Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

Die Verletzung der Dauer und der Qualität des Schlafes wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus und erschwert die Planung von Arbeit und Ruhe. Schlaflosigkeit ist nicht selektiv - sie kann sowohl Erwachsene als auch Kinder unterschiedlichen Geschlechts überholen, unabhängig von Wohnort und Lebensstandard. Laut Statistik sind Frauen jedoch häufiger betroffen (erhöhte Emotionalität) und auch Personen im Alter (hormonelle und andere altersbedingte Veränderungen).

Natürlich entsteht es nicht ohne Grund und hat immer Konsequenzen. Wenn Sie also nicht schnell einschlafen können oder der Schlaf unruhig wird, müssen Sie die Ursachen der Nervensystemstörung ermitteln und eine wirksame Behandlung beginnen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein Verstoß wird als das Fehlen eines vollen Schlafs mehr als zweimal pro Woche betrachtet, das für einen Monat oder länger beobachtet wird.
Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, sowohl endogen (Störungen im Körper) als auch exogen (äußere Faktoren).

Unter den exogenen Faktoren sind die häufigsten:

1. Schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholismus und die Einnahme von Betäubungsmitteln das Nervensystem hemmen. Längerer Gebrauch von Beruhigungsmitteln, Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten unterdrückt die Fähigkeit des zentralen Nervensystems, Wachheit und Ruhe unabhängig voneinander zu regulieren. Als Ergebnis einer Langzeitbehandlung gewöhnt sich das Gehirn daran, „von außen“ zu helfen, und kann das Funktionieren der inneren Systeme nicht unabhängig bremsen, wodurch der Körper in Erregung gerät.
2. Planen Sie Unregelmäßigkeiten. Biologische Uhren bestimmen den effektiven Schlaf von 22:00 bis 00:00 Uhr, nicht später. Fans des Nachtlebens verstoßen gegen Biorhythmen, was dazu führt, dass der Schlaf nur am Morgen und zu völlig anderen Zeiten kommen kann. In diesem Fall besteht die Tendenz, die obere Grenze zu verschieben, und die Person schläft immer und später ein.

Endogene Ursachen sind psychischer oder physiologischer Natur:

Psychische Störungen (Panik und Angstgefühle, chronischer Stress, Depressionen, psychischer Stress usw.) führen zu einer Überstimulation des Nervensystems, wodurch das Gehirn schwieriger wird, sich zu einer Zeit zu beruhigen, in der es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen, klagt die Person über plötzliches Aufwachen, unruhigen Schlaf mit Albträumen, das Gefühl, am nächsten Tag gequetscht zu werden, usw.

Physiologische Ursachen können mit verschiedenen Krankheiten, Pathologien und verborgenen Prozessen im Körper zusammenhängen. Häufige Schlafstörungen deuten vor allem auf

• neurologische Störungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Erkrankungen des endokrinen Systems (insbesondere die Schilddrüse);
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, die die Geschwindigkeit und Qualität der Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflussen;
• traumatische Hirnverletzung oder kürzliche Operation;
• chronischer Schmerz;
• verborgene Formen verschiedener Krankheiten.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Unabhängig davon sollten wir die Ursachen von Krankheiten bei zukünftigen Müttern berücksichtigen, da sie mit einer vollständigen Umstrukturierung der inneren Organe und Systeme verbunden sind.

1. Hormonelle Veränderungen. Zuallererst sind Schlafstörungen mit einer erhöhten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron verbunden. Es wirkt wie ein Antidepressivum, so dass die zukünftige Mutter ständig zum Schlafen neigt. Bereits im zweiten Trimester beginnen die Plazenta und die Eierstöcke große Mengen des Hormons zu produzieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Im dritten Trimester (35-39 pro Woche) nimmt die Progesteronproduktion vor der Geburt stark ab, was wiederum bei der werdenden Mutter zu Schlafstörungen führt.
2. Physiologische Faktoren. Es ist bekannt, dass das frühe Wachstum der Gebärmutter und andere Veränderungen des Körpers zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen: Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, häufiges Wasserlassen, Apnoe während des Schlafes (Apnoe), chronische Schmerzen usw. verhindern, dass der Schlaf fällt Während des zweiten Trimesters können Fötusbewegungen, unbequeme Körperhaltung, schmerzende Rückenschmerzen, großer Unterleib usw. auftreten. In den späteren Perioden werden Schwellungen und Verkrampfungen der Gliedmaßen durch Dehnung der Haut, die von Juckreiz begleitet wird, zu den angezeigten Anzeichen hinzugefügt. Ein paar Wochen vor der Geburt können auch „Trainingskontraktionen“ auftreten, die durch den Uterustonus gekennzeichnet sind (der Magen wird zu Stein). Alle diese Symptome behindern den rechtzeitigen und hochwertigen Schlaf schwangerer Frauen.
3. Psychologische Ursachen Je länger das Gestationsalter wird, desto mehr verstört die Frau die Gedanken. Sie macht sich Sorgen um die körperliche Entwicklung und die Gesundheit des Babys, aufgrund des wackeligen hormonellen Hintergrunds, nimmt sie häusliche Probleme zu Herzen, Sorgen über die bevorstehende Geburt und eine radikale Veränderung des Lebensstils. Deshalb wird die zukünftige Mutter im ersten und dritten Trimester häufig von Schlaflosigkeit geplagt.

Komplikationen und Konsequenzen

Länger anhaltende Schlafstörungen, Dauer und Schlafqualität haben eine Reihe schwerwiegender Folgen für die menschliche Gesundheit.

1. Vom Nervensystem kommen Krämpfe, Taubheit der Extremitäten, Tremor, Psychose, Depression, erhöhte Aggressivität und Reizbarkeit, Panikattacken. Die Arbeitsproduktivität und -konzentration sinkt, das Gedächtnis wird gestört, es wird eine starke Schwäche und schnelle Ermüdung festgestellt. Eine uninspirierte Person leidet häufig unter Kopfschmerzen und Migräne.
2. Die körperlichen Indikatoren verschlechtern sich: Der Muskelbereich, die Kraftmerkmale usw. nehmen ab.
3. Es besteht ein Risiko für kardiovaskuläre Anomalien: Infarkt der inneren Organe, Schlaganfall, Insuffizienz, Thrombose, vaskuläre Dystonie, hypertensive Zustände. Viele Leute klagen über Herzklopfen, Rhythmusänderungen.
4. Die Verdauung ist beeinträchtigt. Das Fehlen einer angemessenen Ruhepause führt zu chronischer Verstopfung oder Durchfall, dem Auftreten von Sodbrennen, erhöhter Säuregehalt des Magens, einer gestörten Galleproduktion usw. Schlaflosigkeit führt auch zu morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit, so dass eine Person ein wichtiges Frühstück für den Körper versäumt.
5. Die allgemeine und lokale Immunität nimmt ab, vor dem Hintergrund, dass chronische Krankheiten und allergische Reaktionen verschlimmert werden und häufig Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Schlaflosigkeit überwinden

Zunächst wird der somnologe Arzt dem Patienten anbieten, seinen Schlaf unabhängig von medizinischen Verfahren und chemischen Präparaten selbstständig festzulegen.

Für einen guten und schnellen Schlaf 2 Stunden vor dem Zubettgehen benötigen Sie:

1. Begrenzen Sie körperliche Aktivität, vermeiden Sie Lasten, Gewichtheben, Bewegung.
2. Weigern Sie sich, Filme anzusehen, die zu nervöser Erregbarkeit führen (z. B. Horror und Actionfilme).
3. Verschieben Sie die Entscheidung wichtiger Arbeitsmomente, innerstaatlicher Angelegenheiten.
4. Essen Sie keine schweren Speisen (gebratenes, fettiges, süßes, würziges sowie Fleischgerichte und Konserven).
5. Trinken Sie keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine Energie, straffende Kräutertees (Ginseng, Ingwer usw.).
6. Trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit (überfüllte Blase und häufiger Leergneifer tragen nicht zu einem angenehmen Schlaf und längerem Schlaf bei).

Für die komplexe Behandlung von Schlafstörungen mit dauerhafter Wirkung müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Bleib wach und schlafe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (vorzugsweise nicht später als 11 Uhr abends). Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich diese Angewohnheit entwickelt. Der Schlaf sollte voll und tief sein und mindestens 8 bis 9 Stunden betragen. Es ist auch wünschenswert, den Tagesschlaf aufzugeben.
2. Stellen Sie die Leistung ein. Das Abendessen sollte immer leicht verdaulich sein, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen gemacht werden. Das Menü kann meeresmagische Fische und Meeresfrüchte, Reis oder Buchweizen, Milchprodukte, fettfreie Produkte, Gemüse in jeglicher Form und Obst enthalten.
3. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen keine starken Tees (vor allem grüne), verzichten Sie auf Kaffee, heiße Schokolade und Kakao. Es ist auch unerwünscht, Pralinen und andere Süßigkeiten zu verwenden.
4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen. Spurenelemente (z. B. Magnesium) und B-Vitamine reduzieren die Angst und Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und begünstigen einen schnellen Schlaf. Wenn vor dem Hintergrund einer Schlafstörung Schwäche, Schwäche und häufige Erkältungen beobachtet werden, beginnen Sie innerhalb eines Monats mit der Einnahme von Ascorbinsäure und Folsäure.
5. Melden Sie sich für einen Sport an. Eine angemessene Bewegung hilft, das Immunsystem zu beruhigen, das Nervensystem zu entlasten, die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, was im Komplex zu einem guten Schlaf beiträgt. Es ist wichtig, dass der Unterricht regelmäßig ist (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Sehr gute tägliche Bewegung für 20-30 Minuten. Yoga ist ideal zur Entspannung und allgemeinen Stärkung.
6. Bei chronischem Sodbrennen auf einem hohen Kissen einschlafen.
7. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen im Schlafzimmer: angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Stille, Dunkelheit. Wählen Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen, die sich angenehm am Körper anliegen lassen (vorzugsweise aus natürlichen Materialien). Entfernen Sie störende Faktoren wie Blinken beim Aufladen des Telefons, stundenlange Stunden, tropfender Wasserhahn usw.
8. Vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, den Raum 10-15 Minuten zu lüften. Sauerstoff normalisiert den Stoffwechsel und sorgt für die Atmungsfunktion der Zellen.
9. Finden Sie die besten Möglichkeiten zum Entspannen. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen, dem Lösen von Aufgaben, Angst vor Ereignissen usw. in Verbindung gebracht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen und körperliche Anspannung abzubauen. Eine gute Wirkung zeigen der abendliche Yoga-Komplex und spezielle Atemübungen. Ein häufiger Stress lindert ein heißes Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Legen Sie einen Beutel mit trockenem Lavendelgras in den Kissenbereich. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch einen guten Film oder einen Kinder-Cartoon sehen, ein Buch lesen, es zusammenbinden, ein ruhiges Hobby mit klassischer Musik betreiben. Das Wichtigste ist, keine aufregenden Gespräche zu führen und Projekte nicht zu beenden.

Volksrezepte für Schlaflosigkeit

Vor vielen Jahrhunderten begannen Vorfahren, natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Während vieler Jahre des Experimentierens wurden die wirksamsten und absolut sichersten Rezepte für Schlafstörungen geschaffen.

Honigmischung
Es ist bekannt, dass Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Gelée Royale, Propolis usw. beruhigen das Nervensystem und erzeugen eine milde beruhigende Wirkung.

Schnelles Rezept - kombinieren Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch mit einem Esslöffel Honig und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einem Zug.

Sie können auch zerdrückte Zitrone mit Eifer (1 Stück), 2 große Löffel echten Honigs und zerdrückte Walnüsse mischen. Die resultierende Mischung sollte 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1 Esslöffel eingenommen werden.

Wirklich eine Kombination aus Honig und Apfelessig. Dazu werden 100 g Bienenprodukt mit 3 Teelöffeln Essig gemahlen und anschließend einige Tage kalt gestellt. Diese Honigpaste wird 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1-2 Teelöffeln eingenommen.

Aromatherapie
Paare ätherischer Öle wirken auf komplexe Weise auf den Körper ein: Sie lösen Verspannungen im zentralen Nervensystem, entspannen die Muskeln, beseitigen Kopfschmerzen und erzeugen eine leichte Sedierung. Allerdings sind nicht alle Öle für die Behandlung von Schlaflosigkeit günstig. Ätherische Öle aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel, Jasmin, Baldrian, Basilikum, Zeder und Rosenholz reduzieren die Erregbarkeit des Nervensystems.

Zur Behandlung reicht es aus, 4-5 Tropfen in die Schüssel des Ölbrenners zu tropfen und im Raum 30 Minuten lang zu rauchen. Sie können auch eine Ecke der Bettwäsche oder eine Serviette mit Ether befeuchten und sie dann in den Kopfbereich legen.

Eine gute Wirkung zeigen warme Abendbäder mit den angegebenen Ölen. Dem Wasser werden mindestens 10-15 Tropfen zugesetzt. Danach dauert der Eingriff etwa 15 Minuten.

Sie können mit ätherischen Ölen massieren, was das Schlafen erleichtert. Es ist notwendig, den Bereich der Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken und Schulter zu massieren.

Kräutermedizin
Die traditionelle Medizin fördert die Verwendung von Pflanzengebühren zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause. Es gibt eine große Anzahl von Rezepten - jeder findet auf jeden Fall eine wirksame Kombination von Kräutern für sich.

Beispielsweise bewirken die folgenden Kräuterpräparate eine gute Wirkung:

• ein Esslöffel Oregano, ein Teelöffel gemahlene Baldrianwurzel und 120 ml kochendes Wasser;
• ein Esslöffel Mutterkraut, dieselbe Menge Baldrianwurzel, ein Teelöffel Zitronenmelisse und ein Glas gekochtes Wasser;
• auf einem kleinen Löffel Calendula, Motherwort, Thymian und einem halben Liter kochendem Wasser;
• ein Esslöffel Schlafkräuter und ein Glas kochendes Wasser;
• ein Teelöffel Salbei, Lavendel, Minze und einen halben Liter kochendes Wasser;
• Pfingstrosentinktur (30 Tropfen dreimal täglich für ein paar Wochen).

Diese Trockengebühren werden in Form einer Abkochung zubereitet. Sie können die Mischung etwa 15 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann vor dem Zubettgehen abseihen und trinken (höchstens ein Glas). Sie können auch in einer Thermoskanne dämpfen und mit Wasser 1 zu 1 verdünnen (nachts in der Menge Glas trinken).

Alle oben genannten Methoden sollten in Kombination angewendet werden. Wenn die Behandlung das Einschlafen für 10 oder mehr Tage nicht erleichtert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Somnologen, der sich mit Schlaflosigkeit und Biorhythmusstörungen befasst. Der Fachmann wird die Ursachen für das langsame Einschlafen identifizieren und einen individuellen Therapieverlauf vorschreiben. Wenn es in Ihrer Region keinen so hoch spezialisierten Arzt gibt, hilft ein Neurologe bei der Bewältigung des Einschlafproblems.

Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Schlaflosigkeit - was zu Hause zu tun, wie zu behandeln

Wahrscheinlich gibt es im Leben eines jeden Menschen eine Zeit, in der der Schlaf gestört ist. In diesem Artikel werde ich das häufigste Problem mit Schlafstörungen, die Ursachen und Behandlungsmethoden zu Hause ohne Medikamente besprechen. Ich sage Ihnen auch, was zu tun ist, wenn Sie einen schlechten Traum haben (ängstlich, flach, zeitweilig) oder Albträume haben.

Überlegen Sie sich die Ursachen jedes Problems und wie Sie damit umgehen können.

Inhalt:

Schlaflosigkeit: 7 Ursachen und Behandlung

Schlaflosigkeit ist, wenn der Schlaf lange Zeit versagt. Man wirft von Seite zu Seite, zählt Schafe und atmet tief durch, aber nichts hilft. Am nächsten Morgen stehen Sie kaputt und schlecht gelaunt auf. Wie die Alten zu Recht feststellten: "Ein schlechter Traum ist ein schlechter Tag." Schlaflosigkeit ist in unseren turbulenten Zeiten ein ziemlich verbreitetes Phänomen, das mehrere Ursachen hat. Um einen schnellen Schlaf zu erreichen, müssen Sie alle berücksichtigen und alle unten stehenden Empfehlungen anwenden. Alle Tipps werden von mir auf persönliche Erfahrungen überprüft.

Ursachen von Schlaflosigkeit

# 1 ist ein sitzender Lebensstil. Wenn Sie den ganzen Tag am Tisch saßen, war der Körper nicht nur körperlich müde, er hatte auch eine Stagnation der Energie und des Blutkreislaufs. Es stört den gesunden Schlaf.

# 2 - Gadgets vor dem Zubettgehen verwenden. Der helle Bildschirm des Computerbildschirms, Fernsehgeräts oder Telefons regt den Sehnerv an und verhindert eine schnelle Entspannung und den Schlaf. Wenn Sie darüber hinaus eine Art emotional aufgeladener Informationen wahrnehmen, regt dies auch das Nervensystem an.

# 3 - Stress. Sie haben sich heftig mit jemandem gestritten, etwas Ungünstiges ist passiert oder es ist sehr wahrscheinlich, dass die Dinge bald passieren werden. In einem Zustand des nervösen Schocks ist es schwer aufzuhören, über Probleme nachzudenken und sich zu entspannen.

# 4 - kein tägliches Regime. Wenn Sie zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehen, ist es schwierig, Ihren Körper an Ihre Wünsche anzupassen.

# 5 - unbequeme Zustände: Kälte, Hitze, Verstopfung, Sauerstoffmangel im Schlafzimmer, unbequemes Bett, beengt, jemand schnarcht, Husten, Nachbarn rascheln usw.

# 6 - Verletzung der Produktion von Melatonin - Schlafhormon. Dieses Hormon wird vom Körper nur im Schlaf von 12 bis 3 Uhr nachts und nur im Dunkeln produziert. Wenn Sie also morgens ins Bett gehen oder mit Licht schlafen, können Probleme auftreten.

# 7 ist die am wenigsten bekannte Ursache - Magnesiummangel im Körper. Magnesium ist für die Entspannung angespannter Nerven und Muskeln verantwortlich. Mit seinem Körpermangel kann man einfach körperlich nicht entspannen und einschlafen.

Schlaflosigkeitsbehandlung zu Hause

1. Müde werden. Unser Körper wurde geschaffen, um bei körperlicher Aktivität eingesetzt zu werden. Wenn dies nicht der Fall ist, wächst eine ganze Reihe von Krankheiten, und Schlaflosigkeit ist nicht die schlimmste von ihnen. Lass dein Motto sein - kein Tag ohne körperliche Aktivität! Wenn der Körper aufgrund Ihres Lebensstils praktisch keine körperliche Aktivität erhält, müssen Sie Fitness betreiben. Morgens mindestens 15 Minuten aufwärmen. Optimal - 3 Stunden pro Woche für 1 Stunde. Ideal - 40-50 Minuten pro Tag.

Ich ging um 20 Uhr zum Training in den Fitnessclub und hatte Angst, dass mich später der Unterricht beleben würde. Das ist aber nicht geschehen. Im Gegenteil, nach einer Stunde Training war ich so erschöpft, dass ich mit völlig entspannten Muskeln nach Hause kam und den Rest des Abends auf der Couch verbrachte. Und schlief dann mit Leichtigkeit ein.

2. Schalten Sie die Geräte etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Es ist normalerweise schwierig, sich vom Fernseher und vom Internet zu lösen, stellen Sie den Alarm ein oder programmieren Sie den Laptop so, dass er sich zur richtigen Zeit ausschaltet. Was ist diese Stunde zu tun? Sie können sich jetzt auf morgen vorbereiten: Bügeln Sie Kleidung, putzen Sie Schuhe, schreiben Sie einen Plan für morgen im Tagebuch. Übrigens ist es effizienter, eine To-Do-Liste nur in der Nacht zuvor zu erstellen, und nicht am Morgen. Ihr Verstand hat also mehr Zeit, sich auf diese Dinge vorzubereiten.

Und Sie können Abendrituale kreieren, die das Einschlafen fördern. Ich mache wirklich gerne ein Bett, dusche und lege mich dann mit einem Buch ins Bett. Das Buch sollte natürlich nur in Papierform vorliegen. Keine Detektive, Horror und andere Action-Genres. Das Buch sollte auch nicht aufregend interessant sein, sonst können Sie es erst am Morgen schließen. Die kognitive Literatur eignet sich gut zum Lesen vor dem Schlafengehen: Biografien berühmter Persönlichkeiten, Populärwissenschaft, je nach Beruf, aus der Serie „So werden Sie reich / glücklich / gesund“. Es stellt sich heraus, dass Sie zwei in einem sind - Sie entwickeln sich als Person und versorgen sich schnell.

Alternativ zum Lesen von Papier können Sie den Nachtmodus auf einem Laptop aktivieren. Es befindet sich in den Einstellungen von Windows 10. Dieser Modus verringert die Intensität des blauen Lichts des Bildschirms, wodurch das Einschlafen verhindert wird.

3. Ich möchte gerne schreiben: "Schwöre nicht, mach dir keine Sorgen um Kleinigkeiten." Aber ich verstehe, dass solche Empfehlungen bedeutungslos sind. Es gibt schwierige Zeiten im Leben eines jeden von uns, wenn sich schwarze Wolken sammeln und Sie nicht wissen, wie und wann dies enden wird. Was können Sie tun, um sich zu entspannen und zu schlafen? Manchmal ist es möglich, den Zustand mit Hilfe eines lebensbejahenden Films oder Buches, angenehmer Musik, zu ändern.

Dann nehmen Sie ein warmes Bad mit Meersalz oder Kiefernadeln. Oder lassen Sie sich von einer geliebten Person eine entspannende Massage geben. Die ätherischen Öle von Kamille, Lavendel, Zitronenmelisse, Salbei, Bergamotte, Jasmin, Zeder, Basilikum, Geranium, Patchouli, Weihrauch und Baldrian helfen. Liegen Sie im Bett, lenken Sie Ihre Gedanken bewusst auf angenehme Erinnerungen, lächeln Sie. In diesem Fall hilft auch eine Magnesiumergänzung. Ich werde Ihnen in Abschnitt 7 mehr darüber erzählen.

In diesem Artikel werden wir solche kurzfristigen Gründe nicht als eine Änderung der Zeitzonen oder als die Tatsache betrachten, dass Sie morgens viel später als üblich aufgewacht sind und sich daher Ihr Modus geändert hat.

4. Beobachten Sie Schlaf und Wachheit. Wenn Sie sich beibringen, gleichzeitig zu Bett zu gehen, werden viele Schlafprobleme von selbst verschwinden. Um sich zu einer bestimmten Zeit hinzulegen, müssen Sie den Abend im Voraus planen, um vor allem dringende und notwendige Dinge zu erledigen. Unmittelbar vor dem Zubettgehen müssen Sie Zeit haben, um Ihr nächtliches Ritual durchzuführen. Weisen Sie im Voraus Zeit zu und Sie werden erfolgreich sein.

5. Machen Sie es sich im Bett bequem. Stellen Sie sicher, dass der Raum vor dem Schlafengehen gut gelüftet wird. Und es ist besser, das Fenster für die ganze Nacht offen zu lassen. Selbst bei kaltem Wetter hinterlasse ich ein kleines Loch. Der Raum wird dadurch nicht zu kalt, aber er sorgt für ständige Frischluftzufuhr. Bettwäsche sollte aus natürlichen Stoffen sein. Bequemes Kissen, besser als eine kleine Größe. Warm, aber gleichzeitig eine leichte Decke (eigentlich machen alle modernen Decken solche, verwenden Sie einfach nicht die "Großmutter" -Optionen). Decken und Kissen müssen regelmäßig gereinigt, gewaschen oder neu gekauft werden. Sorgen Sie für eine angenehme Oberfläche zum Schlafen. Es ist schwer, auf den Federn der alten Couch einzuschlafen. Wenn Sie kein neues Bett kaufen können, können Sie einfach eine neue Matratze auf das alte Sofa legen. Ich empfehle die Wahl einer Feder nicht, sie ist schlecht für die Wirbelsäule. Die billigste federlose Version ist ein dicker Schaumstoff. Ich habe bequem geschlafen.

Was ist, wenn ständige Geräusche den Schlaf verhindern? Das hängt von den Umständen ab. Mit Familienmitgliedern können Sie höflich sprechen, ohne Razzien und Behauptungen. Für Nachbarn, die Ihre Interessen nicht berücksichtigen möchten, können Sie eine Erklärung an den Bezirkspolizisten schreiben und diese direkt von der Website des Innenministeriums Ihres Distrikts senden (studieren Sie zunächst Ihr regionales Schweigegesetz und verweisen Sie in einer Erklärung auf Ihren Verstoß). Lassen Sie den Polizisten höflich mit ihnen sprechen - sehr effektiv, empfehle ich. Um betrunkene Betrunkene unter den Fenstern zu betrinken, rufen Sie die Polizei kühn an. Damit helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch allen schüchternen Nachbarn.

Wenn der Mann schnarcht, kaufen Sie ihm einen speziellen Clip in der Nase. Eine andere Möglichkeit, das Problem mit Sounds zu lösen - Ohrstöpsel. Ja, das ist unbequem. Und nicht sofort stellt sich heraus, dass sie geklebt werden, damit sie nicht sofort zurückklettern. In manchen Situationen sind sie jedoch sehr hilfreich. Als ich ein Zimmer gemietet habe und in einer Mietswohnung mit Fremden lebte, wurden Ohrstöpsel zu meiner Rettung und retteten eine Menge Nerven. Ich habe mehrere verschiedene ausprobiert und die gefunden, die am meisten zu mir kamen. Sie werden ZM Aero-Classic genannt. Sie sind fast nie in Apotheken erhältlich, aber eine Art Online-Apotheke liefert sie in jede Stadt.

6. Gehen Sie bis 24 Uhr ins Bett. Es ist nicht nur für einen guten Schlaf, sondern auch für Gesundheit und Schönheit im Allgemeinen von Nutzen. Die Briten haben ein solches Konzept von „Schönheitsschlaf“ - ein Traum, der Jugend und Schönheit bewahrt. Ein solcher Traum wird in Betracht gezogen, wenn Sie zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett gehen. Sie müssen in einem dunklen Raum schlafen. Schalten Sie alle Lichtquellen aus und schließen Sie das Fenster mit dicken Vorhängen. Dann wird Ihnen die Produktion von Melatonin zur Verfügung gestellt.

7. Nehmen Sie Magnesium. In unserer modernen Ernährung fehlt dieses essentielle Mineral für den Körper praktisch. Neben 350 biochemischen Prozessen im Körper ist er für die Entspannung zuständig. Mit der "richtigen" Form von Magnesium spüren Sie die gewünschte Entspannung in nur 10 Minuten. Ich war einmal vor Anfällen und Schlaflosigkeit gerettet. Ich bemerkte auch, dass ich anfing, besser zu schlafen und in weniger Zeit zu schlafen (1 Stunde Unterschied!). Dann trank ich die Dose vollständig und begann sie nach Bedarf periodisch einzunehmen. Das heißt, ich habe immer einen Vorrat an natürlicher Ruhe zu Hause. Ich sehe, dass ich nicht schnell einschlafen kann, dann stehe ich auf, um es zu trinken (dies ist ein Pulver, das in Wasser verdünnt wird). Und dann nehme ich noch ein paar Abende, um Magnesiummangel zu beseitigen und Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Ich möchte vor der Einnahme von Schlaftabletten warnen. Ich empfehle sie auf keinen Fall zu nehmen! Weil sie einen negativen Einfluss auf den Geist haben und süchtig machen können. Es beseitigt nicht die Ursachen von Schlaflosigkeit. Sie möchten nicht, dass der Rest Ihres Lebens gehemmt wird, dass Sie schlecht denken und Gedächtnisprobleme haben? Der Schaden durch Schlaftabletten ist also viel größer als durch Schlafstörungen.

Und schließlich - mach dir keine Sorgen darüber, dass du nicht schlafen kannst! Dies führt zu Spannungen und verhindert das Einschlafen. Jemandes kluger Gedanke hat mir sehr geholfen, wenn der Körper im Bett liegt, wird er trotzdem ruhen. Das heißt, es ist nicht notwendig zu schlafen. Die Hauptsache ist, den Körper für 7-8 Stunden im Bett zu legen. Ich stimmte dieser Idee zu und fühle mich am nächsten Morgen wirklich gut, wenn ich weiß, dass ich nicht viel geschlafen habe, aber ich habe ehrlich gesagt die richtige Zeit zurückgelegt. Aber es stellte sich heraus, dass wenn ich zum Beispiel morgens aufwachte und nicht schnell einschlafen konnte, und wenn ich mir sagte: "Nichts, dann lege ich mich einfach hin", dann schlafe ich schnell wieder ein! Denn diese "Einschlafbewegung", die Stress verursacht, wird entfernt.

Schlechter Traum - was zu tun ist

Die Ursache dieses Problems kann ein stressiger Zustand sowie ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B und Magnesium sein. Wie Sie mit Stress umgehen und was Sie mit Magnesium einnehmen müssen, haben wir oben bereits besprochen. Vitamine sind besser natürlich zu nehmen. Versuchen Sie auch separat Vitamin B3 in Form von Niacin. Das Gefühl von Wärme, Kribbeln und Rötung der Haut ist eine normale Reaktion auf diese Form von Vitamin. Nehmen Sie es einfach nicht morgens, bevor Sie zur Arbeit gehen, sondern abends. Die restlichen Vitamine werden am besten nach dem Frühstück eingenommen. Zu diesem Zeitpunkt werden sie besser absorbiert und geben dem Körper Energie. Aber als ich Schlafstörungen hatte, nahm ich nachts den B-Komplex. Es hat geholfen

Was tun, wenn Sie Albträume haben

Die Hauptgründe sind:

• Horrorfilme vor dem Schlafengehen schauen
• fetthaltiges Essen zum Abendessen
• Mangel an Vitamin B1.

Beseitigen Sie die Schrecken aus Ihrem Leben (sie sind zu keiner Zeit des Tages nützlich). Essen Sie abends kein Fett. Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Hunger leiden, ist ein Glas Milch oder Kefir für die Nacht perfekt. Als Option - um einen Apfel oder eine Karotte zu essen.

Ursachen für Vitamin-B1-Mangel können Alkoholkonsum, Drogen und hoher psychischer Stress sein. Im Allgemeinen ist Delirium tremens (alkoholische Psychose) eine Manifestation des stärksten Vitamin-B1-Mangels im Körper. Nehmen Sie Vitamin B1 in Kombination mit anderen B-Vitaminen oder separat. Die empfohlene Dosierung beträgt morgens 50-100 mg nach dem Frühstück. Die Dauer der Behandlung - bis zum Verschwinden der Symptome einer psychischen Störung.

Wird Schlaflosigkeit gefoltert? 12 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen

Schlaflosigkeit ist in der modernen Welt zu einer echten Epidemie geworden - viele von ihnen sind „Büro-Lebensstile“, leiden unter körperlicher Inaktivität, Informationsflut, Stress und Überanstrengung. Wie kann ich den Schlaf verbessern und morgens ausgeruht fühlen?

Schlaflosigkeit hat viele Formen - manche wachen mehrmals pro Nacht auf, andere - ohne ersichtlichen Grund können sie nicht bis zum Morgengrauen schlafen, in Bruchstücken schlafen oder lange wachen, bevor der Alarm ertönt.

Wodurch wird der Schlaf gestört?

Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sind Stress, chronische Müdigkeit und Depression. Um die Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zunächst den Rhythmus des Lebens einstellen - um 10-12 Stunden nicht mehr zu arbeiten, keine Arbeit zu Hause zu nehmen, sich regelmäßig (und am Wochenende und im Urlaub) auszuruhen, Probleme zu lösen, und wenn dies nicht klappt, ändern Sie Ihre Einstellung ihn und damit Stress abzubauen.

Schlaflosigkeit kann beispielsweise von kurzer Dauer sein, wenn eine Person gequält wird und unfertige Geschäfte, Ängste, Sorgen und ungelöste Probleme nicht entspannen darf.

Wenn Schlaflosigkeit in Ihrem Leben kein dauerhaftes Phänomen ist, sollten Sie die Ursachen der inneren Erregung sowie alle Beleidigungen, Probleme und Erlebnisse verstehen, die Ihnen im Namen eines erholsamen Schlafs aus dem Kopf gehen.

Auf der Liste der guten Schlafgegner stehen außerdem Alkohol, Tabak und Antibabypillen: Einige von ihnen zerstören das Vitamin B im Körper, wodurch der Schlaf gestört wird.

Was zu tun ist?

Spezialisten entwickeln ganze Programme, um die Schlaflosigkeit loszuwerden. Sie werden jedoch in besonders vernachlässigten Fällen verwendet, wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Sie können jedoch gegen Schlaflosigkeit selbst kämpfen - wir bieten einfache und effektive Mittel und Tipps, mit denen Sie sich schnell entspannen, Ihre täglichen Sorgen vergessen und einschlafen können:

1. Schlaf mindestens 8 Stunden! Diese Menge wird als optimal für die Erhaltung von körperlicher und geistiger Jugend, Schönheit und Gesundheit betrachtet. Und rechne nicht mit dem Wochenende, wenn "du schlafen kannst". Erstens ist es nicht möglich, einen wöchentlichen Schlafmangel an zwei Tagen auszugleichen, und zweitens können Sie in einer entscheidenden Nacht von Sonntag bis Montag nicht normal schlafen, da sich Ihr Körper bei einer Dusche mit der Dusche nicht entspannen kann.

2. Zur richtigen Zeit erwachen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wenn Sie eine Person in einem langsamen Schlaf wecken, es für sie schwieriger wird, sich an ein aktives Tagesleben anzupassen, und dass sie den ganzen Tag träge und müde sein wird. Das Aufwachen aus der schnellen Phase, ähnlich wie beim Aufwachen, wird jedoch leicht sein, auch wenn Sie weniger als gewöhnlich geschlafen haben. Berechnen Sie genau, zu welcher Zeit Sie den Alarm einstellen müssen, ist nicht so schwierig. Wissenschaftlern zufolge dauert ein vollständiger Schlafzyklus anderthalb Stunden: Er beginnt mit einer langsamen Phase und endet mit einer schnellen Phase. Es bleibt nur noch Ihr Zeitplan zu berechnen. Angenommen, Sie gehen um zwölf ins Bett, was bedeutet, dass der erste schnelle Schlaf um 1:30 Uhr endet, der nächste - um 3 Nächte, dann um 4:30 Uhr und so bis zum Morgen. Das heißt, der Alarm sollte auf 7:30 oder 9:00 eingestellt werden.

3. Sport - nur 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Körperliche Aktivität regt das Nervensystem an und stört die normale Ruhepause. Um die Nachtruhe nicht zu verkürzen, müssen Sie alle Trainingseinheiten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Und versuchen Sie nicht, die morgendlichen Übungen zu vernachlässigen.

4. Richtiger Abendimbiss. Das richtige Menü am Abend sollte aus beruhigenden Kohlenhydraten bestehen, und das sind seltsamerweise Brötchen, Kuchen und Müsli - sie gelten als die besten Schlafmittel. Sie können etwas essen - Hauptsache, es nicht zu übertreiben und die Figur nicht zu schädigen! Und Gewicht zu verlieren, kann ein wenig Kefir trinken oder Hüttenkäse essen.

5. Ablehnung des Fernsehers zugunsten des Buches. Fernsehen oder einen Film vor dem Schlafengehen ist das Schlimmste, wenn jemand an Schlaflosigkeit leidet. Schauen Sie sich niemals nächtliche Thriller, Actionfilme, Horrorfilme und Fiktionen an. Teary Melodramas und lustige romantische Komödien fallen auf die schwarze Liste. Obwohl sie keine Angst haben, aber die Phantasie nicht weniger schrecken. Wenn Sie sich entspannen möchten - lesen Sie, aber das Buch sollte eine Ruhe wählen.

6. Duftendes Kräuterbad. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Bad nehmen und Kräuterabkochung hinzufügen, wird der Traum schnell und stark und angenehm sein. Das Baden wird eine Stunde nach dem Abendessen empfohlen. Temperatur - 37 bis 38 Grad. Für ein Kräuterbad verwenden Sie am besten 50 g Calendula, Melisse, Oregano. Ein Bad wird nicht länger als 20 Minuten empfohlen. Ein Bad ohne Badewanne ist übrigens ein hervorragendes Mittel zur Entspannung und Entspannung.

7. Kissen mit Kräutern. Es ist besser, es individuell zu machen, je nach Ihrem eigenen Geschmack - Sie sollten die eingeatmeten Aromen mögen. Sie können ein Kissen mit zerkleinerten Hopfenzapfen, Kamille, Kiefernnadeln und Haselnuss füllen. Diese Pflanzen enthalten ätherische Öle, die beim Einatmen, Beruhigen und Einschlafen helfen. Der Kräutersack kann sowohl in der Nähe des Kopfes als auch unter dem Kopfkissen platziert werden.

8. Dilltee. Dill hat viele nützliche Eigenschaften, darunter den Kampf gegen Schlaflosigkeit. Teerezept: 1 EL gießen. l zerdrücktes Gras mit einem Glas kochendem Wasser und etwa zwei Stunden lang infundiert. Wenn es keinen frischen Dill gibt, können Sie 2 TL verwenden. gemahlene Samen. Sie müssen ein halbes Glas 3-mal täglich vor den Mahlzeiten und 1 Glas für die Nacht trinken.

Dill enthält ätherische Öle, die Stress abbauen und einen guten Schlaf fördern. Die Infusion von Dillkraut verbessert auch den Appetit und hilft im Anfangsstadium der Hypertonie, und die infundierten Dillsamen sind ein gutes Auswurfmittel und Karminativum.

9. Tinktur aus Wermut Wermut - der beste Weg gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Das Rezept ist einfach: 1–2 EL. l Wurzeln oder Gras Wermut bestehen in 2 Tassen kochendem Wasser für 2 Stunden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen.

Die Tinktur kann auch auf andere Weise zubereitet werden: Die Samen werden in einer Kaffeemühle zerkleinert, Pflanzenöl im Verhältnis 1: 4 gegossen, 1 Woche an einem dunklen Ort bestanden und täglich geschüttelt. Danach muss das Öl gefiltert werden. Es wird empfohlen, 1-2 Tropfen auf ein Stück Zucker 2-4 mal täglich zu nehmen, um Verspannungen zu beruhigen und abzubauen. Für die hypnotische Wirkung sollte die Dosis um das 3-5-fache erhöht werden.

10. Infusion von Baldrian. Rezept: 2 EL setzen. l getrocknete gehackte Wurzeln und Baldrian-Rhizome in einer Emailpfanne gießen, 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen, 15 Minuten unter einem Deckel in ein kochendes Wasserbad stellen.

Bestehen Sie bis zum Abkühlen, verspannen Sie, drücken Sie die Reste in der Infusion aus und fügen Sie dem ursprünglichen Volumen gekochtes Wasser hinzu. Nehmen Sie 1 EL. l am Tag und in der Nacht - eine halbe Tasse.

Es ist notwendig, diese Infusion mit Vorsicht zu nehmen, da eine Überdosis Baldrian den gegenteiligen Effekt hat: Eine Person ist überstimuliert, es kann keine Frage von Schlaf und Frieden sein.

11. Richtige Anordnung des Bettes. Erstens kann man im Bett nicht lesen, da dieser Ort nur mit Schlaf verbunden sein sollte. Zweitens spielt die Bettwäsche eine große Rolle. Luxuriöse Seidenwäsche sieht nur in den Filmen vorteilhaft aus, ist aber unbequem, kalt und rutschig. Für einen guten Schlaf wählen Sie am besten Bettwäsche aus Baumwolle, Flachs, Popeline.

Drittens ist es wichtig, dass das Bett Luft einlässt. Daher ist es besser, Flusen abzulehnen, Wollunterwäsche zu bevorzugen oder mit Bambusfüller.

12. Mach dir keine Sorgen! Das Wichtigste für einen erfolgreichen Kampf gegen Schlaflosigkeit ist, aufhören, es zu Herzen zu nehmen. Denn der Schaden für den Körper wird nicht so sehr durch die Schlaflosigkeit selbst verursacht, sondern durch ständige Erlebnisse.

Was tun mit Schlaflosigkeit: Wie schnell zu Hause einschlafen? Warum leidet Schlaflosigkeit, Ursachen, Symptome von Schlaflosigkeit und Behandlung?

Schlaflosigkeit für einen modernen Menschen, Schlafstörungen bei Männern, Jugendlichen und Frauen, die schwanger sind, hat in den letzten Jahren eine chronische chronische Form angenommen. Wie kann man den Schlaf normalisieren und schnell einschlafen, um sich morgens ausgeruht zu fühlen?

Insomnia - aus dem Englischen wird das Wort Insomnia als Insomnia übersetzt - es gibt verschiedene Formen des Schlafentzugs, die aus verschiedenen Gründen auftreten.

Was tun, wenn Schlafstörungen auftreten und Sie nicht schlafen können? Wenn Sie abends ins Bett gehen, haben Sie oft das Gefühl, dass Sie schlafen möchten, und Sie berühren nur das geliebte Kissen, wickeln sich in eine warme Decke, wie schnell Sie in einem süßen, ruhigen, guten Schlaf schlafen werden, der für einen guten Schlaf ausreichend ist.

Nachdem Sie eine Stunde, eine, eine dritte und manchmal bis zum Morgen gelogen haben, ohne die ganze Nacht die Augen zu schließen (und wenn Sie nicht schlafen, dehnt sich die Nacht langsam aus, es scheint endlos), stellen Sie fest, dass der Traum vorüber ist, zahlreiche Schlafversuche sind gescheitert und Sie wissen es nicht Was tun mit Schlaflosigkeit?

Was ist Schlaflosigkeit: charakteristische Symptome

Die Ursache für Schlafstörungen wird häufig durch ein unbequemes Kissen, eine harte Matratze auf dem Bett, Geräusche im Haus und ärgerliche Straßengeräusche verursacht, die das schnelle Einschlafen stören. Schlafstörungen verursachen Unwohlsein und Ermüdung, eine Person, die nicht geschlafen hat, fühlt sich überwältigt. Es fällt ihm schwer, die Ereignisse um sich herum einzuschätzen. Der Arbeitstag aufgrund von Schlafmangel ist noch schwieriger als eine störende schlaflose Nacht.

Probleme beim Einschlafen nachts sind oft die Ursache für Gesundheitsprobleme und haben charakteristische Symptome. Wenn ein gesunder Mensch, der einen gesunden Lebensstil führt, den Regeln der Ernährung und der Ruhe folgt, nicht aufwachen kann, ist das Aufwachen nachts für einige Stunden, was zur Gewohnheit geworden ist, besorgniserregend, insbesondere wenn er einen Menschen reizbar macht.

Wie viele Stunden brauchst du um zu schlafen? In Anbetracht der physiologischen Merkmale der Menschen ist zu beachten, dass Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedliche Schlafzeiten benötigen, die nichts mit Schlaflosigkeit zu tun haben. Menschen, die nicht von Geburt an für einen längeren Schlaf prädisponiert sind, benötigen 5-6 Stunden, um gut zu schlafen, und fühlen sich morgens noch frisch. Andere können sich nicht ausruhen, egal wie viele Stunden sie Tag und Nacht schlafen.

Schlafstörungen in der modernen Welt, gepaart mit Stress, körperlicher Inaktivität und Überanstrengung, werden zu einer häufigen Form von Neurosen, die sich auf einen Leistungsabfall, einen depressiven emotionalen Zustand einer Person, der durch chronische Insomnie, chronische Erkrankungen, auswirkt.

• zu früh am Morgen aufwachen;
• mehrmals in der Nacht aufwachen;
• Schlafmangel ohne ersichtlichen Grund;
• ständige Tagesmüdigkeit, Müdigkeit;
• das Bedürfnis nach Pillen, Schlaftabletten, um schnell einzuschlafen und ruhig zu schlafen.

Schlaflosigkeit ist ein schlafloser Zustand, in dem eine Person die richtige Ruhe bekommt. Sie können nachts 8 bis 10 Stunden lang schlafen - die Zeit, die eine Person für einen guten Schlaf benötigt -, aber tagsüber können Sie sich in dem verwüsteten Zustand aufhalten, Müdigkeit verspüren, Kraftverlust, Schläfrigkeit. Dies sind charakteristische Symptome von Schlaflosigkeit, Symptome, die Sie zu Hause loswerden können, den Wunsch haben und den einfachen Ratschlägen von Psychologen folgen, durch die Sie schnell einschlafen können.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ärzte glauben, dass die Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei Menschen Stress, ein falscher Lebensstil und schlechte Gewohnheiten sind. Schlaflosigkeit hat physiologische und psychologische Ursachen für Schlafstörungen.

Schlaflosigkeit kann kurzlebig sein und 1-2 Tage andauern, unfertige Geschäfte, schwierige Probleme bei der Arbeit, Hausarbeit, Angst vor einem kranken Angehörigen können die Ursache sein.

Wenn Schlaflosigkeit Sie manchmal quält, nicht konstant ist, dann sollten Sie sich keine Sorgen über kurzfristigen Schlafmangel machen, Sie sollten Unruhe in der Vergangenheit hinterlassen, sich keine Sorgen um die Zukunft im Namen der richtigen Ruhe machen, und dann werden Sie schnell einschlafen.

Wenn jemand leidet, weiß er nicht, was er tun soll, um schnell einzuschlafen, wenn sich die Menschen nicht entspannen und einschlafen können, stellen die Ärzte die Diagnose Schlaflosigkeit. Die Hauptursache für Schlafstörungen ist in den meisten Fällen nach medizinischen Indikationen der physische oder psychische Zustand einer Person:

• charakteristische Erkrankungen: Hyperthyreose - erhöhte Schilddrüsenfunktion, Nierenfunktionsstörungen, Parkinson-Syndrom, Allergien;
• Einnahme bestimmter Medikamente: Arzneimittel gegen ARVI, Schmerzmittel, koffeinhaltige oder alkoholhaltige Tabletten;
• psychischer Zustand: ständiger Stress, posttraumatische Störungen, Depression.

Bevor Sie mit der Behandlung von Schlaflosigkeit beginnen, sollten Sie die Ursachen der Erkrankung ermitteln. Wenn es keine sichtbaren Gründe gibt - Angstzustände, ständiger Stress, regelmäßige Schmerzen bei chronischen Erkrankungen - oder wenn die Symptome gegen eine schlechte Stimmung erscheinen, können Sie feststellen, warum Schlafstörungen aufgetreten sind, und eine wirksame Behandlung oder einen schnellen Weg zur Beseitigung von Schlafstörungen finden.

So können Sie schnell einschlafen: die Empfehlungen der Ärzte, schnell einzuschlafen

Ärzte, Psychologen und Somnologen - Spezialisten, die Schlafstörungen beim Menschen untersuchen, Ärzte, die Pathologien behandeln, die mit einer Volkskrankheit bei Frauen, Männern und Kindern in Verbindung stehen - helfen, schwere Formen der Krankheit bei schwangeren Frauen zu behandeln, und sie setzen erfolgreich wirksame Methoden zur Beseitigung von Schlafstörungen bei vernachlässigten Menschen um Fälle.

Sie können den Mangel an Schlaf zu Hause bewältigen. Wir bieten 5 effektive Möglichkeiten, um das Problem zu lösen. So können Sie ein gestörtes Schlafverhalten feststellen, tagsüber Probleme bei Nacht vergessen, sich schnell entspannen und einschlafen:

# 1: Schlaf mindestens 8 Stunden.

Dies ist die erste Regel und die vom menschlichen Körper festgelegte Stundenzahl für Erholung, richtige Erholung und Schlaf. 8-Stunden-Schlaf gilt als optimal für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit und Jugend. Erwarten Sie nicht, über das Wochenende zu schlafen. Für zwei Tage ist es nicht möglich, eine Woche Schlafmangel auszugleichen. Sie müssen jeden Tag normal schlafen.

Der einfachste und effektivste Weg gegen Schlaflosigkeit - Selbstmassage. Sie können die Massage selbst machen, bevor Sie ins Bett gehen oder im Bett liegen, wenn Sie nicht schlafen können. Machen Sie eine Gesichtsmassage, kneten Sie die Handflächen, massieren Sie die Fingerspitzen. Massage entspannt den Körper, einfache Übungen für 5 Minuten lassen Sie schneller einschlafen.

# 2: Vor dem Schlafengehen Fernseher und Computer aufgeben.

Sie sollten keine Horrorfilme sehen, keine fantastischen Filme und nachts keine negativen Nachrichten lesen. Die Liste der verbotenen Filme umfasst Komödien, romantische Serien, die Mitleid, Tränen und Erlebnisse verursachen. Um sich zu entspannen, lesen Sie besser den ruhigen Inhalt des Buches.

Eine wirksame Methode, um schnell einzuschlafen, ist das Essen, aber natürlich kein Stapel selbst gemachter Pfannkuchen. Oft, wenn ich nicht schlafe - möchte ich essen. Zwingen Sie sich nicht mit Gewalt zum Einschlafen. Das stundenlanges Werfen und Wenden im Bett kann die Situation nur verschlimmern und noch besorgniserregender machen.

Stehen Sie auf, gehen Sie in die Küche und trinken Sie ein Glas warme Milch oder essen Sie eine Scheibe Käse, eine Banane oder machen Sie eine Tasse Kräutertee. Schalten Sie die ruhige, beruhigende Melodie ein. Wenn Sie glauben, dass der Schlaf wieder da ist, gehen Sie wieder ins Bett.

Produkte wie Bananen, Datteln, Milch und Käse enthalten Tryptophan. Aminosäure Tryptophan trägt zur Produktion von Serotonin im menschlichen Körper bei - ein Hormon, das emotionale Ruhe, Wohlbefinden und Entspannung hervorruft.

Ein ordentliches Abendessen am Abend sollte aus Kohlenhydraten bestehen, die das Nervensystem beruhigen: eine Scheibe hausgemachten Kekskuchen, eine kleine Portion süßer Haferbrei - ein solches Menü gilt als wirksame Schlafmittel.

# 3: Ein nützliches Erwachen.

Somnologen glauben, dass das Wecken einer Person während des langsamen Schlafes schädlich ist. Es wird für ihn schwierig sein, morgens aufzustehen und tagsüber wird er sich nicht müde fühlen. Das Erwachen aus dem REM-Schlaf ist dagegen leichter, auch wenn Sie weniger als gewöhnlich geschlafen haben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein vollständiger Schlafzyklus mit einer langsamen Phase beginnt und mit einem schnellen Schlafphase endet. Die Dauer eines vollen Schlafzyklus beträgt eineinhalb Stunden. Es stellt sich heraus, dass wenn eine Person einschlafen kann, sie nicht für eineinhalb Stunden geweckt werden kann.

Ein kurzer Schlafweg und ein leichtes Aufwachen werden durch einen kurzen Spaziergang vor dem Zubettgehen erleichtert - eine der Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

# 4: Sport spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Sport und erhöhte körperliche Aktivität am Abend, die das Nervensystem anregen, verursachen Probleme beim Schlaf des Menschen. Abends sollten Sie nach dem Sporttraining die Übungen abbrechen. Sie müssen den Sport spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen beenden.

Wenn Sie den Trainingsplan zu Hause nicht einhalten könnten, sollten Sie unbedingt ein warmes, entspannendes Kräuterbad nehmen, um die Verspannungen zu lösen. Sie können ein duftendes Bad frühestens eine Stunde nach dem Abendessen nehmen. Es wird empfohlen, 20 Minuten lang ein entspannendes Bad zu nehmen, während die Wassertemperatur bei 37 bis 38 Grad liegen sollte. Für Kräuterbäder ist es besser, eine Mischung aus duftenden Kräutern zu sich zu nehmen. Das Badrezept beinhaltet eine Infusion von Kräutern in gleichen Mengen - Zitronenmelisse, Oregano, Ringelblume - 50 Gramm jedes Kräuters.

Wirksame Beruhigung der Menschen gilt als Infusion von Wermut, Baldrian-Tinktur und Dill-Tee. Die nützlichen Eigenschaften von Dill sind aus der Antike bekannt: Frisches Gras, getrocknetes Saatgut einer Gartenpflanze werden in der Volksmedizin zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Schlaflosigkeit, verwendet. Dill-Tee-Rezept: 1 Esslöffel Samen wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und eine Stunde lang Tee hineingegossen. Dill-Tee sollte vor dem Schlafengehen eingenommen werden - trinken Sie in warmer Form.

# 5: Schlafarrangement.

Richtig eingerichtetes Bett, ein Bett - der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Bei der Wahl der Bettwäsche bevorzugen Sie natürliche Stoffe. Für einen langen Schlaf ist es besser, Bettwäsche aus Baumwolle zu wählen.

Es lohnt sich von einem Daunenkissen zugunsten eines Bambusfüllers oder Wollstoffs abzulehnen. Um schnell in einem Kissen oder in der Nähe des Kopfkissens am Kopfende des Bettes einzuschlafen, können Sie einen Gazebeutel mit Kräutern legen: Kamille, Hopfen, Kiefernnadeln. Pflanzen, die ätherische Öle enthalten - das beste Schlafmittel, das harmlos ist, wirkt einschläfernd.

Das Bett sollte eine bequeme Matratze haben; Es ist wichtig, dass das Bett Luft einlässt. Im Bett kann man nicht lesen, das Bett sollte nur an einen Traum erinnern.

Wie kann man Schlaflosigkeit vorbeugen?

• schaffen angenehme Schlafbedingungen im Schlafzimmer;
• Nachts nicht zu viel essen, abends keinen starken Tee, Kaffee und Alkohol trinken;
• versuchen Sie sich an die Art der Ruhe zu halten - gehen Sie zu Bett und wachen Sie gleichzeitig auf;
• gehen Sie mit ausgeschalteten Lichtern ins Bett.

Wenn Sie sich an die Empfehlungen halten, nicht faul sein und die vorgeschlagenen Methoden in die Praxis umsetzen, können Sie Schlafstörungen vermeiden und jede Nacht wird sich von einer störenden in eine ruhige umwandeln.

Schlaflosigkeit, was zu Hause tun?

Schlaflosigkeit - eine Verletzung des Schlafes und der Wachheit, tritt bei Menschen unterschiedlichen Alters auf. Die Krankheit ist eine Pathologie psychologischer und neurologischer Natur. Die Behandlung wird von einem Neuropathologen, einem Psychologen, einem Psychotherapeuten durchgeführt. Die Therapie beinhaltet die Einnahme von pharmakologischen Mitteln, traditionellen Methoden. Es ist möglich, Schlaflosigkeit zu Hause zu bekämpfen, was die bestehende Verletzung zu einem Hauptproblem im Leben eines Menschen macht.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Der offizielle Name ist Dissomnia - eine Verletzung der Schlafqualität und -quantität. Der physiologische Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die sich in der Dauer unterscheiden. Für eine normale Körperfunktion ist eine Dauer von 7 bis 8 Stunden erforderlich. Der Schlaf hat eine Schutzfunktion. Während der Ruhezeit ist die Arbeit aller Systeme, Muskeln und des Gehirns normalisiert. Pathologien, äußere Einflüsse führen zu Veränderungen im Schlafzyklus, die Ruhezeit verkürzt sich. Mit einer Qualitätsminderung bei Erhalt der Dauer der Genesung tritt der Patient nicht auf, der Patient fühlt sich nicht ausgeruht.

Die Ursache für die Entwicklung der Erkrankung liegt im Lebensstil des Patienten, im Zustand der somatischen und psychoemotionalen Gesundheit. Hauptgründe:

• Depression;
• nervöse Anspannung;
• Nebenwirkungen von Drogen;
• senile Demenz;
• Alkoholismus;
• körperliche und psychische Erschöpfung.

Temporäre Schlafstörungen quälen viele Menschen. Es ist von kurzer Dauer, Manifestationen hängen von äußeren Faktoren ab. Tritt auf, wenn vor einem wichtigen Ereignis eine starke Emotion auftritt, unbequeme Schlafbedingungen, eine Störung des Temperaturregimes im Raum, Alkohol- und Nikotinmissbrauch und Überessen. Mitarbeiter von Unternehmen mit einem täglichen Arbeitszeitplan mit einem eingeschränkten Schlaf- und Ruhezustand sind mit der Krankheit konfrontiert.

Bei den ersten Manifestationen sollten Maßnahmen ergriffen werden, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Bei Schlaflosigkeit klagen die Patienten über Reizbarkeit, verminderte Leistungsfähigkeit und chronische Müdigkeit. Mangelnde Behandlung führt zu einer Ablenkung der Aufmerksamkeit, einer Beeinträchtigung des Gehörs, des Sehens und der Hemmung. In schweren Fällen gibt es ein Zittern der Hände, Kopfschmerzen und Herzklopfen.

• Depression;
• Nervenzusammenbruch;
• Hypertonie;
• hormonelle Störungen;
• Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Herzrhythmusstörung.

Systematisches Versagen erfordert die Intervention eines Arztes und eine spezielle Therapie.

Behandlung

Die Normalisierung von Schlaf und Wachsein beginnt mit der Beseitigung der Ursache von Schlafstörungen. Den Patienten wird empfohlen, die Bedingungen im Schlafzimmer zu verbessern: ein bequemes Bett zu finden, den Raum zu lüften und die Auswirkungen von Fremdgeräuschen und Lärm zu beseitigen. Bei systematischer Insomnie werden medikamentöse Medikamente verschrieben, die nicht mit vorübergehenden Nebenwirkungen verbunden sind. Wenn die Pathologie durch eine andere Krankheit verursacht wird, muss das zugrunde liegende Problem behandelt werden.

Pharmazeutika sind in Form von Tabletten erhältlich. Grundlage der Wirkung ist ein Beruhigungsmittel mit beruhigender Wirkung. Die Hauptwirkstoffe sind Glycis, Lorazepam, Phenobarbital, Sonilyuks-Tropfen, Novopassit.

Wie Sie mit Schlaflosigkeit zu Hause umgehen können

Die traditionelle Medizin wird im Anfangsstadium der Entwicklung der Erkrankung eingesetzt, bei den ersten Manifestationen der Verletzung. Wird zu Hause mit leicht verfügbaren Mitteln verwendet. Es gibt 4 Arten von Interventionen: spezielle Techniken, Kräutermedizin, Ernährung, Entspannungsbäder.

Technik des schnellen Einschlafens. Die Methode ist praktisch, um Schlaflosigkeit in der Nacht loszuwerden, ohne aus dem Bett zu steigen. Es besteht aus speziellen Übungen zum schnellen Einschlafen:

1. Blinken in umgekehrter Richtung: Abwechselndes Öffnen und Abdecken der Augenlider, Verzögerung von 3 Sekunden, allmähliche Erhöhung der Zeit. Die Technik lenkt das Gehirn von Stress und Sorgen ab.
2. Wasservisualisierung. Die Wasseroberfläche wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
3. Pupillen während des Wachens aufrollen - dies entspricht dem natürlichen Zustand während des Schlafes, diese Technik ist ihre Nachahmung.
4. Massage Unabhängiges Massieren von Kopf und Nacken in Bauchlage. Starten Sie die Selbstmassage mit den Wangen, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Fingerpads, gehen Sie auf die Kopfhaut, den Hals, die Schilddrüse und die Schultern. Die zweite Übung - Klopfen auf der Haut. Leichter Druck auf große Gefäße mit dem Daumen. Alle Bewegungen - nicht länger als 5-8 Sekunden. Die Technik verbessert die Durchblutung.
5. Atemübungen tragen zur Anreicherung des Gehirns mit Sauerstoff bei. Die Übungen werden im Bett kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt. Langsam einatmen, 4-5 Sekunden lang den Atem anhalten, beim Ausatmen den Magen stark einatmen. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.

Kräutermedizin ist eine beliebte Methode, pflanzliche Inhaltsstoffe und Kräuter zu verwenden. Basierend auf der beruhigenden Wirkung von Substanzen, der Menge an Vitaminen in der Zusammensetzung von Produkten, die den Stoffwechsel und die Durchblutung verbessern. Rezepte:

1. Dill mit Wein: 2 EL. l Pflanzen in 0,5 Liter Wein kochen, 1 Stunde bestehen lassen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen 2 EL. l
2. Baldrian Verwenden Sie nur root. Brühen Sie 2 EL. l zerdrückte Wurzel in 2 Tassen Wasser, bestehen Nacht, trinken 2 EL. l
3. Brennessel Zur Aufbereitung gebrauchter Samen von Pflanzen. Eine Portion wird 1 Stunde vor dem Abflug ins Bett gebracht. Gießen Sie 1 Glas Wasser 1 EL. l Samen zum Kochen bringen, 10 Minuten brennen lassen. Darf nach Geschmack süßen.
4. Honig mit Milch ist ein natürliches Beruhigungs- und Entspannungsmittel.
5. Honig mit Hagebutte 100 g getrocknete Beeren gießen 2 Tassen kochendes Wasser, bestehen für 2 Stunden, fügen Sie Honig hinzu, um die Brühe zu schmecken. Nehmen Sie den ganzen Tag über.
6. Orangenschale Das mit Vitamin C angereicherte Rezept beruhigt das Nervensystem. Gehackte Schale 1 Orange, 1 TL. Rosinen gossen kochendes Wasser. Nach 20 Minuten ist das Getränk trinkfertig.
7. Ein Absud von Haferflocken ist wirksam bei Schlafstörungen aufgrund von Magen-Darm-Störungen. Kochen Sie ein Glas Müsli in 0,5 Liter Wasser. Den ganzen Tag über abseihen und versüßen.
8. Kräutertee Zutaten: Zitronenmelisse, Minze, Oregano, Kamille. Brauen Sie alle Kräuter zu gleichen Teilen und trinken Sie den ganzen Tag über mehrere Wochen. Die Sedierung der Kräuter wird nach 1 Woche regelmäßiger Anwendung beobachtet.

Power Die Behandlung soll schädliche Produkte beseitigen, die die Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts reizen: gebraten, chemische Zusätze, würzige Gewürze. Es ist verboten, vor dem Schlafengehen einen Snack einzunehmen, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies verhindert die Belastung des Darms. Um die Ernährung mit Vitaminkomplexen natürlichen Ursprungs anzureichern, pflanzlichen Lebensmitteln und Milchprodukten, schließen Sie Koffein und Alkohol aus. Minimieren Sie die Menge an Zucker, Salz und Teig.

Entspannende Bäder. Positive Eigenschaften: Durchblutung verbessern, Muskeln entspannen, Nervensystem beruhigen. Wassertemperatur - 40-45 Grad, Dauer - 20 Minuten. Um die Wirkung im Wasser zu verstärken, fügen Sie Meersalz, einen Aufguss aus Kamille, Zapfen, Pfefferminz, Linden hinzu. Verbessern Sie die Blutzirkulation mit ätherischen Ölen von Lavendel, Bergamotte und Geranium.

Volksrezepte dürfen kombiniert werden. Wenn ein therapeutisches Ergebnis erzielt wird, reduzieren Sie die Menge an Medikamenten, um den gegenteiligen Effekt - das Auftreten von Schläfrigkeit - zu verhindern.

Wenn Schlaflosigkeit die Schwangerschaft begleitet, sollten Sie vor der Verwendung von Volksrezepten einen Arzt konsultieren!

Empfehlungen für Schlafstörungen

Die Beseitigung der Ursache von Schlafstörungen ist eine Priorität bei der Behandlung zu Hause. Der Schlaf wird allmählich normalisiert. Um die Ruhequalität zu verbessern, wird empfohlen, die Regeln zu befolgen:

1. Beseitigen Sie störende Licht- und Geräuschquellen. Schaffen Sie die bequemsten Bedingungen. Sie können unter der Unterstützung elektronischer Geräte nicht einschlafen.
2. Machen Sie Sport und trainieren Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Die motorische Aktivität ist ein treibender Faktor.
3. Holen Sie sich ein bequemes Bett.
4. Lüften Sie den Raum eine Stunde vor dem Zubettgehen.
5. Anstelle eines kalorienreichen Snacks sollten Sie Kefir trinken.
6. Kräuter in das Kissen nähen.

Es ist möglich, Schlaflosigkeit zu Hause zu heilen, wenn der Krankheitsverlauf nicht durch physiologische Veränderungen im Körper erschwert wird. Wenn Sie zum normalen Modus zurückkehren, legen Sie einen bestimmten Lebensstil fest. Mindestens 8 Stunden am Tag schlafen, gleichzeitig aufwachen, Stress vermeiden.