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Wie kann man Panikattacken loswerden?

Dystonie

Selbst der glücklichste Mann hat seine eigenen Schwierigkeiten, von denen niemand weiß. Eine der Arten von psychologischen Problemen sind Panikattacken. Sie passieren plötzlich und verdunkeln die günstigen Stunden des Lebens. Eine Person kann sich nicht entspannen und den gegenwärtigen Moment genießen, weil Sie jedes Mal wachsam sein müssen. Wenn Sie es satt haben, Angriffe zu bekämpfen, sollten Sie nach Wegen suchen, um eine Krankheit dauerhaft zu töten.

Warum erscheinen Panikattacken?

Vererbung ist der schwierigste, langlebigste und prädisponierendste Faktor. Wenn die Angriffe der Angst von Ihnen geerbt wurden, machen Sie sich bereit für einen langen und harten Kampf mit ihnen. Um eine genetische Veranlagung zu identifizieren, müssen Sie Angehörige der Mutter- und Vaterlinien fragen. Wenn sie auch Probleme mit Angriffen haben, ist die Situation eindeutig.
Es gibt andere schwerwiegende Ursachen, zum Beispiel Erkrankungen, die mit entzündlichen Prozessen im Innenohr, der Konovalov-Krankheit, dem posttraumatischen Syndrom, der Hypothyreose und anderen Krankheiten zusammenhängen. Dazu gehören Vitamin-B-Mangel im Körper und eine unzureichende unausgewogene Ernährung. Wenn eine Person ständig dieselbe Nahrung zu sich nimmt, erkennt sie störende Symptome.
Phobie kann auch Panikattacken verursachen. Wenn Sie bestimmte Ängste haben oder etwas Angst machen kann, sollten Sie sich so weit wie möglich von den Feuerquellen fernhalten. Um Phobien zu bekämpfen, wenden Sie sich an einen Psychologen, der eine komplexe Therapie durchführt.
Schlechte Angewohnheiten, falscher Lebensstil, Verlust eines geliebten Menschen, Misserfolg in einer Karriere, Streitigkeiten und Frustrationen in einer Familie - diese und andere kurzfristige Ursachen ruinieren den psycho-emotionalen Hintergrund eines Menschen. Panikattacken können so plötzlich auftreten, wie sie verschwinden. In dieser Situation lohnt es sich besonders, auf Ihre Ruhe, mehr Ruhe und Schlaf zu achten.
Zahlreiche Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt, dass Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, meist plötzlichen Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, suchen Sie nach Wegen, mit persönlichen Problemen umzugehen. Melden Sie sich zum Training an, klettern Sie auf die Karriereleiter und beseitigen Sie alles, was Sie unsicher macht.
Manchmal treten Panikattacken auf, weil harte Antibiotika verwendet werden, die süchtig machen oder eine Reihe anderer Nebenwirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Ritalin und Fluorchinole. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Ihnen eine andere Behandlung zu schreiben.
Menschen, die sich oft an ein Glas "lehnen", leiden nach dem Weigerung, Alkohol zu trinken, unter einem starken Kater. Diese Erkrankung wird als Entzugssyndrom bezeichnet, das von übermäßigen Angstzuständen, Nervenstörungen, insbesondere Panikattacken, begleitet wird. In einer solchen Situation ist es besser, sich einer Behandlung in der Klinik zu unterziehen. Experten geben Unterstützung und Unterstützung.
In einigen Fällen können plötzliche Panikattacken aufgrund des sogenannten Hyperventilationssyndroms auftreten. Dies ist ein Zustand, der sich entwickelt, wenn Sie ständig tief durchatmen. Unter diesen Umständen ändert sich das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlenstoff. Wenn die Hyperventilation beginnt, schneller Herzschlag, Schwindel, all dies führt zum Angriff.
Es ist sehr oft möglich, eine Situation zu beobachten, in der Panikattacken infolge wiederholter Aktionen auftreten, die zuvor erlebt wurden. Wenn zu diesem Zeitpunkt dieselben Aktionen einen Angriff verursachten, kann es bei der Projektierung von Ereignissen zu plötzlichen Angriffen kommen. Diese Funktion wird als kognitives Verhalten bezeichnet.
Antidepressiva, Stimulanzien oder andere pharmazeutische Präparate, die von einem Arzt verordnet wurden oder auf persönliche Initiative hin genommen wurden, können einen Angriff auslösen. Zu den Gründen gehört auch die Verwendung von Arzneimitteln, die nicht miteinander vermischt werden können.
Erwähnenswert ist ein Aspekt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie verfügbar sind, sind sich die Menschen der Komplexität der Situation und des möglichen Todes bewusst. Die Angst vor dem Tod ist erschreckend, was zu Schwindel und plötzlichen Panikattacken führt. Um die genaue Diagnose zu bestimmen, müssen Sie ein Kardiogramm des Herzens erstellen und nicht umsonst in Panik geraten.

Symptome von Panikattacken

Das Hauptsymptom, das eine Alarmglocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, die Person spürt die Gefahr der Situation und noch mehr pumpt sie.

Folgen einer Panikattacke

Wie aus den Ursachen und Symptomen hervorgeht, erscheinen Panikattacken nicht im Zeitplan. Sie überraschen Menschen an den unpassendsten Orten oder günstigen Momenten des Lebens.
Was folgt daraus? Ein einziger Angriff kann zur Entwicklung einer Phobie, Angst vor Menschen oder der Straße, Tieren, Dunkelheit und harmlosen Dingen beitragen.
Menschen, die unter plötzlichen Angriffen von Angst leiden, beginnen bald, die Öffentlichkeit zu meiden, ziehen sich in sich zurück, werden Außenseiter, verlieren ihren inneren Kreis und Gleichgesinnte.
Wenn Sie Angriffe nicht bekämpfen, beginnt die Persönlichkeitsstörung. Wir sprechen über das psycho-emotionale Umfeld, das am meisten leidet. Wenn keine Unterstützung von der Seite vorliegt, sind vernachlässigte Fälle praktisch nicht behandelbar.
Kolossale Selbstzweifel entwickeln sich ebenfalls. Es beeinflusst das Aussehen, einige persönliche Qualitäten, berufliche Aktivitäten, Beziehungen zur zweiten Hälfte und zu Kindern.
Es ist erwähnenswert, dass die ständige Panikattacke zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Dystrophie und einer täglichen Zunahme der Essgewohnheiten führt. Appetitlosigkeit und Austrocknung führen dazu, dass die Aktivität lebenswichtiger Systeme und Organe zusammenbricht.
Es ist interessant, dass Patienten mit solchen Symptomen ihre Probleme nicht mit Verwandten oder Freunden teilen möchten. Menschen, die sich ständig in Panikattacken befinden, versuchen nicht, eine Sitzung mit einem Psychologen zu erhalten. All dies führt zum Zusammenbruch des Nervensystems.

Behandlung von Panikattacken mit Medikamenten

Äußerst wirksame Mittel zur Panikattacke - Infusionen mit Mutterkraut, Baldrian, Johanniskraut. Fügen Sie dem Tee Kräuter oder beruhigende Extrakte gemäß den Anweisungen hinzu. Das Ergebnis erscheint fast sofort. Missbrauchen Sie keine Drogen, sie sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es ist besser, sich online mit einem Facharzt oder mit einem Arzt zu beraten, um genaue Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
In der Apotheke können Sie Medikamente kaufen, die eine beruhigende Wirkung haben. Die Einnahme der Medikamente erfolgt in 20 bis 30 Tagen, daher sollte diese Phase Situationen ausschließen, die einen Angriff auslösen können. Sedativa kämpfen mit Schlaflosigkeit, beruhigen, können aber stark ausgeprägte Neurosen nicht beseitigen. Ardent-Vertreter sind Novopassit, Persen.
Beruhigungsmittel mit starker therapeutischer Wirkung umfassen Beruhigungsmittel. Um Medikamente zu kaufen, müssen Sie vorher einen Spezialisten aufsuchen und ein Rezept erhalten. Bereits bei ihm können Sie "Fenazepan" oder "Grandaksin" kaufen. Bei sachgemäßer Anwendung und ohne provokative Aspekte wirken sich diese Arzneimittel positiv auf das zentrale Nervensystem aus.
Panikattacken können durch Depressionen auftreten. Wenn ein Arzt diesen Zustand feststellt, kann er Antidepressiva verschreiben. Natürlich werden sie selten zur Bekämpfung von Angriffen eingesetzt, aber wenn Sie depressiv sind, dann werden solche Medikamente äußerst effektiv sein, um die "Moral" zu steigern.

Psychologische Techniken zur Bekämpfung von Panikattacken

Atmen Bestimmte Übungen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn sich die Panik bemerkbar macht, atmen Sie tief ein und aus. Melden Sie sich für einen Abschnitt der Atemgymnastik - Pilates an. Erfahrene Instruktoren werden Sie beibringen, alles richtig zu machen. Im richtigen Moment wenden Sie diese Technik im Kampf gegen Angriffe an.
Entspannen Sie sich. Wenn die Angriffe vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie oft ein Bad mit duftenden Ölen ein, schlafen Sie mehr und machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass auf diese Weise 80% der Menschen geheilt werden.
Emotionen annehmen Die Methode ist effektiv, erfordert jedoch einige psychologische Anstrengungen von Ihrer Seite. Erkennen Sie, was passiert, erfassen Sie die Essenz, warum genau eine Panik herrscht. Beseitigen Sie geistig die Ursache, lassen Sie sich nicht durch die Angriffe aufhorchen.
Passen Sie sich an. Wiederhole ständig, dass du eine starke und zielstrebige Person bist. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Siege. Setzen Sie jedes Mal ein Pluszeichen, wenn Sie eine Panik verhindern konnten. Sie erkennen also viel stärkere Angriffe.

Regeln für die Behandlung von Panikattacken

Bei der Behandlung plötzlicher Panikattacken müssen einige Regeln befolgt werden.

Trainiere dein Nervensystem, entwickle "Immunität" gegen Stresssituationen, lasse dich nicht von äußeren Reizen in Angst versetzen. Panikattacken sind keine Pathologie, sie können ausgerottet werden, wenn die Situation stimmt. Wickeln Sie sich nicht selbst, betreiben Sie keine Selbstgequellungen und Selbsthypnose.
Sperren Sie sich nicht ein, brauchen Sie nicht alleine zu Hause zu sitzen. Schließen Sie Ihre Verwandten und Freunde auf keinen Fall, sie können Ihnen helfen. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur, entspannen Sie sich und gehen Sie nicht direkt in die Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Baden, Lesen, Spaßfilme anschauen.
Es ist erwiesen, dass richtig ausgewählte Musik eine Person aus Depressionen bringen kann. Es ist nicht nötig, es laut einzuschalten, es reicht aus, den Ton etwas zu dämpfen und sich hinzulegen, um sich zu entspannen oder um Hausarbeiten zu erledigen. Versuchen Sie, nicht untätig zu sitzen, wenn Sie sich zu deprimiert fühlen. Lassen Sie sich nicht durch Depressionen mit Ihrem Kopf bedecken.
Schädliche Gewohnheiten, insbesondere Alkohol und Tabak, zerstören das Nervensystem. Es ist ein Fehler zu glauben, dass dies nicht der Fall ist. Sucht vollständig ausrotten. Andernfalls riskieren Sie tägliche und tiefere Panikattacken.
In fortgeschrittenen Fällen kann eine Person kapitulieren und nicht kämpfen. Wenn Sie bemerken, dass die Situation nicht im Griff ist, zögern Sie nicht, einen Spezialisten zu Rate zu ziehen. Psychologen brauchen Menschen, um mit ihren Phobien und Ängsten fertig zu werden.
Übung hilft dabei, Adrenalin zu beseitigen, das normalerweise den Panikattacken vorausgeht. Deshalb aktiv Sport treiben! Melden Sie sich zum Tanzen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie Schlittschuhlaufen (Rollerbladen, Radfahren, Skifahren usw.). Im Sommer schwimmen Sie im Wasser.
Der Umgang mit plötzlichen Angriffen hilft netten Filmen in einer lustigen Gesellschaft. Aber Sie müssen den Film und die Umgebung sorgfältig auswählen, damit niemand und das nicht zur Entwicklung des Angriffs beigetragen hat. Bevorzugen Sie Komödien, sagen Sie „Nein!“. Für Thriller, Horror, Actionfilme.
Natürlich ist keine Methode effektiv, wenn Sie sich nicht positiv einstellen. Wenn Sie wieder von störenden Gedanken besucht werden, die normalerweise die Ursache für eine Panik sind, hören Sie auf. Versuchen Sie, mit aller Kraft zu etwas anderem, Positivem und Hellem zu wechseln.

Umgang mit plötzlichen Panikattacken

Es gibt einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine akute Panikattacke zu verhindern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor Entsetzen stehen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Denken Sie über die guten Dinge nach, legen Sie sich hin und versuchen Sie zu schlafen. Es ist klar, dass das sofortige Eintauchen in den Schlaf nicht funktionieren wird. Aber verletze dich nicht.
Jeder hat sein eigenes Lied, das er gerne in der Dusche, am Steuer eines Autos oder beim Kochen singt. Fangen Sie bei Panik an, laut zu singen, aber nur das Lied sollte nicht traurig sein. Lieber Spaßmusik, bessere Kinder.
Wenn akute Panikattacken von Realitätsverlust, Bewußtseinsnebel und abrupter Hitzewelle im Körper begleitet werden, gehen Sie unter die Dusche und kühlen Sie ab. Waschen Sie Ihr Gesicht und den Bereich hinter den Ohren mit kaltem Wasser und sehen Sie sich dann im Spiegel an. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem sich die Panik schnell zurückzieht.
Sie können plötzliche Panikattacken bewältigen, indem Sie eine Tasse heißen Tee mit Melisse und Honig trinken. Ein solches Getränk beruhigt nicht nur, sondern neigt auch zum Schlafen. Daher können Sie höchstwahrscheinlich ein Nickerchen machen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Handflächen zu massieren, wenn Sie von der Panik überrascht werden. Klicken Sie auf die Membran, die sich zwischen Zeigefinger und Daumen befindet. Nach unten drücken, bis 5 zählen, loslassen. Manipulationen werden so lange gehalten, bis Sie sich beruhigt haben.
Tragen Sie immer einen Kaugummi. Wenn Sie in Panik geraten, kauen Sie sie, das Gehirn schaltet für eine Weile um. Aufregung und Stupor werden von Ihnen fallen, dann müssen Sie nur diesen Zustand aufheben und sich von schönen Dingen ablenken lassen. Verwandte anrufen, Musik hören, Hausarbeit machen.

Es gibt viele Gründe, auf die Sie stoßen können. Sie provozieren immer wieder Panikattacken, daher empfehlen Experten, die Feuerquellen so schnell wie möglich zu beseitigen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder wenden Sie die oben genannten Techniken an.

Panikattacken - was es ist, Symptome, Behandlung, Anzeichen und Ursachen

Panikattacke (oder episodische paroxysmale Angst) ist eine Untergruppe der Angststörung, bei der es sich um eine neurotische Ebene stressbedingter Störungen handelt. Eine Panikattacke wird durch eine gut definierte Episode von intensiver Angst oder Unwohlsein dargestellt, die plötzlich auftritt, innerhalb weniger Minuten ein Maximum erreicht und nicht länger als 10 bis 20 Minuten dauert.

Ein charakteristisches Merkmal ist die Unvorhersehbarkeit des Auftretens und der große Unterschied zwischen der Schwere der subjektiven Empfindungen und dem objektiven Status des Patienten. Wie moderne Psychologen bezeugen, werden Panikattacken bei etwa 5% der Menschen in Großstädten beobachtet.

Was ist Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein unvorhersehbarer Angriff von starker Angst oder Angst, kombiniert mit einer Vielzahl von verschiedenen autonomen Symptomen. Während eines Angriffs kann eine Kombination mehrerer der folgenden Symptome auftreten:

Hyperhidrose
Herzschlag
Schwierigkeiten beim Atmen
Schüttelfrost
Gezeiten
Angst vor Wahnsinn oder Tod
Übelkeit
Schwindel usw.

Anzeichen von Panikattacken äußern sich in Anfällen von Angst, die völlig unvorhersehbar sind, die Person ist auch sehr besorgt, sie hat Angst zu sterben, und manchmal glaubt sie, dass sie verrückt wird. In diesem Fall erfährt die Person unangenehme Symptome von der körperlichen Seite des Körpers. Sie sind nicht in der Lage, die Gründe zu erklären, können nicht die Zeit oder Stärke des Angriffs kontrollieren.

Phasenübergreifender Entwicklungsmechanismus für Panikattacken:

die Freisetzung von Adrenalin und anderen Katecholaminen nach Stress;
Verengung der Blutgefäße;
Steigerung von Leistung und Herzfrequenz;
erhöhte Atemfrequenz;
Verringerung der Konzentration von Kohlendioxid im Blut;
die Ansammlung von Milchsäure in den Geweben an der Peripherie.

Panikattacken sind eine häufige Erkrankung. Mindestens einmal in jedem Leben wurde sie von jedem Fünftel toleriert, und nicht mehr als 1% der Menschen leiden an häufigen Erkrankungen, die länger als ein Jahr andauern. Frauen sind fünfmal häufiger krank und der Höhepunkt der Inzidenz liegt zwischen 25 und 35 Jahren. Ein Angriff kann jedoch bei einem Kind über 3 Jahre und bei einem Teenager sowie bei Menschen über 60 Jahren auftreten.

Ursachen

Heute gibt es viele Theorien über Panikattacken. Sie betreffen sowohl den physiologischen als auch den sozialen Zusammenhang. Als Hauptursache für einen Panikangriff gelten jedoch die physiologischen Vorgänge, die im menschlichen Körper unter dem Einfluss von Stressfaktoren ablaufen.

Die Krankheit kann durch jede Krankheit, Angst oder Operation ausgelöst werden, aufgrund derer eine Person erlebt hat. Meistens entwickelt sich der Angriff vor dem Hintergrund psychischer Pathologien, kann aber auch verursacht werden durch:

Herzinfarkt;
ischämische Herzkrankheit;
Mitralklappenprolaps;
Geburt;
Schwangerschaft
der Beginn der sexuellen Aktivität;
Wechseljahre;
Phäochromozytom (Tumor der Nebenniere, der zu viel Adrenalin produziert);
thyrotoxische Krise;
Einnahme von Medikamenten Cholecystokinin, Hormon-Glucocorticoide, anabole Steroide.

Bei gesunden Menschen ohne schlechte Gewohnheiten führt das Auftreten von Panikattacken normalerweise zu einem psychologischen Konflikt. Wenn eine Person ständig in einem Zustand von Stress, Unterdrückung von Verlangen, Angst vor der Zukunft (für Kinder), Gefühlen der eigenen Insolvenz oder des Versagens lebt, kann dies zu einer Panikstörung führen.

Darüber hinaus hat eine Prädisposition für Panikattacken eine genetische Basis, etwa 15-17% der Verwandten ersten Grades haben ähnliche Symptome.

Bei Männern ist Panikattacke gelegentlich seltener. Laut Forschungsergebnissen ist dies auf eine komplexe hormonelle Veränderung während des Menstruationszyklus zurückzuführen. Niemand wird von den starken emotionalen Sprüngen bei Frauen überrascht sein. Es besteht die Möglichkeit, dass Männer aufgrund ihrer künstlichen Männlichkeit weniger um Hilfe bitten. Sie setzen sich lieber auf Drogen oder Getränke, um ihre obsessiven Symptome zu verlieren.

Risikofaktoren:

Psychologisches Trauma.
Chronischer Stress.
Schlafstörungen - Wachheit.
Mangel an körperlicher Aktivität.
Schlechte Gewohnheiten (Alkohol, Tabak).
Psychologische Konflikte (Unterdrückung von Wünschen, Komplexen usw.).

In der modernen Medizin können Sie PA in mehreren Gruppen kombinieren:

Spontane PA. Sie kommen ohne Grund vor.
Situativ Sie sind eine Reaktion auf eine bestimmte Situation, zum Beispiel hat eine Person Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder die Brücke zu überqueren.
Bedingt situativ. Sie manifestieren sich in den meisten Fällen nach der Einwirkung biologischer oder chemischer Stimulanzien (Drogen, Alkohol, hormonelle Veränderungen).

Symptome von Panikattacken bei Erwachsenen

Wenn eine Panikattacke auftritt, entsteht eine ausgeprägte Angst (Phobie) - die Angst vor Bewusstseinsverlust, die Angst vor dem „Verrücktwerden“, die Angst vor dem Tod. Verlust der Kontrolle über die Situation, Verständnis von Ort und Zeit, manchmal - Selbstwahrnehmung (Dieealisierung und Entpersönlichung).

Panikattacken können gesunde und optimistische Menschen verfolgen. Gleichzeitig erleiden sie gelegentlich Angst- und Angstattacken, die enden, wenn sie die „Problemsituation“ verlassen. Es gibt aber auch Fälle, in denen die Angriffe selbst nicht so gefährlich sind wie die Krankheit, die sie verursacht hat. Zum Beispiel Panikattacken oder schwere Depressionen.

Symptome, die am häufigsten bei Panikattacken auftreten:

Das Hauptsymptom, das eine Alarmglocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, die Person spürt die Gefahr der Situation und noch mehr pumpt sie.
Wird dieser Angriff nicht überwunden, tritt Atemnot auf, das Herz beginnt stark zu schlagen, der arterielle Druck steigt, es wird ein beschleunigtes Schwitzen beobachtet.
Pochender Schmerz in den Schläfen, Erstickungszustand, manchmal Herzschmerzen, Enge des Zwerchfells, Koordinationsstörungen, verschwommenes Gemüt, Übelkeit und Würgen, Durst, Echtzeitverlust, intensive Erregung und Angstgefühl.

Psychologische Symptome von PA:

Verwirrung oder Kontraktion des Bewusstseins.
Gefühl "Koma im Hals".
Derealisierung: das Gefühl, dass alles in der Umgebung unwirklich erscheint oder sich irgendwo weit weg von einer Person abspielt.
Depersonalisierung: Die eigenen Handlungen des Patienten werden als „von der Seite“ wahrgenommen.
Angst vor dem Tod
Angst vor unbekannten Gefahren.
Angst, verrückt zu werden oder eine unangemessene Handlung zu begehen (schreien, in Ohnmacht fallen, jemanden werfen, benetzen usw.).

Eine Panikattacke ist gekennzeichnet durch einen plötzlichen, unvorhersehbaren Beginn, eine lawinenartige Zunahme und allmähliches Abklingen der Symptome sowie das Vorhandensein einer postoffensiven Phase, die nicht mit dem Vorhandensein einer realen Gefahr zusammenhängt.

Im Durchschnitt dauert ein Paroxysmus etwa 15 Minuten, aber seine Dauer kann zwischen 10 Minuten und 1 Stunde variieren.

Nach einer Panikattacke denkt eine Person ständig nach, was passiert ist, und richtet die Aufmerksamkeit auf die Gesundheit. Ein solches Verhalten kann in Zukunft zu Panikattacken führen.

Die Häufigkeit von Panikattacken mit einer Panikstörung kann unterschiedlich sein: von mehreren pro Tag bis zu mehreren pro Jahr. Es ist bemerkenswert, dass sich die Anfälle im Schlaf entwickeln können. Mitten in der Nacht wacht eine Person in Schrecken und kaltem Schweiß auf und versteht nicht, was mit ihm passiert.

Was sollte eine Person während einer Panikattacke tun?

Wenn die Selbstkontrolle erhalten bleibt und die Selbstkontrolle nicht verloren geht, muss der Patient, wenn er den nahenden Angriff spürt, „ablenken“. Dafür gibt es viele Möglichkeiten:

Abrechnung - Sie können die Anzahl der Stühle in der Halle oder der Sitzplätze im Bus, die Anzahl der Personen ohne Kopfschmuck im U-Bahn-Wagen usw berechnen.
Singen oder Lesen von Gedichten - versuchen Sie, sich an Ihr Lieblingslied zu erinnern und es „über sich selbst“ zu summen, tragen Sie einen auf ein Stück Papier geschriebenen Vers in der Tasche und beginnen Sie mit dem Lesen des Angriffs;
Atementspannungstechniken kennen und aktiv anwenden: tiefe Bauchatmung, so dass die Ausatmung langsamer ist als das Einatmen; verwenden Sie eine Papiertüte oder Ihre eigenen, in einem „Boot“ gefalteten Handflächen, um eine Hyperventilation zu verhindern.
Selbsthypnosetechniken: Ermutigen Sie sich, entspannt, ruhig usw. zu sein.
Körperliche Aktivität: hilft, Krämpfe und Krämpfe loszuwerden, Muskeln zu entspannen, Atemnot zu beseitigen, sich zu beruhigen und dem Angriff zu entkommen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Handflächen zu massieren, wenn Sie von der Panik überrascht werden. Klicken Sie auf die Membran, die sich zwischen Zeigefinger und Daumen befindet. Nach unten drücken, bis 5 zählen, loslassen.
Hilfe bei der Entspannung kann durch Massieren oder Reiben bestimmter Körperteile bereitgestellt werden: Ohrmuscheln, Nacken, Schulteroberfläche sowie kleine Finger und Daumenansätze an beiden Händen.
Kontrastdusche. Alle 20-30 Sekunden sollte abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser geduscht werden, um eine Reaktion des Hormonsystems auszulösen, die den Angstanfall auslöscht. Es ist notwendig, Wasser auf alle Körperteile und den Kopf zu leiten.
Entspannen Sie sich. Wenn die Angriffe vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie oft ein Bad mit duftenden Ölen ein, schlafen Sie mehr und machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass auf diese Weise 80% der Menschen geheilt werden.

Im Laufe der Zeit entwickeln die Patienten oft Angst vor einem neuen Angriff. Sie warten ängstlich auf ihn und versuchen provokante Situationen zu vermeiden. Natürlich führt eine solche konstante Spannung zu nichts Gutem, und Angriffe werden immer häufiger. Ohne angemessene Behandlung werden solche Patienten oft zu Eremiten und Hypochonder, die ständig nach neuen Symptomen in sich suchen und in einer solchen Situation nicht auftauchen.

Die Folgen von PA für den Menschen

Unter den Konsequenzen ist zu beachten:

Soziale Isolation;
Das Auftreten von Phobien (einschließlich Agoraphobie);
Hypochondrie;
Das Auftreten von Problemen im persönlichen und beruflichen Lebensbereich;
Verletzung von zwischenmenschlichen Beziehungen;
Die Entwicklung einer sekundären Depression;
Die Entstehung chemischer Abhängigkeiten.

Wie behandelt man Panikattacken?

Nach dem Auftreten der ersten Panikattacke geht der Patient in der Regel zu einem Therapeuten, einem Neurologen und einem Kardiologen. Jeder dieser Spezialisten definiert keine Störungen in seinem Profil. Zu dem Psychotherapeuten, der anfangs für den Patienten notwendig ist, trifft er hauptsächlich zu dem Zeitpunkt ein, an dem er den Zustand der Depression oder einer erheblichen Verschlechterung der Lebensqualität erreicht.

Ein Psychotherapeut an der Rezeption erklärt dem Patienten, was genau mit ihm passiert, legt die Merkmale der Krankheit offen, dann wird die Auswahl der Taktiken für die nachfolgende Behandlung der Krankheit getroffen.

Das Hauptziel der Behandlung von Panikattacken ist es, die Anzahl der Anfälle zu reduzieren und die Schwere der Symptome zu lindern. Die Behandlung erfolgt immer in zwei Richtungen - medizinisch und psychologisch. Abhängig von den einzelnen Merkmalen kann eine der Richtungen oder beide gleichzeitig verwendet werden.

Psychotherapie

Die ideale Möglichkeit, mit der Behandlung von Panikattacken zu beginnen, gilt nach wie vor als Beratungstherapeut. In Anbetracht des Problems auf der psychiatrischen Ebene kann der Erfolg schneller erreicht werden, da der Arzt, der den psychogenen Ursprung der Störungen bezeichnet, die Therapie entsprechend dem Grad der emotionalen und vegetativen Störungen verschreiben wird.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der häufigsten Behandlungen bei Panikattacken. Die Therapie besteht aus mehreren Schritten, deren Zweck es ist, das Denken und die Einstellung des Patienten zu Angstzuständen zu verändern. Der Arzt erklärt das Muster der Panikattacken, wodurch der Patient den Mechanismus der bei ihm auftretenden Phänomene verstehen kann.
Ein sehr beliebter, relativ neuer Typ ist die neurolinguistische Programmierung. Gleichzeitig verwenden sie eine besondere Art von Gespräch, eine Person findet erschreckende Situationen und erlebt sie. Er scrollt sie so oft, dass die Angst einfach verschwindet.
Gestalttherapie - ein moderner Ansatz zur Behandlung von Panikattacken. Der Patient untersucht detailliert die Situationen und Ereignisse, die ihm Angst und Unbehagen bereiten. Während der Behandlung drängt der Therapeut ihn, nach Lösungen und Methoden zu suchen, um solche Situationen zu beseitigen.

Es wird auch eine zusätzliche Kräutertherapie praktiziert, bei der den Patienten empfohlen wird, einige Kräuter jeden Tag mit einer beruhigenden Wirkung abzusetzen. Sie können Abkochungen und Aufgüsse aus Baldrian, Veronica, Oregano, Brennnessel, Zitronenmelisse, Minze, Wermut, Mutterkraut, Kamille, Hopfen usw. zubereiten.

Vorbereitungen bei der Behandlung von Panikattacken

Die Dauer des Drogenkurses beträgt in der Regel nicht weniger als sechs Monate. Ein Absetzen des Medikaments ist vor dem Hintergrund einer vollständigen Verringerung der Angstzustände möglich, wenn keine Panikattacke für 30-40 Tage beobachtet wurde.

Bei einer Panikattacke kann der Arzt folgende Medikamente verschreiben:

Sibazon (Diazepam, Relanium, Seduxen) lindert Angstzustände, allgemeine Spannungen und erhöhte emotionale Erregbarkeit.
Medazepam (Rudotel) ist ein tägliches Beruhigungsmittel, das Panikängste beseitigt, jedoch keine Schläfrigkeit verursacht.
Grandaxine (Antidepressivum) hat keine hypnotische und muskelentspannende Wirkung und wird tagsüber als Beruhigungsmittel verwendet.
Tazepam, Phenazepam - entspannen Sie die Muskeln, geben Sie eine moderate Sedierung.
Zopiclon (Sonnat, Sonex) ist ein ziemlich beliebtes leichtes Hypnotikum, das 7-8 Stunden lang einen vollständigen gesunden Schlaf bietet.
Antidepressiva (Lunge - Amitriptylin, Grandaxin, Azafen, Imizin).

Einige der aufgeführten Medikamente sollten nicht länger als 2-3 Wochen eingenommen werden, weil mögliche Nebenwirkungen.

Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, können Angstzustände und Panik stärker werden. In den meisten Fällen ist dies ein vorübergehendes Phänomen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Besserung nicht innerhalb weniger Tage nach Beginn des Empfangs eintritt, informieren Sie Ihren Arzt unbedingt darüber.

Es gibt auch Medikamente, die für die Art der Beruhigungsmittel nicht wirksam sind. Sie werden ohne Rezept verkauft, und mit ihrer Hilfe wird es möglich, den Zustand des Patienten im Falle eines Angriffs zu entlasten. Unter diesen können identifiziert werden:

Heilkräuter
Gänseblümchen
Birkenblätter,
Mutterkraut

Ein Patient, der anfällig für Panikattacken ist, mildert den Bewusstseinszustand erheblich: Je mehr er über die Krankheit Bescheid weiß, wie er sie überwinden und die Symptome reduzieren kann, desto ruhiger wird er sich auf ihre Manifestationen beziehen und sich bei Angriffen angemessen verhalten.

Die Verwendung von Kräutern

Um eine therapeutische Kräutertinktur zu erhalten, können Sie die folgende Mischung vorbereiten: Nehmen Sie 100 g Teerosenfrüchte und Kamillenblüten; dann jeweils 50 g Zitronenmelisseblätter, Schafgarbe, Angelikawurzel und Hypericum; 20 g Hopfenzapfen, Baldrianwurzel und Pfefferminzblätter hinzufügen. Brauen Sie mit kochendem Wasser auf, bestehen Sie darauf und trinken Sie zweimal täglich etwas warmes Wasser
Pfefferminze sollte auf diese Weise gebraut werden: Zwei Esslöffel Minze (trocken oder frisch) gießen ein Glas kochendes Wasser ein. Danach müssen Sie zwei Stunden lang Minze-Tee unter dem Deckel bestehen. Dann filtern Sie die Infusion und trinken Sie gleichzeitig ein Glas. Um das Nervensystem zu beruhigen und Panikattacken zu behandeln. Es wird empfohlen, drei Gläser Minztee pro Tag zu trinken.

Prävention

Methoden zur Prävention von PA umfassen:

Körperliche Aktivität - die beste Prävention im Kampf gegen Panikattacken. Je intensiver der Lebensstil ist, desto unwahrscheinlicher manifestieren sich Panikattacken.
Im Freien zu laufen ist ein weiterer Weg, um Panikattacken zu verhindern. Solche Spaziergänge sind sehr effektiv und wirken sich lange positiv aus.
Meditation Diese Methode eignet sich für diejenigen, die mit ihren Gewohnheiten umgehen können und täglich komplexe Übungen durchführen.
Periphere Sicht hilft, sich zu entspannen und somit das Risiko von Panikattacken zu minimieren.

15 Möglichkeiten, Panikattacken zu Hause zu behandeln

Definition

Panikattacke (PA) ist ein plötzlicher, intensiver Angstangriff. Diese Angst entsteht durch die Reaktion auf Ihre Gedanken in Ihrem Kopf, und normalerweise reagieren Sie unbewusst auf diese Gedanken.

PA ist eines der schlimmsten Gefühle, die Sie unter anderem haben können.

Wenn Sie diese Angriffe jemals erlebt haben, wissen Sie, was es ist.

Dieser Angriff zerstört Ihre Realität und lässt Sie die Welt als absolut unkontrollierbar wahrnehmen.

Warum und wie erscheinen sie in unserem Leben?

Wo alles anfängt

Alle rastlosen Angriffe und Frustrationen beginnen mit einem Gedanken.

Ein Gedanke bewirkt, dass der gesamte Körper reagiert und in Panik gerät:

Der Gedanke, den Sie in Ihrem Kopf halten, und was immer es auch während der PA sein mag, bewirkt, dass Ihr Körper so reagiert, als ob Sie jetzt die Frage von Leben und Tod entscheiden würden.
Dann wird Ihr Körper mit solchen Chemikalien überfordert, die uns in einer von zwei Reaktionen auslösen: entweder kämpfen oder rennen.
In solchen Situationen, in denen Angst auf Gedanken antwortet, die niemals in Zusammenhang mit der Realität stehen können, ist Ihr Körper mit einer chemischen Substanz wie Adrenalin überfordert.
Es wäre normal, wenn diese Chemikalie freigesetzt würde, wenn Sie einem Bären davonlaufen würden, der Sie im Wald verfolgt.
Und das wäre in realen Drohungen normal.
Wenn Sie jedoch die Angst vor einem Angriff haben, ist in Ihrem Körper häufig zu viel Adrenalin vorhanden.
Ihr Körper empfindet unangemessen eine Gefahr für Ihr körperliches Wohlbefinden.
Diese Emotionen, die angeblich für Umstände "relevant" sind, lassen Sie verrückt werden und verlieren die Kontrolle.
Ihr Körper fällt so stark in Angst, dass Sie noch schwächer werden.
In den meisten Fällen haben Sie Angst vor dem Auftreten anderer Panikattacken, weil Ihre erste Erfahrung so intensiv und schrecklich war.
Diese Angriffe werden zu dem, was Ihr Leben unterdrückt, und die Person beginnt, sich sozial zu beschränken.
Widerstand und Angst vor einer weiteren Panikattacke verursachen neue Angst.
So entwickeln wir unsere Panikstörungen und verstärken nur unsere Ängste.

Untersuchen wir die Hauptsymptome von Panikattacken und deren Behandlung zu Hause.

Was sind die Symptome von PA, die eine Person erleidet?

Gefühl des Schicksals;
Gefühl von Gefahr;
Gefühl des Kontrollverlusts;
Angst vor dem Tod;
Rhythmus des Herzens steigt auf;
du fängst an zu schwitzen;
Tremor;
Schüttelfrost
Übelkeit;
Krämpfe, Krämpfe;
Kopfschmerzen oder Schmerzen in der Brust;
Schwäche;
Schwindel;
es ist schwer für dich, das sabbern zu schlucken;
trockener Mund;
Einschnürung und Klumpen im Hals;
Taubheit der Gliedmaßen;
Gefühl der Unwirklichkeit der Ereignisse;
das Gefühl, von dir getrennt zu sein;
Atembeschwerden, erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers.

15 Tipps, wie Sie Angriffe heilen und stoppen können

Erwägen Sie detailliert alle 15 Möglichkeiten, um Panikattacken zu Hause zu behandeln.

1. Seien Sie sich bewusst, dass das Gehirn bei einem PA-Ausbruch keinen Unterschied zwischen der Realität und Ihren unordentlichen Gedanken sieht.

Ihr Gehirn kann den Unterschied zwischen Gedanken und objektiver Realität nicht wahrnehmen.
Bei Panikattacken ist dies ein Nachteil.
Für das Gehirn ist alles echt.
Ihr Gehirn kann nicht zwischen den wahren Gedanken und den Unwirklichen unterscheiden.
In dem Moment, in dem Ihr Körper in Panik versetzt wird, kann sich Ihr Gehirn nicht aufhalten und sagen: "Dies ist unrealistisch." Er sieht sich selbst in einer Situation, in der "Leben oder Tod" auf dem Spiel steht.
Es ist nur so, dass unser Körper und unser Gehirn unnötig schön auf unsere Gedanken reagieren.
Für diejenigen, die diese Angriffsangriffe erfahren, ist es wichtig zu verstehen, dass wir nicht verrückt werden.

Um die Angriffe von Panikattacken und ihre Symptome zu stoppen, müssen Sie einen Weg finden, das Gehirn daran zu hindern, Signale über eine angeblich tödliche Situation und kritische Notfallsituationen an Ihren Körper zu senden.

2. Über Medikamente

Wir unterstützen keine beruhigenden Medikamente.

Ist dies der Fall, wenn eine Person glaubt, dass dies nur das einzige ist, was ihn heilen kann, dann hilft die Medikation.

Weil der Glaube für alles eine Trumpfkarte ist.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Beruhigungsmittel der einzige Weg sind, um Panikattacken und Neurosen zu behandeln, ist es normal, sie zu kaufen.

Aber dann - das ist keine Lösung. Das Problem liegt in unserem Kopf.

3. Gib Alkohol und alle möglichen Stimulanzien auf.

Für die Behandlung von Panikattacken müssen Sie zunächst folgende Maßnahmen einnehmen:

Es ist besonders kontraindiziert, dies für Menschen zu verwenden, die an IRR (vegetativ-vaskuläre Dystonie) leiden.

4. Brauen Sie sich eine Tinktur aus beruhigenden Kräutern, sie geben vorübergehend Ruhe.

Die Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln kann im Anfangsstadium durchgeführt werden, wenn der Angriff sehr akut ist.

Sie können Kräuter aufgießen.

Sie werden ohne ärztliches Rezept freigelassen.

Die Tinktur kann aus folgenden Kräutern hergestellt werden:

Minzblätter;
Blattbalsam;
Kamillenblüten;
Majoran Kraut;
Mutterkrautgras;
Baldrianwurzel.

Von den oben genannten Kräutern wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, Majoran, Zitronenmelisse und Minzkräuter zu verwenden.

Halten Sie sich an die streng empfohlene Dosis von Kräutern, missbrauchen Sie sie nicht.

Kräuter helfen Ihnen, nur vorübergehende Harmonie zu finden! Sie sollten sich nicht auf sie verlassen und sie jedes Mal verwenden, wenn Sie Panikstörungen verspüren.

Weil das Problem in Ihrem Kopf liegt und Kräutertinkturen nur ein vorübergehender Gips auf Ihrer geistigen Wunde sind.

5. Besonders empfindliche Menschen müssen nur gesunde Nahrung zu sich nehmen und sich an eine Diät halten.

Einige von uns haben ein sehr empfindliches Nervensystem. Machen Sie den Feind nicht zu Ihrem empfindlichen System.

In diesem Fall ist es besser, die Wahl zu treffen, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich von schädlichen Nahrungsmitteln zu beschränken.

Vorteile von gesunder Ernährung:

Es beruhigt und stärkt Ihr Nervensystem.
Sie werden ein dauerhaft starkes Ökosystem für Ihr Nervensystem schaffen, in dem es gedeihen kann, und Sie werden es nicht bombardieren.
Das Nervensystem wird nicht mit Stimulanzien überlastet, die immer Ängste ausgelöst haben und dazu gezwungen wurden, auf alles Äußere zu reagieren.

Höchstwahrscheinlich überladen Sie Ihr Nervensystem dennoch mit allen möglichen Stimulanzien, und deshalb erleben Sie diese chronischen Ängste.

Essen Sie gesunde Lebensmittel, und Sie werden sich weniger um die Symptome von Panikattacken sorgen, und die Behandlung ihrer Volksheilmittel ist nicht mehr notwendig.

6. Trainieren Sie regelmäßig und machen Sie Übungen.

Übung beruhigt Ihr Nervensystem.

Daher sind viele Menschen mit Angststörungen süchtig nach Bewegung.

Sie wissen alles über die Heilung von Panikattacken und die Vorteile von Bewegung.

Beispiele für Grundübungen:

an der Bar hängen;
Füße schulterbreit auseinander, bücken und versuchen, Zehen an den Händen zu bekommen;
Liegestütze, Fausthaltung in der Haltung für Liegestütze (für Männer);
Laufen und viele andere.

7. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag.

Was ist nützlicher Schlaf:

Wenn Sie sich schlafen lassen, lassen Sie den Widerstand los.
Im Traum bist du in Harmonie und du bist gesund, du fängst an zu blühen.
Das Nervensystem wird stärker.
Sie erholen sich vollständig, wenn Sie sich genug Schlaf gönnen.

8. Erzwingen Sie niemals Ereignisse oder versuchen Sie, diese Empfindungen zu vermeiden.

Versuche, eine Panikattacke zu vermeiden oder zu ignorieren, verstärken sie nur.

Viele Menschen wissen nicht, was sie im Moment einer Panikattacke tun sollen, und beginnen sich dagegen zu wehren.

Es wird nicht funktionieren, aber alles nur verschlimmern.

Was Sie stark ablehnen, wird seinen Einfluss nur erhöhen.

Zum Beispiel haben viele Menschen Angst vor dem Kampf und widersetzen sich dem Moment, der ihren Zustand verschlechtert. Sie müssen alles darüber wissen, wie Sie die Angst vor einem Kampf überwinden können, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden.

9. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 5 bis 5 Sekunden tief ein.

So führen Sie diese nützliche Technik Schritt für Schritt durch:

Atmen Sie so weit ein, dass Ihre Lunge bis zur Höchstgrenze vollständig mit Luft gefüllt ist.
Halten Sie Ihren Atem für 8 bis 10 Sekunden an und atmen Sie dann aus.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, um fünfmal Luft einzuatmen und auszuatmen.

Was sind die Vorteile von Übung:

Wenn die PA oft nicht genug Sauerstoff hat und die Atmung abklingt. Dank dieser Technik werden Sie lernen, dauerhaft zu atmen.
Das ruhige und ruhige Atmen und die Konzentration darauf machen den Auslöser von Panik und Angst aus.
Sie werden lernen, in Stille zu sein und in Harmonie damit zu sein.

Führen Sie diese Übung häufiger durch und schließen Sie nach und nach Ihre Fragen, wie Sie eine Panikattacke abbauen können.

Diese Übung ähnelt der Meditationsatmungstechnik. Sie können auch den gesamten Artikel lesen, wie man zu Hause für Anfänger meditiert.

10. Erinnern Sie sich laut an Ihren Anfall und die Tatsache, dass er aufgetaucht ist.

Dies ist eine weitere gute Methode, die Sie darüber informiert, was Sie mit einem Panikangriff tun müssen, um die Wirkung zu schwächen.

Erinnern Sie sich während der nächsten Anfälle, was passiert.

Man kann sich laut sagen: "Ich habe jetzt eine Panikattacke."

Wie diese Methode nützlich ist:

Dies hilft, Ihr Gehirn aus dem katastrophalen Denken in die Realität zu bringen.
Es ist viel besser als verzweifelt zu glauben, dass Sie sich in einer Situation befinden, die Ihr Leben bedroht.

Sie können auch einen neuen Artikel über Panikattacken auf der Website lesen - was für Blitzlichter das sind und woher sie kommen.

11. Volle Akzeptanz, Konzentration und Eintauchen in die Emotionen und Empfindungen dieser Panikangst.

Auf den ersten Blick mag dies unlogisch erscheinen.

Diese Methode hilft Ihnen jedoch auch, alles über den Umgang mit Panikattacken zu Hause zu lernen.

Noch einmal über das Wesentliche dieser Methode:

Konzentriere dich voll auf all diese Empfindungen.
Akzeptieren Sie diese Emotionen und Gefühle einer Panikattacke und tauchen Sie in sie ein.
Sie ändern also die Wahrnehmung der Erfahrung, die anschließend die chemischen Reagenzien verändert, die unser Gehirn absondert.

Dies wird Ihr Schlüssel zur Befreiung von einer Panikattacke sein.

Alle störenden Empfindungen entstehen, weil sie wahrgenommen werden sollen. Und sie sollten bemerkt werden.

Wir haben auch einen zweiten Artikel auf unserer Website, in dem detailliert beschrieben wird, was mit Panikattacken zum Zeitpunkt des nächsten Angriffs zu tun ist.

12. Beginnen Sie zu beschreiben, wie dieses Gefühl der Panik im Körper empfunden wird, und bitten Sie ihn, sich zu verstärken

Rufen Sie an und sprechen Sie alle Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper erleben.
Zum Beispiel: „Du fühlst dich schwer und stachelig an, wie Metal. Ich habe das Gefühl, du versuchst mich zu essen. “
Laden Sie jetzt das Gefühl der Panik ein, um noch stärker und unangenehmer für Sie zu werden. Bitten Sie ihn, noch intensiver zu werden.

Im zweiten Schritt werden alle verbleibenden Widerstände beseitigt und Ihre Fragen zur Behandlung von Panikattacken und Angstzuständen geschlossen.

Wie ist diese Methode nützlich?

Angst nährt sich also nicht mehr durch seelischen Widerstand und beginnt sich zu zerstreuen.
Das innere Vertrauen beginnt zu wachsen, was Ihnen sagen wird: "Jetzt kontrollieren Sie die Situation, nicht die Situation kontrolliert Sie."

Immerhin hat Sie der Panikattack zuvor erreicht. Sie hat dich immer davon überzeugt, dass du dein eigenes Leben nicht kontrollieren kannst.

13. Erkennen Sie Ihre Frustration voll und bedanken Sie sich bei ihm.

Fragen Sie sich, was das unruhige Gefühl der Panik Ihnen zu sagen versucht.

Bestätigen Sie und bemerken Sie Ihre Frustration. Bestätigen Sie die Tatsache, dass Sie diese Empfindungen hören, fühlen und verstehen.

Bedenken Sie auch, dass Sie für panische Angstgefühle dankbar sein sollten!

Sie werden niemals Ihre Fragen zum Umgang mit Panikattacken, Angstzuständen und irrationaler Angst beenden, wenn Sie ständig versuchen, sie nicht zu bemerken.

Vielen Dank für die folgenden Fakten:

Ihr Nervensystem gibt Ihnen eine sehr vollständige und genaue Antwort auf die Gedanken, die Sie betreffen.
Panikängste weisen Sie auf Ihre Schwächen und Orte hin, die Sie verbessern können.

Auf unserer Website können Sie auch einen neuen Artikel über die Behandlung von Depressionen zu Hause lesen.

14. Bestimmen Sie, wie alles begann, und finden Sie Beweise in der Absurdität dieses Gedankens.

Bestimmen Sie, worauf Sie vor Beginn der Panikattacke konzentriert waren.
Suchen Sie nach so vielen Beweisen wie möglich in der Absurdität dieses Gedankens, sobald Sie die Wurzel des Bösen aufgedeckt haben.
Beginnen Sie nun, Ihre wahren und falschen Gedanken zu unterscheiden und positives Denken zu entwickeln. So lösen Sie Ihre Fragen zur Heilung von Panikattacken.

Angenommen, ich habe zum Beispiel Angst, mit einem Flugzeug zu fliegen.

Betrachten wir das Beispiel der Flugangst (1)

Ich finde so viele Gründe wie möglich, um meine Flugangst zu zerstören, und unterstütze die Vorstellung, dass dies eine angenehme und sichere Erfahrung ist.

Beispiele für den Beweis der Absurdität einer Panik während eines Fluges:

Jedes Jahr werden Flugzeuge sicherer.
Piloten sind speziell für den Notfall ausgebildet und ich bin in sicheren Händen.
Alles, was wir über Crash-News hören, ist die einzige von hunderten Millionen erfolgreicher Flügen jeden Monat.

Ein Beispiel für die Absurdität von PA während der Schwangerschaft bei Frauen (2)

Egal wie sie sich Sorgen macht und über die Schwangerschaft denkt, dies ändert nichts und beeinflusst nicht den Verlauf der Ereignisse in der Zukunft.
Ein Mädchen kann selbstbewusster werden und sich zusammenreißen. Mit ihren Erfahrungen macht sie sich nur noch schlimmer.
Niemand möchte einem Frauenkind schaden. Sie ist völlig sicher. Nur sie selbst versucht sich mit ihrer unnötigen Panik zu verletzen.
Alle diese Fälle von schlechter Geburt mit einem traurigen Ende sind inspirierte Geschichten aus Fernsehserien und Dramaserien, die Frauen gerne ansehen.

15. Starten Sie ein Journal mit positiven Aspekten Ihrer Problemsituation und schaffen Sie ein positives Ökosystem für Emotionen.

Diese Methode sagt Ihnen, was Sie tun müssen, wenn Sie Symptome einer Panikattacke verspüren und wie Sie diese Beschwerden mit einem Magazin behandeln.

Die Zeitschrift für positive Aspekte ist eine Zeitschrift, in der Sie das Thema Ihrer Ängste oder den Beruf, der Panik auslöst, positiv beschreiben.

Nehmen Sie beispielsweise die Situation mit Panikattacken an, falls Sie Angst haben, in einem Boot zu segeln.

In diesem Fall schreiben Sie eine ganze Liste positiver Momente auf einem Boot. Wir schreiben jeden Gedanken, bei dem Sie sich besser fühlen.

Analysieren Sie das Beispiel der Panik beim Segeln auf einem Boot

Wir schreiben so viel wie möglich positive Vorteile des Bootfahrens.

Dies ist ein unbeschreibliches Gefühl, mit Rudern zu paddeln und die Geschwindigkeit und das Tempo des Bootes einzustellen, das sich durch das Wasser bewegt.
Es ist großartig, wenn Sie sich einfach entspannen, das Rudern stoppen und sich dem Flussfluss hingeben können, der Sie selbst durch das Wasser tragen wird.
Es ist wunderbar, wenn Sie sowohl in der Rolle des Kapitäns als auch in der Rolle eines Matrosen auf Ihrem kleinen Schiff mit einem Freund sein können.
Dies ist ein cooles Abenteuer - schwimmen Sie mit einer Angelrute von der Küste weg und segeln Sie zu unbekannten Inseln, auf denen es noch keine Zivilisation gibt und wo ein großer Fisch ist.

Wenn es Zeit ist, auf einem Boot zu segeln, werden Sie alle Vorteile betrachten und sich auf positive Emotionen und Empfindungen einstellen, anstatt Ihr Wohlbefinden in einer Spirale nach unten zu verschlechtern.

Panikattacken können Sie nicht erleben, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.

Nutzen Sie alle 15 Möglichkeiten, lesen Sie den Artikel noch einmal, und Sie werden alles darüber wissen, wie eine Panikattacke zu behandeln ist und welche Art von Ausbruch es ist, die von vielen verfolgt wird.

Schlussfolgerungen und Schlussworte

Sie haben immer die Wahl, sich auf das Positive zu konzentrieren oder sich darauf zu konzentrieren, was Sie zu negativen Emotionen und Panik veranlasst.

Sie treffen Ihre Wahl.

Ganz gleich wie schmerzhaft die Panikattacken sind, Ihre innere Stärke kann das Auftreten vollständig verhindern.

Panikattacken bringen viele nützliche Erkenntnisse in Ihr Leben!

Dank ihnen finden Sie Harmonie mit sich selbst und beginnen nach Ihren wahren Absichten zu leben.

Behandlung von Panikattacken zu Hause: wirksame Methoden und Techniken

Der historische Name einer Panikattacke ist eine vegetative Krise. Ärzte im CIS-Raum verwenden die Begriffe "neurokigulatorische" oder "vaskuläre Dystonie", "Kardioneurose". Im internationalen Klassifikator gibt es jedoch keine Rubrik über vegetative Krisen, und Ärzte verwenden das Konzept der „Panikattacke“. Die Behandlung von vegetativen Erkrankungen oder Panikattacken beinhaltet obligatorische Hausaufgaben, ohne die eine Genesung nicht möglich ist.

Eine solche Diagnose kann nur ein Arzt nach gründlicher Untersuchung stellen, wenn alle gleichartigen Erkrankungen ausgeschlossen sind. Es ist sehr gefährlich, alleine durch ein „Nachschlagewerk“ behandelt zu werden, Sie können das Auftreten vieler schwerer Krankheiten überspringen.

Was Sie unbedingt wissen müssen

Es gibt einige Fakten, die für alle hilfreich sind, die jemals eine Panikattacke erlitten haben:

mehr als 2% der Bevölkerung sind anfällig für Panikattacken, und keine einzige Person ist daran gestorben.
Angst und Angst sind die wesentlichen Bestandteile einer vegetativen Krise;
Bei jedem Angriff gibt es drei Arten von Symptomen - emotionale (Angst, schlechte Gedanken, Entscheidungsunfähigkeit), physiologische Symptome (Atemnot, Herzschlag, Bauchschmerzen, Schwindel, Muskelverspannungen) und Verhaltensstörungen (Schlaflosigkeit, Vermeidung schwieriger Situationen).
Ein Angriff erfolgt immer nach Überlastung oder Stress.
Egal wie schwer der Angriff ist, der Angriff geht immer vorüber;
Zwischen den Angriffen wird die Gesundheit nicht beeinträchtigt.
Sie müssen bereit sein, immer anzugreifen, um Ihren Zustand lindern zu können.

Oft beginnt der Angriff nachts mit bestimmten Empfindungen. Eine Person spürt einen Kraftschub, der Schlaf verschwindet vollständig. Die Lungen scheinen sich zu öffnen, das Atmen fällt sehr leicht. Der Darm, seine Peristaltik, ist deutlich zu spüren. Nach dieser Welle der Angst kommt es.

Manifestationen von Panikattacken - ein Zeichen für ein Missverhältnis in der Arbeit verschiedener Teile des autonomen Nervensystems, ein reversibler Zustand. Es endet notwendigerweise, kein Angriff dauert für immer.

Die erste Regel: Atemkontrolle

Aus biochemischer Sicht ist der Beginn einer vegetativen Krise die Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf. Dies beschleunigt die Herzfrequenz sowie die Tiefe und Häufigkeit der Atmung. Die Beschleunigung der Atmung führt zu Hyperventilation oder Sauerstoffüberschuss im Blut. Es ist im Blut, den gesamten Sauerstoff zu entfernen, der dem Körper keine Zeit hat. Um es zu extrahieren, benötigt man Kohlendioxid, das sehr fehlt.

Bewährte Methoden zum Stoppen der Hyperventilation:

Atem halten Es ist schwierig, dies zum Zeitpunkt des Angriffs zum ersten Mal zu tun, daher müssen Sie in einer ruhigen Zeit üben. Die erforderliche Frequenz beträgt 4 Atemzüge pro Minute. Wir schauen auf die zweite Hand und atmen alle 15 Sekunden. Die Besonderheit dieser Atmung ist, dass das Ausatmen viel länger dauert als das Einatmen. Es ist wichtig, die gesamte Luft bis zum Ende auszuatmen, den Magen zu drücken und sich mit den Brustmuskeln zu unterstützen. Sie können den Oberkörper zusätzlich beugen, um sicherzustellen, dass die Luft vollständig ausgestoßen ist. Es ist notwendig, sich auf den Prozess des Atmens zu konzentrieren, um sich vollständig darauf zu konzentrieren und alles zu "entfremden", was ablenkt. Es ist ratsam, Übungen nicht nur zu Hause, sondern auch an überfüllten Orten durchzuführen. Das Verständnis, dass die Atmung jederzeit und überall kontrolliert werden kann, erleichtert die innere Spannung.
Ein geschlossenes Paket einatmen. Die Aktion basiert auf dem Prinzip des Biofeedbacks. Kohlendioxid wird in den Beutel ausgeatmet, und seine Wiederverwendung verbessert die Sauerstoffgewinnung aus dem Blut. Sie können jede Packung einatmen - Papier oder Kunststoff, Hauptsache Dichtigkeit. Diese Methode eignet sich nicht für überfüllte Orte, sie kann jedoch zu Hause verwendet werden.
"Quadratische Atmung" ist eine bequeme Methode, um den Atem anzuhalten und sich von den unangenehmen Empfindungen des Körpers abzulenken. Jedes "Quadrat" beträgt 4 Sekunden. Wir atmen das Konto ein - 1, 2, 3, 4. Dann halten wir auf den gleichen 4 Konten an. Die Ausatmung dauert ebenfalls 4 Sekunden. Das letzte "Quadrat" ist eine weitere Pause für 4 Punkte, in der es wünschenswert ist zu lächeln oder zumindest ein Lächeln nachzuahmen.

Der Prozess des regelmäßigen Atmens muss vollständig aufgegeben werden. Hören Sie auf die Empfindungen des Körpers und betonen Sie dabei die Muskelentspannung. Während der Ausatmung und Pausen müssen Sie maximale Entspannung erreichen.

Diese Techniken müssen beständig beherrscht werden, zumal diese Schulung überall möglich ist: bei der Arbeit, beim Transport, im Laden. Keine Panikattacke kann durch kontrolliertes Atmen Kraft gewinnen.

Körperliche Aktivität

Was hilft bei einer vegetativen Krise sehr schnell und zuverlässig. Adrenalin, das eine vegetative Krise auslöst - ein aktives Hormon. Tiere und unsere Vorfahren, die nicht durch die Zivilisation belastet sind, laufen aus, beginnen zu kämpfen oder verteidigen sich physisch mit der Freisetzung dieses Hormons. Wir Menschen beschränken uns auf die Konventionen, die für das Überleben der gesamten Gesellschaft erforderlich sind, aber wir bezahlen dafür mit unserer Gesundheit.

Wenn möglich, müssen Sie beim Anfahren eines Angriffs sehr schnell laufen oder gehen. Jede andere Last funktioniert auch, wenn Bedingungen und Wunsch vorhanden sind - Kniebeugen, Liegestütze, Gewichtheben. Das Ziel - Adrenalin absichtlich auszugeben, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, unsere Vegetation zu "verwirren".

Wenn möglich sollte Bewegung täglich erfolgen, da der Stress insgesamt abnimmt. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Eine Registrierung im Fitnessstudio ist nicht erforderlich, wenn kein Wunsch besteht. Es ist genug, um zu Fuß mindestens einen Teil des Weges nach Hause zu gehen, ein paar Stopps reichen aus. Anstelle des Aufzugs können Sie die Treppe hinaufgehen. Einfache Hausaufgaben, die regelmäßig gemacht werden, können auch zu moderaten Übungen führen. Der Boden, die Fenster und das Geschirr können mit der Hand gewaschen werden und Decken und Bettüberwürfe werden draußen geschüttelt. Am Ende funktionieren morgendliche Übungen mit Gewichten in Form eines Kilogramm Salzbündels.

Muskelentspannung

Es hilft manchen Menschen besser als intensives Training. Diese Technik kann mit kontrollierter Atmung kombiniert werden. Sie müssen sich hinsetzen, wenn es bei der Arbeit oder beim Transport geschieht, oder sich hinlegen, wenn der Angriff zu Hause erfolgte. Muskelentspannung sollte mit Atempausen kombiniert werden. Welche Gruppe sich entspannen soll, wird empirisch bestimmt. Einer hilft bei der Entspannung der Gesichtsmuskulatur, der andere - den Muskeln der Beine, insbesondere der Beine. Es ist notwendig, mit Ihnen zu experimentieren, wenn die Angriffe nicht stören.

Die Aufmerksamkeit auf Körperarbeit zu lenken hilft, Angst und Anspannung abzubauen. Das Verständnis, dass Sie nicht auf gedankenlose Gnade des Schicksals warten, sondern sich aktiv selbst zu steuern, kommt allen zugute.

Es ist nützlich, während eines Angriffs auf einen Punkt zu schauen, am besten auf etwas Schönes. Es kann eine Blume (auch auf Tapeten) sein, eine Lampe, eine Wolke, ein Bild - was auch immer. Die Bedeutung ist dieselbe - die Aufmerksamkeit zu wechseln, eine Ablenkung von den Empfindungen des Körpers.

Grundlagen der Ernährung

Das wichtigste Thema, das viele vernachlässigen - und völlig vergebens. Der Körper synthetisiert alles, was er zum Leben braucht, aus Nahrung, Wasser und Sauerstoff. Es gibt keine anderen Möglichkeiten, um das Leben zu erhalten und seine Qualität zu verbessern.

Die Mahlzeiten sollten vollständig sein, das heißt, sie müssen Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Im Netzwerk gibt es viele Tabellen darüber, wie viel dieser Substanzen eine Person benötigt, abhängig von Alter und Geschlecht.

Eine typische Situation unserer Tage ist eine Überladung mit Kohlenhydraten mit einem Proteinmangel. Fett ist leichter, wenige Leute mögen fetthaltige Nahrungsmittel. Nahrungsmittel- oder Nahrungsproteinmangel führt dazu, dass der Körper keine Muskeln, Hormone, Enzyme, Blutzellen und Immunität aufbauen kann.

Empirisch wurde ein solches Muster abgeleitet - Proteinfutter schwächt die Panikattacke. Zu vorbeugenden Zwecken muss der Kühlschrank immer - jede Nacht, da Panik meistens mitten im Schlaf auftritt - Eiweißnahrung enthalten. Viele brauchen nicht genug gekochte Eier, ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, Hüttenkäse ohne Zucker. Wenn dies alles nachts nicht nützlich ist, können Sie morgens essen. Eine solche "strategische Reserve" sollte jedoch immer verfügbar sein, damit sie sofort mit Vorläufern verschluckt werden kann.

Gleichzeitig verbessert der Abbau leerer Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kuchen, Soda) den Stoffwechsel.

Wasseraufbereitung

Es ist schwer, sie zu überschätzen, Wasser ist die Wiege des Lebens. Akademiker Vane, der den Begriff "vegetative Dystonie" prägte und dieses Problem jahrelang entwickelte, bemerkte als erster, dass die menschliche Zerebrospinalflüssigkeit in chemischer Zusammensetzung dem ozeanischen Wasser sehr ähnlich ist. Er sagte, wir hätten ein Stück Meer mitgenommen.

Wasserbehandlungen sind in allen verfügbaren Formen nützlich. Dies kann ein Schwimmbad, offene Sommerteiche, Bäder, Saunen, Hamam sein. Der Stoffwechsel einer Person im Wasser ändert sich. Alle Hautporen werden geöffnet, die Körpertemperatur wird reduziert, die Muskulatur arbeitet optimal, die Wirbelsäule wird entlastet.

Im Bad oder in der Sauna werden nicht nur verschiedene Toxine, sondern auch die Überreste von Stresshormonen mit Schweiß ausgeschieden, was den Allgemeinzustand erheblich verbessert. Das Bad kann durch eine Infrarotsauna oder ein Zedernfass ersetzt werden.

Auge-Herz-Reflex

Dies ist der Danini-Ashner-Reflex, einer der Bedingungslosen. Wenn Druck auf die Augäpfel ausgeübt wird, verringert sich die Herzfrequenz um 4 oder 8 Schläge. Es ist notwendig, die geschlossenen Augenlider 10 bis 15 Sekunden lang mit durchschnittlicher Kraft zu drücken, bis Lichtpunkte sichtbar werden.

Der Druck wird von den sensorischen Fasern des Orbitalzweiges des Trigeminusnervs wahrgenommen und gelangt durch die synaptischen Verbindungen in die retikuläre Formation des Rumpfes. Der empfindliche Zweig der Vagusnervenimpulse vom Herz-Kreislauf-Zentrum, das sich ebenfalls im Hirnstamm befindet, zum Sinusknoten oder zum Hauptschrittmacher des Herzens.

Wenn gedrückt, wird die Sinusknotenfunktion unterdrückt und der Herzschlag verlangsamt sich. Dieser Reflex ist nur bei Erwachsenen mit gesundem Herzen sicher. Bei Herzerkrankungen kann man es nicht verwenden, der Rhythmus kann abgehen.

Weitere Informationen zur Behandlung von Panikattacken mit einem Arzt finden Sie in diesem Artikel.

Situationsanalyse

Die notwendige Phase der Behandlung von Panikattacken, die mit einem Psychotherapeuten oder Psychiater durchgeführt werden sollte. Der Arzt muss über alle "Skelette im Schrank", verstörende oder unangenehme Situationen berichten.

Der Spezialist hat die Möglichkeit, alles, was unparteiisch von außen geschieht, zu bewerten. In einer Situation ist es oft unmöglich, die Hauptleitung von der Sekundärseite zu trennen.

Dies mit einem Arzt zu tun ist viel effektiver und vor allem - daraus ergibt sich ein Ergebnis. Der Arzt kann alles, was sich im Leben eines Menschen abspielt, „sortieren“ und wird Ihnen sagen, wie Sie negative Einflüsse reduzieren können.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird zu Recht als „Goldstandard“ der psychotherapeutischen Behandlung von Panikattacken angesehen. Es besteht aus mehreren Schritten, der Anfänger wird von einem Arzt ausgebildet. Dies ist ein Ersatz für die Hauptfehler im Denken, die Verringerung der Angst und das Beherrschen der richtigen Fähigkeiten in der Masse. Der Arzt kann jedoch nicht alles tun, geschweige denn die Anstrengungen des Patienten ersetzen. Ohne ein gründliches Studium der medizinischen "Hausaufgaben" ist es schwierig, mit Erfolg zu rechnen.

Kräutermedizin

Die Verwendung von Heilpflanzen geht Jahrhunderte zurück. Es ist unwahrscheinlich, dass die Verfasser von Kräuterrezepten, die seit Jahrhunderten verwendet werden, die Existenz des Begriffs selbst kennen. Es wurde aber experimentell festgestellt, welche Pflanzen die Anzahl der Herzkontraktionen reduzieren, was bei Angst hilft, welche besser und tiefer schlafen. Abkochungen und Infusionen zum Zeitpunkt der Panik zu nehmen, ist unangemessen. Normalerweise fehlt die Zeit und der Wunsch in einem Anfall von Angst.

Alle Heilpflanzen haben eine Funktion - um zu wirken, müssen sie sich im Körper anreichern. Daher sollte jede pflanzliche Sammlung mindestens einen Monat in Anspruch genommen werden, um das Ergebnis deutlich zu machen.

Die bequemste Art, die Form von Kräutertee zu verwenden, ist ziemlich beruhigend, in Teebeuteln verpackt. Die Sammlung kann unabhängig durch Mischen aller zerkleinerten Pflanzen in demselben Behälter erfolgen. Die Mischung wird in einem verschlossenen Behälter wie Tee aufbewahrt und auf die gleiche Weise gebrüht. Honig kann nach Geschmack hinzugefügt werden.

Sie können eine geeignete Pflanze aus den folgenden auswählen: Baldrian, Johanniskraut, Süßholz, Oregano, Süßklee, Mutterkraut, Birkenblätter, Minze, Zitronenmelisse, Kamille. Die Sammlung sollte nicht mehr als 3-4 Komponenten enthalten. Es ist besser, die Pflanzen nacheinander auszuwählen und nacheinander zu brühen. Es gibt keine allgemeinen Rezepte für jeden, jeder hat Optionen.

Panikattacke ist eine gestörte Nervenerkrankung, die mit einer gewissen Ausdauer gehandhabt werden kann.

Autor des Artikels: Psychiater, Psychotherapeut Neboga Larisa Vladimirovna