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Wie kann man Panikattacken loswerden?

Selbst der glücklichste Mann hat seine eigenen Schwierigkeiten, von denen niemand weiß. Eine der Arten von psychologischen Problemen sind Panikattacken. Sie passieren plötzlich und verdunkeln die günstigen Stunden des Lebens. Eine Person kann sich nicht entspannen und den gegenwärtigen Moment genießen, weil Sie jedes Mal wachsam sein müssen. Wenn Sie es satt haben, Angriffe zu bekämpfen, sollten Sie nach Wegen suchen, um eine Krankheit dauerhaft zu töten.

Warum erscheinen Panikattacken?

  1. Vererbung ist der schwierigste, langlebigste und prädisponierendste Faktor. Wenn die Angriffe der Angst von Ihnen geerbt wurden, machen Sie sich bereit für einen langen und harten Kampf mit ihnen. Um eine genetische Veranlagung zu identifizieren, müssen Sie Angehörige der Mutter- und Vaterlinien fragen. Wenn sie auch Probleme mit Angriffen haben, ist die Situation eindeutig.
  2. Es gibt andere schwerwiegende Ursachen, zum Beispiel Erkrankungen, die mit entzündlichen Prozessen im Innenohr, der Konovalov-Krankheit, dem posttraumatischen Syndrom, der Hypothyreose und anderen Krankheiten zusammenhängen. Dazu gehören Vitamin-B-Mangel im Körper und eine unzureichende unausgewogene Ernährung. Wenn eine Person ständig dieselbe Nahrung zu sich nimmt, erkennt sie störende Symptome.
  3. Phobie kann auch Panikattacken verursachen. Wenn Sie bestimmte Ängste haben oder etwas Angst machen kann, sollten Sie sich so weit wie möglich von den Feuerquellen fernhalten. Um Phobien zu bekämpfen, wenden Sie sich an einen Psychologen, der eine komplexe Therapie durchführt.
  4. Schlechte Angewohnheiten, falscher Lebensstil, Verlust eines geliebten Menschen, Misserfolg in einer Karriere, Streitigkeiten und Frustrationen in einer Familie - diese und andere kurzfristige Ursachen ruinieren den psycho-emotionalen Hintergrund eines Menschen. Panikattacken können so plötzlich auftreten, wie sie verschwinden. In dieser Situation lohnt es sich besonders, auf Ihre Ruhe, mehr Ruhe und Schlaf zu achten.
  5. Zahlreiche Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt, dass Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, meist plötzlichen Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, suchen Sie nach Wegen, mit persönlichen Problemen umzugehen. Melden Sie sich zum Training an, klettern Sie auf die Karriereleiter und beseitigen Sie alles, was Sie unsicher macht.
  6. Manchmal treten Panikattacken auf, weil harte Antibiotika verwendet werden, die süchtig machen oder eine Reihe anderer Nebenwirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Ritalin und Fluorchinole. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Ihnen eine andere Behandlung zu schreiben.
  7. Menschen, die sich oft an ein Glas "lehnen", leiden nach dem Weigerung, Alkohol zu trinken, unter einem starken Kater. Diese Erkrankung wird als Entzugssyndrom bezeichnet, das von übermäßigen Angstzuständen, Nervenstörungen, insbesondere Panikattacken, begleitet wird. In einer solchen Situation ist es besser, sich einer Behandlung in der Klinik zu unterziehen. Experten geben Unterstützung und Unterstützung.
  8. In einigen Fällen können plötzliche Panikattacken aufgrund des sogenannten Hyperventilationssyndroms auftreten. Dies ist ein Zustand, der sich entwickelt, wenn Sie ständig tief durchatmen. Unter diesen Umständen ändert sich das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlenstoff. Wenn die Hyperventilation beginnt, schneller Herzschlag, Schwindel, all dies führt zum Angriff.
  9. Es ist sehr oft möglich, eine Situation zu beobachten, in der Panikattacken infolge wiederholter Aktionen auftreten, die zuvor erlebt wurden. Wenn zu diesem Zeitpunkt dieselben Aktionen einen Angriff verursachten, kann es bei der Projektierung von Ereignissen zu plötzlichen Angriffen kommen. Diese Funktion wird als kognitives Verhalten bezeichnet.
  10. Antidepressiva, Stimulanzien oder andere pharmazeutische Präparate, die von einem Arzt verordnet wurden oder auf persönliche Initiative hin genommen wurden, können einen Angriff auslösen. Zu den Gründen gehört auch die Verwendung von Arzneimitteln, die nicht miteinander vermischt werden können.
  11. Erwähnenswert ist ein Aspekt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie verfügbar sind, sind sich die Menschen der Komplexität der Situation und des möglichen Todes bewusst. Die Angst vor dem Tod ist erschreckend, was zu Schwindel und plötzlichen Panikattacken führt. Um die genaue Diagnose zu bestimmen, müssen Sie ein Kardiogramm des Herzens erstellen und nicht umsonst in Panik geraten.

Symptome von Panikattacken

  1. Das Hauptsymptom, das eine Alarmglocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, die Person spürt die Gefahr der Situation und noch mehr pumpt sie.

Folgen einer Panikattacke

  1. Wie aus den Ursachen und Symptomen hervorgeht, erscheinen Panikattacken nicht im Zeitplan. Sie überraschen Menschen an den unpassendsten Orten oder günstigen Momenten des Lebens.
  2. Was folgt daraus? Ein einziger Angriff kann zur Entwicklung einer Phobie, Angst vor Menschen oder der Straße, Tieren, Dunkelheit und harmlosen Dingen beitragen.
  3. Menschen, die unter plötzlichen Angriffen von Angst leiden, beginnen bald, die Öffentlichkeit zu meiden, ziehen sich in sich zurück, werden Außenseiter, verlieren ihren inneren Kreis und Gleichgesinnte.
  4. Wenn Sie Angriffe nicht bekämpfen, beginnt die Persönlichkeitsstörung. Wir sprechen über das psycho-emotionale Umfeld, das am meisten leidet. Wenn keine Unterstützung von der Seite vorliegt, sind vernachlässigte Fälle praktisch nicht behandelbar.
  5. Kolossale Selbstzweifel entwickeln sich ebenfalls. Es beeinflusst das Aussehen, einige persönliche Qualitäten, berufliche Aktivitäten, Beziehungen zur zweiten Hälfte und zu Kindern.
  6. Es ist erwähnenswert, dass die ständige Panikattacke zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Dystrophie und einer täglichen Zunahme der Essgewohnheiten führt. Appetitlosigkeit und Austrocknung führen dazu, dass die Aktivität lebenswichtiger Systeme und Organe zusammenbricht.
  7. Es ist interessant, dass Patienten mit solchen Symptomen ihre Probleme nicht mit Verwandten oder Freunden teilen möchten. Menschen, die sich ständig in Panikattacken befinden, versuchen nicht, eine Sitzung mit einem Psychologen zu erhalten. All dies führt zum Zusammenbruch des Nervensystems.

Behandlung von Panikattacken mit Medikamenten

  1. Äußerst wirksame Mittel zur Panikattacke - Infusionen mit Mutterkraut, Baldrian, Johanniskraut. Fügen Sie dem Tee Kräuter oder beruhigende Extrakte gemäß den Anweisungen hinzu. Das Ergebnis erscheint fast sofort. Missbrauchen Sie keine Drogen, sie sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es ist besser, sich online mit einem Facharzt oder mit einem Arzt zu beraten, um genaue Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
  2. In der Apotheke können Sie Medikamente kaufen, die eine beruhigende Wirkung haben. Die Einnahme der Medikamente erfolgt in 20 bis 30 Tagen, daher sollte diese Phase Situationen ausschließen, die einen Angriff auslösen können. Sedativa kämpfen mit Schlaflosigkeit, beruhigen, können aber stark ausgeprägte Neurosen nicht beseitigen. Ardent-Vertreter sind Novopassit, Persen.
  3. Beruhigungsmittel mit starker therapeutischer Wirkung umfassen Beruhigungsmittel. Um Medikamente zu kaufen, müssen Sie vorher einen Spezialisten aufsuchen und ein Rezept erhalten. Bereits bei ihm können Sie "Fenazepan" oder "Grandaksin" kaufen. Bei sachgemäßer Anwendung und ohne provokative Aspekte wirken sich diese Arzneimittel positiv auf das zentrale Nervensystem aus.
  4. Panikattacken können durch Depressionen auftreten. Wenn ein Arzt diesen Zustand feststellt, kann er Antidepressiva verschreiben. Natürlich werden sie selten zur Bekämpfung von Angriffen eingesetzt, aber wenn Sie depressiv sind, dann werden solche Medikamente äußerst effektiv sein, um die "Moral" zu steigern.

Psychologische Techniken zur Bekämpfung von Panikattacken

  1. Atmen Bestimmte Übungen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn sich die Panik bemerkbar macht, atmen Sie tief ein und aus. Melden Sie sich für einen Abschnitt der Atemgymnastik - Pilates an. Erfahrene Instruktoren werden Sie beibringen, alles richtig zu machen. Im richtigen Moment wenden Sie diese Technik im Kampf gegen Angriffe an.
  2. Entspannen Sie sich. Wenn die Angriffe vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie oft ein Bad mit duftenden Ölen ein, schlafen Sie mehr und machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass auf diese Weise 80% der Menschen geheilt werden.
  3. Emotionen annehmen Die Methode ist effektiv, erfordert jedoch einige psychologische Anstrengungen von Ihrer Seite. Erkennen Sie, was passiert, erfassen Sie die Essenz, warum genau eine Panik herrscht. Beseitigen Sie geistig die Ursache, lassen Sie sich nicht durch die Angriffe aufhorchen.
  4. Passen Sie sich an. Wiederhole ständig, dass du eine starke und zielstrebige Person bist. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Siege. Setzen Sie jedes Mal ein Pluszeichen, wenn Sie eine Panik verhindern konnten. Sie erkennen also viel stärkere Angriffe.

Regeln für die Behandlung von Panikattacken

Bei der Behandlung plötzlicher Panikattacken müssen einige Regeln befolgt werden.

  1. Trainiere dein Nervensystem, entwickle "Immunität" gegen Stresssituationen, lasse dich nicht von äußeren Reizen in Angst versetzen. Panikattacken sind keine Pathologie, sie können ausgerottet werden, wenn die Situation stimmt. Wickeln Sie sich nicht selbst, betreiben Sie keine Selbstgequellungen und Selbsthypnose.
  2. Sperren Sie sich nicht ein, brauchen Sie nicht alleine zu Hause zu sitzen. Schließen Sie Ihre Verwandten und Freunde auf keinen Fall, sie können Ihnen helfen. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur, entspannen Sie sich und gehen Sie nicht direkt in die Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Baden, Lesen, Spaßfilme anschauen.
  3. Es ist erwiesen, dass richtig ausgewählte Musik eine Person aus Depressionen bringen kann. Es ist nicht nötig, es laut einzuschalten, es reicht aus, den Ton etwas zu dämpfen und sich hinzulegen, um sich zu entspannen oder um Hausarbeiten zu erledigen. Versuchen Sie, nicht untätig zu sitzen, wenn Sie sich zu deprimiert fühlen. Lassen Sie sich nicht durch Depressionen mit Ihrem Kopf bedecken.
  4. Schädliche Gewohnheiten, insbesondere Alkohol und Tabak, zerstören das Nervensystem. Es ist ein Fehler zu glauben, dass dies nicht der Fall ist. Sucht vollständig ausrotten. Andernfalls riskieren Sie tägliche und tiefere Panikattacken.
  5. In fortgeschrittenen Fällen kann eine Person kapitulieren und nicht kämpfen. Wenn Sie bemerken, dass die Situation nicht im Griff ist, zögern Sie nicht, einen Spezialisten zu Rate zu ziehen. Psychologen brauchen Menschen, um mit ihren Phobien und Ängsten fertig zu werden.
  6. Übung hilft dabei, Adrenalin zu beseitigen, das normalerweise den Panikattacken vorausgeht. Deshalb aktiv Sport treiben! Melden Sie sich zum Tanzen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie Schlittschuhlaufen (Rollerbladen, Radfahren, Skifahren usw.). Im Sommer schwimmen Sie im Wasser.
  7. Der Umgang mit plötzlichen Angriffen hilft netten Filmen in einer lustigen Gesellschaft. Aber Sie müssen den Film und die Umgebung sorgfältig auswählen, damit niemand und das nicht zur Entwicklung des Angriffs beigetragen hat. Bevorzugen Sie Komödien, sagen Sie „Nein!“. Für Thriller, Horror, Actionfilme.
  8. Natürlich ist keine Methode effektiv, wenn Sie sich nicht positiv einstellen. Wenn Sie wieder von störenden Gedanken besucht werden, die normalerweise die Ursache für eine Panik sind, hören Sie auf. Versuchen Sie, mit aller Kraft zu etwas anderem, Positivem und Hellem zu wechseln.

Umgang mit plötzlichen Panikattacken

Es gibt einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine akute Panikattacke zu verhindern.

  1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor Entsetzen stehen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Denken Sie über die guten Dinge nach, legen Sie sich hin und versuchen Sie zu schlafen. Es ist klar, dass das sofortige Eintauchen in den Schlaf nicht funktionieren wird. Aber verletze dich nicht.
  2. Jeder hat sein eigenes Lied, das er gerne in der Dusche, am Steuer eines Autos oder beim Kochen singt. Fangen Sie bei Panik an, laut zu singen, aber nur das Lied sollte nicht traurig sein. Lieber Spaßmusik, bessere Kinder.
  3. Wenn akute Panikattacken von Realitätsverlust, Bewußtseinsnebel und abrupter Hitzewelle im Körper begleitet werden, gehen Sie unter die Dusche und kühlen Sie ab. Waschen Sie Ihr Gesicht und den Bereich hinter den Ohren mit kaltem Wasser und sehen Sie sich dann im Spiegel an. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem sich die Panik schnell zurückzieht.
  4. Sie können plötzliche Panikattacken bewältigen, indem Sie eine Tasse heißen Tee mit Melisse und Honig trinken. Ein solches Getränk beruhigt nicht nur, sondern neigt auch zum Schlafen. Daher können Sie höchstwahrscheinlich ein Nickerchen machen.
  5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Handflächen zu massieren, wenn Sie von der Panik überrascht werden. Klicken Sie auf die Membran, die sich zwischen Zeigefinger und Daumen befindet. Nach unten drücken, bis 5 zählen, loslassen. Manipulationen werden so lange gehalten, bis Sie sich beruhigt haben.
  6. Tragen Sie immer einen Kaugummi. Wenn Sie in Panik geraten, kauen Sie sie, das Gehirn schaltet für eine Weile um. Aufregung und Stupor werden von Ihnen fallen, dann müssen Sie nur diesen Zustand aufheben und sich von schönen Dingen ablenken lassen. Verwandte anrufen, Musik hören, Hausarbeit machen.

Es gibt viele Gründe, auf die Sie stoßen können. Sie provozieren immer wieder Panikattacken, daher empfehlen Experten, die Feuerquellen so schnell wie möglich zu beseitigen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder wenden Sie die oben genannten Techniken an.

Panikattacken - Symptome und Behandlung von Volksheilmitteln

Ist es Ihnen passiert, dass plötzlich nachts oder tagsüber in einer für Sie vertrauten Umgebung eine Welle der verzweifelten Angst hereinbrach? Atmen, unwillkürlich beschleunigt, und das Herz ist bereit, aus Ihrer Brust zu springen?

Taub- und Schweißhandflächen, aber irgendwo im Magen schmolz ein Stück Eis? Wenn ja, dann hatten Sie einen Angriff von unmotivierter Panik.

Während eines Angriffs sollten mindestens vier der dreizehn aufgelisteten Symptome auftreten:

  • Schüttelfrost
  • Hitzewallung ins Gesicht;
  • Schwindel;
  • Tachykardie (Herzklopfen);
  • Schwitzen
  • Gefühl von Luftmangel, Verstopfung;
  • Zittern (Hände, Kinn);
  • Angst vor dem Verrücktwerden (Schein der Unwirklichkeit von Ereignissen, Desorientierung in Zeit und Raum);
  • gastrointestinale Wirkungen (Erbrechen, Übelkeit, Bauchschmerzen);
  • Kribbeln in Händen oder anderen Körperteilen;
  • Schmerzen in der Brust;
  • Angst vor dem nahen Tod;
  • Gefühl der Isolation von sich selbst vom Geschehenen.

Diese Zeichen sollten innerhalb von 10 Minuten ihr Maximum erreichen.

Wie unterscheidet sich Panikattacke von Panikstörung?

Ein episodischer Angriffsangriff wird nicht als psychiatrische Erkrankung angesehen. Zumindest wird der Angriff bei 16% der Bevölkerung allgemein festgestellt. Unordnung wird als wiederholter, unerklärlicher Anfall von Angst und Schrecken betrachtet.

Angstzustände in den Intervallen zwischen den Anfällen verhindern den Fluss des gewöhnlichen Lebens dieser Patienten. Oft können Menschen die Ursache ihres Zustands nicht erklären und - in Verbindung mit bestimmten Situationen - sei es eine große Menschenmenge, ein geschlossener Raum oder Dunkelheit. Das Warten auf einen Angriff kann dazu führen, dass die betroffenen Personen solche Situationen absichtlich vermeiden.

Prävalenzstörung

Nach statistischer Analyse tritt diese Störung häufig auf. Mindestens einmal jeder sechste Einwohner der Erde erlebt eine Panikattacke. In der Allgemeinbevölkerung leiden 1,6% der Menschen an häufigen Episoden.

Frauen haben häufiger Anzeichen von Angst als Männer. Die höchste Inzidenz tritt im Alter von 20 bis 35 Jahren auf.

Kinder leiden ab dem dritten Lebensjahr viel seltener. Bei älteren Menschen können Anzeichen einer Panikattacke Vorläufer schwerer zerebrovaskulärer Erkrankungen oder chronischer myokardialer Ischämie sein.

Was passiert bei einem Angriff?

Die Symptome von Angriffen manifestieren sich sofort, aber der Reaktionsmechanismus des Körpers folgt einer bestimmten Reihenfolge:

  1. In einer alarmierenden, stressigen Situation werden Nebennierenhormone (Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin) ins Blut freigesetzt. Zur gleichen Zeit verengt Adrenalin die Blutgefäße, erhöht den Herzschlag und die Atmung wird dadurch häufig und flach.
  2. Der Blutdruck steigt (vor diesem Hintergrund kann es zu pochenden Schmerzen im Kopf kommen).
  3. Häufiges Atmen erhöht die CO2-Konzentration im Blut, während sich das Säure-Basen-Gleichgewicht im Blut ändert (dies führt zu Schwindel, Taubheit und ungewöhnlichen Empfindungen in den Fingern und Zehen).
  4. Die Gefäße verengen sich nur in der Haut, im Fettgewebe und in den Muskeln (dieser Mechanismus während der Gefahr bewirkt einen Blutstoß im Gehirn und im Herzen).

Ursachen

Die Ursachen für Panikattacken können in zwei große Gruppen unterteilt werden.

I. Psychiatrische Störungen und Bedingungen, unter denen Panikattacken auftreten können:

  • verschiedene Phobien (Agoraphobie - Angst vor offenem Raum, Menschenmenge, Transport, beengter Raum, verrückt werden, sterben, krank werden);
  • Zwangsstörung (es ist ein pathologischer Zustand von Zwangsvorstellungen);
  • Major Depression (anhaltende schlechte Laune, mangelnde Freude, Denkstörungen);
  • Drogenentzugssyndrome;
  • posttraumatisches Belastungssyndrom (nach Autounfällen, Naturkatastrophen, Krieg, Überfällen und Vergewaltigung);
  • Misstrauen (Tendenz, Gefahr in allem zu sehen, Misstrauen).

Ii. Somatische Erkrankungen des Körpers, die durch einen Anfall von Angst gekennzeichnet sein können:

  • chronisch entzündliche Erkrankungen des Bronchialsystems und der Lunge (Atemnotattacken, Luftmangel);
  • Verwendung von Psychostimulanzien (Kokain, Amphetamin, zu einem geringeren Grad an Energie);
  • ischämische Herzkrankheit (Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen);
  • vorübergehende ischämische Anfälle (periodische Verstöße gegen den Hirnkreislauf);
  • Krampferkrankungen (Epilepsie);
  • Nebennierentumoren (bösartige Tumoren provozieren eine erhöhte Freisetzung des Hormons Adrenalin im Blut);
  • hormonelle Störungen (Menopause, Abtreibung, Thyreotoxikose);
  • Starthub;
  • Alkoholismus;
  • Migräne;
  • Schlaflosigkeit;
  • vegetativ-vaskuläre Störungen (niedriger Blutdruck, Herzklopfen).

Wer erleidet öfter eine Panikattacke

Gefährdet können Menschen werden, die eine sitzende Lebensweise führen, ohne die notwendige körperliche Aktivität zu haben. In kürzlich durchgeführten Studien stellte sich heraus, dass sich sowohl Personen mit regulären Arbeitsverhältnissen als auch verantwortungsvolle Positionen auf hoher Ebene in gleichem Maße von dieser Krankheit betroffen fühlen.

Das Bedürfnis, die Emotionen zu zügeln und „die Marke zu bewahren“, verursacht Stress, der sich als Schlafstörung, organische Läsionen des Kreislaufsystems und des Herzens ansammelt und manifestiert.

Im Gegensatz zu dieser Personengruppe ist die Kategorie der Menschen, die unter künstlich geschaffenen Bedingungen leben, in Panik geraten.

Es ist wichtig, wenn eine Person einen Angriff erlebt hat, so wie er es sich selbst erklären konnte. Wenn diese Erkrankung zu einer unheilbaren Krankheit oder einem Herzinfarkt führt, steigt das Risiko einer Wiederholung von Anfällen.

Optionen zum Starten eines Angriffs

Zum ersten Mal kann eine Panikbedingung in mehreren Szenarien beginnen.

  1. Die Panik beginnt vor dem Hintergrund des kompletten Wohlbefindens, nach emotionalem Stress, Stress, Operationen, schweren ungewöhnlichen körperlichen Anstrengungen und dem Trinken von großen Mengen Alkohol. Eine Person, die zum ersten Mal unangenehme Symptome erfahren hat, kann den Grund für das, was geschieht, nicht verstehen.
  2. Die Entstehung der Krise mit lebhaften körperlichen Manifestationen ohne emotionale Farbgebung. In der Regel leiden die Patienten an depressiven Störungen oder sind in diesem Moment besorgt um ihre Gesundheit. Symptome erscheinen heftig.
  3. Panikattacken treten vor dem Hintergrund psychischer Störungen wie Depressionen oder bipolaren Störungen auf.

Abhängig von der Art des Temperaments, der Persönlichkeit und der Art des Charakters können die Anfälle stärker ausgeprägt sein. Wenn eine Person ängstlich ist und zu Drama und Angst neigt, ist es für sie schwieriger, Stress und Panikattacken zu erleiden.

Im Gegensatz dazu sind Menschen mit Willenskraft, Disziplin und harter Arbeit leichter mit den Manifestationen der Panik fertig zu werden. Diese Leute können sich logisch die Ursachen der Symptome erklären und werden nicht aufgehängt.

Was tun bei einer Panikattacke?

Wie man mit der wachsenden Angst fertig wird, wie man sich bei einer Panikattacke zusammenreißt? Personen, die ähnliche Angriffe wiederholt erlebt haben, sollten den folgenden Empfehlungen folgen:

  • Wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen und zu erkennen, dass etwas, das Ihnen passiert, nicht lange anhält und für die Gesundheit nicht gefährlich ist.
  • Bei häufigen Angriffen können Sie eine Nachricht an Ihr Telefon schreiben oder einen Text mit beruhigender Wirkung auf einen Zettel mit dem Text schreiben: "Dies ist vorübergehend, bald wird alles vorüber sein und ich werde mich beruhigen."
  • Versuchen Sie, mit Gewalt zu lächeln, die Muskeln imitieren mit dem Gehirn und dem Kontrollzentrum der Emotionen.
  • Kontrollieren Sie Ihre Atemfrequenz und Inspirationstiefe. Beginnen Sie mit dem Zählen und Inhalieren für jeweils zwei Rechnungen mit einer Pause für zwei Rechnungen.
  • Versuchen Sie zu abstrahieren und Ihre Aufmerksamkeit auf echte Dinge zu richten. Schauen Sie aus dem Fenster, zählen Sie vorbei an Personen oder vorbeifahrenden Autos. Sie können auch die Multiplikationstabelle, die Verse und die Namen Ihrer Freunde abrufen.
  • Sprechen Sie mit Angehörigen oder Angehörigen in der Nähe.
  • Machen Sie weiter, was Sie vor dem Angriff getan haben. Wenn die Panik nachts auftrat, schalten Sie das Licht ein und waschen Sie es mit kaltem Wasser.
  • Wenn Ihr Arzt Ihnen zuvor Medikamente verschrieben hat, um diesen Zustand zu bekämpfen, nehmen Sie sie ein.
  • Duschen Sie abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser. Ohren und Finger massieren.
  • Baldrian- oder Mutterkorntropfen in Wasser auflösen.
  • Tee trinken, gebraut, Minzkräuter, Zitronenmelisse.
  • Schaffen Sie sich eine angenehme Umgebung. Wenn Sie sich heiß fühlen, öffnen Sie das Fenster, wenn es kalt ist, decken Sie sich mit einer warmen Decke ab.
  • Wenn bei Menschen, die an chronischen Erkrankungen des Herzens, der Lunge oder älter leiden, eine Panikattacke auftritt, ist es notwendig, das psychologische Problem vom Beginn eines Angriffs der zugrunde liegenden Krankheit zu unterscheiden und unverzüglich einen Krankenwagen zu rufen.

Wie man einem geliebten Menschen während eines Angriffs hilft

  1. Versuchen Sie, die Person zu beruhigen und erklären Sie ihm, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist und bald alles vorüber sein wird.
  2. Nehmen Sie die Hände eines geliebten Menschen vor sich und sagen Sie ihm, dass bald alles vorüber sein wird.
  3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und zählen Sie damit die Anzahl der Atembewegungen.
  4. Geben Sie die Gelegenheit zu sprechen, hören Sie ruhig zu und unterbrechen Sie nicht.
  5. Helfen Sie, eine Kontrastdusche zu nehmen und Tee zu kochen.

Panikattacken verhindern

Nach einem schweren, schwächenden Angriff kann die Wartezeit schwerer sein als der Angriff selbst. Um zu vermeiden, dass unangenehme Symptome wiederholt werden, sollten Sie die folgenden Methoden kennen und anwenden.

  1. Konzentriere dich auf Atemübungen. Sie können sich Ihre Lunge vorstellen, wie Sauerstoff das Blut und den ganzen Körper mit Energie sättigt. Gleichzeitig ist es angebracht, beruhigende Sätze auszusprechen.
  2. Die Muskeln der Beine abwechselnd anspannen und entspannen, dabei Socken ziehen. Wenn Sie die Kontraktion und Entspannung des Körpers ändern, lernen Sie, wie Sie Schüttelfrost und Zittern während eines Angriffs kontrollieren.
  3. Gute Ergebnisse werden durch die Praxis der Meditation erzielt. Lehre dich, in dich hinein zu blicken und dich auf deine Genesung zu konzentrieren. Schalten Sie die leise Musik ein, setzen Sie sich aufrecht hin und inspirieren Sie sich, dass es keine Angriffe mehr gibt. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Gesundheit.
  4. Sport, Tanz, Aerobic - ist eine Möglichkeit, eine starke Dosis Endorphin zu erhalten. Beim Laufen unter freiem Himmel, beim Schlittschuhlaufen und bei anderen körperlichen Aktivitäten können Sie Willenskraft und Disziplin entwickeln.
  5. Normalisieren Sie den Tagesablauf. Geben Sie mindestens acht Stunden pro Tag genug Zeit, um zu schlafen. Ruhen Sie sich weiter aus und gehen Sie an die frische Luft. Gut essen, keine Mahlzeiten auslassen. Erniedrigte Blutzuckerwerte können neue Anfälle auslösen.
  6. Beseitigen Sie die Faktoren, die Sie zu Alltagsstress führen. Finden Sie sich ein Hobby, das von düsteren Gedanken ablenkt.

Behandlung von Panikattacken Volksheilmittel

Panikattacken können erfolgreich mit bewährten Volksheilmitteln behandelt werden, die keine Nebenwirkungen, Sucht, natürlich und zugänglich verursachen.

Behandlung von Minze und Melisse

Schon in der Antike stellten die Volksheiler fest, dass Minze und Zitronenmelisse besondere beruhigende Eigenschaften haben. Deshalb werden diese Heilpflanzen verwendet, um Menschen zu behandeln, die anfällig für Panikattacken sind.

Infusion von Zitronenmelisse

Melis zur Behandlung muss so gebraut werden: Gießen Sie zehn Gramm trockenes Gras mit einem halben Liter kochendem Wasser. Bestehen Sie zwei Stunden unter einem geschlossenen Deckel in einem herkömmlichen Topf oder in einer Thermoskanne.

Die belastende Droge abseihen und dreimal täglich zwei Schlucke trinken. Dieses Gerät kann als gewöhnlicher Tee getrunken werden, wobei ein wenig natürlicher Honig oder Zucker hinzugefügt wird.

Pfefferminztee

Pfefferminze sollte auf diese Weise gebraut werden: Zwei Esslöffel Minze (trocken oder frisch) gießen ein Glas kochendes Wasser ein. Danach müssen Sie zwei Stunden lang Minze-Tee unter dem Deckel bestehen.

Dann filtern Sie die Infusion und trinken Sie gleichzeitig ein Glas. Um das Nervensystem zu beruhigen und Panikattacken zu behandeln. Es wird empfohlen, drei Gläser Minztee pro Tag zu trinken.

Linden Tee

Lipa wird zur Behandlung von Panikattacken bei Volksheilmitteln verwendet, um den Schlaf eines Kranken wiederherzustellen.

Die Blütenstände dieses Heilbaums müssen wie normaler Tee gebraut und getrunken werden: Brauen Sie zwei Esslöffel Lindenblüten mit einem Glas kochendem Wasser.

Bestehen Sie darauf, Seemöwen zwei Stunden unter dem Deckel zu heilen, dann belasten Sie und Sie können trinken. Während des Empfangs wird dringend empfohlen, dem Limetten-Tee etwas Honig hinzuzufügen.

Behandlung von Panikattacken mit Kräuterpräparaten

Zur Behandlung von Panikattacken in der Volksmedizin werden aktiv Kräuterpräparate von Heilpflanzen eingesetzt, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.

Kräutersammlung №1

  • Pfefferminz - 2 Teelöffel;
  • Drei-Blatt-Uhr - 2 Teelöffel;
  • Baldrianwurzeln - 1 Teelöffel;
  • Hopfenzapfen - 1 Teelöffel
  1. Alle Komponenten werden sorgfältig gemahlen und gemischt.
  2. Zwei Kunst. l Sammlung 500 ml kochendes Wasser gießen und eine halbe Stunde ziehen lassen. Dann filtern.

Kräuterinfusion nehmen Sie zweimal täglich eine halbe Tasse.

Grassammlungsnummer 2

  • Kümmel - 1 Teelöffel;
  • Kamille - 3 Teelöffel;
  • Baldrianwurzeln - 2 Teelöffel
  1. Kräuter und Wurzeln mahlen, gut mischen.
  2. 2 EL. Löffelsammlung nehmen und 2 Gläser kochendes Wasser einfüllen.
  3. Nach dem Filtern dreißig Minuten lang brauen.

Heiltrank sollte bei Angstzuständen, Panikattacken getrunken werden. Morgens und abends auf 0,5 Gläser gleichzeitig zu akzeptieren.

Grassammlungsnummer 3

Dieses Hilfsmittel hilft bei Schwindel und Erstickung und wird von Panikattacken begleitet.

  • Weißdornblüten - 2 TL;
  • Mutterkrautgras-2 Teelöffel;
  • getrocknetes Gras - 2 Teelöffel;
  • Kamille - 1 Teelöffel
  1. Alle Komponenten der Kollektion müssen geschliffen und gemischt werden.
  2. Nehmen Sie 2 TL. Sammeln und gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser.
  3. Bestehen Sie 4 Stunden lang in einer Thermoskanne oder in einem Topf unter dem Deckel. Dann Infusionsstrang durch Gaze.

Nach einer dreimal täglichen Einnahme eines halben Glases ist es besser, eine Beruhigungsinfusion zu trinken.

Kräutertee №4

Diese Kräuterinfusion hat eine gute Wirkung auf das Nervensystem und wirkt beruhigend auf Angstzustände, Depressionen und Panikattacken.

  • Minzblätter - 2 Teelöffel;
  • Oreganostiele - 5 Teelöffel;
  • Klee - 5 Teelöffel;
  • Baldrianwurzeln - 3 Teelöffel
  1. Kräuter und Wurzeln mahlen und mischen.
  2. 2 EL. Löffel der gekochten Sammlung gießen Sie kochendes Wasser - 500 Milliliter.
  3. Nata zwei Stunden unter dem Deckel geschlossen, dann filtern.

Trinken Sie gekochten Heiltee sollte dreimal täglich vor den Mahlzeiten in einem halben Glas sein.

Grassammlungsnummer 5

  • Brennesselblätter - 1 Teelöffel;
  • Salbei Kraut - 1 TL;
  • Minze - 1 Teelöffel;
  • Johanniskraut - 1 TL;
  • Hagebutten - 1 Teelöffel;
  • Mutterkraut - 1 Teelöffel;
  • Baldrianwurzeln - 1 Teelöffel
  1. Kräuter, Früchte und Wurzeln mahlen, mischen.
  2. Füllen Sie die Sammlung mit kochendem Wasser - einen Liter.
  3. Bestehen Sie 8 Stunden lang auf Naturheilmittel in einer Thermoskanne oder einem Topf unter dem Deckel und filtern Sie anschließend durch Mull.

Trinkinfusion sollte dreimal täglich 0,5 Tassen betragen.

Grassammlungsnummer 6

  • Rainfarn - 1 TL;
  • Ringelblume - 1 Teelöffel;
  • Oregano - 1 Teelöffel
  1. Gehackte Kräuter mischen und mit 2 Tassen kochendem Wasser aufbrühen.
  2. Bestehen Sie drei Stunden und filtern Sie.

Trinken Sie dreimal täglich 0, 5 Gläser Sedativa.

Behandlung von Panikattackenbädern

Bäder mit Abkochungen und Infusionen mit beruhigenden Kräutern wirken wohltuend auf die menschliche Psyche und lindern Müdigkeit und Nervosität.

Bei Panikattacken ein Bad mit Abkochungen von Linden, Wermut, Rosmarin nehmen.

Wie man Kräuterabkühlung für das Bad macht:

  • Ein Kilogramm Grasansammlung gießt Wasser - drei Liter und kocht 5 - 7 Minuten;
  • Dann die Brühe vom Herd nehmen und 5 - 10 Minuten bestehen lassen und filtrieren.

Bereit, Brühe in die Badewanne zu gießen.

Wie man therapeutische Bäder nimmt:

  1. Die beste Zeit zum Baden ist vor dem Schlafengehen.
  2. Die Empfangszeit beträgt eine halbe Stunde.

Kiefernbad

Um das Nervensystem zu beruhigen, nehmen Sie Nadelbäder, dazu wird in einem Wasserbad ein Zweig aus Fichte oder Kiefer gebraut.

Wie zu kochen und zu nehmen:

Das Bad wird mit drei Litern Nadelbrühe versetzt und vor dem Schlafengehen medizinisch behandelt.

Kondenswasser für das Bad ist in der Apotheke erhältlich.

Welcher Arzt sollte kontaktiert werden?

Wenn Sie Symptome einer Panikattacke bei sich oder Ihren Angehörigen bemerkt haben, sollten Sie zuerst von Spezialisten untersucht werden. Zunächst ein Endokrinologe, ein Therapeut, ein Neuropathologe. Führen Sie die erforderlichen Labortests durch.

Im Falle des Ausschlusses von Pathologien, die Panikattacken auslösen können, sollte ein Psychiater konsultiert werden. Nur ein Arzt kann die Beschwerden und die Anamnese des Patienten beurteilen und die richtige Diagnose stellen.

Fazit

In der modernen Welt, in der sich der Rhythmus des Lebens stetig beschleunigt und die Anforderungen an einen Menschen sehr hoch sind, lauern wir jeden Tag vor Stress.

Der menschliche Körper kann versagen und aufhören, Widerstand zu leisten. Ein müdes, überlastetes Gehirn gibt ein Zeichen der Hilfe. Panikattacke ist ein Hilferuf und unsere Aufgabe ist es rechtzeitig zu hören.

Panikattacke Behandlung

Panikattacken sind unbewusste Blitze intensiver Angst. Sie können von Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Benommenheit oder schlechten Vorhersagen begleitet sein [1]. Diese Symptome treten innerhalb weniger Minuten auf [2] und dauern normalerweise etwa 30 Minuten, obwohl ihre Dauer von wenigen Sekunden bis zu einigen Stunden variieren kann. [3] Panikattacken werden in mentale (Angst vor dem Verlust der Kontrolle) und somatische (Brustschmerzen) unterteilt [2]. Beide sind an sich nicht gefährlich [4], aber bei Menschen, die an Panikattacken leiden, sind Suizidtendenzen häufiger [2].

Die Ursache einer Panikattacke kann eine Panikstörung, Angstzustände (soziale Angststörung), posttraumatische Belastungsstörung, Drogenkonsum, Depressionen sein, eine Nebenwirkung des Konsums bestimmter Drogen [2] [5]. Risikofaktoren sind auch Rauchen und psychischer Stress.

Die Diagnose einer Panikattacke sollte Erkrankungen ausschließen, die ähnliche Symptome verursachen: Hyperthyreose, Hyperparathyreose, Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen, Drogensucht [2].

Die Behandlung von Panikattacken beruht auf der Ermittlung der Ursache [4]. Häufige Anfälle werden durch Medikamente oder Sitzungen mit einem Psychologen beseitigt [6]. Atemübungen und Entspannungstechniken werden verwendet. [7]

Panikattacken sind charakteristisch für die Pubertät oder das frühe Erwachsenenalter. Sie werden von etwa 3% der europäischen Bevölkerung und etwa 11% von den Vereinigten Staaten getestet. Die meisten Panikattacken sind Frauen. Kinder und ältere Menschen [2].

● Symptome einer Panikattacke

Menschen mit Panikattacken beschreiben einen Zustand während eines Anfalls oft als Todesangst oder Herzinfarkt. Sie sprechen von hellen Augenblitzen, Übelkeit, Benommenheit, starkem Atmen, Verlust der Körperbeherrschung und sogar Ohnmacht. Einige leiden unter Tunnelblick.

Grund für diese Zustände ist in der Regel eine unerwartete Schutzreaktion des Körpers, die vor allem in der Umverteilung des Blutflusses besteht: weniger Blut dringt in den Kopf, mehr in die motorischen Teile. Zusammen mit dem Blut verändert sich auch die Zuckermenge, die darin gelöst ist. Der Zufluss von Ressourcen zu den Muskeln provoziert den Wunsch, zu rennen oder zumindest den Ort zu ändern, an dem der Angriff begann. Der Körper ist mit Hormonen gefüllt, insbesondere mit Adrenalin (Adrenalin), das vor allen Schäden schützen soll. [8]

Panikattacke ist eine Reaktion des sympathischen Nervensystems (SNS). Daher sind die häufigsten Symptome Schüttelfrost, Kurzatmigkeit (schneller Atem), schneller Herzschlag, Schmerzen oder Engegefühl in der Brust, Temperaturabfall (heiß oder kalt), Brennen (insbesondere im Gehirn) Gesichts- oder Halsbereiche), Schwitzen, Übelkeit, Schwindel (oder leichter Schwindel), Kribbeln und Gänsehaut (Parästhesien), Erstickungsgefühl, Bewegungsstörungen, Entealisierung (Wahrnehmungsstörung). Diese Symptome führen zu einer Zunahme der Angst [9].

Die Diagnose einer Panikattacke erfordert ein Elektrokardiogramm, um eine körperliche Erkrankung auszuschließen. Am häufigsten sind Dyspnoe und Brustschmerzen, die zunächst als Zeichen eines Herzinfarkts empfunden werden können. Auf der anderen Seite können Atemnot und Brustschmerzen auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hindeuten, werden jedoch als Angstsymptome erkannt.

● Panikattacke und Panikstörung

Panikattacken müssen von der Panikstörung unterschieden werden - einer psychischen Erkrankung, die durch anhaltende Panikattacken oder sich wiederholende Angstzustände gekennzeichnet ist.

Panikattacken allein deuten nicht auf eine Panikstörung hin, Menschen mit einer Panikstörung leiden jedoch häufig unter Panikattacken. Panikattacken werden an mindestens 4 körperlichen Symptomen (Zittern, Atemnot, Fieber, Herzklopfen) erkannt [8]. Wenn es zum Beispiel nur hilflose Panik und einen sehr starken Herzschlag gibt, dann ist dies kein psychischer Angriff mehr, sondern eine psychische Störung.

Die Panikstörung unterscheidet sich stark von anderen Angststörungen, da ihre Anfälle plötzlich und nicht provoziert werden [12]. Panikattacken bei Menschen mit einer Panikstörung können jedoch auch durch Phobien assoziiert oder verstärkt werden, d. H. Durch bestimmte Situationen oder Faktoren verursacht werden, die das Leben weiter komplizieren.

Panikstörung gehört zu den langfristigen Ursachen von Panikattacken. Sie tritt am häufigsten bei Frauen und bei Menschen mit überdurchschnittlicher Intelligenz auf, deren Ursprung meist im Jugendalter liegt. Studien mit Zwillingen zeigten, dass, wenn ein identischer Zwilling eine Angststörung hat, auch der andere von 31-88% diagnostiziert wird. Es ist auch bekannt, dass es einen Zusammenhang zwischen Panikattacken und einem übermäßig vorsichtigen Weltbild gibt, vererbt [8].

● Physiologie von Panikattacken

Die biologischen Ursachen von Panikattacken werden als obsessiv-zwanghafte Störung, posturales Tachykardie-Syndrom, posttraumatische Belastungsstörung, Hypoglykämie, Hyperthyreose, Morbus Wilson, Mitralklappenprolaps, Pheochromozytom und Störungen des Innenohrs (Labyrinthitis) formuliert. Panikattacken können auch mit einer Dysregulation des Noradrenalin-Systems in den Zellen des bläulichen Flecks im Gehirn (locus ceruleus) oder im Hirnstamm einhergehen [10].

● Ursachen für Panikattacken

An der Harvard University gehören Nebenwirkungen von Rauchen von Marihuana zu den Ursachen von Panikattacken: „Studien zeigen, dass nach dem Rauchen von Marihuana etwa 20-30% der Menschen solche Probleme haben“ [11].

Menschen, die eine Panikattacke mit einer bestimmten Situation haben, können irrationale Ängste entwickeln, die als Phobien bezeichnet werden. Phobien manifestieren sich darin, dass Menschen versuchen, Situationen zu vermeiden, die einen Angriff auslösen. Am Ende kann dieses Verhaltensmodell die Grenze erreichen, wenn der Patient aufhört, das Haus zu verlassen. Wenn dies geschieht, wird die Diagnose einer Panikstörung mit Agoraphobie gestellt. Dies ist eine der gefährlichsten Nebenwirkungen der Panikstörung, da sie den Arzt daran hindert, zum Arzt zu gehen oder sich stationär behandeln zu lassen.

Das Wort "Agoraphobie" ist ein englisches Wort, das sich aus den griechischen Wörtern Agora (αγορά) und Phobos (φόβος) entlehnt. Der Begriff "Agora" bezieht sich auf den Ort, an dem sich die alten Griechen versammelten und über die Probleme der Stadt sprachen. Sie bezieht sich also auf öffentliche Orte. Die Essenz von Agoraphobie ist jedoch die Angst vor Panikattacken, vor allem an einem öffentlichen Ort. Andere Syndrome, wie Zwangsstörung, posttraumatische Belastungsstörung oder soziale Angststörung, können ebenfalls Agrophobie verursachen. Jede irrationale Furcht, die nicht herauskommt, kann Agrophobie auslösen, aber die Angst, sich bei Menschen besonders unwohl zu fühlen, bleibt ihr Kernpunkt [15].

Agoraphobie - Angststörung, das ist die Angst vor einer schwierigen oder peinlichen Situation, die sich nicht vermeiden lässt. Panikattacken sind in der Regel mit Agoraphobie und der Angst verbunden, dass eine hoffnungslose Situation nicht vermieden werden kann. Infolgedessen schließen sich Menschen, die Agoraphobie ausgesetzt sind, in ihren Häusern ein. Es wird schwierig für sie, an einen sicheren Ort zu gelangen [14].

Auf der anderen Seite sind Panikattacken oft das Ergebnis von Phobieobjekten. Neben dem Vermeiden von Situationen und Faktoren, die Panik verursachen, unterstützt sie auch die Ursache von Panikattacken, so dass Änderungen, die mit der Verletzung des üblichen Verhaltens verbunden sind, auch Panikattacken auslösen können. Dazu gehören Situationen wie ängstliches Selbstgespräch ("Was wäre wenn"), falsche Überzeugungen ("diese Symptome sind gefährlich"), verborgene Gefühle. Eine Panikattacke kann auch eine Folge von persönlichen Verlusten sein, die mit der emotionalen Bindung an einen Partner, einer Änderung des Lebensstils usw. zusammenhängen.

Das Atmen durch die Brust kann eine Panikattacke auslösen. Tatsache ist, dass das Atmen durch den Mund ein Hyperventilationssyndrom auslösen kann - das Ausatmen einer übermäßigen Menge an Kohlendioxid, abhängig von der Sauerstoffmenge im Blut. Das Hyperventilationssyndrom kann wiederum eine Reihe bedrohlicher Symptome hervorrufen, darunter einen schnellen Herzschlag und Schwindelgefühl sowie eine Panikattacke.

Zu den Ursachen von Panikattacken gehören solche, die mit bestimmten Situationen zusammenhängen. Wenn eine Person eine Panikattacke überlebt hat, kann sie diese Tatsache mit allen äußeren Umständen verbinden, die fortan die Rolle eines auslösenden Faktors spielen. Ein typischer Fall ist das Absetzen eines Antidepressivums.

Die Symptome einer Panikattacke können durch eine Labormethode verursacht werden. Zum Beispiel die Verabreichung einer Bolusinjektion eines Neuropeptids Cholecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Künstliche Angriffe werden zur Untersuchung verschiedener Arten von Panikattacken bei Tieren verwendet [17].

● Schutzmechanismus bei Panikattacken

Jedes Anzeichen einer Panikattacke sollte als plötzliche Angstblitze verstanden werden, die aufgrund der Freisetzung von Adrenalin (Eponephrin) einen „Hit-and-Run“ -Mechanismus auslöst, der den Körper auf extreme körperliche Aktivität vorbereitet. Die körperliche Mobilisierung geht einher mit einer Erhöhung der Herzfrequenz (Tachykardie), Schwitzen, schneller Atmung (Hyperventilation), die mit Kurzatmigkeit (Atemnot) verwechselt werden kann. Hyperventilation reduziert den Kohlendioxidgehalt in der Lunge und dann im Blut. Bei Änderungen des pH-Werts im Blut handelt es sich um eine respiratorische Alkalose oder Hypokapnie mit Kribbeln oder Taubheit, Schwindel und Brennen. Der Blutfluss vom Kopf in die Gliedmaßen verursacht Schwindel.

15 Möglichkeiten, Panikattacken zu Hause zu behandeln

Definition

Panikattacke (PA) ist ein plötzlicher, intensiver Angstangriff. Diese Angst entsteht durch die Reaktion auf Ihre Gedanken in Ihrem Kopf, und normalerweise reagieren Sie unbewusst auf diese Gedanken.

PA ist eines der schlimmsten Gefühle, die Sie unter anderem haben können.

Wenn Sie diese Angriffe jemals erlebt haben, wissen Sie, was es ist.

Dieser Angriff zerstört Ihre Realität und lässt Sie die Welt als absolut unkontrollierbar wahrnehmen.

Warum und wie erscheinen sie in unserem Leben?

Wo alles anfängt

Alle rastlosen Angriffe und Frustrationen beginnen mit einem Gedanken.

Ein Gedanke bewirkt, dass der gesamte Körper reagiert und in Panik gerät:

  1. Der Gedanke, den Sie in Ihrem Kopf halten, und was immer es auch während der PA sein mag, bewirkt, dass Ihr Körper so reagiert, als ob Sie jetzt die Frage von Leben und Tod entscheiden würden.
  2. Dann wird Ihr Körper mit solchen Chemikalien überfordert, die uns in einer von zwei Reaktionen auslösen: entweder kämpfen oder rennen.
  3. In solchen Situationen, in denen Angst auf Gedanken antwortet, die niemals in Zusammenhang mit der Realität stehen können, ist Ihr Körper mit einer chemischen Substanz wie Adrenalin überfordert.
  4. Es wäre normal, wenn diese Chemikalie freigesetzt würde, wenn Sie einem Bären davonlaufen würden, der Sie im Wald verfolgt.
    Und das wäre in realen Drohungen normal.
  5. Wenn Sie jedoch die Angst vor einem Angriff haben, ist in Ihrem Körper häufig zu viel Adrenalin vorhanden.
    Ihr Körper empfindet unangemessen eine Gefahr für Ihr körperliches Wohlbefinden.
  6. Diese Emotionen, die angeblich für Umstände "relevant" sind, lassen Sie verrückt werden und verlieren die Kontrolle.
  7. Ihr Körper fällt so stark in Angst, dass Sie noch schwächer werden.
  8. In den meisten Fällen haben Sie Angst vor dem Auftreten anderer Panikattacken, weil Ihre erste Erfahrung so intensiv und schrecklich war.
  9. Diese Angriffe werden zu dem, was Ihr Leben unterdrückt, und die Person beginnt, sich sozial zu beschränken.
  10. Widerstand und Angst vor einer weiteren Panikattacke verursachen neue Angst.
    So entwickeln wir unsere Panikstörungen und verstärken nur unsere Ängste.

Untersuchen wir die Hauptsymptome von Panikattacken und deren Behandlung zu Hause.

Was sind die Symptome von PA, die eine Person erleidet?

  • Gefühl des Schicksals;
  • Gefühl von Gefahr;
  • Gefühl des Kontrollverlusts;
  • Angst vor dem Tod;
  • Rhythmus des Herzens steigt auf;
  • du fängst an zu schwitzen;
  • Tremor;
  • Schüttelfrost
  • Übelkeit;
  • Krämpfe, Krämpfe;
  • Kopfschmerzen oder Schmerzen in der Brust;
  • Schwäche;
  • Schwindel;
  • es ist schwer für dich, das sabbern zu schlucken;
  • trockener Mund;
  • Einschnürung und Klumpen im Hals;
  • Taubheit der Gliedmaßen;
  • Gefühl der Unwirklichkeit der Ereignisse;
  • das Gefühl, von dir getrennt zu sein;
  • Atembeschwerden, erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers.

15 Tipps, wie Sie Angriffe heilen und stoppen können

Erwägen Sie detailliert alle 15 Möglichkeiten, um Panikattacken zu Hause zu behandeln.

1. Seien Sie sich bewusst, dass das Gehirn bei einem PA-Ausbruch keinen Unterschied zwischen der Realität und Ihren unordentlichen Gedanken sieht.

  • Ihr Gehirn kann den Unterschied zwischen Gedanken und objektiver Realität nicht wahrnehmen.
    Bei Panikattacken ist dies ein Nachteil.
  • Für das Gehirn ist alles echt.
    Ihr Gehirn kann nicht zwischen den wahren Gedanken und den Unwirklichen unterscheiden.
  • In dem Moment, in dem Ihr Körper in Panik versetzt wird, kann sich Ihr Gehirn nicht aufhalten und sagen: "Dies ist unrealistisch." Er sieht sich selbst in einer Situation, in der "Leben oder Tod" auf dem Spiel steht.
  • Es ist nur so, dass unser Körper und unser Gehirn unnötig schön auf unsere Gedanken reagieren.
    Für diejenigen, die diese Angriffsangriffe erfahren, ist es wichtig zu verstehen, dass wir nicht verrückt werden.

Um die Angriffe von Panikattacken und ihre Symptome zu stoppen, müssen Sie einen Weg finden, das Gehirn daran zu hindern, Signale über eine angeblich tödliche Situation und kritische Notfallsituationen an Ihren Körper zu senden.

2. Über Medikamente

Wir unterstützen keine beruhigenden Medikamente.

Ist dies der Fall, wenn eine Person glaubt, dass dies nur das einzige ist, was ihn heilen kann, dann hilft die Medikation.

Weil der Glaube für alles eine Trumpfkarte ist.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Beruhigungsmittel der einzige Weg sind, um Panikattacken und Neurosen zu behandeln, ist es normal, sie zu kaufen.

Aber dann - das ist keine Lösung. Das Problem liegt in unserem Kopf.

3. Gib Alkohol und alle möglichen Stimulanzien auf.

Für die Behandlung von Panikattacken müssen Sie zunächst folgende Maßnahmen einnehmen:

Es ist besonders kontraindiziert, dies für Menschen zu verwenden, die an IRR (vegetativ-vaskuläre Dystonie) leiden.

4. Brauen Sie sich eine Tinktur aus beruhigenden Kräutern, sie geben vorübergehend Ruhe.

Die Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln kann im Anfangsstadium durchgeführt werden, wenn der Angriff sehr akut ist.

Sie können Kräuter aufgießen.

Sie werden ohne ärztliches Rezept freigelassen.

Die Tinktur kann aus folgenden Kräutern hergestellt werden:

  • Minzblätter;
  • Blattbalsam;
  • Kamillenblüten;
  • Majoran Kraut;
  • Mutterkrautgras;
  • Baldrianwurzel.

Von den oben genannten Kräutern wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, Majoran, Zitronenmelisse und Minzkräuter zu verwenden.

Halten Sie sich an die streng empfohlene Dosis von Kräutern, missbrauchen Sie sie nicht.

Kräuter helfen Ihnen, nur vorübergehende Harmonie zu finden! Sie sollten sich nicht auf sie verlassen und sie jedes Mal verwenden, wenn Sie Panikstörungen verspüren.

Weil das Problem in Ihrem Kopf liegt und Kräutertinkturen nur ein vorübergehender Gips auf Ihrer geistigen Wunde sind.

5. Besonders empfindliche Menschen müssen nur gesunde Nahrung zu sich nehmen und sich an eine Diät halten.

Einige von uns haben ein sehr empfindliches Nervensystem. Machen Sie den Feind nicht zu Ihrem empfindlichen System.

In diesem Fall ist es besser, die Wahl zu treffen, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich von schädlichen Nahrungsmitteln zu beschränken.

Vorteile von gesunder Ernährung:

  • Es beruhigt und stärkt Ihr Nervensystem.
  • Sie werden ein dauerhaft starkes Ökosystem für Ihr Nervensystem schaffen, in dem es gedeihen kann, und Sie werden es nicht bombardieren.
  • Das Nervensystem wird nicht mit Stimulanzien überlastet, die immer Ängste ausgelöst haben und dazu gezwungen wurden, auf alles Äußere zu reagieren.

Höchstwahrscheinlich überladen Sie Ihr Nervensystem dennoch mit allen möglichen Stimulanzien, und deshalb erleben Sie diese chronischen Ängste.

Essen Sie gesunde Lebensmittel, und Sie werden sich weniger um die Symptome von Panikattacken sorgen, und die Behandlung ihrer Volksheilmittel ist nicht mehr notwendig.

6. Trainieren Sie regelmäßig und machen Sie Übungen.

Übung beruhigt Ihr Nervensystem.

Daher sind viele Menschen mit Angststörungen süchtig nach Bewegung.

Sie wissen alles über die Heilung von Panikattacken und die Vorteile von Bewegung.

Beispiele für Grundübungen:

  • an der Bar hängen;
  • Füße schulterbreit auseinander, bücken und versuchen, Zehen an den Händen zu bekommen;
  • Liegestütze, Fausthaltung in der Haltung für Liegestütze (für Männer);
  • Laufen und viele andere.

7. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag.

Was ist nützlicher Schlaf:

  1. Wenn Sie sich schlafen lassen, lassen Sie den Widerstand los.
  2. Im Traum bist du in Harmonie und du bist gesund, du fängst an zu blühen.
  3. Das Nervensystem wird stärker.
  4. Sie erholen sich vollständig, wenn Sie sich genug Schlaf gönnen.

8. Erzwingen Sie niemals Ereignisse oder versuchen Sie, diese Empfindungen zu vermeiden.

Versuche, eine Panikattacke zu vermeiden oder zu ignorieren, verstärken sie nur.

Viele Menschen wissen nicht, was sie im Moment einer Panikattacke tun sollen, und beginnen sich dagegen zu wehren.

Es wird nicht funktionieren, aber alles nur verschlimmern.

Was Sie stark ablehnen, wird seinen Einfluss nur erhöhen.

Zum Beispiel haben viele Menschen Angst vor dem Kampf und widersetzen sich dem Moment, der ihren Zustand verschlechtert. Sie müssen alles darüber wissen, wie Sie die Angst vor einem Kampf überwinden können, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden.

9. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 5 bis 5 Sekunden tief ein.

So führen Sie diese nützliche Technik Schritt für Schritt durch:

  1. Atmen Sie so weit ein, dass Ihre Lunge bis zur Höchstgrenze vollständig mit Luft gefüllt ist.
  2. Halten Sie Ihren Atem für 8 bis 10 Sekunden an und atmen Sie dann aus.
  3. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um fünfmal Luft einzuatmen und auszuatmen.

Was sind die Vorteile von Übung:

  • Wenn die PA oft nicht genug Sauerstoff hat und die Atmung abklingt. Dank dieser Technik werden Sie lernen, dauerhaft zu atmen.
  • Das ruhige und ruhige Atmen und die Konzentration darauf machen den Auslöser von Panik und Angst aus.
  • Sie werden lernen, in Stille zu sein und in Harmonie damit zu sein.

Führen Sie diese Übung häufiger durch und schließen Sie nach und nach Ihre Fragen, wie Sie eine Panikattacke abbauen können.

Diese Übung ähnelt der Meditationsatmungstechnik. Sie können auch den gesamten Artikel lesen, wie man zu Hause für Anfänger meditiert.

10. Erinnern Sie sich laut an Ihren Anfall und die Tatsache, dass er aufgetaucht ist.

Dies ist eine weitere gute Methode, die Sie darüber informiert, was Sie mit einem Panikangriff tun müssen, um die Wirkung zu schwächen.

Erinnern Sie sich während der nächsten Anfälle, was passiert.

Man kann sich laut sagen: "Ich habe jetzt eine Panikattacke."

Wie diese Methode nützlich ist:

  • Dies hilft, Ihr Gehirn aus dem katastrophalen Denken in die Realität zu bringen.
  • Es ist viel besser als verzweifelt zu glauben, dass Sie sich in einer Situation befinden, die Ihr Leben bedroht.

Sie können auch einen neuen Artikel über Panikattacken auf der Website lesen - was für Blitzlichter das sind und woher sie kommen.

11. Volle Akzeptanz, Konzentration und Eintauchen in die Emotionen und Empfindungen dieser Panikangst.

Auf den ersten Blick mag dies unlogisch erscheinen.

Diese Methode hilft Ihnen jedoch auch, alles über den Umgang mit Panikattacken zu Hause zu lernen.

Noch einmal über das Wesentliche dieser Methode:

  • Konzentriere dich voll auf all diese Empfindungen.
  • Akzeptieren Sie diese Emotionen und Gefühle einer Panikattacke und tauchen Sie in sie ein.
  • Sie ändern also die Wahrnehmung der Erfahrung, die anschließend die chemischen Reagenzien verändert, die unser Gehirn absondert.

Dies wird Ihr Schlüssel zur Befreiung von einer Panikattacke sein.

Alle störenden Empfindungen entstehen, weil sie wahrgenommen werden sollen. Und sie sollten bemerkt werden.

Wir haben auch einen zweiten Artikel auf unserer Website, in dem detailliert beschrieben wird, was mit Panikattacken zum Zeitpunkt des nächsten Angriffs zu tun ist.

12. Beginnen Sie zu beschreiben, wie dieses Gefühl der Panik im Körper empfunden wird, und bitten Sie ihn, sich zu verstärken

  1. Rufen Sie an und sprechen Sie alle Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper erleben.
    Zum Beispiel: „Du fühlst dich schwer und stachelig an, wie Metal. Ich habe das Gefühl, du versuchst mich zu essen. “
  2. Laden Sie jetzt das Gefühl der Panik ein, um noch stärker und unangenehmer für Sie zu werden. Bitten Sie ihn, noch intensiver zu werden.

Im zweiten Schritt werden alle verbleibenden Widerstände beseitigt und Ihre Fragen zur Behandlung von Panikattacken und Angstzuständen geschlossen.

Wie ist diese Methode nützlich?

  • Angst nährt sich also nicht mehr durch seelischen Widerstand und beginnt sich zu zerstreuen.
  • Das innere Vertrauen beginnt zu wachsen, was Ihnen sagen wird: "Jetzt kontrollieren Sie die Situation, nicht die Situation kontrolliert Sie."

Immerhin hat Sie der Panikattack zuvor erreicht. Sie hat dich immer davon überzeugt, dass du dein eigenes Leben nicht kontrollieren kannst.

13. Erkennen Sie Ihre Frustration voll und bedanken Sie sich bei ihm.

Fragen Sie sich, was das unruhige Gefühl der Panik Ihnen zu sagen versucht.

Bestätigen Sie und bemerken Sie Ihre Frustration. Bestätigen Sie die Tatsache, dass Sie diese Empfindungen hören, fühlen und verstehen.

Bedenken Sie auch, dass Sie für panische Angstgefühle dankbar sein sollten!

Sie werden niemals Ihre Fragen zum Umgang mit Panikattacken, Angstzuständen und irrationaler Angst beenden, wenn Sie ständig versuchen, sie nicht zu bemerken.

Vielen Dank für die folgenden Fakten:

  • Ihr Nervensystem gibt Ihnen eine sehr vollständige und genaue Antwort auf die Gedanken, die Sie betreffen.
  • Panikängste weisen Sie auf Ihre Schwächen und Orte hin, die Sie verbessern können.

Auf unserer Website können Sie auch einen neuen Artikel über die Behandlung von Depressionen zu Hause lesen.

14. Bestimmen Sie, wie alles begann, und finden Sie Beweise in der Absurdität dieses Gedankens.

  1. Bestimmen Sie, worauf Sie vor Beginn der Panikattacke konzentriert waren.
  2. Suchen Sie nach so vielen Beweisen wie möglich in der Absurdität dieses Gedankens, sobald Sie die Wurzel des Bösen aufgedeckt haben.
  3. Beginnen Sie nun, Ihre wahren und falschen Gedanken zu unterscheiden und positives Denken zu entwickeln. So lösen Sie Ihre Fragen zur Heilung von Panikattacken.

Angenommen, ich habe zum Beispiel Angst, mit einem Flugzeug zu fliegen.

Betrachten wir das Beispiel der Flugangst (1)

Ich finde so viele Gründe wie möglich, um meine Flugangst zu zerstören, und unterstütze die Vorstellung, dass dies eine angenehme und sichere Erfahrung ist.

Beispiele für den Beweis der Absurdität einer Panik während eines Fluges:

  • Jedes Jahr werden Flugzeuge sicherer.
  • Piloten sind speziell für den Notfall ausgebildet und ich bin in sicheren Händen.
  • Alles, was wir über Crash-News hören, ist die einzige von hunderten Millionen erfolgreicher Flügen jeden Monat.

Ein Beispiel für die Absurdität von PA während der Schwangerschaft bei Frauen (2)

  • Egal wie sie sich Sorgen macht und über die Schwangerschaft denkt, dies ändert nichts und beeinflusst nicht den Verlauf der Ereignisse in der Zukunft.
  • Ein Mädchen kann selbstbewusster werden und sich zusammenreißen. Mit ihren Erfahrungen macht sie sich nur noch schlimmer.
  • Niemand möchte einem Frauenkind schaden. Sie ist völlig sicher. Nur sie selbst versucht sich mit ihrer unnötigen Panik zu verletzen.
  • Alle diese Fälle von schlechter Geburt mit einem traurigen Ende sind inspirierte Geschichten aus Fernsehserien und Dramaserien, die Frauen gerne ansehen.

15. Starten Sie ein Journal mit positiven Aspekten Ihrer Problemsituation und schaffen Sie ein positives Ökosystem für Emotionen.

Diese Methode sagt Ihnen, was Sie tun müssen, wenn Sie Symptome einer Panikattacke verspüren und wie Sie diese Beschwerden mit einem Magazin behandeln.

Die Zeitschrift für positive Aspekte ist eine Zeitschrift, in der Sie das Thema Ihrer Ängste oder den Beruf, der Panik auslöst, positiv beschreiben.

Nehmen Sie beispielsweise die Situation mit Panikattacken an, falls Sie Angst haben, in einem Boot zu segeln.

In diesem Fall schreiben Sie eine ganze Liste positiver Momente auf einem Boot. Wir schreiben jeden Gedanken, bei dem Sie sich besser fühlen.

Analysieren Sie das Beispiel der Panik beim Segeln auf einem Boot

Wir schreiben so viel wie möglich positive Vorteile des Bootfahrens.

  • Dies ist ein unbeschreibliches Gefühl, mit Rudern zu paddeln und die Geschwindigkeit und das Tempo des Bootes einzustellen, das sich durch das Wasser bewegt.
  • Es ist großartig, wenn Sie sich einfach entspannen, das Rudern stoppen und sich dem Flussfluss hingeben können, der Sie selbst durch das Wasser tragen wird.
  • Es ist wunderbar, wenn Sie sowohl in der Rolle des Kapitäns als auch in der Rolle eines Matrosen auf Ihrem kleinen Schiff mit einem Freund sein können.
  • Dies ist ein cooles Abenteuer - schwimmen Sie mit einer Angelrute von der Küste weg und segeln Sie zu unbekannten Inseln, auf denen es noch keine Zivilisation gibt und wo ein großer Fisch ist.

Wenn es Zeit ist, auf einem Boot zu segeln, werden Sie alle Vorteile betrachten und sich auf positive Emotionen und Empfindungen einstellen, anstatt Ihr Wohlbefinden in einer Spirale nach unten zu verschlechtern.

Panikattacken können Sie nicht erleben, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.

Nutzen Sie alle 15 Möglichkeiten, lesen Sie den Artikel noch einmal, und Sie werden alles darüber wissen, wie eine Panikattacke zu behandeln ist und welche Art von Ausbruch es ist, die von vielen verfolgt wird.

Schlussfolgerungen und Schlussworte

Sie haben immer die Wahl, sich auf das Positive zu konzentrieren oder sich darauf zu konzentrieren, was Sie zu negativen Emotionen und Panik veranlasst.

Sie treffen Ihre Wahl.

Ganz gleich wie schmerzhaft die Panikattacken sind, Ihre innere Stärke kann das Auftreten vollständig verhindern.

Panikattacken bringen viele nützliche Erkenntnisse in Ihr Leben!

Dank ihnen finden Sie Harmonie mit sich selbst und beginnen nach Ihren wahren Absichten zu leben.