Schlafstörungen bei Erwachsenen: Ursachen, Symptome, Behandlung.

Heute möchte ich über Schlafstörungen sprechen. Ich arbeite seit mehr als 5 Jahren als Arzt und kann sagen, dass die Mehrheit der Menschen, die sich um psychotherapeutische Hilfe beworben haben, unterschiedliche Schlafstörungen hat. Dies ist ein sehr unangenehmes Symptom, das schwer zu ertragen ist. Dieses Leiden im wahrsten Sinne des Wortes. Über Schlafstörungen, warum sie auftreten und wie Sie Ihren Schlaf normalisieren können, versuche ich Ihnen in diesem Artikel zu sagen.

Eine Person braucht einen starken gesunden Schlaf. Ich denke, niemand wird diese Aussage bestreiten. Es wurden viele Artikel über die Funktionen des Schlafes geschrieben, und zahlreiche wissenschaftliche Studien wurden durchgeführt und werden derzeit durchgeführt.

Die häufigsten Schlafstörungen

Schlaflosigkeit ist eine kurze, schlechte Nachtruhe. In der Literatur finden Sie den Namen "Schlaflosigkeit", dies ist die lateinische Definition dieser Störung.

Schlaflosigkeit begleitet oft schwere depressive Zustände, verschiedene neurotische Störungen, akute Psychosen. Bei akuter Psychose und endogener Depression ist die Schlaflosigkeit Teil eines großen Symptomkomplexes, der in einem Krankenhaus mit Medikamenten meistens gestoppt wird.

Die Ursache von Schlaflosigkeit bei neurotischen Erkrankungen ist eine traumatische Situation. Bei den Beratungen höre ich oft Beschwerden: "Ich habe seit einem Jahr nicht geschlafen", "Ich kann nicht schlafen, meine Gedanken gehen mir zu Kopf." Das ist die Ursache für schlechten Schlaf in von Menschen beunruhigenden Problemen. Manchmal kommt es vor, dass die Probleme nicht erkannt werden (vielleicht werden andere psychologische Abwehrmechanismen ersetzt oder wirken) und der Patient vereinbart einen Termin mit einer einzigen Beschwerde über schlechten Schlaf.

Hypersomnia, eine unwiderstehliche Schläfrigkeit während des Tages, begleitet häufig Schlaflosigkeit. Der Grund ist, dass der Körper sich nicht über Nacht erholt hat und versucht, dies durch den Tagesschlaf auszugleichen.

Parosomnien, zum Beispiel Albträume, Schlafwandeln, sind seltener. Menschen mit dieser Schlafstörung suchen Hilfe bei einem Allgemeinarzt oder Neurologen, obwohl psychologische Probleme oft die Ursache sein können.

Also, was tun, wenn Sie eine durch eine Stresssituation verursachte Schlafstörung haben.

Ich mag die Techniken zur Verbesserung des Schlafes, die in dem von NN herausgegebenen Lehrbuch für Psychiatrie beschrieben werden. Ivantsa Fürchten Sie sich nicht vor dem Wort Psychiatrie. Meines Erachtens sind diese Methoden auch für einen gesunden Menschen anwendbar, wenn er beispielsweise aufgrund des Zeitzonenwechsels einen gestörten Schlaf hat.

Ich präsentiere Techniken zur Verbesserung des Schlafes in unveränderter Form:

- Komfort im Schlafzimmer: Stille, frische kühle Luft, flaches hartes Bett;

- schlafe nicht tagsüber;

- man sollte nicht ins Bett gehen, bis Schlaf nötig ist;

- vor dem Schlafengehen nicht genug bekommen, aber nicht mit leerem Magen ins Bett gehen;

- aktive Bewegung während des Tages und ein ruhiger Spaziergang vor dem Zubettgehen;

- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, und beschäftigen Sie sich mit einem angenehmen, aber nicht aufregenden Geschäft (ruhige Musik hören, ruhiges Lesen);

- beruhigende Wärme: warmes Bad, warmes Getränk;

- zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aber nicht zu früh;

- Stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf (unabhängig davon, ob Sie gut geschlafen haben oder nicht!).

Schlaflosigkeit ist für Menschen sehr schwierig und es kommt vor, dass es ohne Arzneimittel nicht möglich ist. In diesem Fall konsultieren Sie einen Arzt. Hier erzähle ich Ihnen von den am häufigsten verschriebenen Medikamenten gegen Schlafstörungen, die in Apotheken ohne Rezept verkauft werden:

- beruhigende Kräuter (Mutterkraut, Baldrian und andere);

- Magne B6 und alle Vitamin-Mineral-Komplexe, die Magnesium enthalten (Magnesiummangel im Körper führt bekanntermaßen zu Neurosen und Schlafstörungen);

- Neurometabolika mit leicht sedierender Wirkung (Glycin);

- Anxiolytika (Afobazol, Ataraks).

Sie müssen verstehen, dass die Schlafstörung wahrscheinlich verschwinden wird, nachdem Ihr Problem behoben wurde. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie in die Kommentare, ich werde versuchen zu antworten.

Schlafstörungen bei Erwachsenen

Liebe Leserinnen und Leser, wahrscheinlich wird mir jeder zustimmen, dass der Schlaf für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung ist. Regelmäßiger Schlafmangel kann die Arbeit des gesamten Organismus, insbesondere des Nervensystems, stören. Wenn eine Person einige Zeit nicht gut schläft oder überhaupt nicht schläft, wird sie unruhig, gereizt, rücksichtslos und nimmt keine neuen Informationen mehr auf. In diesem Zustand ist es gefährlich, sich hinter das Steuer zu setzen und wichtige Arbeiten auszuführen. Schlafstörungen sind sehr ernst, und wir werden dieses Thema heute gemeinsam mit der Ärztin der höchsten Kategorie, Eugenia Nabrodova, besprechen. Gib ihr das Wort.

Je erfolgreicher eine Person wird, desto mehr leidet sie an Schlafstörungen. Schlaflosigkeit oder auch nur ängstlicher Schlaf ist extrem anstrengend, sie können pathologische Prozesse auslösen, einschließlich psychischer Störungen und maligner Zelldegeneration.

Experten betrachten Schlafstörungen bei Erwachsenen als ein echtes Problem der modernen Gesellschaft, das für viele Menschen akut ist. Sie kann die Krankheit anziehen, die lange und schwer zu behandeln ist. Ich möchte Ihnen sagen, dass es notwendig ist, Schlafstörungen zu behandeln, und das Problem nicht für Monate und Jahre zu ignorieren, in der Hoffnung, dass es von selbst verschwindet.

Warum eine Person so wichtig ist, eine volle Nachtruhe

Regulator des Tagesrhythmus ist die Epiphyse - die endokrine Drüse, die sich im Mittelhirn befindet. Es produziert Serotonin - das Hormon des Glücks oder des Vergnügens, der Vorgänger von Melatonin. Das menschliche Wohlbefinden hängt direkt von der Serotoninmenge ab. Es übernimmt die Rolle eines Neurotransmitters, übernimmt viele Funktionen im menschlichen Körper, ist an der Blutgerinnung, am Zellschutz und am Auftreten von Schmerzimpulsen beteiligt. Dieses Hormon spielt auch eine wichtige Rolle bei der Befruchtung (Serotonin ist Teil der Follikelflüssigkeit) und bei der Regulierung der Gebärmutterkontraktion während der Geburt.

Nicht weniger wichtig ist Melatonin (ein Derivat von Serotonin), das hauptsächlich nachts produziert wird. Es ist bemerkenswert, dass seine Synthese vom Lichtgrad abhängt. Melatonin-Produkte machen nachts bis zu 70% aus. Wenn Sie es gewohnt sind, im Licht zu schlafen, sollten Sie diese Gewohnheit lieber aufgeben. Andernfalls sinkt die Melatoninproduktion in der Nacht, was nicht nur zu Schlafstörungen, sondern auch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Damit Sie verstehen, wie wichtig es ist, nachts zu schlafen (ohne Beleuchtung), werde ich die Hauptfunktionen von Melatonin auflisten:

• verantwortlich für die Arbeit des gesamten endokrinen Systems, für die Konstanz des Blutdrucks und für den zirkadianen Rhythmus;
• verlangsamt den Alterungsprozess, wirkt antioxidativ;
• beschleunigt den Anpassungsprozess, die Anpassung an die Änderung der Klimazone und der Zeitzonen;
• erhöht die Aktivität des Immunsystems;
• nimmt an der Arbeit der Verdauungsorgane und des Gehirns teil;
• reguliert die sexuelle Funktion;
• erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress;
• reguliert den Prozess der Zellerneuerung;
• verändert den Produktionsgrad vieler Hormone und biologisch aktiver Substanzen in Abhängigkeit vom Tagesrhythmus.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Aktivität der Zirbeldrüse deutlich ab, die Produktion von Melatonin steigt an, so dass der Schlaf vieler älterer Menschen flach wird und häufig Schlafstörungen auftreten. Neueste Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Melatonin das Wachstum von Zellen bestimmter maligner Tumoren hemmt. Dies ist auf die antioxidative Wirkung zurückzuführen, bei der ein Hormon hauptsächlich nachts und in völliger Dunkelheit produziert wird.

Experten führten Versuche an Tieren durch, bei denen die Melatoninsynthese gestoppt wurde. Infolgedessen begannen sie schnell zu altern, freie Radikale sammelten sich in ihrem Körper, die Zellregeneration hörte auf und Krebstumore begannen zu wachsen. Die Ergebnisse solcher Experimente zeigen deutlich die Bedeutung von Melatonin und des Nachtschlafes für alle lebenden Organismen, insbesondere für den Menschen.

Melatonin wird am aktivsten in der Zeit von 23 bis 2 Uhr morgens produziert. Zu diesem Zeitpunkt muss die Person notwendigerweise schlafen, jedoch ohne zusätzliche Beleuchtung, auf die die Augenrezeptoren reagieren, und ein entsprechendes Kraftsignal an das Gehirn senden.

Wir werden die Ursachen von Schlafstörungen verstehen

Die Ursachen von Schlafstörungen bei Erwachsenen können sehr unterschiedlich sein. Sie werden oft mit der psychologischen Situation in der Familie und bei der Arbeit, dem Einfluss von Stress und emotionaler Spannung in Verbindung gebracht. Normalerweise wissen die Menschen nicht genau, was ihre Schlafstörungen verursacht hat. Umgang mit den Gründen muss ein qualifizierter Fachmann sein. Nur in diesem Fall ist die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen so effektiv wie möglich.

Ich werde die wichtigsten prädisponierenden Faktoren auflisten:

• Beschäftigter Arbeitsplan, Mangel an Ruhe und guter Schlaf, der mindestens 7-8 Stunden dauern sollte;
• später einschlafen für mehrere Monate;
• ständiger Stress;
• Missbrauch von Alkohol, Psychostimulanzien, starkem Kaffee und Tee;
• abrupte Absage der Schlafmittel, Beruhigungsmittel;
• Erkrankungen des Zentralnervensystems, chronische Erkrankungen, die von Schmerzen, Husten und anderen Anzeichen begleitet werden, die häufig nachts aufwachen.

Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen hängen mit der Nichteinhaltung des Tagesregimes und psychoemotionaler Instabilität zusammen. Wenn eine Person längere Zeit unter Stress steht, kommt es zu chronischer Schlaflosigkeit. Aufgrund verstörender Gedanken und Gefühle können Menschen nicht lange schlafen oder oft mitten in der Nacht aufwachen. Am Morgen fühlen sie sich sehr schwach und schläfrig. Dies reduziert die Leistung drastisch und wirkt sich auf berufliche Tätigkeiten und das Privatleben aus.

Dieses Video beschreibt die Schlafphasen, beschreibt Melatonin und den Mechanismus zum Einschlafen sowie Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Welche Schlafstörungen gibt es und wie manifestieren sie sich?

Experten identifizieren verschiedene Arten von Schlafstörungen:

• Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit durch psychische Probleme, Alkoholkonsum oder Drogen;
• Hypersomnie - erhöhte Schläfrigkeit in Verbindung mit bestimmten chronischen Krankheiten, Erkrankungen des Bronchopulmonalsystems, Konsum von Drogen oder alkoholischen Getränken;
• Verletzungen des Schlafes und der Wachheit, hervorgerufen durch Änderungen des Arbeitsplans, Wohnortwechsel, chronisches Müdigkeitssyndrom;
• Parasomnia - Störungen der Mechanismen, die sich auf die Schlafqualität auswirken (Epilepsie, Enuresis, Nachtangst).

Manifestationen von Schlafstörungen sind vielfältig. In der Regel klagen die Patienten über die Verkürzung der Tiefschlafphase, Albträume, die sich nicht vollständig entspannen lassen. Wenn Schlafstörungen mit psychischen Problemen und Erlebnissen kombiniert werden, können schmerzhafte Kopfschmerzen, Fehlfunktionen des Verdauungssystems und Hautkrankheiten auftreten. Dies deutet auf eine enge Beziehung zwischen dem psychologischen Zustand einer Person und der Arbeit des gesamten Organismus hin. Die Patienten sind während des Tages sehr schläfrig, reizbar, können sich nicht auf etwas konzentrieren, aber wenn die Nacht hereinbricht, werden sie ängstlich, oft aufwachen sie und werden von Albträumen geplagt.

Experten identifizieren ein interessantes Konzept - das "Restless-Legs-Syndrom", das in 15% der Fälle die Ursache für chronische Insomnie ist. Es entwickelt sich sowohl vor dem Hintergrund psychischer Probleme als auch wegen einer Verletzung des venösen Kreislaufs. Die hauptsächliche klinische Manifestation sind unwillkürliche motorische Kontraktionen. Die Patienten wachen auch nachts auf, weil sie allgemein Schmerzen in den Beinen haben und Kribbeln.

Wie löse ich ein Problem?

Die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen kann medizinisch und nicht medikamentös sein. Zunächst wird empfohlen, einen Neurologen zu kontaktieren. Wenn akute oder chronische Krankheiten entdeckt werden, werden sie von spezialisierten Spezialisten behandelt. Ärzte können Hypnotika, Sedativa, Folsäure- und Eisenpräparate sowie Multivitaminkomplexe verschreiben.

Eine große Rolle bei der Behandlung von Schlafstörungen spielt die Korrektur des Tagesablaufs. Patienten, die längere Zeit nicht schlafen können, ist es besser, tagsüber nicht zu schlafen. Es wird auch empfohlen, auf Aktivitäten zu verzichten, die das Nervensystem anregen, wenn sie abends stattfinden. Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein warmes Bad zu nehmen und ein interessantes Buch zu lesen. Gib das späte Abendessen auf. Experten empfehlen für einen besseren Schlaf jeden Tag vor dem Schlafengehen. Der Körper wird die notwendige Menge Sauerstoff erhalten, und Sie können sich entspannen und von schlechten Gedanken abkommen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Raum 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen lüften.

Die medikamentöse Therapie bei der Behandlung von Schlafstörungen wird mit äußerster Vorsicht angewendet. Da die Ursachen der Schlaflosigkeit häufig auf Nichtbeachtung des Tagesablaufs zurückzuführen sind, empfiehlt es sich, zunächst die notwendigen Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen, aufhören zu bleiben und vor allem abends psycho-emotionale Überlastung zu vermeiden. Sie können Entspannungstechniken, Massagen, Physiotherapie, Yoga verwenden.

Die Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen mit sedativer und hypnotischer Wirkung kann süchtig machen und das Auftreten eines Entzugssyndroms sein. Einige Medikamente, die gegen Schlaflosigkeit angewendet werden, können zu starker Tagesmüdigkeit führen und die Leistung reduzieren. Diese Mittel sind für Personen, die ein Fahrzeug führen und in verantwortlichen Positionen arbeiten, kontraindiziert.

Melatoninpräparate können verwendet werden, um den Schlaf zu erleichtern. Ihr unkontrollierter Empfang ist jedoch streng kontraindiziert. Zur Bestimmung der Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen ist eine Diagnose erforderlich. Ohne die Ergebnisse der Umfrage lassen sich keine Drogen abholen.

In jungen Jahren, mit normalem Nachtschlaf, brauchen Sie keine zusätzlichen Medikamente für Schlafstörungen mit Melatonin zu nehmen, da ein Überschuss dieses Hormons gefährlich sein kann. Ähnliche Mittel, die vom Arzt wegen Schlafstörungen verschrieben werden, hauptsächlich bei Menschen mit verminderter Aktivität der Epiphyse.

Melatonin wird zur Behandlung von Schlafstörungen im Alter und Alter angewendet. Zusätzlich vorgeschriebene Vasodilatatoren und Beruhigungsmittel pflanzlichen Ursprungs. Schlaftabletten im Alter können sehr süchtig machen. Für die Abschaffung des Arzneimittels ist eine schrittweise Dosisreduktion erforderlich.

Schlafstörungen und Essgewohnheiten

Die Qualität der konsumierten Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf den Zustand des Nervensystems. Mit einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen beginnt sich eine Person geschwächt zu fühlen, es mangelt an Kraft, oft gibt es tagsüber Schläfrigkeit und nächtliche Schlaflosigkeit. Schlafstörungen können auch bei regelmäßigem Überessen, Alkoholmissbrauch, fettigen und frittierten Lebensmitteln auftreten. Wegen schlechter Ernährung, Verdauungsproblemen, Bauchschmerzen, Blähungen. Mit diesen Symptomen wachen die Menschen oft nachts auf und können erst am Morgen einschlafen.

Die Gewohnheit, vor dem Zubettgehen gut zu essen, trägt auch zu Schlafstörungen bei. Nach dem Essen tritt Salzsäure hervor, und wenn Sie die Diät nicht regelmäßig einhalten, essen Sie nachts von einem starken Hungergefühl und dem Wunsch, etwas zu essen zu haben.

Liebhaber von Kaffee und Tee kennen das Gefühl von Schlaflosigkeit. Viele Menschen trinken diese koffeinhaltigen Getränke, um sich den ganzen Tag über fröhlich zu fühlen und viel Zeit zu haben. Fachleute haben jedoch bereits mit Sicherheit bewiesen, dass mit der häufigen Verwendung von Kaffee und Tee eine gewisse Abhängigkeit entsteht, die sich in der Abschaffung dieser natürlichen Stimulanzien manifestiert. Sobald Sie aufhören, koffeinhaltige Getränke zu verwenden, tritt Schläfrigkeit auf und die Leistung kann nachlassen. Wenn Sie nachts Kaffee trinken, gibt es Probleme beim Einschlafen.

Die Qualität des Schlafes hängt von der Person selbst ab. Versuchen Sie, die Ursachen von Schlaflosigkeit mit Ihrem Arzt zu verstehen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Lebensweise ändern, wenn es schwierig wird, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Arzt der höchsten Kategorie
Evgenia Nabrodova

Mein Geschenk für dich IL DIVO Was bist du für Musiker, welche Songs sie haben, hören und einfach nur Gänsehaut...

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein ernstes Problem, das viele Menschen, die an ähnlichen Störungen der Lebenskräfte leiden, beraubt und ihre Arbeitsfähigkeit verringert. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafzyklus, da dies die Gesundheit und sogar das Leben gefährden kann.

Der Schlaf ist ein lebenswichtiger Zyklus, der jeden Tag wiederholt wird. Es ist gekennzeichnet durch einen Ruhezustand, körperliche Inaktivität, der im Durchschnitt etwa 8 Stunden dauert. Während dieser Zeit ruht der Körper. Es gibt eine Wiederherstellung der Körpersysteme, die Verarbeitung und Aufbewahrung von Informationen, die an einem Tag gewonnen werden, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen Infektionserreger.

Verschiedene äußere und interne Faktoren können den Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch entwickeln sich verschiedene Schlafstörungen. Warum treten Schlafstörungen auf? Welche Krankheiten sind damit verbunden? So stellen Sie den Schlafmodus wieder her Wie gehe ich mit Schlafstörungen um? Die Antworten auf diese wichtigen Fragen werden im folgenden Artikel behandelt.

Arten von Schlafstörungen

Es gibt eine spezielle Klassifizierung von Schlafstörungen. Die wichtigsten Arten von Pathologien des Schlafzyklus sind die folgenden Zustände:

1. Schlaflosigkeit ist eine Art pathologischer Erkrankung, die durch Probleme beim Einschlafen gekennzeichnet ist. Gleichzeitig ist der Schlafzyklus kurzlebig und sehr empfindlich. Die Schlaflosigkeit entwickelt sich vor dem Hintergrund psychischer Erkrankungen des Nervensystems oder aufgrund längerer Alkoholkonsum, einiger Medikamente.
2. Hypersomnie ist eine Art von Schlafpathologie, die durch einen Zustand konstanter Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, können bis zu 20 Stunden am Tag schlafen. Als Folge entwickelt sich eine tiefe Depression, chronischer Schlafmangel. Es gibt solche Formen von Hypersomnie:

• Die Narkolepsie ist eine Art Hypersomnie, die durch plötzliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist und dazu führt, dass eine Person auf der Stelle einschläft. Das Hauptsymptom dieser Krankheit ist eine Kataplexie - Verlust des Muskeltonus während des Wachens (eine Person friert in einer bestimmten Position ohne Bewusstseinsverlust);
• idiopathische Hypersomnie - übermäßige Schläfrigkeit während des Tages;
• Art der Hypersomnie im Zusammenhang mit der Alkoholabhängigkeit.

1. Parasomnia ist eine Schlafstörung, die durch eine Funktionsstörung der Phasen des Schlafzyklus gekennzeichnet ist. Infolgedessen wacht eine Person häufig nachts auf. Unruhiger Schlaf entwickelt sich vor dem Hintergrund von Manifestationen der Enuresis (Harninkontinenz während einer Nachtruhe), verschiedenen Formen des Schlafwandelns, Epilepsie (Ausbrüche elektrischer Aktivität im Gehirn). Kann mit Nachtschrecken, Albträumen in Verbindung gebracht werden.
2. Schlafapnoe-Syndrom - eine Verletzung des Lungenventilationsprozesses. Als Folge eines solchen Versagens entwickelt ein Erwachsener Hypoxie - Sauerstoffmangel im Gewebe, was zu Konzentrationsstörungen und Tagesmüdigkeit führt. Apnoe wird von Schnarchen begleitet, was es den nahen Familienmitgliedern und dem Leidenden schwer macht, sich auszuruhen.
3. Normale Schlaflosigkeit ist die häufigste Verletzung des Schlafzyklus, deren Ursache verschiedene Faktoren sein können.

Ursachen für Schlafstörungen. Symptome

Ein normaler Schlafzyklus ist durch ein schnelles Einschlafen gekennzeichnet, nach dem eine Erregung nach einer bestimmten Zeit auftritt (abhängig davon, wie viel eine Person braucht, um sich auszuruhen). Im Durchschnitt sollte die nächtliche Ruhezeit eines Erwachsenen mindestens 8 Stunden betragen.

Aufgrund bestimmter Faktoren können jedoch die zyklische Natur des Schlafes und seine Qualität beeinträchtigt werden. Dies ist auf den Gesundheitszustand, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und den negativen Einfluss der äußeren Umgebung zurückzuführen. Daher sind die Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen folgende:

• emotionale Erregung, Schocks. Solche Zustände können sich durch häufigen Stress, anhaltende Depression, Aggression, schwere Schocks, die mit der Krankheit verbunden sind, und den Tod von Angehörigen entwickeln. Schlafstörungen bei Erwachsenen können auch aufgrund bevorstehender aufregender Ereignisse auftreten: eine Sitzung mit Studenten, eine Hochzeit, Geburt, Scheidung, Arbeitsverlust;
• tägliche Nutzung der Schlafenszeit, die das Nervensystem der Substanzen stimuliert, übermäßiges Essen. Es können koffeinhaltige Getränke (starker Tee, Kaffee) sowie Alkohol, Energie, im schlimmsten Fall Drogen sein. Einige Medikamente können die Qualität des Schlafzyklus beeinträchtigen.
• Störungen des endokrinen Systems, Schilddrüsenerkrankung. Schlechter Schlaf tritt bei Frauen während der Menstruation auf, wenn das Niveau der weiblichen Sexualhormone ansteigt, oder während der Menopause (Menopause). Schlafstörung, Schlaflosigkeit bei Hyperthyreose beobachtet - übermäßige Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen im Blut, die den Stoffwechsel des Körpers aktivieren;
• Erkrankungen der inneren Organe: Asthma, Arthritis, koronare Herzkrankheit, Nierenversagen, Parkinson-Krankheit und ähnliche psychische Erkrankungen. Als Folge dieser Erkrankungen erleidet ein Mensch enorme körperliche Beschwerden, die den Schmerz beeinträchtigen, wodurch er nicht einschlafen kann.
• Schlafstörungen, unbequeme Ruhebedingungen: Vorhandensein von unangenehmen Gerüchen, zu hohe oder niedrige Raumtemperatur im Raum, Licht, Umgebungsgeräusche, ungewöhnliche Situation.

Dies sind die Hauptgründe, die zu einer kurz- oder langfristigen Störung des Schlafzyklus führen. Ein solcher Zustand kann durch die folgenden Symptome angezeigt werden: lange Zeit des Einschlafens, ständige Veränderung der Körperposition, sehr häufiges Aufwachen nachts, unruhiger Schlaf, frühes Aufstehen aus dem Bett. Nach einem solchen Traum fühlt sich eine Person erschöpft, müde, konzentrierte Aufmerksamkeit, die Gedächtnisprozesse nehmen ab.

Die Folgen von Schlafstörungen können sehr bedauerlich sein. Für diejenigen, die regelmäßig nicht genug Schlaf haben oder schlecht schlafen, steigt das Risiko für Morbidität bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus. Schlechter Schlaf führt bei Frauen zu Übergewicht, Immunschwäche und Brustkrebs.

Ursachen und Behandlung von Schlafstörungen. Diagnose

Das Problem des schlechten Schlafes kann nicht vernachlässigt werden. Wenn eine Person täglich Beschwerden hat:

• "Ich kann lange nicht schlafen."
• "Ich wache oft nachts auf."
• "Ich wache sehr früh auf, ich kann nicht schlafen", das zeugt von der Störung des Schlafzyklus. In diesem Fall muss er nur den behandelnden Spezialisten kontaktieren, um sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Es kann nicht verzögert werden, da angesammelte Müdigkeit zu irreparablen Gesundheitsproblemen führen kann.

Wen kontaktieren

Um Störungen des Schlafzyklus zu diagnostizieren, gehen die Menschen zu einem Somnologen, einem Arzt, der sich auf Träume, Probleme und Krankheiten im Zusammenhang mit dem Schlafzyklus spezialisiert hat. Wenn es in einer medizinischen Einrichtung keinen solchen Spezialisten gibt, können Sie einen Hausarzt, einen Psychotherapeuten oder einen Neurologen konsultieren. Sie werden Ihnen sagen, wie Sie den Schlaf wiederherstellen können. Wenn Sie ein ernstes Problem haben, müssen Sie sich an einen Somnologen wenden.

Denken Sie daran, dass eine Person, die rechtzeitig einen Arzt aufsucht, viele gesundheitliche Probleme vermeidet!

Schlafstörungen werden in einem speziellen Labor diagnostiziert. Dazu werden folgende Methoden verwendet:

Polysomnographie

In einem speziellen Labor durchgeführt, wo die notwendige Ausrüstung vorhanden ist. Während dieser Prozedur muss der Patient während der Nachtruhe von Ärzten überwacht werden.

Eine Person ist mit verschiedenen Sensoren verbunden, die die Häufigkeit von Atembewegungen, Herzschlag, Puls und elektrischer Aktivität der Großhirnrinde messen. Anhand dieser Indikatoren kann der Schlafspezialist das eigentliche Problem des schlechten Schlafes bestimmen, Ihnen sagen, was zu tun ist, und die geeignete Therapie vorschreiben.

Die SLS-Methode ist eine Studie zur durchschnittlichen Schlaflatenz

Diese Technik wird bei Verdacht eines Arztes auf Hypersomnie (erhöhte Schläfrigkeit), insbesondere bei Narkolepsie, durchgeführt.

Während einer solchen Prozedur erhält eine leidende Person 5 Einschlafversuche, von denen jeder etwa 20 Minuten dauert, der Abstand zwischen ihnen beträgt 2 Stunden. Wenn ein Patient in mehr als 10 Minuten einschlief - dann hat er keine Verstöße, innerhalb von 5-10 Minuten - im Grenzbereich, in weniger als 5 Minuten - eine klare Schlafstörung.

So stellen Sie den Schlafmodus wieder her

Dies ist eine entscheidende Frage. Diese Diagnosemethoden helfen dem Arzt, ein vollständiges Bild davon zu machen, was mit dem menschlichen Körper während einer Nachtruhe passiert. Nachdem die Krankheit diagnostiziert wurde, wird die Behandlung vom Arzt verordnet. Schlafstörungen, schwere Schlaflosigkeit werden durch die Einnahme folgender Substanzen behandelt:

• hypnotische Medikamente mit unterschiedlichen Wirkungsstärken;
• Antidepressiva (wenn die Ursache des Schlafzyklus eine schwere Form der Depression ist);
• Neuroleptika mit sedativer Wirkung, Psychotonika werden Patienten mit schweren Schlafstörungen verschrieben;
• Sedativa (Sedativa) können von jedem eingenommen werden, der vor der Nachtruhe nervös ist oder sich in einem aufgeregten Zustand befindet.
• Arzneimittel mit vasodilatatorischer Wirkung in Kombination mit leichten Hypnotika-Typen sind für ältere Patienten bestimmt, bei denen Arrhythmien und Angina pectoris die Ursache für einen schlechten Schlafzyklus sind.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich selbst verschreibende Medikamente mit Schlaftabletten sehr gefährlich sind, da der langfristige Konsum solcher Medikamente in den meisten Fällen zu verschiedenen Arten der Abhängigkeit führt, was zu Funktionsstörungen des zentralen Nervensystems und seiner Organe führt und das Problem der Schlafstörungen verstärkt. Nur ein qualifizierter Arzt sollte eine Behandlung verschreiben.

Wenn ein schlechter Traum in der Nacht mit Gefühlen vor einem wichtigen Ereignis, Alter, Problemen bei der Arbeit oder anderen verbunden ist, können Sie eine halbe Stunde vor dem Rest einen beruhigenden Tee, Dekokt und Kräuteraufguss trinken. Kamillentee, der aus den Blüten oder Minzmelisse aus den Blättern hergestellt wird, ist für diese Zwecke gut geeignet. Nach so einem Tee schläfst du besser ein, du wirst ruhig schlafen.

Sie können Ihr Schlafzimmer mit dem angenehmen Duft von Lavendel aus der Aromalampe sättigen. Sein angenehmes Aroma beruhigt und entspannt. Der Geruch von Lavendel lässt eine Frau freudvoll und kraftvoll aufwachen. Sie können auch einen Beutel mit getrockneten Kräutern aus Jasmin und Lavendel gleich neben das Kissen legen.

In der Apotheke können Sie alkoholische Tinktur aus Mutterkraut kaufen, die ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Manifestationen ist. Zu Hause können Sie eine Abkochung dieser Pflanze machen und den ganzen Tag über trinken.

Für ältere Menschen, die den Schlafzyklus unterbrochen haben, ist ein Abkochen vom Gras der Maiglöckchen gut, was die Arbeit des Herzens normalisiert und Arrhythmien beseitigt. Die regelmäßige Einnahme eines solchen Dekokts führt zur Wiederherstellung des Schlafzyklus.

Schlafstörungen Was zu tun ist?

Bei Erwachsenen treten jedoch häufig Probleme mit dem Schlaf auf. Schlaflosigkeit hängt mit den scheinbar unbedeutendsten Faktoren zusammen: Übermäßiges Essen, starke körperliche Anstrengung, eine Tasse starken Kaffee oder schwarzen Tee. Um den Schlafzyklus zu normalisieren, ist zunächst eine Prävention von Schlafstörungen erforderlich, die folgende einfache Regeln einschließt:

• schaffen Sie alle Voraussetzungen für eine angenehme Erholung: machen Sie ein Bett mit einem sauberen Bett, lüften Sie den Raum, setzen Sie gegebenenfalls eine Aromalampe ein;
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kontrastreiche Dusche.
• lassen Sie eine nahe Person eine leichte erholsame Massage machen;
• 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen;
• tu nichts, was dein Nervensystem bewegen kann;
• trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig oder einen beruhigenden Tee vor dem Zubettgehen;
• Wenn Sie nachts aufgewacht sind, ist es besser, nicht aufzustehen und sich nicht aktiv zu engagieren. Sie müssen sich ein wenig hinlegen, Sie werden rechtzeitig wieder einschlafen.
• Denken Sie immer daran, wenn Sie oft nachts aufwachen, vor allem in jungen Jahren, bedeutet dies, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Je früher Sie das Problem des schlechten Schlafes loswerden, können Sie viele Krankheiten vermeiden.

Die oben genannten Tipps entfernen, wie eine Hand, Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag, helfen bei der Entspannung, beruhigen sich. In einer solchen Umgebung kann man leicht in einen tiefen, süßen Traum eintauchen.

Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen: Ursachen, Folgen, Vorbeugung

Schlafstörungen bei Erwachsenen - die Geißel unserer Zeit. Oft verursachen Probleme mit Nachtruhe, Schlaflosigkeit und anderen Erkrankungen ernste Erkrankungen. Warum erscheinen sie und wie werden sie los?

Guter, gesunder Schlaf ermöglicht es einem Menschen, sich zu entspannen und den ganzen Tag über Energie zu tanken. Der moderne Lebensrhythmus und der ständige Stress führen dazu, dass etwa ein Drittel der Bevölkerung an Schlafstörungen leidet. Eine fehlerhafte Nachtruhe führt zu einer Verschlechterung der Lebensqualität und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass gefährliche Krankheiten auftreten. Daher ist es wichtig, die Ursache des Problems zu ermitteln und mit der Behandlung zu beginnen.

Arten und Symptome von Schlafstörungen (Schlafstörungen)

Bedürfnisse für die Erholung sind individuell. Eine genügt für sechs Stunden, um sich vollständig zu erholen, während andere mindestens acht bis neun schlafen müssen. Probleme aufgrund von Schlafmangel können zeitweise auftreten oder chronisch sein. Es gibt verschiedene Abweichungsvarianten mit unterschiedlichen Symptomen:

1. Presomnic Störung oder Schwierigkeiten beim Einschlafen. Eine Person kann sich stundenlang im Bett umdrehen und versuchen zu schlafen. Normalerweise wird dies von zwanghaften Gedanken, ängstlichen Zuständen begleitet.
2. Intrasomnic. Eine Person wacht mehrmals pro Nacht ohne ersichtlichen Grund auf, danach fällt es ihnen schwer, wieder einzuschlafen. Oft wird der Schlaf von Albträumen begleitet.
3. Postsomnichesky - ein kurzer Traum, frühes Erwachen. Viele Menschen träumen davon, früh aufstehen zu lernen, aber in diesem Fall hat die Person nicht das Gefühl, gut geschlafen zu haben, da die Ruhe nicht ausreichte. Dies ist ein Grund, über Ihre Gesundheit nachzudenken und die Verletzung der Schlafmuster zu beseitigen.

Ein weiteres Zeichen somnologischer Probleme ist das ständige Gefühl, dass die nächtliche Ruhezeit auch bei normaler Dauer nicht den gewünschten Effekt erzielt. Die Person fühlt sich "gebrochen" und müde.

Wenn diese Symptome längere Zeit nicht verschwinden, wird empfohlen, sich von einem Spezialisten beraten zu lassen. Häufiges nächtliches Aufwachen kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben: Die Immunität nimmt ab, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Brustkrebs und Fettleibigkeit steigt deutlich an.

Welcher Arzt sollte bei Schlafstörungen angesprochen werden?

Zunächst ist es sinnvoll, den Therapeuten zu besuchen. Der Arzt gibt Empfehlungen zur Einhaltung von Schlafmustern, Übungen und Entspannungsverfahren und überweist Sie gegebenenfalls an den erforderlichen Spezialisten:

1. An einen Neurologen (Neuropathologen). Die meisten Beschwerden über Schlafstörungen fallen bei diesem Arzt an. Ein Neurologe kann ein Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel sowie andere Behandlungen verschreiben.
2. Somnologu Dieser Arzt ist auf alle Arten von Schlafstörungen spezialisiert. Es empfiehlt sich daher, sich mit ihm in Verbindung zu setzen, wenn Sie ständig Probleme mit der Nachtruhe haben. Die Hauptforschungsmethode ist die Polysomnographie. Leider ist der Einstieg in einen Schlafspezialisten nicht so einfach: Dies ist ein seltener Spezialist, und er ist nicht in jeder Stadt.
3. An den Psychologen Hilft bei Schlafstörungen durch psychische Probleme, Depressionen, Stress.
4. Psychotherapeutin Beschäftigt sich mit psychischen Störungen.
5. Andere Ärzte: Kardiologe, wenn somnologicheskie Probleme durch Herzerkrankungen verursacht werden; Endokrinologe, wenn eine Person aufgrund eines Ungleichgewichts von Hormonen nicht gut schläft.

Schlafstörungen bei Erwachsenen: Arten von Störungen

Entwickelte eine Klassifizierung von Schlafstörungen. Die folgenden Typen sind am häufigsten:

1. Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Mit dieser Diagnose gehen die Patienten zum Arzt und klagen über Probleme beim Einschlafen oder häufiges Aufwachen. Temporäre Schlafstörungen werden normalerweise durch einen psychischen Zustand verursacht. Menschen, die Alkohol missbrauchen, Drogen einnehmen, die das zentrale Nervensystem unterdrücken oder an schweren Krankheiten leiden, leiden häufiger unter ihrer chronischen Form.
2. Hypersomnie Dies ist eine Störung, die mit ständiger Schläfrigkeit verbunden ist. Der Mensch braucht wenig Zeit, um in das Reich von Morpheus einzutauchen. Das Problem kann durch erfahrenen Stress oder andere negative Faktoren wie Alkohol oder Medikamente verursacht werden.
3. Versagen der Wachheit und Ruhe. Wenn ein Mensch nachts nicht gut schläft und tagsüber ständig liegen möchte, kann dies an häufigem Jetlag oder schwebenden Arbeitszeitplänen liegen.
4. Parasomnia Dies ist eine Gruppe von Schlafstörungen, die durch fehlerhaftes Funktionieren der Körpersysteme verursacht werden. Dazu gehören Somnambulismus, Nachtangst, Enuresis, Bruxismus, Restless-Legs-Syndrom, paroxysmale Dystonie und andere Probleme.

Wenn Sie die genaue Art der Erkrankung herausgefunden haben, können Sie unabhängig oder gemeinsam mit Ihrem Arzt eine kompetente Behandlungsmethode entwickeln.

• In der Zeitschrift „Sleep and Biological Rhythms“ wurde 2011 ein Artikel veröffentlicht, in dem die Ergebnisse einer interessanten Studie beschrieben wurden. Es stellt sich heraus, dass "Eulen" häufiger Alpträume sehen als "Lerchen".
• 1979 wurde eine seltene genetische Krankheit entdeckt - tödliche familiäre Insomnie. Pathologie wurde nur in 40 Familien beobachtet, bei Patienten im Alter von 30 bis 60 Jahren gilt sie als unheilbar und führt zum Tod. Ein Patient, der an dieser Erkrankung leidet, leidet zunächst unter schwerer Schlaflosigkeit, die von Panikattacken und Halluzinationen begleitet wird. Dann verliert die Person die Fähigkeit zu schlafen, hört auf zu reden, fällt in einen Zustand, der einem Koma ähnelt, und stirbt. Von den ersten Symptomen bis zum Tod vergehen nur 7–36 Monate.
• „Interner Wecker“, der manchen Menschen hilft, zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuwachen, funktioniert aufgrund des Stresshormons Adrenocorticotropin. Tatsächlich bereitet sich eine Person unbewusst auf eine stressige Situation beim Erwachen vor.

Ursachen für schlechten Schlaf bei Erwachsenen

Schlafstörungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Um die Ursache der Erkrankung genau zu bestimmen, empfehlen die Ärzte, ein spezielles Tagebuch zu führen. Es sollte regelmäßig alle Ereignisse aufzeichnen, die zu Schlaflosigkeit führen können. Die Hauptursachen für Schlafstörungen:

1. Unbequeme Atmosphäre. Oft liegen die Gründe im falschen Kissen oder in der Matratze. Für eine gute Erholung im Raum sollte es dunkel und ruhig sein. Sie müssen auch alle Gerüche entfernen und den Raum lüften.
2. Emotionaler Zustand Wenn eine Person angespannt oder verärgert ist, sich die Gedanken ständig im Kopf drehen, ist es sehr schwer zu schlafen.
3. Unsachgemäße Ernährung. Wenn das Abendessen aus einer reichhaltigen, schweren Mahlzeit bestand, ist die Wahrscheinlichkeit einer normalen Ruhezeit stark reduziert.
4. Häufiges Wechseln von einer Zeitzone in eine andere, Schichtarbeit. Der Körper hat einfach keine Zeit, sich an neue Bedingungen anzupassen.
5. Empfang von Getränken und stimuliert die psychologische Aktivität. Daher ist es nicht möglich, am späten Abend starken Tee, Kaffee und alkoholische Getränke zu trinken.
6. Krankheiten und pathologische Zustände: Neurose, Depression, Neuroinfektion, Gehirnerschütterung, Asthma, Arthritis, koronare Herzkrankheit, Onkologie.
7. Höhepunkt bei Frauen. Das Defizit an Hormonen - Östrogen und Progesteron - äußert sich in Form von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, Störungen des Magnesiumstoffwechsels, die für die Muskelentspannung verantwortlich sind, und erhöht die Tendenz zur Schlaflosigkeit.
8. Behandlung mit bestimmten Arten von Medikamenten. Schlaflosigkeit ist eine Nebenwirkung einiger Drogen. Diese Gruppe umfasst Medikamente zur Normalisierung des Drucks, von Angina pectoris, Diuretika, Drogen mit Koffein und Corticosteroiden.
9. Hormonelle Störungen, Schilddrüsenprobleme. Schilddrüsenhormone, die in übermäßigen Mengen bei Hyperthyreose produziert werden, regen den Stoffwechsel an und lassen keine Entspannung zu.
10. Mangel einiger Spurenelemente, Vitaminmangel. Beispielsweise führt ein Mangel an Magnesium im Körper zu Nervosität und Schlafstörungen.
11. Erbliche Veranlagung zu Schlaflosigkeit. Schlafstörungen dieser Art sind schwer zu behandeln.

Nur wenn Sie die Ursachen richtig erkennen, können Sie die richtige Therapie wählen.

Verletzung des Nachtschlafes bei älteren Menschen, Jugendlichen

Bei älteren Menschen verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, so dass der Bedarf an Ruhe abnimmt. Dies gilt nicht als Störung und bedarf keiner Behandlung. Ältere Menschen leiden jedoch häufig an Schlafstörungen, die durch Krankheiten und bestimmte Medikamente verursacht werden.

In der Adoleszenz können die Ursachen von Schlafstörungen zu erhöhter Angst und Stress führen. Im übrigen ist es nicht notwendig, über die Probleme nachzudenken und den zukünftigen Tag zu planen. Wenn Sie bequem im Bett sitzen, denken Sie an etwas Gutes oder tauchen Sie in angenehme Erinnerungen ein.

Diagnose von Schlafstörungen

Wenn alle genannten Gründe auf externen Faktoren beruhen, werden sie einfach von selbst entfernt. In Fällen, in denen Schlaflosigkeit durch eine Krankheit verursacht wird, müssen Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Die am häufigsten verwendeten Diagnosemethoden sind:

• Polysomnographie Eine solche Studie findet unter der Aufsicht eines Somnologen statt. Der Patient wird eingeladen, in einem spezialisierten Labor zu übernachten. Dort werden gleichzeitig mehrere Sensoren angeschlossen. Das Gerät zeichnet Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Funktionen des Atmungssystems, Blutsauerstoffsättigung und andere Indikatoren auf. Als Ergebnis der Analyse der gesammelten Daten kann der Arzt Abnormalitäten feststellen und eine kompetente Behandlungsmethode erstellen.

• Probleme mit dem Schlaf bei Erwachsenen helfen, die durchschnittliche Latenzzeit zu ermitteln und zu untersuchen. Das Verfahren wird häufig bei Verdacht auf Narkolepsie verschrieben. Eine Person muss fünf Versuche machen, um einzuschlafen. Bei einem Versuch erhält er 20 Minuten. Die Pause zwischen den Studien beträgt 2 Stunden. Wenn die durchschnittliche Zeit, die ein Patient für das Eintauchen in den Bereich von Morpheus benötigte, fünf Minuten nicht überschreitet, wird bei ihm eine pathologische Schläfrigkeit diagnostiziert.

Solche Diagnoseverfahren können die Gründe identifizieren, aus denen der Patient nicht gut schläft, und die richtige Strategie zur Behandlung von Schlafstörungen entwickeln. Probleme, die im frühen Stadium erkannt wurden, sprechen gut auf die Behandlung an.

Was zu tun ist?

Um zu entscheiden, was zu tun ist, muss zunächst die Ursache ermittelt werden. Wenn bei einer ärztlichen Untersuchung keine schweren Krankheiten festgestellt wurden, können einfache Methoden zur Lösung des Problems beitragen:

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ein klares Regime ermöglicht es dem Körper, sich daran zu gewöhnen und vollkommen zu entspannen.
• Lesen Sie nachts keine ernsthafte Literatur, schauen Sie sich keine Horrorfilme oder Thriller an. Dies führt bei Erwachsenen mit einer ziemlich beweglichen Psyche zu Albträumen und Schlafstörungen.
• Tagschlaf vollständig beseitigen.
• Schlafen Sie in einem ruhigen dunklen Raum. Stellen Sie sicher, dass es keine Zugluft und Verstopfung gibt. Es ist wichtig, maximalen Komfort im Bett zu fühlen.
• Versuchen Sie sich zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad. Sie können Kräutertees oder ätherische Öle hinzufügen.
• Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Bewegung am Tag und, wenn möglich, abends spazieren.
• Essen Sie nachts keine Schokolade und trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke. Besser eine kleine Portion Hüttenkäse oder einen Apfel essen. Holen Sie sich nicht genug vor dem Zubettgehen, aber Sie sollten auch nicht auf leeren Magen gehen: Beide Extreme sind schädlich.
• Wenn Sie nach dem Liegen nicht einschlafen können, ist es besser, nicht zu leiden. Stehen Sie auf und erledigen Sie leise eintönige Geschäfte - lesen, hören Sie Musik oder Hörbücher, Kunsthandwerk. Sobald Sie sich müde fühlen, legen Sie sich sofort hin.

Wenn die obigen Methoden das Problem nicht gelöst haben, sind die Gründe schwerwiegender. Eine medikamentöse Behandlung ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich.

Wie behandeln? Drogen, Drogen, Tropfen, Pillen

Oft gehen die Leute in eine Apotheke und fragen, wie sie eine Schlafstörung behandeln sollen. Heutzutage gibt es viele Medikamente, die eine milde beruhigende Wirkung haben. Sie helfen sich zu entspannen, vergessen Probleme und entspannen sich. Zu den beliebtesten Tools gehören folgende:

1. "Novo-Passit". Dieses Medikament ist pflanzlichen Ursprungs. Es hilft, wenn Schlafmangel durch Überlastung, Stress, Angstzustände und Angstzustände verursacht wird. Ärzte empfehlen die Verwendung zur Behandlung von Schlafstörungen.
2. Corvalol. Diese Tropfen werden häufig bei Herzerkrankungen eingesetzt. Sie helfen Stress abzubauen und Schlafstörungen zu beseitigen.
3. Motherwort Forte. Die Tabletten enthalten einen Heilpflanzenextrakt sowie Vitamin B6 und Magnesium. Das Medikament hilft dabei, Reizbarkeit und Einschlafstörungen zu beseitigen.
4. Donormil Hilft bei der Lösung des Problems des intermittierenden Schlafes. Wenn Sie eine Pille für 20 Minuten einnehmen, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie für eine gute Erholung sorgen. Es ist zu beachten, dass "Donormil" nur zur Bekämpfung von situativer (vorübergehender) Schlaflosigkeit geeignet ist, da es nicht länger als 5 Tage dauern kann.
5. "Melatonin". Dieses Medikament ahmt die Wirkung eines Schlafhormons nach. Das Instrument wird für frühe Manifestationen von Schlafstörungen verschrieben. Ergibt eine gute Wirkung in Kombination mit pflanzlichen Arzneimitteln.

Die Einnahme von Sedativa ist eine wirksame Lösung für mildere Schlaflosigkeit. Potente Hypnotika können nur von einem Arzt verschrieben werden, und Sie können sie nur auf Rezept kaufen.

Behandlung von Volksheilmitteln

Schlafpillen haben Nebenwirkungen. Für den Anfang können Sie die beliebten Rezepte verwenden, die helfen, wenn der Schlaf gestört ist. Wir bieten Ihnen einfache Hausmittel an:

1. Kamille Es reicht aus, schwarzen oder grünen Tee mit einem Teelöffel getrockneten Rohstoffen zuzubereiten und aufgehen zu lassen. Dieses Getränk ist für Erwachsene und Kinder geeignet. Kamille kann tagsüber und abends getrunken werden. Sie wird helfen, mitten in der Nacht aufzuwachen.
2. Dekokt von Heilpflanzen. Mischen Sie 20 g Minze, 5 g Oregano, 25 g Baldrianwurzel und 5 g Weißdornblüten. Brühen Sie die Mischung in 0,5 Liter Wasser und lassen Sie sie etwa eine halbe Stunde unter dem Deckel einweichen. Nehmen Sie ein halbes Glas vor den Mahlzeiten.
3. Honig Selbst ein kleiner Löffel dieses Produkts bringt unschätzbare Vorteile. Tränken Sie eine Tasse Kleie in einem halben Glas Wasser. Geben Sie ein halbes Glas Honig. Dies bedeutet, dass Sie zwei Esslöffel vor dem Zubettgehen nehmen. Zwei Monate - und die Behandlung wird Ergebnisse bringen, Schlaflosigkeit wird aufhören zu stören. Excellent hilft warmen Milch mit einem Löffel Honig, der vor dem Schlafengehen getrunken wird.

Wenn Sie schlecht schlafen, ist es schwierig, einzuschlafen oder aufzuwachen. Ignorieren Sie das Problem nicht. Vermeiden Sie schwerwiegende Folgen, um eine rechtzeitige Diagnose und richtige Behandlung zu erleichtern.

Schlafstörung: Arten, Ursachen, Behandlungsmethoden

Schlafstörungen sind ein Problem, das vielen bekannt ist. Laut Statistik beklagen etwa 8-15% der Bevölkerung unseres Planeten Schlafstörungen, etwa 9-11% der Erwachsenen müssen Schlafmittel einnehmen. Bei älteren Menschen sind diese Zahlen viel höher.

Schlafprobleme treten in jedem Alter auf, aber für jede Alterskategorie hat diese Krankheit ihre eigenen Merkmale. Zum Beispiel leiden Kinder am häufigsten an Nachtangst und Inkontinenz. Ältere Menschen leiden unter pathologischer Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit. Es kommt aber auch vor, dass Schlafstörungen, die in der Kindheit entstanden sind, ein Leben lang beobachtet werden. Was tun, wenn Sie nicht schlafen können, schlecht schlafen? Was denken Experten dazu?

Ursachen von Schlafstörungen

Schlechter Schlaf verursacht unabhängig von der Dauer ein Gefühl der Schwäche und Ermüdung, eine Person hat nicht das Gefühl der Morgenkraft. Dies wirkt sich nachteilig auf die Leistung, die Stimmung und das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Wenn Schlaflosigkeit über längere Zeit beobachtet wird, führt dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Sie stellen sich oft die Frage: „Warum schlafe ich nicht gut?“ Experten glauben, dass dies auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen ist, darunter:

1. Stresssituationen, Stress.
2. Erkrankungen der somatischen und neurologischen Genese, begleitet von körperlichen Beschwerden und Schmerzsyndromen.
3. Depressionen und psychische Erkrankungen.
4. Auswirkungen von psychoaktiven Substanzen (Alkohol, Nikotin, Koffein, Drogen, Psychostimulanzien).
5. Einige Medikamente provozieren Schlaflosigkeit oder empfindlichen Schlaf, z. B. Glucocortyroids, antiödematöse und antitussive Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und andere.
6. Malignes Rauchen.
7. Kurzes Atmen während des Schlafes (Apnoe).
8. Störung physiologischer (circadianer) Biorhythmen von Schlaf und Wachheit.

Experten sagen, dass der Hypothalamus aufgrund von Verletzungen oder nach einer Enzephalitis nicht richtig funktioniert. Es wird angemerkt, dass unter denen, die während der Nachtschicht arbeiten, sowie während eines schnellen Zeitzonenwechsels unruhiger Schlaf beobachtet wird. Bei Erwachsenen sind Schlafstörungen häufig mit Erkrankungen wie Narkolepsie verbunden. In den meisten Fällen sind junge Männer betroffen.

Depression ist die häufigste Ursache für Schlafstörungen in der modernen Welt.

Wenn sich ein Kind darüber beklagt, dass es Angst hat, nachts zu schlafen, sollten Sie dies nicht ablehnen, wenn Sie das Problem berücksichtigen oder die kindliche Laune betrachten. Eine rechtzeitige Konsultation eines kompetenten Spezialisten - eines Somnologen oder Psychotherapeuten - hilft dabei, die Ursachen von Schlafstörungen zu beseitigen und ernsthafte Gesundheitsprobleme in der Zukunft zu vermeiden.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Bei Beschwerden über Schlafstörungen und Schlaflosigkeit hören Ärzte oft von Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Das Konzept der "Schlaflosigkeit" in Bezug auf die Medizin ist jedoch viel weiter gefasst. Wenn Sie häufiges frühes Aufwachen bemerken oder mitten in der Nacht aufwachen, sich morgens schläfrig oder müde fühlen, oberflächlichen und intermittierenden Schlaf haben, deutet dies auf eine Schlafstörung hin.

Bei den ersten Anzeichen von Schlafstörungen zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Und umso mehr müssen Sie in den folgenden Fällen Alarm auslösen:

• Sie schlafen nicht gut ein und stellen einen Monat lang an mehreren Tagen in der Woche eine Verschlechterung des Schlafes fest.
• häufiger erwischt man sich beim Nachdenken: Was tun mit einem schlechten Traum, wie man normal genug Schlaf bekommt, konzentriert sich auf diese Fragen und kehrt immer wieder zu ihnen zurück;
• Aufgrund der schlechten Schlafqualität und -quantität bemerken Sie eine Verschlechterung des Arbeits- und Privatlebens.

Ärzte sagen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, doppelt so häufig medizinische Hilfe in Anspruch nehmen und sich in medizinischen Einrichtungen behandeln lassen. Es wird daher nicht empfohlen, das Problem seinen Lauf nehmen zu lassen. Der Fachmann wird schnell die Ursachen für Schlafstörungen und Schlafstörungen bei Erwachsenen feststellen und eine wirksame Behandlung vorschreiben.

Unruhiger und zeitweiliger Schlaf

Der Schlaf ist ein komplexer physiologischer Vorgang, bei dem die Hauptprozesse des Nervensystems "nachgeladen" werden. Voller täglicher Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für das normale Funktionieren des Körpers, die Gesundheit und das hervorragende Wohlbefinden. Normalerweise sollte der Schlaf eines Erwachsenen 6-8 Stunden dauern. Abweichungen sowohl nach oben als auch nach unten sind für den Körper schädlich. Leider sind Schlafstörungen in unserem Leben genauso verbreitet wie Stress, ständige Hektik, endlose Haushaltsprobleme und chronische Erkrankungen.

Eine der häufigsten Schlafstörungen ist das Restless-Legs-Syndrom.

Ruhelosigkeit ist ein pathologischer Zustand, der die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. In diesem Zustand ist eine Person nicht vollständig in den Schlaf eingetaucht. Ihr Gehirn kann aktiv arbeiten, da es keine Ruhezonen gibt. Eine Person wird von Albträumen gequält, in einem Traum kann sie unwillkürliche Bewegungen machen, schreien, die Zähne zusammenbeißen, usw.

Was ist, wenn Sie nachts schlecht schlafen? Eine der Ursachen für dieses Problem ist möglicherweise das Restless-Leg-Syndrom. Dies ist eine neurologische Erkrankung, die von unangenehmen Empfindungen in den Beinen begleitet wird, die sich im Ruhezustand verschlimmern. Sie tritt in jedem Alter auf, aber meistens sind Frauen und Frauen im mittleren Alter davon am häufigsten betroffen.

Das Restless-Leg-Syndrom ist manchmal mit Vererbung assoziiert, es entsteht jedoch hauptsächlich Eisen, Magnesium, Vitamine der B-Gruppe und Folsäuremangel. Es wird bei Patienten mit Urämie und Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Alkoholmissbrauch und chronischen Lungenerkrankungen beobachtet.

In der Nacht werden in den unteren Extremitäten Kribbeln, Jucken und Zerreißen beobachtet, manchmal scheint es einer Person, dass unter der Haut kriechende Insekten sind. Um schwere Empfindungen loszuwerden, müssen die Patienten ihre Beine reiben oder massieren, sie schütteln und sogar im Raum herumlaufen.

Schlafstörungen sind eine Form der Schlaflosigkeit, unter der die Menschen in den großen Städten oft leiden. Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, können ziemlich schnell einschlafen, gleichzeitig ist die Schlafqualität jedoch sehr gering, da diese Personen empfindlich und unruhig schlafen. Zum Beispiel wacht eine Person ohne ersichtlichen Grund oft mitten in der Nacht auf, oft zur gleichen Zeit. Gleichzeitig gibt es ein Gefühl von Angst und Anspannung, und mehrere Stunden im Traum werden auf keine Weise gefühlt. Ein solcher nächtlicher Wachzustand kann kurzfristig sein, einige Minuten dauern und bis zum Morgen andauern.

Wiederholtes Aufwachen von Nacht zu Nacht wird von Aufregung begleitet, die negative Gedanken hervorruft. Infolgedessen muss eine Person, die nicht geschlafen hat, zur Arbeit aufstehen. Es ist klar, dass der Mangel an normaler Ruhe die Apathie während des Tages und chronische Müdigkeit verursacht. "Ich wache oft auf, was zu tun ist?" - Stellen Sie den Ärzten oft die Frage, wer nicht mit Schlaflosigkeit umgehen kann. Ärzte können in diesem Fall zusammen mit allgemeinen Empfehlungen nach einer diagnostischen Untersuchung eine individuelle medikamentöse Behandlung vorschreiben.

Beinahe völlig verloren den Schlaf

Schlafprobleme treten häufig bei Krämpfen in den Beinmuskeln auf. Die Patienten klagen über plötzliche akute Schmerzen in den Wadenmuskeln. Infolgedessen muss ein Mensch die meiste Nacht mit einem unangenehmen Zustand zu kämpfen haben. Diese Symptome treten bei Erwachsenen unter 50 Jahren auf, 70% der älteren Menschen sind ebenfalls mit diesem Problem vertraut. Starkes Unbehagen, das die Nachtruhe verletzt, bewirkt im Gegensatz zum Syndrom "Restless Legs" kein starkes Verlangen nach Gliedmaßen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Fußmassage, um den während des Tages angesammelten Stress abzubauen.

Entlasten Sie den Zustand und lindern Sie schnell Krämpfe mit einer Massage, einem heißen Bad oder einer Kompresse. Wenn Sie aus diesem Grund Ihren Schlaf verloren haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Eine kompetente Therapie hilft, nächtliche Krämpfe zu vermeiden. In der Regel wird die Einnahme von Vitamin E mit einer schweren Pathologie verordnet, der Arzt verschreibt ein Beruhigungsmittel und empfiehlt spezielle Gymnastikübungen zur Dehnung und Kräftigung der Wadenmuskulatur.

Natürlich sollte die Lösung von Schlafproblemen bei Kindern und Erwachsenen mit dem Rat eines Arztes beginnen. Häufig kann eine Person sich ihrer schwerwiegenden Gesundheitsprobleme nicht bewusst sein, einschließlich Onkologie oder psychischen Störungen, beklagt sich jedoch darüber, dass sie nachts nicht schläft, weil sie teilweise oder vollständig geschlafen hat. Vergiftungen verschiedener Herkunft provozieren also oft Schläfrigkeit. Pathologische Schläfrigkeit kann sich aufgrund hormoneller Abnormalitäten, insbesondere der Pathologie des hypothalamisch-mesencephalischen Bereichs, entwickeln. Um diese schrecklichen Krankheiten zu identifizieren, kann nur ein Arzt sein. Durch die Heilung der zugrunde liegenden Erkrankung wird es möglich sein, den Schlaf zu normalisieren.

Unruhiger Nachtschlaf bei Erwachsenen tritt häufig aufgrund von Verhaltensstörungen des REM-Schlafs auf. Tatsächlich ist es ein Versagen bei der Funktionsweise des zentralen Nervensystems und äußert sich in der körperlichen Aktivität des Schlafenden in der REM-Schlafphase. In der Medizin wurde die Phase der schnellen Augenbewegung als REM-Phase bezeichnet. Es zeichnet sich durch eine erhöhte Hirnaktivität, das Auftreten eines Traums und eine Körperlähmung aus (mit Ausnahme der Muskeln, die die Atmung und den Herzschlag unterstützen).

In der Verhaltensstörung der REM-Phase zeigt der Körper des Schläfers abnormale Bewegungsfreiheit. Diese Pathologie betrifft hauptsächlich ältere Männer. Die Störung manifestiert sich durch Sprechen und Brüllen des Schläfers, aktive Bewegungen der Gliedmaßen, Springen aus dem Bett. Der Patient kann sich selbst oder eine schlafende Person unwissentlich verletzen. Ich bin froh, dass diese Krankheit ziemlich selten ist.

Verlust des Schlafes kann zu Mode-Horrorfilmen führen. Schwere Träume können eine Person verfolgen, die ein psychisches Trauma erlebt hat. Häufig sendet der Körper daher Signale für eine drohende Krankheit. In tiefer Verzweiflung oder mit einem Gefühl der Katastrophe mitten in der Nacht aufwachen, kann eine Person nicht lange schlafen. Er versucht die Gründe für den kurzen Schlaf zu verstehen und blättert durch die Bilder eines Albtraums in seinem Kopf. Manchmal erwecken die schweren Emotionen einfach nicht an den Traum, sondern fühlen sich abschreckend und leiden unter Schlaflosigkeit.

Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen vor dem Horrorfilm.

Was ist, wenn es keinen Schlaf gibt? Möglicherweise müssen Sie Ihren Lebensstil ernsthaft überprüfen. Besuchen Sie unbedingt den Arzt, lassen Sie sich untersuchen und befolgen Sie die vorgeschriebenen Empfehlungen sorgfältig.

Zu empfindlicher und oberflächlicher Schlaf

Empfindlicher Schlaf ist ein ernstes Problem, da der Schläfer selbst und seine unmittelbare Umgebung. Und wenn ein Mensch von jedem kleinsten Rascheln aufwacht, wird dies zu einer echten Katastrophe für seine Familie. Warum ist Schlaf oberflächlich und was macht man damit?

Die Gründe, aus denen eine Person einen Traum haben kann, ist in der Tat ziemlich viel. Im Allgemeinen können sie jedoch von physiologischen, das heißt der Norm entsprechenden, und pathologischen unterschieden werden.

Oberflächlicher Schlaf ist für die folgenden Kategorien ein völlig normales Phänomen:

1. Junge Mütter In dieser Kategorie wird die Angewohnheit, vom geringsten Rascheln und Zerreißen der Krümel und noch mehr von seinem Weinen aufzuwachen, aufgrund der physiologischen Vorgänge, die im Körper der Frau nach der Geburt auftreten.
2. Schwangere und Frauen in einer bestimmten Periode des Menstruationszyklus. Flacher Schlaf in diesen beiden Gruppen, kombiniert durch hormonelle Schwankungen im weiblichen Körper.
3. Die Nachtschicht arbeiten. Diese Gruppe von Menschen ist durch Einschlafschwierigkeiten und mangelnden Schlafmangel aufgrund des Versagens von Jetlag gekennzeichnet.
4. Diejenigen, die zu viel Schlaf verbringen. Es wird bemerkt, dass sich mit einem banalen Übermaß an Schlaf die Qualität verschlechtert, Diskontinuität und Empfindlichkeit des Schlafes auftreten. Normalerweise fallen Rentner, Arbeitslose und Urlauber in diese Kategorie.
5. Ältere Menschen. Sensibel bei älteren Menschen wird ein Traum, nicht nur von peresypaniya, sondern auch aufgrund altersbedingter Veränderungen im Körper. Die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) wird reduziert, was zu Schlaflosigkeit führt.

Im Hinblick auf die pathologischen Ursachen des schlechten Schlafes kann dies psychische Störungen, somatische Erkrankungen, die Auswirkungen von Medikamenten und psychoaktiven Substanzen umfassen.

Wenn wir die Gründe für den Mangel an gesundem Schlaf herausgefunden haben, wird die Frage, warum eine Person plötzlich tagsüber schläft, auch oft von Spezialisten gestellt. Was ist die Ursache dieser Krankheit und wie ist damit umzugehen? In der Medizin wird eine pathologische Erkrankung, die durch plötzliche und unvorhersehbare Anfälle von Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, die mitten am Tag auftreten, als Narkolepsie bezeichnet.

Für diejenigen, die von dieser Krankheit betroffen sind und in der Mehrzahl junge Männer sind, kann die Phase des „schnellen Schlafs“ unerwartet und an unerwarteter Stelle eintreten - im Klassenzimmer, am Steuer, während des Mittagessens oder im Gespräch. Die Dauer des Angriffs - von wenigen Sekunden bis zu einer halben Stunde. Plötzlich erwacht der schlafende Mann in großer Erregung, die bis zum nächsten Angriff weitergeht. Dies ist der Hauptunterschied zwischen Narkolepsie und erhöhter Tagesmüdigkeit. Es wird bemerkt, dass einige dieser Carotis-Angriffe auch weiterhin bekannte Aktionen ausführen können.

Häufiger Schlafentzug führt zum Verlust der Lenksteuerung

Mögliche Auswirkungen von Schlafstörungen

Warum können nicht Millionen von Menschen nachts einschlafen? Es gibt viele Ursachen für Schlafstörungen. Manche Menschen verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und werden überarbeitet, andere schauen zu viel fern oder sitzen am Computer. Letztendlich führt die durch verschiedene Ursachen verursachte Schlaflosigkeit jedoch zu einer Reihe negativer Auswirkungen durch chronischen Schlafmangel.

• Eingeschränkte Glukosetoleranz

Schlafmangel und Schlafmangel wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus, wodurch es übererregter und aktiver wird. Aus diesem Grund produziert das Pankreas nicht mehr Insulin in der richtigen Menge - das Hormon, das für die Verdauung von Glukose notwendig ist. Gelehrter Van Kauter beobachtete gesunde junge Leute, die seit einer Woche nicht geschlafen hatten. Am Ende der Woche befanden sich die meisten von ihnen in einem prädiabetischen Zustand.

In der ersten Phase des Tiefschlafs wird Wachstumshormon freigesetzt. Bei Menschen, die älter als 40 Jahre sind, werden die Perioden des Tiefschlafs reduziert, daher sinkt die Sekretion des Wachstumshormons. Unzureichender Schlaf trägt in jungen Jahren zu einem vorzeitigen Rückgang des Wachstumshormons bei und stimuliert so die Fettansammlung. Es gibt Studien, die bestätigen, dass chronischer Schlafentzug die Produktion des Hormons Testosteron reduziert. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und der Fettansammlung.

• Erhöhte Verlangen nach Kohlenhydraten

Intermittierender Schlaf verringert die Produktion des Hormons Leptin, das für die Sättigung verantwortlich ist. Infolgedessen tritt verstärktes Verlangen nach Kohlenhydraten auf. Die Situation wird durch die Tatsache verschlimmert, dass der Körper nach Einnahme einer Portion Kohlenhydrate immer mehr neue Kalorien benötigt.

Unruhiger Schlaf, mangelnde Nachtruhe wirkt sich nachteilig auf die weißen Blutkörperchen im menschlichen Körper aus und verringert die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen.

• Gefahr der Arteriosklerose

Chronischer Schlafmangel führt zu Stress, der wiederum die Cortisolmenge erhöht. Durch dieses Ungleichgewicht ist eine Verhärtung der Arterien möglich (Arteriosklerose). Dies führt zu einem Herzinfarkt. Durch den hohen Cortisolspiegel sinkt die Muskel- und Knochenmasse, Fett sammelt sich an. Das Risiko von Bluthochdruck, vorzeitigem Tod steigt.

• Depression und Reizbarkeit

Chronische Schlaflosigkeit führt zur Abnahme der für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter im Gehirn. Menschen, die an Schlafstörungen leiden, sind gereizter und häufiger depressiv.

Eine der Auswirkungen von Schlafstörungen ist Fettleibigkeit.

Allgemeine Verbesserungsvorschläge

Was ist, wenn ein Erwachsener schlecht schläft? Einfache Empfehlungen helfen bei der Behandlung von Schlafstörungen. Zunächst müssen Sie auf Ihre Gewohnheiten und die Bedingungen, unter denen Sie schlafen, achten. Die Nichteinhaltung elementarer Regeln wird oft zu einem Hindernis für die richtige Erholung. Hier sind die Regeln.

• eine gute Gewohnheit entwickeln, gleichzeitig zu liegen und aufzustehen. Selbst nach einer Woche können Sie nach diesem Modus ein signifikantes Ergebnis erzielen - es wird leichter zu schlafen sein, und Sie werden wach und ausgeruht sein, um aufzuwachen.
• Unterbrechen Sie den Schlaf während des Tages, wenn Ihnen Ihr Arzt dies nicht verordnet hat.
• Zeit im Bett sollte streng begrenzt sein. Und zwar solange Ihr Traum anhält. Vermeiden Sie es zu lesen, fernzusehen und im Bett zu arbeiten, da Sie sonst ununterbrochen schlafen können.
• Anstatt fernzusehen oder mit einem Laptop im Bett zu liegen, spazieren Sie abends an der frischen Luft.
• Wenn Sie gut schlafen, achten Sie auf eine gute Schalldämmung im Schlafzimmer. Es dürfen sich keine Fremdgeräusche und Geräusche (z. B. Geräusche eines funktionierenden Kühlschranks) in diesem Raum befinden.
• organisieren Sie ein hochwertiges und bequemes Bett. Schlafen Sie auf Baumwollleinen, verwenden Sie ein Kissen mit einem synthetischen Füllstoff, der seine Form gut behält und hypollergen ist.
• Das Licht im Schlafzimmer sollte gedämpft sein und im Schlafzimmer sollte es dunkel sein.
• Ein besseres Einschlafen kann 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen für ein kleines, leichtes Abendessen sorgen. Lassen Sie abends reichlich, fette und kalorienreiche Speisen zu sich nehmen;
• Ein warmes Bad mit Anti-Stress-Öl hilft Ihnen, schneller zu entspannen und einzuschlafen. Sie können 5-7 Tropfen Lavendel- oder Ylang-Ylang-Öl und 1 Tasse Milch in das Bad geben. Es ist sinnvoll, eine Stunde vor dem Schlafengehen heiß zu duschen.
• Nachts nicht rauchen, Alkohol und Kaffee trinken. Stattdessen ist es besser, ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig oder Kamillentee zu trinken.
• Behalten Sie im Schlafzimmer nur den Wecker. Nachts aufwachen, versuchen Sie nicht, die Uhrzeit herauszufinden;
• In dem Raum, in dem Sie schlafen, müssen Sie ihn lüften und regelmäßig nass reinigen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, verwenden Sie Meditations- oder Entspannungsübungen.

Keine Medikamente gegen Schlafstörungen alleine. Nur ein Arzt kann die richtigen Medikamente wählen!

Prävention

"Ich kann nicht richtig schlafen" - so etwas klingt bei denen, die ständig mit Schlaflosigkeit konfrontiert sind. Ärzte unterscheiden verschiedene Arten von Schlaflosigkeit.

1. Episodisch. Es dauert 5-7 Tage, verursacht durch emotionalen Stress oder Stress (Prüfung, Familienstreit, Konflikte bei der Arbeit, Zeitzonenwechsel usw.). Die Behandlung erfordert in den meisten Fällen keinen unabhängigen Durchlauf.
2. Kurzfristig Hält 1-3 Wochen an. Es entwickelt sich aufgrund anhaltender Stresssituationen, schwerer psychoemotionaler Schocks und auch aufgrund chronischer somatischer Erkrankungen. Tragen Sie bei Schlafstörungen, Hauterkrankungen, begleitet von Juckreiz und Schmerzsyndromen bei Arthritis und Migräne bei.
3. Chronisch Es dauert mehr als 3 Wochen und zeugt oft von latenten psychischen und somatischen Erkrankungen, wie Depressionen, Neurosen und Angststörungen, Alkoholismus. Im Alter ist allgegenwärtig. „Schlafen Sie schlecht“ - 69% der älteren Menschen klagen, 75% dieser Altersgruppe haben Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Die Einnahme von Medikamenten, Nootropika, Neuroleptika und Antidepressiva führt bei Erwachsenen oft zu Schlafstörungen.

Um leicht einzuschlafen, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang an der frischen Luft, bevor Sie zu Bett gehen.

Ärzte raten, nicht ins Bett zu gehen, wenn sie nicht schlafen. Es ist besser, sich mit jedem aufregenden Geschäft zu beschäftigen: Lesen Sie, hören Sie ruhige Musik. In diesem Fall ist es besser, nicht im Schlafzimmer zu sein, so dass keine Verbindung mit dieser Schlaflosigkeit im Gehirn auftritt.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden:

• lernen, die Psyche in einen passiven Zustand zu bringen. Wende dich mental von allen Problemen und ärgerlichen Gedanken ab;
• Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren und Geräusche zu stören, verwenden Sie Ohrstöpsel oder wickeln Sie Ihre Ohren mit Watte ein.
• Führen Sie rhythmische Atmung durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die ausgedehnte Ausatmung.
• Sie können eine beruhigende Wasseraufbereitung durchführen. Halten Sie Ihre Füße beispielsweise für 20 Minuten in angenehm heißem Wasser und fügen Sie Minze-Abkochung, Zitronenmelisse und Oregano hinzu. Gute Nadelbäder helfen beim Schlafen;
• schwere Decke hilft, schnell einzuschlafen;
• Unter dem Kissen können Sie einen Leinensack mit trockenen Hopfenzapfen verstauen. Hopfen Tee mit Honig ist übrigens auch bei Schlafstörungen hilfreich. Bereiten Sie sich wie folgt vor: 1,5 Hopfen Hopfen Hopfen 1 Tasse kochendes Wasser, bestehen, bestreuen, Honig hinzufügen, warm trinken;
• lange kann nicht schlafen Sie können sich ausziehen und nackt liegen, bis Sie einfrieren. Dann wickeln Sie sich in eine Decke. Eine angenehme Erwärmung lässt Sie schneller einschlafen.

Eine einfache psychologische Technik hilft dabei, negative Gedanken loszuwerden, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf einem separaten Blatt Papier auf. Stellen Sie sich vor, Sie zerkleinern jedes Blatt und werfen es in den Korb oder ins Feuer. Versuchen Sie, sich an die positiven Momente zu erinnern, die Ihnen heute passiert sind. Danken Sie den höheren Streitkräften für einen guten Tag. Jetzt können Sie entspannende Techniken anwenden: Träumen Sie von etwas Angenehmem, hören Sie sich den Klang der Brandung an, rufen Sie angenehme Ereignisse aus Ihrem Leben ab. Rationale Menschen können sich auf das ruhige Atmen und das Schlagen ihres Herzens konzentrieren.

Wenn der gewünschte Effekt fehlt und Sie nicht einschlafen können, benötigen Sie höchstwahrscheinlich ärztliche Hilfe.

Arzneimittel

Wenn Sie ständig von zeitweiligem Schlaf geplagt werden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Therapeuten. Bei Bedarf werden Sie zu einer polysomnographischen Studie geleitet, auf deren Grundlage die Behandlung verordnet wird.

Bei somatischen Pathologien soll die zugrunde liegende Erkrankung beseitigt werden. Bei älteren Patienten erfordert die Normalisierung des Schlafes meist die Hilfe eines Neurologen. Zur medikamentösen Therapie werden hauptsächlich Benzodiazepin-Präparate verwendet. Wenn das Einschlafen gestört ist, werden kurzwirkende Medikamente verschrieben - Triazolam, Midazolam. Sie können diese Medikamente nicht selbst verschreiben, da sie viele Nebenwirkungen haben.

Kaufen oder nehmen Sie keine Schlafmittel allein, ohne die Empfehlungen eines Spezialisten.

Langzeitwirkende Schlafpillen wie Diazepam werden für häufiges nächtliches Aufwachen verschrieben. Die langfristige Einnahme dieser Medikamente kann zu Tagesmüdigkeit führen. In diesem Fall wird der Arzt die Behandlung anpassen und die Medikamente mit einer kürzeren Expositionszeit auswählen. Bei Neurosen und Depressionen, die mit Schlafstörungen einhergehen, ist die Konsultation eines Psychiaters erforderlich. In schweren Fällen werden Antipsychotika oder Psychotonika verschrieben.

Die Normalisierung des Schlafrhythmus sollte bei älteren Menschen umfassend unter Verwendung von Vasodilatator-Medikamenten (Papaverin, Nikotinsäure) und leichten Pflanzenberuhigungsmitteln - Mutterkraut oder Baldrian - durchgeführt werden. Der Empfang von Medikamenten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In der Regel verordnete Kursbehandlung mit einer allmählichen Dosisabnahme und einer Glättung auf Null.

Traditionelle Medizin

Hilfe bei der Bewältigung des Problems des schwierigen Einschlafens und der bewährten Volksmedizin.

Milch + Honig

• Milch - 1 Tasse;
• Honig - 1 Teelöffel;
• frisch gepresster Dillsaft (kann durch Auskochen von Samen ersetzt werden) - 1 TL.

Die Milch erhitzen, den Honig darin auflösen, den Dillsaft hinzufügen. Täglich abends einnehmen.

Kürbisauskochen

• Kürbis - 200g;
• Wasser - 250 ml;
• Honig - 1 TL

Geschälter und gewürfelter Kürbis gießen Sie 20-25 Minuten lang kochendes Wasser bei niedriger Hitze. Abseihen, kühl in einen angenehm warmen Zustand bringen. Honig hinzufügen Trinken Sie ½ Tasse vor dem Schlafengehen.

Abschließend

Verschiedene Schlafstörungen sind meistens behandelbar. Schwierigkeiten bei der Behandlung von Schlafstörungen bei chronischen somatischen Erkrankungen sowie bei Personen im Alter.

Bei der Beobachtung von Schlaf und Wachsein, der Normalisierung von körperlichem und psychischem Stress, dem richtigen Gebrauch von Medikamenten, die die Nervenprozesse beeinflussen, und einem richtigen Lebensstil, sind Schlafprobleme durchaus vermeidbar. In einigen Fällen hilft die Konsultation von Experten oder die Einnahme von Medikamenten bei der Bewältigung des Problems. Gesundheit!