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Schlafstörungen bei Erwachsenen: Ursachen, Symptome, Behandlung.

Heute möchte ich über Schlafstörungen sprechen. Ich arbeite seit mehr als 5 Jahren als Arzt und kann sagen, dass die Mehrheit der Menschen, die sich um psychotherapeutische Hilfe beworben haben, unterschiedliche Schlafstörungen hat. Dies ist ein sehr unangenehmes Symptom, das schwer zu ertragen ist. Dieses Leiden im wahrsten Sinne des Wortes. Über Schlafstörungen, warum sie auftreten und wie Sie Ihren Schlaf normalisieren können, versuche ich Ihnen in diesem Artikel zu sagen.

Eine Person braucht einen starken gesunden Schlaf. Ich denke, niemand wird diese Aussage bestreiten. Es wurden viele Artikel über die Funktionen des Schlafes geschrieben, und zahlreiche wissenschaftliche Studien wurden durchgeführt und werden derzeit durchgeführt.

Die häufigsten Schlafstörungen

Schlaflosigkeit ist eine kurze, schlechte Nachtruhe. In der Literatur finden Sie den Namen "Schlaflosigkeit", dies ist die lateinische Definition dieser Störung.

Schlaflosigkeit begleitet oft schwere depressive Zustände, verschiedene neurotische Störungen, akute Psychosen. Bei akuter Psychose und endogener Depression ist die Schlaflosigkeit Teil eines großen Symptomkomplexes, der in einem Krankenhaus mit Medikamenten meistens gestoppt wird.

Die Ursache von Schlaflosigkeit bei neurotischen Erkrankungen ist eine traumatische Situation. Bei den Beratungen höre ich oft Beschwerden: "Ich habe seit einem Jahr nicht geschlafen", "Ich kann nicht schlafen, meine Gedanken gehen mir zu Kopf." Das ist die Ursache für schlechten Schlaf in von Menschen beunruhigenden Problemen. Manchmal kommt es vor, dass die Probleme nicht erkannt werden (vielleicht werden andere psychologische Abwehrmechanismen ersetzt oder wirken) und der Patient vereinbart einen Termin mit einer einzigen Beschwerde über schlechten Schlaf.

Hypersomnia, eine unwiderstehliche Schläfrigkeit während des Tages, begleitet häufig Schlaflosigkeit. Der Grund ist, dass der Körper sich nicht über Nacht erholt hat und versucht, dies durch den Tagesschlaf auszugleichen.

Parosomnien, zum Beispiel Albträume, Schlafwandeln, sind seltener. Menschen mit dieser Schlafstörung suchen Hilfe bei einem Allgemeinarzt oder Neurologen, obwohl psychologische Probleme oft die Ursache sein können.

Also, was tun, wenn Sie eine durch eine Stresssituation verursachte Schlafstörung haben.

Ich mag die Techniken zur Verbesserung des Schlafes, die in dem von NN herausgegebenen Lehrbuch für Psychiatrie beschrieben werden. Ivantsa Fürchten Sie sich nicht vor dem Wort Psychiatrie. Meines Erachtens sind diese Methoden auch für einen gesunden Menschen anwendbar, wenn er beispielsweise aufgrund des Zeitzonenwechsels einen gestörten Schlaf hat.

Ich präsentiere Techniken zur Verbesserung des Schlafes in unveränderter Form:

- Komfort im Schlafzimmer: Stille, frische kühle Luft, flaches hartes Bett;

- schlafe nicht tagsüber;

- man sollte nicht ins Bett gehen, bis Schlaf nötig ist;

- vor dem Schlafengehen nicht genug bekommen, aber nicht mit leerem Magen ins Bett gehen;

- aktive Bewegung während des Tages und ein ruhiger Spaziergang vor dem Zubettgehen;

- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, und beschäftigen Sie sich mit einem angenehmen, aber nicht aufregenden Geschäft (ruhige Musik hören, ruhiges Lesen);

- beruhigende Wärme: warmes Bad, warmes Getränk;

- zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aber nicht zu früh;

- Stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf (unabhängig davon, ob Sie gut geschlafen haben oder nicht!).

Schlaflosigkeit ist für Menschen sehr schwierig und es kommt vor, dass es ohne Arzneimittel nicht möglich ist. In diesem Fall konsultieren Sie einen Arzt. Hier erzähle ich Ihnen von den am häufigsten verschriebenen Medikamenten gegen Schlafstörungen, die in Apotheken ohne Rezept verkauft werden:

- beruhigende Kräuter (Mutterkraut, Baldrian und andere);

- Magne B6 und alle Vitamin-Mineral-Komplexe, die Magnesium enthalten (Magnesiummangel im Körper führt bekanntermaßen zu Neurosen und Schlafstörungen);

- Neurometabolika mit leicht sedierender Wirkung (Glycin);

- Anxiolytika (Afobazol, Ataraks).

Sie müssen verstehen, dass die Schlafstörung wahrscheinlich verschwinden wird, nachdem Ihr Problem behoben wurde. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie in die Kommentare, ich werde versuchen zu antworten.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem. Häufige Beschwerden über Schlafstörungen zwingen 8-15% der erwachsenen Bevölkerung der ganzen Welt, und 9-11% verwenden verschiedene Schlafmittel. Darüber hinaus ist dieser Indikator bei älteren Menschen viel höher. Schlafstörungen treten in jedem Alter auf und jede Alterskategorie ist durch ihre eigenen Arten von Störungen gekennzeichnet. Bettnässen, Schlafwandeln und Nachtfurcht treten daher in der Kindheit auf und pathologische Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit treten bei älteren Menschen häufiger auf. Es gibt einige Schlafstörungen, die eine Person, beginnend in der Kindheit, ein Leben lang begleiten, beispielsweise Narkolepsie.

Schlafstörungen sind primär - nicht im Zusammenhang mit der Pathologie von Organen oder sekundären -, die als Folge anderer Krankheiten auftreten. Schlafstörungen können bei verschiedenen Erkrankungen des zentralen Nervensystems oder bei psychischen Störungen auftreten. Bei einer Reihe somatischer Erkrankungen leiden Patienten an Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen, Husten, Atemnot, Schlaganfällen oder Arrhythmien, Juckreiz, häufigem Wasserlassen usw. Vergiftungen verschiedener Herkunft, einschließlich Krebspatienten, verursachen häufig Schläfrigkeit. Schlafstörungen in Form von pathologischer Schläfrigkeit können sich aufgrund hormoneller Anomalien entwickeln, beispielsweise in der Pathologie der hypothalamisch-mesencephalischen Region (epidemische Enzephalitis, Tumor usw.).

Klassifizierung von Schlafstörungen

1. Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, Verletzungen des Einschlafens und Schlafens.

  • Psychosomatik - im Zusammenhang mit dem psychischen Zustand, kann situativ (vorübergehend) oder dauerhaft sein
  • Verursacht durch die Einnahme von Alkohol oder Drogen:
  1. chronischer Alkoholismus;
  2. Langzeiteinnahme von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem aktivieren oder hemmen;
  3. Entzug von Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln und anderen Drogen;
  • Durch psychische Erkrankungen verursacht
  • Durch Atemstörungen im Schlaf verursacht:
  1. Syndrom Alveolarventilation reduzieren;
  2. Schlafapnoe-Syndrom;
  • Verursacht durch das Restless-Legs-Syndrom oder nächtliche Myoklonien
  • Durch andere pathologische Zustände verursacht

2. Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit

  • Psychophysiologisch - bezogen auf den psychischen Zustand - kann dauerhaft oder vorübergehend sein
  • Verursacht durch alkohol oder medikamente;
  • Verursacht durch eine psychische Erkrankung;
  • Verursacht durch verschiedene atemstörungen im schlaf;
  • Narkolepsie
  • Durch andere pathologische Zustände verursacht

3. Verletzungen des Schlafes und der Wachheit

  • Vorübergehende Schlafstörungen - verbunden mit einer drastischen Änderung des Arbeitsplans oder der Zeitzone
  • Anhaltende Schlafstörungen:
  1. verzögertes Schlafsyndrom
  2. vorzeitiges Schlafsyndrom
  3. Schlaf- und Weckzyklus-Syndrom, das nicht 24 Stunden dauert

4. Parasomniya - Funktionsstörungen von Organen und Systemen, die mit dem Schlaf oder dem Erwachen zusammenhängen:

Symptome von Schlafstörungen

Die Symptome von Schlafstörungen sind unterschiedlich und hängen von der Art der Verletzung ab. Was auch immer der gestörte Schlaf ist, er kann in kurzer Zeit zu einer Veränderung des emotionalen Zustands, der Aufmerksamkeit und der Leistungsfähigkeit der Person führen. Kinder im Schulalter haben Probleme mit dem Lernen, ihre Fähigkeit, neues Material aufzunehmen, nimmt ab. Es kommt vor, dass der Patient mit Beschwerden über Unwohlsein zum Arzt geht und nicht vermutet, dass eine Schlafstörung vorliegt.

Psychosomatische Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit gilt als situativ, wenn sie nicht länger als 3 Wochen dauert. Insomniac Leute schlafen schlecht ein, wachen oft mitten in der Nacht auf und können nicht einschlafen. Frühes Erwachen, Schlaflosigkeit nach dem Schlaf ist charakteristisch. Als Folge davon treten Reizbarkeit, emotionale Instabilität und chronische Erschöpfung auf. Die Situation wird durch die Tatsache verkompliziert, dass Patienten aufgrund von Schlafstörungen leiden und ängstlich auf die Nacht warten. Die Zeit, die Sie während des nächtlichen Aufwachens ohne Schlaf verbringen, scheint ihnen zwei Mal länger zu sein. Situative Insomnie wird in der Regel durch den emotionalen Zustand einer Person unter dem Einfluss bestimmter psychologischer Faktoren verursacht. Nach der Beendigung des Stressfaktors normalisiert sich der Schlaf oft. In einigen Fällen werden jedoch die Schwierigkeiten beim Einschlafen und nächtlichen Aufwachen zur Gewohnheit, und die Angst vor Schlaflosigkeit verschlimmert die Situation nur noch, was zur Entwicklung einer dauerhaften Schlaflosigkeit führt.

Schlaflosigkeit durch Alkohol- oder Drogeneinnahme. Ein längerer regelmäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt zu Verstößen gegen die Schlaforganisation. Der REM-Schlaf wird verkürzt und der Patient wacht oft nachts auf. Nach Beendigung des Alkoholkonsums verschwinden die Schlafstörungen in der Regel innerhalb von 2 Wochen.

Schlafstörungen können eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die das Nervensystem anregen. Langfristiger Gebrauch von Sedativa und Hypnotika kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Mit der Zeit nimmt die Wirkung des Arzneimittels ab und eine Erhöhung der Dosis führt zu einer kurzfristigen Verbesserung der Situation. Infolgedessen können Schlafstörungen trotz der Erhöhung der Dosierung verschlimmert werden. In solchen Fällen gekennzeichnet durch häufiges kurzes Aufwachen und das Verschwinden einer klaren Grenze zwischen den Schlafphasen.

Schlaflosigkeit mit psychischen Erkrankungen zeichnet sich durch ein ständiges Gefühl großer Angst in der Nacht, sehr empfindlichen und oberflächlichen Schlaf, häufiges Aufwachen, tagsüber Apathie und Müdigkeit aus.

Schlafapnoe oder Schlafapnoe-Syndrom ist eine kurzzeitige Unterbrechung des Luftstroms zu den oberen Atemwegen, der während des Schlafes auftritt. Eine solche Atempause kann von Schnarchen oder motorischer Unruhe begleitet sein. Es kommt zu einer obstruktiven Apnoe als Folge des Schließens des Lumens der oberen Atemwege während der Inhalation und einer zentralen Apnoe, die mit der Störung des Atmungszentrums verbunden ist.

Schlaflosigkeit beim Restless-Leg-Syndrom entsteht durch das Gefühl, das in der Tiefe der Gastrocnemius-Muskulatur auftritt und Bewegung mit den Beinen erfordert. Ein unkontrollierbarer Wunsch, die Beine zu bewegen, entsteht vor dem Zubettgehen und vergeht beim Gehen oder Gehen, aber dann kann es wieder passieren.

In einigen Fällen treten Schlafstörungen aufgrund unwillkürlicher wiederholter, sich wiederholender Flexionsbewegungen im Bein, Fuß oder Daumen auf. Normalerweise dauert das Biegen 2 Sekunden und wird in einer halben Minute wiederholt.

Schlafstörungen während der Narkolepsie sind durch plötzlichen Schlafbeginn tagsüber gekennzeichnet. Sie sind kurzlebig und können während der Reise im Transport, nach den Mahlzeiten, im Verlauf monotoner Arbeit und manchmal im Verlauf einer heftigen Aktivität auftreten. Darüber hinaus wird die Narkolepsie von Anfällen einer Kataplexie begleitet - einem starken Verlust des Muskeltonus, der sogar zum Sturz des Patienten führen kann. Am häufigsten tritt ein Angriff während einer ausgeprägten emotionalen Reaktion auf (Wut, Gelächter, Angst, Überraschung).

Verletzungen des Schlafes und der Wachheit. Schlafstörungen, die mit Änderungen in der Zeitzone („reaktive Phasenverschiebung“) oder dem Schichtarbeitszeitplan einhergehen, sind anpassungsfähig und verschwinden in 2-3 Tagen.

Das Slow-Sleep-Syndrom zeichnet sich durch die Unfähigkeit aus, zu bestimmten Zeiten, die für normale Arbeit notwendig sind, einzuschlafen und sich an Arbeitstagen auszuruhen. In der Regel schlafen Patienten mit einer solchen Verletzung des Schlafes um 2 Uhr morgens oder näher am Morgen ein. An Wochenenden oder in den Ferien, wenn das Regime nicht erforderlich ist, bemerken die Patienten jedoch keine Schlafprobleme.

Das Syndrom des vorzeitigen Schlafes ist selten ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Die Patienten schlafen schnell ein und schlafen gut, aber sie wachen zu früh auf und gehen dementsprechend früh abends ins Bett. Solche Schlafstörungen treten häufig bei älteren Menschen auf und verursachen in der Regel keine großen Beschwerden.

Das Syndrom des Nicht-24-Stunden-Schlaf- und Wachzyklus ist die Unmöglichkeit für den Patienten, nach 24 Stunden zu leben. Die biologischen Tage solcher Patienten umfassen oft 25 bis 27 Stunden. Diese Schlafstörungen treten bei Personen mit Persönlichkeitsveränderungen und bei Blinden auf.

Schlafwandeln (Somnambulismus) ist die unbewusste Durchführung komplexer automatischer Aktionen im Schlaf. Patienten mit ähnlichen Schlafstörungen können nachts aufstehen, gehen und etwas tun. Sie wachen jedoch nicht auf, widersetzen sich Versuchen, sie aufzuwecken, und können für ihr Leben gefährliche Aktionen ausführen. In der Regel dauert dieser Zustand nicht mehr als 15 Minuten. Danach geht der Patient wieder ins Bett und schläft weiter oder wacht auf.

Nachtschrecken treten häufig in den frühen Stunden des Schlafes auf. Der Patient schreit in Angst und Panik im Bett. Dies ist begleitet von Tachykardie und verstärktem Atmen, Schwitzen und erweiterten Pupillen. Nach einigen Minuten ist der Patient beruhigt und schläft ein. Am Morgen erinnert er sich normalerweise nicht an den Albtraum.

Bettnässen werden im ersten Drittel des Schlafes beobachtet. Sie kann bei kleinen Kindern physiologisch und bei Kindern pathologisch sein, die bereits gelernt haben, alleine auf die Toilette zu gehen.

Diagnose von Schlafstörungen

Die häufigste Methode zur Untersuchung von Schlafstörungen ist die Polysomnographie. Diese Untersuchung wird von einem Schlafspezialisten in einem speziellen Labor durchgeführt, in dem der Patient die Nacht verbringen muss. Während seines Schlafes erfassen viele Sensoren gleichzeitig die bioelektrische Aktivität des Gehirns (EEG), die Herzaktivität (EKG), die Atembewegungen des Brustkorbs und der vorderen Bauchwand, den ein- und ausgeatmeten Luftstrom, die Sauerstoffsättigung im Blut usw. Dienstarzt Eine solche Untersuchung bietet die Möglichkeit, den Zustand der Gehirnaktivität und die Funktionsweise der Hauptkörpersysteme in jeder der fünf Schlafphasen zu untersuchen, Anomalien zu identifizieren und die Ursache für Schlafstörungen zu finden.

Eine weitere Methode zur Diagnose von Schlafstörungen ist die Untersuchung der durchschnittlichen Schlaflatenz (SLS). Es wird zur Ermittlung der Ursache von Schläfrigkeit verwendet und spielt eine wichtige Rolle bei der Diagnose von Narkolepsie. Die Studie besteht aus fünf Einschlafversuchen, die im Wachzustand durchgeführt werden. Jeder Versuch dauert 20 Minuten, der Abstand zwischen den Versuchen beträgt 2 Stunden. Die durchschnittliche Schlaflatenz ist die Zeit, die der Patient zum Schlafen gebraucht hat. Wenn es mehr als 10 Minuten ist, dann ist dies die Norm, von 10 bis 5 Minuten - der Grenzwert - weniger als 5 Minuten - pathologische Schläfrigkeit.

Behandlung von Schlafstörungen

Die Behandlung von Schlafstörungen, die von einem Neurologen verordnet werden, hängt von der Ursache ihres Auftretens ab. Wenn dies eine somatische Pathologie ist, sollte die Therapie auf die zugrunde liegende Erkrankung gerichtet werden. Die Abnahme der Schlaftiefe und deren Dauer, die im Alter auftritt, ist natürlich und erfordert oft nur ein erklärendes Gespräch mit dem Patienten. Bevor Sie auf die Behandlung von Schlafstörungen mit Hilfe von Schlaftabletten zurückgreifen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die allgemeinen Regeln für einen gesunden Schlaf beachten: Gehen Sie nicht in aufgeregtem oder wütendem Zustand ins Bett, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, trinken Sie nachts keinen Alkohol, trinken Sie keinen Kaffee oder keinen starken Tee und schlafen Sie nicht Tagsüber regelmäßig Sport treiben, aber nicht für die Nacht Sport treiben, sauber im Schlafzimmer bleiben. Für Patienten mit Schlafstörungen ist es hilfreich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie 30-40 Minuten lang nicht schlafen können, müssen Sie aufstehen und Dinge tun, bis der Wunsch besteht, zu schlafen. Sie können den Abend mit beruhigenden Prozeduren beginnen: einem Spaziergang oder einem warmen Bad. Psychotherapie und verschiedene Entspannungstechniken helfen oft bei Schlafstörungen.

Als medikamentöse Therapie bei Schlafstörungen werden häufiger Benzodiazepine eingesetzt. Arzneimittel mit einer kurzen Wirkdauer - Triazolam und Midazolam, die für Verletzungen des Einschlafens verschrieben werden. Aber wenn sie genommen werden, gibt es oft Nebenreaktionen: Erregung, Amnesie, Verwirrung und auch Störung des Morgenschlafs. Lang anhaltende hypnotische Medikamente - Diazepam, Flurazepam, Chlordiazepoxid werden für den frühen Morgen oder häufiges nächtliches Aufwachen verwendet. Sie verursachen jedoch häufig tagsüber Schläfrigkeit. In solchen Fällen werden Medikamente mit einer durchschnittlichen Wirkdauer verschrieben - Zopiclon und Zolpidem. Diese Medikamente entwickeln seltener Sucht oder Toleranz.

Eine andere Gruppe von Medikamenten für Schlafstörungen sind Antidepressiva: Amitriptylin, Mianserin, Doxepin. Sie führen nicht zu einer Sucht, sie sind angezeigt bei Patienten im Alter, bei Patienten mit Depression oder chronischem Schmerzsyndrom. Eine Vielzahl von Nebenwirkungen schränkt jedoch ihre Verwendung ein.

In schweren Fällen von Schlafstörungen und bei Fehlen von Ergebnissen aus der Anwendung anderer Arzneimittel bei Patienten mit verwirrtem Bewusstsein werden Antipsychotika mit beruhigender Wirkung verwendet: Levomepromazin, Promethazin, Chlorprotixen. Bei pathologischer Schläfrigkeit werden milde Stimulanzien des Zentralnervensystems verordnet: Glutamin- und Ascorbinsäure, Calciumpräparate. Bei schweren Erkrankungen: Psychopharmaka: Iproniazid, Imipramin.

Die Behandlung von Schlafrhythmusstörungen bei älteren Patienten wird mit einer komplexen Kombination von Vasodilatatoren (Nikotinsäure, Papaverin, Bendazol, Vinpocetin), ZNS-Stimulanzien und pflanzlichen Lungenstillungsmitteln (Baldrian, Mutterkraut) durchgeführt. Der Empfang von Schlaftabletten kann nur auf Rezept und unter seiner Aufsicht erfolgen. Nach dem Ende der Behandlung muss die Dosis des Arzneimittels schrittweise gesenkt und vorsichtig auf null reduziert werden.

Vorhersage und Vorbeugung von Schlafstörungen

In der Regel werden verschiedene Schlafstörungen geheilt. Die Schwierigkeiten sind die Behandlung von Schlafstörungen, die durch chronische somatische Erkrankungen verursacht werden oder im Alter auftreten.

Einhaltung von Schlaf und Wachsein, normaler physischer und psychischer Stress, richtiger Gebrauch von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem beeinflussen (Alkohol, Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, Hypnotika) - all dies dient der Vorbeugung von Schlafstörungen. Prävention von Hypersomnie ist die Prävention von traumatischen Gehirnverletzungen und Neuroinfektionen, die zu übermäßiger Schläfrigkeit führen können.

Schlafstörungen: Wie kann man loswerden?

Der Schlaf ist ein Zustand, in dem eine Person ruht und der Körper aktiv zu arbeiten beginnt. Während des Schlafes wird das Gedächtnis verbessert, die Kraft wird wiederhergestellt, das Immunsystem wird gestärkt usw. Wenn es Probleme mit dem Schlaf gibt, fühlt sich eine Person nicht der beste Weg. Er wird gereizt und seine Fähigkeit, Informationen richtig wahrzunehmen, ist stark eingeschränkt.

Und bevor Sie über die Behandlung von Schlaflosigkeit sprechen, müssen Sie über die Gründe sprechen, die zu ihrem Auftreten beitragen.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen

Schlafprobleme bei Erwachsenen treten meistens im Hintergrund auf:

  • psychische Störungen (einschließlich Stress, Neurose, Depressionen, Gefühle usw.);
  • geistige und körperliche Ermüdung;
  • große Mengen Kaffee und Tee trinken (sie enthalten Substanzen, die das Nervensystem anregen);
  • Einnahme bestimmter Medikamente, mit Ausnahme von Drogen, beruhigende Wirkung;
  • "schweres" Essen vor dem Zubettgehen essen;
  • Fasten
  • Alkoholmissbrauch und Rauchen.

Schlafstörungen können durch äußere Reize wie andere Geräusche verursacht werden. Oft haben Menschen Schlafstörungen vor dem Hintergrund des Schnarchens einer Person, die im selben Raum mit ihm schläft.

Auch unbequeme Kleidung und Kissen können zu Schlafstörungen führen. Eine Person fühlt sich unwohl, deshalb kann sie lange Zeit nicht schlafen.

Es sollte auch beachtet werden, dass Schlaflosigkeit das Ergebnis einer Verletzung der biologischen Uhr sein kann. Das heißt, wenn eine Person während der Arbeitswoche um 6 Uhr morgens aufsteht und um 21-22 Uhr zu Bett geht, und am Wochenende erlaubt sie sich, in 1–3 Nächten zu Bett zu gehen. Wenn sie früher einschlafen muss, kann sie dies einfach nicht tun. Aus diesem Grund beginnt er später aufzuwachen und sein Zeitplan ist völlig gestört.

Experten sagen, dass eine Person ihren eigenen Schlafplan entwickeln und sich ständig daran halten sollte. Dies ist nicht nur vorteilhaft für seine Gesundheit und Stimmung, sondern auch für die Gesundheit des gesamten Organismus.

Wie behandelt man Schlaflosigkeit?

Die Behandlung von Schlafstörungen sollte mit der Ermittlung der Ursache beginnen. Wenn Sie es nicht selbst tun können, konsultieren Sie einen Arzt. Es wird nicht nur helfen, die Ursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln, sondern auch die Behandlung von WAT vorschreiben, die notwendigerweise Beruhigungsmittel einschließen wird.

Sie können in synthetische und pflanzliche unterteilt werden. Es sei darauf hingewiesen, dass letztere als die effektivsten und sichersten betrachtet werden. Es ist jedoch nicht empfehlenswert, sie für längere Zeit zu nehmen, da sie süchtig machen.

Zusätzlich zu den Beruhigungsmitteln muss eine Person den Zeitplan für Schlaf und Aufwachen normalisieren, den wir oben bereits erwähnt haben. Und vorsichtiger auf das Bett vorbereiten.
Wenn Sie nicht auf einem Bett schlafen möchten, versuchen Sie es zu ändern. Dasselbe gilt für Schlafanzüge. Reinigen Sie abends den Raum, in dem Sie schlafen möchten. Sauberkeit verbessert Ihre Stimmung und trägt dazu bei, negative Gedanken vom Kopf zu entfernen.

Beseitigen Sie alle Nebengeräusche. Schalten Sie das Fernsehgerät, den Computer usw. aus. Wenn eine Person, die ständig schnarcht, neben Ihnen schläft, versuchen Sie, dieses Problem zu lösen. Sprechen Sie mit ihm und überzeugen Sie ihn, zum Arzt zu gehen, weil Schnarchen kein normaler Zustand ist oder er in einem anderen Raum geschlafen hat.

Wenn Sie zu Bett gehen, versuchen Sie, Ihren Geist von allem Negativen zu befreien. Denken Sie nicht an etwas Schlechtes. Nur positive Gedanken sollten in Ihrem Kopf sein. Träume, erinnere dich an alle guten Momente aus deinem Leben usw.

Mit Minze und Hopfen gefüllte Kissen helfen, gut zu schlafen. Sie verbrauchen den angenehmen Geruch, der das Nervensystem beruhigt.

Rauchen Sie nicht und essen Sie nicht gut vor dem Zubettgehen. Der Körper braucht Zeit, um sich auf die ernsthafte Arbeit vorzubereiten, die nachts auftritt, und die Auswirkungen von Tabak und schwerer Nahrung stören ihn.

Außerdem sollten Sie abends keinen Tee oder Kaffee trinken. Letzteres wird im Allgemeinen nicht empfohlen, mehr als 2 Tassen pro Tag zu trinken. Und Sie können sie nur am Morgen trinken.

Sport bei der Behandlung von Schlaflosigkeit

Häufig werden Schlafstörungen bei Menschen beobachtet, die einen passiven Lebensstil führen. Sie sind meistens stationär. Dies führt dazu, dass der Körper keine Zeit hat, die gesamte Energie, die sich während des Tages aus Nahrungsmitteln ansammelt, zu verschwenden und einfach nicht müde wird. Daraufhin wird folgendes Bild beobachtet: Eine Person geht zu Bett, wissend, dass sie morgen früh aufstehen wird und der Körper immer noch wach ist, sodass er nicht schlafen kann.

Sport ist in diesem Fall eine ausgezeichnete Behandlung von Schlafstörungen. Zum einen können Sie die gesamte angesammelte Energie verschwenden und zum anderen können Sie alle negativen Emotionen des Tages besiegen. Der psychologische Zustand einer Person kehrt zur Normalität zurück und nach dem Unterricht schläft er schnell ein, ohne an etwas Schlechtes zu denken.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft und trainieren Sie zu Hause. Kaufen Sie dazu einen speziellen Ball, der für das Training erforderlich ist. Übungen mit einem Ball bringen nicht nur Ihren Körper in Form, sondern beruhigen auch Ihr Nervensystem, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt.

Pathologie und Schlaflosigkeit

Jede Krankheit kann den psychischen Zustand einer Person beeinflussen. Wenn Sie irgendeine Pathologie haben, sollten Sie sich ernsthaft mit ihrer Behandlung befassen. Obwohl sie die Arbeit des Nervensystems beeinflussen, wird Ihnen keine der oben genannten Methoden im Umgang mit Schlaflosigkeit helfen.

Fragen Sie einen Arzt um Hilfe. Vervollständigen Sie die gesamte Behandlung. Und wenn all Ihre Handlungen nicht zur Normalisierung des Schlafes führen, benötigen Sie die Hilfe eines Psychologen. Vielleicht haben Sie irgendwelche psychischen Probleme, die sich in Form von Schlaflosigkeit manifestieren.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ernstes Problem, das viele Menschen, die an ähnlichen Störungen der Lebenskräfte leiden, beraubt und ihre Arbeitsfähigkeit verringert. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafzyklus, da dies die Gesundheit und sogar das Leben gefährden kann.

Der Schlaf ist ein lebenswichtiger Zyklus, der jeden Tag wiederholt wird. Es ist gekennzeichnet durch einen Ruhezustand, körperliche Inaktivität, der im Durchschnitt etwa 8 Stunden dauert. Während dieser Zeit ruht der Körper. Es gibt eine Wiederherstellung der Körpersysteme, die Verarbeitung und Aufbewahrung von Informationen, die an einem Tag gewonnen werden, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen Infektionserreger.

Verschiedene äußere und interne Faktoren können den Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch entwickeln sich verschiedene Schlafstörungen. Warum treten Schlafstörungen auf? Welche Krankheiten sind damit verbunden? So stellen Sie den Schlafmodus wieder her Wie gehe ich mit Schlafstörungen um? Die Antworten auf diese wichtigen Fragen werden im folgenden Artikel behandelt.

Arten von Schlafstörungen

Es gibt eine spezielle Klassifizierung von Schlafstörungen. Die wichtigsten Arten von Pathologien des Schlafzyklus sind die folgenden Zustände:

  1. Schlaflosigkeit ist eine Art pathologischer Erkrankung, die durch Probleme beim Einschlafen gekennzeichnet ist. Gleichzeitig ist der Schlafzyklus kurzlebig und sehr empfindlich. Die Schlaflosigkeit entwickelt sich vor dem Hintergrund psychischer Erkrankungen des Nervensystems oder aufgrund längerer Alkoholkonsum, einiger Medikamente.
  2. Hypersomnie ist eine Art von Schlafpathologie, die durch einen Zustand konstanter Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, können bis zu 20 Stunden am Tag schlafen. Als Folge entwickelt sich eine tiefe Depression, chronischer Schlafmangel. Es gibt solche Formen von Hypersomnie:
  • Die Narkolepsie ist eine Art Hypersomnie, die durch plötzliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist und dazu führt, dass eine Person auf der Stelle einschläft. Das Hauptsymptom dieser Krankheit ist eine Kataplexie - Verlust des Muskeltonus während des Wachens (eine Person friert in einer bestimmten Position ohne Bewusstseinsverlust);
  • idiopathische Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit während des Tages;
  • Art der Hypersomnie im Zusammenhang mit der Alkoholabhängigkeit.
  1. Parasomnia ist eine Schlafstörung, die durch eine Funktionsstörung der Phasen des Schlafzyklus gekennzeichnet ist. Infolgedessen wacht eine Person häufig nachts auf. Unruhiger Schlaf entwickelt sich vor dem Hintergrund von Manifestationen der Enuresis (Harninkontinenz während einer Nachtruhe), verschiedenen Formen des Schlafwandelns, Epilepsie (Ausbrüche elektrischer Aktivität im Gehirn). Kann mit Nachtschrecken, Albträumen in Verbindung gebracht werden.
  2. Schlafapnoe-Syndrom - eine Verletzung des Lungenventilationsprozesses. Als Folge eines solchen Versagens entwickelt ein Erwachsener Hypoxie - Sauerstoffmangel im Gewebe, was zu Konzentrationsstörungen und Tagesmüdigkeit führt. Apnoe wird von Schnarchen begleitet, was es den nahen Familienmitgliedern und dem Leidenden schwer macht, sich auszuruhen.
  3. Normale Schlaflosigkeit ist die häufigste Verletzung des Schlafzyklus, deren Ursache verschiedene Faktoren sein können.

Ursachen für Schlafstörungen. Symptome

Ein normaler Schlafzyklus ist durch ein schnelles Einschlafen gekennzeichnet, nach dem eine Erregung nach einer bestimmten Zeit auftritt (abhängig davon, wie viel eine Person braucht, um sich auszuruhen). Im Durchschnitt sollte die nächtliche Ruhezeit eines Erwachsenen mindestens 8 Stunden betragen.

Aufgrund bestimmter Faktoren können jedoch die zyklische Natur des Schlafes und seine Qualität beeinträchtigt werden. Dies ist auf den Gesundheitszustand, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und den negativen Einfluss der äußeren Umgebung zurückzuführen. Daher sind die Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen folgende:

  • emotionale Erregung, Schocks. Solche Zustände können sich durch häufigen Stress, anhaltende Depression, Aggression, schwere Schocks, die mit der Krankheit verbunden sind, und den Tod von Angehörigen entwickeln. Schlafstörungen bei Erwachsenen können auch aufgrund bevorstehender aufregender Ereignisse auftreten: eine Sitzung mit Studenten, eine Hochzeit, Geburt, Scheidung, Arbeitsverlust;
  • tägliche Nutzung der Schlafenszeit, die das Nervensystem der Substanzen stimuliert, übermäßiges Essen. Es können koffeinhaltige Getränke (starker Tee, Kaffee) sowie Alkohol, Energie, im schlimmsten Fall Drogen sein. Einige Medikamente können die Qualität des Schlafzyklus beeinträchtigen.
  • Störungen des endokrinen Systems, Schilddrüsenerkrankung. Schlechter Schlaf tritt bei Frauen während der Menstruation auf, wenn das Niveau der weiblichen Sexualhormone ansteigt, oder während der Menopause (Menopause). Schlafstörung, Schlaflosigkeit bei Hyperthyreose beobachtet - übermäßige Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen im Blut, die den Stoffwechsel des Körpers aktivieren;
  • Erkrankungen der inneren Organe: Asthma, Arthritis, koronare Herzkrankheit, Nierenversagen, Parkinson-Krankheit und ähnliche psychische Erkrankungen. Als Folge dieser Erkrankungen erleidet ein Mensch enorme körperliche Beschwerden, die den Schmerz beeinträchtigen, wodurch er nicht einschlafen kann.
  • Schlafstörungen, unbequeme Ruhebedingungen: Vorhandensein von unangenehmen Gerüchen, zu hohe oder niedrige Raumtemperatur im Raum, Licht, Umgebungsgeräusche, ungewöhnliche Situation.

Dies sind die Hauptgründe, die zu einer kurz- oder langfristigen Störung des Schlafzyklus führen. Ein solcher Zustand kann durch die folgenden Symptome angezeigt werden: lange Zeit des Einschlafens, ständige Veränderung der Körperposition, sehr häufiges Aufwachen nachts, unruhiger Schlaf, frühes Aufstehen aus dem Bett. Nach einem solchen Traum fühlt sich eine Person erschöpft, müde, konzentrierte Aufmerksamkeit, die Gedächtnisprozesse nehmen ab.

Die Folgen von Schlafstörungen können sehr bedauerlich sein. Für diejenigen, die regelmäßig nicht genug Schlaf haben oder schlecht schlafen, steigt das Risiko für Morbidität bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus. Schlechter Schlaf führt bei Frauen zu Übergewicht, Immunschwäche und Brustkrebs.

Ursachen und Behandlung von Schlafstörungen. Diagnose

Das Problem des schlechten Schlafes kann nicht vernachlässigt werden. Wenn eine Person täglich Beschwerden hat:

  • "Ich kann lange nicht schlafen."
  • "Ich wache oft nachts auf."
  • "Ich wache sehr früh auf, ich kann nicht schlafen", das zeugt von der Störung des Schlafzyklus. In diesem Fall muss er nur den behandelnden Spezialisten kontaktieren, um sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Es kann nicht verzögert werden, da angesammelte Müdigkeit zu irreparablen Gesundheitsproblemen führen kann.

Wen kontaktieren

Um Störungen des Schlafzyklus zu diagnostizieren, gehen die Menschen zu einem Somnologen, einem Arzt, der sich auf Träume, Probleme und Krankheiten im Zusammenhang mit dem Schlafzyklus spezialisiert hat. Wenn es in einer medizinischen Einrichtung keinen solchen Spezialisten gibt, können Sie einen Hausarzt, einen Psychotherapeuten oder einen Neurologen konsultieren. Sie werden Ihnen sagen, wie Sie den Schlaf wiederherstellen können. Wenn Sie ein ernstes Problem haben, müssen Sie sich an einen Somnologen wenden.

Denken Sie daran, dass eine Person, die rechtzeitig einen Arzt aufsucht, viele gesundheitliche Probleme vermeidet!

Schlafstörungen werden in einem speziellen Labor diagnostiziert. Dazu werden folgende Methoden verwendet:

Polysomnographie

In einem speziellen Labor durchgeführt, wo die notwendige Ausrüstung vorhanden ist. Während dieser Prozedur muss der Patient während der Nachtruhe von Ärzten überwacht werden.

Eine Person ist mit verschiedenen Sensoren verbunden, die die Häufigkeit von Atembewegungen, Herzschlag, Puls und elektrischer Aktivität der Großhirnrinde messen. Anhand dieser Indikatoren kann der Schlafspezialist das eigentliche Problem des schlechten Schlafes bestimmen, Ihnen sagen, was zu tun ist, und die geeignete Therapie vorschreiben.

Die SLS-Methode ist eine Studie zur durchschnittlichen Schlaflatenz

Diese Technik wird bei Verdacht eines Arztes auf Hypersomnie (erhöhte Schläfrigkeit), insbesondere bei Narkolepsie, durchgeführt.

Während einer solchen Prozedur erhält eine leidende Person 5 Einschlafversuche, von denen jeder etwa 20 Minuten dauert, der Abstand zwischen ihnen beträgt 2 Stunden. Wenn ein Patient in mehr als 10 Minuten einschlief - dann hat er keine Verstöße, innerhalb von 5-10 Minuten - im Grenzbereich, in weniger als 5 Minuten - eine klare Schlafstörung.

So stellen Sie den Schlafmodus wieder her

Dies ist eine entscheidende Frage. Diese Diagnosemethoden helfen dem Arzt, ein vollständiges Bild davon zu machen, was mit dem menschlichen Körper während einer Nachtruhe passiert. Nachdem die Krankheit diagnostiziert wurde, wird die Behandlung vom Arzt verordnet. Schlafstörungen, schwere Schlaflosigkeit werden durch die Einnahme folgender Substanzen behandelt:

  • hypnotische Medikamente mit unterschiedlichen Wirkungsstärken;
  • Antidepressiva (wenn die Ursache des Schlafzyklus eine schwere Form der Depression ist);
  • Neuroleptika mit sedativer Wirkung, Psychotonika werden Patienten mit schweren Schlafstörungen verschrieben;
  • Sedativa (Sedativa) können von jedem eingenommen werden, der vor der Nachtruhe nervös ist oder sich in einem aufgeregten Zustand befindet.
  • Arzneimittel mit vasodilatatorischer Wirkung in Kombination mit leichten Hypnotika-Typen sind für ältere Patienten bestimmt, bei denen Arrhythmien und Angina pectoris die Ursache für einen schlechten Schlafzyklus sind.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich selbst verschreibende Medikamente mit Schlaftabletten sehr gefährlich sind, da der langfristige Konsum solcher Medikamente in den meisten Fällen zu verschiedenen Arten der Abhängigkeit führt, was zu Funktionsstörungen des zentralen Nervensystems und seiner Organe führt und das Problem der Schlafstörungen verstärkt. Nur ein qualifizierter Arzt sollte eine Behandlung verschreiben.

Wenn ein schlechter Traum in der Nacht mit Gefühlen vor einem wichtigen Ereignis, Alter, Problemen bei der Arbeit oder anderen verbunden ist, können Sie eine halbe Stunde vor dem Rest einen beruhigenden Tee, Dekokt und Kräuteraufguss trinken. Kamillentee, der aus den Blüten oder Minzmelisse aus den Blättern hergestellt wird, ist für diese Zwecke gut geeignet. Nach so einem Tee schläfst du besser ein, du wirst ruhig schlafen.

Sie können Ihr Schlafzimmer mit dem angenehmen Duft von Lavendel aus der Aromalampe sättigen. Sein angenehmes Aroma beruhigt und entspannt. Der Geruch von Lavendel lässt eine Frau freudvoll und kraftvoll aufwachen. Sie können auch einen Beutel mit getrockneten Kräutern aus Jasmin und Lavendel gleich neben das Kissen legen.

In der Apotheke können Sie alkoholische Tinktur aus Mutterkraut kaufen, die ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Manifestationen ist. Zu Hause können Sie eine Abkochung dieser Pflanze machen und den ganzen Tag über trinken.

Für ältere Menschen, die den Schlafzyklus unterbrochen haben, ist ein Abkochen vom Gras der Maiglöckchen gut, was die Arbeit des Herzens normalisiert und Arrhythmien beseitigt. Die regelmäßige Einnahme eines solchen Dekokts führt zur Wiederherstellung des Schlafzyklus.

Schlafstörungen Was zu tun ist?

Bei Erwachsenen treten jedoch häufig Probleme mit dem Schlaf auf. Schlaflosigkeit hängt mit den scheinbar unbedeutendsten Faktoren zusammen: Übermäßiges Essen, starke körperliche Anstrengung, eine Tasse starken Kaffee oder schwarzen Tee. Um den Schlafzyklus zu normalisieren, ist zunächst eine Prävention von Schlafstörungen erforderlich, die folgende einfache Regeln einschließt:

  • schaffen Sie alle Voraussetzungen für eine angenehme Erholung: machen Sie ein Bett mit einem sauberen Bett, lüften Sie den Raum, setzen Sie gegebenenfalls eine Aromalampe ein;
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kontrastreiche Dusche.
  • lassen Sie eine nahe Person eine leichte erholsame Massage machen;
  • 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen;
  • tu nichts, was dein Nervensystem bewegen kann;
  • trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig oder einen beruhigenden Tee vor dem Zubettgehen;
  • Wenn Sie nachts aufgewacht sind, ist es besser, nicht aufzustehen und sich nicht aktiv zu engagieren. Sie müssen sich ein wenig hinlegen, Sie werden rechtzeitig wieder einschlafen.
  • Denken Sie immer daran, wenn Sie oft nachts aufwachen, vor allem in jungen Jahren, bedeutet dies, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Je früher Sie das Problem des schlechten Schlafes loswerden, können Sie viele Krankheiten vermeiden.

Die oben genannten Tipps entfernen, wie eine Hand, Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag, helfen bei der Entspannung, beruhigen sich. In einer solchen Umgebung kann man leicht in einen tiefen, süßen Traum eintauchen.

8 Schlafprobleme, bei denen Sie einen Arzt aufsuchen müssen

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Du schnarchen

Alexander Kalinkin

Patienten mit Panikattacken und nicht wahrer Apnoe klagen über die Unmöglichkeit des Atmens beim Erwachen und ein Gefühl der Angst. Eine Person mit Atemstillstand kann durch chronische Müdigkeit, Druckanstieg am Morgen und Arrhythmie verdächtigt werden. Das Hauptsymptom ist jedoch lautes Schnarchen.

Es gibt mehrere Behandlungen. Zuvor aktiv geförderte Operationsmethode (Entfernung von schlaffem Rachengewebe). Aber für meine Arztpraxis habe ich keinen einzigen Erwachsenen gesehen, der bei der Lösung dieses Problems geholfen hat. Es führt zu einer kurzfristigen Besserung, dann sinken die Weichteile wieder - und das Schnarchen setzt sich fort. Darüber hinaus verschlechtert sich die Situation bei der Hälfte der Patienten nach 3-4 Monaten.

Die wirksamste Methode - die CPAP-Therapie - ist das Atmen mit Überdruck im Schlaf, wenn eine Person eine Maske auflegt und das Weichgewebe des Pharynxpharynx gestrafft wird. Gleichzeitig gibt es fast kein Schnarchen und Atemstillstand. Das einzig Negative - Sie müssen in einer Maske schlafen. Wenn Patienten jedoch mit dieser Maschine ein oder zwei Nächte schlafen, spüren sie eine deutliche Verbesserung ihres Gesundheitszustands. Es gibt noch verschiedene Vorrichtungen zur Verlängerung des Unterkiefers. Ich würde sie in Bezug auf die Effizienz an zweiter Stelle setzen. Und zum dritten - eine Änderung des Lebensstils (Abnehmen, Rauchen und Alkohol). Leider können 98% der Patienten dies nicht langfristig tun.

Schlaflosigkeit als Symptom. Was sagen Schlafstörungen?

Was verursacht am häufigsten Probleme beim Einschlafen?

Vor dem Beginn eines gesunden Schlafes nimmt die Gehirnaktivität ab, der Herzschlag wird weniger und das Atmen wird geringer, die Freisetzung des Hormons Cortisol im Blut nimmt ab und die Produktion von Melatonin und somatotropem Hormon steigt an. Bei Schlaflosigkeit ist dieser Mechanismus kaputt. Und viele Faktoren können dazu führen.

Stress

Wenn Sie tagsüber sehr nervös sind, im Notfallmodus arbeiten, in Konflikte und Streitigkeiten geraten, ist das Nervensystem überlastet. Die Aufregung geht am Abend nicht zu Ende, die Hirnaktivität ist nach wie vor hoch, das Herz schlägt oft usw. usw. Natürlich kann man nicht einschlafen.

Was zu tun ist? Eine solche Schlaflosigkeit kann einmalig sein, zum Beispiel am Vorabend eines wichtigen Berichts oder nach einem verantwortlichen Ereignis. Und es kann chronisch werden - wenn der Stress lang ist, begleitet von Angstzuständen oder Depressionen. Im ersten Fall helfen ruhige Spaziergänge am Abend, Tee aus beruhigenden Kräutern, Autotraining und Meditation sowie jede Aktivität, die Sie persönlich beruhigt, wie Lesen oder Basteln, gut. In der zweiten Situation benötigen Sie oft die Hilfe eines Psychologen oder Neurologen, der Ihnen sagen wird, wie Sie effektiv mit Stress umgehen können.

Kaffee, Alkohol, Nikotin

Dies sind Stimulanzien des Nervensystems, die es nicht erlauben, sich auf die Schlafmuster einzustellen. Spät am Abend getrunken (und für manche Leute - und nach dem Abendessen) lässt eine Tasse Kaffee nicht zu, dass eine Person einschlafen kann, wenn sie zu Bett geht. Alkohol dagegen löscht im Gegenteil die Aktivität, und zunächst schläft eine Person leicht ein. Dann wacht er mitten in der Nacht auf und kann nicht mehr einschlafen.

Was zu tun ist? Stoppen Sie die Einnahme von Stimulanzien mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie ein erregbares Nervensystem haben, ist es sinnvoll, den Kaffee nach dem Mittagessen aufzugeben.

Eingeschränkte Schlafhygiene

Schlaflosigkeit entsteht oft aus der Tatsache, dass der Schlaf einfach unangenehm ist. Die unbequemsten Faktoren sind: Verstopfung im Schlafzimmer, Licht, das durch die Vorhänge dringt, fremde Geräusche, zu warme oder im Gegenteil zu leichte Decke.

Was zu tun ist? Es ist notwendig, Reizstoffe gezielt zu beseitigen. Hängen Sie dicke Vorhänge an die Fenster, lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen. Holen Sie sich bequemes und ausreichend Bettzeug bei Raumtemperatur. Eine weitere Verletzung der Schlafhygiene ist das Fernsehen oder die Arbeit an einem Laptop im Bett. Beides führt zu nervöser Erregung. Zu Schlaflosigkeit kam es nicht, Experten raten, weder Arbeit noch Unterhaltung ins Bett zu bringen. Hier kann man nur schlafen und sich lieben.

Gesundheitsprobleme

Herzkrankheiten, Asthma, Sodbrennen, Schmerzen in Muskeln oder Gelenken sind keine ungewöhnlichen Ursachen für Schlafstörungen. Wenn etwas weh tut, ist es schwierig, sich zu beruhigen und einzuschlafen.

Schlaflosigkeit ist eine häufige "Nebenwirkung" der Hyperthyreose. Aufgrund des erhöhten Spiegels an Schilddrüsenhormonen wird die Person gereizt, und obwohl sie schnell müde wird, kann der Nervenzustand nicht sofort einschlafen. Ähnliche Probleme - bei Frauen in den Wechseljahren. Gezeiten, Stimmungsschwankungen werden oft durch Schlafstörungen ergänzt.

Was zu tun ist? Suchen Sie einen Arzt auf und suchen Sie nach einer Behandlung, die Ihren Zustand lindert. Versuchen Sie auf keinen Fall, in den Schlaftabletten nach Erlösung zu suchen. Ohne richtige Auswahl können sie nur Schlafprobleme verschlimmern.

Wie löst man Schlafstörungen?

Schlaflosigkeit oder wissenschaftlich Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche nicht einschlafen können oder im Gegenteil lange vor dem Wecker mitten in der Nacht aufwachen, haben Sie höchstwahrscheinlich Schlaflosigkeit. Die Auswirkungen sind: Müdigkeit, Angstzustände, verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnisstörungen. Im Durchschnitt klagen mindestens 30% der Menschen regelmäßig über diese Symptome. Im Folgenden beschreiben wir, wie und warum Probleme mit dem Schlaf entstehen, was sie sind und wie mit ihnen umzugehen ist.

Wie kommt es zu Schlaflosigkeit?

Eine Person hat eine biologische Uhr, die den Schlaf- und Wachzustand reguliert und sich auf die Tageszeit konzentriert. Gemäß dieser Uhr werden sogenannte circadiane Rhythmen gestimmt. Ein Licht erscheint - die Sinne reagieren darauf, das Gehirn beginnt aufzuwachen. Licht verschwindet - Melatonin, ein Schlafhormon, wird freigesetzt, das Gehirn schläft ein. Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist, beginnen die Probleme einzuschlafen.

Zirkadiane Rhythmen können durch Überarbeitung gestört werden. Während der Operation werden die Gehirnzellen ungleichmäßig belastet. Wenn eine übermäßige Belastung auf bestimmte Teile des Gehirns fällt, kann dies die Produktion des Schlafhormons verlangsamen. Infolgedessen wird die natürliche Verbindung zwischen der Änderung der Tageszeit und dem Schlafmuster gestört.

Auch zirkadiane Rhythmen hängen vom Mikroklima im Schlafzimmer ab. Beim Einschlafen kühlt eine Person ab - die Körpertemperatur fällt um fast 1 ° C. Das ist natürlich. Wenn es im Zimmer Fieber gibt (im Sommer durch Hitze, im Winter durch die Heizungsanlage), kühlt der Körper langsamer ab und es braucht mehr Zeit, um einzuschlafen.

Andere äußere Faktoren beeinflussen auch die Schlaf - und Luftfeuchtigkeit sowie die Verstopfung (Kohlendioxidgehalt in der Luft). Über ihren Einfluss auf den menschlichen Körper haben wir bereits im Smart Blog geschrieben: hier und hier. Kurz gesagt, jede Verletzung des Mikroklimas im Schlafzimmer in einem oder anderen Grad führt zu einer Verletzung des Schlafes. Wenn der Raum ständig heiß, stickig, trocken oder feucht ist, sind die Schlafstörungen regelmäßig und können zu Schlaflosigkeit führen.

Kurzfristige und chronische Schlaflosigkeit

Kurzfristige Schlafstörungen sind eine mehrwöchige akute Stressstörung. In der klinischen Praxis sind solche Fälle selten, da die Betroffenen nicht zu Ärzten gehen und alles als allgemeine Müdigkeit abschreiben.

Bei Müdigkeit hingegen sollte der Schlaf klingen. Ursachen für kurzfristige Schlafstörungen in einem anderen: das sogenannte "watch the clock", späte Gehirntätigkeit (Arbeiten am Computer, Lesen, Fernsehen), spätes Essen, Rauchen, Stress.

Chronische Schlafstörungen sind eine schwerwiegendere Erkrankung. Dies sind regelmäßige Probleme mit dem Einschlafen und der Dauer des Schlafes, die etwa einen Monat andauern und sich mit einer bestimmten Häufigkeit manifestieren. Wie bei akuter Schlaflosigkeit herrscht Schlaf- und Erschöpfungsmangel, verstärkte Angstzustände und Herzklopfen. Die Symptome sind jedoch akuter und die Ursachen sind schwerwiegender: von Drogen- und Alkoholmissbrauch bis hin zu Erkrankungen wie Asthma, Herzversagen, Rhinitis und anderen.

Das heißt, chronische Schlaflosigkeit - dies ist eine Krankheit an sich und ein Zeichen für ernsthafte Probleme des Körpers. Dies ist oft mit affektiven oder manischen Zuständen verbunden, das heißt mit schweren nervösen Störungen.

Schlafprobleme überwinden: nützliche Tipps

Das Leben moderner Menschen, insbesondere derjenigen, die in großen Ballungsräumen leben, ist sehr reich und unruhig. Studium, Arbeit, familiäre Bemühungen und Probleme, Ökologie - all dies hat negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit im Allgemeinen und einen voll ausgeprägten Traum im Besonderen.

Die meisten Menschen hatten mindestens einmal in ihrem Leben Schlafstörungen, einige haben ein einziges Phänomen, während andere die ganze Zeit unter Schlaflosigkeit leiden. Bürger, die nicht jede Nacht einschlafen können, lange im Bett wälzen oder nur kurz schlafen können, benötigen kompetente Beratung. Und an welchen Arzt sollte man sich wenden, wenn es ein Problem mit dem Schlaf gibt, was sind die Ursachen für diese Störung und wie können Sie alleine damit zurechtkommen, sprechen wir weiter.

Schlafstörungen: Finden Sie die Gründe heraus

Es ist unmöglich, eine einzige Ursache herauszufinden, jeder Mensch ist individuell, hat seine eigenen Gewohnheiten, sein Charakter und sein Geisteszustand ist für jeden anders.

Unwohlsein kann durch eine ungünstige Situation in der Familie oder am Arbeitsplatz ausgelöst werden.

Häufige Auseinandersetzungen, Skandale und Stress belasten das Nervensystem, was zu Schlaflosigkeit führen kann. In solchen Fällen wird die Person reizbar, nervös und lethargisch.

Die Psyche einiger Menschen reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize. Beispielsweise kann ein Fernseher im Nebenraum, der einen Straßenhund bellt, den Schlaf ernsthaft stören.

Aber leider ist Schlaflosigkeit nicht immer die Reaktion des Körpers auf Stress oder Lärm. Oftmals entsteht das Problem aufgrund einer Krankheit. Daher brauchen die Menschen, die lange Zeit nicht richtig schlafen können und ihre Krankheit ist lang, nur eine Reise zum Arzt. Nur ein Spezialist kann eine wirksame Behandlung vorschreiben.

Zu welchem ​​Spezialisten?

Hier wird alles sehr individuell sein und hängt vom einzelnen ab. Die beste Option ist, einen Termin mit einem Therapeuten oder Neurologen zu vereinbaren.

Wenn Sie den Krankenhausaufenthalt nicht verzögern, lösen Sie das Problem schnell genug. Der Arzt führt alle erforderlichen Untersuchungen durch und verschreibt die Behandlung.

Es ist erwähnenswert, dass der Rückgang der Nützlichkeit der Nachtruhe sowohl durch Komplikationen der Psyche als auch durch Probleme mit dem menschlichen Körper hervorgerufen werden kann. Daher ist es sehr wichtig herauszufinden, warum eine Schlafstörung aufgetreten ist.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen.

  • Bruxismus Mit dieser Krankheit erfährt eine Person während einer Nachtruhe eine periodische Kontraktion der Kaumuskulatur. In einem Traum hat ein Individuum fest zusammengebissene Zähne, er kann sie knirschen. Bruxismus wird nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern beobachtet, natürlich nicht bei Säuglingen, sondern bei Krümeln älterer. Manche Menschen empfinden Zähneknirschen als Beweis dafür, dass eine schlafende Person Parasiten (Würmer) im Körper hat. Die wissenschaftliche Bestätigung dieser Annahme hat jedoch keine;
  • Narkolepsie. Es ist sehr schwierig, bei diesen Patienten gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen, eine ziemlich komplizierte Erkrankung, die mit dem Zentralnervensystem verbunden ist.
  • Albträume Gruselige Bilder der Nacht können auch Schlafstörungen hervorrufen. Solche
    Träume kommen in die Phase des schnellen Schlafes und beim Aufwachen erzählt der Mensch leicht, was er gesehen hat. Albträume leiden oft Kinder, Erwachsene etwas weniger. Obwohl Frauen während der Schwangerschaft oft über schreckliche Träume klagen. Dies ist auf Bedenken hinsichtlich der Gesundheit des zukünftigen Babys zurückzuführen. Während der Schwangerschaft treten jedoch aus anderen Gründen Probleme mit dem Schlaf auf: aufgrund von Rückenschmerzen, Krümeln, Sodbrennen usw.
  • Nachtschrecken. Nicht mit Albträumen zu verwechseln. Letztere haben eine komplexe Darstellung und treten in der Phase des REM-Schlafs auf. Aber nächtliche Ängste sind flüchtige Träume, die in einer tiefen Phase entstehen und dich zum Aufwachen zwingen. Dieses Phänomen tritt am häufigsten bei Kindern auf und wird nicht als ernsthaftes psychologisches Problem angesehen, es sei denn, das Baby wird nicht jede Nacht gequält;
  • Restless-Legs-Syndrom. Diese Menschen empfinden Unbehagen in den unteren Extremitäten und müssen ständig bewegt werden. Sie ruhen sich nachts nicht aus, Einzelne wachen oft auf und können dann nicht lange schlafen oder liegen, ohne die Augen zu schließen, bis zum Morgengrauen.
  • Somnambulismus oder, wie er im Volk als Schlafwandeln bezeichnet wird, ist vielen bekannt. Bei einer solchen Verletzung scheint die Person zwischen zwei Welten zu „hängen“: der Realität und dem Reich der Träume. Die Augen des Schlafenden sind offen, er kann Möbelstücke geschickt umgehen und sogar einfache Fragen beantworten.
  • Widmung Ein solcher Verstoß kann erblich sein. Nach dem Einschlafen redet die Person und fühlt sich nicht unwohl.

Es ist erwähnenswert, dass nicht nur Erwachsene, sondern auch Säuglinge Schlafstörungen haben. Sie werden häufig durch eine Verletzung des Tagesablaufs der Krümel, durch mangelnden Komfort, zum Beispiel durch Wärme im Kinderzimmer, überlaufende Windeln usw. verursacht.

Babys können Koliken oder Hunger quälen. Nach vier Monaten können Krümel durch das Schneiden von Zähnen gestört werden. In solchen Fällen wird das Kind zur Ruhe kommen, nachdem die Eltern den lästigen Faktor beseitigt haben.

Neurologische Probleme können auch die Ursache für unruhigen Schlaf sein. In diesem Fall ist es nicht möglich, einen Spezialisten zu konsultieren.

Schlafstörungen bei Erwachsenen: Behandlungen

Einige Leute kämpfen mit der Schlaflosigkeit mit medizinischen Methoden, während sie keine Spezialisten konsultieren, was grundsätzlich falsch ist.

Wenn Sie Ihre Nachtruhe vor der Einnahme Ihrer Medikamente normalisieren möchten, versuchen Sie die folgenden Tipps. Vielleicht helfen sie dabei, die Störung zu überwinden:

  1. Trinken Sie nachts keinen starken Tee oder Kaffee. Diese Getränke wirken tonisch;
  2. Wenn Sie den Abend nach der Arbeit vor dem Fernseher ausklingen lassen möchten, bevorzugen Sie neutrale Filme und Programme, die Sie nicht zu Emotionen anregen.
  3. Essen Sie richtig. Sie sollten nicht mit einem starken Hungergefühl ins Bett gehen, aber Sie sollten für die Nacht nicht zu viel essen. Die beste Option ist ein leichtes Abendessen 2–3 Stunden vor der Pensionierung;
  4. Schlaf bequem. Wählen Sie ein bequemes Bett für die Erholung, eine Matratze und Kissen. Versuchen Sie es mit natürlichem Leinen, damit es sich angenehm anfühlt.
  5. Denken Sie nicht an das Schlechte. Versuchen Sie, Ihre Probleme und Sorgen nicht ins Bett zu ziehen, ignorieren Sie die Probleme. Lesen Sie dazu ein Buch, hören Sie Musik oder nehmen Sie ein entspannendes Bad.
  6. Gehen Sie vor dem Schlafengehen. Im Freien zu sein, hilft vielen Menschen. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, lüften Sie das Schlafzimmer gut.

Mit diesen Tipps können Sie Schlaflosigkeit wahrscheinlich schlagen. Wenn Sie die Störung lange Zeit nicht bewältigen können, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Natürlich nehmen manche Leute auch Schlafpillen ein, ohne einen Arzt zu konsultieren. Dies ist jedoch höchst unerwünscht. Tatsache ist, dass solche Drogen eine Person abhängig machen können. Bei älteren Menschen bergen Drogen auch eine andere Gefahr: Bei längerem Gebrauch wirken sich Schlafpillen negativ auf die geistige Leistungsfähigkeit aus und die Reaktion auf das, was um sie herum geschieht, wird langsam. Darüber hinaus sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben. Schlaftabletten sind keine Ausnahme.

Nach der Einnahme können Übelkeit, Schwindel, unbegründete Angst usw. auftreten.

Mit Langzeitmedikamenten gewöhnt sich der Körper daran und hört auf zu fühlen. Dementsprechend schwindet die Wirksamkeit des Arzneimittels. Es ist unmöglich, die Dosis zu erhöhen, da sie sehr gesundheitsgefährdend ist und der Körper mit der Abschaffung des Medikaments unter Stress steht und sich schlechter anfühlt.

Wenn also eine lange Zeit nicht mit Schlaflosigkeit fertig werden kann, ist die einzige richtige Entscheidung eine fachkundige Beratung. Passen Sie auf sich und Ihre Gesundheit auf!