Wie kann man Panikattacken loswerden?

Selbst der glücklichste Mann hat seine eigenen Schwierigkeiten, von denen niemand weiß. Eine der Arten von psychologischen Problemen sind Panikattacken. Sie passieren plötzlich und verdunkeln die günstigen Stunden des Lebens. Eine Person kann sich nicht entspannen und den gegenwärtigen Moment genießen, weil Sie jedes Mal wachsam sein müssen. Wenn Sie es satt haben, Angriffe zu bekämpfen, sollten Sie nach Wegen suchen, um eine Krankheit dauerhaft zu töten.

Warum erscheinen Panikattacken?

1. Vererbung ist der schwierigste, langlebigste und prädisponierendste Faktor. Wenn die Angriffe der Angst von Ihnen geerbt wurden, machen Sie sich bereit für einen langen und harten Kampf mit ihnen. Um eine genetische Veranlagung zu identifizieren, müssen Sie Angehörige der Mutter- und Vaterlinien fragen. Wenn sie auch Probleme mit Angriffen haben, ist die Situation eindeutig.
2. Es gibt andere schwerwiegende Ursachen, zum Beispiel Erkrankungen, die mit entzündlichen Prozessen im Innenohr, der Konovalov-Krankheit, dem posttraumatischen Syndrom, der Hypothyreose und anderen Krankheiten zusammenhängen. Dazu gehören Vitamin-B-Mangel im Körper und eine unzureichende unausgewogene Ernährung. Wenn eine Person ständig dieselbe Nahrung zu sich nimmt, erkennt sie störende Symptome.
3. Phobie kann auch Panikattacken verursachen. Wenn Sie bestimmte Ängste haben oder etwas Angst machen kann, sollten Sie sich so weit wie möglich von den Feuerquellen fernhalten. Um Phobien zu bekämpfen, wenden Sie sich an einen Psychologen, der eine komplexe Therapie durchführt.
4. Schlechte Angewohnheiten, falscher Lebensstil, Verlust eines geliebten Menschen, Misserfolg in einer Karriere, Streitigkeiten und Frustrationen in einer Familie - diese und andere kurzfristige Ursachen ruinieren den psycho-emotionalen Hintergrund eines Menschen. Panikattacken können so plötzlich auftreten, wie sie verschwinden. In dieser Situation lohnt es sich besonders, auf Ihre Ruhe, mehr Ruhe und Schlaf zu achten.
5. Zahlreiche Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt, dass Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, meist plötzlichen Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, suchen Sie nach Wegen, mit persönlichen Problemen umzugehen. Melden Sie sich zum Training an, klettern Sie auf die Karriereleiter und beseitigen Sie alles, was Sie unsicher macht.
6. Manchmal treten Panikattacken auf, weil harte Antibiotika verwendet werden, die süchtig machen oder eine Reihe anderer Nebenwirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Ritalin und Fluorchinole. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Ihnen eine andere Behandlung zu schreiben.
7. Menschen, die sich oft an ein Glas "lehnen", leiden nach dem Weigerung, Alkohol zu trinken, unter einem starken Kater. Diese Erkrankung wird als Entzugssyndrom bezeichnet, das von übermäßigen Angstzuständen, Nervenstörungen, insbesondere Panikattacken, begleitet wird. In einer solchen Situation ist es besser, sich einer Behandlung in der Klinik zu unterziehen. Experten geben Unterstützung und Unterstützung.
8. In einigen Fällen können plötzliche Panikattacken aufgrund des sogenannten Hyperventilationssyndroms auftreten. Dies ist ein Zustand, der sich entwickelt, wenn Sie ständig tief durchatmen. Unter diesen Umständen ändert sich das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlenstoff. Wenn die Hyperventilation beginnt, schneller Herzschlag, Schwindel, all dies führt zum Angriff.
9. Es ist sehr oft möglich, eine Situation zu beobachten, in der Panikattacken infolge wiederholter Aktionen auftreten, die zuvor erlebt wurden. Wenn zu diesem Zeitpunkt dieselben Aktionen einen Angriff verursachten, kann es bei der Projektierung von Ereignissen zu plötzlichen Angriffen kommen. Diese Funktion wird als kognitives Verhalten bezeichnet.
10. Antidepressiva, Stimulanzien oder andere pharmazeutische Präparate, die von einem Arzt verordnet wurden oder auf persönliche Initiative hin genommen wurden, können einen Angriff auslösen. Zu den Gründen gehört auch die Verwendung von Arzneimitteln, die nicht miteinander vermischt werden können.
11. Erwähnenswert ist ein Aspekt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie verfügbar sind, sind sich die Menschen der Komplexität der Situation und des möglichen Todes bewusst. Die Angst vor dem Tod ist erschreckend, was zu Schwindel und plötzlichen Panikattacken führt. Um die genaue Diagnose zu bestimmen, müssen Sie ein Kardiogramm des Herzens erstellen und nicht umsonst in Panik geraten.

Symptome von Panikattacken

1. Das Hauptsymptom, das eine Alarmglocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, die Person spürt die Gefahr der Situation und noch mehr pumpt sie.

Folgen einer Panikattacke

1. Wie aus den Ursachen und Symptomen hervorgeht, erscheinen Panikattacken nicht im Zeitplan. Sie überraschen Menschen an den unpassendsten Orten oder günstigen Momenten des Lebens.
2. Was folgt daraus? Ein einziger Angriff kann zur Entwicklung einer Phobie, Angst vor Menschen oder der Straße, Tieren, Dunkelheit und harmlosen Dingen beitragen.
3. Menschen, die unter plötzlichen Angriffen von Angst leiden, beginnen bald, die Öffentlichkeit zu meiden, ziehen sich in sich zurück, werden Außenseiter, verlieren ihren inneren Kreis und Gleichgesinnte.
4. Wenn Sie Angriffe nicht bekämpfen, beginnt die Persönlichkeitsstörung. Wir sprechen über das psycho-emotionale Umfeld, das am meisten leidet. Wenn keine Unterstützung von der Seite vorliegt, sind vernachlässigte Fälle praktisch nicht behandelbar.
5. Kolossale Selbstzweifel entwickeln sich ebenfalls. Es beeinflusst das Aussehen, einige persönliche Qualitäten, berufliche Aktivitäten, Beziehungen zur zweiten Hälfte und zu Kindern.
6. Es ist erwähnenswert, dass die ständige Panikattacke zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Dystrophie und einer täglichen Zunahme der Essgewohnheiten führt. Appetitlosigkeit und Austrocknung führen dazu, dass die Aktivität lebenswichtiger Systeme und Organe zusammenbricht.
7. Es ist interessant, dass Patienten mit solchen Symptomen ihre Probleme nicht mit Verwandten oder Freunden teilen möchten. Menschen, die sich ständig in Panikattacken befinden, versuchen nicht, eine Sitzung mit einem Psychologen zu erhalten. All dies führt zum Zusammenbruch des Nervensystems.

Behandlung von Panikattacken mit Medikamenten

1. Äußerst wirksame Mittel zur Panikattacke - Infusionen mit Mutterkraut, Baldrian, Johanniskraut. Fügen Sie dem Tee Kräuter oder beruhigende Extrakte gemäß den Anweisungen hinzu. Das Ergebnis erscheint fast sofort. Missbrauchen Sie keine Drogen, sie sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es ist besser, sich online mit einem Facharzt oder mit einem Arzt zu beraten, um genaue Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
2. In der Apotheke können Sie Medikamente kaufen, die eine beruhigende Wirkung haben. Die Einnahme der Medikamente erfolgt in 20 bis 30 Tagen, daher sollte diese Phase Situationen ausschließen, die einen Angriff auslösen können. Sedativa kämpfen mit Schlaflosigkeit, beruhigen, können aber stark ausgeprägte Neurosen nicht beseitigen. Ardent-Vertreter sind Novopassit, Persen.
3. Beruhigungsmittel mit starker therapeutischer Wirkung umfassen Beruhigungsmittel. Um Medikamente zu kaufen, müssen Sie vorher einen Spezialisten aufsuchen und ein Rezept erhalten. Bereits bei ihm können Sie "Fenazepan" oder "Grandaksin" kaufen. Bei sachgemäßer Anwendung und ohne provokative Aspekte wirken sich diese Arzneimittel positiv auf das zentrale Nervensystem aus.
4. Panikattacken können durch Depressionen auftreten. Wenn ein Arzt diesen Zustand feststellt, kann er Antidepressiva verschreiben. Natürlich werden sie selten zur Bekämpfung von Angriffen eingesetzt, aber wenn Sie depressiv sind, dann werden solche Medikamente äußerst effektiv sein, um die "Moral" zu steigern.

Psychologische Techniken zur Bekämpfung von Panikattacken

1. Atmen Bestimmte Übungen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn sich die Panik bemerkbar macht, atmen Sie tief ein und aus. Melden Sie sich für einen Abschnitt der Atemgymnastik - Pilates an. Erfahrene Instruktoren werden Sie beibringen, alles richtig zu machen. Im richtigen Moment wenden Sie diese Technik im Kampf gegen Angriffe an.
2. Entspannen Sie sich. Wenn die Angriffe vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie oft ein Bad mit duftenden Ölen ein, schlafen Sie mehr und machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass auf diese Weise 80% der Menschen geheilt werden.
3. Emotionen annehmen Die Methode ist effektiv, erfordert jedoch einige psychologische Anstrengungen von Ihrer Seite. Erkennen Sie, was passiert, erfassen Sie die Essenz, warum genau eine Panik herrscht. Beseitigen Sie geistig die Ursache, lassen Sie sich nicht durch die Angriffe aufhorchen.
4. Passen Sie sich an. Wiederhole ständig, dass du eine starke und zielstrebige Person bist. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Siege. Setzen Sie jedes Mal ein Pluszeichen, wenn Sie eine Panik verhindern konnten. Sie erkennen also viel stärkere Angriffe.

Regeln für die Behandlung von Panikattacken

Bei der Behandlung plötzlicher Panikattacken müssen einige Regeln befolgt werden.

1. Trainiere dein Nervensystem, entwickle "Immunität" gegen Stresssituationen, lasse dich nicht von äußeren Reizen in Angst versetzen. Panikattacken sind keine Pathologie, sie können ausgerottet werden, wenn die Situation stimmt. Wickeln Sie sich nicht selbst, betreiben Sie keine Selbstgequellungen und Selbsthypnose.
2. Sperren Sie sich nicht ein, brauchen Sie nicht alleine zu Hause zu sitzen. Schließen Sie Ihre Verwandten und Freunde auf keinen Fall, sie können Ihnen helfen. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur, entspannen Sie sich und gehen Sie nicht direkt in die Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Baden, Lesen, Spaßfilme anschauen.
3. Es ist erwiesen, dass richtig ausgewählte Musik eine Person aus Depressionen bringen kann. Es ist nicht nötig, es laut einzuschalten, es reicht aus, den Ton etwas zu dämpfen und sich hinzulegen, um sich zu entspannen oder um Hausarbeiten zu erledigen. Versuchen Sie, nicht untätig zu sitzen, wenn Sie sich zu deprimiert fühlen. Lassen Sie sich nicht durch Depressionen mit Ihrem Kopf bedecken.
4. Schädliche Gewohnheiten, insbesondere Alkohol und Tabak, zerstören das Nervensystem. Es ist ein Fehler zu glauben, dass dies nicht der Fall ist. Sucht vollständig ausrotten. Andernfalls riskieren Sie tägliche und tiefere Panikattacken.
5. In fortgeschrittenen Fällen kann eine Person kapitulieren und nicht kämpfen. Wenn Sie bemerken, dass die Situation nicht im Griff ist, zögern Sie nicht, einen Spezialisten zu Rate zu ziehen. Psychologen brauchen Menschen, um mit ihren Phobien und Ängsten fertig zu werden.
6. Übung hilft dabei, Adrenalin zu beseitigen, das normalerweise den Panikattacken vorausgeht. Deshalb aktiv Sport treiben! Melden Sie sich zum Tanzen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie Schlittschuhlaufen (Rollerbladen, Radfahren, Skifahren usw.). Im Sommer schwimmen Sie im Wasser.
7. Der Umgang mit plötzlichen Angriffen hilft netten Filmen in einer lustigen Gesellschaft. Aber Sie müssen den Film und die Umgebung sorgfältig auswählen, damit niemand und das nicht zur Entwicklung des Angriffs beigetragen hat. Bevorzugen Sie Komödien, sagen Sie „Nein!“. Für Thriller, Horror, Actionfilme.
8. Natürlich ist keine Methode effektiv, wenn Sie sich nicht positiv einstellen. Wenn Sie wieder von störenden Gedanken besucht werden, die normalerweise die Ursache für eine Panik sind, hören Sie auf. Versuchen Sie, mit aller Kraft zu etwas anderem, Positivem und Hellem zu wechseln.

Umgang mit plötzlichen Panikattacken

Es gibt einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine akute Panikattacke zu verhindern.

1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor Entsetzen stehen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Denken Sie über die guten Dinge nach, legen Sie sich hin und versuchen Sie zu schlafen. Es ist klar, dass das sofortige Eintauchen in den Schlaf nicht funktionieren wird. Aber verletze dich nicht.
2. Jeder hat sein eigenes Lied, das er gerne in der Dusche, am Steuer eines Autos oder beim Kochen singt. Fangen Sie bei Panik an, laut zu singen, aber nur das Lied sollte nicht traurig sein. Lieber Spaßmusik, bessere Kinder.
3. Wenn akute Panikattacken von Realitätsverlust, Bewußtseinsnebel und abrupter Hitzewelle im Körper begleitet werden, gehen Sie unter die Dusche und kühlen Sie ab. Waschen Sie Ihr Gesicht und den Bereich hinter den Ohren mit kaltem Wasser und sehen Sie sich dann im Spiegel an. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem sich die Panik schnell zurückzieht.
4. Sie können plötzliche Panikattacken bewältigen, indem Sie eine Tasse heißen Tee mit Melisse und Honig trinken. Ein solches Getränk beruhigt nicht nur, sondern neigt auch zum Schlafen. Daher können Sie höchstwahrscheinlich ein Nickerchen machen.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Handflächen zu massieren, wenn Sie von der Panik überrascht werden. Klicken Sie auf die Membran, die sich zwischen Zeigefinger und Daumen befindet. Nach unten drücken, bis 5 zählen, loslassen. Manipulationen werden so lange gehalten, bis Sie sich beruhigt haben.
6. Tragen Sie immer einen Kaugummi. Wenn Sie in Panik geraten, kauen Sie sie, das Gehirn schaltet für eine Weile um. Aufregung und Stupor werden von Ihnen fallen, dann müssen Sie nur diesen Zustand aufheben und sich von schönen Dingen ablenken lassen. Verwandte anrufen, Musik hören, Hausarbeit machen.

Es gibt viele Gründe, auf die Sie stoßen können. Sie provozieren immer wieder Panikattacken, daher empfehlen Experten, die Feuerquellen so schnell wie möglich zu beseitigen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder wenden Sie die oben genannten Techniken an.

15 Möglichkeiten, Panikattacken zu Hause zu behandeln

Definition

Panikattacke (PA) ist ein plötzlicher, intensiver Angstangriff. Diese Angst entsteht durch die Reaktion auf Ihre Gedanken in Ihrem Kopf, und normalerweise reagieren Sie unbewusst auf diese Gedanken.

PA ist eines der schlimmsten Gefühle, die Sie unter anderem haben können.

Wenn Sie diese Angriffe jemals erlebt haben, wissen Sie, was es ist.

Dieser Angriff zerstört Ihre Realität und lässt Sie die Welt als absolut unkontrollierbar wahrnehmen.

Warum und wie erscheinen sie in unserem Leben?

Wo alles anfängt

Alle rastlosen Angriffe und Frustrationen beginnen mit einem Gedanken.

Ein Gedanke bewirkt, dass der gesamte Körper reagiert und in Panik gerät:

1. Der Gedanke, den Sie in Ihrem Kopf halten, und was immer es auch während der PA sein mag, bewirkt, dass Ihr Körper so reagiert, als ob Sie jetzt die Frage von Leben und Tod entscheiden würden.
2. Dann wird Ihr Körper mit solchen Chemikalien überfordert, die uns in einer von zwei Reaktionen auslösen: entweder kämpfen oder rennen.
3. In solchen Situationen, in denen Angst auf Gedanken antwortet, die niemals in Zusammenhang mit der Realität stehen können, ist Ihr Körper mit einer chemischen Substanz wie Adrenalin überfordert.
4. Es wäre normal, wenn diese Chemikalie freigesetzt würde, wenn Sie einem Bären davonlaufen würden, der Sie im Wald verfolgt.
   Und das wäre in realen Drohungen normal.
5. Wenn Sie jedoch die Angst vor einem Angriff haben, ist in Ihrem Körper häufig zu viel Adrenalin vorhanden.
   Ihr Körper empfindet unangemessen eine Gefahr für Ihr körperliches Wohlbefinden.
6. Diese Emotionen, die angeblich für Umstände "relevant" sind, lassen Sie verrückt werden und verlieren die Kontrolle.
7. Ihr Körper fällt so stark in Angst, dass Sie noch schwächer werden.
8. In den meisten Fällen haben Sie Angst vor dem Auftreten anderer Panikattacken, weil Ihre erste Erfahrung so intensiv und schrecklich war.
9. Diese Angriffe werden zu dem, was Ihr Leben unterdrückt, und die Person beginnt, sich sozial zu beschränken.
10. Widerstand und Angst vor einer weiteren Panikattacke verursachen neue Angst.
    So entwickeln wir unsere Panikstörungen und verstärken nur unsere Ängste.

Untersuchen wir die Hauptsymptome von Panikattacken und deren Behandlung zu Hause.

Was sind die Symptome von PA, die eine Person erleidet?

• Gefühl des Schicksals;
• Gefühl von Gefahr;
• Gefühl des Kontrollverlusts;
• Angst vor dem Tod;
• Rhythmus des Herzens steigt auf;
• du fängst an zu schwitzen;
• Tremor;
• Schüttelfrost
• Übelkeit;
• Krämpfe, Krämpfe;
• Kopfschmerzen oder Schmerzen in der Brust;
• Schwäche;
• Schwindel;
• es ist schwer für dich, das sabbern zu schlucken;
• trockener Mund;
• Einschnürung und Klumpen im Hals;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• Gefühl der Unwirklichkeit der Ereignisse;
• das Gefühl, von dir getrennt zu sein;
• Atembeschwerden, erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers.

15 Tipps, wie Sie Angriffe heilen und stoppen können

Erwägen Sie detailliert alle 15 Möglichkeiten, um Panikattacken zu Hause zu behandeln.

1. Seien Sie sich bewusst, dass das Gehirn bei einem PA-Ausbruch keinen Unterschied zwischen der Realität und Ihren unordentlichen Gedanken sieht.

• Ihr Gehirn kann den Unterschied zwischen Gedanken und objektiver Realität nicht wahrnehmen.
  Bei Panikattacken ist dies ein Nachteil.
• Für das Gehirn ist alles echt.
  Ihr Gehirn kann nicht zwischen den wahren Gedanken und den Unwirklichen unterscheiden.
• In dem Moment, in dem Ihr Körper in Panik versetzt wird, kann sich Ihr Gehirn nicht aufhalten und sagen: "Dies ist unrealistisch." Er sieht sich selbst in einer Situation, in der "Leben oder Tod" auf dem Spiel steht.
• Es ist nur so, dass unser Körper und unser Gehirn unnötig schön auf unsere Gedanken reagieren.
  Für diejenigen, die diese Angriffsangriffe erfahren, ist es wichtig zu verstehen, dass wir nicht verrückt werden.

Um die Angriffe von Panikattacken und ihre Symptome zu stoppen, müssen Sie einen Weg finden, das Gehirn daran zu hindern, Signale über eine angeblich tödliche Situation und kritische Notfallsituationen an Ihren Körper zu senden.

2. Über Medikamente

Wir unterstützen keine beruhigenden Medikamente.

Ist dies der Fall, wenn eine Person glaubt, dass dies nur das einzige ist, was ihn heilen kann, dann hilft die Medikation.

Weil der Glaube für alles eine Trumpfkarte ist.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Beruhigungsmittel der einzige Weg sind, um Panikattacken und Neurosen zu behandeln, ist es normal, sie zu kaufen.

Aber dann - das ist keine Lösung. Das Problem liegt in unserem Kopf.

3. Gib Alkohol und alle möglichen Stimulanzien auf.

Für die Behandlung von Panikattacken müssen Sie zunächst folgende Maßnahmen einnehmen:

Es ist besonders kontraindiziert, dies für Menschen zu verwenden, die an IRR (vegetativ-vaskuläre Dystonie) leiden.

4. Brauen Sie sich eine Tinktur aus beruhigenden Kräutern, sie geben vorübergehend Ruhe.

Die Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln kann im Anfangsstadium durchgeführt werden, wenn der Angriff sehr akut ist.

Sie können Kräuter aufgießen.

Sie werden ohne ärztliches Rezept freigelassen.

Die Tinktur kann aus folgenden Kräutern hergestellt werden:

• Minzblätter;
• Blattbalsam;
• Kamillenblüten;
• Majoran Kraut;
• Mutterkrautgras;
• Baldrianwurzel.

Von den oben genannten Kräutern wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, Majoran, Zitronenmelisse und Minzkräuter zu verwenden.

Halten Sie sich an die streng empfohlene Dosis von Kräutern, missbrauchen Sie sie nicht.

Kräuter helfen Ihnen, nur vorübergehende Harmonie zu finden! Sie sollten sich nicht auf sie verlassen und sie jedes Mal verwenden, wenn Sie Panikstörungen verspüren.

Weil das Problem in Ihrem Kopf liegt und Kräutertinkturen nur ein vorübergehender Gips auf Ihrer geistigen Wunde sind.

5. Besonders empfindliche Menschen müssen nur gesunde Nahrung zu sich nehmen und sich an eine Diät halten.

Einige von uns haben ein sehr empfindliches Nervensystem. Machen Sie den Feind nicht zu Ihrem empfindlichen System.

In diesem Fall ist es besser, die Wahl zu treffen, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich von schädlichen Nahrungsmitteln zu beschränken.

Vorteile von gesunder Ernährung:

• Es beruhigt und stärkt Ihr Nervensystem.
• Sie werden ein dauerhaft starkes Ökosystem für Ihr Nervensystem schaffen, in dem es gedeihen kann, und Sie werden es nicht bombardieren.
• Das Nervensystem wird nicht mit Stimulanzien überlastet, die immer Ängste ausgelöst haben und dazu gezwungen wurden, auf alles Äußere zu reagieren.

Höchstwahrscheinlich überladen Sie Ihr Nervensystem dennoch mit allen möglichen Stimulanzien, und deshalb erleben Sie diese chronischen Ängste.

Essen Sie gesunde Lebensmittel, und Sie werden sich weniger um die Symptome von Panikattacken sorgen, und die Behandlung ihrer Volksheilmittel ist nicht mehr notwendig.

6. Trainieren Sie regelmäßig und machen Sie Übungen.

Übung beruhigt Ihr Nervensystem.

Daher sind viele Menschen mit Angststörungen süchtig nach Bewegung.

Sie wissen alles über die Heilung von Panikattacken und die Vorteile von Bewegung.

Beispiele für Grundübungen:

• an der Bar hängen;
• Füße schulterbreit auseinander, bücken und versuchen, Zehen an den Händen zu bekommen;
• Liegestütze, Fausthaltung in der Haltung für Liegestütze (für Männer);
• Laufen und viele andere.

7. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag.

Was ist nützlicher Schlaf:

1. Wenn Sie sich schlafen lassen, lassen Sie den Widerstand los.
2. Im Traum bist du in Harmonie und du bist gesund, du fängst an zu blühen.
3. Das Nervensystem wird stärker.
4. Sie erholen sich vollständig, wenn Sie sich genug Schlaf gönnen.

8. Erzwingen Sie niemals Ereignisse oder versuchen Sie, diese Empfindungen zu vermeiden.

Versuche, eine Panikattacke zu vermeiden oder zu ignorieren, verstärken sie nur.

Viele Menschen wissen nicht, was sie im Moment einer Panikattacke tun sollen, und beginnen sich dagegen zu wehren.

Es wird nicht funktionieren, aber alles nur verschlimmern.

Was Sie stark ablehnen, wird seinen Einfluss nur erhöhen.

Zum Beispiel haben viele Menschen Angst vor dem Kampf und widersetzen sich dem Moment, der ihren Zustand verschlechtert. Sie müssen alles darüber wissen, wie Sie die Angst vor einem Kampf überwinden können, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden.

9. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 5 bis 5 Sekunden tief ein.

So führen Sie diese nützliche Technik Schritt für Schritt durch:

1. Atmen Sie so weit ein, dass Ihre Lunge bis zur Höchstgrenze vollständig mit Luft gefüllt ist.
2. Halten Sie Ihren Atem für 8 bis 10 Sekunden an und atmen Sie dann aus.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um fünfmal Luft einzuatmen und auszuatmen.

Was sind die Vorteile von Übung:

• Wenn die PA oft nicht genug Sauerstoff hat und die Atmung abklingt. Dank dieser Technik werden Sie lernen, dauerhaft zu atmen.
• Das ruhige und ruhige Atmen und die Konzentration darauf machen den Auslöser von Panik und Angst aus.
• Sie werden lernen, in Stille zu sein und in Harmonie damit zu sein.

Führen Sie diese Übung häufiger durch und schließen Sie nach und nach Ihre Fragen, wie Sie eine Panikattacke abbauen können.

Diese Übung ähnelt der Meditationsatmungstechnik. Sie können auch den gesamten Artikel lesen, wie man zu Hause für Anfänger meditiert.

10. Erinnern Sie sich laut an Ihren Anfall und die Tatsache, dass er aufgetaucht ist.

Dies ist eine weitere gute Methode, die Sie darüber informiert, was Sie mit einem Panikangriff tun müssen, um die Wirkung zu schwächen.

Erinnern Sie sich während der nächsten Anfälle, was passiert.

Man kann sich laut sagen: "Ich habe jetzt eine Panikattacke."

Wie diese Methode nützlich ist:

• Dies hilft, Ihr Gehirn aus dem katastrophalen Denken in die Realität zu bringen.
• Es ist viel besser als verzweifelt zu glauben, dass Sie sich in einer Situation befinden, die Ihr Leben bedroht.

Sie können auch einen neuen Artikel über Panikattacken auf der Website lesen - was für Blitzlichter das sind und woher sie kommen.

11. Volle Akzeptanz, Konzentration und Eintauchen in die Emotionen und Empfindungen dieser Panikangst.

Auf den ersten Blick mag dies unlogisch erscheinen.

Diese Methode hilft Ihnen jedoch auch, alles über den Umgang mit Panikattacken zu Hause zu lernen.

Noch einmal über das Wesentliche dieser Methode:

• Konzentriere dich voll auf all diese Empfindungen.
• Akzeptieren Sie diese Emotionen und Gefühle einer Panikattacke und tauchen Sie in sie ein.
• Sie ändern also die Wahrnehmung der Erfahrung, die anschließend die chemischen Reagenzien verändert, die unser Gehirn absondert.

Dies wird Ihr Schlüssel zur Befreiung von einer Panikattacke sein.

Alle störenden Empfindungen entstehen, weil sie wahrgenommen werden sollen. Und sie sollten bemerkt werden.

Wir haben auch einen zweiten Artikel auf unserer Website, in dem detailliert beschrieben wird, was mit Panikattacken zum Zeitpunkt des nächsten Angriffs zu tun ist.

12. Beginnen Sie zu beschreiben, wie dieses Gefühl der Panik im Körper empfunden wird, und bitten Sie ihn, sich zu verstärken

1. Rufen Sie an und sprechen Sie alle Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper erleben.
   Zum Beispiel: „Du fühlst dich schwer und stachelig an, wie Metal. Ich habe das Gefühl, du versuchst mich zu essen. “
2. Laden Sie jetzt das Gefühl der Panik ein, um noch stärker und unangenehmer für Sie zu werden. Bitten Sie ihn, noch intensiver zu werden.

Im zweiten Schritt werden alle verbleibenden Widerstände beseitigt und Ihre Fragen zur Behandlung von Panikattacken und Angstzuständen geschlossen.

Wie ist diese Methode nützlich?

• Angst nährt sich also nicht mehr durch seelischen Widerstand und beginnt sich zu zerstreuen.
• Das innere Vertrauen beginnt zu wachsen, was Ihnen sagen wird: "Jetzt kontrollieren Sie die Situation, nicht die Situation kontrolliert Sie."

Immerhin hat Sie der Panikattack zuvor erreicht. Sie hat dich immer davon überzeugt, dass du dein eigenes Leben nicht kontrollieren kannst.

13. Erkennen Sie Ihre Frustration voll und bedanken Sie sich bei ihm.

Fragen Sie sich, was das unruhige Gefühl der Panik Ihnen zu sagen versucht.

Bestätigen Sie und bemerken Sie Ihre Frustration. Bestätigen Sie die Tatsache, dass Sie diese Empfindungen hören, fühlen und verstehen.

Bedenken Sie auch, dass Sie für panische Angstgefühle dankbar sein sollten!

Sie werden niemals Ihre Fragen zum Umgang mit Panikattacken, Angstzuständen und irrationaler Angst beenden, wenn Sie ständig versuchen, sie nicht zu bemerken.

Vielen Dank für die folgenden Fakten:

• Ihr Nervensystem gibt Ihnen eine sehr vollständige und genaue Antwort auf die Gedanken, die Sie betreffen.
• Panikängste weisen Sie auf Ihre Schwächen und Orte hin, die Sie verbessern können.

Auf unserer Website können Sie auch einen neuen Artikel über die Behandlung von Depressionen zu Hause lesen.

14. Bestimmen Sie, wie alles begann, und finden Sie Beweise in der Absurdität dieses Gedankens.

1. Bestimmen Sie, worauf Sie vor Beginn der Panikattacke konzentriert waren.
2. Suchen Sie nach so vielen Beweisen wie möglich in der Absurdität dieses Gedankens, sobald Sie die Wurzel des Bösen aufgedeckt haben.
3. Beginnen Sie nun, Ihre wahren und falschen Gedanken zu unterscheiden und positives Denken zu entwickeln. So lösen Sie Ihre Fragen zur Heilung von Panikattacken.

Angenommen, ich habe zum Beispiel Angst, mit einem Flugzeug zu fliegen.

Betrachten wir das Beispiel der Flugangst (1)

Ich finde so viele Gründe wie möglich, um meine Flugangst zu zerstören, und unterstütze die Vorstellung, dass dies eine angenehme und sichere Erfahrung ist.

Beispiele für den Beweis der Absurdität einer Panik während eines Fluges:

• Jedes Jahr werden Flugzeuge sicherer.
• Piloten sind speziell für den Notfall ausgebildet und ich bin in sicheren Händen.
• Alles, was wir über Crash-News hören, ist die einzige von hunderten Millionen erfolgreicher Flügen jeden Monat.

Ein Beispiel für die Absurdität von PA während der Schwangerschaft bei Frauen (2)

• Egal wie sie sich Sorgen macht und über die Schwangerschaft denkt, dies ändert nichts und beeinflusst nicht den Verlauf der Ereignisse in der Zukunft.
• Ein Mädchen kann selbstbewusster werden und sich zusammenreißen. Mit ihren Erfahrungen macht sie sich nur noch schlimmer.
• Niemand möchte einem Frauenkind schaden. Sie ist völlig sicher. Nur sie selbst versucht sich mit ihrer unnötigen Panik zu verletzen.
• Alle diese Fälle von schlechter Geburt mit einem traurigen Ende sind inspirierte Geschichten aus Fernsehserien und Dramaserien, die Frauen gerne ansehen.

15. Starten Sie ein Journal mit positiven Aspekten Ihrer Problemsituation und schaffen Sie ein positives Ökosystem für Emotionen.

Diese Methode sagt Ihnen, was Sie tun müssen, wenn Sie Symptome einer Panikattacke verspüren und wie Sie diese Beschwerden mit einem Magazin behandeln.

Die Zeitschrift für positive Aspekte ist eine Zeitschrift, in der Sie das Thema Ihrer Ängste oder den Beruf, der Panik auslöst, positiv beschreiben.

Nehmen Sie beispielsweise die Situation mit Panikattacken an, falls Sie Angst haben, in einem Boot zu segeln.

In diesem Fall schreiben Sie eine ganze Liste positiver Momente auf einem Boot. Wir schreiben jeden Gedanken, bei dem Sie sich besser fühlen.

Analysieren Sie das Beispiel der Panik beim Segeln auf einem Boot

Wir schreiben so viel wie möglich positive Vorteile des Bootfahrens.

• Dies ist ein unbeschreibliches Gefühl, mit Rudern zu paddeln und die Geschwindigkeit und das Tempo des Bootes einzustellen, das sich durch das Wasser bewegt.
• Es ist großartig, wenn Sie sich einfach entspannen, das Rudern stoppen und sich dem Flussfluss hingeben können, der Sie selbst durch das Wasser tragen wird.
• Es ist wunderbar, wenn Sie sowohl in der Rolle des Kapitäns als auch in der Rolle eines Matrosen auf Ihrem kleinen Schiff mit einem Freund sein können.
• Dies ist ein cooles Abenteuer - schwimmen Sie mit einer Angelrute von der Küste weg und segeln Sie zu unbekannten Inseln, auf denen es noch keine Zivilisation gibt und wo ein großer Fisch ist.

Wenn es Zeit ist, auf einem Boot zu segeln, werden Sie alle Vorteile betrachten und sich auf positive Emotionen und Empfindungen einstellen, anstatt Ihr Wohlbefinden in einer Spirale nach unten zu verschlechtern.

Panikattacken können Sie nicht erleben, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.

Nutzen Sie alle 15 Möglichkeiten, lesen Sie den Artikel noch einmal, und Sie werden alles darüber wissen, wie eine Panikattacke zu behandeln ist und welche Art von Ausbruch es ist, die von vielen verfolgt wird.

Schlussfolgerungen und Schlussworte

Sie haben immer die Wahl, sich auf das Positive zu konzentrieren oder sich darauf zu konzentrieren, was Sie zu negativen Emotionen und Panik veranlasst.

Sie treffen Ihre Wahl.

Ganz gleich wie schmerzhaft die Panikattacken sind, Ihre innere Stärke kann das Auftreten vollständig verhindern.

Panikattacken bringen viele nützliche Erkenntnisse in Ihr Leben!

Dank ihnen finden Sie Harmonie mit sich selbst und beginnen nach Ihren wahren Absichten zu leben.

Panikattacken

Panikattacke ist ein irrationaler, unkontrollierbarer, intensiver, quälender Angriff von Panikangst, begleitet von verschiedenen somatischen, psychologischen Symptomen, die kognitive und verhaltensbezogene Auswirkungen haben. In der modernen Medizin wird eine Panikattacke auch als "vegetative Krise", "sympathoadrenale Krise", "vegetative Dystonie mit Krisenverlauf", "neurozirkulatorische Dystonie" und "Kardioneurose" beschrieben, die die verschiedenen Erscheinungsformen von Störungen des vegetativen Nervensystems widerspiegelt. Panikstörung wird in ICD-10 eingeführt (Code F41.0).

Um eine Strategie zur Bekämpfung von Panikattacken zu entwickeln, wird der Schweregrad der Erkrankung anhand einer Skala (Zang-Skala für Selbstwertgefühl) bewertet. Angriffe können aus einer realen Ursache (einer für das Leben einer Person gefährlichen Situation) auftreten, so dass sie erfunden werden können (unter dem Einfluss der Arbeit des Unterbewusstseins gebildet).

In Ermangelung einer zeitnahen, adäquaten und komplexen Behandlung können Panikattacken zu chronischen Störungen führen oder zu ernsthaften psychischen Problemen führen. Mit einer geeigneten Therapie können Panikattacken erfolgreich behandelt werden. Es ist möglich, die Symptome der Krankheit signifikant zu reduzieren oder vollständig zu eliminieren, wodurch der Patient die Kontrolle über die geistige Aktivität wiedererlangen und ein volles Leben führen kann.

Symptome einer Panikattacke

Die Anzeichen einer Panikattacke sind in den meisten Fällen ausgeprägter körperlicher Natur und symptomatisch einem Herzinfarkt ähnlich, so dass viele davon ausgehen, dass sie eine Herzerkrankung haben. Selbst die stärksten vegetativen Manifestationen sind jedoch das Ergebnis von Funktionsstörungen des Nervensystems und des Gehirns. Eine Panikattacke (phobische Angst) ist charakteristisch für eine Panikattacke, die von einem Gefühl der inneren Spannung begleitet wird, das sich durch verschiedene somatische (körperliche) Symptome äußert:

• Tachykardie (Zunahme der Kontraktionen des Herzens);
• Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen);
• Schüttelfrost, Muskelzittern;
• Hitzewallungen (sofortige Hitzeempfindungen);
• Physiologischer oder dystonischer Tremor;
• Dyspnoe (Atemnot, Atemnot, Kurzatmigkeit);
• Asphyxie (Würgen);
• Schmerzbestrahlung auf der linken Brustseite;
• Bauchschmerzen-Syndrom (Bauchschmerzen);
• Beeinträchtigung des Stuhls (Durchfall, Verstopfung);
• Übelkeit, Erbrechenstrieb;
• Häufiges Wasserlassen;
• Gefühl des Komas, Fremdkörper im Hals;
• Parästhesie (Taubheitsgefühl, Kribbeln in den Gliedern);
• Dysbasia (Gangstörung);
• Beeinträchtigung des Gehörs und / oder des Sehens;
• Schwindel, Ohnmacht;
• Erhöhter Blutdruck

Panikattacke wird in den meisten Fällen auch von psychischen Symptomen, kognitiven Störungen und Verhaltensstörungen begleitet:

• Dieealisierung (Gefühl der Unwirklichkeit, Unbestimmtheit, Fremdheit der umgebenden Realität);
• Entpersönlichung (Entfremdung von eigenen mentalen Prozessen);
• Desorientierung (mangelnde Fähigkeit, klar zu denken), Verwirrung;
• Obsessive Angst vor dem Verrücktwerden, Angst vor Schizophrenie, Angst, die Kontrolle über ihre Handlungen zu verlieren (im Detail vor Angst);
• Thanatophobie (Todesangst);
• Schlaflosigkeit (Schlafstörungen), intermittierender Schlaf, Albträume;

Die Intensität somatischer (körperlicher) Symptome variiert in einem weiten Bereich: von einem Gefühl unbedeutender innerer Belastung bis zu einem offensichtlichen Zustand der Panikangst. Bei somatischen Symptomen vor psychischen Bestandteilen kommt es zu einer sogenannten "nicht versicherten" Panikattacke ("Panik ohne Panik"), die ein Neuropathologe zusammen mit einem Psychologen lösen kann. Wenn bei Panikattacken emotionale Manifestationen zum Tragen kommen, wird empfohlen, sich von einem erfahrenen Psychotherapeuten oder Psychiater behandeln zu lassen.

Die Dauer des Angriffs hat eine rein individuelle Bedeutung, sie kann einige Minuten oder mehrere Stunden (durchschnittlich 15 bis 30 Minuten) betragen. Die Häufigkeit vegetativer Krisen variiert zwischen 2–3 pro Tag und 1 Mal pro Monat. Eine Gruppe von Menschen, die an NDC leiden, beschreibt die Spontanität von Panikattacken. Die zweite Patientengruppe leidet unter Situationskrisen, die in potenziell "gefährlichen" Situationen für eine Einzelperson auftreten. Auslöser für Panik kann sein: Bewegung im öffentlichen Verkehr, Präsenz in überfüllten Orten, Aufenthalt in engen Räumen, die Notwendigkeit, mit der Öffentlichkeit zu sprechen.

Panikattacken sind normalerweise nicht auf einen einzelnen Panikangriff beschränkt. Die erlebte erste Episode schmerzhafter Empfindungen wird im Unterbewusstsein der Person verschoben, wodurch die Angst entsteht, "zu warten", bis der Angriff wiederholt wird, was wiederum das Auftreten neuer Angriffe hervorruft. Eine erneute Wiederholung des Angriffs unter ähnlichen Bedingungen löst die Entstehung einer chronischen Panikstörung aus, die zur Bildung eines Vermeidungsverhaltens führt (bewusste Einschränkung einer Person in Orten und Situationen, in denen das Auftreten von quälenden Symptomen der Panik potenziell möglich ist). Schließlich entwickelt sich ausdauernde intensive Angst zu einer Angstphobie, an die sich häufig reaktive Depression anschließt.

Schematisch kann ein Panikangriff in folgender Reihenfolge dargestellt werden:

Gefühl von innerer Spannung, Unbehagen → unlogisch intensive Angst → Freisetzung von Adrenalin in das Blut → Auftreten von Panikangst → noch größere Produktion der Nebennieren und Freisetzung von Adrenalin → Panikattacke.

Ursachen von Panikattacken

Die genaue Ursache der Panikattacken ist noch nicht bekannt. Faktoren, die zum Auftreten beitragen, sind:

• Genetische Veranlagung (psychische Pathologie von nahen Verwandten);
• Unangemessene Erziehung (insbesondere Inkonsistenz, übermäßige Genauigkeit und Kritikalität der Eltern) in der Kindheit;
• Sich in einer ungünstigen Situation in der Kindheit befinden (zum Beispiel: Alkoholiker, häufige Auseinandersetzungen in der Familie);
• Merkmale des Nervensystems, Temperament;
• Persönliche Merkmale des Patienten (Misstrauen, Beeinflussbarkeit, Impulsivität, Verwundbarkeit, Tendenz zur Fixierung der Erfahrungen);
• Stress, der Einfluss signifikanter Stressfaktoren, sowohl negativ als auch positiv (zum Beispiel Tod eines nahen Angehörigen oder Geburt eines Kindes);
• Chronische somatische Erkrankung, Behinderung oder eine kürzlich verschobene Infektionskrankheit mit schwerem Verlauf, chirurgischer Eingriff;
• Grenzzustände (zum Beispiel Neurasthenie).

Um die Diagnose „vegetative Dystonie mit Krise“ (der Name der medizinischen Diagnose für Panikattacken) zu stellen, sollten Sie sich einem Kardiologen, Endokrinologen, Onkologen und anderen engen Spezialisten unterziehen, um die folgenden Krankheiten auszuschließen:

• Mitralklappenprolaps (Dysfunktion der Klappe zwischen dem linken Vorhof und dem Ventrikel);
• Hyperthyreose (Hyperthyreose);
• Hypoglykämie (pathologisch niedriger Blutzuckerspiegel).
• Organische psychische Störung.
• Schizophrenie, affektive und somatoforme Störungen, Phobien.

Es ist auch notwendig, die negativen Auswirkungen von Stimulanzien wie Kokain, Amphetamin, Koffein auf das Nervensystem auszuschließen und sicherzustellen, dass die Attacken von Panikattacken nicht auf Nebenwirkungen von Drogen zurückzuführen sind.

Behandlung, Psychotherapie, Beratung

Die moderne Medizin verfügt über wirksame Mittel zur vollständigen Heilung von Angriffen von Panikattacken. Im Folgenden werden verschiedene Behandlungsmethoden beschrieben.

Hypnosuggestive Psychotherapie

Hypnosuggestive Psychotherapie kombiniert Hypnose und Suggestion. Während des Arbeitsprozesses gestaltet der Spezialist neue Installationen für den Kunden, wodurch er einen anderen Blick darauf werfen und auf die somatischen Manifestationen der Krise reagieren kann. In hypnotischer Trance hat der Patient keinen künstlich geschützten Schutz, und mit Hilfe verbaler und nonverbaler Effekte erhält der Klient bestimmte Informationen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapien gelten als die effektivste Methode zur Behandlung von Panikattacken, die sowohl beim IRR als auch bei Angstzuständen und phobischen Störungen aufgetreten sind. Der Fokus dieser Technik liegt darauf, sie in einem realistischen Licht zu realisieren, Denkmuster und Verhaltensgewohnheiten zu korrigieren und eine Panikattacke auszulösen. Während der Sitzungen entwickelt und verankert der Klient im Unterbewusstsein ein neues Modell von Überzeugungen, dessen Kerngedanke darin besteht: In einer Krise kann nichts katastrophal passieren. Durch die Therapie des Patienten werden Panikattacken weniger schrecklich, die Angst vor dem Tod verliert an Bedeutung, die Symptome verschwinden allmählich.

Medikamentöse Behandlung

Bei Panikattacken werden pharmakologische Mittel verwendet, um die Symptome eines Anfalls zu lindern (schnell zu lindern). Drogenmedikationen werden in schweren Fällen verwendet, sie sind jedoch kein Allheilmittel und beseitigen das psychologische Problem nicht vollständig. Zur Behandlung von Panikattacken mit folgenden Drogengruppen:

• Beruhigungsmittel der Benzodiazepinserie. Sie zeigen sehr schnell ein ausgezeichnetes therapeutisches Ansprechen (von 30 Minuten bis 1 Stunde). Qualitativ reduzieren Sie die vegetativen Manifestationen der Panik. Die Medikamente in dieser Gruppe werden jedoch für kurze Zeit verwendet, da sie süchtig machen und im Falle eines Versagens nach längerem Gebrauch schwere Symptome von Entzugserscheinungen zeigen.
• Antidepressiva, die das Nervensystem nicht stimulieren. Zeigen Sie das Ergebnis nach 2-3 Wochen nach dem Empfang. Die Behandlung dauert 3 bis 6 Monate. Die Vorbereitungen dieser Klasse müssen regelmäßig durchgeführt werden, nicht nur zu Beginn eines kritischen Moments.
• Vitamine der Gruppe B. Sie haben eine stärkende Wirkung auf die Arbeit des Nervensystems.

Keine grünen Apothekenprodukte (Baldrian, Zitronenmelisse, Mutterkraut) können bei einer Panikattacke helfen, da sie im Vergleich zu pharmakologischen Wirkstoffen keine ausreichende sedierende Wirkung haben und ihre Verwendung zur Linderung eines Angriffs nutzlos ist. Beruhigende Kräuterpräparate können in Kombination mit chemischen Psychopharmaka eingesetzt werden, um Panikattacken bei neurozirkulärer Dystonie zu verhindern.

Panikattacken: wie man kämpft Effektive Selbsthilfe

Sowohl bei regelmäßigen als auch bei vereinzelten Fällen von Panikattacken ist ein professionell ausgewähltes Programm zur medikamentösen Behandlung und Psychotherapie erforderlich und unersetzlich. Um die Panik vollständig und endgültig zu bewältigen, muss eine Person das Beste aus ihren eigenen Anstrengungen machen. Jeder, der an einer autonomen Dysfunktion leidet, muss einige einfache Schritte ausführen.

Schritt 1. Um möglichst viele Informationen aus autoritativen Quellen über Angriffe von Panikattacken zu studieren: Symptome, Vorläufer, Kampfmethoden. Zusätzlich zum Erlernen neuer Kenntnisse und Fähigkeiten wird eine Person das Vertrauen gewinnen, dass die Empfindungen und Manifestationen der Panik für die meisten Menschen gleich sind. Sie sind kein Beweis für eine psychische Anomalie und können vollständig beseitigt werden.

Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie Alkohol Vermeiden oder minimieren Sie die Verwendung von koffeinhaltigen Getränken und Produkten. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Arzneimitteln, die das Zentralnervensystem stimulieren.

Schritt 3. Untersuchen Sie speziell entwickelte Atemtechniken und Entspannungstechniken, um die Symptome zu lindern.

Schritt 4. Beachten Sie das Regime von Arbeit und Ruhe. Vermeiden Sie geistige und körperliche Überlastung. Holen Sie sich genug Schlaf.

Schritt 5. Es ist möglich, den Beginn einer Panikattacke ohne Einnahme von Medikamenten zu beseitigen. Es ist wichtig zu wissen, dass in solchen kritischen Situationen ein tödliches Ergebnis nicht möglich ist. Eine Person erfährt die Angst vor dem Tod, die durch das Unterbewusstsein erzeugt wird, aber es gibt keine wirklichen Voraussetzungen für einen vorzeitigen Tod. Das Hauptaugenmerk des Angriffs besteht darin, die Kette zwischen der Illusion des Unterbewusstseins und der Realität zu brechen, den Alarm nicht aufzuheben, sondern Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu beruhigen.

• Spülen Sie Gesicht, Hals und Hände mit kaltem Wasser ab.
• Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser ohne Kohlensäure, nachdem Sie zwei Teelöffel Zucker darin aufgelöst haben.
• Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein.
• Mache zehn scharfe Ausatmungen und tiefe Atemzüge in jeden verfügbaren Behälter (Plastiktüte, Plastikflasche, gefaltete Handfläche).
• Versuchen Sie zu lächeln oder einfach nur ein Lächeln darzustellen.
• Zu sich selbst, entweder im Voraus laut, zusammengesetzte und gelernte Bestätigungen (positive Aussagen) oder ein Gebet.
• Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von inneren Empfindungen auf äußere Objekte zu lenken: Denken Sie darüber nach, analysieren Sie, vergleichen Sie.

Abonnieren Sie eine Gruppe bei VKontakte, die sich mit Angststörungen befasst: Phobien, Ängste, Zwangsgedanken, IRR, Neurose.

Panikattacke Behandlung

Panikattacken sind unbewusste Blitze intensiver Angst. Sie können von Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Benommenheit oder schlechten Vorhersagen begleitet sein [1]. Diese Symptome treten innerhalb weniger Minuten auf [2] und dauern normalerweise etwa 30 Minuten, obwohl ihre Dauer von wenigen Sekunden bis zu einigen Stunden variieren kann. [3] Panikattacken werden in mentale (Angst vor dem Verlust der Kontrolle) und somatische (Brustschmerzen) unterteilt [2]. Beide sind an sich nicht gefährlich [4], aber bei Menschen, die an Panikattacken leiden, sind Suizidtendenzen häufiger [2].

Die Ursache einer Panikattacke kann eine Panikstörung, Angstzustände (soziale Angststörung), posttraumatische Belastungsstörung, Drogenkonsum, Depressionen sein, eine Nebenwirkung des Konsums bestimmter Drogen [2] [5]. Risikofaktoren sind auch Rauchen und psychischer Stress.

Die Diagnose einer Panikattacke sollte Erkrankungen ausschließen, die ähnliche Symptome verursachen: Hyperthyreose, Hyperparathyreose, Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen, Drogensucht [2].

Die Behandlung von Panikattacken beruht auf der Ermittlung der Ursache [4]. Häufige Anfälle werden durch Medikamente oder Sitzungen mit einem Psychologen beseitigt [6]. Atemübungen und Entspannungstechniken werden verwendet. [7]

Panikattacken sind charakteristisch für die Pubertät oder das frühe Erwachsenenalter. Sie werden von etwa 3% der europäischen Bevölkerung und etwa 11% von den Vereinigten Staaten getestet. Die meisten Panikattacken sind Frauen. Kinder und ältere Menschen [2].

● Symptome einer Panikattacke

Menschen mit Panikattacken beschreiben einen Zustand während eines Anfalls oft als Todesangst oder Herzinfarkt. Sie sprechen von hellen Augenblitzen, Übelkeit, Benommenheit, starkem Atmen, Verlust der Körperbeherrschung und sogar Ohnmacht. Einige leiden unter Tunnelblick.

Grund für diese Zustände ist in der Regel eine unerwartete Schutzreaktion des Körpers, die vor allem in der Umverteilung des Blutflusses besteht: weniger Blut dringt in den Kopf, mehr in die motorischen Teile. Zusammen mit dem Blut verändert sich auch die Zuckermenge, die darin gelöst ist. Der Zufluss von Ressourcen zu den Muskeln provoziert den Wunsch, zu rennen oder zumindest den Ort zu ändern, an dem der Angriff begann. Der Körper ist mit Hormonen gefüllt, insbesondere mit Adrenalin (Adrenalin), das vor allen Schäden schützen soll. [8]

Panikattacke ist eine Reaktion des sympathischen Nervensystems (SNS). Daher sind die häufigsten Symptome Schüttelfrost, Kurzatmigkeit (schneller Atem), schneller Herzschlag, Schmerzen oder Engegefühl in der Brust, Temperaturabfall (heiß oder kalt), Brennen (insbesondere im Gehirn) Gesichts- oder Halsbereiche), Schwitzen, Übelkeit, Schwindel (oder leichter Schwindel), Kribbeln und Gänsehaut (Parästhesien), Erstickungsgefühl, Bewegungsstörungen, Entealisierung (Wahrnehmungsstörung). Diese Symptome führen zu einer Zunahme der Angst [9].

Die Diagnose einer Panikattacke erfordert ein Elektrokardiogramm, um eine körperliche Erkrankung auszuschließen. Am häufigsten sind Dyspnoe und Brustschmerzen, die zunächst als Zeichen eines Herzinfarkts empfunden werden können. Auf der anderen Seite können Atemnot und Brustschmerzen auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hindeuten, werden jedoch als Angstsymptome erkannt.

● Panikattacke und Panikstörung

Panikattacken müssen von der Panikstörung unterschieden werden - einer psychischen Erkrankung, die durch anhaltende Panikattacken oder sich wiederholende Angstzustände gekennzeichnet ist.

Panikattacken allein deuten nicht auf eine Panikstörung hin, Menschen mit einer Panikstörung leiden jedoch häufig unter Panikattacken. Panikattacken werden an mindestens 4 körperlichen Symptomen (Zittern, Atemnot, Fieber, Herzklopfen) erkannt [8]. Wenn es zum Beispiel nur hilflose Panik und einen sehr starken Herzschlag gibt, dann ist dies kein psychischer Angriff mehr, sondern eine psychische Störung.

Die Panikstörung unterscheidet sich stark von anderen Angststörungen, da ihre Anfälle plötzlich und nicht provoziert werden [12]. Panikattacken bei Menschen mit einer Panikstörung können jedoch auch durch Phobien assoziiert oder verstärkt werden, d. H. Durch bestimmte Situationen oder Faktoren verursacht werden, die das Leben weiter komplizieren.

Panikstörung gehört zu den langfristigen Ursachen von Panikattacken. Sie tritt am häufigsten bei Frauen und bei Menschen mit überdurchschnittlicher Intelligenz auf, deren Ursprung meist im Jugendalter liegt. Studien mit Zwillingen zeigten, dass, wenn ein identischer Zwilling eine Angststörung hat, auch der andere von 31-88% diagnostiziert wird. Es ist auch bekannt, dass es einen Zusammenhang zwischen Panikattacken und einem übermäßig vorsichtigen Weltbild gibt, vererbt [8].

● Physiologie von Panikattacken

Die biologischen Ursachen von Panikattacken werden als obsessiv-zwanghafte Störung, posturales Tachykardie-Syndrom, posttraumatische Belastungsstörung, Hypoglykämie, Hyperthyreose, Morbus Wilson, Mitralklappenprolaps, Pheochromozytom und Störungen des Innenohrs (Labyrinthitis) formuliert. Panikattacken können auch mit einer Dysregulation des Noradrenalin-Systems in den Zellen des bläulichen Flecks im Gehirn (locus ceruleus) oder im Hirnstamm einhergehen [10].

● Ursachen für Panikattacken

An der Harvard University gehören Nebenwirkungen von Rauchen von Marihuana zu den Ursachen von Panikattacken: „Studien zeigen, dass nach dem Rauchen von Marihuana etwa 20-30% der Menschen solche Probleme haben“ [11].

Menschen, die eine Panikattacke mit einer bestimmten Situation haben, können irrationale Ängste entwickeln, die als Phobien bezeichnet werden. Phobien manifestieren sich darin, dass Menschen versuchen, Situationen zu vermeiden, die einen Angriff auslösen. Am Ende kann dieses Verhaltensmodell die Grenze erreichen, wenn der Patient aufhört, das Haus zu verlassen. Wenn dies geschieht, wird die Diagnose einer Panikstörung mit Agoraphobie gestellt. Dies ist eine der gefährlichsten Nebenwirkungen der Panikstörung, da sie den Arzt daran hindert, zum Arzt zu gehen oder sich stationär behandeln zu lassen.

Das Wort "Agoraphobie" ist ein englisches Wort, das sich aus den griechischen Wörtern Agora (αγορά) und Phobos (φόβος) entlehnt. Der Begriff "Agora" bezieht sich auf den Ort, an dem sich die alten Griechen versammelten und über die Probleme der Stadt sprachen. Sie bezieht sich also auf öffentliche Orte. Die Essenz von Agoraphobie ist jedoch die Angst vor Panikattacken, vor allem an einem öffentlichen Ort. Andere Syndrome, wie Zwangsstörung, posttraumatische Belastungsstörung oder soziale Angststörung, können ebenfalls Agrophobie verursachen. Jede irrationale Furcht, die nicht herauskommt, kann Agrophobie auslösen, aber die Angst, sich bei Menschen besonders unwohl zu fühlen, bleibt ihr Kernpunkt [15].

Agoraphobie - Angststörung, das ist die Angst vor einer schwierigen oder peinlichen Situation, die sich nicht vermeiden lässt. Panikattacken sind in der Regel mit Agoraphobie und der Angst verbunden, dass eine hoffnungslose Situation nicht vermieden werden kann. Infolgedessen schließen sich Menschen, die Agoraphobie ausgesetzt sind, in ihren Häusern ein. Es wird schwierig für sie, an einen sicheren Ort zu gelangen [14].

Auf der anderen Seite sind Panikattacken oft das Ergebnis von Phobieobjekten. Neben dem Vermeiden von Situationen und Faktoren, die Panik verursachen, unterstützt sie auch die Ursache von Panikattacken, so dass Änderungen, die mit der Verletzung des üblichen Verhaltens verbunden sind, auch Panikattacken auslösen können. Dazu gehören Situationen wie ängstliches Selbstgespräch ("Was wäre wenn"), falsche Überzeugungen ("diese Symptome sind gefährlich"), verborgene Gefühle. Eine Panikattacke kann auch eine Folge von persönlichen Verlusten sein, die mit der emotionalen Bindung an einen Partner, einer Änderung des Lebensstils usw. zusammenhängen.

Das Atmen durch die Brust kann eine Panikattacke auslösen. Tatsache ist, dass das Atmen durch den Mund ein Hyperventilationssyndrom auslösen kann - das Ausatmen einer übermäßigen Menge an Kohlendioxid, abhängig von der Sauerstoffmenge im Blut. Das Hyperventilationssyndrom kann wiederum eine Reihe bedrohlicher Symptome hervorrufen, darunter einen schnellen Herzschlag und Schwindelgefühl sowie eine Panikattacke.

Zu den Ursachen von Panikattacken gehören solche, die mit bestimmten Situationen zusammenhängen. Wenn eine Person eine Panikattacke überlebt hat, kann sie diese Tatsache mit allen äußeren Umständen verbinden, die fortan die Rolle eines auslösenden Faktors spielen. Ein typischer Fall ist das Absetzen eines Antidepressivums.

Die Symptome einer Panikattacke können durch eine Labormethode verursacht werden. Zum Beispiel die Verabreichung einer Bolusinjektion eines Neuropeptids Cholecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Künstliche Angriffe werden zur Untersuchung verschiedener Arten von Panikattacken bei Tieren verwendet [17].

● Schutzmechanismus bei Panikattacken

Jedes Anzeichen einer Panikattacke sollte als plötzliche Angstblitze verstanden werden, die aufgrund der Freisetzung von Adrenalin (Eponephrin) einen „Hit-and-Run“ -Mechanismus auslöst, der den Körper auf extreme körperliche Aktivität vorbereitet. Die körperliche Mobilisierung geht einher mit einer Erhöhung der Herzfrequenz (Tachykardie), Schwitzen, schneller Atmung (Hyperventilation), die mit Kurzatmigkeit (Atemnot) verwechselt werden kann. Hyperventilation reduziert den Kohlendioxidgehalt in der Lunge und dann im Blut. Bei Änderungen des pH-Werts im Blut handelt es sich um eine respiratorische Alkalose oder Hypokapnie mit Kribbeln oder Taubheit, Schwindel und Brennen. Der Blutfluss vom Kopf in die Gliedmaßen verursacht Schwindel.