16 Methoden zum unabhängigen Umgang mit Panikattacken

Panikattacken (PAs) beginnen mit einem einzigen Gedanken und verursachen einen sofortigen Angriff von Angst und Angst, die von einer Reihe charakteristischer Anzeichen im Körper begleitet werden, um eine Person zu erleben.

Ihre einzige Sorge ist ein Gedanke, und alles beginnt mit einem Gedanken.

Betrachten Sie genauer die Fragen, was für einen Panikangriff es gibt und wie Sie damit umgehen.

Was macht eine Person mit PA?

1. starker Klumpen und Druck im Hals;
2. trockener Mund;
3. Stimmverlust und normale Sprache;
4. Kontrollverlust und vollständiger Nichtbesitz der Situation;
5. Atem geht ab;
6. es gibt ein Gefühl wie zu wenig Luft;
7. Herz heftig schlagen;
8. eine starke Angst vor dem Tod oder vor einer Gefahr;
9. Schwitzen
10. Wunsch zu fliehen und sich von allem zu isolieren;
11. in den Muskeln angespannt;
12. Körper zittert;
13. wirft es in die Hitze, dann in die Kälte;
14. Verwirrung im Verstand, Verwirrung;
15. Die Person ist im Moment nicht anwesend, nur logisches Denken ist enthalten.

Warum entstehen PAs?

Um zu verstehen, was zu tun ist, wenn eine Panikattacke auftritt, bei der der Druck steigt oder sich die Gesundheit verschlechtert, konzentrieren wir uns zunächst auf die Wurzel des Problems.

Warum erscheint die PA beim Menschen:

• ungesunde Lebensmittel (übermäßiger Konsum von Alkohol, Kaffee und anderen schädlichen Produkten);
• Schlafmangel und Schlafmangel (Deprivation);
• die Bindung einer Person an die Komfortzone und Widerstand gegen alles Neue;
• häufiger Stress und Depression;
• Anhaftung an negative Emotionen;
• Ausstieg aus der Komfortzone und Verlust der Beherrschung der Situation;
• Kollision mit etwas Neuem, Mangel an Erfahrung (zum Beispiel öffentliches Reden);
• alte ungelöste Ängste tauchen auf und machen sich bemerkbar;
• Widerstand gegen die Angst;
• Angst vor Angst;
• Abneigung gegen Sport und sitzende Lebensweise;
• verschiedene Krankheiten des Körpers und der Fokus des Menschen auf sie;
• Eine Person hat eine schwache Persönlichkeit, die auf alles reagiert und von außen abhängt.

16 der effektivsten Methoden, um mit ihnen umzugehen

Betrachten Sie alle 16 Methoden im Detail, um Ihre Fragen zum eigenen Umgang mit Panikattacken zu beenden.

1. Hören Sie auf Ihre Gefühle im Körper, hören Sie auf, Logik und Vernunft zu folgen

• Es muss verstanden werden, dass Emotionen und Gefühle keine Logik sind. Emotionen werden im Bereich des Solarplexus geboren, nicht aber im Kopf.
• Nach und nach treten Gefühle und Emotionen zuerst auf und dann Gedanken und nicht umgekehrt, wie viele denken.
• Wenn etwas von der Logik kommt und dann zum Testen von Emotionen führt, dann ist dies eine unwirkliche, erfundene und Übertreibung der Person selbst. Dies führt zu einem unruhigen und alarmierenden Panikzustand.
• Kopf / Logik kann Ihnen etwas sagen. Folge ihr nicht
• Entscheidungen müssen nicht vom Kopf, nicht vom Verstand, sondern vom Körper getroffen werden!
  Ich sage nicht, dass es nicht nötig ist, überhaupt zu denken, nicht zu übertreiben.
• Hören Sie zunächst auf Ihren Körper und Ihr Gefühl im Körper und folgen Sie ihm.
  So wissen Sie immer alles über den Umgang mit Panikattacken.

Was bedeutet es, auf den Körper zu hören

Mit anderen Worten, es ist wie das Hören auf deine Seele.

Was passiert danach: Sie spüren die Energie im Körper und müssen diese nutzen.

Schließlich stellt sich heraus, dass wir für die Sinne leben.

2. Handeln Sie im Gegensatz zu Gedanken, die Leiden verursachen, und identifizieren Sie sich nicht mit ihnen

• Wenn Gedanken auftauchen und Sie beunruhigen, tun Sie sie alle trotzig und folgen Sie ihnen nicht.
  Selbst wenn irgendwelche Entschuldigungen auftauchen werden und es Ihnen fremd erscheinen mag, handeln Sie trotzdem gegen rastlose Gedanken.
• Diese Gedanken gehören nicht Ihnen und brauchen sie nicht als Ihre eigenen zu betrachten.
  Immerhin fühlen sie sich schlecht.
• Identifizieren Sie sich nicht mit Gedanken, und Sie wissen immer, was Sie mit Panikattacken während des nächsten Blitzes tun sollen.

3. Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein beruhigendes Bad.

Wie ein Klischee sagt, habe ich mich an diesem Tag abgewaschen, als ich nach Hause kam und duschte.

Sobald die nächsten Angriffe auftreten, können Sie sofort eine Kontrastdusche nehmen.

Diese Technik ist auch für diejenigen hilfreich, die sich fragen, wie sie in All-in-One-Situationen mit Panikattacken umgehen sollen.

Pro Kontrastdusche

• Sie müssen den ganzen Körper von Kopf bis Fuß gießen.
• Im Abstand von etwa 20 Sekunden gießen Sie kaltes und heißes Wasser.

Was ist die Verwendung einer Kontrastdusche oder -badewanne:

1. Eine Kontrastdusche stärkt Ihre Gefäße.
2. Wasser löst Verspannungen vom Körper, reinigt Sie.
3. Ein warmes, angenehmes Bad wäre eine gute beruhigende Prophylaxe zur Bekämpfung von Panikattacken in allen Situationen.

4. Melden Sie sich für eine Massage an und lösen Sie Verspannungen vom Körper.

Anspannung im Körper ist eines der häufigsten Anzeichen von Panikattacken.

Da die PA Ihren Körper in Verspannungen und Stupor einführt, werden diese durch die Massage gelindert.

Was sind die Vorteile einer Massage?

• Dank der Massage haben Sie einen entspannten Körper ohne Klammern und Verspannungen.
• Du wirst von der inneren Befreiung und dem Frieden ausgehen.

Welche Körpermassage ist nützlich für:

5. Meditieren Sie 20 Minuten lang zweimal täglich: morgens und vor dem Schlafengehen

Wie mache ich die Meditation Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position und beobachten Sie 20 Minuten lang den Atem.
2. Sie widerstehen keinem Gedanken, der in Ihrem Kopf entsteht, Sie beobachten den Gedanken und lassen ihn kommen und gehen.
3. Der Gedankenfluss ist unbegrenzt. Widerstehen Sie, verstärken Sie nur ihr Aussehen. Deshalb kämpfst du nicht mit ihnen, sondern siehst sie von der Seite an und weißt, dass sie gehen werden.
4. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf dem Atmen, alles andere für 20 Minuten ist für Sie nicht vorhanden.
5. Zuerst wird es hart sein, es wird viel Widerstand geben und dann wird es zu einem angenehmen Erholungsprozess.

Die Vorteile der Meditation:

• Nach einiger Zeit wird eine stetige Ruhe auftreten.
• Der interne Dialog verschwindet, Sie werden sich weniger im Kopf graben.
• Sie werden lernen, Ihre Emotionen und den Gedankenfluss zu kontrollieren. Sie werden sich also nicht mehr mit der Frage beschäftigen, wie Sie einen Panikangriff verhindern können.
• Sie werden verstehen, dass Sie sich nicht auf etwas verlassen müssen, um sich gut zu fühlen. Dies sollte Ihr permanenter unabhängiger Staat sein.

Weitere Informationen über Meditation und deren fehlerfreie Ausführung finden Sie auf der Website als Referenz.

6. Yoga machen

Wenn Sie echte Kriegspraxis wollen, dann ist dies Yoga.

Das Fitnessstudio ist gut, aber es hat nicht die gleiche mentale Wirkung auf dich wie Yoga.

Yoga ist eine wirksame Hilfe für Sie bei Panikattacken, bei denen Sie die Anspannung verschiedener Körperregionen lösen.

Echter Yoga (keine Art von Fitness-Yoga oder Fitness-Entspannung) ist psychisch und physisch viel schwerer als jeder andere körperliche Sport oder Fitnessstudio.

Yoga verursacht manchmal das Weinen oder die Flucht.

Dies geschieht, weil es für viele Muskelgruppen sehr schwierig ist, Ihren Körper in verschiedenen geometrischen Positionen zu halten.

Diese Positionen werden auch als Asanas bezeichnet.

Vorteile von Yoga:

• Nur durch Asana werden Sie Ihre Hauptmuskeln trainieren und Sie können in einen anderen Zustand höheren Bewusstseins eintreten.
• Yoga am Morgen erleichtert Ihnen den ganzen Tag.
• Dank Yoga haben Sie in den nächsten Tagen eine Menge Energie in Ihrem Körper.

7. Wenden Sie eine effektive Atemtechnik an.

Diese Atemtechnik ist nützlich für diejenigen, die nicht wissen, was zu tun ist, wenn eine Panikattacke begonnen hat.

Was ist die Anwendung dieser Technik zum Atmen:

1. Nach 50 Mal wird das Atmen gleichmäßig und leicht.
2. Der Fokus vom logischen Teil wird durch Ihren Körper ersetzt.
3. Du fühlst deinen Körper, deine Energie und beobachtest ihn mehr. Versuchen Sie, dieses Gefühl zu bewahren.
4. Negative Gedanken treten zurück.

8. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken in ein Notizbuch auf: von weisen Erkenntnissen bis zu solchen, die Sie in Panik und Dampf bringen

Wenn Sie das Notizbuch nach einer Weile öffnen und die alten Platten lesen, werden Sie beginnen, zwischen lauten und falschen Gedanken zu unterscheiden.

Wenn Sie ruhig bleiben, öffnen Sie nach einer Weile Ihre Notizen und Sie werden über Ihre Ängste und Ängste, über die Sie gedämpft haben, gelacht.

Wenn Sie also lernen, zwischen den Panikgedanken und dem Rest zu unterscheiden, verlieren sie ihre Macht über Sie.

Jede Angst kann in Frage gestellt werden.

Auf diese Weise wissen Sie alles über den Umgang mit Panikattacken.

Sie können auch unseren Artikel lesen, in dem wir darüber sprechen, wie Sie Depressionen selbst beseitigen können.

9. Lassen Sie sich von der Panikstörung noch stärker brechen, zeigen Sie keinen einzigen Widerstand, wenn er erscheint.

Widerstehen Sie dem Erscheinen der PA nicht und beginnen Sie sogar mit der stärksten Panik von allen zu rechnen.

Was ist die Essenz der 9-Methode, bei der Sie nicht widerstehen müssen:

1. Sie bitten die PA um Folgendes: "Ich möchte, dass Sie stärken, noch stärker werden und mich vollständig essen."
2. Wenn man sich auf eine stärkere Angst einstellt und in Erwartung von etwas mehr, wird der gegenteilige Effekt vollständig zurückkehren.
3. Dies liegt daran, dass Sie die Panik durch sich selbst überspringen, anstatt sich wie zuvor zu widersetzen.

Die meisten Menschen wissen nicht, was sie zum Zeitpunkt einer Panikattacke tun sollen, und verschlechtern sich unbewusst durch ihren Widerstand.

10. Erkenne, dass all deine rastlosen Gedanken kommen und gehen, ich bleibe immer unverändert und unberührt

• Alle Ängste kommen und gehen. Sie bleiben nicht die ganze Zeit bei dir.
  Aus Angst vor der Nahrungsaufnahme bekommt man vorübergehend einen unruhigen Zustand, der dann auch verschwindet.
• Sie verstehen also, dass Panik kommt und geht, und Ihr wahres Selbst bleibt immer unverändert und unberührt. Dein wahres absolutes Selbst kann nichts berühren.
• Und alles was kommt und geht, ist eine Illusion und unwirklich.
  Und Sie brauchen nicht zu essen und zu glauben, was falsch und unwirklich ist.
• Es ist notwendig zu verstehen und zu realisieren. Dann können Sie Ihre Fragen zum Beenden einer Panikattacke schließen und Vertrauen gewinnen.

Hier erfahren Sie mehr über das Selbstvertrauen von Mädchen.

11. Machen Sie mit Ihrer Freundin erneut Angst und danken Sie für Ihr Aussehen.

Vielen Dank für all Ihre Angriffe aus folgenden Gründen:

1. Der nächste Ausbruch der PA weist Sie auf Ihre Mängel und Schwachstellen hin, an denen Sie arbeiten müssen.
2. Sie sagt, dass Sie etwas in sich und in Ihren Verstand gebracht haben.
3. Sie sagt dir, du sollst an dir arbeiten.
4. Sie möchte, dass Sie das Problem nicht wie üblich blind machen und noch stärker werden als jetzt.

Also sag ihr, dafür danke.

Ändern Sie die Wahrnehmung des Problems, machen Sie es zu Ihrem Freund. So können Sie sich bei Panikattacken helfen, indem Sie einfach Ihre Einstellung zu ihnen ändern.

Sie hatten plötzlich diese Gefühle, Sie sollten dies folgendermaßen denken: „Hurra! Großartig! Endlich! Super! "

Sie sollten alles darüber wissen, wie Sie Angst und Ängstlichkeit durch zwanghafte Gedanken in sich ausrotten und furchtloser werden.

12. Ihre Logik nimmt automatisch jedes Mal das Schlimmste an, wenn sie auf das Unbekannte trifft.

• Wenn die Logik auf etwas Neues und Unbekanntes trifft, beginnt sie, gruselige Bilder in meinem Kopf zu spielen. Dies ist seit den Tagen des Höhlenmenschen erhalten geblieben.
• Beim Treffen mit dem Unbekannten wirken die Instinkte "kämpfen" oder "weglaufen". Sie sollten alles darüber wissen, wie Sie die Aufregung vor der Schlachtung stoppen können, auch wenn sie nicht stattfindet.
• Ich wiederhole noch einmal, dass die Logik nicht dein Freund ist.
  Keine Notwendigkeit, der Logik zu folgen.
• Hier muss man erkennen, dass dort, wo das Unbekannte ist, Leben und Blühen herrscht. Und in der Komfortzone verkümmert. Keine Notwendigkeit, vor dem Leben zu fliehen.
• Da zum Beispiel der Fluss immer fließt und das Leben immer darin kocht. Ein Teich kann zum Sumpf werden und leblos welken.

Verstehen Sie dies und verstehen Sie, und Sie werden keine Fragen mehr darüber stellen, wie Sie mit Panikattacken selbst umgehen können.

13. Sammeln Sie mehr Referenzerfahrung, damit nichts passiert und es keinen Grund zur Besorgnis gibt.

Beispiel 1: Flugangst im Flugzeug

Zum Beispiel hat eine Person Angst, in einem Flugzeug zu fliegen.

• Und jetzt bist du schon dabei und machst dich auf den Weg. Es dauert 10 Sekunden, es passiert nichts. Jeder macht sein eigenes Ding. Es ist okay
• 5 Minuten sind vergangen und es ist absolut nichts passiert, du lebst.
• Es dauert 10 Minuten und Sie wissen, dass es keinen einzigen Grund für Alarm gibt.
• An der Spitze sitzt ein Berufspilot, der seine Sachen kennt.
• Das Skript aus dem Film "Lost" wird einfach nicht mehr vorkommen.

Untersuchen wir diese Methode am Beispiel einer Person, die an sozialer Phobie leidet, so dass sie die Panikattacke unabhängig stoppen und die Frage beenden kann, wie man Scheu überwinden kann.

Beispiel 2: Menschliche soziale Phobie

Die gleiche Analogie kann in Fällen von sozialer Phobie, Angst vor einer Person einer großen Anzahl von Menschen, gezogen werden.

Es genügt für eine Person, mitten in die Mitte der Menschenmenge hineinzugehen und nach einer Weile zu verstehen, dass:

• Niemand wird mit dem Finger auf ihn zeigen.
• Der Mann wird nicht sterben.
• Niemand wird ihn berühren oder gar berühren.
• Niemand kümmert sich überhaupt um ihn.
• Jeder hat seine eigenen Angelegenheiten wichtiger.
• So kommt man zu einer Person, dass er immer noch laut sein und sogar vor allen tanzen kann, und es wird nichts für ihn geben.

Nach solchen Experimenten mit sich selbst ist es nützlich, alle neuen Erkenntnisse in einem Notizbuch aufzuschreiben.

14. Seien Sie in der Lage, über sich selbst zu lachen und über die Rolle des Opfers, die Sie früher gespielt haben, nehmen Sie nicht alles ernst

Wenn Sie Panikstörungen haben, nehmen Sie die Angelegenheit zu ernst.

Sie müssen in der Lage sein, über sich selbst zu lachen.

Schande dich einfach absichtlich und lache über dich selbst! Dies wird Ihnen helfen, sich selbst anzusehen und die Absurdität der Panik zu verstehen.

Lassen Sie uns den Fall untersuchen, in dem eine Frau nicht weiß, was mit einer frühen Panikattacke in der Schwangerschaft zu tun ist.

Wir offenbaren die Absurdität ihrer Panik.

Eine schwangere Frau sollte Folgendes verstehen:

• Sie sind nur eine von Hunderten von Frauen, die jeden Tag auf der ganzen Welt zur Welt kommen.
• Dies ist keine so tolle Veranstaltung.
• Es gibt keinen Grund, der Schwangerschaft eine übermäßige Bedeutung beizumessen.
• Die Menschen bringen Zwillinge und sogar Drillinge zur Welt, und eine Frau macht sich Sorgen, nur ein Kind zur Welt zu bringen.
• Wir leben in einem Jahrhundert moderner Technologie, wenn die Geburt unter den sichersten Bedingungen stattfindet.
• Sie müssen sich nicht betrügen und denken, dass mit dem Kind etwas Schlimmes passiert.
• Der Dinosaurier wirft dich nicht hinter die Büsche.

15. Sie haben eine PA - sprechen Sie sich und Ihren Mitmenschen laut aus.

Stellen Sie Ihr Problem laut heraus.

Wenn Sie mit Menschen sprechen und bereits alles abschütteln, erzählen Sie ihnen direkt, wie Sie sich fühlen und was jetzt mit Ihnen geschieht.

Dies nimmt Ihnen die Verantwortung und den Wunsch, vor ihnen Superdeal zu sein, und gleichzeitig werden Sie mit sich selbst kongruent sein.

16. Entfernen Sie die Rolle des Opfers und fühlen Sie sich nicht leid. Denken Sie sich nicht als armen Leidenden

Jeder spielt Rollen, ohne zu wissen, dass dies nur Rollen sind.

Bist du es leid, ein kleiner eingeschüchterter Mann mit Panikattacken zu sein?

Diese Rolle loswerden. Du bist es nicht!

Hör auf, die Rolle eines schüchternen Lamms zu spielen und denke: "Was für eine unglückliche Person ich bin", "Ich bin der einzige, der so arm auf dieser Welt ist", "Niemand bedauert oder liebt mich", "Wie schlimm ist alles in meinem Leben."

Du bist stärker und größer als das.

Falsche Ratschläge von Menschen und Untiefen, die das Problem nicht lösen

1. Es ist sinnlos, Ihren Fokus von innen nach außen zu ändern, wenn das Problem psychologisch ist.
   Auf diese Weise vermeidet die Person einfach das Problem, anstatt es ein für alle Mal zu lösen. Immerhin Probleme im Kopf, nicht in der Außenwelt.
2. Verschiedene Medikamente werden nicht viel helfen, sie werden nur den Geist trüben. Aber alles wird wiederkommen, sobald die Wirkung der Medizin endet. Darüber hinaus wird es eine Abhängigkeit von diesen Medikamenten geben.

Verstehen Sie, dass Panikattacken für immer geheilt werden können.

Lesen Sie alle 16 Methoden erneut und leben Sie in Harmonie.

Ich greife während des öffentlichen Sprechens an. Es fängt an, mich zu belasten und zu belasten. Ich kann den Leuten das Thema nicht erzählen, ich fühle mich immer erschöpft. Ich verstehe, dass dies nicht normal ist und der Jitter bereits vor dem Beginn der Performance beginnt. Das heißt, ich habe gar nicht erst angefangen zu erzählen, aber es gibt schon das Gefühl, dass es besser ist, nicht zu ruinieren, ich werde alles wieder ruinieren. Es gibt Gedanken darüber, warum ich mich generell damit beschäftigt habe und weglaufen möchte. Also alles ist schlecht.

Und in Bezug auf Empfindungen und Anzeichen fühle ich Folgendes: Ich fühle einen schrecklichen Druck im Hals, es ist schwer zu sprechen, als ob ich einen runden Metallball schlucken würde und er steckt. In diesem Fall wird der Tonfall so bedürftig, erbittert um Hilfe, erbärmlich. Sogar ich selbst will meine Stimme nicht hören. Vor einer Menschenmenge kann ich nicht einmal mit meiner üblichen angenehmen Stimme sprechen. Ich kann nicht ich selbst sein. Es ist schrecklich. Es trocknet im Mund so stark aus, dass einige Wörter schwer auszusprechen sind. Wenn ich etwas sage, stellt sich heraus, dass es sich um ein lächerliches, verzerrtes Wort handelt. Ich sagte einmal in einer Rede vor einer Menschenmenge, ich hätte eine Packtasche, und alle lachten. Ich dachte, ich habe gestern getrunken oder so ähnlich. Obwohl ich wegen der Aufregung trocken war.

Ich habe auch das Gefühl, dass mein Körper mir nicht mehr gehorcht. Fängt an zu zittern, als hätte ich senile Tremor. Ich weiß nicht, ob dies von außen sichtbar ist, aber ich selbst spüre, wie der Körper zittert. Zittere besonders deine Knie!

Ich verstehe in meinem Herzen, dass häufiges Üben dies beseitigen sollte. Sie haben ein paar coole Tipps gefunden. Sie haben, was ich gesucht habe. Nachdem ich mehrere Methoden gelesen hatte, entstand ein angenehmes Gefühl in meiner Seele. Ich möchte mich bei Ihnen bedanken und sagen, dass ich nicht verzweifeln werde. Ich werde die Lektüre anwenden und glaube, dass alles gut wird.

Wenn ich verstehe, dass es einen Kampf geben wird und es nicht zu vermeiden ist, beginnen auch meine Knie zu zittern. Und ich kann es in keiner Weise aufhalten.

Es scheint mir, dass dies auf die Unfähigkeit zurückzuführen ist, sich zu verteidigen, weil ich zu keinem Abschnitt gegangen bin. Und hier erscheint ein solcher Abgrund, den die Logik mit etwas füllen will, aber in Wirklichkeit stellt sich heraus, dass es nichts gibt.

Ja, jetzt, wenn ich mich immer mit diesen Würfen durch den Oberschenkel beschäftigt hätte oder die Percussion-Technik beherrscht hätte, dann gäbe es keinen Grund für den Jitter. Ich finde das fair. Die Leiche sagt mir einfach, dass es schön wäre, die Kunst der Selbstverteidigung zu beherrschen und dann auf der Flucht zu klettern. Und ich denke, man muss dafür dankbar sein und zuhören.

Und eine starke Angst nimmt mich und ein Angriff beginnt, wenn ich in einer Menschenmenge bin. Wenn es viele gibt, gehen sie vorwärts und alle schauen mich immer noch an. Ich möchte nicht gern im Mittelpunkt stehen.

Manchmal fühle ich, wenn ich in einer Menschenmenge bin, wie meine Kraft schwindet. Je mehr ich da bin, desto schwächer und erschöpfter werde ich. Es scheint mir, dass sie mich angreifen oder etwas anderes Unvorstellbares. Solche schrecklichen Bilder erscheinen in meinem Kopf. Du hast keine Ahnung.

Ich bemerkte auch, dass ich, wenn ich sehr hungrig bin und zum Beispiel auf die Straße gehe, dieses schreckliche Gefühl noch mehr aufnimmt. Ob die Psyche schwächer ist, wenn ich nicht gegessen habe. Es scheint mir, dass jemand anfängt, mit mir zu kämpfen oder mich jetzt von der Straße stoßen wird. Und wenn ich anfange, diesen Bildern in meinem Kopf zu widerstehen, wird es für mich so schlimm. Das heißt, die Situation beginnt sich weiter zu verschärfen.

Zuvor hatte sie immer Angst und mied die Menge. Sie müssen auf Ihren Rat hören und der Angst ins Gesicht sehen. Ich möchte nicht, dass Jugendliche aus Angst vor Menschen durchgehen. Ich möchte das Leben genießen und nicht leben.

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Es ist für mich nicht so einfach, mit Angriffen fertig zu werden, wenn mich eine Menschenmenge trifft. Es fühlt sich an, als ob sie mir etwas abnehmen wollen. Als ob ich das habe, wonach sie suchen. Ich möchte mit keinem von ihnen Kontakt aufnehmen, ich möchte mich von allen abgrenzen oder mich von einer solchen Menschenmenge isolieren. Hier entsteht eine solche automatische Reaktion. Ich kann mir in solchen Situationen nicht in die Augen sehen, es drückt mich wie etwas in mir.

Es kommt vor, dass ich manchmal taub werde. Wahrscheinlich wird es für viele seltsam erscheinen, aber es passiert bei manchen. Ich habe zum Beispiel.

Für mich die Qual, in einer großen Stadt zu leben. Jemand streckt sich in Megacities, und ich renne im Gegenteil von dort weg. Wenn ich außerhalb der Stadt bin, fühle ich mich bei meiner Datscha großartig. Und ich brauche nichts anderes. In der Seele des Friedens Harmonie.

Ja, wahrscheinlich werden jetzt viele sagen, dass Sie nicht vor dem Problem davonlaufen müssen. Aber ich fühle mich nicht wohl unter einer großen Menge zu leben oder zu arbeiten. Zu sehr, mich zu erschöpfen. Vielleicht werde ich meine Meinung überdenken und mich ändern, ich werde Ihren Rat befolgen. Danke für die interessanten Methoden.

Ich habe eine PA, die in öffentlichen Verkehrsmitteln vorkommt, wenn ich mich in ausreichendem Abstand vom Haus entferne (Punkt ohne Wiederkehr). Es scheint, jetzt werde ich fallen und niemand wird helfen! Es ist zwar seltsam, dass ich in diesem Moment nicht an mich denke. Es tut mir leid für meinen Mann, meine Tochter, meine Schwester, die mich suchen wird, sich um mich sorgen.

Spart nur einen zum Zeitpunkt des Angriffs - um mit ihnen über ein Mobiltelefon zu sprechen, und nach wenigen Minuten bin ich in Form!

Ich habe eine etwas ähnliche Situation bei dir. An ihren Mann gebunden und das bedeutet, dass ich manchmal ohne ihn nirgendwo hingehen kann. Und wenn ich gehe, beginnen diese Angriffe der PA, ich fürchte, sie zu verlieren. Es gibt eine schreckliche Angst. Und dieser ganze Haufen Angst verschlechtert meinen Zustand erheblich. Mit Freunden zu diesem Thema gesprochen.

Einer meiner Freunde empfahl trotz der PA, trotzdem alleine auszugehen und nicht auf meinen Kopf zu hören. Wie er sagte, wird es zunächst etwas unangenehm und unbequem sein, aber letztendlich wird es gelingen, diese Angriffe zu überwinden. Die Hauptsache ist, den Wunsch und die Willenskraft zu haben. Andernfalls wird das Problem noch schlimmer, wenn Sie es loslassen und in Ihre Welt einlassen. Sie haben es hier in Punkt 9 erwähnt. Ich habe nicht vor, das Problem zu verschließen.

Vor dem Hintergrund von starkem Stress, Übelkeit und Schüttelfrost, doppeltem Erbrechen. Anfangs Verdacht auf Vergiftung, aber Kohle und andere Dinge halfen nicht. Dann dachte ich an eine Virusinfektion, aber es gab keine Temperatur.

Dann haben sie den Druck gemessen - erhöht. Während der Krankenwagen unterwegs war, wurde der Druck reduziert. Der Sanitäter sagte, dass es sich um IRR und um gestochenes Phenozepam handelte. Nach einer Stunde bin ich eingeschlafen, bis mich der Morgen nichts gestört hat.

Morgens und nachmittags wieder Übelkeit, Erbrechen, Schüttelfrost. Der Druck ist normal. Anscheinend ist dies PA, dies ist mein erstes Mal und es ist auch beängstigend von einem solchen Zustand. Ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll.

Ich komme sehr oft zu PA. Ich trinke Antidepressiva, ich gehe zum Professor für Psychiater, aber wenn es losgeht, kann ich nichts mit mir selbst anfangen. Horror bindet dich an alles, besonders an deinen Kopf, und es scheint, als wäre dies das Ende.

Obwohl sich das Ende seit 4 Jahren hinzieht, bin ich so weit gegangen, dass ich schon glaube, dass es nicht gewinnen wird.

Wie man mit einer Panikattacke fertig wird

Panikattacken (PA) sind ein ziemlich spontanes Phänomen, und eine Person ohne spezielles Training kann damit nicht umgehen. Schließlich macht es Panik unmöglich, zu denken und eine Lösung zu finden, die unter ihrem Einfluss äußerst schwierig ist. In solchen Momenten glauben die Leute, dass viel Zeit vergangen ist, aber tatsächlich nur 5-10 Sekunden. Während eines Anfalls kommen mir Todesgedanken in den Sinn, es gibt Angstgefühle und Angstgefühle. Aus diesem Grund ist es wichtig, alles über Panikattacken zu wissen und mit ihnen unabhängig umzugehen.

Panikattacken treten häufig bei IRR (vegetativ-vaskulärer Dystonie) auf, einer Störung des vegetativen Nervensystems (ANS) anderer Art. Aufgrund dieses Syndroms besteht kein Grund zur Sorge, und es gibt viele Behandlungen, die dazu beitragen können, zu einem normalen Lebensrhythmus zurückzukehren.

Es wird empfohlen, Beschwerden mit einer psychotherapeutischen Behandlung zu behandeln, aber wenn es nicht möglich ist, das Krankenhaus zu besuchen, können Sie die Panikattacken selbst zu Hause bewältigen. Umgang mit Panik hilft, den Zustand zu lindern und manchmal den Angriff vollständig zu überwinden. Unabhängig von den Behandlungsergebnissen empfehlen die Ärzte, das Krankenhaus so bald wie möglich zu besuchen. Denn nur ein Psychotherapeut kann den Schweregrad des Problems einschätzen und Behandlungsmethoden empfehlen.

Merkmale einer psychischen Störung

Panikattacken sind oft die Folge einer Neurose, die durch körperliche und psychische Überlastung entsteht. Manchmal liegt die Ursache der Panik in psychischen Störungen, tiefen Depressionen und Traumata, die das Kind in der Kindheit erleiden musste. Diese Erkrankung wird häufig bei Menschen unter Drogeneinfluss diagnostiziert.

Faktoren, die die Entwicklung von psychischen Störungen beeinflussen, sind in der Regel mehrere, und sie werden im Unterbewusstsein einer Person gesammelt. Oft ist der Patient schwer zu verstehen, warum der Grund der Hauptgrund ist, weil jeder von ihnen auf seine Weise den allgemeinen Zustand beeinflusste.

Zu den Hauptsymptomen eines Angriffs gehören folgende:

• Gefühl von Sauerstoffmangel;
• Muskelkrampf des Kehlkopfes;
• Zittern am ganzen Körper und Schüttelfrost;
• Hyperaktivität der Talgdrüsen;
• Beschleunigte Herzfrequenz;
• Druck springt;
• Es gibt ein Syndrom der Dieealisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der umgebenden Welt) und Depersonalisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung des eigenen Handelns);
• Übelkeit, Erbrechen;
• Angst und schlechte Gedanken;
• Magenkrampf

Das erlebte Gefühl der Angst ist so stark, dass schon die Erinnerung daran einen neuen Angriff verursacht. Die meisten Leute bitten nicht um Hilfe, bis sich das Problem verschlimmert. In einer solchen Situation greift der Patient die Panik ständig an, und es ist äußerst schwierig, sie loszuwerden.

Behandlungsmethoden

Wenn Sie sich mit Panikattacken auseinandersetzen möchten, können Sie ganz einfach einen Psychotherapeuten aufsuchen, um eine Beratung zu erhalten. Er hat Methoden des Kampfes, die dem gewöhnlichen Menschen nicht zur Verfügung stehen, nämlich Hypnose und kognitive Psychotherapie. Heute gibt es eine DPDG-Behandlung, die als Desensibilisierung und Verarbeitung (Neurose) mit Augenbewegungen interpretiert werden kann.

Grundsätzlich steht eine Person in einer schwierigen Situation vor einem Problem und oft gibt es keine Möglichkeit, einen Arzt zu suchen. Zunächst müssen Sie verstehen, dass ein solcher Zustand kein Aufsehen erfordert und Sie sich beruhigen müssen. Drogen wirken an dieser Stelle nicht, da sich die Pillen für etwa 20 Minuten im Magen auflösen, was bedeutet, dass der Angriff beendet ist. Um Abhilfe zu schaffen, können Panikattacken mit nichtmedikamentösen Methoden bekämpft werden. Dazu gehören verschiedene Übungen und Methoden der Psychotherapie, um einen Angriff zu stoppen.

Die Bewältigung von Panikattacken ist nicht einfach, aber Sie können sich dabei selbst helfen. Dafür wird empfohlen:

• Gib schlechte Gewohnheiten auf;
• Rest mehr;
• Holen Sie sich mindestens 8 Stunden am Tag ausreichend Schlaf;
• Sport machen
• Täglicher Spaziergang an der frischen Luft.

Denk an einen anderen

Helfen Sie sich selbst, wie Sie Panikattacken überwinden können, wenn Sie die Aufmerksamkeit ändern. Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, davon abzulenken, zum Beispiel aus dem Fenster zu schauen und Ihren Blick auf etwas Drittes zu konzentrieren. Manchmal hilft es, mit einem Freund (am Telefon) zu sprechen, zu filmen und andere interessante Aktivitäten, die dabei helfen, über etwas anderes nachzudenken.

Wenn Sie mit dieser Methode einen Panikangriff bekämpfen, wird der Angriff in der Regel erheblich reduziert.

Jeder kann die Methode des Aufmerksamkeitswechsels nutzen, aber es ist wichtig, Ihre Unterstützung zu finden, die bei einem Panikangriff hilfreich ist.

Es kann ein Spiel am Computer sein, ein Kreuzworträtsel machen, Essen kochen usw. Es ist notwendig, unter allen möglichen Aktivitäten genau das zu finden, was in einem bestimmten Fall am meisten hilft. Eine solche Unterstützung wird dazu beitragen, die innere Welt zu verlassen und die Angst zu vergessen, indem sie sich auf bestimmte Handlungen konzentriert.

Heilung durch Liebesspiel

Sexuelle Beziehungen sind äußerst wichtig, da statistisch gesehen Menschen, die regelmäßig Geschlechtsverkehr betreiben, viel seltener an Neurosen leiden. Nach jemandem zu suchen, nur um dieses Ziels zu erreichen, ist es nicht wert, und es ist besser, dein Leben zu überdenken und dann nach der zweiten Hälfte zu suchen, um eine vollwertige Beziehung aufzubauen. Wenn es um Paare geht, schwindet die Leidenschaft zwischen den Menschen mit der Zeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie mehr Zeit für Ihre eigene Hälfte aufwenden. Immerhin sind Paare, die mindestens einmal pro Woche miteinander schlafen, mit der Beziehung zufriedener. Folglich sind Neurosen bei ihnen viel seltener.

Richtiges Atmen

Panikattacken verursachen Störungen der Atmungsorgane, die ein Erstickungsgefühl hervorrufen, und wie man damit umgehen kann, bleibt für viele ein Rätsel. Psychotherapeuten zufolge sollten Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie dazu langsam Luft durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie sie durch den Nasopharynx durch die Luftröhre geht und den Bauch während eines tiefen Atems ausdehnt. Dann müssen Sie langsam ausatmen, um sich vorzustellen, wie Sauerstoff durch den Mund zurück und wieder austritt. Diese Prozedur sollte bis zum vollständigen Verschwinden des Angriffs wiederholt werden.

Ursachen für eine schnelle Atmung während eines Panikanfalls liegen in der übermäßigen Freisetzung von Adrenalin. Das beschriebene Verfahren soll ein solches Phänomen beseitigen und es kann in der Freizeit zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt werden. Ein Tag reicht aus, um für eine solche Prozedur nicht mehr als 5 Minuten aufzuwenden.

Papiertüte verwenden

Sogar eine normale Papiertüte kann ein Problem lösen, da Sie eine Panikattacke durch Anwenden auf Ihr Gesicht bewältigen können. Dann müssen Sie langsam atmen und es tun, bis der Angriff aufhört. Diese Methode basiert auf der Wiederherstellung des Gasgleichgewichts durch inhaliertes Kohlendioxid. Wenn das Paket nicht ist, können Sie die gefalteten Hände des Bootes einatmen.

Meditation

Meditationsbehandlung ist ein zuverlässiges Mittel der Psychotherapie bei psychischen Störungen. Viele Techniken wurden entwickelt, und die meisten von ihnen betreffen überhaupt nicht das Astral- und das innere Chakra, sondern die Entspannung. Manchmal reicht es aus, eine bequeme Haltung einzunehmen, die Augen zu schließen und sich einen Ort vorzustellen, den Sie schon lange besuchen wollten, oder ein magisches Land mit seltsamen Kreaturen usw. In einer solchen Situation sollten Sie versuchen, Ängste und Angst zu vergessen und sich ganz in Ihre Träume zu stürzen.

Beobachtungsmethode von der Seite

In einem solchen Zustand ist es schwierig, rational zu denken, aber Sie können versuchen, Ihre Ängste aufzuzeichnen und sie erneut zu lesen. Auf der unterbewussten Ebene werden sie für den Patienten lächerlich und der Angriff wird schwächer oder wird sogar verschwinden. Diese Methode ist sehr beliebt und einfach, aber manchmal ist sie wegen des Zitterns in den Händen schwierig anzuwenden.

Weg, um Angst zu visualisieren

Man sollte der Fantasie freien Lauf lassen und sich vorstellen, was am meisten aufregt. Dann müssen Sie das Visualisierungsobjekt mit allen Mitteln zerstören, beispielsweise verbrennen, essen oder sogar auf dem Mond laufen. Das Bewusstsein für die eigene Kraft kann dabei helfen, denn der Mensch ist sein eigener Meister in seinem Unterbewusstsein. Wenn die Angst beseitigt ist, wird der Angriff allmählich nachlassen, und in diesem Moment ist es wünschenswert, sich Ruhe als etwas Angenehmes und Schönes vorzustellen. Sie müssen mindestens 5-10 Minuten genießen, danach können Sie Ihre Augen öffnen.

Energiespirale

Bei dieser Methode des Umgangs mit Panikattacken sollten Sie die Ursache der Angst feststellen und vorlegen. Dann müssen Sie sich den Energiefluss in einer Spirale vorstellen und den Täter in Panik versetzen. Weiterhin ist es notwendig, die Angst vor dem Drehen im Uhrzeigersinn zu beobachten, bis es sich ruhig anfühlt. Wenn sich der Zustand nicht wieder normalisiert hat, können Sie versuchen, die Richtung der Spirale zu ändern.

Spontanbehandlung

Um zu verstehen, wie man mit Panikattacken fertig wird, ist es manchmal wichtig, sich den Elementen zuzuwenden:

• Erde Es steht für Stabilität und Sicherheit. Um dieses Element zu nutzen, müssen Sie bequem sitzen und die Zuverlässigkeit der Unterstützung spüren und wie fest Ihre Füße den Boden berühren. Dann müssen Sie den Raum um Sie herum inspizieren und 3 Elemente auswählen, die laut aufgerufen werden sollten, und die Details beschreiben.
• Die Luft Es hilft, Ihre Atmung zu konzentrieren und zu normalisieren. Sie können dieses Element durch Atemübungen nutzen.
• Wasser Sie ist für die Entspannung verantwortlich. Während einer Panikattacke wird eine Person oft von Durst gequält. Sie müssen versuchen, über Zitrone oder andere Lebensmittel nachzudenken, um den Speichelfluss zu verbessern oder Wasser zu trinken, und gleichzeitig den Krampf aus dem Magen entfernen.
• Feuer Es stellt die Vorstellungskraft dar, mit der Sie über die positiven Momente in Ihrem Leben nachdenken können. Um es zu gebrauchen, reicht es aus, über etwas Gutes nachzudenken oder in Ihre Träume einzutauchen.

Die Kombination von 4 Elementen ist eine übliche Methode, um mit PA umzugehen, jedoch mit einem Element der Selbsthypnose. Mit Hilfe ihrer Kombination kann eine Person die innere Welt verlassen und Erleichterung verspüren.

Lichtstrom

Die Methode basiert auf der Visualisierung eines hellen und hellen Energiestroms, der vom Himmel fällt. Man sollte sich vorstellen, wie es den Kopf der Arme und Beine berührt und zu Boden fällt. Dann müssen Sie sich vorstellen, wie die Energie von der Erde in den Himmel zurückkehrt und durch den ganzen Körper geht. Sie können den Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten. Der Zweck der Methode besteht darin, ihre Bedeutung zu erhöhen und das Nervensystem auf Kosten der Vorstellungskraft zu beruhigen.

Schmetterlingsübung

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, mit der PA umzugehen, indem Sie einfach die Arme auf der Brust kreuzen. Es ist notwendig, dass die linke Hand auf der rechten Schulter und die andere auf der linken Schulter platziert wurde. Als Nächstes müssen Sie sanft mit den Händen klopfen, während Sie sich als Schmetterling vorstellen. Wenn sich danach jedoch das Problem verschlechtert, sollten Sie die Übung beenden.

Behandlung mit Lichtstrom

Diese Kampfmethode impliziert die Visualisierung der Angst im Körper des Patienten. Er muss sich gut vorstellen und dann einen starken Energiefluss auf die negative Emotion lenken, die ihn zerstören sollte. Diese Methode der Selbsthypnose hilft bei der Beseitigung von Angstzuständen und kann beliebig oft wiederholt werden.

Eintauchen der Angst in eine Farbdose

Für diese Visualisierungstechnik ist es notwendig, Ihre eigene Angst darzustellen und sie dann in einen mit Farbe gefüllten Behälter zu legen. Als Nächstes sollten Sie die negative Emotion ertränken. Dazu müssen Sie dieses Gefäß mental mischen, je nachdem, wie all die Ängste und Gefühle am Boden liegen.

Methode der Panikattacke

R. Wilson hat eine solche Methode zur Bekämpfung von PA erfunden, und nach seiner Theorie kann eine Person entscheiden, wann sie Angst vor dem gesamten Prozess hat und ihn kontrolliert. Um dies zu tun, wird empfohlen, unmittelbar vor dem Angriff oder zu Beginn davon zu überzeugen, dass Sie nach 5 Stunden anfangen sollten, aber nicht jetzt. Nach einer bestimmten Zeit wiederholt sich das Gespräch und so weiter, bis die Angst endgültig nachgelassen hat.

Es gibt eine andere Methode, die von diesem Spezialisten erfunden wurde. Sie basiert auf der Fokussierung einer Person auf Ihre Angst. Es ist jeden Tag 2-3 Mal während 2 Wochen notwendig, um absichtlich über Ihr größtes Erlebnis nachzudenken. Während dieses Vorgangs ist es notwendig, alle dringenden Angelegenheiten zu vergessen und nur über Ihre Angst nachzudenken, um schwere Beschwerden zu erleben. Nach 10 Minuten ab dem Beginn des Trainings muss dieser Zustand problemlos verlassen werden. Sie können dies mit Hilfe von Atemübungen und Gedanken über die an diesem Tag geplanten Dinge tun. Wenn Sie mit dieser Behandlungsmethode eine Panikattacke bekämpfen, können Sie signifikante Ergebnisse erzielen. Angst wird nicht so schrecklich erscheinen, und das Gefühl der Angst wird deutlich nachlassen.

Panikattacken müssen bekämpft werden, sonst gehen sie nirgendwohin. Die Behandlungsmethoden zu Hause sind sehr effektiv, stoppen jedoch nur die Angriffe und heilen nicht die eigentliche Ursache. Nur der Psychotherapeut kann den Täter eines solchen Staates beseitigen, daher wird empfohlen, ihn so bald wie möglich zu konsultieren.

Umgang mit Panikattacken: 12 effektive Wege

Stress, der zu einem vertrauten Begleiter des modernen Lebens geworden ist, hat schleichende Assistenten gefunden - Panikattacken. Sie können Sie überall erreichen - zu Hause, bei einem wichtigen Meeting, mit öffentlichen Verkehrsmitteln... Und obwohl die Empfindungen in einer solchen Situation, gelinde gesagt, unangenehm sind, können alle mit dem Angriff fertig werden. Die Hauptsache ist, ihn nicht zu übernehmen. estet-portal.com enthüllt die Geheimnisse, wie Sie einen Panikangriff effektiv und so schnell wie möglich beseitigen können.

Was ist Panikattacke?

Panikattacken sind nicht tödlich, aber sehr, sehr unangenehm. Ein Mann ergreift plötzlich ein schreckliches Gefühl, begleitet von Angst vor Angst - ein unerklärliches Gefühl, das besonders schmerzhaft ist. In Kombination mit verschiedenen somatischen Symptomen werden diese Empfindungen für eine Person einfach unerträglich, und wenn Sie sie nicht von Anfang an eindämmen, kann die Materie sogar das Auftreten von Phobien erreichen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Anfällen umgeht.

Panikattacken sind nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf ein Versagen der Kommunikation des Gehirns mit dem Körper. Dieses Missverständnis kann wie jedes andere gelöst werden, indem unkomplizierte Geheimnisse gemeistert werden.

Bevor Sie einen Kampf beginnen, lohnt es sich, den Feind zu untersuchen. Was ist Panikattacke? Es dauert einige Minuten bis zu mehreren Stunden Anfall mit einem Gefühl von schwerer Angst und Angst. Einfach gesagt: Es handelt sich um eine Fehlfunktion im Arbeitssystem des Gehirns. Das Ergebnis ist eine Art Fehlalarm mit dem Adrenalinstoß, der den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Der Körper reagiert sofort auf eine potenzielle Gefahr:

• Herzschlag und Atemzug nehmen zu,
• Schwitzen nimmt zu,
• Blutdruck steigt,
• Übelkeit erscheint
• von Schlaflosigkeit geplagt.

Atemprobleme können zu Erstickungsgefahr, Schwindel, Taubheit der Gliedmaßen und sogar Ohnmacht führen. Sobald es Angst gibt - ein Verbündeter einer Panikattacke. Eine Person kann das Gefühl haben, verrückt zu werden, eine unheilbare Krankheit zu haben und zu sterben. Natürlich fängt er an, durch alle Optionen zu scrollen, und die Angst steigt wie bei einem Schneeball. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Panikattacke ganz am Anfang zu stoppen - in der Adrenalinschubphase, und der Schneeball darf sich nicht in eine Lawine verwandeln, die den Kopf bedecken kann.

Was tun bei Panikattacken: 12 nützliche Tipps

1. Atmen Atmen Sie langsam in eine Papiertüte ein (wie es häufig bei amerikanischen Filmfiguren der Fall ist) oder legen Sie Palmen an den Mund, um den Atemrhythmus wiederherzustellen.
2. Zu trinken Aber nicht heiß, aber ganz im Gegenteil: in kleinen Schlucken kaltem Wasser (100-150 ml).
3. Wasche dein Gesicht Kühles Wasser führt zu Gefühlen. Spülen Sie Ihr Gesicht ab und stellen Sie sich vor, wie die Ursachen einer Panikattacke weggespült werden. Wenn Sie eine Dose Thermalwasser haben, verwenden Sie diese.
4. Um zu reden Mit Freunden, Verwandten am Telefon, mit virtuellen Gesprächspartnern im Netzwerk, mit einem Tagebuch oder mit einem zufälligen Begleiter, falls Sie Probleme in der U-Bahn haben. Sprechen Sie über etwas Angenehmes, Spannendes für Sie. Wenn niemand in der Nähe ist oder Sie nicht mit Fremden sprechen möchten, chatten Sie mit... sich selbst. Sprechen Sie laut (wenn Sie zu Hause sind) alles, was Sie tun. Finden Sie selbst, Geliebte, die Worte der Ermutigung und des Trostes.
5. Zur Entfernung Erkenne, dass deine Emotionen nur von kurzer Dauer sind und bald verflüchtigen. Lassen Sie also Ihre Gedanken los und nehmen Sie die Position eines passiven Beobachters ein.

Denken Sie daran: Eine Panikattacke ist kein Gegner in einem tödlichen Kampf. Kämpfen Sie also nicht, streiten Sie nicht mit ihm, sonst steigt der Adrenalinspiegel, der Alarm steigt. Geistig "zurückbleiben" und von der Seite aus beobachten, wie seine Kräfte erschöpft sind.

1. Zu singen Wenn Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort befinden, straffen Sie den lustigen Song, indem Sie sich auf den Inhalt konzentrieren und die Videosequenz den Wörtern im Kopf vorstellen.
2. Nimm deine Hände Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie die Hitze in ihnen fühlen, erinnern Sie sich an den Expander oder einen einfachen Gummiball, schütteln Sie die Hände.
3. Entspannen Sie den Körper. Idealerweise legen Sie sich hin und schalten Sie ruhige Musik ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Feder, die in einer blühenden Wiese über einer Atemruhe schwebt.

1. Aufgaben lösen. Es spielt keine Rolle, was passiert: Erinnern Sie sich an den Satz, lösen Sie ein Kreuzworträtsel, erstellen Sie einen neuen Weg zum Arbeiten, spielen Sie ein am Telefon heruntergeladenes Spiel, beschreiben Sie alles, was Sie in einer Fremdsprache vor sich sehen... Die Hauptsache ist, das Gehirn von einer Panikattacke zu einer Problemlösung zu bringen.
2. Streicheln Sie die Haare, Hund, Hamster. Sprich mit deinem Haustier. Wenn Sie ein Aquarium zu Hause haben - großartig! Schau dir die fließenden Bewegungen der Fische an und sage ihnen, wie schön sie sind und wie viel Glück du hast, dass du so stille Freunde hast.
3. Kauen Zum Beispiel Kaugummi. Nun, wenn sie Menthol ist.
4. Mach einen Chef Wenn die Angst langsam nachzulassen beginnt, sagen Sie sich: „Ich entscheide hier alles, weil ich der Hauptdarsteller bin. Ich habe den "Wasserhahn mit Adrenalin" blockiert, damit sich der Körper beruhigt! Du bist in meiner Macht. Und es geht mir gut! "

Wie gehe ich mit Panikattacken um?

In der heutigen Welt erlebt ein Mensch von morgens bis abends einen negativen äußeren Einfluss. In einer dicht besiedelten Stadt wirken externe Faktoren intensiver, und in Megastädten ist ihr Einfluss einfach kritisch. Die Antwort auf diese Auswirkungen kann eine Panikattacke sein. Die Frage nach dem Umgang mit Panikattacken ist an demjenigen interessiert, der jemals Opfer einer Panikattacke wurde. In diesem Artikel werden wir sehen, wie eine Person wegen Panikattacken behandelt werden kann.

Stress, Gesundheit und Panikattacken

Der Einflussfaktor sind Menschen, die uns bei der Arbeit, auf der Straße, im Verkehr, zu Hause umgeben. Ereignisse, die nebeneinander oder weit weg auftreten, aber die Fortschritte bei der Entwicklung der Medien machen es möglich, uns alles zu vermitteln. Negative Nachrichten sind in diesem Stream vorherrschend.

Und natürlich Stress. Körperlicher Stress, der Hunger oder Junk Food, Kälte oder Hitze, Infektionen oder andere Krankheiten verursachen kann. Psychischer Stress ist noch gefährlicher - das Ergebnis einer übermäßigen nervösen Anspannung.

Intensive, zeitverzögerte Auswirkungen auf den Körperstress können ihn zerstören. Die innere Unzufriedenheit nimmt zu, und um dies zu kompensieren, kann eine Person durch die Einnahme von psychoaktiven Substanzen, Alkohol, Drogen und Erlösung nach Rettung suchen und gedankenlos handeln. Solche Maßnahmen verschlimmern zwangsläufig die inneren Beschwerden und bringen Probleme mit sich.

Unter dem Einfluss von Stress und ihrem eigenen destruktiven Verhalten wird der gewohnte Rhythmus des Lebens gestört. Nervöser Stress und schlechte Gewohnheiten gefährden die anfälligsten Systeme des Körpers - kardiovaskuläre, endokrine, gastrointestinale - und können zu einer ganzen Reihe von Krankheiten führen. Unter den Krankheiten kann nicht zuletzt die vegetative Dystonie sein, die oft zu Panikattacken führt.

Panikattacken sind keine Seltenheit mehr, Angriffe wurden bereits bei fünf Prozent der Russen beobachtet. Oft sind sie jungen Menschen ausgesetzt. Jeder, der einen solchen Zustand mindestens einmal erlebt hat, wartet besorgt auf wiederholte Angriffe und Träume, sie ein für alle Mal loszuwerden. Um mit Panikattacken umzugehen, müssen Sie wissen, was sie sind und was sie verursacht haben.

Panikattacke und ihre Zeichen

Eine Panikattacke (oder PA) ist ein plötzlicher Angriff akuter Angst, unkontrollierbare Angst. Im Körper beginnt es mit der Einleitung vegetativer Reaktionen, hauptsächlich einer massiven Freisetzung von Adrenalin in das Blut. Gleichzeitig werden die Muskeln unwillkürlich angespannt, der Schmerz erscheint, der Herzschlag beschleunigt sich, Drucksprünge und Magenkrämpfe quälen sich. Äußerlich gibt es Schwäche in den Beinen, Schwindel, Ohnmacht, Gänsehaut am Körper, Atemnot, andere erschreckende Anzeichen sind möglich. Gedanken voller Angst, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Panik Und dann - das Entsetzen beim bloßen Gedanken an die Möglichkeit eines wiederholten Panikangriffs. Es ist wichtig, nicht zu fürchten, dass Panikattacken wiederkommen, sondern zu verstehen, wie mit ihnen umzugehen ist.

Wo soll ich anfangen?

Die Frage, wie man Panikattacken für immer loswerden kann, sollte man sich nach einem einzigen PA-Angriff stellen. Der erste Schritt sollte ein Arztbesuch sein. Es ist wichtig zu verstehen, inwieweit die Anfälle vom physiologischen Faktor abhängen. Der Arzt kann der Untersuchung Anweisungen geben - Ultraschall des Herzens, Tomogramm des Gehirns. Wenn sich herausstellt, dass die Ergebnisse ohne Pathologien sind, muss der Hauptgrund, der psychologische, behandelt werden.

Die Behandlung besteht darin, nicht die Symptome, sondern die Ursachen der PA zu beseitigen. Panikattacken bekämpfen Ihre Ängste, störenden Gedanken und Emotionen. Diejenigen, die unter Angriffen leiden, werden die Situation wahrscheinlich nicht bewältigen, wenn sie nicht ständig lernen, Panikattacken und Angst loszuwerden.

Brauche ich Pillen?

Um übermäßige Angstzustände zu lindern, kann der Arzt Beruhigungsmittel verschreiben. Sie müssen sorgfältig beachtet werden und die Dosierung beachten. Alkohol und Rauchen sind zu dieser Zeit strengstens verboten, und selbst das Autofahren muss möglicherweise für eine Weile eingestellt werden. Diese Medikamente machen süchtig, daher müssen sie bei der Einnahme die Dosierung genau einhalten.

Manchmal werden Sedativa und Blocker verschrieben. Die erste Ursache ist Schläfrigkeit, die schwer zu bewältigen ist. Aber die Wirkung von adrenergen Blockern können Sie versuchen, körperliche Aktivität zu ersetzen. Die Freisetzung von Adrenalin im Blut - der Hauptbegleiter einer Panikattacke. Wie gehe ich damit um? Adrenalin durch körperliche Anstrengung ausgeben. Wenn zum Beispiel eine PA-Attacke vorherrscht, kann ein guter Lauf dies wahrscheinlich verhindern.

Es ist wichtig! Sie können Panikattacken ohne Pillen loswerden. Sie sind nur in Fällen notwendig, in denen eine Person, die unter PA-Angriffen leidet, erschöpft, erschöpft und niedergedrückt ist. In solchen Fällen sind die Medikamente - ein gutes Mittel, um ihre eigenen Alarme zu entfernen.

Volksrezepte

Über die Frage, wie man Panikattacken für immer und ohne Pillen beseitigen kann, begannen die Menschen vor einigen Jahrhunderten zu denken. Die traditionelle Medizin ist für viele Rezepte bekannt, die über Jahrzehnte getestet wurden.

• Kräutertees aus Kamille, Minze;
• grüner Tee;
• Infusionen von Zitronenmelisse, Rue, Thymian, Süßklee, Birkenblätter;
• Baldrian und Mutterkorn in jeglicher Form - Tabletten, Tropfen, hausgemachte Infusion;
• Honig hilft etwas - einzeln oder in Kombination mit Baldrian, Dillsamen.

Kräutern wird empfohlen, Kurse zu trinken und für einige Monate Pausen einzulegen.

Ein sehr gutes Werkzeug ist eine Kontrastdusche. Es ist am besten, von Kopf bis Fuß in etwa 20 Sekunden abwechselnd zwischen kaltem und heißem Wasser zu duschen.Wenn dieser Vorgang erschreckend ist, können Sie zuerst einen Kontrast von den Knien bis zu den Füßen herstellen. Ein kontrastierendes Verfahren wirkt auf die Gefäße stärker, löst Verspannungen, reinigt nicht nur den Körper, sondern trägt auch zum "Auswaschen" schlechter Gedanken bei.

Hilft zu entspannen und ein warmes Bad. Um die Wirkung der Entspannung zu verstärken, können Sie Kamille, Zitronenmelisse, Meeressalz-Abkochungen in das Wasser geben und Ihr Lieblingsaromaöl abtropfen lassen. Im Allgemeinen ist die Aromatherapie eine bewährte Methode der Entspannung. Es gibt viele ätherische Öle, die helfen, Stress abzubauen - Minze, Lavendel, Teebaum, Neroli, Rose, Patchouli.

Wenn Tiere zu Hause sind, kann die Kommunikation mit ihnen auch als eine der Methoden der Selbstbehandlung angesehen werden. Zum Beispiel gibt ein Hund einen Grund, sich wieder an die frische Luft zu begeben, sich körperlich aufzuladen und mit einer ansprechenden Kreatur zu kommunizieren. Es gibt eine Hypothese, dass Katzen, weich und warm, schnurrend, auf menschliche Frequenzen abgestimmt sind. Sie helfen also bei der Heilung. Jedes Tier braucht Pflege und Zuneigung, und dies fixiert die Gedanken einer Person zu Dingen, die nicht mit Angst zusammenhängen, und lässt keinen Raum dafür.

Übermäßige Spannung im Körper - ein ständiger Begleiter von Panikattacken. Sie können es mit Hilfe der Massage entfernen. Den Körper entspannen, Verspannungen und Verspannungen von den Muskeln lösen, die Massage trägt auch zur inneren Emanzipation bei, Ruhe, Angst wird durch Vergnügen ersetzt. Wenn es nicht möglich ist, sich an einen Massagetherapeuten zu wenden, ist es hilfreich, die Finger, den Nacken, die Schultern und die Ohren zu massieren.

Von den Methoden der Alternativmedizin normalisiert die Akupunktur das Nervensystem perfekt, es ist jedoch notwendig, sich nur an einen kompetenten, erfahrenen Spezialisten zu wenden, der die Technik besitzt. Falsche Wahl der bioaktiven Punkte oder unzureichende Sterilisation der Nadeln anstelle des Nutzens birgt Gefahr.

Körperliche Aktivität

Selbst faule Menschen wissen um die Vorteile körperlicher Anstrengung. Dies ist ein weiterer sicherer Weg, um mit Panikattacken selbst fertig zu werden. Bei sportlicher Belastung setzt der Körper intensiv Endorphine frei - die Hormone der Freude. Die Energie, die für eine Panikattacke benötigt wird, leckt in eine andere Richtung - wird für den Sport ausgegeben.

PA tritt häufiger bei Personen auf, die sich nicht mit körperlicher Anstrengung beschäftigen. Der menschliche Körper kann sich selbst heilen. Die Hauptsache - eine Sportart nach Ihrem Geschmack und optimaler Belastung zu wählen. Hinter der Übung kommt emotionale Entspannung. Dies ist sowohl angenehm als auch nützlich und hilft, den pathologischen Zustand zu überwinden.

Yoga und Meditation

Wie gehen Sie mit Panikattacken selbst um, wenn aus irgendeinem Grund kein aktiver Sport zur Verfügung steht oder einfach nicht nach Ihrem Geschmack? Sie können Yoga machen. Echter Yoga kann physisch und psychisch viel schwieriger sein als das Trainieren in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio und ist nicht für jeden verfügbar, aber Fitness-Yoga trägt Früchte. Yoga wirkt durch die Hauptmuskeln des Körpers aufgrund verschiedener fester, fast geometrischer Positionen - Asanas. Eine erfahrene Person kann sogar in einen anderen Bewusstseinszustand eintreten. Morgenyoga lädt den Körper mit Energie auf, macht den Tag leichter, abends entspannt und beruhigt.

Meditation eignet sich sowohl für diejenigen, die noch keinen Sport gefunden haben, als auch für diejenigen, die sich nach dem Sport übermäßig aufgeregt fühlen. Sie muss entfernt werden, um nicht versehentlich eine Panikattacke auszulösen. Für die Meditation müssen Sie einen ruhigen Ort wählen, besser nicht zu Hause, auf dem Rasen oder in der Nähe des Wassers - es wird einfacher sein, sich einzustimmen, Klänge der Natur werden helfen. Sie müssen Ihre Augen schließen, sich entspannen, jede Zelle in Ihrem Körper fühlen, gleichmäßig atmen, so weit wie möglich Zwerchfell.

Es ist wichtig! Um die Technik der Meditation zu beherrschen, hilft Nikita Valerievich Baturin, Video über den Kanalspezialisten auf dem Gebiet der Arbeit mit Ängsten und Panikattacken zu machen.

Atemübungen

Panikattacken oder die Bewältigung ihrer Symptome können durch Atemübungen als eigenständiger Kampfmechanismus verhindert werden.

Langsame Atemmethode

Wirksam, wenn sich eine Panikattacke nähert. Es ist notwendig, die Anzahl der Atemzüge zu reduzieren - nicht mehr als zehn pro Minute. Das Verfahren kann wie folgt aussehen:

1. Konzentriere dich auf das Atmen, fühle es.
2. Versuchen Sie, das Zwerchfell zu atmen: Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und stellen Sie sicher, dass sich die Muskeln an diesem Ort bewegen.
3. Zählen Sie nach einem kurzen Atemzug bis zehn und fangen Sie die Luft ein.
4. Atme langsam aus, zähle bis drei, zähle wieder bis drei und atme erneut ein. Das Einatmen in diesem Modus dauert mindestens eine Minute.
5. Wenn die Angst nicht losgeht, wiederholen wir alles ab dem dritten Schritt.

Wenn Sie diese Übung mehrmals täglich durchführen, können Sie sie zum Automatismus bringen und sie dazu verwenden, Panikattacken und Angst loszuwerden.

Papiertüte verwenden

Viele erinnern sich möglicherweise an Szenen aus ausländischen Filmen, wenn ein Held oder eine Heldin in einer kritischen Situation in eine Papiertüte zu atmen beginnt und sich schnell wieder normalisiert. Eine solche Szene ist nur ein klares Beispiel für eine Panikattacke und wie man sie selbst bekämpfen kann.

Der Mechanismus ist einfach: Der Sauerstofffluss in die Lunge ist begrenzt, der Kohlendioxidfluss steigt, das Syndrom wird gestoppt. Die Methode ist gut, weil sie keine Vorschulung erfordert, aber gleichzeitig ist es schlecht, dass manchmal Schüchternheit die Anwendung in der Öffentlichkeit verhindern kann. Richtig, selten, aber es gibt Zeiten, in denen diese Methode den Zustand genau aufgrund des Sauerstoffmangels verschlechtern kann. Wenn dies geschieht - die Papiertüte-Methode muss aufgegeben werden, muss der Ansatz individuell sein.

So bewerben Sie das Paket:

1. Bei einem möglichen PA-Angriff sollte das Paket mitgeführt werden Wenn es nicht zur Hand war, ersetzen Sie es mit Ihren eigenen Händen: Schließen Sie die Finger fest, falten Sie die Handflächen, als hätten sie einen Tennisball.
2. Bei den ersten Anzeichen von Panik befestigen Sie den Beutel fest an Lippen und Nase, so dass die Luft praktisch nicht ausströmt.
3. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, bis die Panik durch Erleichterung ersetzt wird.

Psychologische Techniken zur Bekämpfung von Panikattacken

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle, lernen Sie mit den Gedanken umzugehen, kontrollieren Sie die Angst und konzentrieren Sie sich auf die freudigen Aspekte des Lebens - diese Aufgaben werden nicht an einem Tag gelöst. Es wird Zeit und neues Wissen brauchen.

Es ist wichtig! Der Rat eines Spezialisten wird für eine Person sehr nützlich sein, die daran interessiert ist, Panikattacken für immer loszuwerden und bereit ist, an sich selbst zu arbeiten.

Nikita Valeryevich Baturin, eine erfahrene Psychologin und Hypnologin, berät Sie bei der Überwindung von Phobien, Ängsten, Panikattacken, IRR, psychosomatischen und psychischen Störungen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Zustand zu kontrollieren und Panikattacken zu verhindern.

Höre auf deinen Körper und deine Emotionen

Emotionen und Gefühle entstehen im Körper, nicht im Kopf, und dann entstehen Gedanken aus der Logik. Unbewusste, panikartige Gedanken, die nicht mit Körpersignalen zusammenhängen, die Logik der Angst unterordnen und die Lage außer Kontrolle bringen, führen zu einer Panikattacke, auch wenn keine körperlichen Gründe dafür vorliegen. Wie kann man Panikattacken ohne Pillen für immer loswerden? Lernen Sie, den Zustand Ihres Körpers bewusst zu beobachten, um den Fluss von nicht unterstützten Panikgedanken zu verlangsamen.

Im Körper initiiert der PA-Mechanismus nur den ersten Impuls einer Kette physiologischer Reaktionen des Körpers (Adrenalinrausch, Herzklopfen), Angstzustände wirken weiter, Angst hängt an neuer Angst. Dies ist ein fruchtbarer Boden für eine Panikattacke, da Ängste und Ängste die Hauptenergieversorgung sind. Ohne sie startet der Angriff nicht oder es wird einfacher sein.

Beobachte von der Seite

Sie können sich nicht mit verstörenden Gedanken identifizieren. Wenn sie auftauchen und Sie beunruhigen, müssen Sie ihnen nicht folgen. Unruhige Gedanken werden kommen und gehen, Angst wird kommen und gehen - eine solche Haltung zu ihnen schafft Vertrauen, auch beim nächsten Ausbruch von Panik, und lässt keine Angst entstehen.

Wenn Panik deckt, sollten Sie versuchen, alle Ihre inneren, körperlichen und emotionalen Gefühle im Detail zu berücksichtigen. Sie müssen sich nicht an der Analyse beteiligen, sondern auch die Logik, egal wie viel Sie möchten. Wenn man sich genau auf die Gefühle konzentriert und sie wie von außen betrachtet, kann man sie nicht länger als etwas Schreckliches sehen, sondern beispielsweise als neugierig. So entsteht eine neue Erfahrung in Bezug auf die eigene Angst.

Basierend auf dieser Erfahrung wird die Psyche allmählich den erschreckenden und unnötigen Reflex der Panikreaktion aufheben können. Im Zustand der PA ist es sehr schwer, die damit einhergehenden schweren Gefühle zu beobachten. Das Ergebnis einer solchen Erfahrung ist jedoch viel wertvoller als das, was sich aus einer Beobachtung in einem ruhigen Zustand ableiten lässt.

Nimm und habe keine Angst

Man muss versuchen, die Haltung gegenüber dem Ausbruch der Panik zu ändern, einen Verbündeten zu machen und die Lektionen zu lernen. Immerhin deutet die nächste PA darauf hin, dass es Schwächen im Körper und im Geist gibt, die nicht ignoriert werden können, und es ist an der Zeit zu arbeiten, um stärker zu werden und neuen Angriffen erfolgreicher zu widerstehen.

Es ist wichtig, sich nicht für Ihr Problem zu schämen, sondern es im Gegenteil zu sagen. Sie können sogar über sich selbst lachen. Es hilft, auf sich selbst zu schauen und wieder einmal die Absurdität der Ängste zu sehen, und wenn man die Angehörigen versteht und unterstützt, wird das Vertrauen in die eigene Kraft erhöht.

Ein gutes Rezept ist, Ihre Angst zu überwinden und sich absichtlich in eine Situation zu bringen, die normalerweise Angst macht. Entscheiden Sie sich beispielsweise für einen Flug, wenn Sie befürchten, ein Flugzeug zu fliegen. Oder betreten Sie die Menge, wenn Sie Angst vor einer großen Anzahl von Menschen haben. Natürlich müssen Sie sich selbst überwinden und sich auf die positiven Aspekte eines solchen Schrittes konzentrieren. Wenn man jedoch sicher ist, dass alles etwas verängstigt ist, wird die Angst durch erhöhte Eigenständigkeit ersetzt. Beim nächsten Mal wird es viel einfacher sein, deine Angst zu überwinden.

Und schließlich versuchen Sie auf keinen Fall die Rolle des Opfers. Der Weg des Leidenden, der unglücklich ist, weil er von Panikattacken eingeschüchtert und gequält wird, führt nirgendwo hin, außer zu neuen Leiden. Selbst wenn es den Anschein hat, dass es keine Kraft zum Bewältigen gibt, hilft der Selbstvorschlag, sie aufzuwecken.

Mach eine Pause

Wenn Sie die Annäherung einer Panikattacke fühlen oder einfach nur auf ihr mögliches Äußeres warten, müssen Sie sich davon abhalten, darüber nachzudenken. Zum Beispiel:

• Erzählen Sie die umliegenden Personen oder Objekte - Autos, Bäume. Der Weg hilft gut an überfüllten Orten.
• Versetzen Sie sich geistig an einen ruhigen Ort, um der Fantasie freien Lauf zu lassen - um sich dort zu präsentieren, wo Stille herrscht, wo Sie Frieden spüren können.
• Gedanken kontrollieren, über die Symptome einer möglichen PA als Außenseiter nachdenken, die Symptome aufzeichnen, aber keine Emotionen mit einbeziehen.
• Hilft gewöhnlichen hellen Kaugummi am Handgelenk. Durch Ziehen und Loslassen können Sie ein starkes Schmerzgefühl verursachen, das von der PA ablenken kann. Sie können sich sogar schonen, die Hand stark kneifen, wenn der Kaugummi nicht da war.

Wenn mir Gedanken an einen Anfall in den Sinn kommen, möchte ich ständig abschätzen, ob es Anzeichen für seine Herangehensweise gibt, und Sie sollten nicht darauf eingehen. Auch wenn es scheint, dass diese Gedanken überzeugend sind, müssen Sie sofort darüber nachdenken - Sie müssen sich nicht einmischen, sondern die Aufmerksamkeit von diesem Negativitätssumpf in eine andere Richtung lenken.

Wie beurteilen Sie den Fortschritt?

Nachdem Sie sich zur Aufgabe gemacht haben, die Panikattacken für immer loszuwerden, müssen Sie daran denken, dass das Hauptziel darin besteht, die Angst vor dem Angriff selbst und seiner nächsten Rückkehr zu überwinden. Der Prozess der Beseitigung von PA wird nicht kurz sein. Die Panikattacke könnte zurückkehren, und aus Verzweiflung besteht der Wunsch, alles aufzugeben. Aber Sie können nicht auf halbem Weg aufhören, Sie müssen sich Zeit lassen und sich geduldig auf das Ziel zubewegen.

Es hängt selten von einer Person ab, ob sie ängstlich und ängstlich ist - manchmal ist es einfach unvermeidlich. Es ist wichtig, wie man darauf reagiert: Bedingungslos gehorchen und Angstzuständen sorgen oder sich ruhig treffen und Emotionen abschwächen lassen. Wenn die Menschen aufhören, Angst zu haben, hören sie auf zu reagieren und achten auf störende Empfindungen. Dazu kommen am Ende diejenigen, die an sich arbeiten.

Es ist ein Fehler, Angst als ein ungewöhnliches Phänomen zu betrachten, da es oft unmöglich ist, große Freude ohne sie zu erleben. Es gibt viele Beispiele dafür: einen Fallschirmsprung, eine atemberaubende Fahrt, eine Geschwindigkeitsfahrt oder ein erstes Date. Die Kombination von Hormonen der Angst und der Freude - Adrenalin und Endorphine - kann die Stimmung auf beispiellose Höhen bringen und sogar Euphorie verursachen. Daher lohnt es sich zu lernen, die Angst leichter zu behandeln, ohne schmerzhafte Vorurteile, als wäre sie angenehm und aufregend. Dann kann ein Teil des Weges zur Überwindung der Angst vor PA als bestanden angesehen werden.

Es ist wichtig! Psychologen empfehlen denen, die sich dafür entscheiden, Panikattacken selbst zu bekämpfen, ein Tagebuch zu führen oder einfach Gedanken aufzeichnen.

Wenn Sie diese Aufzeichnungen regelmäßig nachlesen und vergleichen, was anfangs und was erreicht wurde, ist es einfacher, die Dynamik der Befreiung von Angst und Panik zu verfolgen. Dies erhöht das Vertrauen in ihre Fähigkeiten und erhöht das Selbstwertgefühl. Es kann vorkommen, dass Gedanken der Angst und Albträume, die früher vernünftig und logisch erschienen, jetzt Lachen verursachen. Dies bedeutet, dass bei der Behandlung Fortschritte erzielt werden.

Über die Prävention

Um Panikattacken loszuwerden, müssen Sie daran arbeiten, ihre mögliche Rückkehr zu verhindern. Es gibt viele effektive, aber einfache Wege:

• Um den Modus des Tages anzupassen: guten Schlaf, rechtzeitiges und gesundes Essen, Ablehnung von starkem Tee und Kaffee.
• Machen Sie körperliche Aktivität zur Gewohnheit. Es kann alles sein - Wandern, Joggen, Yoga, Unterricht in der Halle, Skifahren, Radfahren, Schwimmen.
• Nein zu Alkohol und Rauchen.
• Lieber Frischluftfernsehen.
• Schalten Sie den Computer aus und chatten Sie mit netten Leuten.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken, Entspannung, Meditation.
• Wenden Sie gegebenenfalls Methoden an, mit Ängsten und störenden Gedanken zu arbeiten.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass dies unmöglich ist.

Es gibt eine positive Seite in allen Manifestationen des Lebens, Sie müssen lernen, es zu bemerken.

Sie können sich nicht von Panikattacken brechen lassen. Ein effektiver Kampf mit ihnen gibt Energie, Vertrauen und macht Sie stärker und glücklicher. In einem geschwächten Körper findet man selten eine gute psychische Gesundheit. Ein glücklicher, körperlich gesunder Mensch ist viel wirksamer gegen Stress. Das bedeutet, dass Panikattacken es umgehen werden.