle Reaktion erfordert (Fahrer von Fahrzeugen);
5. Schlaflosigkeitstabletten machen süchtig, erfordern eine Dosiserhöhung, es wird daher nicht empfohlen, sie länger als 3 Wochen kontinuierlich zu verwenden.

Wenn es keinen Menschen ohne Pillen gibt, können Sie als Erstes versuchen, den normalen Schlaf mit Medikamenten wiederherzustellen, die oft als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet werden, die viele Prozesse im Körper regulieren, einschließlich der Nachtruhe:

• Baldrian in braunen Tabletten (200 mg), nachts können Sie 2 Stück essen;
• Neurostabil, enthaltend Erdkraut, Hopfen, Wermut, Oregano, B-Vitamine;
• Anti-Stress (große Zusammensetzung der Pflanzenbestandteile - Weißdornfrüchte, Hopfen, Minze, Mutterkorn usw.);
• Femina Alga (für Frauen);
• Normoksan mit Baikalschädelkappe, die aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften den bekannten Baldrianwert übertrifft;
• Verschiedene beruhigende Kräutertees mit Minze, Oregano, Karkade);
• Magnesiumhaltige Zubereitungen.

Over-the-counter-Drogerie-Medikamente wie Melaxen, Meloton, Yucalin und Circcadin sind ebenfalls erhältlich. Es ist Melatonin, ein Regulator der circadianen Rhythmen, des Blutdrucks und des endokrinen Systems.

Melatonin wird in der Nacht vom Körper selbst produziert, um eine Person daran zu erinnern, wenn es Nacht im Hof ​​ist und wann es Zeit ist aufzustehen. Melatonin-basiertes Arzneimittel, das in einer Apotheke gekauft wurde, führt die Arbeit aus, die der Organismus aus irgendeinem Grund vergessen hat, ist aber keine Schlafpille, obwohl er die Funktion eines Hypnotikums übernehmen kann, wenn eine Person den Tag mit der Nacht verwirrt, was häufig beim Wechsel auftritt Zeitzonen.

Video: Melatonin - ein Mittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund eines Rhythmusversagens, das Programm "Über das Wichtigste"

Und schließlich echte Schlafmittel oder Drogen, die eine solche Wirkung haben:

• Benzodiazepin-Beruhigungsmittel (Phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (Zolpidem, Sonnat, Sonex, Somnol);
• Barbiturate (Phenobarbital, ethaminales Natrium);
• Histaminrezeptorblocker H1 (Diphenhydramin, pipolfen).

In Anbetracht der Umstände, unter denen diese Arzneimittel nur auf Rezept gegeben werden und nicht, wenn sie nicht vorliegen, werden wir sie nicht in Gruppen einteilen, ihre Eigenschaften, Dosierungen und alle möglichen Vorteile angeben, wer sie ausprobiert hat - und er weiß es. Die Hauptsache ist, dass der Leser sich daran erinnern muss: Diese Pillen werden ausschließlich auf ärztliche Verschreibung genommen und sind nicht immer für den ständigen Gebrauch geeignet. Wenn Sie sich in Ihrem Erste-Hilfe-Kasten befinden, müssen Sie deren Bewegung kontrollieren, die Verwendung durch andere verhindern und sie an einem Ort aufbewahren, an dem neugierige kleine Kinder unter keinen Umständen geraten können.