Kopfübungen

Übungen für Kopf und Hals

1. lehne dich nach vorne

a) Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.

b) Ziehen Sie den Kopf nach oben und neigen Sie den Kopf nach vorne. Kinn berührt die Brust, entspannt die Schultern.

c) Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten und ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben. Der Hinterkopf berührt den Rücken.

Wiederholen Sie das 10-15 mal.

2. Neigen Sie sich zur Seite

a) Neigen Sie Ihren Kopf nach links. Senken Sie das Ohr ohne große Anstrengung sanft auf Ihre Schulter. Die Schultern sind entspannt und unbeweglich. Wirbelsäule gerade.

b) Bewegen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts.

Wiederholen Sie das 10-15 Mal in jede Richtung.

3. dreht sich

a) Verschieben Sie die Ansicht langsam nach ganz links und drehen Sie den Kopf in diese Richtung. Nimm deine Augen zurück, während der Körper bewegungslos bleibt und die Schultern entspannt ist.

b) Bewegen Sie Ihren Kopf mit jeder Wiederholung sanft nach rechts und verstärken Sie die Drehung leicht.

Wiederholen Sie das 10-15 Mal in jede Richtung.

4. Halbkreis mit einer Neigung nach vorne

a) Beugen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter.

b) Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne.

c) Wenn Sie von Seite zu Seite gehen, heben Sie das Kinn nicht vom Körper ab.

d) Heben Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und strecken Sie das Ohr zur Schulter. Führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch. 10 mal wiederholen.

5. Halbkreis mit Rückwärtsneigung

a) Beugen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter.

b) Rollen Sie den Kopf vorsichtig zur anderen Schulter, ohne ihn von hinten zu heben.

c) Bei der Ausführung eines Halbkreises ist der Kopf vollständig nach hinten geneigt, das Kinn ist hochgestellt.

d) Heben Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter.

Führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch. 10 mal wiederholen.

6. Kopfdrehung

a) Senken Sie Ihren Kopf nach vorne.

b) Drehen Sie den Kopf sanft in einem Kreis, ohne ihn vom Körper zu nehmen.

Der Körper und die Schultern sind entspannt, der Rücken ist gerade.

Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

7. Der Kopf bewegt sich parallel zu den Schultern zur Seite.

a) Halten Sie Ihren Kopf gerade.

b) Bewegen Sie Ihren Kopf nach links, ohne ihn zu neigen.

c) Bewegen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie die Drehachse.

Dies ist keine einfache Übung, und wenn Sie es nicht sofort perfekt machen könnten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Übung gut entwickelt die Koordination, unverzichtbar beim Tanzen. Haben Sie daher Geduld und überwachen Sie die Bewegungen des Kopfes im Spiegel sorgfältig, halten Sie die Achse. Die Achse ist eine imaginäre Linie, die durch die Krone und weiter senkrecht durch den ganzen Körper verläuft. Um diese Achse herum werden Umdrehungen und Kurven ausgeführt. In der Beschreibung dieser Übung meinen wir einen Abschnitt der Achse, der senkrecht von der Oberseite des Kopfes nach unten verläuft und im Bereich des Kinns endet. Halten Sie die Achse und führen Sie die Bewegung des Kopfes aus. Dieses "Segment" darf sich nicht zu einer Seite neigen. Halten Sie die Achse in einem Wort senkrecht. Beim ersten Mal können Sie sich mit Ihren Händen helfen. Um dies zu tun, heben Sie beide Hände über Ihren Kopf. Vereinfachen Sie Ihre Handflächen. Erreichen Sie Ihr Ohr zu Ihrer Hand, ohne das Kinn zur Seite zu drehen.

5-8 mal wiederholen.

8. Der Kopf bewegt sich parallel zu den Schultern hin und her.

a) Ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach vorne.

b) Ziehen Sie den Kopf in die Schultern, ziehen Sie ihn zurück.

5-8 mal wiederholen.

9. Der Kopf bewegt sich parallel zu den Schultern in einem Kreis entlang der Punkte.

5-8 mal wiederholen.

10. Der Kreis verläuft parallel zu den Schultern und verbindet alle Punkte reibungslos.

Machen Sie einen Kreis parallel zu den Schultern und verbinden Sie alle Punkte reibungslos.

Aufwärmen und Übungen für den Kopf

Inhalt:

Beschreibung

Lektion Nummer 1 Vorwärmen

1. Wir machen Kurven vor und zurück. Die Bewegungen beeilen sich nicht, 3-5 Mal.

2. Neigt den Kopf 3-5 Mal nach links und rechts.

3. Langsame kreisförmige Kopfbewegungen: Zählt von 1 bis 8, 3-5 Mal.

4. Kreisbewegungen in den Schultergelenken (hin und her), 3-5 mal.

5. Falten Sie die Schultern zurück und ziehen Sie sie 3-5 Mal nach vorne.

6. Heben Sie die Schultern an und werfen Sie 3-5 mal kräftig nach.

Nach 3 Tagen können Sie jede Übung 5 bis 10 Mal in einem Satz durchführen.

↑ Massage zur Verbesserung der Durchblutung

Die Gesichts- und Augenmassage ist der zweite Schritt in Richtung einer ausgewachsenen Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Brille entfernen. Nehmen Sie 10 Minuten vor Beginn der Übung eine Propolisöl-Lösung.

1. Massieren Sie die Stirn mit zwei Fingern beider Hände über den Augenbrauen. Abb. 7

2. Zwei Finger beider Hände massieren die Augenbrauen. Abb. 8

3. Massieren Sie den Wangenknochen mit zwei Fingern beider Hände unter den Augen, ohne dass die Finger in die Augenhöhle gelangen. Abb. 9

4. Mit den Mittelfingern beider Hände massieren wir die Nasenflügel und den Nasenrücken. Abb. 10

5. Massieren Sie den Schläfenbereich mit zwei Fingern beider Hände. Abbildung 11:

6. Massieren Sie das Ohr und den Bereich hinter den Ohren mit zwei Fingern beider Hände. Abbildung 12:

7. Massieren Sie die Nackenmuskulatur mit den vier Fingern beider Hände. 13

Die Massage erfolgt in kreisenden Bewegungen in entgegengesetzte Richtungen und sollte keine negativen schmerzhaften Empfindungen verursachen. Ein Indikator für eine richtig durchgeführte Massage ist eine leichte Rötung des Massagebereichs: Mit Hilfe der Massage verbessern wir die Blutzirkulation im Augenbereich und tragen zu einer besseren Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen bei.

↑ Augenmassage

Massieren Sie die Augen direkt mit den Fingerspitzen.

1. Zwei Finger beider Hände werden unter die unteren Augenlider geführt, während die Augen geschlossen sind, der Schwerpunkt der Finger auf die untere Kante der Augenhöhle fällt, das Augenlid drückt von unten nach oben. 3-5 mal. Abb. 14

2. Zwei Finger beider Hände werden an der Oberkante der Augenhöhle angelegt. Drücken Sie die Augen durch die geschlossenen Augenlider von oben nach unten leicht auf die Augen. Abb. 15

3. Die Zeigefinger beider Hände werden an die äußere Ecke der geschlossenen Augen angelegt und üben einen leichten Druck von den Schläfen auf die Nase aus. Abb. 16

4. Die Zeigefinger beider Hände werden an die innere Ecke der geschlossenen Augen angelegt und üben einen Druck von der Nase auf den Schläfenbereich aus. Abbildung 17:

5. Die Zeigefinger beider Hände werden an den geschlossenen Augenlidern im Bereich der Pupille angelegt und erzeugen einen leichten Druck im Inneren des Auges. Abb. 18

6. Kneifen Sie die Augen mit vier Fingern (ohne den kleinen Finger), von allen Seiten gleichmäßiger Druck auf den Augapfel durch die geschlossenen Augenlider. Abb. 19

7. Dehnen der Augenlider durch Straffung der Haut im Schläfenbereich, während die Augenlider bedeckt sind und die Gesichtsmuskeln entspannt sind. Abbildung 20:

Wenn die Augenmassage korrekt durchgeführt wird, sollten am Ende keine flimmernden Fliegen, Regenbogenflecken oder Kreise auftreten. Versuchen Sie, langsam und nicht abrupt Bewegungen zu machen, drücken Sie sanft nach unten, hören Sie den Empfindungen zu. Es ist sehr gut, morgens 30 Minuten vor den Mahlzeiten eine Massage zu haben. Bei einer der Sendungen in der ersten Reihe bemühte sich eine ältere Frau, sich zu bemühen, ihre Augen so stark wie möglich zu beeinflussen. Ich bat sie, die Übungen sparsamer zu machen. Sie besuchte das Programm für die nächsten 3 Tage und hörte sich nur Vorträge an, ohne ihre Augen zu berühren, da dies negative Gefühle auslöste. Konstanz, Aufmerksamkeit und ein integrierter Ansatz spielen eine wichtige Rolle, um gute Ergebnisse zu erzielen, da die Augen kein autonomer Teil des Körpers sind und alles in unserem Körper miteinander verbunden ist. Es ist unmöglich, nur auf die Augen zu achten und die anderen Bedürfnisse des Körpers nicht zu vergessen.

↑ Warum Übungen machen?

Moderate Bewegung und Vision in der modernen Gesellschaft unterschätzen häufig die Wichtigkeit von Bewegung.

Ärzte behaupten, Inaktivität sei ein direkter Weg zum frühen Tod. Es wurde festgestellt, dass eine tägliche Bewegung von 30 Minuten ausreichend ist, um gesund zu sein. Damit Sie von Übung profitieren können, müssen Sie:

1. Tägliche Übung.

2. Die gesamte tägliche Ladung kann sich im Laufe des Tages ansammeln.

3. Übungsdauer ca. 30 Minuten pro Tag.

↑ Die Vorteile von Bewegung für unsere Augen

- Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Verbesserung der Durchblutung

- Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Stimmung, die in Zeiten politischer und wirtschaftlicher Instabilität von Bedeutung ist.

↑ Übungen für die Augen

Lektion Nummer 4 Übungen zur Normalisierung der Augenmuskulatur.

10 Minuten vor der Übung nehmen wir eine Lösung von Propolis, machen die Übungen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, dreimal täglich.

Machen Sie nach jeder Übung ein kurzes kurzes Blinzeln oder Schließen für einige Sekunden, damit Sie sich entspannen können.

1. Setzen Sie sich gerade hin, die Augen schauen nach vorne, der Kopf ist bewegungslos. Fig. 21.

2. Bewegen Sie Ihre Augen auf und ab. Fig. 22.

3. Bewegen Sie Ihre Augen nach links und rechts. Fig. 23.

4. Bringe die Augen dazu, sich diagonal zu bewegen. Fig. 24.

5. Zeichnen Sie die Augen mit einem Rechteck. Abb. 25

6. Zeichne die Augen einer Raute. Abb. 26

7. Zeichne die Augen eines Dreiecks. Fig. 27.

Die Anzahl in jeder Übung wird einzeln ausgewählt. Für eine Annäherung muss die Last von 1 - 3 Bewegungen erhöht werden. Führen Sie nach der Massage zur Verbesserung der Durchblutung und der ersten einfachen Übungen eine Übung durch, um die Muskeln des Auges zu entspannen, und öffnen Sie die Augen, sehen Sie sich sofort die Checkliste an.

↑ Entspannende Augen

Unsere Augen brauchen Ruhe. Wenn Sie Ihre Augen schließen, tragen sie natürlich zu einem Teil ihrer Entspannung und Ruhe bei. Die vom Herrn zur Wahrnehmung von Licht bestimmten Augen können sich jedoch nicht vollständig entspannen, wenn auch nur eine kleine Menge Licht auf sie fällt.

↑ Wie können sich die Augen entspannen?

Während des Trainings werden die Muskeln des Okulomotors gestrafft, die Durchblutung verbessert. Bestimmte Muskelgruppen werden jedoch zur Anstrengung eingesetzt, damit Sie schneller ein gutes Ergebnis sehen können. Nach jeder Sitzung sollten Sie unbedingt eine spezielle Übung zur Entspannung der Augen durchführen: Die Handflächen werden im Haus gefaltet, die Finger einer Hand werden auf die Finger der anderen Hand gelegt, schließen die Augen und schließen sie an Die Nase bleibt frei, wenn die Augen geschlossen sind. Lehnen Sie sich zurück, die Ellbogen sollten besser auf der Rückenlehne eines Stuhls, Tisches ruhen oder sich auf die Brust drücken. Stellen Sie sicher, dass das Licht nicht unter die Handflächen eindringt. Diese Übung kann 1-2 Minuten dauern, danach reiben Sie sich mit den Nocken oder Fingerspitzen die Augen durch die geschlossenen Augenlider, und dann schauen wir auf den Schautisch. Mit jeder Lektion wird der Effekt länger. Diese Übung ermöglicht es den Augen, sich zu entspannen, denn unter den Handflächen, in völliger Dunkelheit, konzentrieren sich die Augen auf nichts, die Augenmuskeln sind entspannt und die Augenbelastung ist die erste Ursache für Sehstörungen.

↑ Wie arbeite ich mit der Prüftabelle?

Hängen Sie Sivtsevs Checkliste in gutem Licht an die Wand, so dass die Entfernung von Ihnen 2 Meter beträgt. Lesen Sie die Tabelle so viele Zeilen wie möglich ohne Anstrengung ab. Schauen Sie sich den letzten Buchstaben an, den Sie sehen konnten, schließen Sie die Augen und machen Sie eine Übung, um Ihre Augen zu entspannen. Erinnern Sie sich während dieser Zeit, dass dieser Brief so klar ist, wie er nur sein kann. Öffnen Sie nach einer Weile die Augen und schauen Sie sich den Brief direkt unter dem Brief an, an den Sie sich gerade erinnerten. Sie sollten es klarer sehen.

↑ Große Kurven (langes Wackeln)

Übungen zur Entspannung der Augen und des ganzen Körpers umfassen große Schwünge.

Stehen Sie gerade auf und schauen Sie am besten zum Fenster (es wäre schön, wenn sich ein Grill mit vertikalen Balken am Fenster befindet oder andere vertikale Elemente vorhanden sind, z. B. Balken des Rahmens). Ordnen Sie die Beine so an, dass sich zwischen den Füßen etwa 30 Zentimeter befinden. Diese Daten beziehen sich auf eine Person mit durchschnittlicher Körpergröße. Je höher die Körpergröße einer Person, desto größer sollte diese Entfernung sein und umgekehrt. Begradigen Sie Ihren Rücken (Wirbelsäule) gut, kauern Sie nicht.

Die Hände hängen frei und völlig entspannt (wie eine Peitsche) an den Körperseiten. Drehen Sie nun Ihren Körper sanft und sanft um die vertikale Achse zur linken Wand. Um die Drehung zu erleichtern, können Sie die Ferse des rechten Fußes vom Boden abreißen, indem Sie sie an der Zehe nach links drehen. Drehen Sie den Körper nun zur rechten Wand und heben Sie gleichzeitig die Ferse des linken Fußes vom Boden ab.

Ihr Körper muss also in einem Bogen von 180 Grad eine Drehung von der linken Wand nach rechts machen. Machen Sie solche Kurven in Folge kontinuierlich, sanft und sanft.

Damit die Übung funktioniert, müssen Sie die folgenden wichtigen Punkte genau befolgen.

Kopf, Schultern und Augen sollten wie ein Ganzes sein und sich beim Drehen zusammen bewegen. Ihre Augen sollten die ganze Zeit gerade sein, die Gegenstände vor Ihnen sollten unscharf sein.

Während der Runden sollte man die Augen nicht schließen, sonst sieht man die Welt nicht bei dir.

Drehen Sie sich sanft, langsam und kontinuierlich. Die durchschnittliche Körperrotationsgeschwindigkeit sollte 16 volle Umdrehungen pro Minute betragen. Wie oft müssen Sie Wendungen machen? Ihre Gesamtzahl in einem Ansatz sollte einhundert sein. Sechszig Umdrehungen sind erforderlich, um die Entspannung zu erreichen, die Sie benötigen. Von der 60. bis zur 100. Runde des Zuges genießen Sie die Entspannung, die Sie erreicht haben, um Ihre Sehkraft zu verbessern. Wann müssen Sie große Wendungen machen? Sie werden als Vorbereitungsphase für andere Übungen durchgeführt, wenn zuvor eine gründliche Entspannung erforderlich ist.

Langsichtige Menschen sollten ihr Sehvermögen nicht auf dem Testtisch Sivtseva überprüfen. Nachdem Sie Ihre Augen entspannt haben, können Sie jeden lesbaren Text in Ihren Händen betrachten.

↑ Mögliche Komplikationen

Achtung! Symptome einer Überlastung der Augenmuskeln.

a) Kopfschmerzen

b) Der Augapfel jammert.

c) Sandgefühl in den Augen.

e) Verdunkelung der Augen.

e) Flackernde Punkte, Kreise, Farbpunkte vor den Augen.

g) Quietschen Sie in den Steckdosen, wenn sich die Augen bewegen.

Diese Symptome können auftreten, wenn Sie eine Brille längere Zeit verwenden. Die okulomotorischen Muskeln werden leichter, wenn die Belastung allmählich zunimmt. Sie verwenden eine schwächere Brille und tragen diese im Notfall. Alle Übungen machen sorgfältig und sorgfältig. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, denken Sie daran, dass dies Ihre Augen sind.

↑ Warum brauchen wir zusätzliche Übungen?

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens sind sowohl für Kurzsichtige als auch für Weitsichtige universell. Glatte Muskeln, die dem Auge Bewegungsfreiheit verleihen, bestehen aus Muskelfasern in eine Richtung. Um einige Muskeln zu trainieren, während andere - angespannt - zum Entspannen sind, müssen Sie auf die Muskeln in verschiedene Richtungen einwirken.

12. Aufwärmen und Übungen für den Kopf

12. Aufwärmen und Übungen für den Kopf

Lektion Nummer 1 Vorwärmen

1. Wir machen Kurven vor und zurück. Die Bewegungen beeilen sich nicht, 3-5 Mal.

2. Neigt den Kopf 3-5 Mal nach rechts links.

3. Langsame kreisförmige Kopfbewegungen: Zählt von 1 bis 8, 3-5 Mal.

4. Kreisbewegungen in den Schultergelenken (hin und her), 3-5 mal.

5. Verschieben Sie die Schultern zurück und bewegen Sie sich 3-5 Mal vorwärts.

6. Heben Sie die Schultern an und werfen Sie 3-5 mal scharf.

Nach 3 Tagen können Sie jede Übung 5 bis 10 Mal in einem Satz durchführen.

Ähnliche Kapitel aus anderen Büchern

Aufwärmen

Aufwärmen Dieser Teil der Übung bleibt für die gesamten sechs Wochen unverändert. Dann fügen wir ihnen nur noch Liegestütze hinzu und erhöhen schrittweise die Anzahl und Temperatur. Behalten Sie ständig Ihre Haltung im Auge! Und - schalten Sie die Musik ein! • Hände vor Ihnen schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade

Aufwärmen

Aufwärmen Wir entspannen die Schultermuskulatur Es sind diese Muskeln, die von einer modernen Person, die acht Stunden am Tag im Sitzen arbeitet, meistens einfach in Führung gegossen wird. Denken Sie daran, wie oft Sie sich strecken möchten, und machen Sie einige Bewegungen, um das Taubheitsgefühl zu beseitigen

Aufwärmen

Aufwärmen Aufwärmen ist ein üblicher Name. Die Tatsache, dass für manche ein Warm-up ist, für andere eine sehr ernste Belastung. Wenn ich damit einverstanden bin, möchte ich dennoch darauf hinweisen, dass Sie sich nicht zu behutsam nähern sollten und denken, wenn Sie noch keinen Sport gemacht haben

Warum ähneln die Köpfe der Schimpansenbabys den Köpfen menschlicher Babys, und unterscheiden sich die Schimpansenköpfe der Erwachsenen deutlich von den Köpfen der Erwachsenen?

Warum ähneln die Köpfe der Schimpansenbabys den Köpfen menschlicher Babys, und unterscheiden sich die Schimpansenköpfe der Erwachsenen deutlich von den Köpfen der Erwachsenen? Dies ist eine sehr aufschlussreiche Beobachtung. Wenn Sie sich das Fell von Gesicht und Kopf eines Schimpansenjungen rasieren, wickeln Sie seinen Körper ein

WORKOUT

WORKOUT Das Aufwärmen dient dazu, unsere Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten und die Funktionsfähigkeit der Hauptkörpersysteme zu erhöhen. Das Aufwärmen besteht aus zwei Teilen: Allgemein und Spezial. Der Gesamtteil des Trainings erhöht die Funktionalität des gesamten Organismus. In

WUNDENKOPF AUF DEM GEBIET DER BRUSTZELLE UND DES LEBENS

HEAD WOUNDS, AUF DEM GEBIET DER BRUSTZELLE UND DES MENSCHEN

Aufwärmen

Aufwärmen Aufwärmen - ein notwendiges Element des Trainings, das die Muskeln auf kräftige Aktivitäten vorbereitet und vor Verletzungen schützt. Das Aufwärmen erhöht die Blutzirkulation in den Muskeln, erhöht dadurch die Körpertemperatur und verbessert die Muskelflexibilität. Es gibt zwei Arten

WORKOUT

WORKOUT Gerade werden, die Füße hüftbreit auseinander, Hände an den Oberschenkeln. Führen Sie weiche, langsame Bewegungen des Kopfes nach links, rechts, zurück und vorwärts aus. Die Gesamtzahl der Bewegungen - 12 Mal. Stehen Sie mit gespreizten Beinen aufrecht auf, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und auf Brusthöhe angeordnet

Aufwärmen

Aufwärmübungen Jede Übung sollte mindestens achtmal durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 12 bis 15 Mal. Übung 1 Ausgangsposition: Arme stehen auseinander, die Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie gleichzeitig die Hände zuerst nach vorne und dann

Aufwärmen

Aufwärmen Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf gute Arbeit vorzubereiten. Dazu müssen Sie eine sanfte Neigung zur Seite, nach hinten und nach vorne machen. Mach alles reibungslos und

Übungen für Kopf und Wirbelsäule

Übungen für Kopf und Wirbelsäule Übung "Seite" Ausgangsposition: aufrecht stehend, Hände hängen frei am Körper. Führen Sie auf Kosten von „Eins“ beim Einatmen eine Neigung mit dem Körper nach rechts durch, und strecken Sie sich beim Passivausatmen leicht (nicht vollständig) auf. Dann wieder (ohne

Aufwärmen

Aufwärmen Wie bei jeder Übung müssen Sie Ihre Beine strecken. Sie können nicht anfangen zu trainieren und zu essen, nicht wissen, was was war. Als Erstes habe ich ein Team von Beratern einberufen. Ich kann mich nicht mit dem Titel "Doktor der Medizin" rühmen, sondern auf Glück und Ausdauer

Kopfübungen

Übungen für den Leiter Der Abt befahl einem der Mönche, in die Mitte der Halle zu gehen. Der Mönch gehorchte, straffte die Schultern und begann langsam, aber mit offensichtlicher Hingabe, den Kopf nach rechts und links zu drehen. „Dies ist die erste Übung“, sagte der Abt. - Nun der zweite, der Mönch ist geworden

Aufwärmen

Aufwärmen Übung "Schritte" (atmen Sie in Bewegung) So führen Sie vor1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Beine schulterbreit auseinander, Arme an den Nähten, Schultern gerade, Rückenmuskulatur entspannt.2. Beginnen Sie zu atmen - aufgeregt, interessiert, aktiv! Atme laut ein - so dass es für das Ganze hörbar war

Aufwärmen

Aufwärmen Surya Namaskar Ausgangsposition: Richtung Osten. Pranamasana ("Gebetshaltung"). Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße nahe aneinander oder leicht auseinander, legen Sie Ihre Handflächen vor die Brust (Namaskara Mudra); ausatmen Konzentriere dich auf deine Gedanken

Kopfpeeling Rezepte Salzpeeling für die Kopfhaut

Rezepte Kopfpeeling Salzpeeling für die Kopfhaut Zutaten Salzsee (feines Mahlen) - 2 EL. L. Olivenöl - 3 EL. l.Kosmetische Öle für Haare (beliebig) - 2–3 EL. Zubereitung und AnwendungMischen Sie alle Zutaten und tragen Sie die Salzmischung auf die feuchte Kopfhaut auf

Übungen zur effektiven Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Durch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns können die Gefäße elastischer werden, das Lumen erweitern und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen normalisieren. Tägliche Aktivitäten helfen, die Symptome der Gefäßerkrankungen zu beseitigen.

Stress, sitzende Arbeit, schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, vorangegangene Krankheiten verschlimmern den menschlichen Zustand. Gymnastik heilt Beschwerden nicht, ist aber eine hervorragende Ergänzung zur komplexen Therapie.

Beseitigen Sie Gehirnkrämpfe

Der gestörte Blutfluss aufgrund eines verengten Lumens in großen und kleinen Gefäßen verursacht:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit, Würgereflex.
• Tinnitus
• Verminderte Arbeitsfähigkeit.

Vaskuläre Spasmen verursachen große Aufregung, Stress und Angstzustände. Wetter- und klimatische Veränderungen, chronische Erkrankungen der Wirbelsäule beeinflussen den menschlichen Zustand. Um das Risiko der Entwicklung einer Pathologie zu minimieren, werden aktive Bewegungen, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Einhaltung des Ruhezustands, Medikamente und Gymnastik für die Gefäße des Gehirns unterstützt.

Sie können das Risiko von Arteriosklerose, Angina und Schlaganfall beseitigen, indem Sie diese Übung ausführen:

• Sie müssen vollständig ausatmen, den Atem anhalten.
• Die Brust sollte so breit wie möglich sein.
• Nach dem Ausatmen müssen Sie den Magen zurückziehen und ausstrecken.
• 10 bis 20-mal Bewegung pro Tag reicht aus, um die Blutgefäße zu stärken und gute Laune zu haben.

Wir bilden Kapillaren aus

Der gesamte menschliche Körper ist von Kapillaren umgeben. Diese kleinsten Gefäße sind für die Lebensfähigkeit jeder Zelle im Körper verantwortlich. Es erhält Nährstoffe und Toxine aus den Geweben. Wenn der Blutfluss durch ein klebriges Gefäß blockiert wird, beginnen die umliegenden Zellen zu sterben.

Ihre Zerfallsprodukte werden den Körper langsam vergiften und schwere Krankheiten verursachen. Daher sollten die Kapillaren und Blutgefäße sicherlich trainiert werden.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns entwickelten den japanischen Katsudzo Nishi:

• Die einfachste Technik für Kapillaren und die Verbesserung des Blutflusses wird als "Vibration" bezeichnet. Es wird am Morgen durchgeführt. Hände und Füße werden angehoben und schütteln sie einige Minuten. Gefäßmassage und Lymphkombination, die den Körper reinigt.
• Eine weitere klassische Übung aus dem Japanischen: "Goldfish". Liegen Sie auf einem Bett oder auf einer harten Oberfläche, werfen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie die Zehen zu sich heran. Die linke Ferse sollte so weit wie möglich nach unten gezogen werden, wobei die Wirbelsäule und der Zeh festgehalten werden.
  Hände, während Sie den Körper nach oben ziehen. Auf sieben gezählt, ist der Körper entspannt. Dann die rechte Ferse belasten. Diese Übungen entfernen den nervösen Tonus, fördern die Durchblutung, verbessern die Haltung und verbessern die Arbeit der inneren Organe.

Wir trainieren Gehirngefäße

Tägliche Übungen für Gehirngefäße. Sie müssen auf Ihre Atmung achten und diese ohne Ruckeln und scharfen Kurven ausführen. Der Unterricht sollte gut gelaunt sein, wenn eine Person wach und voller Energie ist. Treten Kreise vor den Augen auf, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oder es tritt ein Schmerzsyndrom auf, die Gymnastik wird unterbrochen und Sie können sich ein paar Minuten lang ausruhen.

Der tägliche Trainingskomplex umfasst die üblichen Bewegungen:

Ein einfacher Gymnastikkomplex verbessert den Blutfluss im Gehirn:

• Drehen Sie den Kopf 2-3 Minuten lang in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Finger. 8-mal lehnen, wie beim Holzhacken, ohne die Hände zu lösen.
• Füße wackeln Beide Hände legen sich vor. Heben Sie abwechselnd die Beine an und versuchen Sie, die ausgestreckten Handflächen zu berühren.
• Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine synchron an und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest.
• Beim Durchführen des Ständers "Birke" tritt ein hervorragendes Training der Gehirngefäße auf. Halten Sie so lange wie möglich durch.

Eine große Anzahl von Wiederholungen, gewaltsame Übungen, führt zu keinem positiven Ergebnis. Es ist besser, zwei oder drei Wiederholungen zu machen, aber qualitativ, wobei jede Bewegung im Mittelpunkt steht. Das Training wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen.

Wir trainieren die Beine

Der Übungskomplex lindert Ermüdung, Schwellung und Stagnation des Blutes in den Beinen. Schließlich ist Bewegung die beste Prävention gegen Gefäßerkrankungen der Beine.

• Stehend auf dem Boden, lehne dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie, den linken Zeh zu erreichen, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie die Beine, kippen Sie den Körper und strecken Sie beide Hände vor sich aus. Versuchen Sie, nach den Socken zu greifen.

Um die Beine zu verbessern, wird das Laufen erleichtert. Sie können nicht mit vollem Magen joggen, Kopfschmerzen verspüren, Schwäche in den Beinen. Wenn der Atem während des Laufens verloren geht, ist es besser, einen Schritt zu machen.

Wir trainieren die Gefäße des Halses und des Kopfes

Beim Zusammendrücken der Halsarterien kommt es zu Migräne, Kopfschleudern und Blutdruckstößen. Im Hals befindliche Gefäße können durch Aufladung verstärkt werden. Besonders effektive, speziell für die Gefäße des Kopfes und des Halses entwickelte Übungen:

• Der Körper wird stark gegen die Wand gedrückt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an. Der Körper übt so viel wie möglich Druck auf die Wand aus und versucht, die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Sie müssen also einige Sekunden warten.
• Auf einem Stuhl sitzend wird die Hand auf die Stirn aufgebracht. Beim Einatmen drückt die Handfläche den Kopf und versucht, ihn nach hinten zu falten. Der Hals bei Widerstand ist angespannt. In diesem Zustand müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Hand weg. Genug 5-7 Übungen.
• Die gleichen Bewegungen werden mit dem Kopf nach unten und zur Seite ausgeführt.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie während des Tages ein bis zwei Mal ausgeführt werden dürfen. Sie sind am nützlichsten und machen die Nackenmuskulatur stark.

Wir trainieren in Atherosklerose

Bei dieser Krankheit sind Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn besonders hilfreich. Empfohlen:

Übungen, die das Gleichgewicht trainieren:

• Dreht den Kopf mit einer 2-3 Sekunden langen Fixierung in der eingenommenen Position.
• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie beide Arme. Bürsten ballen sich zu Fäusten zusammen und entspannen sich dann langsam. Genug 5 mal. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Bürsten fünfmal in eine Richtung.
• Beugen Sie sich beim Einatmen auf dem Rücken und beugen Sie die Ellbogen. Beim Ausatmen - begradigen. Genug 5 mal.
• Leg dich hin, beuge das Bein und strecke dich. Genug 2 Bewegungen. Wechseln Sie das Bein und führen Sie dieselbe Übung aus. Dann beugen Sie die Beine abwechselnd. Genug 2 mal.

Gymnastik kann mit Hanteln trainiert werden. Sie können sich nicht ein schnelles Tempo fragen und den Körper anstrengend aufladen. Dauer und körperliche Aktivität sollten reibungslos zunehmen.

Wir trainieren die Herzgefäße

Damit die Blutgefäße normal bleiben, sollten Sie Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn und zum Aufwärmen des Herzens durchführen. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.

Beginnen Sie am Morgen. Synchrone kreisförmige Bewegungen der Hände und Füße in Rückenlage helfen dem Körper, aufzuwachen. Gymnastik sollte durch Anhören des Herzschlags erfolgen. Bei einem Puls pro Minute von 90-100 Schlägen fehlt dem Herzmuskel Sauerstoff. Wir müssen eine kurze Pause machen, indem wir einfach an Ort und Stelle gehen.

• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie zu gehen und die Knie hoch zu heben.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und fassen Sie das Schloss. Beuge dich nach links und hebe das rechte Bein vom Boden ab. Umgekehrt. Bewegung 5-10 mal wiederholen.
• Um Klatschbewegungen mit den Handflächen auf den Schultern auszuführen.
• Machen Sie eine beliebte Bewegung "Fahrrad". Die Beine "treten", die Klingen werden auf den Boden gedrückt, die Hände halten den unteren Rücken.

Beim Training geht es nicht um die Anzahl, sondern um die Systematik und Korrektheit der durchgeführten Bewegungen. Die "goldene Regel" muss unbedingt eingehalten werden - erst laden, dann ruhen. Dann werden die Herzmuskeln stärker, die Gefäße werden elastischer und die Vorteile des Trainings werden spürbar.

Gymnastik für Hypertensiva

Es ist wichtig, Übungen für den Kopf und das Gehirn mit hohem Blutdruck durchzuführen. Die hypertensiven Gefäßwände entspannen sich nicht, was bedeutet, dass das Blut sie schlecht passiert. Verschärfen Sie die Position des Körperfetts. Wenn sie nicht behandelt werden, können regelmäßige Druckstöße zu schweren Erkrankungen führen.

Bei Hypertonie beugen sie sich nicht und bewegen ihre Arme, wodurch der Blutfluss zum Gehirn erhöht wird. Sie können den Atem nicht anhalten, wenn die Muskelspannung ansteigt - dies erhöht den Druck.

Die folgenden Übungen eignen sich für hypertensive Patienten:

• Gehen mit Körper drehen Sie können eine sanfte Drehung des Beckens durchführen. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 5 Minuten.
• Setz dich auf den Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beine ziehen sich aus. Beuge dich langsam bis zu den Knien, halte deinen Nacken auf und schaue nach vorne.
• Spreizen Sie beim Stehen oder Sitzen die Arme an den Seiten, senken Sie sie beim Ausatmen bis zur Taille ab und neigen Sie den Oberkörper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Neigung nach links.

Es ist seit langem bekannt, dass Tanzen und Yoga für Gehirngefäße die idealen Mittel zur Behandlung und Vorbeugung sind. Mit solchen Belastungen wird der Vestibularapparat trainiert, die Durchblutung verbessert, der Gefäßtonus erhöht. Sie entlasten auch psycho-emotionale Spannungen und Stresszustände - was für die Rehabilitation von Blutgefäßen von großer Bedeutung ist.

Autor des Artikels: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologe, Reflexologe, Funktionsdiagnostiker

Gefäßgymnastik zur Behandlung von Kopfschmerzen und Bluthochdruck

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Halsbereich.

Zur Beseitigung von Kopfschmerzen entwickelte sich die Gefäßgymnastik, die spezielle Übungen für die Halswirbelsäule und die Entspannung der Nackenmuskulatur umfasst.

Die unten beschriebenen Techniken helfen Ihnen dabei:

• loswerden schwindel
• erhöhten Druck entlasten
• Hören und Sehen verbessern.

Es ist notwendig zu verstehen, dass, da die Wirbelarterien die Speisung der hinteren Teile des Gehirns durch die Löcher in den lateralen Prozessen der Wirbel der Halswirbelsäule durchführen, eine scharfe und unachtsame Rotation des Halses es ihnen ermöglicht, dass sie beschädigt werden.

In den oberen Abschnitten des Halses befindet sich die Medulla oblongata, die für die Atmung und die Herztätigkeit verantwortlich ist. Daher sollten die Aktionen am ersten und am zweiten Halswirbel so sanft wie möglich sein.

Daher sollten alle Übungen, bei denen die Halswirbelsäule arbeitet, reibungslos und langsam ausgeführt werden, ohne das Tempo mit äußerster Sorgfalt und Sorgfalt zu erzwingen.

Tatsächlich helfen Ihnen die vorgeschlagenen Übungen, die Ursachen von Kopfschmerzen, Schwindel, Bluthochdruck und funktionellen biomechanischen Störungen der oberen Wirbelsäule zu beseitigen.

Es muss gesagt werden, dass mehr als die Hälfte der Fälle von anhaltenden und schweren Kopfschmerzen bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule auftreten. Symptome eines zervikalen Kopfschmerzes werden durch Reizung des sympathischen Wirbelsäulennervs verursacht, der meistens zu starken Schmerzen in der rechten oder linken Kopfhälfte führt.

Ich möchte anmerken, dass die Nervenfasern des zweiten Halswirbels direkt zum Hirnstamm führen, was zum Auftreten von Herz-Kreislaufstörungen vor dem Hintergrund von Kopfschmerzen "zervikaler" Natur führt. Die Behandlung dieser Art von Kopfschmerzen ist also sowohl eine Behandlung als auch eine Prävention von Herz-Kreislaufstörungen.

Bevor Sie mit der Gefäßgymnastik der oberen Wirbelsäule fortfahren, rate ich Ihnen, die Stärke des Blutflusses durch die Wirbelarterien zu bestimmen.

• Dazu müssen Sie sich auf eine Rückenlehne legen, so dass der Kopf über der Liegekante liegt.
• Neige deinen Kopf jetzt nach hinten und halte 30 Sekunden in dieser Position.

• Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, lehnen Sie ihn erneut so weit wie möglich ab und zählen Sie 15 Sekunden.
• Zum Abschluss führen Sie diese Übung aus, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen.

Wenn Sie während dieser Übung Kopfschmerzen haben, sich schwindelig fühlen, "Fliegen" oder Flecken vor Ihren Augen vorhanden sind, bedeutet dies, dass die Durchblutung der Wirbelarterien schwierig ist. In diesem Fall empfehle ich Ihnen nicht, Übungen an der oberen Wirbelsäule durchzuführen. Sie können die Übungen zur Muskelentspannung verwenden.

Ich möchte Sie nochmals darauf aufmerksam machen, dass bei unangenehmen Empfindungen, sei es Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel oder das Auftreten von "Fliegen" vor den Augen, die Übung sofort abgebrochen werden muss, da das Auftreten solcher Empfindungen auf eine Schädigung des Halswirbelsäulengewebes oder auf das Gewebe schließen kann auf Verletzungen des Blutflusses im Wirbelarteriensystem.

Man sollte jedoch nicht abrupt enden, da dies zu einem Reflexkrampf der Nackenmuskulatur führt und den Zustand verschlechtern kann.

Wenn Beschwerden auftreten, ist es erforderlich, die Zugkraft auf den Hals für 3-5 s allmählich zu reduzieren und allmählich auf null zu reduzieren.

Die einfachste und universellste Art, die Halswirbelsäule zu beeinflussen, besteht in der Dehnung und rhythmischen Bewegungen.

Ihre Vorteile bestehen aus zwei Komponenten:

1) einfache Ausführungstechnik, die keine langwierige Vorbereitung erfordert;
2) die Geschwindigkeit dieser Art von Übung: Sie ermöglichen es Ihnen, nach 3-4 Prozeduren Ergebnisse zu erzielen.

Auswirkungen auf die Muskulatur des Halskopfes

Die Nackenmuskeln sind für das Drehen, Biegen und Strecken des Kopfes und des Halses verantwortlich. Am häufigsten äußert sich ein Krampf der Nackenmuskulatur durch Verdichtung und Schmerzen in der zervikalen Myositis, wodurch der erste und der zweite Halswirbel blockiert werden. Halsmuskelkrämpfe treten häufiger bei sitzender Arbeit auf. Muskeln müssen lernen, sich zu entspannen.

Entspannte Kopfmuskulatur

Die Entspannung der Rektusmuskulatur wird zur Behandlung von Kopfschmerzen und Schmerzen im Hinterkopf eingesetzt.

Ich - sitzend.

Sie bedecken Ihren Kopf mit den Händen, die Daumen auf Ihrem Kinn, und die übrigen Finger werden mit einem Fächer auf Ihrem Hinterkopf platziert. Danach neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.

In dieser Bewegung musst du nach oben schauen und tief durchatmen. Und was sehr wichtig ist, müssen Sie beim Einatmen mit den Händen Widerstand leisten, um den Kopf nach hinten zu beugen.

Halten Sie nach dem Einatmen den Atem für 3–5 Sekunden an, schauen Sie nach unten und atmen Sie tief und langsam aus.

Die Neigung des Kopfes wird genauer als Nicken beschrieben, da diese Bewegung nicht auf Kosten der gesamten Halswirbelsäule ausgeführt wird, sondern nur auf Kosten der oberen Halswirbel.

Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes

Durch die Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes werden starke Schießschmerzen im Nacken (einerseits) gelindert. Dieser Zustand wird oft mit Kopfschmerzen verwechselt, in der Tat tritt er durch die Kompression des N. occipitalis mit krampfartigen schrägen Kopfmuskeln auf.

Ich - sitzend.

Die Handfläche einer Hand liegt auf dem Unterkiefer, die Finger zurück und mit der anderen Hand bedeckt sie den Kopf und drückt auf die Schläfe. Gleichzeitig wird der Kopf maximal zur Seite gekippt.

Beim Ausatmen, das 5–7 s dauert, und bei einem Atemhalt, der 3–5 s dauert, wird Druck ausgeübt.

Beim Einatmen ist die Position des Kopfes festgelegt.

Entspannung der Extensoren des Kopfes und des Halses

Sie können den Status der Extensoren von Kopf und Hals überprüfen.

Setzen Sie sich dazu und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu erreichen.

Wenn dies nicht klappt oder Sie unangenehme, schmerzhafte Empfindungen in der Nackenmuskulatur haben, sind sie verkrampft und brauchen Entspannung.

Durch das Entspannen der Extensoren des Kopfes und des Halses werden Taubheitsgefühl, Schmerzen und undichte Stellen im Nacken gelindert.

Diese Übungen helfen auch, Muskelverspannungen abzubauen und die Durchblutung der Halswirbelsäule zu verbessern, was zu einer Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems führt.

Ich - sitzend.

Hände müssen auf den Hinterkopf gelegt und im "Schloss" arretiert werden.

Dann wird der Kopf so lange wie möglich nach vorne geneigt, und in dieser Phase ist die Bewegung fixiert.

Jetzt müssen Sie Ihren Blick richten und langsam einatmen.

Halten Sie dann den Atem für 3 bis 4 Sekunden an, richten Sie dann den Blick nach unten und atmen Sie die Luft langsam aus. Begleiten Sie die Ausatmung mit einem leichten Druck, während Sie die Hände auf den Hinterkopf legen.

Machen Sie diese Übung 2 mal.

Entspannende Kurzhals-Rotatoren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf auf die eine oder andere Seite zu drehen, oder wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren durchführen.

Die Übung wird besonders für Personen empfohlen, die sitzende Tätigkeiten ausüben, bei denen der Blick auf einen Punkt gerichtet ist. Diese Übung sollte alle eineinhalb Stunden durchgeführt werden.

Es ist besser, eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren vor einem Spiegel durchzuführen, um das Fehlen einer Kopfneigung zu kontrollieren.

Ich - sitzend.

Drehen Sie Ihren Kopf zur schmerzhaften Seite.

Wenn Sie mit der rechten Hand nach rechts abbiegen, nehmen Sie sich am Kinn. Halten Sie gleichzeitig den Sitz mit der linken Hand fest.

Übertragen Sie dann Ihren Blick in die Richtung, in die der Kopf gedreht wird (wenn Sie den Kopf nach rechts drehen, wird der Blick nach links verschoben), während Sie die Luft 5–6 Sekunden lang langsam einatmen.

Dann halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden an.

Während der ganzen Zeit mit der rechten Hand müssen Sie verhindern, dass Ihr Kopf zurückkehrt.

Dann langsam ausatmen, Blick nach links übersetzen.

Übung dreimal machen.

Entspannung des M. sternocleidomastoideus

Mastoidmuskel leicht zu untersuchen. Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger der Hand hinter das Ohr und schieben Sie sie den Hals hinunter zum Schlüsselbein. Die Finger fühlen deutlich die Muskelrolle, die der Sternocleidomastoidmuskel ist. Dieser Muskel ist deutlich sichtbar.

I. p. - auf dem Rücken liegend auf der Couch, sein Kopf ist hinter der Couchkante.

Eine Hand wird von der Seite des zu streckenden Muskels auf das Schlüsselbein gelegt und übt einen nach unten gerichteten Druck aus.

Die andere Hand dreht den Kopf um 45 ° in eine gesunde Richtung, kippt ihn zurück und erreicht Muskelspannung.

Nach einer langen Einnahme von 5–7 s wird der Kopf in einer festen Position gehalten, gefolgt von einem Atemstillstand von 2–3 s. Nach dem Ausatmen entspannt der Kopf das Sternocleidomascual-Mastoid (mit dem Kopf nach unten).

Die Übung wird dreimal wiederholt.

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Halsbereich, was zu Kopfschmerzen und in einigen Fällen zu Bluthochdruck führt. veröffentlicht von econet.ru

"Kinesitherapie der Gelenke und der Wirbelsäule", L. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialien sind explorativ in der Natur. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung lebensbedrohlich ist. Wenn Sie Rat bezüglich der Verwendung von Medikamenten und Behandlungsmethoden benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schritt 33. Übungen für den Kopf

Im Hauptkurs lernen wir fünf grundlegende Komplexe, in denen wir alle unsere inneren Organe pumpen werden. Ab heute werden wir das Turnen lernen, wobei jeder Körper in den Mittelpunkt gestellt wird.

Übung für den Kopf - aber denken Sie nicht, wir werden nicht über das Gehirn pumpen. Tatsächlich befinden sich viele Organe im Kopf, etwas später werden wir sie einzeln bearbeiten. Und heute eine gemeinsame Übung, die die Arbeit der Blutgefäße im Kopf anregt.

Kursstruktur - So verwenden Sie den Kurs richtig.

. Beim Aufwärmen verwenden wir entweder gemeinsame Gymnastik oder emotionales Aufwärmen. Am Ende sollten Sie unbedingt aufhören.

Video vom dreiunddreißigsten Tag - Übungen für den Kopf

• Visionsprävention
• Verhinderung von Erkältungen
• Prävention von Blutgefäßen
• Prophylaxe der Schilddrüse
• Stärkung der Haarfollikel
• Hirnstimulation

Verwandte Datensätze

11 Kommentare zu “Schritt 33. Übungen für den Kopf”

Ich kehrte wieder zu dieser Übung zurück, solange es hart lief - ich arbeitete nicht wirklich am Kopf, ich spürte, dass sich der Hals verlangsamte, daher die Anspannung. Aber mir wurde klar, dass ich weitermachen muss und die Gewohnheit kommt, ich werde es tun.

Natalia, du hast lange Zeit den Gelenkgymnastik-Komplex geübt, und es gibt viele Bewegungen für den zervikalen Bereich.
Auf alle ist es sichtbar, nicht qualitativ arbeiten Sie Natalia)))

Natasha, im einleitenden Teil sagen Sie, dass die vorherigen Übungen darauf abzielten, ein muskulöses Korsett aufzubauen, die Wirbelsäule zu strecken, die Zwischenwirbelflüssigkeit zu vergrößern usw.
Ich möchte Ihnen sagen, dass ich im Laufe des Monats des Gymnastikakzents mehrmals meine Muskeln verstärkt und gestärkt habe.
Ein halbes Jahr Übungen. Natürlich gaben sie auch ihre Ergebnisse, aber es stand nicht neben...
Sogar mein Mann bemerkte „wow! ja du hast eine presse erschienen. " Und ich habe ihm die Seite und auf seine Füße und auf den Papst gezeigt.)))) Es ist schön, dass die Ergebnisse bereits spürbar sind!

Ich bin stolz auf dich, Nadia!

Nachdem ich die Lektion durchgesehen hatte, dachte ich, dass diese Übung definitiv für mich kontraindiziert war. ABUT, Natasha, vertraute völlig auf dich und entschied sich für eine Übung. Natürlich ist es schrecklich, einen Rückfall zu provozieren. Und aus diesem Grund konnte sie sich anscheinend nicht bis zum Ende entspannen (das Kopfschmuckmotiv wurde vom Geist kontrolliert, es konnte sich nicht bis zum Ende entspannen). Sie stand wie erwartet. Es gibt praktisch keine unangenehmen Gefühle im Kopf. Leicht schwer Die Nackenmuskeln spannten sich natürlich an. Übungen zur Entspannung machen, früher studiert)))

Gut gemacht - jetzt, wenn Sie diese Übung mit größerer Amplitude durchführen.

Was ist das Hauptplus?
Wenn wir uns in einer solchen Position befinden, streckt der Nacken unter dem Gewicht des Kopfes unsere Wirbel, wodurch sie voneinander weg bewegt werden, und daher ist der Prozess des "Mothings" sehr angenehm.

aber wenn wir den Kopf heben, fallen die Wirbel fast zusammen und hier kann es sehr unangenehm sein.

Erhöhen Sie die Amplitude also allmählich, aber denken Sie an eine Regel: TRUST Deinen Körper. Geben Sie ihm die Gelegenheit, so zu arbeiten, wie er es für richtig hält.

Ich weiß, das ist das Schwierigste, aber das Ergebnis erwartet Sie erstaunlich

R.S. In der ersten Woche können Sie Ihren Kopf nicht "schmatzen", aber lassen Sie ihn einfach so lange hängen, wie es schön ist

Heute habe ich versucht, meinen Kopf frei zu lassen - ohne mich zu waschen. Es stellte sich heraus - eine sehr angenehme Erfahrung. Ruhe wie erwartet - es war ein leichter Schwindel. Beim Schreiben einer Rezension bereits bestanden. Vielen Dank, Natasha!

Ich erinnerte mich deutlich an diese Warnung, also stand ich nicht sofort auf, sondern saß in einer Hocke und hatte die Hände auf den Knien

Aufladung für den Kopf. Welche Übungen helfen, das Gehirn zu pumpen?

Für das Gehirn aufzuladen ist kein Mythos, sondern eine Realität. Eine Reihe von körperlichen Übungen können Sie intelligenter machen und mehr auswendig lernen.

Einen Dringlichkeitsbericht vorbereiten? Wollen Sie, dass Ihre Präsentation Ihre Führung beeindruckt? Übe gut. Im Fitnessstudio.

Erfahrene Lehrer wissen, dass nicht die Schüler, die nachts über Schulbücher blickten, sondern beispielsweise Fußball spielten, oft das beste Ergebnis in den Prüfungen zeigten (natürlich vorausgesetzt, sie waren im Voraus vorbereitet). Warum

„Jeder weiß, dass das Gehirn die Bewegungen der Muskeln steuert“, erklärt der Professor, der Leiter der Abteilung für Präventivmedizin und die Grundlagen der Gesundheit der NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Es gibt jedoch eine Rückmeldung. Neurologen zufolge verbessern Bewegungen die Gehirnfunktion. Zunächst glaubten die Wissenschaftler, dass dies auf eine erhöhte Blutversorgung zurückzuführen sei. In detaillierten Studien wurde jedoch festgestellt, dass körperliche Aktivität die Arbeit der linken und rechten Hemisphäre synchronisiert, Gehirnbereiche "einschließt", die zuvor nicht in den Denkprozess einbezogen waren, und auch die Signalleitfähigkeit wieder herstellt Gehirn und andere Teile des Körpers. Daher werden diejenigen, die geistige Arbeit mit körperlicher Arbeit kombinieren, im Erwachsenenalter am besten durch geistige Kräfte bewahrt. “

Diejenigen, die das Gehirn "aufpumpen" wollen, raten Experten, die spezielle Gymnastik zu meistern, die als "Gymnastik für das Gehirn" bezeichnet wird. Es wurde ursprünglich vom amerikanischen Arzt Paul Dennison für Kinder entwickelt, die von Ärzten als lernunfähig eingestuft werden. Ein Jahr später zeigte eine Umfrage unter diesen Kindern (die täglich 10-15 Minuten für das Gehirn Gymnastik machten), dass sich ihre Leistung um 50% verbesserte. Darüber hinaus verbesserte sich ihre Fähigkeit, sich auf die auszuführende Aufgabe zu konzentrieren. Diese Eigenschaft der Turnerinnen wurde später auch von denjenigen geschätzt, die täglich kreative Entscheidungen treffen müssen.

Im Mittelpunkt der Hirngymnastik stehen die natürlichen Bewegungen von Kindern in jungen Jahren, die zur natürlichen Entwicklung der Hirnaktivität beitragen. Daher sorgen 5-7 Minuten intensiver Bewegung für eine hervorragende Aufladung des Gehirns.

Übung "Knie-Ellenbogen"

Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander.

Das linke Bein im Knie mit dem Ellbogen der rechten Hand anheben und beugen, das Knie des linken Beines berühren, dann auch mit dem rechten Bein und der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Übung "Biegung der Ferse"

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Knöchel auf das andere Knie. Finden Sie mit Ihren Händen angespannte Stellen im Wadenmuskel und beugen und beugen Sie den Fuß. Wiederholen Sie dies auch für das andere Bein.

Übung "Elefant"

Experten nennen es die "Hymne des Gehirns". Hervorragend lindert Stress, fördert die Konzentration und regt die geistige Aktivität an.

Stehen Sie in einer entspannten Position. Knie leicht gebeugt. Beuge deinen Kopf zur Schulter. Strecken Sie von dieser Schulter aus Ihren Arm wie einen Rumpf nach vorne. Zeichnen Sie mit den Augen die liegende Acht und beobachten Sie die Bewegungen Ihrer Fingerspitzen. Übung, um mit der linken Hand langsam von dreimal bis fünf zu üben und gleichzeitig mit der rechten Hand auf sein linkes Ohr zu drücken.

Übung "Schleudern"

Hebe deine rechte Hand auf. Bewegen Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand in verschiedene Richtungen: Bringen Sie sie näher an den Kopf heran, versuchen Sie, die Hand nach unten zu drücken, ziehen Sie sie nach hinten. Die rechte Hand sollte einen leichten Widerstand nach links bieten. Kehre in die ursprüngliche Position zurück und strecke seine Arme vor ihm. Dann wechseln Sie die Hände. Wiederholen Sie mit jeder Hand viermal.

Übung "Swing"

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte. Fassen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich zurück. Um den Rücken zu runden, schwinge hin und her, mit kleiner Amplitude von Seite zu Seite. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung "Faust-Palm-Rippe"

Ausgangsposition: Am Tisch sitzen, Hände auf dem Tisch. Die Positionen der Hände ändern sich nacheinander: die Handfläche auf der Tischebene, die Handfläche zu einer Faust geballt und die Handfläche mit einer Kante auf dem Tisch. Führen Sie 8-10 Wiederholungen aus. Zuerst mit jeder Hand getrennt, dann mit beiden Händen zusammen.

Head Training: Übungen für die Gehirn- und Halsgefäße

Die Verletzung des Gefäßtonus ist ein weit verbreitetes Phänomen, das selbst bei vollkommen gesunden Menschen beobachtet wird. In diesem Fall spricht man von vegetativ-vaskulärer Dystonie, einer Funktionsstörung der neurohumoralen Regulation des Gefäßtonus. Die Erscheinungsformen der Dystonie sind unterschiedlich. Typische Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Luftmangel, Magen-Darm-Störungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ohnmacht, Schlafstörungen. Körperliche Bewegung, Atemübungen, Entspannungs- und Entspannungsverfahren haben sich als Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von funktionellen Gefäßerkrankungen bewährt.

Komplexe von Übungen zur Normalisierung des Gefäßtonus

Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie, wie Schwindel und Kopfschmerzen, zeigen eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns und einen Sauerstoffmangel der Zellen an. Beseitigen Sie den Gefäßspasmus und erhöhen Sie den zerebralen Blutfluss durch einfaches Turnen:

• Stehen Sie gerade, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit. Drehen Sie Ihren Kopf innerhalb von 2-3 Minuten sanft, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, heben Sie Ihre Hände an und rasten Sie Ihre Finger in das Schloss ein. Machen Sie acht Biegungen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hände und Ihren Körper, als ob Sie Holz hacken.
• Ausgangsposition wie in den beiden vorherigen Übungen. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Führen Sie einen Diagonalschwenkfuß aus und richten Sie ihn auf die gegenüberliegende Hand. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie das Arbeitsbein.
• Spreize deine Arme und beuge deine Knie leicht. Mit beiden Händen drehen, aber eine nach vorne und die andere zurück. Ändern Sie nach einigen Umdrehungen die Bewegungsrichtung der Hände. Diese Übung stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkgeschwindigkeit.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Führen Sie eine Reihe von Beinhebungen durch. Beugen Sie nicht die Knie. Stellen Sie sich am Ende auf die Schulterblätter: Heben Sie Beine und Becken an und fixieren Sie die umgekehrte vertikale Position des Körpers mit den Handflächen im Rücken und den Ellenbogen auf dem Boden. Bleiben Sie ca. 1-5 Minuten im Rack (abhängig von Ihrem Trainingsniveau).
• Die Blutzufuhr zum Gehirn kann sich aufgrund von Krämpfen der Halsgefäße verschlechtern. Um die Halsmuskulatur und die Arterien zu stärken, Verspannungen im Halsbereich abzubauen und den Blutfluss durch die Arterien zu beschleunigen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:
• Werden Sie wieder an der Wand, atmen Sie ein und drücken Sie kräftig dagegen, wodurch die Nackenmuskeln belastet werden. Kneifen Sie den Rücken und halten Sie den Atem an. Zählen Sie fünf Sekunden herunter. Entspannen Sie sich.
• Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und belasten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur, so dass Ihr Kopf nicht zurückgeworfen werden kann. Sperrposition bei Atemstillstand. Zählen Sie bis fünf oder zehn, atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Führen Sie nach einer kurzen Pause die nächste Wiederholung aus. Es sollten insgesamt 3-7 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setz dich an den Tisch, lehne deinen Ellbogen darin. Handfläche gedrückt auf den zeitlichen Bereich des Kopfes. Beuge deinen Kopf in dieselbe Richtung wie der Arm. Widerstehen Sie ihrer Handfläche. Halten Sie die Muskelspannung für 5-10 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links. Machen Sie ungefähr zehn Umdrehungen.

Um den Gefäßtonus aufrechtzuerhalten, sind nicht nur spezielle Übungen nützlich, sondern auch jede andere Art von körperlicher Aktivität. Nun stärken Sie das Herz-Kreislauf-System: Gehen, Laufen, Tanzen.

Nishi-Übungen

Aus der Technik von Nishi Katsuzo können wirksame Techniken zur Erhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen gelernt werden. Dies ist ein Satz von Übungen und Regeln, die auf die allgemeine Verbesserung des Körpers abzielen. Um die Arbeit des autonomen Nervensystems zu verbessern und die Durchblutung anzuregen, schlägt Niche die Goldfischübung vor:

• Legen Sie sich mit den Armen unter den Hals auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Vibrieren Sie mit Ihrem ganzen Körper und stellen Sie schwimmende Fische dar. Muss zwangsläufig in der horizontalen Ebene (rechts-links) gedreht werden. Umsetzungsdauer - 1-2 Minuten.

Eine andere Übung stimuliert Nishi die Kapillarfunktion. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Ernährung von Zellen und Gewebe verbessern, Stagnation im Körper beseitigen, die Belastung des Venensystems verringern und die Nerven beruhigen. Technik:

• Leg dich auf den Rücken. Beine und Arme gerade aufrichten und gerade stellen. Schüttle sie aktiv. Auf diese Weise 2-3 Minuten schwingen.

Es empfiehlt sich, zweimal täglich Nischengymnastik durchzuführen - unmittelbar nach dem Aufwachen und abends.

Yoga und Atemübungen

Die Yoga-Praxis ist ein wirksames Mittel zur Beseitigung vegetativer Gefäßerkrankungen. Yoga umfasst statische Körperhaltungen, Atmung und meditative Techniken. Alle Bestandteile des Yoga beeinflussen irgendwie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Der Wechsel von angespannten und entspannten Körperhaltungen stärkt die Muskulatur, hat einen Massageeffekt, verteilt Flüssigkeit im Körper, beseitigt Stagnation in den Venen- und Lymphgefäßen. Atemgymnastik reichert den Körper mit Sauerstoff an, normalisiert den Blutdruck, strafft Blutgefäße, beschleunigt die venöse Rückkehr vom Schädel, beruhigt und entspannt sich. Meditation ist ein einzigartiges Werkzeug, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu stärken.

Für die Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie bietet Yoga folgende Übungen an:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und steigen Sie gleichzeitig auf die Zehen. Machen Sie eine kurze Pause mit dem Atem. Lassen Sie sich auf die Fersen fallen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Mindestens zehnmal wiederholen.
• Atmen Sie scharf durch die Nase aus, spreizen Sie die Arme weit und beugen Sie sich nach hinten. Atmen Sie nicht drei Sekunden lang. Dann ausatmen und entspannen. Machen Sie ungefähr zehn Wiederholungen.

Eine der effektivsten Atemübungen:

• Atmen Sie tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an, legen Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch zusammen und lassen Sie die Luft durch sie hindurch - atmen Sie aus, als würden Sie eine Kerze blasen. Lassen Sie jedoch nicht die gesamte Luft frei - halten Sie den Atem an und halten Sie ihn zwei Sekunden lang an. Lassen Sie wieder etwas Luft, pausieren Sie wieder usw. Eine Ausatmung muss in 10-15 Intervalle unterbrochen werden. Übung 5 mal wiederholen.

Diese Technik wirkt schnell - ab dem ersten Trainingstag. Neben den wohltuenden Wirkungen auf die Gefäße trainiert es die Lunge, verbessert die Ernährung der Gehirnzellen und des gesamten Körpers und stimuliert das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse.