Die Funktion des kardiovaskulären Systems ist die Übertragung von Nährstoffen und Sauerstoff zu allen Geweben und Organen. Aufgrund dieser möglichen normalen Stoffwechsel. Gefäße und das Herz ist für den Blutfluss verantwortlich, die regulatorische Funktion des Körpers, sowie für alle Prozesse des Immunsystems.
Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die Arbeit aller lebenswichtigen Organe gestört wird, wird der Sauerstoff in der erforderlichen Menge nicht erhalten, werden die Nährstoffe nicht absorbieren. Diese Probleme führen zu schwerwiegenden Komplikationen und einer Verschlechterung der Gesundheit. Deshalb muss jede Person, die Ihr Herz, Blutgefäße, zur Stärkung der Gesundheit zu erhalten. Dies kann nur mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, die richtigen Ernährung und die Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten erreicht werden. Schwimmen ist eine der besten Trainingsmöglichkeiten für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
Die positive Wirkung des Schwimmens
Regelmäßige Bewegung im Pool sind von großem Nutzen für den Körper bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
- Insbesondere Körperposition in Wasser (horizontal) erleichtert den einfachen Strömungsweg von Blut durch die Arterien für den menschlichen Körper.
- Aufgrund der erhöhten Dichte von Wasserdruck auf den Körper im Wesentlichen unter den Bedingungen der Schwerkraft verteilt wird, somit wird der Fluß des Blutes zum Herzen leichter, dass die positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem im Allgemeinen.
- Wenn Schwimmunterricht rhythmische Kontraktion der Muskeln auf, die normale Atmung (es wird gleichmäßiger Tiefe), das erleichtert auch die Fließprozess Blut, verbessert die wichtige Körper geschlossen (Ausgang eingestellt Austauschprodukte, ist das Risiko einer Stagnation der Lymphe und Blut reduziert).
- Richtiges Atmen hilft bei der Wasser und massieren Sie die interne Ausbildung des Herzens (Inspirations Lunge deutlich vergrößert, und leicht nach unten drücken auf den Herzmuskel zu sein).
- Die Funktion der Blutgefäße und des Herzens wird verbessert, wenn in der Statik keine Muskelspannung im Wasser vorliegt.
Einfluss des Schwimmens auf das Herz
Systematische Übungen im Pool erhöhen die Funktionsfähigkeit des Herzens, normalisieren die Arbeit der Muskelkontraktionen und optimieren den Energieverbrauch:
- Um den Nährstoffaustausch zwischen Organen und Gewebe zu verbessern und das Blutvolumen zu erhöhen, sind hochintensive Trainingseinheiten im Pool optimal geeignet.
- Verringerung der Inzidenz von Herzmuskel: die untere Ruheherzfrequenz, desto wirtschaftlicher das Herz arbeitet. Dies verringert die Abnutzungsrate der Muskulatur, erhöht die Menge an Herzgewebe. Für das durchschnittliche Person Training mit dem durchschnittlichen Herzfrequenzniveau allein reicht von 55 bis 100 Schlägen pro Minute. In professionellen Athleten Herzfrequenz in einer ruhigen Lage, weniger als 60 Schläge in 60 Sekunden. Mit regelmäßigem Training im Pool HR allmählich verringert.
- erhöhen Ausdauer: Herzfrequenz, Blutvolumen, das durch die Gefäße pro Minute, die systolische Druckindex, erhöhte ich leicht mit systematischem Training im Pool zirkuliert. Somit erhöht die Ausdauer und auch in schwierigen Klassen ausgebildete Person kann leicht die Last bewegen.
Einfluss des Schwimmens auf Schiffen
Der Zustand der Blutgefäße verbessert sich beim Schwimmen deutlich:
- Die Elastizität der Gefäße und ihre Fähigkeit zur Kontraktion verbessern sich, die Gefäßwände werden dauerhafter, der Stoffwechsel in den Gefäßgeweben wird normalisiert. Dadurch wird das Risiko von Cholesterinablagerungen deutlich reduziert. wirkt auf die Venenwände Zustand effektiv zu schwimmen, aber für Krampfadern empfohlen.
- Klassen im Pool fördern Erweiterung der Arterien (Erhöhung der Gefäßdurchmesser), die zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt.
- Verbesserung der peripheren Durchblutung (vascular Seitenzweige), die in der Kapillare in den Organen Bett zu einer Erhöhung führt, und normalisiert den Austausch von Nährstoffen.
Einfluss des Schwimmens auf das Blut
Das Training im Pool hat eine positive Wirkung auf das Blut. In Wasser tritt eine Zunahme der Blutzellen auf und der Maximalwert der Indikatoren fällt auf die Zeit in 1,5 bis 2 Stunden nach der Sitzung. Regelmäßige Besuche im Pool helfen, die Blutzusammensetzung für lange Zeit zu verbessern.
Schwimmen wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, verbessert die Arbeit des Herzens (steigert seine Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit), normalisiert den Blutkreislauf in peripheren Blutgefäßen und stabilisiert die Stoffwechselfunktion zwischen Gewebe und Organen. Schwimmen spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Unterricht in dem Pool wird auch als Prävention von Herzerkrankungen und Blutgefäßen, wodurch das Risiko der Entwicklung von Krankheiten und Komplikationen gezeigt.
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Schwimmen und Herz-Kreislauf-System
Die Struktur des Herz-Kreislauf-Systems sind: das Herz, die Blutgefäße (Arterien, Venen, Kapillaren), das lymphatische System.
Wenn das Herz-Kreislauf-System beginnt zu „handeln“, führt es unweigerlich zu einer Verletzung aller Systeme des Körpers wie ungesunden Herz und Blutgefäße können nicht die Abgabe einer ausreichenden Menge an Sauerstoff und Nährstoffen zu den ganzen Körper gewährleisten.
Es ist nicht schwer zu folgern, dass die Bedeutung der Gesundheit zu erhalten und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Zu diesem Zweck brauchen wir systematische körperliche Aktivität, und die beste Ladung ist das Schwimmen.
Warum Schwimmen hat eine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System:
- Der Körper des Schwimmers befindet sich in der Nähe der Horizontalen. In dieser Position kann das Herz viel leichter Blut durch die Arterien zur Peripherie schieben.
- Die Dichte von Wasser übersteigt die Dichte von Luft etwa 800-fach. Daher tritt die Belastung des Wassers während des Schwimmens unter fast schwerkraftfreien Bedingungen auf, was für das Herz-Kreislauf-System günstig ist. Der Wasserdruck wird auf der Körperoberfläche des Schwimmers ausgeübt wird, erleichtert das Ausströmen von Blut aus dem Herzen in die Peripherie.
- Drücken Sie Blut von der Peripherie zum Zentrum des Systems der Adern hilft inhärente Schwimmen rhythmische Muskelkontraktion und tiefes Atmen (aufgrund der Bewegung des Membran tief erheblicher Mengen an venösem Blut und Lymphe, wie es aus den Leber und Bauchorgane in das Herzen gequetscht wurde, wodurch das Herz zu erleichtern und ausgeschlossen Stagnation von Blut und Lymphe, das heißt, eine verbesserte Entfernung von Abfallprodukten).
- Dank der tiefen Atmung eine gute Herzmassage während der Fahrt durchgeführt: Licht mit der Atmungsbewegung dann sanft auf dem Herzen drücken, als ob er gehen zu lassen.
- Das Fehlen von statischer Elektrizität hat eine positive Wirkung auf das Herz und Gefäßsystem.
Schwimmen und Herz
Regelmäßige Praxis des Schwimmens der Funktionalität des Herzens verbessern und es ermöglicht, kostengünstiger zu arbeiten:
- Eine Erhöhung der Stärke des Herzmuskels und das Blutvolumen pro Zyklus ausgestoßen
Durch die Arbeit mit größter Intensität, ist das Herz des Schwimmers kann ein Tempo von 200 Schlägen pro Minute, und das Volumen von Blut in die Aorta gepumpt entwickeln, die Erhöhung auf 4-6 Liter (typisch für eine ungeübte Person) auf 35-40 Liter pro Minute. Und das ist - das beste Essen und die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln und Organen, besser Stress zu überwinden.
Reduzierte Herzfrequenz (HR)
Die Herzfrequenz (Puls) ist sehr individuell und hängt vom Alter, Körperbau, Körpergewicht, Ernährung, Gesundheit, Fitness, das Ausmaß der Müdigkeit, die Art der Nahrung und anderen Faktoren. Der Puls im Ruhezustand eines ungeübten Erwachsenen reicht von 55 bis 100 Schlägen pro Minute (Durchschnittswert von 60-80 Schlägen). Bei trainierten Sportlern Herzfrequenz 40-60 Schläge pro Minute. Je weniger reduziert häufig das Herz in Ruhe, desto stärker ist der Herzmuskel: Das Herz wird in einem wirtschaftlicheren Betrieb arbeiten - für eine einzelne Reduktion mehr Blutvolumen emittieren, und Pause für Ruhe zunimmt, nimmt die Herz Zeit reichlich Blut durch das Blutgefäß-Netzwerk zu baden hat. Folglich wird weniger Anstrengung aufgewendet und das Herz wird weniger getragen. Regelmäßige Praxis im aeroben Modus Schwimmen, zu einer allmählichen Abnahme der Herzfrequenz führt.
Lassen Sie uns einen einfachen Kalkül erstellen, um das Ausmaß der Einsparungen darzustellen. Nehmen Sie eine Person, deren Herz reduziert sich auf einem Ruhezustand von 65 mal pro Minute, mittlere tägliche Anzahl der Hübe ist 93600. Als Ergebnis der systematischen Ausbildung schwimmen Ruheherzfrequenz auf 60 Schläge fallen gelassen, bekommen einen Tag 86.400 Schlaganfällen. So werden die Einsparungen pro Tag 7200 Hübe sein, und für das Jahr - mehr als 2,5 Millionen Treffer!
Wenn Sie die gleiche Last in einer Person regelmäßig in Tauchen laufen beschäftigt, als zu einer ungeschulten Person verglichen, in geringerer Maße erhöhte Herzfrequenz, Druck Herzleistung und Blut systolischen. Also, zur Überwindung der schweren Last und Überlast auch eine ausgebildete Person wird leichter sein, wie es das Herz in die Gefäße für diese Menge an Blut benötigt schiebt.
Schwimmen und Gefäße
Regelmäßige Schwimmkurse wirken sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße aus:
- erhöht die Elastizität und Kontraktilität der Blutgefäße; verbessert den Zustand der Gefäßwand und des Stoffwechsels in den Geweben. Durch die Verbesserung des Stoffwechsels in den Geweben der Gefäßwand wird die Cholesterinablagerung reduziert. Schwimmen stoppt die Entwicklung von Krampfadern und verbessert den Zustand der Venenwand.
Menschen, die regelmäßig schwimmen gehen, schließlich den Durchmesser der Arterien steigt, normalisiert den Blutdruck, seit Jahren Rest die gleiche wie in seiner Jugend.
Schwimmen und Blutzusammensetzung
Schlussfolgerungen
Schwimmen macht einen enormen Beitrag zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen (einschließlich Bluthochdruck, Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Krampfadern).
Es ist nützlich, noch einmal darauf hinzuweisen, dass beim Schwimmen das Herz-Kreislauf-System unter günstigen Bedingungen trainiert wird. Diese Last ist gesund und hat praktisch keine Gegenanzeigen und Altersbeschränkungen. Darüber hinaus ist Schwimmen für andere Systeme des Körpers nützlich.
Schwimmen Sie zur Gesundheit und kann Ihr Herz immer jung und stark bleiben!
Ist Schwimmen gut für das Herz und das Herz-Kreislauf-System?
Schwimmen ist eine universelle Sportart, die sich positiv auf die Arbeit aller menschlichen Organe auswirkt. Wie Schwimmen das Herz beeinflusst, lernen wir weiter.
Veränderungen im Herz-Kreislauf-System beim Schwimmen
Das Herz-Kreislauf-System ist verantwortlich für die ständige Bewegung von Blut durch unseren Körper, die Abgabe von trophischen Substanzen an Organe und Gewebe, die verdauten Produkte an die Ausscheidungssysteme, es transportiert Sauerstoff und Kohlendioxid. Einfach ausgedrückt, das Herz und seine zahlreichen Gefäße regulieren die Arbeit aller menschlichen Organe und spielen eine entscheidende Rolle bei der Lebenserhaltung. Deshalb ist es für einen guten Gesundheitszustand sehr wichtig, ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße zu haben.
Viele Wissenschaftler haben bereits heute bewiesen, dass sich ständige körperliche Aktivität in Form von Schwimmen positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems auswirkt.
Dies ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen:
- Aufgrund der Tatsache, dass der menschliche Körper während des Schwimmens horizontal platziert wird, erfordert das Herz viel weniger Anstrengung, um das Blut zu den notwendigen Organen zu bewegen.
- Aufgrund des Wasserdrucks auf den menschlichen Körper ist der Abfluss von Blut von den Organen zum Herzen viel effektiver.
- Während des Schwimmens werden die Muskeln des Schwimmers aktiv reduziert und die Atmung wird tiefer. Die Arbeit des Körpers in diesem Modus erleichtert die Arbeit des Herzens und beseitigt die Stagnation von Blut und Lymphe in den Gefäßen.
- Selbst wenn Sie in einem mäßigen Tempo schwimmen, atmet eine Person tief genug, was eine vollständige Expansion und Verengung der Lunge verursacht. So wird das Herz massiert - beim Einatmen drücken die Lungen auf den Herzmuskel und beim Ausatmen lösen sie sich aus.
Aus diesen Thesen können wir folgern, dass das Herz-Kreislaufsystem des Menschen beim Üben auf dem Wasser aktiver zu arbeiten beginnt. Erhöhte Atmung, horizontale Position und konstante Muskelkontraktion sorgen für eine gute Belastung der Arbeit des Herzmuskels und der Blutgefäße. Die Bedingungen, unter denen die inneren Organe Stress ausgesetzt sind, sind jedoch sehr günstig, weshalb die körpereigene Arbeit in diesem Modus eine positive Wirkung des Schwimmens auf das Herz-Kreislauf-System ausübt.
Wie schwimmt das Herz?
- Das Herz kann als kraftvolle Pumpe dargestellt werden, die für den ständigen Bluttransfer durch das Kreislaufsystem verantwortlich ist. Für jede Person arbeitet sie in ihrem eigenen Rhythmus, der abhängig von verschiedenen Faktoren variieren kann. Jede Minute werden etwa 6 Liter Blut durch den menschlichen Körper gepumpt, was eine konstante Kontraktion des Herzmuskels impliziert. Konstante Belastungen in Form von Schwimmen wirken auf das Herz wie folgt:
- Das Herz wird stärker und seine Arbeit effizienter. Einfach ausgedrückt, schlägt das Herz einer nicht ausgebildeten Person im Normalmodus auf 60 bis 95 Schläge pro Minute, und das beschleunigte Herz arbeitet beim Schwimmen eines Athleten bis zu 200 Schläge pro Minute. Während des Schwimmens steigt die Blutmenge, die in die Aorta gelangt, an - von den üblichen 6 Litern auf 30 bis 37 Liter pro Minute. Ein solches Training verleiht den Organen und Muskeln einer Person eine effektive Nahrungsaufnahme und Sauerstoffversorgung, und hohe Belastungen werden leichter.
- Die Häufigkeit der Kontraktionen des Herzens nimmt ab. Im Normalmodus arbeitet das Herz einer ungeschulten Person mit 60 bis 95 Schlägen pro Minute, und das Herz des Sportlers kann um 40 bis 60 Mal pro Minute schrumpfen. Eine generelle Abnahme des Impulses ermöglicht es dem Hauptmotor des Körpers, in einem wirtschaftlicheren Modus zu arbeiten und daher weniger Verschleiß zu verursachen. Das Intervall der Pause zwischen den Kontraktionen nimmt zu, wodurch sich der Muskel mehr entspannen kann. Und das in die Aorta geworfene Blutvolumen steigt durch ständiges Training in einem einzigen Zyklus.
- Erhöhte Ausdauer. Ständiges Training des Herzens erhöht seine Kraft, was bedeutet, dass die Übung für eine trainierte Person einfacher ist. Der Puls und der Druck werden nicht so stark ansteigen, und die Stärke des Ermüdungszustands wird viel größer sein, was wiederum darauf hinweist, wie groß der Nutzen des Schwimmens für das Herz ist.
Wie das Schwimmen auf Gefäße und Blut wirkt
Gefäße sind ein ganzes System von Wegen, in denen ständig Blut gepumpt wird. Wie jedes andere Organ im menschlichen Körper neigen sie zum Verschleiß, sie können jedoch durch körperliche Anstrengung wiederhergestellt werden. Konstante Schwimmstunden bieten folgende Schiffswechsel:
- Gefäße werden elastischer und dicker, für die Reduzierung wird weniger Energie aufgewendet. Im Laufe der Zeit wirken sich die Veränderungen auch auf das Gefäßgewebe aus, in dem der Austausch stattfindet. Dies reduziert die Ausscheidung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße und verhindert die Entwicklung von Krampfadern.
- Der Durchmesser der Arterien nimmt zu, was zu einer Normalisierung des Blutdrucks führt.
- Das Volumen des Kapillarbetts nimmt zu, indem zusätzliche laterale Blutgefäße in die Arbeit einbezogen werden, was eine bessere Ernährung menschlicher Zellen und Organe ermöglicht und die Gefahr der Entwicklung einer Herzerkrankung verhindert.
- Ein einmaliges Training ermöglicht die Normalisierung der Zusammensetzung des Blutes und seiner Hauptbestandteile.
Schwimmen bei Herzerkrankungen
Viele Experten empfehlen das Schwimmen, um Arrhythmie zu bekämpfen. Laut Ärzten wird der richtige Trainingsansatz dazu beitragen, das Herz zu stärken und sich zumindest besser zu fühlen. Vor dem Training sollten Atemübungen durchgeführt werden und erst dann mit dem Unterricht fortfahren. Es sollte keine hohen Geschwindigkeiten geben, Schwimmtechniken mit langem Atemstillstand.
Schwimmen ist auch im Erholungskomplex für vegetativ-vaskuläre Dystonie enthalten, der durch hohen Blutdruck gekennzeichnet ist. Wie bereits erwähnt, nehmen die Arterien bei ständigem Training im Durchmesser zu, was für Patienten mit IRR nur von Vorteil ist. Im Fall einer Herzerkrankung ist natürlich der richtige Ansatz für die Ausbildung, die Beratung mit einem Spezialisten und vorzugsweise die Arbeit mit einem Trainer sehr wichtig. Nur in diesem Fall kann eine solche Prävention von Nutzen sein und den Patienten nicht schädigen.
Universalität des Schwimmens und seine unglaublichen Vorteile für den Körper
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Schwimmen eine der universellen Arten von körperlicher Aktivität ist. Die regelmäßige Ausübung dieses Sports ist enorm. Es stärkt das Herz und die Blutgefäße, Muskeln, Immunsystem, trainiert die Atmung, lindert Stress und Nervosität, entspannt und Töne. Schwimmen - dies ist ein einzigartiger Fall, wenn Sie körperliche Aktivität ausüben, Sie können gleichzeitig Freude daran haben und Ihren Körper verbessern.
Irina Sikorskaya, die freiberufliche Spezialistin des Gesundheitsministeriums von Belarus für Physiotherapie und medizinische Kontrolle, erklärte, warum das Portal für gesunde Menschen so nützlich ist, um zu schwimmen.
Herz und Blutgefäße durch Schwimmen stärken
Regelmäßiges Schwimmen hilft dabei, die Muskelkraft und die Herzkraft (das vom Herz pro Zyklus herausgedrückte Blutvolumen) zu erhöhen, und die Anzahl der Kontraktionen pro Minute nimmt ab. Bei einem professionellen Schwimmer liegt die Pulsfrequenz im Ruhezustand beispielsweise im Bereich von 50 bis 60 Schlägen pro Minute. Für eine gewöhnliche Person beträgt dieser Parameter 65 bis 75 Schläge pro Minute. Während des Unterrichts schaffte günstige „Umwelt“ für das Wohl des Herzens des Systems Schwimmen: Wassereigenschaften erleichtern den Abfluss von Blut aus der Peripherie zum Herzen.
Wir erhöhen die Stärke der Lunge
Es wird darauf hingewiesen, dass das Schwimmen der Stärke der Atemmuskulatur verbessert und erhöht den Ton und das Volumen der Lunge, die Erhöhung ihre Belüftung. Dies liegt an der Tatsache, dass der Atem des Schwimmers synchron mit seinen Bewegungen erfolgt. Während eines Ein- und Ausatmens durchläuft in der Regel ein vollständiger Bewegungszyklus mit den Händen. Aufgrund der Tatsache, dass die Belastung des Körpers während solcher Sitzungen ziemlich groß ist, steigt der Bedarf an Sauerstoff. Darüber hinaus trägt der Wasserdruck auf die Brust einer Person dazu bei, dass sich die Muskeln, die sich ausdehnen, entwickeln, und dies wiederum zu einem vollständigeren Atemzug beiträgt.
Schwingen Sie die Muskeln und stärken Sie die Knochen
Egal welche Art von Schwimmen eine Person bevorzugt, alle Muskeln werden im Wasser trainiert. Gleichförmige Bewegung tragen zur Bildung einer schönen Figur und harmonischen Körper.
Regelmäßige Schwimmunterricht im Pool zu helfen, halten Sie sich in guter körperlicher Verfassung. Es ist am besten, 2-3 mal pro Woche 60-90 Minuten zu trainieren.
Beim Schwimmen kommt es zu einem Spannungswechsel und zur Entspannung der verschiedensten Muskeln unseres Körpers. Dies erhöht die Effizienz und Stärke. Gut trainierte Koordination. Wasser bietet mehr Widerstand als Luft. Daher zu schwimmen, müssen Sie mehr Mühe geben, als in diesen oder anderen Aktivitäten auf dem Land.
Wenn eine Person schwimmt, der Bizeps, der Trizeps, die Deltamuskeln der Schulter, die Beuger der Finger, die Nackenmuskulatur und die Brustmuskeln arbeiten, ist der gesamte Körper an der Arbeit beteiligt. Möchten Sie eine schöne Haltung haben? Schwimmen ist dein Sport.
Allerdings, je nachdem, welche Art von Wasser Bewegung, zieht Menschen die eine oder andere Gruppe von Muskeln beteiligt sein können. Beim Brustschwimmen beispielsweise fällt die Hauptlast auf die großen runden Rückenmuskeln. Wenn der Schwimmer den Schmetterlingsstil bevorzugt, sind die Beinmuskeln gut entwickelt: der Beckengürtel, die Oberschenkel, die Tibia und die Füße sowie die Arme.
Wir trainieren Nerven und Immunität
Schwimmen hat eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Prozesse wie Erregung und Hemmung gleichen sich aus, die Blutversorgung des Gehirns verbessert sich. Das Gefühl der Schwerelosigkeit, die in Wasser stattfindet, hat eine positive Wirkung auf die Psyche, eine Person bekommt eine gute positive emotionale Aufladung. Schwimmen - gute Medizin für Depression, Müdigkeit, Schlaflosigkeit. Schwimmunterricht hilft Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern, erhöht Stimmung, Reizbarkeit und Müdigkeit lindern.
Schwimmen härtet gut aus. Dies erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Auswirkungen niedriger Temperaturen. Und als Ergebnis - den Körper widerstandsfähiger gegen Erkältungen und Viren.
Indikationen für den Schwimmunterricht
Schwimmen kann natürlich Ihr Vergnügen sein. Aber es gibt diejenigen, die diese Art der Übung haben, ist aus Gründen der Gesundheit gezeigt.
Erstens Schwimmen ist für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit sich die Wirbelsäule in einem guten Zustand befindet, ist ein starker Muskelrahmen erforderlich. Hilfe seinen Schwimmunterricht stärken. Darüber hinaus ist das Training im Wasser ein wirksamer Weg, um Zwischenwirbelhernien zu vermeiden. Nützliche Übungen im Pool und für die Beweglichkeit von Gelenken.
Zweitens Menschen mit Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, diese Art von Übung hilft, verbessern die Durchblutung und den Blutdruck senken. Dauerhaftes Schwimmen hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Drittens, Schwimmen ist eine gute Möglichkeit der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern. Wasser entlastet die Beine von Stress und Ermüdung, das Blut fließt besser durch die Venen.
Viertens Schwimmen beruhigt das Nervensystem. Daher ist es für Menschen mit einem erhöhten nervöser Reizbarkeit nützlich.
Fünftens diese Ausbildung - ein guter „Trainer“ für die Atemwege und damit ist nützlich für Menschen, die von ihren Krankheiten leiden.
Gegenanzeigen
Trotz der Vielseitigkeit dieses Sports ist eine Kategorie von Menschen, die noch immer über eine solche Belastung verfügen, kontraindiziert. Sie können nicht für Leute schwimmen gehen:
- mit Herz-, Nieren- und Leberversagen;
- während einer Exazerbation von bestehenden Erkrankungen;
- bei Virusinfektionen;
- Patienten mit Allergien oder Epilepsie;
- mit Blutungen;
- nach einer Hirnverletzung;
- sexuell übertragbare Krankheiten;
- Tuberkulose.
In jedem Fall, bevor Sie aktiv zu schwimmen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es ist ratsam, auch gesunde Menschen, Gespräch mit einem Trainer, der richtig die Last verteilen helfen. Vor dem Training, drei Stunden vor dem Unterricht, ist es ratsam zu essen. Wenn nicht, vor dem Training Ihnen etwas Licht, wie Joghurt essen können.
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Warum ist Schwimmen hilfreich? Wie das Schwimmen mir geholfen hat.
Zu Beginn dieses Jahres stand ich vor der Wahl, ständig Medikamente zu nehmen, um den Blutdruck zu senken, oder ernsthaft Maßnahmen zur Verbesserung des Körpers eingeleitet. Am Vorabend der Neujahrsfeiertage am 30. Dezember steigt mein Blutdruck drastisch um 200/120. Nach dem Krankenhaus wird bei mir Bluthochdruck 2. Grades diagnostiziert. Nach dem Entladen wird der Druck innerhalb von 130, 150 / 82-90 gehalten
Ich mache eine Wirbelsäulen- und Zervixmassage sowie eine Behandlung mit einem erfahrenen Osteopathen, dem Leiter der Abteilung für Physiotherapie, manuelle Therapie und Massage der RGWU. Die Distrikttherapeutin führt mich zum Freizeitschwimmen im Palast des Wassersports.
Drei oder vier Mal in der Woche besuche ich das Schwimmbad. Während des Monats normalisierte sich der Druck auf 116/66 - nach dem Schwimmen um 130/70 am Abend verbesserte sich der Gesundheitszustand und die Stimmung und der Schlaf verbesserte sich.
Ich bin bestätigt, dass:
Die Vorteile des Schwimmens sind so groß, dass dieser Beruf nicht nur den beliebtesten Sportarten zuzuschreiben ist, sondern auch therapeutischen Methoden in der Medizin und in Rehabilitationsprozessen. Wenn Sie nach einer Aktivität suchen, bei der Sie „angenehm mit nützlich“ kombinieren können, ist Schwimmen genau das, was Sie brauchen.
Schwimmen hat die besten physischen und psychischen Auswirkungen auf den Menschen. Übrigens gehört Schwimmen zu jenen Arten von körperlicher Aktivität, die fast völlig ungefährlich sind. Das Ausmaß der Verletzungen bei Schwimmern ist eine der niedrigsten. Der in die Wasserumgebung eintauchende Körper wird optimal durch Wasser unterstützt, die Belastung wird gleichmäßig auf alle Muskelgruppen und Gelenke verteilt, eine übermäßige Belastung bestimmter Gelenke oder Muskelgruppen (die manchmal zu Verletzungen führt) tritt nicht auf.
Beim Schwimmen treten abwechselnd verschiedene Muskeln auf, einige werden angespannt - andere entspannen sich, dies erhöht ihre Leistungsfähigkeit, entwickelt sich und trägt zu einer Steigerung der Kraft bei. Sanfte und gemessene Bewegungen tragen zur Dehnung der Muskeln und deren Dehnung bei. Dadurch werden sie stärker und stärker, ohne dass das Volumen zunimmt. In Wasser nimmt die statische Belastung ab, die Wirbelsäule wird entlastet, dies trägt zur Bildung einer richtigen Haltung bei. Die mangelnde Unterstützung der Beine und die ständige aktive Bewegung stärken den Fuß und sind ein hervorragender Schutz gegen Plattfuß.
Regelmäßiges Schwimmen verbessert deutlich das Kreislauf- und Herz-Kreislauf-System. Die synchron mit den Atembewegungen koordinierte Muskelarbeit trägt zur Stärkung der Atemmuskulatur bei, erhöht den Tonus und erhöht das Vitalvolumen der Lunge. Gleichzeitig verbrauchen die Lungen die maximal mögliche Sauerstoffmenge, die in alle Organe und Systeme des Körpers gelangt.
Die physikalische Wirkung von Wasser auf den menschlichen Körper (ähnlich einem Massageeffekt) ermöglicht es Ihnen, den Gesamtton des Körpers zu erhöhen, die Stressresistenz zu erhöhen und nicht nur körperlichen, sondern auch psychischen Stress abzubauen.
Schwimmen ist auch eines der wirksamen Temperierungsverfahren, das die Immunität des Menschen erheblich verbessert und die Mechanismen der Thermoregulation verbessert. Dadurch erhöht sich die Anpassungsfähigkeit des Organismus, so dass er sich an Veränderungen in der äußeren Umgebung anpassen kann.
Übergewicht zu bekämpfen ist sehr erfolgreich, wenn Sie schwimmen gehen. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350w "style =" Marge: 5px 0px 5px 17px; Polsterung: 0px; Grenze: 0px; vertikal ausrichten: Grundlinie; float: right; "title =" Wie nützlich kann man schwimmen? "width =" 300 "/> Für eine halbe Stunde Training können Sie 260 Kalorien (so viel ist in 100 g Halwa oder Marmelade enthalten) entfernen. Das Schwimmen beschleunigt die Stoffwechselvorgänge und ermöglicht es Ihnen, Fett schneller zu entfernen.
Warum ist es sinnvoll, aus psychologischer Sicht zu schwimmen?
Schwimmen als körperlicher Prozess spiegelt sich auch in der menschlichen Psyche wider, was sich positiv auf den Prozess der Persönlichkeitsbildung auswirkt. Schwimmunterricht trägt zur Entwicklung solcher psychologischen Qualitäten bei: Disziplin, Ausdauer, Mut, Entschlossenheit, Stärkung der Willenskraft und Entwicklung sozialer Kommunikationsfähigkeiten. Viele Menschen haben Angst vor dem Wasserelement, nachdem sie es überwunden und vollständig in das Wasser eingetaucht haben, gelernt haben, richtig zu atmen und ihren Wasserkörper vollständig zu kontrollieren. Diese Menschen werden nicht nur ihre Phobien los, sondern werden auch emotional stabiler und zeigen bemerkenswerte Selbstbeherrschung.
Warum Schwimmen hat eine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System:
Der Körper des Schwimmers befindet sich in der Nähe der Horizontalen. In dieser Position kann das Herz viel leichter Blut durch die Arterien zur Peripherie schieben.
Die Dichte von Wasser übersteigt die Dichte von Luft etwa 800-fach. Daher tritt die Belastung des Wassers während des Schwimmens unter fast schwerkraftfreien Bedingungen auf, was für das Herz-Kreislauf-System günstig ist. Der Wasserdruck wird auf der Körperoberfläche des Schwimmers ausgeübt wird, erleichtert das Ausströmen von Blut aus dem Herzen in die Peripherie.
Drücken Sie Blut von der Peripherie zum Zentrum des Systems der Adern hilft inhärente Schwimmen rhythmische Muskelkontraktion und tiefes Atmen (aufgrund der Bewegung des Membran tief erheblicher Mengen an venösem Blut und Lymphe, wie es aus den Leber und Bauchorgane in das Herzen gequetscht wurde, wodurch das Herz zu erleichtern und ausgeschlossen Stagnation von Blut und Lymphe, das heißt, eine verbesserte Entfernung von Abfallprodukten).
Dank der tiefen Atmung eine gute Herzmassage während der Fahrt durchgeführt: Licht mit der Atmungsbewegung dann sanft auf dem Herzen drücken, als ob er gehen zu lassen.
Das Fehlen von statischer Elektrizität hat eine positive Wirkung auf das Herz und Gefäßsystem.
Wenn also, wie bei jeder körperlichen Aktivität Schwimmen, erhöht es die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, sondern dass eine Verstärkung erfolgt in extrem günstige Konditionen. Daher hat Schwimmen praktisch keine Kontraindikationen und wird zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, um den Zustand des Herzens und der Blutgefäße für Menschen jeden Alters zu verbessern. Lassen Sie uns mehr aussehen wie Schwimmen, das Herz, die Blutgefäße und Blutzusammensetzung beeinflusst.
Schwimmen und Herz
Herz - eine starke Muskelpumpe, die Bewegung des Blutes durch das Blutgefäßsystem zur Verfügung stellt. In einer Minute pumpt das menschliche Herz etwa 6 Liter Blut, an einem Tag - etwa 8.000 Liter und in 70 Jahren - etwa 175.000.000 Liter Blut.
Regelmäßige Praxis des Schwimmens der Funktionalität des Herzens verbessern und es ermöglicht, kostengünstiger zu arbeiten:
Eine Erhöhung der Stärke des Herzmuskels und das Blutvolumen pro Zyklus ausgestoßen
Durch die Arbeit mit größter Intensität, ist das Herz des Schwimmers kann ein Tempo von 200 Schlägen pro Minute, und das Volumen von Blut in die Aorta gepumpt entwickeln, die Erhöhung auf 4-6 Liter (typisch für eine ungeübte Person) auf 35-40 Liter pro Minute. Und das ist - das beste Essen und die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln und Organen, besser Stress zu überwinden.
Reduzierte Herzfrequenz (HR)
Die Herzfrequenz (Puls) ist sehr individuell und hängt vom Alter, Körperbau, Körpergewicht, Ernährung, Gesundheit, Fitness, das Ausmaß der Müdigkeit, die Art der Nahrung und anderen Faktoren. Der Puls im Ruhezustand eines ungeübten Erwachsenen reicht von 55 bis 100 Schlägen pro Minute (Durchschnittswert von 60-80 Schlägen). Bei trainierten Sportlern Herzfrequenz 40-60 Schläge pro Minute. Je weniger reduziert häufig das Herz in Ruhe, desto stärker ist der Herzmuskel: Das Herz wird in einem wirtschaftlicheren Betrieb arbeiten - für eine einzelne Reduktion mehr Blutvolumen emittieren, und Pause für Ruhe zunimmt, nimmt die Herz Zeit reichlich Blut durch das Blutgefäß-Netzwerk zu baden hat. Folglich wird weniger Anstrengung aufgewendet und das Herz wird weniger getragen. Regelmäßige Praxis im aeroben Modus Schwimmen, zu einer allmählichen Abnahme der Herzfrequenz führt.
Lassen Sie uns einen einfachen Kalkül erstellen, um das Ausmaß der Einsparungen darzustellen. Nehmen Sie eine Person, deren Herz reduziert sich auf einem Ruhezustand von 65 mal pro Minute, mittlere tägliche Anzahl der Hübe ist 93600. Als Ergebnis der systematischen Ausbildung schwimmen Ruheherzfrequenz auf 60 Schläge fallen gelassen, bekommen einen Tag 86.400 Schlaganfällen. So werden die Einsparungen pro Tag 7200 Hübe sein, und für das Jahr - mehr als 2,5 Millionen Treffer!
Erhöht die Ausdauer bei körperlicher Anstrengung
Wenn Sie die gleiche Last in einer Person regelmäßig in Tauchen laufen beschäftigt, als zu einer ungeschulten Person verglichen, in geringerer Maße erhöhte Herzfrequenz, Druck Herzleistung und Blut systolischen. Also, zur Überwindung der schweren Last und Überlast auch eine ausgebildete Person wird leichter sein, wie es das Herz in die Gefäße für diese Menge an Blut benötigt schiebt.
Schwimmen und Gefäße
Regelmäßige Schwimmkurse wirken sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße aus:
erhöht die Elastizität und Kontraktilität der Blutgefäße; verbessert den Zustand der Gefäßwand und des Stoffwechsels in den Geweben. Durch die Verbesserung des Stoffwechsels in den Geweben der Gefäßwand wird die Cholesterinablagerung reduziert. Schwimmen stoppt die Entwicklung von Krampfadern und verbessert den Zustand der Venenwand.
Menschen, die regelmäßig schwimmen gehen, schließlich den Durchmesser der Arterien steigt, normalisiert den Blutdruck, seit Jahren Rest die gleiche wie in seiner Jugend.
periphere Durchblutung wird durch regelmäßiges Schwimmen aktiviert. Zusammen mit den großen Gefäßen, um zusätzliche Arbeit (Seitenast oder Bypass von Blutgefäßen, die Zu- oder Abfluss von Blut zusätzlich zu dem Hauptbehälter zur Verfügung stellen), wodurch das Kapillarbett in den Arbeitsorganen zu erhöhen und ihre Ernährung zu verbessern. Bestehende Kollateralen des Herzmuskels, die Verhütung von Verletzungen in den Aktivitäten selbst gehalten werden, es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung Herzkrankheit.
Schwimmen und Blutzusammensetzung
Schwimmen trägt dazu bei, die Zusammensetzung des Blutes zu verändern. Wenn eine Person im Wasser zu finden, erhöht sich die Anzahl der Blutzellen (Erythrozyten, Leukozyten, Hämoglobin). Dieses Phänomen ist auch im Wasser nach mehreren Aufenthalten beobachtet. In 1,5 bis 2 Stunden nach dem Schwimmen erreicht die Zusammensetzung des Blutes tatsächlich den Normalwert. Regelmäßige Praxis des Schwimmens tragen zu den Niveaus von Blutzellen für eine lange Zeit.
Schlussfolgerungen
Durch systematisches Schwimmen verbessert sich der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems: Das Herz arbeitet effizienter (seine Leistung steigt, Schlagvolumen) und wirtschaftlich (die Häufigkeit von Kontraktionen nimmt ab), der periphere Blutkreislauf verbessert sich, der Zustand der Blutgefäße verbessert sich und die Ernährung aller Organe und Gewebe wird normalisiert.
Schwimmen macht einen enormen Beitrag zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen (einschließlich Bluthochdruck, Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Krampfadern).
Es ist nützlich, noch einmal darauf hinzuweisen, dass beim Schwimmen das Herz-Kreislauf-System unter günstigen Bedingungen trainiert wird. Diese Last ist gesund und hat praktisch keine Gegenanzeigen und Altersbeschränkungen. Darüber hinaus ist Schwimmen für andere Systeme des Körpers nützlich.
Schwimmen Sie zur Gesundheit und kann Ihr Herz immer jung und stark bleiben!
Schwimmen - Sportunterricht für das Herz-Kreislauf-System
Die Gesundheit aller Organe und Systeme in unserem Körper hängt von der ordnungsgemäßen Funktion des Herzens und der Blutgefäße ab. Daher ist es sehr wichtig, ihren normalen Betrieb aufrechtzuerhalten. Die beste Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine gesunde Lebensweise und ihre Bestandteile: eine ausgewogene Ernährung, Raucherentwöhnung und Alkohol sowie regelmäßige körperliche Ertüchtigung.
Welche körperliche Bewegung für das Herz-Kreislauf-System ist besser?
Wer ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße haben will, sollte aufhören, einen sitzenden Lebensstil zu führen, mehr zu laufen und natürlich Sport zu treiben. Optimale körperliche Aktivität für das Herz-Kreislauf-System sorgt vor allem für Schwimmen. An zweiter Stelle steht Tennis und an dritter Stelle Aerobic.
Warum ist die optimale körperliche Ertüchtigung des Herz-Kreislaufsystems - nur Schwimmen?
- Unabhängig von der Art, in der Sie schweben, befindet sich der Körper immer noch in einer horizontalen Position. Auf diese Weise wird es dem Herzen viel leichter, Blut durch die Arterien zur Peripherie zu pumpen.
- Die Dichte des Wassers ist etwa 800-mal größer als die Dichte der Luft. Dies deutet darauf hin, dass sich im Wasser eine Last befindet, die nahe an der Schwerkraft liegt, was sich positiv auf die Funktionen des Herzens und der Blutgefäße auswirkt.
- Bei Schwimmbewegungen ist die Atmung meist tief, so dass eine zusätzliche Herzmassage stattfindet.
- Statischer Stress tritt nicht auf, was sich jedoch positiv auf die Arbeit des CCC niederschlagen kann.
Ein gesundes Herz-Kreislauf-System und Sportunterricht sind untrennbar miteinander verwandte Konzepte. Von allen körperlichen Übungen schwimmen jedoch die Besten. Die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße wird nicht nur stimuliert, sondern auch unter den am besten geeigneten Bedingungen.
Schwimmen und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Schwimmen Sie regelmäßig - und Ihr Herz-Kreislauf-System bleibt Ihr Leben lang gesund! Diese Art der Belastung erhöht einerseits das Funktionspotential des Herzens und wirkt sich andererseits günstig auf den Zustand der Gefäße aus:
- Die Stärke des Herzmuskels steigt, was die Fähigkeit mit sich bringt, mehr Blut in einem Zyklus zu drücken.
- Die Herzfrequenz nimmt ab.
- Erhöhen Sie die allgemeine Belastbarkeit des Körpers.
- Verbesserter Austausch in den Geweben der Wände der Blutgefäße.
- HÖLLE wird wieder normal sein.
- In anderen Organen nimmt das Kapillarbett zu, wodurch der Prozess der Nährstoffversorgung aktiver wird.
Außerdem darf nicht übersehen werden, dass beim Schwimmen andere Risikofaktoren wie Übergewicht oder Stress vermieden werden. Schwimmen Sie, und Ihre Gesundheit wird sich mit jeder nächsten Lektion verbessern.
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Wirkung des Schwimmens auf den Körper
Schwimmen ist eine wunderbare und sehr gesunde körperliche Betätigung. Welche Auswirkungen hat das Schwimmen auf den Körper und wie verwendet man Schwimmen für den menschlichen Körper?
Atmungssystem
Schwimmen hilft dabei, die Kraft der Atemmuskulatur zu stärken und ihren Tonus zu erhöhen, die Belüftung der Lungen zu erhöhen und das Vitalvolumen der Lunge zu erhöhen.
Atemschwimmer im Einklang mit den Bewegungen seiner Gliedmaßen. Ein Zyklus von Handbewegungen wird normalerweise in einem Ein- und Ausatmen ausgeführt. Da viel Energie zum Schwimmen aufgewendet wird, steigt der Bedarf an Sauerstoff. Deshalb versucht der Schwimmer, jeden Atemzug zu maximieren. Eine vollständigere Ausatmung trägt zum Druck des Wassers auf der Brust bei, es trägt auch zur Entwicklung der Muskeln bei und dehnt die Brust aus.
Durch das Schwimmen erhöht sich die Vitalkapazität der Lunge und die Funktionalität des Atmungssystems, die Anzahl und die Elastizität der Lungenbläschen.
Infolge systematischer Schwimmstunden erhöht sich auch der maximale Sauerstoffverbrauch. Schwimmer stellen eine Art Rekord auf den Sauerstoffverbrauch pro Minute - 5 Liter.
Atmungssystem bietet Luftstrom aus der Atmosphäre in die Lungenbläschen und Gasaustausch zwischen der Rückseite und der Eingabe in die Lunge und Blut. Zu den Atmungsorganen zählen die Lunge und die Atemwege (obere Atemwege - Nase, Nasennebenhöhlen der Nase, Rachenraum; unterer - Kehlkopf, Trachea, Bronchien). vozduhoprovodyaschih - Leicht Gasaustauschfunktion, der Nasenhöhle, des Nasopharynx, des Larynx, der Trachea, der Bronchien zuführen. Atmungsorgane sind auch am Geruchssinn, der Stimmgebung, dem Wasser-Salz- und Fettstoffwechsel sowie der Produktion bestimmter Hormone beteiligt. Für das Atmungssystem gehört auch die Brust und Atemmuskulatur, Atemzentrum, periphere Nerven und Rezeptoren an der Regulation der Atmung beteiligt.
Regelmäßiges Schwimmen wirkt sich positiv auf die Atemwege aus. Seine Funktionalität wird erhöht, seine Organe entwickeln sich und stärken sich.
Vorteile des Schwimmens für die Atemwege
Warum und wie das Schwimmen den Zustand der Atemwege beeinflusst:
Schwimmer führt Ein- und Ausatmung, die Überwindung der Widerstand des Wassers, das Training der Atemmuskulatur, erhöht die Beweglichkeit des Brustkorbs. Der Druck des Wassers behindert die Ausführung der Inhalation, was zur Entwicklung von Muskeln führt, die die Brust ausdehnen. Der Wasserdruck auf der Brust trägt zu einer vollständigeren Ausatmung bei und verbessert den Gasaustausch. Zur gleichen Zeit, wenn sie in das Wasser ausatmen hat den Widerstand zu überwinden, und dies führt auch zu einem erhöhten Belastung der Atemmuskulatur und seine Entwicklung.
Beim Schwimmen wird viel Energie aufgewendet, wodurch der Sauerstoffbedarf steigt. Daher sucht der Körper die Verwendung von jedem Atemzug zu maximieren. Infolge systematischer Schwimmtrainings steigen die Indizes des Atmungssystems (der Atmungsrhythmus wird verbessert, die Elastizität der Lungen erhöht sich, die Anzahl der Lungenbläschen, das Volumen und die Belüftung der Lunge und der maximale Sauerstoffverbrauch steigen an).
Bei regelmäßigem Schwimmen wird eine perfekte Atmung erzeugt. Der Atem des Schwimmers ist tiefer und seltener. Ein Erwachsener, der nicht in Ruhe schwimmt, führt 14 bis 16 Atemzyklen pro Minute aus, während ein Schwimmer 7 bis 8 Zyklen pro Minute durchführt. Der Vorteil eines solchen seltenen Atemzugs besteht darin, dass die Lungen und andere Atmungsorgane eine gute Zeit haben, um sich auszuruhen, sich gesund zu ernähren und ihre Abnutzung zu verlangsamen (eine ähnliche Situation mit einem verlangsamenden Puls).
Durch das Training der Atmungsorgane, die Erhöhung der Elastizität der Lunge, die Anzahl der Alveolen, erhöht sich das Volumen der Lunge.
Die Vitalkapazität der Lunge (VC) ist einer der Hauptindikatoren für den Zustand des Atmungssystems. VC ist die maximale Luftmenge, die nach dem tiefsten Atemzug ausgeatmet wird. Zusammen mit dem Restvolumen, das Volumen der Luft, dh in der Lunge nach dem Ausatmen des tiefsten, VC in einer Gesamtlungenkapazität (TLC) verbleibt. Normalerweise VC sind etwa drei Viertel der Gesamtlungenkapazität und charakterisiert das maximale Volumen, in dem eine Person, die die Tiefe der Atmung ändern kann.
Die beteiligten Personen, Tauchen, Back-up-Fähigkeiten des Atmungssystems zweimal - dreimal höher als die von Menschen nicht im Sport beteiligt. Personen, die keine regelmäßige Bewegung bekommen kann kaum die Lungen von 2-3 Litern Luft wählen, während des Schwimmer - 5-7 Liter.
Alveolen Schwimmer effektiv arbeiten, so dass der Körper gut mit Sauerstoff während des Einatmens vorgesehen ist, und ist leicht von dem Kohlendioxid während des Ausatmens freigesetzt.
Der maximale Sauerstoffverbrauch (MIC) ist einer der zuverlässigsten Indikatoren für die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person. Die BMD ist ein Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers, d. H. Die Fähigkeit, Langzeitarbeit mit geringer Intensität auszuführen (Schwimmen und Langstreckenlaufen, Training auf einem Standfahrrad usw.). BMD ist die größte Menge an Millilitern Sauerstoff, die eine Person innerhalb einer Minute verbrauchen kann. Bei einer Person, die nicht im Sport tätig ist, erreicht der IPC 3200-3500 ml / min, bei den IPC-Schwimmern 6000 ml / min. MIC ist abhängig vom Körpergewicht (vor allem der Masse arbeitende Muskeln), Alter, Geschlecht, genetische Faktoren, Systemzustand Sauerstofftransport Maß an körperlicher Fitness einer Person. Bei ungeübten Personen beträgt die BMD pro 1 kg Körpergewicht durchschnittlich 40 ml und bei Schwimmern 70-80 ml.
Beim Schwimmen in der Atmung sind die am weitesten entfernten Teile der Lunge beteiligt, wodurch eine Stauung in ihnen ausgeschlossen wird. Die Aufnahme in den Atmungsvorgang in der Regel malozadeystvovannyh Abschnitte des Lungengewebes ihre vorzeitige senile Atrophie und viele Krankheiten der Atemwege zu vermeiden.
Systematisches Tauchen und Schwimmen mit angehaltenem Atem erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Hypoxie.
Dieser Artikel ist nicht überflüssig, um die Arbeit der Membran während der Navigation zu erwähnen. Der schwimmende Mann atmet tief, sein Zwerchfell wird in die unterste Position abgesenkt. Jedes Mal, wenn man in diese Position absteigt, drückt das Diaphragma auf die Leber und durch andere Organe hindurch, massiert sie und fördert die volle Aktivität. Dadurch werden der Blutfluss und der Lymphfluss von den Organen zum Herzen verbessert, unter solchen Bedingungen ist es für ihn leichter, zu arbeiten, eine Stauung ist ausgeschlossen. Durch die Leber in den Darm übertragen, verbessert der Druck des Zwerchfells ihre Arbeit. Der Druck auf die Gallenblase erleichtert den Austritt der Galle in die Kanäle und verhindert die Bildung von Steinen. Auch wegen der tiefen Atmung beim Schwimmen eine gute Herzmassage (wenn Licht atmet sanft auf dem Herzen drückt, dann freigelassen.)
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Schwimmen für die Atemwege nützlich ist:
- die Atemmuskulatur wird trainiert: Die Kraft der Atemmuskulatur nimmt zu, ihr Tonus nimmt zu;
- der Atemrhythmus wird verbessert, ein tieferes und selteneres Atmen wird erzeugt;
- Lungenventilation steigt, VC steigt an, BMD steigt an;
- die Anzahl der Alveolen und deren Elastizität nimmt zu;
- geringaktiviertes Lungengewebe ist enthalten;
- erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Hypoxie
Schwimmen ist somit eine großartige Möglichkeit, die Atemwege zu stärken und die Funktionalität zu erhöhen. Darüber hinaus ist Schwimmen ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Erkrankungen der Atemwege, Stagnation und Alterungsveränderungen.
Schwimmen trägt dazu bei, die Zusammensetzung des Blutes zu verändern. Wenn eine Person im Wasser zu finden, erhöht sich die Anzahl der Blutzellen (Erythrozyten, Leukozyten, Hämoglobin). Dies wird sogar nach einem einzigen Aufenthalt im Wasser beobachtet. In 1,5 bis 2 Stunden nach dem Schwimmen erreicht die Zusammensetzung des Blutes tatsächlich den Normalwert.
Schwimmen und Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System sorgt für Blut- und Lymphzirkulation im menschlichen Körper. Die trophische Funktion des kardiovaskulären Systems drückt sich in der Abgabe von Nährstoffen an Organe und Gewebe, der Atmungsfunktion beim Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid, der Ausscheidungsfunktion bei der Abgabe von Stoffwechselprodukten an die Ausscheidungsorgane aus. Darüber hinaus erfüllt das Herz-Kreislauf-System eine regulatorische Funktion (durch Abgabe von Hormonen, Mediatoren und anderen Substanzen sowie durch Änderung der Blutversorgung), eine integrative Funktion (Kombination von Systemen und Systemen) und ist an Immunprozessen beteiligt.
Die Struktur des Herz-Kreislauf-Systems sind: das Herz, die Blutgefäße (Arterien, Venen, Kapillaren), das lymphatische System.
Wenn das Herz-Kreislauf-System beginnt zu „handeln“, führt es unweigerlich zu einer Verletzung aller Systeme des Körpers wie ungesunden Herz und Blutgefäße können nicht die Abgabe einer ausreichenden Menge an Sauerstoff und Nährstoffen zu den ganzen Körper gewährleisten.
Es ist nicht schwer zu folgern, dass die Bedeutung der Gesundheit zu erhalten und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Zu diesem Zweck brauchen wir systematische körperliche Aktivität, und die beste Ladung ist das Schwimmen.
Die Vorteile des Schwimmens für das Herz
Warum Schwimmen hat eine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System:
Der Körper des Schwimmers befindet sich in der Nähe der Horizontalen. In dieser Position kann das Herz viel leichter Blut durch die Arterien zur Peripherie schieben.
Die Dichte von Wasser übersteigt die Dichte von Luft etwa 800-fach. Daher tritt die Belastung des Wassers während des Schwimmens unter fast schwerkraftfreien Bedingungen auf, was für das Herz-Kreislauf-System günstig ist. Der Wasserdruck wird auf der Körperoberfläche des Schwimmers ausgeübt wird, erleichtert das Ausströmen von Blut aus dem Herzen in die Peripherie.
Drücken Sie Blut von der Peripherie zum Zentrum des Systems der Adern hilft inhärente Schwimmen rhythmische Muskelkontraktion und tiefes Atmen (aufgrund der Bewegung des Membran tief erheblicher Mengen an venösem Blut und Lymphe, wie es aus den Leber und Bauchorgane in das Herzen gequetscht wurde, wodurch das Herz zu erleichtern und ausgeschlossen Stagnation von Blut und Lymphe, das heißt, eine verbesserte Entfernung von Abfallprodukten).
Dank der tiefen Atmung eine gute Herzmassage während der Fahrt durchgeführt: Licht mit der Atmungsbewegung dann sanft auf dem Herzen drücken, als ob er gehen zu lassen.
Das Fehlen von statischer Elektrizität hat eine positive Wirkung auf das Herz und Gefäßsystem.
Wenn also, wie bei jeder körperlichen Aktivität Schwimmen, erhöht es die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, sondern dass eine Verstärkung erfolgt in extrem günstige Konditionen. Daher hat Schwimmen praktisch keine Kontraindikationen und wird zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, um den Zustand des Herzens und der Blutgefäße für Menschen jeden Alters zu verbessern. Lassen Sie uns mehr aussehen wie Schwimmen, das Herz, die Blutgefäße und Blutzusammensetzung beeinflusst.
Schwimmen und Herz
Herz - eine starke Muskelpumpe, die Bewegung des Blutes durch das Blutgefäßsystem zur Verfügung stellt. In einer Minute pumpt das menschliche Herz etwa 6 Liter Blut, an einem Tag - etwa 8.000 Liter und in 70 Jahren - etwa 175.000.000 Liter Blut.
Regelmäßige Praxis des Schwimmens der Funktionalität des Herzens verbessern und es ermöglicht, kostengünstiger zu arbeiten:
- Eine Erhöhung der Stärke des Herzmuskels und das Blutvolumen pro Zyklus ausgestoßen
Durch die Arbeit mit größter Intensität, ist das Herz des Schwimmers kann ein Tempo von 200 Schlägen pro Minute, und das Volumen von Blut in die Aorta gepumpt entwickeln, die Erhöhung auf 4-6 Liter (typisch für eine ungeübte Person) auf 35-40 Liter pro Minute. Und das ist - das beste Essen und die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln und Organen, besser Stress zu überwinden. Reduzierte Herzfrequenz (HR)
Die Herzfrequenz (Puls) ist sehr individuell und hängt vom Alter, Körperbau, Körpergewicht, Ernährung, Gesundheit, Fitness, das Ausmaß der Müdigkeit, die Art der Nahrung und anderen Faktoren. Der Puls im Ruhezustand eines ungeübten Erwachsenen reicht von 55 bis 100 Schlägen pro Minute (Durchschnittswert von 60-80 Schlägen). Bei trainierten Sportlern Herzfrequenz 40-60 Schläge pro Minute. Je weniger reduziert häufig das Herz in Ruhe, desto stärker ist der Herzmuskel: Das Herz wird in einem wirtschaftlicheren Betrieb arbeiten - für eine einzelne Reduktion mehr Blutvolumen emittieren, und Pause für Ruhe zunimmt, nimmt die Herz Zeit reichlich Blut durch das Blutgefäß-Netzwerk zu baden hat. Folglich wird weniger Anstrengung aufgewendet und das Herz wird weniger getragen. Regelmäßige Praxis im aeroben Modus Schwimmen, zu einer allmählichen Abnahme der Herzfrequenz führt.
Lassen Sie uns einen einfachen Kalkül erstellen, um das Ausmaß der Einsparungen darzustellen. Nehmen Sie eine Person, deren Herz reduziert sich auf einem Ruhezustand von 65 mal pro Minute, mittlere tägliche Anzahl der Hübe ist 93600. Als Ergebnis der systematischen Ausbildung schwimmen Ruheherzfrequenz auf 60 Schläge fallen gelassen, bekommen einen Tag 86.400 Schlaganfällen. So werden die Einsparungen pro Tag 7200 Hübe sein, und für das Jahr - mehr als 2,5 Millionen Treffer!
Erhöht die Ausdauer bei körperlicher Anstrengung
Wenn Sie die gleiche Last in einer Person regelmäßig in Tauchen laufen beschäftigt, als zu einer ungeschulten Person verglichen, in geringerer Maße erhöhte Herzfrequenz, Druck Herzleistung und Blut systolischen. Also, zur Überwindung der schweren Last und Überlast auch eine ausgebildete Person wird leichter sein, wie es das Herz in die Gefäße für diese Menge an Blut benötigt schiebt.
Schwimmen und Gefäße
Regelmäßige Schwimmkurse wirken sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße aus:
- erhöht die Elastizität und Kontraktilität der Blutgefäße; verbessert den Zustand der Gefäßwand und des Stoffwechsels in den Geweben. Durch die Verbesserung des Stoffwechsels in den Geweben der Gefäßwand wird die Cholesterinablagerung reduziert. Schwimmen stoppt die Entwicklung von Krampfadern und verbessert den Zustand der Venenwand.
- Menschen, die regelmäßig schwimmen gehen, schließlich den Durchmesser der Arterien steigt, normalisiert den Blutdruck, seit Jahren Rest die gleiche wie in seiner Jugend.
- periphere Durchblutung wird durch regelmäßiges Schwimmen aktiviert. Zusammen mit den großen Gefäßen, um zusätzliche Arbeit (Seitenast oder Bypass von Blutgefäßen, die Zu- oder Abfluss von Blut zusätzlich zu dem Hauptbehälter zur Verfügung stellen), wodurch das Kapillarbett in den Arbeitsorganen zu erhöhen und ihre Ernährung zu verbessern. Bestehende Kollateralen des Herzmuskels, die Verhütung von Verletzungen in den Aktivitäten selbst gehalten werden, es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung Herzkrankheit.
Schwimmen und Blutzusammensetzung
Schwimmen trägt dazu bei, die Zusammensetzung des Blutes zu verändern. Wenn eine Person im Wasser zu finden, erhöht sich die Anzahl der Blutzellen (Erythrozyten, Leukozyten, Hämoglobin). Dieses Phänomen ist auch im Wasser nach mehreren Aufenthalten beobachtet. In 1,5 bis 2 Stunden nach dem Schwimmen erreicht die Zusammensetzung des Blutes tatsächlich den Normalwert. Regelmäßige Praxis des Schwimmens tragen zu den Niveaus von Blutzellen für eine lange Zeit.
Schlussfolgerungen
Durch systematisches Schwimmen verbessert sich der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems: Das Herz arbeitet effizienter (seine Leistung steigt, Schlagvolumen) und wirtschaftlich (die Häufigkeit von Kontraktionen nimmt ab), der periphere Blutkreislauf verbessert sich, der Zustand der Blutgefäße verbessert sich und die Ernährung aller Organe und Gewebe wird normalisiert. Schwimmen macht einen enormen Beitrag zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen (einschließlich Bluthochdruck, Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Krampfadern).
Es ist nützlich, noch einmal darauf hinzuweisen, dass beim Schwimmen das Herz-Kreislauf-System unter günstigen Bedingungen trainiert wird. Diese Last ist gesund und hat praktisch keine Gegenanzeigen und Altersbeschränkungen. Darüber hinaus ist Schwimmen für andere Systeme des Körpers nützlich.
Schwimmen Sie zur Gesundheit und kann Ihr Herz immer jung und stark bleiben!
Muskuloskelettales System
Im Wasser gibt es eine vollständige Studie aller Muskeln, unabhängig von dem gewählten Schwimmstil. Die gleichmäßige Arbeit der Muskeln des gesamten Körpers trägt zur Bildung einer harmonischen, glatten stromlinienförmigen Form ohne scharfe Vorsprünge und Ecken bei.
Beim Schwimmen wechseln sich Spannung und Entspannung der verschiedenen Muskeln ab, es erhöht deren Leistungsfähigkeit und Kraft. Schwimmen erfordert die Koordination aller bewegten Muskeln. Gleichzeitig schafft Wasser mehr Widerstand als Luft. Um schwimmen zu können, muss sich eine Person mehr anstrengen. Daher als Folge des Schwimmens bildete einen starken und flexible Muskeln. Gleichzeitig wird der Körper beim Schwimmen mit Wasser unterstützt, so dass keine Muskel- oder Gelenkgruppe übermäßig belastet wird.
Die statische Körperspannung nimmt im Wasser ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, sie bildet sich richtig, es entwickelt sich eine gute Haltung. Aktive Bewegung der Beine im Wasser stärkt den Fuß und verhindert die Entwicklung von Plattfuß.
Schwimmen hilft Gelenke bleiben flexibel, vor allem in den Nacken, Schultern und Hüften. Der Gesamtbeweglichkeitsindex in Schwimmergelenken ist deutlich höher als der von Athleten anderer Spezialisierungen.
Schwimm- und Bewegungsapparat
Schwimmen ist wirksam, um eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus bei der Bereitstellung. Schwimmen ist vielleicht die beste Form der Übung für die Entwicklung und Ausbildung des Bewegungsapparates.
Der Bewegungsapparat ist ein einzelner Komplex von Strukturen, die den Rahmen bilden, dem Körper Form geben, ihn unterstützen, den inneren Organen Schutz und Bewegungsfähigkeit im Raum sowie die Bewegung einzelner Körperteile gewährleisten. Darüber hinaus ist der Bewegungsapparat an der Sicherstellung lebenswichtiger Prozesse (Mineralstoffwechsel, Blutbildung, Blutkreislauf und andere) beteiligt.
Das Bewegungsapparat besteht aus Knochen, Gelenken, Bändern, Muskeln und deren Nervenformationen.
Harmonische Muskelentwicklung, schöne Körperhaltung, schlanke Figur, gute Beweglichkeit, verbesserte Bewegungskoordination - all dies hilft bei regelmäßigen Übungen.
Warum Schwimmen hat positive Auswirkungen auf den Bewegungsapparat
Schwimmen ist eine besondere Art von Übung. Tatsache ist, dass die Bewegungsaktivität des Schwimmers in einer aquatischen Umgebung ausgeübt wird und dass seine Eigenschaften (Dichte, Viskosität, Temperatur, Druck, Wärmekapazität) sich von denen der Luftumgebung unterscheiden.
Die Dichte von Wasser ist etwa 800-mal die Dichte der Luft. Folglich ist es schwieriger, sich in der Wasserumgebung zu bewegen, die Bewegungsgeschwindigkeit ist niedriger und der Energieverbrauch während des Segelns ist höher. Zur gleichen Zeit in einem wässrigen Medium unter Antischwerkraft- statischer Spannung abnimmt Körper. Ein Merkmal des Schwimmens ist auch das abwechselnde Einbeziehen verschiedener Muskelgruppen, das in einem bestimmten Rhythmus und einer strengen Reihenfolge auftritt. Dies stellt einen dringenden Rest einige Muskeln, während andere laufen. Dadurch überdehnt das Schwimmen die Muskulatur nicht und ermöglicht es Ihnen, die körperliche Aktivität richtig zu dosieren.
Human Schwimmkörper ist in einer horizontalen Position. Um auf der Wasseroberfläche zu bleiben und eine bestimmte Strecke zu schwimmen, muss der Schwimmer bestimmte Bewegungen ausführen, die nur für das Schwimmen charakteristisch sind und keine Analoga in anderen Sportarten haben. Alle Muskelgruppen sind in das Schwimmen involviert, auch solche, die an Land eher schwer zu stärken sind. Während der Schwimmer eine andere symmetrische Bewegung durchführt, ist die Belastung beider Körperhälften gleich. Der Wechsel von Anspannung und Entspannung der verschiedenen Muskeln während des Schwimmens erhöht ihre Kraft und Leistungsfähigkeit, und die gleichmäßige Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers trägt zur Bildung einer schönen harmonischen Figur bei.
Wärmeleitfähigkeit von Wasser 30-mal größer ist als die Luftleitung. In Wasser verliert der Körper Wärme schneller als die Luft von gleicher Temperatur. Dies erfordert, dass der Körper die Energiekosten erhöht, wenn auch leichte körperliche Anstrengungen ausgeführt werden, da zum Erwärmen des Körpers zusätzliche Energie benötigt wird. Die Temperatur in den meisten Freizeitbäder 27-28 Grad. Um bei dieser Temperatur auf der Straße oder im Haus zu sein, ohne körperliche Aktivität auszuüben, können Sie endlos. Versuchen Sie einfach, bei einer solchen Temperatur in einem Pool von Wasser zu stehen. Die durchschnittliche Person in wenigen Minuten zu frieren beginnen und war glücklich, das Wasser zu verlassen.
Die Auswirkungen auf den Bewegungsapparat des Segelns?
Schwimmen - eines der wirksamsten Instrumente im Kampf gegen die physischen Manifestationen des Alterns. Menschen im Alter und Alter, die regelmäßig lange schwimmen, behalten den Muskeltonus und eine hohe Beweglichkeit in den Gelenken, Schlankheit und gute Haltung. Beuge, Schmerzen im unteren Rücken und in anderen Teilen der Wirbelsäule, Einschränkung der Mobilität - dies sind die Probleme, deren Manifestation bei älteren Menschen das Schwimmen weniger spürbar macht. Je früher Sie mit dem Schwimmen beginnen, desto besser für Ihre Gesundheit, desto wirksamer können Sie altersbedingte Manifestationen reduzieren. Regelmäßig schwimmen ältere Menschen fühlen sich besser, leiden nicht an Schlaflosigkeit und sind effizienter als Gleichgesinnte. Entzieht sich der körperlichen Aktivität.
- In der Kindheit und Jugend wächst und entwickelt sich der Körper aktiv, er ist am besten für die wohltuenden Wirkungen des Schwimmens geeignet. Es ist in diesem Alter durch einfachste Schwimmen die Grundlage für ein harmonischen und bildet eine schöne Figur, flexible Gelenke, starkes Muskelkorsett und die richtige Haltung zu legen. Jugendliche, die am Schwimmen beteiligt sind, sind weit voraus mit dem Wachstum und dem Niveau der körperlichen Entwicklung ihrer nichtsportlichen Altersgenossen.
- Im Erwachsenenalter sind die lateralen Abmessungen des Körpers für Veränderungen am leichtesten zugänglich. Sie können die Form der Schultern verbessern, sie breiter machen, Taille und Hüfte reduzieren, alle Muskeln stärken, Gewicht verlieren. Die Ergebnisse werden nach 3-6 Monaten regulären Unterrichts sichtbar. Schwimmen wird in einem Komplex von Maßnahmen gegen Cellulite eingesetzt. Regelmäßige Schwimmen verbessert die allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit der erwachsenen Person, macht die Figur athletische und getönte, verbessert die Haltung, steigert die Effizienz und Stress.
Schwimmen und Körperhaltung
Haltung - dies ist die übliche aufrechte Position des Körpers im Ruhezustand und bei Bewegung unbewusst auf der Ebene der Reflexe reguliert. Jeder hat die vertraute und inhärente nur seine Haltung. Aus diesem Grund wird Haltung mit dem Begradigen, der Art und Weise der Selbsthaltung und sogar mit dem Charakter einer Person verbunden. Die richtige Haltung ist nicht nur schön, sondern auch nützlich für das Funktionieren des Körpers. Mit der richtigen Körperstruktur werden günstigere Bedingungen für die Entwicklung des Körpers und die Funktion der inneren Organe geschaffen. Eine schöne Haltung gibt dem Menschen Vertrauen in seine eigenen Augen und in die Augen anderer. Die normale Haltung wird als straffe Haltung angesehen, wenn alle Kurven der Wirbelsäule mäßig ausgedrückt und in die natürliche Richtung gerichtet sind. Der Kopf wird gerade gehalten, die Schultern werden gedreht und leicht zurückgezogen, der Bauch wird angehoben, die Brust ist konvex.
Fehlhaltungen sind in 2 Gruppen eingeteilt: physiologische Veränderung Biegungen in der anteroposterioren (sagittal) -Ebene und die Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene (Skoliose).
Bei Verletzungen der Haltung in der Sagittalebene (dh diese Verletzungen sind von der Seite gesehen sichtbar), ändern sich die korrekten Verhältnisse der physiologischen Kurven der Wirbelsäule. Für sagittal Störungen Kyphose (gebeugte Haltung), rund-konkave Rückseite (enhanced Brustkyphose und Lendenlordose), flachen Rücken (spine Kurven geglättet), plankonkave zurück (verstärkte Lendenlordose) umfassen.
Die Haltung ist eine angeborene Eigenschaft einer Person, sie wird durch den Genotyp und die Konstitution einer Person bestimmt. Die Haltung kann jedoch verbessert werden und das Schwimmen hilft dabei sehr gut, weil beim Schwimmen:
- die statische Spannung des Körpers nimmt ab, die natürliche Wirbelsäule entlastet sich durch Druck auf das Körpergewicht;
- stärkt die Muskeln der Wirbelsäule und des gesamten Skeletts;
- verbesserte Bewegungskoordination;
- Asymmetrie verschwindet in der Band Muskeln;
- Bedingungen für das normale Wachstum der Wirbelkörper zu reduzieren;
- Es entwickelt sich ein Gefühl der richtige Haltung.
Alle diese Bedingungen tragen zur korrekten Bildung der Wirbelsäule im Kindesalter bei und schaffen Bedingungen für die Anpassung und Verbesserung der Körperhaltung bei Erwachsenen.
Mit Hilfe von speziellen Übungen und Schwimmen Skoliose korrigiert, Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, erworben meist in Vorschul- und Schulalter wegen der Gewohnheit in der falschen Haltung zu sitzen, während der Ausübung. Schwimmen ist auch das beste Mittel zur Vorbeugung von Skoliose.
Schwimmen und Plattfuß
Flache Füße - eine Änderung in der Form des Fußes, durch das Weglassen seiner Längs gekennzeichnet (entlang des Fußes seiner Innenkante) und Quer (unter der Basis der Finger) reduziert wird. Das Ergebnis von Plattfuß ist eine schnelle Ermüdung beim Gehen, Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im unteren Rücken.
Die aktive Bewegung der Beine im Wasser beim Schwimmen stärkt die Füße und verhindert die Entwicklung von Plattfuß. Bei Plattfüßen ist es sinnvoll, die Bewegung der Beine krabbelartig zu verwenden und die Wirkung auf die Fußmuskulatur zu verbessern, indem Sie mit Flossen in einer Krabbelbewegung schwimmen.
Schwimmen und Muskeln
Wasser schafft einen großen Widerstand, deshalb braucht eine Person beträchtliche Anstrengungen, um schwimmen zu können. Regelmäßiges Schwimmen entwickelt Kraft, Elastizität und Ausdauer der Muskeln. Swimmers harmonisch alle Muskelgruppen entwickeln, da die Last nicht nur fällt auf die großen Muskeln der Beine, Arme, Rumpf und Hals, sondern auch auf einer großen Anzahl von kleinen Muskeln. Gleichzeitig führt das Schwimmen nicht zu einer Muskelhypertrophie, da die Belastung beim Freizeitschwimmen in der Natur aerob ist.
Schwimmen bildet ein starkes Muskelkorsett, das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen aufrechten Position sichert und die richtige Haltung einnimmt.
Die Arbeit der Schwimmermuskeln im Wasser und an Land ist gut aufeinander abgestimmt, da während der Koordination eine gute Bewegungskoordination erforderlich ist.
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten belastet das Schwimmen die Muskeln und Gelenke nicht, da es sich im Wasser befindet.
Schwimmen und Figur
Regelmäßiges Schwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, eine harmonische Form mit optimalen Proportionen zu schaffen. Wasser verleiht der Figur eine stromlinienförmige Form ohne Vorsprünge und Ecken. Das Training aller Muskeln macht den Körper stark und schlank. Schwimmen kann aber auch zur Körperformung genutzt werden. Beliebte Tauchen zum Zwecke der Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust. Mit Bewegung im Wasser kann auf den Problemzonen handeln gerichtet werden.
Schwimmen und Gelenke
Bei jeder Schwimmmethode wirken aufgrund der fehlenden Druckbelastung alle Gelenke (einschließlich der Gelenke der Wirbelsäule) mit einer hohen Amplitude in den verschiedensten Ebenen. Dies erlaubt es nicht nur, ihre natürlichen Fähigkeiten einzusetzen, sondern sie auch zu erweitern, um die Amplitude der Bewegungen zu vergrößern.
Schwimmen hilft, dass alle Gelenke für viele Jahre flexibel bleiben, insbesondere in Nacken, Schultern, Füßen und Hüften. Der Index für die Gesamtflexibilität in Schwimmergelenken ist deutlich höher als der von Athleten anderer Spezialisierungen. Wenn die Beweglichkeit der Gelenke im Laufe der Jahre nachgelassen hat, kann durch das Schwimmen die Leichtigkeit und Amplitude der Bewegung wesentlich einfacher und effizienter wiederhergestellt werden als bei Übungen an Land.
Schwimmen und Knochen
Bewiesen, dass Schwimmübungen die Knochen stärken. Darüber hinaus im Außenpool schwimmt, ist eine Person, auf die Auswirkungen der Sonne ausgesetzt ist, die die Produktion von Vitamin D stimulieren, die unter dem Einfluss der Prozesse von Kalzium und Phosphor Stoffwechsel intensiviert, was wiederum zu richtigen Knochenwachstum beiträgt.
Schwimmen und Verletzungen
Beim Schwimmen sind Verletzungen sehr selten, viel seltener als bei Landsportarten. Immerhin Schwimmen Überlastung nicht die Muskeln und Gelenke. Die richtige Schwimmtechnik, die den Anweisungen des Trainers folgt und den Bewegungsregeln auf den Poolpfaden folgt, trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Professionelle Schwimmer machen 55,6% aller Pathologien im Knie-, Schulter- und Lendenbereich aus. Akute Verletzungen machen etwa 60% aller Pathologien aus, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates - etwa 40%.
Nervensystem
Der Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf den Zustand des zentralen Nervensystems aus und trägt zur Bildung einer ausgeglichenen und starken Art von Nervenaktivität bei.
Schwimmen tont das Nervensystem, gleicht die Erregungs- und Hemmungsprozesse aus, verbessert die Durchblutung des Gehirns.
Angenehme Assoziationen im Zusammenhang mit Schwimmen, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers im Wasser, wirken sich positiv auf den Geisteszustand aus und tragen zur Bildung eines positiven emotionalen Hintergrunds bei. Schwimmen hilft gegen Hydrophobie, lindert Müdigkeit, hilft bei nervösen Überanstrengungen und Depressionen und verbessert die Stimmung. verbessert den Schlaf, Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
Regelmäßige Praxis des Schwimmens Disziplin und Steigerung der Kondition und Ausdauer.
Immunsystem
Jeder weiß, dass Schwimmen ein wirksames Mittel zum Aushärten ist, es erhöht die Widerstandsfähigkeit bei niedrigen Temperaturen und macht den Körper daher weniger anfällig für Erkältungen. Infolgedessen erhöhen Änderungen in der Zusammensetzung des Blutes während des Schwimmens die schützenden Eigenschaften des Immunsystems, was die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht.
Einfluss des Schwimmens auf die Psyche
Regelmäßige Schwimmkurse sind nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die psychische Gesundheit von Nutzen.
Akvafobiya hydrophobia oder - eine Form von Angst, wird durch erhöhte Empfindlichkeit gegenüber einem wässrigen Medium, dadurch gekennzeichnet, das sich auf dem Gesicht, um die Empfindung von Wasser in akuten Reaktion manifestiert, Augen, eine Angst vor den festen Träger zu verlieren. Die Angst vor Wasser ist in der Regel mit ungewöhnlichen körperlichen Empfindungen in Gewässern verbunden (Druck und Temperatur des Wassers verursachen Atem- und Bewegungserscheinungen). Tollwut kann durch psychologisches Trauma verursacht wird im Zusammenhang mit Wasser. Das Schwimmen mit Hilfe eines erfahrenen Trainers hilft, die Angst vor Wasser bei Kindern und vielen Erwachsenen zu beseitigen.
Manche Menschen haben keine Angst vor dem Wasser selbst, sondern vor seiner Tiefe, Tiefe. Dieses Phänomen wird als Bathophobie bezeichnet. Unterwasserbewohner, Algen, Korallen und Fische helfen, mit dieser Angst umzugehen. Es gibt andere Wasserphobien, die durch Lernen und Schwimmen beherrscht werden können.
Charaktereigenschaften
Schwimmen hat einen Einfluss auf die Bildung der Persönlichkeit. Regelmäßige Schwimmunterricht helfen, solche Eigenschaften wie Selbstbeherrschung, Ausdauer, Hingabe, Entschlossenheit, Unabhängigkeit, Mut und Disziplin zu entwickeln. Schwimmstille wird!
Stressabbau
Durch die Regulierung der Atmung im Wasser und der Massage des gesamten Körpers beim Schwimmen wird der Stress reduziert. Wasser umhüllt, vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit und Schwerelosigkeit, wodurch angenehme Emotionen erzeugt werden. Schwimmen hilft bei Depressionen, verbessert die Stimmung, macht die Gedanken klarer, verbessert die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Schwimmen bringt uns näher an der Natur ermöglicht es Ihnen, die Beziehung mit ihr zu erfahren.
Soziale Aktivität
In jedem Alter und auf jeder Vorbereitungsebene ist Schwimmen eine ideale Sportart. Schwimmen ist nicht nur Bewegung, gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch eine gute Zeit. einen Pool besuchen, können neue Freunde, viele interessante und nützliche lernen.
Die Stärkung des Nervensystems, die Steigerung des Gesamtklangs, die Verbesserung von Schlaf und Appetit sowie das Schwimmen führen zu einer allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität.