Wofür benötigt der Körper Magnesium?

Magnesium ist eines der wichtigsten Spurenelemente für den Körper, aber nur wenige sind sich seiner Rolle bewusst. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die es enthalten, könnte viele der Probleme lösen, die sich überall auf der physischen und psychischen Gesundheit eines modernen Menschen befinden.

»Wozu brauchen wir Magnesium?

• Es gehört zu den Proteinen der Zellmembran, so dass das Fehlen dieses Elements das Immunsystem erheblich beeinflusst - Viren können leichter durch die beschädigte oder defekte Zellwand gelangen.

• Ohne Magnesium nimmt der menschliche Körper kein Vitamin B6 auf. Es zeigt sich, dass dieses Spurenelement die Blutgefäße indirekt vor atherosklerotischen Plaques schützt, die Aufnahme von Fetten, Proteinen und die Hämoglobinsynthese beeinflusst. Magnesium wirkt durch Vitamin B6 auf das Nervensystem, heilt Depressionen und Neurosen. Bei Stress oder nervöser Anspannung steigt sein Körperkonsum deutlich an.

Notwendig, damit das Herz funktioniert

• In der Studie an Personen, die einen Herzinfarkt erlitten hatten, wurde festgestellt, dass Magnesium im betroffenen Bereich des Herzens um ein Vielfaches geringer ist als in den übrigen. Bei gesunden Menschen wurde dieses "Mosaik" nicht gefunden;

• Es ist an der Übertragung von Nervenimpulsen und der Bildung von Synapsen von Nervenzellen beteiligt, so dass sein Fehlen zu Krämpfen und einem Verlust der Empfindlichkeit der Gliedmaßen führt.

• Bei Magnesiummangel haben Frauen starke Schmerzen während der Menstruation, der Abfluss wird viel größer und es kann zu Anämie kommen.

Der normale Magnesiumspiegel im Blut einer Frau beträgt 0,66-1,07 mmol / l. Ein Niveau im Bereich von 0,5 bis 0,7 mmol / l, g ist ein moderates Defizit, und die Zahlen von 0,5 mmol / l zeugen von einem deutlichen Mangel, der dringend aufgefüllt werden muss. Konsultieren Sie einen Arzt und messen Sie Ihre Leistung.

• Die zusätzliche Einnahme dieses Elements reduziert das Risiko von Migräneanfällen erheblich. Der vollständige Mechanismus des Auftretens dieser Krankheit ist noch nicht bekannt, daher ist es schwierig zu beurteilen, mit welcher spezifischen Funktion sie verbunden ist.

• Dieses Spurenelement ist zusammen mit Calcium für die normale Synthese von Knochengewebe erforderlich. Bei Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann der Fetus eine abnormale Skelettentwicklung und angeborene Missbildungen aufweisen.

• Magnesium wird für die Freisetzung von Insulin und dessen Eintritt in das Blut benötigt. Es ist daher sehr nützlich für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Bei regelmäßiger Anwendung dieses Spurenelements wird das Risiko für Diabetes erheblich reduziert. Bereits krank, hilft es, Zucker zu assimilieren, was den Umfang der Diät erheblich erweitert und das Wohlbefinden verbessert.

Magnesium wird im gesamten Körper benötigt, es ist in jeder Zelle vorhanden, so dass der Bedarf während der Perioden des Wachstums und der Zellteilung steigt - während der Pubertät, während der Entwicklung des Fötus, nach der Erkrankung, wenn der Körper wieder hergestellt wird. Selbst ein kleiner Mangel dieses Spurenelements verringert die Leistung, das Gedächtnis und die Muskelreaktion erheblich.

Magnesiumhaltige Produkte

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium in ausreichender Menge?
Magnesium kann natürlich in Form von speziellen Präparaten eingenommen werden, aber sein Überschuss ist ebenso gefährlich wie ein Mangel. In Medikamentendosen kann Magnesium nur auf Rezept und nach Laborblutuntersuchungen eingenommen werden. Übermäßige Magnesiumzufuhr führt zu Arrhythmien, Durchfall, Salzablagerungen in den Gelenken, Nierenproblemen, Stoffwechsel und Hormonen. Mögliche Krämpfe, gestörte Bewegungskoordination. Daher ist es für den menschlichen Körper viel sinnvoller, wenn er täglich in kleinen Portionen mit Nahrung kommt.

Magnesium - ein Allheilmittel gegen leichte Beschwerden oder eine schwere Krankheit?

Guten Tag oder Nacht))

Je mehr ich über Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel lese, desto mehr probiere ich sie aus, desto mehr Respekt erzeugen sie für mich, weil sie die Fähigkeit haben, dem Körper Vorteile zu bringen und manchmal einen Heileffekt bieten, der nur mit der Wirkung der Einnahme von Medikamenten vergleichbar ist Bedingungen. "

Im heutigen Artikel geht es um ein Element, das es zu Recht verdient - Magnesium.

In einer Reihe von für den Menschen lebensnotwendigen Mikro- und Makroelementen nimmt Magnesium neben dem Anführer der Liste den Platz ein - Kalzium. Seine Rolle in den Hunderttausenden unsichtbaren chemischen Prozessen, die in unserem Körper ablaufen, ist enorm - sie sorgt für das reibungslose Funktionieren fast aller Systeme eines Menschen und seiner inneren Organe.

Warum brauchen wir Magnesium im menschlichen Körper?

Magnesium wird oft mit Sauerstoff verglichen und spricht von seiner Bedeutung für die Sicherung des menschlichen Lebens. Oder mit einem aufgeladenen Akku, der die meisten biochemischen Prozesse wie Magnesium mit Energie versorgt:

• Hilft bei der richtigen Aufnahme von Kalzium und Kalium;
• Verbessert die Synthese der meisten Lebensmittelenzyme;
• Erhöht die Immunabwehr gegen Infektionen aufgrund seiner hohen Aktivität bei der Antikörperproduktion und hilft auch, sich im Winter an Kälte anzupassen;
• Trägt zur Normalisierung der Blutgerinnung bei;
• Regt die Versorgung des weiblichen Körpers mit Östrogen-Sexualhormonen an;
• Es hält das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper aufrecht und normalisiert die Funktion der Zellmembranen;
• Reguliert die Kohärenz der Nerven- und Muskelfasern, reduziert deren Erregbarkeit und ist für die Entspannung des Muskelsystems verantwortlich;
• Es wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem und erhöht die Stressresistenz des Körpers. Jede nervöse Anspannung führt zu einer erhöhten Freisetzung von Nebennierenhormonen und einem Anstieg des Adrenalinspiegels im Blut. Es wird zum Auslöser für den Entzug von Magnesium durch die Nieren. Daher können Sie helfen, das Nervensystem nach längerem Stress wiederherzustellen, wenn Sie Magnesium in Kombination mit Medikamenten einnehmen.
• Es reguliert den Calciumstoffwechsel, hält seine Salze in Lösung und verhindert die Kristallisation seiner Moleküle. Verhindert die Ausfällung von Calciumsalzen und verhindert die Bildung von Nierensteinen und Gallenblase;
• Fördert die Bildung und Entwicklung von Knochengewebe;
• Beschleunigt den Stoffwechsel, steigert das Niveau des "guten" Cholesterins im Körper und reduziert die Menge an "schädlichem";
• Stellt den Kohlenhydratstoffwechsel wieder her, reguliert den Blutzucker, ist an den Reaktionen ihrer Umwandlung in Energie beteiligt und verhindert den Ausbruch von Diabetes;
• Bietet einen gesunden Zustand des Herz-Kreislaufsystems, senkt den Blutdruck;
• Verbessert die Atmungsfunktion, die besonders bei Asthma oder Bronchitis wichtig ist;
• Normalisiert den Säuregehalt des Magens und reguliert seine Peristaltik;
• Magnesium macht PMS bei Frauen weicher.

Magnesium: Warum braucht der Körper dieses silberweiße Metall und in welcher Menge?

Der Körper eines Erwachsenen enthält 25 bis 70 g Magnesium. Der Löwenanteil dieses Metalls findet sich im Knochengewebe (etwa 60%) sowie in den Muskeln (20%) und im Herzen, in den Nieren, in der Leber und im Gehirn, die es für ein reibungsloses Funktionieren (19%) benötigen, und in der extrazellulären Flüssigkeit (1%). ).

Magnesium wird nicht von unserem Körper produziert, sondern stammt ausschließlich aus Nahrungsmitteln.

Der tägliche Bedarf an diesem lebenswichtigen Metall hängt vom Alter und Geschlecht der Person sowie von der körperlichen Aktivität derjenigen ab, die sich entschließen, ihre Ernährung mit Magnesium enthaltenden Produkten aufzufüllen. Meinungen Ernährungswissenschaftler stimmen dem nicht zu: Einige empfehlen, dass Frauen 300 mg der Substanz pro Tag einnehmen, und Männern - 350 mg, anderen - wurde empfohlen, sich an die Norm von 500 mg zu halten.

Die maximale Magnesiummenge, die pro Tag aufgenommen werden darf, beträgt 800-1000 mg. Diese Regel gilt jedoch für Erkrankungen, die mit Magnesiummangel verbunden sind.

Experten empfehlen auch, die individuelle tägliche Magnesiumdosis auf der Basis des Anteils: 4 mg pro 1 kg Körpergewicht unabhängig zu berechnen. Schwangere und stillende Mütter benötigen dieses Element etwas mehr - 400-450 mg.

Das Bedürfnis nach einer ständigen Auffüllung der Magnesiumreserven im Körper steigt mit starker körperlicher Anstrengung, Stress, Eiweißdiäten, bestimmten Erkrankungen der inneren Organe und Übergewicht, Alkoholmissbrauch und koffeinhaltigen Getränken.

Was verursacht einen Magnesiummangel im Körper: Symptome und Wirkungen

Bis zu 80% der Menschen haben keinen Magnesiummangel, ohne es zu wissen. Eine Blutuntersuchung zeigt es auch nur bei jedem zehnten Patienten. Es gibt jedoch die einfachste Diagnosemethode: Die Muskeln müssen gut gedehnt und gedehnt werden, da Schmerzen in den Knöcheln das Fehlen eines Makroelements signalisieren.

Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper sind:

• Häufige Müdigkeit und Verwirrung;
• Apathie, Appetitlosigkeit (Übelkeit und Erbrechen sind möglich);
• Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung von Informationen, Konzentrationsabnahme und Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses;
• Chronisch schwache Stimmung, ständige Reizbarkeit, Unzufriedenheit, Rauschempfindlichkeit;
• Neigung zu Depressionen;
• Schlaflosigkeit und ein gebrochener Zustand am Morgen, selbst nach 7-8 Stunden Schlaf. Wie Sie wissen, sind die Nebennieren um 6 Uhr morgens am aktivsten, wenn sie Hormone produzieren, die den Körper für den ganzen Tag für aktive Arbeit aufladen. Kommt es zu einer Fehlfunktion aufgrund von Magnesiummangel, dann fühlen Sie sich abends und morgens fröhlich - gebrochen und zerstreut. Über einen weiteren Assistenten im Kampf gegen Schlaflosigkeit kann im Artikel "Melatonin, was ist das?" Gefunden werden.
• Verletzung der Herz-Kreislauf-Aktivität: Arrhythmie und Herzklopfen;
• Bei Frauen kommt es zu Ausfällen im Menstruationszyklus, zu Störungen des Eisprungs, der Empfängnis und der Schwangerschaft.
• Geschwächte Immunität, Erkältung;
• Häufiger Schwindel, Gleichgewichtsverlust, Kopfschmerzen und das Auftreten von "schwarzen Punkten" vor den Augen;
• Die Schwächung der Funktion von Zellen, um Krebs zu widerstehen;
• Muskelkrämpfe und -krämpfe, Schluckauf und nervöses Ticken (Augenzucken) sind oft die Folge eines Magnesiummangels im Körper;
• Knochenverlust, Empfindlichkeit gegenüber wechselnden Wetter-, Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen;
• Anämie, verminderte Blutflussgeschwindigkeit in den Gefäßen, beeinträchtigte Mikrozirkulation von Blut in Organen und Geweben;
• Chilliness der Gliedmaßen;
• Das Auftreten frühzeitiger Anzeichen von Alterung: Falten, Schwellungen und Tränensäcke unter den Augen, ungesunder Teint sowie Veränderungen der Bindegewebsstruktur aufgrund von Magnesiummangel, ein Anstieg der Anzahl freier Radikale - die Hauptursachen altersbedingter Umwandlungen im Körper;
• Karies, altersbedingte Osteoporose von Knochen, brüchigen Nägeln und Haaren.

Wenn der Mangel an Magnesium nicht durch Zeit beseitigt wird, kann dies die Entwicklung von Herz- und Hirnkrankheiten, Leukämie und Diabetes auslösen. Ein Organismus, dem das Makroelement fehlt, nimmt es aus den Organen des endokrinen Systems, dem Knochengewebe, auf, um seine Konzentration im Blutplasma wieder aufzufüllen. Ärzte können solch ein gefährliches Symptom erkennen, wenn sich der Körper in einem kritischen Zustand befindet.

Magnesiummangel kann ein Auslöser für die Ablagerung von Calciumsalzen in den Nieren, im Herzmuskel und in den Wänden der Blutgefäße sein. Dies verursacht Krämpfe der Skelettmuskulatur, schmerzhafte Krämpfe in den Bronchien, in der Speiseröhre, im Darm und in den inneren Organen.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Das meiste dieses nützlichen Minerals ist erhältlich bei:

• Buchweizen- und Hirsegrützen, unraffinierter Reis;
• Roggen und Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Bohnen und Linsen;
• Gekeimter Weizen und Kleie daraus;
• Eine Vielzahl von Nüssen, Wassermelonen oder Spinat.

Weniger Magnesium ist vorhanden in:

• Weizenbrot und Kartoffeln;
• Mais und Karotten;
• Rüben und Kohl;
• In Blattgemüse Salate;
• In grünen Zwiebeln und Zwiebeln;
• In Wassermelonen.

Der Marktführer im Magnesium-Kakao-Gehalt - 100 g des Produkts enthält die Tagesrate dieses nützlichen Minerals - 440 mg; Haselnüsse (Haselnüsse) - 310 mg / 100 g; Sojabohnen - 240 mg pro 100 g Bohnen.

Leider steht Magnesium in Nüssen, Kleie und Sesam aufgrund der Anwesenheit von Chitin nicht ohne weiteres für die Absorption zur Verfügung, was die Absorption des Minerals - seine Bioverfügbarkeit - verhindert.

Unter den tierischen Produkten findet man das meiste Magnesium in Leber, Kaninchen, Kalbfleisch, Schweinefleisch sowie Schinken und Wurstwaren von guter Qualität.

Etwas weniger Magnesium enthält: dunkle Schokolade und Käse, Fisch und Meeresfrüchte, saure Sahne, Hüttenkäse, Eier und Joghurt.

Die industrielle und thermische Verarbeitung von Produkten verringert häufig stark die Konzentration von Magnesiumionen (von 35% auf 80%).

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium und Kalzium?

Die Liste der Produkte, die das "Duett" von Kalzium und Magnesium miteinander ergänzen, besteht aus:

• Bohnen, grüne Erbsen, Linsen, Bohnen und Sojabohnen, die täglich im ersten und zweiten Gericht verwendet werden können;
• Sesamsamen, Mohn und Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Sonnenblumenkerne und Kürbisse stellen nicht die tägliche Ernährung dar, sondern sind reich an zwei wichtigen Mineralien.
• Meerkohl, Heilbutt, Chinooks, Krabbenfleisch, Lachs, Kabeljau, Makrelen, Sardellen, Austern, Muscheln und Sardinen sind die reichsten Kalzium- und Magnesiumquellen.

Bevor Sie Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln oder Multivitaminkomplexen einnehmen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Sie können dieselben Produkte mit diesem lebenswichtigen Mineralstoff auch ohne die Genehmigung eines Arztes verwenden.

Ich möchte Sie darauf hinweisen, dass Personen mit Niereninsuffizienz keine Magnesiumpräparate ohne Aufsicht des behandelnden Arztes einnehmen sollten.

Welches Magnesium wird am besten vom Körper aufgenommen?

Unterschiedliche Magnesiumpräparate wirken nicht gleich. Die Menge an "reinem" Magnesium enthält:

• Magnesiumgluconat - 5,8 Prozent;
• in Chlorid - 12%;
• in Citrat - 16,2%;
• in Glycinat - 50%;
• in Magnesiumoxid - die höchste Konzentration an verfügbarem Mineral - 60, 3%.

Laut Ärzten ist Magnesiumorotat das wirksamste Arzneimittel, aber es ist am schwierigsten auf dem Markt zu finden. Unter anderem sollten Sie Magnesiumtaurat, Chlorid, Glycinat und Magnesiumaspartat beachten.

Wenn Sie zu den Gegnern der Nahrungsergänzung gehören, Ihnen jedoch Magnesium angezeigt wird, können Sie alternativ Fußbäder oder Vollbäder mit englischem Salzmagnesiumsulfat verwenden, während die Haut in einem solchen Bad so viel Magnesium aufnimmt, wie der Körper benötigt.

Außerdem müssen die Zubereitungen Magnesium und Calcium enthalten, deren Verträglichkeit die korrekte Aufnahme beider Mineralien gewährleistet, wenn ihre Menge proportional ist: Für 2 Calciummoleküle gibt es 1 Magnesiummolekül.

In einem der Artikel, die ich bereits über Kalzium geschrieben habe, einschließlich der Art von Kalzium, die im Körper besser aufgenommen wird.

Bei der Wahl von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist es ratsam, auf die Bioverfügbarkeit zu achten. Leider geben Hersteller solche Informationen nicht immer an. Apotheker bieten oft die besten Medikamente an, bei denen die Kombination von Magnesium und Kalzium eine gute Gesundheit garantiert: Calcium-Magnesium-Chelat, Calcimax, Nahrungsergänzungsmittel: Bio-Magnesium, Magnesium-Komplex und Elemvital mit organischem Magnesium sowie Arzneimittel (Magne B6 und Magnesiumparaginat) und andere Vitamin-Mineral-Komplexe.

Nach allem, was ich selbst ausprobiert habe, kann ich Kalzium und Magnesium von Now Food loben.

Ich wollte Kalziummedikamente kaufen, aber nachdem ich „zwei in einer Flasche“ getroffen hatte, entschied ich mich, es auszuprobieren, da Magnesium in Migräne enthalten ist, eine Liste von Tabletten, die ich durch eine Liste mit mehr natürlichen Medikamenten ersetzen möchte.

Die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist immer schwer einzuschätzen, dies sind keine Drogen, und ihre Wirkung ist nicht so offensichtlich, aber dieses Mal zeigte mir das Magnesium nicht nur eine vorbeugende Wirkung auf Migräne, sondern auch eine therapeutische Wirkung auf eine andere Krankheit. Ich werde meine gesundheitlichen Probleme nicht beschreiben, aber ich empfehle dringend, dass Sie auf Frauen achten, die Probleme mit dem Östrogenspiegel von Frauen haben. Hier können Sie zusätzlich über das weibliche Hormonöstrogen nachlesen, nach welchen Produkten Sie suchen.

Neben dem offensichtlichen Effekt können Sie auch eine recht große Anzahl von Tabletten nennen, von denen 250 in einer Packung enthalten sind. Die Bank ist sehr beeindruckend in der Größe))

Sie müssen zwei Tabletten pro Tag einnehmen, d. H. Die Packung reicht für mindestens 4 Monate der Aufnahme aus. Daher ist es besonders praktisch, das Gerät zu kaufen, um es mit dem Haushalt gemeinsam zu nutzen.

Ich habe mich diesmal von den Empfehlungen für den Empfang zurückgezogen, weil die Dosis zu meinem Gewicht hoch schien, daher empfehle ich Ihnen, die Hälfte der Kapsel einzunehmen. Der Empfang der gesamten Kapsel ist nur für Personen geeignet, die einen Magnesiummangel haben, und dies kann nur durch Labormittel festgestellt werden.

Es ist am besten, abends Magnesium zu sich zu nehmen, da dieses Mineral ein obligatorischer Bestandteil des Programms zur Behandlung von Schlafstörungen ist und somit auch die Schlafqualität verbessern kann.

Tabletten müssen zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Als Minus kann man ihre Größe feststellen, aber die meisten Additive aus Amerika sind ziemlich groß.

Ich traf Rezensionen, in denen einige Leute schrieben, dass Tabletten gekaut wurden und es keine Probleme gab. In gutem Glauben, als Versuch habe ich das versucht, muss ich sagen, dass es immer noch so unangenehm war...)) Ich habe nicht mit dem Kauen geklappt, ich schlucke lieber.

Wenn Größe für Sie wichtig ist oder kein Calcium als Zusatzstoff benötigt wird oder eine niedrigere Dosierung von Magnesium erforderlich ist, achten Sie auf das Magnesium von der bekannten Firma Doctor's Best.

Die Tabletten hier sind nicht viel, aber noch weniger.

Magnesium ist in einem gut verdaulichen Chelat in einer Menge von 200 mg enthalten. Die Anzahl der Tabletten - 120 Stück.

Ich wünsche Ihnen Gesundheit und lasse alle gesundheitlichen Probleme ohne Medikamente beseitigen

Magnesium: was der Körper braucht, welche Produkte es enthält

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Er ist an mehr als 600 zellulären Reaktionen beteiligt, von der DNA-Erstellung bis hin zum Muskelaufbau. Trotz seiner Wichtigkeit erhalten bis zu 68% der Erwachsenen, die in entwickelten Ländern leben, nicht genug von diesem Mineralstoff aus der Nahrung. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit vielen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, darunter Schwäche, Depression, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In diesem Artikel wird erläutert, warum Magnesium für den menschlichen Körper erforderlich ist, welche Vorteile dies hat und wie der Verbrauch erhöht werden kann.

Magnesium - was der menschliche Körper braucht (Frauen und Männer)

Magnesium unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Signalen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper. Es fungiert als Gatekeeper für N-Methyl-D-Aspartat (NMDA) -Rezeptoren, die sich auf Ihren Nervenzellen befinden und die Entwicklung, Gedächtnis und Lernen des Gehirns unterstützen (1).

Bei gesunden Erwachsenen befindet sich Magnesium in den NMDA-Rezeptoren und verhindert, dass diese durch schwache Signale ausgelöst werden, die Ihre Nervenzellen unnötig stimulieren können.

Wenn eine Person Magnesiummangel hat, werden weniger NMDA-Rezeptoren blockiert. Dies bedeutet, dass sie häufiger als nötig zur Stimulation neigen.

Eine solche Überstimulation kann Nervenzellen abtöten und Hirnschäden verursachen (2).

Zusammenfassung:

Magnesium wirkt als Gatekeeper für NMDA-Rezeptoren, die an einer gesunden Gehirnentwicklung, an Gedächtnis und Lernen beteiligt sind. Es verhindert die übermäßige Stimulation von Nervenzellen, die diese töten oder Gehirnschäden verursachen können.

Magnesium sorgt für einen gesunden Herzschlag.

Wenn Sie eine Frage haben, warum Magnesium benötigt wird, müssen Sie deren wichtige Funktion kennen, z. B. die Unterstützung eines gesunden Herzschlags.

Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herzfrequenz. Natürlich konkurriert es mit Kalzium, das für die Erzeugung von Herzkontraktionen erforderlich ist.

Wenn Kalzium in Ihre Herzmuskelzellen gelangt, stimuliert es die Kontraktion der Muskelfasern. Magnesium wirkt diesem Effekt entgegen, indem es diesen Zellen hilft, sich zu entspannen (3, 4).

Diese Bewegung von Kalzium und Magnesium durch Ihre Herzzellen unterstützt einen gesunden Herzschlag.

Wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, kann Kalzium Ihre Herzmuskelzellen überstimulieren. Eines der häufigsten Symptome ist ein schneller und / oder unregelmäßiger Herzschlag, der lebensbedrohlich sein kann (5).

Darüber hinaus erfordert Natrium-Kalium-Adenosin-Triphosphatase, ein Enzym, das elektrische Impulse erzeugt, Magnesium, um richtig zu funktionieren. Einige elektrische Impulse können Ihren Herzschlag beeinflussen (6).

Zusammenfassung:

Magnesium hilft Ihren Herzmuskelzellen, sich zu entspannen, wirkt Kalzium entgegen und stimuliert die Muskelkontraktion. Diese Mineralien konkurrieren miteinander, so dass die Herzzellen schrumpfen und sich richtig entspannen.

Magnesium hilft bei der Regulierung der Muskelkontraktion

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktion.

Wie das Herz wirkt Magnesium als natürlicher Kalziumblocker und hilft den Muskeln sich zu entspannen.

In Ihren Muskeln bindet Kalzium an Proteine ​​wie Troponin C und Myosin. Dieser Prozess verändert die Form dieser Proteine, was zu einer Reduktion führt (7).

Im Wettbewerb mit Kalzium hilft Magnesium auf gleiche Weise, die Muskeln zu entspannen.

Wenn Ihr Körper nicht genug Magnesium hat, um mit Kalzium konkurrieren zu können, können sich Ihre Muskeln zu stark zusammenziehen, was Krämpfe oder Krämpfe verursacht.

Aus diesem Grund wird Magnesium normalerweise zur Behandlung von Muskelkrämpfen empfohlen (8).

Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse in Bezug auf die Fähigkeit von Magnesium, Krämpfe zu beseitigen - einige finden sogar keinen Nutzen (9).

Zusammenfassung:

Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumblocker und hilft Ihren Muskelzellen, sich nach der Kontraktion zu entspannen. Wenn Ihnen Magnesium fehlt, können sich Ihre Muskeln zu stark zusammenziehen und Symptome wie Krämpfe oder Muskelkrämpfe verursachen.

Die Vorteile von Magnesium für die menschliche Gesundheit

Eine magnesiumreiche Ernährung wurde mit vielen anderen eindrucksvollen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kann den Blutdruck senken

Hoher Blutdruck ist ein Problem, das jeden der drei Einwohner der Industrieländer betrifft (10).

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium den Blutdruck senken kann (11, 12).

In einer Studie beobachteten Personen, die täglich 450 mg Magnesium nahmen, eine Abnahme der systolischen (oberen) und diastolischen (unteren) Blutdruckwerte um 20,4 bzw. 8,7 (13).

Eine Analyse von 34 Studien zeigte, dass eine durchschnittliche Dosis von 368 mg Magnesium sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Patienten mit hohem Blutdruck signifikant senkte. Bei Menschen mit bestehendem Bluthochdruck war die Exposition jedoch signifikant höher (14).

Kann das Risiko einer Herzerkrankung reduzieren

Wofür braucht der Mensch Magnesium? Mehrere Studien haben niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Beispielsweise zeigte eine Studie, dass Patienten mit den niedrigsten Magnesiumspiegeln ein hohes Todesrisiko hatten, insbesondere aufgrund einer Herzerkrankung (15).

Umgekehrt kann die Erhöhung des Verbrauchs dieses Minerals das Risiko verringern. Dies liegt an der Tatsache, dass Magnesium starke entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Blutgerinnung verhindern kann und dazu beitragen kann, dass sich Ihre Blutgefäße entspannen und der Blutdruck sinkt (16).

Eine Analyse von 40 Studien mit mehr als einer Million Teilnehmern ergab, dass eine Erhöhung der täglichen Magnesiumzufuhr um 100 mg das Risiko für Schlaganfall und Herzinsuffizienz um 7% bzw. 22% senkte. Dies sind die beiden Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (17).

Kann die Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes verbessern

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel, der ihren Zustand verschlechtern kann, da Magnesium hilft, Insulin zu regulieren und Zucker aus dem Blut zu entfernen (18).

Beispielsweise haben Ihre Zellen Insulinrezeptoren, die Magnesium benötigen, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, können Ihre Zellen Insulin nicht effektiv verwenden, wodurch der Blutzuckerspiegel hoch bleibt (19, 20, 21).

Eine erhöhte Magnesiumzufuhr kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.

Eine Analyse von acht Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Nüchternblutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus signifikant senkt (22).

Die positiven Wirkungen von Magnesium auf die Blutzuckerkontrolle wurden jedoch nur in Kurzzeitstudien gefunden. Es ist notwendig, langfristige Studien durchzuführen, bevor eine klare Empfehlung abgegeben wird.

Kann die Schlafqualität verbessern

Schlechter Schlaf ist weltweit ein ernstes Gesundheitsproblem.

Die Aufnahme von Magnesium kann die Schlafqualität verbessern und hilft dabei, Körper und Geist zu entspannen. Diese Entspannung lässt Sie schneller einschlafen und die Schlafqualität verbessern (23).

In einer Studie mit 46 älteren Menschen schliefen diejenigen, die täglich Magnesium ergänzten, schneller ein. Sie stellten auch verbesserte Schlafqualität und verminderte Symptome der Schlaflosigkeit fest (24).

Tierstudien haben außerdem gezeigt, dass Magnesium die Produktion von Melatonin regulieren kann, einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert (25, 26).

Es wurde gefunden, dass Magnesium an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren bindet. Das Hormon GABA hilft bei der Beruhigung der Nervenaktivität, die sonst den Schlaf beeinträchtigen könnte (27, 28).

Kann helfen, Migräne zu bekämpfen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumgehalt Migräne verursachen kann.

Eine Studie ergab, dass Migräne-Teilnehmer signifikant weniger Magnesium hatten als gesunde Erwachsene (29).

Die Erhöhung der Magnesiumzufuhr kann ein leichter Weg sein, um mit Migräne fertig zu werden (30, 31).

In einer 12-wöchigen Studie hatten Patienten mit Migräne, die 600 mg Magnesium einnahmen, 42% weniger Migräne als vor der Einnahme dieses Minerals (32).

Die meisten dieser Studien weisen jedoch nur auf den kurzfristigen Nutzen von Magnesium bei Migräne hin. Um die Empfehlungen für Magnesium bei Migräne zu genehmigen, sind längerfristige Studien erforderlich.

Kann helfen, Depressionssymptome zu reduzieren.

Niedrige Magnesiumspiegel wurden auch mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht.

Tatsächlich ergab eine Studie mit mehr als 8.800 Personen, dass bei Erwachsenen mit 65 Jahren und älter, die die niedrigste Magnesiumzufuhr hatten, das Risiko einer Depression um 22% höher war (33).

Einer der Gründe dafür ist, dass Magnesium die Gehirnfunktion und -stimmung reguliert.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesiumergänzungen die Depressionssymptome reduzieren kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium auch als Antidepressiva wirksam ist (34, 35).

Obwohl der Zusammenhang zwischen Magnesium und Depression vielversprechend ist, glauben viele Experten, dass in diesem Bereich noch mehr Forschung erforderlich ist, bevor Empfehlungen abgegeben werden können (36).

Zusammenfassung:

Eine höhere Magnesiumzufuhr ist mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, z. B. mit der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Verringerung von Migräneattacken, der Verringerung der Depressionssymptome sowie der Verbesserung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und des Schlafes.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Nur wenige Menschen erhalten die empfohlene tägliche Einnahme (RSNP) von Magnesium zu einer Mahlzeit. Der RSNP für Männer beträgt 400 bis 420 mg und der RSNP für Frauen 310 bis 320 mg (37).

Dieses Mineral ist jedoch in einer Vielzahl von leckeren Produkten zu finden (38):

Magnesium

Es ist wissenschaftlich belegt, dass Magnesium das wichtigste Mineral für das Herz ist. Über dreihundert verschiedene Enzyme im Körper hängen von Magnesium ab. Wo auch immer Sie hinschauen, sind wir von allen Seiten bedroht, Magnesium zu verlieren.

Haben Sie Krämpfe in den Beinen und klagen über Herzklopfen oder einen unregelmäßigen Herzschlag? Ist deine Konzentration niedrig? Haben Ihre Muskeln nervös und sind Sie reizbar? Diese Symptome sind oft die Folge eines Mangels an Magnesium im Körper.

Wofür ist Magnesium?

Dieses Mineral ist in der müllgefüllten Junk-Food, die mittlerweile mehr als 35% der durchschnittlichen Ernährung eines Menschen ausmacht, fast vollständig aus. Getreide wird auf Böden angebaut, die mit Magnesium nachhaltig verarmt sind. Der Körper gibt den größten Teil seiner spärlichen Reserven für die Beseitigung von Smog, Pestiziden und vielen anderen giftigen Substanzen aus.

Danach bleiben nur noch Schwitzen und Stress sowie Diuretika und andere Arzneimittel. Für die meisten von uns ist Magnesiummangel eine unvermeidliche Perspektive. Das Alter lässt diese Perspektive Wirklichkeit werden. Wenn wir älter werden, nehmen wir immer weniger Nährstoffe aus der Nahrung auf, einschließlich Magnesium. Aufgrund von Zahnproblemen können wir Nüsse, Samen und andere gute Nahrungsquellen dieses Minerals vermeiden. Außerdem nehmen wir mit zunehmendem Alter wahrscheinlich mehr Arzneimittel ein, die seine Reserven erschöpfen.

Mit einer Herzkrankheit

Der berühmte amerikanische Kardiologe Dr. Atkins glaubt, dass 98% der Menschen mit Herzbeschwerden Magnesium benötigen und dass Magnesium für alle von Nutzen ist. Für jede Person mit schmerzendem Herzen und regelmäßiger Einnahme von Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln wird Folgendes möglich:

• Unordentliche Herzrhythmen werden stabiler.
• Verbesserter Blutdruck.
• Der Körper erhält ein besseres Kalium-Gleichgewicht - ein weiteres Mineral, das für das Herz-Kreislauf-System von Bedeutung ist.
• Das Herz pumpt mehr Blut ohne zusätzlichen Sauerstoffbedarf.
• Verengte Blutgefäße entspannen sich und sorgen für mehr freien Blutfluss.
• Angina pectoris (Brustschmerzen) tritt seltener auf.
• Durch die Verhinderung der Adhäsion von Blutplättchen wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Blutgerinnsel (Blutgerinnsel) die Arterien verstopfen.
• Der HDL-Cholesterinspiegel steigt an und die Konzentration des LDL-Cholesterins nimmt ab.

Mit Diabetes

Wie gut der Körper Zucker metabolisiert, hängt eng mit dem Magnesiumgehalt im Blut zusammen. Diese Tatsache macht dieses Mineral für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz unabdingbar. Schwankungen des Blutzuckerspiegels selbst erhöhen das Risiko eines Magnesiummangels, was wiederum den Zuckerstoffwechsel weiter stört.

Magnesiumergänzungen erleichtern es Patienten mit Typ-II-Diabetes, den Blutzucker zu regulieren. Daher ist der Bedarf an oralen Antidiabetika in der Regel reduziert und kann sogar ganz verschwinden. Menschen, die zu Anfällen von Hypoglykämie neigen, können auch die scharfen Höhen und Tiefen der Blutzuckerkonzentration ausgleichen. Obwohl dieses Mineral nicht die gleiche dramatische Wirkung auf Typ-I-Diabetes hat, bringt es dennoch spürbare Vorteile mit sich, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Mit Hypertonie

Patienten, die an Bluthochdruck leiden, wenn sie diätetische Ergänzungen verwenden, die Magnesium enthalten, können Diuretika und andere Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks reduzieren oder ganz beseitigen.

Patienten mit Hypertonie haben tendenziell niedrigere Magnesiumspiegel als Patienten mit Blutdruckwerten, die näher an einer gesunden Rate liegen. Nahrungsergänzungsmittel wirken als natürliches Analogon für den Kalziumkanalblocker - ein weiteres Standard-Antihypertensivum -, jedoch ohne dessen schädliche Wirkungen.

Magnesium wirkt gleichzeitig auf alle Ursachen von Bluthochdruck ein - ein Insulinüberschuss im Blut, niedrige Kaliumwerte und verengte Blutgefäße.

Magnesiumpräparate helfen werdenden Müttern und ihren Kindern oft, mit verschiedenen schwerwiegenden Blutdruckstörungen fertig zu werden.

Da die Medizin seit mehr als fünfzig Jahren bekannt ist, wird Magnesium für die Präeklampsie gewählt, eine relativ häufige Komplikation, die im späten Stadium der Schwangerschaft auftritt. Diese Komplikation zeichnet sich neben anderen Problemen durch einen erhöhten Blutdruck und Wassereinlagerungen im Körper aus.

In extremen Fällen von Präeklampsie kann eine Frau unter Krämpfen oder Koma leiden. Auch dieses Mineral ist eine sehr wirksame Behandlung.

Laut Forschern hätten etwa 60% dieser hypertensiven Komplikationen vermieden werden können, wenn schwangere Frauen Magnesium-haltige Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hätten.

Mit Magnesium anstelle von Medikamenten könnten Ärzte auch Babys retten, deren Leben durch Bluthochdruck gefährdet ist. Wie in einem Artikel in einer medizinischen Zeitschrift beschrieben, gaben Ärzte sieben Babys Magnesium, nachdem alle anderen Medikamente ihnen nicht helfen konnten. Es wurde erwartet, dass die Kinder sterben würden, aber Magnesiumsulfat-Injektionen senkten ihren Blutdruck und retteten so ihr Leben.

Diejenigen, die regelmäßig an Migräne leiden, müssen sich in Zukunft nicht jeden Tag einen Arzt aufsuchen, um eine nachhaltige Besserung zu erreichen. Eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme kann die orale Verabreichung von Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln sein.

Bei Schmerzen in Muskeln und Gelenken

Für jeden, der mit den Muskel- und Gelenkschmerzen, die eine rheumatische Erkrankung wie Fibromyalgie kennzeichnen, zurechtkommt, ist Magnesium ein wertvoller Bestandteil einer wirksamen Behandlung. Darüber hinaus wird dieses Element in Dosen von etwa 300-600 mg bei der Behandlung eines ähnlichen Leidens, des chronischen Müdigkeitssyndroms, eingesetzt.

Es ist möglich, dass Magnesium für die Prävention und möglicherweise sogar für die Umkehrung von Osteoporose wichtiger ist als Calcium. Obwohl Magnesium nur ein Teil des Knochengewebes ist, spielt es eine überproportional wichtige Rolle: Es balanciert die Kalziumzufuhr im Körper aus und verhindert dessen Entfernung.

Einige Wissenschaftler behaupten sogar, dass unsere Magnesiumzufuhr ein verlässlicherer Faktor für die Knochendichte ist als die Kalziumzufuhr. Bei einem Mangel an Magnesium und anderen Spurenelementen wird das zusätzliche Kalzium, das wir verbrauchen, nicht in den Knochen deponiert, sondern woanders - vielleicht in den Wänden unserer Arterien.

Muskelwachstum und körperliche Kraft, insbesondere als Ergebnis des Krafttrainings, hängen eindeutig von diesem Mineral ab. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel stießen bei den Teilnehmern der Olympischen Spiele von 1988 auf großes Interesse, insbesondere bei Ruderern, Gewichthebern und anderen Kraftsportlern.

Durch das Reduzieren des Keuchens und der Muskelentspannung der Bronchien verbessert Magnesium das Programm zur Verbesserung der Atmung bei Bronchitis, Emphysem und anderen chronischen Lungenerkrankungen. Bei intravenöser Anwendung stoppt es einen Asthmaanfall vollständig.

Das Spektrum anderer therapeutischer Wirkungen von Magnesium ist sehr breit - es hilft bei:

• chemische Überempfindlichkeit;
• bakterielle und virale Infektionen;
• Beinkrämpfe;
• Nierenerkrankung;
• Claudicatio intermittens - eine Verletzung der Durchblutung der Beine, die Schmerzen verursacht, wenn die Muskeln belastet werden.

Folgen eines Mangels

Mitralklappenprolaps - ein Zustand, der durch eine Schwäche der Herzklappe gekennzeichnet ist, erhöht die Freisetzung von Magnesium aus dem Körper. Die Wiederherstellung der Mineralstoffversorgung hilft:

• korrekten niedrigen Blutzucker - eines der Hauptprobleme im Zusammenhang mit dem Mitralklappenprolaps;
• Müdigkeit entgegenzuwirken, was wahrscheinlich das häufigste Symptom ist.

Bei Menschen mit Multipler Sklerose, Parkinsonismus, Alzheimer-Krankheit oder anderen Demenzarten ist der Magnesiumgehalt im Blut im Vergleich zur Durchschnittsnorm deutlich reduziert. Viele von ihnen haben im Gehirn eine ungewöhnlich große Menge Aluminium, und dieses Metall stört bekanntermaßen den Magnesiumaustausch. Psychiatrische Patienten haben auch reduzierte Mengen dieses Elements im Blut.

Einige Studien legen nahe, dass ein ausgeprägter Magnesiummangel die psychiatrischen Symptome verschlimmern und eine vorzeitige Gehirnalterung verursachen kann.

Wissenschaftler haben noch keine direkten Studien am Menschen durchgeführt, um die mögliche Beziehung zwischen Magnesium und Krebs aufzuklären, andere Daten weisen jedoch auf eine enge Beziehung hin. Beispielsweise können Tiere mit einer niedrigen Magnesiumdiät Tumore entwickeln. Andererseits scheint eine höhere Inzidenz von Krebs beim Menschen in Regionen zu beobachten, in denen Boden und Wasser die niedrigsten Konzentrationen dieses Minerals enthalten. Darüber hinaus verbrauchen Strahlentherapie und Krebsmedikamente die Reserven dieses Minerals im Körper.

Magnesium sollte ein fester Bestandteil jedes Diätprogramms sein, um den Schlaf zu verbessern. Es trägt nicht nur zu einer vollständigeren Erholung bei, sondern wirkt auch Bruxismus entgegen - dem unwillkürlichen Zähneknirschen im Traum.

Hilfe für Ärzte

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g Magnesium, hauptsächlich in den Knochen in Form von Phosphaten und Bicarbonat.

Die physiologische Funktion von Magnesium beruht auf seiner Beteiligung als Cofaktor an einer Reihe wichtiger enzymatischer Prozesse. Dieses Element ist ein struktureller Bestandteil eines breiten Spektrums von (etwa 300) Enzymen, einschl. ATP-abhängige Enzyme. Dies bestimmt den systemischen Einfluss dieses Elements auf die Energieprozesse in allen Organen und Geweben, vor allem den aktiven Energieverbrauch (Herz, Nervensystem, arbeitende Muskeln). Damit verbunden ist ein breites Spektrum der pharmakologischen Aktivität von Magnesium.

Es hat eine kardioprotektive Wirkung und wirkt sich bei Rhythmusstörung, ischämischer Herzkrankheit, einschließlich Herzinfarkt, positiv auf das Herz aus. bei Myokardinfarkt, Verbesserung der myokardialen Sauerstoffversorgung, Begrenzung der Schadenszone. Gleichzeitig zeigt Magnesium eine gefäßerweiternde Wirkung und hilft, den Blutdruck zu senken.

Magnesium ist ein Anti-Stress-Makronährstoff und hat eine normalisierende Wirkung auf den Zustand des Nervensystems und seine höheren Teilungen (insbesondere in Kombination mit Vitamin B6) bei nervösen Anspannungen, Depressionen und Neurosen.

Bei Diabetes beugt Magnesium vaskulären Komplikationen vor und verbessert in Kombination mit Zink, Chrom und Selen die Funktion der Betazellen des Pankreas. Bei Erkrankungen des Atmungssystems trägt es zur Expansion der Bronchien und zur Entfernung von Bronchospasmen bei. In beiden Fällen ist dieses Makroelement ein wichtiger Faktor der Therapie (in Kombination mit den Grundmitteln).

Magnesium wirkt sich positiv auf den Zustand des Fortpflanzungssystems aus. Bei schwangeren Frauen verhindert Magnesium die Entwicklung des Fötus (zusammen mit Fol- und Pantothensäure), die Entwicklung von Gestose, Frühgeburt und Fehlgeburten. In den Wechseljahren bei Frauen verringert sich die negativen Manifestationen dieses Zustands.

Magnesium B6 für das, was Sie brauchen? Warum es trinken?

Magnesium B6 für das, was Sie brauchen? Zwei Drogen in einem, warum mischen sie? Tatsächlich werden viele Elemente in Gegenwart von Hilfsstoffen effizienter absorbiert. Zum Beispiel sind Calcium und Vitamin D, Vitamin A und E, Magnesium (Mg) und Pyridoxin (B6) kompatibel. Auf der Grundlage dieser Kombinationen sind Wirkstoffe mit erhöhter Effizienz.

Sie wissen, dass Magnesium ein äußerst wertvolles Element für den Körper ist, und Vitamin B6 ist dessen Leitfaden. Er macht den Weg frei, hilft beim Lernen. Daher führt das Fehlen mindestens eines davon zu einer Störung der Stoffwechselprozesse. Wie viel von diesen Substanzen kommt also aus der Nahrung? Wer braucht Ergänzungsdosen? Wie viel sollten Sie gemäß den Anweisungen trinken? Wer und was sind die Kontraindikationen für die Einnahme des Medikaments? Diese und andere wichtige Themen werden im Artikel ausführlicher behandelt.

Magnesium B6 für das, was benötigt wird - eine Rolle im Körper

Fast alle Gewebe lebender Organismen enthalten Magnesium. Eine Person dieses Elements hat fast 30 Gramm (wenn Sie sich das als Pulver vorstellen, erhalten Sie einen ganzen Esslöffel Metall). Das meiste davon wird im Knochengewebe abgelagert. Viele Nährstoffe finden sich auch im Blut, im Gehirn, in den Muskeln und im Herzen.

• Zunächst ist Magnesium (Mg) die Basis für viele chemische Austauschreaktionen. Seine Aufgabe besteht darin, das Kreatinphosphat (die Grundsubstanz des Muskelgewebes) in ATP, die Haupteinheit des Energiestoffwechsels, umzuwandeln.
• Er ist auch an vielen Prozessen beteiligt - die Synthese von Proteinen, Nukleinsäuren, beschleunigt die Entfernung von Toxinen. Insgesamt werden Mg für den Prozess von mehr als 300 Reaktionen für den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel benötigt.
• Mg-Ionen sind am Regenerationsprozess beteiligt und stellen die Zellstruktur wieder her.
• Es ist für die Muskelentspannungsphase notwendig, während Ca für ihre Kontraktion verantwortlich ist.
• Es hat einen direkten Einfluss auf die Sekretion von Insulin und erhöht seine Durchlässigkeit für Zellen. Es reguliert den Blutzucker und kann den Druck kontrollieren.
• Bei einem Mangel an Mg nimmt die Menge an Kalium ab, was zu Ermüdung, Unwohlsein und Hitzeunverträglichkeit führt.
• Ein anderes Element ist ein Calciumantagonist und während des kritischen Mangels an Mg hat Calcium (Ca) nur zwei Möglichkeiten.

• 1. Erhöht seinen Blutgehalt, wird Ca von den Nieren aus dem Körper ausgeschieden, nimmt große Knochendosen mit sich und schließlich entwickelt sich eine Osteoporose.
  2. Oder Kalziumsalze bilden, die ausfallen:
• in den Muskeln - es gibt Krämpfe in den Beinen, Zucken,
• in Organen - Verkalkung entwickelt sich,
• an den Wänden der Blutgefäße - Symptome von Arrhythmie,
• und wenn es Arthritis in den Gelenken gibt.

Es wird empfohlen, Magnesium B6 zusammen mit Calcium im Verhältnis 1: 2 (mehr Ca) einzunehmen.

Die Vorteile von Mg für den Körper

Von oben steuert Mg den gesamten Körper.

1. Kontrollieren Sie Kalzium im Körper.
2. Eine vorteilhafte Wirkung auf das Knochenwachstum,
3. Trägt zum Schutz der Nieren und der Gallenblase vor Ablagerungen von Makrozellen bei.
4. Reguliert die Herzfrequenz.
5. Normalisiert erhöhten Druck (es ist erwiesen, dass eine regelmäßige Einnahme von Magnesium den Blutdruck um 12 mm verringert. Hg. Bei Patienten mit Hypertonie).
6. Unverzichtbar für starken Schmelz.
7. Es unterstützt die Gesundheit des Nervensystems, verbessert den Schlaf und verringert die Reizbarkeit.
8. Normalisiert den Zustand von Frauen mit PMS.
9. Trägt zur Vorbeugung von Gelenk- und Muskelschmerzen bei.
10. Hilft der Entstehung von Migräne, chronischem Müdigkeitssyndrom.

Wichtige Eigenschaften von Vitamin B6

Pyridoxin ist wie Magnesium wichtig für den Stoffwechsel. Es sei darauf hingewiesen, dass der Gehalt an Pyridoxin (B6).

• Ist eine Partei für die Aufnahme von Fetten und Proteinen. Je mehr Nahrungskalorien, desto mehr Vitamin wird benötigt.
• Die Fähigkeit von B6, ein spezielles Enzym in der Lebertransaminase zu aktivieren. Dies hilft beim Abbau der Oxalsäure (ein Nebenprodukt von anorganisch verarbeiteten Lebensmitteln). Wenn B6 nicht ausreicht, bildet die Aminosäure in Kombination mit Ca unlösliche Verbindungen. In den Nieren wird die Blase in Form von Sand und Steinen abgelagert.
• Reguliert die Stoffwechselvorgänge des Nervensystems. Es beschleunigt auch die Aufnahme von Mg im Magen-Darm-Trakt und die Zellpermeabilität.

Daher sind diese beiden wichtigen Nährstoffe direkt voneinander abhängig - der Mangel eines Nährstoffs beeinflusst die Menge des zweiten Nährstoffs.

Ursachen und Symptome eines Mangels

Studien zufolge ist Magnesiummangel das häufigste Problem. Normalerweise ist der Ausfall mit einer geringen Menge des Empfangs von Lebensmitteln verbunden. Moderne Technologien ermöglichen den Anbau aller großen Erträge an Gemüse, Getreide und Früchten bei gleichzeitiger Verringerung des Nährwerts. Im letzten halben Jahrhundert ist der Gehalt an nützlichen Metallen bei Gemüse und Fleisch um fast ein Viertel und bei Obst um 17 Prozent gesunken.

Darüber hinaus beeinflusst es stark die Aufnahme von Magnesium und Kalzium - übermäßiger Konsum raffinierter Lebensmittel, Fette.

100 g (Wassermelone, geröstete Sonnenblumenkerne, Kürbis) Vitamin Stress, Mg, enthält fast 40 Prozent des Tagespreises.

Für aktives Wachstum und Schwangerschaft ist eine erhöhte Nährstoffzufuhr erforderlich. Der Magnesiumverbrauch steigt mit übermäßigem Schwitzen, Alkoholismus und Stress. Im Übrigen kann bei systematischer Einnahme von oralen Kontrazeptiva auch eine Abnahme der Serummenge beobachtet werden. Bei einem 3-monatigen Einsatz von Hormontabletten wird das Mg um die Hälfte reduziert.

Symptome eines Magnesiummangels

1. Erhöhte Muskelerregbarkeit (Restless-Legs-Syndrom), Krämpfe in den Gastrocnemius-Muskeln, besonders nachts.
2. Angstzustände, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Albträume, Schwierigkeiten beim Aufwachen.
3. Verletzungen der Empfindlichkeit - Gänsehaut, Kribbeln, Jucken.
4. Probleme mit dem Verdauungstrakt - Appetitlosigkeit, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit.
5. Die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems - arterielle Hypertonie, Arrhythmien, Angina pectoris.
6. Erhöhen Sie die Blutzuckermenge.

In jüngerer Zeit wurde nachgewiesen, dass Hypomagnesiämie die erhöhte Wahrscheinlichkeit von Tumorerkrankungen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Diabetes beeinflussen kann.

Magnesium mit Stress verbunden

Bewohner von Großstädten sind ständig mit Stress konfrontiert. Darüber hinaus ist der Körper der Frau den häufigsten emotionalen Überspannungen ausgesetzt, und selbst scheinbar angenehme Probleme - Vorbereitung auf Urlaub oder Hochzeitsfeier - können scharf reagieren. Kinder unterliegen auch dem Einfluss von Stressfaktoren, die mit Schulbelastungen und Konflikten mit Gleichaltrigen verbunden sind.

Oft sind die Symptome eines Magnesiummangels auf nervöse Erschöpfung, Depression zurückzuführen. Diese Prozesse sind eng miteinander verbunden und sind Aktivatoren - oft verschlimmern sich die Probleme nur.

Und es ist wichtig zu wissen, dass Stressmanifestationen nicht nur eine übermäßige Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit sind. Aber auch nachteilige Symptome sind Krampfanfälle, nervöse Symptome, chronische Müdigkeit.

Am Ende ist klar, warum das Magnesiumpräparat B6 benötigt wird. In der Zeit der ständigen Übererregung. Gehen Sie nicht einmal zum Arzt, er ist definitiv nicht genug. Einfach in die Apotheke gehen und einkaufen.

Magnesium B6 Gebrauchsanweisung

Dieses Medikament kann in zwei Formen hergestellt werden:

1. Tablette;
2. Flüssigkeit in Durchstechflaschen zur oralen Verabreichung (Holespazmin, Magnesium Plus).

Es ist besonders praktisch, bei schwerwiegenden Erkrankungen sowie bei Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes zu trinken. Zu einer Zeit, in der die Aufnahme von Magnesiumtabletten unmöglich ist (Malabsorption, Steatorrhoe, Erkrankungen des Dünndarms). Die Magnesiumlösung B6 ist für Kinder geeignet, wenn die Verwendung von Tabletten schwierig ist (kleines Alter).

Wichtig: Diese Ergänzungen sind bei Kindern unter einem Jahr kontraindiziert. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass die Lösung in Ampullen nur zur Nahrungsaufnahme und nicht zur Injektion verwendet wird.

Warum brauchen Frauen Magnesium B6? Insbesondere während der Schwangerschaft muss der Mg-Spiegel überwacht werden, da er in direktem Zusammenhang mit den Fortpflanzungsprozessen steht. Es ist auch wichtig, das Medikament während hormoneller Veränderungen zu nehmen - Wechseljahre, Pubertät.

In der Regel verschreibt der Arzt den Zusatzstoff, wenn er seine Unzulänglichkeit im Blutserum feststellt. Bei einem Mangel werden folgende Werte beobachtet:

• Mehr als 17 mg / l - normal
• Von 12 bis 17 mg / l - mäßiger Mangel.
• Weniger als 12 mg / l - ausgeprägter Mangel.

Wann wird empfohlen zu nehmen

Es ist wünschenswert, mit der Einnahme des Supplements zu beginnen, wenn Probleme mit dem Schlaf, erhöhter Angst und Reizbarkeit, Gänsehaut, Kribbeln und Krämpfen auftreten. Darüber hinaus wird der Wirkstoff Magnesium für Krankheiten benötigt.

1. Herz-Kreislauf-System, Hypertonie, Angina Pectoris. Verwenden Sie hohe Dosierungen der Medikamente (4-6 mg pro kg Körpergewicht). Und mit hypertensiven Krisen als intravenöse Droge (die berühmten "heißen" Injektionen von Magnesia).
2. Osteoporose Magnesium ist hier untrennbar mit Calcium verbunden. Daher wird empfohlen, diese beiden Elemente abwechselnd zu empfangen (zuerst Mg, dann Ca). Es ist wichtig, die Regel 2 zu 1 einzuhalten (das Verhältnis der Calcium- bzw. Magnesiummenge).
3. Typ-2-Diabetes Mg beeinflusst die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin durch Regulierung der Blutzuckermenge. Es ist besonders notwendig, das Medikament in die Diät mit einem erhöhten Risiko für Diabetes (Prä-Diabetes-Zustand) aufzunehmen.
4. Depression Der Nährstoff ist aktiv an der Aktualisierung des Nervensystems beteiligt. Es hilft auch, die Produktion von Serotonin - dem berühmten Hormon der Freude - zu erhöhen. Diese Kombination von Eigenschaften ermöglicht die Einnahme von B6-Magnesiumtabletten als Antidepressivum, jedoch ohne Nebenwirkungen.
5. PMS. Das Arzneimittel hilft bei der Linderung der unangenehmen Symptome der Menstruation. Es ist die Bauchschmerzen, Völlegefühl, Reizbarkeit, Brustschmerzen, Schlafstörungen, Schlaflosigkeit.
6. Zur Vorbeugung von Eklampsie. Dies ist eine äußerst schwerwiegende Grenze während der Schwangerschaft, die zum Tod der Mutter und des Fötus führen kann. Wenn es einen kritischen Anstieg des Blutdrucks mit der Entwicklung des konvulsiven Syndroms beobachtet. Der akute Zustand wird durch intravenöse Verabreichung von Medikamenten entfernt und als Prävention wird eine regelmäßige Supplementierung vorgeschrieben.
7. Vitamin B6 zeigte in Verbindung mit Mg eine gewisse Verbesserung bei Kindern mit Kanner-Syndrom (Autismus). In den Arbeiten von 2006 in Arbeiten mit Magnesium zeigte sich das Ergebnis einer Abnahme des Infantilismus bei der Kommunikation bei autistischen Kindern. Nach Beendigung der Supplementierung kehrten Verhaltensstörungen zurück.

Interessante Tatsache: Magnesium B6, Männer brauchen für was? Diese Frage wurde von Sportärzten beantwortet, die die Wirkung von Metall auf die Muskelkraft erforschten. Es stellte sich heraus, dass eine regelmäßige Supplementierung die Leistung um 17% steigern konnte. Außerdem neigen Sportler dazu, das Element durch aktives Schwitzen zu stark zu entfernen.

Wie ist Magnesium B6 einzunehmen?

Nährstoffbedarf für verschiedene Kategorien: