Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnaktivität

Der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt! Jeder vernünftige Mensch ist motiviert, sein Leben zu verbessern: Idealer Körper, komfortables Wohnen, ständige Selbstentwicklung, Pflege der Angehörigen, emotionale Ausgeglichenheit und Harmonie. Um all diese Ziele zu erreichen, braucht man nicht so viel: eine positive Einstellung, Wohlbefinden, körperliche und geistige Aktivität. Um die Gehirnaktivität zu verbessern, können Sie spezielle Medikamente verwenden. Es wird empfohlen, sie in Kursen zur Prävention oder am Vorabend wichtiger Ereignisse - Prüfungen, Interviews oder schwierigen Verhandlungen - einzusetzen. Es wird auch empfohlen, spezielle Vorbereitungen in Zeiten hoher geistiger Belastung, in der Nebensaison und in Zeiten nervöser Erschöpfung anzuwenden. Der Einsatz von Medikamenten zur Verbesserung der Gehirnaktivität ist für Menschen unterschiedlichen Alters angezeigt. Für Jugendliche und Jugendliche wird die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung und Vorbeugung von neurozirkulärer und vaskulärer Dystonie empfohlen. In jedem Alter sind die Mittel für Personen, die an Osteochondrose leiden, vorgeschrieben, was den normalen Kreislauf des Gehirns sowie während der Therapie nach traumatischen Hirnverletzungen beeinträchtigt. Ältere und ältere Menschen müssen Medikamente zur Wiederherstellung der Gehirnzellen nach einem Schlaganfall, zur Behandlung und Vorbeugung von Atherosklerose und anderen Erkrankungen des Nervensystems verwenden.

Vorbereitungen zur Verbesserung der Gehirnaktivität haben folgende Maßnahmen:

• Erhöhen Sie die Reaktionsgeschwindigkeit;
• Erlaube die Aufmerksamkeit zu konzentrieren;
• Das Gedächtnis verbessern;
• Blutzirkulation normalisieren;
• Stärkung der Ernährung von Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen;
• Stabilisieren das zentrale Nervensystem;
• Antioxidative Wirkung besitzen.

Gehirntabletten

Zunehmend muss ich den Satz wiederholen: „Ich habe gerade mein Gedächtnis verloren!“, Sie haben den Geburtstag ihres besten Freundes vergessen, sie schaffen es nicht, die notwendige Menge an Informationen bei der Arbeit zu lernen - es ist Zeit zu handeln. Sie können Ihren Lebensstil ändern, Ihr Gedächtnis trainieren oder Medikamente verwenden, die das Gehirn anregen.

Alle Pillen, um die Arbeit der "grauen Substanz" zu verbessern, werden in der Regel nur bei Notfällen - Examen, dringenden Arbeiten oder in der komplexen Therapie - konsumiert. Bevor Sie jedoch spezielle Maßnahmen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit ergreifen, sollten Sie die Vor- und Nachteile abwägen und, wenn möglich, Ihren Arzt konsultieren.

Beliebte Medikamente zur Verbesserung des Gedächtnisses

Glycin

Diese Droge ist ausnahmslos jedem bekannt und führt in Russland zu Beliebtheit. Es wird normalerweise genommen, um die geistige Leistungsfähigkeit bei Stress zu verbessern. Wird häufig von Studenten zur Vorbereitung auf Prüfungen und während der Sitzung verwendet. Verfügbar in Form von Pastillen. Es wird empfohlen, einen Monat dreimal täglich 1 Tablette einzunehmen.

Nootropil

Es wird normalerweise Patienten mit eingeschränktem Gedächtnis verschrieben, aber manchmal werden sie von vollkommen gesunden Menschen getrunken, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu steigern. Erhältlich in Pillenform. Art der Anwendung: 30 Tage lang, 4,8 g pro Tag. Wenn Sie die Einnahme fortsetzen möchten, wird die Dosierung zukünftig reduziert und auf 2,4 g pro Tag gebracht.

Bilobil oder bilobil forte.

Das Medikament wird mit einer Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten und der Abschwächung des Gedächtnisses, der Schlaflosigkeit und der Konzentrationsverschlechterung empfohlen. Beide Medikamente sind in Form von Kapseln erhältlich. Bilobil-Getränkekurs für drei Monate, dreimal täglich 1 Kapsel. Bilobil Forte wird morgens und abends drei Monate lang in einer Kapsel eingenommen.

Intelan.

Bei ständigem Stress und starker Nervosität ist es manchmal unmöglich, auf medizinische Behandlung zu verzichten. Intelan eignet sich in solchen Situationen gut und ist auch bei der Verschlechterung des Arbeitsspeichers wirksam, beeinträchtigt die Aufmerksamkeit. Erhältlich in Form von Tabletten oder Sirup. Erwachsene sollten zweimal täglich 1 Kapsel nach den Mahlzeiten (2 Teeboote) einnehmen. Für Kinder unter 15 Jahren morgens und abends nicht mehr als ein Löffel.

Fezam

Das Medikament ist bei Gedächtnisstörungen und Denkstörungen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit angezeigt. Verfügbar in Kapselform. Die empfohlene Dosis für Erwachsene - 2 Kapseln dreimal täglich. Der Kurs ist für 1-3 Monate ausgelegt. Kinder dürfen Fezam ab 5 Jahren zweimal täglich an einer Kapsel einnehmen, auch in einem Zeitraum von bis zu drei Monaten.

Piracetam

Genauso wie das bei Schülern beliebte Glycin den Lernprozess beschleunigt und das Gedächtnis verbessert. Dieses Medikament wird vorzugsweise nur eingenommen, wenn es von einem Arzt verordnet wird. Zur Behandlung müssen dreimal bis zu 400 mg des Medikaments pro Tag (Tagesrate) eingenommen werden. Die Behandlung dauert je nach Erkrankung zwischen zwei Wochen und sechs Monaten.

Phenotropil

Das Medikament lindert Stress, bekämpft Stress, normalisiert den Schlaf, verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Beliebt bei Schülern während der Sitzungen und bei Sportlern, da dies zur Verbesserung der Leistung und des IQ beiträgt. Erhältlich in Pillenform. Es wird empfohlen, zwei Wochen lang einmal täglich 100-200 mg einzunehmen.

Vitrum-Speicher

Mit einer Abnahme der Aufmerksamkeit, dem Verlust der Reaktionsgeschwindigkeit und dem Nachdenken kann die Verbesserung der Gehirnzirkulation auf diese komplexen pflanzlichen Heilmittel zurückgreifen. Erhältlich in Pillenform. In der Regel wird empfohlen, eine Tablette drei Monate lang zweimal täglich einzunehmen.

Undevit

Beschädigen Sie nicht mit Gedächtnisproblemen und gewöhnlichen Vitaminen. Um die "graue Substanz" zu aktivieren, werden die Vitamine B, E, C am meisten benötigt. Die optimale Kombination dieser Vitamine finden sich in normalen Ölkapseln mit Vitamin E und in einer einfachen Zubereitung "Undevit" (in Form von gelben Pillen hergestellt). Nehmen Sie es für zwei Stücke pro Tag notwendig.

Aminalon

Normalisiert das Nervensystem, verbessert Stoffwechselprozesse im Gehirn, verbessert das Gedächtnis und die Durchblutung. Erhältlich in Pillenform. Erwachsenen wird empfohlen, morgens und abends vor den Mahlzeiten 0,5 g einzunehmen. Nach einer Woche kann die Dosis auf 1 g erhöht werden Das Medikament sollte in einem Kurs von drei Wochen bis zu vier Monaten eingenommen werden.

Encephabol

Normalisiert den Stoffwechsel und stimuliert den Glukosestoffwechsel im Gehirn, verbessert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis und steigert die Effizienz. Erhältlich als Pille und Suspension. Tagesdosis der Suspension für Erwachsene - dreimal täglich 10 ml. Es wird auch empfohlen, Tabletten dreimal täglich zu nehmen, 2 Tabletten. Es wird empfohlen, Encephabol nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

Cavinton

Beruhigt mit Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen, verbessert die Durchblutung, erweitert die Blutgefäße, aktiviert die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Erhältlich in Form von Tabletten und Lösungen in Ampullen. Erwachsene sollten dreimal täglich 2 Tabletten einnehmen. Die Behandlung kann zwei Wochen bis zwei Monate oder länger dauern. Nur ein Arzt kann eine Pipette mit Cavinton verschreiben.

Picamilon

Dieses Medikament (nootropes Medikament) stimuliert das Gehirn, verbessert die mentale Aktivität, stärkt das Gedächtnis und ist ein Gefäßmedikament, erhöht die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Körpers mit großer psychischer und physischer Belastung. Erhältlich in Pillenform. Sie können jederzeit trinken, ohne sich an die Nahrungsaufnahme zu binden. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene mit hoher psychischer Belastung beträgt 1,5 Monate lang bis zu 0,08 g pro Tag.

Cerebrolysin

Es verbessert den Stoffwechsel im Gehirn. Enthält eine große Anzahl von Aminosäuren, die zur Verbesserung der geistigen Aktivität und zur Wiederherstellung des Gedächtnisses erforderlich sind. Als Lösung in Ampullen erhältlich. Es wird intravenös oder intramuskulär in der vom Arzt verordneten Dosierung verabreicht.

Ginko Biloba

Enthält Ginkgo Biloba-Blatt-Extrakt. Es hat eine aktive Wirkung auf das Gehirn und ist ein hervorragendes Antioxidans. Verfügbar in Kapselform. Es ist notwendig, das Medikament zweimal täglich 2 Kapseln zu den Mahlzeiten einzunehmen. Normalerweise dauert die Behandlung drei Monate.

Tinktur von Eleutherococcus

Dies ist ein natürliches Stimulans, das einen Extrakt aus der Wurzel von Eleutherococcus enthält. Es wird empfohlen, mit verminderter Leistung, Müdigkeit, Stress einzunehmen, die geistige Aktivität gut anzuregen. Erhältlich in Form einer alkoholischen Infusion (40%). Erwachsene sollten eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen werden, dreimal täglich 20-40 Tropfen für einen Monat.

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Tabletten zur Verbesserung der Gehirnaktivität und des Gedächtnisses

Die Fähigkeit, Informationen auswendig zu lernen und zu beherrschen, ist die Fähigkeit, die jeder braucht. Sie können eine solche Fähigkeit nur haben, wenn der Speicher ausfällt. Wenn die eingehenden Daten schnell verarbeitet und gespeichert werden, hat die Person einen klaren Verstand, der viel erreichen kann.

Alle brauchen gutes Gedächtnis. Es hilft Schulkindern und Studenten, Lehrmaterial schnell zu beherrschen und Prüfungen erfolgreich zu bestehen, Mitarbeiter in verschiedenen Bereichen bewältigen ihre beruflichen Pflichten und Qualifikationsprüfungen, und ältere Menschen können ihre aktive Gehirnaktivität aufrechterhalten und sich in guter körperlicher Verfassung befinden.

Wie werde ich Besitzer einer idealen Erinnerung?

Die tägliche Belastung vergeht nicht spurlos. Sie haben einen direkten Einfluss auf den Denkprozess, wenn zu viele Informationen vorhanden sind, von denen die meisten unnötig sind. Infolgedessen beginnt eine Person die meisten wichtigen "kleinen Dinge" zu vergessen, zum Beispiel, wenn sie einkaufen gehen, können sie sich nicht daran erinnern, was sie kaufen wollten oder ob sie beim Verlassen des Hauses das Gas abstellten. Das Vergessen zu ignorieren kann in keinem Alter sein, denn mit dem Alter wird sich die Situation nur noch verschlimmern.

Unter den verfügbaren Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität werden die folgenden als die besten angesehen:

• Bereicherung der Ernährung mit Kohlenhydraten. Die Struktur dieser Nährstoffe wird in Glukose umgewandelt. Um den Vorrat an diesem Stoff wieder aufzufüllen, genügt es, mit einem Omelett, einer Vollkornbrotscheibe und einem Omelett zu frühstücken.
• Tanzen und Sport. Optionale Stunden zum Trainieren. Genug, um irgendeine Art von Übung durchzuführen, um den Blutfluss zum Gehirn anzuregen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich aktiv bewegen, die Assimilation von Informationen um 20% schneller erfolgen als diejenigen, die Bewegung vernachlässigen.
• Tippen Die Entwicklung des Gedächtnisses wird durch Texte, die in ungewöhnlichen Text eingegeben werden, gut gefördert, aber der Effekt ist nicht sofort, sondern allmählich spürbar.
• Nach Informationen suchen. Wir sollten die Chance nicht versäumen, mehr zu verstehen und nicht nur ihre offiziellen Pflichten zu erfüllen. Dies wird zweifellos dazu beitragen, die Gehirnaktivität zu stimulieren.
• Um den Speicher zu fixieren. Personen, die ihre Autos auf dem Parkplatz parken, können nebeneinander stehen, einen Blick nach links oder rechts verschieben, um sich daran zu erinnern, wo sich das Auto befindet.
• Eine kleine Menge Qualitätsalkohol. Eine kleine Portion vor dem Abendessen ermöglicht es Ihnen, ein gutes Gedächtnis zu entwickeln, da es die Durchblutung anregt.
• Hochwertige Zahnreinigung mit Zahnseide. Während des Tages verbleibt eine große Anzahl von Bakterien aus der Nahrung, die während des Tages verzehrt wird. Und wenn Sie sie nicht vorsichtig loswerden, sind sie schlecht für die Arbeit aller Organe.

Diese einfachen und kostengünstigen Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses sind in Ihrem Leben recht einfach zu implementieren.

Pillen zur Verbesserung der Gehirnaktivität - TOP10

Die moderne Pharmakologie bietet viele Medikamente, die das Gehirn und das Gedächtnis anregen:

Glycin

Das Tool normalisiert die Gehirnaktivität, Stoffwechselprozesse und reduziert die Intoxikation. Diese Pillen verbessern die Schlafqualität. Sie sind eigentümliche Vitamine mit einer bestimmten metabolischen Wirkung, die zur Umwandlung von im Körper ablaufenden Reaktionen beitragen und die grundlegenden Prozesse des Lebens unterstützen.

Nootropil

Die Einnahme von Pillen erhöht die Konzentration, verbessert das Gedächtnis und normalisiert die Gehirnaktivität. Das Medikament enthält Piraceten und andere Hilfsstoffe, ist nootrop. Ihr Empfang hilft, Informationen gut auswendig zu lernen, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und verbessert das Bewusstsein. Tabletten führen nicht zur Erregung des Nervensystems.

Intellan

Stärkungsmittel, das natürliche Mineralien und Vitamine enthält. Die regelmäßige Einnahme dieser Pillen regt den Stoffwechsel an, reichert das Gehirn mit wertvollen Substanzen an, reduziert Ermüdung und ist bei Depressionen, Stress und Angstzuständen unverzichtbar.

Piracetam

Ein Medikament mit nootropischer Wirkung, das zur Konzentrationsverbesserung verwendet wird, stellt das Gedächtnis wieder her, lindert Schwindel, Bluthochdruck, Atherosklerose und Hemmung. Die Wirkung der Tabletten zielt darauf ab, die Arbeit des Vestibularapparats zu normalisieren und depressive Zustände zu reduzieren.

Phenotropil

Diese nootropen Pillen verbessern den Zustand des Gedächtnisses, das Funktionieren von Gehirnzellen, erleichtern das Bewältigen und Speichern neuer eingehender Informationen, helfen bei Prüfungen, Berichten und dem Bestehen der Zertifizierung. Das Medikament unterstützt den schnellen Informationsaustausch zwischen der rechten und der linken Hemisphäre sowie den Zellen im aktiven Zustand und erhöht die Stimmung.

Tanakan

Es ist ein pflanzliches Heilmittel, das die Blutzirkulation verbessert, da es die Körperzellen mit Glukose versorgt. Tabletten verhindern Blutgerinnsel, beseitigen Tinnitus und stellen die Sehschärfe wieder her. Sie normalisieren die Blutzirkulation, wodurch die Lernfähigkeit des Gehirns verbessert wird.

Picamilon

Es bezieht sich auf Nootropika und wird zur Normalisierung der Blutversorgung bei Kopfverletzungen, Schlaganfällen, Migräne sowie Glaukom verwendet. Die Droge hilft, geistigen und körperlichen Anstrengungen zu widerstehen, und verringert die Manifestationen von Reizbarkeit und Angstzuständen.

Aminalon

Es ist eine Pille, die verschrieben wird, um das Gedächtnis und die Gehirnaktivität zu verbessern, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden und an hohem Bluthochdruck sowie konstantem Schwindel, Arteriosklerose, Entwicklungsverzögerungen im Kindesalter, Panikattacken, Alkoholvergiftung und Alkoholmissbrauch leiden Medikamente. Wie viele andere Drogen ist es nootrop.

Pantogam

Dies ist ein Medikament, das Menschen verschrieben wird, die an Epilepsie, Schizophrenie, leiden. Die Droge wird eingenommen, und diejenigen, die ständig großen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind, haben Krankheiten, die mit Veränderungen der Gehirngefäße verbunden sind. Nootropic Pillen können für Kinder mit geistiger Behinderung mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom und Stottern verschrieben werden.

Memoplant

Das Medikament ist ein Angioprojektor. Das Tool basiert auf Komponenten pflanzlichen Ursprungs. Es tont die Blutgefäße, normalisiert die Stoffwechselfunktionen. Memblant wird zur Linderung von Kopfschmerzen, Schwindel und Lärm nicht nur in den Ohren, sondern auch im Hinterkopfbereich sowie bei unzureichender Blutversorgung der Extremitäten eingesetzt.

Medikamente, die in Apotheken verkauft werden, verbessern das Gedächtnis und die Gehirnaktivität und erhöhen die Möglichkeiten, die der Körper hat.

Eigenschaften einiger Drogen

Tabletten, die das Gedächtnis und die Gehirnaktivität anregen, können viel effizienter sein und keinen Schaden verursachen, wenn Sie einige der Nuancen beobachten:

• Glycin hat keine toxischen Nebenwirkungen, so dass Sie das Medikament ohne Termin bei Ihrem Arzt erwerben können.
• Im Gegensatz dazu kann Nootropil nicht auf dem freien Markt gekauft werden. Ein menschlicher Körper, der eine Verletzung oder irgendeine Art von Krankheit erlitten hat, kann auf die Einnahme des Medikaments anders reagieren, was eine sorgfältige und sorgfältige Behandlung erfordert.
• Ohne den Rat eines Spezialisten sollten Sie solche Tabletten wie Intellan nicht trinken. Es ist besser, dieses Instrument nach Absprache mit dem Arzt zu nehmen und dabei alle Empfehlungen zu befolgen.
• Die Wirksamkeit von Piracetam hängt von der Therapie ab. Nehmen Sie dieses Medikament nur nach Empfehlung eines Spezialisten. Freigegeben nur auf Rezept.
• Rezeption Fenotropila stimuliert die Gehirnzellen, die für das Auswendiglernen verantwortlich sind, hat aber viele Kontraindikationen. Nur ein Spezialist kann die Wirkung von Pillen auf den Körper feststellen, daher ist das Medikament auf Rezept erhältlich.
• Tanakan, das in Tabletten verkauft wird, ist auf Rezept erhältlich und kann in flüssiger Form im Handel erworben werden.
• Dosierungen des Medikaments Memoplant von 40 bis 80 mg können ohne Rezept von einem Spezialisten erworben werden. Wenn der Betrag des gekauften Geldes 120 mg und mehr beträgt, wird es nicht ohne ärztliche Formel freigesetzt.

In einer Apotheke können Medikamente wie Pantogam, Picamilon und Aminalon nicht auf dem freien Markt gekauft werden.

Folk-Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Es ist möglich, das Gedächtnis nicht nur durch Pillen zu aktivieren und zu stimulieren, sondern auch durch verschiedene Volksheilmittel:

1. Klee-Tinktur Um ein Hausmittel zuzubereiten, ist es notwendig, 500 ml Wodka auf die Kleeblüten zu gießen und 14 Tage lang an einem kühlen Ort zu lagern. Ein Esslöffel dieses Hausmittels vor dem Zubettgehen reicht aus, um die Klarheit des Bewusstseins und des Geistes zu verbessern, um den Lärm im Kopf loszuwerden.
2. Meerrettich mit Zitrone. Das Werkzeug ist leicht und einfach vorzubereiten. Es reinigt die Blutgefäße und normalisiert die Blutzirkulation. Saft, hergestellt aus 3 Zitronen, gemischt mit einem Glas Meerrettich und 3 Esslöffeln Honig. Diese Masse wird 3 Wochen im Kühlschrank belassen und anschließend zweimal täglich ein Teelöffel eingenommen.
3. Kiefer junge Knospen. Blüte im Frühjahr zu gewinnen. Kochen aus den Nieren braucht nichts, sie kauen nur vor dem Essen, wodurch Sie das Gedächtnis wiederherstellen und den Alterungsprozess verlangsamen können.

Die Ernährung wirkt sich positiv auf Körper und Gedächtnis aus. Es muss reich an Eiweiß sein. Die Diät sollte Trockenfrüchte, Bratäpfel oder Kartoffeln, gedünstete Karotten, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, in Olivenöl gekochte Salate sowie Bitterschokolade enthalten. Gefrorene Blaubeeren und frische Blaubeeren wirken sich positiv auf die Sehschärfe und die Durchblutung des Gehirns aus.

Training für Gehirntätigkeit

In jedem Alter ist es absolut nützlich, mit Übungen für den Geist zu beginnen. Es gibt einige einfache Tricks für das Gehirntraining:

• Sagen Sie die Wörter, die mit jedem Buchstaben des Alphabets beginnen, und so weiter. Dies sollte so schnell wie möglich geschehen.
• Wiederholen Sie Fremdwörter, die Sie während des Studiums in der Schule oder am College gelernt haben.
• Zähle die Zahlen in umgekehrter Reihenfolge. Sie können zuerst von fünfzig bis null beginnen und dann die Grenzwerte schrittweise erweitern.
• Spiele Städte, wenn sie die Namen auf dem letzten Buchstaben des vorigen nennen.
• Kommen Sie mit Synonyme für eine Vielzahl von Wörtern.

Es ist nützlich, Kreuzworträtsel zu lösen, Gedichte auswendig zu lernen und komplexe Probleme zu lösen.

Es gibt viele unkonventionelle Möglichkeiten, Speicher wiederherzustellen. Sie klingen ziemlich seltsam, aber einige sprechen gut von ihnen.

"Goldenes Wasser" ist eines der unkonventionellen Mittel, auf das viele sehr positiv reagieren. Die Wissenschaftler bestätigen nicht, dass das Edelmetall mit Wasser reagiert hat, aber die Menschen, die es genommen haben, sprechen sich positiv über dieses Werkzeug aus.

Um die Wirksamkeit des Edelmetalls zu spüren, können Sie ein spezielles Werkzeug vorbereiten. In einer mit Wasser gefüllten Halbliterschale setzen sie ein goldenes Ornament ohne Edelsteineinsätze. Stellen Sie dann den Behälter auf das Feuer, kochen Sie die Flüssigkeit, so dass sich das Volumen halbiert, und nehmen Sie das Produkt dreimal täglich, einen Teelöffel voll. Bereits nach zwei Wochen verbessert sich laut Berichten das Gedächtnis und der Herzmuskel wird gestärkt.

Welche Faktoren wirken sich negativ auf das Gedächtnis aus?

Die Fülle an Informationen und eine große Menge an Ratschlägen, die der moderne Mensch täglich zu bewältigen hat, haben meist nichts Nützliches. Das Verständnis davon kommt leider meistens später. Der Informationsfluss in Fülle überlastet das Gehirn, das ins Stocken gerät, indem nützliche Informationen vergessen werden.

Um die Jugend und die Kraft des Gehirns zu erhalten und das Gedächtnis wiederherzustellen, müssen einige uns bekannte Dinge aufgegeben werden:

• Es gibt nicht viele Mehle und süße Produkte, Pickles, die dazu führen, dass die im Körper angesammelte Flüssigkeit schlecht ausgeschieden wird, Verstopfung beginnt und Kopfschmerzen auftreten. Diese negativen Folgen führen dazu, dass die Blutzufuhr im Gehirn gestört ist.
• Aufhören, einen überwiegend sesshaften Lebensstil aufrechtzuerhalten, da das Blut schlecht zu zirkulieren beginnt, wenn die inneren Organe und das Gehirn keine ausreichende Ernährung mehr erhalten.
• Verbringen Sie nicht die ganze Zeit zu Hause, denn das Gehirn benötigt ausreichend Sauerstoff.
• Verweigern Sie die Einnahme von Medikamenten, deren Verschreibungen vom Arzt nicht verschrieben wurden, da die Nebenwirkungen die Gesundheit beeinträchtigen und süchtig machen können.

Eine große Menge Alkohol wirkt sich auch negativ auf das Gedächtnis aus.

Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis.

Regelmäßige körperliche Aktivität, die richtige ausgewogene Ernährung und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, insbesondere das Rauchen, tragen, wie Studien zeigen, dazu bei, das Gedächtnis zu verbessern und zu stimulieren.

Auch die korrekte Haltung spielt eine wichtige Rolle. Der Versuch, den Rücken gerade zu halten, ist notwendig, auch wenn etwas gebückt ist. Geradlinige Schultern und ein umgelenkter Nackenrücken verbessern die Blutzirkulation im Gehirn. Es ist notwendig, die Verdauung genau zu überwachen, was im Wesentlichen von der richtigen Ernährung abhängt.

Um ein gesundes und langes Leben zu führen, können Sie, wenn nötig, ausschließlich für sich selbst arbeiten, indem Sie sich selbst überwältigen, regelmäßig Sport treiben, Spaziergänge machen, frische Lebensmittel essen und geistiges Potenzial entwickeln. Und wenn Sie gesund bleiben, heißt das, immer glücklich zu sein.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Ohne ein Gehirn hätte die menschliche Spezies niemals ihren adaptiven Erfolg erzielt. Dies ist die komplexeste von der Natur geschaffene Struktur. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern. Was sind sie

Was verbessert die Gehirnfunktion - allgemeine Informationen

In der ersten Ausgabe des Newsweek-Magazins aus dem Jahr 2011 wurde auf den Seiten der Wissenschaft ein ausgezeichneter kritischer Text von Sharon Begley und Iyen Yarett veröffentlicht, der auf die Mittel und Methoden abzielte, die in der Überzeugung verwendet werden, dass sie zur Verbesserung der menschlichen Gehirnaktivität beitragen.

In Bezug auf die Einschätzung des National Institute of Health erklären die Autoren, dass die meisten als "garantiert" wahrgenommenen Maßnahmen zumindest fragwürdig sind. Wir sprechen über die Vitamine B6, B12, E, β-Carotin, Folsäure und Flavonoid-Antioxidantien.

Einige Vorteile können (möglicherweise) Omega-3-Fettsäuren einbringen. Die Mittelmeerdiät ist mit einer Verringerung des Risikos kognitiver Defekte im Alter verbunden, es ist jedoch unklar, ob der Erfolg der Intelligenz durch die Exposition gegenüber den enthaltenen Nahrungsmitteln (Olivenöl, Fisch, Gemüse, Wein) oder der Ablehnung schädlicher Lebensmittel (rotes Fleisch, raffinierter Zucker, Tiere) verursacht wird Fette). Ebenso ist die Verwendung von Statinen, Östrogenen, Aspirin (Acetylsalicylsäure) und ähnlichen Substanzen fragwürdig.

Eine problematische Substanz, die die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, ist Nikotin, das an den Acetylcholinrezeptor bindet. Eine andere Substanz, die an den Dopaminrezeptor bindet, ist der Methylphenidatstimulator. Ihr Nachteil ist jedoch eine Abnahme der Effizienz nach wiederholter Verwendung und die Entwicklung von Abhängigkeiten.

Die Autoren weisen darauf hin, dass nur umfassende Forschungsumfragen und deren Meta-Analyse sowie die Überprüfung neuer Daten verlässliche Beweise für die Auswirkungen verschiedener Substanzen und Methoden auf die Gehirnleistung liefern. Sie weisen darauf hin, dass man sich nicht auf einzelne Werke verlassen kann, mit eindeutig optimistischen Schlussfolgerungen, die seitens maßgebender Zeitschriften vorgelegt werden Sie bevorzugen es, positive als schlechte Berichte zu veröffentlichen.

In Anbetracht der neuen Erkenntnisse halten die Autoren die Suche nach Ressourcen und Verfahren zur Verbesserung der Gehirnaktivität jedoch nicht für aussichtslos.

Wiederholte spezifische Aktivität bewirkt die Bildung neuer Neuronen, die letztendlich zu einer deutlichen Zunahme der entsprechenden Gehirnregion führen. Es ist jedoch notwendig, genau zu wissen, welche spezifischen Aktivitäten die betreffenden Zentren betreffen.

Die überraschendste Leistung des letzten Jahrzehnts, die lange Zeit dem Mythos des ständigen Todes von Neuronen widersprach, ist die Entdeckung der Neuroplastizität (Neogenese), die Tatsache, dass neue Neuronen während des Lebens auftreten.

Zu welchem ​​Fazit kamen die Wissenschaftler? Wie kann man die Gehirnfunktion verbessern? Welche Methoden erhöhen die Bildungsrate neuer Nervenzellen und verhindern einen kognitiven Rückgang im Alter?

Sprachen lernen und körperlich aktiv sein.

Eine Person, die Kreuzworträtsel macht, trainiert nur bestimmte Bereiche. Diese Aktivität garantiert nicht, dass er nicht vergessen wird, was er im Hypermarkt kaufen wollte. Zu den Methoden, die in der Lage sind, mehrere Gehirnregionen zu entwickeln, gehören das Lehren von neuen Dingen, beispielsweise das Erlernen neuer Tänze, Fremdsprachen.

Die moderne wissenschaftliche Literatur gibt Aufschluss darüber, dass die Neurogenese und damit die geistigen Fähigkeiten durch die Umwelt, das Studium neuer Fertigkeiten, körperliche Aktivität, den Erhalt und die Pflege sozialer Kontakte unterstützt werden und paradoxerweise häufig zu Elektroschocks verurteilt werden.

Von den aktuellen und populären Erfindungen für die Entwicklung der Gehirnaktivität werden Computerspiele empfohlen, die zu mehr Aufmerksamkeit, Gedächtnis, räumlicher Vorstellungskraft und feinmotorischen Fähigkeiten beitragen.

Im Gegenteil, Neuronen zerstören traumatische Berufe (zum Beispiel Boxen), übermäßigen Stress, Alkohol und (vor allem vor dem 16. Lebensjahr) Cannabis und andere toxische Substanzen, die zu psychischen Störungen und Depressionen führen.

Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Jeder Erwachsene möchte die Gehirnaktivität anregen, das Gedächtnis verbessern. Das Gehirn hat eine erstaunliche Fähigkeit - Plastizität, die es erlaubt, die geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Plastizität lässt vermuten (und dies wurde wiederholt in der Forschung gezeigt), dass die Stimulierung und das Training bestimmter Gehirnzentren die Aktivität bestehender Funktionen verbessern können.

Diätanpassung

Die tägliche Ernährung (scheinbar banale Angelegenheit) beeinflusst die Aktivität des Gehirns, seine Fähigkeit. Der Zustand dieses wichtigen Organs hängt von einer ausreichenden Glukosemenge ab. Die Grundlage einer richtigen Ernährung ist das Frühstück; sein Ausschluss führt zu einer schlechteren Konzentration während des Tages. Darüber hinaus ist es ratsam, eine ausreichende Menge an Antioxidantien zu verwenden, die das Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen, wodurch die Lernfähigkeit verbessert wird. Es ist möglich, den Körper durch den Verzehr von Obst und Gemüse mit Antioxidantien zu versorgen. Cholin-Produkte sind auch für die Gehirnfunktion wichtig. Cholin beschleunigt die Bildung von Acetylcholin, einem wichtigen Überträger von Nervenimpulsen. Sein Mangel ist mit Alzheimer-Krankheit und anderen Gedächtnisstörungen verbunden. Die größten Mengen an Cholin enthalten:

• Eigelb;
• Leber;
• Hülsenfrüchte;
• Erdnüsse;
• Getreide;
• Blattgemüse;
• Hefe

Getreidesprossen sind auch eine gute Quelle für Lecithin - eine Substanz, die für das Gehirn ebenso wichtig ist.

Die folgenden Produkte zur Verbesserung der Gehirnfunktion:

• Blaubeeren Es verbessert nicht nur das Sehvermögen, sondern reguliert auch den Blutzuckerspiegel, verbessert die Konzentration und die Gehirnaktivität. Wissenschaftlern zufolge wird die Gehirnfunktion nur um 200% Blaubeeren um bis zu 20% gesteigert.
• Nicht geröstete Kakaobohnen. Kakaobohnen enthalten Theobromin und Koffein. Theobromin ist eine Substanz, die das zentrale Nervensystem stimuliert, die Konzentration verbessert und den Blutdruck senkt. Kakao enthält auch wichtige Neurotransmitter oder deren Vorläufer - Dopamin, Anandamid, Arginin, Tryptophan, Phenylethylamin. Dies sind Substanzen, die eine gute Stimmung erzeugen, verbunden mit einem Glücksgefühl.

Hören Sie sich Mozart an

Musik kann in einigen Fällen zur Unterstützung der Gehirnfunktionen beitragen. Das Hören von Mozarts Kompositionen löst die Aktivität von 3 Gehirngenen aus, die an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt sind. Die genaue Wirkung des Musikhörens ist unbekannt, und die Verbesserung muss nicht unbedingt von jedem erlebt werden. Studien zeigen jedoch, dass das Hören harmonischer Musik dazu beiträgt, sich zu entspannen.

Trainieren Sie Ihr Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist ein Teil des Gedächtnisses, in dem Sie Informationen für eine sehr kurze Zeit speichern können, was für die Gedankenbildung nützlich ist. Das Arbeitsgedächtnis kann durch entsprechendes Training erweitert werden.

Das Training des Arbeitsgedächtnisses ist nicht nur wichtig, sondern auch angenehm. Es fördert die Freisetzung von Dopamin, das für das Wohlbefinden und die Energieversorgung verantwortlich ist. Bewährte und traditionelle Methoden des Gedächtnistrainings umfassen das Spielen eines Musikinstruments, das Schreiben und das Schachspielen.

Regeneration und Ruhe

Das richtige Trinkregime ist eines der wichtigsten Prinzipien für das Erreichen einer maximalen Körper- und Nervensystemfunktion. Bei Austrocknung, Müdigkeit, schlechter Laune treten Lernschwierigkeiten auf. Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser ist entscheidend für die Arbeit des gesamten Körpers. das Gehirn

Angemessener Schlaf ist das nächste Prinzip zur Verbesserung der Nervenaktivität, der geistigen Fähigkeiten. Wissenschaftler haben entdeckt, dass eine Nacht ohne guten Schlaf ein länger anhaltendes Ungleichgewicht des Körpers verursachen kann. Wenn man dem Körper erlaubt, langfristig an Schlafmangel zu leiden, kann man nicht mit guten Gehirnfunktionen rechnen. Zusätzlich zur Produktion von Stresshormonen erhöht der Mangel an Schlaf das Risiko, an Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Körperlicher Zustand

Bewegung hat positive Auswirkungen nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn. Ein dreistündiger Spaziergang von einer halben Stunde verbessert die Konzentration, das Lernen und das abstrakte Denken erheblich. Der Grund für die Verbesserung ist eine Erhöhung der Sauerstoffversorgung im Gehirn, eine Erweiterung der Blutgefäße, eine Verbesserung der Durchblutung. Körperliche Aktivität unterstützt auch das Wachstum neuer Neuronen.

Stärkung der Verbindung zwischen den Hemisphären des Gehirns

Übungen zur Verbesserung der Arbeit des Gehirns - ist vor allem das Zusammenwirken der linken und rechten Hemisphäre. Dies wird dazu beitragen, die Kreativität und Konzentration, das Gedächtnis und das Gehirnpotenzial deutlich zu verbessern.

Jonglieren ist eine der beliebtesten und unterhaltsamen Übungen, um die Anzahl der Verbindungen zwischen den Gehirnbereichen zu erhöhen. Kreativer Auslöser für kreative Prozesse im Gehirn sind Änderungen in regelmäßigen Aktionen. Versuchen Sie, den gewohnten Weg zur Arbeit zu ändern, die in Ihrer Freizeit durchgeführten Aktionen zu ändern und Klischees zu beseitigen (z. B. beim Zähneputzen eine nicht dominante Hand).

Beim Turnen zur Kommunikation der Hemisphären werden einfache Symbole verwendet, die ein Kreuz enthalten (wie im Körper, wo die rechte Hemisphäre die linke Körperhälfte, die linke - die rechte - steuert). Dies ist eine liegende Acht oder der Buchstabe X, der auf Papier gezeichnet werden kann, in der Luft. Bewegung muss von Augen begleitet werden oder Augen in der Form von Acht drehen. Dies regt nicht nur den Geist an, sondern beseitigt auch die Ermüdung der Augen durch lange Arbeit am Computer.

Kaffee oder Tee trinken

Der nächste Faktor, der die Hirnaktivität beeinflusst, ist Koffein. Es kann mit Hilfe von Kaffee, Tee, Tabletten, die in Apotheken verkauft werden, in den Körper gegeben werden. Der Vorteil ist die Wirksamkeit bei nervösen Aktivitäten. Es gibt jedoch einen Nachteil: Wenn dieses Stimulans regelmäßig verwendet wird, gewöhnt sich der Körper daran, daher wird die Substanz weniger wirksam.

Sie können Guarana probieren - eine natürliche Koffeinquelle. Der positive Aspekt der Anwendung ist mehr Effizienz und Langzeitwirkung. Guarana enthält mehr Koffein als Kaffee.

Koffein sollte von Personen vermieden werden, bei denen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlafstörungen besteht.

Essen Sie Protein

Der Konsum von hochwertigem Protein ist ein wichtiger Faktor für eine hochwertige Gehirnfunktion. Protein enthält die Aminosäure Tyrosin, die die Bildung von Nerventrägern fördert - Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin.

Tyrosin ist auch Bestandteil von OTC-Medikamenten, deren Verwendung sollte jedoch mit dem Arzt geklärt werden, da sie die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflussen können.

Da dieser Komplex jedoch nicht in komplexen Proteinen enthalten ist, ist es ratsam, hochwertige Proteine ​​nicht nur zum Wachstum und zur Unterstützung der Muskelmasse zu konsumieren, sondern auch, um die Gehirnaktivität zu stimulieren.

Medikamente, die die Gehirnfunktion beeinflussen (Nootropika)

Nootropika wirken sich positiv auf Erkrankungen des Zentralnervensystems aus, bei denen zu wenig Sauerstoff und Glukose in den Vordergrund treten. Diese Medikamente normalisieren die Funktion von Nervenzellen, indem sie die Ernährung verbessern und mit Sauerstoff versorgen. Darüber hinaus befreien die Medikamente in dieser Gruppe Zellen von freien Radikalen und verbessern das Blutbild. Nootropika werden bei Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen eingesetzt.

Piracetam und Pyritinol sind von Over-the-Counter-Nootropika erhältlich. Leichte nootropische Wirkung und hat ein berühmtes Volksheilmittel - Extrakt aus den Blättern des Ginkgo biloba.

Eine solche Gruppe sind kognitive Drogen, deren Wirkung darauf abzielt, kognitive Fähigkeiten, Gedächtnis und Lernen zu verbessern. Die hauptsächliche Verwendung von Geldern - die Behandlung von Demenz, Alzheimer-Krankheit. Bei den rezeptfreien Arzneimitteln wurde hauptsächlich die kognitive Wirkung von Ginkgo biloba genannt. Aber nootropische und kognitive Wirkungen in unterschiedlichem Ausmaß äußerten sich in allen diesen Gruppen angehörenden Arzneimitteln.

Die Wirksamkeit (sowohl von Nootropika als auch von kognitiven Arzneimitteln) hängt stark von der Dosis des Arzneimittels ab. Relativ hohe Dosen sind normalerweise wirksam: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Fälle, mit denen Sie einen Arzt aufsuchen:

• regelmäßiger Gebrauch von Medikamenten führt nicht zur Beseitigung von Problemen innerhalb von 3 Monaten;
• Epilepsie und andere schwere Erkrankungen des Zentralnervensystems;
• die Möglichkeit eines Kindes;
• Anwendung während der Schwangerschaft, Stillzeit.

Gehirnstimulationsübungen

Die vorgeschlagenen Übungen mögen ungewöhnlich erscheinen. Bei regelmäßigem Training nach 2 Wochen werden Sie jedoch positive Veränderungen spüren. Jede Übung fördert den Körper, indem sie die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und ihnen Flexibilität verleiht. Da der Unterricht nicht an Yoga-Kursen teilnehmen muss, ist die Übung zu Hause einfach.

Mönch

Übung eignet sich zur Entspannung des Körpers, des Gehirns nach einem anstrengenden Tag. Mach es in irgendeiner Position. Verbinden Sie Ihre Fingerspitzen, als würden Sie einen Ball halten. Handgelenke - auf Brusthöhe. Das Gesicht ist gerade, der Blick ist nach unten gerichtet. Bleiben Sie 3 Minuten in dieser Position, bewegen Sie sich nicht.

Machen Sie gleichzeitig Atemübungen - das Atmen sollte tief und ruhig sein.

Diese Übung beruhigt sich ungewöhnlich, aktiviert die Aktivität des Gehirns, unterstützt das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Sie werden ruhig sein und Ihr Gehirn ist aktiver als je zuvor.

Ohr und Nase

Diese einfache Übung eignet sich für jedes Alter. Berühren Sie mit der linken Hand das rechte Ohr und mit der rechten Hand die Nase. Loslassen, in die Hände klatschen, Hände wechseln, wiederholen. Täglich trainieren. Übung verbessert die Konzentration, die Gehirnaktivität und das Gedächtnis.

Haken

Die folgende Übung dient dazu, Verspannungen abzubauen und das mentale und emotionale Gleichgewicht wieder herzustellen (in der indischen Philosophie wird dies als "Finden" bezeichnet). Setz dich hin, über die Gliedmaßen.

Die Kreuzung erfolgt auf bestimmte Weise: Der linke Fußknöchel befindet sich vor dem rechten Fußknöchel, das rechte Handgelenk liegt am linken Handgelenk. Drehen Sie die Finger, drehen Sie die verbundenen Hände "heraus". Halten Sie diese Position für 3-5 Minuten. Das Gesicht ist gerade, der Look ist hoch.

Sie können die Übung nicht nur im Sitzen machen, sondern auch im Stehen.

Nach Ansicht von Kinesiologen stimuliert das Kreuzen von Armen und Beinen die sensorischen und motorischen Zentren beider Gehirnhälften. Es verbessert die Denkfähigkeit, fokussiert die Aufmerksamkeit und die Lernfähigkeit.

Acht

Wie alle vorangegangenen Lektionen ist dies eines der aufregendsten und effektivsten Geistesübungen. Es verbessert die Konzentration und schafft ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Experten sagen, diese Übung erweitert die Gehirnfunktionen und hilft einer Person, Fähigkeiten zu entdecken.

Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links. Zeichnen Sie mit der rechten Hand nach vorne und zeichnen Sie die Zahl 8 visuell. Verfolgen Sie die Bewegung der Hand mit Ihren Augen. Nach Wiederholungen (3-5 mal) wechseln Sie die Hände und neigen Sie den Kopf zur anderen Seite. 3-5 mal wiederholen.

Energizer

Das Ergebnis einer langfristigen Arbeit am Computer sind starre Muskeln der Halswirbelsäule, die entspannt werden müssen.

Setzen Sie sich an den Tisch, verschränken Sie die Arme und legen Sie sie vor sich auf den Tisch. Kinn die maximale Neigung zur Brust. Spüren Sie die Entspannung im Nacken, in den Schultern, im Rücken. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, atmen Sie aus, heben Sie den Kopf an und neigen Sie ihn nach hinten. Erleben Sie Entspannung in Rücken und Brust.

Diese Übung entspannt die Muskeln, regt die Sauerstoffversorgung an, aktiviert die motorischen Fähigkeiten und regt die Gehirnfunktion an.

Vorstand zum Abschluss

Das Beste für einen gesunden Körper und Geist ist eine geeignete Kombination aus Bewegung, ausgewogener Ernährung und gutem Schlaf. Diese Faktoren verbessern gemeinsam die körperliche Fitness, das Denken und das Gedächtnis und tragen dazu bei, sowohl auf dem Spielplatz als auch im Alltag bessere Ergebnisse zu erzielen.

6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion ohne Nootropika

In der jüngsten Vergangenheit waren Wissenschaftler überzeugt, dass die Entwicklung des Gehirns hauptsächlich in den frühen Lebensjahren stattfindet und dass die Verbesserung der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter schwierig oder unmöglich ist. Neueste Studien haben jedoch gezeigt, dass das menschliche Gehirn plastischer und flexibler ist als bisher angenommen. Dies bedeutet, dass sich das Gehirn eines Erwachsenen ändern kann. Dieses Phänomen wird als Plastizität des Gehirns oder als Neuroplastizität bezeichnet.

Neue Erkenntnisse der Neuroplastizität ermöglichen es Menschen, ihre kognitiven Funktionen (kognitive Fähigkeiten) zu verbessern. In der Regel wird kognitive Aktivität als Intelligenz dargestellt. Dies bedeutet jedoch viel mehr: Konzentrationsfähigkeit, langfristiges und operatives Gedächtnis, Aufmerksamkeit und psychische Gesundheit. All dies hängt davon ab, wie produktiv Sie denken können.

Moderne Studien zeigen, dass Sie durch die Festlegung bestimmter Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil verschiedene Aspekte Ihrer kognitiven Aktivität verbessern können. Hier erfahren Sie, wie die sechs Gewohnheiten - Achtsamkeit, Bewegung, Diät, Schlaf, neue Erfahrungen und Sozialisation - Ihr Gehirn beeinflussen und Ihre Leistung verbessern können.

# 1: Achtsamkeitsmeditation: Fokus und Aufmerksamkeit trainieren

Diese uralte spirituelle Praxis hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, um die Möglichkeit zu schaffen, sich vom Stress des 21. Jahrhunderts zu lösen und die Konzentration zu verbessern.

Achtsamkeit (Achtsamkeit) - der psychische Zustand, der durch das Erkennen des gegenwärtigen Moments, das ruhige Erkennen und Akzeptieren der eigenen Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen erreicht wird, wird als therapeutische Methode verwendet.

Ronald D. Siegel von der Harvard Medical School definiert Bewusstsein als „Bewusstsein dessen, was mit seiner Akzeptanz geschieht.“ Das klingt ziemlich simpel, aber jeder, der einen Gedankenzyklus erlebt hat, weiß, wie unkontrollierbar der Geist ist, wie er uns leicht von einem stressigen Gedanken auf einen anderen übertragen kann.

Die Achtsamkeitspraxis ist nur Übung, es ist wie das tägliche Training für Ihr Gehirn. Was genau ist Training? Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die kognitive Selbstdisziplin zu entwickeln, dh zwei Zeichen einer entwickelten kognitiven Funktion.

In einem Artikel des Time Magazine schrieb Daniel Goleman 2013: "Vergessen Sie die verspätete Belohnung: Alles, was Kinder wirklich brauchen, ist kognitive Kontrolle." Das Gleiche gilt für Erwachsene.

Kognitive Kontrolle (auch als Exekutivfunktion bezeichnet) ist ein Begriff, der den Regulierungsprozess für viele kognitive Funktionen, einschließlich Denken, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung und Planung, kurz beschreibt.

Die Fähigkeit zur kognitiven Kontrolle ist mit einer erhöhten Effizienz, weniger Stress und erhöhter Produktivität verbunden. Wenn Sie zum Beispiel nach fünf Minuten der Arbeitsaufnahme E-Mails abrufen möchten und diese Idee um einige Zeit verschieben können, können Sie den Stress reduzieren, zu Ineffizienz führen und besser arbeiten.

Während Achtsamkeit eine Schlüsselkomponente in alten spirituellen Traditionen wie dem Buddhismus ist, kann man Achtsamkeitsmeditation üben, ohne notwendigerweise spirituellen Glauben anzunehmen.
Die Achtsamkeitspraxis kann eine tägliche Meditationssitzung sein, in der Sie sich auf eine Sache konzentrieren, in der Regel auf das Atmen, und sanft, ohne Anspannung, wird Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Moment zurückkehren, wenn Ihre Gedanken unweigerlich versuchen, Sie abzulenken.

Meditation befreit den Geist nicht von Gedanken, aber diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken loszulassen und die Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu lenken.

Die Grundlage des Bewusstseins ist eine ständige Rückkehr zum Objekt der Aufmerksamkeit, die immer wieder abgelenkt werden muss. Dies muss jedoch getan werden, ohne sich selbst zu verurteilen, was in der Tat die Schulung des Bewusstseins ist.

Sie können Achtsamkeit ohne Meditation üben. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf das Geschirrspülen, machen Sie ein Sandwich oder spüren Sie einfach Ihre Füße, wenn Sie gehen. So können Sie die Aufmerksamkeit und den Fokus trainieren, was dazu beiträgt, Stress zu reduzieren und kreatives Denken anzuregen.

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die eine Achtsamkeitsmeditation durchlaufen haben, eine bessere Aufmerksamkeit der Führungskräfte haben als Nicht-Mediziner. Dieselben Forscher stellten auch fest, dass die Aufmerksamkeit der Meditierenden flexibler war und weniger zu Ablenkung neigte - von äußeren Reizen oder von ihren eigenen Gedanken.

Die Forscher vermuten, dass die Fähigkeit, Ablenkungen zu entfernen und sich auf eine Aufgabe zu orientieren, während der Achtsamkeitsmeditation trainiert werden kann. Dies erklärt, warum die Meditierenden die Aufmerksamkeit im Vergleich zu der Gruppe ohne Meditation verbessert haben.

Meditation und Gehirn

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die der Meditationspraxis folgen, eine Zunahme der Dichte der grauen Substanz in der Medulla, dem Hirnbereich neben dem Kleinhirn, aufweisen, die weitgehend für die unwillkürliche Bewegung der Muskeln verantwortlich ist.

Die tägliche Meditationspraxis zeigt auch einen Anstieg der neuronalen Verbindungen zwischen dem lateralen präfrontalen Kortex (dem Zentrum der Logik im Gehirn) und dem Insularcortex (dem Teil des Gehirns, der Körperempfindungen interpretiert).

In nicht-mediierenden Inseln und im medialen präfrontalen Kortex haben sie stärkere neuronale Verbindungen, und diese Verbindung wird für regelmäßige Meditierende unterbrochen.

In der Praxis bedeutet dies, dass diejenigen, die meditieren, weniger wahrscheinlich ihre körperlichen Empfindungen als Zeichen dafür interpretieren, dass etwas nicht stimmt (aufgrund des Zusammenbruchs der Verbindung zwischen der Insel und dem medialen präfrontalen Kortex).

Durch die Erhöhung der Verbindung zwischen dem logischen Zentrum des Gehirns und der Insel können Meditierende den Kontext des Ereignisses besser verstehen und sind weniger reaktiv. Es wird vermutet, dass diese Meditationsmethode hilft, Stress abzubauen.

# 2: Übungen - ein Weg, um das Gedächtnis zu verbessern

Das Fitnessstudio ist seltsamerweise ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung.

Universitätsführer haben seit langem festgestellt, dass körperliche Aktivität mit einer besseren akademischen Leistung verbunden ist und die Hochschulbildung von Sport und anderen körperlichen Aktivitäten abhängt. Gewiss haben viele die erholsame Kraft des Trainings erlebt, die dazu beiträgt, bei Überlastung während des Trainings Klarheit zu schaffen.

Moderne Forschung macht es möglich zu verstehen, wie Bewegung die mentale Funktion aufrechterhält und wie sie das Gehirn beeinflusst.

Um die Gehirnfunktion zu verbessern, hat körperliche Bewegung viele Vorteile, angefangen mit den naheliegendsten: Bewegung erhöht die Blutzirkulation.

Nach Angaben der Alzheimer Association gehen 20 bis 25 Prozent des Blutes bei jedem Herzschlag in das Gehirn, wo es sich durch ein ausgedehntes Gefäßnetz ausbreitet. Milliarden von Zellen im Gehirn verbrauchen mehr als 20 Prozent der Sauerstoff- und Nährstoffe aus dem Blut, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten.

Also lass das Blut dein Gehirn sättigen! Machen Sie häufige Pausen und gehen Sie herum, machen Sie einen Spaziergang - laden Sie sich auf, um stabile und produktive Arbeit zu leisten.

Aerobic-Übungen und das Gehirn

Forscher der University of British Columbia (Kanada) haben festgestellt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen den Hippocampus bei älteren Frauen mit Gedächtnisstörungen erhöhen.

Der Hippocampus befindet sich im medialen Temporallappen des Gehirns. Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Konsolidierung des Kurzzeitgedächtnisses im Langzeitgedächtnis spielt. Obwohl die Studie nicht darauf hinweist, wie Bewegung den Hippocampus bei gesunden Personen vergrößern kann, kann davon ausgegangen werden, dass ein enger Zusammenhang zwischen Bewegung, Entwicklung und Gehirnfunktion besteht.

Regelmäßige Aerobic-Übungen zeigen auch eine Zunahme der Produktion eines speziellen Proteins, das eine entscheidende Rolle beim Wachstum und der Entwicklung von Neuronen spielt: Der neurotrophe Faktor des Gehirns trägt zur Gehirnentwicklung, zum Überleben der Neuronen, zur Synapsenproduktion, zu Hippocampus-Funktionen und zum Lernprozess bei.

Die Forscher beginnen bereits, den biochemischen Weg genau zu beschreiben, was erklären kann, warum Bewegung das Lernen und die kognitiven Funktionen verbessert.

Bewegung und psychische Gesundheit

Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf das Gedächtnis trägt Übung dazu bei, Stress zu vermeiden, die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen und Depressionen zu verringern und die Gesundheit zu fördern.

Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen, da bekannt ist, dass das Stresshormon Cortisol das Gehirngewebe schädigt. Langfristiger und übermäßiger Stress aufgrund hoher Cortisolspiegel wirkt sich nachteilig auf die Gehirnfunktion aus. Es wurde bestätigt, dass Bewegung und Achtsamkeitsmeditation Stressreaktionen reduzieren und den Cortisolspiegel senken.

Übung kann auch Entzündungen reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Insulinresistenz reduzieren. Und das ist noch mehr Grund, jeden Tag spazieren zu gehen!

# 3: Gehirnernährung für eine gute psychische Gesundheit

Du bist was du isst.

Dieses alte Sprichwort gewinnt in der Gemeinschaft der psychisch Kranken durch die boomende Ernährungspsychiatrie an Bedeutung. Die Forscher konzentrieren sich derzeit darauf, wie sich Ernährung auf verschiedene Aspekte der kognitiven Funktion auswirkt, insbesondere bei Gemütsstörungen wie Depressionen.

Nahrung, Darm und Gehirn

Über die Beziehung zwischen Essen und geistiger Leistungsfähigkeit wurde lange Zeit geraten. Der Gastrointestinaltrakt (GIT) einer Person enthält überraschend viele Neuronen, an zweiter Stelle nur das Gehirn. Darüber hinaus wird Serotonin (ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei Schlaf, Stimmung und Schmerzen spielt) hauptsächlich im Magen-Darm-Trakt produziert - fast 95 Prozent des gesamten Serotonins wird im menschlichen Darm synthetisiert.

Mit zunehmender Forschung entwickelt sich die Idee der Darmpflege weiter, um die psychische Gesundheit zu erhalten. In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die täglich Probiotika konsumierten - eine Dosis sogenannter "guter" Bakterien, weniger wahrscheinlich Depressionen entwickeln.

Der Grund ist wahrscheinlich, dass die untersuchten Eingeweide mit nützlichen Mikroben gefüllt waren, die schädliche oder pathogene Bakterien in Schach halten, die Verdauung unterstützen, Vitamine produzieren, das Immunsystem schützen und den Appetit regulieren.

Da der Gastrointestinaltrakt mit Neuronen gefüllt ist, glauben die Forscher, dass Bakterien im Darm eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Nervenbahnen spielen, die Funktion der Neuronen aufrechterhalten und auch die Produktion und Verwendung von Neurotransmittern wie Serotonin beeinflussen.

Vergewissern Sie sich im Zusammenhang mit dem wachsenden Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn, dass Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und die guten Darmbakterien unterstützen, die sich auf die psychische Gesundheit und die kognitiven Funktionen auswirken.

Ernährung für ein gesundes Biom

Das Darmbiom ist eine Ansammlung von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt. Essen Sie richtig, um das Wachstum „guter“ Bakterien zu stimulieren, die das Auftreten von psychischen Erkrankungen verhindern und die kognitive Funktion unterstützen können.

Tim Spector, Professor für Genetik am King´s College in London, schrieb kürzlich ein Buch mit dem Titel Nutrition Myths: Die Wissenschaft von der anderen Seite des Essens (Diet Myth: Die wahre Wissenschaft hinter dem, was wir essen). Er empfiehlt, Nahrungsmittel zu essen, die Präbiotika enthalten - Nährstoffe, die Bakterien für Wachstum und Wohlstand benötigen, und Probiotika - fermentierte Nahrungsmittel, die nützliche Bakterien enthalten.

Präbiotika sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel und nicht verdauliche Inhaltsstoffe wie Inulin, die im oberen GI-Trakt nicht abgebaut werden können und die unteren Bereiche erreichen. Probiotika wie Joghurt enthalten nützliche Bakterien, die die Bakterienpopulation im Darm unterstützen.

Um Ihr Darmbiom zu unterstützen, treffen Sie die TOP 10 Darmprodukte von Professor Spector:

1. Topinambur
2. Lauch
3. Knoblauch
4. Hülsenfrüchte
5. Äpfel
6. Die Nüsse
7. Joghurt
8. Olivenöl extra vergine
9. Rotwein
10. Dunkle (bittere) Schokolade

Diät und psychische Gesundheit

Forscher haben herausgefunden, dass eine Diät die Wahrscheinlichkeit von psychischen Erkrankungen wie Depressionen beeinflussen kann. Sie untersuchen jedoch auch, wie verschiedene Diäten die Größe und Struktur des Gehirns beeinflussen.

In einer kürzlich veröffentlichten wissenschaftlichen Übersicht wurde festgestellt, dass Menschen, die eine mediterrane Diät beherzten - reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch - einen größeren Hippocampus hatten als Menschen, die eine traditionelle "amerikanische" oder Fastfood-Diät hatten. Das „amerikanische“ Ernährungsmuster (westliche Musterdiät) zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an tierischen Fetten und einfachen Kohlenhydraten aus, es korreliert mit einer Abnahme des spezifischen Proteins (neurotropher Gehirnfaktor), was die Gesundheit und Funktion des Gehirns unterstützt und die Größe des Hippocampus vermutlich die Konsolidierung des Kurzzeitgedächtnisses im Langzeitgedächtnis beeinflussen).

Diese Studie und einige andere legen nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen sind, die Gesundheit des Gehirns erhalten kann.

Diät und Entzündung

Es gibt auch wachsende Beweise dafür, dass eine chronische Entzündung zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann. Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf das Eindringen schädlicher Eindringlinge wie Viren und pathogenen Bakterien. Entzündung ist eine wichtige Immunreaktion, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit notwendig ist. In einem chronischen Zustand kann eine Entzündung jedoch eine Reihe von Folgen haben.

Die Forscher schlussfolgerten, dass eine chronische Entzündung eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Depressionen und anderen psychischen Störungen spielen kann. Verwenden Sie Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Entzündungen zu reduzieren, die kognitive Funktion zu erhalten und das Risiko für Stimmungsstörungen zu verringern.

Bei der entzündungshemmenden Ernährung dominieren Obst und Gemüse, "kaltes Wasser" Fisch, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Wasser.

# 4: Eine gute Nachtruhe für Erinnerung und Fokus

Es ist seit langem bekannt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielt. Dies bedeutet, dass nach wichtigen Trainingseinheiten der gute Schlaf vorrangig festgelegt wird, was die Gedächtniskonsolidierung und die Fähigkeit zum Speichern anregt.

Mangel an Schlaf kann zu schweren kognitiven und emotionalen Problemen führen, und ein ausreichender Schlaf ist für Gedächtnis und Aufmerksamkeit wichtig. Aber warum ist Schlaf so wichtig für die Gedächtnisbildung?

Der genaue Mechanismus der Gedächtnisbildung wird noch untersucht, aber die Rolle des Schlafes in diesem Prozess wird immer offensichtlicher.

Schlaf ist durch eine Abnahme der Reaktionen auf Reize, relative Ruhe und "Bewusstseinsverlust" gekennzeichnet. Während des Schlafes erleben die Menschen zwei hauptsächliche Wechselzustände: langsamer (langsamer) Schlaf und schneller Schlaf (Phase schneller Augenbewegungen).

Die Forscher vermuten, dass sowohl langsamer als auch schneller Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielen. Bei einem langsamen Schlaf werden die Fußabdrücke im Speicher reaktiviert und die resultierenden Bilder werden während der schnellen Schlafphase konsolidiert (in den Langzeitspeicher übertragen).

Die Forscher schlussfolgerten, dass das "schlafende" und nicht das erwachende Gehirn für die Gedächtniskonsolidierung optimiert wurde. Daher kann ein ausreichender Schlaf genauso wichtig sein wie eine zusätzliche Stunde des Erinnerns von Material.

# 5: Versuchen Sie es neu, um die Intelligenzmobilität zu verbessern

Psychologen unterscheiden zwei Arten des Intellekts: den mobilen und den kristallisierten Intellekt.

Mobile Intelligence ist in der Lage, Probleme zu lösen und unabhängig von bisherigen Erfahrungen oder Kenntnissen abstrakt zu denken. Im Gegenteil, der kristallisierte Intellekt verwendet nur angesammeltes Wissen und Erfahrung.

Kristallisierte Intelligenz nimmt, wie Sie wissen, mit dem Alter zu, aber einige Forscher argumentieren nun, dass mobile Intelligenz auch im Laufe des Lebens verbessert werden kann.

Mobile Intelligenz ist wichtig für den Lernprozess und hängt eng mit dem akademischen und beruflichen Erfolg zusammen. Fragen zur Beurteilung der mobilen Intelligenz werden häufig in standardisierte Tests und Leistungstests einbezogen.

Forscher glauben, dass das Gedächtnis wie ein beweglicher Intellekt ist, aber manchmal gibt es Unstimmigkeiten darüber, wie ähnlich sie sind. Einige Wissenschaftler vermuten, dass diese beiden Arten von Gehirnaktivität ihre Grenzen haben: RAM ist in der Anzahl der Ideen oder Objekte, die gleichzeitig gespeichert werden können, begrenzt, während mobile Intelligenz in der Anzahl der Verbindungen, die zwischen verschiedenen Informationszentren aufrechterhalten werden können, begrenzt ist. Andere sehen eine Ähnlichkeit in der Art der Aufmerksamkeit, die für jeden Prozess erforderlich ist.

Die Forscher stellten fest, dass Personen, die das Gedächtnis trainierten, eine höhere Agilität zeigten. Diese Ergebnisse zeigen, dass agile Intelligenz durch harte Arbeit und richtiges Training verbessert werden kann. Lernen muss jedoch ständig schwierig sein, was uns dazu bringt, neues Wissen und Erfahrung zu entdecken.

Seien Sie offen für neue Erfahrungen.

Es ist wichtig, alles Neue auszuprobieren - vom Erlernen des Gitarrenspiels bis zum Besuch von Yoga-Kursen -, denn mit jeder neuen Lektion werden neue Nervenverbindungen hergestellt. Neue Fähigkeiten werden dazu beitragen, das neuronale Netzwerk im Gehirn zu erweitern, wodurch die kognitive Funktion verbessert werden kann.

Neue Aktivitäten sind auch mit einer erhöhten Freisetzung von Dopamin im Körper verbunden, was Sie motiviert und hilft, neue Nervenzellen zu schaffen.

Die Kombination dieser Effekte kann einer der Gründe sein, warum die Qualität der Offenheit, dh Offenheit für alles Neue, eng mit IQ korreliert ist.

# 6: Kommunizieren Sie, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass soziale Interaktion nicht nur als Aktivitätsunterbrechung zu sehen ist, sondern auch als Mittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen dient.

Soziale Interaktion erfordert mehr als nur den Besuch sozialer Netzwerke. Wenn Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Geschäftspartnern persönlich treffen, müssen Sie eine Reihe sogenannter „exekutiver Funktionen“ des Geistes nutzen: Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und kognitive Kontrolle.

Soziale Interaktion erfordert auch, dass wir die Bedeutung und das Verhalten anderer Menschen interpretieren, uns an verschiedene Situationen anpassen, schwierige Situationen bewerten und angemessenes Verhalten angeben.

All dies bedeutet, dass ein solcher "kognitiver Impuls" während des Geschlechtsverkehrs anderen Vorteilen der Aufrechterhaltung stabiler sozialer Bindungen hinzugefügt werden kann.

Wissenschaftler von Universitäten in Michigan, Kalifornien und Colorado haben kürzlich ihre Forschungsergebnisse veröffentlicht, aus denen hervorgeht, dass selbst kurze soziale Interaktionsintervalle (sogar zehn Minuten) die kognitive Funktion insgesamt verbessern können.

In zwei Studien, einschließlich eines Experiments, bei dem die Teilnehmer 10 Minuten vor dem Beginn der kognitiven Funktionstests kommunizieren, beobachteten die Forscher, dass die soziale Interaktion dies verbessert.

Die Autoren folgerten daraus, dass „wahrscheinlich, wenn Menschen sozial und psychologisch miteinander interagieren, sie direkt einen entsprechenden Anstieg der kognitiven Aktivitäten erfahren. Dieser Ansatz kann bedeuten, dass jede Person, egal ob jung oder alt, an einem so natürlichen Prozess wie Kommunikation beteiligt ist, kognitiv aktiv bleiben kann. “

Dies ist eine wichtige Schlussfolgerung, da sich frühere Studien hauptsächlich auf die Bedeutung der Sozialisation für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen in älteren Personengruppen konzentriert haben. In diesen Studien war die Schlussfolgerung jedoch dieselbe: Soziale Interaktion unterstützt die mentale Schärfe.

Nach Angaben der American Association of Rentner sind sich die meisten Forscher einig, dass soziale Interaktionen in den letzten Lebensjahren für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit und des Gedächtnisses sowie zur Vorbeugung von kognitiven Störungen wie Demenz und Alzheimer-Krankheit äußerst wichtig sind.

Je mehr Forschungen aufzeigen, ob Plastizität im Gehirn vorhanden ist, was zur Entwicklung kognitiver Funktionen beiträgt, desto mehr Gründe gibt es, auf einen gesunden Lebensstil hinzuarbeiten.

Schlaf genug. Spazieren Sie mit Freunden. Treffen Sie gesunde Lebensmittel. Halte dein Herz offen und versuche Neues, vielleicht sogar Meditation. Die wissenschaftliche Forschung bestätigt erneut, dass ein solcher grundlegender Lebensstil einer Person hilft, einen guten Weg in Bezug auf die geistige und körperliche Gesundheit zu gehen.