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Herzkrankheiten und Methoden ihrer Prävention.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen in den letzten Jahren hinsichtlich der Zahl der Todesfälle den ersten Platz auf dem Planeten ein. Experten sagen auch, dass es durchaus möglich ist, diese Krankheit zu verhindern.

Es ist notwendig, bestimmte Empfehlungen von Ärzten zu befolgen und einen gesunden Lebensstil zu führen, dann ist das Risiko des Auftretens minimal.

Wir sagen Ihnen, welche Regeln Sie befolgen müssen, damit Ihr Herz immer großartig wird!

Faktoren, die zu Ausfällen führen

Um zu wissen, wie das Herz und die Blutgefäße gestärkt werden können, müssen Sie die Gründe herausfinden, die zur Verletzung ihrer Arbeit führen:

  • Erbliche Veranlagung.
  • Störungen der Entwicklung des Fötus im Mutterleib.
  • Störungen im Fettstoffwechsel (Fettstoffwechsel), Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte.
  • Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels, Diabetes.
  • Hoher Blutdruck.
  • Psychischer und emotionaler Stress, Stresssituationen.
  • Rauchen und Alkoholsucht.
  • Fehler in der Ernährung, die zur Anhäufung von zusätzlichen Pfunden führen.
  • Sitzender Lebensstil.

Um die Entwicklung dieser Krankheit zu vermeiden, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben beseitigen, sich gesund ernähren, Sport treiben und den Blutdruck überwachen.

Risikogruppen

Es gibt eine bestimmte Gruppe von Menschen, die unabhängig von ihrem Gesundheitszustand und ihrem Wunsch ihren Lebensstil ändern müssen und sogar Medikamente einnehmen müssen, wie sie von einem Arzt verordnet werden. Welche Personen haben die höchsten Risiken?

In den folgenden Fällen wird ein geringfügig höheres Risiko für die Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen als bei völlig gesunden Menschen beobachtet.

Prävention von Primärkrankheiten

Wer braucht Primärprävention? Personen aus der Risikogruppe, deren klinische Manifestationen der Erkrankung noch nicht beobachtet wurden. Neben einem veränderten Lebensstil können auch Medikamente verschrieben werden - nur wie von einem Arzt verschrieben!

Ein Memo mit einer Zusammenfassung der Regeln für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist unten aufgeführt. Klicken Sie darauf, um es in voller Größe zu öffnen.

Empfehlungen für Männer

Es wird vermutet, dass Männer häufiger "am Herzen leiden" als Frauen, da sie nicht das Hormon Östrogen haben, das als Schutz der Blutgefäße fungiert. Im Gegenteil, Testosteron kann Schaden verursachen, obwohl dies eine unbestätigte Tatsache ist.

Oben wurde kurz gesagt, was zu tun ist, um die Entwicklung von Herzkrankheiten zu verhindern. Es lohnt sich, diese Frage nach Punkten zu analysieren:

  1. Rauchen verboten. Wenn Sie diese Gewohnheit jetzt aufgeben, werden sich die Arterien bald wieder erholen. Nach fünf Jahren Zigarettenabnahme im Leben eines Mannes sinkt das Risiko eines Herzinfarkts erheblich.
  2. Körperliche Aktivität sollte jeden Tag sein. Es verbessert die Stimmung und senkt den Blutdruck.
  3. Gesunde Ernährung. Kalorien sollten weniger sein. Minimum gesättigtes Fett, Zucker, Salz. Mehr pflanzliche Lebensmittel, Getreide, mehrfach ungesättigte Fette. Die Portionen sind klein, aber häufig.
  4. Blutdruckkontrolle
  5. Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel.

Wie kann man Frauen verhindern?

Frauen leiden nach den Wechseljahren oft an Herzkrankheiten, wenn der Körper weniger Östrogen enthält. Um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, müssen sie sich um folgende Punkte in ihrem Leben kümmern:

  1. Halten Sie sich innerhalb der Grenzen Ihrer emotionalen Gesundheit, vermeiden Sie Stress.
  2. Trinken Sie jeden Tag Obst und Gemüse, trinken Sie Zitrussäfte. Gemüsekonserven enthalten viel Salz, es wird nicht empfohlen, sie zu essen. Das Essen wird vorzugsweise gedämpft.
  3. Vollkorngetreide ist sehr hilfreich.
  4. Essen Sie oft Nüsse und Fisch, aber rotes Fleisch wird geschnitten.
  5. Geben Sie Zigaretten, Alkohol und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke auf.
  6. Teilen Sie das Essen in 5-6 Empfängen pro Tag in kleinen Portionen auf.
  7. Kontrollieren Sie Blutdruck, Zucker und Cholesterin.
  8. Täglich für 40-60 Minuten körperliche Bewegung.
  9. Achten Sie auf Übergewicht und lassen Sie sich regelmäßig einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Schutz des Herzens und der Blutgefäße bei älteren Menschen

Im Alter macht der menschliche Körper eine Reihe von Veränderungen durch: chronische Krankheiten entwickeln sich, es ist notwendig, regelmäßig Medikamente einzunehmen, und die Funktionen des Immunsystems verschlechtern sich. All dies beeinflusst die Arbeit des Herzmuskels.

Zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen zur Erhaltung eines gesunden Lebensstils benötigen ältere Menschen zusätzliche Maßnahmen zur Körperpflege. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers im Alter werden folgende Vitamine benötigt:

  • Vitamin C (Ascorbinsäure) - um Arteriosklerose zu verhindern und Blutgefäße zu stärken.
  • Vitamin A (Retinol) - reduziert das Risiko der Bildung vaskulärer Plaques.
  • Vitamin E (Tocopherol) - stärkt die Blutgefäße und das Herz, erhöht deren Elastizität.
  • Vitamin P (Rutin) - reduziert die Gefäßpermeabilität und Blutungen.
  • Vitamin F (Linolsäure und Linolensäure) - stärkt das Herzgewebe und verhindert das Auftreten von Cholesterin-Plaques in den Gefäßwegen.
  • Coenzym Q10 - dieses Element wird in der Leber produziert und verringert das Risiko eines Herzinfarkts, gibt Energie.
  • Vitamin B1 (Thiamin) - normalisiert den Herzrhythmus.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin) - senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

Es ist auch notwendig, den Körper mit Spurenelementen zu unterstützen - Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Selen, Chrom.

Um die Leistung des Herzens nach dem 60. Lebensjahr zu verbessern, werden häufig folgende Medikamente verschrieben:

  • Venton - besteht aus Vitamin C, Extrakten aus Buchweizen und Knoblauchsaft, stärkt die Blutgefäße.
  • Ascorutin - besteht aus den Vitaminen C und P, unterstützt die Blutgefäße.
  • Piracetam - beschleunigt die Durchblutung der Gefäße.
  • Riboxin - beseitigt Herzrhythmusstörungen, verbessert die Sauerstoffabgabe.
  • Cavinton - bereichert die Gefäße des Herzens und des Gehirns mit Sauerstoff.

Sekundäre Prävention

Sekundäre Prävention zielt darauf ab, bei bereits diagnostizierten Personen die ersten oder wiederholten klinischen Manifestationen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern. Erfordert die vollständige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und eine tiefe Verarbeitung der Ernährung.

Patienten wird oft Mittelmeerdiät empfohlen, bei der viel Öl- und A-Linolsäure enthalten ist. Es ist wichtig, Rapsöl, eine große Menge an Obst, Gemüse, Fisch, Brot in die Ernährung aufzunehmen. Es gibt auch eine strenge vegetarische Diät.

Neben der Normalisierung von Ernährung und Medikamenten benötigen die Menschen dosierte Übungen.

Die wichtigsten therapeutischen Maßnahmen werden in diesem Fall vom Arzt festgelegt. Er schreibt den Einsatz von Medikamenten vor, die den Cholesterinspiegel senken, das Blut dünner machen und die Blutgefäße stärken: In jedem Fall wird der Bedarf an bestimmten Tabletten anhand des Gesundheitszustands des Patienten beurteilt.

Bei der Entwicklung eines individuellen Medikamentenprogramms zur Sekundärprävention von Herz- und Gefäßerkrankungen orientiert sich der Arzt nicht nur am Einfluss von Medizinprodukten auf bestimmte Indikatoren (z. B. Cholesterin), sondern auch auf der Lebensqualität und deren Dauer. Es ist nicht immer miteinander verbunden.

Kann das Risiko, ein Kind mit dieser Krankheit zu bekommen, verringert werden?

Wenn eine Frau ein gesundes Kind zur Welt bringen will, muss sie ihre Schwangerschaft planen. Zunächst einmal - sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterziehen und auf mögliche Infektionen behandeln lassen. Zu den gefährlichsten Infektionskrankheiten, die zumindest für das Einschlafen wichtig sind, gehören:

  • Cytomegalovirus;
  • Windpocken;
  • Toxoplasmose;
  • Röteln
  • Herpesvirus.

Während der Schwangerschaft ist es unbedingt erforderlich, auf Alkohol zu verzichten, zu rauchen und Medikamente einzunehmen, die nicht von einem Arzt verschrieben wurden. Zu dieser Zeit in einer gefährlichen Produktion zu arbeiten, erhöht das Risiko, ein krankes Baby zu bekommen, und betrifft in der Regel Herzkrankheiten.

Die einfachsten Regeln zur Verbesserung der Gesundheit einer Frau und damit ihres ungeborenen Kindes sind:

  • ausgewogene Ernährung;
  • Gewichtskontrolle;
  • Mangel an Stresssituationen;
  • gute Ruhe;
  • rechtzeitige Diagnose nach Aussage eines Arztes.

Neben allen Tipps zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße ist es wichtig zu wissen, dass körperliche Aktivität in jedem Alter notwendig ist. Es ist besonders im Ruhestandsalter wichtig zu lernen, wie man Atemübungen richtig durchführt, Kniebeugen und morgendliche Übungen macht, Nordic Walking macht.

Prävention von Herzkrankheiten - Medikamente, Ernährung und Bewegung

Verletzungen des Herzens und der Blutgefäße - eines der dringlichsten Probleme des Gesundheitssystems in den meisten Ländern der Welt, einschließlich Russland Signifikante Fortschritte in den letzten Jahren bei der Behandlung und Diagnose solcher Krankheiten tragen dazu bei, viele nachteilige Komplikationen zu verhindern, aber Herzerkrankungen sind nach wie vor die Hauptursache für Tod und Behinderung in der Bevölkerung der Russischen Föderation.

Warum brauchen Sie eine Prävention von Herzerkrankungen?

Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems (CCC) nehmen einen der ersten Plätze unter den Todesursachen ein, machen etwa 55% aller Todesfälle aus. Die gefährlichsten Krankheiten sind:

  1. Erworbene Herzfehler Hämodynamische Störungen und Blutversorgung aller Organe und Gewebe werden hervorgerufen, wodurch sich im Laufe der Zeit ein mehrfacher Organversagen entwickeln kann. Tragen Sie Stenosen der Mitral- und Aortenklappen, interatriale Septumdefekte und andere Herzfehler.
  2. Atherosklerose Die Pathologie ist eine Verletzung des Fettstoffwechsels und der Bildung von Cholesterinablagerungen an den Wänden der Blutgefäße. Durch atherosklerotische Läsionen wird das Lumen der Gefäße verengt, die Durchblutung der Organe gestört. Darüber hinaus ist eine solche Pathologie einer der Gründe für die Entwicklung von Herzinfarkten und Schlaganfällen bei Menschen im mittleren und hohen Alter.
  3. Koronare Herzkrankheit oder Angina pectoris. Folge unzureichender Durchblutung des Herzmuskels, Vasospasmus, organische Schädigung des Herzmuskels. Die gefährlichste Komplikation der Pathologie ist der ischämische Herzinfarkt.

Wie ist die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Das staatliche Programm zur Prävention von Herzkrankheiten umfasst drei Hauptbereiche. Das:

  • Primär- oder Populationsprophylaxe. Dies bedeutet eine Verbesserung der Lebensqualität der gesamten Bevölkerung, wodurch die Möglichkeit, Risikofaktoren zu entwickeln, verringert wird. Die primäre Prävention umfasst ein rationales Ernährungssystem, eine bestimmte Art von Schlaf, Ruhe, Arbeit, regelmäßige körperliche Aktivität und Verbesserung der Umwelt.
  • Sekundärprophylaxe. Es umfasst Maßnahmen, die zur Beseitigung der geäusserten Risikofaktoren verwendet werden, besteht in der ärztlichen Untersuchung (regelmäßige Untersuchung).
  • Tertiärprävention. In die Rehabilitation geschickt, Kontrolle von Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen. Eine solche Prävention besteht aus Aktivitäten, die die Gesundheit des Patienten unterstützen und die weitere Entwicklung der Krankheit verhindern.

Risikofaktoren

Die Prävention von Herzkrankheiten beginnt mit einer Einschätzung des Risikos, Pathologien zu entwickeln und Anamnese zu sammeln. Der Arzt muss wissen, welchen Lebensstil der Patient hat, ob er schlechte Gewohnheiten hat, was er krank hat und wie er behandelt wurde. Darüber hinaus ist es wichtig herauszufinden, welche Pathologien des CAS bei den Blutsverwandten des Patienten liegen. Für Frauen ist die gynäkologische Vorgeschichte wichtig (Anzahl der Schwangerschaften, Entbindungen). Folgende Personen sind von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen:

  • über 40 Jahre alt;
  • Rauchen und Alkoholmissbrauch;
  • mit einer Dyslipidämie (Verletzung des Fettstoffwechsels);
  • mit einem diagnostizierten metabolischen Syndrom;
  • bei Blutungsstörungen;
  • leiden an anhaltendem hohem Blutdruck (Hypertonie);
  • mit einer belasteten Familiengeschichte;
  • unter Myokarditis, Perikarditis;
  • endokrine Systempathologien (Diabetes, Hypothyreose);
  • fettleibig;
  • Nicht im Einklang mit der Ernährung, motorische Aktivität.

Wie man Erkrankungen des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems vorbeugt

Herz-Kreislauf-Prävention sollte in mehreren Richtungen gleichzeitig erfolgen. Die Hauptaufgabe von Spezialisten besteht darin, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Pathologien zu ermitteln und zu bewerten. Es gibt modifizierbare und nicht modifizierbare Risikofaktoren. Die erste Gruppe umfasst diejenigen, die eliminiert werden können (z. B. Übergewicht oder schlechte Gewohnheiten), und die zweite Gruppe kann nicht beeinflusst werden (genetische Veranlagung, Alter, Geschlecht). Zu vorbeugenden Maßnahmen gehören:

  • Normalisierung der Ernährung;
  • schlechte Gewohnheiten beseitigen;
  • Anpassung des Lebensstils;
  • Blutdruckkontrolle;
  • regelmäßige Prüfung;
  • Drogen nehmen.

Power

Zur Vorbeugung vieler Herzkrankheiten gehören verpflichtende Anpassungen der Ernährung. Wenn Sie die Ernährung nicht kontrollieren, erhöht sich mit der Zeit die Wahrscheinlichkeit, dass verschiedene Erkrankungen von Organen und Systemen auftreten. Die richtige Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für einen gesunden Lebensstil. Bei der Erstellung des Tagesmenüs sollten Sie einige Empfehlungen beachten:

  1. Essen Sie mehr gekochten oder gedünsteten Fisch und andere Meeresfrüchte. Sie enthalten viele nützliche Spurenelemente (Magnesium, Kalzium), Proteine ​​und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper benötigt.
  2. Reduzieren Sie die Menge an fetthaltigem Fleisch.
  3. Kochen Sie alle Speisen, Dampf oder Ofen.
  4. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Gemüse und frisches Gemüse: Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut, sie enthalten große Mengen an Vitaminen.
  5. Seien Sie vorsichtig mit Pflanzenöl: nicht mehr als 1-2 EL.
  6. Reduzieren Sie die Menge an gesalzenen, geräucherten Produkten und Würsten. Solche Produkte enthalten eine große Menge an Salz und Fett, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper, Ödemen und zusätzlicher Belastung des Herzens führt.
  7. Vermeiden Sie Tonic-Getränke, die große Mengen Koffein enthalten. Sie lassen das Herz übermäßig intensiv arbeiten.
  8. Beschränken Sie die Verwendung von Butter (nicht mehr als 20 g), weil Es enthält viel Cholesterin.
  9. Trinken Sie mehr reines Wasser. Es trägt zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen bei, der Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper.
  10. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält, Vitamine.

Lebensweise

Für die erfolgreiche Prävention von Herzkrankheiten müssen Sie die folgenden Prinzipien eines gesunden Lebensstils einhalten:

  • Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag.
  • Trainieren Sie mäßig täglich, z. B. mit Ihren Händen drehen, 30 Mal zu jeder Seite zu einer Faust geballt, und drehen Sie den Körper 10 Mal nach rechts und links oder nach vorne, mit jedem Bein 10 Mal abwechselnd zu den Seiten.
  • Seien Sie regelmäßig an der frischen Luft. Lange Spaziergänge helfen, den Sauerstoffmangel im Gewebe zu füllen.
  • Vermeiden Sie Stress und nervöse Überspannungen: Ruhen Sie sich öfter aus, seien Sie weniger nervös und nehmen Sie sich täglich Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten.

Eine Reihe von Übungen kann zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt oder in die Morgenübungen einbezogen werden. Sie können einen kurzen Lauf oder einen intensiven Spaziergang hinzufügen. Es gibt eine Reihe der folgenden Kontraindikationen für Sportunterricht:

  • Myokarditis;
  • Rheuma;
  • Herzversagen;
  • Herzinfarkt;
  • Arrhythmien

Mit schlechten Gewohnheiten zu kämpfen

Um die Entstehung von Thrombosen, die Zerstörung der Wände von Blutgefäßen und andere Herzkrankheiten zu verhindern, sollten Sie zunächst aufhören zu rauchen und alkoholische Getränke zu trinken. Das in Tabakkrämpfen enthaltene Nikotin spasmen Blutgefäße, was zu erhöhtem Blutdruck führt, und die Belastung des Herzens steigt. Darüber hinaus ist das Rauchen einer der Hauptfaktoren für die Entwicklung und das schnelle Fortschreiten der Atherosklerose.

Unter dem Einfluss von Ethanol, das in der Zusammensetzung alkoholischer Getränke enthalten ist, werden rote Blutkörperchen geschädigt, die Gefäßpermeabilität verschlechtert sich, die Gerinnungsfähigkeit des Blutes steigt. Darüber hinaus verletzt die Substanz den Fettstoffwechsel und erhöht die Cholesterinkonzentration im Blut. Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird die Leitfähigkeit der elektrischen Impulse im Myokard gestört, was zu Arrhythmien, Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen führt.

Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße

Die Urbanisierung, eine sitzende Lebensweise und andere Merkmale des modernen Lebens haben dazu geführt, dass die Vorbeugung von Herzerkrankungen zu einer Notwendigkeit geworden ist. Die Entwicklung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems tritt alle in einem früheren Alter auf. Diese Krankheiten beeinträchtigen die Lebensqualität und können zum Tod führen.

Ursachen von Herzkrankheiten

Risikofaktoren für die Entwicklung kardiovaskulärer Pathologien:

  1. Schädliche Gewohnheiten - Rauchen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke verstopfen die Blutgefäße und verursachen Spasmen.
  2. Irrationales Essen, Übergewicht - fetthaltiges scharfes Essen erhöht das schädliche Cholesterin im Blut, wodurch sich Plaques in den Gefäßen bilden. Übergewicht muss zu Bluthochdruck führen und das Herz übermäßig belasten.
  3. Erbliche Veranlagung - Wenn es in der Familie Fälle kardiologischer Probleme gibt, achten Sie stärker auf die Vorbeugung von Herzerkrankungen.
  4. Geschlecht - Männer sind anfälliger für solche Krankheiten als Frauen.
  5. Häufiger Stress - Die Freisetzung von Adrenalin im Blut trägt zur Verengung der Blutgefäße bei.
  6. Erhöhte oder unzureichende Übung.
  7. Infektionskrankheiten - Mikroorganismen können das Herz-Kreislauf-System infizieren und pathologische Veränderungen hervorrufen.

Die Folge dieser Faktoren ist das Auftreten solcher Symptome:

  • Kurzatmigkeit
  • schneller oder langsamer Herzschlag
  • linke schmerzen in der brust,
  • Geschwollenheit
  • stabiler Blutdruckanstieg, Arrhythmie.

Diese Anzeichen sind ein Grund, einen Kardiologen zu konsultieren.

Behandlung

Methoden zur Behandlung von Herzkrankheiten:

  1. Konservativ (komplexer Ansatz) - Dem Patienten wird eine spezielle Diät verordnet, Medikamente verschrieben, der Lebensstil wird angepasst. Nutzen Sie auch therapeutische Kurse in Sanatorien.
  2. Chirurgisch - mit der Ineffektivität oder Unannehmlichkeit der konservativen Methode. Während der Operation werden die Herzklappen und Gefäße ausgetauscht, verschiedene Arten von Organschäden werden eliminiert.

Um eine langfristige Behandlung von Herzerkrankungen oder eine schwierige, teure Operation zu vermeiden, ist eine Prävention erforderlich. Dies sollte keine periodische Reihe von Aktivitäten sein, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Lebens.

Prävention von Herzkrankheiten

Die Vorbeugung eines gesunden Herzens und von Blutgefäßen lässt vermuten:

  • Vermeiden Sie Faktoren, die das System beeinträchtigen - aktives und passives Rauchen, Einnahme von Drogen;
  • kontrolliere dein Gewicht Besonders gefährlich ist die Ablagerung von Fett in der Taille.

Halten Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität aufrecht, um die Form und die Herzgesundheit zu erhalten.

Power

Um Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zu verhindern, ist ein Übergang zu einer gesunden Ernährung notwendig. Es wird empfohlen, nicht zu viel zu essen, viermal täglich zu essen. Es ist ratsam, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Es ist notwendig, auf die verwendeten Speisen und Produkte zu achten:

  • koffeinhaltige Getränke, Zucker, Süßwaren, Mehlprodukte;
  • Palme, Kokosnuss, Ghee sind schädlich für das Muskelgewebe des Herzens;
  • vermeiden Sie Wurstwaren, Konserven, Pickles;
  • den Konsum alkoholischer Getränke reduzieren;
  • ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch mageres: Kaninchen, Truthahn, Huhn;
  • Die empfohlene Salzmenge beträgt 5 g pro Tag.
  • in die Ernährung von Öl aus Olivenöl, Sesam, Flachs einziehen;
  • frisches Obst und Gemüse, Gemüse muss auf dem Tisch liegen;
  • Getrocknete Aprikosen und Rosinen sind sehr gut für die Herzgesundheit;
  • Mayonnaise in Salaten, durch Pflanzenöl ersetzen;
  • täglich eine Handvoll Nüsse essen;
  • schalten Sie verschiedene Müslis auf die Speisekarte, essen Sie Vollkornbrot;
  • Seefisch und Meeresfrüchte sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren;
  • Milchprodukte geben dem Körper das notwendige Kalzium.

Backen Sie häufiger, kochen Sie, kochen Sie ein paar Gerichte und vermeiden Sie das Frittieren so weit wie möglich, um Cholesterin-Plaques auf den Herzgefäßen zu vermeiden. Trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Es ist besser, wenn es sich um grünen oder Kräutertee, Säfte, Kompotte, Mineralwasser handelt. Kohlensäurehaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie die Entfernung von Kalzium aus dem Körper fördern.

Körperliche Aktivität

Ein inaktiver Lebensstil sowie erhöhte körperliche Anstrengung bedrohen die Entwicklung von Gesundheitsproblemen. Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße gehört auch die Bewegung. Diese Arten von Klassen werden empfohlen:

  • Radfahren;
  • schwimmen;
  • Skifahren;
  • moderate Gartenarbeit;
  • gehend;
  • therapeutische Übungen.

Aktivität sollte ein Genuss sein und keine Ermüdung verursachen. Dies gilt insbesondere für die Prävention von Herzkrankheiten bei älteren Menschen. Übermäßige körperliche Aktivität erschöpft das Herz-Kreislauf-System und ist gesundheitsschädlich.

Prävention von Herzkrankheiten bei Kindern

Die Prävention von Herzkrankheiten bei Kindern sollte bei der Geburt beginnen. Fettablagerungen an den Arterienwänden sind bei 16% der Babys zu finden, im Alter von drei Jahren haben fast 100% der Babys diese Vorläufer der Atherosklerose. Im Laufe der Zeit gehen sie normalerweise von alleine durch, aber wenn Bedingungen geschaffen werden, können sie in Plaques umgewandelt werden.

Atherosklerose tritt bei Kindern oft ohne charakteristische Symptome auf und manifestiert sich erst mit dem Beginn der Reife, wenn das Leiden eine ernsthafte Behandlung erfordert. Der junge Körper hat die Fähigkeit, sich schnell zu reinigen und wiederherzustellen, weil es so wichtig ist, die Fähigkeiten eines gesunden Lebensstils einzuprägen. Die Prävention eines gesunden Herzens eines Kindes basiert auf den folgenden Regeln:

  • gesunde Ernährung;
  • körperliche Aktivität;
  • Ablehnung zerstörerischer Gewohnheiten;
  • regelmäßige ärztliche Untersuchungen.

Das persönliche Beispiel der Eltern wird in dieser Hinsicht wirksam sein. Sie müssen auch über den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems in sich und ihren nahen Angehörigen Bescheid wissen, damit im Falle einer erblichen Veranlagung das Wohlergehen des Kindes sorgfältig überwacht werden kann. Erhöhter Druck von ihm, Übergewicht, sind der Grund für dringende ärztliche Beratung.

Präventive Maßnahmen im Alter

Die Annäherung an das Alter verursacht Veränderungen im Körper, die das Kreislaufsystem beeinflussen. Die Gefäße werden steif und brüchig, sie bilden Cholesterin-Plaques, die das Lumen der Koronararterien allmählich verengen. Das Blut wird dicker, sein Fluss verlangsamt sich, wodurch sich die Ernährung aller Körpergewebe verschlechtert. Das Risiko von Blutgerinnseln steigt.

Die halbjährliche Konsultation mit einem Kardiologen ist nach 40 und 50 Jahren eine notwendige vorbeugende Maßnahme für das Herz. Es ist ratsam, solche Umfragen durchzuführen:

  1. Es sollte EKG entfernt werden, Männern wird empfohlen, ein Elektrokardiogramm mit einer Belastung durchzuführen.
  2. Jährlich einen Bluttest für die Lipidzusammensetzung durchführen.
  3. Verfolgen Sie die Blutgerinnung.
  4. Kaufen Sie ein Tonometer und messen Sie regelmäßig den Blutdruck.

Die Abweichung von der Norm in den Testergebnissen erfordert die Klärung durch einen Spezialisten. Was zur Vorbeugung des Herzens zu trinken ist, kann ein Kardiologe oder Therapeut beraten. Empfohlene Kurse Nahrungsergänzungsmittel, Vitaminkomplexe und Mineralien.

Präparate zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße

Die Akzeptanz spezieller Medikamente zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems wird in der Regel zur sekundären und primären Prävention von rheumatischen Herzkrankheiten sowie von Bradykardien, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen vorgeschrieben.

Panangin zur Herzprävention

Panangin zur Vorbeugung von Herzschlägen wird empfohlen, einen Kurs zu belegen. Es kompensiert den Mangel an Kalium und Magnesium. Außerdem wird das Medikament Diabetikern, Frauen mit hormonellen Verhütungsmitteln und Badeliebhabern gezeigt.

Nehmen Sie zur Vorbeugung dreimal täglich 1 Tablette ein. Die Behandlung dauert 3-4 Wochen.

Riboxin zur Herzprävention

Riboxin wird nur auf Rezept freigesetzt. Es stimuliert die Sauerstoffversorgung des Gewebes, verbessert die Durchblutung und normalisiert die Herzkontraktionen.

Das Medikament wird vor dem Essen gemäß dem Schema innerhalb von 1-3 Monaten eingenommen:

  1. Nehmen Sie am ersten Tag 3-4 mal 1 Tablette ein.
  2. Für 2-3 Tage ab Beginn der Dosis 3-4 mal täglich auf 2 Tabletten erhöhen.

Beachten Sie! Die tägliche Dosis des Arzneimittels kann schrittweise und ohne negative Reaktionen des Körpers erhöht werden.

Kontraindikationen für die Einnahme von Riboxin:

  • Überempfindlichkeit, Allergie gegen Iosin und Substanzen, die Teil davon sind;
  • Nierenversagen;
  • übermäßige Mengen an Harnsäure;
  • Gicht.

Aspirin

Aspirin wird angegeben, um die Blutgerinnung zu reduzieren und die Fließfähigkeit zu verbessern. Empfohlen für ältere Menschen. Längerer Gebrauch führt zu erhöhtem Säuregehalt, Sodbrennen, da das Medikament regelmäßig gegen das gleiche ausgetauscht werden sollte (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium für Herzkrankheiten

Schwangere Frauen verschreiben häufig Magnesium zur Vorbeugung und Behandlung von Herztachykardien. Es kommt normalerweise in Kombination mit Folsäure.

Magnesiumpräparate werden für das Herz genommen, um die Herzfrequenz zu stabilisieren und den Blutdruck zu senken.

Was zur Vorbeugung des Herzens zu nehmen ist, müssen Sie gemeinsam mit dem Arzt entscheiden. Die Liste der Drogen ist ziemlich breit:

  • Magnerot verschrieb 2 Mal 3 Tabletten pro Tag für eine Woche, dann - 1 Tablette 3 Mal pro Tag. Die Behandlungsdauer beträgt 4-6 Wochen. Bei Wadenkrämpfen sollten Sie abends 2-3 Tabletten einnehmen. Das Medikament wird vor den Mahlzeiten mit Wasser eingenommen.
  • Orokamag nimmt dreimal täglich 4 Kapseln ein. Die Behandlung dauert 4 bis 6 Wochen. Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen das Medikament, Nierenversagen, Urolithiasis, Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Doppelgerts Active magnesium + calcium wird 1 Mal pro Tag 1 Tablette während einer Mahlzeit verschrieben. Die Therapie dauert 2 Monate.

Asparkam zur Herzvorbeugung

Asparkam enthält Magnesiumaspartat und Kaliumaspartat. Spurenelemente normalisieren das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Salzen im Körper und helfen, Schwellungen zu beseitigen.

Asparks werden verwendet, um Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkt zu verhindern. Nehmen Sie zur Vorbeugung einen Monat 3-mal täglich 1 Tablette ein.

  • überschüssiges Magnesium und Kalium im Körper;
  • allergische Reaktionen auf die Wirkstoffe des Arzneimittels;
  • Nebennieren- und Nierenkrankheiten;
  • kardiogener Schock;
  • schwere Muskelschwäche

Traditionelle Methoden zur Vorbeugung von Herzkrankheiten

Volksmedizin ist billig und leicht zugänglich. Es gibt viele Rezepte zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße:

  1. Sehr nützlich bei Herzkrankheiten Knoblauch. Essen Sie jeden Tag 1-2 Nelken. Daraus wird auch eine einfache und wirksame Infusion zubereitet: Zwei gebrochene Zähne werden mit warmem Wasser gegossen und über Nacht infundiert. Am Morgen sollten Sie die Flüssigkeit trinken und eine neue Portion zubereiten. Der Kurs dauert 30 Tage.
  2. Sie können Knoblauchöl kochen. Gehackte Knoblauchköpfe gießen dazu ein Glas unraffiniertes Sonnenblumenöl ein und bestehen darauf, Tag zu bestehen. Als nächstes müssen Sie in der Mischung den Saft einer Zitrone auspressen und 7 Tage an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren. Periodisch bedeutet, dass Sie schütteln müssen. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten für 1 TL. 3 p. pro Tag natürlich drei Monate. Dann sollte es für 30 Tage unterbrochen werden und die Behandlung wiederholen. Dieses Mittel ist besonders wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose.
  3. Chokeberry im Verhältnis 1: 2 mit Honig vermischt, gut einreiben und 1 EL essen. l einmal am Tag

Zur Vorbeugung eines Herzinfarkts sollte der Herzmuskel gestärkt werden. Dies wird solchen Mischungen helfen:

  • gleiche Teile des Safts von Persimmon und Rüben mit Honig gemischt, verwenden Sie 1 EL. l 3 p. am Tag;
  • Möhre, Rettich, Rübensaft mit Honig vermischt, nimm das gleiche;
  • 200 ml Karottensaft mit Pflanzenöl gemischt, den ganzen Tag über zwei Dosen trinken.

Zur Vorbeugung gegen Herzischämie den Zucker durch Honig ersetzen. Sie können es mit Gelée Royale im Verhältnis 100: 1 von 14 Tagen verwenden. Vor dem Essen 0,5 TL. Die Mischung bleibt im Mund, bis sie vollständig aufgelöst ist.

Zur Vorbeugung von Herztachykardie können Weißdornprodukte gehören. Diese Pflanze ist reich an Nährstoffen: Calcium, Magnesium, Eisen, Zink, Kupfer, Ascorbinsäure, Tocopherol und viele andere. Seine Früchte reduzieren die Herzfrequenz, tonen den Herzmuskel, beruhigen und entspannen das Organ. Rezepte mit Weißdorn zur Vorbeugung von Herzkrankheiten:

  • Fruchtsaft zum Tee hinzufügen oder mit Wasser verdünnen und trinken;
  • 5 EL. l zerdrückte, trockene Beeren 400 ml Wodka gießen, 14 Tage ziehen lassen, abseihen, 20 Tropfen vor den Mahlzeiten trinken;
  • mischen Sie Weißdorn-Tinktur und Motherwort 1: 1, nehmen Sie 1 TL. 3 p. am Tag.

Alle Volksheilmittel sollten mit dem Wissen des Arztes und unter Berücksichtigung der individuellen Reaktionen auf die Inhaltsstoffe angewendet werden. Bei einer Verschlechterung der Gesundheit stoppen Sie die Prävention von Herzerkrankungen mit diesem Medikament.

Die Prävention von Herzrhythmusstörungen ist eine Möglichkeit, den Körper vor Fehlfunktionen zu schützen. Wenn der Herzmuskel versagt, Funktionsstörungen, wird dies zu einer Bedrohung für die menschliche Gesundheit und das Leben. Was ist Herzrhythmusstörung? Arrhythmie ist eine Herzrhythmusstörung. Die Hauptursachen für Herzrhythmusstörungen sind: Körpervergiftung durch Alkohol-, Drogen- und Tabakkonsum;

Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems können vermieden werden, wenn Sie rechtzeitig Medikamente zur Herzprävention einnehmen. Um zu lernen, wie Sie sich vor Herzinfarkt und anderen schweren Krankheiten schützen können, sollten Sie die bestehenden Möglichkeiten zur Förderung der Gesundheit durch medizinische und natürliche Heilmittel verstehen. Lebensstiländerung zur Vorbeugung von Herzkrankheiten Ohne eine ausgewogene Ernährung und die Ablehnung von Abhängigkeiten.

Laut der WHO sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache der Weltbevölkerung. Gleichzeitig ist die koronare Herzkrankheit (KHK) in 30 bis 50% der Fälle tödlich. Die Prävention einer koronaren Herzkrankheit ist für alle notwendig, da sich die Erkrankung latent entwickelt. Symptome und Formen der koronaren Herzkrankheit Wenn die koronare Herzkrankheit beeinflusst wird.

Die Prävention von Herzfehlern umfasst Maßnahmen und Empfehlungen, die dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung pathologischer Zustände zu verringern. Herzfehler treten bei Erwachsenen und Kindern in jedem Alter auf. Praktische Ratschläge helfen, das Entwicklungsrisiko zu reduzieren. Prävention angeborener Herzfehler Die angeborene Pathologie des Klappenapparates oder die gebildeten Herzstrukturen werden genannt.

Fitvid

Prävention von Herzkrankheiten

Es wird vermutet, dass Herzerkrankungen bei älteren Menschen häufig vorkommen. Junge Leute denken selten über ihre Herzen nach, aber vergebens. Erstens werden junge Menschen irgendwann auch alt. Im Alter hat ein Mensch ein Herz, das er für seinen Lebensstil verdient. Nach dem Ruhestand möchten Sie sich entspannen, reisen, das Leben genießen und nicht die ganze Zeit im Krankenhaus verbringen. Das Herz muss jung bleiben!

Zweitens zeigen Statistiken, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen schnell jünger werden. Nach 35 Jahren wird bei jedem Zehnten eine Herzerkrankung diagnostiziert. Und je höher das Alter - desto mehr Menschen mit schlechtem Herzen.

Prävention von Herzkrankheiten ist ein wichtiges Thema. Jeder sollte wissen, wie er seinem Herzen schaden kann und wie er geschützt werden kann. Sie sollten dies nicht achtlos und gleichgültig behandeln - Sie müssen sich bewusst sein, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen unabhängig von der Altersgruppe die Haupttodesursache in Russland sind. Und das nicht nur in Russland. Kein Wunder, dass die Herzkrankheit „moderne Pest“ genannt wurde.

Die Hauptursachen für Herzerkrankungen

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

1. Rauchen Beim Anzünden einer Zigarette fügt ein Mensch seinem Herzen den größten Schaden zu. Das Herz eines Rauchers muss sehr hart arbeiten und nicht in den besten Bedingungen.

Wenn eine Person Tabakrauch inhaliert, nimmt die Sauerstoffkonzentration im Blut ab. Um einen Sauerstoffmangel zu verhindern, beginnt das Herz mit größerer Kraft zu arbeiten und versucht, ein höheres Blutvolumen zu überholen. Bildlich gesprochen arbeitet das Herz über der Norm. Aber während des Rauchens gibt es auch einen Krampf von Blutgefäßen, einschließlich derer, die das Herz nähren. Es fühlt den Hunger, während er gezwungen ist, mit voller Kraft zu arbeiten.

Wie lange wird ein Mann, der verhungert ist und gezwungen ist, doppelt so lange zu arbeiten, wie er es gewohnt ist? Nein, natürlich. Das Raucherherz kann also nicht stehen, was oft geschieht.

Die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, ist bei Rauchern 70-mal höher als bei Nichtrauchern. Nach ein oder zwei Jahren nach dem Aufhören mit dem Rauchen sinkt das Risiko auf das Niveau von Nichtrauchern.

Die erste Maßnahme zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören.

2. Übergewicht. Dies ist die zweithäufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei Menschen mit Übergewicht sind die Muskeln geschwächt. Das Herz ist auch ein Muskel und bei fettleibigen Menschen ist es schwach und schlaff.

Aber dieses schwache Herz muss für zwei oder sogar für drei arbeiten. Denn je höher das Gewicht einer Person, desto größer ist das Blutvolumen, das das Herz destillieren muss.

Übergewichtige Menschen haben Cholesterin-Plaques in ihren Gefäßen. Die Verstopfung der Blutgefäße führt dazu, dass im Herzen Sauerstoffmangel herrscht.

Stellen Sie sich vor: Ein schwacher Muskel, der unterernährt ist, muss doppelt oder dreifach arbeiten. Wie lang ist es genug? Nein!

Die Obergrenze eines normalen BMI (Body-Mass-Index) beträgt 25. Wenn der BMI nur eine Einheit höher liegt, steigt das Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln, um 8-10%. Mit jeder Einheit steigt das BMI-Risiko. Für diejenigen, deren BMI 30 oder mehr beträgt, wird das Risiko eines Herzinfarkts kritisch!

Jedes gefallene Kilogramm verringert das Risiko von Herzversagen und Arteriosklerose.

Die zweite Maßnahme zur Vorbeugung von Herzkrankheiten - die Beseitigung zusätzlicher Pfunde.

3. Alkohol trinken. Mit Alkohol erhält der Körper eine Dosis Giftstoffe. Um sie aus dem Körper zu entfernen, muss das Herz mehr Blut pumpen. "Motor" wird einfach abgenutzt.

Es wird allgemein angenommen, dass sogar Rotwein gut für Herz und Blutgefäße ist. Tatsache ist, dass Rotwein Polyphenole enthält, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Allerdings ist nicht alles so rosig.

Erstens erhält der Körper beim Wein auch eine Dosis Giftstoffe, die das Herz und die Blutgefäße krankhaft belastet. Außerdem ist Alkohol schädlich für die Leber. Polyphenole sind nicht mit Wein erhältlich, sondern beispielsweise mit Traubensaft oder grünem Tee. Diese Getränke werden nur profitieren.

Rotwein, angeblich für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße, ist es nicht wert, sonst wird es sich als Sprichwort herausstellen: "Wir behandeln eine Sache - die andere ist verkrüppelt". Aber wenn Sie sicher sind, dass es nicht über ein Glas hinaus geht, können Sie sich manchmal verwöhnen.

Die dritte Maßnahme zur Vorbeugung von Herzkrankheiten besteht darin, Alkohol nicht zu missbrauchen, sondern möglichst wenig zu nehmen.

4. Übermäßiger Gebrauch von Getränken, die das Nervensystem anregen. Kaffee, Energie, starker schwarzer Tee und Alkohol erhöhen die Herzfrequenz. Das Herz ist überlastet und verschleißt schnell.

In allem müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. In kleinen Mengen sind Kaffee und Tee von Vorteil, aber wenn Sie täglich starken Kaffee trinken, bleibt Ihr Herz nicht lange gesund.

„Kaffeeliebhaber“ sollten zunächst die Dosierung von Kaffee in Getränken reduzieren. Milch "mildert" die Wirkung von Koffein. Sie können versuchen, Chicorée zu trinken. Manchmal lohnt es sich, Kaffee durch schwachen Tee, Mineralwasser und Säfte zu ersetzen.

Energie kann nicht ständig verwendet werden! Dies sind Getränke für besondere Anlässe, bei denen es wichtig ist, kräftig zu sein (zum Beispiel, wenn Sie nachts fahren müssen). Die tägliche Verwendung von Energiegetränken ist eine 100% ige Chance, eine Herzkrankheit zu entwickeln.

Die vierte Maßnahme zur Vorbeugung von Herzkrankheiten - Verringerung der Verwendung von Getränken, die das Nervensystem anregen.

5. Sitzende Lebensweise. Wenn sich jemand etwas bewegt, wird das Herz "faul" und schwach. Jede Erhöhung der Belastung kann fatal sein.

Das Herz muss ständig trainiert werden. Körperübungen, die das Herz trainieren, werden "Cardio" genannt. Laufen, auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsoid trainieren, Radfahren und Skifahren, Sport, Schwimmen - jede dieser Aktivitäten macht, wenn sie regelmäßig ist, das Herz stärker und stärker. Das Gehen reicht jedoch aus, jedoch in einem schnellen Tempo und in angemessenen Entfernungen. Die Hauptsache ist, sich regelmäßig zu bewegen. Die Belastung sollte allmählich erhöht werden, damit das Herz stärker werden kann.

Die fünfte Maßnahme zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Aufrechterhaltung eines mobilen Lebensstils.

6. Große Mengen Salz und "schlechte" Fette essen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle und sie ist nicht nur Gewicht.

Der Missbrauch tierischer Fette (fetthaltiges Fleisch, Butter, Schmalz) schädigt das Herz und die Blutgefäße, da atherosklerotische Plaques auftreten. Im Gegenteil, Fisch und pflanzliche Fette tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Fette enthalten Omega-Säuren, die sich positiv auf das Herz auswirken. Um Omega in ausreichenden Mengen zu erhalten, müssen Sie Fisch, Nüsse, Oliven, Olivenöl und Leinöl essen.

Ganz aus Fleisch ist es nicht notwendig, vor allem in jungen Jahren abzulehnen. Sie müssen jedoch die Verwendung von Fleisch und Fisch abwechseln. Manchmal sollte Fleisch durch Nüsse ersetzt werden (essen Sie statt einer zweiten Mahlzeit zum Mittagessen eine Handvoll Nüsse).

Anstelle von Schweinefleisch und fetthaltigem Geflügel müssen Sie häufig Hühnchen, Truthahn, Kalbfleisch und Kaninchen essen. Es ist besser, Würste gänzlich abzulehnen.

Bei Salz führt die Verwendung in großen Mengen zu einer Erhöhung der Flüssigkeit im Körper. Das Blutvolumen steigt und das Herz ist überlastet. Natürlich ist es nicht notwendig, auf eine salzfreie Diät umzusteigen, aber Marinaden, gesalzener Fisch und geräuchertes Fleisch sollten seltener konsumiert werden.

Die sechste Maßnahme zur Vorbeugung von Herzkrankheiten ist die Verringerung von salzigen Lebensmitteln und tierischen Fetten in der Ernährung.

7. Spätbehandlung der Zähne und Tonsillitis. Diese Tatsache ist leider nicht jedem bekannt. Tatsache ist, dass das Vorhandensein chronischer Infektionsquellen im Körper zu einer verlängerten Bakteriämie führt, wodurch sich eine ischämische Herzkrankheit und eine Entzündung der inneren Auskleidung entwickeln kann.

Endokarditis ist eine Entzündung der inneren Auskleidung des Herzens. In den Menschen wird die Krankheit manchmal als "Erkältung des Herzens" bezeichnet. Mit Endokarditis ist sehr wahrscheinlich tödlich. Aber selbst wenn die Behandlung erfolgreich ist, werden irreversible Veränderungen im Herzen auftreten. Daher muss diese Krankheit verhindert werden. Wie Sofortige Beseitigung von Herden chronischer Infektionen.

Die Ursache der Endokarditis sind meist Zahnprobleme, nämlich Parodontitis (Entzündung der die Zahnwurzel umgebenden Gewebe). Zähne sollten pünktlich behandelt werden, auf jeden Fall ohne den Prozess zu starten.

Wenn eine Halsentzündung chronisch geworden ist, muss sie auch durch einen Arzt behandelt werden. Möglicherweise müssen Sie eine Tonsillektomie (Tonsillenentfernung) durchführen.

Die siebte Maßnahme zur Vorbeugung von Herzkrankheiten - die rechtzeitige Rehabilitation von Infektionsherden.

Lebensmittel zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen

Die einzige wissenschaftlich fundierte Diät zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Vor drei Jahren kamen fast alle europäischen Ärzte, die mit der Behandlung von Herz und Blutgefäßen zu tun hatten (insgesamt neun Ärztegesellschaften, die Zehntausende von Spezialisten zusammenschlossen) zu einer gemeinsamen Meinung und gaben "Europäische klinische Empfehlungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD)" heraus. Ein separates Kapitel in diesen Empfehlungen enthält Tipps zur richtigen Ernährung (auf Englisch, auf Russisch).

Es muss gesagt werden, dass die in diesen Empfehlungen formulierten Prinzipien nicht nur dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße zu erhalten, sondern auch das Risiko für andere Krankheiten wie Krebs reduzieren.

Fett ist nützlich

Fast alle Produkte enthalten Fett. Die Arten von Fettsäuren in Lebensmitteln sind jedoch unterschiedlich. Es ist üblich, Fettsäuren in gesättigte, einfach und mehrfach ungesättigte einzuteilen. Eine solche Unterteilung hängt mit den Eigenschaften ihrer chemischen Struktur zusammen. Gesunde Fette sind mehrfach ungesättigt. Gesundheitsschädlich - gesättigt Am schädlichsten sind die sogenannten Transfette. Zum besseren Verständnis können wir sagen, dass sie sich in ihrem Schmelzpunkt unterscheiden: Je höher der Wert, desto schädlicher ist das Fett. Das heißt, alles, was wir als festes Fett - Butter, Schmalz usw. - wahrnehmen, ist schädlich. Flüssiges Fett - Sonnenblumenöl, Olivenöl und ähnliche Öle, Fischöl - ist nützlich. Streng genommen hat niemand den Schaden gesättigter Fette überzeugend nachgewiesen. Eine andere Sache ist bewiesen: Der Ersatz gesättigter Fette durch mehrfach ungesättigte Fette führt zu einer Verringerung des CVD-Risikos.

Transfett - der Albtraum der Blutgefäße

Margarine steht für sich allein - pflanzliches Fett, das durch chemische Manipulationen aus einer Flüssigkeit in einen festen Zustand überführt wird. Der Prozess wird als Hydrierung bezeichnet, auf der Verpackung und auf dem Schreibpapier: hydrierte Öle. Im Unterschied dazu werden solche Produkte Transfette genannt. Unter dem Gesichtspunkt der Entwicklung von Gefäßkrankheiten ist dies das schädlichste Fett, es führt eindeutig zur Entwicklung von Atherosklerose (Blockierung von Gefäßen mit Fettplaques). Eine Meta-Analyse einer großen Anzahl medizinischer Studien hat gezeigt, dass eine Erhöhung des gesamten Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln um 2% aufgrund von Transfetten zu einem Anstieg des Risikos für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit (KHK) um 23% führt. Die moderne Lebensmittelindustrie versucht, ihre Verwendung einzuschränken, aber aufgrund der geringen Kosten des Produkts möchte nicht jeder dies tun. Lesen Sie die Verpackung sorgfältig durch.

Salz kann sein. Aber nicht viel

Die Hauptquelle von Natrium in menschlichen Lebensmitteln ist Kochsalz, NaCl. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben eindeutig gezeigt, dass der Konsum großer Salzmengen zu hohem Blutdruck beiträgt. Der moderne Mensch in Europa isst etwa 10 Gramm Salz pro Tag. In Russland noch mehr. Die empfohlene Salzmenge beträgt 5 Gramm pro Tag und die optimale 3 Gramm pro Tag. Ein solcher Indikator kann fast ohne Änderung der Geschmacksgewohnheiten erreicht werden. Es genügt zu sagen, dass die hauptsächliche Salzquelle die Fertigprodukte aus dem Laden sind: Wurst, Käse, Halbfabrikate wie Würste oder Knödel. Die Hersteller geben viel Salz hinein, geben Sie ihre Verwendung auf.

Kalium gegen Schlaganfall

Kalium zu essen hilft dagegen, den Blutdruck zu senken. Einem im British Medical Journal veröffentlichten Artikel zufolge senkte eine Erhöhung der Kaliumzufuhr um 10 Millimol pro Tag das Schlaganfallrisiko um 40%. Die Hauptquellen von Kalium in der menschlichen Ernährung sind praktisch alle Früchte und Gemüse.

Vitamine helfen nicht

In den letzten Jahren wurden Studien zur Wirkung von Vitaminen auf die Senkung des Risikos von CVD durchgeführt. Leider haben die meisten von ihnen, die als nützlich erachtet wurden, ihre Wirksamkeit nicht bewiesen. Die Studien SEARCH (Studie zur Wirksamkeit zusätzlicher Reduktionen von Cholesterin und Homocystein) und VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) haben gezeigt, dass die Verwendung von Vitaminen der Gruppe B und Folsäure das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen nicht verringert. Antioxidative Vitamine (E und Beta-Carotin) haben den Test ebenfalls nicht bestanden.

Je schwerer es ist zu kauen, desto gesünder ist es.

Die Vorteile von Ballaststoffen, die in Vollkornbrot, Hülsenfrüchten, Rüben, Daikon und anderem Gemüse und Obst enthalten sind, sind erwiesen. Nur der Schutzmechanismus ist unverständlich. Andererseits ist die Fähigkeit von Ballaststoffen bekannt, den Cholesterinspiegel, der aus dem Darm in das Blut gelangt, indirekt zu reduzieren. Der vorteilhafte Effekt kann damit verbunden sein.

Fisch hilft zu leben

Laut Daten von Wissenschaftlern der Harvard University senkt ein regelmäßiger Fischkonsum (mindestens zweimal pro Woche) das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 36% und die Gesamtsterblichkeit um 17%. Die Abhängigkeit ist nicht linear: Der Mangel an Fisch in der Ernährung erhöht das CVD-Risiko dramatisch.

Der Effekt beruht offenbar auf der Tatsache, dass Fische eine große Menge mehrfach ungesättigter Fettsäuren (Omega-3) enthalten. Es sei darauf hingewiesen, dass die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren in Form von medizinischen Zubereitungen keine so signifikante Wirkung hat.

Ein bisschen Alkohol tut nicht weh

Als Ergebnis einer Meta-Analyse von 26 Studien, die von 1980 bis 2009 durchgeführt wurden, konnte nachgewiesen werden, dass die Einnahme kleiner Dosen Wein das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen kann. Es ist ungefähr 150 Gramm trockener Wein pro Tag für Männer und ungefähr 75 Gramm für Frauen.

Mittelmeerdiät

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass ein regelmäßiger Verzehr von Fisch, eine große Menge an Obst und Gemüse sowie eine kleine Menge Wein mit Lebensmitteln dazu beitragen, Herz und Blutgefäße in einem gesunden Zustand zu erhalten. Um diese Theorie zu bestätigen, verglichen Wissenschaftler Ende des letzten Jahrhunderts die Inzidenz von CVD in den Ländern Südeuropas (wo sie die oben beschriebenen Regeln einhalten) und den Ländern Nordeuropas. Selbst nach der Einführung von Blutdruckanpassungen, Rauchen, Cholesterin deuten die Daten darauf hin, dass die Menschen an der Mittelmeerküste viel seltener an CVD leiden. Es wurde angenommen, dass die Grundlage für die Unterschiede die Ernährung ist. So erschien der Begriff "Mittelmeerdiät". Es gibt eine modifizierte Skala der Mittelmeerdiät, mit der Sie Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten vergleichen können.

Prävention von Herzkrankheiten

Warum ist die Prävention von Herzerkrankungen so wichtig? Nicht nur die Gesundheit, sondern auch das menschliche Leben selbst hängt direkt vom Zustand des Herzens ab.

Wie geht es dem Herzen?

Tatsächlich ist das Herz ein großer Muskel, der als Myokard bezeichnet wird. Es arbeitet das ganze Leben eines Menschen, indem er sich rhythmisch zusammenzieht und etwa fünf Liter Blut pro Minute durch die Gefäße pumpt.

Das menschliche Herz besteht aus vier Kammern. Die oberen beiden werden als Vorhöfe bezeichnet, die unteren - die Ventrikel. Durch den rechten Vorhof und den Ventrikel wird venöses Blut in die Lunge gepumpt, die bereits Sauerstoff an die Zellen abgegeben hat und ihnen Kohlendioxid entzogen hat.

Durch die linke Herzhälfte wird das mit Sauerstoff in der Lunge gesättigte arterielle Blut auf eine Reise durch den Körper geschickt. Die Kontraktion der Ventrikel, die das Blut drücken, ist der Herzschlag.

Was tut dem Herzen weh

Das Herz ist der fleißigste und dauerhafteste Muskel des Körpers. Sie kann jedoch ernsthaft leiden, wenn der Besitzer ihre Gesundheit zu leicht behandelt.

Das Schlimmste ist das Herz eines Rauchers. Schon nach wenigen Zügen wirkt es abgenutzt - Kohlenmonoxid aus Tabakrauch reduziert die Sauerstoffkonzentration im Blut dramatisch und muss in großen Mengen destilliert werden, damit der Körper keinen Sauerstoffmangel bekommt.

Zur gleichen Zeit verursacht Nikotin einen Krampf der Blutgefäße - einschließlich jener, die das Herz nähren. Das Myokard funktioniert daher nur für den Verschleiß: im erzwungenen Modus und fast ohne Strom.

Der gleiche Abnutzungsmechanismus des Herzmuskels beginnt und der Alkoholkonsum. Die Notwendigkeit, den Körper von seinen Giftstoffen zu befreien, erhöht die Belastung des Herzens, was dazu gezwungen wird, vergiftetes Blut mit erhöhter Geschwindigkeit zu treiben.

Sehr schlecht für das Herz ist eine schlechte Ernährung. Wenn in der Tagesration zu viel fetthaltige und süße Speisen enthalten sind, lagern sich allmählich Cholesterin-Plaques in den Herzgefäßen ab, was zu einer Blockierung der Blutgefäße und zum Tod des Herzmuskels aufgrund von Sauerstoffmangel führen kann.

Außerdem führen Liebhaber von schädlichen Lebensmitteln häufig eine sitzende Lebensweise, und dies führt zu einer Abnahme der Fitness des Körpers, einschließlich des Herzens, das auch ein Muskel ist.

Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel führen zu Übergewicht, wodurch das ohnehin faule Herz noch stärker belastet wird.

Wie man ein gesundes Herz bis ins hohe Alter hält

Es ist nicht nötig, noch einmal daran zu erinnern, dass Trinken und Rauchen besser ist und nicht beginnt. Wenn jedoch bereits schlechte Gewohnheiten aufgetaucht sind, um die Leistung des Herzens aufrechtzuerhalten, lohnt es sich, sich für immer so schnell wie möglich von ihnen zu trennen.

Der Herzmuskel fühlt sich gut an, wenn die Ernährung nicht nur ausgewogen ist, sondern auch reich an speziellen "Herz" -Vitaminen A, C, E und B. Natürliche Pflanzenöle und Omega-3- und Omega-reiche Fettsäuren sind für das Herz sehr vorteilhaft. 6

Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte versorgen den Körper nicht nur mit den wichtigsten Nährstoffen, er lässt Sie auch nicht abnehmen.

Fetthaltiges Fleisch, Salzgehalt und geräuchertes Fleisch aus der Ernährung lassen sich jedoch besser ausschließen - aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fetten und Salz gelten sie als Herzinfarktprovokateure.

Selbst das faulste Herz kann durch spezielle Übungen, die als Herz-Kreislauf-Übungen bezeichnet werden, in Ordnung gebracht werden.

Dies sind zeitaufwendige, aber einfache Belastungen, die es ermöglichen, den Herzmuskel ohne Überspannung allmählich zu stärken und das Herz produktiver arbeiten zu lassen.

Und sofort ein Abonnement für das Fitnessstudio kaufen, ist nicht erforderlich. Sie können Übungen zu Hause machen, indem Sie unsere Video-Tutorials verwenden oder Ihre übliche tägliche Übung erhöhen.

Das Herz trainiert sogar auf dem Weg nach Hause oder zur Arbeit. Dazu genügt es, in einem ruhigen Rhythmus ein paar Bushaltestellen zu passieren, zu Fuß die Treppe hinaufzusteigen, gemessen zu atmen und einen schnellen Herzschlag zu vermeiden, oder einige Kilometer mit dem Fahrrad zu fahren.