Magnesium ist ein Vertreter einer Gruppe von Makronährstoffen, deren Konzentration im Körper aller lebenden Individuen etwa 0,001% der Masse beträgt. Es nimmt an vielen Prozessen teil, wirkt als Anti-Stress-, Anti-Toxic- und Anti-Allergie-Faktor, schützt vor ionisierender Strahlung, reguliert die Temperatur und regt die Phagozytose an. Magnesiumionen sind entspannend und verringern die Empfindlichkeit von Rezeptoren. Magnesiummangel im Körper kann, selbst wenn er nicht zu groß ist, Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arrhythmien und Schlaganfälle sein.
Leider ist der tödliche Ausgang in unserer schwierigen Zeit meistens auf eine Herzerkrankung zurückzuführen. Dazu tragen auch zahlreiche Belastungen, Gefühle und Wasser bei.
Seltsamerweise, aber wir denken praktisch nicht darüber nach, wie der Zustand des Myokards von der Wasserqualität abhängt und wie stark diese ist. Es stellt sich heraus, dass Menschen in Gebieten, in denen es hart ist, viel seltener an Herzkrankheiten sterben, da es neben Kalzium viele andere Mineralien und vor allem Magnesium enthält.
Menschen, die hartes Wasser trinken, das weniger anfällig für Herzinfarkte ist, kennen die Druckprobleme nicht, sie haben wenig Cholesterin im Blut. Einige Forscher führen diese Tatsache auf die Tatsache zurück, dass Calcium und Magnesium aus hartem Wasser im Darm mit gesättigten (festen) Speisefetten kombiniert werden, wodurch eine seifenartige Substanz gebildet wird, die aus dem Körper ausgeschieden wird. Dadurch wird eine Person von unnötigen Fetten und überschüssigem Cholesterin befreit - sie droht das Herz nicht mehr mit einem Herzinfarkt, sie verursacht keine Durchblutungsstörungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit.
Auf der anderen Seite gibt es einen weiteren Cholesterinregulator, der auch mit Magnesium in Verbindung steht. Dies ist das Aminosäure-Lecithin. Es befindet sich im Körper, kann jedoch nicht ohne ein Pyridoxin enthaltendes Enzym synthetisiert werden, und ein solches Enzym wirkt nur in Gegenwart von Magnesium.
Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollten Lebensmittel, die reich an Magnesium, Vitamin B6 sowie Cholin und Inositol sind, die in gekeimtem Weizen, Hefe, Leber und Kleie enthalten sind, in die Ernährung aufgenommen werden. Selbst bei normaler Pyridoxinkonzentration, aber bei magerer Magnesiummenge, wird kein Lecithin gebildet, was wiederum zu einem Anstieg des Cholesterin-Prozentsatzes führt. Je mehr es steigt, desto mehr ist der Bedarf an Magnesium spürbar.
Folglich führt der Mangel dieses Elements zu einem erhöhten Einstrom von Calciumionen in die Zellen und dementsprechend zur Verdrängung des bereits fehlenden Magnesiums. Das Ergebnis eines solchen ionischen Ungleichgewichts ist eine Schädigung von Herzmuskelzellen, die zu funktionalen Veränderungen der Herzaktivität führt, nämlich Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzversagen und Herzrhythmusstörungen.
Magnesium wirkt sich auch auf das Nervensystem aus. Das Nervensystem reagiert sehr empfindlich auf den Magnesiumgehalt im Körper. Ihr Mangel verursacht Angst, Nervosität, Angst, Ungeduld, Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Oft klagen die Leute über unnötige Kopfschmerzen und wissen nicht einmal, dass sie Magnesium brauchen. Zum Beispiel haben Injektionen von Magnesiumsulfid eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
Wenn eine Person wütend oder nervös ist, wird dieses Element aktiv aus dem Körper ausgeschieden. Um nicht krank zu werden, müssen Sie häufiger lächeln.
Magnesium und die Gesundheit von Frauen. Die Physiologie von Männern und Frauen ist nicht gleich. Dies erklärt in der Regel die Unterschiede im Verbrauch bestimmter Elemente. So benötigt ein starker Boden täglich bis zu 350 mg Magnesium, ein schwacher bis zu 280 mg Magnesium. Aber im Leben einer Frau treten solche Momente auf, wenn der Körper die Dosis bestimmter Substanzen erhöhen möchte. Während der Schwangerschaft benötigt es beispielsweise zwei- bis dreimal mehr Magnesium.
Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Symptome wie übermäßige Erregbarkeit, Anfälligkeit für Stress, Schlaflosigkeit, Asthenie, Rückenschmerzen und Krämpfe haben. Manchmal kommt es zu einem erhöhten Tonus der Gebärmutter, der eine Fehlgeburt verursachen kann.
Nicht weniger gefährlich ist vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft die Präeklampsie (späte Toxikose) - eine relativ häufige Komplikation, die neben anderen Problemen durch Sprünge im Blutdruck und Wassereinlagerungen im Körper gekennzeichnet ist. In diesem Fall werden Ergänzungen mit Magnesiumergänzungen geliefert.
Ein wichtiger Faktor, der den Magnesiumspiegel im Körper einer Frau beeinflusst, ist das prämenstruelle Syndrom (PMS). Normalerweise steigt bei gesunden Frauen vor der Menstruation die Magnesiummenge in den Erythrozyten an und bei PMS-Patienten sinkt sie im Vergleich zur Norm um 20-40%. Um den Zustand irgendwie zu lindern, sollten Sie den Magnesiumgehalt anpassen. Zu diesem Zweck kann sowohl eine spezielle Magnesiumdiät als auch die Einnahme geeigneter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die die Häufigkeit plötzlicher Stimmungsschwankungen minimieren, bei Unwohlsein und Pilzinfektionen helfen.
Orale Kontrazeptiva haben ebenfalls kein Magnesium. Besonders gefährlich ist das Fehlen der Menopause, da dies eine der Ursachen für Osteoporose ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Magnesium neben Calcium und Phosphor das Hauptstrukturelement ist, das eine optimale Knochendichte gewährleistet.
Wo ist Magnesium enthalten? Die reichsten Magnesiumquellen unter den üblichen Nahrungsmitteln sind Nüsse, Bohnen, Sonnenblumenkerne und Buchweizenhonig.
Nach der Theorie der saisonalen Ernährung können folgende natürliche Gaben empfohlen werden, um den Körper mit Magnesium zu sättigen:
WINTER - Honig, Rosinen, Datteln, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Nüsse, Kakao, Haferflocken, Weizen, Buchweizen, Gerstenbrei
SPRING - Dill, Petersilie, Spinat, grüner Salat
SOMMER - Kirsche, Schwarze Johannisbeere, Erbsen, Bohnenhülsen
HERBST - Wassermelone, Rote Beete, Karotte
ALLE JAHRESZEITEN - Bananen und Sonnenblumenkerne.
Symptome eines Magnesiummangels bei Frauen
Das Leben einer modernen Frau ist ein laufendes Eichhörnchen, das versucht, es überall und überall zu schaffen. Heute sollte eine Frau mit allem Schritt halten, wenn sie wettbewerbsfähig sein will. Frauen gehen zur Arbeit, auf Augenhöhe mit Männern, haben ein Zuhause, Kinder und ältere Eltern im Auge. Sie bereiten sich auf Essen, Putzen, Waschen und Bügeln vor. In diesem ganzen Wirrwarr von Pflichten und notwendigen Angelegenheiten vergessen wir uns selbst - unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Und als Reaktion darauf erhalten wir die Reaktion des Organismus in Form von ständiger Müdigkeit, Apathie und mangelndem Interesse an etwas. Genug, hör auf! Es ist Zeit zu stoppen und an dich selbst zu denken, Geliebte. Vielleicht hängt Ihre schlechte Gesundheit mit einem Mangel an Magnesium im Körper zusammen? Heute werden wir über Magnesium sprechen, wozu es dient und welche Funktionen es ausführt, welche Symptome auf einen Mangel dieses Spurenelements im Körper hinweisen und was getan werden sollte, um das Defizit zu füllen.
Warum braucht der weibliche Körper Magnesium?
Jeder weiß, dass Magnesium für Frauen unerlässlich ist. Da sich jedoch dieses Bedürfnis manifestiert, für das Organe Magnesium benötigt wird und an welchen Prozessen es beteiligt ist, versuchen wir es herauszufinden.
- Magnesium ist ein wesentlicher Baustein beim Aufbau eines gesunden und starken Nervensystems. Dieses essentielle Spurenelement ist für Stress und Entspannung verantwortlich. Bei einem Mangel an Magnesium im Körper verspürt eine Frau ständig ein Gefühl ursächlicher Angstzustände und Angstzustände. Bei Magnesiummangel steigt das Risiko einer Depression dramatisch an.
- Magnesium ist am Elektrolyt-, Energie- und Plastikstoffwechsel beteiligt, es ist bei vielen biochemischen Reaktionen des Körpers notwendig.
- Magnesium ist für das Funktionieren des Muskelsystems verantwortlich - nämlich für die Reaktion der neuromuskulären Befehle.
- Da Magnesium für die Muskelarbeit verantwortlich ist und das Herz der Hauptmuskel des Körpers ist, beeinflusst Magnesium auch das Herz-Kreislauf-System. Die erforderliche Menge an Magnesium im Körper lässt das Herz rhythmisch schlagen, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall ausgeschlossen wird.
- Neben Kalzium baut Magnesium Fette im Verdauungssystem ab und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dies macht die Blutgefäße elastischer.
- Magnesium ist ein notwendiges Spurenelement beim Aufbau von gesundem Gewebe von Zähnen, Haaren und Nägeln.
- Magnesium ist an der Synthese und Aufrechterhaltung weiblicher Sexualhormone beteiligt. Aufgrund der ausreichenden Menge an Magnesium wird der Menstruationszyklus der Frau besser, die Anzahl weiblicher Sexualhormone (Estrogene) normalisiert sich wieder. Magnesium wird zur Behandlung verschiedener gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt.
- Es ist sehr wichtig, die Magnesiummenge im Körper während der Schwangerschaft zu überwachen. Immerhin ist er an der Verlegung von Knochen, Muskeln und Nervensystem des Fötus beteiligt, der Mangel an Magnesium kann zu allen möglichen Entwicklungspathologien führen.
- Frauen benötigen nach 50 eine ausreichende Menge Magnesium. In den Wechseljahren nimmt die Aufnahme von Calcium und Magnesium stark ab, was das Osteoporoserisiko erhöht. Der erforderliche Magnesiumgehalt ist erforderlich, um die Knochen stark zu halten.
- Magnesium ist auch für die Aufnahme von Kalzium im Körper notwendig.
- Da Magnesium für die Muskel- und Nervenfunktion verantwortlich ist, ist der Darm ein weiterer Verantwortungsbereich dieses Spurenelements, nämlich seine Perilstase. Chronischer Magnesiummangel kann Verstopfung verursachen.
- Magnesium kontrolliert einige Bereiche der Gehirnaktivität - ein Mangel an Spurenelementen kann zu einem Rückgang der intellektuellen Entwicklung, Gedächtnisstörungen usw. führen.
Darüber hinaus ist Magnesium an der Bildung von Immunzellen beteiligt, ist für die Blutversorgung in den Nieren verantwortlich und trägt zur Normalisierung des Kohlenhydratstoffwechsels bei. Magnesium ist ein unverzichtbares Element, ohne das der Körper es einfach nicht kann. Jeden Tag sollte eine Frau mindestens 300 mg Magnesium erhalten. Dies ist der Durchschnittspreis für eine erwachsene Frau. In einigen Fällen steigt der Bedarf an Magnesium um 30-40%. Dies geschieht normalerweise während der Schwangerschaft und bei akutem Stress, bei bestimmten Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herzens. Wie erkennt man einen Mangel an Magnesium im Körper?
Symptome eines Magnesiummangels bei Frauen
Um die genaue Menge an Magnesium im Körper zu bestimmen, können Sie die Analyse verwenden. Aber wie lässt sich ein Magnesiummangel aufgrund äußerer Anzeichen vermuten?
- Das erste Anzeichen ist chronische Müdigkeit. Wenn Sie arbeiten, einen Haushalt und drei Kinder haben, kann Müdigkeit natürlich erklärt werden. Oft fühlen sich Frauen am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen Apathie und Schläfrigkeit. Eine solche kauslose Ermüdung kann ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper sein.
- Sehr oft führt ein Magnesiummangel zu einer Abnahme der weiblichen Sexualhormone. Äußerlich äußert sich dies in der Abwesenheit oder Unregelmäßigkeit des Menstruationszyklus.
- Ein weiterer schwerwiegender Grund für den Verdacht auf Magnesiummangel sind verschiedene nervöse Störungen. Mit einem Mangel an diesem Element wird die Frau reizbar, weinerlich, depressiv, sie ist ständig in schlechter Laune. Dies kann häufig mit einer Verschlechterung der Schlafqualität einhergehen.
- Magnesiummangel beeinflusst die Arbeit der Muskulatur. Eine Frau kann nicht lange in einer Position bleiben, sie fühlt sich schwach und träge in den Beinen, es gibt Krämpfe, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Extremitäten.
- Es gibt Anzeichen für vegetative Störungen - eine Frau kann sich wund und schwindlig fühlen, es gibt Schmerzen im Nacken, ein nervöser Tic kann auftreten.
- In einigen Fällen äußert sich der Mangel an Magnesium im Körper durch verschiedene Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts. Eine Frau hat Übelkeit und Erbrechen, sie hat unvernünftigen Durchfall und Durchfall.
- Durch eine Abnahme der Immunität werden Pilzerkrankungen wie Candidiasis, Onychomykose usw. aktiviert.
- In Stresssituationen spürt eine Frau möglicherweise Luftmangel.
- Magnesiummangel beeinflusst die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Der Patient kann eine Arrhythmie, einen erhöhten Blutdruck haben.
- Es wird angenommen, dass der Schweregrad der Toxämie von der Magnesiummenge im Körper abhängt. Und wenn der Mangel an diesem Spurenelement hoch ist, wird die Toxikose stark sein, mit aktivem Erbrechen und Übelkeit.
- Wenn eine Frau einen Magnesiummangel im Körper hat, ist sie empfindlicher gegenüber dem Wetter. Dies kann sich durch Kopfschmerzen manifestieren, die bei Regen, Wind und Wetterstürmen Schmerzen im Knochenbereich verursachen. Außerdem leidet eine Frau bei Magnesiummangel eher an Migräneanfällen.
- Unter den Bedingungen eines starken Magnesiummangels können flackernde silberne Lichter vor den Augen einer Frau erscheinen.
- Magnesiummangel wirkt sich auf das Erscheinungsbild von Frauen aus - ihre Nägel und Haare brechen ab, werden schwach und matt.
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand informieren. Anhand der Untersuchung, der Vorgeschichte und der Testergebnisse kann der Arzt den Verdacht auf Magnesiummangel im Körper bestätigen oder widerlegen. Wenn Ihre Erkrankung damit zusammenhängt, müssen Sie die Gründe für diesen Mangel ermitteln.
Warum fehlt es im Körper an Magnesium?
Die Magnesiumdosis des Löwen dringt mit Nahrung in unseren Körper ein. Daher ist das Fehlen dieses Spurenelements in hohem Maße mit einer falschen und unausgewogenen Ernährung verbunden. Wenn Sie viel konsumierte Lebensmittel und Fertiggerichte konsumieren, gibt es einen Grund für den Mangel an Magnesium. Magnesium wird in Stresszeiten in großen Mengen verbraucht. Natürlich benötigen Sie während der Schwangerschaft mehr Magnesium, um sich nicht nur mit dem Spurenelement, sondern auch mit dem Körper Ihres Babys zu versorgen. Übermäßiges Kalzium im Körper kann die Aktivität und Absorption von Magnesium unterdrücken. In Regionen mit wenig Magnesium im Trinkwasser wird häufig ein Magnesiummangel beobachtet. Übergewicht, wenig Bewegung, schlechte Gewohnheiten, abrupter Klimawandel - all dies kann einen Magnesiummangel im Körper verursachen. In diesem Fall müssen Sie eine zusätzliche Dosis Magnesium einnehmen, die Sie mit Hilfe von Vitaminen und Lebensmitteln erhalten.
Wie man Magnesiummangel im Körper beseitigt
Ergreifen Sie einige Maßnahmen und trinken Sie Magnesium enthaltende Medikamente, die Sie erst nach erfolgreichem Test benötigen. Die zufällige Aktion kann die Situation nur verschlimmern. Tatsache ist, dass Calcium und Magnesium zwei Spurenelemente sind, die nicht ohne weiteres absorbiert werden können, sondern dazu neigen, sich zu verschieben. Wenn Sie unkontrolliert Magnesiumpräparate einnehmen, kann dies zu einem Überschuss dieses Elements führen, wodurch die Calciummenge erheblich reduziert wird. Darüber hinaus macht sich ein Magnesiumüberschuss auch als Symptome wie Lethargie, trockener Mund und langsamer Herzschlag bemerkbar.
Wenn der Magnesiummangel durch Analyse bestätigt wird, ist es am einfachsten, diesen Mangel mit Hilfe spezieller Präparate zu füllen. Unter ihnen sind Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium usw. Magnesiummangel wird oft von einem Mangel an anderen Vitaminen und Spurenelementen begleitet. Daher ist es am besten, nicht nur Magnesium, sondern Multivitaminkomplexe zu trinken, die nicht nur die Mängel der notwendigen Substanzen ausgleichen, sondern ihnen auch bei der Verdauung helfen.
Magnesium ist eines der wichtigsten Spurenelemente in unserem Körper. Es ist an den meisten chemischen Reaktionen beteiligt. Magnesiummangel kann zu schwerwiegenden und unangenehmen Folgen führen. Zum Beispiel führt ein längerer Magnesiummangel zu einer Verschlechterung des Herzens, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Passen Sie auf Ihren Körper auf, denn er signalisiert Ihnen oft eine Reihe von Fehlern in seiner Arbeit. Wenn Sie eine unnötige Unwohlsein, morgendliche Schwäche, Störungen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems verspüren, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Dies ist möglicherweise ein Mangel an Magnesium.
Was ist Magnesium im Körper einer Frau?
Magnesiummangel bei Frauen: Anzeichen und Symptome
Alle Vitamine und Nährstoffe gelangen durch die Nahrungsaufnahme in den Körper. Einschließlich Magnesium. Magnesium ist ein Spurenelement, das an fast allen (mehr als dreihundert) physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es ist notwendig für eine gute Muskelarbeit, das Nervensystem, unsere Energie hängt davon ab, sowie die Struktur unserer Knochen.
Magnesium ist für Entspannung und Anspannung verantwortlich, es ist bei den biochemischen Reaktionen des Körpers notwendig, ist am Stoffwechsel beteiligt, ist für die Reaktion der neuromuskulären Befehle verantwortlich. Magnesium hilft unseren Haaren und Nägeln, schön und stark zu bleiben, und überwacht auch die Gesundheit der Zähne. Dieses Spurenelement ist am Darm beteiligt. Leider sind viele Vertreter des schwächeren Geschlechts in ihre Angelegenheiten und Sorgen eintauchen, so dass sie auf normale Ernährung und Vitamine verzichten, Magnesiummangel im Körper gefunden haben, was wiederum zur Bildung vieler Krankheiten führt.
Welche Ursachen hat Magnesiummangel?
Die folgenden Faktoren können einen Magnesiummangel im Körper verursachen:
- Der Hauptfaktor ist dein Lebensstil!
- Ungesunde und nicht richtige Ernährung. Die Verwendung einer großen Anzahl von Halbzeugen, Konservierungsmitteln.
- Ungesunder Lebensstil bzw. Rauchen bzw. Alkoholkonsum;
- Erschöpfung mit körperlicher Anstrengung, starkes Schwitzen;
- Mangel an Vitamin B6;
- Diabetes mellitus;
- Auch ein Magnesiummangel kann zum Schutz durch orale Kontrazeptiva oder den Einsatz von Diuretika führen.
- Geistige Müdigkeit, ständiger Stress.
- Wenn Sie nicht schlafen, leidet Ihr ganzer Körper und natürlich auch der Magnesiumgehalt.
Diese Liste kann unbegrenzt dauern, da Magnesium mit allen Mineralien und Vitaminen im Körper interagiert. Natürlich wird sein Mangel den inneren und äußeren Zustand des Körpers stark beeinträchtigen.
Symptome eines Mangels
Meistens sollte jede Frau dreihundert Milligramm Magnesium pro Tag verbrauchen, aber diese Zahl kann variieren. Es gibt Zeiten, in denen der Körper erhöhte Dosen benötigt (Adoleszenz, Stillen, Schwangerschaft, nach einer Krankheit). Wenn Sie zu einer bestimmten Personengruppe gehören, suchen Sie einen Arzt auf, der die Magnesium-Rate pro Tag für Sie festlegt. Bei einer kleinen Abweichung wird nichts Schreckliches passieren, bei einer signifikanten Abweichung treten jedoch einige Symptome bei Frauen auf:
- Müdigkeit und Schwäche, der Mangel an Magnesium beeinflusst die körperliche Aktivität von Frauen;
- Herzklopfen;
- Erbrechen und Übelkeit;
- Taubheit der Gliedmaßen;
- Krämpfe;
- Das Auftreten von Angstzuständen, Depressionen, Ängsten, Schlaflosigkeit;
- Magnesiummangel führt zu einer Dystrophie des Herzmuskels, die wiederum einen Herzinfarkt verursacht;
- Der Cholesterinspiegel im Blut steigt an.
- Wenn eine Frau nicht genug Magnesium in ihrem Körper hat, nimmt ihre Immunität ab und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung steigt.
Die oben genannten Symptome beziehen sich auf verschiedene Arten von Krankheiten, daher sollten Sie nicht auf eine, sondern auf alles achten. Nur in diesem Fall kann von einem Magnesiummangel im Körper ausgegangen werden. Mit Hilfe von Tests ist es auch schwierig, den Mangel zu bestimmen, da Magnesium bei Magnesiummangel automatisch aus dem Knochengewebe in das Blut gelangt und gleichzeitig schwächer wird.
Nicht jeder besucht gerne Kliniken und versucht noch einmal, nicht dorthin zu gelangen. Wenn Sie diese Symptome haben, aber immer noch Zweifel haben, gibt es einen guten Empfang: Wenn Sie beim Dehnen und gleichzeitigen Verspannen Ihrer Muskeln Schmerzen verspürten, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.
Magnesium während der Schwangerschaft
Dieses Element ist für den Körper der Frau sehr wichtig, da es fast die erste Rolle für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems spielt. Von Magnesium hängt die Konstanz des Menstruationszyklus, der normale Verlauf der Schwangerschaft sowie die Möglichkeit der Empfängnis ab.
Praktisch alle Frauen verschreiben während der Schwangerschaft Magnesiumpräparate für die normale Formation des Babys. Wenn ein Mädchen während der Schwangerschaft nicht genügend Magnesium hat, treten folgende Symptome auf:
- Herzversagen;
- Häufiger Blutdruck;
- Durst nach Schokolade, Schokolade ist reich an Magnesium. Wenn Sie sich also für Schokolade interessieren, fehlt Ihnen dieses Element.
- Unkontrollierte Gewichtszunahme;
- Arterien beginnen sich mit Kalk zu bedecken, das heißt, im Körper beginnt ein Überschuss an Kalzium. Calcium und Magnesium sind zwei Elemente, die miteinander interagieren, aber sie können sich auch verdrängen, und das eine oder andere Element fehlt.
- Bei Verletzung des Nervensystems wird Magnesium mit der menschlichen Psyche in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund beginnt der Körper heftig zu toben, wenn dieses Element fehlt.
- Verdauungsprobleme.
- Ein Magnesiummangel beeinträchtigt die normale Entwicklung des Kindes und kann zu den schrecklichsten Konsequenzen führen, nämlich der Tatsache, dass der Fötus einfach innerhalb der Mutter stirbt.
In den Wechseljahren
Wenn die Fortpflanzungsfunktion abgeschlossen ist, unterliegt der Körper der Frau vielen Veränderungen, und während dieser Zeit sollte der Magnesiumspiegel im Körper sorgfältig überwacht werden. Zu diesem Zeitpunkt mit Magnesiummangel. Die Festigkeit von Knochen, Zähnen, Nägeln und Haaren ist beeinträchtigt.
Während der Stillzeit
Bei einem Magnesiummangel erleiden Frauen zu dieser Zeit häufige Kopfschmerzen und Migräne, Muskelkrämpfe, andauernde Verstopfung und Durchfall, Haare, Nägel und Haut beginnen zu trocknen.
Wie man einen Magnesiummangel besiegt
Wir alle wissen, dass die Einnahme von Medikamenten ohne Rücksprache mit einem Spezialisten und grundsätzlich Selbstmedikation strengstens verboten ist, da dies die Situation nur verschlimmern kann. Ein Magnesiumüberschuss führt schließlich zu einer Hemmung, einem langsamen Herzschlag. Um mit der Behandlung zu beginnen, sollte man sich deshalb einer Untersuchung unterziehen und einen Arzt aufsuchen, der bereits die notwendigen Maßnahmen zur Beseitigung der Krankheit vorschreibt.
Am häufigsten beschäftige ich mich mit Magnesiummangel, indem ich spezielle Produkte und Pillen verwende. Dazu gehören Magnelis B6, Magnesium Asparaginate, Bio-Magnesium. Normalerweise geht ein Magnesiummangel mit einem Mangel an anderen Vitaminen einher. Aus diesem Grund ist es am besten, nicht separat mit Magnesiumtabletten behandelt zu werden, einen ganzen Vitaminkomplex einzunehmen, sie werden den Mangel an Substanzen wieder herstellen und sie bei der Verdauung unterstützen.
Natürlich kann Magnesium auch nach der Behandlung nicht ausreichen, wenn Sie einige Regeln nicht einhalten:
- Es ist notwendig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, Laufen zu gehen und Sport zu laufen.
- Halten Sie sich an die Regeln einer gesunden Ernährung und fügen Sie Ihrer Ernährung so viel Obst und Gemüse wie möglich hinzu (Magnesium ist in Kürbiskernen, Haferflocken, Walnüssen, Kakao, Karotten und Bananen enthalten);
- Schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Alkohol und Zigaretten aufzugeben;
- Vermeiden Sie widersprüchliche Situationen und unangenehme Menschen.
- Trinken Sie mehr Mineralwasser, Haussäfte, sie enthalten auch viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Gleichzeitig muss der Verbrauch von Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken reduziert werden.
Symptome, Folgen und Möglichkeiten, den Magnesiummangel im weiblichen Körper zu beseitigen
Familiäre Pflege, Überlastung lassen einer Frau etwas Zeit, um über ihre Gesundheit, richtige und vollständige Ernährung nachzudenken. Mit der Nahrung dringen die meisten notwendigen Makro- und Mikroelemente, aus denen alle Gewebe bestehen, in den Körper ein. Ihr Mangel spiegelt sich sofort im Wohlbefinden und Aussehen wider. Zum Beispiel, wenn es Anzeichen für eine nervöse und körperliche Erschöpfung gibt: Neigung zu Depressionen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, ständiges Verlangen nach Schlaf und im Traum ein Albtraum - all dies weist auf einen Mangel an Magnesium im Körper hin.
Die Rolle von Magnesium in den physiologischen Prozessen des weiblichen Körpers
Der Magnesiumgehalt im Körper beträgt 20 - 30 g. Er ist Teil der Muskel- und Knochengewebezellen, Nervenfasern, Zahnschmelz und nimmt an zahlreichen biochemischen Prozessen teil. Ohne sie ist der korrekte Stoffwechsel, die Proteinsynthese nicht möglich.
Der tägliche Bedarf an Magnesium für Frauen beträgt 400 mg. In einigen mit dem erhöhten Konsum verbundenen Zuständen ist der Bedarf des Körpers an diesem Element jedoch viel größer. Während der Schwangerschaft beträgt der Bedarf zum Beispiel 450 mg pro Tag. Sie steigt signifikant bei Herzkrankheiten, Nervenstörungen, Depressionen, Gallensteinerkrankungen und Nierensteinen an (die Einnahme von Magnesiumpräparaten führt zur Auflösung von Oxalatsteinen). Der Inhalt dieses Elements wirkt sich auf den Betrieb verschiedener Körpersysteme aus.
Nervensystem
Magnesium ist Teil der Nervenzellen, die für das Gehirn und den emotionalen Zustand der Frau verantwortlich sind. Seine Medikamente werden notwendigerweise bei der Behandlung von neuropsychiatrischen Erkrankungen und Depressionen eingesetzt. Mangel führt zu erhöhter Anfälligkeit für Stress.
Herz-Kreislauf-System
Stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße und trägt zu einem normalen Herzschlag bei. Bei einem Mangel dieses Elements erhöht sich das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts. In den Bereichen, in denen das Wasser hart ist, leiden die Menschen seltener an diesen Krankheiten. Magnesium und Kalzium, die Teil der Wasserhärtesalze sind, interagieren im Magen mit Speisefetten, nehmen an ihrem Abbau und ihrer Ausscheidung teil und regulieren den Cholesterinspiegel. Dies verbessert den Zustand der Gefäße.
Lecithin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesteringehalts (einer Aminosäure, an der Vitamin B6 beteiligt ist). Magnesium ist ein Katalysator für diesen Prozess. Zusätzlich bewirkt das Element eine Entspannung des Herzmuskels. Dies trägt zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Etablierung eines normalen Herzrhythmus bei.
Knochensystem und Zähne
Der Mangel an Magnesium im Körper wirkt sich unmittelbar auf den Zustand der Knochen aus. Ihre Zerbrechlichkeit nimmt zu, die Qualität des Zahngewebes nimmt ab.
Fortpflanzungssystem
Es ist einer der Nährstoffe, die den Körperinhalt weiblicher Sexualhormone beeinflussen. Bei einem Mangel an diesem Element im Körper gibt es verschiedene Verstöße gegen den Menstruationszyklus. Der Östrogenspiegel beeinflusst den Zustand der Brustdrüsen. Gebärmutter und Eierstöcke. Daher werden Magnesiumpräparate zur Behandlung und Vorbeugung von Endometriose, Uterusmyomen, Zervixdysplasie sowie malignen Tumoren der Brustdrüsen vorgeschrieben. Eierstock und Gebärmutter.
Während der Schwangerschaft ist die Substanz für die normale Bildung des Knochens, des Muskels und des Nervensystems des Fötus, der Zahnverlegung, notwendig. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter, unterstützt die Arbeit des Herzens und des Nervensystems und beugt Knochen- und Zahnkrankheiten vor. Sein Inhalt beeinflusst den Zustand der Haare, der Nägel und der Haut.
Von besonderer Bedeutung für Frauen ist die Aufrechterhaltung eines Elements im Körper während der Wechseljahre. wenn das Risiko für Knochenkrankheiten steigt. In diesem Alter ist die Assimilation der Nährstoffe durch den Körper erheblich beeinträchtigt, weshalb häufig Magnesium- und Kalziummangel beobachtet werden. Es wird durch Auswaschen dieser Elemente aus dem Knochengewebe wieder aufgefüllt, was zu Osteoporose (beeinträchtigter Knochenstärke) führt, was das Risiko von Frakturen erhöht. Darüber hinaus beeinflussen beide Elemente die Festigkeit des Zahnschmelzes.
Video: Verwendung von Magnesium bei Frauen, in welchen Produkten es enthalten ist
Symptome eines Magnesiummangels
Dieses Element hilft nicht nur, Stresssituationen durch Regulierung der Nervenaktivität zu überwinden, sondern ist auch antiallergisch und beteiligt sich auch an der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper. Anzeichen für einen Magnesiummangel im weiblichen Körper sind:
Hinweis: Bei einem Magnesiumüberschuss gibt es auch charakteristische Symptome: Hemmung der Wahrnehmung, Schläfrigkeit, langsamer Herzschlag, trockener Mund, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen. Dieser Zustand kann auch aufgrund eines Kalziummangels im Körper auftreten. Da diese beiden Elemente dazu neigen, sich bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten aus den Geweben zu verdrängen, ist es erforderlich, den Calciumgehalt im Blut zu überwachen und gegebenenfalls den Mangel aufzufüllen.
Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?
Das Fehlen eines Elements kann aufgrund der genetischen Merkmale des Organismus (primär) angeboren sein. Es kann auch das Ergebnis des Verzehrs von Lebensmitteln sein, die eine geringe Menge eines Elements enthalten, ein ungünstiges soziales Umfeld, schwere körperliche Anstrengung und Stress, Missbrauch von Kaffee, Alkohol, Sucht nach Rauchen und Drogen.
Der sogenannte sekundäre Mangel tritt bei einigen Krankheiten (Diabetes, Herzkrankheiten, neurotische Störungen), Schwangerschaft und Menopause auf, die Verwendung von Diuretika (deren häufige Anwendung verursacht Herzrhythmusstörungen).
Behandlung zur Beseitigung der Symptome von Magnesiummangel
Magnesiummangel führt zu schwerwiegenden Folgen. Für therapeutische und prophylaktische Zwecke werden zum Ausgleich des Mangels Medikamente wie Magne B6, Asparaginat-Magnesium sowie Nahrungsergänzungsmittel verschrieben: Elemvital mit organischem Magnesium, Biomagnesium, Magnesiumkomplex.
Empfehlung: Da ein Magnesiummangel häufig mit einem Mangel an anderen Elementen einhergeht, die die Symptome verschiedener Pathologien verschlimmern, wird empfohlen, nach Absprache mit einem Arzt regelmäßig Vitamin-Mineral-Komplexe zu nehmen, die Magnesium, Kalium, Eisen, Zink und andere Makro- und Mikroelemente sowie verschiedene Vitamine enthalten.
Menschen, die Anzeichen von Magnesiummangel im Körper haben, empfehlen Ärzte, Unruhen zu vermeiden und einen gesunden Lebensstil zu führen. Eine wichtige Rolle spielt der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an diesem wichtigen Element.
Video: Folgen von Magnesiummangel im Körper. Verwendung des Medikaments "Magne B6"
Lebensmittel reich an Magnesium
Die Absorption des Elements erfolgt im Darm (hauptsächlich im Zwölffingerdarm). Nur seine organischen Verbindungen werden gut aufgenommen. Anorganische Salze des Elements haben eine geringe Löslichkeit und werden daher praktisch nicht absorbiert.
In Gegenwart von überschüssigem Kalzium, Phosphor und Natrium wird es viel schlechter aufgenommen. Bei Magnesiummangel muss dieser Umstand bei einer Diät berücksichtigt werden. Verwenden Sie keine fetthaltigen Lebensmittel, da Fette auch die Aufnahme reduzieren.
Der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln wird durch die Art der Zubereitung beeinflusst. Beim Einweichen und Vorsieden geht das meiste nützliche Element verloren, bleibt in Infusionen und Abkochungen. Sein Gehalt an pflanzlichen Produkten wird durch den Einsatz von Chemikalien für Wachstum und Schutz vor Schädlingen reduziert.
Die Tabelle der Produkte mit dem höchsten Magnesiumgehalt
Magnesiumgehalt pro 100 Gramm Produkt (% des Tagesbedarfs)
Damit der Körper über ausreichend Magnesium verfügt, ist es notwendig, Roggenbrot, Bohnen- und Erbsengerichte, Nüsse und Samen, Kakao, Gemüse und Fisch zu sich zu nehmen. Es ist nützlich, trockene Gewürze zum Kochen zu verwenden (Koriander, Minze, Sellerie und andere) und Mineralwasser (z. B. Narzan).
Vitaminkomplexe, die Magnesium enthalten
Neben diesem Element in solchen Komplexen gibt es andere vom Körper benötigte Makro- und Mikronährstoffe sowie verschiedene Vitamine. Sie werden normalerweise in Tabletten oder Kapseln hergestellt.
Centrum 1 Tablette enthält 100 mg Magnesium, 40 mg Calcium, Jod, Phosphor, Eisen und andere Elemente. Unter den Vitaminen können Pyridoxin (B6), Folsäure und andere, die zur Gruppe B gehören, sowie E, K, C, D3 genannt werden.
Teravit. 1 Tablette enthält 100 mg Magnesium und Elemente wie Calcium, Kalium, Selen, Mangan und viele andere. Vitamine A, B, D3, Folsäure.
Perfectil. Magnesiumgehalt - 50 mg. Es enthält Kräuterextrakte, die eine allergische Reaktion hervorrufen können. Daher ist das Medikament bei Pflanzenallergien kontraindiziert.
Berokka Plus. In 1 Tablette - 100 mg Magnesium sowie Calcium und verschiedene Vitamine.
Bio max. Das Medikament enthält 1 Tablette Vitamine, 35 mg Magnesium und andere mineralische Komponenten.
Es ist notwendig, diese Medikamente in der angegebenen Dosis einzunehmen, andernfalls können Sie den Körper schädigen und das natürliche Gleichgewicht der Nährstoffe verletzen.
Die Rolle von Magnesium im Leben einer Frau
von Notizen der wilden Herrin (Frauengesundheit)
Magnesium ist ein Vertreter einer Gruppe von Makronährstoffen, deren Konzentration im Körper aller lebenden Individuen etwa 0,001% der Masse beträgt. Es nimmt an vielen Prozessen teil, wirkt als Anti-Stress-, Anti-Toxic- und Anti-Allergie-Faktor, schützt vor ionisierender Strahlung, reguliert die Temperatur und regt die Phagozytose an. Magnesiumionen sind entspannend und verringern die Empfindlichkeit von Rezeptoren. Magnesiummangel im Körper kann, selbst wenn er nicht zu groß ist, Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arrhythmien und Schlaganfälle sein.
Leider ist der tödliche Ausgang in unserer schwierigen Zeit meistens auf eine Herzerkrankung zurückzuführen. Dazu tragen auch zahlreiche Belastungen, Gefühle und Wasser bei.
Seltsamerweise, aber wir denken praktisch nicht darüber nach, wie der Zustand des Myokards von der Wasserqualität abhängt und wie stark diese ist. Es stellt sich heraus, dass Menschen in Gebieten, in denen es hart ist, viel seltener an Herzkrankheiten sterben, da es neben Kalzium viele andere Mineralien und vor allem Magnesium enthält.
Menschen, die hartes Wasser trinken, das weniger anfällig für Herzinfarkte ist, kennen die Druckprobleme nicht, sie haben wenig Cholesterin im Blut. Einige Forscher führen diese Tatsache auf die Tatsache zurück, dass Calcium und Magnesium aus hartem Wasser im Darm mit gesättigten (festen) Speisefetten kombiniert werden, wodurch eine seifenartige Substanz gebildet wird, die aus dem Körper ausgeschieden wird. Dadurch wird eine Person von unerwünschten Fetten und überschüssigem Cholesterin befreit - sie droht das Herz nicht mehr mit einem Herzinfarkt, sie verursacht keine Durchblutungsstörungen, Bluthochdruck. Fettleibigkeit.
Auf der anderen Seite gibt es einen weiteren Cholesterinregulator, der auch mit Magnesium in Verbindung steht. Dies ist das Aminosäure-Lecithin. Es befindet sich im Körper, kann jedoch nicht ohne ein Pyridoxin enthaltendes Enzym synthetisiert werden, und ein solches Enzym wirkt nur in Gegenwart von Magnesium.
Um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, sollte Vitamin B6 in der diätreichen Nahrung enthalten sein. sowie Cholin und Inosit, die in gekeimtem Weizen, Hefe, Leber und Kleie enthalten sind. Selbst bei normaler Pyridoxinkonzentration, aber bei magerer Magnesiummenge, wird kein Lecithin gebildet, was wiederum zu einem Anstieg des Cholesterin-Prozentsatzes führt. Je mehr es steigt, desto mehr ist der Bedarf an Magnesium spürbar.
Folglich führt der Mangel dieses Elements zu einem erhöhten Einstrom von Calciumionen in die Zellen und dementsprechend zur Verdrängung des bereits fehlenden Magnesiums. Das Ergebnis eines solchen ionischen Ungleichgewichts ist eine Schädigung von Herzmuskelzellen, die zu funktionalen Veränderungen der Herzaktivität führt, nämlich Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzversagen und Herzrhythmusstörungen.
Magnesium wirkt sich auch auf das Nervensystem aus. Das Nervensystem reagiert sehr empfindlich auf den Magnesiumgehalt im Körper. Ihr Mangel verursacht Angst, Nervosität, Angst, Ungeduld, Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Oft klagen die Leute über unnötige Kopfschmerzen. ohne zu wissen, dass sie Magnesium brauchen. Zum Beispiel haben Injektionen von Magnesiumsulfid eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
Wenn eine Person wütend oder nervös ist, wird dieses Element aktiv aus dem Körper ausgeschieden. Um nicht krank zu werden, müssen Sie häufiger lächeln.
Magnesium und die Gesundheit von Frauen. Die Physiologie von Männern und Frauen ist nicht gleich. Dies erklärt in der Regel die Unterschiede im Verbrauch bestimmter Elemente. So benötigt ein starker Boden täglich bis zu 350 mg Magnesium, ein schwacher bis zu 280 mg Magnesium. Aber im Leben einer Frau treten solche Momente auf, wenn der Körper die Dosis bestimmter Substanzen erhöhen möchte. Während der Schwangerschaft benötigt es beispielsweise zwei- bis dreimal mehr Magnesium.
Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Symptome wie übermäßige Erregbarkeit, Anfälligkeit für Stress, Schlaflosigkeit, Asthenie, Rückenschmerzen und Krämpfe haben. Manchmal kommt es zu einem erhöhten Tonus der Gebärmutter, der eine Fehlgeburt verursachen kann.
Nicht weniger gefährlich ist vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft die Präeklampsie (späte Toxikose) - eine relativ häufige Komplikation, die neben anderen Problemen durch Sprünge im Blutdruck und Wassereinlagerungen im Körper gekennzeichnet ist. In diesem Fall werden Ergänzungen mit Magnesiumergänzungen geliefert.
Ein wichtiger Faktor, der den Magnesiumspiegel im Körper einer Frau beeinflusst, ist das prämenstruelle Syndrom (PMS). Normalerweise steigt bei gesunden Frauen vor der Menstruation die Magnesiummenge in den Erythrozyten an und bei PMS-Patienten sinkt sie im Vergleich zur Norm um 20-40%. Um den Zustand irgendwie zu lindern, sollten Sie den Magnesiumgehalt anpassen. Für diese Passform und eine spezielle Magnesiumdiät. und die Einnahme von geeigneten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Häufigkeit plötzlicher Stimmungsschwankungen minimieren, mit Unwohlsein und Pilzinfektionen fertig werden.
Orale Kontrazeptiva haben ebenfalls kein Magnesium. Besonders gefährlich ist das Fehlen der Menopause, da dies eine der Ursachen für Osteoporose ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Magnesium neben Calcium und Phosphor das Hauptstrukturelement ist, das eine optimale Knochendichte gewährleistet.
Wo ist Magnesium enthalten? Die reichsten Magnesiumquellen unter den üblichen Nahrungsmitteln sind Nüsse, Bohnen, Sonnenblumenkerne und Buchweizenhonig.
Nach der Theorie der saisonalen Ernährung können folgende natürliche Gaben empfohlen werden, um den Körper mit Magnesium zu sättigen:
WINTER - Honig, Rosinen, Datteln, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Nüsse, Kakao, Haferflocken, Weizen, Buchweizen, Gerstenbrei
SPRING - Dill, Petersilie, Spinat, grüner Salat
HERBST - Wassermelone, Rote Beete, Karotte
ALLE JAHRESZEITEN - Bananen und Sonnenblumenkerne.
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Hauptsymptome eines Magnesiummangels im Körper einer Frau
„Gott, ja, es gibt fast das gesamte Periodensystem!“ - wir rufen aus, nachdem wir die Zusammensetzung eines Produkts gelesen haben, und geben die Verpackung ekelhaft ins Schaufenster zurück.
Aber in der Tabelle zum größten Teil - die Elemente der Natur um uns herum. Und der Mensch - die Krone ihrer Schöpfung - besteht auch aus den gleichen Elementen.
Sauerstoff (lebensspendend), Wasserstoff (die Basis von Wasser), Fluor und Kalzium (eine Garantie für gesundes Zubril und starke Knochen)... Ohne sie ist die Existenz eines lebenden Organismus unmöglich.
Das Erstaunlichste ist jedoch, dass im menschlichen Körper sogar Metalle gefunden werden können, die im Periodensystem von Mendeleev enthalten sind. Und außerdem, diese Metalle - zum Beispiel Magnesium - manchmal, wie dem Körper fehlt!
In diesem Fall schreit es buchstäblich über den Mangel an Magnesium im Körper. Bei Frauen sollten diese Symptome nicht ignoriert werden.
Warum Magnesium für den Körper so wichtig ist
Magnesium ist an vielen biochemischen Reaktionen beteiligt, die im menschlichen Körper ablaufen. Es hilft, Nährstoffe aufzunehmen.
Dieses Element ist nur 20-25 Gramm im menschlichen Körper enthalten und lässt Sie buchstäblich in vollen Zügen leben.
Dieses Element ist nur 20-25 Gramm im menschlichen Körper enthalten und lässt Sie buchstäblich in vollen Zügen leben.
Die Arbeit des gesamten Muskelsystems (z. B. Herzmuskel und Darmperistaltik), die Gehirnaktivität, der Prozess der Kalziumabsorption, der Zustand des zentralen Nervensystems, die Durchblutung der Nieren, der Kohlenhydratstoffwechsel, viele andere Faktoren. etc. - "Verantwortungsbereich" von Magnesium.
Das Fehlen dieses Spurenelements wirkt sich sowohl auf die Arbeit der Organe als auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus, dh auf die menschliche Gesundheit.
Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?
Der Mangel an Magnesium im weiblichen Körper kann nicht sofort bemerkt werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die angesprochen werden sollten.
Die Gründe für den Mangel an Magnesium im Körper können also sein:
- Stress;
- einige Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, Herzkrankheiten und der damit verbundene Bedarf an ständiger oder vorübergehender Medikation;
- überschüssiges Kalzium;
- Schwangerschaft
- unangemessener Lebensstil (Nichteinhaltung des Regimes, schlechte Gewohnheiten);
- falsche Ernährung und Missbrauch von schädlichen Lebensmitteln (Kaffee, Süßigkeiten, Alkohol, Konserven und Fertiggerichte);
- Hyper- oder Hypodynamie;
- Übergewicht
- eine kleine Menge Sonne (unzureichende Zeit in der Sonne);
- Wasser mit Magnesiummangel;
- abrupter Klimawandel;
- Missbrauch der Sauna und des Dampfbades.
Magnesiummangel im Körper einer Frau: Symptome
Der Grund für viele scheinbar häufige Beschwerden ist der Mangel an Magnesium im Körper. Die Symptome bei Frauen werden viel häufiger von Fachärzten als bei Männern wahrgenommen und sind viel heller ausgeprägt.
Die folgenden Symptome eines Magnesiummangels im Körper von Frauen signalisieren:
- Erhöhter Blutdruck;
- Krämpfe der Gliedmaßen;
- Hormonelle Störungen und PMS, begleitet von starken anhaltenden Schmerzen;
- Häufige, anstrengende Kopfschmerzen (Migräne);
- Schlaflosigkeit;
- Niedergedrückter Zustand;
- Gedächtnisstörung;
- Verminderte Konzentration;
- Morgen "Brokenness";
- Unzufriedenheit und Reizbarkeit;
- Nervöse Tics;
- Ungesunde Zähne, spaltende Nägel, brüchiges Haar;
- Herzschmerzen, unregelmäßiger Herzrhythmus.
Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper einer Frau können Symptome wie verstärktes Schwitzen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie Schluckauf sein.
Indikatoren (Normen) für Magnesium im Blut
Die normale Magnesiummenge im Blut eines Erwachsenen (zwischen 20 und 60 Jahren) liegt zwischen 0,66 und 1,07 mmol / l. Solche kleinen Werte lassen sich damit erklären, dass von 25 Gramm Magnesium, das Teil des Körpers ist, nur ein Prozent direkt im Blut enthalten ist. Weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem Artikel - So ermitteln Sie den Magnesiummangel im Körper.
Für eine biochemische Analyse des Magnesiumgehalts wird Blut aus einer Vene entnommen. Vorher müssen Sie mindestens acht Stunden nicht essen und mindestens eine Stunde lang nicht rauchen. Seien Sie nicht nervös und überlasten Sie sich nicht mit der Arbeit.
Wenn Magnesium und Calcium enthaltende Präparate behandelt werden, sollten sie mindestens vier Tage vor dem Test abgesetzt werden.
Das tägliche menschliche Bedürfnis nach Magnesium
Die tägliche Magnesiumrate bei Kindern reicht von 50 mg (1 Monat altes Kind) bis 300 mg (Vorschulkind).
Die tägliche Magnesiumrate bei Kindern liegt zwischen 50 mg und bei schwangeren Frauen bis 500 mg.
Bei Frauen hängt die tägliche Magnesiumdosis auch vom Alter und vom physiologischen Zustand ab:
- bis 30 Jahre beträgt die Rate 310 mg;
- nach 30 Jahren - 320 mg;
- während der Schwangerschaft - 400–500 mg;
- während der Stillzeit - 500 mg.
Magnesiummangel im Körper, und die Symptome bei Frauen können dies bereits im Frühstadium aufdecken, können zu den traurigsten Folgen führen: Fast der gesamte Körper ist betroffen.
Die Folgen eines längeren Magnesiummangels - Komplikationen
Bei einem längeren Zeitraum, in dem dem Körper Magnesium (Hypomagnesiämie) fehlt, können Knochen- und Gelenkerkrankungen, Arthritis und Osteoporose die Folge sein.
Mit einer längeren Zeit, in der der Körper weniger als Magnesium enthält, wird sich die Frau immer schlechter fühlen.
Die Arbeit des Herzmuskels aufgrund eines Magnesiummangels kann bis zum Auftreten eines Herzinfarkts gestört sein. In einigen Fällen kann es fatal sein.
Häufige Migräne, Schwindel, Haarausfall und Karies, Muskelkrämpfe, Verstopfung, ungleichmäßige Herzschläge, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Wetterabhängigkeit sind ebenfalls die Folgen eines Mangels an Magnesium im Körper.
Über längere Zeit beobachtete Symptome von Hypomagnesiämie bei Frauen können zu Atherosklerose, Anämie, Störung der Harn- und Gallenblasenaktivität, Auftreten von Nierensteinen, Hämorrhoiden, Auftreten eines Leichentuchs, Nebel vor den Augen, Bronchialasthma führen.
Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau Magnesium für sich und für das Kind auf. Die Aufnahme dieses Spurenelements in unzureichenden Mengen bedroht die Toxämie, die unzureichende Entwicklung des Fötus, die Gefahr von Fehlgeburten und Frühgeburten.
Es ist notwendig, Nahrungsmittel mit Magnesium aufzunehmen.
Die Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper bei Frauen sollten nicht nur alarmieren. Ihr Auftreten ist ein Indikator für eine sich entwickelnde Krankheit: Sie muss dringend behandelt werden. Daher ist ein Arztbesuch - und der schnellste und dringlichste - der richtige Weg.
So kompensieren Sie Magnesiummangel
Magnesiummangel im Körper (die Symptome von Frauen sollten übrigens nicht nur Frauen, sondern auch ihre Angehörigen alarmieren) lassen sich leicht zu Hause auffüllen: Sie müssen nur die Diät überdenken und Nahrungsmittel mit diesem Mikroelement in erhöhten Mengen einführen.
Dies ist besonders für diejenigen geeignet, die Medikamente mit großen Vorurteilen behandeln und versuchen, keine Medikamente zu verwenden. Für sie wird nicht nur das Tagesmenü ausgewählt, in dem Gerichte mit einem hohen Magnesiumgehalt enthalten sind.
Die Verwendung von magnesiumhaltigen Produkten in einer sauberen, unbearbeiteten Form (wenn möglich) ist wünschenswert, da sich zum Beispiel die Wärmebehandlung negativ auswirken kann.
Sie müssen nur die Diät überdenken und die Produkte eingeben, die dieses Spurenelement in großen Mengen enthalten, z. B. Brei.
Magnesium enthaltende Produkte umfassen:
- Weizenkleie, Weizenkeime;
- Sonnenblumenkerne - Kürbis, Sonnenblumenkerne, Leinsamen;
- Nüsse - Sesam, Cashewkerne, Mandeln, Zeder, Pistazien, Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse;
- Hülsenfrüchte - Sojabohnen, weiße Bohnen, frische grüne Erbsen, getrocknete Erbsen, Linsen;
- Grütze - unpolierter Langreis, Haferflocken, Gerste, Haferflocken, Hirse, Buchweizen, geschliffener Reis;
- Grüns, Gemüse - Meerkohl, Petersilie, Sauerampfer, Spinat, Dill, Fenchel, Rucola, frischer Mais, Rüben, Salat, Petersilienwurzel, Karotten, Knoblauch, Broccoli;
- Backwaren - Weißbrot mit Kleie, Roggenbrot mit Kleie;
- Früchte, Trockenfrüchte - Datteln, Kaki, Pflaumen, Schwarze Johannisbeeren, Bananen, Rosinen;
- Getränke - Kakao, Milch;
- Eier;
- Fleisch - Hühnchen, Rind, Schweinefleisch;
- Seefisch - Hering
- Hartkäse.
So kann die tägliche Magnesiummenge wieder aufgefüllt werden, indem beispielsweise drei Esslöffel Kürbis oder vier Esslöffel Sonnenblumenkerne oder sechs Esslöffel Leinsamen tagsüber gegessen werden.
Ein guter Weg, um die Magnesiummenge im Körper zu erhöhen - natürlich oder regelmäßige Einnahme von Multivitaminen, Vitaminkomplexen.
Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt.
Zum Beispiel kann es sich um folgende Komplexe handeln:
- Multivitamin-Komplexe Alphabet, Multi-Tabs, Vitrum;
- kombinierte Drogen Magnephar, Magne B6.
Arzneimittel, die von einem Arzt verschrieben werden, sind für die Anwendung in genau diesen Dosierungen und gemäß dem vom Arzt verordneten Zeitplan zwingend erforderlich.
Prävention von Magnesiummangel im Körper
Der Mangel an Magnesium im Körper beeinflusst nicht nur die Tätigkeit eines Organs, sondern das ganze Leben. Es ist daher darauf zu achten, dass der Inhalt dieses Spurenelements immer auf dem für das aktive Leben erforderlichen Niveau war.
Dazu ist es nicht notwendig, Medikamente zu trinken, vor allem, wenn ihre Aufnahme ein gewisses Vorurteil hat. Es reicht aus, die Ernährung und den Tagesmodus anzupassen, Zeit für körperliche Ertüchtigung und Spaziergänge an der frischen Luft zu verwenden.
Nützlich bei Magnesiummangel sind Leinsamen.
Wenn jedoch bestehende Krankheiten (insbesondere der Magen-Darm-Trakt) behandelt werden müssen, sollten die Medikamente nicht vernachlässigt werden. Dies ist auf die Gefahr einer verminderten Magnesiumaufnahme durch den Darm zurückzuführen.
Eine weitere Warnung betrifft Erkrankungen des Urogenitalsystems: Magnesium mit solchen Erkrankungen kann in zunehmendem Maße im Urin ausgeschieden werden.
Nachfolgend sind die wichtigsten Maßnahmen zur Verhinderung von Magnesiummangel aufgeführt.
Richtige Ernährung
Sie müssen in die Diätprodukte wie frisches Gemüse und Obst, Fleisch, Fisch, Müsli eingehen. Es ist notwendig, auf Fast Food und Convenience Food zu verzichten, um raffinierte Kohlenhydrate auszuschließen. Um den Kaffeeverbrauch zu minimieren oder ganz aufzugeben.
Körperliche Aktivität
Wenn es viele von ihnen gibt, reduzieren Sie sie, und wenn eine sitzende Lebensweise darin besteht, Fitness zu betreiben, sich zu bewegen und morgendliche Übungen zu machen. Aber in einer streng dosierten Form. Überarbeiten Sie nicht! Positiv betrachtet Yoga, Schwimmen. Lange Spaziergänge sind willkommen, vielleicht mehrmals am Tag.
Versuchen Sie immer, sich in guter körperlicher Verfassung zu befinden, um lässig zu sein.
Gesunden Lebensstil
Beseitigen Sie alle schlechten Angewohnheiten: Rauchen Sie auf, trinken Sie Alkohol. Körpergewicht streng kontrollieren, nicht zu viel essen. Bei Übergewicht - dringend Gewicht verlieren. Halten Sie sich an den Tagesmodus: Zeit zum Essen, Schlafen und Ausruhen.
Behalten Sie gute Laune und Pep. Nicht sauer machen! Versuchen Sie, immer körperlich fit zu sein und leicht zu heben.
Überwachung der Testergebnisse
Um den Glukosespiegel im Blut zu überwachen, Cholesterin, atherogener Index.
Das Leben eines modernen Menschen ist oft mit Stress und Depressionen gefüllt. Infolgedessen gibt es einen Magnesiummangel im Körper.
Die Symptome bei Frauen erscheinen ziemlich hell, und jeder Arzt kann sie leicht erkennen. Vernachlässigen Sie nicht den Rat von Fachärzten in der Medizin. Außerdem kann ein Magnesiummangel leicht mit einer schmerzlosen Ernährungsumstellung in Zusammenhang gebracht werden.
In diesem Video lernen Sie die Symptome eines Magnesiummangels kennen und erfahren, wie Sie diesen auffüllen können.
Dieses Video informiert Sie über die Risiken eines Magnesiummangels und dessen Folgen.
In diesem Video erfahren Sie, was ein gefährlicher Magnesiummangel ist.