Magnesium im menschlichen Körper

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g Magnesium (Magnesium), etwa 60% befinden sich in den Knochen, die verbleibende Menge in einem flüssigen Medium, Weichteile und Muskeln und eine hohe Magnesiumkonzentration in Gehirn- und Herzzellen.

Die Rolle von Magnesium beim Menschen:

Stoffwechsel: Das Makroelement nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen teil, einschließlich der Reaktionen, die das Energie schützende Molekül Adenosintriphosphat betreffen. Am aktivsten in jenen, die sich auf die Energienutzung beziehen. Genauso wie Magnesium wird für die Proteinproduktion benötigt, DNA, für die Glucosespaltung, die Entfernung von Toxinen aus dem Körper, für die Aufnahme von Vitamin C, Thiamin (B1) und Pyridoxin (B6). Magnesium trägt zur Stabilität der Zellstruktur während des Wachstums bei und beteiligt sich am Regenerationsprozess der Körperzellen.

Calcium Interaktion: Magnesium, das mit Kalzium interagiert, ist an verschiedenen Prozessen beteiligt - an der Regulierung des Gefäßtonus und an der Muskelkontraktion. Kalzium wird zum Abbau der glatten Muskulatur der Blutgefäße benötigt, während Magnesium zur Entspannung der Muskeln und zur Erweiterung der Arterien verwendet wird.

Magnesium kann den Kalziumspiegel beeinflussen und die Hormone beeinflussen, die die Aufnahme und den Austausch von Kalzium steuern, und auch die zelluläre Ebene - die Ausbreitung von Kalzium im Körper. Die optimale Ernährung setzt ein Verhältnis von Calcium und Magnesium von 2: 1 voraus.

Ionentransfer: Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung des elektrischen Potentials der Membranen und zum Durchdringen von Calcium-, Natrium- und Kaliumionen bei. Er beteiligt sich auch an der Übertragung von Nervenimpulsen.

Insulinwirkung: aktiv mit Insulin interagieren, kann seine Sekretion erhöhen und das Eindringen in die Zellen verbessern.

Magnesium-Vorteile:

• positive Wirkung auf das Knochenwachstum;
• koordiniert den Herzrhythmus und senkt den Blutdruck;
• reguliert den Blutzuckerspiegel;
• verbessert die Atmungsfunktion bei chronischem Asthma, Emphysem, Bronchitis;
• ist eine Prophylaxe gegen Muskel- und Gelenkschmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom, Migräne;
• normalisiert den Zustand beim prämenstruellen Syndrom;
• reduziert die negativen Auswirkungen von Strahlentherapie und Chemotherapie;
• fördert gesunde Zähne, stärkt den Zahnschmelz;
• verhindert Ablagerungen von Kalzium, Gallensteinen und Nieren.

Magnesium in Lebensmitteln

Pflanzliche Lebensmittel enthalten große Mengen an Magnesium, die Hälfte der Norm kann mit Getreide und Brotprodukten zufrieden gestellt werden.

Magnesium in Produkten:

• Getreide, Getreide (Haferflocken, Gerste);
• Weißkohl, Sojamehl, Erbsen, Bohnen, Sonnenblumenkerne;
• Feigen, Zitronen, Pampelmusen, Äpfel, Bananen, Aprikosen;
• süße Mandeln, Nüsse;
• Flunder, Karpfen, Garnelen, Zackenbarsch, Heilbutt, Hering, Makrele, Kabeljau;
• Milch, Hüttenkäse (geringer Anteil, aber leicht verdauliche Form).

Tagesrate von Magnesium - 400 mg, die maximal zulässige Verbrauchsmenge - 800 mg. Die Magnesiumrate wird ebenfalls als 4 mg pro 1 kg Gewicht berechnet.

Die normale Ernährung umfasst in der Regel 200 bis 400 mg pro Tag.

Mangel an Magnesium im Körper

Magnesiummangel ist in vielen Ländern eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel.

Ursachen für Magnesiummangel im Körper:

• Störungen des Austausches dieses Makros.
• Die unbefriedigende Menge des Empfangs mit Lebensmitteln.
• Erhöhter Magnesiumkonsum während der Schwangerschaft, intensives Wachstum, Erholung, bei chronischem Alkoholismus mit übermäßigem Schwitzen.
• Die Verschlechterung des Assimilationsprozesses unter dem Einfluss übermäßiger Mengen an Lipiden, Kalzium und Phosphaten.
• Ständige Stresssituationen.
• Insulinstörung.
• Langzeitanwendung von Antibiotika (Gentamicin), Diuretika, Krebsmedikamenten und anderen Medikamenten.
• Intravenöse Gesundheitskost.
• Kobaltvergiftung, Mangan, Cadmium, Aluminium, Beryllium, Blei, Nickel.
• Unterbrechung der Resorption des Makros im Darm durch folgende Bedingungen:

- Akute oder chronische Erkrankung des Dünndarms.

- Reduktion der absorbierenden Darmoberfläche während der Strahlentherapie, chirurgischer Eingriff (Resektion).

- Steatorrhoe, wenn Magnesium an nicht resorbierbare Fettsäuren bindet und im Stuhl ausgeschieden wird.

- Dysbacteriose im Dickdarm.

Symptome eines Magnesiummangels:

• Parästhesien - Sensibilitätsstörungen, bei denen die Figuren Taubheitsgefühl, Kribbeln, Jucken, Gänsehaut, schmerzhafte Erkältung usw. spüren
• Versteckte oder offene Tetanie ist ein pathologischer Zustand, für den ein Krampfsyndrom und eine erhöhte neuromuskuläre Erregbarkeit typisch sind.

Andere Symptome eines Magnesiummangels:

• Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Albträume, starkes Erwachen (aufgrund der vorzeitigen Produktion von Nebennierenhormonen);
• Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen;
• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems: Hypertonie, Arrhythmien, Angina pectoris, Angiospasmen;
• Nebennierenstörungen;
• Entwicklung des Anfangsstadiums von Diabetes, Urolithiasis und Gallensteinerkrankung;
• Immundefizienzzuständen, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, dass sich Tumorerkrankungen entwickeln.

Magnesiumüberschuss im Körper (Hypermagnesie)

Magnesium ist kein toxischer Makronährstoff, die tödliche Dosis für Menschen wurde nicht festgelegt. Signifikante Dosen über einen längeren Zeitraum können zu Vergiftungen führen, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit Calcium und Phosphor eingenommen werden.

Die Erhöhung des Magnesiumgehalts im Blut ist bei der Einnahme von Antazida, zu denen Magnesium gehört, oder Abführmitteln bei Patienten mit chronischem Nierenversagen möglich. Eine Verschlechterung der Nieren (Filtration) kann zum Beispiel bei akutem Nierenversagen mit Oligurie einen signifikanten Anstieg des Serummagnesiums bewirken.

Überschüssiges Magnesium kann verursachen:

• Legasthenie (beeinträchtigte Fähigkeit, Lesefähigkeiten zu beherrschen);
• Überfunktion der Schilddrüse, Nebenschilddrüsen;
• Arthritis;
• Nephrocalcinose (Ablagerung von Calciumsalzen im Gewebe der Nieren);
• Psoriasis.

Die Injektion von Magnesiumsulfat kann folgende Symptome der Vergiftung verursachen: allgemeine Depression, Lethargie und Schläfrigkeit.

Die viermalige Anwendung von Magnesiumsulfat während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich bei einem Kind eine Zerebralparese entwickelt.

Ursachen für zu viel Magnesium:

• Übermäßige Aufnahme von Makronährstoffen im Körper.
• Magnesiumstoffwechselstörungen.

Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper:

• Verlust von Kraft, Schläfrigkeit, Lethargie, verminderte Leistung
• Durchfall

Welche Rolle spielt Magnesium im menschlichen Körper?

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist.

Magnesium gilt als eines der gefragtesten Metalle in der Tierwelt. Das Chlorophyllmolekül, ohne das die Existenz von Pflanzen unmöglich ist, basiert auf dem Magnesiumatom. Pflanzen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von Pflanzenfressern, von denen sich Raubtiere ernähren.

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist. Im menschlichen Körper ist das Magnesiumatom Teil von mehr als 300 Enzymen, ohne die seine normale Funktion unmöglich ist. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper kann nicht übertrieben werden.

Was bedroht den Magnesiummangel im menschlichen Körper?

Magnesium trägt zur Aktivierung von Enzymen bei, die den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren, aktiviert die Eiweißbildung, trägt zur Speicherung und Freisetzung von Energie in ATP bei, verringert die Erregung in Nervenzellen und entspannt den Herzmuskel. Magnesium ist ein Hauptteilnehmer an Energieprozessen, der neuromuskulären Übertragung und dem Mechanismus der Muskelkontraktion. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Magnesiummangel im Körper eine signifikante Anzahl von pathologischen Zuständen verursacht.

Dies ist - wenn auch auf wissenschaftliche Weise. Und wenn "auf einfache Weise"?

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Um zu verstehen, ob Ihr Körper ausreichend Magnesium hat, können Sie die Symptome feststellen. Es reicht nicht aus, wenn Sie Muskelkrämpfe und -krämpfe, Herzprobleme, Schlaflosigkeit, Anspannung im Körper, Nervosität, Verstopfung, Steine, Arthritis, Migräne... haben.

Solche verschiedenen Symptome (mehr über sie - weiter)... Aber sie haben eine gemeinsame Wurzelspannung.

Magnesium ist ein Element, das Stress abbaut, Ruhe und Entspannung bringt.

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper in Bezug auf seine verschiedenen Systeme

In der Kardiologie

Magnesiummangel kann zu hohem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, koronarer Herzkrankheit und Mitralklappenprolaps führen. Kardiologen aus der Praxis argumentieren, dass insbesondere Herzinfarkte einen Magnesiummangel haben. Magnesium hilft, den Herzmuskel zu entspannen und Krämpfe (= Herzinfarkt) zu verhindern.

In der Psychoneurologie

Magnesiummangel erhöht das Schlaganfallrisiko, führt zu Reizbarkeit, Schlafstörungen, Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit, Depressionen, Müdigkeit, Krämpfen und Muskelkrämpfen. Eine vegetativ-vaskuläre Dystonie entwickelt sich häufig genau vor dem Hintergrund eines Mangels an Magnesium. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper ist vor dem Hintergrund der Probleme des Nervensystems besonders ausdrucksstark. Wenn wir dieses Mineral in unsere Ernährung aufnehmen, wie viele Symptome verlassen uns schnell.

In der Pulmonologie

Eine unzureichende Magnesiummenge im Körper kann Bronchospasmen auslösen.

In der Gastroenterologie

Magnesiummangel kann zu Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit und Schmerzen im Magen führen. Da Magnesium im menschlichen Körper die Funktion der Muskeln (Entspannung und Kontraktion) gewährleistet, kann diese moderne Katastrophe ebenso wie Verstopfung ohne dieses Mineral nicht auskommen.

In der Urologie

Bei Magnesiummangel im Körper besteht die Tendenz zur Steinbildung in den Nieren, was zur Bildung von Oxalatsteinen führen kann.

In der Gynäkologie

Es ist Magnesium, oder besser gesagt, sein Mangel, der für das prämenstruelle Syndrom, Fehlgeburten und erhöhten Druck während der Schwangerschaft verantwortlich ist.

In der Endokrinologie

Ein Magnesiummangel im Körper kann zu Hyperaldosteronismus oder mit anderen Worten zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen.

In der Rheumatologie und Kosmetologie

Magnesiummangel kann zu Bindegewebskrankheiten und Hautalterung führen, die mit Problemen des Kollagenstoffwechsels einhergehen.

In der Onkologie

Magnesiummangel kann das Krebsrisiko erhöhen.

In sucht

Magnesiummangel im Körper - dies ist auch eine Folge des Alkoholkonsums, daher wird zur Behandlung des sogenannten "Kater-Syndroms" der Magnesiumkonsum empfohlen. Das ist unterhaltsam, aber viele trinkende Menschen wissen um die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper. "Antipokhmelny Mineral" - so genanntes Magnesium. (Lesen Sie auch Herz und Alkohol).

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Um die Magnesiummenge im Körper zu erhöhen, sollten Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln auffüllen, die reich an diesem nützlichen Mineralstoff sind. Unter den Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs sind die größten Magnesiumquellen:

• Buchweizen, brauner Reis, Hirse,
• Soja, Roggen, Erbsen, Linsen, Bohnen,
• Weizenkleie und gekeimter Weizen,
• Nüsse,
• Wassermelone
• Spinat

Etwas weniger Magnesium ist in folgenden Produkten enthalten:

• Weizenbrot
• Kartoffeln
• Mais
• Karotte
• Weißkohl
• Rüben,
• Salat und anderes Blattgemüse,
• Zwiebel und Zwiebeln.

Noch weniger Magnesium in Pflaumen und Äpfeln.

Champion in Inhalt Mg CACAO - 440 mg / 100 g

FOREST NUTS liegt an zweiter Stelle - 310 mg / 100 g

An dritter Stelle steht der SOY - 240 mg / 100 g

Leider sind weder Sojabohnen noch Haselnüsse auf unserem Tisch zu beliebt. Soja - ein unterbewertetes Produkt, das den Cholesterinspiegel senkt, wird in unserem Land häufig als Sojaöl und Haselnüsse verwendet... - Wann haben Sie das letzte Mal gegessen?

Wo sonst enthält Magnesium?

Zu den Fleischerzeugnissen gehören Leber und Schinken, Kaninchen, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Wurstwaren von guter Qualität.

Darüber hinaus enthält Magnesium Käse, Schokolade, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Sauerrahm, Hüttenkäse und nur Stall.

Wo enthält praktisch kein Magnesium?

Etwa 80% des Magnesiums werden durch Mahlen von Getreide entfernt. Gleiches gilt für jegliche Wärmebehandlung von Lebensmitteln. Lebensmittel, die für eine lange Lagerung verarbeitet werden, enthalten überhaupt kein Magnesium. Und es ist wichtig zu wissen - wir essen zu viel „leere“ Nahrung. Mittlerweile ist die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper so groß, dass man, wenn man von „Sandwiches“ lebt, darauf achten sollte, Mg in Tablettenform zu sich zu nehmen.

Weiter ist eine detailliertere Tabelle des Magnesiumgehalts in Lebensmitteln.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium?

Nach wissenschaftlichen Daten beträgt dieser Indikator für Frauen 350 mg und für Männer 450 mg. Zum Beispiel: 200 Gramm Izotov-Haferflocken-Gelee am Morgen und ein paar Brötchen Brot überschreiben den Bedarf des Körpers nach Spurenelementen. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass der menschliche Körper wesentlich mehr Magnesium benötigt:

Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Frauen beträgt 350 mg, für Männer - 400. Bei Belastungen und Belastungen können alle 600 erforderlich sein:

• mit körperlichem und emotionalem Stress
• während der Schwangerschaft und Stillzeit
• mit Alkoholmissbrauch und Rauchen,
• Bei der Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmter Lebensmittel beispielsweise Kaffee (Kaffee, leider nicht nur Magnesiumwaschmittel; mehr dazu im Artikel Kaffee - Nutzen und Schaden).

Versuchen Sie, den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper zu normalisieren, und Sie werden sehen, wie viele Gesundheitsprobleme, die Sie lange Zeit gestört haben, von selbst verschwinden werden.

Ärzte neigen immer mehr dazu zu glauben, dass Magnesium in Tablettenform und anderen Formen und ständig im Leben eingenommen werden sollte.

Leider wird dieses wichtige Mineral nicht vollständig mit der Nahrung aufgenommen. Aber eine Magnesiumvergiftung ist unmöglich. Es gibt nur wenige Kontraindikationen - schwere Nierenerkrankungen, Schwangerschaft und ein Kind unter 12 Jahren.

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Magnesium und seine Rolle im Körper

Magnesium und seine Rolle im Körper

Magnesium für den Körper kann aufgrund seiner biologischen Wirkung sogar noch wichtiger sein als Kalzium !! Magnesium gehört neben Calcium, Natrium und Kalium zu den vier obersten Mineralien im Körper (21-28 g) und liegt nach dem Kalium im Inhalt der Zelle an zweiter Stelle.

Magnesium im menschlichen Körper

Calcium kann nicht ohne Magnesium aufgenommen werden. Magnesium gleicht die Kalziumzufuhr aus und verhindert dessen Entfernung.

Magnesium ist vor allem für Knochengewebe erforderlich, davon sind etwa 60% in Knochen und Zähnen enthalten, und von dieser Menge kann etwa ein Drittel schnell für die Bedürfnisse des Körpers mobilisiert werden.

Magnesium ist zu 20% in den Muskeln, zu 19% in anderen energieintensiven Körperorganen (Gehirn, Herz, Leber, Nieren usw.) und zu 1% in extrazellulärer Flüssigkeit.

Blut 60,75% Magnesium liegt in ionisierter Form vor

Ursachen für Magnesiummangel

Raffiniertes Essen; Die Struktur des Lebensmittels - das Kochen im Fast Food-System (Fast Food) - führt zu einem Verlust von 70 bis 80% Magnesium.

In den meisten der häufigsten Nahrungsmittel wird Magnesium schlecht präsentiert.

Die echten Esser von Magnesium sind die Cola und Süßigkeiten, die von den Kindern so beliebt sind. Empfang einer großen Menge an Koffein: Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke (Cola), Schokolade usw. Übermäßiger Konsum von Zucker führt zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung aus dem Urin.

Magnesiummangel wird durch Bodenmangel (intensive Landwirtschaft) verstärkt. Verunreinigungen (organische Düngemittel, Industrieabfälle, Schwermetalle, Pestizide) reduzieren das Eindringen von Magnesium aus dem Boden in Kulturen.

Magnesiummangel kann nicht nur bei Unterernährung beobachtet werden, sondern auch bei einem erhöhten Bedarf: Während körperlicher und psychischer Belastung, Stress, psychoemotionalem Stress, zum Beispiel wenn ein Kind eine intensive Schule besucht, wird Sport betrieben (d. H. Eine erhöhte Belastung) Nervensystem).

Andere Ursachen für Magnesiummangel sind Malabsorption (Durchfall, Verstopfung), Magen-Darm-Erkrankungen, Abführmittelmissbrauch;

Erhöhte Ausscheidung über die Nieren (Nierenazidose, Diabetes, Diuretika, Alkohol);

Die Verwendung von Medikamenten (Kontrazeptiva, Östrogen, Betablocker, ACE-Hemmer, Herzglykoside, TB, Antibiotika, Zytostatika).

Magnesiummangel führt zu einem Mangel an Zink, Kupfer, Kalzium, Kalium, Silizium und dem nachfolgenden Ersatz durch giftige Schwermetalle (Blei, Cadmium, Aluminium).

Eine große negative Rolle spielt die weite Verbreitung verschiedener Diäten zum Abnehmen. Der übermäßige Verzehr von tierischem Eiweiß - eine Methode für verschiedene Proteindiäten - verschiebt den pH-Wert auf die saure Seite und erhöht die Ausscheidung von Harnsäuresalzen.
Biologische Wirkungen von Magnesium

Magnesium ist eine der Hauptenergien der Zelle. Alle Energieprozesse im Körper gehen mit der obligatorischen Beteiligung von Magnesium einher. 80-90% des intrazellulären Magnesiums wird mit ATP kombiniert !!

Magnesium beeinflusst den Eintritt von Kalzium in die Zelle (Kalziumkanalmanagement). In dieser Hinsicht wirkt Magnesium als physiologischer Calciumantagonist und verhindert eine übermäßige funktionelle Aktivität von Zellen. Es verhindert zum Beispiel eine übermäßige Kontraktion von Muskelzellen (Muskelkrämpfe, vaskuläre Krämpfe bei Bluthochdruck und Herzschmerzen, Bronchialkrämpfe bei Asthma, Darmkrämpfe usw.).

Magnesium schützt das Nervensystem vor destruktivem Stress und emotionalem Stress. Magnesium ist ein "Isoliermaterial" zur Leitung eines Nervenimpulses, der dessen übermäßiger Durchtritt hemmt.

Magnesium unterstützt die zelluläre und humorale Immunität, wirkt entzündungshemmend und antiallergisch.

Magnesium hält die Urinsalze in gelöstem Zustand und verhindert deren Sedimentation. Unterdrückt die Steinbildung in den Nieren, auch in geringen Konzentrationen hemmt die Kristallisation. Magnesiumionen binden sich im Urin zu 40% Oxalsäure. Ausfällung von Calciumverbindungen verhindern. Aufgrund des Mangels an Magnesium (und seine Reserven sind viel schneller erschöpft als bisher angenommen), fängt Kalzium an, Krankheiten zu verursachen. Magnesium, insbesondere in Form von Citrat, verringert die Resorption von Oxalaten im Darm und seine Ausscheidung im Urin. Magnesium hat somit eine andere Rolle in der menschlichen Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf den Verbrauch von Magnesium in Form von Citrat.

Magnesium ist an der Neutralisierung von Toxinen in der Leber beteiligt und schützt vor Strahlung.

Magnesium schützt im Körper vor Schwermetallen (z. B. Blei) und entfernt sie aus dem Stoffwechsel.

Magnesium ist notwendig, um Knochengewebe, Zähne, Haare und Nägel zu stärken.

Magnesium ist also wie kein anderes Element für viele Stoffwechselprozesse im Körper wichtig. Es ist kein Zufall, dass es mit dem lateinischen Wort "magnum" übereinstimmt, dessen Bedeutung "groß" bedeutet.

Magnesium wird wie andere Elemente im menschlichen Körper nicht synthetisiert, es dringt mit Wasser und Nahrung in unseren Körper ein und wird als Hauptmetall des Lebens bezeichnet.

Magnesium und seine Rolle im menschlichen Körper

Die Rolle von Magnesium für den menschlichen Körper

Auf den "Schultern" von Magnesium liegen die folgenden Funktionen:

• Sicherstellung der korrekten Funktion aller Arten von Muskelfasern des menschlichen Körpers, c. T. Herz, Magen, Darm.
• Beteiligung an der Struktur des Knochengewebes.
• Verhinderung von Salzablagerungen in den inneren Organen.
• Teilnahme an der korrekten Übertragung von Nervenimpulsen.
• Antitoxische Wirkung.
• Teilnahme am Stoffwechsel: Proteinsynthese, Aufnahme von Vitaminen und anderen Mineralien, Abbau von Kohlenhydraten.
• Normalisierung des Drucks.
• Beteiligung an der Regulierung des Blutzuckerspiegels.
• Schnelle Erholung.

Magnesiummangel im Körper - Ursachen und Symptome

Der Mangel an Magnesium ist heute eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel. Die Symptome einer Hypomagnesiämie sind wie folgt:

• Störung des Verdauungssystems (Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen);
• Erkrankungen des Nervensystems (Reizbarkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit);
• das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Arrhythmie, Hypertonie, Angina etc.);
• Immundefizienzzustände, die das Risiko für die Entwicklung von Pathologien, einschließlich Krebs, erhöhen;
• Versagen der Hormonsynthese in den Nebennieren;
• das Auftreten von Nierensteinen und Gallenblase;
• Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels als Folge der Entwicklung von Diabetes mellitus;
• das Auftreten von Migräne.

Die Gründe für den Mangel an Magnesium im Körper sind:

• unzureichende Aufnahme eines Elements in den Körper zusammen mit Nahrungsmitteln;
• Verletzung des Magnesiumstoffwechsels im Körper;
• Versagen der Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren;
• schlechte Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung, zu stark gesättigt mit Fett, Kalzium, Phosphaten, Koffein;
• schlechte Absorption von Magnesium aus dem Darm aufgrund seiner Krankheiten;
• überschüssiges Cholesterin;
• Langzeitkonsum von Medikamenten (Antibiotika, Krebsmedikamente und Verhütungsmittel usw.);
• Stress;
• erhöhter Magnesiumverbrauch in der Zeit intensiven Wachstums, Erholung nach der Krankheit (insbesondere Schwermetallvergiftung), Alkoholkonsum.

Überschüssiges Magnesium im Körper - Ursachen und Symptome

Übermäßiges Magnesium im Körper (gipermagniemiya) wird selten von Ärzten festgestellt, da Magnesium perfekt aus dem Körper ausgeschieden wird und nicht toxisch ist.

Mögliche Ursachen für Hypermagnesiämie:

• Nierenversagen;
• Magnesiumstoffwechselstörungen;
• unkontrollierter Gebrauch von Magnesium enthaltenden Medikamenten.

Die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper sind wie folgt:

• mangelnde Koordination der Bewegungen;
• Muskelzittern und Krämpfe;
• Schwindel;
• Misserfolg des Myokards;
• Störung des Verdauungssystems ("verflüssigter" Stuhlgang, Durchfall);
• spröde Haare und Nägel.

Die Rolle von Magnesium für den Athleten

Magnesium verdient wie kein anderes Metall des Organismus den Namen "Sport", da es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Muskel- und Nervensystems erhalten soll. Er reguliert den Zuckerspiegel rechtzeitig und versorgt den Körper mit Energie. Ihm vertrauen die Bodybuilder auf die Pflege des Wachstums von Muskelmasse, da sie den Körper dazu anregt, Proteine ​​zu synthetisieren. Nach intensivem Training erholt er sich.

Außerdem brauchen Sportler es mehr als gewöhnliche Einwohner, weil Magnesium:

• während des Trainings mit Schweiß ausgeschieden werden;
• aktiv unter dem Einfluss von Adrenalin ausgegeben;
• schlechter aufgenommen aus der Nahrung mit einer proteinreichen Diät.

Vor nicht allzu langer Zeit führten amerikanische Wissenschaftler eine große Studie durch, in der einige Athleten - Bodybuilder - Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium angereichert nahmen und Athleten einer anderen Gruppe keine solchen Supplements nahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Leistungsindikatoren und Gewichtszunahmen von Athleten der ersten Gruppe die Ergebnisse von Athleten der zweiten Gruppe deutlich übertrafen.

Empfohlene Dosierungen von Magnesium

Die empfohlenen Mindestdosen von Magnesium für Frauen betragen 300 mg pro Tag, für Männer 400 mg. Diese Verbrauchsraten sind annähernd und erfordern eine Korrektur im Zeitraum des aktiven Verbrauchs des Elements: während intensiver Adoleszenz, unter Stress, Rehabilitation nach Krankheit. Bei höheren Dosierungen wird ein Arzt installiert. Athleten, die aufgrund ihrer spezifischen Lebensweise aktiv Magnesium konsumieren, sollten mindestens 400 mg pro Tag einnehmen. Bodybuilder sollten während des Zeitraums mindestens 500 mg Muskelmasse aufbauen.

Magnesiumhaltige Produkte

Aufzeichnungen über den Magnesiumgehalt sind Kakaobohnen, Weizenkleie, Kürbis, Sonnenblumen und Mohn. Viel Magnesium in Nüssen, vor allem Cashews und Hülsenfrüchte (hier ist der absolute Anführer der Linsen). Magnesiumreiches Getreide und viele Hartkäsevarianten. Stellen Sie sicher, dass Sie in die Ernährung von Meerkohl, Trockenfrüchten und Grüns aufgenommen werden - sie teilen auch großzügig ein wertvolles Element.

Vitamine mit Magnesium

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, ein- und mehrkomponentigen Magnesiumkomplexen, ist heute riesig. Magnesiumhaltige Magnesiumpräparate sind heute beliebt: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesiumkappen, Magnesiumkomplex, Magnesiummalat.

Gefragt sind auch Komplexe, die Calcium und Magnesium enthalten. Dazu gehören: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal-Apatit mit Magnesium, Calcium-Magnesium.

Kombinierte Sport-Vitamin-Mineral-Komplexe mit hohem Magnesiumgehalt werden von Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider hergestellt. Viele dieser Hersteller stellen auch magnesiumreiche Sporternährung her.

Eine Person, die einen schönen, starken, gesunden Körper mit intensivem Training aufbaut, benötigt Magnesium. Überprüfen Sie sorgfältig Ihre Ernährung, wenden Sie sich an einen Spezialisten - nehmen Sie gegebenenfalls Ihr Magnesium enthaltendes Medikament auf. Viel Glück!

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper

Erschienen am 20. März 2012 bei jigga

Magnesium ist eines der lebenswichtigen chemischen Elemente in unserem Körper. Es ist an mehr als dreihundertfünfzig enzymatischen Reaktionen aktiv beteiligt.

Die Rolle von Magnesium für die menschliche Gesundheit ist schwer zu überschätzen, da es ein fester Bestandteil absolut aller Gewebe und Zellen des menschlichen Körpers ist.

Magnesium ist an den lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt, wie zum Beispiel:

- die Bildung neuer Zellen;

- die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems (Magnesium wird sogar als "Herzmineral" bezeichnet);

- Stärkung des Nervensystems;

- gesunde Nierenarbeit;

- die Bildung und Stärkung von Knochen und Zähnen;

- Tonus und Muskeln arbeiten.

Magnesium aktiviert auch die Aufnahme von Vitamin B und Vitamin C und unterstützt den normalen Kalziumspiegel.

Um das Ausmaß der Notwendigkeit dieses Mineralstoffs in unserem Körper zu verstehen, reicht es aus, die Folgen eines Mangels an Magnesium zu untersuchen. Hier ist nur eine Liste der wichtigsten Krankheiten, die mit Magnesiummangel im menschlichen Körper verbunden sind:

- Depression, erhöhte Angstzustände, Müdigkeit, körperliche und psychische Erschöpfung, Schlaflosigkeit;

- negative Veränderungen des intrakraniellen und des Blutdrucks;

- das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;

- akute Bauchschmerzen, lockerer Stuhlgang;

- spontaner Schwindel, das Auftreten von "Fliege" vor den Augen;

- Konzentrationsstörung, Gedächtnisprobleme;

- Muskelkrämpfe, Krämpfe, Taubheit der Gliedmaßen;

- anhaltende Kopfschmerzen, Migräne;

- Zerstörung von Zahngewebe, Karies, Zahnverlust;

- Zerbrechlichkeit und Haarausfall.

Magnesium ist für unseren Körper so notwendig, dass es den trügerischen Eindruck erweckt, je mehr diese Substanz ist, desto besser. Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Ein Magnesiumüberschuss ist nicht weniger gefährlich als ein Mangel. In der Regel kommt es bei falscher und übermäßiger Einnahme von magnesiumhaltigen Medikamenten zu einer Überdosierung von Magnesium. Die Bestimmung des Magnesiumüberschusses ist ziemlich schwierig und kann nur in medizinischen Einrichtungen mit Hilfe von Tests und Röntgenaufnahmen durchgeführt werden. Die sichtbaren Symptome eines Magnesiumüberschusses können jedoch ständige Übelkeit, Durchfall, Lethargie und Herzrhythmusstörungen sein.

Die optimale tägliche Magnesiumdosis wird wie folgt angesehen:

Für Männer zwischen 20 und 40 Jahren - 400 mg, nach 40 Jahren - 420 mg.

Für Frauen zwischen 20 und 50 Jahren - 300 mg, nach 50 Jahren - 280 mg.

Dies sind allgemeine Empfehlungen, aber jeder einzelne Organismus hat seinen eigenen Bedarf an Magnesium. Für Sportler, stillende Frauen und Jugendliche steigt der Bedarf an Magnesium.

Die Person erhält Magnesium mit Wasser und Nahrung sowie mit Salz und etwas Mineralwasser. Magnesium ist reich an Nüssen (Mandeln, Erdnüssen), Sesam, Samen, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Gerste), Bananen, Kürbis, Kleie und Kakao. Darüber hinaus findet sich Magnesium in Meerkohl, Seefisch, Tintenfisch, Eiern, Gemüse, Zitrusfrüchten und frischen Milchprodukten.

Natürlich ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung der Schlüssel für eine optimale Magnesiumzufuhr durch den Körper. Bei einigen Krankheiten kann Magnesium jedoch schlecht resorbiert werden, was zu einem Mangel führt. In dieser Hinsicht verschreiben Ärzte spezielle Magnesiumpräparate. Diese Arzneimittel stehen den Kunden zur Verfügung, Sie sollten sich jedoch nicht selbst behandeln.

Sie können den Magnesiumgehalt im Blut in jedem Behandlungsraum-Netzwerk KDL "Olympus" überprüfen.

Magnesium

Center Nervensystem

Täglicher Verbrauch

Männer über 60 Jahre alt

Frauen über 60

Schwangere (2. Hälfte)

Krankenpflege (1-6 Monate)

Krankenpflege (7-12 Monate.)

Kleinkinder (0-3 Monate)

Kleinkinder (4-6 Monate)

Kleinkinder (7-12 Monate)

Jungen (11-14 Jahre)

Mädchen (11-14 Jahre)

Mädchen (14-18 Jahre)

Magnesium ist ein Makroelement, sein Körpergehalt beträgt etwa 25 g.
Eine signifikante Menge an Magnesium befindet sich im Knochengewebe (ein Magnesiumdepot).

Die biologische Rolle von Magnesium

• Es ist ein Kofaktor vieler Enzyme, einschl. Cocarboxylase und Coenzym A (beteiligen sich an der Freisetzung von Energie aus der Nahrung)
• spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und ist für die rhythmische Arbeit des Herzens notwendig
• aktiv am Stoffwechsel von Protein und Nukleinsäuren beteiligt
• reguliert die Mitochondrilproduktion und den Energietransfer
• reguliert die Übertragung von Signalen im Nerven- und Muskelgewebe
• fördert die entspannung glatter muskelfasern
• senkt den Blutdruck
• hemmt die Blutplättchenaggregation
• es beschleunigt den Durchgang von Darminhalt

Nahrungsquellen für Magnesium

Die wertvollsten Magnesiumquellen sind Produkte pflanzlichen Ursprungs: Kleie, Nüsse, Getreide, Gewürze, Tee, Kaffee, Kakao, Gemüse. Produkte tierischen Ursprungs enthalten geringe Mengen an Magnesium, von denen es jedoch aktiver aufgenommen wird.

Ursachen für Magnesiummangel

• unzureichende Futter- und Wasseraufnahme (selten)
• Störungen austauschen
• Erhöhter Bedarf an Wachstum, Schwangerschaft, chronischem Alkoholismus usw.
• gestörte Aufnahme von Magnesium mit einem Überschuss an Phosphaten, Calcium und Lipiden, chronischen Darmerkrankungen
• Vergiftung mit toxischen Elementen (Aluminium, Blei, Nickel, Cadmium, Kobalt usw.)

Folgen eines Magnesiummangels

• Apathie, Depression
• Muskelschwäche
• krampfhafte Zustände
• Dyspeptische Symptome (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Appetitlosigkeit)
• Störungen des Herz-Kreislaufsystems
• Nebennierenfunktionsstörung
• Urolithiasis und Gallensteinerkrankung

Magnesiumüberschuss

Wenn Magnesium in einer Menge zugeführt wird, die weit über den Bedarf hinausgeht, wird Magnesium normalerweise schnell durch die Nieren ausgeschieden oder überhaupt nicht absorbiert. Bei der parenteralen Verabreichung von Magnesiumsulfat können Symptome einer Vergiftung in Form von allgemeiner Depression, Lethargie und Schläfrigkeit beobachtet werden.

Ursachen für zu viel Magnesium

• übermäßige Aufnahme mit Nahrungsmitteln oder Drogen
• Magnesiumstoffwechsel

Auswirkungen von überschüssigem Magnesium

• Abnahme der Arbeitsfähigkeit
• Lethargie
• Durchfall

Erstaunliche Rolle von Magnesium im menschlichen Körper

Ökologie der Gesundheit: Derzeit ist es für die meisten Menschen nicht möglich, die Gesundheit ohne zusätzliche Magnesiumzufuhr aufrechtzuerhalten.

Was ist das Säure-Basen-Gleichgewicht?

Lebensprozesse finden in wässrigen Medien mit einer bestimmten Konzentration an Wasserstoffatomen statt. Substanzen, die Wasserstoffatome abgeben, werden als Säuren bezeichnet, und solche, die sie aufnehmen, sind Alkalien.

Das Verhältnis von Säure und Alkali in jeder Lösung wird als Säure-Base-Gleichgewicht (KSCHR) bezeichnet.

KShchR zeichnet sich durch einen speziellen pH-Wert (Wasserstoffstärke) aus, der die Anzahl der Wasserstoffatome in einer gegebenen Lösung angibt.

• Der neutrale pH-Wert beträgt 7,0
• In saurer Umgebung liegt der pH-Wert unter 7 (von 6,9 bis 0).
• In alkalischer Umgebung liegt der pH-Wert über 7 (von 7,1 bis 14,0).

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser und hat ein bestimmtes Säure-Base-Verhältnis, das durch einen pH-Wert gekennzeichnet ist.

Der Normalwert verschiedener Körperflüssigkeiten:

• Arterielles Blut 7,35–7,45
• Venöses Blut 7.26-7.36
• Lymphe 7,35–7,40
• Interzellularflüssigkeit 7.26-7.38
• Intraartikuläre Flüssigkeit 7.3

Der Körper ist ständig bemüht, dieses Verhältnis im Gleichgewicht zu halten und einen streng definierten pH-Wert aufrechtzuerhalten. Dieser Parameter hat einen signifikanten Einfluss auf alle biochemischen Prozesse im Körper.

Normalerweise hat das Blut eine schwache alkalische Reaktion: pH 7,35-7,45. PN wird da streng in engen Grenzen gehalten Nur unter diesen Bedingungen ist die Arbeit der meisten Enzyme möglich.

Jedes Enzym hat ein eigenes pH-Optimum (meistens 7,3-7,4), bei dem die Enzymaktivität maximal ist. Selbst geringfügige Änderungen des pH-Werts in der einen oder anderen Richtung bewirken eine Abnahme der Aktivität der Enzyme und eine Abnahme der Geschwindigkeit des biochemischen Prozesses. Dies ist einer der stabilsten Parameter der Homöostase.

Säureladung - neue Dimension der Lebensmittel

Wir sind es gewohnt, Lebensmittel in Bezug auf Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und andere Substanzen zu bewerten. Aber jedes Produkt hat einen anderen grundlegenden Indikator - die Säurebeladung von Lebensmitteln.

Amerikanische Wissenschaftler haben zu Beginn des 21. Jahrhunderts eine echte Entdeckung gemacht, als sie entdeckten, dass jedes Produkt einen anderen grundlegenden Indikator hat, der für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Dies ist eine Säureladung von Lebensmitteln. Es ist die Summe des Verhältnisses in den Nahrungsbestandteilen, die im Verlauf des Stoffwechsels entweder Säure oder Alkali bilden.

Die Säurelast (CN) wird nach dem Prinzip von Säure minus Alkali gemessen.

• Wenn Komponenten, die Schwefelsäure (schwefelhaltige Aminosäuren in Proteinen) oder organische Säuren (Fette, Kohlenhydrate) bilden, in Lebensmitteln überwiegen, hat das CN einen positiven Wert.
• Wenn das Lebensmittel mehr alkalische Bestandteile enthält (organische Salze von Magnesium, Kalzium und Kalium), ist CN ein negativer Wert.

Mithilfe der Computeranalyse konnten wir die Säurelast von Grundnahrungsmitteln bestimmen (siehe Tabelle).

Saures Essen

Neutrale Produkte

Alkalische Produkte

Unsachgemäße Ernährung - Ursache chronischer Übersäuerung des Körpers

Die Ernährung eines modernen Menschen ist durch ein Ungleichgewicht von Wasserstoffionen und Bicarbonat gekennzeichnet, das eine lebenslange, milde, krankheitsverursachende (pathogene) systemische metabolische Azidose (Versauerung) verursacht.

Anthropologen zufolge bestand die Ernährung des alten Mannes aus 1/3 magerem Fleisch von Wildtieren und 2/3 aus pflanzlicher Nahrung. Unter diesen Bedingungen war das Essen ausschließlich alkalisch.

Die Säure-Ladung von Lebensmitteln des alten Mannes betrug durchschnittlich minus 78.

Die Situation veränderte sich grundlegend mit der Entstehung einer agrarischen Zivilisation, als eine Person anfing, viel Getreide, Milchprodukte und fetthaltiges Fleisch von Haustieren zu essen.

Besonders dramatische Veränderungen in der Ernährung fanden jedoch am Ende des 20. Jahrhunderts statt, als die Ration mit industriell verarbeiteten "sauren" Nahrungsmitteln überschwemmt wurde.

Diese Änderungen in der Zusammensetzung der Ernährung wurden als Risikofaktoren für die Pathogenese von "Zivilisationskrankheiten" identifiziert, darunter Atherosklerose, Bluthochdruck, Osteoporose und Typ-2-Diabetes.

Die Säure-Ladung von Lebensmitteln des modernen Menschen macht plus 48.

Die Ernährung eines modernen Menschen ist reich an gesättigten Fetten, einfachen Zuckern, Speisesalz und arm an Ballaststoffen, Magnesium und Kalium. Es wird von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Mehlprodukten und vielen verschiedenen Halbfabrikaten dominiert.

Was ist das Essen des modernen Menschen? Dies sind Pizza, Pommes, glasierte Quarkriegel, neugeborene Milchprodukte, Gebäck, alkoholfreie Getränke. Dieses Essen hat säuerliche Valenzen.

Die tägliche "saure" Nahrung führt zu einer chronischen lebenslangen Übersäuerung (Azidose) der inneren Umgebung des Körpers.

Chronisch milde Azidose und die Arbeit homöostatischer Reaktionsmechanismen führen zu zahlreichen pathologischen Prozessen:

• Der pH-Wert im Blut ist eine der starrsten physiologischen Konstanten des Körpers, die in engen Grenzen gehalten wird.

Bei Ansäuerungs- oder Alkalisierungsfaktoren setzt der Körper kompensatorische Mechanismen ein, puffert die Blutsysteme und setzt auch die Hilfe von Lunge, Nieren, Organen des Gastrointestinaltrakts und anderen Organen ein.

Bei der vitalen Aktivität des Organismus werden sowohl saure als auch alkalische Zersetzungsprodukte benötigt, und saure Formen bilden sich 20-mal mehr als alkalisch! Daher werden die Schutzsysteme des Körpers, die die Invarianz des Säure-Basen-Gleichgewichts gewährleisten, so eingestellt, dass sie hauptsächlich saure Abbauprodukte neutralisieren und ausscheiden.

Im Allgemeinen ist die Beständigkeit des Körpers gegen Alkalisierung um ein Vielfaches höher als gegenüber der Ansäuerung.

Für den Organismus ist ein Zustand vorzuziehen, der sich einer lichtkompensierten Alkalose (Alkalisierung) nähert, da Unter diesen Bedingungen laufen die Prozesse der Energiebildung, der Synthese von Proteinen und Lipiden, des Mineralstoffwechsels usw. aktiver ab.

In der Tat tritt häufiger ein Zustand in der Nähe einer kompensierten Azidose auf.

Die konstante Belastung der Kompensationssysteme kann jedoch zu deren Dekompensation führen, die sich vor allem in Störungen des Stoffwechsels nicht nur in der Zelle, sondern auch im gesamten Organismus manifestiert.

Kompensierte Azidose kann den Körper unmerklich, jedoch über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg, schädigen.

Wie der Körper den Säuregrad kontrolliert

Bei langfristigen Abweichungen vom Gleichgewicht auf der sauren Seite kann das Skelett als Depot von Calcium und Magnesium zu kompensatorischen Prozessen angezogen werden, da Die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper unter Beteiligung des Skeletts ist hochproduktiv.

Der Körper lässt die Freisetzung des pH-Werts im Blut nicht über die angegebenen Grenzen hinaus. Dies wird jedoch zu einem hohen Preis erreicht. Ein Skelett wird geopfert: Zur Alkalisierung werden alkalische Puffer - Calcium und Magnesium - aus den Knochen gespült.

Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen der Welt verlieren die Knochen zunächst Magnesium. Die erste geht von Magnesium, dann von Kalzium. Daher die beschleunigte Entwicklung der Osteoporose. Die Muskeln werden zerstört. Chronische Schwäche und Muskelschmerzen werden bereits in jungen Jahren festgestellt.

Die Schwäche von Knochen und Muskeln führt zur Verschlechterung der Gelenke.

Die Säureurinreaktion schafft ideale Bedingungen für die Bildung von Nierensteinen. Dies nimmt den Charakter einer Epidemie an. Chronisches Nierenversagen verursacht die Entwicklung entzündlicher Erkrankungen und Nierenversagen.

Die Säureaktion des Speichels zerstört die Zähne und trägt zur Entwicklung einer Stomatitis bei.

Chronische Übersäuerung kann Kopfschmerzen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Flüssigkeitsansammlungen verursachen.

Bei einer übermäßigen sauren Ernährung wird eine große Menge an Magnesium, Kalzium, Kalium und anderen säure-neutralisierenden Elementen ständig abgebaut, aus dem Gewebe entfernt und muss ersetzt werden, andernfalls werden die Krankheitssymptome sehr bald folgen.

Magnesium, die Rolle im Körper

Magnesium für den Körper kann aufgrund seiner biologischen Wirkung noch wichtiger sein als Kalzium.

Magnesium gehört neben Calcium, Natrium und Kalium zu den vier obersten Mineralien im Körper (21-28 g) und liegt nach dem Kalium im Inhalt der Zelle an zweiter Stelle.

Calcium kann nicht ohne Magnesium aufgenommen werden. Magnesium gleicht die Kalziumzufuhr aus und verhindert dessen Entfernung.

Magnesium ist vor allem für das Knochengewebe notwendig, etwa 60% davon sind in Knochen und Zähnen enthalten, und von dieser Menge können etwa drei schnell für die Bedürfnisse des Körpers mobilisiert werden. Magnesium ist zu 20% in den Muskeln, zu 19% in anderen energieintensiven Körperorganen (Gehirn, Herz, Leber, Nieren usw.) und zu 1% in extrazellulärer Flüssigkeit.

Im Blut befinden sich 60-75% Magnesium in ionisierter Form.

Ursachen für Magnesiummangel

• Raffiniertes Essen;
• Die Struktur des Essens - das Kochen auf einem Fast Food-System (Fast Food) - führt zu einem Verlust von 70-80% Magnesium.

In den meisten der häufigsten Nahrungsmittel wird Magnesium schlecht präsentiert.

• Die echten Magnesiumesser sind die von der Schule so beliebten Kinder, Süßigkeiten.
• Empfang einer großen Menge Koffein: Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke (Cola), Schokolade usw.
• Eine zu hohe Zuckeraufnahme führt zu einer erhöhten Freisetzung von Magnesium aus dem Urin.
• Magnesiummangel wird durch Bodenmangel (intensive Landwirtschaft) verstärkt. Verunreinigungen (organische Düngemittel, Industrieabfälle, Schwermetalle, Pestizide) reduzieren das Eindringen von Magnesium aus dem Boden in Kulturen.

Magnesiummangel kann nicht nur bei Unterernährung beobachtet werden, sondern auch bei einem erhöhten Bedarf: Während körperlicher und psychischer Belastung, Stress, psychoemotionalem Stress, zum Beispiel wenn ein Kind eine intensive Schule besucht, wird Sport betrieben (d. H. Eine erhöhte Belastung) Nervensystem).

Andere Ursachen für Magnesiummangel sind:

• Resorptionsstörungen (Durchfall, Verstopfung), Magen-Darm-Erkrankungen, Missbrauch von Abführmitteln;
• Erhöhte Ausscheidung über die Nieren (Nierenazidose, Diabetes, Diuretika, Alkohol);
• Verwendung von Arzneimitteln (Kontrazeptiva, Östrogen, Betablocker, ACE-Hemmer, Herzglykoside, TB, Antibiotika, Zytostatika).

Magnesiummangel führt zu einem Mangel an Zink, Kupfer, Kalzium, Kalium, Silizium und dem nachfolgenden Ersatz durch giftige Schwermetalle (Blei, Cadmium, Aluminium).

Eine große negative Rolle spielt die weite Verbreitung verschiedener Diäten zum Abnehmen. Der übermäßige Verzehr von tierischem Eiweiß - eine Methode für verschiedene Proteindiäten - verschiebt den pH-Wert auf die saure Seite und erhöht die Ausscheidung von Harnsäuresalzen.

Biologische Wirkungen von Magnesium

Magnesium ist eine der Hauptenergien der Zelle. Alle Energieprozesse im Körper gehen mit der obligatorischen Beteiligung von Magnesium einher. 80-90% des intrazellulären Magnesiums ist mit ATP komplexiert.

Magnesium beeinflusst den Eintritt von Kalzium in die Zelle (Kalziumkanalmanagement). In dieser Hinsicht wirkt Magnesium als physiologischer Calciumantagonist und verhindert eine übermäßige funktionelle Aktivität von Zellen. Es verhindert zum Beispiel eine übermäßige Kontraktion von Muskelzellen (Muskelkrämpfe, vaskuläre Krämpfe bei Bluthochdruck und Herzschmerzen, Bronchialkrämpfe bei Asthma, Darmkrämpfe usw.).

Magnesium schützt das Nervensystem vor destruktivem Stress und emotionalem Stress. Magnesium ist ein "Isoliermaterial" zur Leitung eines Nervenimpulses, der dessen übermäßiger Durchtritt hemmt.

Magnesium unterstützt die zelluläre und humorale Immunität, wirkt entzündungshemmend und antiallergisch.

Magnesium hält die Urinsalze in gelöstem Zustand und verhindert deren Sedimentation. Unterdrückt die Steinbildung in den Nieren, auch in geringen Konzentrationen hemmt die Kristallisation. Magnesiumionen binden sich im Urin zu 40% Oxalsäure. Ausfällung von Calciumverbindungen verhindern.

Aufgrund des Mangels an Magnesium (und seine Reserven sind viel schneller erschöpft als bisher angenommen), fängt Kalzium an, Krankheiten zu verursachen. Magnesium, insbesondere in Form von Citrat, verringert die Resorption von Oxalaten im Darm und seine Ausscheidung im Urin.

Magnesium hat somit eine andere Rolle in der menschlichen Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf den Verbrauch von Magnesium in Form von Citrat.

• Magnesium ist an der Neutralisierung von Toxinen in der Leber beteiligt und schützt vor Strahlung.
• Magnesium schützt im Körper vor Schwermetallen (z. B. Blei) und entfernt sie aus dem Stoffwechsel.
• Magnesium ist notwendig, um Knochengewebe, Zähne, Haare und Nägel zu stärken.

Magnesium ist also wie kein anderes Element für viele Stoffwechselprozesse im Körper wichtig. Es ist kein Zufall, dass es mit dem lateinischen Wort "magnum" übereinstimmt, dessen Bedeutung "groß" bedeutet.

Vorteile von Magnesiumcitrat

Eine einfache und effektive Methode zur Alkalisierung der inneren Umgebung ist die Einnahme von Magnesiumcitrat. Die Normalisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts wird durch die alkalisierende Wirkung von Magnesium und Citraten erreicht, die sich gegenseitig verstärken.

Magnesiumcitrat hat aufgrund seiner biologischen Eigenschaften unbestreitbare Vorteile:

• Magnesium in Form von Citrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit.
• Citrate sind der beste Dirigent im Käfig.
• Citrate reduzieren die Kalziumabgabe aus dem Urin, fördern die Aufnahme von Vitamin C und verschiedenen Mineralien, neutralisieren Toxine und Nitrate.
• In Anbetracht der Biochemie äußert sich der Vorteil von Citrat darin, dass es in den Energiekreislauf der Zelle (Krebszyklus) einbezogen wird, wo es beim Verbrennen Energie bildet.

Derzeit ist es für die meisten Menschen unmöglich, die Gesundheit ohne Magnesium zu erhalten.

Magnesium wird wie andere Elemente im menschlichen Körper nicht synthetisiert, es dringt mit Wasser und Nahrung in unseren Körper ein und wird als Hauptmetall des Lebens bezeichnet.

Magnesium erlaubt es dem Körper, Kalzium zu absorbieren, aber es erfüllt auch mehr als 300 Körperfunktionen.

8 Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt: