14 einfache und effektive Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern

Wir alle leiden teilweise unter dem Verlust des Gedächtnisses: Einige vergessen, wo sie ihre Schlüssel hinterlassen haben, andere, warum sie in den Laden gegangen sind, und manche können sich nicht einmal an ihren eigenen Namen erinnern. Wenn Sie keinen schrecklichen Kater haben und kein Student mit plötzlicher partieller Amnesie aufgrund intensiver Prüfungsvorbereitung sind, müssen Sie die Ursachen für Gedächtnislücken identifizieren und mit geeigneten Methoden behandeln.

Wir schlagen vor, 14 einfache und effektive Wege zur Verbesserung des Gedächtnisses zu erwägen, um die eigene akademische und / oder berufliche Leistung zu steigern.

Verwenden Sie Mnemonik

So wie ein Computer Binärcode zum Speichern von Daten verwendet und diese auf benutzerfreundliche Weise abruft, zeichnet das menschliche Gehirn Informationen in einer bestimmten Reihenfolge auf und präsentiert sie später in einer bestimmten Form. Mnemonic verwendet diese spezielle Technik. Es hilft, Informationen in einem bestimmten Code zu speichern und dann leicht wieder abzurufen. Das hört sich vielleicht sehr schwierig an, ist aber in der Tat sehr einfach.

Mnemonics implizieren die Verwendung einfacher Assoziationen, um Informationen zu speichern. Beispielsweise kennen Sie Bilder, Wörter, Gerüche und andere Dinge, die mit neuen Informationen verknüpft werden können. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um diese Technik zur Speichererweiterung zu beherrschen.

Lerne etwas Neues

Erinnerung ist wie ein Auto: Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es.

Um das Gedächtnis zu verbessern und die Gehirnleistung aufrechtzuerhalten, lernen Sie so oft wie möglich etwas Neues. Es gibt kein Rezept für Langlebigkeit, aber für alle Hundertjährigen gibt es ein gemeinsames Merkmal (außer gesunder Ernährung): Sie verwenden ständig ihren Verstand. Lerne einen neuen Tanz, eine neue Sprache, ein neues Spiel. Gleichzeitig werden Sie auch neue Freunde finden, und Geselligkeit ist auch sehr wichtig, aber dazu später mehr.

Schlaf genug

Das Speichern von Informationen findet statt, wenn Sie schlafen. Dann wechselt das Gehirn vom Empfangszustand in den Erhaltungszustand: Während der Schlafphase mit schnellen Augenbewegungen werden alle während des Tages aufgetretenen Ereignisse klassifiziert und mit anderen bereits gesammelten Erinnerungen und Wissen in Verbindung gebracht.

Forscher der University of California in Berkeley untersuchten den Prozess der Gedächtnisstörung bei Erwachsenen und fanden heraus, dass dies mit Schlafstörungen zusammenhängt. Und eine andere Studie zeigte, dass guter Schlaf Kindern hilft, die Leistung zu verbessern. Wenn wir diese Ergebnisse kombinieren, erhalten wir die wichtigste Schlussfolgerung: Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen, unabhängig davon, wie alt Sie sind. Jeder Erwachsene braucht acht Stunden Schlaf, vielleicht ein bisschen mehr oder weniger, dies ist eine Einzelperson.

Am besten können Sie sich an die richtigen Informationen erinnern, wenn Sie sich darauf konzentrieren, bevor Sie zu Bett gehen.

Konzentriere dich auf Sportunterricht

Die Studie, die von Dr. David Jacobs an der University of Minnesota durchgeführt wurde, führte zu dem Schluss, dass Personen, die regelmäßig Herz-Kreislauf-Training in der Pubertät durchführen, im mittleren Alter ein besseres Gedächtnis haben, nämlich nach 45 Jahren. Diese Aussage war keine Sensation, da weltweit bereits bekannt ist, dass Schwimmen, Laufen und andere Belastungen den Betroffenen helfen, Gedächtnisstörungen auf lange Sicht zu vermeiden. Übung erhöht die Herzfrequenz und erhöht den Blutfluss zum Gehirn.

Achte auf deine Ernährung

Der Begriff "Nahrung für das Gehirn" ist durchaus üblich. Es gibt Produkte, die die Gehirnfunktion verbessern und eine Verschlechterung des Gedächtnisses verhindern. Eine neue Studie des Universitätsspitals Basel in der Schweiz hat gezeigt, dass grüner Tee zu diesen Superprodukten gehört. Omega-3-Fettsäuren, die in Nüssen, Meeresfischen und Olivenöl enthalten sind, haben sich ebenfalls als wirksame Speicherverstärker erwiesen. Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind Eier, Tomaten, Rotwein (vorsichtig genommen), Kapern, Blaubeeren und Kurkuma.

Weniger bekannte Studien haben gezeigt, dass Vanille, Rosmarin und Salbei auch das Gedächtnis anregen können.

Kaugummi ist ein weiterer bewährter Weg, das Gedächtnis zu verbessern, da es die Herzfrequenz erhöht und bestimmte Geschmacksrichtungen erzeugt. Beide aktivieren die Erinnerungen.

Übe Meditation und richtige Atmung.

Meditation wird heute als Allheilmittel für verschiedene Unglücke aktiv gefördert. Sie ist wirklich in der Lage, Ihnen echte Vorteile und Freude zu bringen.

Erstens kann Meditation die Herzfrequenz beschleunigen, wodurch der Blutfluss zum Gehirn erhöht und mit Sauerstoff angereichert wird. Zweitens hilft Ihnen diese Übung, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren, was sich überraschend günstig auf die geistigen Fähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.

Die meisten meditativen Techniken beinhalten tiefes Atmen, was auch das Gedächtnis verbessert und Stress abbaut. In nur wenigen Minuten pro Tag verbessern Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand, gewinnen eine positive Einstellung und fühlen sich energetischer. Darüber hinaus ist es kostenlos.

Genieße die Natur

Ein Spaziergang an der frischen Luft verbessert das Gedächtnis. Diese Theorie wurde von Forschern der University of Michigan bestätigt, bei der zwei Gruppen von Menschen getestet wurden, die gebeten wurden, sich eine Liste bestimmter Elemente zu merken. In diesem Fall bot sich eine Gruppe an, im Garten spazieren zu gehen, und eine andere - die Stadt zu erkunden. Die erste Gruppe hatte um 20% ein besseres Gedächtnis. Aber die Forscher ließen nicht nach, sie überprüften erneut die Themen. Diesmal wurden den Menschen Fotos mit Naturlandschaften und Stadtlandschaften gezeigt. Die Ergebnisse werden wiederholt!

Wenn Sie das nächste Mal etwas vergessen, öffnen Sie Bilder mit grünen Wäldern in Ihrem Computer, und der Speicher kehrt zu Ihnen zurück.

Spielen

Computerspiele sind wahrscheinlich großartig, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern. Logische und strategische Spiele wirken sich jedoch positiv auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit aus. Das am besten geeignete Spiel von Schach, Sudoku und dergleichen. Die grauen Zellen Ihres Gehirns werden es Ihnen danken.

Verwenden Sie die neurolinguistische Programmierung (NLP)

Das Konzept von NLP ist relativ neu, aber sehr effektiv. Die Grundidee ist, dass die Grenzen der menschlichen Fähigkeiten vom Menschen selbst erfunden werden, so dass sie durch Selbstvorstellung zerstört werden können.

Im Großen und Ganzen funktioniert es wie ein Placebo. Meditation ist perfekt als Auftakt zu NLP, und in Kombination mit Diät, Aromatherapie und Training werden Sie Ihr Gedächtnis und Ihre geistigen Fähigkeiten effektiv verbessern.

Verwenden Sie Aromatherapie

Parfümerie ist nicht nur ein angenehmer Duft, sondern auch eine Möglichkeit, Erinnerungen wiederzubeleben. Aromatherapie gehört zu den erschwinglichsten Mitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses. Viele Studien haben die Wirksamkeit von Rosmarin und Minze nachgewiesen.

An Mäusen durchgeführte Experimente bestätigten, dass Rosmarin die Aufmerksamkeit erhöht und altersbedingten Gedächtnisverlust verhindert. Pfefferminze hat ähnliche Eigenschaften, also sollten Sie sich beim nächsten Mal vor der Prüfung mit Minz-Kaugummi auffüllen.

Akupressur oder Akupunktur

Seit Jahrhunderten wird in der chinesischen Medizin Akupunktur eingesetzt, was in fast allen Bereichen zu hervorragenden Ergebnissen führt. Daher überrascht es nicht, dass sie zur Verbesserung des Gedächtnisses wirksam ist.

Jeder Teil Ihres Körpers ist von Nerven- und Energiekanälen durchdrungen. Sie können bestimmte Punkte mit einer sehr dünnen Nadel oder durch Drücken der Finger aktivieren.

Um die Erinnerung anzuregen und sich an etwas Wichtiges zu erinnern, drücken Sie einige Sekunden lang leicht mit den Fingerspitzen auf die Schläfen. So entfernen Sie Stress und erinnern sich beispielsweise daran, wo Sie die Schlüssel ablegen.

Visualisieren Sie die Erinnerungen

Eine an der Universität von Helsinki durchgeführte Studie bestätigte, dass die Menschen ein gut entwickeltes visuelles Gedächtnis haben. Durch den Vergleich bestimmter Bilder mit neuen Informationen können diese Informationen abgerufen werden, wobei das gleiche Bild erneut angezeigt wird. Deshalb ist es beim Betrachten alter Fotos so einfach zu sehen.

Vermeiden Sie Multitasking

Multitasking ist in Bezug auf die Leistung eines der größten Missverständnisse in der Geschichte der Menschheit. Trotz der Tatsache, dass alle Unternehmen diese Fähigkeit bei zukünftigen Mitarbeitern suchen, wird die Menge und Qualität der Dinge, die innerhalb einer bestimmten Zeit ausgeführt werden können, erheblich reduziert.

Um das Gedächtnis zu verbessern und produktiver zu werden, hören Sie auf, viele Dinge auf einmal zu tun, und konzentrieren Sie sich auf eine Sache. Führen Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben aus und machen Sie dann eine kurze Pause. Die einfachsten Aufgaben gehen zum Schluss. Besprechungen sind am besten morgens geplant.

Kommunizieren

Kommunikation ist gut für das Gehirn und für die allgemeine Stimmung. Unterschätzen Sie nicht die Macht eines guten Gesprächs, auch wenn es für Sie nicht sehr interessant ist. Ein einfaches Geschwätz über die jüngsten Vorfälle kann das Gedächtnis verbessern, da es gleichzeitig mehrere Bereiche des Gehirns stimuliert.

Der Prozess des Sprechens hält die Kontaktpunkte zwischen Neuronen, Synapsen aktiv, was für ein gutes Gedächtnis notwendig ist.

Je mehr Tipps Sie anwenden, desto mehr Vorteile erhalten Sie.

Wie Sie das Gedächtnis zu Hause schnell und effizient verbessern können

Mit zunehmendem Alter merken viele, dass es viel schwieriger wird, grundlegende Dinge auswendig zu lernen. Ein gutes Gedächtnis zu haben ist sehr wichtig und notwendig. Dank ihr kann man einen vielversprechenden Job bekommen und sich leichter an das Leben in der Umgebung anpassen.

Um Ihr Gedächtnis zu erhalten, können Sie verschiedene Mittel verwenden: Es kann sich um Medizin, traditionelle Medizin und verschiedene Übungen handeln.

Jetzt werden wir versuchen herauszufinden, was getan werden muss, damit die Informationen an das Gedächtnis leichter gegeben und so lange wie möglich im Gehirn gespeichert werden.

Wozu dient das Gedächtnis?

Das menschliche Gedächtnis ist das wichtigste Element im menschlichen Gehirn. Bis zu einem gewissen Grad wird es als unser Bewusstsein betrachtet. Und es ist notwendig, um in der Außenwelt zu überleben. Stellen Sie sich vor, eine Person hätte überhaupt kein Gedächtnis. In diesem Fall wäre er nichts anderes als eine primitive Schöpfung, und alles, was um uns herum ist, würde einfach nicht existieren. Um den Speicher in gutem Zustand zu halten, ist Folgendes erforderlich:

• gesunde und ausgewogene Ernährung essen;
• Laden Sie Ihr Gehirn mit einer Vielzahl von Informationen auf.
• Setzen Sie sich ein Ziel und streben Sie in jeder Hinsicht danach.

Nahrung ist eine Energieversorgung des Gehirns, weshalb eine Person die erforderliche Menge an Vitamin und Mineralien zu sich nehmen muss. Es ist jedoch auch wichtig, auf die Qualitätsmerkmale zu achten und nicht auf die Verfügbarkeit von Waren.

Wenn Sie sich schnell und für eine Weile an etwas erinnern müssen

Es lohnt sich zu beachten, dass sich eine Person sehr schnell an die Monotonie gewöhnt, vor deren Hintergrund die Erinnerung nachlässt. Deshalb ist es sehr wichtig, gewohnheitsmäßige Situationen häufiger zu ändern. Ändern Sie zum Beispiel die Route in die Arbeitsweise, besuchen Sie völlig andere Geschäfte, ändern Sie die Kochgewohnheiten. In diesem Fall wird das Gehirn dazu gezwungen, völlig andere Straßennamen, Routenbusnummern zu speichern, um neue Fakten zu vergleichen.

Gekochte neue Gerichte haben einen völlig anderen Geschmack, der sich auf die Arbeit des Gehirns auswirkt. Als Beispiel können Sie auch versuchen, die Hände zum Schreiben von Text zu wechseln. Wenn Sie in Ihrem gewohnten Leben mit der rechten Hand schreiben, versuchen Sie, einige Sätze mit der linken zu schreiben. Diese Situation wird für das Gehirn ungewöhnlich sein, was zu einem hemisphärischen Austausch führen wird.

Der einzige Nachteil dieser Methode des Auswendiglernen ist, dass das Gehirn sehr schnell verwendet wird und regelmäßig trainiert werden muss.

Schnelle und zuverlässige Speicherung

Die effektivste Methode zum schnellen und zuverlässigen Auswendiglernen ist das Erlernen einer Fremdsprache. Darüber hinaus sollte das Auswendiglernen von Wörtern nicht auf mechanischer Ebene erfolgen, sondern verwandte Bilder haben. Aufgrund dieser Besonderheit werden die Wörter in Ihrem Gehirn aufgezeichnet und bleiben dort lange bestehen. Es ist wünschenswert, eine Fremdsprache zu lernen, bis Sie leicht beginnen können, ausländische Filme im Original anzusehen.

Mittel für das langsame Auswendiglernen

Um Informationen für immer und langsam zu speichern, können Sie tägliche Meditationen durchführen. Sie helfen dabei, die Kontrolle über die Gedanken zu behalten und dadurch das Gedächtnis zu verbessern. Eine weitere gute Methode zum Auswendiglernen ist das Zeichnen. Sie haben die Möglichkeit, sich auf die Details zu konzentrieren und die motorischen Fähigkeiten für das Auswendiglernen zu trainieren.

Kräutergebühren

Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, ist es nicht notwendig, sofort eine medikamentöse Behandlung einzuleiten. In der traditionellen Medizin gibt es einige Mittel, die sowohl präventive als auch therapeutische Wirkungen haben.

Klee-Tinktur

Um diese Infusion vorzubereiten, benötigen Sie einen halben Liter Glas Kleeköpfe. Fügen Sie einen ½ Liter Wodka hinzu, bedecken Sie ihn mit einem Deckel und verstecken Sie sich an einem dunklen Ort. Beharren Sie zwei Wochen lang und rühren Sie es täglich. Gießen Sie die resultierende Flüssigkeit nach der angegebenen Zeit in einen dunklen Behälter. Nehmen Sie drei Wochen lang 1 Esslöffel nachmittags. Machen Sie dann dieselbe Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Die Behandlung sollte 3 Monate dauern.

Rowan Rinde rot

Fügen Sie auf einem Esslöffel Rinde ein Glas kochendes Wasser hinzu und halten Sie es 10 Minuten lang bei schwacher Hitze, gießen Sie dann die gesamte Thermoskanne und lassen Sie sie 6 Stunden ziehen. Sie müssen einen Monat dreimal täglich einnehmen. Dieser Kurs sollte zweimal im Jahr wiederholt werden, vorzugsweise nicht im Sommer. Die Abkochung verbessert nicht nur das Gedächtnis, sondern sättigt auch den Körper mit Vitaminen und stärkt das Immunsystem.

Elena Malysheva wird in ihrem Programm über Kräuter und Gewürze berichten, um das Gedächtnis zu verbessern.

Grassammlung

Bevor Sie mit dem Kochen der Infusion beginnen, mischen Sie die Kräuter in einer trockenen Form: Himbeerblätter - 6 Teelöffel, Preiselbeeren - 6 Teelöffel, Oregano - 2 Teelöffel und Bergenia - 8 Teelöffel. Dann nehmen Sie aus der Mischung einen Esslöffel und gießen ½ Liter kochendes Wasser. Halten Sie das Feuer 10 Minuten lang fest, decken Sie dann das Geschirr ab und lassen Sie es 2 Stunden ruhen. Trinken Sie diese Sammlung sollte zweimal am Tag, mindestens 3 Wochen. Der Kurs findet zweimal im Jahr statt.

Salbei und Minze

Nehmen Sie 2 Teelöffel trockene Minze und Salbei. Legen Sie die Kräuter in eine Thermoskanne und füllen Sie sie mit 500 ml kochendem Wasser. Bevor Sie die Infusion zu trinken beginnen, muss sie abgelassen werden. Nehmen Sie viermal täglich 50 Gramm 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein.

"Omas" Rezept

Für die Vorbereitung der Infusion benötigen Sie ungefähr fünf Tafelnadeln, die zerkleinert werden müssen. Zwiebelschale und Hagebutten (zwei Esslöffel) hinzufügen. Gießen Sie die Mischung mit einem Liter kaltem Wasser und lassen Sie sie etwa 10 Minuten kochen. Lassen Sie die Infusion über Nacht an einem warmen Ort. Der Kurs dauert zwei Wochen. Nehmen Sie jeden Tag 5 Esslöffel mit.

Speichererweiterungsprodukte

Um den Erinnerungszustand aufrecht zu erhalten, sollte die Ernährung Ihrer Nahrung ausgewogen sein. Frisches Obst und Gemüse hilft Ihnen, das Gedächtnis zu verbessern und das Gehirn zu stimulieren. Insbesondere ist es wichtig, auf Orangen und Spinat zu achten. Andere Produkte umfassen:

• Heidelbeeren - es enthält Antioxidantien in großen Mengen, die sich positiv auf das menschliche Gehirn auswirken. Vor kurzem wurden Studien durchgeführt, in denen festgestellt wurde, dass Blaubeeren das Kurzzeitgedächtnis verbessern können;
• Karotte - enthält Karotin. Es sollte gekocht oder frisch konsumiert werden. Um Karotin zu assimilieren, füllen Sie die Karotte mit Butter oder Sauerrahm.
• Eier - sie enthalten Lecithin, das die Gesundheit der Gehirnzellen erhalten hilft;
• Weizenkeime - sie enthalten eine große Menge an Vitamin E. Vor allem der Keim ist nützlich für diejenigen, die Gedächtnisprobleme haben, die mit dem Alter zusammenhängen.
• Fisch - hier sollte man auf fette Sorten achten;
• Nüsse;
• dunkle schokolade.

Drogen

In den meisten Fällen neigen Spezialisten dazu, Medikamente einzunehmen, die das Gedächtnis im Alter verbessern. Auf der anderen Seite gibt es Fälle, in denen deren Verwendung für Jugendliche notwendig werden kann. Zum Beispiel Studenten während der Kapitulationssitzung. In der heutigen Welt stehen viele vor dem Problem der Gedächtnisstörung.

Der Grund dafür können Umweltprobleme und ungesunde Ernährung sowie mangelnde Lust sein, Ihr Gehirn zu trainieren. In dieser Hinsicht kann sich die Reizbarkeit manifestieren, eine Person wird mit sich selbst und der Welt um sie herum unzufrieden, es ist sehr schwierig für ihn, die notwendigen Informationen in einem entscheidenden Moment abzurufen. Wenn jemand darauf achtet, dass sein Gedächtnis ihn in wichtige Momente bringt, fängt er an, über die Beseitigung dieses Problems nachzudenken.

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Unter den bemerkenswerten Medikamenten Nootropika. Sie helfen, das Gehirn zu stimulieren. Dazu gehören Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam und andere. Achten Sie darauf, dass nach einer Tablette, die Sie trinken, keine merklichen Verbesserungen sichtbar werden. Für ein positives Ergebnis müssen Sie das Medikament etwa einen Monat einnehmen. Nach dem Kurs werden Informationen leichter wahrgenommen und schneller gespeichert.

Wie Sie das Gedächtnis eines Kindes verbessern können

In der Kindheit ist es sehr wichtig, dass das Gehirn aktiv trainiert wird. Es war so, dass moderne Kinder zu wenig Zeit für aktive Spiele aufwenden, so dass Computer und Fernseher bevorzugt werden.

Versuchen Sie, das Hobby Ihres Kindes zu diversifizieren. Sie können einige Kreise auswählen. Wenn dies nicht möglich ist, beobachten Sie die Interessen des Babys und lassen Sie es mit seinen Aktivitäten experimentieren.

Folgen Sie der Ernährung des Kindes. Vergessen Sie nicht Lebensmittel, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Bringen Sie Ihrem Kind mentale Spiele bei, beispielsweise "in die Städte", "Wörter mit einem Buchstaben", "Assoziationen". Lerne mit ihm Reime und Zungen.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Kindern können in diesem Video angezeigt werden.

Wie kann man das Gedächtnis älterer Menschen verbessern?

Bei älteren Menschen tritt eine Verschlechterung des Gedächtnisses auf. Damit der Speicher möglichst lange nicht ausfällt, sollten Sie die Grundregeln beachten:

1. Lass dein Gehirn arbeiten. Um dies, logische Aufgaben, Kreuzworträtsel zu tun, können Sie eine Fremdsprache lernen.
2. Versuchen Sie einmal in der Stunde eine geistige Pause einzulegen. Sie können ein wenig laufen oder eine kleine Gymnastik machen.
3. Versuchen Sie nicht, Stress und Depression zu erliegen;
4. Planen Sie Ihre Angelegenheiten, schreiben Sie sie ins Tagebuch, notieren Sie wichtige Termine.
5. Versuche mehr Bücher zu lesen;
6. Achten Sie auf kleine Details;
7. Lerne Gedichte auswendig;
8. Tun Sie Ihre Lieblingssachen, lernen Sie neue Aktivitäten.

Wie wir sehen, wenn Sie die Grundregeln befolgen, wird Ihnen eine ausgezeichnete Erinnerung viele Jahre lang dienen. Aber wenn Sie auch nur die geringste Verschlechterung bemerken, beginnen Sie sofort mit den erforderlichen Maßnahmen.

Wie Sie den Speicher zu Hause schnell verbessern können - 16 Möglichkeiten

Wie kann man das Gedächtnis zu Hause schnell verbessern? Für viele Fragen nicht untätig. Einige von uns erinnern sich sehr gut an alles und können sich auch nach vielen Jahren noch sehr gut erinnern. Aber es gibt diejenigen, die für etwas in einen anderen Raum gehen, aber vergessen, was sie auf dem Weg nehmen wollten. Aber jeder möchte ein ausgezeichnetes Gedächtnis haben und ein hohes Alter halten.

Nicht viele Leute wissen, dass es ein spezielles Gedächtnistraining gibt. Regeln durch Festhalten an denen Sie Ihr Gedächtnis entwickeln und verbessern können.

Die grundlegenden Faktoren, die das Gedächtnis beeinflussen, sind laut Wissenschaftlern:

• aktive Gehirnaktivität;
• gute blutchemie.

Gedächtnisentwicklung - 16 notwendige Bedingungen

Was bewirkt also die Verbesserung des Gedächtnisses? Die folgenden 16 Dinge helfen Ihnen, das Gedächtnis zu Hause schnell zu verbessern.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil

Unsere Körper sind viel schlauer, als wir selbst denken. Wenn zum Beispiel Vitaminmangel herrscht, beginnt der Körper selbst, dieses oder jenes Produkt zu sich zu nehmen. Dasselbe passiert mit der Erinnerung. Wenn wir feststellen, dass wir zerstreut und vergesslich geworden sind, sollten wir es als Signal an den Körper nehmen, unsere Lebensweise, Ernährung und Gewohnheiten zu überdenken. Und so ist es möglich, im Alter bis zur Alzheimer-Krankheit zu leben.

Befreie das Gehirn von unnötigem

Manchmal versuchen wir uns eine Menge Informationen zu merken, die wir nicht brauchen. Nicht alles auswendig lernen Versuchen Sie, tägliche Aufgaben in ein Notizbuch zu schreiben. Nachdem Sie die Aufgabe ausgeführt haben, streichen Sie sie durch. Wenn Sie all das im Hinterkopf behalten, wird das Gehirn ein Signal geben, das Sie von den Hauptaufgaben ablenken wird.

Tanzen

Tanzen spiegelt sich nicht nur in Ihrer Figur wider, sondern trainiert Ihr Gedächtnis perfekt.

Schlaf genug

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich während des Schlafes neue neuronale Verbindungen bilden, die für das Gedächtnis verantwortlich sind. Versuchen Sie, spätestens um 12 Uhr ins Bett zu gehen.

Lesen

Beim Lesen merken wir automatisch Informationen, die für uns interessant sind. Denn lesen, wir fantasieren, verbinden das, was wir lesen, mit Bildern. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihren Wortschatz zu erweitern und Ihre Intelligenz zu steigern.

Was hilft noch, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern?

Lernen

Es ist ein sehr gut trainiertes Gedächtnis, das sich an Informationen erinnert. So trainieren Sie in Erinnerung, versuchen Sie nicht nur zu stopfen. Cramming führt nicht zu den erwarteten Ergebnissen. Es ist ratsam, das, was Sie verstehen, auswendig zu lernen. Fremdsprachen zu lernen ist für das Gehirn sehr nützlich. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Fremdwörter nicht lernen können, versuchen Sie, sich zu merken, was Ihnen gefällt. Staatshauptstädte, Zitate großer Menschen, Auszüge aus den Werken.

Was ist am besten zu merken?

Erstellen Sie Assoziationen zu dem, woran Sie sich nicht erinnern können, mit Aktionen, die keine Gehirnaktivität erfordern. Wenn Sie beispielsweise das Haus verlassen, wissen Sie nicht, ob das Bügeleisen ausgeschaltet ist. Versuchen Sie dann Folgendes: Schalten Sie das Bügeleisen aus und ziehen Sie das Kabel aus der Steckdose, tanzen Sie, machen Sie ein Gesicht. Beim Verlassen der Wohnung werden Sie sich leicht daran erinnern, dass das Bügeleisen ausgeschaltet ist.

Spiele spielen

Für das Gedächtnistraining reicht ein Tag und eine halbe Stunde nicht mehr. Sie spielen ein logisches Spiel, das Gehirn führt viele Operationen aus. Er denkt, erinnert sich an Züge, erarbeitet eine Strategie, versucht die folgenden Ereignisse vorherzusagen.

Essen Sie gedächtnisfreundliche Lebensmittel.

Damit das Gehirn richtig funktioniert, ist es wichtig, Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen und Mineralien zu sich zu nehmen. Zum Beispiel folgendes:

• Honig mit Kümmel Mischen Sie einen halben Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel mit einem Teelöffel Honig. Sie müssen täglich 2-mal täglich einnehmen.

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien) und Rosinen. Muttern wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist ratsam, jeden Tag mindestens 20 Gramm Nüsse zu essen.

• Früchte (Äpfel, Trauben, Blaubeeren, essbare Geißblattfrüchte, Datteln, Orangen);

• Kräuter; Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, trinken Sie vorzugsweise einmal täglich Tee aus Rosmarin. Sowie ein Heilgetränk zur Verbesserung des Gedächtnisses gilt als Infusion von Salbei. Er ist uns seit dem Mittelalter bekannt. Wissenschaftler empfehlen, dieses Getränk dreimal täglich vor den Mahlzeiten zu verwenden.

• Der Exotische ist mittlerweile beliebt, um den blauen Tee aus Thailand zu verbessern.

• Das am häufigsten eingesetzte Lecithin ist ein Gemisch aus Phospholipiden (65-75%) mit Triglyceriden, Glycin und Nootropika.

Was war gestern

Ein weiteres sehr effektives Training für das Gehirn. Versuchen Sie, die Ereignisse von gestern neu zu erstellen. Zu einfach? Versuchen Sie dasselbe, nur in umgekehrter chronologischer Reihenfolge. Es ist schwer, aber es trainiert perfekt unser Gedächtnis.

Planen Sie Ihren Tag

Stellen Sie am nächsten Tag abends einen Zeitplan auf. Planen Sie wann, wo Sie sein werden, was Sie tun müssen.

Übung

Beim Sport gelangt das mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigte Blut in unser Gehirn. Dies verbessert die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und zu speichern.

Musik hören

Die beste Musik zur Steigerung der Hirnaktivität ist klassisch. Versuchen Sie, die Texte auswendig zu lernen.

Handarbeiten

Für das Gedächtnistraining ist das Weben von Perlen, Makramee, Sticken, Modellieren effektiv. Männer können in der Herstellung von Flugzeugen, Segelbooten, Holzschnitzereien beschäftigt sein. Erwachsene spielen diese Art von Bedürfnissen nicht weniger als Kinder. Dies verbessert nicht nur das Gedächtnis und verlangsamt das Denken, sondern verringert auch die nervöse Anspannung.

Trainiere dein Gehirn und dein Gedächtnis

Selbst wenn eine Person nur sehr schwach auswendig lernen kann, wird sie mit regelmäßigen Übungen trainiert. Allmählich gewöhnt sich das Gehirn an die Last und das Gedächtnis verbessert sich.
Wenn ein Mensch von Natur aus ein schwaches Gedächtnis hat, kann er es durch ständige Übung entwickeln und versuchen, mehr Informationen auswendig zu lernen. Allmählich wird das Gehirn mit Informationen gefüllt und die Fähigkeit, Informationen zu speichern, wird zunehmen.

Genau wie der Körper muss das Gehirn trainiert werden. Im Zeitalter der Hochtechnologie sind wir uns daran gewöhnt, dass die meiste Arbeit für uns die Technik durchführt. Um beispielsweise zu berechnen, ob wir die Änderung erhalten haben, greift die Hand bereits nach dem Rechner. Versuchen Sie ohne zu rechnen. Zählen Sie im Kopf, um Gehirnzellen zu aktivieren.

Übung zum Gedächtnistraining

Es gibt auch eine gute effektive Übung. Machen Sie 6 Bilder. Das Bild kann alles sein (Früchte, Beeren, Tiere, Vögel oder sogar Karten). Legen Sie die Bilder vor Ihnen aus. Schau sie dir 45 Sekunden lang an. Dann drehen Sie sie auf den Kopf. Versuchen Sie, sich den Ort der Bilder zu merken.

Dann können Sie Ihre Aufgabe schrittweise verkürzen, indem Sie die Bilder ändern, ihre Anzahl erhöhen und die Speicherzeit reduzieren. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis viel besser geworden ist und Sie sich leicht an die Informationen erinnern können, die Sie benötigen.

Es gibt noch viel mehr über Gedächtnistraining und Gedächtnisübungen.

Alle diese Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses sind gut, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, alles in Kombination auszuführen. Dies bedeutet, dass neben der Notwendigkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sich ausgewogen zu ernähren und Sport zu treiben, es sehr wichtig ist, die Gehirnaktivität zu überwachen und die Gedächtnisfunktion zu erhalten.

5 einfache Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern

Das Gedächtnis ist die Fähigkeit einer Person, Wissen und Fähigkeiten anzusammeln, zu erhalten und zu reproduzieren. Das Gedächtnis hat viele Lebewesen, das meiste davon ist im Menschen entwickelt. Ihr Volumen steht in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Nervenzellen, die an dem Erhalt von Informationen beteiligt sind. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Gedächtnisfähigkeiten verschlechtert haben, wie Sie das Gedächtnis verbessern können, werden Sie im Folgenden erfahren.

Es ist erwiesen, dass Stress unser Gedächtnis beeinflusst. Während des Stress gibt es eine starke Freisetzung von ACTH und Cortisol, die die Konsolidierung von Erinnerungen blockiert. Langzeitstörungen des Nervensystems führen zu einem Abbau des Gewebes des Hippocampus, was sich direkt auf den Zustand des Gedächtnisses und die Verwendbarkeit auswirkt. Daher ist eine der Regeln für gutes Gedächtnis weniger Stress und mehr positive Emotionen.

Körperliche Aktivität hilft, das Gedächtnis zu verbessern. Regelmäßige Bewegung erhöht den Spiegel an bestimmten Aminosäuren, die für normale geistige Aktivität und Stimmung notwendig sind. Wenn Sie 20 Minuten lang körperliche Übungen machen, werden in dieser Zeit die Substanzen entwickelt, die zur Verbesserung des Gedächtnisses erforderlich sind. Tanzunterricht, Workouts im Fitnessstudio, Laufen - all diese aktiven Übungen wirken sich positiv auf unser Gedächtnis aus.

Es gibt spezielle Methoden, um das Gedächtnis zu entwickeln und den Zustand des Intellekts zu verbessern.

Übung "Cellular Toking"

Diese seltsame Übung wirkt auf den ersten Blick folgendermaßen:

• erhöht die Denkgeschwindigkeit;
• zeigt, wie sehr Sie Ihr Gedächtnis belasten können.

Die Aufgabe ist wie folgt: Sie müssen alle Elemente aufrufen, die Sie im Raum vor Ihnen sehen. Zum Beispiel ein Tisch, ein Stuhl, ein Monitor, eine Blume, ein Sofa, ein Teppich. Elemente können mit beschreibenden Merkmalen und ohne Besonderheiten aufgerufen werden. Es ist interessant, die Übung auszuführen, wenn sich der Beobachter im Raum befindet. Er wird die Geschwindigkeit Ihrer Arbeit beurteilen, nach welcher Zeit Sie "weggeblasen" werden. Im Laufe der Zeit werden die Pausen zwischen den Wörtern größer, Sie werden in Wörtern verwirrt und helfen sich mit Gesten. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gehirnaktivität zu steigern.

Nach regelmäßiger Durchführung dieser Übung beginnen die Neuronen nicht vollständig, sondern mit voller Kraft zu arbeiten. Ein solches Training für das Gehirn lindert Ablenkung und Vergesslichkeit und erhöht die Reaktion in Stresssituationen.

Übung "Haus der Erinnerung"

Diese Methode kann beliebig variiert werden. Versuchen Sie beispielsweise, nach den Namen aller bekannten Dichter zu rufen. Wenn Sie 15 Autoren benannt haben, gilt dies als guter Indikator. Neben den Namen der Autoren können Sie verschiedene Namen, Konzepte und Namen aufrufen. Zum Beispiel männliche oder weibliche Namen, Pflanzen, Möbelstücke.

Übung "Konzentration auf die Aufgabe"

Eine ausgezeichnete Methode, mit der Sie lernen, sich auf die auszuführende Aufgabe zu konzentrieren. Sie müssen nur die umgekehrten Wörter sagen.

Es ist wichtig, Wörter nicht im Gegenteil von einem Blatt Papier zu lesen, sondern versuchen Sie in Gedanken, sie rückwärts zu reproduzieren. Sie können mit einfachen Wörtern beginnen, die aus 3-4 Buchstaben bestehen.

Dann können Sie zu längeren Wörtern übergehen. Auf den ersten Blick trainiert eine primitive Kinderübung das visuelle Gedächtnis perfekt. Zum Beispiel müssen Sie das Wort Admiral rückwärts sagen. Um dies zu erreichen, brechen Sie das Wort in Blöcke auf - Hölle - Frieden - al. Stellen Sie sich das Wort in Ihrem Kopf vor und halten Sie es dort. Zu dieser Zeit werden Gedächtnis und Aufmerksamkeit enorm trainiert. Wenn Sie drei Silben vor Ihrem geistigen Auge fixieren, ist es einfach, sie im Gegenteil zu lesen - la - wir werden - ja.

Übung Nummer 4

Einige Methoden des Gedächtnistrainings sind wichtig für den Assistenten. Dann bezieht sich die beschriebene Übung auf solche Methoden. Ihr Assistent sollte ein Bild von 9 Tieren auf ein Blatt Papier legen. Sie können aus Zeitschriften ausgeschnitten oder auf einem Drucker ausgedruckt werden. Es ist wichtig, dass derjenige, der Ihr Gedächtnis trainiert, diese Bilder zum ersten Mal sieht. Deshalb sollte jemand anders sie kochen.

Innerhalb von 1 Minute müssen Sie sich das Bild ansehen und sich die Gruppe der Tiere merken, die darauf abgebildet ist. Dann wird das Bild entfernt, und Sie müssen die Tiere, die Sie sich merken, auf das Blatt schreiben. Noch besser, wenn Sie genau notieren, wie sich jedes Tier auf dem Blatt befunden hat.

Training der rechten Hemisphäre

Um die rechte Gehirnhälfte zu entwickeln, müssen Sie mit Ihrer linken Hand verschiedene Aktionen ausführen. Immerhin ist es die rechte Hemisphäre, die für die Arbeit der linken Hand verantwortlich ist. Wenn Sie keine Zeit für das Training haben, können Sie sich mit der linken Hand darin üben, die einfachsten Hausarbeiten zu erledigen. Waschen Sie zum Beispiel das Geschirr, reinigen Sie das Bad und das Waschbecken. Sie können auch eine Computermaus unter Ihrer linken Hand installieren.

Unsichtbares Training im Alltag

Als Nächstes lernen Sie, wie Sie das Gedächtnis zu Hause in den einfachsten Situationen verbessern können:

1. Jeden Tag können Sie neue informative Informationen für sich lesen. Es ist auch nützlich, gute Bücher zu lesen. Schreiben Sie nach dem Lesen die Namen der Zeichen aus und notieren Sie kurz die Handlung. In regelmäßigen Abständen müssen Sie diese Datensätze anzeigen und das Lesen im Speicher wiederherstellen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, das Gedächtnis zu entwickeln, sondern sich auch den Ruf einer gelehrten Person unter Freunden zu verdienen. Es gibt viel Literatur, die Möglichkeiten zur Verbesserung der Speicherleistung beschreibt. Es ist auch nützlich, es zu studieren, wenn Sie ernsthaft mit Ihren geistigen Fähigkeiten arbeiten möchten.
2. Faulheit ist der Feind nicht nur für die Erinnerung, sondern für die Person als Ganzes. Daher ist es notwendig, es loszuwerden, sonst haben Sie kein gutes Gedächtnis;
3. Blättern Sie nach dem Anschauen eines Films und einer Sendung in Ihrem Kopf durch den Inhalt von Anfang bis Ende.
4. Versuchen Sie, die Liste der Produkte und Dinge zu berücksichtigen, die Sie kaufen möchten.
5. Denken Sie dabei darüber nach, was Sie gerade tun. Lassen Sie sich nicht durch Fremdreflexionen ablenken;
6. Versuchen Sie sich an die Namen der Menschen zu erinnern. Dadurch wird nicht nur Ihr Gedächtnis weiterentwickelt, sondern Sie können auch wie ein wohlerzogener Mensch aussehen. Wenn Sie mit einer Person konfrontiert werden, versuchen Sie, diese mit einer Bekannten oder einer öffentlichen Person in Verbindung zu bringen. So wird es einfacher, den Namen im Speicher festzuhalten;
7. Versuchen Sie, sich die Telefonnummern zu merken. Zumindest diejenigen, die Sie am häufigsten verwenden;
8. Scrolle am Ende des Tages durch alle Ereignisse, die dir heute passiert sind. Es hilft nicht nur, Gedächtnis zu entwickeln. Eine solche Analyse zeigt, ob der Arbeitstag korrekt erstellt wurde oder ob es sinnvoll ist, etwas an seiner Struktur zu ändern.
9. Sie können sich die Geburtstage von Bekannten und Freunden merken, den Zeitplan für Tage und Wochen.
10. Aufführungen ohne Verwendung von Spickzettel;
11. verschiedene Arten von Handarbeiten - exzellente Methoden, um das Gehirn zu zwingen, aktiv zu arbeiten, und verbessern somit ihre Fähigkeiten beim Auswendiglernen;
12. Ernährung wirkt sich auf die Arbeit des Gehirns aus und erfordert auch Aufmerksamkeit. Lebensmittel, die für das Gedächtnis gut sind, sind Fisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse, einige pflanzliche Öle und Getreide.
13. Die Aromatherapie ist bekannt für ihre stimulierenden Eigenschaften. Einige Öle können die Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessern. Dazu gehören - Rosmarin, Zitrone, Minze.

Jetzt wissen Sie, wie Sie das Gedächtnis zu Hause mithilfe der verfügbaren, einfachen Möglichkeiten verbessern können.

So verbessern Sie Ihr Gedächtnis: Tipps von Psychologen

Ein Mann ohne Erinnerungen ist ein Mann ohne Vergangenheit. Kein Wunder, dass einer der stärksten Schritte bei der Erstellung von Fernsehserien eine Szene mit Amnesie ist - Erinnerungen spielen eine große Rolle für uns und Erinnerungsprobleme können die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Der vergessene Name der Pillen und als Folge der falschen Behandlung sollte der Fahrer, der die Fahrzeuginspektion vergessen hat, diesen Zustand nicht erreichen, sondern ein für alle Mal das Problem der Verbesserung des Gedächtnisses lösen.

Essen beobachten

Die Menschen glauben, dass nur Altersmerkmale und Bewegungsmangel dazu führen, dass sie ein schlechtes Gedächtnis haben. Was tun, wenn wir alle jung sind?
Bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Steigerung der Aufmerksamkeit spielt die Ernährung eine große Rolle.

Ein abwechslungsreicher Tisch mit viel frischem Gemüse und Früchten, reich an Fettsäuren von Fischen, Getreide, mit Zusatz von Pflanzenölen, Nüssen und Samen zur Ernährung trägt nicht nur zur Normalisierung des Gewichts bei, sondern löst auch die Frage nach der Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Übermäßiger Konsum von tierischen Fetten, schweren Saucen, Fast Food, Süßigkeiten und gleichzeitigem Backen ist eine der Ursachen für Gedächtnisprobleme.

Drei wichtige Wörter zu "C"

Diejenigen, die wenig Zeit zum Schlafen aufwenden, arbeiten rund um die Uhr und lassen sich nicht vom Computerbildschirm losreißen. Wenn die allgemeine Lebensqualität abnimmt, stellt sich allmählich das nächste Problem ein - die Unfähigkeit, sich an wichtige Informationen zu erinnern, und jetzt beginnt die Person, nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit unter Vergesslichkeit zu leiden.

Die Gründe liegen in der sogenannten Triade C - Schlaf, Sport, Stress.
Bewegungsmangel oder extreme Unregelmäßigkeiten im Sport führen zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der inneren Organe, einschließlich des Gehirns. Ein sitzender Lebensstil trägt zu verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates bei, all dies wirkt sich auf das Nervensystem aus und als Folge beginnen Gedächtnisprobleme.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der zu berücksichtigen ist, wenn Sie versuchen, das Problem der „Verbesserung des Gedächtnisses“ zu lösen, ist zu analysieren, ob Sie genug schlafen. Es ist chronischer Schlafmangel, der zu einer unfreiwilligen Abnahme der Konzentrationsfähigkeit führt. Und Sie müssen bequem schlafen, zu Hause und nicht in Transportfragmenten.

Der dritte Punkt ist die Minimierung von Stressfaktoren. Die Verbesserung unseres Gedächtnisses hängt vom psychischen Zustand ab. Irritation, Müdigkeit und Schlaflosigkeit tragen keinesfalls zu einer erhöhten Aufmerksamkeit bei, während ein aktiver, schläfriger Mensch die meisten Probleme dank seines ruhigen Zustands löst.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Manchmal hängt das Problem unseres Gedächtnisses mit der Unfähigkeit zusammen, die Aufmerksamkeit zu behalten, und um es zu lösen, reicht es aus, die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.

Um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit mit den folgenden Methoden zu verbessern:

1. Markieren Sie beim Lesen von Zeitungen oder Magazinen mit einem Stift oder einer Markierung Buchstaben, die nach einem gemeinsamen Merkmal vereint sind, z. B. solche, die doppelt nebeneinander stehen oder in einem Wort stehen oder gleich sind, aber in einiger Entfernung voneinander liegen.
2. Wenn Sie als Beifahrer unterwegs sind, sollten Sie vorbeifahrende Autos, die etwas gemeinsam haben, bemerken: Nur blaue ausländische Autos, nur Personen mit 6 oder nur Frauen, in denen Frauen sitzen.

Diese Übungen lösen nicht unbedingt die mit dem Gedächtnis verbundenen Probleme, da Sie nicht die Aufgabe haben, die gefundenen Zeichen auswendig zu lernen, sondern die Verwirrung loswerden, mit der Aufmerksamkeitsdefizit oft verbunden ist.

Biegen Sie in ambidexstra ab

Wie kann man Gedächtnis und Aufmerksamkeit für eine Person verbessern, die genug Schlaf bekommt, Sport treibt und nicht nervös ist, aber trotzdem regelmäßig etwas vergisst? Vielleicht das Ganze im vorherrschenden Einfluss einer der Hemisphären des Gehirns.

Ambidextre ist eine Person mit der gleichen rechten und linken Hand, die schreiben, zeichnen, halten kann und vieles mehr.

Ambidexterie ist angeboren, wenn die rechte und die linke Gehirnhälfte und die erworbene Gehirnhälfte beim Menschen zunächst gleich entwickelt sind.
Um das Gedächtnis zu verbessern, wird eine Methode zum periodischen Wechseln der Arbeitshand verwendet. Auf diese Weise können Sie die weniger genutzte und daher weniger entwickelte Gehirnhälfte "einschalten", um ihre Arbeit anzuregen, was letztendlich zu einer erheblichen Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt.

Methoden zum einfachen Auswendiglernen

„Ich erinnere mich gut an Gesichter, aber ich vergesse ständig Namen!“ - manchmal beschweren sich die Leute.
Das Speicherproblem für bestimmte Informationskategorien ist sehr häufig. Jemand hat ein besseres visuelles Gedächtnis, jemand - auditive, für einige die Telefonnummer merken - keine leichte Aufgabe.

In solchen Fällen wird empfohlen, nicht nur das Gedächtnis zu verbessern, sondern auch Mnemonic-Techniken zu verwenden:

• Visual: Um den Namen oder den Namen nicht zu vergessen, verknüpfen Sie diese Worte mit einigen visuellen Bildern. Stellen Sie sich zum Beispiel die Firma "Flower Corner" als eine weiche Küchenecke mit Blumenvasen vor.
• Entfalten Sie sich an Orten: Denken Sie beim Einkaufen genau darüber nach, wo Sie jeden Namen (Laib Brot - in der richtigen Tasche, Zitronen - in der Brust, Schokolade - unter der Kappe) ablegen. Absurdität hilft nur, sich an die Einkaufsliste zu erinnern.
• Aufschlüsselung nach Assoziationen: Sich die digitalen Werte merken, sie in praktische Teile zerlegen, jede mit einer Ziffer verbinden, die nicht vergessen werden kann, z. B. Code 335311 - 33 (Alter Christi), 53 (letzte Ziffer des Geburtsdatums der Mutter), 11 (Drumsticks).

Fremdsprachen lernen

Wissenschaftler haben anhand einer Reihe von Experimenten bewiesen, dass das Erlernen von Fremdsprachen zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt, da wir ständig viele neue Informationen und Regeln im Auge behalten müssen, um Ausnahmen auswendig zu lernen und die Fähigkeiten des Gehirns maximal zu nutzen.

Wenn wir in einer anderen Sprache sprechen, merken wir nicht einmal, wie viel Arbeit zu dieser Zeit in unserem Kopf vorgeht: Wir erinnern uns an das Wort in unserer Muttersprache, suchen dann nach einem Analogon in einer Fremdsprache, und nachdem wir die Antwort gehört haben, sind wir gezwungen, das umgekehrte Verfahren durchzuführen.

Für Linguisten sind Probleme mit dem Gedächtnis keine Probleme, sie müssen sie ständig trainieren. Für alle anderen wird das Erlernen der Grundlagen der Sprache zu Hause das Gedächtnis stimulieren.

Zusätzliche "Anker"

Die Indianer Nordamerikas nutzten diese Methode, um wichtige Ereignisse auswendig zu lernen: Sobald etwas passierte, das sie für immer in Erinnerung behalten wollten, zogen sie eine der Säcke mit einer aromatischen Mischung heraus und entkorkten sich. Und von diesem Moment an erinnerten sie sich jedes Mal, wenn sie diesen Geruch einatmeten, an das Ereignis.

Wie können wir das Gedächtnis verbessern, wenn wir solche Taschen nicht bei uns tragen? Mit anderen Sinnen eine assoziative Beziehung herstellen: Berührung, Schmecken, Sehen. Berühren Sie den Stoff, um sich daran zu erinnern, wie praktisch er sich anfühlt, und er hilft Ihnen, sich an die Farbe zu erinnern. Schicken Sie sich Zitrone-Karamell in den Mund, nachdem Sie die Person getroffen haben, und Sie werden sich an seinen Namen erinnern, wenn Sie wieder diesen Geschmack in der Zunge spüren.

• Wiederholung ist die beste Übung.

Um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, empfehlen Wissenschaftler das folgende Muster der Wiederholung von Informationen:

1. Lesen Sie den Text unmittelbar nach der ersten Lesung ein zweites Mal.
2. Wiederholen Sie es in einer halben Stunde.
3. Die nächste Messung sollte nach 8 Stunden wiederholt werden.
4. Lesen Sie das Material nach einem Tag erneut.

Solche Übungen zur langfristigen Verbesserung des Gedächtnisses sollten in zwei Wochen wiederholt werden, und das letzte Mal - in zwei Monaten.

• Das Gehirn erinnert sich daran, was es funktioniert

Wie verbessert man das Gedächtnis schnell und ohne lange Zeit? Vielleicht muss es nicht verbessert werden, das Problem kann in der Gewohnheit liegen, Informationen gedankenlos auswendig zu lernen, anstatt darüber nachzudenken.

Das menschliche Gehirn ist so gestaltet, dass es ihm schwer fällt, die aus seiner Sicht bedeutungslose Wortordnung zu verfestigen, ohne zu verstehen, was genau hinter diesen Wörtern steckt. Wenn wir verstehen, worum es in dem Text geht, reicht es aus, wenn wir einfach das Wesentliche der Frage verstehen, und der Rest wird in unserem eigenen Bewusstsein aufkommen.

Die Gewohnheit, zuerst zu verstehen und sich dann zu merken, bietet ausgezeichnete Chancen für eine deutliche Verbesserung des Gedächtnisses, wodurch die Aufmerksamkeit erhöht wird.

Um das Gedächtnis zu verbessern, können Sie die Methode verwenden, um lesbares Material laut auszusprechen. Auf diese Weise können Sie nicht nur das visuelle, sondern auch das auditive Gedächtnis verwenden. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit der Speicherung und verbessert im Allgemeinen das Gedächtnis.

Wie lässt sich das Gedächtnis schnell verbessern, wenn die einfache Aussprache nicht hilft? Versuchen Sie zu singen, woran Sie sich zu erinnern versuchen. Singen Sie den Text über das Motiv eines berühmten Hit oder singen Sie Ihre eigene Melodie, indem Sie das Phänomen eines Songs verwenden, der Ihnen nicht aus dem Kopf geht.

In einer der Geschichten über Sherlock Holmes fragte der große Detective den Assistenten, wie viele Treppenstufen er jeden Tag überwältigt, und Dr. Watson konnte keine Antwort geben.

Oft nehmen wir die offensichtlichsten wiederholten Fakten und Zahlen nicht wahr. Als weitere Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses verwenden Sie die Methode zur Wiederherstellung der Ereignisse der Vergangenheit.

Hatten Sie eine freie Minute bei der Arbeit? Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, das Aussehen eines Kollegen wieder herzustellen, der gestern im Korridor getroffen wurde. Erinnern Sie sich daran, was er anhatte, was er sagte, was sein Ausdruck war. Diese Methode ist ideal für diejenigen, die Probleme mit dem visuellen Gedächtnis haben und keine Gesichter im Kopf behalten, obwohl sie die Namen nicht vergessen möchten.

Mit der gleichen Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses können Sie lernen, die Abfolge der Ereignisse auswendig zu lernen - versuchen Sie ein paar Tage, nachdem Sie ins Kino gegangen sind, im Detail wiederherzustellen, wie viele Personen sich in der Halle befanden, die Sie gegessen und getrunken haben, und dasselbe tun, nachdem Sie das Museum oder das Restaurant besucht haben. Und bald werden Sie feststellen, dass die Probleme mit dem Gedächtnis nachlassen.

Fünf kleine Dinge

Das Hauptproblem des Gedächtnisses besteht nicht darin, das Bild zu packen, sondern es neu zu erstellen, und diese Fähigkeit muss geschärft werden.

Das Problem der "schnellen Verbesserung des Gedächtnisses" hilft, das tägliche Training, genannt "fünf kleine Dinge", zu lösen. Sie kann bei der Arbeit, zu Hause und sogar auf der Straße wiederholt werden.

• Lege auf der ersten Stufe fünf verschiedene Gegenstände auf den Tisch vor dir, schau sie dir einige Sekunden an, schließe deine Augen und versuche im Detail zu wissen, was genau vor dir liegt, welche Farbe es hat, welche Form es hat usw.
• In der zweiten Phase sollten Sie sich die fünf Dinge, die Sie gerade auf einem Tisch mit einem Kollegen oder in einem U-Bahn-Wagen gesehen haben, merken.
• Der dritte Schritt, der zu einer erheblichen Verbesserung des Arbeitsspeichers beiträgt, erhöht die Anzahl der gespeicherten Elemente und die seit dem Aufhören der Anzeige abgelaufene Zeit. Denken Sie daran, was es ist und in welcher Reihenfolge es in der rechten unteren Schublade Ihres Desktops liegt, bevor Sie aus der Mittagspause zurückkehren. Zeichnen Sie geistig ein Bild vom Inhalt des obersten Fachbodens des Küchenschranks auf dem Heimweg von der Arbeit.

Puzzles & Puzzles

Kinderspielzeug kann unser Gedächtnis verbessern!
Durch das Sammeln von Rätseln und Lösen von Rätseln zwingen wir das Gehirn zur Belastung, zum Arbeiten und zum Stimulieren, um neue neuronale Verbindungen herzustellen.
Um die Aufgabe zu verkomplizieren, stellen Sie den Timer ein und lösen Sie für eine Weile Logikprobleme. Je weiter Sie gehen, desto schneller finden Sie die Antwort.

Das Hauptproblem des Gedächtnisses liegt oft nicht in der Unfähigkeit einer Person, sich auswendig zu lernen, sondern darin, dass wir uns in einen Zustand versetzen, in dem das Gehirn nicht normal funktionieren kann, die neuronalen Verbindungen erschöpft und zerrissen sind und in Zukunft möglicherweise eine medizinische Behandlung erforderlich ist, um die Fähigkeit zum Auswendiglernen wiederherzustellen. Um die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit verbessern können, sollten Sie sich nicht nur mit Übungen beschäftigen, sondern auch damit, sich selbst zu verbessern und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.

11 Produkte zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion

Dein Gehirn ist unglaublich. Als Kontrollzentrum des gesamten Organismus kontrolliert er den Herzschlag, die Atmung, alle Bewegungen, Gedanken und Empfindungen von Ihnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie die maximale Arbeitsbedingung einhalten. Aber wie geht das?

Produkte, die Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessern

Was wir essen, wirkt sich stark auf die Gesundheit des Gehirns aus. In diesem Artikel haben wir die nützlichsten Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis zusammengestellt und erklären, warum es so wichtig ist, dass jedes Element dieser Liste in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Fetter Fisch

Wenn es darum geht, welche Produkte das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, fällt den meisten fetten Fischen die Mehrheit ein. Aus gutem Grund.

Fischarten wie Lachs, Forelle und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf Gedächtnis, Wahrnehmung und Information auswirken.

Und das Gehirn ist zu 60% fett, und die Hälfte von ihnen hat eine ähnliche Struktur wie Omega-3. Das Gehirn verwendet diese Säuren, um Nervenzellen herzustellen.

Die positiven Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren werden dadurch nicht beendet.

Eine ausreichende Einnahme dieser Substanz kann den mit dem Alter unvermeidlichen seelischen Verfall verlangsamen und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verhindern.

Gleichzeitig führt ein Mangel an Omega-3 nicht nur zu einer Leistungsminderung, sondern auch zu Depressionen.

Eine der Studien ergab, dass Menschen, die regelmäßig gekochten Fisch konsumieren, mehr graue Substanz im Gehirn haben, die Nervenzellen enthält, die unser Gedächtnis, unsere Emotionen und Entscheidungsfähigkeiten steuern.

Wenn Ihr Morgen stabil mit einer Tasse Kaffee beginnt, teilen wir Ihnen gerne mit, dass Sie alles richtig machen. Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnfunktion nützlich sind.

Koffein verbessert die Gehirnaktivität in den folgenden Bereichen:

• Verbessert die Aufmerksamkeit: Koffein blockiert die Produktion von Adenosin - einer Substanz, die Schläfrigkeit verursacht und eine Person die Umwelt besser wahrnehmen kann.
• Verbessert die Stimmung: Koffein stimuliert die Produktion von Substanzen wie Serotonin, das bekanntermaßen zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.
• Erhöht die Konzentration: Studien haben gezeigt, dass Personen, die morgens eine große Tasse Kaffee getrunken haben, und mehrere andere kleine tagsüber, die Arbeit erledigen konnten, für die eine hohe Aufmerksamkeit erforderlich war.

Regelmäßiger Kaffeekonsum verringert auch das Risiko, an neurologischen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu erkranken. Dies liegt höchstwahrscheinlich an der hohen Konzentration verschiedener Antioxidantien im Getränk.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein weiteres Produkt, das für das Gehirn und den ganzen Körper von Vorteil ist.

In der Heidelbeere wie auch in anderen hellen Beeren ist der Gehalt an Anthocyanen hoch - eine pflanzliche Substanz mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung. Sie können den Alterungsprozess des Gehirns und die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verlangsamen.

Außerdem reichern sich die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Körper an und verbessern so die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.

Tierstudien haben bestätigt, dass Blaubeeren das Gedächtnis verbessern und sogar im Kampf gegen den Kurzzeitgedächtnisverlust helfen.

Fügen Sie Ihrem Morgenbrei oder Smoothie Beeren hinzu.

Kurkuma

Vor kurzem hat diese kräftige gelbe Würzung, die der Hauptbestandteil von Curry ist, viel Lärm verursacht.

Dank der Substanz - Curcumin, die den Blutkreislauf anregt, zählt Kurkuma zu den Produkten zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• Verbessert das Gedächtnis: Das Essen von Kurkuma verbessert das Gedächtnis von Alzheimer-Patienten. Es löscht auch Amyloid-Plaques. Welches sind die Hauptmerkmale dieser Krankheit.
• Hilft gegen Depressionen: Kurkuma verbessert die Produktion von Serotonin und Dopamin - Hormonen, die die Stimmung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Curcumin Depressionssyndrome sowie 6 Wochen Antidepressiva einnehmen kann.
• Stimuliert das Wachstum von Gehirnzellen: Curcumin verbessert den neurotrophen Faktor, der das Wachstum von Gehirnzellen beeinflusst. Damit können Sie den altersbedingten Rückgang der geistigen Entwicklung überwinden. Bis zum Ende dieses Phänomens sind Wissenschaftler jedoch noch nicht untersucht worden.

Um das Kurkumin optimal zu nutzen, fügen Sie Curry zu Ihren Gerichten hinzu und lernen Sie, wie man Kurkuma-Tee zubereitet.

Brokkoli

Brokkoli ist voll mit gesunden Substanzen, darunter auch Antioxidantien. 100 Gramm dieses Produkts enthalten mehr als 100% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin K. Dieses fettlösliche Vitamin ist für die Bildung von Sphingolipiden erforderlich, z. B. von Fetten, die in erheblichen Mengen in Gehirnzellen enthalten sind

Eine Reihe von Studien hat bestätigt, dass Vitamin K das Gedächtnis verbessern hilft.

Brokkoli enthält neben Vitamin K eine Reihe von Substanzen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, die dem Körper helfen, Hirnschäden zu bekämpfen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten starke Antioxidantien, die den Schaden von Körper und Gehirn durch freie Radikale verhindern. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.

Jede dieser Substanzen ist für eine bessere Gehirnfunktion notwendig:

• Zink: Zinkmangel im Körper führt zu vielen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer, Depression und Parkinson.
• Magnesium: Magnesium ist gut für das Gedächtnis und das Lernen. Niedrige Mengen dieser Substanz führen zu Migräne, Depressionen und Epilepsie.
• Kupfer: Das Gehirn verwendet Kupfer, um die Nervenimpulse zu kontrollieren. Kupfermangel kann zu Alzheimer führen.
• Eisen: Eisenmangel verursacht häufig Nebelbewusstsein und Gehirnfunktionsstörungen.

Forscher konzentrieren sich häufiger auf die Mikronährstoffforschung als Kürbiskerne selbst. Es ist jedoch genau in ihnen, dass alle aufgeführten Substanzen in ausreichendem Maße enthalten sind. Es lohnt sich also, dieses Menü zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion hinzuzufügen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade und Kakaopulver enthalten eine Reihe von Substanzen, die für das Gehirn nützlich sind, wie Flavonoide, Koffein und Antioxidantien.

Flavonoide sind eine Art pflanzliches Antioxidans. Sie haben eine positive Wirkung auf die Teile des Gehirns, die für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich sind. Die Forscher bestätigten, dass dieser Wirkstoff das Gedächtnis verbessert und altersbedingte Veränderungen im Gehirn verlangsamt.

Vor einigen Jahren wurde eine groß angelegte Studie durchgeführt, an der mehr als 90 Personen teilnahmen. Als Ergebnis haben Wissenschaftler herausgefunden, dass diejenigen der Probanden, die öfter Schokolade aßen, die Aufgaben des Gedächtnisses viel besser bewältigten.

Schokolade ist nicht nur ein Produkt für Gehirn und Gedächtnis, sondern auch ein legaler Weg, um die Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch nicht ganz klar, ob dies auf die Zusammensetzung der Schokolade oder ihren Geschmack zurückzuführen ist.

Die Nüsse

Studien haben gezeigt, dass das Essen von Nüssen die Herzgesundheit verbessert und ein gesundes Herz die Gehirngesundheit positiv beeinflusst. Wissenschaftler haben 2014 bewiesen, dass Nüsse die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Auftreten neodegenerativer Erkrankungen verhindern.

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die regelmäßig Nüsse über mehrere Jahre hinweg gegessen haben, ein besseres Gedächtnis haben als Frauen, die Nüsse selten oder gar nicht essen.

Alle diese positiven Eigenschaften lassen sich durch den hohen Gehalt an gesunden Fetten in Nüssen, Antioxidantien und Vitamin E erklären.

Vitamin E schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Auf diese Weise können Sie die Entwicklung neurodegenerativer Prozesse verlangsamen.

Walnüsse sind nicht umsonst wie ein Gehirn. Sie sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren am vorteilhaftesten.

Orangen

Wenn Sie eine Orange pro Tag essen, erhalten Sie eine tägliche Vitamin C-Rate. Außerdem ist es für das Gehirn von Nutzen, da Vitamin C laut Studien aus dem Jahr 2014 das Auftreten einer Reihe von Krankheiten und altersbedingten Veränderungen im Gehirn verhindert.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Gehirn wirksam vor freien Radikalen schützt.

Neben Orangen ist Vitamin C in Paprika, Guave, Kiwi, Tomaten und Erdbeeren enthalten.

Eier sind eine großartige Quelle für viele hirngesunde Substanzen, darunter die Vitamine B6 und B12, Folsäure und Cholin.

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Cholin ist ein wichtiger Mikronährstoff, mit dem unser Körper Acetylcholin synthetisiert, einen Neurotransmitter, der die Stimmung und das Gedächtnis reguliert. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Einnahme dieser Substanz das Gedächtnis signifikant verbessert. Leider enthält die Ernährung vieler Menschen nicht genügend Cholin.

Eigelb ist die beste Quelle dieses nützlichen Mikronährstoffs. Die empfohlene Menge an Cholin beträgt 425 Milligramm pro Tag, für Frauen 550. Ein Ei enthält bis zu 112 mg Cholin.

Die in den Eiern enthaltenen B-Vitamine spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Für den Anfang helfen sie, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu verlangsamen.

Depressionen und Demenzerkrankungen können oft auch durch das Fehlen dieser Vitamine verursacht werden.

Im Moment wurde viel über die Wirkung von Eiern auf die Gesundheit des Gehirns geforscht. Die Vorteile der darin enthaltenen Substanzen sind jedoch seit langem bekannt und von Wissenschaftlern bestätigt worden.

Grüner Tee

Wie beim Kaffee verbessert das Koffein in grünem Tee die Gehirnfunktion.

Grüner Tee enthält neben Koffein noch eine Reihe weiterer nützlicher Substanzen.

Eines davon ist L-Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Aktivität des GABA-Neurotransmitters erhöhen kann, wodurch Angst beseitigt wird.

L-Theanin erhöht auch die Häufigkeit von Alphawellen im Gehirn, wodurch Sie sich entspannen und das Ermüdungsgefühl reduzieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin den belebenden Wirkungen von Kaffee entgegenwirkt und dabei hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die vor psychischen Beeinträchtigungen und dem Risiko von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.

Außerdem verbessert grüner Tee das Gedächtnis.

Nützliche Produkte für Gehirn und Gedächtnis - das Ergebnis

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis und einem gesunden Gehirn.

Einige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Tee und Kaffee enthalten nützliche Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen.

Andere, wie Nüsse und Eier, sind reich an Substanzen, die das Gedächtnis und die Entwicklung des Gehirns unterstützen.