Die Folgen mangelnder motorischer Aktivität

Der Wert der motorischen Aktivität für den Menschen

Vor vielen Jahrhunderten musste der Mensch aktiv umziehen, ein Haus bauen, Kleider herstellen usw. Deshalb sagen sie, dass unser Körper für die Bewegung geschaffen ist. In einem sich entwickelnden Organismus speichert die Zelle mehr Energie als sie verbraucht. Dies ist die sogenannte Skelettmuskel-Energieregel. Daher ist einer der Faktoren, die das Wachstum und die Entwicklung des Organismus bewirken und bestimmen, die motorische Aktivität der Muskeln.

In der frühen Kindheit tragen körperliche Übungen zur Sprachentwicklung in Schule und Universität bei - zur Stabilität der geistigen Leistungsfähigkeit und der geistigen Aktivität.

Bewegung ist eine Voraussetzung für die Entwicklung eines jungen Organismus, seiner Gesundheit, seines Charakters und seiner Attraktivität. Bewegung ist eng mit dem emotionalen Zustand des Körpers verbunden. Es lindert Stress und beeinflusst hormonelle Phänomene. Die Muskelaktivität wird ständig von emotionalem Stress begleitet und "entfernt" den Überschuss. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Bewegung die Produktion von Hormonen - Endorphinen - anregt und das übermäßige Adrenalin und Hormone, die zum Auftreten von Stress beitragen, reduziert.

Die Beherrschung der Bewegungskultur wird helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, "durch sich selbst zu herrschen", das heißt, das emotionale Gleichgewicht in jeder Situation, den guten Willen und den Respekt vor dem emotionalen Zustand einer anderen Person aufrechtzuerhalten.

Das moderne Leben des Schulkindes - Schulunterricht, Kochunterricht, Lesen, Fernsehen - prädisponiert zu einer sitzenden Lebensweise. Es stellte sich heraus, dass ein Teenager etwa 18 Stunden pro Tag (einschließlich Schlaf) in völliger oder relativer Immobilität ist. Nur noch 6 Stunden sind für Outdoor-Spiele, Spaziergänge, Sport. Bewegungsmangel wirkt sich auf den Allgemeinzustand des Körpers aus: Der Druck ändert sich häufig (er wird hoch und dann niedrig), die Knochen werden brüchig, der Mensch wird schnell müde, seine Stimmung ändert sich dramatisch. Der Mangel an Bewegung - Hypodynamie, wie Überessen, Rauchen, verursacht die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein sesshafter Lebensstil ist insbesondere in der Jugend nicht ungefährlich. Sie führt zu Veränderungen der Funktionen aller Organsysteme und Erkrankungen, insbesondere des Herz-Kreislaufsystems. Aktive Bewegung ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil.

Geringe körperliche Aktivität

Hypodynamie - reduzierte körperliche Aktivität - ist charakteristisch für die moderne städtische Zivilisation. Inzwischen erfordert eine gesunde Person systematische körperliche Aktivität, beginnend mit der Kindheit und Jugend. Hypodynamie führt zur Abgrenzung der Regulationsmechanismen, zu einer Einschränkung der Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates, häufig zu einem Leistungsabfall und einer Abschwächung der Schutzfunktionen des Körpers.

Fehlende körperliche Aktivität wird oft mit Übergewicht verbunden. Mit geringer körperlicher Aktivität verschlechtert sich die Anpassungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems auch an leichte Belastungen. Bei körperlich schwachen Menschen ist die Herzfrequenz im Durchschnitt um 10–20% höher als bei körperlich aktiven Menschen. Die Erhöhung der Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute führt zu einer zusätzlichen Anzahl von Kontraktionen an nur einem Tag um 7 bis 14 Tausend.. Diese zusätzliche Arbeit wird ständig in Ruhe ausgeführt, ihr Volumen nimmt während des Trainings dramatisch zu. Studien haben gezeigt, dass bei Personen mit hoher körperlicher Aktivität die Wahrscheinlichkeit, einen Myokardinfarkt zu erhalten, um das 2-fache geringer ist und das Risiko, dass er daran stirbt, 2 bis 3-mal geringer ist als bei körperlich inaktiven Menschen.

Warum ist es so wichtig für die Bewegung und Bewegung des menschlichen Körpers?

Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels und schafft die Möglichkeit für das Herz-Kreislauf-System, im günstigsten Modus zu arbeiten, was besonders bei körperlichen und nervösen Überlastungen wichtig ist. Regelmäßige körperliche Übungen tragen zu einer besseren Durchblutung aller Organe und Gewebe bei, einschließlich des Herzmuskels. Konstante körperliche Aktivität trägt zum Training der Mechanismen bei, die die Koagulations- und Antikoagulationssysteme regulieren. Dies ist eine Art Vorbeugung gegen Gefäßverschluss mit Blutgerinnseln - die Hauptursache für Herzinfarkt; verbessert die Blutdruckregulierung; verhindert Herzrhythmusstörungen.

Der Computer hat einer Person einen erheblichen Teil der körperlichen Aktivität genommen. Foto: Bruno Cordioli

Bei körperlicher Aktivität in den Skelettmuskeln, die 30-40% des Körpergewichts ausmachen, steigt der Energieverbrauch stark an, was die Aktivität des Herz-Kreislaufsystems anregt, Herz und Blutgefäße trainiert. Regelmäßige körperliche Aktivität verursacht einen erheblichen Energieverbrauch und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei und hilft, die Auswirkungen übermäßiger Ernährung auszugleichen. Laut einigen Autoren können Bewegung und ein aktiver Lebensstil das Niveau von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren (bis zu 50%).

In der modernen Gesellschaft hat die körperliche Aktivität der Menschen erheblich abgenommen, da sich die Produktions- und Lebensbedingungen dramatisch verändert haben. Seit Millionen von Jahren haben sich die Menschen an größere körperliche Anstrengung, periodische Abwesenheit oder Mangel an Nahrung gewöhnt. Detroit und übermäßige Ernährung - die Geißel der modernen Menschheit. Wer von uns musste nicht auf junge Leute warten, die auf einen langen Aufzug warteten, anstatt ein oder zwei Stockwerke hinaufzugehen. Viele Menschen sind bereit, an Haltestellen der öffentlichen Verkehrsmittel zu stehen. Es geht hier nicht um Zeitmangel, und auf kurzen Strecken kann bei unregelmäßigem Betrieb des Transports häufig kein Zeitgewinn erzielt werden.

Schulkindern ist es verboten, in der Pause zu laufen. In vielen Schulen wurden die sogenannten abnehmbaren Schuhe eingeführt. Es stellt sich heraus, dass die Kinder aus Gründen der Sauberkeit in der Schule die Möglichkeit haben, während der Pause auf den Schulhof hinauszulaufen, zu rennen, zu spielen, sich körperlich zu entlassen. Natürlich machten die Lehrer das Leben leichter, aber gibt es Schulen für sie?

Einige Eltern betrachten ein vorbildliches Kind als eines, das von morgens bis abends zu Hause sitzt. Wenn er viel Zeit auf dem Hof ​​(auf der Straße) verbringt, riskiert er ein Schimpfen wegen verschmutzter Kleidung und eines im Spiel erlittenen Blutergusses.

Ein normales, gesundes Kind ist in der Regel unruhig, aktiv, ein Spaziergang ist für ihn nicht nur ein Vergnügen, sondern eine physiologische Notwendigkeit. Leider nehmen Eltern Kindern oft die Möglichkeit zum Gehen, wenn sie Probleme beim Lernen haben. Natürlich führen solche Bildungsmaßnahmen oft zum Gegenteil des erwarteten Ergebnisses. Anweisungen, wie: "Zuerst alle Lektionen machen und dann spazieren gehen!", Sagen sie, dass die Eltern keine grundlegenden Vorstellungen über die Hygiene ihres Studiums und ihrer Ruhe haben. Schließlich hatte das Kind vorher 5-6 Stunden in der Schule gearbeitet. Es kann nicht anders als Alarm und eine solche Tatsache verursachen: Mit dem Alter nimmt die körperliche Aktivität des Schülers ab. Studien, die unter australischen Schulkindern durchgeführt wurden, zeigten, dass im Alter von 13 Jahren 46,5% der Jungen und 24,6% der Mädchen im Sport aktiv waren und mit 17 Jahren nur 10,3 bzw. 3,9%. Nicht zu beruhigende Zahlen aus der Umfrage unter unseren Studenten. Sie stellten auch eine Abnahme der körperlichen Aktivität fest, während sie reifen, und bei einigen Mädchen sank die Fähigkeit, körperliche Anstrengung auszuhalten. Wir sind oft unangemessen auf Sportunterricht an Schulen oder Berufsschulen angewiesen. Zweifellos ist die Einführung eines Sportunterrichts oder einer Bewegungspause eine gute Sache, aber ohne die tägliche Bewegung, die das wahre Bedürfnis des Körpers ist, ist es unrealistisch, signifikante Veränderungen des Gesundheitszustands zu erwarten. Manchmal hört man eine solche Meinung: Wenn jemand nicht Sport treiben möchte, seine körperliche Aktivität steigern, sich nicht einmischen soll, sonst wird er Gewalt gegen sich selbst ausüben und dies führt zu nichts Guten. Es scheint uns, dass ein solches Urteil nicht überzeugt. Zu viele Menschen rechtfertigen ihre Trägheit, Faulheit mit solchen "gültigen" Gründen wie Überlastung am Arbeitsplatz, den Wunsch, sich nach einem harten Arbeitstag auszuruhen, fernzusehen, ein Buch zu lesen, usw. Überessen, weil eine geringe körperliche Aktivität auch eine schlechte Angewohnheit ist. Wir plädieren nicht dafür, dass alle Umfragen an Sportwettkämpfen teilnehmen und an Abschnitten teilnehmen, obwohl ein solcher Zeitvertreib zweifellos eine viel größere Anzahl junger Menschen anziehen könnte, als dies gegenwärtig der Fall ist. Es gibt kein Mitgefühl für das Bestreben einiger Eltern, um jeden Preis Champions von ihren Kindern aufzubringen. Großer Sport, gepaart mit erhöhter körperlicher Anstrengung, nicht jeder liegt auf der Schulter und ist die Regel unter den wenigen. Wir sprechen über eine konstante, moderate körperliche Aktivität, die den Geschmack und die Neigung jedes einzelnen berücksichtigt. Es spielt keine Rolle, ob der junge Mann nicht sofort eine attraktive Form der körperlichen Aktivität für sich findet, es ist noch schlimmer, wenn er nicht einmal versucht, ihn zu finden.

Leider gibt es häufig Fälle, in denen Eltern versuchen, ihre Kinder selbst aus dem Sportunterricht in der Schule zu befreien, und die Ärzte kümmern sich um sie, und das Kind wird auch nach einer leichten Unwohlseinstellung lange Zeit aus dem Sportunterricht genommen, wodurch Hindernisse für eine schnelle Genesung und eine Verbesserung der Gesundheit geschaffen werden.

Wie gehe ich mit Hypokinesien um?

Nachdem Sie sich entschieden haben, ein „neues“ Leben zu beginnen, ist es ratsam, Unterstützung von Verwandten und Freunden zu erhalten. Unabhängig von der Art und Weise, wie Sie sich für eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität entscheiden, ist es ratsam, den Aufzug und die öffentlichen Verkehrsmittel in der Regel nicht auf kurze Distanz zu benutzen. Gehen Sie zur Arbeit oder zur Schule, verlassen Sie das Haus für 10-15 Minuten früher und gehen Sie einen Teil der Strecke zu Fuß.

Eine der wesentlichen Risikofaktoren für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist die Hypodynamie. Die körperliche Aktivität in unserer heutigen Zeit hat nicht nur bei den Bürgern, sondern auch bei den Bewohnern ländlicher Gebiete abgenommen, was mit einem Rückgang des Anteils körperlicher Arbeit in Industrie und Landwirtschaft einhergeht. Selbst in den Sommerferien und bei Reisen außerhalb der Stadt am Ende der Woche ziehen es viele Menschen vor, im Auto zu verbringen, sodass das Wandern, Skifahren und Radfahren auf ein Minimum beschränkt sind. Statistische Studien haben gezeigt, dass unter denjenigen, die mehr als eine Stunde pro Tag mit Gehen verbringen, die koronare Herzkrankheit 5-mal seltener ist als Personen, die den Transport zu Fuß bevorzugen. Es besteht auch ein klarer Zusammenhang zwischen dem Grad der körperlichen Inaktivität und der Möglichkeit der Entwicklung von Hypertonie. Dies hat mehrere Gründe. Vor allem während des Trainings werden die Durchblutung, die Regulationsmechanismen und die Anpassung an die sich ständig ändernden Anforderungen des Körpers an die unterschiedlichen Umweltbedingungen erheblich verbessert. Daher wird die Reaktion auf die Belastung bei körperlich trainierten Personen mit einem sparsameren Energieaufwand und mit weniger Aktivierung des sympathischen Nervensystems durchgeführt. Es ist auch wichtig, dass diese Menschen auf emotionalen Stress reagieren, indem sie mit einer weniger signifikanten Steigerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems reagieren. Infolgedessen passt sich eine dauerhafte moderate Übung einer Person an die emotionalen Belastungen an. Moderate und konstante Muskelverspannungen wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem, was auch ein wichtiger Faktor bei der Prävention von hypertensiven und ischämischen Herzkrankheiten ist.

Während des Trainings steigen die Energiekosten des Körpers und der Appetit nimmt ab (relativ zum Energieverbrauch), wodurch die Entstehung von Fettleibigkeit verhindert wird. Die Zunahme der körperlichen Aktivität bei gleichzeitiger Erhöhung des Energieverbrauchs führt zu einer Intensivierung des Stoffwechsels, trägt zur Verwendung von Fetten und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei, was einer der wichtigsten Faktoren bei der Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist.

Körperliche Aktivität sollte nicht nur als der wichtigste Faktor zur Verhinderung der Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen betrachtet werden, sondern auch als wesentlicher Bestandteil der komplexen Therapie von Patienten mit vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bewegung soll Spaß machen. Seien Sie bei der Wahl einer Zeit für Sport und Sport kreativ: Trainieren Sie jeden Tag vor dem Unterricht oder direkt nach der Rückkehr nach Hause. sich mit Freunden im Sport vereinen, zu jeder Freizeit Übungen machen, sich zwingen, zu gehen; Wenn Sie zum Aufzug gehen, denken Sie daran, dass es eine Treppe gibt. Lassen Sie sich nicht in Faulheit verwöhnen.

In letzter Zeit sind Simulatoren und Turngeräte für den individuellen Gebrauch immer beliebter geworden. Dies sind Heimtrainer, "Gesundheitswände", Laufbänder, Massagegeräte und Mini-Trainingsgeräte mit Spielelementen. Sie ermöglichen Ihnen das ganze Jahr über, unabhängig von den Wetterbedingungen.

Ein sesshafter Lebensstil ist insbesondere in der Jugend nicht ungefährlich. Sie führt zu Veränderungen der Funktionen aller Organsysteme und Erkrankungen, insbesondere des Herz-Kreislaufsystems. Aktive Bewegung ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil.

Hypodynamik - was ist das, Symptome, was sind die Folgen und Prävention, wie bekämpft man?

Derzeit, in unserem 21. Jahrhundert, entwickelt sich der technische Fortschritt weniger rasch als im technischen Zeitalter. Diese Errungenschaften erleichtern natürlich das menschliche Leben in der modernen Gesellschaft. Es wird einfacher und einfacher, damit kann man nicht streiten. Um beispielsweise zur Arbeit zu kommen, müssen Sie nur zum Auto laufen oder ein Taxi rufen. Wir erreichen die Wohnung in den oberen Etagen mit dem Aufzug, und wir gehen nicht, wir benutzen einen Staubsauger, um das Haus aufzuräumen. Dementsprechend ist unser Körper ständig in einem ruhigen Zustand. Und im Laufe der Jahre verliert es an Flexibilität, die Muskelmasse atrophiert. Das alles ist Hypodynamie. Um besser zu verstehen und zu verstehen, lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen, wie sich eine Hypodynamie entwickelt - was ist das, Symptome, was sind die Folgen und Prävention, wie bekämpft man?

Hypodynamie ist eine sitzende Lebensweise und eine Erkrankung der modernen Menschheit des einundzwanzigsten Jahrhunderts. Es ist das Ergebnis der Befreiung einer Person von körperlicher Anstrengung und Arbeit.

* Reduzierte Muskelfunktion
* Bewegungsmangel
* Einschränkung der motorischen Aktivität.

Wodurch wird die Hypodynamie verursacht?

Im Laufe der Zeit nimmt die Arbeitsfähigkeit ab, der Gefäßtonus nimmt ab. Infolgedessen steigt das Risiko der Entwicklung pathologischer Prozesse im Körper.

Atherosklerose tritt auf, Fettleibigkeit kann sich entwickeln, die Stoffwechselrate wird deutlich verringert, die Blutversorgung des Körpergewebes sinkt, der Gerinnungsfaktor des Blutes wird gestört und all dies führt zur Bildung von Blutgerinnseln. Dies ist nur die kleinste Liste von Krankheiten, die der betreffende Staat provoziert.

Was ist eine gefährliche Hypodynamie?

• Aufgrund fehlender körperlicher Anstrengung verbringt eine Person mehr Zeit im Liegen oder Sitzen. Aber ohne Bewegung beginnen die Muskeln zu schwächen, "werden altersschwach", verlieren ihre Elastizität und Elastizität und dies führt allmählich zu ihrer Atrophie.

• Kraft und Ausdauer verringern sich, die Aktivität des Nervensystems wird durch den Zusammenbruch von Neuro-Reflex-Verbindungen gestört. Dementsprechend entwickeln sich vegetative vaskuläre Dystonien, Depressionen treten auf.

• Im Laufe der Zeit machen sich Veränderungen im Bewegungsapparat bemerkbar. Osteoporose beginnt und entwickelt sich, weil die Knochen kein Calcium aufnehmen können, die Funktion der peripheren Gelenke leidet, was zu Arthrose führt, die Wirbelsäule leidet ohne Belastung und die Wirbelsäule erscheint als Folge - Osteochondrose.

• Längeres Sitzen kann ein auslösender Faktor bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Koronare Herzkrankheiten und Bluthochdruck brauchen nicht lange zu warten.

• Die Mechanismen der Atemstörung werden ausgelöst, was unweigerlich zu einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung und einer Reihe anderer Manifestationen führt.

• Verdauungsfunktion leidet. Die normale Motilität des Darms ist beeinträchtigt, was zur Verletzung der Evakuierungsfunktion beiträgt. Dies führt folglich zu häufiger Verstopfung.

• Das endokrine System beginnt mit der Entwicklung des metabolischen Syndroms. Was die Ansammlung zusätzlicher, völlig unnötiger Kilogramme mit sich bringt, ist die Entwicklung von Fettleibigkeit.

All dies führt letztendlich zu einer Verkürzung der Lebensdauer eines Menschen. Um die Erkrankung im Frühstadium, die durch Hypodynamie verursacht wird, zu identifizieren, ist eine Labor- und Instrumentenuntersuchung erforderlich.

• Die Hauptmethode, die darauf abzielt, das Risiko einer Hypodynamie zu verringern, wie Sie vielleicht vermuten, ist Bewegung. Verschiedene körperliche Aktivitäten und Übungen tragen zur Stärkung der Muskulatur, des Bewegungsapparates und des gesamten Organismus bei. Es wird Wandern, Joggen, Schwimmen, Fitnesskurse und sogar regelmäßige tägliche Übungen geben, die sich positiv auf Ihren Zustand auswirken.

• Sie müssen auch Ihre Ernährung überwachen. Und das bedeutet, so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich in die Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln. Darüber hinaus müssen Sie sich in Bezug auf Lebensmittel nicht auf eine bestimmte Zeit einstellen, sondern lebenslang folgen und strikte Regeln für gesunde Ernährung einhalten. Dies sollte natürlich Ihr Lebensstil sein, zusammen mit körperlicher Aktivität.

• Es ist notwendig, solche schlechten Gewohnheiten wie das Rauchen aufzugeben, da es die oben beschriebenen pathologischen Prozesse hervorruft und den allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers verschlimmert.

Wenn der betrachtete Prozess durch akute oder chronische Krankheiten verursacht wird, muss auf medizinische Hilfe zurückgegriffen werden. In den Abteilungen Neurologie und Orthopädie wird nach einer Phase körperlicher Inaktivität eine umfassende Wiederherstellung des menschlichen Körpers durchgeführt. Dementsprechend nehmen Spezialisten wie Neurologe, Orthopäde, Ernährungswissenschaftler, Massagetherapeut und Ausbilder in Physiotherapie oder ein Übungstherapeut an Rehabilitationsaktivitäten teil.

Individuelle Übungen in Kombination mit Massagen, Physiotherapie und einem sorgfältig ausgewählten Ernährungsprogramm tragen zur Wiederherstellung des Muskeltonus bei, stabilisieren die Arbeit der inneren Organe und tragen zur Normalisierung des Körpergewichts bei.

Versuchen Sie also, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie beispielsweise die Treppe hinauf, konzentrieren Sie sich auf das Gehen und machen Sie Übungen. Selbst diese kleinen Maßnahmen können Ihnen sehr helfen. Denken Sie daran, Bewegung ist Leben! Bemühen Sie sich, und Sie haben keine Angst vor der Hypodynamie.

Hypodynamie

Hypodynamie (mangelnde Mobilität) ist ein pathologischer Zustand, der sich mit einer erheblichen Einschränkung der körperlichen Aktivität entwickelt und zu Funktionsstörungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Traktes und der Atemwege usw. führt.

Mobilität - eine natürliche Eigenschaft des Menschen, die in seiner Fähigkeit liegt, kraftvolle Aktivitäten auszuüben. Die Hauptfunktionen der motorischen Aktivität sind:

• Aufrechterhaltung der Homöostase;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus, der Blutgefäße und damit der normalen Körperfunktionen;
• Entwicklung individueller Fähigkeiten und Eigenschaften;
• Erzielung einer hohen Wirkung der motorischen Aktivität (Sport, Fertigkeiten).

Aufgrund des technischen Fortschritts seit Beginn des letzten Jahrhunderts ist der Anteil der körperlichen Arbeit im Leben eines Menschen 150 bis 200 Mal gesunken. Gleichzeitig stieg die Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ungefähr um das 6-fache. Die Verbreitung von körperlicher Inaktivität nimmt aufgrund der Verstädterung, der Mechanisierung und Automatisierung von Arbeit und Alltag sowie der zunehmenden Rolle von Kommunikationsmedien in der modernen Gesellschaft zu. Laut einigen Studien führt die Zunahme der motorischen Aktivität zu einer Abnahme der Inzidenz von etwa 45%.

Bei rechtzeitigen Maßnahmen ist die Prognose günstig, die meisten pathologischen Veränderungen, die durch körperliche Inaktivität aufgrund eines ungesunden Lebensstils verursacht werden, sind reversibel.

Ursachen und Risikofaktoren

Hypodynamie kann aus objektiven Gründen wie Behinderung, schwerer und länger anhaltender Krankheit verursacht werden. In den meisten Fällen ist dies jedoch mit einer falschen Organisation des Lebensstils oder einer sitzenden Tätigkeit verbunden.

Die Hauptrisikofaktoren für die hypodynamische Entwicklung sind:

• mangelnde Bewegung;
• Übergewicht
• psychische Störungen;
• somatische Krankheiten;
• genetische Faktoren;
• fötale Hypoxie;
• Geburtstrauma;
• Schlechte Gewohnheiten.

Hypodynamische Formen

Es gibt solche Grundformen der körperlichen Inaktivität:

• Hypoergie - Mangel an Bewegungsumfang und deren Anzahl;
• Hypokinesie - mangelnde Bewegungsvielfalt;
• Hypotonie - Mangel an Bewegungsqualität und deren Intensität.

Symptome einer Hypodynamie

Symptome körperlicher Inaktivität treten allmählich auf. Dazu gehören zunehmende Müdigkeit, schnelle Ermüdbarkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen, erhöhte ursachenlose Nervosität, regelmäßige Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität, erhöhtes Risiko für Frakturen, Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit mit geringer Anstrengung, Rückenschmerzen. Frauen können Anorgasmie entwickeln, bei Männern - erektile Dysfunktion.

Durch unzureichende körperliche Aktivität nehmen die Leistungsindizes ab, das Volumen und die Masse der Muskeln werden reduziert und die neuroreflexen Verbindungen werden gestört, was zu einer Entwicklung von vegetativ-vaskulärer Dystonie und Depression führen kann. Bei einem langen Verlauf des pathologischen Prozesses nimmt die Knochenmasse allmählich ab, wodurch die Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke gestört werden. Durch die Schwächung der Bänder kommt es zu einem intervertebralen Hernie. Bei Patienten mit Hypodynamie tritt in der Regel eine Erhöhung der Herzfrequenz sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand sowie eine Erhöhung des Blutdrucks auf.

Merkmale des hypodynamischen Lecks bei Kindern

Hypodynamie bei Kindern kann sich als Schläfrigkeit, Lethargie, verminderte geistige Fähigkeiten, körperliche Entwicklungsverzögerung, Fettleibigkeit, Ablehnung, mit anderen Kindern zu kommunizieren und zu spielen, geringe Schulleistung, Entwicklung psychischer Störungen manifestieren.

Diagnose

Die Diagnose körperlicher Inaktivität basiert auf Daten, die bei der Erfassung von Beschwerden und Anamnese gewonnen wurden. Um den Schweregrad der aufgetretenen Komplikationen zu bestimmen, greifen sie auf eine objektive Untersuchung des Patienten sowie auf instrumentelle (Röntgen, Ultraschall, CT-Scan usw.) und Labortests (allgemeine Blut- und Urinanalyse, biochemische Blutanalyse usw.) zurück. Das Volumen davon wird durch die vorhandene Pathologie bestimmt.

Behandlung

Bei einer Hypodynamie, die sich vor dem Hintergrund einer somatischen Erkrankung entwickelt hat, ist zunächst eine Behandlung des pathologischen Hauptprozesses erforderlich. Es ist auch notwendig, die nachteiligen Faktoren zu beseitigen, die zur Entwicklung der Hypodynamie beigetragen haben.

Zur Korrektur eines pathologischen Zustands gehören neben einer allmählichen Steigerung der körperlichen Aktivität auch physiotherapeutische Methoden, Massagen und Diät-Therapien. Um die Funktionen von Organen und Körpersystemen während körperlicher Inaktivität wiederherzustellen, wird Folgendes empfohlen:

• therapeutische Übung - Sie sollten damit beginnen, insbesondere mit körperlicher Inaktivität, die sich auf dem Hintergrund somatischer Erkrankungen entwickelt hat;
• Aerobic-Übungen (schnelles Gehen, Joggen, Badminton, Tennis, Skifahren);
• Kraftübungen;
• Dehnen von Muskeln und Bändern.

Bei einer Hypodynamie, die sich vor dem Hintergrund psychischer Probleme entwickelt hat, wird empfohlen, mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zusammenzuarbeiten. Kindern und Erwachsenen werden Outdoor-Spiele im Freien, Sport oder Tanz und Tourismus empfohlen.

Laut einigen Studien führt die Zunahme der motorischen Aktivität zu einer Abnahme der Inzidenz von etwa 45%.

Mögliche Komplikationen und Folgen von körperlicher Inaktivität

Zu den wichtigsten Folgen der Untätigkeit isoliert Muskelatrophie, Verlust der Koordination der Bewegungen, myofaszialen Syndrom, Osteoporose, Arthrose, Rückenschmerzen, Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen, Fettleibigkeit, Atherosklerose, Insulinresistenz. Diese pathologischen Zustände führen zu einer Verringerung der Lebenserwartung.

Prognose

Bei rechtzeitigen Maßnahmen ist die Prognose günstig, die meisten pathologischen Veränderungen, die durch körperliche Inaktivität aufgrund eines ungesunden Lebensstils verursacht werden, sind reversibel.

Prävention von körperlicher Inaktivität

Zu den wichtigsten Maßnahmen zur Verhinderung körperlicher Inaktivität gehören:

• ausreichende körperliche Aktivität;
• lange Spaziergänge an der frischen Luft;
• Wechsel von geistiger und körperlicher Aktivität;
• rechtzeitige Behandlung von somatischen Erkrankungen;
• Übergewichtkorrektur;
• ausgewogene Ernährung;
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

YouTube-Videos zu diesem Artikel:

Ausbildung: 2004-2007 "First Kiev Medical College", Spezialgebiet "Labordiagnostik".

Die Informationen sind generalisiert und werden nur zu Informationszwecken bereitgestellt. Bei ersten Anzeichen einer Krankheit einen Arzt konsultieren. Selbstbehandlung ist gesundheitsgefährdend!

Die seltenste Krankheit ist die Kourou-Krankheit. Nur Vertreter des Pelzstammes in Neuguinea sind krank. Der Patient stirbt vor Lachen. Es wird angenommen, dass die Ursache der Krankheit das menschliche Gehirn frisst.

Der 74-jährige Australier James Harrison ist etwa 1000 Mal Blutspender geworden. Er hat eine seltene Blutgruppe, deren Antikörper Neugeborenen mit schwerer Anämie helfen, zu überleben. So hat der Australier etwa zwei Millionen Kinder gerettet.

In Großbritannien gibt es ein Gesetz, nach dem ein Chirurg die Operation eines Patienten ablehnen kann, wenn er raucht oder übergewichtig ist. Eine Person sollte schlechte Gewohnheiten aufgeben und braucht dann vielleicht keine Operation.

Zahnärzte erschienen vor relativ kurzer Zeit. Bereits im 19. Jahrhundert war es die Aufgabe eines gewöhnlichen Barbiers, wunde Zähne herauszuziehen.

Unsere Nieren können in einer Minute drei Liter Blut reinigen.

Menschen, die es gewohnt sind, regelmäßig zu frühstücken, sind viel weniger fettleibig.

Das bekannte Medikament "Viagra" wurde ursprünglich zur Behandlung von arterieller Hypertonie entwickelt.

Während des Betriebs gibt unser Gehirn eine Energiemenge aus, die einer Glühlampe mit 10 Watt entspricht. Das Bild einer Birne über dem Kopf im Moment des Entstehens eines interessanten Gedankens ist also nicht so weit von der Wahrheit entfernt.

Amerikanische Wissenschaftler führten Experimente an Mäusen durch und kamen zu dem Schluss, dass Wassermelonensaft die Entwicklung von Atherosklerose verhindert. Eine Gruppe von Mäusen trank normales Wasser und die zweite - Wassermelonensaft. Als Ergebnis waren die Gefäße der zweiten Gruppe frei von Cholesterin-Plaques.

Laut Statistik erhöht sich montags das Risiko von Rückenverletzungen um 25% und das Risiko eines Herzinfarkts um 33%. Seid vorsichtig.

Es gibt sehr merkwürdige medizinische Syndrome, zum Beispiel obsessive Aufnahme von Gegenständen. Im Magen eines Patienten, der an dieser Manie litt, wurden 2500 Fremdkörper gefunden.

Wenn Sie nur zweimal am Tag lächeln, können Sie den Blutdruck senken und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen senken.

Menschliches Blut „läuft“ unter enormem Druck durch die Gefäße und kann unter Verletzung seiner Integrität in einer Entfernung von bis zu 10 Metern schießen.

Menschliche Knochen sind viermal stärker als Beton.

Eine gebildete Person ist weniger anfällig für Erkrankungen des Gehirns. Intellektuelle Aktivität trägt zur Bildung von zusätzlichem Gewebe bei, wodurch die Erkrankung ausgeglichen wird.

Das Glaukom ist eine Gruppe von Augenkrankheiten, deren spezifische Anzeichen eine dauerhafte oder wellenförmige Erhöhung des Augeninnendrucks (IOP) oberhalb von aber sind.

Nachrichten

Hypodynamie Fauler Tod

Hypodynamie Fauler Tod

Die menschliche Gesundheit ist der Regulator des Lebens. Es ist die Gesundheit, die die Stimmung bestimmt, die Möglichkeiten eröffnet oder begrenzt, das Planen und Träumen erlaubt oder verbietet. Und jeder träumt gerne.

Trotz der allgegenwärtigen Propaganda gesunder Lebensstile (gesunder Lebensstile) ist es eine echte Errungenschaft, sie in der modernen Welt zu bewahren. Und die Bedingungen der modernen Welt beeinträchtigen den Zustand des Körpers. Dies ist eine schlechte Umgebung und Stress und ungesunde Ernährung, und schließlich, worauf der Artikel sich bezieht - Inaktivität.

Was ist das?

Immobilität oder Hypodynamie ist die Beendigung der normalen Funktionsweise des menschlichen Körpers aufgrund der Verringerung der Körperbeweglichkeit. Darüber hinaus führt die Abnahme der Aktivität zu einer Unterbrechung der Aktivität verschiedener Körpersysteme (vor allem des Bewegungsapparates, des Blutkreislaufs, der Atmung).

Was ist eine gefährliche Hypodynamie?

Der Muskeltonus ist der Schlüssel zu einer normalen Funktion des Herzmuskels und zur Ernährung der wichtigsten inneren Organe. Eine instabile Sauerstoffversorgung des Herzmuskels kann zu ernsthaften Problemen führen: koronare Herzkrankheit oder Arrhythmien. Leiden und Knochen. Aufgrund der mangelnden Aktivität und Belastung des Bewegungsapparates nimmt die Stärke des Knochengewebes ab, was wiederum zu einer Verformung des Kerns unseres Körpers - des Skeletts - führen kann. Aufgrund der engen Verbindung zwischen Muskelfasern und Nerven kann sich die Hypodynamie negativ auf den emotionalen Zustand eines Menschen auswirken: Nervenzusammenbrüche beginnen, die Reaktion verschlechtert sich, Koordination, Reizbarkeit der reaktiven Faktoren der umgebenden Welt. Der Stoffwechsel verschlechtert sich, was dazu führt, dass der Körper mit Schlacken und Giftstoffen verstopft wird.

Reduzierte Körperresistenz gegen Viren. Bei ständiger körperlicher Anstrengung und langem Aufenthalt bei niedrigen Temperaturen (wie bei Skiläufern) passt sich der Körper selbst bei einer Abnahme der Körpertemperatur auf 35 Grad an die Arbeit an. Die motorische Aktivität trägt auch zu einer Leistungssteigerung mit einer Erhöhung der Körpertemperatur während einer Krankheit bei: Menschen, die einen sitzenden Lebensstil mit einer Körpertemperatur von 37 bis 38 Grad führen, können keine guten Ergebnisse mehr zeigen, während Sportler die Leistung aufrechterhalten, bis die Körpertemperatur auf 39 Grad steigt.

In einigen Fällen ist Immobilität eine Voraussetzung für das Auftreten von Krankheiten, die im Laufe der Zeit zum Tode führen. Stimmen Sie zu, die Prognose ist unangenehm.

Was ist die Ursache

Die Abnahme der menschlichen Aktivitäten in der Welt ist in erster Linie auf die Automatisierung der Produktion zurückzuführen: Was wir bisher manuell tun mussten und große Anstrengungen unternommen haben, ist jetzt durch einfaches Drücken der Taste des Steuersystems möglich. Der zweite Grund für das Auftreten von körperlicher Inaktivität ist die ständig wachsende Urbanisierung, die die Bewohner von Dörfern und Dörfern mit Komfort (Bewegungsfreiheit und die Verbreitung von Kommunikationsmedien) anzieht. Menschen reisen in Autos, Zügen und Flugzeugen über weite Entfernungen ohne Energie zu verbrauchen. Manchmal wird es lächerlich: Leute, die ein eigenes Auto haben, fahren damit in den Laden, der sich gegenüber vom Haus befindet. Der dritte Grund ist der sesshafte Lebensstil eines Büroangestellten, dessen ganzer Tag aus einem festen Aufenthalt auf einem Stuhl besteht. Es reduziert auch die Anzahl der Spezialitäten, in denen körperliche Arbeit erforderlich ist. Berufe, die sich mehr auf die Schaffung eines intellektuellen Produkts beziehen (Programmierer, Designer, Texter usw.), sind gefragt. Und das funktioniert natürlich am Computer. Hier können Sie eine banale menschliche Faulheit hinzufügen, die sich in der Suche nach den Bedingungen für den minimalen Energieverbrauch bei der Durchführung einer Aktion ausdrückt.

Es wurde bewiesen, dass nach einem Monat „Bettruhe“ die Arbeitsfähigkeit einer Person abnimmt, der Stoffwechsel gestört ist. Durch die Abnahme der Muskelmasse werden sowohl komplexe Bewegungen als auch Elementarbewegungen schwierig, der Schlaf ist gestört, eine Person fühlt sich ständig müde.

Hypokinesie

Hypokinesie ist im Gegensatz zu Hypodynamie buchstäblich eine "Bewegungsabnahme". Das sind die Einschränkungen der motorischen Aktivität des menschlichen Körpers. Studien haben gezeigt, dass zwei Personen, die mehrere Tage in ständigem Liegen mit ständigem Kontakt verbracht hatten, miteinander Streit hatten. Dies fügte auch eine allmähliche Zunahme der Gleichgültigkeit zu allem, was geschieht, Apathie, hinzu. Die Aktivität des Herzrhythmus wurde gestört: Tachykardie (schneller Herzschlag) und Hypertonie sind aufgetreten. Und dies ist keine vollständige Liste von Pathologien.

Wie kann ich verstehen, wenn ich ein hypodynamisches Syndrom habe?

Hier ist eine Liste der Hauptsymptome körperlicher Inaktivität:

1. verminderte Leistung, Lethargie;

2. Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens;

3. Schlafstörung;

4. verminderter Appetit;

5. Kopfschmerzen

Symptome körperlicher Inaktivität sind gefährlich, da sie sich häufig als Avitominoz oder Meteoneurose (Verschlechterung der Gesundheit und der Stimmung aufgrund der Wetterbedingungen) maskieren. Und wenn Sie keine Maßnahmen zur Beseitigung der Hypodynamie durchführen, drohen ernsthafte Probleme:

1. IRR (vegetative vaskuläre distaniya);

2. Atrophie der Gewebe;

Ich möchte ausführlicher über den letzten Punkt schreiben. Hypodynamie ist mit Fettleibigkeit verbunden. Wie läuft das? Eine sitzende Person braucht nicht viele Kalorien. Indem er sich in seinen Bewegungen einschränkt, beschränkt er sich jedoch nicht auf die Ernährung und gewinnt dadurch an Gewicht.

Eine weitere gefährliche Konsequenz längerer körperlicher Inaktivität ist die Schwächung der menschlichen Immunität: Die Widerstandsfähigkeit des Körpers und seine Wiederherstellungsfähigkeit werden verringert.

Wie viel mehr Schaden muss eine Mobilität verursachen, damit die Menschen die Gefahr darin erkennen und aufhören können, sie zu bedienen?

Wie gehe ich mit Hypodynamie um?

• Natürlich erhöhte körperliche Anstrengung. Mehr spazieren gehen - zur Arbeit, zur Universität, zur Schule.

• Morgens trainieren Sie die wichtigsten Muskelgruppen - sie klingen und passen sich der Arbeit an.

• Ein täglicher 10-minütiger Lauf (der übrigens ideal zum Abnehmen ist) ist nützlich.

• Gib den Aufzug auf! Tägliche Kletterschritte stärken nicht nur den Herzmuskel, sondern geben dem Körper auch die nötige körperliche Anstrengung.

• Einkaufen. Kombinieren Sie Geschäft mit Vergnügen. Gehen und schwere Taschen werden es schaffen.

• Rauchen aufhören! Und Alkohol missbrauchen. Geben Sie, wenn möglich, schlechte Gewohnheiten auf, die das normale Funktionieren der Körpersysteme beeinträchtigen.

• Melden Sie sich im Pool an: Schwimmen gibt Ihnen die notwendige Belastung für alle Muskelgruppen. Wenn Sie nicht die Lust oder die Schwimmkenntnisse haben, verbringen Sie Ihre Freizeit im Fitnessstudio, beim Tanzen, beim Yoga (Sie können dies zu Hause tun, haben nur eine Matte und ein bisschen Platz).

• Verwenden Sie Anwendungs-Schrittzähler auf Smartphones. Solche Programme ermöglichen es Ihnen, die Anzahl der Schritte pro Tag zu zählen, dank derer eine Person jeden Tag ihren vorherigen Rekord schlagen und immer mehr passieren muss.

• Schließlich eine Option für Personen, deren Beruf untrennbar mit der Arbeit am Computer verbunden ist: Erwerben Sie einen Expander. Ein einfaches und einfaches Gerät stärkt die Muskeln des Unterarms.

• Beginnen Sie richtig zu essen. Und zwar nicht seit Montag, aber jetzt. Trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee und frischen Saft. Eine ausgewogene Ernährung verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden, verbessert Ihre Gesundheit, sondern verlängert auch Ihr Leben.

• Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils - natürliche Kräfte wie die Sonne. Verbringen Sie daher im Sommer mäßig viele Stunden in der Sonne und sitzen Sie nicht zu Hause.

• Beachten Sie den Arbeitsplan. Übertreiben Sie es nicht bei der Ausführung von Arbeit, insbesondere wenn dies mit starken Erfahrungen verbunden ist.

• Normalisieren Sie die Schlafmuster. Beginnen Sie zu schlafen und wachen Sie gleichzeitig auf. 8-stündiger Schlaf gibt Ihrem Körper Ruhe und Wiederherstellung der Immunität. Aber nicht missbrauchen. Langer Schlaf kann Überlastung verursachen und der Körper wird wertvolle Kräfte verlieren.

• Beginnen Sie zu härten! Dies erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Viren und stärkt das Immunsystem. Finden Sie die am besten geeignete Tempermethode für Sie persönlich: Es kann eine Dusche sein, ein Winterschwimmen (Baden in Eiswasser), einreiben. Ein beliebtes und müheloses Härtewerkzeug ist barfusslaufen. Dadurch kann nicht nur die Form des Fußes korrigiert werden, sondern es können auch biologische Punkte stimuliert werden, um Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verhindern.

Empfehlungen für die Übung gegen körperliche Inaktivität

Um Ihren Lebensstil von einer sitzenden in eine dynamische zu verwandeln, reicht es nicht aus, motorische Aktionen unkontrolliert auszuführen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und bestimmte Regeln zu befolgen.

Hier einige davon:

1. Essen Sie eine Stunde und besser nicht.

2. Sie können jedoch eine halbe Stunde lang Wasser trinken. Dies wird Ihren Körper vor Austrocknung bewahren und zusätzliche Probleme verursachen.

3. Lassen Sie synthetische Kleidung für kulturelle Freizeit. Hier passt eine freie Sportform, vorzugsweise aus Naturstoffen.

4. Halten Sie den Atem nicht an, wenn Sie Übungen machen, die erheblichen Aufwand erfordern. Atmen Sie sanft und durch die Nase.

5. Morgens oder abends in der Gegend von 17:00 bis 19:00 Uhr engagieren. Dies ist der optimalste Zeitpunkt.

6. Versuchen Sie, Bewegungen nicht automatisch auszuführen, sondern mit Fleiß und positiven Emotionen. Die richtige mentale Einstellung erhöht die Leistungsfähigkeit und den Nutzen körperlicher Betätigung.

Hypodynamie bei Kindern

Kinder im Schulalter können zu Geiseln von körperlicher Inaktivität werden. Erstens führt eine lange Zeit in sitzender Position an einem Schreibtisch zu einer Blutstagnation in den unteren Extremitäten, wodurch andere Organe ohne Sauerstoff und vor allem das Gehirn sind. Von hier - Verschlechterung des Gedächtnisses, Konzentration der Aufmerksamkeit. Zweitens führt eine unzureichende motorische Aktivität zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur. Daher die Verformung des Skeletts und die Verletzung der Haltung.

Symptome einer Hypodynamie bei Kindern

Dazu gehören:

2. Verzögerung in der Studie;

3. Keine Lust etwas zu tun, auch nicht zu spielen;

Behandlung bei Kindern

Hier ist eine vorsichtige und sympathische Haltung gegenüber dem Kind unerlässlich. Erklären Sie ihm die Vorteile der körperlichen Ertüchtigung, machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens Übungen zu machen (oder sich lieber selbst daran zu beteiligen), schreiben Sie es in den Sportbereich. Verbringen Sie mehr Zeit zusammen an der frischen Luft und organisieren Sie Aufgaben für Ihr Kind mit körperlicher Aktivität. Seien Sie sicher, seinen Erfolg zu fördern!

Wähle deinen Sport

Wenn Sie sich bei der Wahl einer Sportart schwer entscheiden können, finden Sie hier einige Empfehlungen.

• Erinnern Sie sich zunächst daran, was Sie als Kind fasziniert hat oder mit wem Sie werden wollten. Vielleicht ein Eiskunstläufer oder Skifahrer, Läufer oder Radfahrer. Schach geht nicht. Das Sporttreiben durch die Verwirklichung eines Kindheitstraumes wird effektiver.

• Machen Sie einen Temperamenttest. Für träge, ruhige Menschen (zum Beispiel Phlegmatiker) eignen sich Übungen wie Yoga oder Klettern - wo Konzentration gefragt ist. Für aktive und mobile Choleriker sind geeignete Spiele für Reaktion und Geschwindigkeit geeignet: Volleyball, Fußball, Tischtennis usw.

• Wenn Sie eine extrovertierte, gesellige Person sind, ist der Gruppensport perfekt. Sie können sich in Sportzentren oder einfach mit Freunden oder Verwandten in offenen Bereichen engagieren.

Auch wenn es zunächst widerstrebend oder schwierig ist, geben Sie auf keinen Fall auf! Nach einigen Monaten wird sich Ihr Körper so sehr an die ständige Mobilität gewöhnen, dass Sie sich fragen, wie Sie früher ohne ihn gelebt haben und wie viel Zeit Sie verschwendet haben.

Aktive körperliche Aktivität verbessert nicht nur die Stimmung und Gesundheit, sondern ermöglicht Ihnen auch, durch die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität Geld für die Behandlung zu sparen.

Bewegung ist Leben! Selbst für Menschen, die sich nach Verletzungen oder Operationen in der Rehabilitation befinden, ist die Bewegung in Verbindung mit einer erholsamen Massage und einer speziellen Diät mindestens minimal.

Bewegen Sie sich zur Gesundheit! Machen Sie Kindern ein Bewusstsein für die Notwendigkeit eines guten Lebensstils!

Ich möchte mit den Worten des großen Klassikers I.S. Turgenev: "Glück ist wie Gesundheit: Wenn man es nicht bemerkt, bedeutet es, dass es existiert."

Hypodynamie: Das Wesentliche des Problems, der Zusammenhang mit Krankheiten, die Auswirkungen auf die Gesundheit und die Bekämpfung

Hypodynamie wird als „Zivilisationskrankheit“ bezeichnet. In den letzten Jahren haben Ärzte wirklich Alarm geschlagen, da nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder Hypodynamie ausgesetzt sind. Diese Erkrankung führt zwar nicht zu einer Erkrankung, führt jedoch zu schwerwiegenden Verletzungen - Fettleibigkeit und Herzinfarkt Hypertonie

Seit Tausenden von Jahren hat der Mensch daran gearbeitet, sein Leben zu erleichtern und alle möglichen Geräte und Geräte zu erfinden. Um die Entfernung zu überwinden, müssen Sie nicht mehr als ein Dutzend Kilometer zurücklegen, und für die Gewinnung von Nahrungsmitteln müssen Sie sich nicht einmal körperlich besonders anstrengen.

Wir vertrauen unseren Technikern gerne auf die Hausaufgaben, der Staubsauger kann die Reinigung erledigen und die Waschmaschine erledigt die Waschmaschine perfekt. Das tägliche Leben erfordert jetzt keinen Aufwand, Sie müssen nur die Tasten von Haushaltsgeräten richtig drücken.

Die Automatisierung der Produktion hat die Arbeit der Arbeiter erheblich erleichtert, und selbst die Berufe, die bis vor kurzem körperliche Anstrengungen erforderten, wurden in die Kategorie "sesshaft" umgewandelt.

Natürlich ist das Leben bequemer geworden, und die wichtigste Ressource - Zeit - wird erheblich gespart, wenn persönliche Fahrzeuge und alle Arten von Geräten verwendet werden. Diese Zeit reicht jedoch nicht aus, um spazieren zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen, morgendliche Übungen zu machen. Das heißt, Zeit zu sparen schädigt das Wichtigste - die menschliche Gesundheit.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu fahren, manchmal nur im Sitzen zu verbringen, nehmen viele sofort eine horizontale Position auf dem Sofa vor dem Fernseher ein oder sitzen am Computer, und zusätzlich zu allem gibt es einen Teller mit Essen, und es ist gut, wenn es nützlich ist, weil sich die Ernährungssucht verändert hat Nicht zum Besseren, was die Wechselstörungen parallel zur Bewegungslosigkeit verschlimmert.

Vor einem Jahrzehnt gingen Kinder nach der Schule aktiv auf die Straße, besuchten Schwimmbäder und Sportvereine. Heute ist die Freizeit vieler Schulkinder ein Computer, der praktisch in jedem Haushalt vorhanden ist. Hypodinamie bei Kindern ist noch gefährlicher als bei vielen Erwachsenen, da ein wachsender Körper eine angemessene Arbeit der Muskeln, des Herzens und der Blutgefäße erfordert und geistige Aktivität, Intelligenzentwicklung und die Fähigkeit zum weiteren Training davon abhängen.

Die motorische Aktivität ist der Hauptbestandteil einer angemessenen Lebensaktivität und eine Garantie für Gesundheit, selbst die alten Heiler kannten die Regel „Bewegung - Leben!“. Aber in den letzten Jahrzehnten haben die meisten von uns es vergessen und sorgen sich mehr um das persönliche Wohlbefinden.

Fehlende körperliche Aktivität wirkt sich nachteilig auf den Zustand der inneren Organe aus, führt zu einer schweren Pathologie, führt zu emotionalen Störungen, Depressionen und Neurosen, obwohl viele von uns diese Phänomene mit der ökologischen Situation, der Arbeitsbelastung bei Arbeit und Schule sowie Problemen in der Familie in Verbindung bringen. Alles ist miteinander verbunden, und die Bewegung spielt eine wichtige Rolle für die Lebensqualität.

Das Problem der körperlichen Inaktivität hat nicht nur medizinische, sondern auch soziale Aspekte, da die durch mangelnde Bewegung entstehende Pathologie erhebliche Kosten für die Behandlung durch den Staat und den Patienten erfordert, seine Arbeitsfähigkeit einschränkt und sogar zur Behinderung führt. Ein anschauliches Beispiel dafür sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die immer häufiger bei jungen und kranken Menschen diagnostiziert werden.

Ursachen der Hypodynamie und deren Auswirkungen auf den Körper

Hypodynamie ist das Ergebnis eines falschen Lebensstils und die Hauptgründe dafür sind:

• Die Verwendung von automatisierter Arbeit;
• Urbanisierung;
• Die Verbreitung von "sesshaften" Berufen, die hauptsächlich am Computer oder mit Papieren arbeiten, ist gefragter;
• Die Verwendung von technologischen Fortschritten in der Wohnung;
• Bewusste Ablehnung der motorischen Aktivität.

In den meisten Fällen sind diese Faktoren für die Einschränkung der Mobilität entscheidend, aber es kommt vor, dass Hypodynamie aus unabhängigen Gründen und gegen unseren Willen auftritt. Zu diesen Fällen zählen Verletzungen und schwere Erkrankungen, die die motorische Aktivität behindern. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Bettpatienten die maximal mögliche Arbeit des Muskelsystems benötigen, da die Immobilisierung aufgrund des erhöhten Risikos für thromboembolische und andere gefährliche Komplikationen für sie gefährlich ist.

Chronische Hypodynamie bei Kindern ist das Ergebnis eines falschen Lebensstils und einer falschen Organisation des Tagesablaufs. Die Schuld hierfür liegt oftmals bei den Eltern, die nicht nur selbst kein positives Beispiel setzen, sondern auch nicht dazu beitragen, die Rolle des Sports in der Freizeit des Kindes zu stärken.

Intellektuelle Berufe sind gefragter geworden, und ohne Bildung ist es schwierig, viele gewünschte Ziele zu erreichen. Daher konzentrieren sich die Kinder von Anfang an auf das Lernen. Wenn sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen, werden die Kinder müde und finden Computerspiele oder Fernsehen zu Hause, um sich bestens auszuruhen, insbesondere wenn die Eltern dies nicht stören. Der Weg von der Schule nach Hause fügt keine Bewegung hinzu, denn moderne Mütter und Väter nehmen Kinder mit dem Auto und die kumulative körperliche Aktivität besteht aus Handbewegungen, bei denen sich ein Stift in den Schulwänden befindet und eine Computermaus zu Hause ist.

Neben der Erziehung in der Familie spielen eine geringe Qualifikation und eine oft gleichgültige Einstellung der Sportlehrer zu ihrer Arbeit eine gewisse negative Rolle. Schulkinder suchen keinen Sportunterricht und finden alle möglichen Gründe für ihre Abwesenheit. Eltern mit übermäßiger Fürsorge tragen ebenfalls zu diesem Bildungsstadium bei: Sie können das Kind vor der Arbeit schützen, da der Anteil nicht sehr gesunder Kinder steigt, dh wenn das Kind gelegentlich krank ist, muss es nicht an der Körperkultur teilnehmen.

Andere Faktoren, die zu einer Hypokinesie (Einschränkung der Mobilität) bei Kindern führen, können neben der Erziehung des Kindes auch Faktoren sein, die vom Tagesablauf unabhängig sind - perinatale Hypoxie und Geburtstrauma, schwere frühkindliche Infektionen, Hirnfunktionsstörungen und Pathologie des Nervensystems sowie Erkrankungen der inneren Organe Sport ist wirklich kontraindiziert.

Was passiert im Körper mit Bewegungsmangel?

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ausreichende körperliche Aktivität ist zwingend notwendig für die Entwicklung der Muskulatur, für das ordnungsgemäße Funktionieren des Herzens und des Gefäßsystems. Bei aktiven Bewegungen verbessert sich die Blutversorgung der Organe, der Stoffwechsel steigt, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt an, Ausdauer entwickelt sich, Immunität und Stressresistenz werden gebildet.

Ein sitzender Lebensstil impliziert nicht die aktive Arbeit der Muskeln, der Gelenke und die Verbesserung der Stoffwechselvorgänge. Daher fühlt sich eine Person, auch wenn sie den ganzen Tag verbracht oder verbracht hat, sehr müde und sogar mehr als diejenigen, die sich mehrere Stunden lang aktiv bewegt haben.

Der Einfluss körperlicher Inaktivität auf den menschlichen Körper ist enorm. Es scheint, dass das Fehlen von Bewegung keine Krankheit ist, sondern nur ein äußerer Zustand, der außerdem keine Beschwerden verursacht und sogar umgekehrt - es ist ziemlich angenehm, auf dem Sofa zu liegen, aber die Liste der Zustände, die Hypokinesie hervorrufen, ist beeindruckend:

1. Atherosklerose;
2. Übergewicht
3. Hypertonie;
4. Chronische Ischämie des Herzens und des Gehirns;
5. Schlaganfälle;
6. Endokrine und metabolische Störungen;
7. Depression, Neurose;
8. Osteochondrose, Skoliose, Osteoporose;
9. Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems.

Wie Sie sehen, betrifft der Mangel an motorischer Aktivität irgendwie alle Organe und Systeme und führt zu deren Funktionsstörung. Eine anhaltende Hypodynamie verursacht eine allmähliche Atrophie des Muskelsystems, gefolgt von Knochenmangel und Osteoporose. Ein erhöhter Appetit vor dem Hintergrund der Hypokinesie führt zu Übergewicht, was die Durchführung von körperlichen Übungen zusätzlich behindert.

Übergewicht, Veränderungen des endokrinen Austausches, Arteriosklerose verursachen Hypertonie, Schäden an den Koronararterien mit Herzerkrankungen. Das Gehirn leidet auch: Unzureichender Sauerstofffluss und Schäden an den Gefäßen führen zu einer Verringerung der intellektuellen Fähigkeiten, des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der geistigen Leistungsfähigkeit wird gestört, und es besteht die Tendenz zu neuroseähnlichen Störungen und Schlaflosigkeit.

Mangelnde motorische Aktivität führt zu Atrophie der Rücken- und Nackenmuskulatur, wonach sich die degenerativen Prozesse in der Wirbelsäule nicht warten lassen. Osteochondrose in unserer Zeit wird seit dem 30. Lebensjahr diagnostiziert und sogar noch früher, und Hypodynamie ist für alles verantwortlich. Bei Kindern führt ein längeres Sitzen zu einer Krümmung der Wirbelsäule, was sich negativ auf die Entwicklung und das Wachstum der inneren Organe auswirkt und zu verschiedenen Pathologien führt.

Manifestationen körperlicher Inaktivität

Da eine mangelnde Bewegungsaktivität keine Krankheit ist, gibt es keine charakteristischen Symptome, die von Hypokinesie sprechen. Auf der anderen Seite erleben sitzende Menschen eine Reihe von negativen Manifestationen dieses Zustands:

• Sich müde und schwach fühlen;
• Verminderte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit;
• Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Reizbarkeit, häufige Stimmungsschwankungen, Eignung für Apathie;
• Vermindern oder umgekehrt zu wenig Appetit.

Die gleichen Anzeichen kennzeichnen die Hypodynamie in der Kindheit. Sie können Fettleibigkeit hinzufügen, die eine wachsende Zahl moderner Kinder erleidet, unabhängig von Geschlecht, Pathologie des Verdauungssystems (Gastritis, Colitis, Lebererkrankungen).

Wenn Sie nicht über den Lebensstil nachdenken und keine dringenden Maßnahmen zur Normalisierung ergreifen, dann schließen sich Schmerzen und Schwäche in Muskeln und Knochen sowie atrophische Veränderungen im Muskelsystem den beschriebenen Anzeichen körperlicher Inaktivität bei Erwachsenen an. Im Laufe der Zeit entwickeln sich Fettleibigkeit, Atherosklerose, Bluthochdruck, Diabetes, koronare Herzkrankheit - die häufigsten Folgen körperlicher Inaktivität -, und negative Symptome werden dann mit einer bestimmten Krankheit in Verbindung gebracht, wobei die Ursache oft vergessen und ignoriert wird.

Neben körperlichen Beschwerden treten bei Menschen mit körperlicher Aktivität viele psychische Probleme auf. Sie sind reizbar, emotional instabil, anfällig für Apathie, und in einigen Fällen kommt es zu schweren Depressionen, autonomen Störungen und sogar zu Panikattacken, die den Eingriff eines Spezialisten erfordern. Chronische Hypodynamie verschlechtert die Immunität, Menschen werden anfällig für verschiedene Infektionen, leiden oft unter Erkältungen.

Vertreter des schönen Geschlechts mit einer Abnahme der motorischen Aktivität ohne Vergnügen notieren charakteristische Veränderungen im Aussehen: Blässe im Gesicht, das Auftreten von Falten und Taschen unter den Augen, eine Zunahme des Bauchumfangs, Cellulite. Diese Anzeichen von Bewegungsmangel können ein Signal für Veränderungen des Lebensstils sein.

Eine forcierte Hypodynamie bei Patienten nach schweren Operationen oder Verletzungen ist ein bedeutender Risikofaktor für Thrombose, Thromboembolie, Lungenembolie, Schlaganfall, Komplikationen wie kongestive Lungenentzündung, Dekubitus. Zur Vorbeugung gegen solche Konsequenzen werden praktikable Übungen im Bett empfohlen. Gegebenenfalls werden ein Trainer für Bewegungstherapie und ein Massagetherapeut unterstützt.

Nach einigen Behandlungen, einschließlich Operationen, die sich nicht immobilisieren, empfehlen Ärzte dringend eine frühzeitige Aktivierung, um viele unerwünschte Wirkungen zu verhindern, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die Geweberegeneration aufgrund des Blutflusses zu verbessern, aber einige Patienten ignorieren diese Tipps und beziehen sich auf Schmerz oder Gefühl Angst, Schwäche und manchmal - einfach nicht aus dem Krankenbett aufstehen zu wollen und die "legitime" Lüge zu genießen, die im Behandlungsprozess liegt.

Wie gehe ich mit Hypodynamie um?

Wir alle wissen, dass eine Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen. Bei Hypokinesien geht es nicht um die Erkrankung, und es werden rechtzeitig entsprechende Maßnahmen ergriffen. Eine medikamentöse Behandlung bei körperlicher Inaktivität ist nicht vorgesehen, und die Ärzte sind gezwungen, in Fällen, in denen sich bestimmte Krankheiten ohne Bewegung entwickelt haben, auf Medikamente und andere Verfahren zurückzugreifen.

Um körperliche Inaktivität zu verhindern, ist es nicht erforderlich, viele Stunden Freizeit zu verwenden oder teure Simulatoren zu kaufen. Maßnahmen zur Verhinderung von körperlicher Inaktivität und zur Organisation eines richtigen Lebensstils sind für alle zugänglich, einfach und erfordern keine Materialkosten. Die Hauptsache ist das Verlangen.

Bevor Sie einen Plan zur Erhöhung des Anteils der körperlichen Aktivität im täglichen Leben auflegen, lohnt es sich, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, von denen die häufigste das Rauchen ist. Diese Sucht ist charakteristisch für viele Menschen mit intellektueller Arbeit, "sesshaften" Berufen, die häufig bei jungen Menschen auftreten, die Sport und Sport nicht willkommen heißen.

Neben dem Rauchen wird die Situation und die Art der Ernährung verschärft. Daher ist es wünschenswert, die Ernährung mit Vitaminen, Eiweiß in Form von Gemüse, Früchten, magerem Fleisch und Fisch zu sättigen und ein herzhaftes Abendessen, ein Glas Bier oder anderen Alkohol abzulehnen.

Wenn dies der Fall ist, damit der Beruf keine aktive Bewegung zulässt, muss der Zeitpunkt für die körperliche Bewegung festgelegt werden - Morgengymnastik, Abendwanderung zum Fitnessstudio, Tageswanderung im Park. Um die normale Funktion des Herzens und anderer innerer Organe zu gewährleisten, ist eine mindestens eine halbe Stunde Motorlast erforderlich, z. B. mindestens 2 km (vorzugsweise mehrmals am Tag). Laufen ist sehr nützlich, um alle Muskelgruppen zu aktivieren.

Holen Sie sich gesund und "pumpen" Sie können die Muskeln zu Hause sein. Um zu helfen - Kurzhanteln, Expander, Springseil, Heimtrainer, Hausbarren. Einfache Übungen stärken die Bauchmuskulatur, Rücken und Nacken, nützliche Liegestütze und Kniebeugen, für die kein Sportgerät erforderlich ist.

Eine sehr gute Übung für diejenigen, die sich für die Bekämpfung der Hypodynamie entscheiden, wird den Pool besuchen. Schwimmen regt die Durchblutung an, verhärtet, stärkt die Muskulatur, warnt vor Osteochondrose und ist gleichzeitig sehr sicher, da die Verletzungsgefahr beim Schwimmen minimal ist. Darüber hinaus hat Wasser eine positive Wirkung auf das Nervensystem, beruhigt, lindert Stress.

Allmählich verbreitendes Rennrad. Viele arbeiten sogar so, während sie Muskeln entwickeln und den Gesamttonus erhöhen. In großen Städten hilft dieses Fahrzeug sogar, Zeit zu sparen, die in einem mehrere Kilometer langen Stau verbracht werden kann.

Falls sich einige Krankheiten vor dem Hintergrund mangelnder körperlicher Aktivität entwickelt haben, sollten Sie sich zur Diagnose und Behandlung zu einem Arzt begeben. Es ist jedoch zu beachten, dass die Einnahme von Medikamenten die rationale Beweglichkeit, das Turnen oder praktikable Übungen zu Hause nicht ersetzt.

Eine besondere Kategorie von Menschen sind fettleibige Patienten. Diese Pathologie erscheint als Ergebnis eines sitzenden Lebens und begrenzt sie dann noch mehr. Eine Person mit Fettleibigkeit sollte vor Beginn der Sportaktivitäten immer einen Arzt konsultieren und die zulässige Belastung bestimmen. Möglicherweise benötigen Sie einen Übungsleiter. Die gleiche Empfehlung gilt für Menschen, die an Bluthochdruck, Diabetes, Herz- und Hirnkrankheiten leiden.

Bei erzwungener körperlicher Inaktivität, zum Beispiel nach einer Fraktur, werden Operation, Schlaganfall, Massagetherapeuten und Physiotherapie-Spezialisten zur Rettung herangezogen, um die körperliche Aktivität so weit wie möglich zu steigern.

Die Rehabilitation nach schweren Erkrankungen kann einen Aufenthalt in speziellen Zentren erforderlich machen, in denen qualifizierte Fachkräfte arbeiten und es gibt notwendige Simulatoren, um die Arbeit bestimmter Muskelgruppen wiederherzustellen. Behandlung und Rehabilitation werden unter der Aufsicht von Kardiologen, Neurologen, Traumatologen und Ernährungswissenschaftlern durchgeführt. Die körperliche Aktivität kann durch physiotherapeutische Verfahren ergänzt werden, wodurch der Muskeltonus erhöht und die Arbeit der inneren Organe normalisiert wird.

Wenn ein Patient nach einer schweren Krankheit bettlägerig ist, besteht die Hauptaufgabe darin, thromboembolische Komplikationen zu verhindern. Zu diesem Zweck sind nicht nur entsprechende Vorbereitungen erforderlich, sondern auch spezielle Atemübungen, die vom Personal der Krankenhausabteilung vermittelt werden.

Für körperbehinderte und relativ gesunde Menschen ist der Besuch eines Fitnessclubs, eines Fitnesscenters oder eines Außenbereichs eine hervorragende Möglichkeit, körperliche Inaktivität zu bekämpfen. Kinder aus der frühen Kindheit müssen mit der Morgengymnastik vertraut gemacht werden. Der Unterricht in den Sportabschnitten, das Schwimmbad, das Spazieren an der frischen Luft und die aktiven Spiele sind nützlich.

Hypodynamie ist ein ernstes Problem unserer Zeit, aber es muss und kann behandelt werden. Glücklicherweise tritt allmählich ein gesunder Lebensstil in die Mode ein, in dem schlechte Gewohnheiten, Läufer, Radfahrer, und immer mehr Sportvereine auf der Straße Platz finden. Die Menschheit hat das Problem erkannt und versucht, damit umzugehen. Dies gibt uns die Hoffnung, dass die Körperkultur ein fester Bestandteil des Alltags wird und dazu beiträgt, Probleme mit der Gesundheit von uns und unseren Kindern zu vermeiden.