Umgang mit Panikattacken: 12 effektive Wege

Stress, der zu einem vertrauten Begleiter des modernen Lebens geworden ist, hat schleichende Assistenten gefunden - Panikattacken. Sie können Sie überall erreichen - zu Hause, bei einem wichtigen Meeting, mit öffentlichen Verkehrsmitteln... Und obwohl die Empfindungen in einer solchen Situation, gelinde gesagt, unangenehm sind, können alle mit dem Angriff fertig werden. Die Hauptsache ist, ihn nicht zu übernehmen. estet-portal.com enthüllt die Geheimnisse, wie Sie einen Panikangriff effektiv und so schnell wie möglich beseitigen können.

Was ist Panikattacke?

Panikattacken sind nicht tödlich, aber sehr, sehr unangenehm. Ein Mann ergreift plötzlich ein schreckliches Gefühl, begleitet von Angst vor Angst - ein unerklärliches Gefühl, das besonders schmerzhaft ist. In Kombination mit verschiedenen somatischen Symptomen werden diese Empfindungen für eine Person einfach unerträglich, und wenn Sie sie nicht von Anfang an eindämmen, kann die Materie sogar das Auftreten von Phobien erreichen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Anfällen umgeht.

Panikattacken sind nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf ein Versagen der Kommunikation des Gehirns mit dem Körper. Dieses Missverständnis kann wie jedes andere gelöst werden, indem unkomplizierte Geheimnisse gemeistert werden.

Bevor Sie einen Kampf beginnen, lohnt es sich, den Feind zu untersuchen. Was ist Panikattacke? Es dauert einige Minuten bis zu mehreren Stunden Anfall mit einem Gefühl von schwerer Angst und Angst. Einfach gesagt: Es handelt sich um eine Fehlfunktion im Arbeitssystem des Gehirns. Das Ergebnis ist eine Art Fehlalarm mit dem Adrenalinstoß, der den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Der Körper reagiert sofort auf eine potenzielle Gefahr:

• Herzschlag und Atemzug nehmen zu,
• Schwitzen nimmt zu,
• Blutdruck steigt,
• Übelkeit erscheint
• von Schlaflosigkeit geplagt.

Atemprobleme können zu Erstickungsgefahr, Schwindel, Taubheit der Gliedmaßen und sogar Ohnmacht führen. Sobald es Angst gibt - ein Verbündeter einer Panikattacke. Eine Person kann das Gefühl haben, verrückt zu werden, eine unheilbare Krankheit zu haben und zu sterben. Natürlich fängt er an, durch alle Optionen zu scrollen, und die Angst steigt wie bei einem Schneeball. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Panikattacke ganz am Anfang zu stoppen - in der Adrenalinschubphase, und der Schneeball darf sich nicht in eine Lawine verwandeln, die den Kopf bedecken kann.

Was tun bei Panikattacken: 12 nützliche Tipps

1. Atmen Atmen Sie langsam in eine Papiertüte ein (wie es häufig bei amerikanischen Filmfiguren der Fall ist) oder legen Sie Palmen an den Mund, um den Atemrhythmus wiederherzustellen.
2. Zu trinken Aber nicht heiß, aber ganz im Gegenteil: in kleinen Schlucken kaltem Wasser (100-150 ml).
3. Wasche dein Gesicht Kühles Wasser führt zu Gefühlen. Spülen Sie Ihr Gesicht ab und stellen Sie sich vor, wie die Ursachen einer Panikattacke weggespült werden. Wenn Sie eine Dose Thermalwasser haben, verwenden Sie diese.
4. Um zu reden Mit Freunden, Verwandten am Telefon, mit virtuellen Gesprächspartnern im Netzwerk, mit einem Tagebuch oder mit einem zufälligen Begleiter, falls Sie Probleme in der U-Bahn haben. Sprechen Sie über etwas Angenehmes, Spannendes für Sie. Wenn niemand in der Nähe ist oder Sie nicht mit Fremden sprechen möchten, chatten Sie mit... sich selbst. Sprechen Sie laut (wenn Sie zu Hause sind) alles, was Sie tun. Finden Sie selbst, Geliebte, die Worte der Ermutigung und des Trostes.
5. Zur Entfernung Erkenne, dass deine Emotionen nur von kurzer Dauer sind und bald verflüchtigen. Lassen Sie also Ihre Gedanken los und nehmen Sie die Position eines passiven Beobachters ein.

Denken Sie daran: Eine Panikattacke ist kein Gegner in einem tödlichen Kampf. Kämpfen Sie also nicht, streiten Sie nicht mit ihm, sonst steigt der Adrenalinspiegel, der Alarm steigt. Geistig "zurückbleiben" und von der Seite aus beobachten, wie seine Kräfte erschöpft sind.

1. Zu singen Wenn Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort befinden, straffen Sie den lustigen Song, indem Sie sich auf den Inhalt konzentrieren und die Videosequenz den Wörtern im Kopf vorstellen.
2. Nimm deine Hände Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie die Hitze in ihnen fühlen, erinnern Sie sich an den Expander oder einen einfachen Gummiball, schütteln Sie die Hände.
3. Entspannen Sie den Körper. Idealerweise legen Sie sich hin und schalten Sie ruhige Musik ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Feder, die in einer blühenden Wiese über einer Atemruhe schwebt.

1. Aufgaben lösen. Es spielt keine Rolle, was passiert: Erinnern Sie sich an den Satz, lösen Sie ein Kreuzworträtsel, erstellen Sie einen neuen Weg zum Arbeiten, spielen Sie ein am Telefon heruntergeladenes Spiel, beschreiben Sie alles, was Sie in einer Fremdsprache vor sich sehen... Die Hauptsache ist, das Gehirn von einer Panikattacke zu einer Problemlösung zu bringen.
2. Streicheln Sie die Haare, Hund, Hamster. Sprich mit deinem Haustier. Wenn Sie ein Aquarium zu Hause haben - großartig! Schau dir die fließenden Bewegungen der Fische an und sage ihnen, wie schön sie sind und wie viel Glück du hast, dass du so stille Freunde hast.
3. Kauen Zum Beispiel Kaugummi. Nun, wenn sie Menthol ist.
4. Mach einen Chef Wenn die Angst langsam nachzulassen beginnt, sagen Sie sich: „Ich entscheide hier alles, weil ich der Hauptdarsteller bin. Ich habe den "Wasserhahn mit Adrenalin" blockiert, damit sich der Körper beruhigt! Du bist in meiner Macht. Und es geht mir gut! "

Wie man mit einer Panikattacke fertig wird

Panikattacken (PA) sind ein ziemlich spontanes Phänomen, und eine Person ohne spezielles Training kann damit nicht umgehen. Schließlich macht es Panik unmöglich, zu denken und eine Lösung zu finden, die unter ihrem Einfluss äußerst schwierig ist. In solchen Momenten glauben die Leute, dass viel Zeit vergangen ist, aber tatsächlich nur 5-10 Sekunden. Während eines Anfalls kommen mir Todesgedanken in den Sinn, es gibt Angstgefühle und Angstgefühle. Aus diesem Grund ist es wichtig, alles über Panikattacken zu wissen und mit ihnen unabhängig umzugehen.

Panikattacken treten häufig bei IRR (vegetativ-vaskulärer Dystonie) auf, einer Störung des vegetativen Nervensystems (ANS) anderer Art. Aufgrund dieses Syndroms besteht kein Grund zur Sorge, und es gibt viele Behandlungen, die dazu beitragen können, zu einem normalen Lebensrhythmus zurückzukehren.

Es wird empfohlen, Beschwerden mit einer psychotherapeutischen Behandlung zu behandeln, aber wenn es nicht möglich ist, das Krankenhaus zu besuchen, können Sie die Panikattacken selbst zu Hause bewältigen. Umgang mit Panik hilft, den Zustand zu lindern und manchmal den Angriff vollständig zu überwinden. Unabhängig von den Behandlungsergebnissen empfehlen die Ärzte, das Krankenhaus so bald wie möglich zu besuchen. Denn nur ein Psychotherapeut kann den Schweregrad des Problems einschätzen und Behandlungsmethoden empfehlen.

Merkmale einer psychischen Störung

Panikattacken sind oft die Folge einer Neurose, die durch körperliche und psychische Überlastung entsteht. Manchmal liegt die Ursache der Panik in psychischen Störungen, tiefen Depressionen und Traumata, die das Kind in der Kindheit erleiden musste. Diese Erkrankung wird häufig bei Menschen unter Drogeneinfluss diagnostiziert.

Faktoren, die die Entwicklung von psychischen Störungen beeinflussen, sind in der Regel mehrere, und sie werden im Unterbewusstsein einer Person gesammelt. Oft ist der Patient schwer zu verstehen, warum der Grund der Hauptgrund ist, weil jeder von ihnen auf seine Weise den allgemeinen Zustand beeinflusste.

Zu den Hauptsymptomen eines Angriffs gehören folgende:

• Gefühl von Sauerstoffmangel;
• Muskelkrampf des Kehlkopfes;
• Zittern am ganzen Körper und Schüttelfrost;
• Hyperaktivität der Talgdrüsen;
• Beschleunigte Herzfrequenz;
• Druck springt;
• Es gibt ein Syndrom der Dieealisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der umgebenden Welt) und Depersonalisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung des eigenen Handelns);
• Übelkeit, Erbrechen;
• Angst und schlechte Gedanken;
• Magenkrampf

Das erlebte Gefühl der Angst ist so stark, dass schon die Erinnerung daran einen neuen Angriff verursacht. Die meisten Leute bitten nicht um Hilfe, bis sich das Problem verschlimmert. In einer solchen Situation greift der Patient die Panik ständig an, und es ist äußerst schwierig, sie loszuwerden.

Behandlungsmethoden

Wenn Sie sich mit Panikattacken auseinandersetzen möchten, können Sie ganz einfach einen Psychotherapeuten aufsuchen, um eine Beratung zu erhalten. Er hat Methoden des Kampfes, die dem gewöhnlichen Menschen nicht zur Verfügung stehen, nämlich Hypnose und kognitive Psychotherapie. Heute gibt es eine DPDG-Behandlung, die als Desensibilisierung und Verarbeitung (Neurose) mit Augenbewegungen interpretiert werden kann.

Grundsätzlich steht eine Person in einer schwierigen Situation vor einem Problem und oft gibt es keine Möglichkeit, einen Arzt zu suchen. Zunächst müssen Sie verstehen, dass ein solcher Zustand kein Aufsehen erfordert und Sie sich beruhigen müssen. Drogen wirken an dieser Stelle nicht, da sich die Pillen für etwa 20 Minuten im Magen auflösen, was bedeutet, dass der Angriff beendet ist. Um Abhilfe zu schaffen, können Panikattacken mit nichtmedikamentösen Methoden bekämpft werden. Dazu gehören verschiedene Übungen und Methoden der Psychotherapie, um einen Angriff zu stoppen.

Die Bewältigung von Panikattacken ist nicht einfach, aber Sie können sich dabei selbst helfen. Dafür wird empfohlen:

• Gib schlechte Gewohnheiten auf;
• Rest mehr;
• Holen Sie sich mindestens 8 Stunden am Tag ausreichend Schlaf;
• Sport machen
• Täglicher Spaziergang an der frischen Luft.

Denk an einen anderen

Helfen Sie sich selbst, wie Sie Panikattacken überwinden können, wenn Sie die Aufmerksamkeit ändern. Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, davon abzulenken, zum Beispiel aus dem Fenster zu schauen und Ihren Blick auf etwas Drittes zu konzentrieren. Manchmal hilft es, mit einem Freund (am Telefon) zu sprechen, zu filmen und andere interessante Aktivitäten, die dabei helfen, über etwas anderes nachzudenken.

Wenn Sie mit dieser Methode einen Panikangriff bekämpfen, wird der Angriff in der Regel erheblich reduziert.

Jeder kann die Methode des Aufmerksamkeitswechsels nutzen, aber es ist wichtig, Ihre Unterstützung zu finden, die bei einem Panikangriff hilfreich ist.

Es kann ein Spiel am Computer sein, ein Kreuzworträtsel machen, Essen kochen usw. Es ist notwendig, unter allen möglichen Aktivitäten genau das zu finden, was in einem bestimmten Fall am meisten hilft. Eine solche Unterstützung wird dazu beitragen, die innere Welt zu verlassen und die Angst zu vergessen, indem sie sich auf bestimmte Handlungen konzentriert.

Heilung durch Liebesspiel

Sexuelle Beziehungen sind äußerst wichtig, da statistisch gesehen Menschen, die regelmäßig Geschlechtsverkehr betreiben, viel seltener an Neurosen leiden. Nach jemandem zu suchen, nur um dieses Ziels zu erreichen, ist es nicht wert, und es ist besser, dein Leben zu überdenken und dann nach der zweiten Hälfte zu suchen, um eine vollwertige Beziehung aufzubauen. Wenn es um Paare geht, schwindet die Leidenschaft zwischen den Menschen mit der Zeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie mehr Zeit für Ihre eigene Hälfte aufwenden. Immerhin sind Paare, die mindestens einmal pro Woche miteinander schlafen, mit der Beziehung zufriedener. Folglich sind Neurosen bei ihnen viel seltener.

Richtiges Atmen

Panikattacken verursachen Störungen der Atmungsorgane, die ein Erstickungsgefühl hervorrufen, und wie man damit umgehen kann, bleibt für viele ein Rätsel. Psychotherapeuten zufolge sollten Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie dazu langsam Luft durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie sie durch den Nasopharynx durch die Luftröhre geht und den Bauch während eines tiefen Atems ausdehnt. Dann müssen Sie langsam ausatmen, um sich vorzustellen, wie Sauerstoff durch den Mund zurück und wieder austritt. Diese Prozedur sollte bis zum vollständigen Verschwinden des Angriffs wiederholt werden.

Ursachen für eine schnelle Atmung während eines Panikanfalls liegen in der übermäßigen Freisetzung von Adrenalin. Das beschriebene Verfahren soll ein solches Phänomen beseitigen und es kann in der Freizeit zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt werden. Ein Tag reicht aus, um für eine solche Prozedur nicht mehr als 5 Minuten aufzuwenden.

Papiertüte verwenden

Sogar eine normale Papiertüte kann ein Problem lösen, da Sie eine Panikattacke durch Anwenden auf Ihr Gesicht bewältigen können. Dann müssen Sie langsam atmen und es tun, bis der Angriff aufhört. Diese Methode basiert auf der Wiederherstellung des Gasgleichgewichts durch inhaliertes Kohlendioxid. Wenn das Paket nicht ist, können Sie die gefalteten Hände des Bootes einatmen.

Meditation

Meditationsbehandlung ist ein zuverlässiges Mittel der Psychotherapie bei psychischen Störungen. Viele Techniken wurden entwickelt, und die meisten von ihnen betreffen überhaupt nicht das Astral- und das innere Chakra, sondern die Entspannung. Manchmal reicht es aus, eine bequeme Haltung einzunehmen, die Augen zu schließen und sich einen Ort vorzustellen, den Sie schon lange besuchen wollten, oder ein magisches Land mit seltsamen Kreaturen usw. In einer solchen Situation sollten Sie versuchen, Ängste und Angst zu vergessen und sich ganz in Ihre Träume zu stürzen.

Beobachtungsmethode von der Seite

In einem solchen Zustand ist es schwierig, rational zu denken, aber Sie können versuchen, Ihre Ängste aufzuzeichnen und sie erneut zu lesen. Auf der unterbewussten Ebene werden sie für den Patienten lächerlich und der Angriff wird schwächer oder wird sogar verschwinden. Diese Methode ist sehr beliebt und einfach, aber manchmal ist sie wegen des Zitterns in den Händen schwierig anzuwenden.

Weg, um Angst zu visualisieren

Man sollte der Fantasie freien Lauf lassen und sich vorstellen, was am meisten aufregt. Dann müssen Sie das Visualisierungsobjekt mit allen Mitteln zerstören, beispielsweise verbrennen, essen oder sogar auf dem Mond laufen. Das Bewusstsein für die eigene Kraft kann dabei helfen, denn der Mensch ist sein eigener Meister in seinem Unterbewusstsein. Wenn die Angst beseitigt ist, wird der Angriff allmählich nachlassen, und in diesem Moment ist es wünschenswert, sich Ruhe als etwas Angenehmes und Schönes vorzustellen. Sie müssen mindestens 5-10 Minuten genießen, danach können Sie Ihre Augen öffnen.

Energiespirale

Bei dieser Methode des Umgangs mit Panikattacken sollten Sie die Ursache der Angst feststellen und vorlegen. Dann müssen Sie sich den Energiefluss in einer Spirale vorstellen und den Täter in Panik versetzen. Weiterhin ist es notwendig, die Angst vor dem Drehen im Uhrzeigersinn zu beobachten, bis es sich ruhig anfühlt. Wenn sich der Zustand nicht wieder normalisiert hat, können Sie versuchen, die Richtung der Spirale zu ändern.

Spontanbehandlung

Um zu verstehen, wie man mit Panikattacken fertig wird, ist es manchmal wichtig, sich den Elementen zuzuwenden:

• Erde Es steht für Stabilität und Sicherheit. Um dieses Element zu nutzen, müssen Sie bequem sitzen und die Zuverlässigkeit der Unterstützung spüren und wie fest Ihre Füße den Boden berühren. Dann müssen Sie den Raum um Sie herum inspizieren und 3 Elemente auswählen, die laut aufgerufen werden sollten, und die Details beschreiben.
• Die Luft Es hilft, Ihre Atmung zu konzentrieren und zu normalisieren. Sie können dieses Element durch Atemübungen nutzen.
• Wasser Sie ist für die Entspannung verantwortlich. Während einer Panikattacke wird eine Person oft von Durst gequält. Sie müssen versuchen, über Zitrone oder andere Lebensmittel nachzudenken, um den Speichelfluss zu verbessern oder Wasser zu trinken, und gleichzeitig den Krampf aus dem Magen entfernen.
• Feuer Es stellt die Vorstellungskraft dar, mit der Sie über die positiven Momente in Ihrem Leben nachdenken können. Um es zu gebrauchen, reicht es aus, über etwas Gutes nachzudenken oder in Ihre Träume einzutauchen.

Die Kombination von 4 Elementen ist eine übliche Methode, um mit PA umzugehen, jedoch mit einem Element der Selbsthypnose. Mit Hilfe ihrer Kombination kann eine Person die innere Welt verlassen und Erleichterung verspüren.

Lichtstrom

Die Methode basiert auf der Visualisierung eines hellen und hellen Energiestroms, der vom Himmel fällt. Man sollte sich vorstellen, wie es den Kopf der Arme und Beine berührt und zu Boden fällt. Dann müssen Sie sich vorstellen, wie die Energie von der Erde in den Himmel zurückkehrt und durch den ganzen Körper geht. Sie können den Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten. Der Zweck der Methode besteht darin, ihre Bedeutung zu erhöhen und das Nervensystem auf Kosten der Vorstellungskraft zu beruhigen.

Schmetterlingsübung

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, mit der PA umzugehen, indem Sie einfach die Arme auf der Brust kreuzen. Es ist notwendig, dass die linke Hand auf der rechten Schulter und die andere auf der linken Schulter platziert wurde. Als Nächstes müssen Sie sanft mit den Händen klopfen, während Sie sich als Schmetterling vorstellen. Wenn sich danach jedoch das Problem verschlechtert, sollten Sie die Übung beenden.

Behandlung mit Lichtstrom

Diese Kampfmethode impliziert die Visualisierung der Angst im Körper des Patienten. Er muss sich gut vorstellen und dann einen starken Energiefluss auf die negative Emotion lenken, die ihn zerstören sollte. Diese Methode der Selbsthypnose hilft bei der Beseitigung von Angstzuständen und kann beliebig oft wiederholt werden.

Eintauchen der Angst in eine Farbdose

Für diese Visualisierungstechnik ist es notwendig, Ihre eigene Angst darzustellen und sie dann in einen mit Farbe gefüllten Behälter zu legen. Als Nächstes sollten Sie die negative Emotion ertränken. Dazu müssen Sie dieses Gefäß mental mischen, je nachdem, wie all die Ängste und Gefühle am Boden liegen.

Methode der Panikattacke

R. Wilson hat eine solche Methode zur Bekämpfung von PA erfunden, und nach seiner Theorie kann eine Person entscheiden, wann sie Angst vor dem gesamten Prozess hat und ihn kontrolliert. Um dies zu tun, wird empfohlen, unmittelbar vor dem Angriff oder zu Beginn davon zu überzeugen, dass Sie nach 5 Stunden anfangen sollten, aber nicht jetzt. Nach einer bestimmten Zeit wiederholt sich das Gespräch und so weiter, bis die Angst endgültig nachgelassen hat.

Es gibt eine andere Methode, die von diesem Spezialisten erfunden wurde. Sie basiert auf der Fokussierung einer Person auf Ihre Angst. Es ist jeden Tag 2-3 Mal während 2 Wochen notwendig, um absichtlich über Ihr größtes Erlebnis nachzudenken. Während dieses Vorgangs ist es notwendig, alle dringenden Angelegenheiten zu vergessen und nur über Ihre Angst nachzudenken, um schwere Beschwerden zu erleben. Nach 10 Minuten ab dem Beginn des Trainings muss dieser Zustand problemlos verlassen werden. Sie können dies mit Hilfe von Atemübungen und Gedanken über die an diesem Tag geplanten Dinge tun. Wenn Sie mit dieser Behandlungsmethode eine Panikattacke bekämpfen, können Sie signifikante Ergebnisse erzielen. Angst wird nicht so schrecklich erscheinen, und das Gefühl der Angst wird deutlich nachlassen.

Panikattacken müssen bekämpft werden, sonst gehen sie nirgendwohin. Die Behandlungsmethoden zu Hause sind sehr effektiv, stoppen jedoch nur die Angriffe und heilen nicht die eigentliche Ursache. Nur der Psychotherapeut kann den Täter eines solchen Staates beseitigen, daher wird empfohlen, ihn so bald wie möglich zu konsultieren.

Panikattacken: Was ist das und wie geht man damit um?

Über Panikattacken vorher und nicht gehört, aber jetzt jede Sekunde. Zur gleichen Zeit versteht die Hälfte nicht, was es ist, und umso mehr, wie man mit diesem Zustand fertig wird. Wir beschäftigen uns mit Psychologen:

Was ist Panikattacke?

Panikattacken - unkontrollierbare Panikattacken, Angstzustände, die sich plötzlich entwickeln und großes Unbehagen verursachen.

„Das rasende Tempo der Metropole, ständige Telefonate, eine Million dringende Angelegenheiten und ein arbeitsreicher Zeitplan sind einige der negativen Aspekte des Lebens in einer Großstadt, die nicht jeder bewältigen kann. Es gibt häufige Fälle, in denen der Stress, der durch unaufhörliches Informationsrauschen verursacht wird, zu periodischen Anfällen von Panikattacken mit schweren Ängsten wird, die von schmerzhaften Ängsten begleitet werden ", sagt Ekaterina Fedorova.

Eine Person erlebt während eines Anfalls sehr unangenehme Empfindungen (Luftmangel, Schwitzen, Magenkrämpfe), die in ihrem Inhalt anderen Krankheiten (z. B. Tachykardie) ähneln können, das Gefühl hat, dass sie das Bewusstsein verliert, Desorientierung erscheint.

Experten gehen davon aus, dass langfristige Angstzustände, die eine Person aufgrund der ständigen Belastung durch emotionale und körperliche Überlastung erfährt, Panikattacken vorausgehen können. Beeinflusst auch deren Vorkommen die psychische Veranlagung zu Störungen. Dies liegt an den Charaktereigenschaften, unangenehmen Kindheitserinnerungen, an die sich unser Gedächtnis tief verbirgt, und spontanen Reaktionen auf aktuelle negative Ereignisse.

„Alles kann einen Angriff provozieren - einen offenen oder geschlossenen Raum, eine große Menschenmenge, eine chronische Krankheit oder ein altes psychologisches Trauma. In diesem Moment wird eine große Menge Adrenalin ins Blut freigesetzt, der Herzschlag steigt, der Puls wird beschleunigt, Schüttelfrost, Schwindel, Übelkeit, Schwäche in den Gliedmaßen, Schwitzen beginnt. Es gibt ein Gefühl von Luftmangel, Unbehagen in der linken Brusthälfte und Taubheit der Finger und Zehen. Es kommt zu einem unkontrollierbaren Ausbruch akuter Angst. Der Angriff dauert zwei Minuten bis zu einer halben Stunde “, erklärt der klinische Psychologe Lucius Suleimanova.

Wer ist gefährdet?

„Menschen mit einem hohen Maß an Angstzuständen und demzufolge einem hohen Wunsch, die Kontrolle über alles zu übernehmen, mit dem sie sich befassen. Sie tolerieren absolut keine Ungewissheit und versuchen, jeden Schritt zu kontrollieren. Und da das Leben es erfordert, Ziele, Beziehungen, Fähigkeiten und Fähigkeiten zu erweitern, und eine Person kann die totale Kontrolle nicht aufgeben, kann das Gehirn nicht zurechtkommen, und irgendwann versagt der Körper - und hier ist ein Panikattack!

Anspruchsvolle Menschen leiden auch unter Panikattacken auf sich und andere. Perfektionismus führt zu unglaublichen Überlastungen, dem Gefühl, dass Sie einige Gelegenheiten verpassen, dass es jemandem besser geht, was dazu führt, dass die Person ermüdet.

Solche Menschen sind begeistert von hohen Zielen und zukünftigen Projekten. Aber in der Gegenwart sind sie überhaupt nicht. Sie leiden oft unter dringender Sucht, das heißt, sie können sich nicht ausruhen, wenn sie einige Stunden Freizeit haben, und als Folge davon erhalten sie Panikattacken als Preis.

Wie gehe ich mit Panikattacken um?

„Zunächst müssen Sie sich schnell maximalen Komfort schaffen. Wenn möglich, sitzen Sie bequem, versuchen Sie eine entspannte Haltung einzunehmen, wenn es heiß ist - knöpfen Sie es auf. Wenn es funktioniert, drücken Sie beide Hände zehnmal scharf zur Faust oder machen Sie ein Autotraining, nachdem Sie sich im Voraus darauf vorbereitet haben und die elementaren Techniken beherrschen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Pille in den Mund nehmen, die absorbiert werden kann. Für diesen Fall ist Validol geeignet. Sie können die meisten gewöhnlichen Herztropfen verwenden, wenn sie zur Hand sind. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem “, rät Lucius Suleimanova.

„Es ist auch wichtig, das Denken zu ändern! Dies ist ein großer und schwieriger Weg. Vom Negativen - zum Positiven, vom Schätzenden - zum Gastgeber, - betont Annette Orlova. - Zuerst müssen Sie die sogenannten "Esser" der Zeit einschränken - soziale Netzwerke, negativ gefärbte Gespräche, Beschwerden, Nörgeln. Das Springen von einem Fall zum anderen, ständige Ablenkungen - zum Beispiel, wenn Sie sich auf das Geschäft konzentrieren müssen, aber einem Kollegen oder Verwandten nicht den Chat "über irgendetwas" verweigern können, erhöht die Panik nur. "

„Versuchen Sie sich zu entspannen und so weit wie möglich in Ihre Gefühle einzutauchen, so paradox es auch klingen mag. Lernen Sie, sie wie andere unangenehme Empfindungen in Ihrem Leben zu erfahren. Sobald Sie feststellen, dass die Angriffe Sie nicht töten und am Ende nichts Schlimmes passiert, können Sie Ihre Erfahrungen von außen ruhig beobachten “, rät Ekaterina Fedorova.

Eine andere effektive Möglichkeit, mit Panikattacken fertig zu werden, besteht darin, ein psychoemotionales Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle, die Tiefe der Empfindungen, Assoziationen und Erinnerungen detailliert beschreiben können. Versuchen Sie in einem entspannten Zustand die kausale Beziehung zwischen emotionalen Ausbrüchen und Ihren Handlungen herzustellen. Es ist wichtig, eine Quelle zu finden, die negative Gefühle verursacht.

Entspannungsübung gegen Panikattacken

Entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln, beginnend mit den Augen, Wangenknochen, dem Kiefergelenk, den Lippen und den Muskeln der Hände... Atmen Sie ein, atmen Sie aus, entspannen Sie die Muskeln, atmen Sie wieder ein, entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Führen Sie bei einem Angriff eine Atemübung durch - "4-4-6-6".

Atme beim Zählen von vier ein, das heißt, atme ein und zähle bis vier.

Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier weitere.

Dann atme bis auf sechs, dh atme aus und zähle bis sechs.

Ruhen Sie sich aus, ohne die Zahl von zwei einzuatmen.

Ein neuer Kreis - atmen Sie auf vier ein.

Die Verzögerung beträgt vier.

Atmen Sie aus - um sechs.

Wiederholen Sie die Übung insgesamt für 5–10 Minuten, und der Angriff geht weg.

Hier ist das Wichtigste zu atmen und zu zählen, denn in diesem Moment wechselt das Gehirn.

Wie kann man einer anderen Person helfen, mit Panikattacken fertig zu werden?

Einem geliebten Menschen, der an Panikattacken leidet, zu helfen, ist möglich. Aber Sätze wie: „Alles ist gut“, „Mach dir keine Sorgen“, „Beruhige dich“ - werden nutzlos sein. Wir müssen verstehen, dass eine Person sich und ihren Körper nicht kontrolliert.

Sie können versuchen, ihn mit einer Geschichte über etwas Süßes, Lustiges und Faszinierendes abzulenken. Sie können dazu beitragen, die Atmung wiederherzustellen, dh, versuchen Sie, langsam und gemessen zu atmen (siehe obige Übung). Sie können ihn so anlehnen, dass sein Kopf unter den Knien war - dies wird den Blutfluss zum Kopf erhöhen.

Eine Panikattacke zu verhindern und das Risiko ihrer Entwicklung zu verringern, kann ein aktiver Lebensstil sein. Im Freien spazieren gehen, Sport treiben, schwimmen, intensiv laufen, ein Bad oder eine Sauna besuchen, Duschen, gute Ernährung, normaler Schlaf, gute Erholung nach einem Arbeitstag - in Kombination helfen Sie, unangenehme Bedingungen zu vermeiden und ein gesundes Leben zu führen.

Wie gehe ich mit Panikattacken um?

Ein erfahrener Spezialist spricht über Panikattacken, behandelt deren Symptome und Behandlung.

Laut modernen Psychologen gibt es etwa 5% der Menschen, die in Großstädten leben, regelmäßig Anfälle von Panikattacken. Das Problem vieler Menschen, die diesen Angriff mindestens einmal erlebt haben, besteht darin, dass sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Wir sprachen mit einem Spezialisten auf dem Gebiet der Panikattacken, der uns erzählte, wie man bei Panikattacken eine unabhängige "Behandlung" zu Hause durchführen kann.

Die Psychologin Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) hat uns Informationen darüber gegeben, was eine Panikattacke ist, wie sie sich manifestiert und wie man damit umgeht.

Ursachen von Panikattacken

Es ist wichtig zu verstehen, dass Panikattacken niemals auf ebenem Boden beginnen, sondern immer vor dem Hintergrund nervöser Anspannung und emotionaler Störungen. Daher sollte die Antwort auf die Ursache von Panikattacken im persönlichen Leben gesucht werden, wo etwas nicht so erwartet wird, wie es die Person erwartet.

Um dieses Phänomen nicht zu fürchten, muss man sich daran erinnern, dass die Panikattacke weder den physischen noch den psychischen Zustand einer Person gefährdet. Der Angriff führt nicht zu gesundheitlichen Komplikationen, Verlust der Selbstkontrolle oder Wahnsinn.

Aber! Ein Angriff der Panikattacke erzählt uns von dem angesammelten emotionalen Stress, der die innere psychische Linie überschritten hat und sich im Körper ohne einen für einen Menschen sichtbaren Grund manifestiert.

Um mit der Panik fertig zu werden, müssen Sie zuerst verstehen, dass etwas nicht Tödliches passiert. Es ist kein schrecklicher Angriff, aber Adrenalin wird als Reaktion auf die Angst freigesetzt. Das heißt, ein Mensch spürt die körperliche Manifestation seines eigenen Schreckens.
Es ist sehr wichtig, vor Panikattacken zu fliehen, denn je mehr Menschen sich wehren, desto mehr Stress und Angst fühlt er, desto mehr Panik passiert ihm. Es ist wichtig, sich der Angst zu stellen und in einer neuen Panik zu leben, denn nur so wird das Gehirn verstehen, dass das, was passiert, sicher ist. Infolgedessen verlassen Panikattacken Ihr Leben, da keine Panik auftritt, wenn keine Angst und kein Widerstand besteht.

Behandlung und Befreiung von Panikattacken.

Die Erfahrungen einer Person mit Panikattacken sind äußerst schmerzhaft. Deshalb werde ich einige Techniken zur Beseitigung dieses unangenehmen Symptoms geben:

1. Analysieren. Erinnern Sie sich an Ihre vergangenen Panikattacken. Wie haben sie angefangen und wo? Wie haben sie geendet? Erinnern Sie sich und behalten Sie die Informationen im Kopf, dass eine Panikattacke nur eine Angst ist, die das Leben einer Person nicht gefährdet. Es ist eine Angst vor der vegetativen Spannung oder die Angst, auf einen zweiten Angriff zu warten.

Lachen Sie über sich selbst, bringen Sie Ihre Angst auf den Punkt der Absurdität. Schminke deine lustige Geschichte. Es funktioniert wirklich.
3. Je mehr du Angst bekämpfst, desto stärker wird es sein. Machen Sie einen Schritt in Richtung Panik, nehmen Sie Kontakt mit ihr auf, versuchen Sie, sie anzurufen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass der Angriff unterwegs ist, sagen Sie zu sich: "Lass uns noch stärker werden, noch stärker, lass mich dich bedecken." Erhöhen Sie Ihre Angst bis zum Höhepunkt. Laufen Sie nirgendwo hin, schauen Sie einfach zu. Normalerweise dauert es einige Sekunden, bis die Panik zurückgeht.

4. Schreiben Sie alle Orte aus, an denen Sie Panikattacken hatten, gehen Sie dorthin und versuchen Sie, einen Angriff zu provozieren. Viele werden scheitern, da wir uns nicht gezielt einschüchtern können. Wir haben Angst, wenn wir es nicht wollen, das heißt, wir vermeiden es.

Führen Sie diese Übungen mehrmals durch, und das Gehirn wird verstehen, dass nichts die Gesundheit gefährdet und die Panik verschwindet. Tägliche Übungen machen Sie in zwei Wochen mit Angriffen fertig.

Wie man mit Panikattacken fertig wird

Mit Panikattacken fertig zu werden, ist eine unvorbereitete Person schwierig. Der Angriff beginnt plötzlich, entwickelt sich schnell und beraubt eine Person der Möglichkeit einer angemessenen Reaktion. Panik kann in der Realität nur wenige Minuten dauern, aber nach der „inneren“ Uhr eines Patienten mit IRR vergeht die Ewigkeit, die zumeist mit Todesgedanken, Angstzuständen und anderen psychosomatischen Symptomen besetzt ist.

Wie kann ich eine Panikattacke stoppen? Und kann es verhindert werden? Früher oder später stellt eine Person ähnliche Fragen, deren Lösung die Lebensqualität erheblich verbessert. In der Tat ist VSD kein Satz. Das Problem ist nicht nur gelöst, sondern hat fast immer eine günstige Prognose.

Die Krankheit der Nerven und der Seele wird durch professionelle psychotherapeutische Hilfe geheilt. Jeder kann jedoch selbst mit einer der folgenden Methoden mit einer Panikattacke kämpfen. Natürlich spricht die volle Heilung "do it yourself" nicht. Es ist jedoch möglich, den Schweregrad eines Anfalls während der Zeiträume zwischen den psychotherapeutischen Sitzungen zu reduzieren. Es ist notwendig, "Empfänge" als Pille einzunehmen, wodurch das Symptom hier und jetzt nur gestoppt wird.

Über Symptome und typisches Verhalten während eines Angriffs

Die Panikstörung ist eine Erkrankung, deren Ursachen im Kindesalter Psychotrauma, tiefe intrapersonale Konflikte, die Folgen des Gebrauchs von Betäubungsmitteln, chronischer Stress oder ein anderer psychischer Trauma-Faktor sein können. Alle pathologischen Anhäufungen sammeln sich im Unbewussten an - es ist schwierig für einen Menschen, die wahren Ursachen seiner Hyperangst zu erkennen, die sich oft in einem Panikangriff äußert.

Der Angriff ist durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet, darunter:

• Luftmangel, Krampfatmung,
• vermehrtes Schwitzen, Schüttelfrost, Frösteln,
• Herzklopfen
• hoher (niedriger) Druck
• Dieealisierung oder Depersonalisierung,
• Übelkeit, Magenkrämpfe,
• störende Gedanken über das "Finale", Wahnsinn, schwere Krankheiten.

Die Angst während eines Angriffs ist so in das Bewusstsein „eingeprägt“, dass sogar die Erinnerung an einen Angriff eine andere psychosomatische Flut verursachen kann. Der Teufelskreis schließt sich. Der Patient ist in seinen eigenen Nerven gefangen.

Methoden zum Umgang mit Angstzuständen

Bei der Behandlung von Panikattacken handelt es sich um eine große Liste von Technologien, die einen plötzlichen Angriff bewältigen oder dessen Entwicklung verhindern helfen. Vermeiden Sie Panikattacken vollständig (und den IRR), indem Sie unabhängig mit Neurosen arbeiten, ist fast unmöglich. Bei jedem Schweregrad der Pathologie kann nur ein qualifizierter Psychotherapeut helfen, da im Arsenal des "Seelenheilers" ernsthafte Rehabilitationsmöglichkeiten bestehen (Erickson-Hypnose, EDMR-Therapie, kognitive Verhaltenstherapie).

Aber was tun, wenn der Angriff begann? Die Hauptsache ist in diesem Fall, sich zu beruhigen und nicht zu viel Aufhebens. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Medikamentenstillstand die Wirkung hervorruft, da die Pille erst nach 15-30 Minuten beginnt, wenn die PA abläuft. Ist das Ritual der Einnahme von Medikamenten die Angstgefühle reduzieren können? Eine solche Abhängigkeit von der Droge kann jedoch kaum als gesund bezeichnet werden.

Am meisten bevorzugt ist die nicht medikamentöse Behandlung des Schröpfen. Dabei handelt es sich um verschiedene psychotherapeutische „Manöver“, darunter Atemwegs-Komplexe, Entspannungsübungen, Methoden zur Beobachtung und Analyse von Asthma, künstlich verursachte Angriffe und eine Reihe anderer. Präventive Maßnahmen wie die Normalisierung des Regimes, das Sporttreiben, das Gehen und das Vermeiden schlechter Gewohnheiten tragen zur Bildung eines gesunden Körpers bei, in dem, wie Sie wissen, ein gesunder Geist vorhanden ist.

Wege der Selbstkampf-PA

Aufmerksamkeit wechseln

Wenn die Angst, eine starke, unvernünftige Angst „überdeckt“ oder Panik bereits begonnen hat, muss die Aufmerksamkeit abgelenkt werden, indem sie auf Objekte der Außenwelt umgestellt wird. Anrufen eines Freundes, Ansehen eines Films (Comedy-Genre), Lesen eines Comic-Magazins, angenehme Erinnerungen können eine Panikattacke verhindern oder die Schwere des Flusses verringern.

Sie müssen Ihren "Anker" finden, der während des Angriffs zur Unterstützung wird. Dies kann eine gewöhnliche Musik sein, ein lustiges Lied über Ihre PA singen, für morgen planen und Kreuzworträtsel für Kinder lösen. Die Hauptsache ist, aus Ihrer "tiefen" Innenwelt herauszukommen, nicht über psychosomatische Störungen. Immerhin nur Sie - der Kommandant seines Körpers. Sie geben Anweisungen und kontrollieren den Kurs.

Konzentriertes Atmen

Beenden Sie die Panikattacke, indem Sie sich auf den Atmungsprozess konzentrieren. Atmen Sie mit der Nase ein und spüren Sie, wie die kalte Luft durch Ihre Nasenlöcher strömt. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Trachea eine transparente Röhre ist, die den Bauch erreicht. Luft strömt durch sie hindurch und dehnt den Bauch bei einem tiefen Atemzug aus. Spüren Sie langsam, wie der Dampf an den Wänden Ihres Glasrohrs kondensiert. Beim Verlassen des entspannten Mundes verdampft die Luft langsam. Wiederholen Sie es immer wieder, suchen Sie nach völliger Entspannung und verbessern Sie die angenehmen Gefühle.

Im Allgemeinen wird bei PA die Atmung aufgrund der Freisetzung von Adrenalin stark erhöht. Alle Atemtechniken basieren darauf, diesen Lebensprozess in einen normalen ruhigen Kanal zu bringen. Sie können das „richtige“ Atmen auch außerhalb der Angriffe üben, indem Sie jeden Tag 3-5 Minuten lang langsame Atemzüge beachten.

Papiertüte-Methode

Häufig können Sie eine Panikattacke mit einer Papiertüte entfernen, die fest am Gesicht befestigt ist. Atmen Sie langsam in das Paket ein und aus, bis der Angriff aufhört. Die Methode basiert auf einer Abnahme des Sauerstoffgehalts und einer Zunahme von Kohlendioxid, wodurch die Gasbilanz wiederhergestellt wird. Wenn zum Zeitpunkt der Angriffe kein Paket vorhanden ist, verwenden Sie Ihre eigenen Hände - falten Sie sie mit einem Boot und beginnen Sie mit dem Atmen gemäß dem Schema „Langsam einatmen - langsam ausatmen“. Hier können Sie mehr über die Atemtechniken erfahren.

Meditation, Autotraining

Meditation ist eine psychotherapeutische Pille von jeder Nervosität. Es gibt eine Menge meditativer Techniken und Übungen für das Autotraining. Die Konzentration des Bewusstseins auf ein abstraktes Bild in einem Zustand tiefer Entspannung hilft, das Nervensystem zu stärken, Stress abzubauen und einen Zustand des Friedens zu erreichen. Echte Meditation ist kein Chakra, kein Astral, sondern eine professionelle Entspannungstechnik mit starker antidepressiver Wirkung. Lesen Sie hier über effektives Autotraining.

"Zuschauer"

Beobachten Sie die Entwicklung Ihrer PA von der Seite. Schreiben Sie jedes Symptom auf, jede Furcht, als ob Sie ein Zuschauer oder ein externer Forscher wären, der die beobachteten Phänomene akribisch erfasst. Das Ergebnis dieses Verhaltens ist die Abwertung der Ängste, die Gewöhnung an sie, das Erkennen ihrer wahren Natur.

Visualisierung von Bildern

Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihre Angst oder Ihre Angst aussieht. Erstellen Sie kein Bild absichtlich, ordnen Sie diesen Vorgang Ihrer Vorstellung oder Ihrem Unterbewusstsein zu. Dann "zerstören" Sie das Bild auf irgendeine Weise - verbrennen Sie es im Feuer, waschen Sie es mit ozeanischem Wasser, verwandeln Sie das Bild der Angst in eine Wolke, die über dem Horizont verschwindet. Der Zustand des Friedens und der Harmonie, der Sie nach dem Abzug der Angst überdecken wird, kleidet sich auch in figurativer Kleidung. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Seelenfrieden aussieht. Betrachte es sorgfältig und genieße die Ruhe.

"Spiralen"

Identifizieren Sie die Quelle des Alarms und zeigen Sie ihn als Bild an. Bringe das Gefühl der Angst in einen Energiefluss, der sich in Spiralen befindet. Bestimmen Sie die Richtung des Energieflusses: im Uhrzeigersinn, dagegen? Ändern Sie die Bewegung in das Gegenteil und beobachten Sie den neuen Fluss, bis Sie sich psychisch wohl fühlen. Wenn die neue Richtung nicht zur Ruhe führt, ändern Sie sie erneut in das Gegenteil.

"Die vier Elemente"

Die Kenntnis der vier Elemente hilft nicht nur, die Angst loszuwerden, sondern auch das Gefühl der Dissoziation zu überwinden.

Das Element "Erde" ist für das Gefühl der Sicherheit "hier und jetzt" verantwortlich. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren, und der Stuhl unterstützt Sie zuverlässig. Schauen Sie sich um. Finde 3 Objekte im Weltraum. Beantworten Sie, was Sie vor sich sehen, was Sie herum hören.

"Luft" ist für Atmung und Konzentration verantwortlich. Um sich dessen bewusst zu sein, ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen. Sie können sich auf einen elementaren tiefen Atemzug beschränken.

"Wasser" definiert Ruhe und Entspannung. Wenn PA oft unter trockenem Mund leidet. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Speicheldrüsen beginnen, große Mengen Speichel zu produzieren (denken Sie an Zitrone). Sie können sich selbst helfen, indem Sie Wasser trinken, das Verdauungssystem aktivieren und Entspannung erzeugen.

"Feuer" ist die Imagination, die die Straße zur Quelle des Positiven erleuchtet. Wo ist diese Ressource des Glücks in deinem Körper?

Die Kombination der vier Elemente hilft einer Person, sicherzustellen, dass sie „hier und jetzt“ präsent ist, fokussiert ist, sich entspannen und einen Weg zu einem sicheren Ort finden kann.

Goldene Schnur

Werden Sie, fühlen Sie, wie der Energiefluss, der in Form einer goldenen Schnur vom Himmel fällt, durch den Kopf, den Hals, den Bauch, die Beine, die Füße und die Eile zum Erdmittelpunkt fließt. Dann kehrt die Energie aus der Tiefe zurück und geht durch Füße, Beine, Bauch, Herz, Krone und steigt auf. Fühle die Energie mehr als einmal durch deinen Körper fließen und Himmel und Erde durch dich verbinden.

Schmetterlings-Umarmungen

Diese Psychotechnik wird verwendet, um Nachbelastungen zu lindern oder Angstzustände abzubauen. Sie müssen Ihre Arme über der Brust halten, wobei die linke Hand auf der rechten Schulter und die rechte Hand auf der linken liegt. Starten Sie leichtes abwechselndes Klopfen. Bei der Stärkung der Angst muss die Übung aufhören.

"Lichtstrom"

Sie können einen Panikangriff mit einer Lichtstromtechnik stoppen. Es ist notwendig, den Ort der Lokalisierung der Angst im Körper zu finden. Bestimmen Sie Maßstab, Farbe und Textur sowie Form. Nach der Erforschung des Objekts sollte ein heilender Lichtstrom auf ihn gerichtet werden, um sicherzustellen, dass die Angst vollständig verschwunden ist und alle unangenehmen Gefühle, die mit dem Objekt verbunden sind.

"Bank of Paint"

Die Technik ist effektiv, wenn es für eine Person schwierig ist, in einen neutralen Zustand zurückzukehren. Angstzustände (Angst, schlechtes Gedächtnis) sollten dazu in einen offenen Behälter oder eine Farbtube gepflanzt werden. Das negative Erlebnis liegt zunächst auf der Oberfläche, aber Sie rühren die Farbe und lösen das Gedächtnis vollständig auf.

Angst ausschalten

Panikattacken können durch die Methode von R. Wilson verhindert werden, der einer Person beibringt, seine eigene Angst zu kontrollieren und zu handhaben. Die Technologie basiert auf Akzeptanz, aber einer Zeitverzögerung: Wenn Sie sich einer PA nähern, müssen Sie sich darauf einigen, dass Sie sich in X Stunden Sorgen machen werden, aber nicht jetzt. Mit Beginn der vereinbarten Stunde verlängern Sie den Vertrag erneut mit sich selbst: Ich werde in weiteren X Stunden Angst bekommen. Die Angstintensität nimmt bei sequenzieller Verschiebung ab, eine Person erkennt die Kontrollierbarkeit der PA.

"Tägliche Aufregung" (R. Wilson)

Eine andere Methode von Wilson besteht darin, den Geist auf Angst oder Angst zu fixieren. Verursachen Sie zweimal täglich etwa zehn Minuten lang Angst (die Dauer des "Experiments" - mindestens 10 Tage). Verschieben Sie alle Angelegenheiten zum Zeitpunkt der Sitzung, stürzen Sie sich in einen Zustand großer Angst und erleben Sie größtes Unbehagen. Denken Sie nur an Angst. Verlassen Sie diesen Zustand nach 10 Minuten durch Atemübungen und kehren Sie zum normalen Alltag zurück. Die Methode hilft zu erkennen, dass die Angst während des IRR eine begrenzte Zeit dauert. Die Stärke der Angst nimmt ab, die Farbe der Angst lässt nach, die Einstellung zum Problem ändert sich radikal.

Ergebnisse

Durch die sorgfältige Durchführung einer der Übungen können Sie eine Panikattacke verhindern oder im Stadium der Entwicklung des Anfalls beseitigen. Sie können eine „Lieblingsmethode“ wählen und in jeder stressigen Situation anwenden, Sie können Techniken kombinieren - Ihr Körper wird Ihnen den besten Weg zeigen, sich zu entspannen und der PA zu widerstehen.

Es ist notwendig zu verstehen, dass jede Panikattacke nicht Ihr Wahnsinn ist, nicht die Annäherung an den Tod, sondern die elementare (primitive) Reaktion des Körpers. Dieser komplexe Knoten aus miteinander verbundenen Fäden hat eine rationale und keine mystische (und sicherlich keine tragische) Erklärung. Achten Sie als Kritiker auf Adrenalinrausch und damit verbundene Symptomatologie. Erinnern Sie sich unerbittlich an die bevorstehende Vollendung der "Leistung". Es ist unwahrscheinlich, dass die Panik länger als 5-10 Minuten dauert, es sei denn, Sie fügen "Öle", dh Erfahrungen hinzu.

Natürlich wird nicht jedes Psychotrauma die Ursache von VSD mit Panikattacken sein. Menschen mit guter geistiger Organisation gehören jedoch zu einer besonderen Risikogruppe. Verlassen Sie sich nicht auf Pillen, die Behandlung von psychischen Erkrankungen mit Beruhigungsmitteln und Antidepressiva wird die Situation nur verschlimmern. Ein Symptom oder Syndrom zu dämpfen ist keine Krankheit zu heilen. Die medikamentöse Therapie gibt das Ergebnis vorübergehend. Ihr kumulativer Effekt ist das Fortschreiten der Krankheit.

Alle oben beschriebenen Übungen sind eine vorübergehende Maßnahme. Außerdem verlieren sie bei häufiger Ausbeutung leider ihre Wirksamkeit. Es ist unmöglich, sich wiederholt in einer ruhigen und kontemplativen Lebenseinstellung zu überzeugen, wenn das Hauptproblem nicht gelöst ist (die Ursache des IRR und der PA). In diesem Sinne gibt es keinen grundlegenden Unterschied zwischen Drogen und psychotherapeutischen Übungen für den Eigengebrauch.

Wir empfehlen unseren Kunden nicht, sich außerhalb der professionellen Unterstützung einer Amateurpsychotherapie zu unterziehen. Jede dieser Techniken kann die Situation verschlimmern. Leider ist es heutzutage beliebt, ein Mann von allem zu sein. Aber wenn es um eine so komplexe Organisation wie die Psyche geht, müssen Sie sich nicht auf Kraft testen und auf die "Chance" trainieren.

Die Panikstörung (Closed Cycle PA) kann für immer gestoppt werden. Die Behandlung von Panikattacken im Zentrum "VSD-Help" ist in den meisten Fällen erfolgreich und erfordert maximal 10-15 Sitzungen. Warten Sie nicht, kämpfen Sie nicht alleine gegen Ihre Ängste, führen Sie ein erfülltes Leben - umgeben von Freude, Zufriedenheit und Erfolg.

Wie man mit Panikattacken fertig wird

Was tun bei einer Panikattacke?

Es gibt verschiedene Methoden, um mit einem Panikangriff fertig zu werden.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung (siehe Bild).

Ein kurzer Atemzug - eine lange Ausatmung.

Unser Ziel ist es, den Sauerstoffgehalt zu reduzieren.

Daher ist es nicht ratsam, während eines Angriffs auf den Balkon zu gehen, um das Fenster zu öffnen. Sauerstoff "beschleunigt" noch mehr einen Panikangriff.

Um den Körper mit Kohlendioxid zu sättigen, können Sie eine Papiertüte oder in ein Boot gefaltete Handflächen einatmen.

2. Zählen Sie auf ungewöhnliche Weise.

Fügen Sie beispielsweise 7 hinzu. Dann wird es so aussehen: 1-8-15-22-29-36 usw.

Sie können dagegen abziehen.

3. Beginnen Sie im Weltraum nach Objekten einer bestimmten Farbe oder Form zu suchen.

Suchen Sie beispielsweise nach orangefarbenen Autos, runden Schildern.

4. Zählen Sie, wie viele Etagen die Häuser haben.

Dies ist ein guter Weg, um aus Ihrem inneren Zustand zu entkommen.

5. Den ganzen Körper so stark wie möglich belasten.

Sobald Sie sich entspannen, werden einige Muskelverspannungen abgebaut.

Alternative Methoden zum Umgang mit einer Panikattacke

1. Es gibt eine ungewöhnliche Art und Weise, mit einer Panikattack-Methode des "Gewinns" fertig zu werden.

Erlauben Sie während eines Angriffs Ihrer Angst, Sie in vollen Zügen zu "würsten". Sage dir: „Lass mich mich jetzt stärker bedecken. Bedecke mich bis zum Maximum. Ich erlaube mir, dass diese Panik mich so bedeckt wie nie zuvor. “

Sobald Sie Ihre maximale Angst erleben und durchgehen, lässt die Panikattacke nach. Es ist möglich, dass Sie sogar Euphorie erleben.

2. Es gibt immer noch eine Methode, um die Angst vor einer Panikattacke zwischen Angriffen zum Zeitpunkt eines zufriedenstellenden Zustands zu reduzieren.

15 Minuten pro Tag beiseite stellen. Lass es die gleiche Zeit sein. Zum Beispiel um 19.00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt setzen Sie sich und konzentrieren sich auf Ihren inneren Zustand, Ihre Ängste und Ihre Ängste. Erinnere dich an all die unangenehmen körperlichen Manifestationen (Zittern im Körper, Muskelverspannungen, Hitzewellen durch den Körper, Hitze im Brustkorb usw.) und versuche, sie in sich selbst zu rufen. Versuche dein Bestes, um "gerollt" anzugreifen.

Höchstwahrscheinlich passiert dir nichts. Panikattacke auf die Anwendung kommt nicht!

Aber! Während des Tages, wenn Sie sich ängstlich fühlen, als ob "jetzt beginnt alles", sagen Sie sich: "Ich habe Zeit, um all die Freuden eines Angriffs heute Abend um 19.00 Uhr zu genießen."

So geben Sie sich eine Ruhepause und beruhigen sich ein wenig.

Diese Tipps wirken wie Pillen gegen Kopfschmerzen. Der Schmerz verschwand für eine Weile, aber der Grund blieb. Dasselbe gilt für Panikattacken. Sie sind die Leuchtfeuer unseres Geisteszustandes. Um das Problem vollständig zu beseitigen, müssen Sie sich selbst verstehen.

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57 Kommentare

Nun, der Autor des Textes hatte eindeutig keine PA. Solcher Unsinn

PA - Geschlechtsverkehr?

Sexueller Angriff ist derjenige, der nach einem halben Liter Wodka beginnt?

Dies ist eine Panikaktion, aber nach einem Liter Wodka - sexueller Angriff

Genau so waren es! Und dann habe ich versucht, verschiedene Methoden zu sammeln, die von verschiedenen Psychotherapeuten empfohlen werden.

Hier reicht die Kondensatorkapazität nach der Diodenbrücke nicht aus.

PA in der U-Bahn - nimm eine Flasche Wasser und eine Packung Süßigkeiten / Kaugummi mit. Du fühlst dich atemberaubend, es gibt Angst - konzentriere dich darauf, eine Flasche Wasser zu öffnen. Ich sage zu mir: "Siehe, ich öffne die Flasche. Jetzt werde ich Wasser trinken und einen Schluck trinken." Es ist schwierig, aber notwendig. In extremen Fällen müssen Sie zum Bahnhof leben, ausgehen, sich alle Ihre Aktionen sagen, am Bahnhof eine Pause machen, nichts, was der Zug verlässt - ein anderes wird kommen. Streu Bonbons, Kaugummi - sehr gründlich. Ich sage mir alle Aktionen - "Ich nehme die Schachtel heraus, ich öffne die Verpackung, ich krieg die Scheiße" - und so weiter. Wir müssen den Schrecken und die Angst dieser rationalen Handlungen durchbrechen. Es ist schwierig, aber sonst nichts. Setzen Sie sich, oder wenn es Ihnen sehr schwer fällt (Halbschatten, Augenverdunkelung, abgestandene Atmung, wenn es scheint, als würden Sie sterben - nicht sterben, nein) - konzentrieren Sie sich darauf. was trinkst du wasser Normalerweise hilft es, und andere versuchen zu helfen, zu unterstützen. Warten Sie. Atmen Versuchen Sie sich auf Müll zu konzentrieren. Das ist nicht lange, und Sie werden nicht sterben, obwohl Sie jede Sekunde davon denken. Bewährt in der U-Bahn mit mehreren PA und einem Swoon, wenn Sie zur Arbeit müssen. Alle haben überlebt.

na ja Daran denken Sie bei Panikattacken

Daher ist es wichtig, in gutem Zustand zu üben. Wissen was zu tun ist, wenn die Brötchen.

Über Alkohol bist du natürlich vergebens

naja, nur für die dauer der aktion und nur am anfang, wenn man es da noch schwerer erledigen kann Alkohol ist im Wesentlichen beruhigend, sedatik.

Diese Methode ist nicht für jeden geeignet. Natürlich ist es sehr unheimlich. Andererseits wissen Sie jedoch, dass Sie einen Anfall in sich selbst "auslösen" können. Deshalb, während des Tages, wenn die Angst steigt, sage dir "nicht jetzt, hier abends werde ich Panik für mich erzeugen". Ich wiederhole noch einmal, dass alles individuell ist. Vielleicht ist das nicht deine Methode.

Diese Tipps wirken wie Pillen gegen Kopfschmerzen. Der Schmerz verschwand für eine Weile, aber der Grund blieb. Dasselbe gilt für Panikattacken. Sie sind die Leuchtfeuer unseres Geisteszustandes. Um das Problem vollständig zu entfernen, müssen es herausfindene.

Um das Problem vollständig zu beseitigen, müssen Sie sich an die Spezialisten wenden, die Medikamente und / oder psychotherapeutische Behandlungen verschreiben.

Es ist wichtig zu wissen, dass PA eine Krankheit ist und wie jede andere Krankheit auch fortschreitet. Um die Entwicklung der Erkrankung zu sehen, genügt es, die Erholungsgeschichte im Internet zu lesen. Dann im Verkehr (im Auto), dann im Flugzeug, auf der Straße, im Aufzug. Infolgedessen beginnt die Person zu fürchten, herauszugehen. Schließt sich in sich, sitzt zu Hause. Aber es gibt eine Falle, weil die PA zu Hause geschieht.

Daher laufen alle, die diesem Problem nahe stehen, schnell zu den Spezialisten. Das Problem ist nicht eindeutig. Das Problem ist gelöst.

Tipps und Videos im Internet können das Problem nur verschlimmern und nicht lösen.

Ich unterstütze voll und ganz. Die Tipps sind universell und die Gründe für den Angriff sind persönlich und einzigartig. Es ist oft nicht so einfach, sich in sich selbst zu finden. Wenn Sie sich mit einem Spezialisten beschäftigen, kann sich das Problem von der anderen Seite der Woche, die Sie erwartet haben, vollständig entfalten. Wie bei anderen Krankheiten können Sie hier versuchen, sich selbst zu heilen, was die Situation jedoch nur verschlimmern kann.

Alles ist einfach so. Gut geschrieben!

Über Panikattacke. Kurz gesagt, es war lange Zeit ein früherer Fall, als ich mit dem letzten Zug von meiner Freundin nach Hause fuhr. Die Wagen sind leer, in die erste Kutsche gerückt, die sich näher an der betrügerischen Kabine befindet. Ich höre Musik im Player, eine weitere Haltestelle, die Türen öffnen sich. Ein Typ kommt in die Kutsche und irgendwie mochte ich ihn nicht gleich, er bewegte sich merkwürdig, nein, er trank nicht, die Tölpel schwankten anders, er schien nur die Orientierung im Raum verloren zu haben, ging langsam um das Auto herum, drehte sich, hielt die Sitze fest und erreichte das Ende der Kutsche Der Esel ist auf dem Boden in der Nähe des Eingangs zum Vestibül, das seinen Hals hält. Ich hatte ehrlich gesagt sehr große Angst, aus irgendeinem Grund schien es mir, als würde er sterben, war betäubt, dann gab es keine Mobiltelefone, auf denen man laufen konnte und was nicht verstanden werden konnte. Aber immer noch irgendwie mich zur Faust zu sammeln, stand auf und ging zu ihm, es war unheimlich, man kann nie wissen, ob ein Drogensüchtiger oder etwas anderes. Sie näherte sich ihm, hockte sich neben sie und begann ihn zu stören. Ich erinnere mich nicht, wie sehr ich ihn zitterte, aber am Ende öffnete er seine Augen und starrte mich an. Ich sagte ihm, dass er mit Ihnen war, und er deutete mit einer Geste, dass alles in Ordnung sei, half ihm aufzustehen, er setzte sich auf den Sitz, ich fragte ihn von dir Und er sagt, dass er nervös wurde und vor diesem Hintergrund krank wurde, so wie ich es verstehe, war es genau eine Panikattacke. Ich fragte ihn, ob wir an der nächsten Station aussteigen und dort einen Krankenwagen rufen könnten. Er schüttelte ihn ab und sagte, dass es nicht das erste Mal war, dass es in Ordnung war. Ich wünschte ihm viel Glück und ließ mich an seiner Stelle sitzen, er stieg an einer Haltestelle aus der Stadt aus. Ehrlich gesagt war ich stressig und hatte damals Angst.

Danke. Und ich bin gerade aus der Bewerbung gegen die PA eingetreten, kann mich aber trotzdem nicht ablenken. Von etwas schmerzt das Herz und so sehr, dass es zu sterben scheint. Und das macht es noch schlimmer. Und neu Jeder, der mit dieser bösen Sache zu kämpfen hat - Geduld und Gesundheit.

Versuchen Sie es doch mal. In der U-Bahn

Passender Chef. Sieht auf den Bildschirm. Blätter

Zuerst musst du verstehen, dass dies ein Angriff ist und warum sollte es gehen?

Es ging alles weg?

Ja ich selbst Nach ca. 1,5-2 Jahren Einzeltherapie

Einmal in der Woche?

Ja, ich verstehe, dass sie diese Frage nicht stellen, und zum Zeitpunkt des Angriffs und außerhalb kann ein Experte höchstwahrscheinlich den Angriff bestimmen. Gerade jetzt gibt es eine Menge überflüssiger Informationen (ich bin nicht in diesem Beitrag), ich spreche von vergangenen Jahrzehnten, es gab keine Panikattacken und Autisten

Ich bin nicht bereit, über Autismus zu sprechen, ich weiß es nicht.

Aber über die PA irren Sie sich - die Diagnose des IRR wurde selbst bei den sowjetischen Ärzten gestellt. Früher - ich glaube, es gab keine öffentliche Medizin, die Statistiken sammeln würde.

Es gibt viele Vorstellungen über die Entstehung dieser Krankheit, jede der Richtungen der Psychotherapie bietet ihre eigenen, in ihrem Wesen gleichermaßen wahr und gleich. Aber über die zusätzlichen Informationen - ich habe mich in den klassischen Werken nicht getroffen :)

Über VSD meinte mein Freund der Arzt. dass dies keine Diagnose ist, sondern eine Grube, in der nicht alles klar ist, warum glauben Sie, dass dies ein Analogon von PA ist? Überflüssige Informationen, in der Tat im Überfluss, vielleicht haben wir in diesem Konzept eine andere Bedeutung. Ich meine, dass andere ihre Rezepte anbieten, manchmal gar nicht professionell

Und was ist Panikattacke?

Sag mir, was ist Panikattacke?

Genauer gesagt, hier ist eine aktuelle Serie von Beispielen - was ist diese PA und was nicht.

(Das älteste Kind ist 12 Jahre alt, das jüngste ist ein Jahr.)

1 - das jüngere Kind erstickt mit einem Apfel / Keks - Ich verliere völlig die Kontrolle, fange an, wie ein einsames Atom im Vakuum zu laufen, werde blass.

2 - wir sitzen im McDuck, klein im Kinderstuhl. Kleines Jahr, aber sehr eng auf einem Stuhl sitzend. (Nein, er isst. Plötzlich fange ich an, unter dem Essen zu befürchten, dass der Minderjährige im Hocker stecken bleibt. Und so sehr, dass in meinen Beinen wieder etwas Juckreiz oder ein Übermaß an Energie vorhanden ist. Wenn ich versuche, es herauszuziehen, bin ich in einer Aufregung, die die Situation verschlimmert.

3 - besuchte das Aquarium mit der ganzen Familie, nicht viele Menschen, nur wir. Zu der Tür zu gehen, die der Ausgang sein sollte, war unangenehm überrascht, dass sie geschlossen wurde. Als er anfing, in die Ohren zu klopfen, ging er in die entgegengesetzte Richtung, ohne mit der rollenden Erregung fertig zu werden. Der Eingang ist ebenfalls verschlossen. Getrennt von der Familie ging es mit Schildern zu den Feuerstellen - wieder unter der Schleuse. Dann klopfte er an die Haustür, zuerst leicht, dann hart. Nach einiger Zeit öffnete der Ticketsammler, empört, dass "es nicht nötig ist, so zu klopfen." Zu dem er zu Fuß geschickt wurde, hielt er sich kaum zurück, um nicht zu ziehen.

4 - Sitze in Flugzeugen / Bussen - im Allgemeinen böse. Wenn ich meine Beine nicht auf das Bein legen kann - abgefickt. Ich halte mich kaum zurück, um das Fenster nicht auszustoßen. Nehmen Sie immer nur die extremsten Stellen zum Gang mit, so dass, wenn überhaupt, um die Kabine herumlaufen.

PA ist wann mal. und Es ist ein Gefühl der Angst, als würde man sterben - das vegetative System schlägt die Glocken: Es schlägt im Schweiß, der Puls beschleunigt sich, der Druck springt hoch, Atemnot scheint aus dem Wasser zu kommen - es gibt einen Unterdruck in meinem Kopf und nur einen Gedanken: Ich möchte leben!

Ich denke nichts davon))

Dies sind keine Panikattacken, sondern deren Vorläufer. Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Stress abzubauen, die linke Hemisphäre einzuschalten.

Idealerweise mit einem Psychologen zusammenarbeiten (natürlich normal)

Wenn ich mich äußere, wird es vielleicht einfacher.

Ich bin 35, ich wohne bei meinen Eltern - ein Privathaus für 2 Besitzer. Es gibt die Möglichkeit, getrennt zu leben, aber Papa ist ein normaler Alkoholiker. Als meine Frau und meine Tochter getrennt von meinen Eltern lebten, flog ich zweimal in der Woche mitten in der Nacht zum Haus der Eltern, um meine Mutter anzurufen, um ihn in ein Gemüse von der Straße zu bringen, dann aus dem Pool zu ziehen und es einfach zu beruhigen. Dann betrinke dich, Dad flog mit dem Auto zum Straßenrand, klopfte ein Auto aus, dann raskherachil den Kopf von der Treppe, dann betrunken mit einem Mahlwerk usw. funktioniert Jeder Alkohol (in seinen Worten, wenn er betrunken ist) ist ein Selbstmordversuch, weil ihn niemand liebt oder schätzt, und es ist meine Schuld, dass ich im Leben nichts erreicht habe. Es gibt eine Schwester, dann bekam sie mehr, dann merkte sie, dass es nach Kerosin roch und lange Zeit abfiel. Kommt alle fünf Jahre einmal und steckt ihn fest. Und ich kann nicht aufgeben, weil Ich fühle meine eigene Schuld (obwohl er angefangen hat, bevor ich erschien), Verantwortung, Mitgefühl für meine Mutter. Ich verstehe, dass sich dies bereits in meiner Familie widerspiegelt Wenn der Vater "unter dem Chef" ist, habe ich kein Gesicht und es ist schwierig, mit mir zu sprechen. Obwohl das letzte Jahr mehrere Stationen und Erfahrungen unter dem Vorwand "Gottes Willen für alle" verhaften konnte. Er arbeitet aber auch an der Arbeit, manchmal in einem Gemüsestand. Wir haben zwei unserer Geschäfte. Zweimal erlebte er, als er vergaß, Geld von einem Kunden zu nehmen (12-15 Tr.), Ganz zu schweigen von der Servicequalität. Periodisch und im gleichen Zustand fahren. Er selbst hat schon zweimal Menschen verletzt, weil er betrunken war und fuhr, und dann seinen eigenen Vater. Und er ist ein ehemaliger Militärs, und es gibt zwei Meinungen - seine und die falsche. Daher wird jeder Kommunikationsversuch entweder zum Fluchen oder zum Beweis meines Standpunktes.

Oh, Entschuldigung, viele unnötige Informationen über Sie verschmelzen. Wir müssen den Psychotherapeuten unbedingt kontaktieren.)

In 1 und 3 Punkten ist alles natürlich. Es gibt eine erschreckende Situation - Adrenalin sticht hervor - Sie ergreifen Maßnahmen.

Hier sind die 2 und 4 Punkte - die Gefahr ist fiktiv. Aber Adrenalin fällt immer noch auf, weil Gehirn sowieso erfunden oder echte Gefahr.

Höchstwahrscheinlich haben Sie die Angst erhöht. Psychotherapeuten arbeiten damit.

Nein, dies ist ein zu häufiger Empfang, nicht PA