Sitzender Lebensstil

Die Entwicklung moderner Technologien führt dazu, dass eine Person die meiste Zeit in sitzender Position verbringt. Anstatt mit dem Auto zu gehen, wird die körperliche Arbeit von automatisierten Systemen erledigt. Und leider legen nur sehr wenige Menschen diesem Wert gebührende Bedeutung bei. Und vergebens, weil ein sitzender Lebensstil die Arbeit aller lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers beeinträchtigt. Darum geht es in dem Artikel.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ein sitzender Lebensstil führt also zu solchen negativen Folgen:

1. Übergewicht Tatsache ist, dass eine Person, deren Aktivität mit sitzender Tätigkeit verbunden ist, mehr Kalorien verbraucht, als sie verbraucht. Aus diesem Grund gewinnt er durchschnittlich zwei bis drei Kilogramm pro Jahr.
2. Erhöhte Blutzuckerwerte, die zur Entwicklung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes führen können. Dies gilt insbesondere für süße Zähne. Schließlich wird Glukose, das von der Nahrung aufgenommene Blut, während aktiver körperlicher Anstrengung viel schneller und leichter aufgenommen.
3. Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakts - schwierige Defäkationen. Damit Sie leicht defäkieren können, müssen Sie motorische Aktivität haben. Andernfalls stagniert der Stuhl im Rektum. Die Folge dieser Manifestation kann das Auftreten von Hämorrhoidakegeln sein.

Darüber hinaus führt die mangelnde Aktivität zu Erkrankungen der Gelenke, des gesamten Bewegungsapparates sowie des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Wie kann man die negativen Manifestationen einer sitzenden Lebensweise aufhalten?

Wenn Sie die Ursachen des sesshaften Lebens nicht beseitigen können, müssen Sie sich mit den Konsequenzen auseinandersetzen, bzw. vorbeugen. Im Folgenden beschreiben wir einige Möglichkeiten, die Sie für Ihre tägliche Gewohnheit empfehlen sollten.

Gehen Sie zuerst sicher, dass Sie von der Arbeit weggehen oder einen abendlichen Spaziergang unternehmen, und geben Sie ihm 60 bis 90 Minuten Zeit. Zusätzlich zu der Tatsache, dass dieser Spaziergang die Blutzirkulation verbessert und die Gelenke entlastet, werden Sie auch Schlaflosigkeitsprobleme beseitigen.

Zweitens, balancieren Sie die Diät entsprechend der Notwendigkeit des Kalorienverbrauchs. Gib Süßigkeiten auf. Ersetzen Sie sie durch Trockenfrüchte, nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, Nüsse, auch bis zu 50 Gramm pro Tag, da sie ziemlich kalorienreich sind. Dämpfen, kochen und backen, Sonnenblumenöl auf ein Minimum reduzieren. Konsumieren Sie Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Kleiebrot usw.). Dies schützt Sie vor Übergewicht, verbessert die Verdauung und verringert gelegentlich das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken - einer Erkrankung, die aufgrund der Sterblichkeit weltweit an dritter Stelle steht.

Drittens machen Sie morgens zehn bis fünfzehn Minuten lang Übungen. Man muss zugeben, dass es nicht so lange dauert, aber alle Muskeln sind gestreckt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt. Außerdem erleben Sie einen unglaublichen Kraftschub.

Wie Sie sehen, führt ein sitzender Lebensstil zu verschiedenen negativen Folgen für den menschlichen Körper. Diese Konsequenzen können jedoch leicht angenommen werden, indem einige unserer Empfehlungen übernommen werden.

Was ist die Gefahr einer sitzenden Lebensweise?

Bei Menschen mit sitzender Lebensweise wird der Stoffwechsel aufgrund unzureichender Sauerstoffzufuhr im Körper stark reduziert. Daher viele Übel: vorzeitige Atherosklerose, Herzinfarkte und Schlaganfälle, Lungenerkrankungen. Wenn hypodynamische Fettleibigkeit auftritt und Kalzium aus den Knochen verloren geht. Zum Beispiel ist der Verlust von Mineralien infolge einer dreiwöchigen erzwungenen Immobilität bei einem Menschen genauso groß wie in einem Jahr seines Lebens. Die Hypodynamik führt zu einer Abnahme der Mikropumpenfunktion der Skelettmuskulatur, und das Herz verliert dadurch seine zuverlässigen Helfer, was zu verschiedenen Durchblutungsstörungen im menschlichen Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

In Ruhe zirkulieren etwa 40% des Blutes nicht durch den Körper, es befindet sich im "Depot". Folglich werden Gewebe und Organe schlechter mit Sauerstoff versorgt - dieses Lebenselixier. Umgekehrt dringt während der Bewegung das Blut aus dem „Depot“ aktiv in die Blutgefäße ein, wodurch der Stoffwechsel ansteigt und der menschliche Körper schnell aus Schlacken freigesetzt wird.

Zum Beispiel funktionieren in ruhenden Muskeln nur 25 bis 50 Kapillaren (in 1 mm 2 Gewebe). Im arbeitenden Muskel geben bis zu 3000 Kapillaren aktiv Blut durch. Das gleiche Muster wird in den Lungen mit Alveolen beobachtet.

Inaktivität der Muskeln führt zu einer Durchblutungsstörung in allen Organen, Herz und Gehirn leiden jedoch häufiger als andere. Es ist kein Zufall, dass Patienten, die gezwungen sind, lange im Bett zu bleiben, sich zunächst über Koliken im Herzen und über Kopfschmerzen beklagen. Früher, als sich ein Patient mit Myokardinfarkt lange Zeit nicht bewegen konnte, war die Sterblichkeitsrate unter ihnen viel höher. Umgekehrt, als sie anfingen, den frühen motorischen Modus zu üben, stieg der Prozentsatz der Erholung dramatisch an.

Ein sitzender Lebensstil führt auch zu einer vorzeitigen Alterung des menschlichen Körpers: Muskelatrophie, drastisch reduzierte Vitalität, Arbeitsfähigkeit, frühe Faltenbildung, Gedächtnisverschlechterung und dunkle Gedankenverfolgung. Daher ist Langlebigkeit ohne aktiven Lebensstil nicht möglich.

Wissenschaftler haben viele Artikel veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass ein sitzender Lebensstil zur Entwicklung neoplastischer Erkrankungen beiträgt.

Aber das Training des Körpers für körperliche Anstrengung wirkt sich im Gegenteil positiv auf die Funktion aller Organe und Systeme aus und erhöht die Reservekapazität einer Person. Unter dem Einfluss von körperlichen Übungen nimmt also die Elastizität der Blutgefäße zu, ihr Lumen wird größer. Dies bezieht sich hauptsächlich auf die Gefäße, die den Herzmuskel mit Blut versorgen. Systematische körperliche Ertüchtigung und Sport verhindern die Entwicklung von Gefäßspasmen und verhindern so Angina pectoris, Herzinfarkt und andere Herzkrankheiten.

Um eine Blutstauung im Körper zu verhindern, muss das Blut zwangsweise zwischen den Gliedern und den inneren Organen verteilt werden. Was musst du tun? Zwingen Sie sich regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie zum Beispiel sitzend arbeiten, stehen Sie oft auf (mehrmals pro Stunde), machen Sie Knicke, Kniebeugen usw., atmen Sie tief durch, und nach der Arbeit gehen Sie zumindest einen Teil des Weges nach Hause zu Fuß. Zu Hause ist es sinnvoll, sich etwa zehn Minuten hinzulegen und die Beine anzuheben.

Es sollte nicht vergessen werden, dass je älter eine Person ist, desto weniger funktionierende Kapillaren bleiben erhalten. In den ständig arbeitenden Muskeln werden sie jedoch gerettet. In funktionierenden Muskeln altern die Gefäße viel langsamer als in den inneren Organen. Zum Beispiel altern die Beingefäße am schnellsten aufgrund eines schlechten Blutabflusses aufgrund eines Defekts in den Venenklappen. Dies führt zu Stagnation von Blut, Krampfadern und chronischem Sauerstoffmangel des Gewebes mit der Bildung von Blutgerinnseln, trophischen Geschwüren. Daher müssen die Muskeln der Beine während des ganzen Lebens eine brauchbare Belastung ausüben, wobei sie mit Perioden rationaler Ruhe abwechseln.

Bei einer Person, die nicht systematisch trainiert, verlangsamt sich die Blutgeschwindigkeit im Alter von 40 bis 50 Jahren merklich, die Muskelkraft und die Atmungstiefe nehmen ab und die Blutgerinnung nimmt zu. Infolgedessen steigt unter diesen Menschen die Anzahl der Patienten mit Stenocardie und Hypertonie stark an.

Gleichzeitig erfahren ältere Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Rentner, die weiterhin hart arbeiten, keine gravierende Verschlechterung der Gesundheit.

Leider sind viele ältere Menschen zu rückversichert. Sie befürchten, wieder hinauszugehen, ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken und sogar eine mögliche Belastung zu vermeiden. Infolgedessen wird ihre Blutzirkulation stark verschlechtert, die Atmungsbewegung der Lunge wird verringert, die Verwüstung der Alveolen nimmt zu, die Pneumosklerose schreitet rasch voran und es tritt ein Lungenherzversagen auf.

Der sesshafte Lebensstil des modernen Menschen ist zu einer der Hauptursachen für frühe Atherosklerose, Pneumosklerose, koronare Herzkrankheit und plötzlichen Tod geworden.

Zahlreiche Tierversuche legen das gleiche nahe. So starben beispielsweise Vögel, die aus engen Käfigen entlassen wurden und in die Luft steigen, an der Störung des Herzens. Selbst in Gefangenschaft aufgezogene Nachtigallen starben in starken Trillern und wurden freigelassen. Dies kann bei einer Person passieren, die einen sitzenden Lebensstil führt.

Um das Funktionieren aller Organe und Systeme während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, muss eine Person zuerst für die richtige Atmung sorgen. Es wurde festgestellt, dass die Pulmonalarterie, ihre innere Hülle, bei ausreichendem Sauerstoff einatmen kann, die Funktionen bestimmter Hormone aktivieren. Dies basiert insbesondere auf der Behandlung mit Sauerstoff, Sauerstoffschaum sowie mit verschiedenen Farben.

Bei ungenügender Sauerstoffversorgung des menschlichen Körpers durch flache Atmung werden die oxidativen Prozesse durch die Bildung oxidierter Produkte mit sogenannten freien Radikalen gestört. Sie selbst können einen langen Krampf der Blutgefäße verursachen, der häufig Ursache für mysteriöse Schmerzen in verschiedenen Körperteilen ist.

Jede Schwächung des Atems, was auch immer durch ungeeignetes Atmen oder geringe körperliche Aktivität hervorgerufen werden kann, verringert den Sauerstoffverbrauch des Körpergewebes. Infolgedessen steigt die Anzahl der Protein-Fett-Komplexe - Lipoproteine, die die Hauptquellen für atherosklerotische Ablagerungen in Kapillaren sind, im Blut an. Aus diesem Grund beschleunigt der Sauerstoffmangel im Körper die Entwicklung von Atherosklerose bei relativ jungen Tieren. Alter

Es wird festgestellt, dass katarrhalische Krankheiten häufiger von Menschen mit sesshafter Lebensweise betroffen sind und körperliche Arbeit vermeiden. Was ist los? Es stellt sich heraus, dass sie die Funktionsfähigkeit der Lunge reduziert haben.

Die Lunge besteht bekanntlich aus den kleinsten mit Luft gefüllten Blasen, den Alveolen, deren Wände dicht mit Blutkapillaren in Form eines sehr dünnen Netzwerks verbunden sind. Wenn Sie die mit Luft gefüllten Alveolen einatmen, erweitern und dehnen Sie das Kapillarnetzwerk. Dies schafft die Voraussetzungen für eine bessere Befüllung mit Blut. Je tiefer der Atem ist, desto voller ist die Blutversorgung der Alveolen und der Lunge im Allgemeinen.

Bei einer körperlich entwickelten Person kann die Gesamtfläche aller Alveolen 100 m 2 erreichen. Und wenn alle von ihnen in die Atmung einbezogen werden, gelangen spezielle Zellen, Makrophagen, ungehindert von den Blutkapillaren in das Lumen der Alveolen. Sie schützen das Alveolargewebe vor schädlichen und giftigen Verunreinigungen in der Atemluft, neutralisieren Mikroben und Viren und neutralisieren die von ihnen emittierten Giftstoffe - Toxine.

Die Lebensdauer dieser Zellen ist jedoch kurz: Sie sterben schnell an eingeatmetem Staub, Bakterien und anderen Mikroorganismen ab. Und je stärker die vom Menschen eingeatmete Luft durch Luft, Staub, Gase, Tabakrauch und andere giftige Verbrennungsprodukte, insbesondere durch Fahrzeugabgase, verschmutzt wird, desto schneller sterben uns Makrophagen. Tote Alveolarmakrophagen können nur bei guter Belüftung aus dem Körper entfernt werden.

Und wenn eine Person bei sitzender Lebensweise flach atmet, dann nimmt ein bedeutender Teil der Alveolen nicht an der Atmung teil. In ihnen ist die Blutbewegung stark geschwächt, und diese nichtatmenden Bereiche der Lunge haben fast keine Schutzzellen. Wehrlos geformt. Zonen sind der Ort, an dem ein Virus oder eine Mikrobe, auf die keine Hindernisse gestoßen sind, das Lungengewebe schädigt und Krankheiten verursacht.

Deshalb ist es so wichtig, dass die eingeatmete Luft sauber und mit Sauerstoff gesättigt ist. Es ist besser, durch die Nase einzuatmen, wo sie von Keimen und Staub gereinigt, erwärmt und angefeuchtet wird und durch den Mund ausatmen kann.

Vergessen Sie nicht, dass je tiefer der Atemzug ist, je mehr Alveolen am Gasaustausch beteiligt sind, desto mehr Schutzzellen - Makrophagen - dringen in sie ein. Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, sollten regelmäßig im tiefen Atemzug an der frischen Luft trainieren.

Bei entzündlichen Erkrankungen der Atmungsorgane müssen auf Anweisung eines Arztes Atemübungen durchgeführt werden, um eine Faltenbildung der Alveolen zu verhindern, um deren Tod zu verhindern. Dabei sollte man nicht vergessen, dass sich das Lungengewebe regenerieren kann und die verlorenen Lungenbläschen sich erholen können. Erleichtert wird dies durch tiefes Atmen durch die Nase unter Einbeziehung des Zwerchfells, das nicht von adipösen Menschen vergessen werden sollte, die eine sitzende Lebensweise führen.

Eine Person kann ihren Atem kontrollieren, ihren Rhythmus und ihre Tiefe verändern. Bei der Atmung beeinflussen Nervenimpulse, die sowohl vom Lungengewebe selbst als auch vom Atmungszentrum ausgehen, den Tonus der Großhirnrinde. Es ist bekannt, dass der Inhalationsprozess die Erregung der Zellen der Großhirnrinde und die Ausatmungshemmung bewirkt. Bei gleicher Dauer werden diese Effekte automatisch neutralisiert.

Um zu stärken, muss das Atmen tief sein und die Ausatmung beschleunigen, was auch zur Steigerung der Arbeitsfähigkeit beiträgt. Dieses Prinzip ist übrigens am Beispiel des Holzschneidens deutlich zu sehen: Eine Schaukel mit einer Axt - ein tiefer Atemzug, ein Schlag auf den Stamm - eine kurze, kräftige Ausatmung. Dies ermöglicht es einer Person ohne Ruhe, für eine lange Zeit eine ähnliche Arbeit zu verrichten.

Ein kurzes Einatmen und ein ausgedehntes Ausatmen dagegen entspannen die Muskeln, beruhigen das Nervensystem. Ein solches Atmen wird verwendet, um vom Wachzustand zu einem Zustand der Ruhe, der Ruhe und des Schlafes überzugehen.

Ein erhöhter intrathorakaler Druck trägt zur Offenlegung der Alveolen bei. Dies kann erreicht werden, indem zum Beispiel ein Gummispielzeug oder eine Kamera von einem Ball aufgeblasen wird. Sie können es auch mit Anstrengung tun, durch die Lippen ausatmen, nach vorne gestreckt und das Rohr gefaltet halten und den Buchstaben "f" oder "fu" aussprechen.

Eine gute Atemübung ist auch ein fröhliches, munteres Gelächter, das gleichzeitig viele innere Organe massiert.

Kurzum, um die nachteiligen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit zu neutralisieren, müssen Sie regelmäßig, bis ins hohe Alter, an der frischen Luft trainieren, Atemübungen härten, rational essen. Und damit Körperkultur und Sport greifbare Vorteile bringen können, müssen sie mindestens 6 Stunden pro Woche beschäftigt werden.

Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich unbedingt dem Arzt zeigen und mit ihm sprechen, die Fähigkeiten der Selbstkontrolle Ihres Körpers beherrschen und ein Tagebuch der Selbstbeobachtung erhalten. Und immer und in jeder Hinsicht geben die Regeln der persönlichen und öffentlichen Hygiene schädliche Gewohnheiten auf.

Die Gefahr einer sitzenden Lebensweise oder warum Faulheit bekämpfen?

Am häufigsten wird Sport oder Wandern durch Faulheit behindert. Die körperliche Aktivität wird zu einer echten Leistung. Die Welt ist so mechanisiert, dass es nicht notwendig ist, dass sich eine Person bemüht, ein Ergebnis zu erzielen.

Inzwischen warnen Ärzte, dass eine sitzende Lebensweise viele schwere Krankheiten verursachen kann.

Natürlich ist diese Lebensweise sehr angenehm, aber gleichzeitig äußerst gefährlich für das Leben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine sitzende Lebensweise die menschliche Gesundheit beeinträchtigt und das Risiko erhöht, tödliche Krankheiten zu entwickeln.

Was ist die gefahr

Bei einer sitzenden Lebensweise verlangsamt sich die Durchblutung, was die Qualität und Geschwindigkeit der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr negativ beeinflusst. Chronischer Sauerstoffmangel führt zu einer unzureichenden Arbeit der Organe, weshalb die Menschen unter verschiedenen Erkrankungen leiden: Atherosklerose, Osteochondrose, koronare Herzkrankheit und andere.

Experten zufolge steigt die Belastung der Wirbelsäule beim Sitzen stark an. Darüber hinaus versuchen nur wenige von uns, die korrekte Haltung beizubehalten. Langes Sitzen in falscher Haltung kann zu Skoliose führen.

Wenn eine Person längere Zeit in sitzender Position verbringt, stagniert das Blut in den Beckenorganen, was das Risiko für Hämorrhoiden und Verstopfung erhöht. Hinzu kommt die unregelmäßige und ungesunde Ernährung - die Menschen werden ständig von unangenehmen Symptomen begleitet, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Vergessen Sie nicht das Problem des Übergewichts. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Provokateure der Ansammlung von überschüssiger Energie in unserem Körper und der Bildung von Fettablagerungen.

Wie löse ich das Problem?

Es ist sehr einfach, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf unseren Körper zu vermeiden. Die Hauptsache ist, Faulheit zu überwinden und sich mehr zu bewegen.

Der einfachste und gleichzeitig effektivste Weg ist das regelmäßige Gehen. Tägliche Spaziergänge sorgen nicht nur für eine vollständige Durchblutung, sondern lösen auch das Problem der zusätzlichen Pfunde, verleihen den Wangen einen gesunden Glanz und sorgen für gute Laune, da während des Trainings das Hormon Glück und Freude erzeugt wird. Anstatt verschiedene Medikamente in Handvoll zu schlucken, nehmen Sie sich etwas Zeit in Ihren Terminkalender. Je nach Gesundheitszustand muss eine Person pro Tag zwischen 3 und 11 km fahren. Alternativ können Sie schwimmen gehen oder auf Skiern aufstehen, aber eine Massage kann, im Gegensatz zu vielen Missverständnissen, das Problem nicht lösen. Ein Besuch des Fitnessstudios und einer Gesundheitsgruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers ist ebenfalls erwünscht, wenn hierfür keine spezifischen Kontraindikationen vorliegen. Im Allgemeinen ist ein Spaziergang eine wirksame und vor allem kostenlose Medizin.

Natürlich wäre es die beste Option, regelmäßig, mindestens dreimal in der Woche, den Fitnessclub mit allen angebotenen Programmen zu besuchen oder Sport zu treiben. Wenn dies keine Beschäftigung und Finanzierung erlaubt, können Sie eine Stunde lang dreimal pro Woche zu Hause lernen.

Neben dem Sport bieten wir eine Vielzahl von Alltagsaktivitäten an. Sie können zum Beispiel den Aufzug aufgeben, ein oder zwei Haltestellen vor den eigenen aussteigen, nach dem Abendessen, vor dem Zubettgehen, einen kurzen Spaziergang machen.

Geben Sie im öffentlichen Verkehr denjenigen Platz, die es wirklich brauchen, und gehen Sie lieber selbst. Dadurch können Sie die Muskeln strecken und den Vestibularapparat trainieren. Stehen Sie in Ihrer Freizeit von der Couch auf und machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour.

In diesem Fall können, wenn es Kollegen im Büro nicht peinlich ist, Übungskomplexe während des Tages direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Standardannäherung alle 40-45 Minuten. Führen Sie 5-7 Minuten lang eine Reihe von Übungen durch, dies ist die sogenannte fizkultminutka. Solche Übungen werden dazu beitragen, Ermüdung zu verzögern, die Produktivität zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

Bewegungsmangel - die Ursache vieler schwerer Krankheiten. Aber jeder von uns hat die Macht, sich vor Beschwerden zu schützen. Die Hauptsache - aufhören, faul zu sein.

Übung, halten Sie sich an die richtige Diät und seien Sie gesund!

Was sind die Folgen einer sitzenden Lebensweise?

Viele Menschen verbringen viel Zeit am Computer, am Fernsehbildschirm und liegen auf der Couch. Diese Lebensweise wird als sitzend bezeichnet. Es hat eine negative Auswirkung auf den gesamten menschlichen Körper insgesamt und kann sogar tödlich sein. Über die Konsequenzen eines solchen Lebensstils können verschiedene Pathologien von Organen in diesem Artikel gefunden werden.

Inhalt des Artikels:

Was beeinflusst die sitzende Lebensweise?

Sesshaft zu bleiben ist extrem gefährlich. Dies kann zu einer Vielzahl schwerwiegender Komplikationen und Pathologien führen.

Gewichtszunahme

Die Ablehnung der Beschäftigung verdirbt jede Person. Der Körper verliert seinen elastischen Zustand aufgrund der Tatsache, dass während eines sitzenden Lebensstils Fette nicht verbrannt, sondern im Gegenteil abgelagert werden. Übergewicht verursacht Herzkrankheiten, Blutgefäße, erhöhte Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Das Risiko, onkologische Pathologien und Erkrankungen der Harnorgane zu entwickeln, nimmt zu. Die Person leidet auch an psychischen Störungen. Sein Selbstwertgefühl sinkt, was wiederum zu Depressionen führt. Der Sport kann den gesamten Körper in Form halten und Fett verbrennen, was nur dem Wohl aller dient.

Herzmuskel

Möglicherweise leidet das Herz zunächst an einer Immobilisierung, da es eines der wichtigsten Organe im Körper ist. Die Weigerung des Sports wirkt sich auf die Blutversorgung der Organe aus. Die Aktivität der für die Fettverbrennung verantwortlichen Enzyme sinkt, was in Zukunft zur Bildung von Plaque führt, die die Blutzirkulation behindert. Folglich kann eine Person einen Herzinfarkt bekommen. Aktiver Sport wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus.

Skelettknochen und Muskelgewebe

Bei unzureichender Belastung wird der Körper schwach und die Umsetzung der täglichen Elementaraufgaben wird schwierig. Außerdem ist die häufige Anwesenheit des Körpers in sitzender Position für die Haltung äußerst schädlich, da die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, schwächer werden. Außerdem werden die Knochen aufgrund von Stressmangel schwach, ihre Festigkeit nimmt ab, was in der Zukunft zu Frakturen führt. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Tonus der Knochen des Skeletts aufrechtzuerhalten und macht sie widerstandsfähig und stark.

Überschüssiger Blutzucker

Regelmäßige Gymnastik hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ein Nichtladen kann zu Diabetes führen, denn je weniger Menschen sich bewegen, desto weniger nimmt der Körper diese Substanz auf. Wenn der Zuckerspiegel erhöht ist, besteht ein starker Druck auf das Organ des Verdauungssystems. Menschen, die sich oft in sitzender Position befinden, entwickeln Darmkrebs.

Beschleunigtes Altern

Die Endabschnitte der Chromosomen sind für ihren Schutz verantwortlich. Im Alterungsprozess werden sie kürzer. Wenn Sie das Training ablehnen, werden die Endabschnitte der Chromosomen um ein Vielfaches schneller und führen zu vorzeitigem Altern.

Psychische Störungen

Unzureichende Intensität der Klassen wirkt sich nachteilig auf die Psyche aus. Menschen, die keinen aktiven Lebensstil anstreben, leiden an einem depressiven Zustand. Gymnastik reduziert das Risiko von psychischen Erkrankungen bei Menschen, da die Glückshormone beim Turnen freigesetzt werden, sie die Stimmung erhöhen, sich vollständig entspannen und in einen Zustand der Glückseligkeit versetzen. Ihr Mangel führt zu einem depressiven Zustand, der auch den Appetit und die intellektuellen Fähigkeiten beeinflusst. Darüber hinaus erhöht das hervorragende Erscheinungsbild das Selbstwertgefühl jedes Einzelnen und macht ihn selbstbewusster.

Schlafstörung

Fehlende Aktivität wirkt sich nachteilig auf das Schlafverhalten aus. Die Tatsache, dass der Körper mit minimaler körperlicher Anstrengung keine Ruhe braucht. Regelmäßige Gymnastikübungen normalisieren den Schlaf und lindern vollständig die Schlaflosigkeit. Es ist nicht ratsam, vor dem Einschlafen Übungen zu machen, da dadurch die Ermüdung beseitigt wird und eine Person nicht bald einschlafen kann.

Erhöhung der Cash-Kosten

Funktionsstörungen des Körpers erfordern viel Geld. Geld wird für die Untersuchung und Behandlung des Patienten, den Kauf von Medikamenten benötigt Außerdem können Krankheiten die Arbeit beeinträchtigen, was letztendlich zu Arbeitslosigkeit und finanziellen Schwierigkeiten führt.

Männliche Pathologien mit sitzender Lebensweise

Unzureichende körperliche Aktivität bringt viele männliche Krankheiten mit sich.

1. Erektionsstörungen. Damit ein Mann in der Zukunft nicht ohnmächtig wird, ist es wichtig, den Körper regelmäßig körperlich zu belasten. Bei minimalem Stress kommt es zu Durchblutungsstörungen, die zu Blutstagnation in den Gefäßen führen, dann kommt es zu Entzündungsprozessen.
2. Entzündung der Prostata. Nur Männer können an dieser Krankheit leiden. Wasserlassen wird zum Problemverfahren, es besteht ein brennendes Gefühl zwischen Anus und Sexualorgan. Der Orgasmus hört auf, hell zu sein, es kommt zu einem vorzeitigen Samenausbruch. Männer, die an dieser Krankheit leiden, haben auch ernsthafte Probleme beim Geschlechtsverkehr.
3. Erkrankungen der Wirbelsäule. Mit der Blutstagnation im männlichen Genitalorgan kommt es in Zukunft zu Läsionen im Gelenkknorpel der Lendenwirbelsäule. Wenn eine Person viel sitzt, tritt eine Krümmung der Wirbelsäule auf.
4. Verstopfung und rektale Krankheit. Stuhlprobleme können durch eine Entzündung der Prostata hervorgerufen werden. Wenn Sie die Behandlung der Verstopfung nicht rechtzeitig beginnen, kann dies in Zukunft zu einer rektalen Erkrankung führen.
5. Übergewicht Dies ist auch die Ursache für Probleme mit der erektilen Funktion.

Eine sitzende Lebensweise ist gefährlich für Kinder

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist der Mangel an Sportarten gefährlich. Dafür gibt es viele Gründe.

1. Viele Eltern überwachen den Körper ihres Kindes sorgfältig. Bereiten Sie gesundes und fettarmes Essen zu. Dies reicht jedoch nicht aus, da im Körper eines Teenagers bei minimaler körperlicher Anstrengung eine Störung des Fettstoffwechsels auftritt, was zu einer Gewichtszunahme führt.
2. Langsame Entwicklung des Körpers des Kindes. Ohne Aktivität im Leben eines Teenagers wächst der Teenager nicht mehr aktiv, was sich negativ auf die motorischen Fähigkeiten der Gliedmaßen auswirkt. In der Zukunft wird die Bewegungskoordination des Kindes gestört, was zu Körperverletzungen führt.
3. Falsche Haltung und Krümmung der Wirbelsäule. Unzureichende sportliche Aktivität eines Teenagers wirkt sich negativ auf den Rücken aus.
4. Reduzierte Muskelmasse Eine gestörte Funktion der Organe beeinträchtigt den Bewegungsapparat. Dies führt zu einer starken Reduktion der Muskelmasse und der Ablagerung von Fett.
5. Schlechte Skelettstärke. Mit der Ablehnung der Körpererziehung im Körper ist eine Verletzung des Mineralienaustauschs für die Knochen eines Teenagers notwendig. In Zukunft steigt das Risiko von Frakturen um ein Vielfaches.
6. Verletzungen des Herzens und der Blutgefäße. Der Herzzyklus ist unterbrochen und nimmt zu, was für das Kind äußerst negativ ist. Unzureichende Blutversorgung des Gehirns und Störungen der Gefäßarbeit verursachen einen erhöhten Druck im Schädel. Das Kind hat häufige Kopfschmerzen und wird schnell müde.
7. Störungen des Zentralnervensystems. Eine Veränderung der Blutzirkulation im Bereich des Gehirns kann zu einer geistigen Behinderung führen.
8. Schwaches Immunsystem. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, wird die Gesundheit des Kindes anfällig für Viren und Infektionen.
9. Sehprobleme. Minimale Aktivität bei Kindern führt zu Kurzsichtigkeit.

Bewegung ist eine Garantie für Gesundheit

Alle Menschen müssen ihre Körpergymnastik laden. Tägliche Übungen machen zu Fuß. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit jedes Menschen aus. Nützlich, bevor Sie zu Bett gehen, hilft es, Verstöße im Schlafmodus zu bewältigen.

Wenn Menschen aufgrund ihrer Arbeit oft sitzend sitzen müssen, ist es wichtig, jede Stunde eine Pause von zehn Minuten einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige Aufwärmübungen durchführen. Dies reduziert die Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken.

Einige Übungen beim Arbeiten am Computer

Um die gewünschten Ergebnisse beim Turnen zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und löst einige Probleme.

1. Der Komplex der gymnastischen Übungen wird den ganzen Tag über auf verschiedenen Wegen durchgeführt. Ihre Dauer muss mindestens zwanzig Minuten betragen.
2. Jeder Komplex sollte Gymnastik für das Muskelgewebe der unteren Gliedmaßen, des Bauches, der Brust und der Schultern enthalten.
3. Die beste Option ist, mehrere Ansätze im Sporttraining durchzuführen.
4. Zwischen den Ansätzen ist es wichtig, für eine Minute eine kurze Pause einzulegen.
5. Gymnastik nicht zu Müdigkeit. Starke Lasten können zu Überspannung führen und das nächste Mal nicht mehr aufgeladen werden.

Wenn möglich, ist vor jeder Übung die Vorbereitung von Muskelgewebe. Ein leichtes Aufwärmen wird durchgeführt, um sie nicht zu überfordern. Reiben Sie dazu Ihre Handflächen, Finger und Hände, strecken Sie sie nach vorne aus, ordnen Sie sie dann an den Seiten an, strecken Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Wangenknochen, strecken Sie sich etwas, bewegen Sie die unteren Gliedmaßen in sitzender Position oder gehen Sie einfach im Büro oder Büro herum.

Übungen für mehrere Muskelgruppen

1. Sie müssen sich auf die Kante Ihres Schreibtischstuhls setzen und die Beine auf den Boden stellen. Weiter sind sie verbunden. Dann wechseln Sie die Ansicht der Beine ab. Es ist auch nützlich, die beiden unteren Gliedmaßen gleichzeitig anzuheben. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie verbunden sein. Bei dieser sportlichen Aktivität werden die Muskeln in Hüfte und Bauch trainiert.
2. Beim nächsten Aufwärmen sollten Sie sich auch auf die Kante Ihres Arbeitsstuhls setzen. Beide Fersen steigen so weit wie möglich an, die unteren Gliedmaßen werden in einer angespannten Position für 15 Sekunden in der Luft gehalten. Diese Lektion trainiert das Muskelgewebe des Unterschenkels und des Unterleibs.
3. Er saß auf der Stuhlkante und streckte die Beine vor ihm aus und an den Boden. Außerdem werden die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich angehoben und nach den Seiten geschieden, und dann werden sie langsam wieder miteinander verbunden. Sporttraining trainiert die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und den Bauch.

Ladung für Schultern und Brust

1. Bevor Sie diese sportliche Aktivität ausüben, müssen Sie auf einem Arbeitsstuhl sitzen und dabei die Hände auf den Tisch legen. Als Nächstes müssen Sie so viel Druck wie möglich auf die Tischplatte ausüben. Nach dem Gefühl der Erschöpfung zwanzig Sekunden lang eine kurze Pause einlegen. Das Training sollte fünfzehn Mal in einem Satz durchgeführt werden.
2. Vor den Übungen werden die Hände unter den Tisch gelegt und liegen auf der Tischplatte. Als nächstes müssen Sie die Schultern und die Brust belasten. Im angespannten Zustand sollte das Gefühl von Müdigkeit bestehen.
3. Das Aufwärmen kann wie folgt durchgeführt werden: eine Hand unter dem Tisch halten, die andere darüber. Als nächstes müssen Sie den Druck beider Gliedmaßen so gut wie möglich machen.

Diese Gymnastik hilft nicht nur bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen, die durch minimale körperliche Anstrengung entstehen, sondern auch, um Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten. Diese Übung kann sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz im Büro durchgeführt werden. Für das Training benötigen Sie nur einen Stuhl und einen Tisch. Übung sollte den ganzen Tag gemacht werden.

Zum Schluss

Sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Gesundheit junger, älterer und älterer Menschen aus. Es ist wichtig, tägliche Übungen durchzuführen und an der frischen Luft zu laufen, und die Anzahl der Pathologien wird reduziert.

Was verursacht einen sitzenden Lebensstil?

Ein sitzender Lebensstil wirkt sich auf die Gesundheit negativ aus. Zunächst beginnt eine Person an Fettleibigkeit zu leiden. Übermäßige Kalorienzufuhr in Verbindung mit körperlicher Inaktivität führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Darunter leiden alle Organe. Die Arbeit der Leber, der Magen-Darm-Trakt wird verletzt, der Cholesterinspiegel im Blut steigt. Typ-2-Diabetes mellitus ist eine erworbene Krankheit, bei der Zellen Insulin-unempfindlich werden. Meistens betrifft die Krankheit fettleibige Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Die Hypodynamie wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems aus. Der Herzmuskel wird schwächer, die Stärke der Kontraktionen nimmt ab, dies führt zu einer Abnahme des Gefäßtonus und führt zu schweren pathologischen Prozessen und zu einer vollständigen Behinderung.

Wenn die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems beeinträchtigt ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Alle Gewebe und Organe leiden an Sauerstoff- und Nährstoffmangel. Magen-Darm-Trakt. Akkumulierte Toxine vergiften den Körper und führen zu allgemeiner Vergiftung.

Verringert allmählich Kraft und Ausdauer. Schon eine leichte körperliche Betätigung wird zur Belastung. Depression, vegetativ-vaskuläre Dystonie, allgemeine Schwäche und chronisches Erschöpfungssyndrom sind Erkrankungen, die unweigerlich Menschen begleiten, die eine sitzende Lebensweise führen.

Osteoporose, Osteoarthrose, Osteochondrose entwickelt sich aufgrund einer gestörten Funktion der peripheren Gelenke. Am häufigsten treten Verstöße vor dem Hintergrund körperlicher Inaktivität auf.

Schwerwiegende Funktionsstörungen aller Organe und Systeme führen letztendlich zu einer Verringerung der Lebenserwartung.

Schwerwiegende Folgen zu vermeiden, kann recht einfach sein. Um dies zu tun, sollten Sie täglich zwei Mal pro Woche Übungen machen, um das Fitnessstudio zu besuchen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, mehr Zeit zu Fuß zu verbringen, an den Wochenenden im Garten, im Garten zu arbeiten oder eine Radtour in den Park, Wald oder Platz zu unternehmen.

Wenn körperliche Inaktivität erzwungen wird und durch schwere Krankheiten verursacht wird, ist ein langer Rehabilitationskurs erforderlich, an dem Ärzte teilnehmen: ein Neurologe, ein Orthopäde, ein Ernährungsberater sowie ein Massagetherapeut und Ausbilder für therapeutisches Körpertraining.

Was verursacht einen sitzenden Lebensstil?

In der modernen Welt gibt es leider einen sehr großen Prozentsatz von Menschen, die einen passiven Lebensstil führen und nicht einmal wissen, womit sie belastet sind. Aber der Feind muss persönlich bekannt sein, denn dann können schwerwiegende Folgen leicht vermieden werden.

Was ist eine sitzende Lebensweise?

Die „Mobilität“ des Lebensstils einer Person wird ganz einfach berechnet. Wenn sich eine Person weniger als 30 Minuten am Tag bewegt, ist ein solcher Lebensstil leider inaktiv, und dies ist sehr gefährlich für die Gesundheit und sogar für die Vitalaktivität der inneren Organe.

Ursachen einer sitzenden Lebensweise

Der Hauptgrund für einen sesshaften Lebensstil war der technische Fortschritt. Das Aufkommen moderner Technologien hat die Umzugsbedürfnisse fast vollständig beseitigt (Arbeitnehmer, die ausschließlich physisch arbeiten). Büroangestellte verbringen den ganzen Arbeitstag am Computer. Die Anlagen sind so weit wie möglich automatisiert, und die meisten Mitarbeiter müssen nur die Arbeit moderner Geräte verfolgen. Schulkindern wird es nicht langweilig zu Hause im Leerlauf, denn jetzt gibt es WLAN überall in der Wohnung, und es gibt keinen Grund, auch bei sonnigem Wetter im Innenhof spazieren zu gehen...

Der menschliche Körper gewöhnt sich an den ständigen Mangel an Bewegung und verliert buchstäblich die Fähigkeit, eine normale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und alle während des Essens gewonnenen Elemente richtig und effizient zu verwenden.

Innere Mobilität

Eine sitzende Lebensweise führt zu körperlicher Inaktivität, die zu Problemen mit den inneren Organen und später zu ernsteren Erkrankungen führt. In erster Linie wirkt sich eine übermäßige Ausdauer direkt auf den Hauptmuskel unseres Körpers aus - das Herz. Geschwächt macht das Herz weniger produktive Kontraktionen, was zu einem Mangel an Gefäßtonus beiträgt. Die Folge ist ein langsamerer Stoffwechsel und zellulärer Sauerstoffmangel. Eine solche Reihe von Ereignissen kann sehr schnell zu verschiedenen Pathologien führen.

Auch die Gelenke leiden stark unter Bewegungsmangel: Es gibt Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.

Wie Sie wissen, verschwindet die Muskelmasse nicht, sondern versteckt sich unter dem Fett, so dass der Körper schnell an Fettmasse gewinnt, weil er die Möglichkeit hat, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dann tritt Fettleibigkeit auf, was für die Leber, die Nieren und natürlich auch für die Muskeln eine Dystrophie darstellt. Selbst minimales Training mit solchen Problemen wird so schwierig wie möglich sein.

Video: die Wirkung von Inaktivität auf den Körper

Tägliche Kalorienzufuhr beim Sitzen

Kalorien - Die Einheiten, die die Wärmemenge messen, die der Körper von verdauten Lebensmitteln erhält. Um die Ansammlung von überschüssigem Fett im menschlichen Körper zu vermeiden, gibt es einen bestimmten Kalorienverbrauch pro Tag für verschiedene Personengruppen (die Rate hängt von Geschlecht, Alter und Lebensstil ab).

Die erforderliche Anzahl von Kilokalorien für Frauen, die einen passiven Lebensstil führen:

• 19-25 Jahre alt - nicht mehr als 2000 kcal / Tag;
• 26-50 Jahre alt - 1800 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - 1600 kcal / Tag.

Kalorien zur Aufrechterhaltung eines normalen Körperfetts bei Männern:

• 19-30 Jahre alt - 2400 kcal / Tag;
• 31-50 Jahre alt - 2200 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - nicht mehr als 2000 kcal / Tag.

Bewegungsmangel: Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Konsequenzen einer sitzenden Lebensweise können sehr ernst sein, da an einer solchen "Untätigkeit" der gesamte menschliche Körper beteiligt ist.

Die empfangene Hypodynamie kann also folgende Konsequenzen haben:

• Fettleibigkeit (in einem frühen Stadium - das Wachstum des "Bierbauchs" bei Männern);
• Prostatitis und Potenzverlust bei Männern;
• Osteochondrose und andere Probleme mit der Wirbelsäule;
• Hämorrhoiden;
• Ischias und Rückenschmerzen;
• Verstopfung;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Leberprobleme;
• Urolithiasis.

Die Liste der Konsequenzen ist nicht vollständig, da der Körper jedes Menschen anders auf die Lebensweise reagiert.

Die Vorteile körperlicher Aktivität bei sitzender Tätigkeit

Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität für die moderne Gesellschaft ist offensichtlich. Kein Wunder, sagen sie: Bewegung ist Leben. Und wenn Sie den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, ist das Training der Muskeln umso notwendiger.

Wissenschaftler haben berechnet, dass eine einfache, zwei Minuten dauernde Aktivität während jeder Arbeitsstunde dazu beiträgt, den Körpertonus zu erhalten. Erstens werden die Beine nicht taub; Zweitens werden zusätzliche Kalorien ausgegeben. Drittens werden die Muskeln schwächer und sogar der Kopf wird „leichter“. Eine solche Aktivität verhindert Stagnation im Gewebe, verbessert die Durchblutung und normalisiert die Atmung.

Um eine Verkürzung des Lebens aufgrund eines inaktiven Lebensstils zu vermeiden, empfehlen Ärzte dringend, der normalen Woche mindestens 2-3 Stunden nicht intensives Training hinzuzufügen. In diesem Fall ist keine der oben genannten Erkrankungen nicht gefährdet.

Übungen für sitzende Menschen

Viele große Bürogesellschaften haben lange spezielle Übungen entwickelt und Zeit für die Mitarbeiter reserviert, in denen sich die Menschen von ihren Desktops lösen und einige einfache Übungen ausführen können, um einen müden Körper aufzuwärmen.

In einheimischen Unternehmen ist eine solche Erfahrung nicht üblich, aber dies ist kein Grund, Gleichgültigkeit gegenüber Ihrem Körper zu zeigen. Stellen Sie sich einige einfache Übungen vor, mit denen Sie sich erwärmen können, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen. Bevor Sie diesen Komplex ausführen, ist es wünschenswert, den Körper "aufzuwärmen". Um dies zu tun, müssen Sie ein paar Minuten spazieren gehen oder ein paar Stockwerke hin und her gehen.

• "Elastische Gesäß"

1. Wir sitzen auf der Stuhlkante und neigen den Körper ein wenig nach vorne.
2. Legen Sie entspannte Hände auf den Tisch.
3. Wir belasten das Gesäß und heben den Körper einige Zentimeter an, halten das Becken einige Sekunden in dieser Position.
4. Wir führen 10-15 Wiederholungen durch, jedes Mal kann die Last erhöht werden.

• "Schöne Brüste"

1. Wir setzen uns auf die Stuhlkante und strecken den Rücken.
2. Hände "umarmen" die Armlehnen des Stuhls, so dass sich die Hände außen befinden.
3. Wir drücken die Ellbogen zusammen, versuchen im Geist die Armlehnen gegen den Körper zu drücken und drücken die Ellenbogen 8-10 Sekunden lang zusammen.
4. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch, die Last kann erhöht werden.

• Stahlpresse

1. Wir setzen uns auf einen Stuhl: Der Rücken ist flach, das Gesäß ist angespannt.
2. Wir atmen tief ein, während wir ausatmen, ziehen wir den Bauch ein.
3. Wir führen mindestens 50 Wiederholungen durch, um sicherzustellen, dass die Atmung gleichmäßig ist.

• "Nieder mit dem Bauch!"

1. Wir setzen uns auf einen Stuhl: der Rücken ist flach, der Körper ist leicht nach vorne gerichtet, die Arme sind seitlich oder seitlich und die Knie sind zusammen.
2. Heben Sie die Knie langsam bis zur Brust an. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen durch (Bauchmuskeln sollten angespannt sein).

• "Bizeps, wie Arnold"

1. Wir stehen am Tisch: Der Rücken ist gerade, die Presse ist angespannt.
2. Mit unseren Händen packen wir den Rand des Tisches und versuchen es geistig aufzuheben, indem wir unsere Arme (Bizeps) anspannen.
3. Übung 15-20 mal wiederholt, kann die Belastung erhöht werden.

• "Starke Hände"

1. Wir stehen mit dem Rücken zum Tisch, beugen die Ellbogen und legen unsere Handflächen auf die Tischoberfläche.
2. Die Beine gehen nach vorne und versuchen zu hocken, wobei die Hände betont werden (wie eine Lektion an den Stufenbarren).
3. 10-15 mal durchführen, die Last kann erhöht werden.

• "Aufwärmen für die Füße"

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl und ziehen Sie die Socke so weit wie möglich auf sich und den Rücken.
2. Kreisbewegungen in die eine und in die andere Richtung.
3. Ziehen Sie die Schuhe aus und rollen Sie eine dicke Markierung oder einen Klebestift auf den Boden.

• "Schlanke Kälber"

1. Stellen Sie sich hinter den Stuhl, setzen Sie sich gerade zurück, Sie können den Rücken festhalten, ohne das Gewicht auf die Hände zu legen.
2. Wir setzen uns auf die Socken und bleiben 5-7 Sekunden in dieser Position.
3. Führen Sie 20-30 Wiederholungen durch.

Video: Übungen am Arbeitsplatz

Diät mit sitzender Lebensweise

Damit der Körper die erforderliche Anzahl an Kalorien erhält und alles verbrennt, müssen Sie einige einfache Regeln beachten:

• es besteht gleichzeitig ein Bedarf. Der Ernährungsplan spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Der Körper muss wissen, wann er die notwendigen Mikronährstoffe erhält, und es ist notwendig, diesen Zeitplan genau einzuhalten. Und jedes Versagen ist eine große Belastung für den Magen und den Körper als Ganzes;
• kleinere Portionen - mehr Snacks. Idealerweise sollte die Anzahl der Mahlzeiten 5-7 mal am Tag sein, das heißt, der Körper sollte ständig ein wenig Hunger verspüren (in keinem Fall ist Hunger und keine starke Überfüllung). Das Geheimnis ist eine kleine Platte, in die weniger Produkte passen, die aber volumetrisch und nahrhaft wirkt. Die ersten paar Tage werden schwierig sein, aber der Magen wird schnell gewöhnt;

• beseitigen Junk Food Pizza, Fast Food, Süßigkeiten, geräucherte Speisen und andere schädliche Produkte bringen keinen Nutzen, und im Sitzen sind sie dem Tod gleichwertig. Sie können sich einmal im Monat mit etwas Leckerem verwöhnen, aber dafür muss es einen Grund geben, beispielsweise einen wichtigen Bericht, der rechtzeitig fertiggestellt wurde.

Daher ist ein sitzender Lebensstil an sich kein Satz, und dies bedeutet nicht, dass eine Person definitiv an Fettleibigkeit oder Herzkrankheiten leidet, wenn Sie bestimmte Regeln befolgen. Jeden Tag, wenn wir lange am Computer sitzen, verkürzen wir unser Leben, und tatsächlich haben wir eines. Es ist unerlässlich, einfache Übungen zu machen und richtig zu essen. In dieser Situation wirkt sich ein passiver Lebensstil nicht negativ auf die Gesundheit aus.

Sitzender Lebensstil

Im Zeitalter des technischen Fortschritts, wenn neue Erfindungen es ermöglichen, das Leben eines Menschen erheblich zu vereinfachen und ihn von körperlichen Anstrengungen zu befreien, verbringen Menschen immer öfter am Computer oder ruhen vor dem Fernseher. Es ist immer weniger möglich, Kinder auf Spielplätzen zu treffen, die "Kosaken-Banditen" spielen, weniger Jugendliche beschäftigen sich mit Sportabschnitten, und häufig vergessen Erwachsene, dass Sportplätze, Stadien und horizontale Bars zur Verfügung stehen. Eine solche Aktivität wird als sitzender Lebensstil bezeichnet und zeichnet sich durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität aus.

Eine sitzende Lebensweise (Hypodynamie) ist eines der akutesten Probleme in der modernen Welt, das den Zustand einer Person negativ beeinflusst, viele schwere Krankheiten verursachen und sogar zum Tod führen kann. Um die Gewohnheit zu ändern, sich ein wenig zu bewegen, Sport zu treiben oder sogar morgens täglich Übungen zu machen oder zur Arbeit zu laufen, wird eine Person durch Faulheit gehindert. Heute wird körperliche Aktivität zu einem echten Kunststück, und auf der Straße gibt es immer mehr Silhouetten, graue Gesichter, fettleibige Gestalten und träge Bewegungen. Bei jungen Menschen steigt die Zahl der chronischen Krankheiten, die vorwiegend ältere Menschen verletzten, von Jahr zu Jahr. All dies - die Ergebnisse der negativen Auswirkungen des sesshaften Lebens auf den modernen Menschen. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie sich eine sitzende Lebensweise auf eine Person auswirkt, welche Folgen eine solche Sucht hat und wie man sie loswerden kann.

Auswirkungen des sesshaften Lebensstils auf die Gesundheit

Wenn Sie oft in sitzender Position sitzen oder auf einem Sofa liegen, kann dies äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, die Entstehung einer Vielzahl von Pathologien und die Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen zur Folge haben, deren Bekämpfung manchmal keine Ergebnisse bringt.

Fettleibigkeit

Die Ablehnung von Aktivität und Sport wirkt sich negativ auf den Körper aus und führt zu einer Zunahme des Körpergewichts, da sich der Stoffwechsel des Körpers bei fehlender körperlicher Aktivität verlangsamt und die Anzahl der verbrannten Kalorien abnimmt, wobei der Überschuss in Form von Fett abgelagert wird.

Daher verliert der Körper seine Elastizität, verschiedene Krankheiten treten auf:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Pathologie des Knochengewebes;
• psychische Störungen aufgrund von reduziertem Selbstwertgefühl und Depressionen.

Im Gegenteil, jede Last hilft dabei, das normale Gewicht zu halten, den Körper in Form zu halten und das Selbstvertrauen zu erhöhen.

Das Herz

Das Herz leidet am meisten an einer sitzenden Lebensweise, so dass Menschen, die sich nicht viel bewegen und keinen Sport treiben, das Risiko erhöhen, dass Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten, wie zum Beispiel ischämische Erkrankungen oder Bluthochdruck.

Hinweis: Selbst die Ablehnung der einfachsten Aufladung am Morgen beeinträchtigt die Blutversorgung von Organen und Körpersystemen.

Das Ergebnis der Verschlechterung der Blutversorgung ist eine Abnahme der Aktivität von Enzymen, die für die Verbrennung der Fettschicht und die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlich sind, was zur Bildung von Plaque an den Wänden der Blutgefäße führt. Es kann Atherosklerose und sogar einen Herzinfarkt verursachen. Nur aktive Sportarten helfen, die Arbeit des Herzens und des Kreislaufsystems wiederherzustellen und wirken sich positiv auf den Allgemeinzustand der Person aus.

Muskeln und Knochen

Bei unzureichender Mobilität einer Person, mangelndem Sport und verminderter Aktivität wird der Körper schwach, die Muskelgewebe verkümmern, die Knochen werden brüchig. Für eine Person mit sitzender Lebensweise wird die tägliche Durchführung grundlegender Verfahren schwieriger.

Darüber hinaus führen eine sitzende Lebensweise und eine konstante Sitzposition des Körpers zu schweren Rückenproblemen:

• Verletzung der Haltung;
• Osteoporose;
• Arthritis;
• Rheuma;
• Knochenbrüchigkeit

Dies liegt an Veränderungen in den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen: Sie schwächen und verlieren ihre Elastizität.

Diabetes mellitus

Die regelmäßige Durchführung von Grundübungen hilft dabei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Achtung: Wenn eine Person im Leben nicht aktiv ist und Sport und Sport vermeidet, führt dies zu einer Erhöhung des Blutzuckers, einer Erhöhung der Insulinproduktion und der Entwicklung von Diabetes.

Daher ist eine sitzende Lebensweise im Allgemeinen gefährlich für das Leben. Ein hoher Zuckergehalt wirkt sich auch stark auf die Verdauungsorgane aus. Daher leiden Menschen, die den größten Teil ihres Lebens im Sitzen verbringen, an Darmkrebs, Dickdarm und Rektum.

Beschleunigung des Alterungsprozesses

An den Spitzen der menschlichen Chromosomen befinden sich die sogenannten Telomere, die sich mit zunehmendem Alter des Körpers verkürzen. Bei völliger Abwesenheit jeglicher menschlichen Mobilität verkürzen sich diese Chromosomenstellen um ein Vielfaches schneller als bei einem aktiven Lebensstil, was zur Manifestation altersbedingter Anzeichen und zum vorzeitigen Auftreten von Alterungssymptomen führt.

Psychische Störungen

Die unangenehmsten Folgen einer sitzenden Lebensweise für den Körper sind wahrscheinlich psychische Störungen. Da mit einer Abnahme der Aktivität eines Menschen und der Abwesenheit von körperlicher Anstrengung in seinem Leben das Körpergewicht zunimmt, die Elastizität der Muskeln abnimmt, Formen verschwimmen, beginnt der Mensch, sich mit Abscheu zu behandeln und wird unsicher.

Als Ergebnis:

• Depression entwickelt sich;
• Angst erscheint;
• intellektuelle Fähigkeiten werden reduziert;
• Gedächtnis verschlechtert sich.

Wenn Sie Sport treiben und Ihr Aussehen aktiv verbessern, können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und an sich selbst glauben.

Schlafstörung

Der sitzende Lebensstil einer Person kann den Schlaf und seine Qualität beeinflussen. Tatsache ist, dass der Körper ohne Bewegung praktisch kein Bedürfnis nach Entspannung und Ruhe verspürt. Nur die Ablehnung eines sesshaften Lebensstils und regelmäßige sportliche Betätigung können den Schlaf normalisieren und die Schlaflosigkeit vollständig beseitigen.

Tipp! Trainieren Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen, denn der Körper wird gestärkt und Sie können einfach nicht schlafen.

Erhöhung der Finanzaufwendungen

Fehlende körperliche Aktivität erfordert viel Geld für die regelmäßige Kontrolle und Behandlung neuer Krankheiten, für den Kauf von Medikamenten, für die Rehabilitation und Rehabilitation. In diesem Fall können Krankheiten oder Übergewicht, die sich aufgrund einer sitzenden Lebensweise entwickelt haben, die Arbeit beeinträchtigen, was letztendlich zu Arbeitslosigkeit und finanziellen Schwierigkeiten führt.

Männliche Pathologie

Unzureichende Aktivität bedroht nicht nur Mädchen, sondern auch Vertreter der starken Hälfte der Menschheit. Zusätzlich zu den oben genannten Problemen provoziert der sitzende Lebensstil eines Mannes die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion, einer Entzündung der Prostatadrüse. Was zum Verlust der männlichen Stärke und Unfruchtbarkeit führt.

Einfluss einer sitzenden Lebensweise auf den Körper eines Kindes

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist der Mangel an körperlicher Bewegung und Sport gefährlich für die Gesundheit.

Sie kann provozieren:

• Stoffwechselstörungen im Körper eines Teenagers, die zur Gewichtszunahme führen;
• die Entwicklung des kindlichen Körpers insgesamt verlangsamen;
• Hemmung der Beweglichkeit der Gliedmaßen und beeinträchtigter Bewegungskoordination;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• Muskelkontraktion und Fettablagerung;
• spröde Knochen;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Pathologien im zentralen Nervensystem;
• reduzierte Immunität;
• Sehstörungen.

Wenn Sie also Symptome von Apathie und Schläfrigkeit bei Ihrem Kind, Gewichtszunahme und schnelle Müdigkeit, die zu einer sitzenden Lebensweise führen, bemerken, stellen Sie fest, dass er oft krank wurde, seinen Lebensstil ändert, ihn an den Sport gewöhnt, ein Beispiel geben. Und dann können Sie Ihr Kind vor noch größeren gesundheitlichen Problemen bewahren und sein Leben retten!

Bewegung ist eine Garantie für Gesundheit

Es ist sehr einfach, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf unseren Körper zu vermeiden. Die Hauptsache ist, die Faulheit zu überwinden und sich mehr zu bewegen: den Körper mit Sport oder Gymnastik belasten, viel laufen und gehen, den Aufzug aufgeben. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit jedes Menschen aus: Kinder, Jugendliche, ältere und ältere Menschen. Nur dann wird die Anzahl der Pathologien reduziert und die Nation wird gesund sein.