Hypokinesie und Hypodynamie

Hypokinesie (Griechisch. Hypo - Abnahme, Abnahme, Insuffizienz; Kinesis - Bewegung) - eine spezielle Bedingung des Körpers, aufgrund mangelnder motorischer Aktivität. In einigen Fällen führt diese Bedingung zu einer Hypodynamie.

Hypodynamie (griech. Hypo-Abnahme; Dinamis-Kraft) - eine Reihe von negativen morphofunktionellen Veränderungen im Körper aufgrund einer längeren Hypokinesie. Dies sind atrophische Veränderungen in den Muskeln, allgemeines körperliches Training, kardiovaskuläres Abtrainieren, Abnahme der orthostatischen Stabilität, Veränderungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts, Blutsystem, Demineralisierung von Knochen usw. Am Ende nimmt die funktionelle Aktivität von Organen und Systemen ab, die Aktivität von Regulierungsmechanismen, die sicherstellen, dass ihre Wechselbeziehung unterbrochen wird, verschlechtert sich die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene nachteilige Faktoren. Die Intensität und das Volumen afferenter Informationen, die mit Muskelkontraktionen einhergehen, nimmt ab, die Bewegungskoordination ist gestört, der Muskeltonus (Turgor) nimmt ab, Ausdauer und Kraftindizes sinken.

Am widerstandsfähigsten gegen die Entwicklung hypodynamischer Anzeichen von Muskelschwellen (Hals, Rücken). Die Bauchmuskulatur atrophiert relativ schnell, was die Funktion der Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsorgane beeinträchtigt.

Unter hypodynamischen Bedingungen wird die Kraft der Herzkontraktionen aufgrund einer Abnahme der venösen Rückkehr zu den Vorhöfen verringert, das Minutenvolumen, die Herzmasse und das Energiepotential werden reduziert, der Herzmuskel wird geschwächt und die Menge an zirkulierendem Blut nimmt aufgrund von Stagnation in Depot und Kapillaren ab. Der Tonus der arteriellen und venösen Gefäße wird geschwächt, der Blutdruck sinkt, die Sauerstoffversorgung des Gewebes (Hypoxie) und die Intensität der Stoffwechselvorgänge (Störungen des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Wasser und Salzen) verschlechtern sich.

Durch die Vitalkapazität der Lunge und die Lungenventilation wird die Intensität des Gasaustausches reduziert. All dies ist die Schwächung der Beziehung zwischen motorischen und vegetativen Funktionen, unzureichender neuromuskulärer Spannung. Mit körperlicher Inaktivität im Körper wird somit eine Situation geschaffen, die mit "zufälligen" Konsequenzen für ihre Lebensaktivität verbunden ist. Wenn wir hinzufügen, dass der Mangel an notwendiger systematischer körperlicher Bewegung mit negativen Veränderungen in der Aktivität der höheren Teile des Gehirns, seinen subkortikalen Strukturen und Formationen verbunden ist, wird klar, warum die Gesamtabwehrkräfte des Körpers reduziert werden und eine erhöhte Müdigkeit auftritt, der Schlaf gestört ist und die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung eines hohen mentalen Charakters besteht oder körperliche Leistung.

Was ist Hypodynamie (Hypokinesie)

Zu den häufigsten Risikofaktoren für das Auftreten verschiedener Krankheiten in den letzten 10 bis 15 Jahren gehört die Begrenzung der motorischen Aktivität - Hypodynamie (Hypokinesie). Aufgrund der erheblichen Prävalenz und Vielfalt der Ursachen der Hypodynamie ist eines der wichtigsten Probleme unserer Zeit von allgemeiner biologischer und sozialer Bedeutung.

Hypodynamie - eine Krankheit eines festen Lebensstils

Was ist Hypodynamie? Dies ist eine Erkrankung eines festen Lebensstils, die sich in einer Abnahme des Volumens der menschlichen Muskelaktivität manifestiert. Dieses Phänomen ist in allen Lebensbereichen zu beobachten, was weitgehend auf den wissenschaftlichen und technologischen Fortschritt zurückzuführen ist und zum Vorherrschen statischer Aktivitätsformen führt. Wenn vor nur 100 Jahren 94-96% aller mechanischen Arbeiten auf dem Globus auf Kosten der menschlichen Muskelenergie verrichtet wurden, sind es jetzt nur noch 1%. Bei einem modernen Menschen ist körperliche Aktivität nicht nur im Produktionsbereich eingeschränkt, sondern auch in Bezug auf die wirtschaftlichen und kommunalen Bedürfnisse, Selbstpflege, Gehen ist eingeschränkt, körperliche Aktivität im soziokulturellen Bereich hat abgenommen.

Arten von Hypodynamie

Es gibt sieben Arten von Hypodynamik (I) und die Ursachen ihres Auftretens (II) (siehe Abbildung oben).

Formulare

Folgende Formen der Hypokinesie werden unterschieden:

1. nosogen verursacht durch die Krankheit;
2. Haushaltsproduktion;
3. Alter;
4. Iatrogen, resultierend aus der unangemessen langen Ernennung der Bettruhe durch einen Arzt.

Prävalenz

Die Forscher analysierten die körperliche Aktivität von Arbeitenden und stellten fest, dass 58,2% der Befragten über einen längeren Zeitraum einen wenig aktiven Lebensstil hatten, 25,8% durchschnittlich körperlich aktiv waren und nur 16,0% ein hohes Niveau hatten. Es gibt eine enge Beziehung zwischen motorischer Aktivität und Alter. Die höchste Anzahl von Personen mit einem hohen Grad an körperlicher Aktivität wurde in der Gruppe mit einem Alter von bis zu 31 Jahren festgestellt - 20,9%, in der Gruppe über 40 - 16,0%. Am wenigsten aktiv waren Personen im Alter von 31–40 Jahren, nur 10,6% der Personen dieser Altersgruppe hatten eine ausreichende körperliche Aktivität.

Der höchste Grad an körperlicher Aktivität wurde in der Berufsgruppe beobachtet, die mit mittelschwerer Arbeit und Anspannung einherging (18,6%). Die geringste körperliche Aktivität ist für Ingenieure und Techniker (8,7 bzw. 10,1%) kennzeichnend, die über die für die Produktion erforderliche körperliche Aktivität verfügen ist klein. In dieser Kategorie von Arbeitern ist die Hypodynamie, die nicht der Produktion dient, in der Natur üblich und alltäglich. Interessanterweise wurde bei den Arbeitern, deren Arbeit von mäßiger Strenge und Anspannung war, begleitet von einer ausreichend großen Anzahl von Bewegungen, die größte Anzahl von Personen, die sich körperlich betätigen, das heißt, die höchste körperliche Aktivität außerhalb der Produktion wurde in der produktionsberuflichsten Gruppe gefunden, in der es am wenigsten ist es braucht es

Nichtproduktive körperliche Aktivität hängt mit der Zufriedenheit mit den Arbeitsbedingungen zusammen. Es stellte sich heraus, dass bei den Arbeitern, die die Arbeitsbedingungen als zufriedenstellend bewerteten, ein aktiver, mobiler Lebensstil geführt wurde, doppelt so häufig waren wie bei Personen, die die Arbeitsbedingungen negativ prägten.

Körperliche Aktivität hängt auch von den sozialen und hygienischen Lebensbedingungen ab. Unter günstigen sozialen und hygienischen Lebensbedingungen sind Menschen, die sich aktiv in der Körperkultur engagieren, häufiger.

Es ist bemerkenswert, dass ein sehr kleiner Prozentsatz von Menschen aus verschiedenen Berufsgruppen Morgenübungen macht. Darunter waren 11,6% der Ärzte, 12,5% der wissenschaftlichen Mitarbeiter, 9,1% der Arbeiter, 8,0% der Ingenieure und technischen Arbeiter und Angestellten, 8,8% der im Dienstleistungssektor Beschäftigten, 4,5% der Lehrer.

Hypodynamie bei Kindern

Besorgnis erregend ist die geringe körperliche Aktivität von Kindern. So machen organisierte Formen des Sportunterrichts nur 8–14% des gesamten Kindergartenaufenthalts im Kindergarten aus, und 16% der Zeit entfallen auf freie motorische Aktivität. Die Anzahl der Schritte pro Tag betrug 12-13 Tausend, obwohl die normale körperliche Aktivität pro Tag für Mädchen im Durchschnitt zwischen 15 und 15 Jahren und für Jungen des gleichen Alters 17 Tausend Schritte betragen sollte.

Die Untersuchung der motorischen Aktivität von Schulkindern in Moskau zeigte einen signifikanten Rückgang in allen Altersgruppen. Die körperliche Aktivität von Berufsschulkindern im Alter von 17-18 Jahren ist ebenfalls unzureichend, insbesondere an theoretischen Tagen, wenn die dynamische Komponente nur 11,3% der Zeit pro Tag ausmacht und die Anzahl der Stufen kaum 11,5 Tausend pro Tag beträgt.

Wie wirkt sich Hypodynamie auf den menschlichen Körper aus?

Eine anhaltende Hypokinesie (mehr als 5–10 Tage) in allen ihren Formen hat eine vielfältige, pathologische Wirkung auf mehrere Organe auf den Körper, verringert ihre biologische Widerstandsfähigkeit und ist ein schwerwiegender nichtspezifischer Risikofaktor für das Auftreten verschiedener Krankheiten.

Der Grund für die pathologischen Veränderungen der Erkrankung eines festen Lebensstils ist eine langfristige Abnahme des Muskelaktivitätsvolumens, die mit einem Rückgang des Energieverbrauchs einhergeht. Basierend auf dem Vorstehenden sind Veränderungen des Bewegungsapparates und vor allem der Muskeln für die Bildung der pathologischen Auswirkungen der Hypodynamie am wichtigsten.

Veränderungen der hypodynamischen Muskeln

Muskelkontraktionen treten auf mit dem Abbau von ATP in den Muskeln und dessen Umwandlung in ADP und anorganischen Phosphor. Diese Reaktion ist eine Energiequelle, die für die Kontraktion von Muskelfasern notwendig ist. Als Folge oxidativer Prozesse und der damit verbundenen Phosphorylierung erfolgt dann die ATP-Resynthese. Bei längerem hypodynamischem Muskel sinkt die Geschwindigkeit der ATP-Synthese aufgrund der Abschwächung der Prozesse der oxidativen Phosphorylierung, und es gibt eine Art Abschwächung des Hauptmechanismus der Energiebildung im Körper. Gleichzeitig gibt es signifikante Veränderungen der Gewebeatmung in den Muskeln:

• der Beitrag der Fettsäuren zur Energie der Muskeln nimmt ab,
• die Geschwindigkeit der endogenen Atmung (Gewebe) nimmt ab,
• Succinat-abhängige Atmung wird aktiviert,
• Die Kreatinkinase-Aktivität nimmt zu.

Muskelatrophie

Gleichzeitig mit den biochemischen Veränderungen in den Muskeln, die mit der Hypodynamie einhergehen, treten strukturelle Veränderungen in ihnen auf. Es entsteht die sogenannte Muskelatrophie, deren Mechanismus folgender ist.

Unter Hypokinesien wird die Proteinsynthese auf dem Weg geschwächt:

DNA ⇒ RNA ⇒ Protein

Die Prozesse des Katabolismus, der Zerfall, beginnen sich vor den Prozessen des Anabolismus und der Synthese durchzusetzen. Dies äußert sich in einer Abnahme der Muskelmasse (Atrophie) und einer Abnahme des Körpergewichts.

Die Hypokinese führt zu einer Abnahme der afferenten Impulse von den Muskeln, wodurch der Informationsfluss entlang der efferenten und afferenten Bahnen geschwächt wird, was wiederum von Störungen im Zustand der Struktur, der Funktion der Synapsen und den Fortpflanzungsvorgängen der Erregung begleitet wird. Es kommt zu der sogenannten physiologischen Denervation der Muskeln, bei der ausgeprägte atrophische und dystrophische Veränderungen in ihren Fasern auftreten.

Auswirkungen auf die Knochen

Die Funktion der Skelettmuskulatur hängt eng mit den aktiven Bewegungen des Skeletts, dem Funktionszustand der Knochen, zusammen. Es besteht eine direkte Korrelation zwischen der funktionellen Belastung der Muskeln, der Größe, der Dicke und der Struktur der Knochen. Wenn der hypodynamische Effekt der Muskeln auf die Knochen schwächer wird, kann dies die Größe und Struktur der Knochen verändern. Es gibt Veränderungen im Protein-Phosphor-Calcium-Stoffwechsel in Knochen und anderen Geweben. Kalzium kommt aus den Knochen, was mit einer Abnahme ihrer Dichte einhergeht. Ein erhöhter Kalziumgehalt im Blut wird von einer Zunahme der Blutgerinnung, der Bildung von Nierensteinen, begleitet. Außerdem können Knochenveränderungen die Hämatopoese (Hämatopoese) beeinträchtigen.

Wie wirkt sich die Hypodynamie auf das Herz-Kreislauf-System aus?

Eine der wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese von Störungen, die während einer Hypodynamie auftreten, ist ihre Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Auswirkungen auf das Herz

Bei anhaltender Hypokinesie tritt eine deutliche Abnahme der Herzmasse auf. Die Veränderungen betreffen ultramikrostrukturelle Elemente des Herzens, von denen oxidative Vorgänge im Myokard, dessen Gewebeatmung abhängen. Die Herzfunktion wird weniger „ökonomisch“, was sich in einer Erhöhung der Herzfrequenz, der Pulslabilität, einer Abnahme des systolischen Volumens und der Stärke der Herzmuskelkontraktionen äußert. Die Regulation der Herzfunktion ist beeinträchtigt, was sich in unzureichender körperlicher Anstrengung durch verstärkten Puls und Tachykardie auch im Ruhezustand äußert. Der Maximaldruck steigt an, der Minimaldruck sinkt, der Pulsdruck sinkt, die Zeit der vollständigen Durchblutung nimmt zu. Auf dem Elektrokardiogramm gibt es Anzeichen für eine Verschlechterung des Myokardtrophismus, eine Verlangsamung der intrakardialen Leitung der Nervenerregung.

Einfluss auf Schiffe

Gleichzeitig treten signifikante Veränderungen der Blutgefäße auf. An der Entstehung der Atherosklerose mit körperlicher Inaktivität beteiligt sich eine Stoffwechselstörung der Serumcholesterinester, die mit Dysproteinämie kombiniert wird. Einer der wichtigen Mechanismen hämodynamischer Erkrankungen bei Hypokinesien ist die Abschwächung der Hilfsmechanismen der Hämodynamik - „intramuskuläres peripheres Herz“.

Die Erkrankung eines festen Lebensstils geht mit einer Dysfunktion der Lymphgefäße einher. Bei unzureichender motorischer Aktivität im Herz-Kreislauf-System treten somit schwere Störungen auf, die durch allgemeine Ablehnung, eine Abnahme des Funktionspotenzials und später - atherosklerotische Veränderungen - gekennzeichnet sind.

Auswirkungen auf die Atemwege

Hypokinesie verursacht eine Hemmung des Basalstoffwechsels um 5-22%, was wiederum mit einer Abnahme der Intensität des Gasaustausches und einer Abnahme der Lungenventilation einhergeht.

Auswirkungen auf die Hormondrüsen

Einschränkungen der motorischen Aktivität führen zu wesentlichen Änderungen in Struktur und Funktion. In Versuchen an Ratten konnte gezeigt werden, dass Phasenänderungen in der Masse der Nebennieren zu verschiedenen Zeiten der Hypodynamie stattfinden:

• am 1. und 3. Tag des Experiments stieg das Gewicht der Nebennieren um 30–35% im Vergleich zur Kontrolle an;
• vom 7. bis zum 20. Tag nach der Einschränkung der motorischen Aktivität nahm die Masse der Nebennieren progressiv ab;
• Am 30. Tag stieg er wieder an und erreichte das Ausgangsniveau.

Der Gehalt an Adrenalin und Norepinephrin im Harn mit einer Erkrankung des unbeweglichen Lebensstils bis zum 10. Tag der Studie stieg signifikant an, am 20. Tag erreichte er den Kontrollwert und am 30. fiel ein Rückgang dieser Hormone. Ein ähnliches Bild wurde beobachtet, als der Gehalt an 11-Oxycorticosteroiden, die von der Nebennierenrinde im Blut von Tieren ausgeschieden wurden, zu verschiedenen Zeitpunkten nach Einschränkung der motorischen Aktivität untersucht wurde. Der Gehalt an freien und insgesamt 11-Oxycorticosteroiden stieg nach 1, 3, 7, 10 und 20 Tagen Hypodynamie an, und am 30. Tag des Experiments lag ihr Gehalt etwas unter dem Kontrollniveau. Die Anzahl der gebundenen 11-Oxycorticosteroide lag in allen Hypokinesieperioden deutlich unter dem Normalwert. So wird bei einem experimentellen stationären Lebensstil, insbesondere in den frühen Stadien, das sympathoadrenale System aktiviert, wobei sowohl die Nebennierenhormone von Katecholaminen als auch die Nebennierenrindenhormone - 11 Oxycorticosteroide - in das Blut freigesetzt werden. Mit fortgesetzter hypodynamischer Hormonaktivität nimmt die kortikale und zerebrale Schicht der Nebennieren ab.

Auswirkungen auf das Nervensystem

Aufgrund einer signifikanten Abnahme der afferenten und efferenten Impulse werden Veränderungen im zentralen Nervensystem in den pathologischen Prozess einbezogen. Es ist bekannt, dass die propriozeptive Stimulation ein natürlicher Aktivator der retikulären Formation und des hypothalamisch-kortikalen Systems ist, das wiederum eine tonische Wirkung auf die Großhirnrinde hat. Unter hypodynamischen Bedingungen tritt eine deutliche Abnahme des Tonus von Kortex und Subkortex auf. Abhängig von der Dauer der Hypokinesie ändert sich der Gehalt an endogenen Opioidpeptiden (Endorphinen und Enkephalinen) im Gehirngewebe. Der normale Gehalt und der Stoffwechsel hängen von der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress, Leistung und Stimmung ab.

Die Hypodynamie wird von Veränderungen im autonomen Nervensystem begleitet. Viele Forscher haben der wellenartigen und labilen Funktion autonomer Funktionsstörungen mit abnehmender motorischer Aktivität Beachtung geschenkt. In diesem Zustand ändern sich die Perioden von Sympathie und Vagotonie. Sympathische und parasympathische Funktionen werden auf der integrativen Ebene der zentralen Regulation vereitelt. Die aufgedeckte Symmetrie, Globalität und Polymorphie der Phänomene, die während der Hypokinesie auftreten, weisen auf ihre hypothalamische Genese hin. Der Charakter und die Dynamik von vegetativen und begleitenden emotionalen Störungen weisen eine deutliche Parallelität auf.

Auswirkungen auf die Leber

Die Hypodynamie beeinflusst den Zustand der Leber - das biochemische Hauptlabor des Körpers - negativ. Die experimentelle Reproduktion der Einschränkung der motorischen Aktivität bei Ratten ließ den Schluss zu, dass unter den Bedingungen einer längeren Hypokinesie eine Hemmung der Prozesse auftritt, die die physiologische Erneuerung und das Wachstum der Leber verursachen. Der Schweregrad der festgestellten Verstöße ist unterschiedlich und hängt von der Dauer der Exposition des zerlegten Faktors im Körper ab. Die Hemmung der mitotischen Aktivität und die Verringerung der Zellgröße deuten auf den Zusammenbruch der Anpassungsmechanismen hin.

Auswirkungen auf das Immunsystem

Hypodynamie führt zu ausgeprägten Verletzungen der Mechanismen der unspezifischen Abwehr des Körpers. Dies äußert sich in der Aktivierung der im Körper vorhandenen bedingt pathogenen und saprophytischen Autoflora und der erhöhten Aktivität von infektiösen Pathogenen, die von außen gebracht werden.

Folgen einer Hypodynamie

Die Abnahme der motorischen Aktivität des Menschen, die zu einem Rückgang des Energieverbrauchs führt, geht mit einer Verletzung aller Arten von Stoffwechsel einher. Eine der wichtigsten Folgen davon ist die Ansammlung von Fettgewebe mit allen negativen Folgen für den Gesundheitszustand. Die Art der Entstehung und die Folgen der Hypokinesie sind im obigen Bild dargestellt.

Zusammenfassend ist die Beschreibung der Auswirkungen von Hypodynamie zusammenfassend festzuhalten. Diese äußerst nachteilige Auswirkung auf den menschlichen Körper verringert seine Anpassungsfähigkeit an die sich verändernden, insbesondere schädlichen Auswirkungen der äußeren und inneren Umgebung. Dies ist auf Veränderungen der Muskulatur, des zentralen und autonomen Nervensystems, der kortikalen und medullären Schichten der Nebennieren, der Atmungsorgane, spezifischer und unspezifischer Mechanismen des antiinfektiösen Schutzes, Stoffwechselstörungen mit der Entstehung von Fettleibigkeit zurückzuführen, die während der Hypokinesie entstehen. Dies schließt den sogenannten Teufelskreis, da die oben genannten und viele andere, weniger untersuchte, negative Auswirkungen körperlicher Inaktivität während ihrer Entwicklung zu ihrem Fortschreiten beitragen.

Symptome einer Hypodynamie

Wie bereits erwähnt, führt Hypodynamie zu Funktionsstörungen verschiedener Organe und Systeme:

• Muskeln und Knochen
• kardiovaskulär,
• Atmung,
• zentrales und autonomes Nervensystem,
• kortikale und medulläre Schichten der Nebennieren,
• die Leber

Dies ist begleitet von einer Vielzahl von Symptomen,

• Stoffwechselreduzierung
• Fettansammlung (Fettleibigkeit)
• Abschwächung der Resistenz gegen Infektionen.

Diese Veränderungen führen zur Entstehung verschiedener Krankheiten, unter denen die Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems in Bezug auf Häufigkeit und negative gesundheitliche Folgen zum Tragen kommen.

Hypodynamie und Herzkreislaufsystem

Während der Hypodynamie entsteht meistens ein Symptomkomplex aufgrund von Verstößen gegen die Regulierung und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, was üblicherweise als vegetatives Dystonie-Syndrom bezeichnet wird: Die Instabilität der Pulsfrequenz und der Blutdruck mit einer anderen, rein individuellen Orientierung dieser Veränderungen. Tachykardie und eine Neigung zu arterieller Hypertonie werden häufig beobachtet, jedoch überwiegen bei einigen Patienten Bradykardie (langsamer Puls) und eine Neigung, den Blutdruck zu senken. Vegetovaskuläre Dystonie wird oft von Schmerzen in der Herzregion begleitet, die dumpf und schmerzhaft sein können. Bei einigen Patienten hat der Schmerz eine durchdringende und einschränkende Natur.

Die besondere Relevanz des Studiums und der Überwindung der Hypokinesie, die eine signifikante Abnahme der Muskelaktivität darstellt, wird hauptsächlich durch ihre pathogene Rolle bei der Entwicklung von Atherosklerose und ischämischer Herzkrankheit bestimmt. Solche Manifestationen der koronaren Herzkrankheit, wie akuter Myokardinfarkt, Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen, Herzversagen, stellen eine ernsthafte Bedrohung nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Leben des Patienten dar. Nach modernen Konzepten spielen Stoffwechselstörungen, insbesondere der Fettstoffwechsel, die auf Adipositas beruhen, eine bedeutende Rolle beim Auftreten koronarer Herzkrankheiten. Hypodynamie und die damit einhergehende Verringerung des Energieverbrauchs im Körper führen zu einer Zunahme des Körpergewichts aufgrund von Fettablagerung, einer Erhöhung von Cholesterin und Beta-Lipoproteinen im Blut, dem Auftreten und Fortschreiten von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit.

Die Möglichkeit atherosklerotischer Veränderungen der Gefäße bei längerer Hypokinesie wurde durch zahlreiche Tierversuche bestätigt.

Hypodynamie und Fettleibigkeit

Eine Bestätigung des Zusammenhangs zwischen Hypodynamie und Fettleibigkeit und das Auftreten von Symptomen eines gestörten Blutflusses in den Herzkranzarterien, die der ischämischen Herzkrankheit innewohnen, sind die Ergebnisse von Beobachtungen von Wissenschaftlern.

Praktisch gesunde Menschen wurden untersucht, von denen einige ihren Urlaub unter Hypokinesie verbrachten und andere mit ausreichender körperlicher Aktivität. Es stellte sich heraus, dass nach dem Urlaub, der mit geringer körperlicher Aktivität durchgeführt wurde, als Reaktion auf die Standardbelastung bei 80% der Männer und 70% der Frauen, eine elektrokardiographische Studie verschiedene Veränderungen der Herzkranzgefäße zeigte. Gleichzeitig zeigten alle untersuchten Personen eine Zunahme des Körpergewichts um durchschnittlich 2 kg, was die Hypokinesie während der Ferien bestätigt und auf die Ansammlung von Fett, dh die Entwicklung von Fettleibigkeit, hinweist. Eine andere Gruppe von praktisch gesunden Menschen hatte während der Ferien eine beträchtliche körperliche Anstrengung. Sie sammelten kein Körpergewicht an, und eine elektrokardiographische Studie nach einem Standardübungstest ergab keine Veränderungen des koronaren Blutflusses im Herzmuskel.

Symptome des Nervensystems

Eine anhaltende Hypodynamie (mehr als 5–8 Tage), die mit der Beobachtung der Bettruhe nach Gehirnerschütterung einhergeht, wird von der Entwicklung eines hypochondrischen Syndroms begleitet. Es gibt Hinweise darauf, dass Symptome des regressiven infantilen Verhaltens rasch eintreten, die Persönlichkeitsfähigkeit der Person sinkt und die allgemeine somatische Resistenz bei chronischen Erkrankungen reduziert wird, wenn die Patienten gezwungen sind, lange nach dem Bett schlafen zu gehen.

Übrigens ist auch die unter den Bedingungen der wissenschaftlichen und technischen Revolution weit verbreitete "Informationsneurose" eng mit der Hypokinesie verbunden.

Hypokinetische Krankheit

Eine Hypodynamie, die durch das Fortschreiten chronischer Läsionen der Gelenke, Knochen und des Nervensystems verursacht wird, führt zu einer Verschlechterung des pathologischen Hauptprozesses. Es wurde festgestellt, dass bei reduzierter motorischer Aktivität nach Entfernung des Blinddarms viel langsamer als bei vorgeschriebenen körperlichen Übungen die Temperatur, die Pulsfrequenz, der Blutdruck, die Blutflussgeschwindigkeit und die Lungenkapazität normalisieren; Harn- und Stuhlretention, Schmerzen im Wundbereich. Es wurde ein direkter Zusammenhang zwischen der Dauer der Bettruhe und der Häufigkeit von Komplikationen (Pneumonie, Thrombophlebitis, Hepatome und Wundinfektion) festgestellt.

Bei einer sitzenden Lebensweise sind Kinder viel wahrscheinlicher als Gleichaltrige mit normaler körperlicher Aktivität, es gibt verschiedene morphofunktionelle Anomalien und chronische Erkrankungen. Vergleicht man eine Abnahme der motorischen Aktivität mit der Entwicklung verschiedener Funktionsstörungen des Systems (Muskel-, Herz-Kreislauf-, Atemwegserkrankungen) sowie den Grad der Abnahme der körpereigenen Abwehrkräfte gegen Umwelteinflüsse und pathologische Mikroorganismen, ergibt sich eine enge direkte Korrelation.

Die Vertiefung und Erweiterung des Einflusses der Hypodynamie bringt einen Komplex von Störungen mit sich, den manche Autoren als hypokinetische Erkrankung betrachten.

Syndrome Hypokinetische Krankheit

Der negative Effekt der Abnahme der motorischen Aktivität auf die menschliche Gesundheit ist besonders ausgeprägt bei länger anhaltender (bis zu 4 Monate) künstlich erzeugter Hypokinesie. Gleichzeitig entwickeln sich eine Reihe von markanten schmerzhaften Syndromen, deren Gesamtheit als hypokinetische Erkrankung angesehen werden kann. Diese Syndrome umfassen:

• Syndrom der Umverteilung von Blut und Veränderungen im Gefäßtonus,
• körperliches und Temperaturbeschwerden-Syndrom,
• vegetovaskuläres Dysfunktionssyndrom mit Belastung des Kreislaufsystems zu körperlichen und orthostatischen Effekten,
• neuropsychiatrisches Astenisationssyndrom,
• Statokinetisches Syndrom
• Syndrom metabolischer und endokriner Störungen usw.

Die oben aufgeführten Syndrome treten früher mit Hypodynamie auf und sind bei Personen mit gesundheitlichen Problemen im Zeitraum vor der Hypokinesie ausgeprägter.

Prävention von körperlicher Inaktivität

Gegenwärtig gibt es keinen Zweifel daran, dass die positive präventive Wirkung von körperlicher Betätigung während einer Hypokinesie ist. Studien des letzten Jahrzehnts haben gezeigt, dass körperliche Übungen zur primären Prävention von körperlicher Inaktivität zur Prävention von kardiovaskulären, metabolischen und neuropsychiatrischen Erkrankungen beitragen. Die prophylaktische Wirkung von körperlichen Übungen in Bezug auf Muskelatrophie und Enträtselung während eines festen Lebensstils wird festgestellt.

Es wurde festgestellt, dass körperliches Training nur dann wirksam sein kann, wenn es vielfältig ist und darauf abzielt, sowohl die Geschwindigkeit als auch die allgemeine Ausdauer mit einem Energieverbrauch von 500 bis 600 kcal / Tag aufrechtzuerhalten, was einer moderaten Belastung entspricht. Es stellte sich heraus, dass das zyklische Training mit einer optimalen Formel von 3 + 1 (3 Unterrichtstage und 1 Ruhetag) mit einer Dauer von 2 Stunden pro Tag von großer Bedeutung ist.

Das körperliche Training zur Vorbeugung von körperlicher Inaktivität sollte differenziert angewendet werden, wobei der Gesundheitszustand und der Grad der Entführung der Personen, denen sie zugewiesen sind, zu berücksichtigen sind. Klinische und experimentelle Daten, die von verschiedenen Forschern gewonnen wurden, weisen auf alle Arten von unerwünschten Reaktionen des Herz-Kreislaufsystems während übermäßig intensiver und längerer (mehr als 700 kcal / Tag) körperlicher Übungen hin, insbesondere in älteren Altersgruppen.

Persönlicher Blog von Gennady Romat

Glaubst du, du kennst alles über Hypodynamie oder Hypokinesie und es droht dir nicht? Tief verwechselt In unserer Zeit der Mechanisierung, Automatisierung und Computerisierung hat das Wachstum des materiellen Wohlbefindens dazu geführt, dass der Großteil der Bevölkerung nicht die erforderliche Bewegungsdosis erhält. Das ist nichts anderes als Hypodynamie.

Hypodynamie und Hypokinesie

Ich werde sofort erklären, dass Hypokinesie normalerweise mit Hypodynamie kombiniert wird. Zwei ungefähr identische Konzepte. Es wird sich also um eine von ihnen handeln - die Hypodynamie.

Hypokinesie (Griechisch. Kinesis - Bewegung) - eine besondere Bedingung des Körpers aufgrund mangelnder motorischer Aktivität. Hypokinesie ist eine Begrenzung des Umfangs freiwilliger Bewegungen.

Hypodynamie - eine Verletzung der Körperfunktionen (Bewegungsapparat, Blutkreislauf, Atmung, Verdauung), während die motorische Aktivität eingeschränkt wird und die Kraft der Muskelkontraktion verringert wird.

Wenn wir mit einfachen trockenen Sätzen und Sätzen über Hypodynamie sprechen, trifft dies zu. Einfache trockene Sätze und Sätze. Davon weiß jeder und so. Aber niemand denkt darüber nach, wie und warum wir uns bewusst zu dieser Krankheit führen.

Hypodynamia schleicht sich leise und unmerklich auf, wandelt sich zuerst in unsere Lebensweise um und schlägt Sie dann mit aller Kraft im ganzen Körper. Wir können nicht verstehen, warum es Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Lethargie und schlechte Leistung gibt. Plötzlich schlug ein Herz, ein Rückenschmerzen, wir bemerken, dass der Darm schlecht zu arbeiten begann und etwas mit dem Magen nicht stimmte, und der Stoffwechsel war ebenfalls gebrochen.

Wir gehen zum Arzt und sagen, wo es weh tut. Diagnose-Hypodynamie, Sie werden keinen Arzt aufsuchen. Er wird Ihnen Pillen oder Injektionen verschreiben, über die Sie sich beschweren können: von schwerem Magen oder Verstopfung oder von Herzschmerzen.

Was machen wir als nächstes? Das ist richtig, behandelt werden. Er aß die Pille, legte sich auf das Sofa und schaute fern. Bewegung Null: Ohne Bewegung beschleunigt der Stoffwechsel nicht, sondern verlangsamt sich nur. Es stellt sich heraus, dass wir uns auf Kosten von Medikamenten unterstützt haben und nichts unternommen haben, um die wichtigsten Funktionen des Körpers zu stärken. Zweifellos wird Erleichterung kommen und was dann? Ein Leben ohne Bewegung wird sicherlich zu neuen Rückfällen führen.

Was passiert im Körper ohne motorische Aktivität?

Aufgrund des mangelnden Bedarfs an körperlicher Anstrengung verbringt eine Person immer mehr Zeit im Sitzen oder Liegen. Ohne Arbeit werden die Muskeln schwächer und verkümmern allmählich.

Kraft und Ausdauer werden reduziert, neuro-reflexartige Verbindungen werden gestört, was zu einem Zusammenbruch der Aktivität des Nervensystems führt - Gefäßdystonie, Depressionen und myofasziale Syndrome entwickeln sich. (Die Faszie des Körpers ist eine mehrschichtige Bindegewebsschicht. Dieses Gewebe bedeckt den gesamten Körper). Der Stoffwechsel ist gebrochen.

Im Laufe der Zeit nehmen die Veränderungen des Bewegungsapparates aufgrund von Hypodynamie zu: Die Knochenmasse nimmt progressiv ab (Osteoporose entwickelt sich), die Funktion der peripheren Gelenke (Osteoarthrose) und der Wirbelsäule (Osteochondrose) leidet

Eine anhaltende Hypodynamie führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen (ischämische Herzkrankheit, arterieller Hypertonie, Atemwegserkrankungen (chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Verdauungsstörungen, Darmfunktionsstörung).

Die Kette der endokrinen Störungen aufgrund von Hypodynamie manifestiert sich durch metabolisches Syndrom in Form von Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Atherosklerose. Insulinresistenz (wenn Körperzellen nicht richtig auf Insulin ansprechen). Diese Erkrankung ist ein führender Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Gestationsdiabetes und Prä-Diabetes.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Hypodynamie die Arbeit des Gehirns negativ beeinflusst. Infolgedessen machen sich die folgenden Symptome bemerkbar: allgemeine Schwäche, verminderte Arbeitsfähigkeit, Schlaflosigkeit, verminderte geistige Aktivität, übermäßige Müdigkeit und einige andere.

Alle diese Änderungen führen letztendlich zu einer Verringerung der Lebenserwartung.

Prävention und Behandlung von körperlicher Inaktivität

Es ist klar, dass das Ganze in unserem Lebensstil liegt, in unserem Verständnis und Bewusstsein darüber, was getan werden muss, um eine gesunde und starke Person zu sein. Es ist auch klar, dass sich unser Leben sehr verändert hat: Computer, Autos, Waschmaschinen und Geschirrspüler, Multicookers, Bedienfelder, Online-Shops und vieles mehr. Alles ist für die Bequemlichkeit und den Komfort des menschlichen Lebens geschaffen. Damit kann man nicht streiten. Aber diese Vorteile der Zivilisation müssen vernünftig beseitigt werden können.

Nach den Angaben des Akademikers A. I. Berg in der Mitte des 18. Jahrhunderts waren 96% der auf der Erde künstlich erzeugten und verbrauchten Energie auf die Muskelkraft von Menschen und Haustieren zurückzuführen. Nur 4% produzierten Dampfmaschinen, Wasserräder und Windmühlen. Jetzt beträgt körperliche Arbeit nur noch 1%. Der Rest der Arbeit wird von den Maschinen erledigt.

Erinnern wir uns an ein junges Alter - hohe motorische Aktivität. Sport, verschiedene Spiele im Freien, Wandern. Im reiferen Alter werden Wanderungen bevorzugt, eher moderate Wanderungen zu Fuß oder auf Skiern. Wenn wir älter werden, werfen wir alles weg und bevorzugen Drogen. Leider ist es so schwer, darüber zu streiten.

Die Hauptprävention ist Bewegung, Bewegung und ein gesunder Lebensstil. Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten verschlimmern immer nur den Zustand.

Um Krankheiten zu vermeiden, die durch körperliche Inaktivität verursacht werden, können Sie dies tun, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen. Vernünftiger motorischer Modus muss mit der richtigen Ernährung und Ablehnung schlechter Gewohnheiten kombiniert werden.

Empfohlene tägliche halbstündige Übung, zu Fuß (mindestens 2 km). Wie kannst du dich nicht an Nikolai Amosov erinnern? Zusätzlich zu den oben genannten ist es nützlich, Sportgeräte zu Hause zu haben, es muss nicht teuer sein und ein großer Simulator. In jedem Haus gibt es einen Ort, an dem Sie Übungen für Bauchmuskeln machen, an einem Seil springen oder einfache Liegestütze vom Boden aus ausführen können.

Die am besten zugängliche Übung ist ein regelmäßiger Lauf. Ich mag ihn auch Wenn Sie sich jedoch für den Sport entschieden haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um ohne gesundheitlichen Schaden anzufangen.

Hypodynamie und Alter - mittlere, ältere und ältere.

Wir sind seit langem nach Alter geteilt und dies ist für niemanden ein Geheimnis. Seit der Geburt

1. Brustzeit (bis zu einem Jahr)
2. Frühe Kindheit (von Jahr bis 3 Jahre),.
3. Vorschulalter (von 4 bis 6 Jahre). Das jüngere Schulalter (von 7 bis 11 Jahren).
4. Mittelschulalter (von 12 bis 15 Jahre).
5. Oberes Schulalter oder Jugendliche (16 bis 18 Jahre).
6. Älteres Alter (von 19 bis 40 Jahre) Männer, (19-35 Jahre) Frauen.
7. Das Durchschnittsalter (40-60 Jahre) Männer und (35-55 Jahre) Frauen.
8. Ältere oder ältere Männer (60-75 Jahre), Frauen (55-75 Jahre). Alter (von 75 bis 91 Jahre).
9. Langlebern (ab 91 Jahre und älter).

Hypodynamie bei Kindern

Wie geht man mit Hypodynamie bei Kindern um? Bereits in 2-3 Jahren können Sie Ihrem Kind die Übungen beibringen, angefangen mit einfachen Übungen. Es ist gut, wenn Eltern es schaffen, die Ladung in das Spiel zu verwandeln. Das Rezept für die wirksame Bekämpfung von körperlicher Inaktivität bei Kindern und Jugendlichen ist sehr einfach: Der Unterricht sollte erstens interessant und zweitens regelmäßig sein. Die Bewegung im Leben eines Kindes spielt eine bedeutende Rolle. Wie wird es sonst wachsen und sich entwickeln?

Es wird festgestellt, dass Kinder, die regelmäßig körperliche Übungen ausführen und ausreichend körperliche Aktivität zeigen, durchschnittlich 1-2 cm höher als ihre anderen Altersgenossen, ein geringfügig höheres Körpergewicht (etwa 500 g) haben.

Bei der Durchführung der notwendigen motorischen Aktivität zur Verhinderung von Hypodynamie und Hypokinesie gehen Babys auf und gehen 1-2 Monate lang unabhängig. Übung verbessert auch die allgemeine Gesundheit von Babys zum Besseren. Insbesondere leiden diese Kinder 2-3 Mal weniger an Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Wenn Sie zusammen mit dem Baby täglich 10 Minuten für Gymnastikübungen einplanen, werden Sie im Schulalter eine gute Angewohnheit haben, den Tag mit morgendlichen Übungen alleine zu beginnen.

Hypodynamie bei Schulkindern

Mit dem Alter ändern wir uns. es ist eine Tatsache. In jungen Jahren wächst der Körper, entwickelt sich, alles ist in Ordnung. Auch hier können Sie bereits im frühen Schulalter mit Hypodynamie bei Kindern konfrontiert werden. Aufgrund der großen Anzahl von Berufen nimmt die körperliche Aktivität um 30-40% ab. Um die "Hose" zu unterstützen, gibt es Sportunterricht, der nicht zu vernachlässigen ist. Der Wert von Bewegung im menschlichen Leben ist enorm, und dies gilt ausschließlich für alle Altersklassen von Menschen.

Die Anhäufung von Übergewicht bei einem Kind ist auch eine Folge von Inaktivität. Fettleibigkeit bei Kindern ist jetzt doppelt so häufig wie vor zehn Jahren. Manchmal kann Fettleibigkeit bei einem Kind ein erhebliches Ausmaß erreichen. Viele Eltern nehmen dies nicht als Krankheit wahr. Aber in 80% der Fälle lässt die Fülle, die in der Kindheit entstanden ist, den Menschen nicht für den Rest seines Lebens zurück.

Bewegung ist Leben

Unser Körper ist so angeordnet, dass der Metabolismus im Alter von 35 bis 40 Jahren abnimmt, was zur Ablagerung von überschüssigem Körperfett beiträgt, sodass die Menschen anfangen, Fett zu bekommen. Richtig, dann versuchen einige, Gewicht zu verlieren, aber es ist viel einfacher, dick zu werden.

Mit dem Alter gibt es gesundheitliche Probleme. Die Hypodynamie spielt eine bedeutende Rolle. Normalerweise fühlt sich ein Mensch in 30 Jahren jung und gesund. Nur wenige Menschen in diesem Alter glauben, dass Bewegung und eine vernünftige Lebensweise notwendig sind, um die Jugend zu erhalten. Krankheit und Alter zu verhindern. Wenn Hypodynamie in einem jungen Alter verdient werden kann, wird dies in einem höheren Alter keine Probleme bereiten, zumal wir über die Jahre nicht jünger geworden sind.

Egal wie viel wir wollen, und im Alter von 35 bis 50 Jahren manifestiert sich der Alterungsprozess. Lassen Sie ihn unbemerkt gehen, aber das gibt es. Nun, wir sind einfach so. Der Alterungsprozess kann gesund, physiologisch sein, dh ohne Krankheiten vergehen, mit einer allmählichen Abnahme der Körperfunktionen und pathologisch mit der Manifestation verschiedener Arten von Krankheiten.

Leider ist die pathologische Variante häufiger. Sie verläuft schneller als physiologisch und führt zu einem vorzeitigen Alter. Dies ist eine Schwächung des gesamten Organismus, eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit, eine Abnahme der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Für diese Personengruppe wurde das Isoton-Gesundheitssystem unter der Leitung von Professor V. Seluyanov erfunden: Wie der Professor sagte, wurde das Isoton-Gesundheitssystem für Menschen geschaffen, die über 60 Jahre alt sind und morgen sterben müssen. Einfache Übung kann eine Person auf die Beine stellen.

Normales physiologisches Altern tritt normalerweise nach 60 Jahren auf und verläuft eher langsam. Der Organismus wird unmerklich reorganisiert, um seine funktionellen Fähigkeiten zu verringern, aber die Klarheit des Geistes, die Effizienz und das große Interesse an dem, was um ihn herum geschieht, geht nicht verloren: Hier spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Es stellt sich heraus, dass die körperliche Aktivität umso obligatorischer sein sollte, je älter wir werden. Es gibt ein gutes Beispiel, das ist Nikolai Amosov.

Warum spreche ich von physiologischen Veränderungen im Körper, weil das Altern des Körpers durch Inaktivität und Verantwortungslosigkeit für uns selbst beschleunigt wird. Der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität ist einer der Gründe. Der Mangel an Bewegung ist jedoch Hypodynamie.

In unserem Alter (das ist 50 Jahre und älter), sind wir einfach dazu verpflichtet, sich zu bewegen und vor dem Alter davonzulaufen. Es gibt viele verschiedene Gesundheitssysteme, dies sind Yoga, Pilates, Callanetics, Qigong, Stretching usw. Sehen Sie sich an, was während eines sitzenden Lebensstils passiert. Altersbedingte Veränderungen betreffen vor allem das Nerven- und Herz-Kreislauf-System, die Atmungsfunktion und den Stoffwechsel.

Auf Seiten des Nervensystems ist dies eine Abschwächung der Erinnerung. Hören, Sehen, Müdigkeit, Ablenkung. Ungleichgewicht. Reizbarkeit, Unfähigkeit, zu einem neuen Job zu wechseln.

Je älter ein Mensch ist, desto schwieriger ist es für ihn, einige neue Bewegungen zu beherrschen, die Aufmerksamkeit nimmt ab, der Interessenbereich wird enger, die Erregbarkeit des autonomen Nervensystems nimmt ab, und dies führt dazu, dass die inneren Organe bei jeder Arbeit nicht schnell reagieren

Das Atmen wird flacher, die Elastizität des Lungengewebes nimmt ab, der Brustkorb wird weniger beweglich und die Atemmuskulatur wird schwächer. Infolgedessen nimmt die Lungenkapazität ab. Sauerstoffmangel beeinflusst den Stoffwechsel.

Im Herzkreislaufsystem werden die Muskelfasern des Herzens durch Bindungs- und Fettgewebe ersetzt. Infolgedessen nimmt die Elastizität der Wände der Blutgefäße ab, ihr Lumen nimmt ab, dies ist bereits Arteriosklerose, wodurch die Durchblutung des Herzens und anderer Organe verschlechtert wird und der Blutdruck steigt. Mit dem Alter nimmt auch der Wärmeerzeugungsprozess ab.

Sie können selbst sehen, dass es nichts Gutes gibt, und der Hauptgrund ist niedrige körperliche Aktivität, übermäßige Ernährung und Faulheit. Ich möchte die Worte von Professor Arshavsky zitieren: „Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten meistens im Alter auf und verschlimmern sich, da die Muskelaktivität des Menschen geschwächt wird. Schwäche des Skelettmuskels führt zu Schwäche und Verwundbarkeit des Herzens. "

Wie Sie sehen, ist eine optimale motorische Aktivität eine gute und effektive Möglichkeit, das Leben zu verlängern, und Inaktivität verkürzt es.

Zusammenfassung - Hypokinesie und Hypodynamie - Akte 1.

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Siehe auch:
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Der Inhalt
Einleitung 3

1. Konzept und Ursachen von Hypokinesie und Hypodynamie 4

2. Unerwünschte Auswirkungen von Hypokinesie und Hypodynamie auf den menschlichen Körper 5

3. Verhinderung der negativen Auswirkungen von Hypokinesie und körperlicher Inaktivität 8

Referenzen 12
Einleitung

Bei der Erhaltung und Stärkung der Gesundheit spielt die richtige Kombination aus Arbeit und Ruhe, vernünftiger Ernährung, Härtung des Körpers und Körperkultur eine wichtige Rolle. Dies sind starke Gesundheitsfaktoren. Von besonderer Bedeutung ist körperliche Aktivität, regelmäßige Muskelaktivität, die die Grundlage für die Vitalaktivität des gesamten Organismus darstellt.

Gegenwärtig ist das Problem der Hypokinesie und Hypodynamie sehr relevant. Unter Hypokinesie und Hypodynamie versteht man das mangelnde Funktionieren des Muskelsystems einer Person. Hypokinesie bedeutet eine Abnahme der motorischen Aktivität mit begrenzten räumlichen Bewegungsmerkmalen, und Hypodynamie bedeutet eine Abnahme der Kraft der Muskelkontraktion. Unter normalen Bedingungen werden diese Zustände normalerweise kombiniert.

Bewegungsmangel und damit verbundene Muskelaktivität wirken sich stark negativ auf den Körper aus. Selbst Patienten dürfen sich nicht lange bewegen, ohne sich zu bewegen. Alles wegen der gleichen Gefahr von Hypokinesie und Hypodynamie. 80–90% der arbeitenden Bevölkerung leidet an körperlicher Unterlast. Die mangelnde Bewegung beeinträchtigt die Kompensationsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Ziel der Arbeit ist es, Hypokinesien und Hypodynamien und deren nachteilige Auswirkungen auf den Körper zu untersuchen.

Um dieses Ziel in der Arbeit zu erreichen, ist es notwendig, eine Reihe miteinander zusammenhängender Aufgaben zu lösen:

- das Konzept und die Ursachen von Hypokinesie und Hypodynamie aufzuzeigen;

- die nachteiligen Auswirkungen von Hypokinesie und Hypodynamie auf den menschlichen Körper zu untersuchen;

- die Verhinderung der negativen Auswirkungen von Hypokinesie und Hypodynamie berücksichtigen.

Beim Schreiben der Arbeit wurden die Werke von I.S. Barchukova, V. M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Das Konzept und die Ursachen von Hypokinesie und Hypodynamie
   

Hypokinesie (griech. Hypo-Reduktion, Kinema-Bewegung) und Hypodynamie (Dinamis-Kraft), dh Abnahme der motorischen Aktivität, und als Folge davon wurde die Schwächung des Körpers zu einem besonders unerwünschten Hintergrund für das Leben des modernen Menschen.

Wie bekannt ist, entwickelten sich menschliche Vorfahren in Gegenwart einer bedeutenden motorischen Aktivität, wenn sie Nahrung bekamen, gegen Feinde kämpfen usw. Sie erforderten jeden Tag erheblichen Muskelstress. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass der Bewegungsapparat, die Funktionen des Nervensystems, die Kreislauf- und Atmungsorgane, die Aktivität der endokrinen Drüsen usw. kann sich nur bei ausreichender systematischer Muskelbelastung vollständig entwickeln und auf dem richtigen Niveau gehalten werden.

Gegenwärtig verschwinden in Industrie, Verkehr und Landwirtschaft alle Arten von Arbeit, die mit der Anwendung erheblicher Kraft verbunden sind und aufgrund anhaltender Muskelspannungen Ausdauer erfordern, aufgrund der Mechanisierung der Arbeit allmählich. Die Zahl der Personen, deren Arbeit im übertragenen Sinne als "Druckknopf" (einschließlich Computer) bezeichnet wird, nimmt mit der Kontrolle verschiedener Mechanismen zu. Die Verbreitung von öffentlichen und privaten Verkehrsmitteln verringert ständig den gesamten Muskelaufwand. All dies erleichtert natürlich den Zustand des Menschen, hat aber gleichzeitig eine nachteilige Wirkung, die den Körper der Muskelanstrengung beraubt.

Heutzutage verliert es sogar eine so natürliche Art menschlicher Bewegung wie Gehen. Heute gibt es für jeden Bürger etwa 700 Transportfahrten pro Jahr, 25 Mal mehr als unsere Großeltern. Es ist kein Zufall, dass der amerikanische Kardiologe Paul White schrieb, dass die Gefahr zum Beispiel von Kraftfahrzeugen nicht so sehr bei Verkehrsunfällen besteht, sondern darin, dass sie eine Person nicht an das Gehen gewöhnen.

Die moderne Arbeit eines Spezialisten, die hauptsächlich intellektuelle Anstrengungen erfordert, und langfristige nervöse Spannungen, die mit der Verarbeitung eines großen Informationsflusses verbunden sind, unterscheidet sich erheblich von der reinen körperlichen Arbeit. In letzterer Hinsicht ist Muskelermüdung ein normaler physiologischer Zustand, der im Laufe der Evolution als biologisches Gerät entwickelt wurde, das den Körper vor Überlastung schützt. Mentale Arbeit ist die Errungenschaft der Natur in den höheren Stadien ihrer Entwicklung, und der menschliche Körper hat natürlich noch keine Zeit gehabt, sich an sie anzupassen. Die Evolution hat noch keine Reaktionen entwickelt, die das zentrale Nervensystem zuverlässig vor Überspannung schützen. Daher führt der Beginn einer nervösen (geistigen) Ermüdung im Gegensatz zu körperlicher (muskulöser) Anstrengung nicht zu einem automatischen Abbruch der Arbeit, sondern führt nur zu Übererregung, zu neurotischen Verschiebungen, die, wenn sie sich ansammelt und tiefer geht, zu einer menschlichen Krankheit führen.

Natürlich hat der wissenschaftliche und technische Fortschritt viel für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen beigetragen: Die durchschnittliche Lebenserwartung ist gestiegen, viele Infektionskrankheiten (Pocken, Typhus usw.) sind praktisch beseitigt, die Arbeitsbedingungen und vor allem die Lebensbedingungen sind ungleich besser geworden. Gleichzeitig hat der wissenschaftliche und technische Fortschritt eine Reihe negativer Phänomene mit sich gebracht - die moderne Produktion eines Menschen ist mit sehr schnellen Rhythmen, hoher emotionaler Spannung, einem plötzlichen Wechsel zu anderen Aktivitäten und vor allem dem natürlichen menschlichen Bedürfnis, sich jetzt zu bewegen, verbunden grad nicht zufrieden.
^ 2. Unerwünschte Auswirkungen von Hypokinesie und Hypodynamie auf den menschlichen Körper

Die Einschränkung der motorischen Aktivität wirkt sich vor allem auf die Skelettmuskulatur aus: Die Impulse nehmen ab, verursachen Bewegung und Spannung ihrer Fasern und der umgekehrte Fluss der Impulse informiert das zentrale Nervensystem und andere Körpersysteme über funktionelle Veränderungen in den Muskeln. All dies führt zu einer Verletzung der Struktur und Funktion von Kontakten, der Tonus nimmt ab und die Muskelkraft nimmt ab, der Bewegungsumfang der Gelenke ist begrenzt, die motorischen Fähigkeiten werden schwächer und die Bewegungskoordination verschlechtert sich.

Muskelmembranen werden durchlässiger, durch sie werden viele Enzyme eingefangen, die von speziellen Bindegewebszellen - Retikuloendotheliozyten - aufgefangen und gespalten und dann aus dem Körper ausgeschieden werden, deren Zellen durch wertvolle Komponenten gespendet werden.

Während der Hypokinesie, nicht nur in der Skelettmuskulatur, sondern auch in der Leber, den Nieren, der Milz und im Herzen, überwiegen die Prozesse der Zerstörung von Gewebeproteinen gegenüber der Synthese. Dadurch nehmen die Verluste an Stickstoff, Schwefel und Phosphor zu. In den Körperzellen herrscht ein akuter Mangel an vielen kleinen "Baustoffen", um ihre Proteinmoleküle wiederherzustellen. Die Kationen von Natrium, Kalium und vor allem Kalzium, die für jede Zelle für die normale Durchführung der Erregungs- und Inhibierungsprozesse erforderlich sind, werden intensiv aus dem Körper entfernt.

Kalziummangel (Ca ++) spiegelt sich in den mechanischen Eigenschaften und der Festigkeit des Knochenapparates des Körpers wider, was in Verbindung mit einer erheblichen Verringerung der Belastung zu einer Verringerung der Mineralstoffsättigung des Knochengewebes, der sogenannten Erweichung der Knochen einschließlich der Zähne und der Entwicklung von Karies führt.

Es gibt Veränderungen in den Gelenken mit weiteren Verletzungen der Hämostase. Die Menge an anorganischen Phosphaten steigt im Blut, von denen einige aus dem Körper ausgeschieden werden, und der überschüssige Teil wird in Form von Salzen in den Gelenken, Nierensteinen, der Gallenblase usw. abgelagert. Geringe körperliche Aktivität kann das Risiko, bestimmte lebensbedrohliche Zustände zu entwickeln, dramatisch erhöhen.

Laut der American Heart Association verdoppelt beispielsweise körperliche Inaktivität das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Hypertonie entwickelt, um 30%. Die Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall steigt zweimal.

Eine ernsthafte Ursache für die Verschlechterung des Funktionszustands des Herzens bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist die Abnahme der Aktivität von Regulierungsmechanismen, die die Zuverlässigkeit und Effizienz der Arbeit des Herzens gewährleisten.

Körperlich untrainierte Menschen setzen in Ruhe und unter Belastung Adrenalin in das Blut frei - das Hormon, das die Energiequellen mobilisiert, ist viel höher als dasjenige des Trainierten. Infolgedessen steigt der Sauerstoffbedarf des Herzens bei Menschen mit geringer Aktivität dramatisch an, nicht nur während körperlicher Anstrengung, sondern auch in Ruhe. Außerdem treten nachteilige Veränderungen in den Atmungsorganen auf. Das Volumen der Lungenventilation nimmt ab, die Absorption von Sauerstoff aus dem arteriellen Blut durch das Gewebe nimmt ab. Der Sauerstoffgehalt im venösen Blut steigt über die Norm hinaus.

Sauerstoffmangel im Herzmuskel führt zu schwerwiegenden Folgen: Angina pectoris, koronare Herzkrankheit bis hin zum Herzinfarkt. Die Verschlechterung der Sauerstoffversorgung des Gewebes führt zu einer unzureichenden Oxidation der Fette und ihrer Ansammlung im Körper. Der berühmte Arzt PF Lesgafiy bezeichnete überschüssiges Fett als "den Ruß des menschlichen Körpers".

Das Verdauungssystem leidet unter einer sitzenden Lebensweise: Es verlangsamt sich, wenn die Aktivität der sekretorischen und motorischen Funktionen des Magens abnimmt.

Unter dem Einfluss von Hypokinesien in der Zusammensetzung der Darmflora beginnen außerdem Formen zu dominieren, die die Fäulnisprozesse verstärken, die allmählich zu einer Selbstvergiftung des Körpers führen. Möglicherweise spielt diese chronische innere Vergiftung eine wichtige Rolle bei der Entstehung der Atherosklerose. Darüber hinaus prädisponiert eine sitzende Lebensweise für die Entwicklung von Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren.

Hypokinesie verursacht ein vorzeitiges Alter. Mit dem Alter hat ein Mensch weniger Lust, sich zu bewegen, und er wird noch verletzlicher. Die Skelettmuskelmasse nimmt ab. Wenn also ein 20-30-jähriger Mensch eine durchschnittliche Masse aller Muskeln von etwa 36 kg hat, dann hat ein 70-80jähriger nur 23-24 kg. Besonders betroffene Muskeln sorgen für die Erhaltung der Körperhaltung, wodurch eine Person schlaff wird und ihr Aussehen verändert. Bestimmte Organe und Gewebe verkümmern auch signifikant, die Leber wird fast halbiert. Es genügt, sich an die Worte des großen Aristoteles zu erinnern: "Nichts erschöpft und zerstört den Körper so wie längere Inaktivität."

Hypokinesie verringert die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten, einschließlich Infektionen. Verschärfte und chronische Krankheiten.

Hypokinesie ist gefährlich für Kinder. Ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität führt zu vielen körperlichen, psychischen und emotionalen Störungen. Laut einer medizinischen Einrichtung in Großbritannien leiden „sitzende Kinder“ eher unter einem geringen Selbstwertgefühl und sind anfälliger für Angst und Stress. Sie rauchen und nehmen häufiger Drogen als körperlich aktive Kinder. Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Aktivität, Massensport und Tourismus eine unschätzbare Hilfe für den Körper darstellen.

Daher sind Hypokinesie und Hypodynamie, besonders langanhaltend, Organ- und Körpersystemen nicht gleichgültig und können zu einer erheblichen Beeinträchtigung ihrer Funktionen führen.

1. 
   ^ Verhinderung der negativen Auswirkungen von Hypokinesie und körperlicher Inaktivität
   

Ein wichtiges Element zur Verhinderung der negativen Auswirkungen von Hypokinesie und körperlicher Inaktivität ist die körperliche Aktivität einer Person.

Hier sind einige Arten von Körperkultur und Sport, die für die Gesundheit am vorteilhaftesten sind:

- Das zügige Gehen ist eine der angenehmsten Arten von Übungen. Alles was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe und einen Gehweg. Die Stufe sollte breiter und das Tempo intensiver sein als beim normalen Gehen. Versuchen Sie, mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 9 km pro Stunde zu fahren.

- Joggen In der Tat ist dies nur ein langsamer Lauf. Es gilt als der beste Weg, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Relevante Schuhe sind erforderlich.

- Fahrrad fahren. Fahrrad ist ein hervorragendes Werkzeug für den Sport. Dies verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde. Die einzige Bedingung für diesen Typ ist, vorsichtig zu sein und Vorkehrungen zu treffen, um Unfälle zu vermeiden.

- Schwimmen Beim Schwimmen sind alle großen Muskelgruppen beteiligt. Es hilft auch, die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten und ist für das Herz-Kreislauf-System nicht weniger vorteilhaft als das Joggen. Da beim Schwimmen eine weichere Belastung für den Körper entsteht, wird es für Menschen empfohlen, die an Arthritis, Rückenschmerzen und Übergewicht leiden.

- Springen auf dem Trampolin. Für diese Übung benötigen Sie nur ein kleines Trampolin. Fans dieser Art sagen, dass sie die Bewegungskoordination verbessern, den Vestibularapparat entwickeln, den Muskeltonus des Herzens und der Lunge erhalten.

- Krafttraining und Stretching. Volle Fitness sollte beispielsweise Krafttraining mit Gewichten oder Hanteln umfassen. Solche Übungen stärken nicht nur die Muskeln, sondern erhöhen auch die Knochendichte und tragen zur Fettverbrennung bei. Viele Experten empfehlen auch Stretching, um Flexibilität zu entwickeln und die Durchblutung zu verbessern.

Wissenschaftler haben entdeckt, dass eine erhöhte körperliche Aktivität die Menge an Chemikalien im Gehirn beeinflusst, die für den emotionalen Zustand einer Person verantwortlich sind, wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Deshalb sagen viele, dass sie sich nach solchen Aktivitäten besonders gut fühlen.

Es ist wichtig, das Wichtigste zu verstehen: Unser Körper ist so gestaltet, dass er nur ständige Bewegung benötigt. Dafür braucht man Selbstdisziplin und Organisation. Jede Tätigkeit, die Anstrengung erfordert, insbesondere im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität, aber alle Unannehmlichkeiten und Opfer können nicht mit den Gefahren verglichen werden, die hinter einem passiven sesshaften Lebensstil liegen.
Fazit

Hypokinesie ist aufgrund der fehlenden motorischen Aktivität ein besonderer Zustand des Körpers. In einigen Fällen führt diese Bedingung zu einer Hypodynamie.

Hypodynamie ist eine Kombination aus negativen morphofunktionellen Veränderungen im Körper aufgrund einer längeren Hypokinesie.

Die Mechanisierung und Automatisierung von Arbeit, Leben und Transport verringert die Muskelanstrengung bei vielen Menschen und führt zu einer Verringerung der motorischen Aktivität - zu Hypokinesien.

Der motorische Hunger führt zu erheblichen Veränderungen im Körper. Zunächst wird der Energiestoffwechsel gestört, dh der Prozess der Oxidation von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Durch die Abschwächung der Verarbeitung von Fett im Blut steigt der Gehalt an Cholesterin und einer Reihe anderer Verbindungen an, was die Entwicklung der Atherosklerose der Gefäße des Gehirns, des Herzens und anderer Organe unvermeidlich beschleunigt. Es sollte betont werden, dass während der Hypokinesie alle Arten des Stoffwechsels verletzt werden.

Hypokinesie verringert die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten, einschließlich Infektionen. Verschärfte und chronische Krankheiten.

Als Vorbeugung gegen die negativen Auswirkungen von Hypokinesie und Hypodynamie sollten Sie sich regelmäßig mit körperlicher Kultur beschäftigen.

Regelmäßiges körperliches Training reduziert die Inzidenz der Bevölkerung drastisch, wirkt sich positiv auf die menschliche Psyche aus - auf seine Aufmerksamkeit, sein Gedächtnis und sein Denken trägt zur wirksamen Schulung wertvoller persönlicher Qualitäten bei - Ausdauer, Wille, harte Arbeit, Konzentration, Kollektivismus, Kommunikationsfähigkeit und Entwicklung eines aktiven Lebensstils. Darüber hinaus hilft Sportunterricht Menschen jeden Alters, ihre Freizeit effektiver zu nutzen, und trägt dazu bei, dass sozial und biologisch schädliche Gewohnheiten wie Trinken und Rauchen nicht gewöhnt werden.

Referenzen
1. Barchukov, I.S. Körperkultur: Studien. Handbuch / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 S.

2. Dubrovsky, V.M. Bewegung für die Gesundheit / V.M. Dubrovsky. - M.: Knowledge, 1989. - 140 p.

3. Evseev Yu.I. Körperkultur: Studien. Zulage. - Rostow am Don: Phoenix, 2003. - 384 S.

4. Körperkultur des Schülers: Lehrbuch / Hrsg. V.I. Ilyinich - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

5. Chumakov, B.N. Valeology: ausgewählte Vorträge / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 p.