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Wie behandelt man Schlaflosigkeit? Top Tipps und Tricks

Schlaflosigkeit ist eine schwere Schlafstörung, die durch Schlafunfähigkeit oder Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Für viele scheint dieses Problem trivial zu sein: "Nun, ich bekomme nicht genug Schlaf, na und?" Die Lebenskräfte des Menschen werden jedoch allmählich ausgelöscht: rasche Ermüdung, Verlust der Arbeitseffizienz, zwischenmenschliche Konflikte und ständige Schläfrigkeit. Die Erkrankung kann für den Patienten und die Menschen in seiner Umgebung mit dem Tod enden.

Warum tritt Schlaflosigkeit auf?

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern und Frauen:

  1. Äußere Faktoren:
    1. Ungünstige Situation;
    2. Lärm, Hitze oder Kälte, helles Licht;
    3. Mangel an körperlicher Behaglichkeit.
  2. Unvollständige rest:
    1. Abrupter Szenenwechsel;
    2. Fehlende Möglichkeit einer langen Pause.
  3. Stressdruck (erhöhter emotionaler Hintergrund):
    1. Überstimulation (positiv oder negativ);
    2. Angst;
    3. Stresssituationen (zu Hause, bei der Arbeit, auf der Straße)
  4. Krankheiten:
    1. Mit starken Schmerzen;
    2. Bei häufigem Wasserlassen (bei Blasenentzündung, Prostataadenom);
    3. Mit der Schwierigkeit der Atmungsfunktionen (Asthma bronchiale, Herzversagen).
  5. Schlechte Angewohnheiten: Erhöhter Informationsfluss;
      1. Alkoholabhängigkeit;
      2. Tabakrauchen;
    1. Missbrauch von Tonic-Getränken (Kaffee usw.);
  6. Narkotische Weigerung, nachts zu schlafen: Häufiger Wechsel der Zeitzonen;
    1. Arbeitsplananforderungen;
    2. Lebensweise;
  7. Albträume

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen wird meistens durch nächtliche Ernährung des Kindes und erhöhte Angstzustände verursacht.

Statistiken

Die Exposition gegenüber diesen Ursachen führt bei etwa 45% der erwachsenen Bevölkerung zu Schlafstörungen. Von diesen benötigen 10-20% medizinische Versorgung - in der Regel Menschen, die wirklich unter Schlaflosigkeit leiden. Sie haben lange Zeit darunter gelitten.

Wie kann ich feststellen, dass ich Schlaflosigkeit habe?

Folgende Beschwerden geben Anlass zu Gedanken zu diesem Problem:

  • Störungen im sozialen und beruflichen Umfeld durch Schlafstörungen;
  • Schlafstörungen treten einen Monat oder länger häufiger als dreimal pro Woche auf.
  • Geschwollenheit unter den Augen;
  • Rote Augen;
  • Lethargie;
  • Depression;
  • Trockene Lippen

Diese Anzeichen von Schlaflosigkeit deuten darauf hin, dass Sie einer dieser 10–20% der Menschen sind, die ärztliche Hilfe benötigen. Aber auch wenn Schlafstörungen Sie nicht so oft stören, und dies beeinträchtigt nicht das normale Funktionieren der Gesellschaft, müssen Sie trotzdem mit der Behandlung beginnen.

Nichtmedikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit

Wenn Anzeichen von Schlaflosigkeit nur einige Male im Jahr oder beispielsweise in Stresssituationen beobachtet werden, können Sie versuchen, Schlaflosigkeit zu Hause zu behandeln. Dazu ist viel Geduld erforderlich. An einem Tag kann die Korrektur des natürlichen Wachzustandes und des Schlafregimes nicht angewendet werden. Versuche die folgenden Regeln einzuhalten:

  • Hör auf zu trinken abends. "Löschwasser", auch wenn es eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat, aber nur wenige Menschen wissen über die schädlichen Auswirkungen auf die Phase des Tiefschlafs Bescheid. Ein plötzliches Aufwachen, nachdem die Wirkung von Alkohol beendet ist, ist nicht ungewöhnlich.
  • Rauchen Sie nicht und noch mehr im Bett. Die stimulierende Wirkung von Nikotin lässt Sie nicht einschlafen und stört außerdem den gesunden Schlafprozess.
  • Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Koffein verschwindet 12-24 Stunden aus dem Körper. Mindestens 12 Stunden vor dem Einschlafen müssen Sie die Verwendung von Produkten wie Kaffee, Schokolade, Tee und Cola einstellen.
  • Untersuchen Sie die Arzneimittel, die Sie verwenden. Viele Medikamente stören die Schlafstruktur. Zum Beispiel OTC für Erkältungen sowie solche, die Pseudoephedrin enthalten. Sie wirken wie Koffein tonisch auf den Körper.
  • Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen nicht zu viel zu essen. Ein Völlegefühl im Magen verhindert das Einschlafen. Beschränken Sie sich auf einen leichten Snack. Übrigens hilft ein Glas Milch (warm oder kalt - es spielt keine Rolle), damit Sie gut einschlafen. Besonders, wenn Sie etwas Honig, Vanille oder Zimt dazugeben. Der beste Tee gegen Schlaflosigkeit ist Kräuter. Es enthält kein Koffein, im Gegensatz zu Mitmenschen, die stärker sind.
  • Baden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen. Ein heißes Bad entspannt Ihre Muskeln und hilft Ihnen beim Einschlafen. Achtung: Das Bad kann anregend wirken, deshalb sollten Sie es nicht direkt vor dem Schlafengehen einnehmen.
  • Übungen machen Entspannen Sie sich und spüren Sie, dass die Fröhlichkeit am Morgen einer Tasse Kaffee und regelmäßiger Bewegung nicht hilft. Abends hilft Ihnen der ohnehin schon müde Körper beim Einschlafen. Unmittelbar vor dem Zubettgehen sollten Sie es nicht ausführen - es ist mit einer Verletzung des Schlafprozesses verbunden, da Körperbewegungen das Nervensystem anregen.
  • Das Schlafzimmer sollte ruhig sein. Schalten Sie alle lauten Geräte vor dem Zubettgehen aus, schalten Sie die Beleuchtung aus und schließen Sie die Vorhänge. Wenn sich das Geräusch nicht beseitigen lässt, verwenden Sie Ohrstöpsel. Den Kampf gegen übermäßiges Licht zu überwinden, hilft einer speziellen Schlafmaske.
  • Folgen Sie der Tradition des Schlafes. Wenn Sie eine gewisse Tradition haben, beim Klang einer funktionierenden Klimaanlage, eines Haartrockners oder eines Fernsehgeräts einzuschlafen - wenn es Ihnen beim Einschlafen hilft, warum verwenden Sie es nicht? Dein Fall, aber sei vorsichtig.
  • Das Bett sollte bequem und warm sein. Eine warme Decke und eine bequeme Matratze (hohe Dichte) sollten gekauft werden.
  • Gib einen kurzen Mittagsschlaf auf. Schlafen Sie in Fragmenten (nicht mehr als 20 Minuten), obwohl dies zwar ermutigt, jedoch die Struktur des Schlafes nachteilig beeinflusst. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die eine halbe Stunde nach vier Uhr nachmittags schlafen möchten - dies ist nicht die beste Zeit für einen solchen Urlaub. Die Folgen solcher "Rauchbrüche" - Schlaflosigkeit und Reizbarkeit.
  • Nehmen Sie sich ein paar Minuten vor dem Zubettgehen vor, es entspannt sich und die Schläfrigkeit wird schneller.
  • Zähle nicht die Schafe! Sich vor dem Zubettgehen auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, ist schädlich. Stellen Sie sich besser in einer angenehmen Umgebung vor. Nutzen Sie die Vorstellungskraft. Stellen Sie sich zum Beispiel einen verlassenen Strand und das Meer vor: ruhig und friedlich. So können Sie schnell einschlafen.
  • Das Bett ist ein Ort der Ruhe. Sie sollten keine Horrorfilme sehen, sich nicht mit Reflexionen beschäftigen und an morgen denken. Stress und Angstzustände treten am besten außerhalb des Bettes auf.

All dies sollte helfen, aber wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, wird die Behandlung viel schwieriger. Natürlich lohnt es sich auch bei schweren Formen der Schlafstörung, diese Behandlungsmethoden anzuwenden - sie mit Medikamenten und Verfahren zu kombinieren, die der Arzt verschreibt.

Welche Schlaflosigkeitspillen werden verwendet?

Sie greifen nur ungern auf Medikamente zurück, aber aus irgendeinem Grund nur Ärzte. Für den Laien ist Schlafmittel ein anerkanntes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Tatsächlich haben solche Medikamente eine bedrückende Wirkung auf das Bewusstsein, und die meisten OTC-Arzneimittel sind Attrappen, die auf dem Placebo-Effekt basieren - keine Substanzen, nur der Glaube des Patienten an den Wunderwirkungsgrad dieser Pille.

Daher ist eine Selbstmedikation möglich, jedoch sind nur die Methoden zulässig, die in der obigen Liste aufgeführt sind. In anderen Fällen müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird die Ursache von Schlafstörungen feststellen und erst dann die Behandlung vorschreiben, die in diesem Fall wirksam ist. Manchmal wird eine Schlaftablette von einem Arzt verordnet - dies ist jedoch notwendig. Ohne die Empfehlung eines Spezialisten, diese Tools zu verwenden, lohnt es sich nicht, Sie können süchtig werden.

Einige Medikamente zur Normalisierung des Schlafes

  • Zolpidem (Ambien);
  • Zaleplon (Sonate);
  • Ramelteon (Rozerem);
  • Eszopiklon (Lunesta).

Für die meisten Menschen sind sie wirksam, aber manchmal verursachen sie schwerwiegende Nebenwirkungen: Es wird nicht empfohlen, sie ohne Arzt zu verwenden. Als Arzt werden sie für höchstens einige Wochen ernannt, wobei besonders schwere Fälle ausgeschlossen sind.

Psychiatrische Hilfe bei Schlaflosigkeit


In einigen Fällen kann der Patient an einen Psychiater überwiesen werden. Zum Beispiel, aber nicht notwendig, wenn Schlaflosigkeit nach einem Alkoholkonsum oder infolge von psychischen Verletzungen, Störungen oder erhöhter Angststörung auftritt. Der Arzt wird alles tun, damit Sie normal schlafen können. Denken Sie daran, dass diese Maßnahme in der modernen Gesellschaft keinesfalls als beschämend empfunden wird und sicherstellen soll, dass Sie Ihre Gesundheit wiedererlangen.

Bei Depression können Antidepressiva mit sedierender Wirkung verordnet werden:

Behandlung von Volksmedizin gegen Schlaflosigkeit

Es gibt weniger gefährliche Mittel für den Körper, sie sollten besonders aufmerksam sein. Man kann die Methoden der traditionellen Medizin nicht unterschätzen: Diese Methoden werden seit einem Dutzend Jahren angewandt, nicht ein Dutzend schlafloser Märtyrer. In einigen Fällen sind sie viel wirksamer als die medikamentöse Behandlung.

Wichtig: Diese Mittel heilen nicht die Ursache von Schlaflosigkeit. Für eine effektive Behandlung müssen Sie einen Arzt aufsuchen!

Zwiebeln gegen Schlaflosigkeit - Zwiebeln wirken beruhigend und beruhigend. Ein einfacher Salat mit Zwiebeln vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Tee aus Zitronenmelisse - 1-2 Teelöffel getrockneter Zitronenmelisse für 1 EL. kochendes Wasser. Infundiert für 20 Minuten, filtriert und dann oral vor dem Zubettgehen eingenommen. Es hat einen angenehmen Zitronengeschmack und eine leichte hypnotische Wirkung.

Milch und Honig - 1h Löffel Honig in ein Glas warme Milch, vor dem Zubettgehen verwenden.

Apfelschale - 5 Minuten kochen, mit Zucker abschmecken. Trinken Sie abends statt Tee.

Breuss 'Rezept ist auch im Kampf gegen die chronische Form der Schlaflosigkeit wirksam. Mahlen und mischen: 4 Teile Löwenzahnwurzeln und -blätter, 1 Teil Baldrianwurzel, 5 Teile Oregano-Kraut, 3 Teile Mistelweiß. 2 EL. Ein Löffel der Mischung wird über Nacht mit 500 ml kochendem Wasser gefüllt. Morgens die Infusion abseihen und in den Kühlschrank stellen. Um aufgewärmt zu verwenden, für 2 Stunden zum Schlafen, 150 ml. Der Rest des Getränks in 2 Tagen. Wichtig: Die Infusion darf nicht länger als 10 Tage sowie bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, bei Magengeschwüren, Magen-Darm-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Druckproblemen und während der Schwangerschaft eingenommen werden.

Denken Sie daran, dass die Behandlung von Schlafstörungen eine sehr wichtige Aktivität ist. Alle Methoden sind hier gut und niemand sollte zimperlich sein.

Schlaflosigkeit Ursachen und Behandlung von Schlaflosigkeit

Die Site bietet Hintergrundinformationen. Eine adäquate Diagnose und Behandlung der Krankheit ist unter Aufsicht eines gewissenhaften Arztes möglich.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es manifestiert sich als Verletzung des Schlafes, als flacher, intermittierender Schlaf oder als vorzeitiges Aufwachen. In der Nacht haben die Streitkräfte keine Zeit, sich zu erholen, und am Morgen fühlen Sie sich müde, schlafen nicht und sind kaputt. Tagsüber kommt es zu einer unüberwindbaren Schläfrigkeit, die Leistung sinkt und die Stimmung verschlechtert sich.

Schlaflosigkeit ist ein Versagen in der Arbeit unserer „biologischen Uhren“, die für den Wechsel von Wachheit und Schlaf verantwortlich sind. Normalerweise ist die biologische Uhr stabil. Gleichzeitig bereiten sie den Körper auf den Schlaf vor. Dies verringert die Reaktionsgeschwindigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, senkt den Blutdruck und die Temperatur und produziert weniger adrenalinähnliche Hormone, die die Aktivität steigern. Wenn jedoch bei Biorhythmen ein Fehler auftritt, beginnen diese Vorgänge nicht am Abend, sondern am Morgen, wenn es Zeit ist, aufzustehen.

Schlaflosigkeit betrifft 30% der Männer und 35% der Frauen. Dieses Problem ist sowohl für kleine Kinder als auch für ältere Menschen im mittleren Alter relevant. Je älter eine Person ist, desto häufiger klagt sie über Schlaflosigkeit. Dieses Problem tritt besonders häufig in der sozial ungeschützten Personengruppe auf.

Einige interessante Fakten zu Schlaf und Schlaflosigkeit:

  • Normalerweise verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens in einem Traum.
  • Denn der Traum trifft auf das besondere Zentrum des Gehirns, das sich im Hypothalamus befindet.
  • Während des Schlafes ruht unser Gehirn nicht, im Gegenteil, einige Teile werden aktiviert: Hypothalamus, Thalamus und Frontallappen.
  • Nachts produziert der Körper das Hormon Melatonin, das beim Schlafen hilft.
  • Gesunder Schlaf besteht aus zwei Phasen. Die Phase der langsamen Bewegung der Augen (MDG) - wenn wir gut schlafen, dauert 75% der Zeit. Und die Phase der schnellen Augenbewegung (BDG) - wenn wir Träume sehen.
  • In der zweiten Schlafphase (BDG) sind die Muskeln des Körpers "gelähmt", so dass wir die Bewegungen, die wir im Schlaf ausführen, nicht wiederholen.
  • Während des Schlafes stellen wir die während des Tages verbrachten geistigen und körperlichen Reserven des Körpers wieder her. Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brauchen Sie einen gesunden Schlaf.
  • Bei Kindern wird Wachstumshormon im Tiefschlaf produziert, so dass sie wirklich im Schlaf wachsen.
Es gibt viele Arten von Schlaflosigkeit. Einige leiden sporadisch nach einem harten Tag an diesem Problem, während andere chronische Schlafstörungen haben. Junge Menschen können stundenlang nicht schlafen, und ältere Menschen wachen um 3 Uhr morgens auf und können dann nicht schlafen. Oft wachen die Leute mehrmals pro Nacht auf. In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum dies geschieht und wie Sie Schlaflosigkeit für immer loswerden können.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein wirksamer Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nur möglich, wenn die Ursache genau bestimmt wird. Es ist nicht leicht festzustellen, was genau Ihren Traum stiehlt. Dies ist jedoch sehr wichtig, denn wenn Sie die Ursache beseitigen, wird das Problem von selbst verschwinden.

    Verletzung des Hygieneschlafes

Schlafhygiene beinhaltet viele Faktoren. Zum Beispiel mäßig hartes Bett, bequemes Kopfkissen, Ruhe, optimale Temperatur im Schlafzimmer und frische Luft. Möglicherweise wachen Sie zu früh auf, weil Sie von den Sonnenstrahlen geweckt werden oder Musik in einem nahe gelegenen Club zu laut ist.

Wenn Sie gegen die Regeln des Schlafes verstoßen, variiert die Schlaflosigkeit:

  • Unfähigkeit, trotz intensiver Müdigkeit einzuschlafen;
  • intermittierende Schlafoberfläche;
  • frühes Erwachen.
  • Angst, Angst, Stresssituationen

    Zweifelhafte Menschen neigen dazu, das Problem zu übertreiben und lange darüber nachzudenken, und bevor sie zu Bett gehen, bleibt Zeit. Diese Ursache von Schlaflosigkeit ist typisch für Frauen, da sie anfälliger für „Selbstgraben“ sind, eine Analyse ihrer Handlungen und Mängel.

    Stress bedroht jeden. Es kann eine Vielzahl von Situationen provozieren: die Jahreszeiten ändern, Pläne ruinieren, eine unerwiderte Liebe oder Krankheit eines geliebten Menschen. Aber das Ergebnis ist dasselbe - die Abwehrkräfte des Körpers werden reduziert und es kommt zu Schlaflosigkeit.

    Stresssituationen bringen Zwietracht in die Arbeit des Nervensystems. Zum richtigen Zeitpunkt funktionieren die für den Schlaf zuständigen Hirnregionen daher nicht. Eine Verletzung der Funktion der Drüsen führt zu einer Abnahme der Produktion des Schlafhormons und zu einer Erhöhung der Adrenalin-ähnlichen Substanzen im Körper, die das Nervensystem überreizen.

    Eigenschaften:

    • Angst, nicht einschlafen zu können;
    • Sie können nicht länger als 30 Minuten einschlafen.
    • Schlaf wird oberflächlich, eine Person wacht oft auf;
    • es herrscht eine Phase schneller Augenbewegungen, verstörende Träume und Albträume
    • anhaltende Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages;
    • Anfälle von Schwindel oder Ohnmacht;
    • zitternde Gliedmaßen oder inneres Zittern;
    • häufiger Herzschlag und Schmerzen in der Brust;
    • anhaltende Kopfschmerzen.
  • Erkrankungen des Nervensystems: Depression, Neurose, psychische Erkrankungen, Neuroinfektion, Gehirnerschütterung.

    Für den normalen Schlaf ist eine gut abgestimmte Arbeit des Nervensystems notwendig - in einigen Teilen des Gehirns herrschen Hemmungsprozesse vor und es werden Schlafzentren angeregt. Bei Erkrankungen und Funktionsstörungen des Nervensystems versagt dieser Mechanismus. Die Erregungs- und Hemmungsprozesse stehen nicht mehr im Gleichgewicht und dies führt zu schweren Schlafstörungen.

    Eigenschaften:

    • schwer einzuschlafen;
    • häufiges Erwachen;
    • empfindlicher intermittierender Schlaf;
    • Nachts wacht eine Person um 3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen.
    • völliger Schlafmangel
  • Unterernährung

    Wie Sie wissen, können Sie für die Nacht nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht ins Bett gehen, wenn Sie vom Hungergefühl geplagt werden. Nach einem herzhaften Abendessen, vor allem Fleisch, bleibt das Essen bis zum Morgen im Magen. Dies verursacht einen Blutstoß in den Magen und ein unangenehmes Gefühl der Schwere im Magen. Während des Schlafes ist die Verdauung schlecht, es treten Fermentationsprozesse auf. Daher fühlen Sie sich durch einen Traum unwohl.

    Eigenschaften:

    • unruhiger Schlaf;
    • Schweregefühl im Magen;
    • Sie werfen und wenden sich und versuchen, eine bequeme Haltung einzunehmen.
    • häufiges Erwachen.
  • Krankheiten des Körpers (somatisch)

    Jede Krankheit kann den Schlaf stören. Insbesondere Infektionskrankheiten, arterieller Hypertonie, Angina pectoris, Thyreotoxikose, Ulcus pepticum, Prostatahypertrophie, juckende Dermatose, Arthrose. Schon geringfügige Beschwerden, die von Vergiftungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen begleitet werden, verursachen kurzfristige Schlafstörungen. Chronische Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen, verursachen ein Versagen zirkadianer Rhythmen und verlängerte Schlafstörungen.

    Eigenschaften:

    • Sie können lange Zeit nicht einschlafen, weil Sie sich krank fühlen oder Gedanken stören.
    • Schlaf wird durch Schmerzanfälle unterbrochen;
    • Schläfrigkeit während des Tages.
  • Verhalten bei Schlaflosigkeit

    Das Herzstück dieser Art von Schlaflosigkeit ist eine negative Einstellung zum Schlaf in Ihrem Bett. Dies kann nach einer Scheidung passieren. Aus Angst vor ungewollter Intimität mit Ihrem Ehepartner haben Sie Angst, dass nachts Albträume oder ein Herzinfarkt auftreten. In diesem Fall hat die Person Angst vor dem Eintreffen der Nacht. Anstatt das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, verstärken sich die Erregungsprozesse im Gehirn, was den Schlaf verhindert.

    Eigenschaften:

    • Es kann 3-4 Stunden dauern, um einzuschlafen.
    • Der Schlaf ist nicht tief, voller störender Träume;
    • Müdigkeit und Schwächegefühl am Morgen;
    • Oft ist diese Form der Schlaflosigkeit mit einem bestimmten Ort verbunden und das Problem verschwindet.
  • Verletzungen des Tagesrhythmus, das Versagen der biologischen Uhr

    Dies geschieht, wenn Sie aufgrund von Nachtschichtarbeit von einer Zeitzone zur anderen fliegen, nachdem Sie auf Sommerzeit umgestellt haben. Es ist interessant, dass sich "Eulen" besser an solche Veränderungen anpassen, aber "Lerchen" haben Schlafstörungen.

    Sie haben beispielsweise mehrere Zeitzonen durchflogen. Die Uhr an der Wand zeigt, dass es Zeit ist, zu Bett zu gehen, aber Ihre biologische Uhr stimmt dem nicht zu. Der Körper bereitet sich nicht auf den Schlaf vor. Im Gegenteil, Sie haben Fieber, es gibt genügend Hormone und Glukose im Blut, Sie sind voller Energie. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Arbeit oder Outdoor-Aktivitäten in der Nacht knallen auch die biologische Uhr nieder - für ein späteres Umschalten auf die Schlafenszeit.

    Eigenschaften:

    • abends und nachts fühlt sich eine Person kraftvoll und aktiv, kann nicht schlafen;
    • Schlaf kommt nur am Morgen;
    • tagsüber Schläfrigkeit;
    • reduziertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Harninkontinenz (Enuresis)

    Harninkontinenz tritt bei 25% der Kinder im Vorschulalter und 1% der Erwachsenen auf. Es kann durch die Unreife des Nervensystems, Allergien, Hyperthyreose, Diabetes, Harnwegsinfektionen und Neurosen nach Stress verursacht werden. Die Angst, dass die Blase wieder versagt, tritt jeden Abend auf. Dies führt dazu, dass der Schlaf aus der Ruhe sich zu einer Bedrohung entwickelt.

    Eigenschaften:

    • empfindlicher oberflächlicher Schlaf;
    • häufiges Aufwachen im Zusammenhang mit der Angst vor nassen Laken;
    • Wachen Sie auf, um die Blase zu entleeren, und danach fällt es schwer, einzuschlafen.
  • Schnarchen und Atemprobleme im Schlaf (Apnoe)

    Schnarchen und Apnoe gelten heute als ernstes Problem, von dem 25% der Männer und 15% der Frauen betroffen sind. Tatsache ist, dass sich während des Schlafens die Muskeln des Kehlkopfes entspannen und vorübergehend den Luftzugang in die Lunge blockieren. Die Ursachen des Schnarchens können Adenoide, vergrößerte Gaumenmandeln und Krümmung des Nasenseptums, große Uvula, Übergewicht sein. Apnoe wird oft durch eine Besonderheit des Gehirns verursacht, wenn die Nervenzentren, die die Inspiration steuern, nicht ausreichend stimuliert werden. Apnoe erscheint, als würde man den Traum fünfmal pro Stunde 10 Sekunden oder länger in einem Traum anhalten.

    Wenn Sie schnarchen oder den Atem anhalten, haben Sie nicht genügend Sauerstoff. Sie wachen auf, um 20-40 Mal pro Nacht richtig zu atmen.

    Eigenschaften:

    • Obwohl es keine Probleme mit dem Einschlafen und der Dauer des Schlafes gibt, fühlen Sie sich trotzdem, als würden Sie nicht schlafen.
    • häufiges Aufwachen. Sie werden sie möglicherweise nicht bemerken, aber sie unterbrechen die normalen Prozesse, die während des Schlafes im Gehirn ablaufen.
    • Kopfschmerzen am Nachmittag;
    • tagsüber Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit.
  • Medikamente und Stimulanzien

    Eine Tasse starken Tee, Kaffee, dunkle Schokolade, Cola, Alkohol, Nikotin, Kokain und Amphetamine stimulieren das Nervensystem, aktivieren Reservekräfte und halten Sie wach. Darüber hinaus reduzieren sie die Dauer des Tiefschlafes und berauben Sie die richtige Ruhe. Häufig tritt hartnäckige und lähmende Schlaflosigkeit bei Menschen auf, die abrupt mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken.

    Viele Medikamente können auch zu Schlafstörungen führen:

    Antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktivieren das Nervensystem stark. Desipramin und Imipramin können Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

    Monoaminoxidase-Inhibitoren: Tranylcypromine und Fenelzin werden bei nervösen Störungen eingesetzt. Sie machen den Schlaf ruckartig und fragmentiert und lassen Sie oft aufwachen.


    Medikament gegen Asthma bronchiale: Theophyllin hat eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem und macht den Schlaf kurz und störend.

    Arzneimittel verwendet zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Methyldopa, Hydrochlorothiazid, Propranolol, Furosemid, Chinidin führen zu schwer einschlafen. Der Schlaf wird ruckartig und flach.
    Periodische Bewegungen im Schlaf, Restless-Legs-Syndrom.

    Unwillkürliche Bewegungen der Arme und Beine können mehrmals pro Minute auftreten. Ein solcher unruhiger Schlaf ist mit Schwangerschaft, Arthritis, Diabetes, Anämie, Urämie, Leukämie, chronischer Nierenerkrankung, einem Merkmal des Gehirns und Kreislaufstörungen des Rückenmarks, verbunden.

    Wenn die Muskeln in der zweiten Schlafphase normalerweise unbeweglich sind, geschieht dies in diesem Fall nicht. Konstante Bewegungen lassen dich aufwachen.

    Eigenschaften:

    • Unfähigkeit, wegen Unbehagen einzuschlafen;
    • häufiges Aufwachen mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen oder scharfen Bewegungen;
    • sich morgens müde fühlen;
    • Müdigkeit und Reizbarkeit am Nachmittag.
  • Fortgeschrittenes Alter

    Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, die Menschen brauchen keinen langen Schlaf. Gleichzeitig besteht jedoch die psychologische Notwendigkeit, täglich 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Das Reduzieren des Nachtschlafs wird als Schlaflosigkeit empfunden. Darüber hinaus verschlimmern Schlaf zahlreiche Erkrankungen und Veränderungen im Nervensystem.

    Eigenschaften:

    • frühes Einschlafen;
    • frühes Erwachen;
    • Schläfrigkeit während des Tages.
  • Erbliche Neigung

    Die Tendenz zur Schlaflosigkeit wird vererbt. Dies ist mit einer unzureichenden Produktion des "Schlafhormons" und einer schlechten Leistung des Schlafzentrums im Kleinhirn verbunden.

    Eigenschaften:

    • Ähnliche Schlafstörungen haben Eltern und Kinder.

    Somnologen, die Schlaflosigkeit behandeln, raten ihren Patienten, ein besonderes Tagebuch zu führen. Dort muss notiert werden, wann Sie gegessen und getrunken haben, was Sie tagsüber gemacht haben und ob Stress aufgetreten ist. Geben Sie an, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie viele eingeschlafen sind. Ein solches Tagebuch hilft, genau zu analysieren, was bei Ihnen zu Schlaflosigkeit führt.
  • Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlafstörungen

    Ein paar Regeln für einen gesunden Schlaf helfen Ihnen, abends schnell einzuschlafen und morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen.

    1. Beachten Sie das tägliche Regime.
    2. Sei tagsüber körperlich aktiv, bewege dich mehr.
    3. Nachts nicht zu viel essen.
    4. Konsumieren Sie am Nachmittag keine Tonika: Alkohol, Zigaretten, Koffein.
    5. Schaffen Sie Komfort in Ihrem Schlafzimmer: kühle, frische Luft, ein gemütliches Bett.
    6. Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit für Entspannung: Musik, ein warmes Bad, ein Buch, Meditation.
    7. Nehmen Sie keine Schlafmittel ein, ohne einen Arzt zu verschreiben. Es hilft nur für ein paar Tage, dann macht es süchtig und die Medizin hört auf zu wirken. Verwenden Sie besser Kräutermedizinrezepte.

    Was ist schlecht für den Schlaf?

    Wir bieten eine exemplarische Liste der Schlafstörungen und Schlafstörungen.

    Was sollte nicht vor dem Schlafengehen verwendet werden?

    Tee, Kaffee, Cola, schwarze Schokolade enthalten Koffein, Tonic Nervensystem. Daher sollten sie vorzugsweise 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

    Energiegetränke mit Extrakten aus Zitronengras, Guarana, Koffein oder Taurin aktivieren die Aktivität des Nervensystems. Sie lassen Sie nicht zweimal länger einschlafen als Kaffee. Deshalb nachmittags aufgeben.

    Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien des Nervensystems, die kurzfristig zu Schlaflosigkeit führen können. Der Missbrauch psychoaktiver Drogen (Anasha, Marihuana, Haschisch, LSD) kann jedoch zu chronischen Schlafstörungen führen.

    Ein reichhaltiges Abendessen vor dem Schlafengehen ist der Grund für Albträume und häufiges Aufwachen. Denken Sie daran, dass das Fleisch 8 Stunden im Magen verbleibt. Es ist daher besser, es zum Mittagessen zu essen. Abends werden Brei, Milchprodukte, Gemüse und Obst gut sein.

    Eine große Menge Flüssigkeit, die Sie trinken, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Die Blase hebt Sie mehrmals über Nacht an.
    Einige Medikamente verursachen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, er kann empfehlen, die Dosis zu reduzieren oder den Empfang auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben.

    Was ist vor dem Schlafengehen nicht zu tun?

    Das Training an Simulatoren oder anderen aktiven Aktivitäten sollte spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Deshalb den Sport nach der Arbeit aufgeben und durch Gehen ersetzen. Denken Sie daran, dass der physische und psychische Schlaf durch Überanstrengung zunimmt.

    Vermeiden Sie Stress am Abend und lernen Sie, Probleme zu lösen, die Sie im Moment nicht lösen können. Sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken."

    Verschieben Sie den Morgen, um die Dinge zu klären. Schwöre niemals im Schlafzimmer und noch mehr im Bett liegen. Sie sollten sie nur mit Schlaf in Verbindung bringen.

    Aufgrund des Schlafzimmers gibt es einige Einschränkungen. Ihr Bett sollte nicht zum Fernsehen, Lesen oder Essen verwendet werden. Idealerweise, wenn Sie 15 Minuten mehr im Bett verbringen als für den Schlaf. Wenn Sie zum Beispiel genug 7 Stunden Schlaf haben, müssen Sie um 23:45 Uhr ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen.

    Sie haben bemerkt, dass wenn Sie auf jeden Fall schlafen müssen, um morgen früh aufzustehen, das Einschlafen schwieriger wird. Dies wird als "wartende Neurose" bezeichnet. Denken Sie nicht an morgen und schauen Sie nicht auf die Uhr. Versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen, atmen Sie langsam und tief ein.

    Der Abend in einem hell erleuchteten Raum vor dem Fernseher schläft nicht. Licht, auch künstlich, sagt dem Körper, dass jetzt der Tag ist und Sie aktiv sein müssen. Der Fernseher ist mit Informationen überlastet.

    Der Computer verhindert auch den Ruhezustand. Das Internet bietet für jeden Geschmack viel Unterhaltung, von der man sich nur schwer trennen kann, um rechtzeitig ins Bett zu gehen.

    Schlimmer Schlaf und ziemlich harmlose Dinge: laute Musik, laute Spiele mit Kindern.

    Wenn möglich, vermeiden Sie Arbeiten, bei denen Sie nachts aktiv werden müssen. Wenn Sie tagelang arbeiten oder einen Zeitplan verschieben, wird Ihre biologische Uhr sicherlich einen Fehler verursachen. Du kannst dich heute Nacht nicht einschlafen lassen

    Was ist ein guter Effekt für den Schlaf?

    In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit selbst beheben. Bewaffnet mit dem gewonnenen Wissen lernen Sie, wie Sie am Morgen ausgeruht schnell einschlafen und aufwachen können.

    Stellen Sie zunächst fest, ob Sie genug schlafen. Manche Menschen brauchen 10 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen, und 5 sind genug für andere. Wenn Sie sich morgens entspannt fühlen, dann haben Sie genug Schlaf. Sie haben wirklich Schlaflosigkeit, wenn Sie:

    • die Nacht ein paar Stunden verbringen, ohne zu schlafen oder oft aufzuwachen;
    • am Morgen fühlst du dich überwältigt und müde;
    • sich tagsüber schläfrig fühlen und am falschen Ort einschlafen;
    • Sie haben Leistung und Aufmerksamkeit reduziert.

    Um Schlafstörungen zu überwinden, müssen Sie zunächst ein tägliches Programm organisieren. Es ist sehr wichtig, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Dadurch wird Ihre biologische Uhr eingestellt.

    Komfort im Schlafzimmer. Achten Sie auf Komfort in Ihrem Schlafzimmer und gute Schalldämmung. Vorhänge sollten dick genug sein, damit das Licht Ihren Schlaf nicht stört. Lassen Sie das Fenster für die Nacht offen oder lüften Sie den Raum am Abend gut.

    Ihr Bett sollte bequem sein. Versuchen Sie, ein Kissen tiefer zu nehmen, zu hoch verursacht Schmerzen im Nacken. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie eine Rolle oder ein Polster unter die Knie oder den Rücken legen. Dieser Hinweis ist besonders für schwangere Frauen relevant. Manchmal muss die Matratze ausgetauscht werden. Es sollte von mittlerer Härte sein.

    Um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern, öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es an der Zeit ist, sich auf die täglichen Aktivitäten einzustellen. Am Abend dagegen dimmen die Lichter. Dies hilft dabei, einen konditionierten Reflex zu entwickeln und leichter einzuschlafen.

    Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Vor allem am Morgen. Abends machen Sie einfach einen Spaziergang an der frischen Luft. Beim Gehen kommt es zu leichter Ermüdung, und Sie werfen sich weniger im Bett um. Und Sauerstoffversorgung macht Ihren Schlaf ruhig und tief.

    Auch wenn Sie sich müde fühlen, geben Sie den Tagesschlaf auf. Passen Sie auf sich auf, Sie können sich einfach entspannen oder duschen. Dies hilft dabei, Ihre Biorhythmen so einzurichten, dass Ihr Körper lernt, nachts zu ruhen.
    Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Studien haben gezeigt, dass die Aminosäure Tryptophan die Schlaflosigkeit lindert. Es ist in Milchprodukten, Käse, Huhn, Truthahn, Bananen enthalten.

    Krankheit rechtzeitig heilen. Manche Menschen müssen für die Nacht Aspirin einnehmen, um den Schlaf zu normalisieren. Es hilft, Gelenkschmerzen zu beseitigen, unwillkürliche Beinbewegungen zu reduzieren und hat eine schwache hypnotische Wirkung. Aber denken Sie daran, dass Aspirin für die Magenschleimhaut schlecht ist, deshalb müssen Sie es nach den Mahlzeiten einnehmen.

    Um mit Schlaflosigkeit, die mit dem Fliegen durch mehrere Zeitzonen verbunden ist, fertig zu werden, benötigen Sie eine Lichttherapie. Wenn Sie sich nachts zu kräftig fühlen, vermeiden Sie nach 15 Uhr Ortszeit helles Licht. Tragen Sie eine sehr dunkle Sonnenbrille im Freien und dimmen Sie die Beleuchtung im Raum. Und am Morgen dagegen mehr Zeit bei hellem Licht verbringen.

    Wenn Schlaflosigkeit mit Unbehagen in den Beinen einhergeht, hilft eine Wanderung. Danach ein Fußbad machen. Testen Sie, welches Wasser für Sie das Richtige ist: warm oder kalt. Dann machen Sie eine Massage. Es ist nützlich, Vitamine zu trinken, die Eisen und Folsäure enthalten.

    Lerne zu entspannen. Dafür sind alle Mittel gut. Sie können kreativ arbeiten, entspannende oder einfach leise melodische Musik hören, lesen, ein warmes Bad nehmen.

    Wenn Sie die Auswirkungen von Stress verspüren, verwenden Sie verschiedene Techniken, um Verspannungen abzubauen:

    • Ziehen Sie das Einatmen langsam nach oben, strecken Sie Ihre Schultern. Atme langsam aus. Spüren Sie, wie die Anspannung mit der Luft nachlässt und die Muskeln sich entspannen.
    • Wasche dein Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser.
    • Halten Sie Ihre Hände unter warmem Wasser.
    • Massiere deine Schläfen mit deinen Fingern. Es gibt Akupunkturpunkte, die die Krämpfe der Muskulatur entspannen helfen.
    • Entspannen Sie Ihre Mundmuskeln. Bewegen Sie den Kiefer von einer Seite zur anderen.
    • Konzentriere dich auf deine Atmung. Zwingen Sie sich langsam und rhythmisch zu atmen.
    • Machen Sie eine Tasse Kräutertee: Minze, Melisse, Kamille. Und in kleinen Schlucken 5 Minuten trinken.
    Im Bett zu liegen ist gut für das Outsourcing. Dehnen Sie die Beinmuskulatur 2-3 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann vollständig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Führen Sie diese Übung mit allen Muskelgruppen durch, von den Zehen bis zum Kopf. Achten Sie besonders auf die Muskeln von Nacken und Gesicht. Normalerweise sind sie angespannt und krampfartig und dies kann verhindern, dass Sie einschlafen. Jetzt entspannen Sie Ihren ganzen Körper und spüren Sie, wie leicht es ist. Atmen Sie tief und langsam und blasen Sie mit jedem Atemzug Ihren Bauch auf. Denken Sie in diesem Moment darüber nach, wie gut und ruhig Sie sind.

    Ein aus der Kindheit bekannter Schafskonto ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Zählen Sie auf Einatmen und Ausatmen. Aber wenn Sie verloren haben, über etwas anderes nachgedacht haben, dann beginnen Sie von Anfang an zu zählen.

    Ein weiterer Trick, um schneller einzuschlafen. Verstecke dich nicht! Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. In wenigen Minuten fühlen Sie sich cool. Die Körpertemperatur begann zu sinken - einer der Indikatoren, die der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Jetzt kannst du in Deckung gehen. Warm hilft, schnell einzuschlafen.

    Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen 15 Minuten lang nicht eingeschlafen sind, dann steigen Sie aus dem Bett. Lesen Sie, atmen Sie die frische Luft auf dem Balkon, trinken Sie Milch. Wenn Sie sich müde fühlen, kehren Sie ins Bett zurück. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie schnell einschlafen können. Diese Technik wird als "Schlafbeschränkung" bezeichnet. Sie wird sich garantiert innerhalb von 3-4 Wochen von Schlaflosigkeit befreien. Dafür müssen Sie jedoch 2 Bedingungen erfüllen:

    • Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
    • schlaf nie nachmittags

    Behandlung von Volksmedizin gegen Schlaflosigkeit

    Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte, um diese Krankheit zu bekämpfen. Wir schlagen vor, das effektivste zu betrachten.

    Tinktur aus Schlafkräutern
    Dieses beständige Gras hat wissentlich seinen Namen. Es wirkt gegen Schlafstörungen bei Menschen jeden Alters. Schlafgras hat analgetische, beruhigende Eigenschaften.

    Als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt die Tinktur aus Schlafkräutern als die wirksamste. Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 10 frische Blüten von der Pflanze in Knospen nehmen, sie hacken und in ein Glas geben. Dann 1/2 Liter Wodka einfüllen. Lassen Sie es 10 Tage an einem kühlen Ort stehen.

    Nehmen Sie 2 TL. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf können Sie die Dosis auf 1-2 Esslöffel erhöhen. Bei systematischer Aufnahme beruhigt sich das Nervensystem allmählich und innerhalb von 3-4 Wochen muss die Schlaflosigkeit vorüber sein. Es ist jedoch zu beachten, dass Schlafgras bei Überdosierung die sexuelle Aktivität erheblich reduziert.

    Infusion von Baldrian
    Um die Baldrianinfusion vorzubereiten, müssen Sie die getrockneten Rhizome der Pflanze nehmen und mahlen. Brühen Sie Infusion: 1 TL. Rohstoffe für 1 Tasse kochendes Wasser. Danach 1-2 Stunden stehen lassen und vor dem Zubettgehen 100 ml Infusion trinken. Darüber hinaus kann das Medikament 2 EL einnehmen. Löffel 3 mal den ganzen Tag. Für Kinder wird empfohlen, die Dosierung auf 1 EL zu reduzieren. vor dem Schlafengehen und 1 TL 2 mal am Tag.

    Der erste Effekt sollte nach 2 Tagen Einnahme erscheinen. Nach 2-3 Wochen leiden viele Menschen unter Schlaflosigkeit und die typische nervöse Anspannung verschwindet.

    Kürbisauskochen.
    250 g Kürbis schälen und mit einer groben Reibe abreiben. Dann das Fruchtfleisch in einen Emailtopf geben und 1 l Wasser einfüllen, bei mittlerer Hitze erhitzen und zum Kochen bringen. Danach 30-40 Minuten ziehen lassen.

    Es sollte beginnen, 1/2 Tasse 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu dauern. Eine Woche später müssen Sie die Dosis auf 1 Tasse erhöhen. Nach 3-4 Tagen werden die ersten Ergebnisse sichtbar. In der Brühe können Sie Honig nach Geschmack hinzufügen. Dieses Medikament wird empfohlen, die ganze Saison über zu trinken, während es einen frischen Kürbis gibt. Die Abkochung ist für Kinder ab 3 Jahren nützlich, die Dosis für Kinder beträgt jedoch 50 g pro Tag.

    Duftender Tee
    Tee aus einer Mischung aus duftenden Kräutern und Hopfen spart nicht nur Schlaflosigkeit, sondern hat auch einen angenehmen Geschmack. Für die Zubereitung duftenden Tees benötigen Sie: 50 g - gehackte Baldrianwurzel, 40 g - frische Hopfenzapfen, 20 g - Minzblätter, 20 g - zerdrückte Chicoréewurzel und 1 EL. Liebling

    1 Liter kochendes Wasser aufgießen und 10-12 Stunden ziehen lassen. Nach diesem Filter erhitzen und Honig hinzufügen. Duftender Tee sollte 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen in einem Glas warm getrunken werden. Dieses Getränk wird für Personen empfohlen, die an kardiovaskulären Erkrankungen leiden oder leiden.

    Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche sichtbar. Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach 4-5 Wochen der Behandlung.

    Medikamente gegen Schlafstörungen

    Etwa 15% der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, müssen Schlafmittel einnehmen. Aber alleine, ohne ärztliches Rezept, können Sie diese Medikamente nicht einnehmen. Sie sind für schwangere Frauen, stillende Mütter, Menschen mit Atemstörungen im Schlaf sowie für diejenigen, die am Morgen eine gute Reaktion und einen klaren Kopf haben, vollständig kontraindiziert.

    Ärzte haben eine Regel: Verschreiben Sie eine Mindestdosis des Arzneimittels und einen kurzen Kurs von 3 Tagen bis 2 Wochen. Tatsache ist, dass mit der Zeit süchtig nach Schlafpillen wird. Und um einschlafen zu können, nimmt eine Person eine erhöhte Dosis an Medikamenten zu sich, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt.

    Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlafstörungen

    Beruhigungsmittel auf Phenobarbital-Basis
    Corvalol, Wertgeber. Phenobarbital hemmt das Nervensystem und hemmt die darin ablaufenden Prozesse, beruhigt und wirkt hypnotisch. Ein Pfefferminzöl dehnt die Blutgefäße aus und lindert den Krampf der glatten Muskulatur, wodurch die Gehirnernährung verbessert wird.

    40-50 Tropfen des Arzneimittels werden in einer kleinen Menge Wasser verdünnt. Nimm über Nacht auf nüchternen Magen. Die Behandlungsdauer beträgt nicht mehr als 2 Wochen, ansonsten besteht Sucht, psychische und körperliche Abhängigkeit.

    Medikamente, die die Durchblutung des Gehirns verbessern
    Tanakan, Memoplant - Arzneimittel basierend auf dem Ginkgo Biloba-Baum. Der Verlauf von 2-3 Monaten ist notwendig, um die Funktion der Gefäße, die das Gehirn versorgen, zu verbessern. Dadurch werden die Erregungs- und Hemmungsprozesse im Nervensystem normalisiert, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und der Schlaf werden verbessert.

    Nehmen Sie 2 Tabletten 2-mal täglich ein, unabhängig von der Mahlzeit. Kauen Sie nicht und trinken Sie eine kleine Menge Wasser.

    Adaptogene Agenzien
    Zubereitungen Melatoneks, Melatonin enthalten eine Substanz, die durch die Epiphyse im Dunkeln produziert wird. Dies ist das Hormon Melatonin, das für den normalen Schlaf und die Regulation zirkadianer Rhythmen verantwortlich ist. Seine zusätzliche Einnahme behandelt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, reguliert die biologische Uhr und wirkt antioxidativ.

    Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein. Die Tablette kann nicht gerissen werden. Das Medikament beginnt eine oder zwei Stunden nach der Verabreichung zu wirken.

    Verschreibungspflichtige Hypnotika

    Diese starken Medikamente werden von einem Arzt nach strengen Indikationen verschrieben. Sie beginnen erst ab dem nächsten Tag zu handeln. Medikamente haben mehrere unangenehme Nebenwirkungen:

    • Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion am Nachmittag verschlechtern;
    • kann zu Amnesie führen - Gedächtnisverlust bei Ereignissen, die nach der Einnahme des Arzneimittels aufgetreten sind;
    • Nach ihrer Annullierung kehrt die Schlaflosigkeit mit einer neuen Kraft zurück.
    Denken Sie daran, dass je geringer die Dosis der Schlaftabletten ist, desto geringer ist das Risiko von Nebenwirkungen.

    Histamin-H1-Rezeptorblocker (Antihistaminika)
    Sie beruhigen, tragen zum schnellen Einschlafen bei, verursachen jedoch eine lange Depression des Nervensystems. Daher sind Müdigkeit und Müdigkeit am Morgen spürbar. Die Gewöhnung entwickelt sich ziemlich schnell, und Medikamente in der üblichen Dosierung hören auf zu wirken.

    Diphenhydramin 50 mg in 20-30 Minuten vor dem Zubettgehen. Die Behandlung sollte 2 Wochen nicht überschreiten.

    Pipolfen 25 mg 1 mal pro Tag abends. Die Behandlungsdauer beträgt 10-14 Tage.

    Donormil halbe oder ganze Tablette. Löse die Brausetablette in 100 ml Wasser und trinke das Ganze mit etwas Flüssigkeit. Die Behandlungsdauer beträgt 2-5 Tage.

    Tranquilizer
    Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, helfen bei Angstzuständen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Muskelentspannung. In hohen Dosen kann Schläfrigkeit entstehen.

    Phenazepam wird eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einer Dosis von 0,25-1 mg eingenommen (halbe Tablette oder als ganze Tablette). Zum Abwaschen mit etwas Wasser. Behandlungsdauer bis zu 2 Wochen.

    Benzodiazepine
    Sie haben eine kurze Aktionsperiode und daher hört ihr Einfluss bis zum Morgen auf. Drogen verursachen tagsüber keine Schläfrigkeit und Lethargie. Sie beschleunigen den Schlaf, verbessern die Schlafqualität und reduzieren die Anzahl der Aufwachen nachts. Wenn Sie jedoch die Dosis überschreiten, kann dies süchtig und süchtig machen. Eine abrupte Absage führt zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit.
    Somnol nimm 1 Tablette 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen mit reichlich Wasser. Älteren Menschen wird empfohlen, eine halbe Pille einzunehmen. Die Behandlungsdauer von 3 Tagen bis 3-4 Wochen.

    Zolpidem vor dem Zubettgehen 1 Tablette einnehmen. Die Behandlung dauert mehrere Tage bis zu einem Monat. Abgebrochen, die Dosis schrittweise reduziert.

    Barbiturate
    Sie beruhigen das Nervensystem, reduzieren Angstzustände und helfen bei Depressionen und damit zusammenhängender Schlaflosigkeit. In letzter Zeit haben Ärzte sie jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Entwicklung der Drogenabhängigkeit nicht umfassend verschrieben.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 Tabletten) vor dem Zubettgehen. Die Empfangsdauer beträgt 1-2 Monate.

    Der Arzt verschreibt Medikamente einzeln, nachdem er die Ursache von Schlafstörungen ermittelt hat. Mit äußerster Vorsicht werden älteren Menschen, chronisch Nieren-, Lungen- und Lebererkrankungen sowie Personen mit psychischen Störungen Schlafpillen verschrieben.

    Denken Sie daran, dass Sie Schlaftabletten auf keinen Fall mit Alkohol kombinieren können! Das ist sehr gefährlich.

    Sie erhalten die maximale Wirkung von Schlafmitteln, wenn Sie medikamentöse Therapie, Schlafhygiene, Psychotherapie oder autogenes Training kombinieren.

    Physiotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit

    Physikalische Therapie - Behandlung durch physikalische Faktoren: Wasser, elektrischer Strom, Magnetfeld oder physikalische Einwirkung auf Reflexzonen.

      Massage
      Mechanische Wirkung auf Reflexzonen verbessert die Blutzirkulation im Gehirn und im Rückenmark, normalisiert den Blutfluss, beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskeln, die vor Stress geraten sind, beschleunigt den Stoffwechsel.

    Die Prozedur dauert 25 bis 30 Minuten. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Nacken und den Schultern (Nackenbereich) gewidmet. Zur Verbesserung der Wirkung von Massagecremes mit entspannenden ätherischen Ölen.

    Indikationen: bei Schlaflosigkeit durch erhöhte Angstzustände, Stress, Verletzung des Gehirnblutkreislaufs. Nach der Massage ist es wünschenswert, Wasseranwendungen zu nehmen.
    Heilbäder oder Balneotherapie
    Entspannungsbäder mit Lavendel, Kamille, Senf, Kiefernnadeln, Meersalz, Jodbromid, Perle. Die therapeutische Wirkung beruht auf Temperatureinfluss (37–38 ° C), physikalischen Faktoren und chemischen Substanzen. Bäder erweitern Hautgefäße. Es hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern. Ätherische Öle gelangen auf empfindliche Rezeptoren und wirken beruhigend auf das Nervensystem.

    Indikationen: Schlaflosigkeit durch vaskuläre Dystonie, Depression, Überanstrengung.
    Elektroschlaf
    Behandlung von Schlaflosigkeit mit niedrigen Impulsstoßströmen. Elektroden legen sich auf die Augenlider. Durch die Umlaufbahn wird der Strom durch die Gefäße an das Gehirn weitergeleitet, wodurch eine Hemmwirkung auf das Nervensystem ausgeübt wird. Wenn dies auftritt, ist ein Zustand ähnlich dem Schlaf. In der Hirnrinde und anderen Strukturen des Gehirns nimmt der Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel zu, das Blut nährt das Gehirn besser und normalisiert seine Arbeit.

    Das Verfahren ist schmerzlos und dauert 30-40 Minuten. Die Behandlung umfasst 10-15 Sitzungen.

    Indikationen: Schlaflosigkeit, Neurasthenie, Depression, Traumafolgen, Funktionsstörungen des Nervensystems.
    Magnetfeldtherapie
    Unter der Wirkung eines niederfrequenten Magnetfelds wird die Leistung von kleinen Kapillaren, die Gewebe zuführen, verbessert. Dadurch wird eine abschwellende, analgetische und entzündungshemmende Wirkung erzielt. Die Magnetfeldtherapie im Nacken hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Druck zu senken und die Leistungsfähigkeit der für den Schlaf zuständigen Zentren zu verbessern.

    Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 bis 30 Minuten. Während der Behandlung gibt es keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen. Vielleicht spüren Sie nur schwache Hitze. Die Behandlung dauert 10-20 Sitzungen.

    Indikationen: Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des peripheren und zentralen Nervensystems.
    Darsonvalization des Kopf- und Kragenbereichs
    Die Behandlung mit Darsonval hilft dabei, die Immunität zu verbessern, die Durchblutung im Gehirn und den Lymphfluss zu verbessern, den Vasospasmus zu beseitigen, die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen.

    Hochspannungs- und Hochfrequenzströme ionisieren die Luft. Entladungen ähneln kleinen Blitzen, die die empfindlichen Stellen auf der Haut beeinflussen.

    Die Glaselektrode wird in einem Abstand von 2-4 mm über der Haut angebracht. Gleichzeitig rutschen kleine blaue Funken aus, und der Geruch von Ozon erscheint. Während des Eingriffs spüren Sie eine angenehme Wärme und ein leichtes Kribbeln. Die Prozedur dauert 5-7 Minuten, die Anzahl der Sitzungen 15-20.

    Indikationen: Schlafstörungen durch Gehirnerschütterung, unzureichende Durchblutung, Stress, juckende Dermatose.
    Galvanotherapie
    Behandlung mit einem konstanten elektrischen Strom von niedriger Spannung (30-80 V) und einer kleinen Kraft. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird die Shcherbak-Galvanik verwendet - der Einfluss von Strom durch die Elektroden im Kragenbereich. Infolgedessen treten in den Zellen physikalisch-chemische Veränderungen auf, die zu einer Normalisierung der Gefäßfunktion, einer Verringerung der Schmerzempfindlichkeit und einer Verbesserung der Funktionen des Nervensystems führen. Darüber hinaus sinkt die Adrenalinproduktion und die nervöse Spannung nimmt ab.

    Eine große Elektrode in Form eines Kragens ist auf den Schultern und eine kleine am unteren Rücken platziert. Ein elektrischer Strom wird durch sie geleitet. Bei der Galvanotherapie verspüren Sie ein leichtes Brennen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten, 10-25 Sitzungen pro Kurs.
    Indikationen: Neurose, Hypertonie, Migräne, traumatische Hirnverletzungen, die zu Schlafstörungen führen.
    Drogenelektrophorese, Sedativa
    Die Essenz der Methode - die Einführung von Medikamenten (Kaliumbromid oder Natrium) mit einem konstanten Strom schwacher Leistung. Diese Technik kombiniert die heilenden Eigenschaften der Elektrotherapie und der Arzneimitteltherapie. Es hilft, das Nervensystem zu entspannen, den Blutfluss zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren.

    Auf die Haut werden feuchte, mit Medikamenten befeuchtete Flanellauflagen aufgebracht. Elektroden werden in sie eingeführt und erhöhen allmählich die Stromstärke, bis Sie ein leichtes Kribbeln verspüren. Die Prozedur dauert 15 Minuten. Die Behandlung dauert 10-15 Sitzungen.

    Indikationen: erhöhte Angstzustände und Reizbarkeit, Hyperaktivität, Neurose, Depressionen, die zu Schlaflosigkeit führen.
    Akupunktur
    In die bioaktiven Punkte, die für das Funktionieren des Nervensystems verantwortlich sind, werden spezialisierte medizinische Nadeln eingeführt, die so dick wie menschliche Haare sind. Reflexiv im Nervensystem treten verschiedene Prozesse auf, die die Stressresistenz und die emotionale Stabilität erhöhen und somit die eigentliche Ursache der Erkrankung beseitigen.

    Das Verfahren ist fast schmerzlos. Die Einführung der Nadel wird von einem Wärmestoß begleitet. Die Akupunktursitzung dauert 20 bis 30 Minuten, die Anzahl der Behandlungen wird individuell eingestellt.

    Indikationen: verschiedene Erkrankungen des Nervensystems und erhöhte emotionale Sensibilität.Physiotherapiebehandlungen gegen Schlaflosigkeit sind milder als Medikamente und verursachen keine Sucht und Nebenwirkungen. Sie können die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen und nicht nur ihre Manifestationen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die gesamte Behandlung durchlaufen. Der Vorteil der meisten Geräte liegt in den städtischen Kliniken. Es gibt jedoch Menschen, denen eine solche Behandlung von Schlaflosigkeit kontraindiziert ist: in der Zeit der Infektionskrankheiten sowie Menschen mit Neoplasmen und schwangeren Frauen.

    Schlaflosigkeit macht die Nacht nicht nur länger, sie kann auch die Lebensqualität ernsthaft ruinieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gibt es keine Kraft und die Stimmung ist bei Null. Daher ist es wichtig, das Problem mit dem Schlaf zu beseitigen. Dies muss jedoch richtig gemacht werden, da die unkontrollierte Aufnahme von Schlaftabletten zu physischen und psychischen Abhängigkeiten führen kann.

    Schlaflosigkeit heilen - 30 einfache Tipps und Ratschläge

    Wie kann Schlaflosigkeit auf einfache Weise mit Hilfe der alternativen und traditionellen Medizin geheilt werden? In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps und Ratschläge, die Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen und diese Frage zu beantworten.

    Wie kann Schlaflosigkeit mit Hilfe der alternativen und traditionellen Medizin geheilt werden?

    In unserer Welt leiden viele Menschen unter dem Problem der Schlafstörungen - der sogenannten Schlaflosigkeit. Dafür gibt es viele Gründe, einer davon ist unser aktiver moderner Lebensrhythmus, der uns nicht erlaubt, uns für eine Minute zu entspannen...

    Bei der Anzahl der Stunden ist jedoch ein starker und tiefer Schlaf die Grundlage der menschlichen Gesundheit.

    Der Immunitätsgrad des menschlichen Körpers, der Schutz vor Krankheiten und die Fähigkeit des Körpers, mit Viren und Bakterien fertig zu werden, hängen von einem gesunden Schlaf ab.

    Was ist ein gefährlicher Schlafmangel für eine Person?

    Ohne vollen Schlaf kann ein Mensch grundsätzlich nicht gesund sein!

    Wenn ein Mensch nicht genug schläft, nicht tief schläft, oft mitten in der Nacht aufwacht, beginnt die Psyche zuerst zu leiden.

    Eine Person wird unruhig, reizbar, zerstreut. Periodische Depressionen beginnen, Apathie, Konzentrationsunfähigkeit...

    Wenn diese Situation nicht dringend geändert wird, beginnt der physische Körper einer Person zu leiden: Fehlfunktionen des Immunsystems beginnen, die sich zunächst darin äußern, dass sich eine Person mehr erkältet, Kopfschmerzen auftreten, die vorher nicht da waren, Schwäche, schnelle Ermüdung...

    Wenn es zu diesem Zeitpunkt keine entscheidenden Maßnahmen gibt, um dem Körper ausreichend Schlaf zu gewährleisten, treten ernstere Erkrankungen auf, die schließlich chronisch werden, und es ist viel schwieriger, solche Krankheiten zu behandeln...

    Funktionsstörungen im Hormonsystem, im Verdauungssystem beginnen das Herz zu stören...

    Und hier helfen die üblichen Präventionsmaßnahmen nicht mehr...

    Daher ist es am besten, die Situation nicht zu ernsthaften Beschwerden zu bringen, sondern ganz am Anfang zu lösen, wenn es nur Probleme mit dem Schlaf gibt.

    Es kann zu Schwierigkeiten beim schnellen und leichten Einschlafen und zu einem flachen, intermittierenden Schlaf kommen, und leider kann man die ganze Nacht nicht einschlafen und so weiter...

    Was ist Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit?

    Zunächst wird die Diagnose Schlaflosigkeit in Fällen festgestellt, in denen eine Person nicht zwei- bis dreimal pro Woche schlafen kann, obwohl der Schlaf zum richtigen Zeitpunkt (bis zu 22 Stunden) erfolgt.

    Und auch dann, wenn nach einem nächtlichen Aufwachen (zum Beispiel je nach Bedarf) eine Person unfähig ist, mehr als dreißig oder vierzig Minuten einzuschlafen.

    In der Medizin ist es üblich, zwischen zwei Arten dieser Krankheit zu unterscheiden:

    1. primäre Schlaflosigkeit
    2. sekundäre Schlaflosigkeit

    Sekundäre Insomnie ist für eine Korrektur (Behandlung) viel schwieriger als primäre Insomnie.

    Ursachen von Schlaflosigkeit

    Schlaflosigkeit - das ist die Folge und die Gründe dafür sind unten aufgeführt.

    Primäre Schlaflosigkeit (Insomnie) ist eine Folge von:

    • Verstöße gegen Schlaf und Wache
    • zu aktive körperliche und geistige Aktivität vor dem Schlafengehen,
    • starke emotionale erfahrungen während des tages
    • vor dem Zubettgehen Fernsehsendungen und Filme schauen, die starke Emotionen hervorrufen,
    • komplettes Abendessen oder spätes Abendessen sowie schwere und fette Speisen am Abend
    • Alkohol trinken
    • unbequeme Matratze, Kissen,
    • unzureichende Frischluft im Raum
    • zu heiße oder umgekehrt zu kalte Raumtemperatur, häufiges Aufwachen durch Füttern des Babys,
    • usw…

    Sekundäre Schlaflosigkeit ist bereits eine Folge von:

    • primäre schlaflosigkeit,
    • bereits seit einiger Zeit bestehende Erkrankungen des Körpers.

    Natürlich ist es unmöglich, sowohl primäre als auch sekundäre Schlaflosigkeit zu heilen, OHNE alle Ursachen von Schlaflosigkeit zu beseitigen.

    Die Behandlung von primärer Schlaflosigkeit konzentriert sich auf die Veränderung der Gewohnheiten, die zu ihr geführt haben, wie spätes Schlafengehen (nach 22 Stunden), spätes, zu reichliches oder qualitativ kein gesundes Abendessen, Alkoholkonsum am Abend usw. (siehe Liste oben).

    In extremen Fällen kann eine Lichttherapie erforderlich sein - dies ist eine Aufnahme von Beruhigungsmitteln auf pflanzlicher Basis, die zu einer tieferen Entspannung vor dem Schlafengehen beiträgt.

    • Die Behandlung der Schlaflosigkeit des sekundären Typs besteht aus einer Reihe komplexerer Methoden.

    Sie werden nicht nur darauf abzielen, das psychische Gleichgewicht einer Person wiederherzustellen (oft leider nur mit Hilfe von Psychopharmaka).

    Sie sollen auch sicherstellen, dass medizinische oder traditionelle medizinische Methoden (oder beides in Kombination) die Gesundheit des bereits physischen Körpers wiederherstellen, wobei zuvor natürlich alle Faktoren ausgeschlossen wurden, die die primäre Schlaflosigkeit verursacht haben (Alkohol, Rauchen, Überessen vor dem Schlafengehen, Stress usw.).

    Schlaflosigkeit heilen - Video

    Wie kann man Schlaflosigkeit beseitigen und was tun, um einen guten und langanhaltenden Schlaf zu gewährleisten?

    Empfehlungen für einen vollen Schlaf:

    • Es ist notwendig, spätestens 22 Stunden einzuschlafen! Schlafen Sie von 22 bis 24 Stunden - die Heilung für den Körper!
    • Beginnen Sie immer vor dem Schlafengehen! Es bedeutet, dass Sie sich frühzeitig vor 22 Uhr auf das Bett vorbereiten müssen.
    • Ø eine warme entspannende Dusche nehmen (und noch besser - ein Bad),
    • Ø Abendmeditation,
    • Ø kleiner und ruhiger Spaziergang vor dem Zubettgehen,
    • Ø angenehme, nicht emotionale Kommunikation mit Angehörigen,
    • Ø entspannende Musik hören (die Geräusche der Natur sind perfekt - das Murmeln eines Baches, die Wellen des Meeres, das Singen von Vögeln usw.),
    • Ø Atemübungen, die helfen, den Geist zu entspannen und zu beruhigen,
    • Ø Gebete, Mantras,
    • Ø angenehme Gedanken über den vergangenen Tag und den Boden der Zukunft,
    • Ø „Dankbarkeitspraktiken“,
    • Ø angenehme und ruhige Texte lesen (sind aber KEINE Detektive oder lieben "Leidenschaften"!),
    • Ø Qualität der Lüftung des Raumes und so weiter.

    Es ist sehr wichtig, dies alles zu tun, damit Sie um 21:30 Uhr und 22:00 Uhr fest schlafen können.

    Alle oben genannten "Rituale" werden Ihren Körper so einstellen, dass er die Ruhe erreicht.

    Wenn diese Gewohnheiten dauerhaft sind, können Sie leicht einschlafen, da der Körper alle notwendigen Mechanismen bereits vollständig einschaltet, damit Ihr Schlaf gesund und voll ist.

    Schlaflosigkeit heilen - 30 einfache Tipps und Ratschläge

    Lassen Sie uns die grundlegenden Gewohnheiten betrachten, die Ihnen dabei helfen können, Schlaflosigkeit zu überwinden:

    1. Und geh ins Bett, und du musst ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen. Schlaf - bis 22 Uhr, erwachen - spätestens um 6 Uhr morgens. Dies ist äußerst wichtig für den ordnungsgemäßen Betrieb der sogenannten "internen biologischen Uhren". Dieser Modus für Schlaf und Wachheit - dies ist der beste und korrekte Modus, da er NATÜRLICH ist!
    2. Wenn Sie das Gefühl haben, früher als 21-22 Stunden schlafen zu wollen, können Sie sich ausruhen und nicht auf "richtige" Stunden warten! Hören Sie auf Ihren Körper, er ist sehr weise und zeigt Ihnen vor allem Ihre Bedürfnisse, um GESUND zu sein.
    3. Wenn Sie sehen, dass es bereits "Zeit zum Schlafen" ist, also bereits 21-22 Stunden, und Sie gar nicht schlafen möchten, gehen Sie trotzdem ins Bett, nachdem Sie einige der oben genannten Empfehlungen (Rituale) durchgeführt haben. Leg dich hin, schließe deine Augen und entspanne dich einfach. Wenn dies jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt wird, dann wird der Körper selbst bald unter einem neuen Regime rekonstruiert.
    4. Jeder Mensch hat sein individuelles Bedürfnis für die Dauer des Schlafes. Hören Sie sich selbst zu, zwingen Sie sich nicht länger zu schlafen, wenn Sie dies nicht brauchen, nur um das zu tun, was "vermeintlich" ist.
    5. Steh so früh auf. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie nicht müde sind? Dann können Sie sich nachmittags zwanzig Minuten lang hinlegen. Und das Beste von allem - es ist früher als üblich, abends ins Bett zu gehen. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, wird er bald wie vorgesehen funktionieren, da er natürlich alle erforderlichen Funktionen „standardmäßig“ enthält. Und wir müssen nur lernen, unseren Körper nicht zu stören (vor allem mit unseren schlechten Gewohnheiten!), Und dann wird er selbst die Kraft finden, sich rechtzeitig und richtig zu erholen!
    6. Essen Sie immer spätestens 4-7 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen sollte leicht sein, vorzugsweise ein Gemüsegericht, gekocht, nicht gedämpft oder gekocht. Sie sollten keine süßen, würzigen Speisen, reich an Gewürzen, gebratenen, geräucherten und fetthaltigen Speisen essen.
    7. Es ist strengstens untersagt, abends Alkohol zu sich zu nehmen, auch in kleinen Mengen und selbst in Form schwacher alkoholischer Cocktails!
    8. Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu rauchen, sollten Sie es für immer loswerden, und je früher, desto besser! Es ist seit langem bewiesen, dass Raucher tendenziell sehr schlecht schlafen und häufig an Schlaflosigkeit leiden.
    9. Machen Sie Ihr Bett schön bequem! Holen Sie sich eine Matratze und ein Kissen, auf dem Sie bequem schlafen werden. Nun, wenn es sich um eine spezielle (orthopädische) Matratze und ein Kissen handelt.
    10. Bettwäsche sollte aus natürlichen Materialien sein, die Ihrem Körper gefallen werden.
    11. Frische Luft in dem Raum, in dem Sie schlafen - der Schlüssel zu einem starken und vollen Schlaf! Sorgen Sie während der Nacht für ausreichend Sauerstoff im Raum.
    12. Die Temperatur in dem Raum, in dem Sie schlafen, sollte nicht höher als 20 Grad sein. Es sollte ziemlich frisch und ein bisschen cool sein. Idealerweise überschreitet die Temperatur im Raum über 17 Grad nicht. Antike Quellen sagen, dass die Temperatur nicht über 15 Grad liegen sollte!
    13. Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie unbedingt 10-15 Minuten in einem ziemlich heißen Bad liegen. Dies hilft Ihnen, sich tief und mit hoher Qualität zu entspannen.
    14. Ausgezeichnet hilft eine gute Massage vor dem Zubettgehen zu schlafen. Sie können sich selbst massieren, das Wichtigste ist, dass sie sich entspannt, nicht belebt, dh die Bewegungen sollten langsam und ruhig sein, friedlich.
    15. · Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie die Gewohnheit haben, die Füße mit warmem Sesamöl zu massieren. Wieder können Sie es selbst tun, oder Sie können einen Angehörigen fragen. Drücken Sie während der Abendmassage nicht zu aktiv auf die Füße. In diesem Fall ist es nicht die Aufgabe zu aktivieren, sondern im Gegenteil, Körper und Psyche zu entspannen.
    16. Machen Sie es sich vor dem Schlafengehen zur Regel, Kräutertee zu trinken. Verwenden Sie dazu Kräuter wie Minze, Zitronenmelisse, Baldrianwurzel, Mutterkraut, Hopfen, Kamille usw. Brühen Sie sie konzentriert wie normaler Tee.
    17. Wenn Sie tagsüber nicht ausreichend geschlafen haben, kann es sein, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, aber nicht länger als 15 Minuten. Dann verfolgen Sie, wie Sie abends einschlafen. Versuchen Sie das nächste Mal, den Tagesschlaf zu unterlassen, und versuchen Sie erneut, Ihren Zustand zu verfolgen. Wählen Sie für sich die Option, die im Moment für Sie angenehm ist.
    18. Vermeiden Sie unbedingt, abends Kaffee, Tee, Kakao und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken.
    19. Versuchen Sie spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Besonders, wenn es aktiv ist (Cardio) oder Krafttraining.
    20. Wenn Sie abends die Sauna oder das Bad besuchen, ist es wünschenswert, dass es spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
    21. Vermeiden Sie abends eine Dusche! · Sie müssen abends keine laute Musik hören, setzen Sie dieses Ereignis für den nächsten Morgen oder Nachmittag fort.
    22. Abends ist es nicht notwendig, sich an tanzenden und aktiven Outdoor-Spielen zu beteiligen.
    23. Meistern Sie mindestens einige Positionen aus dem Yoga (Yoga-Asanas), selbst die einfachsten, die jedoch auf eine hochwertige Entspannung des Körpers abzielen, und führen Sie diese vor dem Schlafengehen aus. Darüber hinaus harmonieren Yoga-Asanas perfekt mit dem psychologischen Hintergrund einer Person, befriedigen einen unruhigen Geist, beseitigen unnötige Gedanken und Spannungen in der Psyche.
    24. Schaffen Sie in dem Raum, in dem Sie schlafen, eine besondere Atmosphäre, ein besonderes Design, das Ihnen gefallen wird und das Ihre Psyche entspannen wird: Keine aggressiven, hellen und "schreienden" Farben, alles sollte Sie nur zur Ruhe, Entspannung und zum Vergnügen aufstellen.
    25. Es ist inakzeptabel, Ihren Schlafplatz zu einem Ort für Arbeit, Spiele usw. zu machen. In dem Raum, in dem Ihr Bett steht, sollten Sie nur schlafen! Für Ihr Gehirn ist nur ein Verständnis, dass Sie jetzt ins Bett gehen werden, ein kraftvolles Signal, um alle notwendigen Einstellungen für einen vollen und tiefen Schlaf zu aktivieren!
    26. · In dem Raum, in dem Sie schlafen, sollte während der ganzen Nacht kein Licht sein - weder das Mondlicht noch das Licht der Straßenlaternen. Es ist auch besser, Nachtlichter nicht für die Nacht eingeschaltet zu lassen. Idealerweise - dicke Vorhänge oder Jalousien, die das Licht nicht aus dem Fenster lassen. Sollte es dennoch nicht möglich sein, vollständige Dunkelheit im Raum zu schaffen, dann besorgen Sie sich eine spezielle Augenbinde.
    27. Um ein abendliches Bad zu nehmen, besorgen Sie sich einen Nadelextrakt. Sie können auch ein Kräuterbad oder ein Bad mit Aromaölen nehmen. Für das Kräuterbad sind alle oben genannten Kräuter mit entspannender Wirkung (Minze, Kamille, Zitronenmelisse usw.) geeignet. Ätherische Öle von Lavendel, Zitronenmelisse, alle Nadelöle usw. eignen sich für Aromabäder.
    28. · Machen Sie sich ein "Gras-Kissen" aus Kräutern. Verwenden Sie für diese Lavendel, Minze, Zitronenmelisse usw. Voraussetzung - der Geruch von Gras sollte angenehm sein! Machen Sie aus einem solchen Kissen einen Kissenbezug, der dicht genug ist, damit kein Unkraut in Ihr Gesicht sticht. Wechseln Sie die Kräuter regelmäßig, da die ätherischen Öle im Laufe der Zeit verdunsten und der therapeutische Effekt schwach wird.
    29. Faulen Sie den Raum vor dem Zubettgehen mit Hilfe des Aroma Makers (Aroma Lamp) mit ätherischen Ölen wie Minze, Lavendel, Muskatellersalbei, Ylang-Ylang, Tanne, Kiefer, Wacholder, Weihrauch, Zypresse und Zeder. Sie können sogar ein paar Tropfen Öl in die Nähe des Kissens fallen lassen und dann während der Nacht ihre entspannende Wirkung entfalten. Ein paar Tropfen Öl können auf die Schläfen, Handgelenke und Vertiefungen unter den Ohrläppchen sowie auf die Ellbogen und Kniekehlen aufgetragen werden.
    30. Gewöhnen Sie sich daran, Beziehungen nie zu ordnen, bevor Sie schlafen gehen, keine problematischen Probleme zu lösen, nicht aufgeregt und lange am Telefon zu sprechen. Alle Fälle eines solchen Plans werden am nächsten Tag verschoben, wodurch das Gehirn einen mentalen Befehl dazu erhält.

    Jetzt wissen Sie, wie Sie Schlaflosigkeit mit einfachen Mitteln heilen können.

    Alle oben genannten Empfehlungen sind einfach zu befolgen, und wenn Sie sie befolgen, gewährleisten Sie garantiert einen vollen und gesunden Schlaf!