Welche Rolle spielt Magnesium im menschlichen Körper?

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist.

Magnesium gilt als eines der gefragtesten Metalle in der Tierwelt. Das Chlorophyllmolekül, ohne das die Existenz von Pflanzen unmöglich ist, basiert auf dem Magnesiumatom. Pflanzen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von Pflanzenfressern, von denen sich Raubtiere ernähren.

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist. Im menschlichen Körper ist das Magnesiumatom Teil von mehr als 300 Enzymen, ohne die seine normale Funktion unmöglich ist. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper kann nicht übertrieben werden.

Was bedroht den Magnesiummangel im menschlichen Körper?

Magnesium trägt zur Aktivierung von Enzymen bei, die den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren, aktiviert die Eiweißbildung, trägt zur Speicherung und Freisetzung von Energie in ATP bei, verringert die Erregung in Nervenzellen und entspannt den Herzmuskel. Magnesium ist ein Hauptteilnehmer an Energieprozessen, der neuromuskulären Übertragung und dem Mechanismus der Muskelkontraktion. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Magnesiummangel im Körper eine signifikante Anzahl von pathologischen Zuständen verursacht.

Dies ist - wenn auch auf wissenschaftliche Weise. Und wenn "auf einfache Weise"?

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Um zu verstehen, ob Ihr Körper ausreichend Magnesium hat, können Sie die Symptome feststellen. Es reicht nicht aus, wenn Sie Muskelkrämpfe und -krämpfe, Herzprobleme, Schlaflosigkeit, Anspannung im Körper, Nervosität, Verstopfung, Steine, Arthritis, Migräne... haben.

Solche verschiedenen Symptome (mehr über sie - weiter)... Aber sie haben eine gemeinsame Wurzelspannung.

Magnesium ist ein Element, das Stress abbaut, Ruhe und Entspannung bringt.

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper in Bezug auf seine verschiedenen Systeme

In der Kardiologie

Magnesiummangel kann zu hohem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, koronarer Herzkrankheit und Mitralklappenprolaps führen. Kardiologen aus der Praxis argumentieren, dass insbesondere Herzinfarkte einen Magnesiummangel haben. Magnesium hilft, den Herzmuskel zu entspannen und Krämpfe (= Herzinfarkt) zu verhindern.

In der Psychoneurologie

Magnesiummangel erhöht das Schlaganfallrisiko, führt zu Reizbarkeit, Schlafstörungen, Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit, Depressionen, Müdigkeit, Krämpfen und Muskelkrämpfen. Eine vegetativ-vaskuläre Dystonie entwickelt sich häufig genau vor dem Hintergrund eines Mangels an Magnesium. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper ist vor dem Hintergrund der Probleme des Nervensystems besonders ausdrucksstark. Wenn wir dieses Mineral in unsere Ernährung aufnehmen, wie viele Symptome verlassen uns schnell.

In der Pulmonologie

Eine unzureichende Magnesiummenge im Körper kann Bronchospasmen auslösen.

In der Gastroenterologie

Magnesiummangel kann zu Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit und Schmerzen im Magen führen. Da Magnesium im menschlichen Körper die Funktion der Muskeln (Entspannung und Kontraktion) gewährleistet, kann diese moderne Katastrophe ebenso wie Verstopfung ohne dieses Mineral nicht auskommen.

In der Urologie

Bei Magnesiummangel im Körper besteht die Tendenz zur Steinbildung in den Nieren, was zur Bildung von Oxalatsteinen führen kann.

In der Gynäkologie

Es ist Magnesium, oder besser gesagt, sein Mangel, der für das prämenstruelle Syndrom, Fehlgeburten und erhöhten Druck während der Schwangerschaft verantwortlich ist.

In der Endokrinologie

Ein Magnesiummangel im Körper kann zu Hyperaldosteronismus oder mit anderen Worten zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen.

In der Rheumatologie und Kosmetologie

Magnesiummangel kann zu Bindegewebskrankheiten und Hautalterung führen, die mit Problemen des Kollagenstoffwechsels einhergehen.

In der Onkologie

Magnesiummangel kann das Krebsrisiko erhöhen.

In sucht

Magnesiummangel im Körper - dies ist auch eine Folge des Alkoholkonsums, daher wird zur Behandlung des sogenannten "Kater-Syndroms" der Magnesiumkonsum empfohlen. Das ist unterhaltsam, aber viele trinkende Menschen wissen um die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper. "Antipokhmelny Mineral" - so genanntes Magnesium. (Lesen Sie auch Herz und Alkohol).

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Um die Magnesiummenge im Körper zu erhöhen, sollten Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln auffüllen, die reich an diesem nützlichen Mineralstoff sind. Unter den Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs sind die größten Magnesiumquellen:

• Buchweizen, brauner Reis, Hirse,
• Soja, Roggen, Erbsen, Linsen, Bohnen,
• Weizenkleie und gekeimter Weizen,
• Nüsse,
• Wassermelone
• Spinat

Etwas weniger Magnesium ist in folgenden Produkten enthalten:

• Weizenbrot
• Kartoffeln
• Mais
• Karotte
• Weißkohl
• Rüben,
• Salat und anderes Blattgemüse,
• Zwiebel und Zwiebeln.

Noch weniger Magnesium in Pflaumen und Äpfeln.

Champion in Inhalt Mg CACAO - 440 mg / 100 g

FOREST NUTS liegt an zweiter Stelle - 310 mg / 100 g

An dritter Stelle steht der SOY - 240 mg / 100 g

Leider sind weder Sojabohnen noch Haselnüsse auf unserem Tisch zu beliebt. Soja - ein unterbewertetes Produkt, das den Cholesterinspiegel senkt, wird in unserem Land häufig als Sojaöl und Haselnüsse verwendet... - Wann haben Sie das letzte Mal gegessen?

Wo sonst enthält Magnesium?

Zu den Fleischerzeugnissen gehören Leber und Schinken, Kaninchen, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Wurstwaren von guter Qualität.

Darüber hinaus enthält Magnesium Käse, Schokolade, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Sauerrahm, Hüttenkäse und nur Stall.

Wo enthält praktisch kein Magnesium?

Etwa 80% des Magnesiums werden durch Mahlen von Getreide entfernt. Gleiches gilt für jegliche Wärmebehandlung von Lebensmitteln. Lebensmittel, die für eine lange Lagerung verarbeitet werden, enthalten überhaupt kein Magnesium. Und es ist wichtig zu wissen - wir essen zu viel „leere“ Nahrung. Mittlerweile ist die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper so groß, dass man, wenn man von „Sandwiches“ lebt, darauf achten sollte, Mg in Tablettenform zu sich zu nehmen.

Weiter ist eine detailliertere Tabelle des Magnesiumgehalts in Lebensmitteln.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium?

Nach wissenschaftlichen Daten beträgt dieser Indikator für Frauen 350 mg und für Männer 450 mg. Zum Beispiel: 200 Gramm Izotov-Haferflocken-Gelee am Morgen und ein paar Brötchen Brot überschreiben den Bedarf des Körpers nach Spurenelementen. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass der menschliche Körper wesentlich mehr Magnesium benötigt:

Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Frauen beträgt 350 mg, für Männer - 400. Bei Belastungen und Belastungen können alle 600 erforderlich sein:

• mit körperlichem und emotionalem Stress
• während der Schwangerschaft und Stillzeit
• mit Alkoholmissbrauch und Rauchen,
• Bei der Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmter Lebensmittel beispielsweise Kaffee (Kaffee, leider nicht nur Magnesiumwaschmittel; mehr dazu im Artikel Kaffee - Nutzen und Schaden).

Versuchen Sie, den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper zu normalisieren, und Sie werden sehen, wie viele Gesundheitsprobleme, die Sie lange Zeit gestört haben, von selbst verschwinden werden.

Ärzte neigen immer mehr dazu zu glauben, dass Magnesium in Tablettenform und anderen Formen und ständig im Leben eingenommen werden sollte.

Leider wird dieses wichtige Mineral nicht vollständig mit der Nahrung aufgenommen. Aber eine Magnesiumvergiftung ist unmöglich. Es gibt nur wenige Kontraindikationen - schwere Nierenerkrankungen, Schwangerschaft und ein Kind unter 12 Jahren.

Magnesium im menschlichen Körper

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g Magnesium (Magnesium), etwa 60% befinden sich in den Knochen, die verbleibende Menge in einem flüssigen Medium, Weichteile und Muskeln und eine hohe Magnesiumkonzentration in Gehirn- und Herzzellen.

Die Rolle von Magnesium beim Menschen:

Stoffwechsel: Das Makroelement nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen teil, einschließlich der Reaktionen, die das Energie schützende Molekül Adenosintriphosphat betreffen. Am aktivsten in jenen, die sich auf die Energienutzung beziehen. Genauso wie Magnesium wird für die Proteinproduktion benötigt, DNA, für die Glucosespaltung, die Entfernung von Toxinen aus dem Körper, für die Aufnahme von Vitamin C, Thiamin (B1) und Pyridoxin (B6). Magnesium trägt zur Stabilität der Zellstruktur während des Wachstums bei und beteiligt sich am Regenerationsprozess der Körperzellen.

Calcium Interaktion: Magnesium, das mit Kalzium interagiert, ist an verschiedenen Prozessen beteiligt - an der Regulierung des Gefäßtonus und an der Muskelkontraktion. Kalzium wird zum Abbau der glatten Muskulatur der Blutgefäße benötigt, während Magnesium zur Entspannung der Muskeln und zur Erweiterung der Arterien verwendet wird.

Magnesium kann den Kalziumspiegel beeinflussen und die Hormone beeinflussen, die die Aufnahme und den Austausch von Kalzium steuern, und auch die zelluläre Ebene - die Ausbreitung von Kalzium im Körper. Die optimale Ernährung setzt ein Verhältnis von Calcium und Magnesium von 2: 1 voraus.

Ionentransfer: Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung des elektrischen Potentials der Membranen und zum Durchdringen von Calcium-, Natrium- und Kaliumionen bei. Er beteiligt sich auch an der Übertragung von Nervenimpulsen.

Insulinwirkung: aktiv mit Insulin interagieren, kann seine Sekretion erhöhen und das Eindringen in die Zellen verbessern.

Magnesium-Vorteile:

• positive Wirkung auf das Knochenwachstum;
• koordiniert den Herzrhythmus und senkt den Blutdruck;
• reguliert den Blutzuckerspiegel;
• verbessert die Atmungsfunktion bei chronischem Asthma, Emphysem, Bronchitis;
• ist eine Prophylaxe gegen Muskel- und Gelenkschmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom, Migräne;
• normalisiert den Zustand beim prämenstruellen Syndrom;
• reduziert die negativen Auswirkungen von Strahlentherapie und Chemotherapie;
• fördert gesunde Zähne, stärkt den Zahnschmelz;
• verhindert Ablagerungen von Kalzium, Gallensteinen und Nieren.

Magnesium in Lebensmitteln

Pflanzliche Lebensmittel enthalten große Mengen an Magnesium, die Hälfte der Norm kann mit Getreide und Brotprodukten zufrieden gestellt werden.

Magnesium in Produkten:

• Getreide, Getreide (Haferflocken, Gerste);
• Weißkohl, Sojamehl, Erbsen, Bohnen, Sonnenblumenkerne;
• Feigen, Zitronen, Pampelmusen, Äpfel, Bananen, Aprikosen;
• süße Mandeln, Nüsse;
• Flunder, Karpfen, Garnelen, Zackenbarsch, Heilbutt, Hering, Makrele, Kabeljau;
• Milch, Hüttenkäse (geringer Anteil, aber leicht verdauliche Form).

Tagesrate von Magnesium - 400 mg, die maximal zulässige Verbrauchsmenge - 800 mg. Die Magnesiumrate wird ebenfalls als 4 mg pro 1 kg Gewicht berechnet.

Die normale Ernährung umfasst in der Regel 200 bis 400 mg pro Tag.

Mangel an Magnesium im Körper

Magnesiummangel ist in vielen Ländern eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel.

Ursachen für Magnesiummangel im Körper:

• Störungen des Austausches dieses Makros.
• Die unbefriedigende Menge des Empfangs mit Lebensmitteln.
• Erhöhter Magnesiumkonsum während der Schwangerschaft, intensives Wachstum, Erholung, bei chronischem Alkoholismus mit übermäßigem Schwitzen.
• Die Verschlechterung des Assimilationsprozesses unter dem Einfluss übermäßiger Mengen an Lipiden, Kalzium und Phosphaten.
• Ständige Stresssituationen.
• Insulinstörung.
• Langzeitanwendung von Antibiotika (Gentamicin), Diuretika, Krebsmedikamenten und anderen Medikamenten.
• Intravenöse Gesundheitskost.
• Kobaltvergiftung, Mangan, Cadmium, Aluminium, Beryllium, Blei, Nickel.
• Unterbrechung der Resorption des Makros im Darm durch folgende Bedingungen:

- Akute oder chronische Erkrankung des Dünndarms.

- Reduktion der absorbierenden Darmoberfläche während der Strahlentherapie, chirurgischer Eingriff (Resektion).

- Steatorrhoe, wenn Magnesium an nicht resorbierbare Fettsäuren bindet und im Stuhl ausgeschieden wird.

- Dysbacteriose im Dickdarm.

Symptome eines Magnesiummangels:

• Parästhesien - Sensibilitätsstörungen, bei denen die Figuren Taubheitsgefühl, Kribbeln, Jucken, Gänsehaut, schmerzhafte Erkältung usw. spüren
• Versteckte oder offene Tetanie ist ein pathologischer Zustand, für den ein Krampfsyndrom und eine erhöhte neuromuskuläre Erregbarkeit typisch sind.

Andere Symptome eines Magnesiummangels:

• Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Albträume, starkes Erwachen (aufgrund der vorzeitigen Produktion von Nebennierenhormonen);
• Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen;
• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems: Hypertonie, Arrhythmien, Angina pectoris, Angiospasmen;
• Nebennierenstörungen;
• Entwicklung des Anfangsstadiums von Diabetes, Urolithiasis und Gallensteinerkrankung;
• Immundefizienzzuständen, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, dass sich Tumorerkrankungen entwickeln.

Magnesiumüberschuss im Körper (Hypermagnesie)

Magnesium ist kein toxischer Makronährstoff, die tödliche Dosis für Menschen wurde nicht festgelegt. Signifikante Dosen über einen längeren Zeitraum können zu Vergiftungen führen, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit Calcium und Phosphor eingenommen werden.

Die Erhöhung des Magnesiumgehalts im Blut ist bei der Einnahme von Antazida, zu denen Magnesium gehört, oder Abführmitteln bei Patienten mit chronischem Nierenversagen möglich. Eine Verschlechterung der Nieren (Filtration) kann zum Beispiel bei akutem Nierenversagen mit Oligurie einen signifikanten Anstieg des Serummagnesiums bewirken.

Überschüssiges Magnesium kann verursachen:

• Legasthenie (beeinträchtigte Fähigkeit, Lesefähigkeiten zu beherrschen);
• Überfunktion der Schilddrüse, Nebenschilddrüsen;
• Arthritis;
• Nephrocalcinose (Ablagerung von Calciumsalzen im Gewebe der Nieren);
• Psoriasis.

Die Injektion von Magnesiumsulfat kann folgende Symptome der Vergiftung verursachen: allgemeine Depression, Lethargie und Schläfrigkeit.

Die viermalige Anwendung von Magnesiumsulfat während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich bei einem Kind eine Zerebralparese entwickelt.

Ursachen für zu viel Magnesium:

• Übermäßige Aufnahme von Makronährstoffen im Körper.
• Magnesiumstoffwechselstörungen.

Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper:

• Verlust von Kraft, Schläfrigkeit, Lethargie, verminderte Leistung
• Durchfall

Was ist Körper Magnesium und wie bekommt man es?

Die Tatsache, dass der menschliche Körper ohne eine ausreichende Anzahl essentieller Spurenelemente nicht normal funktionieren kann, ist heute allen bekannt. Eine der wichtigsten Substanzen für die menschliche Gesundheit ist Magnesium. Warum ist dieses Mineral so nützlich, warum braucht es unser Körper und wie hält man den notwendigen Magnesiumgehalt im Körper aufrecht?

Warum ist Magnesium für den Menschen so wichtig?

Um zu verstehen, warum Magnesium benötigt wird, muss herausgefunden werden, an welchen inneren Prozessen des menschlichen Körpers es beteiligt ist. Überraschenderweise gibt es in unserem Körper praktisch keine Organe, die dieses Element nicht benötigen würden. Mg ist im Knochen- und Muskelgewebe, in der Leber, in den Nieren, in den Herzzellen sowie im Blut vorhanden, reguliert die meisten biochemischen Prozesse und gewährleistet das normale Funktionieren der Vitalsysteme des menschlichen Körpers.

Die Wissenschaftler heben die folgenden vorteilhaften Eigenschaften von Magnesium hervor:

• verbessert den Stoffwechsel, verhindert das Auftreten von Diabetes;
• normalisiert das zentrale Nervensystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und hilft dabei, Nervosität und Reizbarkeit loszuwerden;
• reguliert die Bildung von Knochenzellen;
• verlangsamt den Alterungsprozess im Körper;
• wirkt an den Verdauungsprozessen mit, erhöht die Darmperistaltik, stimuliert die Produktion von Nahrungsmittelenzymen;
• hilft, Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen;
• Hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Kalium und verhindert gleichzeitig die Bildung von Calciumsalzen, wodurch die Bildung von Steinen in der Gallenblase und den Nieren verhindert wird;
• stärkt die Immunität durch Aktivierung der Produktion von schützenden Antikörpern;

• im weiblichen Körper ist an hormonellen Prozessen beteiligt und Ebenen der Östrogenspiegel, reduziert die Symptome von PMS und Menopause;
• es ist entscheidend für das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Funktion des Herzmuskels, verhindert die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens und der Arterien, normalisiert den Blutdruck;
• regt die Aktivität des Atmungssystems an, was besonders für eine Person wichtig ist, die an Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Asthma leidet;
• beteiligt sich an Blutgerinnungsprozessen;
• Wenn sie während der Schwangerschaft eingenommen werden, verringert sich das Risiko der Entwicklung von Pathologien des Nerven- und Knochensystems des Fötus.

Es ist schwierig, den Wert von Magnesium für den menschlichen Körper zu überschätzen. Einige Ärzte erklären zuversichtlich, dass der Mangel an diesem Spurenelement die Hauptursache für eine Reihe von Krankheiten sein kann. Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass den inneren Organen kein Mangel an einem so wichtigen Mineralstoff fehlt und die Magnesiumvorräte im Körper rechtzeitig aufgefüllt werden.

Was verursacht Magnesiummangel und wie erkennt man ihn?

Wenn Sie sich bereits mit allen nützlichen Eigenschaften von Mg vertraut gemacht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie überrascht sein werden, dass das Fehlen dieses Mikroelements ernsthafte Störungen im Körper verursachen kann. Zunächst können sie das Nervensystem berühren. Nur wenige Menschen glauben, dass Depressionen bei Erwachsenen oder Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom bei Kindern häufig durch akuten Magnesiummangel verursacht werden.

An zweiter Stelle stehen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, die besonders anfällig für ältere Menschen im mittleren Alter sind. Es ist erwiesen, dass das Fehlen einer lebenswichtigen Substanz das Risiko für Arrhythmien, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Arteriosklerose signifikant erhöht. Darüber hinaus führt ein starker Magnesiummangel im Körper zu Knochenproblemen und trägt zur Osteoporose bei. Stoffwechselprozesse sind ebenfalls gefährdet: Typ-2-Diabetes ist eine der häufigsten Folgen eines Magnesiummangels im menschlichen Körper. Für schwangere Frauen ist der Mineralstoffmangel nicht nur durch die Verschlechterung der Gesundheit und das Auftreten schmerzhafter Wadenkrämpfe gefährlich, sondern auch durch mögliche Abweichungen in der Entwicklung des Babys.

Ohne spezielle Studien, um herauszufinden, wie viel Magnesium sich im Körper befindet, ist es natürlich unmöglich. Es gibt jedoch eine Reihe von Anzeichen, die einen Mikronährstoffmangel rechtzeitig erkennen lassen. Zunächst einmal reagiert das Nervensystem negativ auf den Mangel an Mg. Dies äußert sich in anhaltenden Depressionen, ursächlichen Ängsten, Tränen, Apathie, häufigen Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und chronischer Müdigkeit. Auf den ersten Blick ist dies alles nur eine Manifestation einer „schlechten Stimmung“, aber man sollte auf jeden Fall vorsichtig sein, wenn ein solcher Zustand von häufigen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, von Nervosität und gelegentlichen Muskelkrämpfen begleitet wird.

Bei älteren Menschen kann ein Magnesiummangel mit Herzschmerzen, unregelmäßigem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen einhergehen. Frauen reagieren auch auf das Fehlen einer nützlichen Substanz auf ihre eigene Weise: Sie leiden häufig unter PMS und schmerzhaften Menstruationen und beobachten häufiger als Männer, wie sich der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verschlechtert hat. Zu den indirekten Symptomen eines Magnesiummangels im Körper gehören auch Probleme mit Zahnfleisch, Zähnen und Gelenken, die Verschlechterung der Verdauung, Muskelschmerzen beim Dehnen oder Verspannen und vorübergehende Taubheit der Extremitäten.

Wenn Sie eines oder mehrere Symptome eines Mineralstoffmangels bemerkt haben, beeilen Sie sich nicht selbst, indem Sie Vitaminpräparate mit einem hohen Magnesiumgehalt einnehmen. Es kann sein, dass diese Anzeichen nicht mit einem Mangel an Spurenelementen verbunden sind, und in diesem Fall kann ein Überschuss an Magnesium im Körper hervorgerufen werden, was ebenso unerwünscht ist wie ein Mangel an dieser Substanz. Wenn Sie Zweifel haben, ob in Ihrer Ernährung ausreichend Magnesium vorhanden ist, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und, falls erforderlich, Tests durchführen, um den Gehalt des Spurenelements im Blut genau zu bestimmen.

Wie bekomme ich genug Magnesium?

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Magnesium für unseren Körper erforderlich ist und was den Mangel an dieser Substanz für eine Person bedroht, sollten Sie unbedingt aufhören, wie Sie die notwendige Menge an nützlicher Substanz erhalten. Auf den ersten Blick ist der einfachste Weg, die Mineralreserven wieder aufzufüllen, die Apotheke für eine der vielen Magnesiumpräparate zu besuchen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie diese Ergänzungsmittel nur in Absprache mit Ihrem Arzt trinken dürfen, um das Auftreten unerwünschter Nebenwirkungen nicht zu provozieren. Der Spezialist wählt nicht nur das geeignete Medikament aus, sondern teilt Ihnen auch mit, wie die tägliche Magnesiumzufuhr im einen oder anderen Fall ist. Männer müssen also 400 bis 420 mg eines nützlichen Spurenelements erhalten, Frauen - 300 bis 320 mg (während Schwangerschaft und Stillzeit steigt diese Zahl auf 500 mg) und Kinder - je nach Alter von 50 bis 300 mg.

Es gibt eine andere gute Möglichkeit, den Mg-Gehalt im Körper zu erhöhen - eine ausreichende Menge an Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an diesem Stoff in die Ernährung aufzunehmen.

Das meiste Magnesium ist in folgenden Produkten enthalten:

• Nüsse (Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Zeder);
• Sonnenblumen- und Kürbiskerne;
• Getreide (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste);
• Weizenkleie;
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen);
• Meerkohl;
• Kakaopulver;
• frische Kräuter (Dill, Basilikum, Petersilie, Sauerampfer, Salat);
• Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen);
• Wassermelonen.

Damit Magnesium ausreichend vom Körper aufgenommen wird, müssen Sie schädliche Substanzen aus Ihrer Ernährung entfernen, die den Assimilationsprozess des Spurenelements stören. Zunächst geht es um Alkohol. Wenn möglich, sollten Sie auch die Einnahme von Medikamenten ablehnen, da zu viel verwendete Medikamente auch die Aufnahme von Magnesium in das Blut verschlechtern.

Magnesium ist ein notwendiges Spurenelement für die normale Funktionsweise des menschlichen Körpers. Es ist an lebenswichtigen Prozessen beteiligt, reguliert die Arbeit vieler innerer Organe und beeinflusst direkt das menschliche Wohlbefinden. Daher ist es sehr wichtig, den Magnesiumgehalt im Körper zu überwachen und rechtzeitig zu korrigieren.

Magnesium und seine Rolle im menschlichen Körper

Die Rolle von Magnesium für den menschlichen Körper

Auf den "Schultern" von Magnesium liegen die folgenden Funktionen:

• Sicherstellung der korrekten Funktion aller Arten von Muskelfasern des menschlichen Körpers, c. T. Herz, Magen, Darm.
• Beteiligung an der Struktur des Knochengewebes.
• Verhinderung von Salzablagerungen in den inneren Organen.
• Teilnahme an der korrekten Übertragung von Nervenimpulsen.
• Antitoxische Wirkung.
• Teilnahme am Stoffwechsel: Proteinsynthese, Aufnahme von Vitaminen und anderen Mineralien, Abbau von Kohlenhydraten.
• Normalisierung des Drucks.
• Beteiligung an der Regulierung des Blutzuckerspiegels.
• Schnelle Erholung.

Magnesiummangel im Körper - Ursachen und Symptome

Der Mangel an Magnesium ist heute eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel. Die Symptome einer Hypomagnesiämie sind wie folgt:

• Störung des Verdauungssystems (Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen);
• Erkrankungen des Nervensystems (Reizbarkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit);
• das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Arrhythmie, Hypertonie, Angina etc.);
• Immundefizienzzustände, die das Risiko für die Entwicklung von Pathologien, einschließlich Krebs, erhöhen;
• Versagen der Hormonsynthese in den Nebennieren;
• das Auftreten von Nierensteinen und Gallenblase;
• Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels als Folge der Entwicklung von Diabetes mellitus;
• das Auftreten von Migräne.

Die Gründe für den Mangel an Magnesium im Körper sind:

• unzureichende Aufnahme eines Elements in den Körper zusammen mit Nahrungsmitteln;
• Verletzung des Magnesiumstoffwechsels im Körper;
• Versagen der Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren;
• schlechte Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung, zu stark gesättigt mit Fett, Kalzium, Phosphaten, Koffein;
• schlechte Absorption von Magnesium aus dem Darm aufgrund seiner Krankheiten;
• überschüssiges Cholesterin;
• Langzeitkonsum von Medikamenten (Antibiotika, Krebsmedikamente und Verhütungsmittel usw.);
• Stress;
• erhöhter Magnesiumverbrauch in der Zeit intensiven Wachstums, Erholung nach der Krankheit (insbesondere Schwermetallvergiftung), Alkoholkonsum.

Überschüssiges Magnesium im Körper - Ursachen und Symptome

Übermäßiges Magnesium im Körper (gipermagniemiya) wird selten von Ärzten festgestellt, da Magnesium perfekt aus dem Körper ausgeschieden wird und nicht toxisch ist.

Mögliche Ursachen für Hypermagnesiämie:

• Nierenversagen;
• Magnesiumstoffwechselstörungen;
• unkontrollierter Gebrauch von Magnesium enthaltenden Medikamenten.

Die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper sind wie folgt:

• mangelnde Koordination der Bewegungen;
• Muskelzittern und Krämpfe;
• Schwindel;
• Misserfolg des Myokards;
• Störung des Verdauungssystems ("verflüssigter" Stuhlgang, Durchfall);
• spröde Haare und Nägel.

Die Rolle von Magnesium für den Athleten

Magnesium verdient wie kein anderes Metall des Organismus den Namen "Sport", da es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Muskel- und Nervensystems erhalten soll. Er reguliert den Zuckerspiegel rechtzeitig und versorgt den Körper mit Energie. Ihm vertrauen die Bodybuilder auf die Pflege des Wachstums von Muskelmasse, da sie den Körper dazu anregt, Proteine ​​zu synthetisieren. Nach intensivem Training erholt er sich.

Außerdem brauchen Sportler es mehr als gewöhnliche Einwohner, weil Magnesium:

• während des Trainings mit Schweiß ausgeschieden werden;
• aktiv unter dem Einfluss von Adrenalin ausgegeben;
• schlechter aufgenommen aus der Nahrung mit einer proteinreichen Diät.

Vor nicht allzu langer Zeit führten amerikanische Wissenschaftler eine große Studie durch, in der einige Athleten - Bodybuilder - Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium angereichert nahmen und Athleten einer anderen Gruppe keine solchen Supplements nahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Leistungsindikatoren und Gewichtszunahmen von Athleten der ersten Gruppe die Ergebnisse von Athleten der zweiten Gruppe deutlich übertrafen.

Empfohlene Dosierungen von Magnesium

Die empfohlenen Mindestdosen von Magnesium für Frauen betragen 300 mg pro Tag, für Männer 400 mg. Diese Verbrauchsraten sind annähernd und erfordern eine Korrektur im Zeitraum des aktiven Verbrauchs des Elements: während intensiver Adoleszenz, unter Stress, Rehabilitation nach Krankheit. Bei höheren Dosierungen wird ein Arzt installiert. Athleten, die aufgrund ihrer spezifischen Lebensweise aktiv Magnesium konsumieren, sollten mindestens 400 mg pro Tag einnehmen. Bodybuilder sollten während des Zeitraums mindestens 500 mg Muskelmasse aufbauen.

Magnesiumhaltige Produkte

Aufzeichnungen über den Magnesiumgehalt sind Kakaobohnen, Weizenkleie, Kürbis, Sonnenblumen und Mohn. Viel Magnesium in Nüssen, vor allem Cashews und Hülsenfrüchte (hier ist der absolute Anführer der Linsen). Magnesiumreiches Getreide und viele Hartkäsevarianten. Stellen Sie sicher, dass Sie in die Ernährung von Meerkohl, Trockenfrüchten und Grüns aufgenommen werden - sie teilen auch großzügig ein wertvolles Element.

Vitamine mit Magnesium

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, ein- und mehrkomponentigen Magnesiumkomplexen, ist heute riesig. Magnesiumhaltige Magnesiumpräparate sind heute beliebt: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesiumkappen, Magnesiumkomplex, Magnesiummalat.

Gefragt sind auch Komplexe, die Calcium und Magnesium enthalten. Dazu gehören: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal-Apatit mit Magnesium, Calcium-Magnesium.

Kombinierte Sport-Vitamin-Mineral-Komplexe mit hohem Magnesiumgehalt werden von Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider hergestellt. Viele dieser Hersteller stellen auch magnesiumreiche Sporternährung her.

Eine Person, die einen schönen, starken, gesunden Körper mit intensivem Training aufbaut, benötigt Magnesium. Überprüfen Sie sorgfältig Ihre Ernährung, wenden Sie sich an einen Spezialisten - nehmen Sie gegebenenfalls Ihr Magnesium enthaltendes Medikament auf. Viel Glück!

Magnesium im menschlichen Körper: für die Gesundheit notwendige Mikronährstoffe

Dieses Element hat französischen Ursprung, was als "großartig" übersetzt wird. Tatsache ist, dass die Substanz im Freien mit einer hellen und schönen Flamme verbrennt. Das Wort großartig in Bezug auf Magnesium ist wirklich passend, weil es für unseren Körper wichtig ist.

Wofür benötigt der Körper Magnesium?

Magnesium (Mg) ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das 1755 entdeckt wurde. Ohne sie treten keine Stoffwechselvorgänge auf, obwohl ihr Gesamtinhalt im Körper nicht mehr als ein Esslöffel (21-28 g) beträgt. Mittlerweile ist es ziemlich üblich und nimmt nach Natrium, Kalium und Kalzium den 4. Platz in unserem Körper ein. Magnesium im menschlichen Körper ist an den meisten biochemischen Reaktionen beteiligt. Was ist seine Rolle?

1. Magnesium (Magnesium) kontrolliert die Arbeit von etwa 300 Enzymen, ohne die wichtige lebenswichtige Prozesse unmöglich sind.
2. Wichtig bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, wo es den Cholesterinspiegel beeinflusst, den Blutdruck.
3. Aktiviert die Aktivität von Vitaminen der Gruppe B.
4. Alle Arten von Stoffwechselprozessen unter seiner Kontrolle - Lipid, Protein, Kohlenhydrat.
5. Beeinflusst die Permeabilität der Zellmembranen die Arbeit der Kalium-Natrium-Pumpe.
6. Es ist wichtig für die Aktivität des Immunsystems und für die Prozesse der Thermoregulation.
7. Reduziert die Erregbarkeit des Nervensystems, da es die Ausbreitung von Nervenimpulsen in der Großhirnrinde hemmt.
8. Durch die Interaktion mit Insulin hilft es, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Nach Angaben des amerikanischen Kardiologen Dr. Atkins ist Magnesium für 89% der Menschen, die an Herzversagen leiden, lebenswichtig. "Kern" obligatorisch verschreiben Medikamente, die Mg enthalten.

Es ist wichtig! Im Körper sind 70% der Substanz für Knochengewebe verantwortlich, 40% befinden sich in den endokrinen Drüsen, Muskeln und Blut. Die (unwesentliche) Menge dieses Elements wird in jeder Zelle gefunden. Es ist nur in Form von zweiwertigen Mg-Ionen aktiv: Auf diese Weise kann es mit organischen Verbindungen binden.

Zu den oben genannten Funktionen können Sie ihre Wirkung als separates chemisches Element hinzufügen:

• an der Energieerzeugung beteiligt;
• überträgt Nervenimpulse;
• hilft beim Aufbau von Knochen und Muskelgewebe;
• wichtig für die Blutgerinnung;
• Ohne sie kommt es zu keiner Proteinsynthese und Antikörperbildung.

Seine Verwendung ist Biochemikern und Ärzten bekannt, weshalb Magnesium in antiallergischen und entzündungshemmenden Arzneimitteln weit verbreitet ist.

Es interagiert aktiv mit Kalzium. Zusammen regulieren sie den Tonus der Blutgefäße und die Muskelkontraktion. Ihre Aktion ist das Gegenteil: Die Muskeln der Blutgefäße reduzieren das Kalzium, und Magnesium entspannt die Muskeln. Mg kontrolliert nicht nur den Kalziumspiegel, sondern trägt auch zu dessen Verteilung bei. Da ihr Tandem wichtig ist, sollte ein ungefähres Verhältnis dieser Elemente im Menü beibehalten werden: 2 Teile Calcium und 1 Teil Magnesium.

Aufgrund dieser wichtigen biochemischen Prozesse, an denen es beteiligt ist, kann der Wert eines Elements nicht unterschätzt werden, da Magnesium:

• stärkt und fördert das Wachstum von Knochengewebe, einschließlich Zahnschmelz;
• gleicht den Druck aus und stabilisiert den Herzrhythmus;
• verbessert und erleichtert die Atmungsprozesse bei chronischen Erkrankungen des Atmungssystems;
• ist wichtig bei der vorbeugenden Behandlung von Gelenk- und Muskelschmerzen, dem chronischen Erschöpfungssyndrom;
• reduziert die negativen Auswirkungen von Radio- und Chemotherapie;
• hemmt die Bildung von Calciumsalzen, die sich in der Gallenblase und den Nieren in Steine ​​verwandeln;
• verbessert die Gesundheit in der Zeit des prämenstruellen Syndroms.

Es ist wichtig! Tierversuche belegen, dass bei fehlendem Mg das Risiko für maligne Tumore steigt. Der Forschung zufolge können wir daraus schließen, dass Magnesium die Entstehung von Krebs verhindert.

Was beeinflusst ein einzigartiges Element noch? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dies von der Lebenszeit abhängt. Experimente wurden an Ratten durchgeführt: Sie lebten 40 Wochen lang mit einer schlechten Mg-Diät, 60 Wochen mit Nahrungsmitteln und 80 Wochen mit einer an dieser Substanz reichen Diät. "Die Magnesium-reiche Ration ist der Goldstandard, der die Lebensdauer verlängert", folgerten die Wissenschaftler.

Bedarf an Magnesium

Magnesium wird in unserem Körper nicht synthetisiert, sondern kommt von außen. An einem Tag mit Nahrung sollte der Körper 400 mg des Elements erhalten. Bei schwangeren Frauen steigt diese Zahl auf 450 mg. Für Kinder beträgt die tägliche Einnahme 200 mg. Bei schwerer körperlicher Anstrengung oder körperlicher Anstrengung steigt die Magnesiummenge unter Stress auf 600 mg.

Die Mg-Quelle ist Salz, Nahrung und Wasser. Das meiste davon gelangt in die Muskeln, die Leber (Anzeichen einer Lebererkrankung, lesen Sie hier), das Knochengewebe und das Nervensystem. Überschüsse werden durch den Darm und die Nieren ausgeschieden.

Die Magnesiummenge wird mit einem biochemischen Bluttest bestimmt, der morgens auf leeren Magen gesammelt wird. Die Rate dieses Indikators ist wie folgt:

• für Erwachsene - 0,66-1,07 mmol / l.
• für Kinder - 0,7-0,95 mmol / l,

Die Indikatoren für ältere Menschen und ältere Kinder unterscheiden sich geringfügig.

Produkte, die Magnesium enthalten

Welche Lebensmittel enthalten Mg? Braunalgen sind in ihrer Menge der Marktführer: nur 100 g Die Menge eines Elements beträgt 800 bis 900 mg. Viel davon in Blattgemüse: Rucola, Salat, Brokkoli. Und das Geheimnis ist einfach: Die Schicht ist grün aufgrund des Chlorophyll-Pigments, das Mg enthält.

Eine einzigartige Komponente ist reich an Nüssen und Hülsenfrüchten, einschließlich - Bohnen. In einem halben Glas frischen Bohnen liegt der Gehalt beispielsweise bei 150 mg, und Bohnen und Sojabohnen im gleichen Volumen sind mehr als 200 mg.

Grünes Gemüse wie Spinat und Spargel, das wir selten essen, ist auch reich an Magnesium. Eine große Menge davon findet man in Weizenkleie, Haferflocken, grünen Äpfeln, Fisch, süßem grünem Pfeffer und Trockenfrüchten. Interessanterweise ist dunkle Schokolade reich an Magnesium und Kakao.

Es ist wichtig! Die Menge an Magnesium in Gemüse hängt von der Zusammensetzung des Bodens und des Düngemittels ab. Daher ist der Gehalt an Gemüse unter verschiedenen Bedingungen unterschiedlich. Beim Kochen von Gemüse wird es ausgewaschen, aber es bleibt etwas übrig.

Wenn Magnesium in Lebensmitteln nicht ausreicht, gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit einem notwendigen Element, das bei der Behandlung von Bluthochdruck, Myokardinfarkt und Osteoporose wichtig ist. Es ist für Menschen in ständigen Stresssituationen, die Diuretika verwenden, notwendig, da bei ihnen die Substanz aus unserem Körper entfernt wird.

Reaktion und Wechselwirkung mit anderen Verbindungen

Mg im Körper geht chemische Reaktionen mit verschiedenen Substanzen ein, die sowohl komplementäre als auch antagonistische Wirkungen haben können. Die Magnesiumaktivität nimmt zu und der Verlauf chemischer Reaktionen wird durch die Vitamine der Gruppe B beschleunigt, trägt ebenfalls zu den Vitamin E, D und Kalium bei.

Es wird schlecht aufgenommen mit einer großen Zufuhr von Fetten, Phosphaten und Kalzium sowie in Gegenwart von Mangan, Kobalt, Blei, Nickel, Cadmium und Schwermetallsalzen. Sie können keine Medikamente mit Magnesium und gleichzeitig Tetracyclin-Antibiotika verwenden. Wenn nötig, sollte bei der Einnahme dieser beiden Medikamente eine vorübergehende Pause eingelegt werden. Magnesium hemmt die Aufnahme von Eisen und Antikoagulanzien (Substanzen, die die Blutgerinnung während der Bildung von Blutgerinnseln beeinträchtigen).

Kaffee und Alkohol, kalorienarme Diäten sind Antagonisten des Elements und stören seine normale Resorption. Eine mit dieser Komponente angereicherte Diät hilft jedoch, Bruxismus loszuwerden - das unwillkürliche Knirschen der Zähne im Schlaf.

Magnesiummangel

Dies ist die häufigste Art von Mineralstoffmangel. Es gibt Faktoren, die das Fehlen eines Elements auslösen können. Sie sind nicht so wenige:

• Stoffwechselstörungen bei angeborenen Krankheiten;
• schlechte Qualität oder unzureichende Ernährung;
• Schneller Verlust während der Schwangerschaft, aktives Wachstum, Erholung,
• schlechte Absorption unter der Wirkung der Substanzen, die diese Absorption hemmen,
• häufige Stresssituationen;
• Langzeitantibiotika und intravenöse Ernährung;
• Dysbakteriose (kann sowohl mit Medikamenten als auch mit der traditionellen Medizin behandelt werden);
• Vergiftungen und Infektionskrankheiten im Darm, begleitet von anhaltendem Durchfall,
• Vergiftung mit anderen Spurenelementen,
• weiches Trinkwasser, das keine Metalle enthält.

Die Symptome eines Substanzmangels können sich in ihren Ausprägungen unterscheiden, so dass eine Person, die sich unwohl fühlt, sie nach einem anstrengenden Zeitplan oder Müdigkeit abschreibt.

Die häufigsten Anzeichen für einen Mangel an Mg sind:

• hohe Müdigkeit und Schlafstörungen;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Verlust von Koordination und Gleichgewicht;
• Sprünge im Blutdruck, der steigt oder fällt;
• Magenkrämpfe mit Durchfall (sollte nicht mit anderen Erkrankungen des Magens verwechselt werden);
• Verschleiß von Nägeln, Haaren, Zähnen;
• "Springen" zeigt vor Gasen;
• Muskelkrämpfe, die von Krämpfen und Zucken der Muskeln und Augenlider begleitet sein können;
• hohe meteorologische Abhängigkeit und Empfindlichkeit gegenüber Wärme- und Feuchtigkeitsänderungen;
• Reizbarkeit und häufiges Verlangen zu weinen.

Es ist wichtig! Das Hauptsymptom, auf das man sich konzentrieren kann, ist Störungen des Herzrhythmus, Störungen der normalen Herzaktivität. Es gibt oft Arrhythmie und Schmerzen im Brustbein. Das Symptom eines Elementmangels ist Muskelkrämpfe und Krämpfe.

Ein Magnesiummangel ist für Frauen viel schwieriger zu ertragen. Um den Menstruationszyklus normal fortzusetzen, ist der Fortpflanzungsprozess ohne ein wichtiges Element nicht möglich. Ihr Inhalt steht in direktem Zusammenhang mit den Phasen des Menstruationszyklus. Und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), wenn weibliche Personen weinen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und eine Reaktion auf sich ändernde Wetterbedingungen, sind mit Magnesiummangel verbunden.

Dem Spurenelement fehlen 80% der Schwangeren, da es auch für die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Sein ungenügender Inhalt wurde bei hyperaktiven Kindern gefunden, denen die Aufmerksamkeit ihrer Eltern fehlte.

Drogenkonsum

Wie kann das Niveau eines Elements wieder aufgefüllt werden, wenn die Ernährung zu knapp ist? Es ist in fast allen Vitamin-Mineral-Ergänzungen enthalten, mit denen es aufgenommen wird: Complivite Magnesium, Doppelgerts Active Magnesium + Kalium, Biomax, Alphabet, Vitrum, Centrum.

Es gibt speziell entwickelte Medikamente, sie enthalten Magnesium und zusätzliche Komponenten. Dies sind die Medikamente Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 und andere. Wenn sie wichtige ärztliche Beratung erhalten.

Für die Behandlung von Mängeln verwenden Sie das Mineral Bischofit, das auch Mg enthält. In der Spa-Behandlung wurde die Verwendung von Bishofit in Form von Heizungen, Kompressen, Bädern praktiziert. Solche Verfahren werden als Bischofitotherapie bezeichnet und sind wirksam: Wenn Ionen die Haut durchdringen, steigt ihre Bioverfügbarkeit deutlich an. Die Nützlichkeit des Minerals ist bewiesen und getestet, es wird in der häuslichen Behandlung üblich, aber der Arzt muss den Verlauf der medizinischen Verfahren kontrollieren.

Wie können Sie Magnesiummangel beseitigen?

Um das Niveau des Spurenelements zu erhöhen, sollten vorbeugende Maßnahmen einbezogen werden:

1. Reduzieren Sie den Stress, die psychische Belastung des Körpers.
2. Um die Organe des Verdauungstraktes zu heilen, wenn Mg und andere Spurenelemente schlecht aufgenommen werden.
3. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an dieser Komponente sind. Es ist sinnvoll, Mineralwasser zu verwenden.
4. Fügen Sie dem Menü Gemüse und Früchte hinzu, die reich an Pyridoxin (Vitamin B6) sind, was die Aufnahme der gewünschten Substanz unterstützt.
5. Athleten, die Nahrungsmittel mit Mg aufgrund ihres Kaloriengehalts von ihrer Ernährung ausschließen, sollten Mineralstoff- und Vitaminpräparate trinken, um ihren Vorrat aufzufüllen.

Es ist wichtig! Magnesiumpräparate hemmen die Calciumaufnahme, die ebenfalls eine wichtige Komponente im Stoffwechsel ist. Daher sollte bei der Einnahme eines Elements das Vorhandensein eines anderen Elementes im Blutplasma überwacht werden. Während des Behandlungszeitraums ist es wichtig, eine biochemische Analyse zu bestehen, um in der Dosierung von Arzneimitteln navigieren zu können.

Warum sollte Magnesium unter Stress genommen werden? Bei emotionalem Stress wird das Hormon Cortisol aus den Nebennieren freigesetzt und gleichzeitig werden Magnesium und Glukose aus dem Körper entfernt. Deshalb sind die Anzeichen von Magnesiummangel und emotionaler Überlastung ähnlich: Schwäche, Schlafstörungen, Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen, Schwäche und Muskelzittern.

Ein großer Verbrauch an Spurenelementen geht mit körperlicher Anstrengung einher und lässt den Körper an heißen Tagen schwitzen. Er bleibt nicht bei Liebhabern von Alkohol. Lebensmittelfarbstoffe, die Getränken und Süßigkeiten zugesetzt werden, verdrängen Magnesium und ersetzen es. Zigarettenrauch hat den gleichen Effekt, weil er Spurenelemente enthält, die seine Absorption verhindern.

Übermäßiges Magnesium oder Überdosis

Mit Lebensmitteln kann kein Überschuss des Elements erzielt werden, da wir raffinierte Produkte konsumieren. Außerdem geht Magnesium während der Wärmebehandlung während des Einkochens oder Kochens verloren. Wenn Sie rohes Gemüse und Obst essen, können Sie keinen Magnesiumüberschuss bekommen.

Die Ursache einer Überdosierung ist in der Regel mit einer unsachgemäßen Verabreichung von Medikamenten mit diesem Element oder mit seiner intravenösen Verabreichung verbunden. Sein übermäßiger Inhalt ist nicht nützlich. Die folgenden Vergiftungszeichen werden beobachtet.

• Abnahme der Herzfrequenz
• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall,
• Verlust der Koordination im Weltraum
• schläfriger, gehemmter Zustand,
• Trocknung der Schleimhäute.

Kalzium wird schlecht aufgenommen, das durch Magnesium ersetzt wird. Das Nervensystem ist niedergedrückt, der Blutdruck wird niedrig. Wenn seine Menge im Blutplasma auf ein kritisches Niveau ansteigt, wird ein Zustand nahe dem Betäubungsmittel beobachtet.

Die Probleme, die mit dem Fehlen bestimmter Bestandteile im Körper verbunden sind, hängen meistens von Mangelernährung ab. Denken Sie über Ihr Menü nach, machen Sie es abwechslungsreich. Es ist keine Tatsache, dass Sie Ihr Leben verlängern, weil es genetisch programmiert ist, aber Ihr Körper wird „wie eine Uhr“ arbeiten, weil Magnesium erforderlich ist, damit das Herz im Einklang mit der Zeit rhythmisch schlägt.

Berufserfahrung über 7 Jahre.

Berufliche Fähigkeiten: Diagnose und Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Gallensystems.

Magnesiummangel im Körper - 10 Hauptsymptome. Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Hallo liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, wie sich der Mangel an Magnesium im Körper manifestiert und welche Symptome genau auf einen Magnesiummangel hinweisen. Wegen des Mangels an Magnesium wird eine Person unruhig, unausgeglichen, nervös. Das Material dieses Artikels wird Ihnen zeigen, wie Sie von einem "Wilden" zu einem ruhigen Menschen mit einem Lächeln im Gesicht zurückkehren können.

Natürliches Mineral Magnesium ist für viele Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Lassen Sie uns sie genauer betrachten.

Inhalt des Artikels:

Warum braucht unser Körper Magnesium?

Wie andere Mineralien ist Magnesium an vielen Stoffwechselprozessen und an der Unterstützung des menschlichen Lebens beteiligt:

- beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zahnschmelz;
- Normalisiert die Muskelaktivität;
- Reduziert die nervöse Erregung und reguliert die Prozesse der neuromuskulären Erregbarkeit;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und im Gewebe;
- Verhindert die Entwicklung von Nierensteinen;
- stimuliert die Immunität;
- Es hemmt die Entwicklung von malignen Zellen;
- Normalisiert die Aktivität der kontraktilen Funktion des Herzmuskels;
- erweitert die Blutgefäße;
- stimuliert die Darmperestaltik;
- beteiligt sich an der Aktivierung von Aminosäuren;
- stimuliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Fettsäureoxidation;
- Normalisiert den Schlaf.

Magnesium ist ein lebenswichtiges Element.

Magnesium ist in fast jeder Zelle unseres Körpers zu finden, in den Muskeln, in den Muskelfasern der Gefäße und im Herzen ist reichlich Mineralstoff. In vielerlei Hinsicht hängt es vom Zustand unserer Muskelmasse ab.

Magnesium ist im menschlichen Knochengewebe in großen Mengen vorhanden. Daher wirkt sich dieser Mangel sofort auf den Zustand von Knochen und Zähnen aus.

Magnesium ist Teil der Nervenfasern und -zellen, die für unseren emotionalen Zustand und die Arbeit unseres Gehirns verantwortlich sind. Sehr oft ist es der Mangel an Magnesium, der chronischen Stress verursacht.

Daher ist es in der Ernährung wichtig, die Rolle von Magnesium im Körper von Menschen zu berücksichtigen, die dieses gesuchte Spurenelement besonders schnell verzehren. Zu dieser Gruppe gehören schwangere Frauen, Sportler und Menschen, deren Leben Stress, erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt ist.

Warum werden die Magnesiumreserven im Körper reduziert?

In den meisten Fällen werden die Magnesiumreserven aufgrund von emotionalem Stress und körperlicher Überlastung reduziert.

Auch Menschen, die regelmäßig Magnesium einnehmen, herrscht Mangel. Dies ist auf einen Überschuss an Kalzium im Körper zurückzuführen. Das Gleichgewicht dieser Spurenelemente ist sehr wichtig.

Abhängig von der Magnesiumform, die Sie einnehmen, befindet sich Ihr Körper in einem von zwei Zuständen: angespannt oder entspannt.

Was spürst du Spannung oder Entspannung?

Sie können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel trinken und den Magnesiummangel vergessen. Es ist auch notwendig, die Faktoren zu überwachen, die den Bestand dieses wichtigen Spurenelements beeinträchtigen.

Prüfen Sie selbst, ob Sie diese Faktoren vermeiden, die zweifellos den Magnesiumgehalt im Körper beeinflussen, oder eher die Magnesiummenge reduzieren:

- Produkte, die Koffein enthalten (dies ist nicht nur Kaffee, sondern Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola, Energiegetränke). Hinweis, Koffein in starkem grünem Tee, sogar mehr als in Schwarz;
- erhöhte Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung;
- hohe Kalziumzufuhr (ist eines der häufigsten Phänomene);
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz, Mineralwasser und fast alle Lebensmittelprodukte enthalten Natrium in unterschiedlichen Mengen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte);
- Raffinierter Zucker und alle Erzeugnisse, die weißes Mehl und Zucker enthalten;
- Alkohol;
- Tabak;
- Medikamente und Diuretika;
- Schwitzen
- Durchfall
- Krankheiten jeglicher Herkunft;
- chirurgische Eingriffe;
- Hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride.

Wie viele Faktoren haben Sie festgestellt, die das Magnesium in Ihrem Körper abbauen?

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels im Körper?

Magnesiummangel wirkt sich unmittelbar auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung aus.

Wenn zum Beispiel jemand von Ihren Angehörigen ein Ehemann, eine Ehefrau, ein Sohn, eine Tochter und möglicherweise eine Großmutter oder ein Großvater ist, die sich extrem nervös verhalten, ständig nervös über Kleinigkeiten und Aggressionen, dann haben sie höchstwahrscheinlich nicht genug Magnesium in ihrem Körper.

In diesem Fall müssen Sie morgens und abends Magnesium einnehmen. Nach 24 Stunden dauert das Warten nicht lange, und vielleicht verwandelt sich der "Wilde" früher in eine ruhige und ausgeglichene Person mit einem Lächeln im Gesicht!

Daher brauchen wir Magnesium als hervorragendes Anti-Stress-Mineral, das von verschiedenen Leiden befreit wird.

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und infolge eines Mangels an Magnesium im Körper beginnen Funktionsstörungen.

Wir brauchen Magnesium so sehr, dass der menschliche Körper sich trotz eines geringen Mangels weigert, mit voller Kraft zu arbeiten, und wenn ein schwerer Magnesiummangel vorliegt, droht einem Menschen ein Herzinfarkt.

Magnesiummangel im Körper Symptome

Bei einer leichten Abnahme des Magnesiumgehalts können unangenehme Symptome auftreten, z.

- Depression
- ein Gefühl der Not;
- Schwindel,
- Herzklopfen,
- Schwäche
- Änderung des Blutdrucks
- Taubheit der Haut der Gliedmaßen
- Senken der Temperatur
- Nervosität
- Gefühl von Ängsten.

Die ersten Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper entstehen durch Müdigkeit, Konzentrationsstörungen.

Erhöhter Haarausfall und brüchige Nägel sind auch ein Zeichen für Magnesiummangel im Körper.

Wenn Sie das Magnesium in der Diät nicht erhöhen, entwickelt sich Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schweregefühl, schmerzhafte Krämpfe im Körper, Anfälle von Depressionen und Angst.

Bei einem größeren Magnesiummangel gibt es Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen in der Lendengegend. Der Rücken ist stark gebeugt, Schmerzen treten im Nacken auf.

Der Körper wird zu empfindlich auf Wetteränderungen, er reagiert mit Schmerzen im Knochengewebe der Gelenke, Zähne oder des Zahnfleisches.

Ein schwerwiegender Magnesiummangel äußert sich in Unterbrechungen der Arbeit des Herzens, begleitet von erhöhtem Herzschlag oder starken Schmerzen in der Brust.

Magnesiummangel kann plötzliche Schwindelgefühle, flackernde Punkte vor den Augen, Gleichgewichtsstörungen, Krämpfe, Steifheit oder Muskelkitzeln, Zucken der Augenlider verursachen.

Es treten Muskelkrämpfe und sogenannte Salzablagerungen auf, der Blutdruck steigt an.

Wenn Sie diesen zahlreichen Symptomen eines Mangels an Magnesium im Körper nicht Aufmerksamkeit schenken, können Sie bis zum Äußersten gehen und mit einer Folge von viel Stress oder schwerer körperlicher Arbeit einen Herzinfarkt bekommen.

Warum tritt Magnesiummangel im Körper auf?

Magnesiummangel betrifft mehr als 80% der russischen Bevölkerung. Der erste Faktor, der dazu beiträgt, ist die Lebensweise, die wir führen, ständige Hast, Stress.

Selbst wenn Sie regelmäßig Magnesiumpräparate verwenden, kann dieser wichtige Nährstoff immer noch mangelhaft sein, da Sie Magnesium in einer Form verwenden, die nicht benötigt wird, oder im falschen Verhältnis zu Kalzium.

Ungesunde Diäten, Diäten und Verhungern, die Frauen genießen, führen häufig zu Magnesiummangel.

Frauen sind im Wesentlichen emotionaler, anfälliger für Stress, häufiger nervös und infolgedessen leiden Männer häufiger an Magnesiummangel, insbesondere während der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft besteht ein besonderer Mangel an Magnesium, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, unruhiger Schlaf und Kribbeln in den Gliedmaßen.

Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiummangel während der Schwangerschaft wird auch mit signifikanteren Manifestationen festgestellt:

- Arrhythmie, Hypotonie, Herzschmerz;
- Muskelkrämpfe, Krämpfe;
nagende Schmerzen im unteren Rücken, Bauch;
- Uterus hypertonus;
- Schwellung, Abnahme der Körpertemperatur;
- Toxikose
- die Androhung einer Fehlgeburt;
- vorzeitige Lieferung;
- nach der Geburt

Magnesium wird während der Schwangerschaft jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes verschrieben. In dieser Zeit ist es wichtig, ein Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Während der Stillzeit herrscht im Körper einer Frau ein Magnesiummangel, daher wird oft empfohlen, nach der Geburt stillende Mütter Mineralkomplexe mit Magnesium einzunehmen, um die anpassungsfähigen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.

Magnesium und Kinder

Magnesiummangel ist so häufig, dass sogar Neugeborene betroffen sind.

Wenn die werdende Mutter an Magnesium mangelt, leidet auch das in die Welt geborene Kind an Magnesiummangel - sie ist nervös, weint oft, schläft nicht gut, dreht nachts um, fühlt Unbehagen, Muskelkrämpfe.

Magnesium hilft hyperaktiven Kindern mit Schlafstörungen, sich zu entspannen.

Neugeborene erhalten das Mineral hauptsächlich mit der Muttermilch. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, ist es wichtig, Milchformeln zu wählen, die Magnesium enthalten.

Magnesium für ältere Kinder wird ebenfalls benötigt. Es verbessert den Stoffwechsel im Knochengewebe und in den Muskeln, entspannt sie, überwacht das Wachstum der Muskelmasse und dämpft die Nervenimpulse.

Magnesiummangel bei Kindern tritt bei Rachitis auf, wenn ein Ungleichgewicht aufgrund einer Zunahme des Kalziumspiegels im Körper des Kindes auftritt.

Magnesium und Sportler

Magnesiummangel äußert sich bei Sportlern. Der Grund dafür ist ein schneller Stoffwechsel, Proteinsynthese, ein starker Feuchtigkeitsverlust bei intensivem Sport, starke körperliche Anstrengung und Stresssituationen.

Der Mangel an Mineralstoffen während sportlicher Belastung führt zu Muskelschwäche aufgrund der Bildung von Kalziumablagerungen im Muskelgewebe. Daher ist Magnesium für Sportler notwendig, es nährt die Fasern und reguliert die Funktionen der Muskelentspannung.

Das Mineral ist ein Bestandteil vieler Sporternährungsprodukte, dabei ist zu berücksichtigen, dass nur organische Magnesiumverbindungen im Körper aufgenommen werden, anorganische Verbindungen werden entfernt. Darüber hinaus zerstört die Absorption von Magnesium die überschüssige Fettmenge im Körper.

Bei vielen Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Bluthochdruck, Osteoporose, Vorhandensein von Nierensteinen, Angina pectoris usw.) ist eine vermehrte Magnesiumzufuhr bei der Ernährung erforderlich, wobei Diuretika (therapeutisch und natürlich) eingesetzt werden.

Das Dampfbad und die Sauna erhöhen die Durchblutung der Zellen und den Eiweißstoffwechsel, dehydrieren jedoch den Körper, Magnesium wird ausgeschieden.

Was sind die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper?

Magnesium ist in der richtigen Form und Menge absolut ungefährlich. Selbst wenn Sie es im Übermaß einnehmen, kann der Körper den Überschuss leicht mit Hilfe von Durchfall (Diarrhoe) entfernen.

Wenn Sie Durchfall haben, reduzieren Sie die Magnesium-Dosis, bis dieses Symptom beseitigt ist.

Bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren sollte Magnesium unbedingt nach den Mahlzeiten eingenommen werden.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen und einem Kind?

• Für Männer werden 400 bis 420 mg Magnesium benötigt;
• Für Frauen 300-320 mg Magnesium;
• Für schwangere und stillende Mütter - 350 bis 450 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 3 Jahren 80 mg Magnesium;
• Für Kinder unter 8 Jahren 130 mg Magnesium
• Für Jungen unter 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf an Magnesium 410 bis 430 mg;
• Für Mädchen unter 18 Jahren beträgt der Tagesbedarf 340-360 mg Magnesium.
• Bei Menschen, die beispielsweise einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, steigt der Bedarf an Magnesium auf 600 mg, insbesondere während Wettkämpfen, langen Trainingseinheiten und Stresssituationen.

Auch in der täglichen Ernährung müssen Sie genügend Protein zugeben, um überschüssiges Magnesium und Calcium zu binden und zurückzuhalten (sonst kann es in Form von Steinen und Sand im Körper abgelegt werden).

Das Verhältnis von Calcium und Magnesium beträgt 2: 1.

Kalzium- und Magnesiumkompatibilität - Was Sie wissen müssen

Was Sie beim Essen von kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wissen müssen. Was ist ihre Kompatibilität?
Was passiert mit unserem Körper, wenn er genug Magnesium aus der Nahrung bekommt?

Seit der Kindheit hören wir, wie nützlich Kalzium für den Körper ist, dass es Knochen, Zähne und Nägel stärkt.

Aber so oft werden die Leute enttäuscht sein! Trotz der reichlich vorhandenen Kalziumzufuhr aus Lebensmitteln (Quark, Kefir, Milch, Käse usw.) brechen die Zähne immer noch zusammen, die Nägel werden brüchig und die Knochen verlieren mit dem Alter an Kraft.

Was passiert Nachdem sie Werbeslogans durchgemacht hatten, versuchen die Menschen, den Kalziummangel mit Hilfe geeigneter Ernährung und pharmazeutischer Präparate aufzufüllen, aber sie haben den gegenteiligen Effekt: Knochen werden schwächer, Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit und Muskeln werden hart.

Kalzium ist für unseren Körper notwendig, aber Kalzium wird nicht ohne Magnesium aufgenommen und statt Knochen und Zähnen werden Muskeln und andere Weichteile „gestärkt“.

Warum passiert das?

Mit einem Mangel an Magnesium in den Zellen seiner Stelle ist Kalzium. Wenn das Gleichgewicht in die andere Richtung gestört wird (mehr Magnesium als nötig), wird Magnesium einfach aus dem Körper ausgeschieden.

Die wichtigste Regel bei der Verwendung von Kalzium

Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Denn für die korrekte Aufnahme von Kalzium ist Magnesium notwendig. Und wenn die Proportionen verletzt werden, verschmutzt Kalzium den Körper, lagert sich in den Gelenken ab und verursacht die Entwicklung von schweren Krankheiten wie:
- Verhärtung der Arterien;
- Herzkrankheit;
- Nierensteine;
- Arthritis;
- Osteoporose;
- Verkalkung usw.

Was ist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper vorhanden ist?

Es ist immer besser zu warnen als zu behandeln, also nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung auf. Siehe diese Tabelle: Magnesium in Lebensmitteln - wo ist das meiste?

Und im Falle eines großen Mangels an Magnesium können Sie das bestehende Defizit an Medikamenten aus der Apotheke Magnesium ausgleichen.

Die berühmtesten:
- Magne B6 (Frankreich, 1 Tablette enthält 470 mg Magnesiumlactatdihydrat (entspricht 48 mg Magnesium, der Durchschnittspreis von 550 Rubel beträgt 60 Stück)
- Magnelis (Russland, 1 Tablette enthält Magnesiumlactat 470 mg, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 50 Stück)
"Panangin" (Ungarn enthält: 280 mg Magnesium und 316 mg Kalium, der Durchschnittspreis beträgt 350 Rubel 60 Stück)

Magnesiumcitrat wird jedoch am besten aufgenommen, es wird in Fachgeschäften gekauft:
Elemvital mit organischem Magnesium (Zusammensetzung: Magnesiumcitrat, Baldrianextrakt, Weißdornblätter und Blumenextrakt, Baikalschädelkappenextrakt, Preis 430 Rubel 60 Stück).

Oder auf iHerb.ru in Abschnitt Citrat-Magnesium-Zubereitungen.

Magnesiumcitratpulver wird am besten in Wasser von 30 bis 40 Grad absorbiert.

Fazit

Ich habe Ihnen von dem Mangel an Magnesium im Körper erzählt und welche Symptome darauf hindeuten. Wenn Sie eines dieser Symptome bei Ihnen zu Hause festgestellt haben, nehmen Sie lieber magnesiumreiche Lebensmittel.

Rasten Sie öfter auf dem Meer. Meerwasser in seinen Eigenschaften und das Vorhandensein von Mineralien ist nah am menschlichen Körper, schwimmen im Meer, erhalten natürliches Magnesium.

Gesundheit! Richtig essen! Und öfter lächeln!

Schreiben Sie in die Kommentare, was für Sie nützlich war und was Sie sonst noch wissen möchten!

Und seien Sie sicher, den Mangel an Magnesium schnell in den Körper zu füllen und alle Symptome zu beseitigen, lesen Sie den Artikel: Wo ist das meiste Magnesium in der Nahrung!

Bis bald!
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiummangelsymptome im Körper.