Magnesium im menschlichen Körper

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g Magnesium (Magnesium), etwa 60% befinden sich in den Knochen, die verbleibende Menge in einem flüssigen Medium, Weichteile und Muskeln und eine hohe Magnesiumkonzentration in Gehirn- und Herzzellen.

Die Rolle von Magnesium beim Menschen:

Stoffwechsel: Das Makroelement nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen teil, einschließlich der Reaktionen, die das Energie schützende Molekül Adenosintriphosphat betreffen. Am aktivsten in jenen, die sich auf die Energienutzung beziehen. Genauso wie Magnesium wird für die Proteinproduktion benötigt, DNA, für die Glucosespaltung, die Entfernung von Toxinen aus dem Körper, für die Aufnahme von Vitamin C, Thiamin (B1) und Pyridoxin (B6). Magnesium trägt zur Stabilität der Zellstruktur während des Wachstums bei und beteiligt sich am Regenerationsprozess der Körperzellen.

Calcium Interaktion: Magnesium, das mit Kalzium interagiert, ist an verschiedenen Prozessen beteiligt - an der Regulierung des Gefäßtonus und an der Muskelkontraktion. Kalzium wird zum Abbau der glatten Muskulatur der Blutgefäße benötigt, während Magnesium zur Entspannung der Muskeln und zur Erweiterung der Arterien verwendet wird.

Magnesium kann den Kalziumspiegel beeinflussen und die Hormone beeinflussen, die die Aufnahme und den Austausch von Kalzium steuern, und auch die zelluläre Ebene - die Ausbreitung von Kalzium im Körper. Die optimale Ernährung setzt ein Verhältnis von Calcium und Magnesium von 2: 1 voraus.

Ionentransfer: Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung des elektrischen Potentials der Membranen und zum Durchdringen von Calcium-, Natrium- und Kaliumionen bei. Er beteiligt sich auch an der Übertragung von Nervenimpulsen.

Insulinwirkung: aktiv mit Insulin interagieren, kann seine Sekretion erhöhen und das Eindringen in die Zellen verbessern.

Magnesium-Vorteile:

• positive Wirkung auf das Knochenwachstum;
• koordiniert den Herzrhythmus und senkt den Blutdruck;
• reguliert den Blutzuckerspiegel;
• verbessert die Atmungsfunktion bei chronischem Asthma, Emphysem, Bronchitis;
• ist eine Prophylaxe gegen Muskel- und Gelenkschmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom, Migräne;
• normalisiert den Zustand beim prämenstruellen Syndrom;
• reduziert die negativen Auswirkungen von Strahlentherapie und Chemotherapie;
• fördert gesunde Zähne, stärkt den Zahnschmelz;
• verhindert Ablagerungen von Kalzium, Gallensteinen und Nieren.

Magnesium in Lebensmitteln

Pflanzliche Lebensmittel enthalten große Mengen an Magnesium, die Hälfte der Norm kann mit Getreide und Brotprodukten zufrieden gestellt werden.

Magnesium in Produkten:

• Getreide, Getreide (Haferflocken, Gerste);
• Weißkohl, Sojamehl, Erbsen, Bohnen, Sonnenblumenkerne;
• Feigen, Zitronen, Pampelmusen, Äpfel, Bananen, Aprikosen;
• süße Mandeln, Nüsse;
• Flunder, Karpfen, Garnelen, Zackenbarsch, Heilbutt, Hering, Makrele, Kabeljau;
• Milch, Hüttenkäse (geringer Anteil, aber leicht verdauliche Form).

Tagesrate von Magnesium - 400 mg, die maximal zulässige Verbrauchsmenge - 800 mg. Die Magnesiumrate wird ebenfalls als 4 mg pro 1 kg Gewicht berechnet.

Die normale Ernährung umfasst in der Regel 200 bis 400 mg pro Tag.

Mangel an Magnesium im Körper

Magnesiummangel ist in vielen Ländern eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel.

Ursachen für Magnesiummangel im Körper:

• Störungen des Austausches dieses Makros.
• Die unbefriedigende Menge des Empfangs mit Lebensmitteln.
• Erhöhter Magnesiumkonsum während der Schwangerschaft, intensives Wachstum, Erholung, bei chronischem Alkoholismus mit übermäßigem Schwitzen.
• Die Verschlechterung des Assimilationsprozesses unter dem Einfluss übermäßiger Mengen an Lipiden, Kalzium und Phosphaten.
• Ständige Stresssituationen.
• Insulinstörung.
• Langzeitanwendung von Antibiotika (Gentamicin), Diuretika, Krebsmedikamenten und anderen Medikamenten.
• Intravenöse Gesundheitskost.
• Kobaltvergiftung, Mangan, Cadmium, Aluminium, Beryllium, Blei, Nickel.
• Unterbrechung der Resorption des Makros im Darm durch folgende Bedingungen:

- Akute oder chronische Erkrankung des Dünndarms.

- Reduktion der absorbierenden Darmoberfläche während der Strahlentherapie, chirurgischer Eingriff (Resektion).

- Steatorrhoe, wenn Magnesium an nicht resorbierbare Fettsäuren bindet und im Stuhl ausgeschieden wird.

- Dysbacteriose im Dickdarm.

Symptome eines Magnesiummangels:

• Parästhesien - Sensibilitätsstörungen, bei denen die Figuren Taubheitsgefühl, Kribbeln, Jucken, Gänsehaut, schmerzhafte Erkältung usw. spüren
• Versteckte oder offene Tetanie ist ein pathologischer Zustand, für den ein Krampfsyndrom und eine erhöhte neuromuskuläre Erregbarkeit typisch sind.

Andere Symptome eines Magnesiummangels:

• Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Albträume, starkes Erwachen (aufgrund der vorzeitigen Produktion von Nebennierenhormonen);
• Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen;
• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems: Hypertonie, Arrhythmien, Angina pectoris, Angiospasmen;
• Nebennierenstörungen;
• Entwicklung des Anfangsstadiums von Diabetes, Urolithiasis und Gallensteinerkrankung;
• Immundefizienzzuständen, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, dass sich Tumorerkrankungen entwickeln.

Magnesiumüberschuss im Körper (Hypermagnesie)

Magnesium ist kein toxischer Makronährstoff, die tödliche Dosis für Menschen wurde nicht festgelegt. Signifikante Dosen über einen längeren Zeitraum können zu Vergiftungen führen, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit Calcium und Phosphor eingenommen werden.

Die Erhöhung des Magnesiumgehalts im Blut ist bei der Einnahme von Antazida, zu denen Magnesium gehört, oder Abführmitteln bei Patienten mit chronischem Nierenversagen möglich. Eine Verschlechterung der Nieren (Filtration) kann zum Beispiel bei akutem Nierenversagen mit Oligurie einen signifikanten Anstieg des Serummagnesiums bewirken.

Überschüssiges Magnesium kann verursachen:

• Legasthenie (beeinträchtigte Fähigkeit, Lesefähigkeiten zu beherrschen);
• Überfunktion der Schilddrüse, Nebenschilddrüsen;
• Arthritis;
• Nephrocalcinose (Ablagerung von Calciumsalzen im Gewebe der Nieren);
• Psoriasis.

Die Injektion von Magnesiumsulfat kann folgende Symptome der Vergiftung verursachen: allgemeine Depression, Lethargie und Schläfrigkeit.

Die viermalige Anwendung von Magnesiumsulfat während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich bei einem Kind eine Zerebralparese entwickelt.

Ursachen für zu viel Magnesium:

• Übermäßige Aufnahme von Makronährstoffen im Körper.
• Magnesiumstoffwechselstörungen.

Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper:

• Verlust von Kraft, Schläfrigkeit, Lethargie, verminderte Leistung
• Durchfall

Welche Rolle spielt Magnesium im menschlichen Körper?

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist.

Magnesium gilt als eines der gefragtesten Metalle in der Tierwelt. Das Chlorophyllmolekül, ohne das die Existenz von Pflanzen unmöglich ist, basiert auf dem Magnesiumatom. Pflanzen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von Pflanzenfressern, von denen sich Raubtiere ernähren.

Man kann sagen, dass Magnesium die Grundlage für die Ernährung der gesamten Natur ist. Im menschlichen Körper ist das Magnesiumatom Teil von mehr als 300 Enzymen, ohne die seine normale Funktion unmöglich ist. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper kann nicht übertrieben werden.

Was bedroht den Magnesiummangel im menschlichen Körper?

Magnesium trägt zur Aktivierung von Enzymen bei, die den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren, aktiviert die Eiweißbildung, trägt zur Speicherung und Freisetzung von Energie in ATP bei, verringert die Erregung in Nervenzellen und entspannt den Herzmuskel. Magnesium ist ein Hauptteilnehmer an Energieprozessen, der neuromuskulären Übertragung und dem Mechanismus der Muskelkontraktion. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Magnesiummangel im Körper eine signifikante Anzahl von pathologischen Zuständen verursacht.

Dies ist - wenn auch auf wissenschaftliche Weise. Und wenn "auf einfache Weise"?

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Um zu verstehen, ob Ihr Körper ausreichend Magnesium hat, können Sie die Symptome feststellen. Es reicht nicht aus, wenn Sie Muskelkrämpfe und -krämpfe, Herzprobleme, Schlaflosigkeit, Anspannung im Körper, Nervosität, Verstopfung, Steine, Arthritis, Migräne... haben.

Solche verschiedenen Symptome (mehr über sie - weiter)... Aber sie haben eine gemeinsame Wurzelspannung.

Magnesium ist ein Element, das Stress abbaut, Ruhe und Entspannung bringt.

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper in Bezug auf seine verschiedenen Systeme

In der Kardiologie

Magnesiummangel kann zu hohem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, koronarer Herzkrankheit und Mitralklappenprolaps führen. Kardiologen aus der Praxis argumentieren, dass insbesondere Herzinfarkte einen Magnesiummangel haben. Magnesium hilft, den Herzmuskel zu entspannen und Krämpfe (= Herzinfarkt) zu verhindern.

In der Psychoneurologie

Magnesiummangel erhöht das Schlaganfallrisiko, führt zu Reizbarkeit, Schlafstörungen, Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit, Depressionen, Müdigkeit, Krämpfen und Muskelkrämpfen. Eine vegetativ-vaskuläre Dystonie entwickelt sich häufig genau vor dem Hintergrund eines Mangels an Magnesium. Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper ist vor dem Hintergrund der Probleme des Nervensystems besonders ausdrucksstark. Wenn wir dieses Mineral in unsere Ernährung aufnehmen, wie viele Symptome verlassen uns schnell.

In der Pulmonologie

Eine unzureichende Magnesiummenge im Körper kann Bronchospasmen auslösen.

In der Gastroenterologie

Magnesiummangel kann zu Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit und Schmerzen im Magen führen. Da Magnesium im menschlichen Körper die Funktion der Muskeln (Entspannung und Kontraktion) gewährleistet, kann diese moderne Katastrophe ebenso wie Verstopfung ohne dieses Mineral nicht auskommen.

In der Urologie

Bei Magnesiummangel im Körper besteht die Tendenz zur Steinbildung in den Nieren, was zur Bildung von Oxalatsteinen führen kann.

In der Gynäkologie

Es ist Magnesium, oder besser gesagt, sein Mangel, der für das prämenstruelle Syndrom, Fehlgeburten und erhöhten Druck während der Schwangerschaft verantwortlich ist.

In der Endokrinologie

Ein Magnesiummangel im Körper kann zu Hyperaldosteronismus oder mit anderen Worten zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen.

In der Rheumatologie und Kosmetologie

Magnesiummangel kann zu Bindegewebskrankheiten und Hautalterung führen, die mit Problemen des Kollagenstoffwechsels einhergehen.

In der Onkologie

Magnesiummangel kann das Krebsrisiko erhöhen.

In sucht

Magnesiummangel im Körper - dies ist auch eine Folge des Alkoholkonsums, daher wird zur Behandlung des sogenannten "Kater-Syndroms" der Magnesiumkonsum empfohlen. Das ist unterhaltsam, aber viele trinkende Menschen wissen um die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper. "Antipokhmelny Mineral" - so genanntes Magnesium. (Lesen Sie auch Herz und Alkohol).

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Um die Magnesiummenge im Körper zu erhöhen, sollten Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln auffüllen, die reich an diesem nützlichen Mineralstoff sind. Unter den Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs sind die größten Magnesiumquellen:

• Buchweizen, brauner Reis, Hirse,
• Soja, Roggen, Erbsen, Linsen, Bohnen,
• Weizenkleie und gekeimter Weizen,
• Nüsse,
• Wassermelone
• Spinat

Etwas weniger Magnesium ist in folgenden Produkten enthalten:

• Weizenbrot
• Kartoffeln
• Mais
• Karotte
• Weißkohl
• Rüben,
• Salat und anderes Blattgemüse,
• Zwiebel und Zwiebeln.

Noch weniger Magnesium in Pflaumen und Äpfeln.

Champion in Inhalt Mg CACAO - 440 mg / 100 g

FOREST NUTS liegt an zweiter Stelle - 310 mg / 100 g

An dritter Stelle steht der SOY - 240 mg / 100 g

Leider sind weder Sojabohnen noch Haselnüsse auf unserem Tisch zu beliebt. Soja - ein unterbewertetes Produkt, das den Cholesterinspiegel senkt, wird in unserem Land häufig als Sojaöl und Haselnüsse verwendet... - Wann haben Sie das letzte Mal gegessen?

Wo sonst enthält Magnesium?

Zu den Fleischerzeugnissen gehören Leber und Schinken, Kaninchen, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Wurstwaren von guter Qualität.

Darüber hinaus enthält Magnesium Käse, Schokolade, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Sauerrahm, Hüttenkäse und nur Stall.

Wo enthält praktisch kein Magnesium?

Etwa 80% des Magnesiums werden durch Mahlen von Getreide entfernt. Gleiches gilt für jegliche Wärmebehandlung von Lebensmitteln. Lebensmittel, die für eine lange Lagerung verarbeitet werden, enthalten überhaupt kein Magnesium. Und es ist wichtig zu wissen - wir essen zu viel „leere“ Nahrung. Mittlerweile ist die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper so groß, dass man, wenn man von „Sandwiches“ lebt, darauf achten sollte, Mg in Tablettenform zu sich zu nehmen.

Weiter ist eine detailliertere Tabelle des Magnesiumgehalts in Lebensmitteln.

Was ist der tägliche Bedarf an Magnesium?

Nach wissenschaftlichen Daten beträgt dieser Indikator für Frauen 350 mg und für Männer 450 mg. Zum Beispiel: 200 Gramm Izotov-Haferflocken-Gelee am Morgen und ein paar Brötchen Brot überschreiben den Bedarf des Körpers nach Spurenelementen. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass der menschliche Körper wesentlich mehr Magnesium benötigt:

Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Frauen beträgt 350 mg, für Männer - 400. Bei Belastungen und Belastungen können alle 600 erforderlich sein:

• mit körperlichem und emotionalem Stress
• während der Schwangerschaft und Stillzeit
• mit Alkoholmissbrauch und Rauchen,
• Bei der Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmter Lebensmittel beispielsweise Kaffee (Kaffee, leider nicht nur Magnesiumwaschmittel; mehr dazu im Artikel Kaffee - Nutzen und Schaden).

Versuchen Sie, den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper zu normalisieren, und Sie werden sehen, wie viele Gesundheitsprobleme, die Sie lange Zeit gestört haben, von selbst verschwinden werden.

Ärzte neigen immer mehr dazu zu glauben, dass Magnesium in Tablettenform und anderen Formen und ständig im Leben eingenommen werden sollte.

Leider wird dieses wichtige Mineral nicht vollständig mit der Nahrung aufgenommen. Aber eine Magnesiumvergiftung ist unmöglich. Es gibt nur wenige Kontraindikationen - schwere Nierenerkrankungen, Schwangerschaft und ein Kind unter 12 Jahren.

Magnesium und seine Rolle im menschlichen Körper

Die Rolle von Magnesium für den menschlichen Körper

Auf den "Schultern" von Magnesium liegen die folgenden Funktionen:

• Sicherstellung der korrekten Funktion aller Arten von Muskelfasern des menschlichen Körpers, c. T. Herz, Magen, Darm.
• Beteiligung an der Struktur des Knochengewebes.
• Verhinderung von Salzablagerungen in den inneren Organen.
• Teilnahme an der korrekten Übertragung von Nervenimpulsen.
• Antitoxische Wirkung.
• Teilnahme am Stoffwechsel: Proteinsynthese, Aufnahme von Vitaminen und anderen Mineralien, Abbau von Kohlenhydraten.
• Normalisierung des Drucks.
• Beteiligung an der Regulierung des Blutzuckerspiegels.
• Schnelle Erholung.

Magnesiummangel im Körper - Ursachen und Symptome

Der Mangel an Magnesium ist heute eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel. Die Symptome einer Hypomagnesiämie sind wie folgt:

• Störung des Verdauungssystems (Appetitlosigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen);
• Erkrankungen des Nervensystems (Reizbarkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit);
• das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Arrhythmie, Hypertonie, Angina etc.);
• Immundefizienzzustände, die das Risiko für die Entwicklung von Pathologien, einschließlich Krebs, erhöhen;
• Versagen der Hormonsynthese in den Nebennieren;
• das Auftreten von Nierensteinen und Gallenblase;
• Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels als Folge der Entwicklung von Diabetes mellitus;
• das Auftreten von Migräne.

Die Gründe für den Mangel an Magnesium im Körper sind:

• unzureichende Aufnahme eines Elements in den Körper zusammen mit Nahrungsmitteln;
• Verletzung des Magnesiumstoffwechsels im Körper;
• Versagen der Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren;
• schlechte Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung, zu stark gesättigt mit Fett, Kalzium, Phosphaten, Koffein;
• schlechte Absorption von Magnesium aus dem Darm aufgrund seiner Krankheiten;
• überschüssiges Cholesterin;
• Langzeitkonsum von Medikamenten (Antibiotika, Krebsmedikamente und Verhütungsmittel usw.);
• Stress;
• erhöhter Magnesiumverbrauch in der Zeit intensiven Wachstums, Erholung nach der Krankheit (insbesondere Schwermetallvergiftung), Alkoholkonsum.

Überschüssiges Magnesium im Körper - Ursachen und Symptome

Übermäßiges Magnesium im Körper (gipermagniemiya) wird selten von Ärzten festgestellt, da Magnesium perfekt aus dem Körper ausgeschieden wird und nicht toxisch ist.

Mögliche Ursachen für Hypermagnesiämie:

• Nierenversagen;
• Magnesiumstoffwechselstörungen;
• unkontrollierter Gebrauch von Magnesium enthaltenden Medikamenten.

Die Symptome von übermäßigem Magnesium im Körper sind wie folgt:

• mangelnde Koordination der Bewegungen;
• Muskelzittern und Krämpfe;
• Schwindel;
• Misserfolg des Myokards;
• Störung des Verdauungssystems ("verflüssigter" Stuhlgang, Durchfall);
• spröde Haare und Nägel.

Die Rolle von Magnesium für den Athleten

Magnesium verdient wie kein anderes Metall des Organismus den Namen "Sport", da es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Muskel- und Nervensystems erhalten soll. Er reguliert den Zuckerspiegel rechtzeitig und versorgt den Körper mit Energie. Ihm vertrauen die Bodybuilder auf die Pflege des Wachstums von Muskelmasse, da sie den Körper dazu anregt, Proteine ​​zu synthetisieren. Nach intensivem Training erholt er sich.

Außerdem brauchen Sportler es mehr als gewöhnliche Einwohner, weil Magnesium:

• während des Trainings mit Schweiß ausgeschieden werden;
• aktiv unter dem Einfluss von Adrenalin ausgegeben;
• schlechter aufgenommen aus der Nahrung mit einer proteinreichen Diät.

Vor nicht allzu langer Zeit führten amerikanische Wissenschaftler eine große Studie durch, in der einige Athleten - Bodybuilder - Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium angereichert nahmen und Athleten einer anderen Gruppe keine solchen Supplements nahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Leistungsindikatoren und Gewichtszunahmen von Athleten der ersten Gruppe die Ergebnisse von Athleten der zweiten Gruppe deutlich übertrafen.

Empfohlene Dosierungen von Magnesium

Die empfohlenen Mindestdosen von Magnesium für Frauen betragen 300 mg pro Tag, für Männer 400 mg. Diese Verbrauchsraten sind annähernd und erfordern eine Korrektur im Zeitraum des aktiven Verbrauchs des Elements: während intensiver Adoleszenz, unter Stress, Rehabilitation nach Krankheit. Bei höheren Dosierungen wird ein Arzt installiert. Athleten, die aufgrund ihrer spezifischen Lebensweise aktiv Magnesium konsumieren, sollten mindestens 400 mg pro Tag einnehmen. Bodybuilder sollten während des Zeitraums mindestens 500 mg Muskelmasse aufbauen.

Magnesiumhaltige Produkte

Aufzeichnungen über den Magnesiumgehalt sind Kakaobohnen, Weizenkleie, Kürbis, Sonnenblumen und Mohn. Viel Magnesium in Nüssen, vor allem Cashews und Hülsenfrüchte (hier ist der absolute Anführer der Linsen). Magnesiumreiches Getreide und viele Hartkäsevarianten. Stellen Sie sicher, dass Sie in die Ernährung von Meerkohl, Trockenfrüchten und Grüns aufgenommen werden - sie teilen auch großzügig ein wertvolles Element.

Vitamine mit Magnesium

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, ein- und mehrkomponentigen Magnesiumkomplexen, ist heute riesig. Magnesiumhaltige Magnesiumpräparate sind heute beliebt: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesiumkappen, Magnesiumkomplex, Magnesiummalat.

Gefragt sind auch Komplexe, die Calcium und Magnesium enthalten. Dazu gehören: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal-Apatit mit Magnesium, Calcium-Magnesium.

Kombinierte Sport-Vitamin-Mineral-Komplexe mit hohem Magnesiumgehalt werden von Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider hergestellt. Viele dieser Hersteller stellen auch magnesiumreiche Sporternährung her.

Eine Person, die einen schönen, starken, gesunden Körper mit intensivem Training aufbaut, benötigt Magnesium. Überprüfen Sie sorgfältig Ihre Ernährung, wenden Sie sich an einen Spezialisten - nehmen Sie gegebenenfalls Ihr Magnesium enthaltendes Medikament auf. Viel Glück!

Warum Magnesium das wertvollste Mikroelement für unseren Körper ist

Für die harmonische Arbeit des Körpers ist es wichtig, ihm alle notwendigen Substanzen zur Verfügung zu stellen, die in enger Zusammenarbeit miteinander arbeiten. Aber unter ihnen sind Elemente, deren Wert einfach nicht zu leugnen ist. Diese Substanzen umfassen hauptsächlich Magnesium.

Magnesium kann mit Motoröl für ein Auto verglichen werden. Wenn es reichlich ist, funktioniert das Auto wie eine Uhr, aber nur der Ölstand sinkt, der Motor - das Herz des Autos - beginnt sofort zu leiden und zahlreiche Ausfälle beginnen. In ähnlicher Weise hängt die Arbeit des Herzkreislaufsystems und des Nervensystems vom Magnesiumgehalt ab.

Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation leiden mehr als 90% der Bewohner unserer Erde an Magnesiummangel und leiden unter Problemen, die durch das Fehlen dieser wichtigen Makrozelle verursacht werden. Es ist an der Zeit herauszufinden, warum unser Körper dieses Mineral benötigt, was zu seinem Mangel führt und wie es gefüllt werden muss.

Die Bedeutung von Magnesium für den Körper

Wissenschaftlern zufolge ist die Makrozelle Magnesium praktisch an allen biochemischen Prozessen eines Organismus beteiligt. Magnesium spielt eine dominierende Rolle im Kohlenhydrat-, Protein- und Lipidstoffwechsel, ist an der Normalisierung des Blutdrucks und des Immunsystems beteiligt. Die Hauptaufgabe dieses Minerals besteht jedoch darin, die normale Funktion von Muskeln und Nervengewebe sicherzustellen. Das heißt, ohne Magnesium würden wir uns ständig müde fühlen, unser Nervensystem wäre völlig erschüttert und viele Funktionen im Körper würden einfach aufhören, ausgeführt zu werden.

Um die Wirkung von Magnesium auf den Körper zu beurteilen, sollten Sie die Auswirkungen auf Organe und Systeme genauer betrachten.

Nervensystem

Dies scheint überraschend, aber Magnesium ist das einzige Element, das sich selbst opfert, rettet uns vor Nervenzusammenbrüchen und Depressionen und stellt auch das Nervensystem nach diesen Krankheiten aktiv wieder her. Wenn wir unter dem Einfluss von Stress stehen, gibt der Körper schnell Vorräte an Vitaminen, Mineralien und anderen für den ordnungsgemäßen Betrieb notwendigen Substanzen ab. Unter der Wirkung von Stress zerfällt auch Magnesium, aber seine Partikel werden zu Nährstoffen für die Zellen, die sich erholen müssen. Und wenn man bedenkt, dass ein moderner Mensch fast ständig unter Stress steht, ist Magnesium für unseren Körper wichtiger als jedes andere Mineral.

Herz-Kreislauf-System

Am häufigsten wird bei hypertensiven Patienten ein Magnesiummangel diagnostiziert. Gleichzeitig führt ein niedriger Spiegel dieser Makrozelle meistens zur Entwicklung von Hypertonie. So ein Teufelskreis. In der Tat leiden Menschen mit diesem Mangel häufig an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, und dies alles, weil dieses Makroelement für den Druck verantwortlich ist, die Venen erweitert, den Herzrhythmus normalisiert und die Sauerstoffversorgung des Gewebes gewährleistet. Das Fehlen dieser wertvollen Substanz erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall mehrmals!

Hormonsystem

Magnesium wirkt sich auf die Bauchspeicheldrüse aus, normalisiert die Produktion von Hormonen und verhindert so die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Pankreatitis und Diabetes.

Verdauungssystem

Das fragliche Mineral beeinflusst das Funktionieren des Verdauungssystems. Bei einem normalen Magnesiumgehalt werden ausreichend Enzyme und Magensaft produziert, wodurch Magen, Darm und Leber ohne Stress arbeiten. Im Gegenteil, Magnesiummangel wirkt sich auf die Verdauung von Nahrungsmitteln aus und beeinträchtigt die normale Nährstoffaufnahme, was die Arbeit aller seiner Systeme am meisten beeinträchtigt.

Schwangerschaftsunterstützung

Unabhängig davon sollte über die Vorteile von Magnesium für den weiblichen Körper, insbesondere für den Schwangerschaftsprozess, gesprochen werden. In Verbindung mit Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B5 (Pantothensäure) verhindert Magnesium die Entwicklungspathologie des Fötus und minimiert die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt, erleichtert den Abgabeprozess und normalisiert das Stillen.

Ursachen für Magnesiummangel

Die Natur stellte sicher, dass unser Körper jedes notwendige Vitamin oder Mineral im Überfluss erhielt. Der moderne Mensch selbst zerstört sich jedoch selbst, indem er falsch isst und in einem chronischen Stresszustand lebt. Diese Prozesse nehmen aktiv Magnesiumreserven auf und schaffen Voraussetzungen für die Entstehung von Krankheiten. Wir werden ausführlicher darüber berichten.

Schlechte Gewohnheiten

Die Höhe der fraglichen Substanz wird durch unsere Sucht beeinträchtigt, in erster Linie durch Alkoholmissbrauch und Rauchen. Darüber hinaus verarmen auch die Belastungen, die der Körper erleidet, insbesondere schwere körperliche Arbeit, das Tragen und Stillen, unseren Körper und nehmen das dringend benötigte Magnesium auf.

Erschöpfte Bodenbedingungen

Es sollte auch hinzugefügt werden, dass unser Land seitdem nicht die besten Bodenbedingungen hatte In dem Land, aus dem Gemüse und Früchte wachsen, sowie im Gras, das von Kühen gefressen wird, die Milch und Fleisch geben, enthält es wenig Magnesium.

Leitungswasser

Pipeline-Wasser enthält auch diese wertvollen Makrozellen nicht, da das Vorhandensein von Chemikalien wie Fluor und Chlor Magnesium bindet und nicht durch die Darmwände absorbiert wird.

Krankheiten

Einige Krankheiten können einen Magnesiummangel im Körper hervorrufen. Dazu gehören vor allem: Nierenerkrankungen, Pathologie des Urogenitalsystems (einschließlich Aufnahme von Diuretika) und Diabetes.

Stress

Es ist kein Geheimnis, dass Stresssituationen das Gleichgewicht aller Nährstoffe im Körper beeinflussen. In Anbetracht der Tatsache, dass Magnesium das Nervensystem füttert, wirkt sich Stress besonders negativ auf das Niveau dieser Makrozelle aus, deren Reserven schnell zu schmelzen beginnen.

Unterernährung

Der moderne Mensch lehnt zunehmend natürliche Produkte ab, die reich an diesem Mineral sind, und zwar für künstliche Nahrungsmittel, die nichts bringen. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Zucker und Koffein zu einer Abnahme von Magnesium im Körper.

Es sollte auch über die komplexe "Beziehung" von Calcium und Magnesium gesprochen werden. Die Verwendung von Produkten und Medikamenten, die Kalzium enthalten, muss mit der Einnahme von Magnesium in Einklang gebracht werden. Wenn Sie diese Regel nicht einhalten, entwickelt der Körper einen Magnesiummangel, wodurch Kalzium aus den Knochen austritt. Wenn dieser Prozess nicht rechtzeitig gestoppt wird, führt dies zu einer Erweichung der Knochen (Osteomalazie), dem Auftreten von Nierensteinen, Osteoporose und der Entwicklung einer Verkalkung - dem Prozess der Kalziumablagerung in Weichteilen.

Im Gegensatz dazu ist mit dem Gleichgewicht von Magnesium und Calcium das Risiko einer Nierensteinbildung aufgrund der Fähigkeit von Magnesium, lösliche Salze zu bilden und die Kristallisation von Calcium in den Nierentubuli zu hemmen, signifikant verringert.

Übrigens haben viele Länder Programme zur Bekämpfung von Magnesiummangel entwickelt. Beispielsweise haben finnische Ärzte seit mehr als 15 Jahren aktiv ein Programm zur Kompensation des Mangels an Magnesium in der Bevölkerung durchgeführt. Es ist erfreulich, dass in dieser Zeit die Anzahl der Herzinfarkte um 50% reduziert werden konnte!

Interessanterweise kann Magnesium nicht übertrieben werden. Selbst wenn Sie dieses Mineral mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aktiv konsumieren, werden die Überschüsse schnell und ohne gesundheitliche Schäden aus dem Körper ausgeschieden.

Unangenehme Symptome von Magnesiummangel

Wenn man bedenkt, dass die Menschen heute immer weniger ausruhen, sich schlechten Gewohnheiten aussetzen und die falsche Ernährung einnehmen, ist Magnesiummangel bei fast jedem zu finden. Dieser Nachteil ist in den folgenden Eigenschaften zu sehen:

• häufiger Schwindel und Kopfschmerzen;
• Müdigkeit, die bereits am Morgen spürbar ist;
• Nervosität und Reizbarkeit;
• Konzentrationsstörungen und Gedächtnisstörungen;
• Haarausfall und Sprödigkeit der Nägel;
• Schmerzen in den Gelenken und Muskeln;
• Herzschmerz;
• Muskelkrämpfe;
• Druckreduzierung;
• schmerzhafte Perioden

Was verursacht Magnesiummangel?

Arterienverkalkung

Bei dieser Krankheit setzt sich Kalzium an den Wänden der Blutgefäße ab und verursacht schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Schlaganfall und Herzinfarkt.

Muskelkrämpfe und Krämpfe

Dies ist eine der spürbarsten Folgen des Mangels dieses Minerals. Durch das Fehlen von Magnesium werden die Muskeln unelastisch und steif, was zu schmerzhaften Krämpfen und Muskelkrämpfen führt. Besonders häufig leiden diese schwangeren Frauen.

Deprimiert

Zahlreiche Studien belegen die Wirkung von Magnesiummangel auf die psychische Gesundheit des Menschen. Das Nervensystem wird bei einem niedrigen Gehalt dieses Minerals gelockert, was sich sofort auf Reizbarkeit und Tränen, Stimmungsschwankungen, Nervosität und Angstgefühle aufmerksam macht. Wenn Sie das Problem nicht sofort erkennen und die Magnesiumreserven nicht auffüllen, kann alles zu einer schweren Depression führen.

Hypertonie

Es gibt ein bewährtes Muster: Ein anhaltender Mangel an Magnesiumspiegeln im Blut führt unweigerlich zur Entwicklung von Hypertonie. Aber Bluthochdruck ist ein "Pionier", gefolgt von viel schwereren Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hormonelle Störungen

Statistiken zeigen, dass je höher der Gehalt an Östrogen und Progesteron im Blut einer Frau ist, desto weniger Magnesium ist in ihrem Körper. Dies wird durch die Tatsache bestätigt, dass Frauen in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus und in der Nähe der Geburt immer häufiger Muskeln und Krampfanfälle verursachen.

Schlafstörungen

Der scheinbare Mangel an Magnesium beeinflusst die Schlafqualität. Eine Person hat Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Schlaflosigkeit setzt sich durch und er wacht oft nachts auf. Zu Beginn der Einnahme von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln stellt eine Person eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität fest.

Wie man den Magnesiumspiegel im Körper wiederherstellt

Es ist absolut klar, dass das Niveau dieses Makroelements im Körper ständig aufrechterhalten werden muss. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen: Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt und Einnahme von Vitaminkomplexen mit Magnesium.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Der "König" der Produkte mit Magnesiumgehalt ist zweifellos Spinat. Ein großer Teil dieses Makronährstoffs in Weizenkleie und Weizenkeimen, der „Verwandte“ von Rüben ist Mangold- und Ziegenpflanze. Aus Gemüse ist Magnesium reich an Kartoffeln. Außerdem ist dieses wichtige Makroelement in fast allen Früchten und Nüssen (Erdnüssen, Mandeln) enthalten. In Käse, Reis und Haferflocken, Buchweizen und Bohnen ist ziemlich viel Magnesium enthalten. In der Fülle dieser Substanz ist in Roggenbrot vorhanden.

Vitaminkomplexe, Magnesiumgehalt

Vitaminkomplexe helfen zusätzlich zum Essen, Magnesium wieder aufzufüllen. In der Regel wird das Mineral mit den nützlichsten Vitaminen kombiniert. Betrachten Sie die beliebtesten Produkte der Pharmakologie.

Magnesiumcitrat

Diese Substanz wird durch Kombination von Magnesiumcarbonat mit Zitronensäure erhalten. Magnesiumcitrat wird häufig bei Depressionen und Kraftverlust, Erkrankungen des Nervensystems und bei Neurosen eingesetzt.

Magne B6 forte

Diese bekannte Verbindung aus Magnesium und Vitamin B6 stellt das Niveau des betrachteten Makroelements schnell wieder her, räumt das Nervensystem auf, lindert übermäßige Anspannung und beugt Depressionen vor. Vitamin B6 ist im Übrigen notwendig, damit Magnesium besser aufgenommen werden kann, da reines Magnesium ziemlich schnell aus dem Körper ausgeschieden wird.

Magnesium B6 Evalar

Das russische Unternehmen "Evalar" stellt auch ein Nahrungsergänzungsmittel her, das im Gegensatz zum bisherigen Vitaminkomplex von Schwangeren und stillenden Müttern eingenommen werden kann. Dies ist sehr wichtig, da der tägliche Bedarf an Magnesium während der Schwangerschaft und Stillzeit um das 6-Fache steigt.

Magnesium Complivit

Mit diesem Vitaminkomplex können Sie gleichzeitig die Körperreserven in Magnesium und den Vitaminen der Hauptgruppe B (B1, B2, B5 und B12) auffüllen. Ihre Aufnahme ermöglicht es Ihnen, die unangenehmen Symptome, die den Magnesiummangel im Körper begleiten, schnell zu beseitigen.

Alternativ kann Magnesiumlösung mit einer Magnesiumlösung auf die Haut gesprüht werden, die in einer Apotheke gekauft oder aus einem in einer Apotheke erworbenen Pulver hergestellt werden kann. Magnesium dringt sehr schnell in das Weichgewebe ein und dringt in die Blutbahn ein. Diese Methode ist zusammen mit Fußbädern, die Magnesiumchlorid enthalten, die einfachste und bequemste Methode, um dieses erstaunliche Mineral an den Körper abzugeben.
Gute Gesundheit für Sie!

Das chemische Element Magnesium: die Verwendung eines Elements im Körper. Magnesiummangel und Übermaß im Körper: Kann es Schaden verursachen?

Magnesium ist eines der wichtigsten biochemischen Mineralien für den menschlichen Körper und erhält den Gesundheitszustand. Aufgrund von Magnesium können mehr als 300 natürliche biochemische Reaktionen auftreten. Das Element ist in den Zellen von Pflanzen und Tieren enthalten, daher gelangt es durch Nahrung in den menschlichen Körper sowie durch Wasser und Salz.

Der Wert von Magnesium und Nutzen für den Körper

Im menschlichen Körper befinden sich etwa 70 g Magnesium, von dem 60% der Masse auf den Knochen fallen, und die restlichen 40% sind in den Muskeln und Geweben, der flüssigen Komponente, enthalten.

Eine ausreichende Menge an Magnesium wird für den Körper beobachtet:

• wirkt sich positiv auf die Entwicklung und das Wachstum von Knochen aus;

• Regulierung der Herzrhythmen, Senkung des Blutdrucks;

• Normalisierung des Blutzuckerspiegels;

• Verbesserung der Atmungsfunktion des Körpers bei Erkrankungen wie Asthma, Bronchitis, Emphysem;

• Vorbeugung von Gelenkschmerzen, Muskelkrämpfen, starken Kopfschmerzen, Gefühl der nicht vorübergehenden Müdigkeit;

• Schutz der Nieren und der Gallenblase vor der Bildung von Steinen, verhindert die Ablagerung von Kalzium;

• Stärkung des Zahnschmelzes, Erhaltung gesunder Zähne;

• Verringerung der negativen Folgen von Chemo- und Radiotherapieverfahren;

• Befreiung des Körperzustands in der Periode des Auftretens des prämenstruellen Syndroms.

Magnesium ist vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, aber es reicht aus, täglich Brotprodukte oder Getreide zu essen, um 50% der normalisierten Menge des Elements auszugleichen. Enthält Magnesium in diesen Lebensmitteln:

• Nüsse - die Anführer unter ihnen sind Cashewnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Pistazien. Eine geringere Menge Magnesium enthält Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse;

• Getreide und Getreide - reich an Magnesium-Buchweizen, Gerstenbrei, etwas weniger Magnesium in Haferflocken;

• Hülsenfrüchte - Erbsen, Bohnen;

• Früchte - Äpfel, Pampelmusen, Zitronen, Aprikosen, Bananen, Feigen;

• eine geringe Menge Magnesium ist in Milchprodukten enthalten, z. B. in Hüttenkäse und Milch, aber es ist leicht verdaulich;

• Unterwasserbewohner - Garnelen, Heilbutt, Zackenbarsch, Kabeljau, Hering, Karpfen, Makrele, Flunder.

Durchschnittlich benötigt der menschliche Körper 400 mg Magnesium pro Tag. Gleichzeitig beträgt der maximal zulässige Grenzwert für die Magnesiumzufuhr 800 mg. Sie können die Magnesiumrate und das Verhältnis von 4 mg pro 1 kg Gewicht berechnen. Die Standard-Tagesration enthält normalerweise 200 bis 400 mg der biochemischen Komponente.

Wichtige Funktionen von Magnesium: die Vorteile und Vielseitigkeit des Elements

Magnesium kann einen vielfältigen Einfluss auf den menschlichen Körper ausüben, einschließlich der Normalisierung der Erregung in Nervenzellen, der Stabilisierung der Körpertemperatur, der Energieproduktion und der Proteinsynthese. Die Hauptvorteile von Magnesium zeigen sich jedoch in seinen Fähigkeiten:

1. Prävention von Osteoporose Magnesium kann in Kombination mit Calcium die Knochendichte erhöhen. Wegen des Mangels an Magnesium im Körper entwickelt sich die Krankheit Osteoporose, da die metabolischen Kalziumprozesse unter Beteiligung der entsprechenden Hormone gestört werden.

2. Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Einer der Hauptvorteile von Magnesium ist die Fähigkeit, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit zu verringern. Bei regelmäßiger Einnahme der etablierten Magnesiumnorm sinkt das Schlaganfallrisiko. Bei Magnesiummangel steigt das Risiko, eine Pathologie der Herzkrankheiten zu entwickeln, und als Folge ist die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen nach einem Herzinfarkt höher.

3. Normalisierung des Bluthochdrucks. Sehr wichtiges Element für Organismen von Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt in die Ernährung wird dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

4. Behandlung von Diabetes. Für Menschen, deren Körper nicht genügend Magnesium hat, besteht ein erhebliches Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 und schwere Retinopathien. Wenn Magnesium aktiv an Kohlenhydrat-Stoffwechselprozessen beteiligt ist, spiegelt sich dies in der Insulinfreisetzung wider, die dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Laut Forschung kann die Erhöhung der verbrauchten Magnesiummenge um 100 mg täglich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Typ-2-Diabetes entwickelt, um 15% senken.

5. Beseitigung von Migräne, Depressionen und Problemen mit Schlafmangel. Durch die Normalisierung der Magnesiummenge im Körper können Sie Probleme wie Schlaflosigkeit, nervöse Störungen, Depressionssymptome und schwere Kopfschmerzen loswerden. Magnesium hilft auch, die vernachlässigten Formen von psychischen Erkrankungen zu heilen, darunter unangemessene Angst, Panik, Stress, Panikangst und andere.

Magnesiummangel - Schaden oder Irrelevanz für den Körper?

Magnesiummangel im Körper gilt als eine der häufigsten Arten von Mineralstoffmangel. Der Hauptschaden ist Magnesium für den Körper in zwei Fällen: wenn es nicht genug ist und wenn es in einem Übermaß von vorhanden ist.

Was sind die Gründe für Magnesiummangel?

1. Ausfälle in Stoffwechselprozessen.

2. Ein geringer Prozentsatz eines Artikels in Lebensmitteln mit Lebensmitteln.

3. Hoher Magnesiumverbrauch durch den Körper während einiger Lebensperioden, z. B. während der Schwangerschaft, dem Moment der Erholung, des aktiven Wachstums, bei chronischen Krankheiten, Alkoholismus, vermehrtem Schwitzen.

4. Schwierigkeiten bei der Assimilation des Elements aufgrund der erhöhten Menge an Lipiden, Phosphaten und Kalzium.

5. Bleiben Sie in einem konstanten Zustand von Stress und Stress.

6. Verstöße bei der Insulinproduktion.

7. Vorhandensein einer therapeutischen Ernährung auf intravenöse Weise.

8. Die Verwendung von Antibiotika über einen langen Zeitraum sowie Krebsmedikamenten und Diuretika.

9. Mit den toxischen Wirkungen von Elementen wie Nickel, Blei, Kobalt, Beryllium, Aluminium, Mangan.

10. Versagen bei der Aufnahme von Magnesium aufgrund von Darmproblemen. Dies können chronische Erkrankungen sein, die Zeit nach der Operation, Dysbakteriose.

Bestimmen Sie den Magnesiummangel im Körper anhand der folgenden Merkmale:

• Empfindlichkeitsänderung, Juckreiz, Taubheitsgefühl, Kribbeln;

• erhöhte nervöse und muskuläre Erregbarkeit, Auftreten eines Krampfsyndroms;

• Müdigkeit, Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Reizbarkeit;

• Fehlfunktion der Nebennieren, des Herz-Kreislaufsystems.

Die andere Seite der Medaille ist ein Überschuss an Magnesium: Schaden und Hauptsymptome

Magnesium gehört naturgemäß nicht zur Gruppe der toxischen Elemente, seine Überdosierung kann nicht zum Tod führen. Eine Überdosierung bei konstanten Bedingungen kann jedoch zu Vergiftungen führen, insbesondere wenn Magnesium gleichzeitig mit Phosphor und Kalzium in den Körper gelangt.

Die Hauptsymptome eines Magnesiumüberschusses im Körper sind:

Die Ursachen einer Hypermagnämie können sein:

• Verwendung von Makronährstoffen in großen Mengen;

• Störungen in Stoffwechselprozessen.

Ein Übermaß an Element führt zu Konsequenzen in Form von Krankheiten wie Arthritis, Psoriasis, Dyslexie, Nephrocalcinose, Überfunktion der Schilddrüse.

Erstaunliche Rolle von Magnesium im menschlichen Körper

Ökologie der Gesundheit: Derzeit ist es für die meisten Menschen nicht möglich, die Gesundheit ohne zusätzliche Magnesiumzufuhr aufrechtzuerhalten.

Was ist das Säure-Basen-Gleichgewicht?

Lebensprozesse finden in wässrigen Medien mit einer bestimmten Konzentration an Wasserstoffatomen statt. Substanzen, die Wasserstoffatome abgeben, werden als Säuren bezeichnet, und solche, die sie aufnehmen, sind Alkalien.

Das Verhältnis von Säure und Alkali in jeder Lösung wird als Säure-Base-Gleichgewicht (KSCHR) bezeichnet.

KShchR zeichnet sich durch einen speziellen pH-Wert (Wasserstoffstärke) aus, der die Anzahl der Wasserstoffatome in einer gegebenen Lösung angibt.

• Der neutrale pH-Wert beträgt 7,0
• In saurer Umgebung liegt der pH-Wert unter 7 (von 6,9 bis 0).
• In alkalischer Umgebung liegt der pH-Wert über 7 (von 7,1 bis 14,0).

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser und hat ein bestimmtes Säure-Base-Verhältnis, das durch einen pH-Wert gekennzeichnet ist.

Der Normalwert verschiedener Körperflüssigkeiten:

• Arterielles Blut 7,35–7,45
• Venöses Blut 7.26-7.36
• Lymphe 7,35–7,40
• Interzellularflüssigkeit 7.26-7.38
• Intraartikuläre Flüssigkeit 7.3

Der Körper ist ständig bemüht, dieses Verhältnis im Gleichgewicht zu halten und einen streng definierten pH-Wert aufrechtzuerhalten. Dieser Parameter hat einen signifikanten Einfluss auf alle biochemischen Prozesse im Körper.

Normalerweise hat das Blut eine schwache alkalische Reaktion: pH 7,35-7,45. PN wird da streng in engen Grenzen gehalten Nur unter diesen Bedingungen ist die Arbeit der meisten Enzyme möglich.

Jedes Enzym hat ein eigenes pH-Optimum (meistens 7,3-7,4), bei dem die Enzymaktivität maximal ist. Selbst geringfügige Änderungen des pH-Werts in der einen oder anderen Richtung bewirken eine Abnahme der Aktivität der Enzyme und eine Abnahme der Geschwindigkeit des biochemischen Prozesses. Dies ist einer der stabilsten Parameter der Homöostase.

Säureladung - neue Dimension der Lebensmittel

Wir sind es gewohnt, Lebensmittel in Bezug auf Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und andere Substanzen zu bewerten. Aber jedes Produkt hat einen anderen grundlegenden Indikator - die Säurebeladung von Lebensmitteln.

Amerikanische Wissenschaftler haben zu Beginn des 21. Jahrhunderts eine echte Entdeckung gemacht, als sie entdeckten, dass jedes Produkt einen anderen grundlegenden Indikator hat, der für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Dies ist eine Säureladung von Lebensmitteln. Es ist die Summe des Verhältnisses in den Nahrungsbestandteilen, die im Verlauf des Stoffwechsels entweder Säure oder Alkali bilden.

Die Säurelast (CN) wird nach dem Prinzip von Säure minus Alkali gemessen.

• Wenn Komponenten, die Schwefelsäure (schwefelhaltige Aminosäuren in Proteinen) oder organische Säuren (Fette, Kohlenhydrate) bilden, in Lebensmitteln überwiegen, hat das CN einen positiven Wert.
• Wenn das Lebensmittel mehr alkalische Bestandteile enthält (organische Salze von Magnesium, Kalzium und Kalium), ist CN ein negativer Wert.

Mithilfe der Computeranalyse konnten wir die Säurelast von Grundnahrungsmitteln bestimmen (siehe Tabelle).

Saures Essen

Neutrale Produkte

Alkalische Produkte

Unsachgemäße Ernährung - Ursache chronischer Übersäuerung des Körpers

Die Ernährung eines modernen Menschen ist durch ein Ungleichgewicht von Wasserstoffionen und Bicarbonat gekennzeichnet, das eine lebenslange, milde, krankheitsverursachende (pathogene) systemische metabolische Azidose (Versauerung) verursacht.

Anthropologen zufolge bestand die Ernährung des alten Mannes aus 1/3 magerem Fleisch von Wildtieren und 2/3 aus pflanzlicher Nahrung. Unter diesen Bedingungen war das Essen ausschließlich alkalisch.

Die Säure-Ladung von Lebensmitteln des alten Mannes betrug durchschnittlich minus 78.

Die Situation veränderte sich grundlegend mit der Entstehung einer agrarischen Zivilisation, als eine Person anfing, viel Getreide, Milchprodukte und fetthaltiges Fleisch von Haustieren zu essen.

Besonders dramatische Veränderungen in der Ernährung fanden jedoch am Ende des 20. Jahrhunderts statt, als die Ration mit industriell verarbeiteten "sauren" Nahrungsmitteln überschwemmt wurde.

Diese Änderungen in der Zusammensetzung der Ernährung wurden als Risikofaktoren für die Pathogenese von "Zivilisationskrankheiten" identifiziert, darunter Atherosklerose, Bluthochdruck, Osteoporose und Typ-2-Diabetes.

Die Säure-Ladung von Lebensmitteln des modernen Menschen macht plus 48.

Die Ernährung eines modernen Menschen ist reich an gesättigten Fetten, einfachen Zuckern, Speisesalz und arm an Ballaststoffen, Magnesium und Kalium. Es wird von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Mehlprodukten und vielen verschiedenen Halbfabrikaten dominiert.

Was ist das Essen des modernen Menschen? Dies sind Pizza, Pommes, glasierte Quarkriegel, neugeborene Milchprodukte, Gebäck, alkoholfreie Getränke. Dieses Essen hat säuerliche Valenzen.

Die tägliche "saure" Nahrung führt zu einer chronischen lebenslangen Übersäuerung (Azidose) der inneren Umgebung des Körpers.

Chronisch milde Azidose und die Arbeit homöostatischer Reaktionsmechanismen führen zu zahlreichen pathologischen Prozessen:

• Der pH-Wert im Blut ist eine der starrsten physiologischen Konstanten des Körpers, die in engen Grenzen gehalten wird.

Bei Ansäuerungs- oder Alkalisierungsfaktoren setzt der Körper kompensatorische Mechanismen ein, puffert die Blutsysteme und setzt auch die Hilfe von Lunge, Nieren, Organen des Gastrointestinaltrakts und anderen Organen ein.

Bei der vitalen Aktivität des Organismus werden sowohl saure als auch alkalische Zersetzungsprodukte benötigt, und saure Formen bilden sich 20-mal mehr als alkalisch! Daher werden die Schutzsysteme des Körpers, die die Invarianz des Säure-Basen-Gleichgewichts gewährleisten, so eingestellt, dass sie hauptsächlich saure Abbauprodukte neutralisieren und ausscheiden.

Im Allgemeinen ist die Beständigkeit des Körpers gegen Alkalisierung um ein Vielfaches höher als gegenüber der Ansäuerung.

Für den Organismus ist ein Zustand vorzuziehen, der sich einer lichtkompensierten Alkalose (Alkalisierung) nähert, da Unter diesen Bedingungen laufen die Prozesse der Energiebildung, der Synthese von Proteinen und Lipiden, des Mineralstoffwechsels usw. aktiver ab.

In der Tat tritt häufiger ein Zustand in der Nähe einer kompensierten Azidose auf.

Die konstante Belastung der Kompensationssysteme kann jedoch zu deren Dekompensation führen, die sich vor allem in Störungen des Stoffwechsels nicht nur in der Zelle, sondern auch im gesamten Organismus manifestiert.

Kompensierte Azidose kann den Körper unmerklich, jedoch über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg, schädigen.

Wie der Körper den Säuregrad kontrolliert

Bei langfristigen Abweichungen vom Gleichgewicht auf der sauren Seite kann das Skelett als Depot von Calcium und Magnesium zu kompensatorischen Prozessen angezogen werden, da Die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper unter Beteiligung des Skeletts ist hochproduktiv.

Der Körper lässt die Freisetzung des pH-Werts im Blut nicht über die angegebenen Grenzen hinaus. Dies wird jedoch zu einem hohen Preis erreicht. Ein Skelett wird geopfert: Zur Alkalisierung werden alkalische Puffer - Calcium und Magnesium - aus den Knochen gespült.

Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen der Welt verlieren die Knochen zunächst Magnesium. Die erste geht von Magnesium, dann von Kalzium. Daher die beschleunigte Entwicklung der Osteoporose. Die Muskeln werden zerstört. Chronische Schwäche und Muskelschmerzen werden bereits in jungen Jahren festgestellt.

Die Schwäche von Knochen und Muskeln führt zur Verschlechterung der Gelenke.

Die Säureurinreaktion schafft ideale Bedingungen für die Bildung von Nierensteinen. Dies nimmt den Charakter einer Epidemie an. Chronisches Nierenversagen verursacht die Entwicklung entzündlicher Erkrankungen und Nierenversagen.

Die Säureaktion des Speichels zerstört die Zähne und trägt zur Entwicklung einer Stomatitis bei.

Chronische Übersäuerung kann Kopfschmerzen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Flüssigkeitsansammlungen verursachen.

Bei einer übermäßigen sauren Ernährung wird eine große Menge an Magnesium, Kalzium, Kalium und anderen säure-neutralisierenden Elementen ständig abgebaut, aus dem Gewebe entfernt und muss ersetzt werden, andernfalls werden die Krankheitssymptome sehr bald folgen.

Magnesium, die Rolle im Körper

Magnesium für den Körper kann aufgrund seiner biologischen Wirkung noch wichtiger sein als Kalzium.

Magnesium gehört neben Calcium, Natrium und Kalium zu den vier obersten Mineralien im Körper (21-28 g) und liegt nach dem Kalium im Inhalt der Zelle an zweiter Stelle.

Calcium kann nicht ohne Magnesium aufgenommen werden. Magnesium gleicht die Kalziumzufuhr aus und verhindert dessen Entfernung.

Magnesium ist vor allem für das Knochengewebe notwendig, etwa 60% davon sind in Knochen und Zähnen enthalten, und von dieser Menge können etwa drei schnell für die Bedürfnisse des Körpers mobilisiert werden. Magnesium ist zu 20% in den Muskeln, zu 19% in anderen energieintensiven Körperorganen (Gehirn, Herz, Leber, Nieren usw.) und zu 1% in extrazellulärer Flüssigkeit.

Im Blut befinden sich 60-75% Magnesium in ionisierter Form.

Ursachen für Magnesiummangel

• Raffiniertes Essen;
• Die Struktur des Essens - das Kochen auf einem Fast Food-System (Fast Food) - führt zu einem Verlust von 70-80% Magnesium.

In den meisten der häufigsten Nahrungsmittel wird Magnesium schlecht präsentiert.

• Die echten Magnesiumesser sind die von der Schule so beliebten Kinder, Süßigkeiten.
• Empfang einer großen Menge Koffein: Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke (Cola), Schokolade usw.
• Eine zu hohe Zuckeraufnahme führt zu einer erhöhten Freisetzung von Magnesium aus dem Urin.
• Magnesiummangel wird durch Bodenmangel (intensive Landwirtschaft) verstärkt. Verunreinigungen (organische Düngemittel, Industrieabfälle, Schwermetalle, Pestizide) reduzieren das Eindringen von Magnesium aus dem Boden in Kulturen.

Magnesiummangel kann nicht nur bei Unterernährung beobachtet werden, sondern auch bei einem erhöhten Bedarf: Während körperlicher und psychischer Belastung, Stress, psychoemotionalem Stress, zum Beispiel wenn ein Kind eine intensive Schule besucht, wird Sport betrieben (d. H. Eine erhöhte Belastung) Nervensystem).

Andere Ursachen für Magnesiummangel sind:

• Resorptionsstörungen (Durchfall, Verstopfung), Magen-Darm-Erkrankungen, Missbrauch von Abführmitteln;
• Erhöhte Ausscheidung über die Nieren (Nierenazidose, Diabetes, Diuretika, Alkohol);
• Verwendung von Arzneimitteln (Kontrazeptiva, Östrogen, Betablocker, ACE-Hemmer, Herzglykoside, TB, Antibiotika, Zytostatika).

Magnesiummangel führt zu einem Mangel an Zink, Kupfer, Kalzium, Kalium, Silizium und dem nachfolgenden Ersatz durch giftige Schwermetalle (Blei, Cadmium, Aluminium).

Eine große negative Rolle spielt die weite Verbreitung verschiedener Diäten zum Abnehmen. Der übermäßige Verzehr von tierischem Eiweiß - eine Methode für verschiedene Proteindiäten - verschiebt den pH-Wert auf die saure Seite und erhöht die Ausscheidung von Harnsäuresalzen.

Biologische Wirkungen von Magnesium

Magnesium ist eine der Hauptenergien der Zelle. Alle Energieprozesse im Körper gehen mit der obligatorischen Beteiligung von Magnesium einher. 80-90% des intrazellulären Magnesiums ist mit ATP komplexiert.

Magnesium beeinflusst den Eintritt von Kalzium in die Zelle (Kalziumkanalmanagement). In dieser Hinsicht wirkt Magnesium als physiologischer Calciumantagonist und verhindert eine übermäßige funktionelle Aktivität von Zellen. Es verhindert zum Beispiel eine übermäßige Kontraktion von Muskelzellen (Muskelkrämpfe, vaskuläre Krämpfe bei Bluthochdruck und Herzschmerzen, Bronchialkrämpfe bei Asthma, Darmkrämpfe usw.).

Magnesium schützt das Nervensystem vor destruktivem Stress und emotionalem Stress. Magnesium ist ein "Isoliermaterial" zur Leitung eines Nervenimpulses, der dessen übermäßiger Durchtritt hemmt.

Magnesium unterstützt die zelluläre und humorale Immunität, wirkt entzündungshemmend und antiallergisch.

Magnesium hält die Urinsalze in gelöstem Zustand und verhindert deren Sedimentation. Unterdrückt die Steinbildung in den Nieren, auch in geringen Konzentrationen hemmt die Kristallisation. Magnesiumionen binden sich im Urin zu 40% Oxalsäure. Ausfällung von Calciumverbindungen verhindern.

Aufgrund des Mangels an Magnesium (und seine Reserven sind viel schneller erschöpft als bisher angenommen), fängt Kalzium an, Krankheiten zu verursachen. Magnesium, insbesondere in Form von Citrat, verringert die Resorption von Oxalaten im Darm und seine Ausscheidung im Urin.

Magnesium hat somit eine andere Rolle in der menschlichen Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf den Verbrauch von Magnesium in Form von Citrat.

• Magnesium ist an der Neutralisierung von Toxinen in der Leber beteiligt und schützt vor Strahlung.
• Magnesium schützt im Körper vor Schwermetallen (z. B. Blei) und entfernt sie aus dem Stoffwechsel.
• Magnesium ist notwendig, um Knochengewebe, Zähne, Haare und Nägel zu stärken.

Magnesium ist also wie kein anderes Element für viele Stoffwechselprozesse im Körper wichtig. Es ist kein Zufall, dass es mit dem lateinischen Wort "magnum" übereinstimmt, dessen Bedeutung "groß" bedeutet.

Vorteile von Magnesiumcitrat

Eine einfache und effektive Methode zur Alkalisierung der inneren Umgebung ist die Einnahme von Magnesiumcitrat. Die Normalisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts wird durch die alkalisierende Wirkung von Magnesium und Citraten erreicht, die sich gegenseitig verstärken.

Magnesiumcitrat hat aufgrund seiner biologischen Eigenschaften unbestreitbare Vorteile:

• Magnesium in Form von Citrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit.
• Citrate sind der beste Dirigent im Käfig.
• Citrate reduzieren die Kalziumabgabe aus dem Urin, fördern die Aufnahme von Vitamin C und verschiedenen Mineralien, neutralisieren Toxine und Nitrate.
• In Anbetracht der Biochemie äußert sich der Vorteil von Citrat darin, dass es in den Energiekreislauf der Zelle (Krebszyklus) einbezogen wird, wo es beim Verbrennen Energie bildet.

Derzeit ist es für die meisten Menschen unmöglich, die Gesundheit ohne Magnesium zu erhalten.

Magnesium wird wie andere Elemente im menschlichen Körper nicht synthetisiert, es dringt mit Wasser und Nahrung in unseren Körper ein und wird als Hauptmetall des Lebens bezeichnet.

Magnesium erlaubt es dem Körper, Kalzium zu absorbieren, aber es erfüllt auch mehr als 300 Körperfunktionen.

8 Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt: