Magnesium ist zusammen mit anderen Mikroelementen für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich. Die größte Menge dieser Substanz ist in den Knochen enthalten, etwas weniger in Muskel, Nervengewebe und Gehirn, und im Blutplasma ist sehr wenig Magnesium enthalten.
Es gibt einen primären und einen sekundären Magnesiummangel. Primär aufgrund erblicher genetischer Pathologien und ist selten. Der sekundäre Mangel dieses Mikroelements ist auf Essgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil und einige Krankheiten zurückzuführen. Stress spielt bei der Entwicklung eines Magnesiummangels eine sehr wichtige Rolle. Laut medizinischen Statistiken leben etwa 80% der erwachsenen Bevölkerung unseres Landes aufgrund von Arbeits- und Lebensbedingungen in chronischem Stress. Außerdem tritt Magnesiummangel häufig bei Alkoholabhängigen, schwangeren und stillenden Frauen und Sportlern auf.
Symptome eines Magnesiummangels
Anzeichen eines Magnesiummangels ähneln oft den Symptomen vieler Krankheiten, daher ist es sehr schwer, ihn zu erkennen. Die ersten Symptome dieses Spurenelementmangels sind ein ständiges Müdigkeitsgefühl und eine schnelle Ermüdung. Ein Mangel an Magnesium kann zu erhöhtem Haarausfall, brüchigen Nägeln und manchmal zu Karies führen. Die Immunität nimmt ab, katarrhalische Erkrankungen treten häufig auf.
Bei einem ausgeprägten Mangel dieses Mikroelements treten Reizbarkeit und Angstgefühle auf, Menschen werden weinerlich, manchmal entwickeln sich sogar psychische Störungen in Form von Depressionen. Der Schlaf ist gestört, auch nach einer langen Nachtruhe fühlen sich Menschen mit Magnesiummangel nicht ausgeruht, wodurch ihre Arbeitsfähigkeit eingeschränkt ist. Bei einem Mangel an diesem Spurenelement werden Menschen besonders empfindlich auf Wetteränderungen (Gelenkschmerzen, Zahnschmerzen).
Menschen mit ausgeprägtem Magnesiummangel haben oft Schwindel und Kopfschmerzen, das Gedächtnis nimmt ab und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Es können Krämpfe in den Wadenmuskeln, Händen und Füßen und Schmerzen in den Muskeln auftreten. Es gibt Schmerzen im Herzen, es treten Arrhythmien auf. Leiden und Verdauungssystem, Schmerzen im Unterleib, Stuhlleiden, manifestiert in Form von Verstopfung oder Durchfall.
Behandlung
Zunächst müssen die Ursachen beseitigt werden, die zu einem Magnesiummangel im Körper führen könnten. Stresssituationen sollten vermieden werden, Alkohol sollte nicht missbraucht werden, eine angemessene Behandlung und Erkrankungen des Verdauungssystems, bei denen die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Spurenelementen, gestört ist.
Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Magnesium sind. Eine große Menge Magnesium ist in Sesam, Kürbiskernen, Erdnüssen, Mandeln, Pinienkernen und Cashewnüssen enthalten. Bei einem Mangel an diesem Spurenelement ist es nützlich, gekeimte Weizenkeime, Cornflakes und Weizenkleie, Reis und Buchweizen, Hülsenfrüchte zu essen. In Gemüse (Spinat, Avocados, Rüben, Kohl, Zwiebeln, Gemüse) und Früchten (Pflaumen, Rosinen, Bananen usw.) ist eine geringere Menge Magnesium enthalten. Magnesium aus Kakao und Schokolade zieht leicht ein. Es ist sinnvoll, Mineralwasser zu trinken, das dieses Spurenelement enthält. In der Diät ist es notwendig, die Menge an Kaffee, schwarzem Tee, süßen und herzhaften Speisen zu reduzieren.
Neben der Erhöhung des Anteils von an Magnesium reichen Nahrungsmitteln in der Ernährung sollte auch die Menge der an Vitamin B6 (Pyridoxin) reichen Nahrungsmittel erhöht werden, was zu einer besseren Aufnahme dieses Spurenelements beiträgt. Dieses Vitamin ist in großen Mengen in Kiefern und Walnüssen, Hülsenfrüchten, Fischen (Thunfisch, Makrelen, Sardinen), Weizenkeimen, Hefe, Getreide, Rinderleber enthalten. Etwas weniger Pyridoxin wurde in Gemüse, Fleisch, Milchprodukten und Brot gefunden.
Viele Menschen, die sich beruflich mit Sport beschäftigen, schließen aufgrund ihres hohen Kaloriengehaltes viele magnesiumreiche Lebensmittel aus. In solchen Fällen wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, darunter Magnesium (Biomax, Vitrum, Alphabet usw.), einzunehmen. Es wurden Medikamente entwickelt, die speziell für das Fehlen dieses Spurenelements (Magne B6) verschrieben werden, darunter Vitamin B6, das die Magnesiumaufnahme verbessert.
Bei der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesium enthalten, sollte daran erinnert werden, dass es die Aufnahme von Kalzium verhindert. Daher sollte bei der Behandlung von Magnesiummangel der Kalziumspiegel im Serum überwacht werden, auch wenn es scheint, dass das Essen von Lebensmitteln, die es enthalten, ausreichend ist. Aus demselben Grund wird die gleichzeitige Einnahme von Vitamin- und Kalzium-haltigen Vitaminpräparaten nicht empfohlen.
Magnesiummangel im Körper - 10 Hauptsymptome. Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?
Hallo liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Mangel an Magnesium im Körper manifestiert und welche Symptome genau auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wegen des Mangels an Magnesium wird eine Person unruhig, unausgeglichen, nervös. Das Material dieses Artikels wird Ihnen zeigen, wie Sie von einem "Wilden" zu einem ruhigen Menschen mit einem Lächeln im Gesicht zurückkehren können.
Natürliches Mineral Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Lassen Sie uns sie genauer betrachten.
Inhalt des Artikels:
Warum braucht unser Körper Magnesium?
Wie andere Mineralien ist Magnesium an vielen Stoffwechselprozessen und an der Unterstützung des menschlichen Lebens beteiligt:
- beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zahnschmelz;
- Normalisiert die Muskelaktivität;
- Reduziert die nervöse Erregung und reguliert die Prozesse der neuromuskulären Erregbarkeit;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und im Gewebe;
- Verhindert die Entwicklung von Nierensteinen;
- stimuliert die Immunität;
- Es hemmt die Entwicklung von malignen Zellen;
- Normalisiert die Aktivität der kontraktilen Funktion des Herzmuskels;
- erweitert die Blutgefäße;
- stimuliert die Darmperestaltik;
- beteiligt sich an der Aktivierung von Aminosäuren;
- stimuliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Fettsäureoxidation;
- Normalisiert den Schlaf.
Magnesium ist ein lebenswichtiges Element.
Magnesium ist in fast jeder Zelle unseres Körpers zu finden, in den Muskeln, in den Muskelfasern der Gefäße und im Herzen ist reichlich Mineralstoff. In vielerlei Hinsicht hängt es vom Zustand unserer Muskelmasse ab.
Magnesium ist im menschlichen Knochengewebe in großen Mengen vorhanden. Daher wirkt sich dieser Mangel sofort auf den Zustand von Knochen und Zähnen aus.
Magnesium ist Teil der Nervenfasern und -zellen, die für unseren emotionalen Zustand und die Arbeit unseres Gehirns verantwortlich sind. Sehr oft ist es der Mangel an Magnesium, der chronischen Stress verursacht.
Daher ist es in der Ernährung wichtig, die Rolle von Magnesium im Körper von Menschen zu berücksichtigen, die dieses gesuchte Spurenelement besonders schnell verzehren. Zu dieser Gruppe gehören schwangere Frauen, Sportler und Menschen, deren Leben Stress, erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt ist.
Warum werden die Magnesiumreserven im Körper reduziert?
In den meisten Fällen werden die Magnesiumreserven aufgrund von emotionalem Stress und körperlicher Überlastung reduziert.
Auch Menschen, die regelmäßig Magnesium einnehmen, herrscht Mangel. Dies ist auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen. Das Gleichgewicht dieser Spurenelemente ist sehr wichtig.
Abhängig von der Magnesiumform, die Sie einnehmen, befindet sich Ihr Körper in einem von zwei Zuständen: angespannt oder entspannt.
Was spürst du Spannung oder Entspannung?
Sie können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel trinken und den Magnesiummangel vergessen. Es ist auch notwendig, die Faktoren zu überwachen, die den Bestand dieses wichtigen Spurenelements beeinträchtigen.
Prüfen Sie selbst, ob Sie diese Faktoren vermeiden, die zweifellos den Magnesiumgehalt im Körper beeinflussen, oder eher die Magnesiummenge reduzieren:
- Produkte, die Koffein enthalten (dies ist nicht nur Kaffee, sondern Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola, Energiegetränke). Hinweis, Koffein in starkem grünem Tee, sogar mehr als in Schwarz;
- erhöhte Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung;
- hohe Kalziumzufuhr (ist eines der häufigsten Phänomene);
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz, Mineralwasser und fast alle Lebensmittelprodukte enthalten Natrium in unterschiedlichen Mengen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte);
- Raffinierter Zucker und alle Erzeugnisse, die weißes Mehl und Zucker enthalten;
- Alkohol;
- Tabak;
- Medikamente und Diuretika;
- Schwitzen
- Durchfall
- Krankheiten jeglicher Herkunft;
- chirurgische Eingriffe;
- Hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride.
Wie viele Faktoren haben Sie festgestellt, die das Magnesium in Ihrem Körper abbauen?
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper?
Magnesiummangel wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung aus.
Wenn zum Beispiel jemand von Ihren Angehörigen ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Sohn, eine Tochter und möglicherweise eine Großmutter oder ein Großvater ist, die sich extrem nervös verhalten, ständig nervös über Kleinigkeiten und Aggressionen, dann haben sie höchstwahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihrem Körper.
In diesem Fall müssen Sie morgens und abends Magnesium einnehmen. Nach 24 Stunden dauert das Warten nicht lange, und vielleicht verwandelt sich der "Wilde" früher in eine ruhige und ausgeglichene Person mit einem Lächeln im Gesicht!
Daher brauchen wir Magnesium als hervorragendes Anti-Stress-Mineral, das von verschiedenen Leiden befreit wird.
Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und infolge eines Mangels an Magnesium im Körper beginnen Funktionsstörungen.
Wir brauchen Magnesium so sehr, dass der menschliche Körper sich trotz eines geringen Mangels weigert, mit voller Kraft zu arbeiten, und wenn ein schwerer Magnesiummangel vorliegt, droht einem Menschen ein Herzinfarkt.
Magnesiummangel im Körper Symptome
Bei einer leichten Abnahme des Magnesiumgehalts können unangenehme Symptome auftreten, z.
- Depression
- ein Gefühl der Not;
- Schwindel,
- Herzklopfen,
- Schwäche
- Änderung des Blutdrucks
- Taubheit der Haut der Gliedmaßen
- Senken der Temperatur
- Nervosität
- Gefühl von Ängsten.
Die ersten Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper entstehen durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.
Erhöhter Haarausfall und brüchige Nägel sind auch ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper.
Wenn Sie das Magnesium in der Diät nicht erhöhen, entwickelt sich Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schweregefühl, schmerzhafte Krämpfe im Körper, Anfälle von Depressionen und Angst.
Bei einem größeren Magnesiummangel gibt es Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen in der Lendengegend. Der Rücken ist stark gebeugt, Schmerzen treten im Nacken auf.
Der Körper wird zu empfindlich auf Wetteränderungen, er reagiert mit Schmerzen im Knochengewebe der Gelenke, Zähne oder des Zahnfleisches.
Ein schwerwiegender Magnesiummangel äußert sich in Unterbrechungen der Arbeit des Herzens, begleitet von erhöhtem Herzschlag oder starken Schmerzen in der Brust.
Magnesiummangel kann plötzliche Schwindelgefühle, flackernde Punkte vor den Augen, Gleichgewichtsstörungen, Krämpfe, Steifheit oder Muskelkitzeln, Zucken der Augenlider verursachen.
Es treten Muskelkrämpfe und sogenannte Salzablagerungen auf, der Blutdruck steigt an.
Wenn Sie diesen zahlreichen Symptomen eines Mangels an Magnesium im Körper nicht Aufmerksamkeit schenken, können Sie bis zum Äußersten gehen und mit einer Folge von viel Stress oder schwerer körperlicher Arbeit einen Herzinfarkt bekommen.
Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?
Magnesiummangel betrifft mehr als 80% der russischen Bevölkerung. Der erste Faktor, der dazu beiträgt, ist die Lebensweise, die wir führen, ständige Hast, Stress.
Selbst wenn Sie regelmäßig Magnesiumpräparate verwenden, kann dieser wichtige Nährstoff immer noch mangelhaft sein, da Sie Magnesium in einer Form verwenden, die nicht benötigt wird, oder im falschen Verhältnis zu Kalzium.
Ungesunde Diäten, Diäten und Verhungern, die Frauen genießen, führen häufig zu Magnesiummangel.
Frauen sind im Wesentlichen emotionaler, anfälliger für Stress, häufiger nervös und infolgedessen leiden Männer häufiger an Magnesiummangel, insbesondere während der Schwangerschaft.
Während der Schwangerschaft besteht ein besonderer Mangel an Magnesium, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, unruhiger Schlaf und Kribbeln in den Gliedmaßen.
Magnesium und Schwangerschaft
Magnesiummangel während der Schwangerschaft wird auch mit signifikanteren Manifestationen festgestellt:
- Arrhythmie, Hypotonie, Herzschmerz;
- Muskelkrämpfe, Krämpfe;
nagende Schmerzen im unteren Rücken, Bauch;
- Uterus hypertonus;
- Schwellung, Abnahme der Körpertemperatur;
- Toxikose
- die Androhung einer Fehlgeburt;
- vorzeitige Lieferung;
- nach der Geburt
Magnesium wird während der Schwangerschaft jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes verschrieben. In dieser Zeit ist es wichtig, ein Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Während der Stillzeit herrscht im Körper einer Frau ein Magnesiummangel, daher wird oft empfohlen, nach der Geburt stillende Mütter Mineralkomplexe mit Magnesium einzunehmen, um die anpassungsfähigen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.
Magnesium und Kinder
Magnesiummangel ist so häufig, dass sogar Neugeborene betroffen sind.
Wenn die werdende Mutter an Magnesium mangelt, leidet auch das in die Welt geborene Kind an Magnesiummangel - sie ist nervös, weint oft, schläft nicht gut, dreht nachts um, fühlt Unbehagen, Muskelkrämpfe.
Magnesium hilft hyperaktiven Kindern mit Schlafstörungen, sich zu entspannen.
Neugeborene erhalten das Mineral hauptsächlich mit der Muttermilch. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, ist es wichtig, Milchformeln zu wählen, die Magnesium enthalten.
Magnesium für ältere Kinder wird ebenfalls benötigt. Es verbessert den Stoffwechsel im Knochengewebe und in den Muskeln, entspannt sie, überwacht das Wachstum der Muskelmasse und dämpft die Nervenimpulse.
Magnesiummangel bei Kindern tritt bei Rachitis auf, wenn ein Ungleichgewicht aufgrund einer Zunahme des Kalziumspiegels im Körper des Kindes auftritt.
Magnesium und Sportler
Magnesiummangel äußert sich bei Sportlern. Der Grund dafür ist ein schneller Stoffwechsel, Proteinsynthese, ein starker Feuchtigkeitsverlust bei intensivem Sport, starke körperliche Anstrengung und Stresssituationen.
Der Mangel an Mineralstoffen während sportlicher Belastung führt zu Muskelschwäche aufgrund der Bildung von Kalziumablagerungen im Muskelgewebe. Daher ist Magnesium für Sportler notwendig, es nährt die Fasern und reguliert die Funktionen der Muskelentspannung.
Das Mineral ist ein Bestandteil vieler Sporternährungsprodukte, dabei ist zu berücksichtigen, dass nur organische Magnesiumverbindungen im Körper aufgenommen werden, anorganische Verbindungen werden entfernt. Darüber hinaus zerstört die Absorption von Magnesium die überschüssige Fettmenge im Körper.
Bei vielen Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck, Osteoporose, Vorhandensein von Nierensteinen, Angina pectoris usw.) ist eine vermehrte Magnesiumzufuhr bei der Ernährung erforderlich, wobei Diuretika (therapeutisch und natürlich) eingesetzt werden.
Das Dampfbad und die Sauna erhöhen die Durchblutung der Zellen und den Eiweißstoffwechsel, dehydrieren jedoch den Körper, Magnesium wird ausgeschieden.
Was sind die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper?
Magnesium ist in der richtigen Form und Menge absolut ungefährlich. Selbst wenn Sie es im Übermaß einnehmen, kann der Körper den Überschuss leicht mit Hilfe von Durchfall (Diarrhoe) entfernen.
Wenn Sie Durchfall haben, reduzieren Sie die Magnesium-Dosis, bis dieses Symptom beseitigt ist.
Bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren sollte Magnesium unbedingt nach den Mahlzeiten eingenommen werden.
Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen und einem Kind?
- Für Männer werden 400 bis 420 mg Magnesium benötigt;
- Für Frauen 300-320 mg Magnesium;
- Für schwangere und stillende Mütter - 350 bis 450 mg Magnesium;
- Für Kinder unter 3 Jahren 80 mg Magnesium;
- Für Kinder unter 8 Jahren 130 mg Magnesium
- Für Jungen unter 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 410 bis 430 mg;
- Für Mädchen unter 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf 340-360 mg Magnesium.
- Bei Menschen, die beispielsweise einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, steigt der Bedarf an Magnesium auf 600 mg, insbesondere während Wettkämpfen, langen Trainingseinheiten und Stresssituationen.
Auch in der täglichen Ernährung müssen Sie genügend Protein zugeben, um überschüssiges Magnesium und Calcium zu binden und zurückzuhalten (sonst kann es in Form von Steinen und Sand im Körper abgelegt werden).
Das Verhältnis von Calcium und Magnesium beträgt 2: 1.
Kalzium- und Magnesiumkompatibilität - Was Sie wissen müssen
Was Sie beim Essen von kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wissen müssen. Was ist ihre Kompatibilität?
Was passiert mit unserem Körper, wenn er genug Magnesium aus der Nahrung bekommt?
Seit der Kindheit hören wir, wie nützlich Kalzium für den Körper ist, dass es Knochen, Zähne und Nägel stärkt.
Aber so oft werden die Leute enttäuscht sein! Trotz der reichlich vorhandenen Kalziumzufuhr aus Lebensmitteln (Quark, Kefir, Milch, Käse usw.) brechen die Zähne immer noch zusammen, die Nägel werden brüchig und die Knochen verlieren mit dem Alter an Kraft.
Was passiert Nachdem sie Werbeslogans durchgemacht hatten, versuchen die Menschen, den Kalziummangel mit Hilfe geeigneter Ernährung und pharmazeutischer Präparate aufzufüllen, aber sie haben den gegenteiligen Effekt: Knochen werden schwächer, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit und Muskeln werden hart.
Kalzium ist für unseren Körper notwendig, aber Kalzium wird nicht ohne Magnesium aufgenommen und statt Knochen und Zähnen werden Muskeln und andere Weichteile „gestärkt“.
Warum passiert das?
Mit einem Mangel an Magnesium in den Zellen seiner Stelle ist Kalzium. Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gestört wird (mehr Magnesium als nötig), wird Magnesium einfach aus dem Körper ausgeschieden.
Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Kalzium
Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Denn für die korrekte Aufnahme von Kalzium ist Magnesium notwendig. Und wenn die Proportionen verletzt werden, verschmutzt Kalzium den Körper, lagert sich in den Gelenken ab und verursacht die Entwicklung von schweren Krankheiten wie:
- Verhärtung der Arterien;
- Herzkrankheit;
- Nierensteine;
- Arthritis;
- Osteoporose;
- Verkalkung usw.
Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?
Es ist immer besser zu warnen als zu behandeln, also nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung auf. Siehe diese Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln - wo ist das meiste?
Und im Falle eines großen Mangels an Magnesium können Sie das bestehende Defizit an Medikamenten aus der Apotheke Magnesium ausgleichen.
Die berühmtesten:
- Magne B6 (Frankreich, 1 Tablette enthält 470 mg Magnesiumlactatdihydrat (entspricht 48 mg Magnesium, der Durchschnittspreis von 550 Rubel beträgt 60 Stück)
- Magnelis (Russland, 1 Tablette enthält Magnesiumlactat 470 mg, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 50 Stück)
"Panangin" (Ungarn enthält: 280 mg Magnesium und 316 mg Kalium, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 60 Stück)
Magnesiumcitrat wird jedoch am besten aufgenommen, es wird in Fachgeschäften gekauft:
Elemvital mit organischem Magnesium (Zusammensetzung: Magnesiumcitrat, Baldrianextrakt, Weißdornblätter und Blumenextrakt, Baikalschädelkappenextrakt, Preis 430 Rubel 60 Stück).
Oder auf iHerb.ru in Abschnitt Citrat-Magnesium-Zubereitungen.
Magnesiumcitratpulver wird am besten in Wasser von 30 bis 40 Grad absorbiert.
Fazit
Ich habe Ihnen von dem Mangel an Magnesium im Körper erzählt und welche Symptome darauf hindeuten. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen zu Hause festgestellt haben, nehmen Sie lieber magnesiumreiche Lebensmittel.
Rasten Sie öfter auf dem Meer. Meerwasser in seinen Eigenschaften und das Vorhandensein von Mineralien ist nah am menschlichen Körper, schwimmen im Meer, erhalten natürliches Magnesium.
Gesundheit! Richtig essen! Und öfter lächeln!
Schreiben Sie in die Kommentare, was für Sie nützlich war und was Sie sonst noch wissen möchten!
Und seien Sie sicher, den Mangel an Magnesium schnell in den Körper zu füllen und alle Symptome zu beseitigen, lesen Sie den Artikel: Wo ist das meiste Magnesium in der Nahrung!
Bis bald!
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiummangelsymptome im Körper.
10 aufregende Anzeichen für Magnesiummangel im Körper, die lautlos töten
Ökologie der Gesundheit: Denken Sie manchmal, dass Sie sich ein bisschen anders fühlen, es ist nicht ganz normal, aber Sie können nicht wirklich verstehen, warum? Sehr oft passiert es, wenn dem Körper Magnesium fehlt. Ja, es gibt verschiedene Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper, von einfacher Ermüdung bis hin zu starkem Stress...
Glaubst du nicht manchmal, dass du dich ein bisschen anders fühlst, es ist nicht ganz normal, aber du kannst nicht wirklich verstehen warum? Sehr oft passiert es, wenn dem Körper Magnesium fehlt. Ja, es gibt verschiedene Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper, von einfacher Ermüdung bis hin zu starkem Stress...
Sie können sich als eine sehr gesunde Person ohne schwerwiegende Krankheitsgeschichte bezeichnen. In letzter Zeit können Sie sich jedoch müde, schläfrig und so weiter fühlen...
Übrigens, Sie sind vielleicht schon mit Ihren Symptomen zum Arzt gekommen? … Nein?... Sie haben vielleicht schon einige Empfehlungen vom Arzt erhalten und sogar Medikamente gekauft, oder Sie nehmen sie bereits ein?...
Aber wie viele andere dieser Medikamente haben sie keine wirkliche Wirkung. Sowas gibt es?...
Befiehlt Ihnen Ihr Arzt, mehr Wasser zu trinken und mehr zu schlafen? Vielleicht empfiehlt er oder sie sogar, Urlaub zu machen und sich zu entspannen? Das ist übrigens eine gute Empfehlung, vor allem wenn Sie bereit sind, etwas Geld auszugeben und zum Meer zu fahren... M... Wir lieben das Meer...
Okay, über das Meer ist ein anderes Thema...
Aber keine dieser Empfehlungen funktioniert. Sie gehen zu einer detaillierteren Untersuchung, denn unabhängig davon, was Sie tun, fühlen Sie immer noch Angst, Schmerz und denken in einigen Fällen, dass Sie ernsthaft krank sind.
Nachdem Sie von Endokrinologen, Neurologen, Gastroenterologen, Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Medikamente einfach nicht helfen können. Alles ist wie Erbsen in einer Mauer.
Was könnte es also sein?
Sie leiden nur an einer Erkrankung, die oft von Magnesiummangel übersehen wird.
Was ist Magnesiummangel im Körper?
Magnesium ist für uns ein wichtiges Mineral.
Es wird in einer Vielzahl von Prozessen im Körper verwendet, die für mehr als 300 biochemische Reaktionen verantwortlich sind. Adenosintriphosphat ist eine Verbindung, die Zellenergie liefert, Magnesium enthält und ihnen hilft, richtig zu funktionieren.
Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die aus einem Magnesiummangel im Körper resultieren können. Diese Frage wird von Experten oft nicht einmal diagnostiziert. Und das Schlimmste ist, dass dieser Mangel mit modernen Diagnoseverfahren oft schwer zu erkennen ist.
Zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium gehören die Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Entgiftung, die Energieproduktion und die Bildung gesunder Knochen und Zähne.
Magnesiummangel im Körper kann sowohl primär als auch sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen Gendefekten verbunden.
Sekundärer Mangel wird durch die Besonderheiten der Ernährung, der sozialen Bedingungen, des Lebensstils, des Stress, des Vorhandenseins von Krankheiten sowie der physiologischen Bedingungen verursacht, bei denen der Magnesiumbedarf des Körpers steigt (Schwangerschaft).
Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransfer von Calcium- und Natriumionen. Es ist unabhängig an Reaktionen zur Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten beteiligt.
Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochen- und Zahnbein von Zähnen, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren. Deshalb ist es für alle unsere Organe (Nieren, Herz, Leber und andere) so wichtig. Die wichtigste Rolle von Magnesium ist auch, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, die Entwicklung von Erregungsprozessen im zentralen Nervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber äußeren Einflüssen verringert.
Im Allgemeinen sind 1/2 bis 1/3 des gesamten im Körper enthaltenen Magnesiums im Knochengewebe enthalten. Etwa 1% der gesamten Magnesiummenge im Körper befindet sich in der extrazellulären Flüssigkeit und im Plasma. Genau aus diesem Grund ist der Mangel an Magnesium praktisch nicht zu diagnostizieren, weder durch Blutanalyse noch durch viele fortschrittliche Methoden...
Und wenn Menschen gesundheitliche Probleme haben, glauben sie, dass sie einen Nährstoffmangel haben, wie etwa Eisen oder etwas anderes, aber kein Magnesium.
Viele Wissenschaftler glauben heute, dass wir mindestens doppelt so viel Magnesium erhalten sollten, wie wir derzeit bekommen.
Was sind die Ursachen von Magnesiummangel?
Die Ernährung oder Ihr Ernährungsplan spielt eine wichtige Rolle bei Magnesiummangel, aber nicht, weil die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu wenig Magnesium enthält. Am wahrscheinlichsten ist dies, weil die Lebensmittel, die Sie heute essen, diese aktiv aus dem Körper entfernen.
Dies ist vor allem auf eine ungesunde moderne Ernährung zurückzuführen. Wir konsumieren regelmäßig eine Vielzahl von Kohlenhydraten, koffeinhaltigen Getränken und Alkohol. Regelmäßiger Konsum solcher Produkte führt zu Magnesiummangel.
Alkoholkonsum beeinflusst die Tatsache, dass der Körper kein Vitamin D aufnehmen kann, was wiederum bei der Aufnahme von Magnesium hilft. Neben Zucker, der sowohl in Alkohol als auch in anderen Lebensmitteln enthalten ist, wird Magnesium regelmäßig als Abfall entfernt.
Auch Koffein, das als Diuretikum wirkt, reinigt den Körper von allen Arten von Nährstoffen und Magnesium.
Außerdem ist unsere Nahrung aufgrund der Erschöpfung des Bodens arm an Mineralien. Chemische Düngemittel, Pestizide und Insektizide werden heute aktiv für den Anbau von Monokulturen eingesetzt, die in den Boden eindringen. Daher kommt es in den oberen Bodenschichten zum Abbau von Mineralien. Das "Hauptmineral" Magnesium ist auf dem größten Teil des Oberbodens nicht vorhanden, was dazu führt, dass die Mehrheit der Bevölkerung an einem Mangel leidet.
Magnesium und viele Medikamente werden stark zurückgezogen. Sie haben den Ausdruck wahrscheinlich mehr als einmal gehört: eine Sache, die Sie heilen, eine andere, die Sie verkrüppeln... Natürlich möchten Sie niemanden beleidigen, aber es ist oft so...
Anzeichen von Magnesiummangel im Körper
Wenn Sie einen Magnesiummangel in Ihrem Körper haben, spüren Sie möglicherweise Anzeichen dafür.
1. Müdigkeit
Dies ist einer der ersten Gründe, warum Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen.
Der Mangel an diesem Spurenelement spiegelt sich oft im allgemeinen Wohlbefinden einer Person wider. Menschen, die unter Magnesiummangel leiden, fühlen sich ständig müde, klagen über Müdigkeit, morgendliche Müdigkeit, auch nach einem langen Schlaf.
Es führt auch zu einem konstanten Stresszustand. Wenn Sie sich in einem ständigen chronischen Stresszustand befinden, verwenden Sie mehr Magnesium als gewöhnlich, was zu weiterer Ermüdung führt. Die Unfähigkeit, mit Stress fertig zu werden, führt zu einer weiteren Abnahme des Magnesiums, und dieser Prozess kann stecken bleiben.
2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz
Laut der Klinik des Moskauer Instituts für kybernetische Medizin verringert Magnesiummangel die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Insulin, und die unzureichende Reaktion auf Insulin wirkt sich sowohl auf die Aufnahme von Glukosezellen als auch auf den Transport von Magnesium in die Zellen aus.
Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Abnahme des Metabolismus führt.
All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt eins an eins und wir werden völlig falsch...
Nun wissen Sie, dass Magnesium Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.
3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit
Wir sind immer irgendwo in Eile, das Leben geht in den üblichen Trubel. Sie haben keine Zeit, sich umzusehen - der Tag ist zu Ende und es ist Zeit, wieder zu Bett zu gehen.
Einige meinen sogar, wenn eine Person 24 Stunden am Tag wach gewesen wäre, hätte sie absolut alles getan. Im Gegensatz dazu haben manche Menschen ein echtes Schlafproblem.
Laut einigen Quellen haben Mineralien wie Calcium und Magnesium einen wichtigen Einfluss auf die Schlafqualität. Magnesium ist direkt an der Arbeit und der Synthese von Nervenzellen beteiligt, die die Schlafimpulse steuern. Schließlich ist dieses Mineral für die gute Leitfähigkeit der Nervenkanäle verantwortlich und schafft die Voraussetzungen für eine natürliche Entspannung, wenn es erforderlich ist.
Wenn Sie mehr über die Gründe für Schlafmangel erfahren möchten, schauen Sie sich unseren anderen Artikel an!
4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen.
Magnesium stimuliert Enzyme, die helfen, den Kalziumspiegel in Ihrem Körper sowie den Kalium- und andere Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu normalisieren. Es verhindert auch, dass sich überschüssiges Kalzium im Muskelgewebe ansammelt.
Fibromyalgie, Restless Leg Syndrom, Muskelschmerzen, Krämpfe und andere Probleme können mit Magnesiummangel zusammenhängen. Wenn wir davon ausgehen, dass Magnesium die richtige Aufnahme vieler Mineralien und vor allem von Kalzium unterstützt, wird es definitiv zur Gesundheit der Knochen beitragen.
5. Magnesiummangel verursacht häufige Übelkeit.
Ja, das ist so... Wenn im Körper ein Mangel an Mineralien, einschließlich Magnesium, besteht, liegt eine Verletzung des Stoffwechsels und der Absorption vor, die zu ernsthaften Beschwerden führen können. Eine dieser unangenehmen Situationen kann mit Übelkeit einhergehen.
Es kann sogar sein, dass Sie sich sehr schwach fühlen.
6. Apathie, Stress, Depressionen und Magnesiummangel
Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden.
Depression ist ein psychologischer Zustand, der durch Pessimismus und mangelnde Aktivität gekennzeichnet ist. Dieses Problem wird oft mit Antidepressiva behandelt. Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass es eine gutartigere Alternative für die Behandlung von Depressionen gibt.
Medizinische Studien zeigen, dass eine der Ursachen für Depressionen ein Magnesiummangel im menschlichen Körper sein kann.
Menschen, die an Depressionssymptomen leiden, wie Depressionen, Müdigkeit, Verlust des Lebensinteresses, Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken, haben in der Regel einen Mangel an diesem Spurenelement.
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Serotoninspiegels, auch Glückshormon genannt. Die Produktion von Serotonin im Gehirn reguliert Stimmung, Appetit und Schlaf.
Jede Störung des Serotoninspiegels kann sich negativ auf die Stimmung einer Person auswirken und letztendlich zu Depressionen führen. Bei Magnesiummangel beim Menschen sinken die Serotoninspiegel. Die Erhöhung der Magnesiumzufuhr kann das Serotonin-Ungleichgewicht korrigieren und Depressionen wirksam überwinden.
Obwohl sie viel schreiben, wird die antidepressive Wirkung von Magnesium von der medizinischen Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden.
7. Angst, Verwirrung im Kopf.
Magnesiummangel ist mit einer starken Anfälligkeit für psychische Probleme verbunden und macht Ihr Gehirn zum Kochtopf!...
Einer Studie britischer Wissenschaftler zufolge ist Magnesium der wichtigste Neurotransmitter und tatsächlich verantwortlich für die Fähigkeit unseres Körpers, einen Zustand der Ruhe und Harmonie zu erreichen.
Es ist unverzichtbar bei posttraumatischem Stress, schwerer nervöser Anspannung oder allen emotionalen Erlebnissen und schützt alle Funktionen unseres Körpers vor den Auswirkungen von Cortisol und Noradrenalin, die die schädlichsten Auswirkungen haben können.
Es scheint, dass das Trinken von Magnesium helfen wird, ruhig und gesammelt zu bleiben...
8. Magnesium und Krämpfe
Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber sie nerven mehr und mehr.
In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Erkrankungen wie Atherosklerose (intermittierende Claudicatio), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenläsionen und andere.
Laut einigen Quellen leiden jedoch gerade 75% der Menschen unter Krämpfen, vor allem in den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es durch die falsche Ernährung vieler Menschen unmöglich ist, die erforderliche tägliche Einnahme zu erreichen.
9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme.
Amerikanische Forscher von der University of Austin, Texas, kamen zu dem Schluss, dass eine Person durch die Einnahme von Magnesium in der Lage ist, die Arbeit ihres Gehirns in irgendeiner Weise zu ordnen und dadurch das Gedächtnis deutlich zu verbessern.
Der wichtigste Aspekt der Magnesiumexposition ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert - eine Komponente, mit der das Gehirn seinen Zellen kein Altern erlaubt, sondern sie verjüngt. So schützt Magnesium unter anderem auch unser Gehirn vor verschiedenen degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.
Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass ein regelmäßiger Magnesiumkonsum die synaptische Plastizität des Gehirns erhöht - die Fähigkeit des Gehirns, Emotionen wie Angst, Angst und Empfindungen nach Stress zu widerstehen.
10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
Ein Magnesiummangel verringert die Elastizität der roten Blutkörperchen, macht es ihnen schwer, die Kapillaren zu passieren, beeinträchtigt die Mikrozirkulation und verkürzt die Lebensdauer der roten Blutkörperchen. Dies kann eine der Ursachen für Anämie sein.
Aufgrund eines Mangels an Magnesium verengen sich die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht und zu koronaren Herzkrankheiten führen kann. Oh, das ist beängstigend...
Daher beschleunigt Magnesiummangel den Alterungsprozess sogar...
Wenn Sie jetzt mit Blutdruck kämpfen, versuchen Sie es mit einer zusätzlichen Untersuchung und bestimmen Sie Ihren Magnesiumspiegel im Blut... Vielleicht ist dies die Lösung für Ihre Probleme...
Wie man einen Magnesiummangel verhindert
Wenn Sie eines der oben genannten unerklärlichen Symptome haben, können Sie einen Arzt aufsuchen oder trotzdem versuchen, Ihre Ernährung umzustellen.
Um den Körper mit Magnesium zu versorgen, ist es wichtig, nicht nur Lebensmittel zu konsumieren, die reich an diesem Element sind!
Der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 310 bis 420 mg für Erwachsene. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Magnesium um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg), bei Sportlern bis zu 450 mg.
Eine vollständige Diät kann den menschlichen Körper mit ausreichend Magnesium und anderen notwendigen Substanzen versorgen. Von den Lebensmitteln, die am meisten Magnesium, Weizenkleie und Weizenkeime (Weizenkeime) enthalten, und...
Einige der Produkte, die reich an Magnesium sind:
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
- Sojabohnen
- Mangold
- Schwarze Bohnen
- Avocado
- Cashewnuss
- Spinat
- Brauner Reis
- Haferkleie
- Kürbis
- Sesamkörner
- Mandel
Sie können auch Magnesiumpräparate und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sie sollten jedoch mit Vorsicht und nur mit Zustimmung Ihres Arztes eingenommen werden.
Der Körper benötigt viel Magnesium, aber zu viel Magnesium im Körper ist auch schädlich. Seitens der Muskulatur manifestiert sich ein Überschuss an Magnesium durch Schwäche des Nervensystems - Hemmung und Apathie - des Herz-Kreislaufsystems - durch die Verlangsamung der Herzfrequenz und die Senkung des Blutdrucks. Bei einem starken Magnesiumüberschuss kann aus Schwäche eine schlaffe Muskellähmung oder eine Lähmung der Atemmuskulatur werden.
Es ist also besser, richtig zu essen, wahrscheinlich... Magnesium ist in vielen Lebensmitteln in geringen Mengen enthalten, so dass es nicht schwierig sein wird, eine abwechslungsreiche Diät zu machen.
Der beste Weg, den Körper mit Magnesium zu füllen, ist Gemüsesäfte oder erhöhen zumindest die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung, die etwas komplizierter ist und Ihr Magnesiumspiegel im Körper ansteigen wird. Natürlich ist es ratsam, sauberere, biologische Lebensmittel zu wählen, die in ihrem Garten angebaut werden.
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Fazit
Um diese Empfehlungen zur Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper, den wir am Ende des Artikels gegeben haben, zu erhöhen, sollten Sie unbedingt Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung befolgen. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Alkohol verdoppelt die Kraft der Ausscheidung von Magnesium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen...
Magnesium ist, wie wir gesehen haben, ein äußerst wichtiges Element für uns. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung einnehmen.
5 Anzeichen von Magnesiummangel im Körper
Manchmal scheint es Ihnen, dass sich Ihr Wohlbefinden verändert hat, nichts scheint so klar zu schmerzen, aber Sie fühlen sich definitiv anders, als würden Sie Ihren Körper früher fühlen. Es gibt jedoch keine objektiven Gründe, warum dies geschieht. Sie können nicht verstehen, wie sich herausgestellt hat, dass etwas Unerklärliches Sie am Leben hindert, aber Sie können dieses "Etwas" nicht am Schwanz fangen...
Dieser Zustand wird häufig durch einen Magnesiummangel verursacht. Die Anzeichen eines Mangels an Magnesium im Körper sind völlig unterschiedlich: Von banaler Müdigkeit bis zu starkem Stress...
Und so wie Sie denken und sich wie eine völlig gesunde Person fühlen, gehen Sie alle zwei Jahre in die Klinik, um wegen eines banalen ARVI krank zu gehen. Trotzdem fühlst du dich deprimiert, müde, schläfst nicht gut, selbst ein 8-stündiger Schlaf bringt keine lang erwartete Entspannung und Ruhe, und du wachst auf, als du vor 8 Stunden eingeschlafen bist...
Mit solchen Beschwerden und zum Arzt schämen. Sie versuchen mehr zu schlafen, essen besser und trinken viel Wasser, ruhen sich länger aus. Aber das alles funktioniert nicht, bringt keine Ergebnisse. Vielleicht bist du verletzt, du bist aufgeregt...
Wie könnte es so sein?
Höchstwahrscheinlich leidet Ihr Körper unter Magnesiummangel. Seltsamerweise wird der Mangel dieses Minerals oft übersehen.
Woher kommt der Mangel an Magnesium im Körper?
Magnesium ist ein Mineral, das für den Menschen wichtig ist. Er ist an mehr als 300 biochemischen Prozessen beteiligt, die gerade in unserem Körper ablaufen.
Was bedeutet Magnesium für unseren Körper? Dies sind Energieerzeugung, Übertragung von Nervenimpulsen, Körpertemperaturkontrolle, Entgiftung, die Bildung gesunder Zähne und Knochen.
Magnesiummangel kann zwei Arten sein: primär und sekundär. Primärer Magnesiummangel ist genetisch bedingt. Sekundärer Mangel hängt mit unserem Lebensstil (wie wir schlafen, essen, auf Stress reagieren) und vergangenen Krankheiten zusammen.
Wo enthält unser Körper Magnesium? Im Knochen und Dentin der Zähne, im Nerven- und Muskelgewebe, in der Leber und in den Nieren. Magnesium ist sehr wichtig für unsere inneren Organe (Herz, Nieren, Leber usw.). Darüber hinaus hemmt dieses Mineral die Erregungsprozesse im zentralen Nervensystem (einen natürlichen Anti-Stress-Faktor) und verringert die Empfindlichkeit unseres Körpers gegenüber äußeren Einflüssen.
Etwa 1 / 2-1 / 3 von Magnesium befinden sich im Knochengewebe, etwa 1% - in der extrazellulären Flüssigkeit und im Plasma. Aus diesem Grund ist es eigentlich unmöglich, den Magnesiummangel im Körper festzustellen.
Und wenn sich der Gesundheitszustand einer Person objektiv verschlechtert, denkt sie an den Mangel an Nährstoffen und versucht, diese durch Essen oder Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln zu füllen. Aber eine Person glaubt nicht, dass es einen Mineralstoff wie Magnesium gibt.
Ursachen für Magnesiummangel
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Magnesiummangel. Und es ist nicht einmal die Tatsache, dass die Produkte, die Sie täglich konsumieren, arm an Magnesium sind und Sie nicht genügend Tagesgeld erhalten. Es ist möglich, dass diese Produkte im Gegenteil dazu beitragen, Magnesium aus Ihrem Körper zu entfernen.
Warum passiert das?
Natürlich aufgrund unausgewogener Ernährung. Wir lieben Brötchen und Schokolade, und diese kohlenhydratreiche Nahrung, Kaffee und Cola, die Koffein enthalten, trinken wir Alkohol. Regelmäßiger Konsum solcher Speisen und Getränke führt zu Magnesiummangel.
Hinzu kommt die Tatsache, dass unsere Lebensmittel im Allgemeinen arm an Mineralien sind. Das steht in allen Artikeln, aber wir werden es auch wiederholen. Erschöpfter Boden gibt schlechte Nahrung. Als Ergebnis bekommen wir Lebensmittel, bei denen ALLEADY Magnesium fehlt. Und selbst, „dank unausgewogener Ernährung“, werden wir erfolgreich die Krümel nützlicher Mineralien los, die sich noch in unserem Körper befinden.
Was sind 5 Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper?
Bei Magnesiummangel können Sie folgende Symptome an sich beobachten:
1. Chronische Müdigkeit
Dies ist der erste Grund, warum Menschen, die an einem chronischen Erschöpfungssyndrom leiden, Medikamente einnehmen, die Magnesium enthalten.
Wenn Sie unter ständigem Stress stehen, benötigt Ihr Körper mehr Magnesium. Und hier ist es leicht, in einen Teufelskreis zu geraten: Je mehr und länger der Stress, desto weniger Magnesium; Je weniger Magnesium, desto tiefer ist Ihre Ermüdung und desto stressiger erleben Sie.
2. Schlaflosigkeit
Jeden Tag sind wir in Eile, in Eile und wieder in Eile. Tag Eitelkeit, Abendveranstaltungen, Familie, Abendessen... Und ist es Zeit zu schlafen? Aber so viele Dinge sind noch übrig! Es scheint, dass, wenn wir 24 Stunden am Tag wach sein könnten, alles Zeit hätte. In der Tat hätten wir einfach mehr zu tun.
Aber es gibt Leute, die 24 Stunden am Tag wach sind und darüber sind sie überhaupt nicht glücklich. Schließen Sie die Augen und schlafen Sie ein. Diese einfachen Handlungen sind für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, manchmal schmerzhaft schwierig.
Berichten zufolge beeinflussen Magnesium und Kalzium nur den Schlaf. Magnesium ist an der Synthese von Nervenzellen beteiligt, die die Impulse des Körpers steuern. Dieses Mineral ist verantwortlich für die gute Leitfähigkeit der Nervenkanäle und für die Bedingungen für eine natürliche Entspannung, wenn unser Körper sie braucht. Vielleicht können Sie sich also nicht entspannen und unter einer warmen Decke einschlafen. Der Mangel an Magnesium ist schuld.
3. Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenprobleme.
Magnesium "spornt" Enzyme an, die zu einem normalen Kalzium-, Kalium- und anderen Mineralstoffgehalt in unserem Körper führen. Alle Spurenelemente im Körper sind miteinander verbunden. Für die normale Aufnahme von Kalzium ist also eine bestimmte Menge Magnesium erforderlich.
Wenn Sie sich plötzlich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Knochen machen und ein Kalziumpräparat einnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine erhöhte Menge Magnesium erhalten. Wenn der Körper von außen weniger Magnesium erhält, um Kalzium hinzuzufügen, zerkratzt er „den Boden des Fasses“ und Sie provozieren einen Magnesiummangel.
Jeder kennt Muskelschmerzen, Krämpfe und das Restless-Leg-Syndrom. Diese Probleme können genau auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein. Es ist möglich, dass die gleichen Krämpfe ein Anzeichen für eine schwere Erkrankung sind (Arteriosklerose, Diabetes, Krampfadern usw.). Meistens ist Krampf ein Signal, dass dem Körper Magnesium fehlt.
Und wenn wir uns daran erinnern, dass Magnesium zur richtigen Aufnahme von Mineralien (und vor allem von Kalzium!) Beiträgt, dann werden Magnesiumpräparate definitiv nicht überflüssig. Sie werden sicherlich zur Knochengesundheit beitragen.
4. Häufige Übelkeit.
Seltsamerweise aber es ist so. Wenn der Körper nicht über genügend Mineralien verfügt, einschließlich Magnesium, werden dessen Stoffwechsel und Resorption gestört. Dies hat wiederum ernste Beschwerden zur Folge, die unter anderem mit Übelkeit verbunden sein können. Sie können sich sogar sehr schwach fühlen.
5. Angst, Verwirrung im Kopf...
Bekanntes Gefühl, wenn sich das Gehirn in einen kochenden Kessel verwandelt zu haben scheint und jedes unbedeutende Ärger Tollwut bringt?
Britischen Wissenschaftlern zufolge ist Magnesium der wichtigste Neurotransmitter (Dirigent), tatsächlich ist Magnesium für die Fähigkeit unseres Körpers verantwortlich, Frieden und Harmonie mit sich selbst zu erreichen.
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir mit Hilfe von Magnesiumergänzungen sogar die Arbeit des Gehirns auf eine bestimmte Art und Weise aussortieren und dadurch das Gedächtnis deutlich verbessern können.
Das Wichtigste ist, dass Magnesium die Produktion einer speziellen Komponente (des neurotrophen Faktors des Gehirns) stimuliert, dank der unser Gehirn seinen Zellen kein Altern erlaubt, das heißt, sie verjüngt sie tatsächlich. Dementsprechend schützt uns Magnesium vor degenerativen Erkrankungen (wie Parkinson, Alzheimer).
Wie kann man Magnesiummangel verhindern?
Um Magnesiummangel im Körper aufzufüllen oder zu verhindern, ist es wichtig und notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesem Mineralstoff sind.
Leider ist es ziemlich problematisch, den Magnesiummangel nur durch eine Anpassung der Ernährung zu decken. Zum Beispiel enthalten 100 g Rindfleisch 22 mg Magnesium, 100 g Kartoffeln - 23 mg.
Damit eine Frau über 30 den täglichen Bedarf an Magnesium (320 mg) decken kann, müssen Sie etwa 1,4 kg Rindfleisch oder Kartoffeln pro Tag essen. Gibt es jemanden, der bereit ist, täglich fast eineinhalb Kilogramm Kartoffeln und ein halbes Kilogramm Fleisch zu essen?
Und was ist mit dem Abnehmen von Frauen? Vor allem, weil Frauen, die eine Diät abnehmen, vor allem einen ständigen Mangel an Magnesium erfahren. Eine solche Diät in 99 von 100 Fällen schließt kalorienreiche Nahrungsmittel aus, aber es ist so, dass Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt große Mengen an Magnesium enthalten. Und wohin soll es gehen?
Unter diesen Bedingungen lohnt es sich nicht nur, über eine vernünftige Herangehensweise an Ihre Ernährung nachzudenken, sondern Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu wählen, wenn Sie wissen, dass der Körper daran fehlt. Es lohnt sich auch, in Richtung einer zusätzlichen Magnesiumquelle zu schauen, dh in Richtung von Ergänzungsmitteln, die helfen, den Mangel an Magnesium schnell auszugleichen, um den Körper in gutem Zustand zu halten. Wie wählt man einen geliebten Menschen aus (und wir lieben uns selbst!)?
7 Anzeichen und Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper
Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, wird oft ignoriert. Schätzungen zufolge leiden weniger als 2% der Menschen in den Industrieländern an Magnesiummangel, eine Studie zeigt jedoch, dass bis zu 75% der Menschen dieses Mineral nicht ausreichend mit der Nahrung aufnehmen. In manchen Fällen kann der Nachteil unterschätzt werden, da offensichtliche Anzeichen in der Regel erst auftreten, wenn die Werte zu niedrig sind. Ursachen für Magnesiummangel können unterschiedlich sein. Sie reichen von einer unzureichenden Produktion von Lebensmitteln bis zu Magnesiumverlust im Körper. Zu den mit Magnesiumverlust verbundenen Gesundheitsproblemen zählen Diabetes mellitus, schlechte Nährstoffaufnahme, chronische Diarrhoe, Zöliakie und das „Hungry Bone“ -Syndrom. Menschen mit Alkoholismus sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Dieser Artikel listet 7 Anzeichen und Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper.
Symptome eines Magnesiummangels im Körper
1. Muskelzucken und Krämpfe
Zucken, Zittern und Muskelkrämpfe sind Anzeichen für Magnesiummangel im menschlichen Körper. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar Anfälle oder Krämpfe verursachen (1, 2).
Die Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome durch einen erhöhten Fluss von Kalzium in Nervenzellen verursacht werden, die die Muskelnerven übermäßig anregen oder überstimulieren (3).
Während Nahrungsergänzungsmittel Muskelzuckungen und -krämpfe bei Menschen mit einem Mangel lindern können, wurde in einem Bericht festgestellt, dass Magnesiumergänzungen nicht wirksam sind, um Muskelkrämpfe bei älteren Menschen zu beseitigen. Für andere Personengruppen ist weitere Forschung erforderlich (4).
Denken Sie daran, dass unwillkürliche Muskelkrämpfe viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden.
Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung sein, wie Neuromyotonie oder Motoneuronenkrankheit.
Obwohl gelegentliche Stöße normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.
Zusammenfassung:
Häufige Symptome eines Magnesiummangels im Körper sind Muskelzucken, Krämpfe und Tremor. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Ergänzungen diese Symptome bei Menschen reduzieren, die keinen Mangel an diesem Spurenelement haben.
2. Psychische Störungen
Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge eines Magnesiummangels.
Dazu gehört Apathie, die durch geistige Taubheit oder Gefühllosigkeit gekennzeichnet ist. Ein sich verschlechternder Magnesiummangel kann sogar zu Delir und Koma führen (1).
Darüber hinaus haben Beobachtungsstudien niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Depression assoziiert (5).
Wissenschaftler haben auch vorgeschlagen, dass Magnesiummangel zu Angstzuständen beitragen kann, aber direkte Beweise reichen nicht aus (6).
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate für eine Untergruppe von Menschen mit Angststörungen von Nutzen sein können, die Qualität der Beweise ist jedoch gering. Bevor Schlussfolgerungen gezogen werden, muss eine bessere Forschung betrieben werden (7).
Kurz gesagt, ein Mangel an Magnesium kann bei manchen Menschen zu Nervenstörungen führen und zu psychischen Problemen führen.
Zusammenfassung:
Magnesiummangel kann zu Taubheit, Gefühlsstörungen, Delir und sogar Koma führen. Wissenschaftler haben angedeutet, dass sein Fehler auch Besorgnis hervorrufen könnte, aber keine überzeugenden Beweise stützen diese Idee.
3. Osteoporose
Osteoporose ist eine Krankheit, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist. Zahlreiche Faktoren beeinflussen das Osteoporoserisiko. Dazu gehören das Alter, Bewegungsmangel und ein Mangel an Vitamin D und Vitamin K.
Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose. Sein Mangel kann die Knochen direkt schwächen, reduziert aber auch den Kalziumspiegel im Blut - den Grundbaustein der Knochen (8, 9, 10, 11).
Studien an Ratten bestätigen, dass ein Magnesiummangel in der Nahrung zu einer Abnahme der Knochenmasse führt. Obwohl solche Experimente nicht beim Menschen durchgeführt wurden, haben Studien eine unzureichende Magnesiumzufuhr mit einer Verringerung der Knochendichte (12, 13) in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung:
Magnesiummangel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen, obwohl viele Faktoren dieses Risiko beeinflussen.
4. Müdigkeit und Muskelschwäche
Müdigkeit - ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom eines Magnesiummangels im Körper.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch von Zeit zu Zeit Ermüdung erfährt. In der Regel bedeutet dies einfach, dass Sie sich ausruhen müssen. Schwere oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein.
Da Ermüdung ein unspezifisches Symptom ist, kann die Ursache nicht identifiziert werden, es sei denn, sie wird von anderen Symptomen begleitet. Ein weiteres spezifischeres Anzeichen für Magnesiummangel im Körper ist die Muskelschwäche, auch bekannt als Myasthenia gravis (14).
Wissenschaftler glauben, dass Schwäche durch den Verlust von Kalium in den Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel zusammenhängt (15, 16).
Magnesiummangel ist daher eine der möglichen Ursachen für Ermüdung oder Schwäche.
Zusammenfassung:
Magnesiummangel kann zu Müdigkeit oder Muskelschwäche führen. Dies sind jedoch unspezifische Anzeichen eines Mangels, deren Ursache ohne andere damit verbundene Symptome nicht identifiziert werden kann.
5. Hoher Blutdruck
Tierstudien zeigen, dass ein Magnesiummangel im Körper den Blutdruck erhöhen und zu einem anhaltend hohen Blutdruck beitragen kann, der ein bedeutender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist (17, 18).
Während für Menschen keine direkten Beweise vorliegen, deuten mehrere Beobachtungen darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine schlechte Ernährung den Blutdruck erhöhen können (19, 20, 21).
Der überzeugendste Beweis für die Vorteile von Magnesium stammt aus kontrollierten Studien. Mehrere Reviews haben ergeben, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck (22, 23, 24).
Einfach ausgedrückt kann ein Magnesiummangel im Körper den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko einer Herzkrankheit erhöht. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, bevor seine Rolle vollständig verstanden wird.
Zusammenfassung:
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. Außerdem können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit hohem Blutdruck zugute kommen.
6. Asthma
Bei Patienten mit schwerem Asthma wird manchmal ein Magnesiummangel beobachtet (25).
Außerdem sind die Magnesiumspiegel bei Asthma im Allgemeinen niedriger als bei gesunden Menschen (26, 27).
Die Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium im Körper zu einer Ansammlung von Kalzium in den Muskeln der Atemwege der Lunge führen kann. Dadurch schrumpfen die Atemwege, was das Atmen erschwert (3, 28).
Interessanterweise geben Magnesiumsulfat-Inhalatoren Menschen mit schwerem Asthma manchmal die Möglichkeit, sich zu entspannen und ihre Atemwege auszudehnen. Bei Personen mit lebensbedrohlichen Symptomen werden Injektionen bevorzugt (29, 30).
Die Evidenz für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungen mit Magnesium bei Patienten mit Asthma ist jedoch inkonsistent (31, 32, 33).
Kurz gesagt, Wissenschaftler glauben, dass schweres Asthma bei manchen Patienten ein Symptom für Magnesiummangel sein kann, aber es bedarf weiterer Forschung, um seine Rolle zu verstehen.
Zusammenfassung:
Ein Mangel an Magnesium im Körper ist auch mit schwerem Asthma verbunden. Ihre Rolle bei der Entwicklung von Asthma ist jedoch nicht völlig klar.
7. Arrhythmie
Zu den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels beim Menschen gehören Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag (34).
Die Symptome der Arrhythmie sind in den meisten Fällen geringfügig. Oft hat dieser Zustand keine Symptome. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen (starke und häufige Herzschläge) kommen.
Andere mögliche Symptome von Arrhythmie sind:
- Schwindel
- Kurzatmigkeit
- Schmerzen in der Brust
- ohnmächtig
In den schwersten Fällen kann eine Arrhythmie das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzversagens erhöhen.
Wissenschaftler glauben, dass das Ungleichgewicht der Kaliumspiegel innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen auf den Magnesiummangel zurückzuführen ist (35, 36).
Es wurde festgestellt, dass bei einigen Patienten mit Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen der Magnesiumspiegel niedriger ist als bei gesunden Menschen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium-Injektionen verbessert die Herzfunktion signifikant (37).
Magnesiumpräparate können bei einigen Patienten mit Arrhythmie auch die Symptome reduzieren (38).
Zusammenfassung:
Zu den Symptomen eines Magnesiummangels im Körper gehören Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag, die das Risiko schwerwiegenderer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzversagen erhöhen können.
Wie bekomme ich genug Magnesium?
Die nachstehende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr (MDLA) für Männer und Frauen.