Schlaf ist ein Spiegelbild der menschlichen Gesundheit, einer der Bestandteile unserer Lebensqualität. Es wirkt sich nicht weniger als auf die Wachphase auf unsere Gesundheit und Stimmung aus. Guter Schlaf wird nicht durch die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, bestimmt, sondern durch die Qualität des Schlafes während dieser Stunden und den Gesundheitszustand nach dem Schlaf.
Während des Schlafes wird es nicht nur erhalten, sondern die geistige und biologische Aktivität wird intensiviert 1. Dies bedeutet, dass das Ergebnis von Schlaflosigkeit tagsüber nicht nur Müdigkeit und schlechte Laune sein kann, sondern auch eine Gefahr für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen darstellt.
Der Begriff „Schlaflosigkeit“ bedeutet nicht einfach das Fehlen von Schlaf - in der Praxis wird er breiter ausgelegt: als „Schlafstörung, die sich als Schlafstörung, zeitweiliger oberflächlicher Schlaf und / oder vorzeitiges Aufwachen manifestiert“ 2.
Heute leidet etwa ein Drittel der russischen Bevölkerung an Schlafstörungen. Und mit zunehmendem Alter nehmen Beschwerden über Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit nur zu.3 Oft reicht es aus, Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten zu ändern, um ein Problem zu lösen, und manchmal sind zur Abwehr kompletter Maßnahmen erforderlich.
Ursachen der Schlafstörung
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie den Grund für ihr Auftreten herausfinden, um mit der Behandlung beginnen zu können. Die Hauptursachen für Schlafstörungen und -störungen:
- Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit nervösen Spannungen: mit Stress, Lebensstil. In diesem Fall kann eine solche Schlaflosigkeit in milden Formen auftreten, die sogenannte "milde Schlaflosigkeit", die sich in intermittierendem Schlaf äußert.
- Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Regimewechsel. Dies kann eine Änderung der Zeitzone sein und mit einem veränderbaren Zeitplan arbeiten.
- Unbequeme Umgebung, in der eine Person zu Bett geht usw.
Wenn sich der Organismus im Falle einer Änderung der Situation oder des Modus anpasst und leichte Schlaflosigkeit verschwindet, ist es fast unmöglich, sich vor ständigem Stress zu schützen. Da Schlaflosigkeit eine Folge ständigen Stresss ist, ist es wichtig, negative Situationen auf ein Minimum zu reduzieren. Vergessen Sie nicht, dass der Körper den Stress nicht immer alleine bewältigen kann und dass er möglicherweise Hilfe braucht.
Neben dem psychologischen Faktor kann Schlaflosigkeit auf physiologischer Ebene auftreten. Zum Beispiel Stoffwechselstörungen, Hormone, Depressionen.
Um die Ursachen, die korrekte Diagnose und die Verschreibung der Behandlung zu bestimmen, muss daher ein Arzt konsultiert werden.
Denken Sie daran, dass eine rechtzeitige Behandlung die Entstehung chronischer Schlafstörungen verhindert.
Wie loswerden von Schlaflosigkeit?
Wie oben erwähnt, müssen Sie zuerst die Ursache ermitteln und dann fortfahren, um diese Krankheit zu beseitigen. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, um Schlafstörungen zu beseitigen:
- Massage Eine leichte Massage hilft, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, während Sie es selbst tun können und am besten direkt auf dem Bett (wenn Sie keine Kontraindikationen für die Massage haben).
- Eine kurze Heilung ist ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit. Wenn Sie beispielsweise nicht schlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in die Küche, machen Sie eine Tasse Kräutertee oder hören Sie beruhigende Musik.
- Ein kurzer Spaziergang entlang der Straße wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus.
- Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.
- Meditation kann auch bei Schlafstörungen helfen.
- Sie können spezielle Medikamente einnehmen, die den Körper beruhigen und gegen Schlaflosigkeit kämpfen. Vor der Verwendung des Medikaments muss ein Arzt konsultiert werden.
Was auch immer die Schlaflosigkeit war - nervös, mild, chronisch - auf jeden Fall müssen Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu beseitigen.
1. Kovalzon V. M. Der vergessene Gründer der Biochemie und Somnologie // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Beobachtung der Quelques experimentelles sur l´insomnie absolue // Archiv Italiennes de Biologie. 1894. V.21. S. 322–325.
2. Karkishchenko N. N. Klinische und Umweltpharmakologie in Begriffen und Konzepten. Thesaurus - M., Medicine, 1995.
3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit // Drug Bulletin, Nr. 2 (54), 2014, Band 8.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch mangelnde Dauer, Einschlafstörungen, frühes Erwachen und Schlafmangel am Morgen gekennzeichnet ist. Es sollte beachtet werden, dass die Krankheit aufgrund der Störung des Schlafprozesses selbst auftreten sollte und nicht aufgrund des Zeitmangels.
Schlafstörungen sind für jede Altersgruppe charakteristisch, bei älteren Menschen treten sie jedoch mehrmals auf. Je älter der Mensch ist, desto mehr klagt er über Schlafmangel. Aber für jeden Menschen sind die Ursachen von Schlaflosigkeit individuell, sei es Stress oder Aufregung, Angst oder Angst vor Bettnässen. Oft ist der Schlafmangel bei Frauen während der Schwangerschaft zu beobachten - besonders häufig in den späten Perioden, fast vor der Geburt. Wenn eine solche Störung nicht behandelt wird, kann sie in die chronische Form übergehen.
Die Manifestationsursachen sind sehr unterschiedlich, sie können nicht mit einer Erkrankung oder Beeinträchtigung der Funktion der inneren Organe in Verbindung gebracht werden oder im Gegenteil aufgrund von psychischen Störungen oder Fehlfunktionen des Zentralnervensystems auftreten.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit besteht in der Rationalisierung des täglichen Lebens und der Ernährung. In seltenen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, ein Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit einzunehmen, das nur von einem Arzt verordnet wird. Schlaflosigkeitstabletten und traditionelle Behandlungsmethoden sind für die Behandlung dieser Krankheit bei Kindern und schwangeren Frauen verboten.
Ätiologie
Es ist oft nicht möglich, die Gründe dafür zu bestimmen, warum eine Person nicht einschlafen kann. Dies ist jedoch notwendig, da das Problem nicht von alleine verschwindet, sondern nur behandelt werden muss. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind:
- Exposition gegenüber Stresssituationen;
- Konflikte in der Familie oder Arbeit;
- Angst am Vorabend eines wichtigen Ereignisses im Leben oder bei einer Operation;
- Änderung der Zeitzone oder Situation, Umzug;
- Einnahme von Medikamenten oder Produkten kurz vor dem Schlaf, die das Nervensystem anregen;
- Alkohol trinken oder Rauchen;
- Essen Sie große Mengen an Nahrungsmitteln kurz vor dem Zubettgehen;
- zu heißes oder kaltes Wetter;
- unbequemes Bett oder Kissen zu weich;
- Luftmangel im Raum, daher ist es sehr wichtig, den Raum vor dem Zubettgehen zu lüften.
- Angst vor dem Prozess selbst in Ihrem Bett einzuschlafen, zum Beispiel nach einer Scheidung oder einem heftigen Streit mit einem Ehepartner, Angst vor Albträumen;
- In der Altersgruppe sorgen häufig Schlafstörungen für Vorschulkinder und ältere Menschen.
- genetische Veranlagung. Wenn einer der Blutsverwandten diese Störung hatte, ist die Wahrscheinlichkeit seines Auftretens bei Kindern hoch.
In einigen Fällen können die Ursachen für den Schlafmangel Prozesse sein, die im menschlichen Körper ablaufen. Diese Gründe umfassen:
- Erkrankungen der Schilddrüse, die hormonelle Störungen verursachen;
- Erkrankungen des Nervensystems;
- Rückenmark oder Hirnverletzung;
- starker Luftmangel bei Asthma;
- Verletzung der Harnabgabe (nachts kommt es häufig zu Verlangen);
- Sodbrennen-Anfälle;
- verschiedene Vergiftungen des Körpers;
- starke Kopfschmerzen oder Zahnschmerzen;
- Beschwerden in der Brust und Beschwerden im Herzen;
- Schwangerschaft Während dieser Zeit im Leben einer Frau kann sich diese Störung sowohl früh als auch spät manifestieren.
Darüber hinaus gibt es eine bestimmte Gruppe von Ursachen für Schlafstörungen, die für Kinder des jüngeren Vorschulalters charakteristisch sind:
- einen gruseligen Film im Fernsehen ansehen;
- Angst vor Harninkontinenz;
- erhöhte Aktivität vor dem Zubettgehen, z. B. regelmäßige oder Computerspiele;
- Schlafwandeln Das Kind hat oft Angst, einzuschlafen, im Voraus zu wissen, dass es im Traum gehen kann.
Sorten
Schlafstörungen können nach Schlaflosigkeit ausgedrückt werden in:
- Störungen beim Einschlafen;
- häufiges nächtliches Erwachen;
- oberflächlicher Schlaf;
- früh aufstehen oder vor dem Alarm.
Für die Dauer des Kurses sind Schlafstörungen:
- akut - wenn unter drei Wochen kein normaler Schlaf vorliegt;
- chronisch - eine Person kann normalerweise nicht länger als drei Wochen schlafen.
In Abhängigkeit von den Faktoren, die Schlafstörungen verursacht haben, kann Schlaflosigkeit in den folgenden Formen ausgedrückt werden:
- Anpassung - die Hauptursachen für Stress oder Konfliktsituationen;
- Psychophysiologie - Angst vor Schlaf aus verschiedenen Gründen.
Außerdem passiert Schlaflosigkeit:
- primär - durch äußere Einflüsse: zu helles Licht, starkes Geräusch oder unangenehmer Geruch, vor dem Schlafengehen große Mengen an Essen, Tee, Kaffee, Alkohol zu sich nehmen;
- sekundär - entstehen auf dem Hintergrund entzündlicher Prozesse, verschiedener Erkrankungen, Funktionsstörungen eines oder mehrerer innerer Organe, starker Schmerzen oder während der Schwangerschaft, insbesondere in den späteren Perioden.
Symptome
Die Symptome von Schlaflosigkeit für jede Person sind individuell und können in einem oder mehreren Symptomen ausgedrückt werden, darunter:
- nachts mehrere Stunden Schlafmangel;
- häufiges Erwachen;
- Morgenmüdigkeit;
- das Auftreten von Schläfrigkeit während des Tages;
- Einschlafen am Arbeitsplatz oder in öffentlichen Verkehrsmitteln;
- Behinderung;
- Unachtsamkeit;
- ein langer Prozess des Einschlafens - kann bis zu drei Stunden dauern;
- früh aufwachen.
Für Kinder sind einige der oben genannten Symptome charakteristisch, es gibt jedoch auch Anzeichen, die für sie typisch sind:
- Unaufmerksamkeit, die zu einer Verzögerung beim Lernen führen kann;
- emotionale Instabilität;
- Aggression;
- erhöhte Aktivität;
- häufige und plötzliche Stimmungsschwankungen.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit helfen, diese Symptome zu beseitigen, sie können jedoch nach ärztlicher Verschreibung an Kinder verabreicht werden. Frauen, die ein Kind bei sich haben, sind verboten.
Komplikationen
Wenn Sie den Symptomen der Krankheit nicht Aufmerksamkeit schenken und keinen Arzt aufsuchen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Komplikationen auftreten:
- Lethargie und Schläfrigkeit tagsüber;
- Abnahme oder völliger Mangel an Konzentration;
- reduzierte Reaktion;
- ein Leistungsabfall;
- ständige Reizbarkeit und schlechte Laune.
Diagnose
Bei der Behandlung von Schlafstörungen spielt eine korrekte Diagnose, die aus mehreren Maßnahmen besteht, eine sehr wichtige Rolle:
- umfassende Informationen darüber, was die Schlaflosigkeit verursacht haben könnte, wann die ersten Symptome auftraten, und welche von ihnen den Patienten am meisten stören, ob sie Medikamente einnehmen und welche Lebensweise sie führen. Am besten, wenn ein Mensch mit einem solchen Problem ein Schlaftagebuch führt, in dem er aufschreibt - wie lange er nicht schlafen kann, wie oft er aufwacht, zu welcher Zeit und aus welchem Grund;
- Studieren der medizinischen Karte, weil es viele Krankheiten gibt, die Schlaflosigkeit verursachen. Darunter sind Asthma, verschiedene Herzkrankheiten, Störungen beim Wasserlassen, Probleme mit dem Nervensystem, Erkrankungen des Gehirns, Rückenverletzungen;
- Untersuchung eines Neurologen, Psychologen, Psychotherapeuten oder Geburtshelfer-Gynäkologen;
- Elektroenzephalographie - unter Berücksichtigung der Schlafphasen und ihrer Dauer;
- Hardware-Untersuchungen wie CT und MRI ermöglichen eine genaue Untersuchung der Struktur des Gehirns des Patienten. Es ist nicht wünschenswert, eine CT für schwangere Frauen durchzuführen
- Verwendung spezieller Messungen und Fragebögen, die die Art der Schlaflosigkeit bestimmen.
Nachdem alle Ergebnisse vorliegen, wird der Therapeut das richtige Medikament gegen Schlaflosigkeit oder andere Heilmittel verschreiben.
Behandlung
Die Behandlung von Schlaflosigkeit besteht aus einer Reihe von Techniken, die der Patient zu Hause unabhängig durchführen kann:
- die Verwendung von Nahrungsmitteln, Alkohol, Koffein und anderen Substanzen unmittelbar vor dem Zubettgehen vermeiden (Produkte, die die Aktivität des Nervensystems anregen);
- wenn möglich, den Schlaf tagsüber einschränken;
- es ist notwendig, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen;
- trinken Sie Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Zubettgehen;
- Entspannen Sie sich für Gesicht, Arme und Beine.
- Schlafenszeit Dusche oder Bad. Auf keinen Fall sollten Sie schwangeren Frauen heiße Bäder nehmen.
- Komfort im Zimmer bieten, ein bequemes Bett, Kissen und Schlafanzüge wählen, das Zimmer im Voraus lüften;
- Stellen Sie während der Schwangerschaft die Rolle oder ein zusätzliches kleines Kissen unter den Beinen und dem Rücken ein.
- pünktliche Behandlung von Krankheiten, die zu Schlaflosigkeit führen;
- Verweilen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen an der frischen Luft, damit Sie besser schlafen können.
Die Behandlung von Schlafstörungen bei Kindern umfasst:
- Verbot, Zeit im Bett zu verbringen, mit Ausnahme des Schlafes, d. h. es ist nicht erlaubt, auf dem Bett zu lesen, Hausaufgaben zu machen, zu spielen oder fernzusehen
- einen Schlafplan festlegen, eine bestimmte Zeit zum Heben und Einschlafen;
- die Aktivität des Babys für eine Stunde vor dem Zubettgehen einschränken;
- vor dem Schlafengehen körperliche Anstrengung von mäßiger Intensität zu arrangieren, am besten, wenn Sie mit Ihrem Kind spazieren gehen - ein paar Stunden an der frischen Luft werden Ihrem Baby helfen, besser zu schlafen;
- Entspannen Sie sich in Form eines Spiels.
- warmes Baden.
Wenn das Kind danach nicht einschlafen kann, ist es notwendig, es mit etwas Interessantem zu beschäftigen, aber ruhig.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit dürfen nur bei Begleiterkrankungen oder von einem Arzt verschrieben werden. Wenden Sie Medikamente an, die das Einschlafen verbessern und die Schlafdauer beeinflussen. Die Einnahme von Vitamin E verbessert die Ernährung des Gehirns, wodurch Sie schneller einschlafen und die ganze Nacht schlafen können. Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass Kinder und Frauen während der Schwangerschaft (zu jeder Zeit) Arzneimittel und Tabletten gegen Schlaflosigkeit nicht ohne einen Termin mit dem behandelnden Arzt und eine Beratung mit einem Geburtshelfer / Frauenarzt erhalten dürfen.
Die Behandlung mit Volksheilmitteln verbessert auch die Schlafqualität. Zu diesen Methoden gehören Abkochungen und Infusionen, darunter:
- Schlafgras;
- Kürbis;
- Tee aus Hopfen, Minze, Chicorée, Baldrianwurzel und Honig;
- Mutterkraut und Wermut;
- Hypericum und Weißdorn.
Darüber hinaus hilft ein solches Volksheilmittel, wie hypnotische Kissen aus Farn, Minze, Hopfen, Immortelle, Kiefer, Oregano und Rosen, schnell und fest zum Schlafen.
Es ist zu beachten, dass es während der Schwangerschaft unabhängig von der Periode verboten ist, Volksheilmittel zu verwenden.
Symptome und Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine periodische Störung des Einschlafens, Änderungen der Schlafdauer oder ihrer Qualität, die vor dem Hintergrund der Schlafbedingungen auftreten. Diese unangenehme Krankheit ist fast jedem bekannt - zumindest ein einziger Mal in ihrem Leben hatte gewisse Schwierigkeiten beim Einschlafen, aber es ist viel schwieriger, wenn sich chronische Schlaflosigkeit entwickelt.
Schlaflosigkeit, die länger als einen Monat dauert, wird als chronisch bezeichnet.
Schlaflosigkeit gilt als eine der häufigsten Schlafstörungen - etwa 15 bis 20% der Bevölkerung leiden an diesem unangenehmen Symptom, wobei ein größerer Prozentsatz von Patienten mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen und Personen der älteren Altersgruppe belegt wird.
Was provoziert die Entwicklung von Schlaflosigkeit
Die Ursachen für chronische Schlafstörungen sind sehr unterschiedlich und umfassen:
- Neurose, Depression, Stress.
- Neuropsychiatrische Erkrankungen.
- Pathologie der inneren Organe und des endokrinen Systems.
- Einnahme bestimmter Medikamente (insbesondere Psychopharmaka).
- Alkoholmissbrauch
- Rausch verschiedener Art.
- Hirnkrankheiten
- Schlafapnoe-Syndrom.
- Chronischer Schmerz verschiedener Ursachen.
- Konstante widrige Bedingungen zum Einschlafen.
- Arbeit im Schichtplan.
Die Diagnose "chronische Schlafstörungen" wird gestellt, wenn die Schlafstörungen länger als 3 Wochen andauern. Ein solcher Zustand kann viele negative Konsequenzen nach sich ziehen, daher ist es sehr wichtig, die wahre Ursache der Störungen zu ermitteln und zu beseitigen.
Symptome von Schlaflosigkeit
Auf den ersten Blick sind die Symptome von Schlaflosigkeit sehr einfach - dies ist die übliche Schwierigkeit, früher als zur gewünschten Zeit einzuschlafen oder aufzuwachen, aber die Wissenschaft teilt alle Symptome in drei Gruppen auf:
- Vorzeitige Symptome Das Hauptsymptom dieser Gruppe ist die Schwierigkeit beim Einschlafen, die bei chronischem Verlauf eine pathologische Angst vor dem Schlafengehen verursachen kann. Sobald sich der Patient im Bett befindet, verliert er den Wunsch zu schlafen, unternimmt viele Versuche, eine bequeme Haltung zu wählen, und depressive Gedanken erscheinen. Für den Fall, dass noch einschlafen kann, unterbricht jegliches Geräusch diesen Vorgang. Bei vorsomnischen Störungen muss eine Person zwischen 1 und 2 Stunden schlafen, während eine gesunde Person eine halbe Stunde lang einschläft.
- Intrasomnye Symptome. Gekennzeichnet durch häufiges Aufwachen mitten in der Nacht, wonach der Patient lange Zeit wieder zu schlafen versucht. Schlafunterbrechungen treten bei den geringsten äußeren (Fremdgeräuschen) oder inneren (Albträumen, Schmerz) Faktoren auf. Bei solchen Patienten ist die Aufwachschwelle deutlich verringert und das Einschlafen ist schwierig, zusätzlich leidet die Schlaftiefe.
- Symptome nach dem Syndrom. In diesem Fall zeichnet sich chronische Schlaflosigkeit durch frühes Erwachen aus, alle Symptome entwickeln sich in den ersten Stunden nach dem Aufwachen - ein Gefühl der Müdigkeit, die Unwilligkeit, gewöhnliche Dinge zu tun, ein Gefühl der Unzufriedenheit mit dem Schlaf der Nacht.
Postnominale Störungen umfassen das vorzeitige Aufwachen aus dem Schlaf.
Formen der chronischen Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann in zwei große Gruppen unterteilt werden - primäre und sekundäre. Primäre Schlaflosigkeit ist eine unabhängige Krankheit, deren genaue Ursache oft schwer zu nennen ist. Diese Form der Schlaflosigkeit hat auch verschiedene Unterarten:
- Adaptive Schlaflosigkeit ist die häufigste Form von Schlafstörungen. Sie tritt vor dem Hintergrund einer stressigen Situation, emotionaler Erfahrungen und Depressionen auf. Schlafstörungen sind in diesem Fall eine Folge erhöhter Aktivität des Nervensystems. Die Dauer solcher Verstöße beträgt im Durchschnitt nicht mehr als 3 Monate.
- Psychophysiologische Schlaflosigkeit entwickelt sich, wenn die Schlafprobleme lange anhalten und psychische Störungen hinzukommen. Meistens beginnt diese Angst vor dem Einschlafen - beim Einschlafen beginnt eine Person, viele aktive Bewegungen zu machen und das Nervensystem zu erregen, was die Situation verschlimmert und die Angst vor dem Einschlafen am nächsten Tag verstärkt.
- Pseudo-Insomnie ist eine Verzerrung der objektiven Wahrnehmung des Schlafes, das heißt, es scheint einer Person, dass sie praktisch nicht schläft, und die Forschung hat bestätigt, dass die Schlafdauer mehr als 6 Stunden beträgt. Wachphasen werden besser erinnert und scheinen endlos, während die Schlafphase vergessen wird.
Sekundäre Insomnie ist mit allen Krankheiten verbunden, meistens mit neuropsychiatrischen Erkrankungen. Etwa 70% der Patienten mit Neurosen und Depressionen leiden an Schlafstörungen, während Schlaflosigkeit ihrer Ansicht nach die Ursache ihres Funktionsstörungen ist. Schlafstörungen treten häufig bei Patienten mit Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Lebererkrankungen oder Nierenerkrankungen auf.
Was ist gefährliche Schlaflosigkeit?
Oft wird die erhöhte Tagesmüdigkeit durch nächtliche Schlaflosigkeit verursacht.
Hat Schlaflosigkeit ernste Konsequenzen und müssen Sie etwas dagegen tun? Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit können in zwei Gruppen unterteilt werden - medizinische und soziale. Zu den sozialen Folgen gehören Tagesmüdigkeit, Schwierigkeiten bei der Durchführung von Alltagsaufgaben und Schwierigkeiten beim Fahren. Aus medizinischer Sicht führen Schlafstörungen zu einem erhöhten Risiko für Hypertonie, chronische Gastritis und Bronchialasthma.
Diagnosemaßnahmen gegen Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit wird durch folgende diagnostische Kriterien bestimmt:
- Lange Schlafstörungen (mehr als 3 Wochen).
- Schlafmuster ändern.
- Der Patient hat ausreichend Zeit für einen vollen Schlaf (Sie können nicht auf Schlaflosigkeit schließen, wenn keine Möglichkeit zum vollständigen Schlaf besteht).
- Verletzung grundlegender Tagesfunktionen - Gedächtnisstörung, Aufmerksamkeitsverlust, Schläfrigkeit.
Die Hauptmethoden für die Diagnose von Schlaflosigkeit ist die Polysomnographie - das Studium des Schlafes mit Hilfe der Computertechnologie. Darüber hinaus eine psychologische Studie des Patienten zum Vorliegen von Neurosen und Depressionen sowie zur Diagnose somatischer Erkrankungen.
Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit
Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann durch eine Kombination zweier Methoden erfolgen - medikamentöse und nicht medikamentöse Therapie.
Die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit umfasst nicht medikamentöse und medizinische Methoden.
Die nicht medikamentöse Behandlung umfasst Hygieneschlaf, Physiotherapie und Akupunktur. Ein wichtiger Faktor ist die Aufrechterhaltung optimaler Bedingungen für einen guten Schlaf:
- Gleichzeitig aufstehen und auflegen.
- Mangel an Tagesschlaf, besonders an den Nachmittagen.
- Koffeinhaltige Getränke über Nacht ausschließen.
- Wenn möglich, reduzieren Sie Stresssituationen.
- Machen Sie abends mäßige Bewegung, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Es ist besser, eine warme Dusche oder ein Bad in den Abendstunden auszuschließen, während es zu kalt ist, heißes Wasser oder eine Kontrastdusche.
Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen sollten idealerweise zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung, die Schlafstörungen verursacht, wirksam sein. Bei Schwierigkeiten bei der Ermittlung der wahren Ursache von Schlafstörungen wird eine symptomatische Behandlung mit Schlafmitteln verschrieben. Moderne Mittel sind Medikamente aus der Gruppe "Drei-Z" - Zopiclon, Zolpidem, Zaleplon. Es wird nicht empfohlen, einen Termin selbst zu vereinbaren, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Schlaflosigkeit: Ursachen, wie man kämpfen und loswerden kann, Musik, Volksmedizin, Pillen?
Es ist schrecklich, wenn der Zeiger der Uhr, der in der Stille der Nacht die Sekunden tickt, sich unaufhaltsam dem Morgenanstieg nähert und mit einem Auge, wie sie sagen, schläft. Die Mehrheit der jungen gesunden Erwachsenen (Kinder und Jugendliche haben ihre eigenen Probleme), ein Phänomen wie Schlaflosigkeit, ist noch nicht bekannt, daher wird sie auch im jungen Alter mit Ironie behandelt. Wenn sie jedoch mit älteren oder älteren Verwandten zusammenleben, müssen viele von ihnen Schlafstörungen von der Seite beobachten. Beim nächtlichen Gehen erlischt das Licht nicht im Raum des Leidenden, es wird versucht, den Fernseher einzuschalten oder Musik zu hören (was ist, wenn es hilft?) Und viele andere Mittel.
Diese Attacke erscheint auf den ersten Blick von Grund auf neu und wird daher oft mit dem Alter in Verbindung gebracht. Bei Menschen im Alter beginnt, wie Sie wissen, alles schief. Unterdessen wird Schlaflosigkeit, wie sie Schlaflosigkeit genannt werden, von der Medizin als eine Krankheit erkannt, die ihre eigenen Ursachen hat, was in anderen Fällen sehr schwer herauszufinden ist (primäre Insomie). Es gibt keine besondere Hoffnung für eine Behandlung - es ist schwierig, langanhaltend und manchmal unwirksam: "Einmal auf Tabletten einhaken", "Abspringen" von ihnen ist nicht so einfach.
Schlafstörung
Schlafstörungen können anders sein: Jemand hat es schwer, einzuschlafen, jemand quält den morgendlichen Aufstieg, und jemand geht mehrmals in der Nacht um das Haus herum. Er sagt, dass er an Schlaflosigkeit leidet und sich traurig "Schlafwandler" nennt. Obwohl sie sagen, dass jeder eine eigene Nachtruhe hat, besteht für Personen, die den Tag in Folge schlafen können, auch das Risiko einer späteren Schlafstörung.
Um die ersten Anzeichen der Krankheit nicht zu übersehen und möglicherweise Maßnahmen zu ergreifen, um den Wechsel von kraftvoller Arbeit und ausgewogener, mit Abschalten von der Außenwelt abhängiger Ruhe zu regulieren, müssen Sie die ersten Symptome von Schlafstörungen beachten:
- Probleme beim Einschlafen: Alles scheint normal zu sein, das Nervensystem ist ruhig, der ganze Tag ist erledigt, das Bett ist mäßig weich, die Decke ist warm, das Kissen ist kühl. Inzwischen entwickelt sich ein leichtes Nickerchen nicht zu einem tiefen Eintauchen in die Welt der angenehmen Träume, die Suche nach einer bequemen Haltung beginnt, es wird heiß und kalt, und dann kommen mir alle möglichen Gedanken in den Sinn - schlafen, als wäre es eine Hand;
- Er schlief schnell ein, und nach kurzer Zeit erwacht eine unerklärliche Angst oder gar ein Alptraum - wieder wach, als würde er überhaupt nicht schlafen. Die Jagd ist jedoch Ruhe, und der Schlaf geht in keiner Weise weiter: die gleiche Suche nach einer bequemen Position, die gleiche "Nervosa" und das gleiche Endergebnis - Müdigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit;
- Oder so: Er schlief ein, schlief 2-3-4 Stunden, was offensichtlich nicht ausreicht, um sich auszuruhen, und dann wurde er von Schlafmangel gequält und las sogar ein Buch, hörte sogar Musik - es schlief nicht immer wieder ein, aber man muss sich zur Arbeit aufmachen.
Die oben genannten Symptome treten zu Beginn periodisch auf, aber wenn dies jeden Monat jeden zweiten Tag passiert, ist die Diagnose der Insomie nicht mehr weit entfernt, und es werden auch Anzeichen für neurologische Störungen gebildet:
- Wenn Sie nachts ständige Beschwerden verspüren und nicht in der Lage sind, Schlaflosigkeit auf eigene Faust loszuwerden (Arbeit oder Studium kann nicht abgebrochen werden, Sie schlafen jedoch mit Medikamenten), ändert die Person während des Tages ihr Verhalten: Das Nervensystem wird schwächer, es gibt weniger Erfolg bei der Arbeit, Erregbarkeit und Unzufriedenheit treten auf, schlechte Laune;
- Chronische Schlaflosigkeit verschiebt den mentalen Eindruck des Patienten, er möchte tagsüber schlafen, so dass die geistige Aktivität gestört wird, die Aufmerksamkeit und die Konzentration nachlassen, das Auswendiglernen (unter den Studenten) schwierig ist, was zu einem Rückgang der akademischen Leistung und der beruflichen Tätigkeit führt, der ein "Einschalten des Kopfes" im Arbeitsablauf erfordert ;
- Langfristiger Schlafmangel kann leicht zu einem depressiven Zustand führen, obwohl es oft schwierig ist, zu bestimmen, was zuerst kommt, was sekundär ist: Depressionen verursachten Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit erschöpften die Person so sehr, dass sie jegliches Interesse am Leben verlor.
Bei einem Versuch, die Schlaflosigkeit zu beseitigen, ist es unerwünscht, dem Weg des geringsten Widerstands zu folgen und sofort Pillen zu erhalten, die den Körper zum Einschlafen bringen. Sie machen oft süchtig, es gibt eine Abhängigkeit und die Notwendigkeit, die Dosis zu erhöhen.
Bei Schlaflosigkeit muss wie bei jeder Krankheit die Ursache ermittelt werden, was manchmal dazu beiträgt, Schlaflosigkeit mit Hilfe von besonderen Ereignissen oder Volksheilmitteln zu bekämpfen. Dabei wird die Behandlung abgebrochen, bei der eine Person nicht die Fähigkeit verliert, selbstständig einzuschlafen. Im Allgemeinen muss das Problem untersucht werden, daher ist es ratsam, auf die Ursachen einzugehen.
Warum geht der Schlaf weg?
Alle Prozesse, die im Körper ablaufen, unterliegen der Kontrolle des Zentralnervensystems, der Schlaf leidet bei jeder Abweichung von der normalen Aktivität des Zentralnervensystems, weshalb Schlaflosigkeit eine Vielzahl von Gründen verursacht:
- Betont, dass eine Person bei jedem Schritt verfolgt wird und die Reaktion darauf, die weitgehend vom Psychotyp abhängt (zu einem ist alles „parallel“, der andere nimmt jedes Detail zu Herzen).
- Unbequeme Bedingungen für das Einschlafen: Lärm (in einem Schlafsaal, in einem Zug, in einem Wohngebäude mit dünnen Wänden und skandalösen Nachbarn), Licht (brauchen Dunkelheit zum Schlafen), laute Musik, ein stickiger beheizter Raum oder im Gegenteil ein kalter Raum, ungewohnt Umgebung weg vom "Lieblingsbett".
- Änderungen der Arbeits- oder Schulzeiten (Nachtschichten, Vorbereitung auf wichtige Prüfungen), die den üblichen Lebensrhythmus stören.
- Klima- und Zeitzonen ändern sich (schnelle Bewegung von Winter zu Sommer, von Nacht zu Tag, von flachen Gebieten zu bergigem Gelände) - die Anpassung tritt manchmal lang und schmerzhaft auf und verläuft mit Schlafstörungen.
- Verwendung von Arzneimitteln, die das zentrale Nervensystem stimulieren.
- Gewohntes festes Abendessen vor dem Schlafengehen. Nachdem Sie die Mahlzeit mit Alkohol gefüllt und mit starkem Kaffee oder Tee mit Schokolade abgerieben haben, können Sie kaum mit einem schnellen, problemlosen Schlaf rechnen. Von vielen geliebten Coca-Cola kann nichts Gutes erwartet werden.
- Nächtliche Fernsehserien, insbesondere relevante Inhalte, die Sie zum Mitfühlen und Sorgen machen, Fernsehsendungen, für die zumindest Remote erforderlich ist. Partizipation, Computerspiele und das Arbeiten mit einem Monitor und einer Tastatur können jedoch zu einer Erkrankung führen, die als starke Schlafstörung bezeichnet wird. Solche Menschen wenden sich vor anderen an Beruhigungsmittel, weil sie keinen besonderen Grund dafür finden, nachts nicht zu schlafen (nichts tut weh, bei der Arbeit ist alles in Ordnung, das persönliche Leben stört nicht).
- Erkrankungen der Schilddrüse (mit zunehmender und abnehmender Funktionsfähigkeit).
- Schmerzhafte Empfindungen (Bauch, Kopf, Lendenwirbelsäule, Gliedmaßen, Hals, Ohr... alles!) Lassen Sie nicht einschlafen.
- Nachts auftretende Syndrome: Gastrocnemius-Krämpfe, Restless-Leg-Syndrom, Atemstillstand (Apnoe).
- Pathologischer Zustand des Atmungssystems (Asthmatiker können aus Angst vor einem Anfall nicht einschlafen, Patienten mit chronischen obstruktiven Prozessen können nicht husten);
- Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (Beschwerden im Magen und Darm, auch ohne Schmerzen, sind kein Anlass für ein angenehmes Eintauchen in den Schlaf).
- Viele Krankheiten, die in den Zuständigkeitsbereich eines Neurologen fallen (Parkinsonismus, Auswirkungen von TBI, Osteochondrose der Hals- und anderen Wirbelsäulenabschnitte, Bluthochdruck und Schlaganfall) und eines Kardiologen (Herzfehler, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt usw.).
- Erkrankungen, die als psychiatrisch eingestuft werden (depressive und neurotische Zustände, begleitet von erhöhter Angst).
- Alkoholismus. Eine Person aus dem Alkoholkonsum (Enthaltsamkeit) zu befreien, geht über die Macht ziemlich potenter Schlafmittel hinaus.
- Rauchen Raucher schlafen tief ein und schlafen schlecht, außer, sie verschlimmern auch die Situation: Wenn man nicht schlafen kann, geht er zum Rauchen und verzögert den Beginn des Schlafes.
- Alter: Kinder und Jugendliche, Wechseljahre, Schwangerschaft. Seltene Menschen schlafen im Alter ruhig und ruhig, außerdem sind die meisten von ihnen unter Schlaflosigkeit erkrankten Frauen, was verständlich ist: Schwangerschaft, Geburt, wonach Frauen, die vom mütterlichen Instinkt bewegt werden, lange Zeit ihren normalen Schlaf verlieren, wenn nicht für immer.
Schlaflosigkeit - ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft?
Fast alle Frauen (bis zu 80%) im Geburtsstadium leiden an Schlafstörungen, einschließlich schwerer Schlaflosigkeit.
Das Problem der Nachtruhe während der Schwangerschaft wird auch durch viele Umstände verursacht:
- Hormonelle Umstrukturierung des Körpers im ersten Trimester und Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis - im dritten;
- Die soziale und finanzielle Situation einer Frau, die Umwelt, das Karrierewachstum - es gibt viele Gründe für Unruhen, und manchmal sogar mehr, als es sein sollte, weil eine Schwangerschaft ungeplant sein kann, das persönliche Leben verunsichert ist und die Ausbildung unvollständig ist. In diesem Fall ist das Wesen einer Frau von erheblicher Bedeutung: Manche Menschen halten sich in allen Lebenslagen recht ruhig, sie schlafen besser, andere sind sich der Geschehnisse so bewusst, dass sie die Fähigkeit verlieren, normal einzuschlafen und sich nachts auszuruhen;
- Verschiedene Manifestationen der Toxikose. Übelkeit, Sodbrennen, Unwohlsein, Blutdruckanstieg oder -abnahme, Tachykardie und andere Faktoren machen es schwer, einzuschlafen und die Ruhe im Schlaf zu beeinträchtigen.
- Gewichtszunahme, Schwere im gesamten Körper und Ödem, zusätzliche Belastung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
- Die Zunahme der Größe der Gebärmutter, die beginnt, benachbarte Organe unter Druck zu setzen, erschwert das Atmen, die Durchblutung und, wie Frauen selbst immer bemerken, das Wasserlassen. Die Minute-Besuche auf der Toilette sind in den letzten Monaten der Schwangerschaft eine echte Herausforderung. Und selbst wenn die Vorteile dieser Besuche waren - ein Gefühl der Befriedigung tritt nicht auf, es besteht das Gefühl, dass die Reise umsonst war, weil die Blase immer noch nicht schlafen lässt;
- Verlust von Spurenelementen (Kalzium, Magnesium) und das Auftreten von nächtlichen Krämpfen in dieser Hinsicht;
- Fötale Aktivität in der Nacht (Rühren);
- Quetschung und Schmerzen in der Lendengegend.
Die Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft sind daher hormonelle Veränderungen, die wachsende Gebärmutter und die Ernährung des Fötus für seine Entstehung und Entwicklung.
Der Kampf gegen Schlaflosigkeit mit allen bekannten traditionellen Methoden ist für schwangere Frauen verboten, das Problem erfordert eine besondere Herangehensweise und keinen Drogengebrauch aus eigener Initiative, da alles, was eine Frau auf die eine oder andere Weise in das Kind bringt, und dieses „alles“ möglicherweise überhaupt nicht nützlich ist.
Von der Wiege bis zur Schule
Schlaflosigkeit bei einem Kind bis zu einem Jahr ist ein großes Problem für die Eltern, da es immer noch nicht über seine Ängste sagen kann, daher kann man nur die Ursache der Ängste erraten:
- Er ist krank oder krank unterwegs;
- Er hat Bauchschmerzen, vielleicht hat eine stillende Mutter eine Diät gebrochen oder ergänzende Nahrungsmittel „nicht gegangen“;
- Sie sagen, der Schmerz eines Kindes sei schrecklich.
- Gott verbot blies und die Ohren schmerzen;
- Das Wetter hat sich geändert;
- Das Kind ist zu warm gekleidet;
- Er wird in einem stickigen, unbelüfteten Raum schlafen gelegt.
Meine Mutter ahnt also, was mit dem Baby ist und warum es nicht schläft, etwas Dillwasser trinkt, Kräuteraufgüsse badet, Kerzen setzt, Sirupe gibt und darauf wartet, dass sich alles im Alter von einem Jahr ändert.
Diagramm: Schlafnormen nach Alter, normale Verhältnisse von Tag- und Nachtschlaf bei Kindern
Einige Kinder schlafen auch nach einem Jahr nicht, obwohl die Zähne geschnitten wurden, der Bauch in Ordnung war, das Kind zeigt, wo es Schmerzen hat, aber es schläft nicht gut, auch wenn es äußerlich gesund ist. Und wenn man schlecht schläft, bedeutet das, dass es schlecht wächst und sich entwickelt, sich widerwillig neues Wissen und Fähigkeiten aneignet. Und wieder den Grund herausfinden: Wetter? Stickig? Eine Krankheit? Übererregung Erschrecken Laute Töne? Helles Licht? Ein unbequemes Bett?... und vieles mehr.
Oft bleiben Probleme mit dem Schlaf fast in der Schule selbst. Die Ursache für schlechten Schlaf in einem Vorschulkind und einem jüngeren Schüler kann sein:
- Abends Spiele im Freien (Übererregung geht nicht in einen ruhigen Schlaf);
- Starke Emotionen, und für das Kind spielt es keine Rolle, ob sie positiv oder negativ sind: Sowohl Weinen als auch Lachen in übermäßigen Dosen in der Nacht führen zu ungefähr demselben Ergebnis.
- Phantasie und Kinderphantasien, die in gruseligen Cartoons oder Actionfilmen überlagert sind, sind nachts nicht gut;
- Frühe Faszination für Computer, Tablet, Telefon und alles andere, auf das moderne Kinder oft zugreifen können;
- Die nervöse Situation in der Familie, Skandale, ein Gespräch über erhöhte Töne wirken sich negativ auf die zarte kindliche Psyche aus;
- Laute Geräusche hinter der Wand, helles Licht, unbequemes Bett, nicht belüfteter Raum und natürlich Krankheit.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit im Kindesalter zielt darauf ab, die Ursachen dafür zu beseitigen. Es werden Massagen, physiotherapeutische Übungen, Atemübungen, Aromabad und alle Arten von Psychotherapiemethoden eingesetzt. Pillenschlafstörungen bei Kindern werden in besonderen Fällen und nur bei Spezialisten und nicht bei Angehörigen und Nachbarn des Babys extrem selten behandelt.
Schlafstörung Jugend, Jugend
Es gibt Schlafstörungen bei Jugendlichen. Bei ihnen ist es besonders schwierig - Übergangsalter, das meistens die Ursache für Schlafstörungen und andere Erkrankungen ist, die als pubertäre Pathologie bezeichnet werden. Mit einem Teenager zu sprechen, ihm etwas zu raten, zu heilen, ist eine ganze Wissenschaft. In diesem Alter können Sie sie nicht mit Gewalt ins Bett legen, sie nicht vom Monitor wegreißen, und Moralisierung kann zu Aggression führen. Jeder Fall ist individuell, aber wenn die Mutter nicht die Kraft hat, mit der Situation alleine zurechtzukommen, ist die Hilfe eines medizinischen Psychologen erforderlich, aber Aufmerksamkeit, Fürsorge und Liebe für ein solches Kind von den Eltern müssen gewährleistet sein.
Nach Abschluss seiner Ausbildung tritt der menschliche Körper, wenn er gesund ist, in einen Zeitraum ein, in dem das Risiko einer Schlafstörung gegen Null geht. Mittlerweile nähern sich viele junge Menschen der Zeit, in der der Schlaf zum Problem wird. Verschiedene Aktivitäten werden gegenüber Outdoor-Aktivitäten bevorzugt, von denen im letzten Jahrhundert noch nicht einmal etwas gehört wurde.
Viele Frauen klagen darüber, dass sie ihre Ehemänner nicht aus den "Panzerkämpfen" und anderen Computerspielen reißen können, die einen großen Teil der männlichen Bevölkerung verschlingen. Und oft enden alle Ansprüche an das Familienoberhaupt mit der Tatsache, dass die Frau auch begeistert beginnt, "auf den Feind zu schießen", Hausarbeiten zu vergessen und "die Uhr nicht zu beobachten". Solche Unterhaltungen, die die Freizeit eines Menschen ausfüllen, beeinflussen nicht nur sich selbst, sondern auch die Menschen, die mit ihm zusammenleben: bald nehmen ihre Kinder einen Platz neben spielenden Eltern ein.
Es leidet an schwerer Schlaflosigkeit - was tun?
Es kann sehr schwierig sein, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen, aber einige Leute suchen, ohne sich mit einer übermäßigen Suche nach Geld aus ihr zu beschäftigen, Tabletten, die sie nicht dazu zwingen, irgendetwas zu tun: Er trank und fiel nach zwanzig Minuten in einen tiefen Schlaf. Natürlich gibt es solche Pillen, aber sie sollten nicht ohne Rezept abgegeben werden, daher müssen Sie zum Arzt (vorzugsweise einem Somnologen) gehen und Ihre Anfrage begründen, um sie aufzuschreiben.
Tabletten - das letzte, was Sie zuerst versuchen sollten, Schlaflosigkeit auf andere Weise zu bekämpfen:
- Um Ihre individuelle Arbeitsweise und Ruhe zu entwickeln, haben Sie die Zeit bis zum Schlafengehen klar definiert (der Körper gewöhnt sich daran und fragt zur selben Stunde nach dem Bett).
- Keine übermäßigen, tonischen, alkoholischen und alkoholfreien Getränke, die das Nervensystem von Tabletten und Zigaretten anregen;
- Ein sehr leerer Magen lässt Sie auch nicht einschlafen. Um ihn zu „täuschen“, können Sie ein Glas warme Milch oder Kefir trinken oder einen leichten Snack ohne heiße Soßen und Gewürze verwenden.
- Vor dem Zubettgehen sind Spaziergänge, spezielle Gymnastik und Massagen sinnvoll, Bäder mit aromatischen Kräutern stören nicht;
- Aktive Gehirntätigkeit stört das normale Einschlafen. Es ist besser, diese Arbeit einige Stunden vor dem Zubettgehen einzustellen. Ein faszinierender Roman dürfte auch nicht nützlich sein (viele Leute lesen gern, bevor sie ins Bett gehen).
- TV-, Computer- und Mobiltelefonanwendungen, wie Gespräche mit Hilfe dieser Tools, morgens munter loslegen;
- Sie müssen schlafen, um in einem gut gelüfteten, kühlen Raum auf einem Bett von mäßiger Weichheit eine angenehme Umgebung zu schaffen, die Vorhänge zu ziehen und das Licht auszuleuchten.
Wenn alle Regeln eingehalten werden, machen die Nachbarn keinen Lärm, machen keinen Lärm und schlagen nicht auf das Geschirr, aber der Schlaf geht immer noch nicht, dann müssen Sie nach einer halben Stunde aufstehen (es wird nicht schlimmer sein), eher leise Geschäfte machen, sondern angenehme Musik zum Schlafen und ruhig einschalten hören Sie zu, bis ein Gefühl der Schläfrigkeit wieder auftaucht.
"Kalyhanka" für Erwachsene und Volksheilmittel
Einige, die versuchen, die Schlaflosigkeit loszuwerden, verwenden eine Art "kalyhanka" (kalyhanka - belarussisches Wiegenlied), nämlich - Musik für den Schlaf. Die ausgewählte Komposition der singenden Vögel, das Rauschen der Meeresbrandung, das Rascheln der Blätter, mit einer samtigen Männerstimme gewürzt und zweifellos in vielen Fällen ihr Ziel erreicht - eine Person taucht in den Schlaf ein. Wird es allen helfen? Es ist sehr individuell, weil Schlafstörungen viele Gründe haben. Schmerzhafte geistige oder körperliche Schmerzen können alle Anstrengungen der Musik blockieren. Wenn jedoch eine Person sich vor dem Schlafengehen zur Regel erklärt hat, Musik zum Schlafen zu hören, um sich morgens frisch und fröhlich zu fühlen, ist dies erwünscht. Allmählich werden diese Aktionen zu einem abendlichen Ritual, das eine gute Erholung fördert.
Video: Entspannende Musik von Schlaflosigkeit
Viele versuchen, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen und suchen nach Rezepten für Volksheilmittel. Wir geben auch einige, aber wir warnen Sie, dass nicht alles so harmlos ist, wie unbekannte Autoren schreiben. Alle mit Alkohol hergestellten Tinkturen enthalten etwas Alkohol (wenn auch zu klein). Ist es immer hilfreich? Darüber hinaus sind einige Pflanzen, die auf das zentrale Nervensystem wirken, keineswegs harmlos. Bei längerem Gebrauch oder Überschreiten der Dosis können sie eine „Überraschung“ für einen Erwachsenen bereiten, von einem Kind ganz zu schweigen. Bevor Sie eine Behandlung mit ähnlichen Mitteln gegen Schlaflosigkeit beginnen, müssen Sie ihre Zusammensetzung und Eigenschaften, die Zubereitungsmethode, die zulässige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen sorgfältig studieren.
Wir halten jedoch das Versprechen:
Mutterkraut und Baldrian - die banalsten Mittel gegen nervöse Schlaflosigkeit, aber sie sollten nicht missbraucht werden
- Wir nehmen 50 Gramm Dillsamen, gießen einen halben Liter Kirchenwein ("Cahors") ein, stellen sie auf den Herd, bringen sie zum Kochen und kochen sie 15 Minuten lang langsam. Entfernen Sie, nicht in Eile, um abzukühlen, geben Sie eine weitere Stunde an einem warmen Ort. Anstrengung, und damit das Gute nicht verloren geht, drücken wir auch. Vor dem Schlafengehen 50 Gramm einnehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Rezept für die Behandlung von Schlaflosigkeit bei einem Kind geeignet ist, obwohl bedauert werden muss, dass einige Eltern in unserer Zeit ähnliche Methoden anwenden.
- Zu einem Stück raffinierten Zuckers werden 3-5 Tropfen Lavendelöl gegeben. Lösen Sie das Medikament langsam auf und schlafen Sie ein. Glukose selbst, die in das Blut gelangt, hat einen hypnotischen Effekt, jedoch sollten solche Experimente bei Patienten mit Diabetes vermieden werden.
- Trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel Naturhonig. Das Medikament ist auch für Kinder geeignet, wenn keine allergische Reaktion auf Honig vorliegt.
Nachts sind entspannende Aromabäder für den ganzen Körper nützlich oder einfach nur heiß für die Beine, abendliche Bewegung an der frischen Luft ohne anschließenden Kaffee, Tee trinken und ein herzhaftes Abendessen.
Und denken Sie daran: Die Verwendung von Schlaflosigkeit in der Pädiatrie ist immer in Frage und der Konsum von Alkohol ist verboten! Leider sieht man im Fernsehen immer öfter das Gegenteil: Um das Kind besser schlafen zu lassen, bekommt er sogar alkoholische Getränke. Und wie viel braucht ein Kind? Sogar miserable Dosen (nach Ansicht des Erwachsenen) führen zu Vergiftungen, Koma und Entzugserscheinungen. Der Einsatz von Wiederbelebung und Intensivpflege ist leider nicht immer das Allmächtige.
Schlaflosigkeit Pillen - das Letzte
Der Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit zielte in erster Linie auf die Beseitigung der Ursachen. Schmerzen und andere Symptome, die durch verschiedene Pathologien hervorgerufen werden, werden behandelt, sie versuchen, das Nervensystem bei Störungen in einen normalen Zustand zu bringen, und manchmal greifen sie auf eine bequeme und einfache Methode zur Bekämpfung von Schlafstörungen zurück - die Verschreibung von Schlafmitteln, die als Hypnotika bezeichnet werden. Inzwischen versuchen Ärzte, diese Rezepte nicht zu zerstreuen und bieten dem Patienten nur bei chronischer, langanhaltender Schlaflosigkeit eine solche Behandlung an, warnen jedoch immer:
- Schlaftabletten vertragen sich nicht mit Alkohol und vielen Medikamenten anderer pharmazeutischer Gruppen.
- Stärken Sie die Wirkung vieler Antipsychotika und Antidepressiva, die im Übrigen selbst oft beruhigend wirken.
- Schlafpillen sind für schwangere Frauen und Kinder streng kontraindiziert.
- Schlaftabletten verlangsamen die Reaktion, schwächen die Aufmerksamkeit und können daher nicht von Personen verwendet werden, deren Beruf eine schnelle Reaktion erfordert (Fahrer von Fahrzeugen);
- Schlaflosigkeitstabletten machen süchtig, erfordern eine Dosiserhöhung, es wird daher nicht empfohlen, sie länger als 3 Wochen kontinuierlich zu verwenden.
Wenn es keinen Menschen ohne Pillen gibt, können Sie als Erstes versuchen, den normalen Schlaf mit Medikamenten wiederherzustellen, die oft als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet werden, die viele Prozesse im Körper regulieren, einschließlich der Nachtruhe:
- Baldrian in braunen Tabletten (200 mg), nachts können Sie 2 Stück essen;
- Neurostabil, enthaltend Erdkraut, Hopfen, Wermut, Oregano, B-Vitamine;
- Anti-Stress (große Zusammensetzung der Pflanzenbestandteile - Weißdornfrüchte, Hopfen, Minze, Mutterkorn usw.);
- Femina Alga (für Frauen);
- Normoksan mit Baikalschädelkappe, die aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften den bekannten Baldrianwert übertrifft;
- Verschiedene beruhigende Kräutertees mit Minze, Oregano, Karkade);
- Magnesiumhaltige Zubereitungen.
Over-the-counter-Drogerie-Medikamente wie Melaxen, Meloton, Yucalin und Circcadin sind ebenfalls erhältlich. Es ist Melatonin, ein Regulator der circadianen Rhythmen, des Blutdrucks und des endokrinen Systems.
Melatonin wird in der Nacht vom Körper selbst produziert, um eine Person daran zu erinnern, wenn es Nacht im Hof ist und wann es Zeit ist aufzustehen. Melatonin-basiertes Arzneimittel, das in einer Apotheke gekauft wurde, führt die Arbeit aus, die der Organismus aus irgendeinem Grund vergessen hat, ist aber keine Schlafpille, obwohl er die Funktion eines Hypnotikums übernehmen kann, wenn eine Person den Tag mit der Nacht verwirrt, was häufig beim Wechsel auftritt Zeitzonen.
Video: Melatonin - ein Mittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund eines Rhythmusversagens, das Programm "Über das Wichtigste"
Und schließlich echte Schlafmittel oder Drogen, die eine solche Wirkung haben:
- Benzodiazepin-Beruhigungsmittel (Phenazepam, Relanium, Diazepam);
- Zopiclon (Zolpidem, Sonnat, Sonex, Somnol);
- Barbiturate (Phenobarbital, ethaminales Natrium);
- Histaminrezeptorblocker H1 (Diphenhydramin, pipolfen).
In Anbetracht der Umstände, unter denen diese Arzneimittel nur auf Rezept gegeben werden und nicht, wenn sie nicht vorliegen, werden wir sie nicht in Gruppen einteilen, ihre Eigenschaften, Dosierungen und alle möglichen Vorteile angeben, wer sie ausprobiert hat - und er weiß es. Die Hauptsache ist, dass der Leser sich daran erinnern muss: Diese Pillen werden ausschließlich auf ärztliche Verschreibung genommen und sind nicht immer für den ständigen Gebrauch geeignet. Wenn Sie sich in Ihrem Erste-Hilfe-Kasten befinden, müssen Sie deren Bewegung kontrollieren, die Verwendung durch andere verhindern und sie an einem Ort aufbewahren, an dem neugierige kleine Kinder unter keinen Umständen geraten können.
Schlaflosigkeit Ursachen und Behandlung von Schlaflosigkeit
Die Site bietet Hintergrundinformationen. Eine adäquate Diagnose und Behandlung der Krankheit ist unter Aufsicht eines gewissenhaften Arztes möglich.
Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es manifestiert sich als Verletzung des Schlafes, als flacher, intermittierender Schlaf oder als vorzeitiges Aufwachen. In der Nacht haben die Streitkräfte keine Zeit, sich zu erholen, und am Morgen fühlen Sie sich müde, schlafen nicht und sind kaputt. Tagsüber kommt es zu einer unüberwindbaren Schläfrigkeit, die Leistung sinkt und die Stimmung verschlechtert sich.
Schlaflosigkeit ist ein Versagen in der Arbeit unserer „biologischen Uhren“, die für den Wechsel von Wachheit und Schlaf verantwortlich sind. Normalerweise ist die biologische Uhr stabil. Gleichzeitig bereiten sie den Körper auf den Schlaf vor. Dies verringert die Reaktionsgeschwindigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, senkt den Blutdruck und die Temperatur und produziert weniger adrenalinähnliche Hormone, die die Aktivität steigern. Wenn jedoch bei Biorhythmen ein Fehler auftritt, beginnen diese Vorgänge nicht am Abend, sondern am Morgen, wenn es Zeit ist, aufzustehen.
Schlaflosigkeit betrifft 30% der Männer und 35% der Frauen. Dieses Problem ist sowohl für kleine Kinder als auch für ältere Menschen im mittleren Alter relevant. Je älter eine Person ist, desto häufiger klagt sie über Schlaflosigkeit. Dieses Problem tritt besonders häufig in der sozial ungeschützten Personengruppe auf.
Einige interessante Fakten zu Schlaf und Schlaflosigkeit:
- Normalerweise verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens in einem Traum.
- Denn der Traum trifft auf das besondere Zentrum des Gehirns, das sich im Hypothalamus befindet.
- Während des Schlafes ruht unser Gehirn nicht, im Gegenteil, einige Teile werden aktiviert: Hypothalamus, Thalamus und Frontallappen.
- Nachts produziert der Körper das Hormon Melatonin, das beim Schlafen hilft.
- Gesunder Schlaf besteht aus zwei Phasen. Die Phase der langsamen Bewegung der Augen (MDG) - wenn wir gut schlafen, dauert 75% der Zeit. Und die Phase der schnellen Augenbewegung (BDG) - wenn wir Träume sehen.
- In der zweiten Schlafphase (BDG) sind die Muskeln des Körpers "gelähmt", so dass wir die Bewegungen, die wir im Schlaf ausführen, nicht wiederholen.
- Während des Schlafes stellen wir die während des Tages verbrachten geistigen und körperlichen Reserven des Körpers wieder her. Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brauchen Sie einen gesunden Schlaf.
- Bei Kindern wird Wachstumshormon im Tiefschlaf produziert, so dass sie wirklich im Schlaf wachsen.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Ein wirksamer Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nur möglich, wenn die Ursache genau bestimmt wird. Es ist nicht leicht festzustellen, was genau Ihren Traum stiehlt. Dies ist jedoch sehr wichtig, denn wenn Sie die Ursache beseitigen, wird das Problem von selbst verschwinden.
- Verletzung des Hygieneschlafes
Schlafhygiene beinhaltet viele Faktoren. Zum Beispiel mäßig hartes Bett, bequemes Kopfkissen, Ruhe, optimale Temperatur im Schlafzimmer und frische Luft. Möglicherweise wachen Sie zu früh auf, weil Sie von den Sonnenstrahlen geweckt werden oder Musik in einem nahe gelegenen Club zu laut ist.
Wenn Sie gegen die Regeln des Schlafes verstoßen, variiert die Schlaflosigkeit:
- Unfähigkeit, trotz intensiver Müdigkeit einzuschlafen;
- intermittierende Schlafoberfläche;
- frühes Erwachen.
Zweifelhafte Menschen neigen dazu, das Problem zu übertreiben und lange darüber nachzudenken, und bevor sie zu Bett gehen, bleibt Zeit. Diese Ursache von Schlaflosigkeit ist typisch für Frauen, da sie anfälliger für „Selbstgraben“ sind, eine Analyse ihrer Handlungen und Mängel.
Stress bedroht jeden. Es kann eine Vielzahl von Situationen provozieren: die Jahreszeiten ändern, Pläne ruinieren, eine unerwiderte Liebe oder Krankheit eines geliebten Menschen. Aber das Ergebnis ist dasselbe - die Abwehrkräfte des Körpers werden reduziert und es kommt zu Schlaflosigkeit.
Stresssituationen bringen Zwietracht in die Arbeit des Nervensystems. Zum richtigen Zeitpunkt funktionieren die für den Schlaf zuständigen Hirnregionen daher nicht. Eine Verletzung der Funktion der Drüsen führt zu einer Abnahme der Produktion des Schlafhormons und zu einer Erhöhung der Adrenalin-ähnlichen Substanzen im Körper, die das Nervensystem überreizen.
Eigenschaften:
- Angst, nicht einschlafen zu können;
- Sie können nicht länger als 30 Minuten einschlafen.
- Schlaf wird oberflächlich, eine Person wacht oft auf;
- es herrscht eine Phase schneller Augenbewegungen, verstörende Träume und Albträume
- anhaltende Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages;
- Anfälle von Schwindel oder Ohnmacht;
- zitternde Gliedmaßen oder inneres Zittern;
- häufiger Herzschlag und Schmerzen in der Brust;
- anhaltende Kopfschmerzen.
Für den normalen Schlaf ist eine gut abgestimmte Arbeit des Nervensystems notwendig - in einigen Teilen des Gehirns herrschen Hemmungsprozesse vor und es werden Schlafzentren angeregt. Bei Erkrankungen und Funktionsstörungen des Nervensystems versagt dieser Mechanismus. Die Erregungs- und Hemmungsprozesse stehen nicht mehr im Gleichgewicht und dies führt zu schweren Schlafstörungen.
Eigenschaften:
- schwer einzuschlafen;
- häufiges Erwachen;
- empfindlicher intermittierender Schlaf;
- Nachts wacht eine Person um 3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen.
- völliger Schlafmangel
Wie Sie wissen, können Sie für die Nacht nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht ins Bett gehen, wenn Sie vom Hungergefühl geplagt werden. Nach einem herzhaften Abendessen, vor allem Fleisch, bleibt das Essen bis zum Morgen im Magen. Dies verursacht einen Blutstoß in den Magen und ein unangenehmes Gefühl der Schwere im Magen. Während des Schlafes ist die Verdauung schlecht, es treten Fermentationsprozesse auf. Daher fühlen Sie sich durch einen Traum unwohl.
Eigenschaften:
- unruhiger Schlaf;
- Schweregefühl im Magen;
- Sie werfen und wenden sich und versuchen, eine bequeme Haltung einzunehmen.
- häufiges Erwachen.
Jede Krankheit kann den Schlaf stören. Insbesondere Infektionskrankheiten, arterieller Hypertonie, Angina pectoris, Thyreotoxikose, Ulcus pepticum, Prostatahypertrophie, juckende Dermatose, Arthrose. Schon geringfügige Beschwerden, die von Vergiftungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen begleitet werden, verursachen kurzfristige Schlafstörungen. Chronische Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen, verursachen ein Versagen zirkadianer Rhythmen und verlängerte Schlafstörungen.
Eigenschaften:
- Sie können lange Zeit nicht einschlafen, weil Sie sich krank fühlen oder Gedanken stören.
- Schlaf wird durch Schmerzanfälle unterbrochen;
- Schläfrigkeit während des Tages.
Das Herzstück dieser Art von Schlaflosigkeit ist eine negative Einstellung zum Schlaf in Ihrem Bett. Dies kann nach einer Scheidung passieren. Aus Angst vor ungewollter Intimität mit Ihrem Ehepartner haben Sie Angst, dass nachts Albträume oder ein Herzinfarkt auftreten. In diesem Fall hat die Person Angst vor dem Eintreffen der Nacht. Anstatt das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, verstärken sich die Erregungsprozesse im Gehirn, was den Schlaf verhindert.
Eigenschaften:
- Es kann 3-4 Stunden dauern, um einzuschlafen.
- Der Schlaf ist nicht tief, voller störender Träume;
- Müdigkeit und Schwächegefühl am Morgen;
- Oft ist diese Form der Schlaflosigkeit mit einem bestimmten Ort verbunden und das Problem verschwindet.
Dies geschieht, wenn Sie aufgrund von Nachtschichtarbeit von einer Zeitzone zur anderen fliegen, nachdem Sie auf Sommerzeit umgestellt haben. Es ist interessant, dass sich "Eulen" besser an solche Veränderungen anpassen, aber "Lerchen" haben Schlafstörungen.
Sie haben beispielsweise mehrere Zeitzonen durchflogen. Die Uhr an der Wand zeigt, dass es Zeit ist, zu Bett zu gehen, aber Ihre biologische Uhr stimmt dem nicht zu. Der Körper bereitet sich nicht auf den Schlaf vor. Im Gegenteil, Sie haben Fieber, es gibt genügend Hormone und Glukose im Blut, Sie sind voller Energie. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Arbeit oder Outdoor-Aktivitäten in der Nacht knallen auch die biologische Uhr nieder - für ein späteres Umschalten auf die Schlafenszeit.
Eigenschaften:
- abends und nachts fühlt sich eine Person kraftvoll und aktiv, kann nicht schlafen;
- Schlaf kommt nur am Morgen;
- tagsüber Schläfrigkeit;
- reduziertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Harninkontinenz tritt bei 25% der Kinder im Vorschulalter und 1% der Erwachsenen auf. Es kann durch die Unreife des Nervensystems, Allergien, Hyperthyreose, Diabetes, Harnwegsinfektionen und Neurosen nach Stress verursacht werden. Die Angst, dass die Blase wieder versagt, tritt jeden Abend auf. Dies führt dazu, dass der Schlaf aus der Ruhe sich zu einer Bedrohung entwickelt.
Eigenschaften:
- empfindlicher oberflächlicher Schlaf;
- häufiges Aufwachen im Zusammenhang mit der Angst vor nassen Laken;
- Wachen Sie auf, um die Blase zu entleeren, und danach fällt es schwer, einzuschlafen.
Schnarchen und Apnoe gelten heute als ernstes Problem, von dem 25% der Männer und 15% der Frauen betroffen sind. Tatsache ist, dass sich während des Schlafens die Muskeln des Kehlkopfes entspannen und vorübergehend den Luftzugang in die Lunge blockieren. Die Ursachen des Schnarchens können Adenoide, vergrößerte Gaumenmandeln und Krümmung des Nasenseptums, große Uvula, Übergewicht sein. Apnoe wird oft durch eine Besonderheit des Gehirns verursacht, wenn die Nervenzentren, die die Inspiration steuern, nicht ausreichend stimuliert werden. Apnoe erscheint, als würde man den Traum fünfmal pro Stunde 10 Sekunden oder länger in einem Traum anhalten.
Wenn Sie schnarchen oder den Atem anhalten, haben Sie nicht genügend Sauerstoff. Sie wachen auf, um 20-40 Mal pro Nacht richtig zu atmen.
Eigenschaften:
- Obwohl es keine Probleme mit dem Einschlafen und der Dauer des Schlafes gibt, fühlen Sie sich trotzdem, als würden Sie nicht schlafen.
- häufiges Aufwachen. Sie werden sie möglicherweise nicht bemerken, aber sie unterbrechen die normalen Prozesse, die während des Schlafes im Gehirn ablaufen.
- Kopfschmerzen am Nachmittag;
- tagsüber Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit.
Eine Tasse starken Tee, Kaffee, dunkle Schokolade, Cola, Alkohol, Nikotin, Kokain und Amphetamine stimulieren das Nervensystem, aktivieren Reservekräfte und halten Sie wach. Darüber hinaus reduzieren sie die Dauer des Tiefschlafes und berauben Sie die richtige Ruhe. Häufig tritt hartnäckige und lähmende Schlaflosigkeit bei Menschen auf, die abrupt mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken.
Viele Medikamente können auch zu Schlafstörungen führen:
Antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktivieren das Nervensystem stark. Desipramin und Imipramin können Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit verursachen.
Monoaminoxidase-Inhibitoren: Tranylcypromine und Fenelzin werden bei nervösen Störungen eingesetzt. Sie machen den Schlaf ruckartig und fragmentiert und lassen Sie oft aufwachen.
Medikament gegen Asthma bronchiale: Theophyllin hat eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem und macht den Schlaf kurz und störend.
Arzneimittel verwendet zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Methyldopa, Hydrochlorothiazid, Propranolol, Furosemid, Chinidin führen zu schwer einschlafen. Der Schlaf wird ruckartig und flach.
Periodische Bewegungen im Schlaf, Restless-Legs-Syndrom.
Unwillkürliche Bewegungen der Arme und Beine können mehrmals pro Minute auftreten. Ein solcher unruhiger Schlaf ist mit Schwangerschaft, Arthritis, Diabetes, Anämie, Urämie, Leukämie, chronischer Nierenerkrankung, einem Merkmal des Gehirns und Kreislaufstörungen des Rückenmarks, verbunden.
Wenn die Muskeln in der zweiten Schlafphase normalerweise unbeweglich sind, geschieht dies in diesem Fall nicht. Konstante Bewegungen lassen dich aufwachen.
Eigenschaften:
- Unfähigkeit, wegen Unbehagen einzuschlafen;
- häufiges Aufwachen mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen oder scharfen Bewegungen;
- sich morgens müde fühlen;
- Müdigkeit und Reizbarkeit am Nachmittag.
Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, die Menschen brauchen keinen langen Schlaf. Gleichzeitig besteht jedoch die psychologische Notwendigkeit, täglich 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Das Reduzieren des Nachtschlafs wird als Schlaflosigkeit empfunden. Darüber hinaus verschlimmern Schlaf zahlreiche Erkrankungen und Veränderungen im Nervensystem.
Eigenschaften:
- frühes Einschlafen;
- frühes Erwachen;
- Schläfrigkeit während des Tages.
Die Tendenz zur Schlaflosigkeit wird vererbt. Dies ist mit einer unzureichenden Produktion des "Schlafhormons" und einer schlechten Leistung des Schlafzentrums im Kleinhirn verbunden.
Eigenschaften:
- Ähnliche Schlafstörungen haben Eltern und Kinder.
Somnologen, die Schlaflosigkeit behandeln, raten ihren Patienten, ein besonderes Tagebuch zu führen. Dort muss notiert werden, wann Sie gegessen und getrunken haben, was Sie tagsüber gemacht haben und ob Stress aufgetreten ist. Geben Sie an, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie viele eingeschlafen sind. Ein solches Tagebuch hilft, genau zu analysieren, was bei Ihnen zu Schlaflosigkeit führt.
Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlafstörungen
Ein paar Regeln für einen gesunden Schlaf helfen Ihnen, abends schnell einzuschlafen und morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen.
- Beachten Sie das tägliche Regime.
- Sei tagsüber körperlich aktiv, bewege dich mehr.
- Nachts nicht zu viel essen.
- Konsumieren Sie am Nachmittag keine Tonika: Alkohol, Zigaretten, Koffein.
- Schaffen Sie Komfort in Ihrem Schlafzimmer: kühle, frische Luft, ein gemütliches Bett.
- Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit für Entspannung: Musik, ein warmes Bad, ein Buch, Meditation.
- Nehmen Sie keine Schlafmittel ein, ohne einen Arzt zu verschreiben. Es hilft nur für ein paar Tage, dann macht es süchtig und die Medizin hört auf zu wirken. Verwenden Sie besser Kräutermedizinrezepte.
Was ist schlecht für den Schlaf?
Wir bieten eine exemplarische Liste der Schlafstörungen und Schlafstörungen.
Was sollte nicht vor dem Schlafengehen verwendet werden?
Tee, Kaffee, Cola, schwarze Schokolade enthalten Koffein, Tonic Nervensystem. Daher sollten sie vorzugsweise 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Energiegetränke mit Extrakten aus Zitronengras, Guarana, Koffein oder Taurin aktivieren die Aktivität des Nervensystems. Sie lassen Sie nicht zweimal länger einschlafen als Kaffee. Deshalb nachmittags aufgeben.
Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien des Nervensystems, die kurzfristig zu Schlaflosigkeit führen können. Der Missbrauch psychoaktiver Drogen (Anasha, Marihuana, Haschisch, LSD) kann jedoch zu chronischen Schlafstörungen führen.
Ein reichhaltiges Abendessen vor dem Schlafengehen ist der Grund für Albträume und häufiges Aufwachen. Denken Sie daran, dass das Fleisch 8 Stunden im Magen verbleibt. Es ist daher besser, es zum Mittagessen zu essen. Abends werden Brei, Milchprodukte, Gemüse und Obst gut sein.
Eine große Menge Flüssigkeit, die Sie trinken, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Die Blase hebt Sie mehrmals über Nacht an.
Einige Medikamente verursachen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, er kann empfehlen, die Dosis zu reduzieren oder den Empfang auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben.
Was ist vor dem Schlafengehen nicht zu tun?
Das Training an Simulatoren oder anderen aktiven Aktivitäten sollte spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Deshalb den Sport nach der Arbeit aufgeben und durch Gehen ersetzen. Denken Sie daran, dass der physische und psychische Schlaf durch Überanstrengung zunimmt.
Vermeiden Sie Stress am Abend und lernen Sie, Probleme zu lösen, die Sie im Moment nicht lösen können. Sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken."
Verschieben Sie den Morgen, um die Dinge zu klären. Schwöre niemals im Schlafzimmer und noch mehr im Bett liegen. Sie sollten sie nur mit Schlaf in Verbindung bringen.
Aufgrund des Schlafzimmers gibt es einige Einschränkungen. Ihr Bett sollte nicht zum Fernsehen, Lesen oder Essen verwendet werden. Idealerweise, wenn Sie 15 Minuten mehr im Bett verbringen als für den Schlaf. Wenn Sie zum Beispiel genug 7 Stunden Schlaf haben, müssen Sie um 23:45 Uhr ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen.
Sie haben bemerkt, dass wenn Sie auf jeden Fall schlafen müssen, um morgen früh aufzustehen, das Einschlafen schwieriger wird. Dies wird als "wartende Neurose" bezeichnet. Denken Sie nicht an morgen und schauen Sie nicht auf die Uhr. Versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen, atmen Sie langsam und tief ein.
Der Abend in einem hell erleuchteten Raum vor dem Fernseher schläft nicht. Licht, auch künstlich, sagt dem Körper, dass jetzt der Tag ist und Sie aktiv sein müssen. Der Fernseher ist mit Informationen überlastet.
Der Computer verhindert auch den Ruhezustand. Das Internet bietet für jeden Geschmack viel Unterhaltung, von der man sich nur schwer trennen kann, um rechtzeitig ins Bett zu gehen.
Schlimmer Schlaf und ziemlich harmlose Dinge: laute Musik, laute Spiele mit Kindern.
Wenn möglich, vermeiden Sie Arbeiten, bei denen Sie nachts aktiv werden müssen. Wenn Sie tagelang arbeiten oder einen Zeitplan verschieben, wird Ihre biologische Uhr sicherlich einen Fehler verursachen. Du kannst dich heute Nacht nicht einschlafen lassen
Was ist ein guter Effekt für den Schlaf?
In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit selbst beheben. Bewaffnet mit dem gewonnenen Wissen lernen Sie, wie Sie am Morgen ausgeruht schnell einschlafen und aufwachen können.
Stellen Sie zunächst fest, ob Sie genug schlafen. Manche Menschen brauchen 10 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen, und 5 sind genug für andere. Wenn Sie sich morgens entspannt fühlen, dann haben Sie genug Schlaf. Sie haben wirklich Schlaflosigkeit, wenn Sie:
- die Nacht ein paar Stunden verbringen, ohne zu schlafen oder oft aufzuwachen;
- am Morgen fühlst du dich überwältigt und müde;
- sich tagsüber schläfrig fühlen und am falschen Ort einschlafen;
- Sie haben Leistung und Aufmerksamkeit reduziert.
Um Schlafstörungen zu überwinden, müssen Sie zunächst ein tägliches Programm organisieren. Es ist sehr wichtig, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Dadurch wird Ihre biologische Uhr eingestellt.
Komfort im Schlafzimmer. Achten Sie auf Komfort in Ihrem Schlafzimmer und gute Schalldämmung. Vorhänge sollten dick genug sein, damit das Licht Ihren Schlaf nicht stört. Lassen Sie das Fenster für die Nacht offen oder lüften Sie den Raum am Abend gut.
Ihr Bett sollte bequem sein. Versuchen Sie, ein Kissen tiefer zu nehmen, zu hoch verursacht Schmerzen im Nacken. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie eine Rolle oder ein Polster unter die Knie oder den Rücken legen. Dieser Hinweis ist besonders für schwangere Frauen relevant. Manchmal muss die Matratze ausgetauscht werden. Es sollte von mittlerer Härte sein.
Um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern, öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es an der Zeit ist, sich auf die täglichen Aktivitäten einzustellen. Am Abend dagegen dimmen die Lichter. Dies hilft dabei, einen konditionierten Reflex zu entwickeln und leichter einzuschlafen.
Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Vor allem am Morgen. Abends machen Sie einfach einen Spaziergang an der frischen Luft. Beim Gehen kommt es zu leichter Ermüdung, und Sie werfen sich weniger im Bett um. Und Sauerstoffversorgung macht Ihren Schlaf ruhig und tief.
Auch wenn Sie sich müde fühlen, geben Sie den Tagesschlaf auf. Passen Sie auf sich auf, Sie können sich einfach entspannen oder duschen. Dies hilft dabei, Ihre Biorhythmen so einzurichten, dass Ihr Körper lernt, nachts zu ruhen.
Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Studien haben gezeigt, dass die Aminosäure Tryptophan die Schlaflosigkeit lindert. Es ist in Milchprodukten, Käse, Huhn, Truthahn, Bananen enthalten.
Krankheit rechtzeitig heilen. Manche Menschen müssen für die Nacht Aspirin einnehmen, um den Schlaf zu normalisieren. Es hilft, Gelenkschmerzen zu beseitigen, unwillkürliche Beinbewegungen zu reduzieren und hat eine schwache hypnotische Wirkung. Aber denken Sie daran, dass Aspirin für die Magenschleimhaut schlecht ist, deshalb müssen Sie es nach den Mahlzeiten einnehmen.
Um mit Schlaflosigkeit, die mit dem Fliegen durch mehrere Zeitzonen verbunden ist, fertig zu werden, benötigen Sie eine Lichttherapie. Wenn Sie sich nachts zu kräftig fühlen, vermeiden Sie nach 15 Uhr Ortszeit helles Licht. Tragen Sie eine sehr dunkle Sonnenbrille im Freien und dimmen Sie die Beleuchtung im Raum. Und am Morgen dagegen mehr Zeit bei hellem Licht verbringen.
Wenn Schlaflosigkeit mit Unbehagen in den Beinen einhergeht, hilft eine Wanderung. Danach ein Fußbad machen. Testen Sie, welches Wasser für Sie das Richtige ist: warm oder kalt. Dann machen Sie eine Massage. Es ist nützlich, Vitamine zu trinken, die Eisen und Folsäure enthalten.
Lerne zu entspannen. Dafür sind alle Mittel gut. Sie können kreativ arbeiten, entspannende oder einfach leise melodische Musik hören, lesen, ein warmes Bad nehmen.
Wenn Sie die Auswirkungen von Stress verspüren, verwenden Sie verschiedene Techniken, um Verspannungen abzubauen:
- Ziehen Sie das Einatmen langsam nach oben, strecken Sie Ihre Schultern. Atme langsam aus. Spüren Sie, wie die Anspannung mit der Luft nachlässt und die Muskeln sich entspannen.
- Wasche dein Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser.
- Halten Sie Ihre Hände unter warmem Wasser.
- Massiere deine Schläfen mit deinen Fingern. Es gibt Akupunkturpunkte, die die Krämpfe der Muskulatur entspannen helfen.
- Entspannen Sie Ihre Mundmuskeln. Bewegen Sie den Kiefer von einer Seite zur anderen.
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Zwingen Sie sich langsam und rhythmisch zu atmen.
- Machen Sie eine Tasse Kräutertee: Minze, Melisse, Kamille. Und in kleinen Schlucken 5 Minuten trinken.
Ein aus der Kindheit bekannter Schafskonto ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Zählen Sie auf Einatmen und Ausatmen. Aber wenn Sie verloren haben, über etwas anderes nachgedacht haben, dann beginnen Sie von Anfang an zu zählen.
Ein weiterer Trick, um schneller einzuschlafen. Verstecke dich nicht! Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. In wenigen Minuten fühlen Sie sich cool. Die Körpertemperatur begann zu sinken - einer der Indikatoren, die der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Jetzt kannst du in Deckung gehen. Warm hilft, schnell einzuschlafen.
Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen 15 Minuten lang nicht eingeschlafen sind, dann steigen Sie aus dem Bett. Lesen Sie, atmen Sie die frische Luft auf dem Balkon, trinken Sie Milch. Wenn Sie sich müde fühlen, kehren Sie ins Bett zurück. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie schnell einschlafen können. Diese Technik wird als "Schlafbeschränkung" bezeichnet. Sie wird sich garantiert innerhalb von 3-4 Wochen von Schlaflosigkeit befreien. Dafür müssen Sie jedoch 2 Bedingungen erfüllen:
- Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- schlaf nie nachmittags
Behandlung von Volksmedizin gegen Schlaflosigkeit
Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte, um diese Krankheit zu bekämpfen. Wir schlagen vor, das effektivste zu betrachten.
Tinktur aus Schlafkräutern
Dieses beständige Gras hat wissentlich seinen Namen. Es wirkt gegen Schlafstörungen bei Menschen jeden Alters. Schlafgras hat analgetische, beruhigende Eigenschaften.
Als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt die Tinktur aus Schlafkräutern als die wirksamste. Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 10 frische Blüten von der Pflanze in Knospen nehmen, sie hacken und in ein Glas geben. Dann 1/2 Liter Wodka einfüllen. Lassen Sie es 10 Tage an einem kühlen Ort stehen.
Nehmen Sie 2 TL. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf können Sie die Dosis auf 1-2 Esslöffel erhöhen. Bei systematischer Aufnahme beruhigt sich das Nervensystem allmählich und innerhalb von 3-4 Wochen muss die Schlaflosigkeit vorüber sein. Es ist jedoch zu beachten, dass Schlafgras bei Überdosierung die sexuelle Aktivität erheblich reduziert.
Infusion von Baldrian
Um die Baldrianinfusion vorzubereiten, müssen Sie die getrockneten Rhizome der Pflanze nehmen und mahlen. Brühen Sie Infusion: 1 TL. Rohstoffe für 1 Tasse kochendes Wasser. Danach 1-2 Stunden stehen lassen und vor dem Zubettgehen 100 ml Infusion trinken. Darüber hinaus kann das Medikament 2 EL einnehmen. Löffel 3 mal den ganzen Tag. Für Kinder wird empfohlen, die Dosierung auf 1 EL zu reduzieren. vor dem Schlafengehen und 1 TL 2 mal am Tag.
Der erste Effekt sollte nach 2 Tagen Einnahme erscheinen. Nach 2-3 Wochen leiden viele Menschen unter Schlaflosigkeit und die typische nervöse Anspannung verschwindet.
Kürbisauskochen.
250 g Kürbis schälen und mit einer groben Reibe abreiben. Dann das Fruchtfleisch in einen Emailtopf geben und 1 l Wasser einfüllen, bei mittlerer Hitze erhitzen und zum Kochen bringen. Danach 30-40 Minuten ziehen lassen.
Es sollte beginnen, 1/2 Tasse 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu dauern. Eine Woche später müssen Sie die Dosis auf 1 Tasse erhöhen. Nach 3-4 Tagen werden die ersten Ergebnisse sichtbar. In der Brühe können Sie Honig nach Geschmack hinzufügen. Dieses Medikament wird empfohlen, die ganze Saison über zu trinken, während es einen frischen Kürbis gibt. Die Abkochung ist für Kinder ab 3 Jahren nützlich, die Dosis für Kinder beträgt jedoch 50 g pro Tag.
Duftender Tee
Tee aus einer Mischung aus duftenden Kräutern und Hopfen spart nicht nur Schlaflosigkeit, sondern hat auch einen angenehmen Geschmack. Für die Zubereitung duftenden Tees benötigen Sie: 50 g - gehackte Baldrianwurzel, 40 g - frische Hopfenzapfen, 20 g - Minzblätter, 20 g - zerdrückte Chicoréewurzel und 1 EL. Liebling
1 Liter kochendes Wasser aufgießen und 10-12 Stunden ziehen lassen. Nach diesem Filter erhitzen und Honig hinzufügen. Duftender Tee sollte 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen in einem Glas warm getrunken werden. Dieses Getränk wird für Personen empfohlen, die an kardiovaskulären Erkrankungen leiden oder leiden.
Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche sichtbar. Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach 4-5 Wochen der Behandlung.
Medikamente gegen Schlafstörungen
Etwa 15% der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, müssen Schlafmittel einnehmen. Aber alleine, ohne ärztliches Rezept, können Sie diese Medikamente nicht einnehmen. Sie sind für schwangere Frauen, stillende Mütter, Menschen mit Atemstörungen im Schlaf sowie für diejenigen, die am Morgen eine gute Reaktion und einen klaren Kopf haben, vollständig kontraindiziert.
Ärzte haben eine Regel: Verschreiben Sie eine Mindestdosis des Arzneimittels und einen kurzen Kurs von 3 Tagen bis 2 Wochen. Tatsache ist, dass mit der Zeit süchtig nach Schlafpillen wird. Und um einschlafen zu können, nimmt eine Person eine erhöhte Dosis an Medikamenten zu sich, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt.
Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlafstörungen
Beruhigungsmittel auf Phenobarbital-Basis
Corvalol, Wertgeber. Phenobarbital hemmt das Nervensystem und hemmt die darin ablaufenden Prozesse, beruhigt und wirkt hypnotisch. Ein Pfefferminzöl dehnt die Blutgefäße aus und lindert den Krampf der glatten Muskulatur, wodurch die Gehirnernährung verbessert wird.
40-50 Tropfen des Arzneimittels werden in einer kleinen Menge Wasser verdünnt. Nimm über Nacht auf nüchternen Magen. Die Behandlungsdauer beträgt nicht mehr als 2 Wochen, ansonsten besteht Sucht, psychische und körperliche Abhängigkeit.
Medikamente, die die Durchblutung des Gehirns verbessern
Tanakan, Memoplant - Arzneimittel basierend auf dem Ginkgo Biloba-Baum. Der Verlauf von 2-3 Monaten ist notwendig, um die Funktion der Gefäße, die das Gehirn versorgen, zu verbessern. Dadurch werden die Erregungs- und Hemmungsprozesse im Nervensystem normalisiert, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und der Schlaf werden verbessert.
Nehmen Sie 2 Tabletten 2-mal täglich ein, unabhängig von der Mahlzeit. Kauen Sie nicht und trinken Sie eine kleine Menge Wasser.
Adaptogene Agenzien
Zubereitungen Melatoneks, Melatonin enthalten eine Substanz, die durch die Epiphyse im Dunkeln produziert wird. Dies ist das Hormon Melatonin, das für den normalen Schlaf und die Regulation zirkadianer Rhythmen verantwortlich ist. Seine zusätzliche Einnahme behandelt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, reguliert die biologische Uhr und wirkt antioxidativ.
Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein. Die Tablette kann nicht gerissen werden. Das Medikament beginnt eine oder zwei Stunden nach der Verabreichung zu wirken.
Verschreibungspflichtige Hypnotika
Diese starken Medikamente werden von einem Arzt nach strengen Indikationen verschrieben. Sie beginnen erst ab dem nächsten Tag zu handeln. Medikamente haben mehrere unangenehme Nebenwirkungen:
- Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion am Nachmittag verschlechtern;
- kann zu Amnesie führen - Gedächtnisverlust bei Ereignissen, die nach der Einnahme des Arzneimittels aufgetreten sind;
- Nach ihrer Annullierung kehrt die Schlaflosigkeit mit einer neuen Kraft zurück.
Histamin-H1-Rezeptorblocker (Antihistaminika)
Sie beruhigen, tragen zum schnellen Einschlafen bei, verursachen jedoch eine lange Depression des Nervensystems. Daher sind Müdigkeit und Müdigkeit am Morgen spürbar. Die Gewöhnung entwickelt sich ziemlich schnell, und Medikamente in der üblichen Dosierung hören auf zu wirken.
Diphenhydramin 50 mg in 20-30 Minuten vor dem Zubettgehen. Die Behandlung sollte 2 Wochen nicht überschreiten.
Pipolfen 25 mg 1 mal pro Tag abends. Die Behandlungsdauer beträgt 10-14 Tage.
Donormil halbe oder ganze Tablette. Löse die Brausetablette in 100 ml Wasser und trinke das Ganze mit etwas Flüssigkeit. Die Behandlungsdauer beträgt 2-5 Tage.
Tranquilizer
Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, helfen bei Angstzuständen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Muskelentspannung. In hohen Dosen kann Schläfrigkeit entstehen.
Phenazepam wird eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen in einer Dosis von 0,25-1 mg eingenommen (halbe Tablette oder als ganze Tablette). Zum Abwaschen mit etwas Wasser. Behandlungsdauer bis zu 2 Wochen.
Benzodiazepine
Sie haben eine kurze Aktionsperiode und daher hört ihr Einfluss bis zum Morgen auf. Drogen verursachen tagsüber keine Schläfrigkeit und Lethargie. Sie beschleunigen den Schlaf, verbessern die Schlafqualität und reduzieren die Anzahl der Aufwachen nachts. Wenn Sie jedoch die Dosis überschreiten, kann dies süchtig und süchtig machen. Eine abrupte Absage führt zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit.
Somnol nimm 1 Tablette 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen mit reichlich Wasser. Älteren Menschen wird empfohlen, eine halbe Pille einzunehmen. Die Behandlungsdauer von 3 Tagen bis 3-4 Wochen.
Zolpidem vor dem Zubettgehen 1 Tablette einnehmen. Die Behandlung dauert mehrere Tage bis zu einem Monat. Abgebrochen, die Dosis schrittweise reduziert.
Barbiturate
Sie beruhigen das Nervensystem, reduzieren Angstzustände und helfen bei Depressionen und damit zusammenhängender Schlaflosigkeit. In letzter Zeit haben Ärzte sie jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Entwicklung der Drogenabhängigkeit nicht umfassend verschrieben.
Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 Tabletten) vor dem Zubettgehen. Die Empfangsdauer beträgt 1-2 Monate.
Der Arzt verschreibt Medikamente einzeln, nachdem er die Ursache von Schlafstörungen ermittelt hat. Mit äußerster Vorsicht werden älteren Menschen, chronisch Nieren-, Lungen- und Lebererkrankungen sowie Personen mit psychischen Störungen Schlafpillen verschrieben.
Denken Sie daran, dass Sie Schlaftabletten auf keinen Fall mit Alkohol kombinieren können! Das ist sehr gefährlich.
Sie erhalten die maximale Wirkung von Schlafmitteln, wenn Sie medikamentöse Therapie, Schlafhygiene, Psychotherapie oder autogenes Training kombinieren.
Physiotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Physikalische Therapie - Behandlung durch physikalische Faktoren: Wasser, elektrischer Strom, Magnetfeld oder physikalische Einwirkung auf Reflexzonen.
- Massage
Mechanische Wirkung auf Reflexzonen verbessert die Blutzirkulation im Gehirn und im Rückenmark, normalisiert den Blutfluss, beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskeln, die vor Stress geraten sind, beschleunigt den Stoffwechsel.
Die Prozedur dauert 25 bis 30 Minuten. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Nacken und den Schultern (Nackenbereich) gewidmet. Zur Verbesserung der Wirkung von Massagecremes mit entspannenden ätherischen Ölen.
Indikationen: bei Schlaflosigkeit durch erhöhte Angstzustände, Stress, Verletzung des Gehirnblutkreislaufs. Nach der Massage ist es wünschenswert, Wasseranwendungen zu nehmen.
Heilbäder oder Balneotherapie
Entspannungsbäder mit Lavendel, Kamille, Senf, Kiefernnadeln, Meersalz, Jodbromid, Perle. Die therapeutische Wirkung beruht auf Temperatureinfluss (37–38 ° C), physikalischen Faktoren und chemischen Substanzen. Bäder erweitern Hautgefäße. Es hilft, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu verbessern. Ätherische Öle gelangen auf empfindliche Rezeptoren und wirken beruhigend auf das Nervensystem.
Indikationen: Schlaflosigkeit durch vaskuläre Dystonie, Depression, Überanstrengung.
Elektroschlaf
Behandlung von Schlaflosigkeit mit niedrigen Impulsstoßströmen. Elektroden legen sich auf die Augenlider. Durch die Umlaufbahn wird der Strom durch die Gefäße an das Gehirn weitergeleitet, wodurch eine Hemmwirkung auf das Nervensystem ausgeübt wird. Wenn dies auftritt, ist ein Zustand ähnlich dem Schlaf. In der Hirnrinde und anderen Strukturen des Gehirns nimmt der Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel zu, das Blut nährt das Gehirn besser und normalisiert seine Arbeit.
Das Verfahren ist schmerzlos und dauert 30-40 Minuten. Die Behandlung umfasst 10-15 Sitzungen.
Indikationen: Schlaflosigkeit, Neurasthenie, Depression, Traumafolgen, Funktionsstörungen des Nervensystems.
Magnetfeldtherapie
Unter der Wirkung eines niederfrequenten Magnetfelds wird die Leistung von kleinen Kapillaren, die Gewebe zuführen, verbessert. Dadurch wird eine abschwellende, analgetische und entzündungshemmende Wirkung erzielt. Die Magnetfeldtherapie im Nacken hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Druck zu senken und die Leistungsfähigkeit der für den Schlaf zuständigen Zentren zu verbessern.
Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 bis 30 Minuten. Während der Behandlung gibt es keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen. Vielleicht spüren Sie nur schwache Hitze. Die Behandlung dauert 10-20 Sitzungen.
Indikationen: Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des peripheren und zentralen Nervensystems.
Darsonvalization des Kopf- und Kragenbereichs
Die Behandlung mit Darsonval hilft dabei, die Immunität zu verbessern, die Durchblutung im Gehirn und den Lymphfluss zu verbessern, den Vasospasmus zu beseitigen, die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen.
Hochspannungs- und Hochfrequenzströme ionisieren die Luft. Entladungen ähneln kleinen Blitzen, die die empfindlichen Stellen auf der Haut beeinflussen.
Die Glaselektrode wird in einem Abstand von 2-4 mm über der Haut angebracht. Gleichzeitig rutschen kleine blaue Funken aus, und der Geruch von Ozon erscheint. Während des Eingriffs spüren Sie eine angenehme Wärme und ein leichtes Kribbeln. Die Prozedur dauert 5-7 Minuten, die Anzahl der Sitzungen 15-20.
Indikationen: Schlafstörungen durch Gehirnerschütterung, unzureichende Durchblutung, Stress, juckende Dermatose.
Galvanotherapie
Behandlung mit einem konstanten elektrischen Strom von niedriger Spannung (30-80 V) und einer kleinen Kraft. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird die Shcherbak-Galvanik verwendet - der Einfluss von Strom durch die Elektroden im Kragenbereich. Infolgedessen treten in den Zellen physikalisch-chemische Veränderungen auf, die zu einer Normalisierung der Gefäßfunktion, einer Verringerung der Schmerzempfindlichkeit und einer Verbesserung der Funktionen des Nervensystems führen. Darüber hinaus sinkt die Adrenalinproduktion und die nervöse Spannung nimmt ab.
Eine große Elektrode in Form eines Kragens ist auf den Schultern und eine kleine am unteren Rücken platziert. Ein elektrischer Strom wird durch sie geleitet. Bei der Galvanotherapie verspüren Sie ein leichtes Brennen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten, 10-25 Sitzungen pro Kurs.
Indikationen: Neurose, Hypertonie, Migräne, traumatische Hirnverletzungen, die zu Schlafstörungen führen.
Drogenelektrophorese, Sedativa
Die Essenz der Methode - die Einführung von Medikamenten (Kaliumbromid oder Natrium) mit einem konstanten Strom schwacher Leistung. Diese Technik kombiniert die heilenden Eigenschaften der Elektrotherapie und der Arzneimitteltherapie. Es hilft, das Nervensystem zu entspannen, den Blutfluss zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren.
Auf die Haut werden feuchte, mit Medikamenten befeuchtete Flanellauflagen aufgebracht. Elektroden werden in sie eingeführt und erhöhen allmählich die Stromstärke, bis Sie ein leichtes Kribbeln verspüren. Die Prozedur dauert 15 Minuten. Die Behandlung dauert 10-15 Sitzungen.
Indikationen: erhöhte Angstzustände und Reizbarkeit, Hyperaktivität, Neurose, Depressionen, die zu Schlaflosigkeit führen.
Akupunktur
In die bioaktiven Punkte, die für das Funktionieren des Nervensystems verantwortlich sind, werden spezialisierte medizinische Nadeln eingeführt, die so dick wie menschliche Haare sind. Reflexiv im Nervensystem treten verschiedene Prozesse auf, die die Stressresistenz und die emotionale Stabilität erhöhen und somit die eigentliche Ursache der Erkrankung beseitigen.
Das Verfahren ist fast schmerzlos. Die Einführung der Nadel wird von einem Wärmestoß begleitet. Die Akupunktursitzung dauert 20 bis 30 Minuten, die Anzahl der Behandlungen wird individuell eingestellt.
Indikationen: verschiedene Erkrankungen des Nervensystems und erhöhte emotionale Sensibilität.Physiotherapiebehandlungen gegen Schlaflosigkeit sind milder als Medikamente und verursachen keine Sucht und Nebenwirkungen. Sie können die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen und nicht nur ihre Manifestationen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die gesamte Behandlung durchlaufen. Der Vorteil der meisten Geräte liegt in den städtischen Kliniken. Es gibt jedoch Menschen, denen eine solche Behandlung von Schlaflosigkeit kontraindiziert ist: in der Zeit der Infektionskrankheiten sowie Menschen mit Neoplasmen und schwangeren Frauen.
Schlaflosigkeit macht die Nacht nicht nur länger, sie kann auch die Lebensqualität ernsthaft ruinieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gibt es keine Kraft und die Stimmung ist bei Null. Daher ist es wichtig, das Problem mit dem Schlaf zu beseitigen. Dies muss jedoch richtig gemacht werden, da die unkontrollierte Aufnahme von Schlaftabletten zu physischen und psychischen Abhängigkeiten führen kann.