Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen können

Der Schlaf des modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Hast und die Nichteinhaltung des Regimes nehmen uns oft den Schlaf.

Was tun, wenn Sie Schlaflosigkeit überwinden? Wie schnell einschlafen? Wir werden über zehn wirksame Wege sprechen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und auch über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und angenehmsten Wegen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit ist eine leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können sich massieren. Handflächen und Fingerspitzen massieren. Mache eine Gesichtsmassage. Diese einfachen Vorgänge in 5-10 Minuten ermöglichen Ihnen einen ruhigen Schlaf.

2. Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Eine weitere schöne und unerwartete Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, essen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, ein kleiner Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Produkten enthalten ist. Tryptophan, das in den menschlichen Körper gelangt, wird in Serotonin umgewandelt - ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein kurzer Spaziergang kann zu einem Spaziergang beitragen. Genügend ruhiger Spaziergang rund ums Haus. Während des Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise etwas an, und wenn es zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh dich an. Socken Wenn es warm - dünn ist, wenn es kühl ist - Frottee, wenn es kalte Wolle ist. Es wurde lange beobachtet, dass die Füße schneller einschlafen, wenn die Füße warm sind.

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufheitert. Oft hilft es.

Viel härter

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke dramatisch abzuwerfen. Wenn es dir kalt wird, nimm dich wieder in Deckung. Von dem Gefühl der Rückkehr von Wärme und Komfort möchten Sie schlafen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch.

Schauen oder lesen Sie etwas sehr langweiliges. Erinnern Sie sich, wie Sie bei einigen Unterrichtsstunden in der Schule ein Gähnen kaum zurückhalten konnten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus dem hinteren Karton und tauchen Sie ein in das Lesen.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zu Ihrem Körper und drücken Sie die Fäuste fest zusammen, während Sie Ihre Zehen auf sich zuziehen. Hat es geklappt? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Wege für diejenigen, die noch nicht eingeschlafen sind

Wenn all das nicht hilft, wenden wir uns den folgenden Methoden zu:

9. Baden Sie

Machen Sie sich ein Bad mit Baldrian. Hier ist das Rezept: Man nehme 100 Gramm Baldrianwurzel, gieße 1 Liter kochendes Wasser und koche 3 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann vom Herd nehmen und mit etwas Deckel abdecken. Nach 45 Minuten die Infusion belasten und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, lassen Sie sie nicht in der Nähe des Badezimmers liegen.

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die hilft zu schlafen, ist Lavendel. Whiskey mit Lavendelöl einreiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen schwerer Krankheit sein kann. Wenn Sie mit der Qualität oder Dauer des Schlafes lange Zeit nicht zufrieden sind, sollten Sie den Arztbesuch nicht verschieben - er wird Ihnen sagen, was Sie bei Schlafstörungen in Ihrer Situation tun sollen.

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen?

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden und dieses Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt wohnen, verwenden Sie Ohrstöpsel, und eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Überlegen Sie sich nicht, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie lieber an etwas Angenehmes.
• Über Nacht nicht zu viel essen, viel weniger Alkohol trinken, sowie Kaffee und Tee. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen, sie regen das Nervensystem an.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
• Übung während des Tages.
• Erstelle dein eigenes Gutenacht-Ritual. Fürchte dich nicht vor dem Wort "Ritual". Die Idee ist, jeden Abend dieselbe Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt zum Beispiel, Sie glätten das Bett, duschen dann, lesen Sie ein wenig und gehen Sie zu Bett. Und mach es jeden Abend so. Im Laufe der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlaf haben. Gute Nacht!

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Schlaflosigkeit leidet: Was tun zu Hause?

Die Verletzung der Dauer und der Qualität des Schlafes wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus und erschwert die Planung von Arbeit und Ruhe. Schlaflosigkeit ist nicht selektiv - sie kann sowohl Erwachsene als auch Kinder unterschiedlichen Geschlechts überholen, unabhängig von Wohnort und Lebensstandard. Laut Statistik sind Frauen jedoch häufiger betroffen (erhöhte Emotionalität) und auch Personen im Alter (hormonelle und andere altersbedingte Veränderungen).

Natürlich entsteht es nicht ohne Grund und hat immer Konsequenzen. Wenn Sie also nicht schnell einschlafen können oder der Schlaf unruhig wird, müssen Sie die Ursachen der Nervensystemstörung ermitteln und eine wirksame Behandlung beginnen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein Verstoß wird als das Fehlen eines vollen Schlafs mehr als zweimal pro Woche betrachtet, das für einen Monat oder länger beobachtet wird.
Schlaflosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, sowohl endogen (Störungen im Körper) als auch exogen (äußere Faktoren).

Unter den exogenen Faktoren sind die häufigsten:

1. Schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkoholismus und die Einnahme von Betäubungsmitteln das Nervensystem hemmen. Längerer Gebrauch von Beruhigungsmitteln, Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten unterdrückt die Fähigkeit des zentralen Nervensystems, Wachheit und Ruhe unabhängig voneinander zu regulieren. Als Ergebnis einer Langzeitbehandlung gewöhnt sich das Gehirn daran, „von außen“ zu helfen, und kann das Funktionieren der inneren Systeme nicht unabhängig bremsen, wodurch der Körper in Erregung gerät.
2. Planen Sie Unregelmäßigkeiten. Biologische Uhren bestimmen den effektiven Schlaf von 22:00 bis 00:00 Uhr, nicht später. Fans des Nachtlebens verstoßen gegen Biorhythmen, was dazu führt, dass der Schlaf nur am Morgen und zu völlig anderen Zeiten kommen kann. In diesem Fall besteht die Tendenz, die obere Grenze zu verschieben, und die Person schläft immer und später ein.

Endogene Ursachen sind psychischer oder physiologischer Natur:

Psychische Störungen (Panik und Angstgefühle, chronischer Stress, Depressionen, psychischer Stress usw.) führen zu einer Überstimulation des Nervensystems, wodurch das Gehirn schwieriger wird, sich zu einer Zeit zu beruhigen, in der es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie einschlafen, klagt die Person über plötzliches Aufwachen, unruhigen Schlaf mit Albträumen, das Gefühl, am nächsten Tag gequetscht zu werden, usw.

Physiologische Ursachen können mit verschiedenen Krankheiten, Pathologien und verborgenen Prozessen im Körper zusammenhängen. Häufige Schlafstörungen deuten vor allem auf

• neurologische Störungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Erkrankungen des endokrinen Systems (insbesondere die Schilddrüse);
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, die die Geschwindigkeit und Qualität der Verdauung von Nahrungsmitteln beeinflussen;
• traumatische Hirnverletzung oder kürzliche Operation;
• chronischer Schmerz;
• verborgene Formen verschiedener Krankheiten.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Unabhängig davon sollten wir die Ursachen von Krankheiten bei zukünftigen Müttern berücksichtigen, da sie mit einer vollständigen Umstrukturierung der inneren Organe und Systeme verbunden sind.

1. Hormonelle Veränderungen. Zuallererst sind Schlafstörungen mit einer erhöhten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron verbunden. Es wirkt wie ein Antidepressivum, so dass die zukünftige Mutter ständig zum Schlafen neigt. Bereits im zweiten Trimester beginnen die Plazenta und die Eierstöcke große Mengen des Hormons zu produzieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt. Im dritten Trimester (35-39 pro Woche) nimmt die Progesteronproduktion vor der Geburt stark ab, was wiederum bei der werdenden Mutter zu Schlafstörungen führt.
2. Physiologische Faktoren. Es ist bekannt, dass das frühe Wachstum der Gebärmutter und andere Veränderungen des Körpers zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen: Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, häufiges Wasserlassen, Apnoe während des Schlafes (Apnoe), chronische Schmerzen usw. verhindern, dass der Schlaf fällt Während des zweiten Trimesters können Fötusbewegungen, unbequeme Körperhaltung, schmerzende Rückenschmerzen, großer Unterleib usw. auftreten. In den späteren Perioden werden Schwellungen und Verkrampfungen der Gliedmaßen durch Dehnung der Haut, die von Juckreiz begleitet wird, zu den angezeigten Anzeichen hinzugefügt. Ein paar Wochen vor der Geburt können auch „Trainingskontraktionen“ auftreten, die durch den Uterustonus gekennzeichnet sind (der Magen wird zu Stein). Alle diese Symptome behindern den rechtzeitigen und hochwertigen Schlaf schwangerer Frauen.
3. Psychologische Ursachen Je länger das Gestationsalter wird, desto mehr verstört die Frau die Gedanken. Sie macht sich Sorgen um die körperliche Entwicklung und die Gesundheit des Babys, aufgrund des wackeligen hormonellen Hintergrunds, nimmt sie häusliche Probleme zu Herzen, Sorgen über die bevorstehende Geburt und eine radikale Veränderung des Lebensstils. Deshalb wird die zukünftige Mutter im ersten und dritten Trimester häufig von Schlaflosigkeit geplagt.

Komplikationen und Konsequenzen

Länger anhaltende Schlafstörungen, Dauer und Schlafqualität haben eine Reihe schwerwiegender Folgen für die menschliche Gesundheit.

1. Vom Nervensystem kommen Krämpfe, Taubheit der Extremitäten, Tremor, Psychose, Depression, erhöhte Aggressivität und Reizbarkeit, Panikattacken. Die Arbeitsproduktivität und -konzentration sinkt, das Gedächtnis wird gestört, es wird eine starke Schwäche und schnelle Ermüdung festgestellt. Eine uninspirierte Person leidet häufig unter Kopfschmerzen und Migräne.
2. Die körperlichen Indikatoren verschlechtern sich: Der Muskelbereich, die Kraftmerkmale usw. nehmen ab.
3. Es besteht ein Risiko für kardiovaskuläre Anomalien: Infarkt der inneren Organe, Schlaganfall, Insuffizienz, Thrombose, vaskuläre Dystonie, hypertensive Zustände. Viele Leute klagen über Herzklopfen, Rhythmusänderungen.
4. Die Verdauung ist beeinträchtigt. Das Fehlen einer angemessenen Ruhepause führt zu chronischer Verstopfung oder Durchfall, dem Auftreten von Sodbrennen, erhöhter Säuregehalt des Magens, einer gestörten Galleproduktion usw. Schlaflosigkeit führt auch zu morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit, so dass eine Person ein wichtiges Frühstück für den Körper versäumt.
5. Die allgemeine und lokale Immunität nimmt ab, vor dem Hintergrund, dass chronische Krankheiten und allergische Reaktionen verschlimmert werden und häufig Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Schlaflosigkeit überwinden

Zunächst wird der somnologe Arzt dem Patienten anbieten, seinen Schlaf unabhängig von medizinischen Verfahren und chemischen Präparaten selbstständig festzulegen.

Für einen guten und schnellen Schlaf 2 Stunden vor dem Zubettgehen benötigen Sie:

1. Begrenzen Sie körperliche Aktivität, vermeiden Sie Lasten, Gewichtheben, Bewegung.
2. Weigern Sie sich, Filme anzusehen, die zu nervöser Erregbarkeit führen (z. B. Horror und Actionfilme).
3. Verschieben Sie die Entscheidung wichtiger Arbeitsmomente, innerstaatlicher Angelegenheiten.
4. Essen Sie keine schweren Speisen (gebratenes, fettiges, süßes, würziges sowie Fleischgerichte und Konserven).
5. Trinken Sie keinen Kaffee, keinen starken Tee, keine Energie, straffende Kräutertees (Ginseng, Ingwer usw.).
6. Trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit (überfüllte Blase und häufiger Leergneifer tragen nicht zu einem angenehmen Schlaf und längerem Schlaf bei).

Für die komplexe Behandlung von Schlafstörungen mit dauerhafter Wirkung müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Bleib wach und schlafe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (vorzugsweise nicht später als 11 Uhr abends). Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich diese Angewohnheit entwickelt. Der Schlaf sollte voll und tief sein und mindestens 8 bis 9 Stunden betragen. Es ist auch wünschenswert, den Tagesschlaf aufzugeben.
2. Stellen Sie die Leistung ein. Das Abendessen sollte immer leicht verdaulich sein, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen gemacht werden. Das Menü kann meeresmagische Fische und Meeresfrüchte, Reis oder Buchweizen, Milchprodukte, fettfreie Produkte, Gemüse in jeglicher Form und Obst enthalten.
3. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen keine starken Tees (vor allem grüne), verzichten Sie auf Kaffee, heiße Schokolade und Kakao. Es ist auch unerwünscht, Pralinen und andere Süßigkeiten zu verwenden.
4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen. Spurenelemente (z. B. Magnesium) und B-Vitamine reduzieren die Angst und Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und begünstigen einen schnellen Schlaf. Wenn vor dem Hintergrund einer Schlafstörung Schwäche, Schwäche und häufige Erkältungen beobachtet werden, beginnen Sie innerhalb eines Monats mit der Einnahme von Ascorbinsäure und Folsäure.
5. Melden Sie sich für einen Sport an. Eine angemessene Bewegung hilft, das Immunsystem zu beruhigen, das Nervensystem zu entlasten, die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, was im Komplex zu einem guten Schlaf beiträgt. Es ist wichtig, dass der Unterricht regelmäßig ist (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Sehr gute tägliche Bewegung für 20-30 Minuten. Yoga ist ideal zur Entspannung und allgemeinen Stärkung.
6. Bei chronischem Sodbrennen auf einem hohen Kissen einschlafen.
7. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen im Schlafzimmer: angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, Stille, Dunkelheit. Wählen Sie eine orthopädische Matratze und ein Kissen, die sich angenehm am Körper anliegen lassen (vorzugsweise aus natürlichen Materialien). Entfernen Sie störende Faktoren wie Blinken beim Aufladen des Telefons, stundenlange Stunden, tropfender Wasserhahn usw.
8. Vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, den Raum 10-15 Minuten zu lüften. Sauerstoff normalisiert den Stoffwechsel und sorgt für die Atmungsfunktion der Zellen.
9. Finden Sie die besten Möglichkeiten zum Entspannen. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen, dem Lösen von Aufgaben, Angst vor Ereignissen usw. in Verbindung gebracht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen und körperliche Anspannung abzubauen. Eine gute Wirkung zeigen der abendliche Yoga-Komplex und spezielle Atemübungen. Ein häufiger Stress lindert ein heißes Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Legen Sie einen Beutel mit trockenem Lavendelgras in den Kissenbereich. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch einen guten Film oder einen Kinder-Cartoon sehen, ein Buch lesen, es zusammenbinden, ein ruhiges Hobby mit klassischer Musik betreiben. Das Wichtigste ist, keine aufregenden Gespräche zu führen und Projekte nicht zu beenden.

Volksrezepte für Schlaflosigkeit

Vor vielen Jahrhunderten begannen Vorfahren, natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Während vieler Jahre des Experimentierens wurden die wirksamsten und absolut sichersten Rezepte für Schlafstörungen geschaffen.

Honigmischung
Es ist bekannt, dass Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Gelée Royale, Propolis usw. beruhigen das Nervensystem und erzeugen eine milde beruhigende Wirkung.

Schnelles Rezept - kombinieren Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch mit einem Esslöffel Honig und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einem Zug.

Sie können auch zerdrückte Zitrone mit Eifer (1 Stück), 2 große Löffel echten Honigs und zerdrückte Walnüsse mischen. Die resultierende Mischung sollte 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1 Esslöffel eingenommen werden.

Wirklich eine Kombination aus Honig und Apfelessig. Dazu werden 100 g Bienenprodukt mit 3 Teelöffeln Essig gemahlen und anschließend einige Tage kalt gestellt. Diese Honigpaste wird 30 Minuten vor dem Zubettgehen in einem Volumen von 1-2 Teelöffeln eingenommen.

Aromatherapie
Paare ätherischer Öle wirken auf komplexe Weise auf den Körper ein: Sie lösen Verspannungen im zentralen Nervensystem, entspannen die Muskeln, beseitigen Kopfschmerzen und erzeugen eine leichte Sedierung. Allerdings sind nicht alle Öle für die Behandlung von Schlaflosigkeit günstig. Ätherische Öle aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel, Jasmin, Baldrian, Basilikum, Zeder und Rosenholz reduzieren die Erregbarkeit des Nervensystems.

Zur Behandlung reicht es aus, 4-5 Tropfen in die Schüssel des Ölbrenners zu tropfen und im Raum 30 Minuten lang zu rauchen. Sie können auch eine Ecke der Bettwäsche oder eine Serviette mit Ether befeuchten und sie dann in den Kopfbereich legen.

Eine gute Wirkung zeigen warme Abendbäder mit den angegebenen Ölen. Dem Wasser werden mindestens 10-15 Tropfen zugesetzt. Danach dauert der Eingriff etwa 15 Minuten.

Sie können mit ätherischen Ölen massieren, was das Schlafen erleichtert. Es ist notwendig, den Bereich der Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken und Schulter zu massieren.

Kräutermedizin
Die traditionelle Medizin fördert die Verwendung von Pflanzengebühren zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause. Es gibt eine große Anzahl von Rezepten - jeder findet auf jeden Fall eine wirksame Kombination von Kräutern für sich.

Beispielsweise bewirken die folgenden Kräuterpräparate eine gute Wirkung:

• ein Esslöffel Oregano, ein Teelöffel gemahlene Baldrianwurzel und 120 ml kochendes Wasser;
• ein Esslöffel Mutterkraut, dieselbe Menge Baldrianwurzel, ein Teelöffel Zitronenmelisse und ein Glas gekochtes Wasser;
• auf einem kleinen Löffel Calendula, Motherwort, Thymian und einem halben Liter kochendem Wasser;
• ein Esslöffel Schlafkräuter und ein Glas kochendes Wasser;
• ein Teelöffel Salbei, Lavendel, Minze und einen halben Liter kochendes Wasser;
• Pfingstrosentinktur (30 Tropfen dreimal täglich für ein paar Wochen).

Diese Trockengebühren werden in Form einer Abkochung zubereitet. Sie können die Mischung etwa 15 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann vor dem Zubettgehen abseihen und trinken (höchstens ein Glas). Sie können auch in einer Thermoskanne dämpfen und mit Wasser 1 zu 1 verdünnen (nachts in der Menge Glas trinken).

Alle oben genannten Methoden sollten in Kombination angewendet werden. Wenn die Behandlung das Einschlafen für 10 oder mehr Tage nicht erleichtert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Somnologen, der sich mit Schlaflosigkeit und Biorhythmusstörungen befasst. Der Fachmann wird die Ursachen für das langsame Einschlafen identifizieren und einen individuellen Therapieverlauf vorschreiben. Wenn es in Ihrer Region keinen so hoch spezialisierten Arzt gibt, hilft ein Neurologe bei der Bewältigung des Einschlafproblems.

Schlaflosigkeit leidet - was tun? Grundmethoden zur Bekämpfung des Schlafmangels

Schlaflosigkeit - unzureichende Dauer und / oder schlechte Schlafqualität. Frauen und ältere Menschen leiden häufiger darunter.

Wenn eine Person 3 Monate lang nicht mehr als 3 Nächte pro Woche genug Schlaf bekommt, kann dies auf eine Schlafstörung hindeuten, die einen Somnologen anspricht.

Bei gelegentlichen Angriffen mit dem Problem können Sie alleine zurechtkommen. Überlegen Sie, was Sie tun sollen, wenn Sie unter Schmerzen leiden.

Allgemeine Richtlinien für einen gesunden Schlaf

Während des Schlafes entspannen sich alle Muskeln, füllen die Energiereserven auf, entfernen Giftstoffe, korrigieren die während des Tages erhaltenen Informationen und bilden Immunzellen.

Mit seinem chronischen Mangel nimmt die Arbeitsfähigkeit, das Gedächtnis, die Intelligenz sowie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionserreger ab.

Schlaflosigkeit kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren. Seine Hauptformen sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• mehrmals in der Nacht Schlafunterbrechung;
• zu frühes Erwachen.

Am Morgen fühlt sich eine Person erschöpft. Er kann Angst vor Schlaflosigkeit haben.

Ursachen von Schlafstörungen:

• Stress;
• Verletzung der Schlafhygiene;
• versetzter Tagesrhythmus;
• Einnahme von Substanzen, die das Nervensystem anregen;
• Krankheiten.

Die Schlafrate wird individuell festgelegt. Für die große Mehrheit der Menschen sind es 7 bis 8 Stunden. Sie können lernen, weniger zu schlafen, aber nach einer Weile führt dies zu Problemen.

Wie kann ich eine gute Nachtruhe gewährleisten? Schlafhygiene umfasst mehrere Aspekte:

• Tagesablauf;
• Lebensmittel, Medikamente;
• Vorbereitung auf die Nacht;
• hochwertige Bettwäsche
• Schlafbedingungen.

Tagesablauf

Es ist ratsam, morgens einmal täglich, einschließlich der Wochenenden, zu Bett zu gehen und aufzuwachen.

Toleranz aus dem Zeitplan - 15-30 Minuten. Zeichen des korrekten Modus - einfaches Erwachen.

Während des Tages sollten Sie einen aktiven Lebensstil führen. Wenn sich sitzende Arbeit lohnt, zu laufen, zu laufen, gehen Sie ins Fitnessstudio.

6 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie schwere Übungen einschränken - sie regen das Nervensystem an.

Bei Schlafstörungen während des Mittagessens wird nicht empfohlen. In einigen Fällen verbessert der kurzzeitige Tagesschlaf die Nacht.

Ernährung und Medikamente

Herzhaftes Abendessen schadet dem Schlaf, ebenso wie Hunger. Abends ist es besser, ein Gemüsegericht ohne Gewürze zu essen und vor dem Zubettgehen Milch zu trinken.

Nachmittags sollten Sie keinen Kaffee, keinen Alkohol, keine Tonika oder keine Medikamente trinken, die die geistige Aktivität anregen.

Fürs Bett vorbereiten

2-3 Stunden vor dem Zubettgehen sollte vermieden werden:

• Programme und Filme anschauen, die negativ und aggressiv wirken;
• Computerspiele;
• geistige Aktivität, die Konzentration erfordert;
• Konflikte, Streitigkeiten.

Es empfiehlt sich, ein beruhigendes Schlafenszeit-Ritual zu entwickeln und es jeden Abend zu befolgen. Es kann eine warme Dusche, Massage, Yoga, Entspannungsmusik usw. umfassen. Im Bett, zwinge dich nicht zum Schlafen. Es ist besser, über etwas Angenehmes nachzudenken und "die Schafe zu zählen".

Bettwäsche

Die Matratze sollte orthopädisch sein und eine mittlere Härte aufweisen, insbesondere bei Problemen mit dem Bewegungsapparat. Es ist besser, ein Kissen mit einem hypoallergenen Füllstoff zu wählen, der seine Form gut behält.

Die beste Option für Bettwäsche - Baumwolle und Leinen. Sie lassen die Luft durch und absorbieren überschüssige Feuchtigkeit.

Schlafbedingungen

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer ist 18-22ºС. Es ist auch notwendig, die Luftfeuchtigkeit zu überwachen: Trockene Luft stört die normale Atmung während des Schlafs.

Abends muss der Raum gelüftet werden.

Der Raum sollte dunkel und ruhig sein. Unter solchen Bedingungen wird Melatonin produziert - eine Substanz, die für die Entspannung des Körpers verantwortlich ist.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Der einfachste Weg aufzuwachen ist an der Grenze von zwei Zyklen. Der Alarm sollte so eingestellt werden, dass ab dem Einschlafen die Anzahl der Stunden ein Vielfaches von 1,5 beträgt.

Verhaltensbehandlung von Schlaflosigkeit

Was tun bei chronischer Schlaflosigkeit? Bei chronischer Schlaflosigkeit, die nicht mit schwerwiegenden Pathologien assoziiert ist, empfehlen Ärzte die Verwendung von Verhaltenstechniken. Die wichtigste ist die Einschränkung des Schlafes.

Zeit zum Einschlafen - 15 Minuten. Wenn Sie nicht ins Bett gehen können, müssen Sie aufstehen und monotone Arbeit verrichten. Nach einer Stunde wieder ins Bett gehen lassen. Normalerweise dauert es 1-2 Versuche zum Einschlafen, in schweren Fällen 3-4.

1. Unabhängig davon, wie viel Sie einschlafen, müssen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufstehen. Glücklich zu schlafen ist verboten.
2. Sie sollten ein Tagebuch führen, den täglichen Aufnahmemodus und die Anzahl der Versuche.
3. Wenn mehr als viermal pro Woche nicht möglich war, nach dem ersten Versuch einzuschlafen, sollten Sie 1 Stunde später ins Bett gehen. Dies sollte alle 7 Tage durchgeführt werden, bis Sie nach dem ersten Versuch mehr als viermal pro Woche einschlafen können. Vielleicht wird der Schlaf um 1-3 Stunden reduziert, aber es wird tiefer gehen.
4. Sobald es möglich ist, die meiste Woche ab dem ersten Mal einzuschlafen, kann die Zeit im Bett um 15 bis 30 Minuten früher verlängert werden.

Es dauert 1-3 Monate, um den Schlaf zu normalisieren. Während dieser Zeit kann eine Person ständig von einem Schläfrigkeitsgefühl begleitet sein. Dies sollte beim Umgang mit komplexen Maschinen und bei gefährlichen Arbeiten berücksichtigt werden.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Überlegen Sie, was Sie zu Hause tun sollen, wenn Sie Schlaflosigkeit foltern.

Die Wirksamkeit der Volksrezepte für Schlafstörungen beruht auf den beruhigenden Eigenschaften verschiedener Pflanzen und Produkte.

Sie helfen, nervöse Anspannung abzubauen, wirken aber sanfter als pharmakologische Substanzen.

Honig hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung. Es kann mit warmem Wasser verdünnt werden (1 Teelöffel pro Glas) oder mit Nüssen und Zitronensaft zu gleichen Teilen kombiniert werden. Nehmen Sie "Schlaftabletten" sollte abends sein.

• beobachten Sie Trifoliate, Baldrian, Hopfenzapfen, Minze zu gleichen Teilen;
• Blüten von Weißdorn, Baldrian, Minze, weiße Mistel, je 10 g;
• Oregano mit Baldrian im Verhältnis 2: 1;
• Minze, Kamille, Fenchelsamen, Kümmel und Baldrian in gleichen Mengen;
• Zitronenmelisse, Baldrian und Mutterkraut im Verhältnis 2: 3: 3.

Vorbereitungs- und Verwendungsbedingungen:

1. Kombinieren Sie alle trockenen Zutaten.
2. Ein Esslöffel Rohstoffe gießt kochendes Wasser (250 ml).
3. 15 Minuten im Bad kochen.
4. Nach dem Abkühlen filtrieren und etwas Wasser hinzufügen (bis zum Anfangsvolumen).
5. Trinken Sie eine Abkochung für drei Dosen am Tag, das letzte Mal - vor dem Schlafengehen.

Infusionen derselben Pflanzen können warmes Wasser zum Baden hinzufügen. Es ist ratsam, die Wasserversorgung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen für 20-25 Minuten durchzuführen.

Wussten Sie, dass Schlaflosigkeit die menschliche Gesundheit ernsthaft gefährden kann? Ursachen der Schlaflosigkeit bei Männern können in psychologische und physiologische unterteilt werden. Lesen Sie mehr dazu im Artikel.

Geprüfte Rezepte für Schlafstörungen zu Hause finden Sie hier.

Und in diesem Thema http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/son/preparaty-ot-bessonnicy.html sprechen Sie über die Merkmale der Wahl des Medikaments zur Behandlung von Schlafstörungen. Kräuter, chemische Präparate sowie Antidepressiva und Beruhigungsmittel.

Eine sichere Schlafpille wählen

Schlaftabletten sollten von einem Arzt zur Behandlung von langfristigen Schlafstörungen verschrieben werden. Wichtig ist ein ganzheitlicher Ansatz: Kombination pharmakologischer Wirkstoffe mit der Einhaltung der Schlafhygiene und der Therapie der Krankheit, die zu Schlaflosigkeit führt.

• Barbiturate - Phenobarbital, Hexobarbital;
• Benzodiazepin-Derivate - Lormetazepam, Flurazepam;
• Aldehyde - Chloralhydrat, Dichloralphenazon;
• GABA-Rezeptorantagonisten - Zolpidem, Zopiclon;
• Piperidindionderivate - Metiprilon, Thalidomid;
• Melatoninrezeptorantagonisten - Ramelteon, Melatonin;
• Histaminrezeptorblocker - Doxylamin und andere.

Die meisten Schlaftabletten wirken stark auf das Nervensystem und zeichnen sich durch eine Reihe von Nebenwirkungen aus. Diese Medikamente sind auf Rezept erhältlich. Sie können sich selbst kaufen:

• Zaleplon ("Andante") - gültig bis zu 5 Stunden;
• Doxylamin ("Donormil") - bis zu 5-8 Stunden;
• Melatonin ("Melaxen", "Malarena") - bis zu 5 Stunden.

Melatonin gilt als das sicherste von ihnen - ein Analogon des Hypophysenhormons, das für die Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich ist und das Nervensystem beruhigt. Das Tool verursacht keine Tagesmüdigkeit.

Beim Kauf eines Arzneimittels sollten die in der Gebrauchsanweisung angegebenen Kontraindikationen sowie der Zeitpunkt seiner Einnahme berücksichtigt werden. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie ein kurzfristiges Mittel wählen. Wenn die Erkrankung von häufigem Aufwachen begleitet wird, ist ein lang anhaltendes Medikament erforderlich.

Sie können den Schlaf mit Hilfe von pflanzlichen Beruhigungsmitteln korrigieren:

• Tinkturen oder Tabletten auf Basis von Baldrian oder Motherwort;
• Kombinationspräparate - Persen, Novo-Passit, Dormiplant;
• homöopathische Pillen - "Ruhe", "Nervohel".

Der Großteil der synthetischen Schlafmittel macht süchtig. Sie können dies vermeiden, indem Sie sie in kurzen Kursen unter ärztlicher Aufsicht absolvieren.

Schlaftabletten kontraindiziert kategorisch im Syndrom der Apnoe (Atemstillstand).

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen - was tun?

Schlaflosigkeit ist ein Problem, das viele werdende Mütter beunruhigt. Ihre Ursachen während der Schwangerschaft:

• Hormonprogesteron und andere Wirkstoffe stören die Entspannung;
• physiologische Schwierigkeiten beim Finden einer bequemen Körperhaltung, Bewegung des Kindes, Sodbrennen, Rückenschmerzen, Beinkrämpfe, häufiges Wasserlassen, Atemnot;
• psychische Ermüdung, Sorgen über die Gesundheit des Babys und die bevorstehende Geburt.

Hinweise zur Korrektur von Schlafstörungen:

• Moduswechsel - früher aufstehen, tagsüber nicht schlafen, etwas später ins Bett gehen;
• Steigerung der körperlichen Aktivität in der ersten Hälfte des Tages - Spaziergänge, Kurse für Schwangere, Schwimmen;
• emotionalen Trost bieten - mit Angehörigen über Ängste sprechen, negative Informationen nicht lesen (lesen);
• Bettvorbereitung (2 Stunden vor dem Schlafengehen) - leichtes Abendessen, psychologische Ruhe, entspannende Wasseranwendungen, Massagen, Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr;
• normale Schlafbedingungen - kühle Luft im Schlafzimmer, bequeme Nachtwäsche, bequeme Betten.

Schlaftabletten während der Schwangerschaft sind kontraindiziert. In Absprache mit dem Arzt können Sie jedoch Kräuterrezepte verwenden. Limetten-, Weißdorn-, Kamille- und Minz-Tees helfen Stress abzubauen. Aber Thymian, Majoran und Johanniskraut verstärken den Tonus der Gebärmutter.

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, auf ihrer linken Seite zu schlafen, ein Kissen unter den Bauch zu legen und das zweite - zwischen die Knie.

Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen

Ursachen von Schlafstörungen im Alter:

• Primärapnoe, Muskelzittern, Unbehagen in den Beinen;
• sekundäre - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma bronchiale, endokrine, neurologische, psychische Erkrankungen und so weiter.

In 75% der Fälle werden Schlafstörungen durch psychische Probleme verursacht - Depression, Demenz, Psychose. Außerdem ist Schlaflosigkeit häufig eine Folge der Einnahme von Medikamenten - Nootropika, Antiarrhythmika, Bronchodilatatoren, Diuretika und andere.

In der Anfangsphase der Behandlung von Schlaflosigkeit empfiehlt der Arzt, dass der Patient den Regeln für einen gesunden Schlaf folgt und eine Verhaltenstechnik anwendet. Wenn dies nicht hilft, werden Medikamente verschrieben. Kräuterhilfsmittel werden bevorzugt. Mit ihrer Unwirksamkeit wird Doxylamin oder Melatonin geübt.

In extremen Fällen werden andere Arzneimittelgruppen verwendet, mit Ausnahme von Benzodiazepinen und Beruhigungsmitteln. Sie verursachen Amnesie, übermäßige Sedierung, Ungleichgewicht und andere negative Reaktionen bei älteren Menschen.

Die Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge und das Auftreten einer Reihe von chronischen Erkrankungen im mittleren Alter machen es erforderlich, reduzierte Dosen von Schlaftabletten zu verwenden und diese in kurzen Kursen (3-4 Wochen) zu verschreiben.

Schlaflosigkeit beeinflusst den physischen und emotionalen Zustand einer Person. Sichere Wege zu bekämpfen - die Normalisierung des Tagesablaufs und des Lebensstils sowie die Beseitigung nervöser Spannungen mit Hilfe pflanzlicher Heilmittel. Auf Schlaftabletten sollte in extremen Fällen nach dem Arztbesuch zurückgegriffen werden, um die Ursachen von Schlafstörungen zu ermitteln.

Bis zu 70% der Menschen nach dem 60. Lebensjahr leiden an Schlafstörungen. Bei der Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen sollten Komorbiditäten in Betracht gezogen werden, die in diesem Alter fast jeder hat.

Eine Übersicht über Medikamente und Volksheilmittel zur Normalisierung des Schlafes wird hier präsentiert.

Umgang mit Schlaflosigkeit Volksmedizin und Drogen

Was ist Schlaflosigkeit und ihre Anzeichen

Schlaflosigkeit ist eine anhaltende Schlafstörung. Diese Diagnose wird gestellt, wenn eine Person längere Zeit nicht einschlafen oder richtig schlafen kann.

Schlafstörungen werden diagnostiziert, wenn eine Person mindestens dreimal pro Woche schwer einschlafen kann, und dies für einen Monat.

• Wenn Sie diese periodischen Verstöße haben, dann ist das leicht Schlaflosigkeit.
• Treten täglich Schlafstörungen auf, handelt es sich um chronische Schlafstörungen.
• Wenn Sie einfach nicht für mehrere Tage einschlafen können - dies ist überhaupt keine Schlaflosigkeit (solche Verletzungen werden als temporäre Probleme beim Einschlafen bezeichnet und erfordern keine besondere Behandlung).

Anzeichen von Schlaflosigkeit sind also:

• Langes Einschlafen, Unfähigkeit, auch bei körperlicher Erschöpfung einzuschlafen.
• Oberflächlicher Schlaf, Aufwachen von kleinen Geräuschen, Unfähigkeit, nach einer erzwungenen Schlafunterbrechung einzuschlafen.
• Wiederholte Fälle von Schlafstörungen - mindestens dreimal wöchentlich für mindestens einen Monat.
• Das Gefühl von Schlafmangel, Depressionen.

Wenn Sie die aufgeführten Symptome haben, liegt eine anhaltende Schlafstörung vor. Um zu verstehen, wie mit einem Problem umzugehen ist, sollten Sie die Gründe dafür berücksichtigen - was verhindert, dass sich eine Person nach Stress und Eindrücken am Tag völlig entspannt.

Ursachen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Die Schlaflosigkeit wird aus verschiedenen Gründen gebildet. Um sie zu verstehen, überlegen Sie, welche Veränderungen im menschlichen Körper beim Einschlafen auftreten, was für einen guten Tiefschlaf notwendig ist.

Schlaf ist eine besondere Bedingung einer Person

Der Schlaf ist durch eine minimale Hirnaktivität sowie eine reduzierte Reaktion auf Reize der umgebenden Welt gekennzeichnet. Physiologischer Schlaf unterscheidet sich von Koma, Ohnmacht, hypnotischer Trance, Anabiosis oder lethargischem Schlaf.

• Atmung, Herzschlag, Aktivität lebenswichtiger Organe (Herz, Leber, Magen, Lunge - im Gegensatz zu Anabiosis, bei der die menschliche Atmung fast nicht gehört wird und die Aktivität vieler Lebenserhaltungssysteme reduziert ist), bleibt vollständig erhalten.
• keine Abnormalitäten im zerebralen Blutfluss und Herzzeitvolumen (im Gegensatz zu Ohnmacht).
• ein minimaler Muskeltonus wird aufrechterhalten (was die Sicherheit gewährleistet, zum Beispiel wird verhindert, dass die Zunge in das Lumen des Halses und der Atemwege fällt).
• es gibt keine psychische Verbindung mit der Außenwelt (im Gegensatz zur hypnotischen Trance, bei der die psychische Verbindung unter Umgehung des Bewusstseins einer hypnotisierten Person aufrechterhalten wird).

Was passiert im Körper im Schlaf, welche Prozesse ersetzen sich beim Einschlafen?

Wie eine Person einschläft: Norm und Pathologie

In der normalen Physiologie wird vor dem Einschlafen des Körpers eine innere Hemmung gebildet (die Aktivität der Zellen des subkortikalen Gehirnkephalus nimmt ab). Nach einiger Zeit werden fast 98% der subkortikalen Zellen gehemmt, es kommt zu Schläfrigkeit, dann zu oberflächlichem Schlaf und Tiefschlaf.

Im Prozess der Hemmung verlangsamen sich fast alle Zellen des Subcortex. Eine kleine Anzahl ungebremster Zellen wird als "Wächterzellen" oder "Wachpunkte" bezeichnet. Die Anzahl der inhibierten Zellen und der Wachzellen bestimmen die Tiefe des Schlafes. Je mehr Zellen langsamer wurden, desto tiefer der Schlaf.

Während der Bremsperiode fühlt sich eine Person müde, will sich hinlegen und ausruhen. Es kommt zu Schläfrigkeit, bei der die Gehirnaktivität verringert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Muskeln entspannt werden. Darüber hinaus produziert der Körper eine erhöhte Menge des Schlafhormons - Melatonin. Er ist verantwortlich für das Gefühl der Schläfrigkeit und die Regulierung der Körpertemperatur (reduziert diese während des Schlafes).

Normalerweise führen Veränderungen (Entspannung, verminderte Hirnaktivität und Verdauung, Melatoninproduktion) zu einem ruhigen Schlaf. Bei Störung dieser Prozesse bildet sich Nachtschlaf.

Ursachen von Schlafstörungen

Die Hemmungsprozesse werden verletzt, wenn sie den folgenden Faktoren ausgesetzt werden:

• Arbeiten Sie nachts oder nachts, geistige Aktivität abends oder nachts (Hausaufgaben, Dissertationen, Übersetzungen, andere Arbeiten, die Hirnaktivität erfordern) - steigern Sie die Aktivität von Gehirnzellen, verstoßen Sie gegen Hemmungsprozesse und schlafen Sie.
• Ein zu aktives Leben am Abend oder in der Nacht (Diskotheken besuchen, laute Musik hören, starke Emotionen - sowohl positive als auch negative) - halten den Körper in gutem Zustand, lassen Sie sich nicht entspannen und einschlafen. Aus dem gleichen Grund kommt es bei Kindern zu Schlafstörungen - aufgrund von Übererregung am Abend.
• Die Verwendung von stimulierenden Getränken (Kaffee, verschiedene Stärkungsmittel) am Abend kann eine zu starke Stimulation sein.
• Unsachgemäße Schlafbedingungen (schwere oder heiße Luft im Schlafzimmer, Licht einer Straßenlaterne oder Nachtlampe) - verletzen die Sauerstoffversorgung und die Produktion des Schlafhormons.
• Licht (sogar ein wenig, von einem Computer oder einer Glühbirne im Flur) reduziert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin).
• Negative Gewohnheiten oder Arbeitsbedingungen, die nicht der biologischen Uhr einer Person entsprechen (Arbeit bis Mitternacht, Nachtschicht, Computerspiele in der Nacht), stören den Schlaf und das Wachwerden, die Nachtruhe auf Morgen oder Tag.
• Der Gedankenfluss (Denken und Lösen von Problemen, innere Erfahrungen) - erlaubt nicht, dass die Hemmungsprozesse eine ausreichende Anzahl von Gehirnzellen abdecken. Der Schlaf ist oberflächlich und das Einschlafen ist lang.
• Bestimmte Krankheiten oder physiologische Bedingungen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Gefühle von Schmerz oder Unbehagen lassen nicht einschlafen, und außerdem wachen sie mitten in der Nacht auf. Beispielsweise können Schlafstörungen bei Frauen vor der Geburt auftreten. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist das Ergebnis einer unangenehmen Haltung, Beschwerden und schlechter Gesundheit.
• Zu viel körperliche Erschöpfung führt zu Muskelverspannungen. Ein Krampf von Muskelfasern erlaubt es nicht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Kohlenwasserstoff- und kalorienreiche Nahrung am Abend oder in der Nacht - liefert Energie, die die menschliche Aktivität anregt und den Schlaf unterbricht. Die Aktivierung des Verdauungssystems stimuliert die Aktivität des Gehirns und unterbricht dadurch die Hemmungsprozesse.

Behandlung von Schlaflosigkeit: Mittel und Methoden

Für einen guten Schlaf müssen Sie langsamer werden, sich beruhigen und entspannen. Daher wirkt jedes Medikament gegen Schlaflosigkeit genau in diese Richtung - es entfernt Muskelklemmen, entspannt den Körper und verlangsamt das Gehirn. Es gibt auch einfache Hilfsmittel, die die traditionelle Medizin zur Normalisierung des Schlafes empfiehlt. Hier finden Sie eine Beschreibung der effektivsten Techniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wie kann man Schlaflosigkeit ohne Hilfe von Drogen loswerden?

Beruhigender Kräutertee

Die wichtigsten Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit sind beruhigende Kräutertees. Für einen guten Schlaf brauen Sie über Nacht 1 Esslöffel beruhigenden Kräutertee.

Was kann in die Sammlung gestellt werden:

• Rhizom Baldrian.
• Mutterkrautgras
• Symptomatische Kräuter - zur Behandlung bestimmter Symptome. Wenn Sie beispielsweise durch Magen- oder Darmbeschwerden gestört werden, fügen Sie Kamille hinzu. Und wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen leiden - geben Sie Johanniskraut in Tee.

Die Menge an Tee, die nachts getrunken wird, sollte 200 ml nicht überschreiten (um keine nächtlichen Wünsche auf die Toilette zu bringen.

Innenmikroklima

Der Schlafraum sollte komfortabel, ruhig und mäßig warm sein. Es ist notwendig, den Frischluftstrom sicherzustellen, wofür im Sommer das Fenster, im Winter das Fenster geöffnet wird. Die optimale Schlaftemperatur beträgt +18 + 20 ° C, die Luftfeuchtigkeit - 70%. Trockene Luft im Schlafzimmer führt zum Austrocknen der Schleimhäute der Atemwege, zu Unbehagen, zum Aufwachen mitten in der Nacht und dann zu Schlaflosigkeit.

Wenn Sie spät abends ins Bett gehen und morgens von hellem Licht aufwachen, sollten die Fenster mit dicken Vorhängen bedeckt sein.

Ruhe- und Schlafmodus

Die physiologischen Neigungen einer Person, die Gewohnheiten, früher oder später aufzustehen und zu liegen, sind nicht erblich. "Eule" oder "Frühaufsteher" ist das Ergebnis einer langfristigen Gewohnheit, die auf Wunsch geändert werden kann. Die Praxis bestätigt, dass sogar taube "Eulen" in 3-4 Wochen zu "Lerchen" werden, wenn sie gezwungen werden, sie in den frühen Morgenstunden aufzuwecken. Zu Beginn eines solchen Experiments hilft ein Wecker beim Aufwachen. Nach 10 bis 14 Tagen wird das Erwachen nicht so schwierig, nach weiteren 7 bis 10 Tagen erscheint die Angewohnheit, um 6 oder 7 Uhr morgens aufzuwachen. Warum muss der Modus "Eule" zu "Skylark" umgebaut werden?

Frühes Aufwachen stimuliert frühes Schlafen und rechtzeitiges Einschlafen. Der Morgen um 6 oder 7 Uhr morgens führt dazu, dass Sie um 10 Uhr abends schlafen möchten. Wenn Sie also an Schlafstörungen leiden, versuchen Sie, Ihr Regime wieder aufzubauen. Stehen Sie früh auf und leben Sie aktiv - abends wird Ihr Körper müde und braucht Ruhe.

Allgemeine Massage und warme Bäder

Erhöhter Muskeltonus wird durch intensive Arbeit, negative Emotionen gebildet. Stress und Erfahrung - die Norm des modernen Menschen. Daher erhöht die Mehrheit der berufstätigen Frauen und Männer sowie der jungen Studenten ständig den Tonus der Rücken- und Nackenmuskulatur. Um sich zu entspannen und Muskelkrämpfe zu lindern, machen sie eine allgemeine leichte Massage und nehmen warme Bäder.

Die allgemeine Massage ist ein beliebtes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es kann durch Massieren einzelner Körperteile (diejenigen mit dem stärksten Spasmus) ergänzt werden. Zum Beispiel haben Büroangestellte einen Nacken und einen oberen Rücken, und Verkäufer haben Beine.

Begrenzen Sie PC und TV

Ärzte bestätigen: Nach dem Fernsehen oder Arbeiten am Computer treten auch bei gesunden Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen auf.

Die flackernden Glühbirnen sowie das blaue Licht der Bildschirme verursachen ein unbewusstes Angstgefühl. Daher kann man nicht einschlafen, auch wenn man wirklich schlafen möchte. Weigern Sie sich, vor dem Zubettgehen eine Stunde lang fernzusehen und am Computer oder Tablet zu arbeiten.

Richtige Ernährung vor dem Schlafengehen

Für ein leichtes Einschlafen müssen Sie weder satt noch hungrig sein. Dies erfordert ein leichtes Abendessen (Kefir, Ryazhenka) 1 Stunde vor dem Zubettgehen.

Umgang mit schlaflosen psychologischen Methoden

Leichte Hypnose bei Schlaflosigkeit wird angewendet, wenn eine Person besessen ist, Angst vor dem Einschlafen. Wenden Sie sich in diesem Fall zunächst an die Hilfe eines Psychotherapeuten. Wenn das Problem nicht durch psychologische Analyse gelöst werden kann, nutzen sie die Arbeit der Hypnose (die ersten 3 bis 5 Sitzungen des schnellen Einschlafens zeigen der Person ihre Fähigkeiten und machen eine weitere Behandlung wirksam).

Was können Sie vor dem Schlafengehen tun?

Eine Stunde vor dem beabsichtigten Schlaf sollten die Körper- und Gehirnzellen mit maximaler Entspannung versorgt werden.

Was kann und soll getan werden:

• Spielen Sie leise leise Musik. Es gibt spezielle Schlafmusik für Schlaflosigkeit. Es enthält sich wiederholende Rhythmen, Naturgeräusche, die sich unbewusst entspannen, die Gehirnaktivität reduzieren und das Einschlafen unterstützen.
• Meditieren bedeutet, von alltäglichen Sorgen, Eitelkeit, Problemen und Gedanken abgelenkt zu werden. Denken Sie daran - störender Schlaf kann sowohl positive als auch negative Emotionen sein. Um schnell einzuschlafen, ist es notwendig, die erlebten Emotionen zu verlassen, um sich zu beruhigen.
• Trinken Sie Kräutertee mit entspannender und hypnotischer Wirkung. Nehmen Sie ein warmes Bad.
• Für Kinder - Schlaflieder singen und Rock. Nach Untersuchungen von Pavlov tritt die Hemmung der Zellen der Großhirnrinde auf, wenn sie einem milden Reiz ausgesetzt wird. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Auswirkungen konstant und nicht stark waren. Dies beruht auf der hypnotischen Wirkung von Reisekrankheit und Schlaflied.

Medikamente und Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Pillen gegen Schlaflosigkeit - auf Rezept verkauft. Unkontrollierte Mengen können zu Kollaps und Tod führen. Auf Schlafpillen kann daher nur nach ärztlicher Untersuchung eingegangen werden.

Eine Person verliert die Fähigkeit, ohne eine Schlafpille einzuschlafen. Daher ist es möglich, wirksame Medikamente nur dann einzunehmen, wenn dies wirklich notwendig ist. Und stornieren Sie sie so bald wie möglich.

Hier stellen wir eine Liste von Medikamenten bereit, die für das menschliche Leben und die Gesundheit sicher sind. Viele von ihnen basieren auf Pflanzenextrakten, sodass Sie diese Arzneimittel ohne ärztliche Verschreibung kaufen können.

1. Melaxen - dieses Medikament enthält ein Analogon des Schlafhormons, das künstlich synthetisiert wird und eine ähnliche Wirkung hat. Es ist zum Verkauf ohne Rezept erlaubt, weil es keine Abhängigkeit verursacht und die nachfolgende tägliche Koordination von Bewegungen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit nicht beeinträchtigt.
2. Percen ist ein pflanzliches Medikament, das aus Baldrian, Zitronenmelisse und Minze gewonnen wird. Melisse und Minze sorgen für einen zusätzlichen Effekt - sie normalisieren den zerebralen Kreislauf und führen zur vollständigen Hemmung der subkortikalen Zellen.
3. Dormiplant ist auch ein pflanzliches Medikament. Die Wirkstoffe sind Baldrianwurzelextrakt und Zitronenmelisse-Extrakt.
4. NovoPassit ist eine komplexe Zubereitung, die Extrakte aus verschiedenen Kräutern enthält. Dies ist Baldrian, Hopfen, Holunder, Tutsan, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, lernen Sie, nicht nervös zu sein. Wenn Sie keine Nacht schlafen, machen Sie ruhige Arbeit - lesen Sie ein Buch, machen Sie erschwingliche Hausaufgaben (Sie können das Geschirr abwaschen, Ihre Kleidung ausziehen). So können Sie sich nicht auf das Problem konzentrieren, sondern die Zeit für sich selbst und andere nutzen.

Qualen Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Wenn Sie stundenlang auf die Decke schauen, Nacht für Nacht, wachen Sie mitten in der Nacht auf und schauen mit Angst auf Ihre Uhr, und Sie können nicht wieder einschlafen. Du bist nicht alleine Schlaflosigkeit quält Sie nicht alleine. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden gelegentlich daran, und etwa zehn Prozent leiden an chronischer Schlaflosigkeit.

In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, was Schlaflosigkeit ist, welche Gründe es begleiten, was zu tun ist und wie man dagegen vorgeht.

Menschen, die an Schlafstörungen gelitten haben. Sie führen nicht nur zu Reizungen und emotionaler Ermüdung, sondern beeinträchtigen auch die Gesundheit erheblich. Schlaflosigkeit beeinflusst Stimmung und Leistung. Deshalb müssen Sie mit einer Verletzung des Schlafes kämpfen.

Wie lässt sich feststellen, was die Abweichung verursacht hat? Wie kann man auch bei starker Anspannung einschlafen? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf alle grundlegenden Fragen im Zusammenhang mit Schlafstörungen.

Schlaflosigkeit, was sind die Symptome

Schlaflosigkeit oder Schlafentzug ist eine Erkrankung, bei der eine Person nicht einschlafen kann. Einige andere Schlafstörungen umfassen auch Entzug:

• unruhiger Schlaf;
• Verletzung der Häufigkeit der tiefen Schlafphase und schnell;
• ständige Unterbrechung des Schlafes;
• sich selbst nach einer langen Pause gebrochen zu fühlen.

Die Symptome dieser Störung sind:

• lange einschlafen;
• Muskelverspannungen auch nach längerem Aufenthalt im Bett;
• kurzer, flacher Schlaf, kein Gefühl der Ruhe.

Nach einer langen Schlafstörung treten negative Folgen auf, die auch auf die Symptome zurückzuführen sind. Allgemeine Auswirkungen von Schlafstörungen:

• Muskelschmerzen;
• Sehbehinderung;
• Probleme mit der Aufmerksamkeit;
• allgemeine Müdigkeit;
• Verletzung der Stoffwechselfunktionen des Körpers;
• Unfähigkeit, körperliche oder geistige Aktivität vollständig auszuführen.

In schweren Fällen kann Schlaflosigkeit Halluzinationen des visuellen und auditorischen Typs, Erschöpfung des Körpers und kardiovaskuläre Probleme verursachen. Wenn Schlafentzug durch eine genetische oder erworbene Anomalie im Gehirn verursacht wird, kann Schlafmangel länger als eine Woche dauern. Und solch eine lange Entbehrung und Wiederaufnahme des Zentralnervensystems ist mit dem Tod behaftet.

Schlaflosigkeit verursacht

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit, die mindestens einmal im Monat bei jeder dritten Person auftritt? Es gibt verschiedene Ursachengruppen: physiologische, mentale, äußere usw. Um den Faktor von Schlafstörungen zu bestimmen, können Sie Ihren eigenen Rhythmen selbst folgen, aber in schwierigen Fällen müssen Sie sich an einen Therapeuten wenden.

Die Hauptfaktoren der Schlaflosigkeit:

1. Psychologisch. Eine Person, die Angst vor der Dunkelheit hat (meist handelt es sich um Kinder), macht sich Sorgen wegen eines schlechten Ereignisses, hat Angst, die Prüfung nicht zu bestehen, die am nächsten Morgen angesetzt wird, wird unruhig schlafen oder völlig schlafen. Hyperaktive Menschen, Kinder, überempfindliche Personen, Menschen, die dazu neigen, ihre Gefühle und Emotionen zu übertreiben, neigen zu psychologischen Faktoren, die auf Schlaflosigkeit beruhen.
2. Psychosomatisch. Durch anhaltenden emotionalen Stress, Stress im menschlichen Körper, den Schlafrhythmus und das Wachwerden werden gestört. Eine schwere Destabilisierung des Nervensystems, die vor dem Hintergrund ständiger Erregung auftritt, kann bis zu 4 Tage zu Schlafstörungen führen. Die psychosomatischen Faktoren können auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein, die vor dem Hintergrund eines langen Arbeitstages auftreten. Wenn sich eine Person nicht entspannen kann, geistig und körperlich auf die Arbeit eingestellt ist, wird der Schlaf nicht so schnell stattfinden.
3. Hormonell Hormone stehen in direktem Zusammenhang mit unserem Schlaf. Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist, hilft, Rhythmen zu stabilisieren, und gibt dem Körper ein Signal, sich zu einer bestimmten Tageszeit zu erholen. Melatonin ist für die Umkehrfunktion verantwortlich - es gibt einen Aufschwung von Vitalität, erwacht. Wenn die Produktion dieser Substanzen ausfällt, wird der Schlafzyklus gestört. Schwangere, Jugendliche in der Pubertät, Mädchen während der Menstruation und kurz davor leiden Frauen in den Wechseljahren an hormonellen Störungen.
4. Genetisch. Hier ist es notwendig, eine erbliche Veranlagung von einer kurzen Schlafperiode zu unterscheiden, in der eine Person 4-5 Stunden Schlaf braucht, schwere Erkrankungen. Und einige genetische Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems führen zu chronischen Schlafstörungen.
5. Krankheit im Zusammenhang. Gastritis, Koliken, Schmerzen im Herzen und Atemstörungen erlauben es einem Menschen nicht, mitten in der Nacht einzuschlafen oder ihn scharf zu erwecken. Dann müssen Sie zuerst mit der Krankheit kämpfen und nicht mit Schlaflosigkeit.
6. Apnoe Dies ist eine Atemstörung im Schlaf, bei der die Lungenaktivität abrupt aufhört.
7. Externe. Dies sollte alle Faktoren der Situation einschließen. Eine unbequeme oder neue Matratze, ein ungewöhnlicher Ort zum Übernachten, eine Verstopfung, hohe oder niedrige Temperaturen im Raum lassen den Schlafrhythmus fallen.

Um die Hauptursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln, können Sie die Gadgets verwenden, die den Schlafrhythmus überwachen, bitten, das Verhalten der Menschen am Abend zu beobachten, oder es selbst tun. Sie können sich an einen Therapeuten, Neurologen oder Psychologen wenden.

Träume, was es ist und warum es gebraucht wird

Schlaf ist die Zeit der Erholung des Körpers, in der sich die Muskeln entspannen, es gibt einen Neustart der Gehirnbereiche, die für die geistige Aktivität verantwortlich sind. Eine vollständige Liste der Funktionen, die der Ruhezustand ausführt:

1. Verbesserung der Immunität
2. Informationen zum Recycling.
3. Anpassung an die wechselnden Rhythmen von Tag und Nacht.
4. Regeneration von Körperzellen, Wiederherstellung des Nervensystems, Restmuskulatur und anderer Körpersysteme.

Ohne Schlaf wird die Person zuerst depressiv und bemerkt dann die körperlichen Anomalien, die mit der Schlafstörung verbunden sind. Es gibt drei Stadien von Erkrankungen, die aus Schlafstörungen resultieren.

Der erste ist, dass eine Person eine leichte Erkrankung, Schwäche, empfindet. Die Ermüdung nimmt zu, die Konzentration nimmt ab. Verschlechterung der Feinmotorik.

Die zweite ist eine Zeitspanne von Kurzzeitgedächtnis (einige Sekunden). Es gibt ein Zittern der Finger. Das Sehvermögen ist beeinträchtigt: Punkte können so aussehen, als würden sie die Fokussierung beeinträchtigen.

In der dritten Stufe verliert ein Mensch seine motorischen und geistigen Fähigkeiten. Er braucht einen Krankenhausaufenthalt, um einen Zustand des Komas und des Todes zu vermeiden. Eine Person wird in der Zeit zwischen der zweiten und dritten Phase, in der bereits Halluzinationen auftreten, für die Gesellschaft gefährlich, aber es gibt immer noch Kräfte zur Bewegung.

Eine weitere Folge von Schlaflosigkeit ist ein hohes Unfallrisiko. In England ereignen sich mehr als 20% der Unfälle durch das Einschlafen der Fahrer hinter dem Lenkrad. Und diese Unfälle sind tödlich. Unser Prozentsatz solcher Unfälle ist auch nicht gering.

Der Schlaf rettet eine Person vor allen aufgeführten Problemen. Sie können emotional entladen, was nicht weniger wichtig ist als das physische Entladen. Durch die Linderung von emotionalem Stress können Sie die Aufmerksamkeit richtig konzentrieren, das Risiko von Psychosen und Depressionen reduzieren.

Für Kinder ist der Schlaf sehr wichtig, da sich der Körper während des Wachstums auf einen neuen aktiven Tag vorbereitet.

Ältere Menschen brauchen Schlaf, um die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Herzens und des Nervensystems zu verringern. Menschen im Alter im reifen Alter bieten produktive Aktivität bei der Arbeit und eine hohe Gehirnaktivität.

Schlafrate für Erwachsene und Kinder

"Normale" Schlafzeiten werden von Wissenschaftlern für verschiedene Altersgruppen festgelegt: Babys, Schulkinder, Teenager, Erwachsene usw. Die Daten zur empfohlenen Schlafmenge ermöglichen es Ihnen, den täglichen Schlaf anzupassen, um ihn korrekter zu machen. Wenn Sie die allgemeinen Richtlinien befolgen, können Sie sehen, wie das Erwachen leichter wird und der Tag voll ist. Die folgenden Normen funktionieren jedoch nicht für alle.

Manche Menschen unterscheiden sich durch individuelle Biorhythmen. Sie erfordern zusätzliche Studien: Beobachtung durch Somnologen oder einfach ein Schlaftagebuch führen. Solche Maßnahmen helfen zu bestimmen, wie viele Stunden Schlaf eine Person mit einem speziellen Biorhythmus benötigt.

Im Übrigen gelten folgende Regeln:

1. Ein Neugeborenes bis 3 Monate muss mindestens 14 Stunden am Tag schlafen. Manchmal akzeptabel, wenn das Baby ab 11 Uhr schläft. Sie können auch die Norm überschreiten und das Baby bis 19 Uhr schlafen lassen. Die optimale Zeitdauer beträgt jedoch 14-17 Stunden. Ein Baby in diesem Alter schläft sofort nach der Fütterung ein, so dass die Häufigkeit und Dauer des Schlafes vom Zeitplan der Mahlzeit abhängt.
2. Ein Kleinkind zwischen 4 und 11 Monaten schläft bereits weniger. Für die Wiederherstellung der körperlichen und nervösen Aktivität genügen 12 bis 15 Stunden pro Tag. Sie können dem Kind einen bestimmten Schlafplan beibringen: Legen Sie 3-4 Perioden für ein Nickerchen zu und die restlichen Stunden für den Schlaf. Ein Kind kann weniger als 10 Stunden schlafen. Besonders faule Kinder schlafen bis zu 18 Stunden am Tag - dies ist auch kein Grund, einen Somnologen zu kontaktieren.
3. "Runner" von 1 Jahr bis 2 Jahre beginnt eine aktive Tätigkeit: Laufen, Erkunden der Welt. Weniger als ein halber Tag ist bereits zum Schlafen gegeben: ab 11 Stunden. Die optimale Schlafzeit beträgt 11-14 Stunden. In diesem Alter wird dem Kind beigebracht, 1-2 Minuten pro Tag 40 Minuten oder einmal täglich 2,5 Stunden lang zu schlafen. Mindestens 12 Stunden sind für Nachtruhe reserviert.
4. Ein Vorschulkind von 3 bis 5 Jahren sollte 10-13 Stunden schlafen. Das extreme Minimum beträgt 8 Stunden für die aktivsten und faule Hunde können maximal 14 Stunden im Bett verbringen.
5. Ein Schulkind zwischen 6 und 13 Jahren sollte 9-11 Stunden schlafen. Je älter das Kind wird, desto weniger Zeit können Sie zum Schlafen brauchen. Bis zum Alter von 13 Jahren kann der Schüler die Dauer auf 7 Stunden begrenzen.
6. Während der Zeit des aktiven Wachstums und des Trainings zwischen 14 und 17 Jahren wird empfohlen, täglich zwischen 8 und 11 Stunden zu schlafen. Aber 7 Stunden am Tag reichen aus, um die Muskelstruktur wiederherzustellen, Nerven ruhen zu lassen.
7. Junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren schlafen ungleichmäßig, am Wochenende oft „voll“, schlafen nachts nicht und dösen im Transport. Sogar diese Art des Schlafens kann normal sein, wenn der Junge oder das Mädchen die Mindestrate bei 7 Uhr hält. 6 Stunden sind auch akzeptabel, aber diese Menge Schlaf kann zu emotionalem Stress führen.
8. Erwachsene von 26 bis 64 Jahren schlafen zwischen 7 und 9 Stunden. Wie junge Menschen brauchen sie mindestens 6 Stunden, um sich zu erholen.
9. Ältere Menschen ab 65 Jahren schlafen sehr wenig. Manchmal dauert es nur 5-6 Stunden, um zu schlafen, und das ist normal. Für eine maximale Gesundheit des Nervensystems sollten Sie jedoch mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. In diesem Fall wird der Schlafzyklus unterbrochen, eine Person wacht oft auf und braucht viel Zeit, um tagsüber ein Nickerchen zu machen, was von Somnologen nicht verboten wird.

Ursachen von Schlafstörungen

Normen können aufgrund zeitweiliger Belastung, Einnahme koffeinhaltiger Medikamente und vieler anderer Faktoren möglicherweise nicht erfüllt werden. Wenn Schlafstörungen nicht regelmäßig auftreten, können Sie sich keine Sorgen machen und den Therapeuten nicht kontaktieren. Wenn eine Person jedoch unter chronischem Schlafmangel leidet, ist es eine Überlegung wert, ob sie durch genetische Merkmale verursacht wird.

Wie bereits erwähnt, wenn Sie ständig ein wenig schlafen, aber keine Gründe für eine solche Verletzung von Biorhythmen finden, ist es vielleicht die Tatsache, dass sie nur für Sie besonders sind. Daher passt keine der oben genannten Ursachen für Schlafstörungen persönlich zu Ihnen, wenden Sie sich an einen Somnologen. Höchstwahrscheinlich müssen Sie ein individuelles Schlafprogramm entwickeln.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Was ist zu tun, wenn der Patient ständig von Schlaflosigkeit geplagt wird? Es ist notwendig, das Problem entweder symptomatisch zu lösen, dh durch Einnehmen von Schlaftabletten, oder indem die Ursache der Abweichung beseitigt wird.

Die wichtigsten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:

1. Verbesserung der Umwelt Tatsächlich für Schlaflosigkeit, verursacht durch Verstopfung oder eine Veränderung der Situation. Lüften Sie regelmäßig den Raum, schlafen Sie in lockerer Kleidung, wählen Sie eine bequeme Matratze und Bettwäsche.
2. Beseitigung von Krankheiten Wenn Sie an Geschwüren, Apnoe, Herzstörungen und anderen Problemen leiden, die Sie aufgrund von Beschwerden am Schlafen hindern, suchen Sie einen Arzt auf und unterziehen Sie sich einer Therapie.
3. Entwicklung spezieller Rituale. Wenn Sie regelmäßig vor dem Zubettgehen ein warmes Bad nehmen, Bücher lesen oder andere ruhige Aktivitäten ausüben, wird das Gehirn dies als Signal zum Einschlafen wahrnehmen.
4. Emotionaler Stressabbau. Vereinbaren Sie nach einem anstrengenden Tag eine Entspannungssitzung mit Hilfe von TV-Shows, Kräutertees und anderen Dingen, die Sie beruhigen.
5. Verbesserung der Ernährung In der Nacht sollten Sie keine schweren und fettigen Nahrungsmittel, Melatonin-reiche Nahrungsmittel, essen. Lebensmittel, die mit Serotonin gesättigt sind - Bananen, Milch, Eier, gerösteter Käse. Sie können sich nicht auf Essen beschränken und nicht 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Sie sollten den Körper jedoch nicht später als eine Stunde vor dem Einschlafen laden.

Die Gründe für Schlafstörungen wurden als hormonell eingestuft. Was ist mit dem physiologischen (Alter), das eng mit ihnen verbunden ist? Und zwischen Alter und Schlaf besteht ein Zusammenhang.

Nachfolgend finden Sie typische Schlafstörungen bei Kindern und Menschen mit vorübergehenden hormonellen Veränderungen, die mit dem Alter oder der Erwartung des Babys zusammenhängen, und Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder unterschiedlichen Alters leiden oft an Schlafstörungen, die manchmal schwer zu erklären sind. Kleinkinder können nicht selbst berichten, dass sie sich um sie kümmern, und ältere Kinder verstehen sich oft selbst nicht, was zu Schlafstörungen führt. Deshalb sollten Eltern verstehen.

Wenn ein Baby bis zu drei Monate nicht gut schläft, kann dies durch Koliken verursacht werden. Kleinkinder ab 10 Monaten leiden unter dem Wachstum von Milchzähnen. Ein Kind ab 1,5 Jahren hat Angst vor der Dunkelheit, und diese Angst hindert ihn am Schlafen. Einige Kinder von der Geburt bis zum Alter von 10 Jahren können ohne ihre Eltern nicht schlafen, während andere im Gegenteil den Schlaf neben sich herabsetzen.

Wenn all diese Probleme längst gelöst sind und Ihr Kind älter als 2 Jahre ist, kann es zu Hyperaktivität kommen. Sie können Ihrem Kind nicht erlauben, eine Stunde vor dem Schlafengehen an aktiven Spielen teilzunehmen. Andernfalls stellt sich sein Körper auf aktive Arbeit ein und kann sich nicht schnell an den Schlaf anpassen.

Kinder sind im Gegensatz zu Erwachsenen, die sehr müde sind und selbst bei eingeschaltetem Fernsehgerät einschlafen, sehr empfindlich gegenüber Ton und Licht. Stellen Sie daher sicher, dass das Baby während des Schlafens im Bettbereich kein Licht einschaltet und nicht rauscht.

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Während der Schwangerschaft, hormonelles Versagen und Umstrukturierung des Körpers. Wie kann die durch das Warten auf das Baby verursachte Schlaflosigkeit überwunden werden?

1. Weniger Sorge um das Kind. Stress beeinflusst nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Entwicklung des Fötus.
2. Versuchen Sie, die Ernährung gemäß den Empfehlungen des leitenden Arztes auszugleichen.
3. Folgen Sie gleichzeitig den Launen Ihres Körpers, wie zum Beispiel Pickles mitten in der Nacht usw. Aber mäßig, ohne zu viel zu essen.
4. Finden Sie Wege, um Muskelverspannungen abzubauen, Beinschwellungen und Migräne zu beseitigen, die durch Schwangerschaft verursacht werden.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme synthetischer Schlafhormone.

Sie können keine Schlaftabletten verwenden - sie verletzen das Baby. Auch bei Kräutertees ist eine Beratung erforderlich.

Schlaflosigkeit mit Wechseljahren

Höhepunkt - die Periode der Umstrukturierung des weiblichen Körpers, in der die Arbeit des Fortpflanzungssystems aufhört. Begleitet von Veränderungen der Körpertemperatur, nervösen Anspannung, Schmerzen, Migräne.

Um die durch diesen Faktor verursachte Schlaflosigkeit loszuwerden, sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren und mit symptomatischen Medikamenten beginnen.

Was für Schlaflosigkeit zu trinken

Medikamente werden häufig zur Behandlung chronischer Schlafstörungen verschrieben. Wenn der Arzt kein bestimmtes Rezept gibt, können Sie Volksheilmittel verwenden. Drogenoptionen:

• Hypnotika;
• natürliche Beruhigungsmittel auf der Basis von Kräuterinfusionen;
• synthetisches Melatonin;
• Antidepressiva.

In einer Situation, in der eine Person kein spezielles Medikament gegen Schlaflosigkeit kaufen kann, können Sie das Medikament gegen Reisekrankheit oder Allergien trinken. Solche Arzneimittel verursachen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, führen jedoch zu Schläfrigkeit. Geeignet "Dramina", "Claritin".

Hier sind einige weitere Tipps, was Sie tun können, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Nehmen Sie gute gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Sie sind gute Energiequellen, die Ihnen helfen, die ganze Nacht zu schlafen und Ihr Gehirn zu ernähren.

Während der Nacht entspannen sich unsere Muskeln, regenerieren sich und brauchen Eiweiß. Der Schlüssel für die Aufnahme von gesunden, gut verdauten Proteinen in die Ernährung kann hier versteckt werden.

Wenn Sie mindestens gelegentlich an Schlaflosigkeit teilnehmen, trinken Sie nach dem Abendessen keinen Kaffee und keine koffeinhaltigen Getränke.

Stress, Angst, Angst gehen mit Schlaflosigkeit einher. Entfernen Sie alle aufregenden Momente vor dem Schlafengehen.

Gehen Sie bis spätestens 22:00 Uhr ins Bett. Studien haben gezeigt, dass 1 Stunde Schlaf zwischen 22 und 2 Uhr dieselbe Wirkung hat wie 2 Stunden Schlaf nach 2 Uhr. Daher leiden Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, wenn sie nicht vor 22.00 Uhr einschlafen, sehr wahrscheinlich, dass sie erst gegen 2 Uhr nachts schlafen können.

Es ist auch eine wichtige Position während des Schlafes. Wie sie sagen Ärzte mit Schlafproblemen:

Eine Person schläft besser und schneller ein, den Kopf zur Seite gedreht;

Ein hohes Kissen und eine hohe Position des Kopfes verursachen eine Überbiegung des Halses. Es ist wichtig, Kopf und Nacken während des Schlafens in einer Linie zu halten.

Die beste Schlafposition ist auf dem Rücken mit einem orthopädischen Kissen;

Eine weitere gute Position ist die Position des Fötus: an seiner Seite ziehen die Beine und Hüften in einem Winkel von etwa 45 Grad zu sich;

Sie können ein Kissen zwischen die Knie legen, um die richtige Position des Beckenbereichs zu erhalten.

Eine gute Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern, ist die Verwendung ätherischer Öle für den Schlaf, die Sie in diesem Artikel lesen können.

Schlafstörungen müssen bekämpft werden, da jede Verletzung des Biorhythmus zu einer schlechten Gesundheit führt. Bei längerfristiger Ablehnung sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist, antwortet der Somnologe in diesem Video