Schlafstörungen - Ursachen, Arten, Behandlung und Prävention

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Phasen und Zyklen des normalen Schlafes, Eigenschaften des schnellen und langsamen Schlafes

Die Charakteristik der schnellen Schlafphase

Merkmale der langsamen Schlafphase

Schlafzyklen

Arten von Schlafstörungen

Bei Schlafstörungen bei ihren Patienten gibt es fast alle Fachärzte. Rund die Hälfte der russischen Bevölkerung ist mit der Schlafqualität unzufrieden. In wohlhabenderen Ländern werden Schlafstörungen in unterschiedlichem Ausmaß von einem Drittel bis zur Hälfte der Bevölkerung gestört. Es gibt Schlafstörungen in verschiedenen Altersgruppen, deren Häufigkeit jedoch mit dem Alter zunimmt. Es gibt auch geschlechtsspezifische Unterschiede - Schlafstörungen treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Schlafstörungen werden üblicherweise in drei Gruppen unterteilt:

1. präsomnische Schlafstörungen
2. Intrasomnische Schlafstörungen
3. postsomnische Schlafstörungen

Beschwerden von Menschen mit vorsomnischen Schlafstörungen.
Kann nicht einschlafen?

Beschwerden von Menschen mit intrasomnischen Schlafstörungen.
Nachts aufwachen?

Beschwerden von Menschen mit Schlafstörungen.
Früh aufstehen

Die dritte Gruppe kombiniert postmosnische Schlafstörungen. Bei dieser Art von Schlafstörung sind der Schlaf selbst und das Einschlafen sicher, das Erwachen kommt jedoch ziemlich früh. Solche Leute sagen normalerweise: „Nun, schlaf einfach auf einem Auge!“. Wiederholte Schlafversuche sind in der Regel nicht erfolgreich. So verkürzt sich die Zeit im Traum.

Alle diese Arten von Schlafstörungen führen zu Müdigkeit während des Tages, zu Lethargie, Müdigkeit, verminderter Aktivität und Leistungsfähigkeit. Diese Phänomene erzeugen ein Gefühl der Depression und schlechte Laune. Es gibt eine Reihe von Beschwerden, die im Allgemeinen mit einer Person verbunden sind, die an einer Schlafstörung leidet. Diese Beschwerden sind völlig verschieden und können die Aktivitäten aller Organe und Systeme beeinflussen.

Was befriedigt Menschen mit Schlafstörungen nicht?

Was verursacht Schlafstörungen?

Es ist jedoch zu beachten, dass verschiedene Schlafstörungen immer eine Manifestation einer Krankheit sind. Das heißt, dieses Phänomen ist zweitrangig. Die allgemeine Klassifikation der Arten von Schlafstörungen hat viele Abschnitte. Wir betrachten die Hauptsache, von der die häufigste - psycho-physiologische Schlafstörung.
Der Hauptfaktor bei der Entwicklung psychophysiologischer Schlafstörungen ist ein Faktor, der mit dem psychischen Zustand einer Person zusammenhängt.

Stresssituationen und psycho-emotionaler Stress
Dies bedeutet, dass Schlafstörungen als Reaktion auf akuten psycho-emotionalen Stress oder psychosozialen Stress auftreten. Schlafstörungen aufgrund von Stressoren sind eine psychophysiologische Reaktion. Eine solche Reaktion ist gekennzeichnet durch eine allmähliche Wiederherstellung des Schlafes einige Zeit nach dem Verschwinden psycho-traumatischer Faktoren.

Emotionale Störungen
Der nächste Faktor bei der Entwicklung von Schlafstörungen ist mit emotionalen Störungen verbunden. Dies sind vor allem Angststörungen, Gemütsstörungen und Panikstörungen. Angst und Depressionen führen bei emotionalen Störungen.

Jede somatische chronische Krankheit
Es gibt andere Faktoren, die zu Schlafstörungen führen, deren Rolle mit dem Alter zunimmt. Zum Beispiel gibt es mit dem Alter schmerzhafte Empfindungen, wenn man nachts aufwachen muss, um Wasserlassen zu verüben, verstärken sich die Manifestationen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Erkrankungen. Alle diese Faktoren, die durch den Verlauf und das Fortschreiten somatischer Erkrankungen - verschiedene Organe und Systeme - verursacht werden, beeinträchtigen auch den normalen Schlaf.

Und dann ergibt sich die folgende Situation, in der Menschen ihren schlechten psychischen Zustand mit Schlafstörungen in Verbindung bringen. Es sind die Schlafstörungen, die sie an die Spitze ihrer schmerzhaften Manifestationen setzen und glauben, dass sie sich mit der Normalisierung des Schlafes besser fühlen werden. Im Gegenteil - es ist notwendig, das normale Funktionieren aller Organe und Systeme sicherzustellen, damit sich auch der Schlaf normalisiert. Um dieses Problem zu lösen, kann es erforderlich sein, das Behandlungsschema für chronische Krankheiten unter Berücksichtigung der Veränderungen des Funktionszustands des Körpers zu korrigieren. Da die Ursachen von Schlafstörungen vielfältig sind, sollte betont werden, dass Psychogene dennoch einen führenden Platz unter diesen Ursachen einnehmen.

Wie sind Schlafstörungen mit emotionalen Störungen verbunden?
Wie erscheinen Schlafstörungen im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen? Menschen mit erhöhter Angst sind durch präsomnische Schlafstörungen geprägt. Die größte Schwierigkeit besteht darin, dass sie einschlafen, aber wenn sie einschlafen, schlafen sie ziemlich zufriedenstellend. Die Entwicklung intrasomnischer und anderer Manifestationen ist jedoch möglich. Menschen mit Depressionen neigen häufiger zu postschmerzlichen Schlafstörungen. Depressive Menschen schlafen mehr oder weniger normal ein, erwachen jedoch früh und können danach nicht einschlafen. Solche Morgenstunden sind das Schlimmste für sie. Die Depression von Menschen mit solchen postschmerzlichen Schlafstörungen ist melancholischer Natur. Am Abend bessert sich ihr Zustand in der Regel. Diese Depressionen sind jedoch nicht erschöpft. Bei Patienten mit Depressionen treten Schlafstörungen bei 80-99% auf. Schlafstörungen können einerseits eine Hauptbeschwerde sein und andererseits - sich im Komplex anderer depressiver Manifestationen befinden.

Anhaltende Schlafstörungen, bei denen keine eindeutigen Ursachen für diesen Zustand identifiziert werden, dienen als Grundlage für den Ausschluss latenter, maskierter Depressionen.

Menschen mit Depressionen sagen oft, dass sie die Nacht in Meditation verbringen, was immer noch während des Schlafes geschieht, obwohl der Kopf überhaupt nicht ruht. Zur gleichen Zeit behaupten Hypochonder, dass sie nachts ohne Schlaf liegen und ihre Reflexe im Wachzustand vergehen, das heißt, sie sind keine Manifestationen des Schlafes. Das heißt, Menschen mit Depression glauben, dass ihre Gedanken in einem Traum gequält werden, und Hypochondrien glauben, dass ihre Gedanken im Wachzustand gequält werden.

Wie gesagt, Schlafstörungen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, wenn die Anzahl der Depressionen steigt. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Alter, Depression und dem weiblichen Geschlecht gefunden, das auf allgemeinen neurobiochemischen systemischen Störungen beruht. Wenn dies geschieht, nimmt die Phase des langsamen Schlafes ab. Dies ist der tiefste Schlaf. Die Augenbewegungen werden weniger regelmäßig. Augenbewegungen sind in der REM-Schlafphase vorhanden, in der Träume auftreten.

Neugierig ist der Aspekt des Schlafes und der Depression, der zufällig wahrgenommen wurde. Menschen, die depressiv sind und mehrere Nächte ohne Schlaf verbringen, fühlen sich in den folgenden Tagen besser. Dieses Phänomen wurde untersucht. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Durchführung von Schlafentzug für mehrere Wochen (Schlafentzug wurde 2-3 Mal pro Woche durchgeführt) bei einer melancholischen Depression mehr hilft als der Einsatz von Antidepressiva. Bei einer alarmierenden Form der Depression ist ein solcher Schlafentzug jedoch weniger wirksam. Es ist wichtig zu betonen, dass nach dem Schlafentzug die Wirksamkeit der nachfolgenden Verwendung von Antidepressiva erhöht wurde.

Verletzung der Wachheit
Abgesehen von Schlafstörungen treten bei Depressionen gelegentlich Wachzustände (Hypersomnie) und eine erhöhte Schläfrigkeit auf. Diese Störungen standen im Zusammenhang mit dem Hypersomnie-Syndrom, das sich im Tiefschlaf, der Schwierigkeit des Aufwachens am Morgen und Schläfrigkeit am Nachmittag manifestiert. Dieses Syndrom tritt häufig bei neuroendokriner Pathologie auf. Eine andere Form der Hypersomnie, die Narkolepsie, ist eine genetische Erkrankung.

Und schließlich ist eine andere Manifestation von Hypersomnie ein Syndrom des sogenannten periodischen Winterschlaf. Dieses Phänomen wird vor allem bei jungen Menschen beobachtet, die für einige Tage (7-9 Tage) ohne ersichtlichen Grund unüberwindbare Schläfrigkeit haben. Diese Leute standen auf, aßen Essen und befriedigten ihre physiologischen Bedürfnisse, aber der Großteil des Tages wurde im Traum verbracht. Solche Perioden begannen plötzlich und endeten ebenso plötzlich. Diese Episoden wurden als Manifestationen einer Depression interpretiert. In den meisten Fällen ist es sinnvoll, eine angemessene vorbeugende Behandlung in der Interiktphase durchzuführen.

Grundsätze zur Behandlung von Schlafstörungen

Bei der Aufklärung der depressiven Natur von Schlaf- und Wachzuständen wird die Anwendung einer Kur mit Antidepressiva empfohlen. Gleichzeitig wird den Medikamenten, die selektiv auf die Serotoninsysteme des Gehirns wirken, die für die Entstehung und Entwicklung des Schlafes verantwortlich sind, eine besondere Bedeutung beigemessen.

Hypnotika, von denen es sehr viele gibt, können das Schlafproblem bei Menschen mit Depression nicht lösen. Sie sind nur symptomatische Mittel.

Schlafstörung

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Störung, die mit der Schwierigkeit des Auftauchens oder Aufrechterhaltens des Schlafes verbunden ist; bei Hypersomnie erfährt eine Person ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Eine Unterbrechung des Schlafrhythmus äußert sich in einer Verschiebung des Einschlafens oder Einschlafens tagsüber und der Schlafstörung nachts.

Klassifizierung von Schlafstörungen:

- Schlaflosigkeit - Schlafstörungen und die Fähigkeit zu schlafen.
- Hypersomnie - Läsionen, begleitet von pathologischer Schläfrigkeit.
- Parasomnien - Funktionsstörungen im Zusammenhang mit Schlaf, Schlafphasen und unvollständigem Erwachen (Traumwandern, Nachtangst und ängstliche Träume, Enuresis, nächtliche epileptische Anfälle).
- Situative (psychosomatische) Insomnie - Insomnie, die weniger als 3 Wochen anhält und in der Regel emotionaler Natur ist.

In Abhängigkeit von den Störungen des Schlafprozesses werden Pathologien in die folgenden Gruppen unterteilt:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen (präsomnische Störungen). Solche Patienten haben Angst vor früher aufgetretener Schlaflosigkeit. Der daraus resultierende Schlafwunsch verschwindet, sobald er im Bett liegt. Er wird von Gedanken und Erinnerungen verfolgt, seit langem sucht er nach einer bequemen Position zum Schlafen. Und nur der erscheinende Traum wird leicht von den leisesten Tönen unterbrochen.
• Häufiges nächtliches Aufwachen, nach dem es schwer fällt, einzuschlafen, und „oberflächlicher“ Schlaf ist charakteristisch für die Pathologie des gestörten Schlafes. Dies nennt man Intrasomnias. Eine solche Person kann das geringste Geräusch, erschreckende Träume, erhöhte motorische Aktivität und den Drang zur Toilette wecken. Diese Faktoren wirken sich auf alle aus, aber bei den Patienten besteht eine erhöhte Sensibilität für sie und Schwierigkeiten beim nachfolgenden Einschlafen.
• Angst nach dem Aufwachen (postsomnitscheski Störungen) - dies sind Probleme mit dem frühen Aufwachen am frühen Morgen, "Müdigkeit", verminderte Leistung am Morgen, Tagesschläfrigkeit.
• Eine separate Zeile bei Schlafstörungen ist das Schlafapnoe-Syndrom. Dies ist eine Situation mit einer Verlangsamung der Atmung, die während des Schlafes periodisch ist, bis sie für verschiedene Zeiträume vollständig stoppt (Apnoe). Bei Patienten, die unter ihnen leiden, besteht ein erhebliches Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund eines Stillstands des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Das Schlafapnoe-Syndrom manifestiert sich als Kombination von Symptomen, darunter hoher Blutdruck, morgendliche Kopfschmerzen, verminderte Potenz, verminderte Intelligenz, Persönlichkeitsveränderung, Fettleibigkeit, erhöhte Tagesmüdigkeit, starkes Schnarchen im Schlaf und erhöhte körperliche Aktivität.

Ursachen von Schlafstörungen

Dieses Syndrom wird häufig mit neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen kombiniert, die sich gegenseitig verschlimmern.

Insomnia erwägt offiziell mindestens dreimal die Woche Schlafstörungen. Die Hauptursache für Schlafstörungen sind derzeit psychische Probleme wie chronische Stresssituationen, Nervosität, Depressionen und andere.

Dies kann auch auf die geistige Ermüdung zurückgeführt werden, die sich als Ermüdung bei geringer Belastung, tagsüber Schläfrigkeit äußert, nachts jedoch nicht einschlafen kann, allgemeine Schwäche, Lethargie.

Häufig bekannte Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen, sind: Trinken koffeinhaltiger Getränke (Tee, Kaffee, Cola, Energie), reichlich Fett vor dem Zubettgehen, Alkohol trinken und Rauchen, intensive Bewegung vor dem Zubettgehen.

Schlafstörungen

Schlaflosigkeit - der unvermeidliche Begleiter verschiedener Krankheiten. Welche Krankheiten verursachen Schlaflosigkeit:

- Deprimiert
- Stress
- Arthritis
- Herzversagen
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Nierenversagen
- Asthma
- Apnoe
- Müdes Bein-Syndrom
- Parkinson-Krankheit
- Hyperthyreose

Fast immer sind psychische Erkrankungen damit verbunden - chronischer Stress, Nervosität, Depression, Epilepsie, Schizophrenie, Psychose.

Bei Schlaganfällen kann der Zeitpunkt des Schlaganfalls die Prognose der Erkrankung nicht nur in Bezug auf Tag und Nacht, sondern auch in Bezug auf Schlaf und Wachsamkeit negativ beeinflussen.

Bei Migräne kann ein Mangel an Schlaf sowie ein Übermaß an Schlaf ein provozierender Faktor sein. Einige Kopfschmerzen beginnen im Schlaf. Auf der anderen Seite schläft der Patient am Ende eines Migräneanfalls gewöhnlich ein.

Außerdem kann Schlaflosigkeit jede Person mit Schmerzen oder anderen körperlichen Ängsten stören. Zum Beispiel bei Arthritis und Arthrose, Osteochondrose, Verletzungen.

Schlafstörungen treten bei Multipler Sklerose und vertebrobasilarer Insuffizienz (unzureichender Blutfluss durch die Gefäße der Wirbelsäule zum Gehirn) auf, zusammen mit Schwindel, Bewusstseinsstörungen, Kopfschmerzen, verminderter geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit und Gedächtnis.

Auch hormonelle Veränderungen im Körper wirken sich nachteilig auf den Schlaf aus. Schlaflosigkeit beunruhigt Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn eine Frau besonders empfindlich auf äußere Reize reagiert. In der klimakterischen Periode tragen die sogenannten Hitzewallungen, Hitze und Schwitzen, unabhängig von der Umgebung, bei. Bei der Auswahl einer Behandlung zusammen mit dem behandelnden Frauenarzt kann dieser Zustand erheblich gemindert werden.

Bei einer Zunahme der Schilddrüsenfunktion (Hyperthyreose) ist Schlaflosigkeit eines der charakteristischen Symptome. Die Patienten stellten auch eine progressive Abnahme des Körpergewichts mit erhöhtem Appetit, erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz, Schwäche, erhöhter Erregbarkeit, Beschleunigung der Sprache, Angst und Angst fest. Außerdem gibt es Exophthalmus (Verschiebung des Augapfels nach vorne, manchmal kombiniert mit unvollständiger Abdeckung der Augenlider).

Normalerweise kann nach der Auswahl einer Behandlung von einem Endokrinologen dieser Zustand gelindert werden.

Die Atherosklerose der Gefäße der unteren Extremitäten, insbesondere im fortgeschrittenen Stadium, ist ein ziemlich ernstes Problem. Bei dieser Krankheit verspürt der Patient Schmerzen in der Beinmuskulatur, wenn er horizontal ist oder sich bewegt. Durch diese Schmerzen hören Sie auf zu laufen und senken Ihre Beine vom Bett, was Erleichterung bringt. Dieser Zustand wird durch eine unzureichende Durchblutung der Beinmuskulatur verursacht, die durch verstopfte Blutgefäße mit atherosklerotischen Plaques verursacht wird. Wenn die Blutversorgung kritische Mindestwerte erreicht, kann es zu einem Absterben des Gewebes aufgrund mangelnder Ernährung kommen. Es ist erwähnenswert, dass dieser Zustand am häufigsten bei rauchenden Männern beobachtet wird, bei denen der atherosklerotische Prozess zehnmal schneller verläuft als bei Nichtrauchern.

Bronchialasthma während eines Anfalls ist auch durch Schlafstörungen gekennzeichnet. Es genügt zu sagen, dass Asthmaanfälle in den frühen Morgenstunden auftreten und von Hustenattacken, Atemnot und einem Gefühl von Luftmangel begleitet werden. Dieser Zustand wird in der Regel bei Erkältungen oder sich verschlechternden Allergien verschlimmert. Darüber hinaus haben Medikamente zur Linderung eines asthmatischen Anfalls und zur Langzeitbehandlung von Asthma einige anregende Wirkungen auf den Körper. Diese Patienten werden zu einem Lungenarzt geschickt, um eine geeignete Therapie auszuwählen und die Häufigkeit der Anfälle zu reduzieren.

Bei Niereninsuffizienz zieht Schlaflosigkeit in der Regel zu einem späten Zeitpunkt die Aufmerksamkeit auf sich, während die Schutzfunktionen des Körpers reduziert werden (Dekompensation). Das Nierenversagen entwickelt sich in den meisten Fällen im Laufe der Jahre allmählich und besteht in einer allmählichen, aber stetig fortschreitenden (zunehmenden) Abnahme der Funktion der Nieren, um Giftstoffe und Toxine aus dem Körper zu entfernen. Daher reichern sie sich im Blut an und vergiften den Körper (raue Urämie - Urin im Blut). Dies wird begleitet von Symptomen wie Trockenheit und Blässe der Haut mit einer erdigen Tönung, dem Fluss von Ammoniak aus Mund und Haut, Lethargie, Lethargie, juckender Haut und geringfügigen Blutungen unter der Haut ohne ersichtlichen Grund. Es gibt auch eine Abnahme des Gewichts, Appetitlosigkeit und sogar Abneigung gegen Nahrungsmittel, die Proteinquellen sind. Bei einem Patienten wird zunächst eine Zunahme der Urinmenge als Schutzreaktion auf eine unzureichende Nierenfunktion und dann eine fortschreitende Abnahme seiner Menge festgestellt. Ein solcher Patient muss ständig von einem Nephrologen überwacht werden.

Bei Herzinsuffizienz und Bluthochdruck (erhöhter Blutdruck) kann Schlaflosigkeit im chronischen Prozess beobachtet werden, kombiniert mit Atemnot bei Anstrengung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Herzklopfen, Schwindel beim Aufstieg von einer horizontalen Position in eine vertikale (Orthopnoe), geistiger Verfall Aktivitäten. Darüber hinaus sind Diuretika eines der Medikamente zur Behandlung von Herzkrankheiten. Wenn die Empfehlungen des Arztes nicht ordnungsgemäß befolgt werden, kann dies zu Patientenangst in Form von häufigem Drängen führen, die Toilette nachts zu benutzen, was ebenfalls nicht zu einem guten Schlaf beiträgt.

Inspektion bei Schlafstörungen

Bei Schlafstörungen sollten Sie zuerst einen Psychotherapeuten oder einen Neurologen aufsuchen. Nach seiner Prüfung kann Ihnen der Rat eines Schlafspezialisten - Schlafspezialisten - Schlaffachmanns angeboten werden.

Von den instrumentellen Methoden der objektiven Untersuchung bleibt die Polysomnographie mit kardiorespiratorischer Überwachung am signifikantesten. Während dieser Untersuchung werden während des Schlafes spezielle Sensorsensoren verwendet, um Informationen zu EEG (Elektroenzephalographie), EOG (Elektrookulographie), EMG (Elektromyographie), EKG (Elektrokardiographie), Atmung, Blutoxygenation zu erfassen und zu analysieren.

Diese Studie ermöglicht es, das Verhältnis der Schlafzyklen, die Reihenfolge ihrer Verschiebung, den Einfluss anderer Faktoren auf Schlaf und Schlaf auf andere Organe und ihre Funktionen zu beurteilen.
Leider hat der Arzt nicht immer die Möglichkeit, dem Patienten eine Polysomnographie durchzuführen. Dann müssen Sie sich auf die Umfragedaten und die Inspektion verlassen. Aber es ist mit ausreichender Qualifikation eines Psychotherapeuten möglich, die richtige Behandlung zuzuordnen.

Schlafstörungen

Die Behandlung von Schlaflosigkeit beinhaltet viele Faktoren:

1) Schlafhygiene ist sehr wichtig. Versuchen Sie, in einer vertrauten Umgebung, in einem bequemen Bett, ins Bett zu gehen, schließen Sie die Vorhänge, um raue Geräusche und Gerüche zu beseitigen. Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen, machen Sie einen kleinen Spaziergang, nehmen Sie ein warmes Entspannungsbad und lesen Sie ein Buch bei Nachtlicht.
2) Eine rationelle Arbeitsweise und Ruhe hilft auch, den Schlaf zu normalisieren. Viele Menschen wissen, dass die Schlafqualität zu unterschiedlichen Tageszeiten nicht gleich ist. Die Erholung, sowohl geistig als auch körperlich, erfolgt viel effizienter von 22 bis 4 Uhr und näher am Morgen, wenn die Morgendämmerung nahe ist, ist der Schlaf nicht stark.
3) Kräuter beruhigende Zubereitungen erhalten (Baldrianextrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Nur ein Arzt, der den Allgemeinzustand des Patienten beurteilt und die Ursache von Schlafstörungen herausfindet, kann ein Medikament verschreiben, das Ihnen nicht schadet. Sogar ein von einem Arzt verschriebenes Medikament sollte nicht länger als die vorgeschriebene Zeit eingenommen werden - fast alle hypnotisch wirkenden Medikamente können Sucht verursachen und die Abhängigkeit ist von Drogen abhängig. Ältere Patienten erhalten normalerweise eine halbe Dosis Schlafmittel.
5) Bei subjektiver Unzufriedenheit mit der Schlafqualität, aber der objektiven Schlafdauer von 6 Stunden oder mehr, werden keine Schlafpillen verschrieben. In diesem Fall ist eine Psychotherapie erforderlich.
6) Ein weiterer Faktor, der den menschlichen Schlaf beeinflusst, ist der tägliche Rhythmus, der als Hauptzyklus der Ruhe - Aktivität bezeichnet wird. Es ist eineinhalb Stunden. Unter dem Strich können wir nicht immer einschlafen, wenn wir wollen. Alle anderthalb Stunden haben wir diese Gelegenheit - wir fühlen Schläfrigkeit, und am späten Nachmittag nimmt die Schläfrigkeit zu. Wenn Sie diese Zeit jedoch nicht nutzen, müssen Sie noch eine Stunde oder länger warten - Sie können vorher nicht schlafen.

Auswirkungen von Schlafstörungen

Schlaflosigkeit kann das erste Anzeichen einer Krankheit sein, wie Neurose, Depression, chronischer Stress. Und auch die Effizienz, die soziale Anpassung und die Lebensqualität des Patienten bei allen Krankheiten zu verstärken und zu reduzieren. Unterschätzen Sie deshalb nicht die Schlaflosigkeit und vor allem die Selbstheilung. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Techniker.

Welche Ärzte gehen für Schlafstörungen?

Zunächst ist die Konsultation des Neurologen und Psychotherapeuten notwendig. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe folgender Spezialisten:

- Psychologe
- Nephrologe
- Rheumatologe
- Kardiologe
- Endokrinologe

Schlafstörung: Arten, Ursachen, Behandlungsmethoden

Schlafstörungen sind ein Problem, das vielen bekannt ist. Laut Statistik beklagen etwa 8-15% der Bevölkerung unseres Planeten Schlafstörungen, etwa 9-11% der Erwachsenen müssen Schlafmittel einnehmen. Bei älteren Menschen sind diese Zahlen viel höher.

Schlafprobleme treten in jedem Alter auf, aber für jede Alterskategorie hat diese Krankheit ihre eigenen Merkmale. Zum Beispiel leiden Kinder am häufigsten an Nachtangst und Inkontinenz. Ältere Menschen leiden unter pathologischer Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit. Es kommt aber auch vor, dass Schlafstörungen, die in der Kindheit entstanden sind, ein Leben lang beobachtet werden. Was tun, wenn Sie nicht schlafen können, schlecht schlafen? Was denken Experten dazu?

Ursachen von Schlafstörungen

Schlechter Schlaf verursacht unabhängig von der Dauer ein Gefühl der Schwäche und Ermüdung, eine Person hat nicht das Gefühl der Morgenkraft. Dies wirkt sich nachteilig auf die Leistung, die Stimmung und das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Wenn Schlaflosigkeit über längere Zeit beobachtet wird, führt dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Sie stellen sich oft die Frage: „Warum schlafe ich nicht gut?“ Experten glauben, dass dies auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen ist, darunter:

1. Stresssituationen, Stress.
2. Erkrankungen der somatischen und neurologischen Genese, begleitet von körperlichen Beschwerden und Schmerzsyndromen.
3. Depressionen und psychische Erkrankungen.
4. Auswirkungen von psychoaktiven Substanzen (Alkohol, Nikotin, Koffein, Drogen, Psychostimulanzien).
5. Einige Medikamente provozieren Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf, z. B. Glucocortyroids, antiödematöse und antitussive Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und andere.
6. Malignes Rauchen.
7. Kurzes Atmen während des Schlafes (Apnoe).
8. Störung physiologischer (circadianer) Biorhythmen von Schlaf und Wachheit.

Experten sagen, dass der Hypothalamus aufgrund von Verletzungen oder nach einer Enzephalitis nicht richtig funktioniert. Es wird angemerkt, dass unter denen, die während der Nachtschicht arbeiten, sowie während eines schnellen Zeitzonenwechsels unruhiger Schlaf beobachtet wird. Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen häufig mit Erkrankungen wie Narkolepsie verbunden. In den meisten Fällen sind junge Männer betroffen.

Depression ist die häufigste Ursache für Schlafstörungen in der modernen Welt.

Wenn sich ein Kind darüber beklagt, dass es Angst hat, nachts zu schlafen, sollten Sie dies nicht ablehnen, wenn Sie das Problem berücksichtigen oder die kindliche Laune betrachten. Eine rechtzeitige Konsultation eines kompetenten Spezialisten - eines Somnologen oder Psychotherapeuten - hilft dabei, die Ursachen von Schlafstörungen zu beseitigen und ernsthafte Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu vermeiden.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Bei Beschwerden über Schlafstörungen und Schlaflosigkeit hören Ärzte oft von Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Das Konzept der "Schlaflosigkeit" in Bezug auf die Medizin ist jedoch viel weiter gefasst. Wenn Sie häufiges frühes Aufwachen bemerken oder mitten in der Nacht aufwachen, sich morgens schläfrig oder müde fühlen, oberflächlichen und intermittierenden Schlaf haben, deutet dies auf eine Schlafstörung hin.

Bei den ersten Anzeichen von Schlafstörungen zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Und umso mehr müssen Sie in den folgenden Fällen Alarm auslösen:

• Sie schlafen nicht gut ein und stellen einen Monat lang an mehreren Tagen in der Woche eine Verschlechterung des Schlafes fest.
• häufiger erwischt man sich beim Nachdenken: Was tun mit einem schlechten Traum, wie man normal genug Schlaf bekommt, konzentriert sich auf diese Fragen und kehrt immer wieder zu ihnen zurück;
• Aufgrund der schlechten Schlafqualität und -quantität bemerken Sie eine Verschlechterung des Arbeits- und Privatlebens.

Ärzte sagen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, doppelt so häufig medizinische Hilfe in Anspruch nehmen und sich in medizinischen Einrichtungen behandeln lassen. Es wird daher nicht empfohlen, das Problem seinen Lauf nehmen zu lassen. Der Fachmann wird schnell die Ursachen für Schlafstörungen und Schlafstörungen bei Erwachsenen feststellen und eine wirksame Behandlung vorschreiben.

Unruhiger und zeitweiliger Schlaf

Der Schlaf ist ein komplexer physiologischer Vorgang, bei dem die Hauptprozesse des Nervensystems "nachgeladen" werden. Voller täglicher Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für das normale Funktionieren des Körpers, die Gesundheit und das hervorragende Wohlbefinden. Normalerweise sollte der Schlaf eines Erwachsenen 6-8 Stunden dauern. Abweichungen sowohl nach oben als auch nach unten sind für den Körper schädlich. Leider sind Schlafstörungen in unserem Leben genauso verbreitet wie Stress, ständige Hektik, endlose Haushaltsprobleme und chronische Erkrankungen.

Eine der häufigsten Schlafstörungen ist das Restless-Legs-Syndrom.

Ruhelosigkeit ist ein pathologischer Zustand, der die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. In diesem Zustand ist eine Person nicht vollständig in den Schlaf eingetaucht. Ihr Gehirn kann aktiv arbeiten, da es keine Ruhezonen gibt. Eine Person wird von Albträumen gequält, in einem Traum kann sie unwillkürliche Bewegungen machen, schreien, die Zähne zusammenbeißen, usw.

Was ist, wenn Sie nachts schlecht schlafen? Eine der Ursachen für dieses Problem ist möglicherweise das Restless-Leg-Syndrom. Dies ist eine neurologische Erkrankung, die von unangenehmen Empfindungen in den Beinen begleitet wird, die sich im Ruhezustand verschlimmern. Sie tritt in jedem Alter auf, aber meistens sind Frauen und Frauen im mittleren Alter davon am häufigsten betroffen.

Das Restless-Leg-Syndrom ist manchmal mit Vererbung assoziiert, es entsteht jedoch hauptsächlich Eisen, Magnesium, Vitamine der B-Gruppe und Folsäuremangel. Es wird bei Patienten mit Urämie und Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Alkoholmissbrauch und chronischen Lungenerkrankungen beobachtet.

In der Nacht werden in den unteren Extremitäten Kribbeln, Jucken und Zerreißen beobachtet, manchmal scheint es einer Person, dass unter der Haut kriechende Insekten sind. Um schwere Empfindungen loszuwerden, müssen die Patienten ihre Beine reiben oder massieren, sie schütteln und sogar im Raum herumlaufen.

Schlafstörungen sind eine Form der Schlaflosigkeit, unter der die Menschen in den großen Städten oft leiden. Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, können ziemlich schnell einschlafen, gleichzeitig ist die Schlafqualität jedoch sehr gering, da diese Personen empfindlich und unruhig schlafen. Zum Beispiel wacht eine Person ohne ersichtlichen Grund oft mitten in der Nacht auf, oft zur gleichen Zeit. Gleichzeitig gibt es ein Gefühl von Angst und Anspannung, und mehrere Stunden im Traum werden auf keine Weise gefühlt. Ein solcher nächtlicher Wachzustand kann kurzfristig sein, einige Minuten dauern und bis zum Morgen andauern.

Wiederholtes Aufwachen von Nacht zu Nacht wird von Aufregung begleitet, die negative Gedanken hervorruft. Infolgedessen muss eine Person, die nicht geschlafen hat, zur Arbeit aufstehen. Es ist klar, dass der Mangel an normaler Ruhe die Apathie während des Tages und chronische Müdigkeit verursacht. "Ich wache oft auf, was zu tun ist?" - Stellen Sie den Ärzten oft die Frage, wer nicht mit Schlaflosigkeit umgehen kann. Ärzte können in diesem Fall zusammen mit allgemeinen Empfehlungen nach einer diagnostischen Untersuchung eine individuelle medikamentöse Behandlung vorschreiben.

Beinahe völlig verloren den Schlaf

Schlafprobleme treten häufig bei Krämpfen in den Beinmuskeln auf. Die Patienten klagen über plötzliche akute Schmerzen in den Wadenmuskeln. Infolgedessen muss ein Mensch die meiste Nacht mit einem unangenehmen Zustand zu kämpfen haben. Diese Symptome treten bei Erwachsenen unter 50 Jahren auf, 70% der älteren Menschen sind ebenfalls mit diesem Problem vertraut. Starkes Unbehagen, das die Nachtruhe verletzt, bewirkt im Gegensatz zum Syndrom "Restless Legs" kein starkes Verlangen nach Gliedmaßen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Fußmassage, um den während des Tages angesammelten Stress abzubauen.

Entlasten Sie den Zustand und lindern Sie schnell Krämpfe mit einer Massage, einem heißen Bad oder einer Kompresse. Wenn Sie aus diesem Grund Ihren Schlaf verloren haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Eine kompetente Therapie hilft, nächtliche Krämpfe zu vermeiden. In der Regel wird die Einnahme von Vitamin E mit einer schweren Pathologie verordnet, der Arzt verschreibt ein Beruhigungsmittel und empfiehlt spezielle Gymnastikübungen zur Dehnung und Kräftigung der Wadenmuskulatur.

Natürlich sollte die Lösung von Schlafproblemen bei Kindern und Erwachsenen mit dem Rat eines Arztes beginnen. Häufig kann eine Person sich ihrer schwerwiegenden Gesundheitsprobleme nicht bewusst sein, einschließlich Onkologie oder psychischen Störungen, beklagt sich jedoch darüber, dass sie nachts nicht schläft, weil sie teilweise oder vollständig geschlafen hat. Vergiftungen verschiedener Herkunft provozieren also oft Schläfrigkeit. Pathologische Schläfrigkeit kann sich aufgrund hormoneller Abnormalitäten, insbesondere der Pathologie des hypothalamisch-mesencephalischen Bereichs, entwickeln. Um diese schrecklichen Krankheiten zu identifizieren, kann nur ein Arzt sein. Durch die Heilung der zugrunde liegenden Erkrankung wird es möglich sein, den Schlaf zu normalisieren.

Unruhiger Nachtschlaf bei Erwachsenen tritt häufig aufgrund von Verhaltensstörungen des REM-Schlafs auf. Tatsächlich ist es ein Versagen bei der Funktionsweise des zentralen Nervensystems und äußert sich in der körperlichen Aktivität des Schlafenden in der REM-Schlafphase. In der Medizin wurde die Phase der schnellen Augenbewegung als REM-Phase bezeichnet. Es zeichnet sich durch eine erhöhte Hirnaktivität, das Auftreten eines Traums und eine Körperlähmung aus (mit Ausnahme der Muskeln, die die Atmung und den Herzschlag unterstützen).

In der Verhaltensstörung der REM-Phase zeigt der Körper des Schläfers abnormale Bewegungsfreiheit. Diese Pathologie betrifft hauptsächlich ältere Männer. Die Störung manifestiert sich durch Sprechen und Brüllen des Schläfers, aktive Bewegungen der Gliedmaßen, Springen aus dem Bett. Der Patient kann sich selbst oder eine schlafende Person unwissentlich verletzen. Ich bin froh, dass diese Krankheit ziemlich selten ist.

Verlust des Schlafes kann zu Mode-Horrorfilmen führen. Schwere Träume können eine Person verfolgen, die ein psychisches Trauma erlebt hat. Häufig sendet der Körper daher Signale für eine drohende Krankheit. In tiefer Verzweiflung oder mit einem Gefühl der Katastrophe mitten in der Nacht aufwachen, kann eine Person nicht lange schlafen. Er versucht die Gründe für den kurzen Schlaf zu verstehen und blättert durch die Bilder eines Albtraums in seinem Kopf. Manchmal erwecken die schweren Emotionen einfach nicht an den Traum, sondern fühlen sich abschreckend und leiden unter Schlaflosigkeit.

Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen vor dem Horrorfilm.

Was ist, wenn es keinen Schlaf gibt? Möglicherweise müssen Sie Ihren Lebensstil ernsthaft überprüfen. Besuchen Sie unbedingt den Arzt, lassen Sie sich untersuchen und befolgen Sie die vorgeschriebenen Empfehlungen sorgfältig.

Zu empfindlicher und oberflächlicher Schlaf

Empfindlicher Schlaf ist ein ernstes Problem, da der Schläfer selbst und seine unmittelbare Umgebung. Und wenn ein Mensch von jedem kleinsten Rascheln aufwacht, wird dies zu einer echten Katastrophe für seine Familie. Warum ist Schlaf oberflächlich und was macht man damit?

Die Gründe, aus denen eine Person einen Traum haben kann, ist in der Tat ziemlich viel. Im Allgemeinen können sie jedoch von physiologischen, das heißt der Norm entsprechenden, und pathologischen unterschieden werden.

Oberflächlicher Schlaf ist für die folgenden Kategorien ein völlig normales Phänomen:

1. Junge Mütter In dieser Kategorie wird die Angewohnheit, vom geringsten Rascheln und Zerreißen der Krümel und noch mehr von seinem Weinen aufzuwachen, aufgrund der physiologischen Vorgänge, die im Körper der Frau nach der Geburt auftreten.
2. Schwangere und Frauen in einer bestimmten Periode des Menstruationszyklus. Flacher Schlaf in diesen beiden Gruppen, kombiniert durch hormonelle Schwankungen im weiblichen Körper.
3. Die Nachtschicht arbeiten. Diese Gruppe von Menschen ist durch Einschlafschwierigkeiten und mangelnden Schlafmangel aufgrund des Versagens von Jetlag gekennzeichnet.
4. Diejenigen, die zu viel Schlaf verbringen. Es wird bemerkt, dass sich mit einem banalen Übermaß an Schlaf die Qualität verschlechtert, Diskontinuität und Empfindlichkeit des Schlafes auftreten. Normalerweise fallen Rentner, Arbeitslose und Urlauber in diese Kategorie.
5. Ältere Menschen. Sensibel bei älteren Menschen wird ein Traum, nicht nur von peresypaniya, sondern auch aufgrund altersbedingter Veränderungen im Körper. Die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) wird reduziert, was zu Schlaflosigkeit führt.

Im Hinblick auf die pathologischen Ursachen des schlechten Schlafes kann dies psychische Störungen, somatische Erkrankungen, die Auswirkungen von Medikamenten und psychoaktiven Substanzen umfassen.

Wenn wir die Gründe für den Mangel an gesundem Schlaf herausgefunden haben, wird die Frage, warum eine Person plötzlich tagsüber schläft, auch oft von Spezialisten gestellt. Was ist die Ursache dieser Krankheit und wie ist damit umzugehen? In der Medizin wird eine pathologische Erkrankung, die durch plötzliche und unvorhersehbare Anfälle von Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, die mitten am Tag auftreten, als Narkolepsie bezeichnet.

Für diejenigen, die von dieser Krankheit betroffen sind und in der Mehrzahl junge Männer sind, kann die Phase des „schnellen Schlafs“ unerwartet und an unerwarteter Stelle eintreten - im Klassenzimmer, am Steuer, während des Mittagessens oder im Gespräch. Die Dauer des Angriffs - von wenigen Sekunden bis zu einer halben Stunde. Plötzlich erwacht der schlafende Mann in großer Erregung, die bis zum nächsten Angriff weitergeht. Dies ist der Hauptunterschied zwischen Narkolepsie und erhöhter Tagesmüdigkeit. Es wird bemerkt, dass einige dieser Carotis-Angriffe auch weiterhin bekannte Aktionen ausführen können.

Häufiger Schlafentzug führt zum Verlust der Lenksteuerung

Mögliche Auswirkungen von Schlafstörungen

Warum können nicht Millionen von Menschen nachts einschlafen? Es gibt viele Ursachen für Schlafstörungen. Manche Menschen verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und werden überarbeitet, andere schauen zu viel fern oder sitzen am Computer. Letztendlich führt die durch verschiedene Ursachen verursachte Schlaflosigkeit jedoch zu einer Reihe negativer Auswirkungen durch chronischen Schlafmangel.

• Eingeschränkte Glukosetoleranz

Schlafmangel und Schlafmangel wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus, wodurch es übererregter und aktiver wird. Aus diesem Grund produziert das Pankreas nicht mehr Insulin in der richtigen Menge - das Hormon, das für die Verdauung von Glukose notwendig ist. Gelehrter Van Kauter beobachtete gesunde junge Leute, die seit einer Woche nicht geschlafen hatten. Am Ende der Woche befanden sich die meisten von ihnen in einem prädiabetischen Zustand.

In der ersten Phase des Tiefschlafs wird Wachstumshormon freigesetzt. Bei Menschen, die älter als 40 Jahre sind, werden die Perioden des Tiefschlafs reduziert, daher sinkt die Sekretion des Wachstumshormons. Unzureichender Schlaf trägt in jungen Jahren zu einem vorzeitigen Rückgang des Wachstumshormons bei und stimuliert so die Fettansammlung. Es gibt Studien, die bestätigen, dass chronischer Schlafentzug die Produktion des Hormons Testosteron reduziert. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und der Fettansammlung.

• Erhöhte Verlangen nach Kohlenhydraten

Intermittierender Schlaf verringert die Produktion des Hormons Leptin, das für die Sättigung verantwortlich ist. Infolgedessen tritt verstärktes Verlangen nach Kohlenhydraten auf. Die Situation wird durch die Tatsache verschlimmert, dass der Körper nach Einnahme einer Portion Kohlenhydrate immer mehr neue Kalorien benötigt.

Unruhiger Schlaf, mangelnde Nachtruhe wirkt sich nachteilig auf die weißen Blutkörperchen im menschlichen Körper aus und verringert die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen.

• Gefahr der Arteriosklerose

Chronischer Schlafmangel führt zu Stress, der wiederum die Cortisolmenge erhöht. Durch dieses Ungleichgewicht ist eine Verhärtung der Arterien möglich (Arteriosklerose). Dies führt zu einem Herzinfarkt. Durch den hohen Cortisolspiegel sinkt die Muskel- und Knochenmasse, Fett sammelt sich an. Das Risiko von Bluthochdruck, vorzeitigem Tod steigt.

• Depression und Reizbarkeit

Chronische Schlaflosigkeit führt zur Abnahme der für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter im Gehirn. Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sind gereizter und häufiger depressiv.

Eine der Auswirkungen von Schlafstörungen ist Fettleibigkeit.

Allgemeine Verbesserungsvorschläge

Was ist, wenn ein Erwachsener schlecht schläft? Einfache Empfehlungen helfen bei der Behandlung von Schlafstörungen. Zunächst müssen Sie auf Ihre Gewohnheiten und die Bedingungen, unter denen Sie schlafen, achten. Die Nichteinhaltung elementarer Regeln wird oft zu einem Hindernis für die richtige Erholung. Hier sind die Regeln.

• eine gute Gewohnheit entwickeln, gleichzeitig zu liegen und aufzustehen. Selbst nach einer Woche können Sie nach diesem Modus ein signifikantes Ergebnis erzielen - es wird leichter zu schlafen sein, und Sie werden wach und ausgeruht sein, um aufzuwachen.
• Unterbrechen Sie den Schlaf während des Tages, wenn Ihnen Ihr Arzt dies nicht verordnet hat.
• Zeit im Bett sollte streng begrenzt sein. Und zwar solange Ihr Traum anhält. Vermeiden Sie es zu lesen, fernzusehen und im Bett zu arbeiten, da Sie sonst ununterbrochen schlafen können.
• Anstatt fernzusehen oder mit einem Laptop im Bett zu liegen, spazieren Sie abends an der frischen Luft.
• Wenn Sie gut schlafen, achten Sie auf eine gute Schalldämmung im Schlafzimmer. Es dürfen sich keine Fremdgeräusche und Geräusche (z. B. Geräusche eines funktionierenden Kühlschranks) in diesem Raum befinden.
• organisieren Sie ein hochwertiges und bequemes Bett. Schlafen Sie auf Baumwollleinen, verwenden Sie ein Kissen mit einem synthetischen Füllstoff, der seine Form gut behält und hypollergen ist.
• Das Licht im Schlafzimmer sollte gedämpft sein und im Schlafzimmer sollte es dunkel sein.
• Ein besseres Einschlafen kann 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen für ein kleines, leichtes Abendessen sorgen. Lassen Sie abends reichlich, fette und kalorienreiche Speisen zu sich nehmen;
• Ein warmes Bad mit Anti-Stress-Öl hilft Ihnen, schneller zu entspannen und einzuschlafen. Sie können 5-7 Tropfen Lavendel- oder Ylang-Ylang-Öl und 1 Tasse Milch in das Bad geben. Es ist sinnvoll, eine Stunde vor dem Schlafengehen heiß zu duschen.
• Nachts nicht rauchen, Alkohol und Kaffee trinken. Stattdessen ist es besser, ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig oder Kamillentee zu trinken.
• Behalten Sie im Schlafzimmer nur den Wecker. Nachts aufwachen, versuchen Sie nicht, die Uhrzeit herauszufinden;
• In dem Raum, in dem Sie schlafen, müssen Sie ihn lüften und regelmäßig nass reinigen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, verwenden Sie Meditations- oder Entspannungsübungen.

Keine Medikamente gegen Schlafstörungen alleine. Nur ein Arzt kann die richtigen Medikamente wählen!

Prävention

"Ich kann nicht richtig schlafen" - so etwas klingt bei denen, die ständig mit Schlaflosigkeit konfrontiert sind. Ärzte unterscheiden verschiedene Arten von Schlaflosigkeit.

1. Episodisch. Es dauert 5-7 Tage, verursacht durch emotionalen Stress oder Stress (Prüfung, Familienstreit, Konflikte bei der Arbeit, Zeitzonenwechsel usw.). Die Behandlung erfordert in den meisten Fällen keinen unabhängigen Durchlauf.
2. Kurzfristig Hält 1-3 Wochen an. Es entwickelt sich aufgrund anhaltender Stresssituationen, schwerer psychoemotionaler Schocks und auch aufgrund chronischer somatischer Erkrankungen. Tragen Sie bei Schlafstörungen, Hauterkrankungen, begleitet von Juckreiz und Schmerzsyndromen bei Arthritis und Migräne bei.
3. Chronisch Es dauert mehr als 3 Wochen und zeugt oft von latenten psychischen und somatischen Erkrankungen, wie Depressionen, Neurosen und Angststörungen, Alkoholismus. Im Alter ist allgegenwärtig. „Schlafen Sie schlecht“ - 69% der älteren Menschen klagen, 75% dieser Altersgruppe haben Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Die Einnahme von Medikamenten, Nootropika, Neuroleptika und Antidepressiva führt bei Erwachsenen oft zu Schlafstörungen.

Um leicht einzuschlafen, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang an der frischen Luft, bevor Sie zu Bett gehen.

Ärzte raten, nicht ins Bett zu gehen, wenn sie nicht schlafen. Es ist besser, sich mit jedem aufregenden Geschäft zu beschäftigen: Lesen Sie, hören Sie ruhige Musik. In diesem Fall ist es besser, nicht im Schlafzimmer zu sein, so dass keine Verbindung mit dieser Schlaflosigkeit im Gehirn auftritt.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden:

• lernen, die Psyche in einen passiven Zustand zu bringen. Wende dich mental von allen Problemen und ärgerlichen Gedanken ab;
• Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren und Geräusche zu stören, verwenden Sie Ohrstöpsel oder wickeln Sie Ihre Ohren mit Watte ein.
• Führen Sie rhythmische Atmung durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die ausgedehnte Ausatmung.
• Sie können eine beruhigende Wasseraufbereitung durchführen. Halten Sie Ihre Füße beispielsweise für 20 Minuten in angenehm heißem Wasser und fügen Sie Minze-Abkochung, Zitronenmelisse und Oregano hinzu. Gute Nadelbäder helfen beim Schlafen;
• schwere Decke hilft, schnell einzuschlafen;
• Unter dem Kissen können Sie einen Leinensack mit trockenen Hopfenzapfen verstauen. Hopfen Tee mit Honig ist übrigens auch bei Schlafstörungen hilfreich. Bereiten Sie sich wie folgt vor: 1,5 Hopfen Hopfen Hopfen 1 Tasse kochendes Wasser, bestehen, bestreuen, Honig hinzufügen, warm trinken;
• lange kann nicht schlafen Sie können sich ausziehen und nackt liegen, bis Sie einfrieren. Dann wickeln Sie sich in eine Decke. Eine angenehme Erwärmung lässt Sie schneller einschlafen.

Eine einfache psychologische Technik hilft dabei, negative Gedanken loszuwerden, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf einem separaten Blatt Papier auf. Stellen Sie sich vor, Sie zerkleinern jedes Blatt und werfen es in den Korb oder ins Feuer. Versuchen Sie, sich an die positiven Momente zu erinnern, die Ihnen heute passiert sind. Danken Sie den höheren Streitkräften für einen guten Tag. Jetzt können Sie entspannende Techniken anwenden: Träumen Sie von etwas Angenehmem, hören Sie sich den Klang der Brandung an, rufen Sie angenehme Ereignisse aus Ihrem Leben ab. Rationale Menschen können sich auf das ruhige Atmen und das Schlagen ihres Herzens konzentrieren.

Wenn der gewünschte Effekt fehlt und Sie nicht einschlafen können, benötigen Sie höchstwahrscheinlich ärztliche Hilfe.

Arzneimittel

Wenn Sie ständig von zeitweiligem Schlaf geplagt werden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Therapeuten. Bei Bedarf werden Sie zu einer polysomnographischen Studie geleitet, auf deren Grundlage die Behandlung verordnet wird.

Bei somatischen Pathologien soll die zugrunde liegende Erkrankung beseitigt werden. Bei älteren Patienten erfordert die Normalisierung des Schlafes meist die Hilfe eines Neurologen. Zur medikamentösen Therapie werden hauptsächlich Benzodiazepin-Präparate verwendet. Wenn das Einschlafen gestört ist, werden kurzwirkende Medikamente verschrieben - Triazolam, Midazolam. Sie können diese Medikamente nicht selbst verschreiben, da sie viele Nebenwirkungen haben.

Kaufen oder nehmen Sie keine Schlafmittel allein, ohne die Empfehlungen eines Spezialisten.

Langzeitwirkende Schlafpillen wie Diazepam werden für häufiges nächtliches Aufwachen verschrieben. Die langfristige Einnahme dieser Medikamente kann zu Tagesmüdigkeit führen. In diesem Fall wird der Arzt die Behandlung anpassen und die Medikamente mit einer kürzeren Expositionszeit auswählen. Bei Neurosen und Depressionen, die mit Schlafstörungen einhergehen, ist die Konsultation eines Psychiaters erforderlich. In schweren Fällen werden Antipsychotika oder Psychotonika verschrieben.

Die Normalisierung des Schlafrhythmus sollte bei älteren Menschen umfassend unter Verwendung von Vasodilatator-Medikamenten (Papaverin, Nikotinsäure) und leichten Pflanzenberuhigungsmitteln - Mutterkraut oder Baldrian - durchgeführt werden. Der Empfang von Medikamenten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In der Regel verordnete Kursbehandlung mit einer allmählichen Dosisabnahme und einer Glättung auf Null.

Traditionelle Medizin

Hilfe bei der Bewältigung des Problems des schwierigen Einschlafens und der bewährten Volksmedizin.

Milch + Honig

• Milch - 1 Tasse;
• Honig - 1 Teelöffel;
• frisch gepresster Dillsaft (kann durch Auskochen von Samen ersetzt werden) - 1 TL.

Die Milch erhitzen, den Honig darin auflösen, den Dillsaft hinzufügen. Täglich abends einnehmen.

Kürbisauskochen

• Kürbis - 200g;
• Wasser - 250 ml;
• Honig - 1 TL

Geschälter und gewürfelter Kürbis gießen Sie 20-25 Minuten lang kochendes Wasser bei niedriger Hitze. Abseihen, kühl in einen angenehm warmen Zustand bringen. Honig hinzufügen Trinken Sie ½ Tasse vor dem Schlafengehen.

Abschließend

Verschiedene Schlafstörungen sind meistens behandelbar. Schwierigkeiten bei der Behandlung von Schlafstörungen bei chronischen somatischen Erkrankungen sowie bei Personen im Alter.

Bei der Beobachtung von Schlaf und Wachsein, der Normalisierung von körperlichem und psychischem Stress, dem richtigen Gebrauch von Medikamenten, die die Nervenprozesse beeinflussen, und einem richtigen Lebensstil, sind Schlafprobleme durchaus vermeidbar. In einigen Fällen hilft die Konsultation von Experten oder die Einnahme von Medikamenten bei der Bewältigung des Problems. Gesundheit!