logo

Übung bei Herzrhythmusstörungen: Zulässige Belastungen und Kontraindikationen

Nicht nur perfekt gesunde Menschen erfordern moderate und regelmäßige körperliche Bewegung. Bei einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen können dynamische aerobe Belastungen, die unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, den Zustand, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit einer Person erheblich verbessern. Daher sind viele Patienten an Fragen interessiert, welche Übungen bei Herzrhythmusstörungen akzeptabel sind: Können sie morgendliche Übungen machen, körperliche Arbeit machen, laufen, macht die physiotherapeutische Übung bei Arrhythmien eine Rolle?

Kontraindikationen für Arrhythmien bei der Bewegungstherapie

Die Übung für Herzrhythmusstörungen muss in den folgenden Fällen abgebrochen werden:

  • schwere Herzrhythmusstörungen durch Myokardinfarkt (wiederkehrende Anfälle von paroxysmaler Tachykardie, häufige ventrikuläre Extrasystolen, stabiles Vorhofflimmern);
  • ischämische Herzkrankheit mit Rhythmusstörungen und häufigen Angina-Anfällen, die während körperlicher Aktivität auftreten, als Ergebnis der Holter-Überwachung erkannt;
  • erworbene und angeborene Herzfehler, die zu Kreislaufversagen führen;
  • schwere Herzleitungsstörungen;
  • endokrine Erkrankungen (Thyrotoxikose, Typ I Diabetes mellitus im Stadium der Dekompensation);
  • ausgeprägte Fehlfunktion der Nieren und der Leber;
  • Herzversagen zweiter und dritter Grad;
  • Aorten- oder Herzaneurysma;
  • Hypertonie der zweiten und dritten Stufe mit anfänglichen Druckzahlen von mehr als 160/90, auch vor dem Hintergrund der Einnahme von Medikamenten zur Druckminderung;
  • Thrombophlebitis der unteren Extremitäten.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, die der behandelnde Arzt bei der Entscheidung berücksichtigt, ob der Patient wegen Herzrhythmusstörungen zur Bewegungstherapie überwiesen wird. Zu Beginn dieser Kurse können Sie daher nur auf Anweisung eines Arztes und Bestehen der erforderlichen Funktionstests erhalten.

Übermäßige körperliche Anstrengung kann nicht nur bei Menschen, die an Arrhythmien leiden, bestimmte Komplikationen hervorrufen, sondern auch lebensgefährlich sein. Daher können sie mit dem Training beginnen, angefangen bei den einfachsten Übungen, und gleichzeitig müssen ein Spezialist für Bewegungstherapie und ein Kardiologe anwesend sein. Die Regelmäßigkeit und Dauer des Unterrichts sollte auch vom Arzt festgelegt werden. Bei einer regelmäßigen medizinischen Überwachung des Zustands des Herz-Kreislaufsystems kann eine Person zu einem unabhängigen Training übergehen. Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, kann die Belastung schrittweise erhöht werden.

Berufe sollten nicht zu Unbehagen führen. Wenn bei körperlicher Anstrengung oder Herzschmerzen eine Arrhythmie auftritt, sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden und ein Kardiologe konsultiert werden.

Zulässige körperliche Aktivität bei Arrhythmie

Die Physiotherapie bei Herzrhythmusstörungen sollte mit einer vorläufigen eingehenden Untersuchung durch einen Kardiologen beginnen, der eine Reihe diagnostischer Tests vorschreibt, darunter:

Während der Tests werden der Grad der körperlichen Fitness eines bestimmten Patienten und die Belastbarkeit seines Körpers bestimmt. Oft gibt es Situationen, in denen die Arrhythmie jegliche Physiotherapie vollständig verbietet.

Wenn moderate Belastungen angezeigt werden, sollten sie täglich sein, sie allmählich erhöhen und mit den individuellen Fähigkeiten Ihres Körpers vergleichen. Der Anfang ist oft der übliche Gang, der mehrere Minuten durch das Haus geht, und die einfachsten Übungen, die auf einem Stuhl durchgeführt werden. Und erst nach vielen Monaten, aber häufiger - Jahren ist es möglich, bei vollständiger Linderung der Krankheit einen signifikanten gesundheitlichen Effekt zu erzielen.

Morgengymnastik

Unmittelbar nach dem Aufwachen des Herzens mit Herzrhythmusstörungen in Form eines leichten Trainings werden fast alle Kategorien dieser Patienten angesprochen. Der Arzt bestimmt individuell den Grad der zulässigen Belastung unter Berücksichtigung der Schwere des Zustands des Patienten, seines Alters, seines Allgemeinbefindens und der Begleiterkrankungen. Führen Sie morgendliche Übungen täglich für mindestens 15 Minuten durch. Das Aufladen sollte mit den einfachsten Übungen in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo beginnen.

Tägliche Wanderungen

Das Gehen auf kurzen Strecken ist auch für Menschen mit Herzrhythmusstörungen sehr nützlich. Das Tempo sollte auf der Grundlage des Gesundheitszustands ausgewählt werden. Um beim Gehen eine gute therapeutische Wirkung zu erzielen, sollten sie regelmäßig durchgeführt werden, wobei die zurückgelegte Strecke schrittweise erhöht wird. Um die Belastung beim Gehen zu kontrollieren, ist es wünschenswert, einen Herzfrequenzmonitor bei sich zu haben. Wenn das Gerät einen starken Anstieg der Herzfrequenz aufweist, sollten Sie entweder anhalten und ruhen oder das Tempo reduzieren.

Zusätzliche körperliche Aktivitäten

Wenn die Anfälle von Arrhythmien geringfügig sind und selten vorkommen, ist leichtes Cardio-Training hilfreich. In diesem Fall kann das Schwimmen und Radfahren nützlich sein. Aber auch hier muss körperliche Aktivität streng gemessen werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand und den Puls zu überwachen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen können aerobe (dynamische) Übungen in das Bewegungstherapieprogramm mit freier Bewegungsführung, wiederholter Wiederholung und ohne Verzögerung der Atmung einbezogen werden. Dazu gehören das Gehen und die meisten Gymnastikübungen, die während der Bewegung sowie im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, an denen die Hauptmuskelgruppen, insbesondere der Rücken und die Gliedmaßen, beteiligt sind.

Ungefährer Komplex von Gymnastikübungen für Arrhythmien

  • Stehen Sie 2-3 Minuten im Stehen mit den gleichen Handbewegungen wie beim normalen Gehen auf der Stelle. Atmen Sie nur mit der Nase.
  • Heben Sie im Stehen die Arme an, während Sie ein- und ausatmen, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 5-10 mal und erhöhen Sie sie schrittweise auf 30-50 Zyklen.
  • In stehender Position die Arme auf Schulterbreite anheben, dann den Körper nach links drehen, einatmen und beim Drehen nach rechts ausatmen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
  • Beugen Sie den Rumpf mit den Armen nach unten zu den Seiten, während Sie sich nach links beugen, die linke Hand sollte über die Hüfte gleiten, und die rechte Hand sollte sich am Ellbogen beugen und entlang der Brust in die Achselhöhle steigen. Ebenso die Neigung in die andere Richtung machen. Beginnend mit 10-15 Steigungen in jede Richtung sollte ihre Anzahl auf 30-50 erhöht werden. Dies ist eine hervorragende körperliche Ertüchtigung bei Herzrhythmusstörungen.
  • Legen Sie die Hände auf den Gürtel und machen Sie mit dem Becken kreisende Bewegungen in jede Richtung 10 bis 15 Mal. Wenn sich der Zustand verbessert, erreichen Sie 30 bis 50 Mal.
  • Führen Sie mit den Händen 10-15 kreisende Bewegungen vor und zurück, und erhöhen Sie dann die Anzahl auf 30-50.
  • Innerhalb von 2-3 Minuten zu Fuß auf der Stelle mit hoher Kniehöhe.
  • Am Ende von 3-5 Minuten laufen Sie in einem ruhigen Schritt.

Physikalische Therapiekurse für Arrhythmien sollten entweder vor dem Frühstück oder einige Stunden nach dem Abendessen durchgeführt werden.

Das Training sollte anfangs etwa eine Viertelstunde dauern, kann aber allmählich verdoppelt werden.

Verbesserung des Gehens für Menschen mit Arrhythmie

1. Stufe

Der Unterricht sollte mit einem gemessenen Gehen beginnen. Während des ersten Monats müssen Sie dies zweimal am Tag tun: 1-2 Stunden nach dem Frühstück und zu einem günstigen Zeitpunkt nach dem Mittagessen (normalerweise zwischen 16 und 19 Stunden).

Die ersten Wanderungen sollten 10-15 Minuten dauern (jeweils zweimal am Tag).

Allmählich kann die tägliche Gehzeit für beide Spaziergänge auf bis zu 1 Stunde erhöht werden, und auch später kann jeder Ausgang 1 Stunde dauern. In der Spitze der Belastung sollte die maximale Herzfrequenz die Schläge pro Minute nicht überschreiten (180 minus dem Alter einer Person), bei ernsthafteren Beschwerden sollte sie jedoch 10 Schläge weniger betragen, so dass nach dem Training keine Arrhythmie auftritt. Es ist praktisch, den Impuls beim Laufen in 10 Sekunden zu zählen und das Ergebnis dann mit 6 zu multiplizieren.

Stufe 2 - Wellnesswandern

Zu diesem Zeitpunkt ist eine Person bereits in der Lage, 1 Stunde ohne Schwierigkeiten in einem Schritttempo zu gehen, wobei sie in regelmäßigen Abständen beschleunigt. Anfangs ist der Modus wie folgt: 10-15 Minuten ruhiges normales Gehen, 10 Minuten - mit Beschleunigung, 10-15 Minuten wieder im normalen Tempo, erneut 10 Minuten Beschleunigung und am Ende eines Spaziergangs 10 Minuten in einem ruhigen Modus.

Nach ein paar Monaten Training überwindet eine Person nach diesem Prinzip 5-7 Kilometer für einen Spaziergang und sein Puls während des beschleunigten Gehens überschreitet nicht 120-130 Schläge und während des normalen Gehens - 100-110 Schläge. Solche Spaziergänge reichen 4-5 mal pro Woche. Um das Herz-Kreislauf-System, die Gelenke, Knochen, Bänder und Muskeln zu stärken, können Sie mit Skistöcken zum modischen Nordic Walking werden.

Infolgedessen umfassen Antiarrhythmische Physiotherapie-Übungen tägliche morgendliche Übungen und eine Stunde Gesundheitspflege 4-5 Mal pro Woche. Wenn nach solchen Übungen ein Jahr vergeht, wenn die Untersuchung des Arztes keine Anzeichen von Herzrhythmusstörungen und das allgemeine Wohlbefinden des Patienten aufweist, kann der Arzt ihm erlauben, zu aktiveren Klassen zu wechseln (langsames Joggen, Fahrradergometer, Laufband).

Yoga für Arrhythmien

Viele Menschen konnten sicherstellen, dass Yoga bei Herzrhythmusstörungen eine sehr wirksame Behandlung darstellt. Führen Sie in diesem Fall spezielle körperliche Übungen aus einer Reihe von Atemübungen durch, bei denen verschiedene Atemmethoden zum Einsatz kommen. Spezielle Atmung in Verbindung mit körperlicher Anstrengung hilft, den Herzrhythmus zu normalisieren, und die Regelmäßigkeit solcher Übungen kann den Patienten schrittweise vor Arrhythmien bewahren.

  • Um solche Aerobic-Gymnastik durchzuführen, muss der Raum gut belüftet sein und vor dem Frühstück behandelt werden. Sie können jedoch eine andere Übungszeit wählen, zum Beispiel 2-3 Stunden vor dem Abendessen.
  • Nach körperlicher Anstrengung sollte eine Stunde lang nichts getrunken werden.
  • Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln so kontrollieren, dass sie nicht ständig beansprucht werden - Kontraktionsphasen sollten mit Entspannungsphasen abwechseln.
  • Beim Yoga ist ein langsames, ruhiges Atmen ohne plötzliche Seufzer und Bewegungen notwendig.

Yoga für Arrhythmie ist eine einfache, aber effektive Übung:

  1. Nehmen Sie die "Lotusposition" ein, stecken Sie dann den Handrücken auf die Fersen und atmen Sie tief ein. Der Bauch sollte beim Einatmen eingezogen und der Oberkörper nach vorne geneigt werden, wobei versucht wird, den Boden mit der Stirn zu berühren. Diese Position muss für einige Sekunden fixiert werden und kehrt dann beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Diese Übung für den ersten Monat des Yoga sollte nur einmal am Tag durchgeführt werden. In jedem folgenden Monat können Sie eine Neigung hinzufügen.
  1. Lege deinen Kopf nach Osten und atme ein, um das rechte Bein anzuheben, und beim Ausatmen nach links, ohne sie an den Knien zu beugen. Die Übung sollte 5-7 Minuten dauern.
  2. Heben Sie aus einer Bauchlage beide Hände hoch und ziehen Sie sie langsam zurück, während Sie tief einatmen. Bringen Sie die Arme beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position, heben Sie den Körper vom Boden ab und berühren Sie die Beine. Diese Übung reicht für einmal aus.
  3. Nehmen Sie eine Bauchlage und strecken Sie die Arme an den Seiten entlang des Körpers, drücken Sie sie so, dass Ihre Ellbogen den Boden nicht berühren. Während der Inhalation sollten Kopf und Beine leicht vom Boden abgehoben und für 2-3 Sekunden gehalten werden. Dann sollte die Ausatmung beginnen und der Kopf sollte auf den Boden abgesenkt werden.
  4. Spreizen Sie in Bauchlage die Beine, damit Ihre Hände die Knöchel greifen können. In dieser Position sollten Sie tief einatmen und während der Ausatmung die Ausgangsposition einnehmen. Diese Übung kann zweimal pro Woche durchgeführt werden. Sie müssen sie jedoch mindestens sieben Mal wiederholen.
  5. Am Ende des Yoga sollten Sie die Muskeln des Körpers vollständig entspannen, wozu Sie mit einem "Stern" flach auf dem Boden liegen müssen, alle Muskeln für einige Sekunden belasten und dann entspannen. Sie müssen diese entspannende Übung für 4 Minuten wiederholen.

Stark verbotene Übungen bei Herzrhythmusstörungen

Nicht jede körperliche Arrhythmie-Behandlung kann hilfreich sein. Zum Beispiel sind Krafttraining und isometrische Übungen kontraindiziert, da sie das normale Funktionieren des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen. Hier wird ein typisches „Raub“ -Syndrom beobachtet: Die Blutzirkulation in den aktiv arbeitenden Muskeln nimmt zu, aber das Herz selbst beginnt einen Mangel an Ernährung und Sauerstoff zu entwickeln.

Patienten mit Herzrhythmusstörungen sollten daher die Hantel, Hanteln, Kraftgeräte und Expander vergessen. In ähnlicher Weise müssen Sie das Pumpen der Bauchmuskeln und der Yoga-Gymnastik aufgeben, bei der Asanas verwendet werden, die darin bestehen, den Atem anzuhalten oder sich ausreichend lange in einer statischen Haltung zu befinden.

Haben Sie einen Rat von einem Arzt bezüglich Übung für Arrhythmien? Welche Empfehlungen folgen Sie? Erzählen Sie darüber in Kommentaren - Ihre Erfahrungen werden für andere Leser interessant sein.

Nützliche Übungen für Arrhythmien

Bewegung in moderaten Dosen ist für alle Menschen von Vorteil. Das Vorhandensein eines Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzrhythmusstörungen, ist keine absolute Kontraindikation für den Sport.

Die Bewegungstherapie wird den meisten Patienten dabei helfen, ihren Zustand zu stabilisieren, die Vitalität zu steigern und die Auswirkungen von Arrhythmien auf den Körper zu minimieren. Jede Übung kann jedoch nur nach einer vollständigen Untersuchung durch einen Kardiologen und einen Arzt für funktionelle Diagnostik zugelassen werden.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Zulässige körperliche Aktivität mit Arrhythmien

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass einige Kategorien von Patienten, die an einer Herzrhythmusstörung leiden, keinerlei Bewegung haben. In der Regel trifft der behandelnde Arzt ein solches Urteil, nachdem er die Arbeit des Herzens angemessen untersucht hat.

Um festzustellen, was sich ein Patient mit dieser Pathologie leisten kann, ist er verpflichtet, die Veloergometrie durchzuführen und die Arbeit des Herzens in Holter den ganzen Tag zu überwachen. Falls erforderlich, können Ärzte einem Patienten einen Laufbandtest vorschreiben.

Wenn eine Person keine offensichtlichen Kontraindikationen für die Physiotherapie hat, wird empfohlen, mit den sanftesten Übungen zu beginnen, unter denen die einfachsten sitzenden Gymnastik und das dosierte Gehen im Wohnzimmer die beliebtesten sind. Die tägliche Last wird streng individuell ausgewählt.

Normalerweise raten Experten einem solchen Kontingent von Patienten, ihren Tag mit morgendlichen Übungen zu beginnen, die im Gegensatz zu gesunden Menschen darauf verzichten sollten, aus dem Bett zu steigen. Die Geschwindigkeit der einfachsten Übungen ist normalerweise minimal.

Wenn der Zustand des Patienten dies zulässt, können Übungstherapeuten Sie dazu anhalten, in einem moderaten Tempo zu gehen. Die Dauer einer solchen Reise beträgt in der Regel nicht mehr als 30 Minuten, während der Patient sich immer an seinem Gesundheitszustand oder den Ablesungen eines speziellen Geräts, eines Pulsoximeters, orientieren sollte, von dem eine an Arrhythmie erkrankte Person fast nie teilnimmt.

Durch die Verbesserung des Zustands und die Verringerung der Häufigkeit von Rhythmusstörungen kann der Kreislauf der Physiotherapie erweitert werden. Es können Gymnastikübungen zur Stärkung der Gliedmaßen und des Schultergürtels, Schwimmen und Radfahren angeboten werden. Gleichzeitig raten viele Ärzte solchen Patienten, mit dem Gebrauch eines Heimtrainers aufzuhören, da in diesem Fall die Belastung des Herzens und der Blutgefäße genau kontrolliert werden kann.

Was für Übungen mit Arrhythmie?

Die Häufigkeit und Energieintensität von körperlichen Übungen in Gegenwart eines Patienten mit einem Herzrhythmus hängt vollständig von seinem Zustand und dem Entwicklungsstadium der Erkrankung selbst ab. Wenn es die Gesundheit erlaubt, kann leichte körperliche Anstrengung für einen erheblichen Teil der Zeit verwendet werden.

Hauskomplex am Morgen

In dem Fall, in dem die Ärzte dem Patienten keine körperliche Aktivität vollständig verboten haben, sollte Ihr Tag mit morgendlichen Übungen beginnen. Grundsätzlich werden alle Übungen liegend ausgeführt, sodass der Körper reibungslos in den neuen Tag einsteigen kann.

Es ist notwendig, mit den Handbewegungen zu beginnen, ohne die körperliche Belastung zu erzwingen und die Amplitude der Bewegung zu begrenzen. Nach ein paar Minuten dieser Übungen können Sie die Belastung der unteren Gliedmaßen und Aufwärmübungen für den Hals ausführen.

Wenn man bedenkt, dass ein solcher Morgenkomplex normalerweise für recht schwere Patienten empfohlen wird, sollte jede Übung, deren Intensität und Zeitpunkt der Fertigstellung mit einem Übungstherapiearzt besprochen werden. Die allgemeinen Regeln für solche Gymnastik sind die Dauer des Unterrichts, die 15 - 20 Minuten nicht überschreiten sollte, und die ständige Überwachung der Herzaktivität.

Am Ende des ersten Zyklus der körperlichen Anstrengung und ohne unangenehme Symptome der Herzfrequenzänderung können Sie sich auf einen Stuhl setzen und die gymnastischen Übungen fortsetzen. In sitzender Position liegt der Fokus in der Regel auf der Belastung des Schultergürtels, des unteren Rückens und der Muskelgruppe der oberen Gliedmaßen. Diese Übungen werden in der Regel nach 5-7 Minuten Ruhe ausgeführt. Sie dauern nicht länger als 15 Minuten.

Eine Reihe von Übungen auf dem Stuhl

Um den Hausmorgen-Komplex der Physiotherapie zu vervollständigen, kann ein langsamer Spaziergang durch den Raum erfolgen. Dadurch wird die Atmung wiederhergestellt, die Bewegung des Bluts in den Gefäßen verbessert, die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert und die Belastung des Herzmuskels verringert.

Nordic Walking und seine Besonderheiten

Vor kurzem haben einige Experten auf dem Gebiet der Bewegungstherapie dringend empfohlen, dass Patienten mit Herzpathologie, einschließlich verschiedener Arten von Arrhythmien, ihre üblichen Spaziergänge durch Nordic Walking ersetzen.

Handarbeit beim Nordic Walking

Es wird angenommen, dass diese Art von Übung es ermöglicht, nicht nur die Muskeln der unteren Extremitäten und des Gesäßes zu aktivieren, sondern auch den Arm, den Schultergürtel und die Bauchmuskeln.

Um jedoch die maximale Wirkung dieser Übung zu erzielen, müssen Sie einige einfache Bewegungstechniken beherrschen:

  • In erster Linie geht es um die Arbeit der Füße. Bei der Bewegung wird der Fuß zuerst auf die Ferse gestellt, dann wird nach und nach das gesamte Körpergewicht auf die Zehe übertragen. Der Prozess sollte reibungslos ablaufen, Sie sollten Ruckeln und Sprüngen vermeiden. Durch solche Maßnahmen können Patienten unnötige Belastungen der Wirbelsäule und der Kniegelenke vermeiden.
  • Der Hauptunterschied des skandinavischen Gehens vom gewöhnlichen Gehen ist die Anwesenheit von Skistöcken in den Händen, auf die der Patient beim Bewegen regelmäßig das Gewicht seines Körpers trägt. Mit Hilfe dieser Ausrüstung sollte man sich stark von der Straße abstoßen, um den Langlauf im Tiefschnee nachzuahmen. Auf diese Weise können Sie die Belastung auf 80 - 85% der Muskulatur des Körpers des Patienten gleichmäßig verteilen.
  • Ein solches Training muss notwendigerweise unter Aufsicht von Spezialisten für Bewegungstherapie und vorzugsweise eines Sporttrainers stattfinden. Eine solche Belastung kann dem Patienten mit einer Rhythmusstörung zugute kommen, wenn er das Sportgerät richtig ausgewählt hat, die Empfehlungen für zulässige körperliche Anstrengung sorgfältig einhält und ein Pulsoximeter zur Überwachung des Herzrhythmus verwendet.

Nordic Walking ist eine junge aktive Erholung, die in der Physiotherapie erfolgreich eingesetzt wird. Die Mehrheit der Ärzte ist jedoch immer noch misstrauisch gegenüber dieser Art von Bewegungstherapie und empfiehlt, ihren Patienten ihre üblichen und sichereren Spaziergänge zu empfehlen.

Die richtige Technik für Nordic Walking finden Sie in diesem Video:

Läuft erlaubt

Das Durchführen von Übungen für Arrhythmien verschiedener Art war lange Zeit ein umstrittener Punkt unter Fachleuten auf dem Gebiet der Physiotherapie. In letzter Zeit halten sich die meisten Ärzte an die folgenden Prinzipien. Das Laufen ist in solchen Fällen verboten:

  • Der Patient leidet an einer schweren Form von Herzrhythmusstörungen, die eine dringende Korrektur im Krankenhaus erfordert.
  • Wenn bei dem Patienten im Stadium der Dekompensation Herzinsuffizienz diagnostiziert wird. Dies kann auf Rheuma, koronare Arteriosklerose oder andere Herzanomalien zurückzuführen sein.
  • Sie können nicht mit häufigen Angina pectoris laufen. Eine solche Last kann nur 6 Monate nach dem letzten Angriff wiederhergestellt werden.
  • Eine hypertensive Krankheit mit hohem Blutdruck ist auch eine Kontraindikation, wenn sie durch Medikamente schlecht korrigiert wird.

Therapeutischer Übungskomplex (Übungstherapie)

Für ein solches Patientenkontingent haben Ärzte ein spezielles Set an körperlichen Übungen entwickelt. Was Experten raten:

  • Beginnen Sie den Unterricht mit normalem Gehen, das in einem langsamen Tempo durchgeführt wird und 5 Minuten dauert. Gleichzeitig ist es notwendig, die Atmung und die Herzfrequenz zu überwachen.
  • Nach dem Ende des Gehens auf der Stelle beginnen sie, ihre Hände zu heben, atmen gleichzeitig die Luft ein und senken die Luft aus. Diese Übung sollte mindestens 15 Mal wiederholt werden, um die Anzahl der Bewegungen mit jeder neuen Lektion zu erhöhen.
  • Bei der nächsten Gymnastikbewegung wird der Oberkörper nach rechts und links gedreht, wobei die Arme gespreizt sind. Wenn der Patient beginnt, den Puls zu erhöhen, kann er auf 15 - 20 Wiederholungen begrenzt werden.
  • Auch der Torso in verschiedene Richtungen wird in die komplexe Bewegungstherapie für Patienten mit Arrhythmie einbezogen. Bei dieser Übung ist es wichtig sicherzustellen, dass die gedrückten Hände gleichzeitig mit den Biegungen sanft am Körper entlang gleiten. Es wird empfohlen, die Anzahl dieser Bewegungen auf 25 - 30 zu erhöhen.
Torso zu den Seiten und nach vorne neigen
  • Am Ende des Komplexes können Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Becken 20 Mal in jede Richtung ausführen und die Drehung der Arme vor Ihnen ausstrecken. Die letzte Übung wird 20 Mal im Uhrzeigersinn und 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn ausgeführt.
Kreisbewegung des Beckens
  • Der tägliche Zyklus der therapeutischen Übungen sollte mit einem 5-minütigen Gehen mit hohen Knien und 5 Minuten langsamer Bewegung beendet werden, um die Atmung und die Herzfrequenz wiederherzustellen.

Solche Übungen werden normalerweise für Patienten empfohlen, bei denen Herzrhythmusstörungen nicht zu Herzversagen führen. Lassen Sie solche täglichen Übungen unbedingt ein Arzt sein.

Atemübungen für Arrhythmien

Der Einsatz von Atemgymnastik bei Patienten mit Arrhythmie ist ein hervorragendes Instrument für die medizinische Behandlung. Bei Verwendung solcher Techniken wird die Arbeit des vegetativen Systems normalisiert.

Atemübungen tragen zu einer Vergrößerung des Volumens der Bronchien bei, was wiederum zu einem erhöhten Fluss von mit Sauerstoff angereichertem Blut in die Aorta führt.

Die Ausatmung bewirkt, dass sich die Bronchien zusammenziehen, während das Herz einen weiteren Teil des Blutes an sich saugt.

Wenn ein Patient mithilfe von Atemübungen künstlich verlangsamt oder die Atmung beschleunigt, kann dies die Frequenz und den Rhythmus von Herzkontraktionen beeinflussen. Die Muskelwand des Herzens wird stimuliert, die Sauerstoffversorgung des Blutes steigt an, was zu einer verbesserten Ernährung nicht nur des gesamten menschlichen Körpers, sondern vor allem des Herzens selbst führt.

Das unter den Spezialisten für Atemgymnastik am häufigsten vorkommende System hat das System erhalten, das in diesen Kreisen als Strelnikova-Gymnastik bezeichnet wird. Das Prinzip der Übungen dieser Technik ist einfach. Sie fördern die Sauerstoffversorgung von Organen und Systemen und verbessern die Herzfunktion.

Über Atemübungen Strelnikova, siehe in diesem Video:

Es wird empfohlen, den Unterricht mit einigen Vorübungen zu beginnen: „Katze“, „Pumpe“, „Epauletten“ und „Palmen“. Nachdem Sie jede Aktion 10 bis 12 Mal während des Inhalierens ausgeführt haben, müssen Sie dem Körper etwas Ruhe geben und den Rhythmus des Pulses überprüfen.

Wenn der Staat es erlaubt, können Sie zu energieintensiveren Übungen übergehen. Die Erweiterung des Atemgymnastikkomplexes muss jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden.

Sie können sich auch an die Atemübungen für Arrhythmien gemäß der Methode von K. Buteyko erinnern. Die Essenz dieser Methode besteht auch darin, die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels zu erhöhen. In der Regel werden Atembewegungen mit Gehfreude kombiniert.

Sollte mit einer solchen Last beginnen:

  • Der Patient beginnt die Übung mit 3 Schritten, wobei er die Luft mit voller Brust einatmet.
  • Die nächsten 6 Schritte, die der Patient durchführt, sollten verzögert werden.
  • Die Ausatmung dauert ebenfalls 3 Schritte und hält erneut den Atem an, berechnet für 6 Schritte.

Wenn innerhalb eines Monats 700-1000 Meter täglich in einem solchen Tempo ausgeführt werden, können die Arrhythmie-Anfälle deutlich abnehmen oder sogar ganz aufhören.

Yoga für Arrhythmien

Die meisten Experten bieten Yoga-Kurse für eine Vielzahl von Atemübungen an. Tatsächlich zielen die meisten Übungen darauf ab, die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels zu erhöhen, wodurch Rhythmusstörungen gestoppt werden können.

Es gibt verschiedene Grundhaltungen, die zu einem erhöhten Blutfluss in Lunge und Herz beitragen. Dies ist vor allem die berühmte „Lotussitzung“.

Wenn Sie in dieser Position sitzen, sollten Sie tief Luft holen und versuchen, den Boden mit Ihrem Kopf zu berühren. Gelingt dies, ist es notwendig, 5–6 Sekunden in dieser Position zu bleiben und Luft in den Lungen einzufangen. Danach können Sie die gleiche Position einnehmen, während Sie langsam ausatmen.

Gute Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie sich 10 Minuten hinlegen, um die Beine anzuheben, während das rechte Bein beim Einatmen angehoben werden muss und das linke Bein beim Ausatmen. Patienten, die an Arrhythmien leiden, können diese körperliche Betätigung nicht mehr als einmal pro Tag leisten.

Fachleute und Ausbilder im Yoga-Bereich können solchen Patienten eine ganze Reihe von therapeutischen Übungen anbieten, aber zuerst müssen Sie solche Belastungen mit Ihrem Arzt besprechen.

Wenn der Patient eine Genehmigung für eine solche Gymnastik erhalten hat, sollte er sich an ein paar einfache Tipps erinnern, die ihm beim Yoga helfen. Hier sind sie:

  • Zunächst sollten Sie auf Ihre Atmung achten. Es sollte ruhig und eben sein.
  • Alle körperlichen Übungen sollten morgens durchgeführt werden, und wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, dann spätestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Nach dem Yoga wird empfohlen, die Nahrung und das Wasser 1,5 Stunden lang vollständig aufzugeben.
  • Alle Übungen sollten mit ausreichender Frischluftzufuhr durchgeführt werden, da dies zur Sättigung des Patientenbluts mit Sauerstoff beiträgt.

Arrhythmien werden selten zu einer absoluten Kontraindikation für Sport und einen aktiven Lebensstil. Die Hauptsache für den Patienten - das Vertrauen in die Zukunft und das volle Vertrauen in den behandelnden Arzt. Unter diesen Bedingungen sind Physiotherapie und Atemübungen ein weiterer Schritt in Richtung einer signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens oder sogar einer vollständigen Erholung.

Nützliches Video

Allgemeine Empfehlungen und Übungen zum Thema Yoga bei Herzrhythmusstörungen finden Sie in diesem Video:

Mit einem Herzen nicht scherzen. Wenn es zu einem Vorhofflimmern kommt, muss es nicht nur angehalten, zu Hause entfernt werden, sondern auch rechtzeitig erkannt werden. Dafür lohnt es sich, die Anzeichen und Symptome zu kennen. Was ist Behandlung und Vorbeugung?

Die Diagnose Vorhofflimmern, deren Volksbehandlung zu einem Assistenten der traditionellen Medizin wird, wird nicht von alleine funktionieren. Kräuter, Obst- und Gemüseprodukte und sogar Weißdorn helfen dem Patienten.

Einfache Atemübungen für das Herz können Wunder wirken. Es hilft bei Tachykardie, Arrhythmie, Aneurysma, die Gefäßwände nach der Operation wiederherzustellen und zu stärken. Was zu tun

Es ist notwendig, das Herz zu trainieren. Es ist jedoch nicht die gesamte körperliche Anstrengung bei Arrhythmie zulässig. Was sind die zulässigen Belastungen für Sinus und Vorhofflimmern? Kann man überhaupt Sport treiben? Wenn bei Kindern eine Arrhythmie festgestellt wird, ist Sport ein Tabu? Warum tritt Arrhythmie nach dem Unterricht auf?

Die Möglichkeiten, wie das Herz gestärkt werden kann, hängen hauptsächlich von seinem Zustand ab. Sie beeinflussen auch die Gefäße, Nerven. Zum Beispiel wird der Herzmuskel im Alter die Übungen unterstützen. Nach einem Herzinfarkt können bei Arrhythmien Volksheilmittel verschrieben werden.

Übungen für das Herz sind wohltuend und gesund und bei der Erkrankung des Körpers. Dies kann eine kleine Übung sein, Atemübungen zur Erholung des Hauptmuskels. Workouts vorzugsweise täglich.

Die Diagnose von Bradykardie und Sport kann durchaus nebeneinander bestehen. Es ist jedoch besser, mit einem Kardiologen zu prüfen, ob es möglich ist, Sport zu treiben, welche Übungen besser sind, ob Joggen für Erwachsene und Kinder akzeptabel ist.

Für die meisten Patienten sind Herz-Kreislauf-Übungen einfach notwendig. Jeder Kardiologe wird seinen Nutzen bestätigen, und die meisten Übungen zur Stärkung können zu Hause durchgeführt werden. Wenn das Herz nach dem Unterricht schmerzt, bedeutet dies, dass etwas falsch gemacht wird. Vorsicht ist nach der Operation geboten.

Respiratorische Arrhythmien bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen, häufig im EKG, werden erkannt. Die Gründe können in der falschen Lebensweise, übermäßigen Belastungen liegen. Symptome - Atemwegserkrankungen, kalte Gliedmaßen und andere. Die Sinuswerte im EKG beeinflussen die Wahl der Behandlung.

Die Vorteile und Nachteile von Gymnastik mit Arrhythmien

Die Behandlung von Arrhythmien durch Übungen und Atemübungen ist sehr effektiv und hilft den Menschen, die Genesung zu erleichtern oder die Krankheit vollständig loszuwerden. Viele Leute fragen: Ist es erlaubt bei Herzrhythmusstörungen zu trainieren?

Ständige körperliche Anstrengung ist nicht nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit erforderlich, sondern auch für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sondern nur unter Aufsicht eines Spezialisten. Körperliche Aktivität mit Herzrhythmusstörungen hilft, die Krankheit um fast 100% zu beseitigen.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Um die Gesundheit deutlich zu verbessern und die Krankheit loszuwerden, müssen Sie sich ständig bewegen und die Belastung schrittweise erhöhen. Bei der Entwicklung des therapeutischen Kurses für das Turnen muss die körperliche Ausdauer einer Person berücksichtigt werden. Die erste Stufe des Trainings ist normales Gehen, dessen Dauer nur 10 Minuten beträgt.

Darüber hinaus gibt es leichte Aufgaben, die man auf einem Stuhl erledigen kann. Die Verbesserung erfolgt schrittweise und nach einer gewissen Zeit können positive Ergebnisse erzielt werden.

Es ist notwendig, die Übungen erst nach Rücksprache mit einem Kardiologen zu beginnen. Der Fachmann wird die notwendigen Untersuchungen sowie spezielle Tests mit körperlicher Aktivität durchführen. Dieser Test zeigt den Trainingsstand und die Tragbarkeit verschiedener Arten von Lasten. Es gibt bestimmte Momente, in denen das Training bei dieser Krankheit verboten ist.

Kontraindikationen zur Ausübung von Lfk:

  • schwere Herzrhythmusstörungen nach einem Herzinfarkt;
  • ischämische Herzkrankheit, begleitet von regelmäßigen Krisen der Angina pectoris (in der Regel treten solche Symptome während des Trainings auf);
  • Herzkrankheit, wenn Kreislaufversagen vorliegt;
  • zweiter und dritter Grad der Herzinsuffizienz, der durch eine gestörte Leber- und Nierenfunktion festgestellt wird;
  • die erste Art von Diabetes, Thyreotoxikose;
  • die zweite und dritte Stufe der Hypertonie, begleitet von Bluthochdruck aufgrund von Medikamenten zur Drucksenkung;
  • Aorten- oder Herzaneurysma;
  • Thrombophlebitis der Venen in den Beinen.

Es gibt viele individuelle Kontraindikationen, die vom behandelnden Arzt bekannt werden. Wenn der behandelnde Arzt körperliche Anstrengungen dringend empfiehlt, müssen diese sofort abgebrochen werden.

Die Vorteile und Nachteile von Übungen mit Arrhythmien

Bei Verletzung des Herzrhythmus sind schwere Belastungen strengstens verboten: isometrische Übungen und belastetes Training.

Es ist unerlässlich, auf schwere Gegenstände und Simulatoren mit großer Last zu verzichten. Bauchpresse ist keine Ausnahme. Aerobic sollte in die Physiotherapie einbezogen werden, da sie einfache Bewegungen ohne Atmung ermöglicht, die sich mehrmals wiederholen.

Zu diesen Aktivitäten zählen Wandern und verschiedene Gymnastikübungen, die im Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden. Während dieser Sitzungen sollten die wichtigsten Muskeln der Arme, Beine und des Rückens einbezogen werden.

Übungen bei Arrhythmie:

  • 3 Minuten lang in moderatem Tempo auf der Stelle laufen (gleichzeitig ist es notwendig, die Arme wie bei einem richtigen Spaziergang zu schlagen);
  • Aufstehen, Arme hochheben, einatmen; Legen Sie Ihre Hände herunter und atmen Sie aus (wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal).
  • heben Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links (drehen Sie ihn nach rechts, um einzuatmen, links auszuatmen, wiederholen Sie die Übung 15-mal).
  • Arme sollten abgesenkt werden, Rumpf in verschiedene Richtungen (beim Bücken nach links geht der rechte Arm auch den Oberschenkel hinunter, während er sich nach rechts beugt, die linke Hand auch den Femur hinuntergeht);
  • Die Hände sollten sich am Gürtel befinden. Die Übungen sollten in einer kreisförmigen Drehung des Beckens in jeder Richtung 15 Mal gestartet werden.
  • kreisförmige Drehung der Hände (Vorwärts- und Rückwärtsrotation 15 Mal);
  • Gehen Sie an einer Stelle und heben Sie die Knie an (3 Minuten lang).
  • ruhiges Gehen mit mäßigem Atmen für 5 Minuten.

Alle Arrhythmie-Übungen sollten entweder morgens (vor den Mahlzeiten) oder nach dem Mittagessen einige Stunden nach den Mahlzeiten (von 4 bis 6) durchgeführt werden. In der ersten Phase sollte die für das körperliche Training vorgesehene Zeit 15 Minuten nicht überschreiten und dann allmählich auf 30 Minuten erhöht werden.

Herzrhythmusstörung beim Gehen

Gehen ist eine universelle Methode, um dem Alltag mehr Bewegung zu verleihen, in sauberer Luft in einem gemessenen Tempo zu laufen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, die Muskeln zu straffen und körperlichen Widerstand gegen Stress zu entwickeln.

Es gibt zwei Stufen der Gymnastik:

  • Die erste Stufe - zu Beginn sollte der Spaziergang in einem moderaten Tempo erfolgen, in dem eine Person an das Gehen gewöhnt ist. Es wird empfohlen, zweimal täglich zu laufen. Die anfängliche Dauer beträgt 15 Minuten, das Gehen muss kontinuierlich sein. Im Laufe der Zeit erhöht sich die Dauer des Spaziergangs auf 1 Stunde pro Tag (30 Minuten am Morgen, 30 Minuten am Abend). Um den Impuls zu messen, ist es notwendig, eine Berechnung durchzuführen, während Sie 10 Sekunden laufen und mit 6 multiplizieren.
  • Die zweite Stufe ist das Gehen zu Fuß, bei dem eine Person schrittweise ihre Geschwindigkeit von mäßig auf beschleunigt ändert. Der erste Teil der Bewegungstherapie findet für eine Stunde in moderatem Tempo statt, nach 15 Minuten wird der Schritt beschleunigt. Im Laufe der Zeit können Sie die Strategie ändern: 15 Minuten gehen Sie leise, beschleunigen Sie dann Ihr Tempo um 10 Minuten, die nächsten 15 Minuten wieder moderat und so weiter. Nach einem Monat des Trainings geht der Patient von 5 bis 7 km. Mit der Beschleunigung des Impulses - 130 Schläge pro Minute; Bei einem moderaten Schritt wird der Puls bei 110 Schlägen pro Minute gehalten.

Übung zur Wiederholung während der Woche nur 5 Mal. Es hilft, das Herz-Kreislauf-System sowie Muskeln, Gelenke und Knochen zu reparieren. Diese Übung heißt skandinavisches Gehen.

Gymnastik sollte auch als vorbeugende Maßnahme gegen die Krankheit vorhanden sein, bei solchen Übungen beginnt der Herzrhythmus zuzunehmen.

Wie man läuft und geht

Um gute Ergebnisse bei der Herzfrequenz zu erzielen, müssen Sie regelmäßig gehen und die Entfernung in regelmäßigen Abständen erhöhen. Eine hervorragende Übung wird das Gehen beschleunigt und das Tempo schrittweise erhöht. Beim Gehen gibt es drei verschiedene Belastungsstufen:

  • ruhiges Tempo - nicht mehr als 90 pro Minute;
  • Durchschnittliches Tempo bedeutet etwa 120 Schritte;
  • schnell bis zu 140 Schritte pro Minute.

Die Entfernung für ein langsames Tempo sollte 2 km nicht überschreiten. Sie können jede Woche 500 Meter hinzufügen, jedoch nicht mehr als 7 km. Wenn die Trainingseinheiten konstant sind, wird die Leistung erheblich gesteigert.

Nach 2 Monaten kann der Unterricht kompliziert und auf 5 km / h beschleunigt werden. Nach und nach empfehlen die Ärzte, zum Lauf zu gehen, der mit dem Gehen abwechseln kann.

Statistiken zeigen, dass Herzkrankheiten in letzter Zeit sehr häufig im Leben von Menschen unterschiedlichen Alters aufgetreten sind:

Strelnikova-Technik

In einem frühen Stadium dieser Art von Krankheit wird empfohlen, nach der Strelnikova-Methode zu turnen. Mit seiner Hilfe wird die Durchblutung deutlich verbessert, die Gefäße der Beine und Arme werden allmählich mit Sauerstoff gesättigt.

Aus Sicht der Ärzte ist jede Krankheit viel leichter zu verhindern als zu heilen. Sie sollten Ihre Gesundheit nicht sorglos behandeln. Bei den ersten Symptomen von Herzrhythmusstörungen müssen Sie sich einem Kardiologen beraten lassen. Die effektivsten Klassen der Strelnikova-Methode sind "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Beginnen Sie mit den ersten Übungen und machen Sie zusätzlich 12 "Eights". Sie müssen zweimal täglich durchgeführt werden: morgens und abends 30 Minuten. Alle Übungen müssen nach besten Kräften durchgeführt werden, erhöhte Belastung kann den Herzrhythmus beeinträchtigen.

Interpretation dieser Klassen:

  • "Palmen" - 32 Atemzüge x3 = 96;
  • "Jäger" - 32 Atemzüge x3 = 96;
  • "Pump" - 32 Atemzüge x3 = 96;
  • "Katze" - 32 Atemzüge x3 = 96.

Atemgymnastik mit Herzrhythmusstörungen ist sehr effektiv. Nach und nach empfiehlt es sich, die Belastung zu erhöhen und etwas hinzuzufügen: "Drehen Sie den Kopf", das heißt 12 Mal für 8 Atemzüge, nach 7 Tagen auf 16 oder 32 Atemzüge erhöhen.

Die folgende Übung ist "Ohren" und "Pendelkopf". Nachdem diese Übungen gut gelernt wurden, können Sie mit den nächsten fortfahren - „Umarmen Sie Ihre Schultern“. Führen Sie diese Übung aus, da dies zu einer großen Belastung von Herzrhythmusstörungen führt.

In den ersten Tagen ist die letzte Übung erforderlich, um nicht mehr als 8 Atemzüge ohne Pause zu machen. Dann eine Pause für 5 Sekunden und bis zu 12 Mal für 8 Atemzüge wiederholen. Eine Woche später sollte diese Übung mit 16 Atemzügen ohne Pause durchgeführt werden und dann auf 32 Atemzüge erhöht werden. Vergessen Sie nicht eine Pause von 5 Sekunden.

Nachdem Sie die Übung „Umarmung der Schultern“ beherrscht haben (wenn 32 Atemzüge aufeinander nicht mehr problematisch sind), können Sie mit der nächsten Übung fortfahren, die als „Schritte“ bezeichnet wird. Wenn es bei der Durchführung seiner Person unerwartet schlecht wurde, ist es notwendig, sich in eine sitzende Position zu bewegen und mit der Übung „Pumpen“ zu beginnen.

Dies geschieht wie folgt: Eine Person sitzt auf der Kante eines Stuhls oder Betts und legt ihre Handflächen auf die Knieoberfläche, während sie den Kopf leicht nach unten neigt. Danach ist es notwendig, einfache, laute und kurze Bögen gleichzeitig mit der Nase einzuatmen. Begradigen Sie bei jedem Einatmen des Bogens Ihren Rücken. Mit dieser Übung können Sie Ihren Rücken nicht belasten.

Wenn ein Angina-Angriff aufgetreten ist, sollte die folgende Übung ausgeführt werden: Machen Sie ohne Unterbrechung 8 Atemzüge - Bewegungen, aber nicht mehr. Die Pause dauert 20 bis 30 Minuten, dann wird die Übung wiederholt. Wenn es nach der Übung nicht einfacher wird, ist es notwendig, auf Ruhe zu verzichten. Die Übung sollte für 2 oder 4 Atemzüge 30 Minuten lang fortgesetzt werden.

Bei dieser Gymnastik gibt es einen ziemlich ausgeprägten Fehler: Alle Übungen sind untypisch, daher müssen Sie sich daran gewöhnen. Wenn Sie es jedoch genau wie empfohlen tun, wird der Effekt erstaunlich sein. Gymnastik nach der Methode von Strelnikova ist viel besser als jede Medizin oder jeder Heilungsprozess.

Medizinische Körperkultur

LFK - ist ein Komplex verschiedener Behandlungsmethoden, medizinischer Rehabilitation und Prävention. Es basiert auf körperlichen Übungen, die speziell für die Behandlung von Herzrhythmusstörungen ausgewählt und entwickelt wurden. Bevor Sie Übungen zuweisen, muss der Spezialist alle Nuancen der Erkrankung, die Tendenz der Erkrankung und mögliche Folgen in der Zukunft berücksichtigen.

Es gibt auch eine allgemeine Übung, um den Körper zu festigen und zu heilen. Übungen dieser Art werden durchgeführt, um die gestörten Funktionen des Herz-Kreislaufsystems und der inneren Organe wiederherzustellen.

Klassifikation gymnastische Übungen:

  • anatomisches Prinzip;
  • unabhängig

Die erste ist für bestimmte Muskeln bestimmt: Arme, Beine und Atmungsorgane. Die zweite Methode ist unterteilt in aktive Übungen (krank gemacht) und passiv, wenn die Ausführung mit Hilfe eines Methodologen durchgeführt wird.

Die Körperkultur sollte vom behandelnden Arzt verordnet werden und alle Übungen werden von einem erfahrenen Ausbilder durchgeführt. Therapeutisches körperliches Training beschleunigt die Genesung des Patienten und stoppt die nachfolgenden Krankheiten. Es ist verboten, sich in einer selbstheilenden Körperkultur zu engagieren, da die Unkenntnis einiger Nuancen, die mit der Krankheit verbunden sind, den Zustand nur verschlimmern kann. Die von einem Arzt verschriebene Technik ist streng und genau zu beachten.

Der Komplex von Übungen nach der Methode Buteyko

Buteyko-Gymnastik mit Arrhythmien ist sehr effektiv und bekannt. Es wird nicht nur in der Russischen Föderation praktiziert, sondern auch in Kanada, Frankreich, Österreich, den USA, Deutschland, Bulgarien und dem Vereinigten Königreich.

Diese Methode basiert auf der richtigen Atmung. Zuvor war diese Art von Gymnastik auf die Behandlung von Asthma bronchiale ausgerichtet. Nach umfangreichen Experimenten erkannte der Schöpfer dieser Übungen, dass andere Krankheiten behandelt werden. Das Prinzip der Technik besteht darin, die Membran vollständig zu entspannen.

Personen mit den folgenden Pathologien sollten die Übungen für diese Technik nicht machen:

  • geistige Abnormalitäten;
  • starke Blutung;
  • Infektionskrankheiten;
  • chronische Tonsillitis.

Kardiologen überwachten die Patienten regelmäßig und fassten einige Ergebnisse zusammen. Es zeigte sich, dass einfache körperliche Übungen, die den Patienten nicht ermüden, einen positiven Effekt auf die Genesung haben, aber es werden auch Medikamente benötigt. Bewegungstherapie sind weitere Vorteile bei der Behandlung von Herzrhythmusstörungen. Mit dem Training verbessert sich das Wohlbefinden einer Person und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie in der Zukunft einen Herzinfarkt bekommt.

Kann ich mit Arrhythmien Sport treiben?

Verletzungen des Auftretens und der Überleitung eines Herzimpulses (Arrhythmie) können bei Herzerkrankungen oder Fehlfunktionen der Regulation des Herz-Kreislaufsystems vor dem Hintergrund neurologischer, hormoneller oder metabolischer Erkrankungen auftreten. Je nach Art und Ursache von Arrhythmien ändern sich Behandlungsansätze und Empfehlungen zum Aktivitätsmodus. Die überwiegende Mehrheit der Patienten zeigt körperliche Aktivität, ihre Intensität wird jedoch individuell bestimmt.

Ist es möglich, alle Sportarten mit Arrhythmien zu betreiben?

Der Herzmuskel wird auf die gleiche Weise wie andere Muskelgewebe im Körper trainiert, daher werden für seine normale Funktion sowohl Untätigkeit als auch übermäßige Belastung nicht gezeigt. Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wirken vernünftige Belastungen heilend, die Glukose- und Sauerstoffaufnahme aus dem Blut stimulieren, die für die Energieversorgung notwendig sind. Regelmäßige Kurse übersetzen das Herz in einen wirtschaftlichen Modus, wodurch die Kraft erhöht und die Herzfrequenz verringert wird.

Herzleitungssystem

Gleichzeitig gibt es jedoch Arten von Arrhythmien, bei denen Kontraindikationen für den Sport bestehen. Dazu gehören:

  • paroxysmale Tachykardie;
  • Vorhofflimmern (Anfälle);
  • häufige Extrasystolen (mehr als 8 pro Minute).

Diese Rhythmusstörungen sind besonders gefährlich vor dem Hintergrund eines Myokardinfarkts, Herz- und Gefäßaneurysmas, Klappenfehlern oder Septumdefekten, Herzversagen ab Stufe 2B, Bluthochdruck und schweren Begleiterkrankungen der Nieren, Leber, Diabetes.

Erlaubte körperliche Anstrengung bei Herzrhythmusstörungen

Um bei jeder Art von Arrhythmie vom Sportunterricht zu profitieren, müssen ein Kardiologe und diagnostische Tests konsultiert werden. Dazu gehören:

  • EKG im Überwachungsmodus;
  • Belastungstest auf einem Laufband oder Fahrradergometer;
  • Ultraschall und Echokardiographie des Herzens (falls angegeben).

Mit diesen Methoden können Sie die möglichen Belastungsniveaus und deren Toleranz, die maximale Pulsfrequenz, mit der Sie trainieren können, das Risiko von Komplikationen bestimmen.

Wenn der Patient zuvor noch keinen Sport betrieben hat, müssen Sie den Unterricht mit einer schrittweisen Erhöhung der Dauer und des Tempos beginnen. In besonders schwierigen Situationen kann die erste Stufe Atemübungen und einfache Übungen sein, die vor Ort laufen. Die wichtigsten Regeln für Patienten mit Arrhythmie - langsames Tempo, sanfte Bewegungen und regelmäßige Bewegung.

Die nützlichsten Arten von körperlicher Aktivität bei Verletzung des Rhythmus der Herzkontraktionen:

In der Zukunft können bei Normalisierung des Zustands und in Abstimmung mit Ihrem Arzt leichtes Laufen, Radfahren, Tanzen und Sport hinzugefügt werden.

Optionen für körperliche Aktivität bei Sinus und Vorhofflimmern

Sinusarrhythmie ist eine Verletzung der Herzfrequenz, die im Sinusknoten auftritt. Das heißt, der Ort der Erzeugung von Herzimpulsen bleibt normal, aber ihre Periodizität ist gestört. Dieser Typ ist im Gegensatz zu Vorhofflimmern der günstigste.

Diese Pathologie ist durch chaotische und häufige Kontraktion der Muskelfasern gekennzeichnet und kann zu schwerwiegenden Zuständen wie tödlichem Kammerflimmern führen. Daher kann der Grad der zulässigen körperlichen Aktivität bei verschiedenen Formen von Arrhythmie erheblich variieren.

Sinusarrhythmie und sportliche Belastungen

Empfehlungen für Patienten mit Sinusrhythmusstörung ermöglichen es Ihnen normalerweise, eine Sportart entsprechend den individuellen Vorlieben zu wählen, da dies in vielen Fällen eine Variante der Norm bei Kindern und Jugendlichen ist. Störungen der Elektrolytzusammensetzung des Blutes, Veränderungen der Geschlechtshormone, Gefäßdystonie und Neurosen, die eine solche Rhythmusstörung verursachen, sind leicht zu korrigieren und verursachen keine signifikanten Komplikationen.

Um die Diagnose in zweifelhaften Fällen zu klären, werden die Patienten einer umfassenden kardiologischen Untersuchung unterzogen. Die Kriterien für die Zulassung zum Sport sind:

  • Schmerzlosigkeit, Schwäche, Bewusstseinsstörungen während des Trainings.
  • Es gibt keine Anzeichen einer Hypertrophie oder verminderte Herzmuskelaktivität im EKG.
  • Übung mit Übung zeigt die gute Verträglichkeit.
  • Bei der Überwachung des EKGs gibt es keine Anzeichen organischer Pathologie.

Vorhofflimmern und körperliche Aktivität

Vorhofflimmern kann in jedem Alter auftreten, seine Ursachen sind bei jungen Menschen meist rheumatische Herzkrankheiten und Erkrankungen der Schilddrüse sowie bei älteren Menschen - Atherosklerose und Myokarddystrophie.

Paroxysmale (Attacken) Rhythmusstörungen sind gefährlich, und der Übergang zu einer permanenten Form wird als günstiges Ergebnis betrachtet. Daher können körperliche Aktivität bei Patienten mit stabilem Vorhofflimmern unter den folgenden Bedingungen bei Abwesenheit organischer Veränderungen des Herzmuskels (Herzinfarkt, Aneurysma, Thromboembolie, Defekte) auftreten.

  • Sporttraining ist verboten, Sie können sich körperlich betätigen.
  • Die Übungen sind nur Aerobic - Wandern, Radfahren, Joggen, Schwimmen im Pool.
  • Die Herzfrequenz darf nicht höher als 180 Schläge pro Minute minus Alter sein, und das Atmen mit der Nase sollte keine Schwierigkeiten verursachen.
  • Die Steigerungsrate der Lasten ist sehr gering.

Atemübungen mit Arrhythmien und Bluthochdruck finden Sie in diesem Video:

Arrhythmie und Sport bei Kindern: Was kann und kann nicht sein

Sinusarrhythmie bei Kindern ist eine normale Erkrankung, die keine Behandlung und Einschränkungen bei der Sportauswahl erfordert. Diese Art von Rhythmusstörung findet sich aber auch bei Myokarditis, Defekten in der Struktur des Herzens und der Blutgefäße, bei Tumoren und bei Erkrankungen des endokrinen Systems.

Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, diese Gründe auszuschließen, nachdem sie von einem Kinderarzt untersucht worden sind. Wenn es keine Begleit- oder Herzkrankheiten gibt, können Kinder in der Regel Sport treiben, vermeiden jedoch übermäßige Überanstrengung. Solange sich der Staat nicht stabilisiert, wird die Teilnahme an Wettbewerben nicht empfohlen.

Ursachen von Arrhythmien nach dem Sport

Seltener Puls (Bradykardie) bei trainierten Athleten ist keine pathologische Erkrankung, in manchen Fällen kann sie auf 30 Schläge pro Minute fallen, ohne dass die Blutversorgung der Organe gestört wird, da sie durch ein großes Herzvolumen ausgeglichen wird.

Die hauptsächlichen Rhythmusstörungen nach dem Sporttraining äußern sich in folgenden Formen:

  • Respiratorische Sinusarrhythmie aufgrund des erhöhten Tonus des parasympathischen Nervensystems: Während der Inhalation beschleunigt sich der Puls, während er ausatmet.
  • Extrasystolen stehen im Zusammenhang mit einer Überdehnung der Herzhöhlen und Sauerstoffmangel bei hoher Belastung.

Solche Arrhythmien brauchen nicht korrigiert zu werden und verlaufen nach einer Pause spurlos. Bei ungeübten Personen können Atemnot und häufige Herzschläge Anzeichen einer Herzinsuffizienz sein. Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Unwohlsein und insbesondere Herzschmerzen erfahren, sollten Sie einen Kardiologen konsultieren.

Sportliche Belastungen können von einem Kardiologen unter Verletzung des Herzrhythmus empfohlen werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass die Gründe für ihre Entwicklung in Form organischer Veränderungen im Myokard ausgeschlossen sind. Patienten mit Arrhythmie werden keine Kraftübungen und hochintensiven Trainingseinheiten gezeigt.

Die Vorteile von Sport mit verschiedenen Arten von Arrhythmien

Die Herzschlagrate pro Minute ist nicht höher als 90 und nicht niedriger als 70. Bei Herzrhythmusstörungen unterscheiden sich die Indikatoren von denen, die gesetzt wurden: mehr als 100 Schläge pro Minute - Tachyarrhythmie, weniger als 60 Schläge - Bradyarrhythmie.

Bei Sinusarrhythmien, die nach der Übertragung von Infektionen aufgetreten sind, normalisieren Nerven, Stress, Yoga und das richtige Atmen den psycho-emotionalen Zustand. Bei Bradykardie kommt es zu einem langsamen Herzschlag, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Durch die Herzübung können Sie das Blut zerstreuen und den Herzschlag normalisieren, indem Sie die Arbeit des Herzmuskels aktivieren. Bei Sinus wird Vorhofflimmern nicht zum aktiven Sport angeregt. Aber es werden Physiotherapie und einige Sportarten gezeigt. Aber nur ein Arzt kann sie nach einer Untersuchung des Herzens empfehlen: EKG, Echokardiographie, Holter-Überwachung. Eine häufige Arrhythmie bei Kindern ist die Atemwege. Die Anzahl der Herzschläge nimmt mit der Inspiration zu und nimmt mit der Ausatmung ab. Daher werden jungen Patienten leichte sportliche Belastungen gezeigt - Bewegungstherapie sowie Physiotherapie und Massage.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Zulässige Lasten

Beim Gehen

Eine beliebte Übung ist das Gehen. Bei Herzrhythmusstörungen ist es notwendig, aus kleinen Entfernungen zu beginnen und diese allmählich schrittweise zu erhöhen. Dann können Sie abwechselnd mit kurzen, langsamen Läufen wechseln. Beim Laufen muss man flaches Gelände wählen, ohne steile Anstiege und Abfahrten. Vor dem Spaziergang sollten Sie die Muskeln aufwärmen, ein Aufwärmen machen, Kniebeugen. Für diejenigen, die in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, wäre es gut, wenn Sie den Aufzug aufgeben und in gemächlichen Schritten die Treppe hinaufgehen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Beim Schwimmen

Schwimmen hat eine positive Wirkung auf die Arbeit des Herzens, da systematische Muskelverspannungen auftreten, die Durchblutungsintensität steigt, die Thermoregulation verbessert und die Herzmuskulatur gestärkt wird. Übung wird empfohlen, nicht mehr als 2 Stunden pro Tag. Während eines Trainings sollten Sie genau auf Ihren Körper hören. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Kolik ruhen. Es ist unerwünscht, unter Wasser zu tauchen, da sich die Ernährung der Muskeln mit Sauerstoff verschlechtert.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Mit anderen Lasten

Fitness ist beliebt für seine Vielfalt - Yoga, Pilates, Stretching, Aerobic. Leichte Arten von Yoga bringen große Vorteile bei der Wiederherstellung der Herzfrequenz und beruhigen die Atmung. Nur nicht empfehlenswerte Asanas mit langem Atemstillstand oder in derselben Position. Beim Pilates-Training funktioniert nicht nur die Atmung, sondern der Herzschlag verlangsamt sich insbesondere bei Übungen zur Dehnung der Muskeln. Daher sind Bradykardie-Klassen unerwünscht. Es ist erlaubt, auf einer flachen Strecke mit dem Fahrrad zu fahren und zu Hause oder im Fitnessraum - auf einem stationären Fahrrad auf einem Laufband. Pedaling kann das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und die Lunge stärken, die Immunität erhöhen. Fahrrad - ein gutes Mittel gegen Arrhythmien. Im Winter wird Skifahren in der Ebene gezeigt.

Vor jedem Training (Fitness, Gehen oder Radfahren) ist ein Aufwärmen erforderlich. Dadurch werden Herz und Lunge auf körperliche Anstrengung vorbereitet. Es wird genügen, mehrmals an Ort und Stelle zu gehen, Kniebeugen zu machen, zu springen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Was nicht

Sie können nicht professionell Sport treiben. Übungen mit Kurzhanteln sind kontraindiziert, da das Herz infolge solcher Belastungen an Sauerstoffmangel leidet. Bei einigen Patienten mit Herzrhythmusstörungen ist das Training verboten. In Fällen, die in der Tabelle aufgeführt sind, können Sie sich nicht körperlich betätigen:

P Weiter unter ⇓
Ich habe diesen Brief gelesen und erinnerte mich unwissentlich an unsere Smolensk KLB "Hope" vor 25 Jahren. Denn fast alle Mitglieder unseres Clubs litten an zahlreichen Krankheiten, vor allem des Herz-Kreislauf-Systems, die in unserer Zeit die Hauptursache für Behinderung und Mortalität sind. Wir unterrichteten in engem Kontakt mit Kliniken und Sportmedizinern, da bei diesem Gesundheitszustand bzw. bei schlechter Gesundheit auf eine qualifizierte medizinische Versorgung nicht verzichtet werden kann. Daher ist es nicht möglich, dem Briefautor bestimmte Empfehlungen zu geben, ohne einen erfahrenen Kardiologen zu konsultieren. In diesem Fall können wir nur über die Grundprinzipien der Rehabilitation von Herz-Kreislauf-Patienten sprechen, zu deren Kategorie der Verfasser des Briefes gehört.

Zunächst möchte ich auf die Formulierung der Frage von Sergey eingehen: Kann er sich auf den Freizeitsport einlassen? In diesem Fall ist es unmöglich, Sport zu betreiben, selbst wenn es sich um Wellness handelt, wie Sergey ihn nennt. Denn Sport als solches erfordert eine ständige Erhöhung der Trainingsbelastung und Wettkämpfe, was nur für junge gesunde Menschen zulässig ist. Daher können wir nur über die Erholungssportart (OFC) sprechen, deren Zweck es, wie der Name schon sagt, nicht ist, die sportliche Leistung zu steigern, sondern die Gesundheit zu fördern.

Und nun zum Kern der Frage: Ist es möglich, bei wiederkehrenden Anfällen von Vorhofflimmern, die auf Arteriosklerose und Querherzblock zurückzuführen sind, körperliche Übungen durchzuführen, insbesondere Laufen und Skifahren, die der Autor des Briefes bevorzugt? Vorhofflimmern (wahllose Kontraktion der Vorhöfe und Herzkammern) ist ein Teil des häufigen Problems von Herzrhythmusstörungen - Herzrhythmusstörungen, die aus verschiedenen Gründen auftreten können: aufgrund organischer Herzschäden (Myokardiosklerose), körperlicher Anstrengung und emotionaler Belastung (Angst, Freude).

Verschiedene Manifestationen von Herzrhythmusstörungen wurden auch zu Beginn des Unterrichts in vielen Mitgliedern unseres Laufclubs beobachtet (meistens als Manifestation von Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Und wenn dies nicht das Ergebnis irreversibler organischer Veränderungen des Herzmuskels war, normalisierte sich der Herzrhythmus im Verlauf regelmäßiger Lauftrainings normalerweise.

Nicht um dieses Problem und mich herum. In dem Buch „Auf der Suche nach einem Panacea“, das 2003 in der Reihe „FiS: Golden Health Library“ veröffentlicht wurde, habe ich alle Wechselfälle meines Kampfes mit dieser Krankheit beschrieben, die sich nach meinen Hanteln stark verschlimmert hat. Erst nach zwei Jahren regelmäßiger Lauftrainings konnte ich meine Herzfrequenz normalisieren. Dann war ich schließlich überzeugt, dass es eine lange zyklische Arbeit im Bereich Ausdauer (Laufen, Skifahren, Radfahren) war, die dem Herzen einen regelmäßigen gleichmäßigen Rhythmus auferlegen konnte. Ähnliche Ergebnisse wurden von vielen anderen Mitgliedern unserer "Hoffnung" erzielt. Daher besteht kein Zweifel an der Effektivität des Lauftrainings mit dieser Pathologie.

Eine andere Sache - Vorhofflimmern. In diesem Fall müssen Sie auf Rettungsdienste zurückgreifen, obwohl häufig die korrekte Herzfrequenz spontan wiederhergestellt wird. Es sind auch Fälle von dauerhaftem Vorhofflimmern bekannt, bei denen eine Person nicht nur arbeitet, sondern sogar versucht, sich körperlich zu betätigen. Die Frage nach der Möglichkeit körperlicher Bewegung ist in diesem Fall jedoch äußerst komplex und muss individuell behandelt werden. Daher kann man auf den Seiten der Zeitschrift nur über die allgemeinen Prinzipien von OFC in dieser Pathologie sprechen.

Das erste Prinzip, das strikt eingehalten werden muss, wenn die Erlaubnis des Kardiologen zur Ausübung vorliegt, ist die Angemessenheit der körperlichen Aktivität an den Funktionszustand des Patienten. Höchstwahrscheinlich erlaubte der Autor der Briefkardiologen körperliche Betätigung. Immerhin ist er eine aktive Person - ein Bauer, der schwere körperliche Arbeit leistet. Die Frage kann sich also nur nach den Mitteln und Methoden des Trainings und der Dosierung der körperlichen Anstrengung richten, die, möchte ich betonen, den funktionellen Fähigkeiten des Organismus absolut angemessen sein.

Daher gehe ich zur nächsten Frage des Verfassers des Schreibens über: Welche Art von körperlicher Übung ist zu tun und wie?

Das zweite Prinzip des Trainings bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Der Patient sollte nur die Übungen anwenden, die die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels erhöhen. Wir sprechen über zyklische Aerobic-Übungen. Oder über Aerobic von Kenneth Cooper. Und genau das ist der Autor des Briefes - Laufen und Skifahren. Aber nur unter einer Voraussetzung: Sie müssen zu 100% aerob sein, dh die Bewegungsgeschwindigkeit darf eine bestimmte Schwelle nicht überschreiten, bei der der Sauerstoff eindeutig nicht ausreicht und eine Sauerstoffschuld entsteht, unzureichende Versorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff (Myokardhypoxie). Wie in der Regel beobachtet, Läufer und Skifahrer. Deshalb ist Sport nichts für uns, Menschen mittleren und hohen Alters, die in der Regel bereits gewisse sklerotische Veränderungen in den Herzgefäßen haben (und in diesem Fall ist eine Myokardhypoxie völlig inakzeptabel).

Hier finden Sie eine Liste von Aerobic-Übungen mit zunehmender Intensität: Erholungsspaziergang, Schwimmen im Pool, Radfahren auf einer flachen Strecke, Skifahren in der Ebene (ohne Höhen und Tiefen). Es folgt das Gehen, das Abwechseln mit dem Laufen, und schließlich hat das kontinuierliche Laufen den akutesten Effekt auf das Kreislaufsystem.

Aber warum wird in diesem speziellen Fall - ich meine Anfälle von Vorhofflimmern - Aerobic-Training gezeigt? Da es zu einer Ausdehnung der Koronararterien führt, erhöht sich der Blutfluss des Herzmuskels und die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels (um 30%).

Krafttraining (Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen, die Arbeit des Laders, Gewichtheber) ergibt das gegenteilige Ergebnis: Durch Atemstillstand und -anstrengung, die für alle Kraftübungen charakteristisch ist, sinkt die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels um etwa 50% - und es entwickelt sich Hypoxie Myokard Herzrhythmusstörungen treten nur bei Sauerstoffmangel auf: Es gibt Hypoxie - es gibt Arrhythmie, es gibt keine Hypoxie - es gibt keine Arrhythmie. Hier besteht eine sehr enge Beziehung. Aus diesem Grund sind aerobe Übungen das wirksamste nicht medikamentöse Mittel zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Arten von Arrhythmien.

Aus diesem Grund muss der Autor des Schreibens in seiner Produktionstätigkeit - die Arbeit des Landwirts - versuchen, erhebliche Muskelanstrengungen zu vermeiden, die das Atmen und das Anspannen erfordern. Es ist möglich, dass die Anfälle von Vorhofflimmern, die erst in den letzten drei Jahren in ihm auftauchten, direkt durch die Produktionstätigkeiten des Landwirts ausgelöst werden, die erhebliche Strombelastungen erfordern.

Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die Geschwindigkeit des Laufens und Skifahrens, die Sergey als Rehabilitationsprogramm empfohlen werden kann, die sichere Schwelle nicht überschreitet, was ziemlich einfach zu bestimmen ist und die wir mehr als einmal geschrieben haben. Erstens die Herzfrequenz (HR), die 180 minus Alter nicht überschreiten sollte. In diesem Fall sind es 130 Schläge pro Minute (180 minus 50 Jahre des Autors des Schreibens) oder 21–22 Treffer in 10 Sekunden. Der zweite Test ist die Nasenatmung. Wenn das Atmen durch die Nase beim Gehen, Joggen oder anderen zyklischen Übungen keine Schwierigkeiten und Kurzatmigkeit verursacht, ist die Arbeit völlig aerob und in Bezug auf Hypoxie sicher. Wenn der Läufer zusätzlichen Atem durch den Mund nehmen muss, bedeutet dies, dass er buchstäblich aus der aeroben Zone herausgelaufen ist und die Geschwindigkeit beim Laufen oder Gehen sofort reduziert werden sollte.

Dies sind die allgemeinen Grundsätze für die Durchführung aller Rehabilitationsprogramme bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Jetzt genauerer Hinweis an den Autor des Briefes. In der Regel beginnen alle Rehabilitationsprogramme mit einer allmählich zunehmenden Dauer und Intensität (Geschwindigkeit). Nur in wenigen Monaten kann der Übergang zur zweiten Stufe des Trainings gestattet werden - abwechselndes Gehen mit kurzen langsamen Läufen (wenn keine strengen Kontraindikationen vorliegen). Ich glaube, Sergey, denke ich, kann die erste Vorbereitungsphase in Form eines Wellness-Spaziergangs übersprungen werden und sofort zum zweiten gehen - abwechselndes Gehen mit kurzen langsamen Läufen im Sommer oder Skifahren im Winter (zum Skifahren, aber nicht zum Rennen!). Denn Sergey, ein Skifahrer der letzten Zeit, ein Athlet der ersten Kategorie, war perfekt an die zyklischen Belastungen angepasst. Daher können folgende Empfehlungen gegeben sein: Im Winter - Skifahren auf einer flachen Strecke, zunächst nicht mehr als 40-60 Minuten, und im Sommer - Laufen, Gehen für 30 Minuten mit einem Puls von nicht mehr als 120 Schlägen / Minute (für die Versicherung 10 Schläge unter dem Schwellenwert.) 130 Schläge) mit einer Häufigkeit von dreimal pro Woche.

Bei Frost, schlechtem Wetter und ohne Freizeit kann das Trainieren an der frischen Luft durch 30-minütiges Arbeiten an einem Standrad (während des Fernsehens) und mit derselben Intensität ersetzt werden - HR 110-120 Schläge / Minute.

Ferner fragt der Autor des Briefes, ob es möglich ist, täglich oder sogar zweimal täglich zu lernen? Nein, es ist unmöglich, ein solches Trainingsprogramm eignet sich nicht für Personen, die älter als 40 Jahre sind, da die Erholungszeit für sie länger ist als bei den jungen. Wenn am Morgen ein Aerobic-Training (Laufen oder Skifahren) stattfand, kann es abends nur ruhiges Gehen geben, nicht aber Erholungs- (beschleunigtes) Gehen.

Wenn Ihr Training kurz genug ist (30 Minuten oder 40 Minuten Skifahren) und Sie einen Kraft-, Energie- und Trainingsdrang verspüren, können Sie die Anzahl der Kurse auf 4-5 pro Woche erhöhen, jedoch nicht mehr. Wenn Sie sich danach schlechter fühlen, müssen Sie zu einem dreimaligen Training zurückkehren.

Und die letzte Frage: Wie kann man die Querblockade des Herzens loswerden? Leider ist es möglich, nur Arrhythmien zu beseitigen, nicht aber die Blockade, die mit organischen Veränderungen des Herzmuskels einhergeht.

Altersbedingte Veränderungen sind unvermeidlich, Jahre vergehen, nicht zurück, es ist unmöglich, sie zurückzugeben, seien Sie also nicht besonders verärgert.

N. M. Amosov zum Beispiel lebte 90 Jahre mit einem kompletten Querherzblock und arbeitete bis in die letzten Tage und übte sogar körperliche Betätigung aus.

Sie sollten nicht nur Ihre ohnehin eingeschränkten körperlichen Fähigkeiten „verlassen“, sondern Sie müssen optimistisch sein und angemessene Fitnessübungen durchführen - innerhalb Ihrer eigenen Grenzen. Und alles wird gut!

Der Autor des Briefes schreibt auch über das Vorhandensein eines knötchenförmigen Struma der Schilddrüse, aber ohne Thyreotoxikose (die nicht in der Diagnose enthalten ist) ist dies keine Kontraindikation für die Durchführung von FCKW gemäß dem vorgeschlagenen Schema.

Abschließend möchte ich Sie noch einmal daran erinnern: Die Grundprinzipien für die Prävention und Rehabilitation des Herzrhythmus, die mit Ihrem Arzt abgestimmt werden müssen, sind hier aufgeführt. Vergiss es nicht, bitte!
© Autoren und Gutachter: Redaktion des Gesundheitsportals „To Health!“. Alle Rechte vorbehalten

Kontraindikationen für Arrhythmien bei der Bewegungstherapie

Die Übung für Herzrhythmusstörungen muss in den folgenden Fällen abgebrochen werden:

  • schwere Herzrhythmusstörungen durch Myokardinfarkt (wiederkehrende Anfälle von paroxysmaler Tachykardie, häufige ventrikuläre Extrasystolen, stabiles Vorhofflimmern);
  • ischämische Herzkrankheit mit Rhythmusstörungen und häufigen Angina-Anfällen, die während körperlicher Aktivität auftreten, als Ergebnis der Holter-Überwachung erkannt;
  • erworbene und angeborene Herzfehler, die zu Kreislaufversagen führen;
  • schwere Herzleitungsstörungen;
  • endokrine Erkrankungen (Thyrotoxikose, Typ I Diabetes mellitus im Stadium der Dekompensation);
  • ausgeprägte Fehlfunktion der Nieren und der Leber;
  • Herzversagen zweiter und dritter Grad;
  • Aorten- oder Herzaneurysma;
  • Hypertonie der zweiten und dritten Stufe mit anfänglichen Druckzahlen von mehr als 160/90, auch vor dem Hintergrund der Einnahme von Medikamenten zur Druckminderung;
  • Thrombophlebitis der unteren Extremitäten.

Übermäßige körperliche Anstrengung kann nicht nur bei Menschen, die an Arrhythmien leiden, bestimmte Komplikationen hervorrufen, sondern auch lebensgefährlich sein. Daher können sie mit dem Training beginnen, angefangen bei den einfachsten Übungen, und gleichzeitig müssen ein Spezialist für Bewegungstherapie und ein Kardiologe anwesend sein. Die Regelmäßigkeit und Dauer des Unterrichts sollte auch vom Arzt festgelegt werden. Bei einer regelmäßigen medizinischen Überwachung des Zustands des Herz-Kreislaufsystems kann eine Person zu einem unabhängigen Training übergehen. Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, kann die Belastung schrittweise erhöht werden.

Zulässige körperliche Aktivität bei Arrhythmie

Die Physiotherapie bei Herzrhythmusstörungen sollte mit einer vorläufigen eingehenden Untersuchung durch einen Kardiologen beginnen, der eine Reihe diagnostischer Tests vorschreibt, darunter:

  • tägliche EKG-Überwachung durch Holter;
  • Laufband-Test;
  • Fahrrad-Ergometrie.

Während der Tests werden der Grad der körperlichen Fitness eines bestimmten Patienten und die Belastbarkeit seines Körpers bestimmt. Oft gibt es Situationen, in denen die Arrhythmie jegliche Physiotherapie vollständig verbietet.

Wenn moderate Belastungen angezeigt werden, sollten sie täglich sein, sie allmählich erhöhen und mit den individuellen Fähigkeiten Ihres Körpers vergleichen. Der Anfang ist oft der übliche Gang, der mehrere Minuten durch das Haus geht, und die einfachsten Übungen, die auf einem Stuhl durchgeführt werden. Und erst nach vielen Monaten, aber häufiger - Jahren ist es möglich, bei vollständiger Linderung der Krankheit einen signifikanten gesundheitlichen Effekt zu erzielen.

Morgengymnastik

Unmittelbar nach dem Aufwachen des Herzens mit Herzrhythmusstörungen in Form eines leichten Trainings werden fast alle Kategorien dieser Patienten angesprochen. Der Arzt bestimmt individuell den Grad der zulässigen Belastung unter Berücksichtigung der Schwere des Zustands des Patienten, seines Alters, seines Allgemeinbefindens und der Begleiterkrankungen. Führen Sie morgendliche Übungen täglich für mindestens 15 Minuten durch. Das Aufladen sollte mit den einfachsten Übungen in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo beginnen.

Tägliche Wanderungen

Das Gehen auf kurzen Strecken ist auch für Menschen mit Herzrhythmusstörungen sehr nützlich. Das Tempo sollte auf der Grundlage des Gesundheitszustands ausgewählt werden. Um beim Gehen eine gute therapeutische Wirkung zu erzielen, sollten sie regelmäßig durchgeführt werden, wobei die zurückgelegte Strecke schrittweise erhöht wird. Um die Belastung beim Gehen zu kontrollieren, ist es wünschenswert, einen Herzfrequenzmonitor bei sich zu haben. Wenn das Gerät einen starken Anstieg der Herzfrequenz aufweist, sollten Sie entweder anhalten und ruhen oder das Tempo reduzieren.

Zusätzliche körperliche Aktivitäten

Wenn die Anfälle von Arrhythmien geringfügig sind und selten vorkommen, ist leichtes Cardio-Training hilfreich. In diesem Fall kann das Schwimmen und Radfahren nützlich sein. Aber auch hier muss körperliche Aktivität streng gemessen werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand und den Puls zu überwachen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen können aerobe (dynamische) Übungen in das Bewegungstherapieprogramm mit freier Bewegungsführung, wiederholter Wiederholung und ohne Verzögerung der Atmung einbezogen werden. Dazu gehören das Gehen und die meisten Gymnastikübungen, die während der Bewegung sowie im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, an denen die Hauptmuskelgruppen, insbesondere der Rücken und die Gliedmaßen, beteiligt sind.

Ungefährer Komplex von Gymnastikübungen für Arrhythmien

  • Stehen Sie 2-3 Minuten im Stehen mit den gleichen Handbewegungen wie beim normalen Gehen auf der Stelle. Atmen Sie nur mit der Nase.
  • Heben Sie im Stehen die Arme an, während Sie ein- und ausatmen, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 5-10 mal und erhöhen Sie sie schrittweise auf 30-50 Zyklen.
  • In stehender Position die Arme auf Schulterbreite anheben, dann den Körper nach links drehen, einatmen und beim Drehen nach rechts ausatmen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
  • Beugen Sie den Rumpf mit den Armen nach unten zu den Seiten, während Sie sich nach links beugen, die linke Hand sollte über die Hüfte gleiten, und die rechte Hand sollte sich am Ellbogen beugen und entlang der Brust in die Achselhöhle steigen. Ebenso die Neigung in die andere Richtung machen. Beginnend mit 10-15 Steigungen in jede Richtung sollte ihre Anzahl auf 30-50 erhöht werden. Dies ist eine hervorragende körperliche Ertüchtigung bei Herzrhythmusstörungen.
  • Legen Sie die Hände auf den Gürtel und machen Sie mit dem Becken kreisende Bewegungen in jede Richtung 10 bis 15 Mal. Wenn sich der Zustand verbessert, erreichen Sie 30 bis 50 Mal.
  • Führen Sie mit den Händen 10-15 kreisende Bewegungen vor und zurück, und erhöhen Sie dann die Anzahl auf 30-50.
  • Innerhalb von 2-3 Minuten zu Fuß auf der Stelle mit hoher Kniehöhe.
  • Am Ende von 3-5 Minuten laufen Sie in einem ruhigen Schritt.

Das Training sollte anfangs etwa eine Viertelstunde dauern, kann aber allmählich verdoppelt werden.

Verbesserung des Gehens für Menschen mit Arrhythmie

1. Stufe

Der Unterricht sollte mit einem gemessenen Gehen beginnen. Während des ersten Monats müssen Sie dies zweimal am Tag tun: 1-2 Stunden nach dem Frühstück und zu einem günstigen Zeitpunkt nach dem Mittagessen (normalerweise zwischen 16 und 19 Stunden).

Die ersten Wanderungen sollten 10-15 Minuten dauern (jeweils zweimal am Tag).

Allmählich kann die tägliche Gehzeit für beide Spaziergänge auf bis zu 1 Stunde erhöht werden, und auch später kann jeder Ausgang 1 Stunde dauern. In der Spitze der Belastung sollte die maximale Herzfrequenz die Schläge pro Minute nicht überschreiten (180 minus dem Alter einer Person), bei ernsthafteren Beschwerden sollte sie jedoch 10 Schläge weniger betragen, so dass nach dem Training keine Arrhythmie auftritt. Es ist praktisch, den Impuls beim Laufen in 10 Sekunden zu zählen und das Ergebnis dann mit 6 zu multiplizieren.

Stufe 2 - Wellnesswandern

Zu diesem Zeitpunkt ist eine Person bereits in der Lage, 1 Stunde ohne Schwierigkeiten in einem Schritttempo zu gehen, wobei sie in regelmäßigen Abständen beschleunigt. Anfangs ist der Modus wie folgt: 10-15 Minuten ruhiges normales Gehen, 10 Minuten - mit Beschleunigung, 10-15 Minuten wieder im normalen Tempo, erneut 10 Minuten Beschleunigung und am Ende eines Spaziergangs 10 Minuten in einem ruhigen Modus.

Nach ein paar Monaten Training überwindet eine Person nach diesem Prinzip 5-7 Kilometer für einen Spaziergang und sein Puls während des beschleunigten Gehens überschreitet nicht 120-130 Schläge und während des normalen Gehens - 100-110 Schläge. Solche Spaziergänge reichen 4-5 mal pro Woche. Um das Herz-Kreislauf-System, die Gelenke, Knochen, Bänder und Muskeln zu stärken, können Sie mit Skistöcken zum modischen Nordic Walking werden.

Infolgedessen umfassen Antiarrhythmische Physiotherapie-Übungen tägliche morgendliche Übungen und eine Stunde Gesundheitspflege 4-5 Mal pro Woche. Wenn nach solchen Übungen ein Jahr vergeht, wenn die Untersuchung des Arztes keine Anzeichen von Herzrhythmusstörungen und das allgemeine Wohlbefinden des Patienten aufweist, kann der Arzt ihm erlauben, zu aktiveren Klassen zu wechseln (langsames Joggen, Fahrradergometer, Laufband).

Yoga für Arrhythmien

Viele Menschen konnten sicherstellen, dass Yoga bei Herzrhythmusstörungen eine sehr wirksame Behandlung darstellt. Führen Sie in diesem Fall spezielle körperliche Übungen aus einer Reihe von Atemübungen durch, bei denen verschiedene Atemmethoden zum Einsatz kommen. Spezielle Atmung in Verbindung mit körperlicher Anstrengung hilft, den Herzrhythmus zu normalisieren, und die Regelmäßigkeit solcher Übungen kann den Patienten schrittweise vor Arrhythmien bewahren.

  • Um solche Aerobic-Gymnastik durchzuführen, muss der Raum gut belüftet sein und vor dem Frühstück behandelt werden. Sie können jedoch eine andere Übungszeit wählen, zum Beispiel 2-3 Stunden vor dem Abendessen.
  • Nach körperlicher Anstrengung sollte eine Stunde lang nichts getrunken werden.
  • Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln so kontrollieren, dass sie nicht ständig beansprucht werden - Kontraktionsphasen sollten mit Entspannungsphasen abwechseln.
  • Beim Yoga ist ein langsames, ruhiges Atmen ohne plötzliche Seufzer und Bewegungen notwendig.

Yoga für Arrhythmie ist eine einfache, aber effektive Übung:

  1. Nehmen Sie die "Lotusposition" ein, stecken Sie dann den Handrücken auf die Fersen und atmen Sie tief ein. Der Bauch sollte beim Einatmen eingezogen und der Oberkörper nach vorne geneigt werden, wobei versucht wird, den Boden mit der Stirn zu berühren. Diese Position muss für einige Sekunden fixiert werden und kehrt dann beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Diese Übung für den ersten Monat des Yoga sollte nur einmal am Tag durchgeführt werden. In jedem folgenden Monat können Sie eine Neigung hinzufügen.
  1. Lege deinen Kopf nach Osten und atme ein, um das rechte Bein anzuheben, und beim Ausatmen nach links, ohne sie an den Knien zu beugen. Die Übung sollte 5-7 Minuten dauern.
  2. Heben Sie aus einer Bauchlage beide Hände hoch und ziehen Sie sie langsam zurück, während Sie tief einatmen. Bringen Sie die Arme beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position, heben Sie den Körper vom Boden ab und berühren Sie die Beine. Diese Übung reicht für einmal aus.
  3. Nehmen Sie eine Bauchlage und strecken Sie die Arme an den Seiten entlang des Körpers, drücken Sie sie so, dass Ihre Ellbogen den Boden nicht berühren. Während der Inhalation sollten Kopf und Beine leicht vom Boden abgehoben und für 2-3 Sekunden gehalten werden. Dann sollte die Ausatmung beginnen und der Kopf sollte auf den Boden abgesenkt werden.
  4. Spreizen Sie in Bauchlage die Beine, damit Ihre Hände die Knöchel greifen können. In dieser Position sollten Sie tief einatmen und während der Ausatmung die Ausgangsposition einnehmen. Diese Übung kann zweimal pro Woche durchgeführt werden. Sie müssen sie jedoch mindestens sieben Mal wiederholen.
  5. Am Ende des Yoga sollten Sie die Muskeln des Körpers vollständig entspannen, wozu Sie mit einem "Stern" flach auf dem Boden liegen müssen, alle Muskeln für einige Sekunden belasten und dann entspannen. Sie müssen diese entspannende Übung für 4 Minuten wiederholen.

Stark verbotene Übungen bei Herzrhythmusstörungen

Nicht jede körperliche Arrhythmie-Behandlung kann hilfreich sein. Zum Beispiel sind Krafttraining und isometrische Übungen kontraindiziert, da sie das normale Funktionieren des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen. Hier wird ein typisches „Raub“ -Syndrom beobachtet: Die Blutzirkulation in den aktiv arbeitenden Muskeln nimmt zu, aber das Herz selbst beginnt einen Mangel an Ernährung und Sauerstoff zu entwickeln.

Haben Sie einen Rat von einem Arzt bezüglich Übung für Arrhythmien? Welche Empfehlungen folgen Sie? Erzählen Sie darüber in Kommentaren - Ihre Erfahrungen werden für andere Leser interessant sein.