Wie kann man Panikattacken loswerden?

Selbst der glücklichste Mann hat seine eigenen Schwierigkeiten, von denen niemand weiß. Eine der Arten von psychologischen Problemen sind Panikattacken. Sie passieren plötzlich und verdunkeln die günstigen Stunden des Lebens. Eine Person kann sich nicht entspannen und den gegenwärtigen Moment genießen, weil Sie jedes Mal wachsam sein müssen. Wenn Sie es satt haben, Angriffe zu bekämpfen, sollten Sie nach Wegen suchen, um eine Krankheit dauerhaft zu töten.

Warum erscheinen Panikattacken?

1. Vererbung ist der schwierigste, langlebigste und prädisponierendste Faktor. Wenn die Angriffe der Angst von Ihnen geerbt wurden, machen Sie sich bereit für einen langen und harten Kampf mit ihnen. Um eine genetische Veranlagung zu identifizieren, müssen Sie Angehörige der Mutter- und Vaterlinien fragen. Wenn sie auch Probleme mit Angriffen haben, ist die Situation eindeutig.
2. Es gibt andere schwerwiegende Ursachen, zum Beispiel Erkrankungen, die mit entzündlichen Prozessen im Innenohr, der Konovalov-Krankheit, dem posttraumatischen Syndrom, der Hypothyreose und anderen Krankheiten zusammenhängen. Dazu gehören Vitamin-B-Mangel im Körper und eine unzureichende unausgewogene Ernährung. Wenn eine Person ständig dieselbe Nahrung zu sich nimmt, erkennt sie störende Symptome.
3. Phobie kann auch Panikattacken verursachen. Wenn Sie bestimmte Ängste haben oder etwas Angst machen kann, sollten Sie sich so weit wie möglich von den Feuerquellen fernhalten. Um Phobien zu bekämpfen, wenden Sie sich an einen Psychologen, der eine komplexe Therapie durchführt.
4. Schlechte Angewohnheiten, falscher Lebensstil, Verlust eines geliebten Menschen, Misserfolg in einer Karriere, Streitigkeiten und Frustrationen in einer Familie - diese und andere kurzfristige Ursachen ruinieren den psycho-emotionalen Hintergrund eines Menschen. Panikattacken können so plötzlich auftreten, wie sie verschwinden. In dieser Situation lohnt es sich besonders, auf Ihre Ruhe, mehr Ruhe und Schlaf zu achten.
5. Zahlreiche Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt, dass Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, meist plötzlichen Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, suchen Sie nach Wegen, mit persönlichen Problemen umzugehen. Melden Sie sich zum Training an, klettern Sie auf die Karriereleiter und beseitigen Sie alles, was Sie unsicher macht.
6. Manchmal treten Panikattacken auf, weil harte Antibiotika verwendet werden, die süchtig machen oder eine Reihe anderer Nebenwirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Ritalin und Fluorchinole. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um Ihnen eine andere Behandlung zu schreiben.
7. Menschen, die sich oft an ein Glas "lehnen", leiden nach dem Weigerung, Alkohol zu trinken, unter einem starken Kater. Diese Erkrankung wird als Entzugssyndrom bezeichnet, das von übermäßigen Angstzuständen, Nervenstörungen, insbesondere Panikattacken, begleitet wird. In einer solchen Situation ist es besser, sich einer Behandlung in der Klinik zu unterziehen. Experten geben Unterstützung und Unterstützung.
8. In einigen Fällen können plötzliche Panikattacken aufgrund des sogenannten Hyperventilationssyndroms auftreten. Dies ist ein Zustand, der sich entwickelt, wenn Sie ständig tief durchatmen. Unter diesen Umständen ändert sich das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlenstoff. Wenn die Hyperventilation beginnt, schneller Herzschlag, Schwindel, all dies führt zum Angriff.
9. Es ist sehr oft möglich, eine Situation zu beobachten, in der Panikattacken infolge wiederholter Aktionen auftreten, die zuvor erlebt wurden. Wenn zu diesem Zeitpunkt dieselben Aktionen einen Angriff verursachten, kann es bei der Projektierung von Ereignissen zu plötzlichen Angriffen kommen. Diese Funktion wird als kognitives Verhalten bezeichnet.
10. Antidepressiva, Stimulanzien oder andere pharmazeutische Präparate, die von einem Arzt verordnet wurden oder auf persönliche Initiative hin genommen wurden, können einen Angriff auslösen. Zu den Gründen gehört auch die Verwendung von Arzneimitteln, die nicht miteinander vermischt werden können.
11. Erwähnenswert ist ein Aspekt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sie verfügbar sind, sind sich die Menschen der Komplexität der Situation und des möglichen Todes bewusst. Die Angst vor dem Tod ist erschreckend, was zu Schwindel und plötzlichen Panikattacken führt. Um die genaue Diagnose zu bestimmen, müssen Sie ein Kardiogramm des Herzens erstellen und nicht umsonst in Panik geraten.

Symptome von Panikattacken

1. Das Hauptsymptom, das eine Alarmglocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, die Person spürt die Gefahr der Situation und noch mehr pumpt sie.

Folgen einer Panikattacke

1. Wie aus den Ursachen und Symptomen hervorgeht, erscheinen Panikattacken nicht im Zeitplan. Sie überraschen Menschen an den unpassendsten Orten oder günstigen Momenten des Lebens.
2. Was folgt daraus? Ein einziger Angriff kann zur Entwicklung einer Phobie, Angst vor Menschen oder der Straße, Tieren, Dunkelheit und harmlosen Dingen beitragen.
3. Menschen, die unter plötzlichen Angriffen von Angst leiden, beginnen bald, die Öffentlichkeit zu meiden, ziehen sich in sich zurück, werden Außenseiter, verlieren ihren inneren Kreis und Gleichgesinnte.
4. Wenn Sie Angriffe nicht bekämpfen, beginnt die Persönlichkeitsstörung. Wir sprechen über das psycho-emotionale Umfeld, das am meisten leidet. Wenn keine Unterstützung von der Seite vorliegt, sind vernachlässigte Fälle praktisch nicht behandelbar.
5. Kolossale Selbstzweifel entwickeln sich ebenfalls. Es beeinflusst das Aussehen, einige persönliche Qualitäten, berufliche Aktivitäten, Beziehungen zur zweiten Hälfte und zu Kindern.
6. Es ist erwähnenswert, dass die ständige Panikattacke zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Dystrophie und einer täglichen Zunahme der Essgewohnheiten führt. Appetitlosigkeit und Austrocknung führen dazu, dass die Aktivität lebenswichtiger Systeme und Organe zusammenbricht.
7. Es ist interessant, dass Patienten mit solchen Symptomen ihre Probleme nicht mit Verwandten oder Freunden teilen möchten. Menschen, die sich ständig in Panikattacken befinden, versuchen nicht, eine Sitzung mit einem Psychologen zu erhalten. All dies führt zum Zusammenbruch des Nervensystems.

Behandlung von Panikattacken mit Medikamenten

1. Äußerst wirksame Mittel zur Panikattacke - Infusionen mit Mutterkraut, Baldrian, Johanniskraut. Fügen Sie dem Tee Kräuter oder beruhigende Extrakte gemäß den Anweisungen hinzu. Das Ergebnis erscheint fast sofort. Missbrauchen Sie keine Drogen, sie sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es ist besser, sich online mit einem Facharzt oder mit einem Arzt zu beraten, um genaue Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
2. In der Apotheke können Sie Medikamente kaufen, die eine beruhigende Wirkung haben. Die Einnahme der Medikamente erfolgt in 20 bis 30 Tagen, daher sollte diese Phase Situationen ausschließen, die einen Angriff auslösen können. Sedativa kämpfen mit Schlaflosigkeit, beruhigen, können aber stark ausgeprägte Neurosen nicht beseitigen. Ardent-Vertreter sind Novopassit, Persen.
3. Beruhigungsmittel mit starker therapeutischer Wirkung umfassen Beruhigungsmittel. Um Medikamente zu kaufen, müssen Sie vorher einen Spezialisten aufsuchen und ein Rezept erhalten. Bereits bei ihm können Sie "Fenazepan" oder "Grandaksin" kaufen. Bei sachgemäßer Anwendung und ohne provokative Aspekte wirken sich diese Arzneimittel positiv auf das zentrale Nervensystem aus.
4. Panikattacken können durch Depressionen auftreten. Wenn ein Arzt diesen Zustand feststellt, kann er Antidepressiva verschreiben. Natürlich werden sie selten zur Bekämpfung von Angriffen eingesetzt, aber wenn Sie depressiv sind, dann werden solche Medikamente äußerst effektiv sein, um die "Moral" zu steigern.

Psychologische Techniken zur Bekämpfung von Panikattacken

1. Atmen Bestimmte Übungen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn sich die Panik bemerkbar macht, atmen Sie tief ein und aus. Melden Sie sich für einen Abschnitt der Atemgymnastik - Pilates an. Erfahrene Instruktoren werden Sie beibringen, alles richtig zu machen. Im richtigen Moment wenden Sie diese Technik im Kampf gegen Angriffe an.
2. Entspannen Sie sich. Wenn die Angriffe vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich auszuruhen. Geben Sie oft ein Bad mit duftenden Ölen ein, schlafen Sie mehr und machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass auf diese Weise 80% der Menschen geheilt werden.
3. Emotionen annehmen Die Methode ist effektiv, erfordert jedoch einige psychologische Anstrengungen von Ihrer Seite. Erkennen Sie, was passiert, erfassen Sie die Essenz, warum genau eine Panik herrscht. Beseitigen Sie geistig die Ursache, lassen Sie sich nicht durch die Angriffe aufhorchen.
4. Passen Sie sich an. Wiederhole ständig, dass du eine starke und zielstrebige Person bist. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Siege. Setzen Sie jedes Mal ein Pluszeichen, wenn Sie eine Panik verhindern konnten. Sie erkennen also viel stärkere Angriffe.

Regeln für die Behandlung von Panikattacken

Bei der Behandlung plötzlicher Panikattacken müssen einige Regeln befolgt werden.

1. Trainiere dein Nervensystem, entwickle "Immunität" gegen Stresssituationen, lasse dich nicht von äußeren Reizen in Angst versetzen. Panikattacken sind keine Pathologie, sie können ausgerottet werden, wenn die Situation stimmt. Wickeln Sie sich nicht selbst, betreiben Sie keine Selbstgequellungen und Selbsthypnose.
2. Sperren Sie sich nicht ein, brauchen Sie nicht alleine zu Hause zu sitzen. Schließen Sie Ihre Verwandten und Freunde auf keinen Fall, sie können Ihnen helfen. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur, entspannen Sie sich und gehen Sie nicht direkt in die Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Baden, Lesen, Spaßfilme anschauen.
3. Es ist erwiesen, dass richtig ausgewählte Musik eine Person aus Depressionen bringen kann. Es ist nicht nötig, es laut einzuschalten, es reicht aus, den Ton etwas zu dämpfen und sich hinzulegen, um sich zu entspannen oder um Hausarbeiten zu erledigen. Versuchen Sie, nicht untätig zu sitzen, wenn Sie sich zu deprimiert fühlen. Lassen Sie sich nicht durch Depressionen mit Ihrem Kopf bedecken.
4. Schädliche Gewohnheiten, insbesondere Alkohol und Tabak, zerstören das Nervensystem. Es ist ein Fehler zu glauben, dass dies nicht der Fall ist. Sucht vollständig ausrotten. Andernfalls riskieren Sie tägliche und tiefere Panikattacken.
5. In fortgeschrittenen Fällen kann eine Person kapitulieren und nicht kämpfen. Wenn Sie bemerken, dass die Situation nicht im Griff ist, zögern Sie nicht, einen Spezialisten zu Rate zu ziehen. Psychologen brauchen Menschen, um mit ihren Phobien und Ängsten fertig zu werden.
6. Übung hilft dabei, Adrenalin zu beseitigen, das normalerweise den Panikattacken vorausgeht. Deshalb aktiv Sport treiben! Melden Sie sich zum Tanzen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie Schlittschuhlaufen (Rollerbladen, Radfahren, Skifahren usw.). Im Sommer schwimmen Sie im Wasser.
7. Der Umgang mit plötzlichen Angriffen hilft netten Filmen in einer lustigen Gesellschaft. Aber Sie müssen den Film und die Umgebung sorgfältig auswählen, damit niemand und das nicht zur Entwicklung des Angriffs beigetragen hat. Bevorzugen Sie Komödien, sagen Sie „Nein!“. Für Thriller, Horror, Actionfilme.
8. Natürlich ist keine Methode effektiv, wenn Sie sich nicht positiv einstellen. Wenn Sie wieder von störenden Gedanken besucht werden, die normalerweise die Ursache für eine Panik sind, hören Sie auf. Versuchen Sie, mit aller Kraft zu etwas anderem, Positivem und Hellem zu wechseln.

Umgang mit plötzlichen Panikattacken

Es gibt einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, eine akute Panikattacke zu verhindern.

1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor Entsetzen stehen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Denken Sie über die guten Dinge nach, legen Sie sich hin und versuchen Sie zu schlafen. Es ist klar, dass das sofortige Eintauchen in den Schlaf nicht funktionieren wird. Aber verletze dich nicht.
2. Jeder hat sein eigenes Lied, das er gerne in der Dusche, am Steuer eines Autos oder beim Kochen singt. Fangen Sie bei Panik an, laut zu singen, aber nur das Lied sollte nicht traurig sein. Lieber Spaßmusik, bessere Kinder.
3. Wenn akute Panikattacken von Realitätsverlust, Bewußtseinsnebel und abrupter Hitzewelle im Körper begleitet werden, gehen Sie unter die Dusche und kühlen Sie ab. Waschen Sie Ihr Gesicht und den Bereich hinter den Ohren mit kaltem Wasser und sehen Sie sich dann im Spiegel an. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem sich die Panik schnell zurückzieht.
4. Sie können plötzliche Panikattacken bewältigen, indem Sie eine Tasse heißen Tee mit Melisse und Honig trinken. Ein solches Getränk beruhigt nicht nur, sondern neigt auch zum Schlafen. Daher können Sie höchstwahrscheinlich ein Nickerchen machen.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Handflächen zu massieren, wenn Sie von der Panik überrascht werden. Klicken Sie auf die Membran, die sich zwischen Zeigefinger und Daumen befindet. Nach unten drücken, bis 5 zählen, loslassen. Manipulationen werden so lange gehalten, bis Sie sich beruhigt haben.
6. Tragen Sie immer einen Kaugummi. Wenn Sie in Panik geraten, kauen Sie sie, das Gehirn schaltet für eine Weile um. Aufregung und Stupor werden von Ihnen fallen, dann müssen Sie nur diesen Zustand aufheben und sich von schönen Dingen ablenken lassen. Verwandte anrufen, Musik hören, Hausarbeit machen.

Es gibt viele Gründe, auf die Sie stoßen können. Sie provozieren immer wieder Panikattacken, daher empfehlen Experten, die Feuerquellen so schnell wie möglich zu beseitigen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder wenden Sie die oben genannten Techniken an.

Was tun bei einer Panikattacke?

Gelähmter Körper, Herzklopfen, Angst vor dem Unbekannten, erdrückender Kloß im Hals - Panikattacke entsteht durch solche unangenehmen Empfindungen. Es ist bemerkenswert, dass Frauen dreimal häufiger an der Krankheit leiden als Männer.

Ärzte verbinden dieses Merkmal mit der Empfindlichkeit des Nervensystems. Der sympathische Teil ist für Panikattacken verantwortlich: Er ist es, der das „Pulverfass“ der bekannten Symptome einleitet - Schwitzen, Herzklopfen, Steifheit. Das Hauptproblem eines Angriffs ist die vollständige Abrüstung einer Person - die Panik holt plötzlich ein, lähmt die Muskeln und trübt den Geist. Wie können Sie sich und anderen Menschen in einem ähnlichen Zustand helfen?

Zu warnen bedeutet ausschließen

Eine Panikattacke kann einige Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Für einen unbestimmten Zeitraum verliert eine Person die Fähigkeit, klar zu denken und sich frei zu bewegen. Der Psychotherapeut Andrei Kurpatov glaubt, dass der beste Weg aus der Situation darin besteht, sich im Voraus auf eine mögliche Panikattacke vorzubereiten. Wir listen diese Wege auf:

1. Denken Sie vorher über einen beispielhaften Dialog mit sich selbst nach. Wenn Sie zum Beispiel an die Angst vor dem Tod denken und sich sagen: „Ich werde mein Leben dadurch verlieren“, dann machen Sie eine Liste von Vorschlägen, die diesem Gedanken direkt entgegenstehen. Beispiel: „Das Gefühl, dass ich bald sterben werde, ist mein Hauptsymptom einer Panikattacke. Dies ist eine irrationale Aussage, die keine Beweise enthält. Mein Gehirn hat es mir selbst ausgedacht, weil es anfällig für Angriffe ist. “ Für jeden einzelnen Panikgedanken muss es ein Gegenargument geben, das im Voraus vorbereitet und vorzugsweise in ein Notizbuch geschrieben wird.
2. Machen Sie eine Liste von Aktionen, bei deren Ausführung Ihre Panikattacke verschwindet. Jeder Mensch wird von etwas Persönlichem, Individuellem besänftigt: Melodische Musik hören, eine Lieblings-TV-Serie anschauen, Gitarre spielen, Saatgut anklicken, Erinnerungen an ein Haustier usw. usw. Überlegen Sie, welche Aktionen Sie beruhigen, normalisieren Sie das Atmen und stoppen Sie den schnellen Herzschlag. Vielleicht müssen Sie Ihr Lieblingsessen essen oder Ihre Mutter anrufen? Schreiben Sie in einem Notizbuch alle wirksamen Möglichkeiten auf und tragen Sie sie immer bei sich. Wenn Sie nur denken, dass Sie in Form Ihrer eigenen Tipps eine „Rettungsleine“ zur Hand haben, können Sie im Gleichgewicht bleiben.
3. Legen Sie kleine Gegenstände in die Tasche, die Sie beruhigen. Es kann alles sein, was mit einem angenehmen Gefühl verbunden ist: eine Lieblings-Handcreme mit ätherischen Ölen, ein Familienfoto, ein alter Brief von einem Freund, Sudoku, angenehmes Parfüm usw. Dies ist eine psychologische Methode, die negative Gefühle in positive verwandelt.
4. Wenn möglich tragen Sie Dinge bei sich, die Sie von der Krankheit ablenken können. Persönliches Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle während eines Panikangriffs aufschreiben können, Kreuzworträtsel für Kinder (Angst verdunkelt die Gedanken, sodass ein Erwachsener schwer zu lösen ist), ein Buch, ein Spieler. Diese Dinge werden es Ihnen ermöglichen, so lange wie möglich im Bewusstsein zu bleiben, bis die Panikattacke aufhört.
5. Erlernen Sie die richtige Atemtechnik. Es beinhaltet die Einbeziehung des parasympathischen Nervensystems und die Beeinträchtigung des Sympathikus. Atmen Sie langsam und tief mit Ihrem Bauch für 4 bis 6 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 3 bis 5 Mal an, drücken Sie die Augenlider leicht mit den Daumen und atmen Sie dann die Luft für 6 bis 8 Sekunden langsam aus. Wiederholen Sie die Aktion mindestens fünfmal und besser - um die Muskeln zu entspannen.

Der wichtigste Ratschlag für Personen, die zuvor mit Panikattacken konfrontiert waren, ist jedoch ein Appell an einen Spezialisten (Neuropathologe, Sozialarbeiter, Psychologe, Psychotherapeut). Sie brauchen keine Angst vor ihnen zu haben: Sie leisten qualifizierte Hilfe, sie verschreiben gegebenenfalls Medikamente. Es ist auch erforderlich, sich an einen Spezialisten zu wenden, da die Angstauslöser denjenigen, die bereits Panikattacken verspürt haben, mit noch mehr Kraft nachgeben können.

Was soll die Person tun, die zum ersten Mal einen Angriff getroffen hat?

Erste Hilfe für eine Panikattacke

Um bei einem plötzlichen Angriff zur Normalität zurückzukehren, gibt es spezielle Techniken und Aktionen:

1. Konzentration Höhenangst in einem Flugzeug, Angst in einer Menschenmenge zu sein, beengter Raum löst die Gedanken eines Menschen buchstäblich auf und macht sie unklar. Das Opfer eines Angriffs sollte seinen Blick mit aller Kraft für ein klares Detail halten: Tasche, Reißverschluss, Telefon, Banner usw. Auf diese Sache müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren, sie genau untersuchen, Farbe, Form, Zusammensetzung markieren und darüber nachdenken, wie sich herausgestellt hat an diesem Ort. Die Konzentrationsmethode ist darauf ausgerichtet, unterschiedliche Gedanken auf ein bestimmtes Detail zu fokussieren, um den Geist zur Klarheit zu bringen.
2. Passen Sie sich auf. Da bei einer Panikattacke die Kontrolle über eine Person Emotionen und nicht die Vernunft übernimmt, sollte ein logisch-rationaler Ansatz verwendet werden. Sehen Sie sich an, wie Sie sie erleben, welche Symptome Sie bemerken, was denken Sie, ohne den Panikzustand zu verwerfen. Analysiere deinen eigenen Zustand, schau auf dich selbst. Während dieser Handlungen ist der rationale Teil des Geistes involviert, der für die Klarheit und Konsistenz aufeinanderfolgender Handlungen verantwortlich ist.
3. Die Verwendung von Methoden der progressiven Muskelentspannung. Diese mechanische Aktion kann nicht nur den Körper entspannen, sondern auch die Gedanken von der aktuellen Situation ablenken. Wenn möglich, setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und drücken Sie die Zehen fest zusammen. Halten Sie diesen Zustand 5 Sekunden lang und entspannen Sie dann. Sie werden eine scharfe Entspannung in den Füßen spüren. Wiederholen Sie die Aktion an den Muskeln der Waden, der Oberschenkel, des Gesäßes, der Arme, der Bauchmuskeln und anderer Körperteile. Indem Sie die Muskeln abwechselnd drücken und abrupt loslassen, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, sodass sich der Körper entspannt. Diese Technik eignet sich hervorragend für schwangere Frauen, die zum ersten Mal eine Panikattacke hatten.
4. Erdung Stellen Sie sich alles vor, Mensch oder Tier. Fange an, sich an alles zu erinnern, was mit ihm in Verbindung steht: Wenn du einen Freund vorgestellt hast, dann erinnere dich mental an andere Freunde, denke darüber nach, wie sie aussehen, was sie normalerweise tragen. Schreiben Sie ihre Namen, Nachnamen, engsten Bekannten, Verwandten usw. auf. Die Erdungstechnik wird ziemlich häufig angewendet: Sie umfasst ein langsames Herunterzählen auf 10, 100, 1000 und die aufeinanderfolgende Subtraktion einer Zahl von einer anderen sowie das Hervorrufen von Assoziationen. Die Technologie hat ein klares Ziel - eine Person nach einer Panikattacke in die Realität zurückzubringen.
5. Komfort schaffen. Wenn Sie eine plötzliche Erkältung verspüren (eines der Symptome einer Panikattacke), dann finden Sie einen Weg, um sich zu wärmen: Trinken Sie eine Tasse heißen Tee, ziehen Sie sich an und schalten Sie die Klimaanlage aus, wenn möglich. So entfernen Sie einige der Stress und physisch einige der Symptome.

Helfen Sie einer anderen Person in Panik

Nicht nur Schwerverletzte brauchen Hilfe, sondern auch Menschen, die in Panik geraten. Wenn Sie nach der Beschreibung und den Symptomen einer Panikattacke eine Person in Ihrer Nähe bemerkt haben, helfen Sie ihm sofort:

1. Bring ihn aus dem Raum auf die Straße.
2. Sprich mit ihm in einer ruhigen und gemessenen Stimme.
3. Fragen Sie vorsichtig, wie er sich fühlt? Wenn eine Person nicht sprechen will, zwingen Sie sie nicht. Wenn er sprechen muss - hören Sie zu.
4. Wenn es die Beziehung erlaubt, nehmen Sie es an der Hand.
5. Bieten Sie ihm ein Glas Wasser an, bitten Sie ihn ruhig und langsam, es zu trinken.
6. Machen Sie der Person das Gefühl, als ob Sie die Situation vollständig unter Kontrolle haben. Erklären Sie ihm, dass alles in Ordnung ist, sagen Sie uns, wo Sie sich befinden, was sich in der Umgebung abspielt, achten Sie auf verschiedene Dinge in Ihrer Nähe, lächeln Sie und seien Sie ruhig.

Wenn Sie sehen, dass ein Mensch zur Besinnung kommt, sein Zittern nachlässt, fängt er normal an zu reden, Sie können ihn mit sich alleine lassen. Empfehlen Sie ihm nicht, während eines Angriffs einen Arzt aufzusuchen! Dieser Rat kann die Situation nur verschlimmern.

Pharmazie Drogen und Kräuter im Kampf gegen die Panik

Starke Antidepressiva, Beruhigungsmittel und andere Medikamente werden vom behandelnden Arzt verordnet und nur, wenn sich Panikattacken zu einer fast unkontrollierbaren psychischen Erkrankung entwickeln. Außerdem verkaufen Apotheken Anti-Angst-Medikamente (auch auf pflanzlicher Basis), die die Nerven beruhigen:

• Afobazol Beseitigt sanft Stress, der vom Kurs akzeptiert wird.
• Glycin Es ist eher ein Zusatzstoff, der die Anzahl der vegetativ-vaskulären Erkrankungen reduziert.
• Baldrian-Extrakt. Manchmal gibt es Pillen mit Vitaminen, um die beruhigende Wirkung zu verstärken.

Mit Panikzuständen können Volksheilmittel behandelt werden. Der beste Ausweg ist Kräutertee aus Zitronenmelisse, grünem Tee, Minze, Kamille und Baldrianwurzel. Trinken Sie einen Monat lang dreimal täglich.

Die Ursachen für Panikattacken sind bisher unbekannt. Wenn man jedoch die Methoden kennt, um mit ihnen umzugehen, kann man diesen Zustand erfolgreich überwinden, indem man zum normalen Leben zurückkehrt.

Panikattacke: Was ist zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun?

Eine Panikattacke ist ein Zustand, bei dem eine Person eine irrationale Angst erlebt, die sie nicht kontrollieren kann. Für einige dauert es einige Minuten und für einige Stunden. In einer solchen Situation ist es wichtig, sich nicht zu verirren und zu wissen, was bei einem Panikangriff zu tun ist.

Anzeichen einer Panikattacke

Während eines Anfalls von Angst kann eine Person starke Angstzustände erleben, den Wunsch, wegzulaufen, die Angst, mit anderen Menschen zu kommunizieren, und das Auftreten von Phobien, die für sie ungewöhnlich sind. Es zeigt sich auch die Aufregung, der Wunsch, so schnell wie möglich von dem Ort abzureisen, an dem der Panikangriff entstand.

Körperliche Symptome können sein:

• schneller Herzschlag, erhöhte Herzfrequenz;
• Schweißpalmen;
• Schüttelfrost, zitternde Glieder;
• Beschwerden im Magen;
• Übelkeit, Kopfschmerzen;
• Zittern in Gliedmaßen;
• Krämpfe;
• starker Luftmangel, Koma im Hals und Engegefühl in der Brust;
• Störungen im Gang.

Ursachen

Die Angriffe unkontrollierter Furcht sind meistens Anwohnern von Städten ausgesetzt. Die Ärzte führen dies auf eine hohe Belastung und das Vorhandensein vieler ungelöster Probleme zurück. Chronische Panikattacken sind gefährlich, da sie von Alkohol- und Drogenabhängigkeit begleitet werden können, um ein Problem zu vermeiden. Um diese Krankheit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie die Gründe für das Auftreten dieser Krankheit kennen. Die wichtigsten sind:

1. Ungelöste Probleme oder Konflikte. Aufgrund dieser ist eine Person in ständigem Stress und Anspannung, was zur Reaktion des Nervensystems in Form einer Panikattacke führt.
2. Eine Person wartet auf ein unangenehmes Ereignis, bei dem sie Angst empfindet. Der Körper kann sich an dieses Gefühl erinnern und es im unerwartetsten Moment reproduzieren.
3. Soziophobie, Angst, sich mit einer Person oder Personengruppe zu treffen.

Wie ist der Angriff?

Wenn Sie oder Ihre Angehörigen häufig unter Stress leiden, müssen Sie wissen, wie der Angriff verläuft und wie Sie ihn erkennen können. Am häufigsten tritt Panik unter folgenden Umständen auf:

1. Dem Angriff ging ein unangenehmes Ereignis, schwerer Stress oder emotionaler Schock voraus. Selbst wenn im Moment alles gut ist und nichts auf Probleme hindeutet, kann der Körper auf solche Zustände mit einer Panikattacke reagieren.
2. Bei Krankheit oder Depressionen macht sich eine Person große Sorgen um ihre Gesundheit und ihren emotionalen Zustand, weshalb sie sich selbst noch mehr Stress aussetzt.
3. Panik tritt bei verschiedenen psychologischen Abweichungen auf, zum Beispiel bei Depressionen oder bipolaren Störungen.

Erste Hilfe bei Panikattacken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine unbegründete Angst verspüren und die oben beschriebenen körperlichen Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich bei einem Panikattack schnell beruhigen können:

• Nehmen Sie Plastik- oder Papiertüten und atmen Sie darin ein, um Ihre Atmung und Ihren Herzschlag zu beruhigen.
• versuche zu lächeln;
• lenken Sie sich ab, schauen Sie sich die Gegenstände und Personen um Sie herum an;
• Wenn eine Panikattacke wegen eines Ortes oder Menschen stattfand, der Ihnen unangenehm war, versuchen Sie, so schnell wie möglich aus dem Haus zu kommen.
• konzentriere dich auf das Atmen, verlängere das Einatmen und das Ausatmen.

Nur wenige Menschen können sich bei Panikattacken selbst helfen. Mit Angriffen ist es leichter, mit einer stressresistenten und disziplinierten Person fertig zu werden, die sich in einer ungewöhnlichen Situation zusammenreißen kann. Menschen mit einem schwachen Nervensystem haben Schwierigkeiten, die Handlungsfolge bei Panikangst zu beobachten, sie brauchen die Hilfe von Außenstehenden.

So helfen Sie einem Fremden bei einer Panikattacke

Wir lernen selten, wie man sich bei einer Panikattacke mit einer anderen Person verhält. Es ist wichtig, hier nicht zu schaden, Sie haben es mit der Psyche zu tun, und ein falscher Ansatz kann seine Spuren hinterlassen und die Situation verschlimmern. Wenn Sie einen Angriff bei einer Person bemerken, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Versuchen Sie, das Opfer davon zu überzeugen, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist und dass es nach einiger Zeit enden wird.
2. Treten Sie mit ihm in Kontakt, nehmen Sie eine Hand oder legen Sie Ihre Hand auf seine Schulter.
3. Kontrollieren Sie die Atmung einer Person, zeigen Sie an einem Beispiel, wie Sie das Ein- und Ausatmen verlängern können.
4. Lassen Sie ihn sprechen, hören Sie aufmerksam auf seine Rede, auch wenn sie verwirrt ist.
5. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, dann helfen Sie dem Opfer, eine Dusche einzunehmen und einen beruhigenden Tee zu brauen, zum Beispiel mit Minze oder Lavendel.

Die Hauptsache in einer solchen Situation ist, ruhig zu bleiben und die Person wissen zu lassen, dass Sie in der Nähe sind und dass Sie ihm helfen können. Versuchen Sie nach Abschluss des Angriffs herauszufinden, ob die Angriffe fortlaufend stattfinden oder dies ist ein vorübergehendes Phänomen. Vergewissern Sie sich, dass viele solche Bedingungen haben und dass er nicht alleine ist. Wenn dies Ihr nächster ist, raten Sie ihm, einen Spezialisten zu konsultieren, falls ein Angriff nicht zum ersten Mal erfolgt.

Selbstbehandlung

Sie können anfangen, Angstanfälle selbst zu bekämpfen, wenn sie nicht dauerhaft auftreten. Andernfalls ist es erforderlich, so bald wie möglich einen Arzt zu konsultieren.

Empfänge zur Beseitigung von Panikattacken.

Entspannung und körperliche Muskelentspannung

Viele Menschen stehen unter ständigem Stress und merken nicht einmal, dass ihre Muskeln angespannt und steif sind. Lernen Sie, Ihren Zustand unter Kontrolle zu halten. Die besten Helfer in diesem Bereich sind Meditation und Yoga sowie spezielle Entspannungstechniken und Autotraining. Wenn Sie dies lange tun, wissen Sie im richtigen Moment, wie Sie sich während eines Panikangriffs beruhigen können.

Trainiere ruhig und tief durchatmen

Während eines Anfalls von Angst ist es für eine Person schwierig, die Atmung zu kontrollieren, da die Brust eingeschränkt ist, die Muskeln eingeklemmt sind und der Herzschlag beschleunigt ist. Um Anfälle zu kontrollieren und zu verhindern, müssen Sie lernen, den Atem anzuhalten. Führen Sie einmal alle paar Tage ein spezielles Training durch: Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung, holen Sie sich alle Gedanken aus dem Kopf. Einatmen und Ausatmen verlängern, hauptsächlich Bauch einatmen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Atmung besser kontrollieren.

Konzentriere dich nicht auf deinen Zustand.

Während eines Angriffs kann es schwierig sein, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Der Mensch ist auf seine Gefühle und Furcht konzentriert, weshalb die Panik nur zunimmt. Versuchen Sie zum Zeitpunkt des Angriffs, unnötige Gedanken loszuwerden: Schauen Sie sich die Personen um sich herum an, Gegenstände, Autos, Bäume. Dies hilft Ihnen, Atmung und Puls wiederherzustellen.

Behandlung durch einen Spezialisten

Wenn die Anfälle immer wieder auftreten und die Methoden der Selbstbehandlung nicht helfen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Er wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und die psychologischen Blockaden zu beseitigen, die unkontrollierbare Angst verursachen. Zu den wichtigsten Methoden der psychotherapeutischen Behandlung von Angriffen zählen die folgenden Methoden.

Psychoanalyse

Manche Menschen erleben Anfälle aufgrund unangenehmer Ereignisse, die ihnen in der Kindheit widerfahren sind, und wirken sich auf die Psyche aus: Jemand hatte Probleme mit seinen Eltern, jemand mit Freunden. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, Ihr verborgenes psychologisches Trauma zu erkennen und durchzuarbeiten.

Familienpsychotherapie

In einer Familie können sich Verwandte unwissentlich gegenseitig verletzen und die Psyche von Angehörigen stören. Möglicherweise hängen Ihre Panikattacken mit der angesammelten Aggression oder der Angst einer Person in Ihrer Nähe zusammen. Komplexe und Neid können auch unser Leben vergiften. Wenn möglich, kommen Sie zu einer Sitzung mit einem Verwandten. Dann kann ein Spezialist Ihnen helfen, das Problem der Angriffe zu lösen.

Hypnose

Diese Methode wird besonders häufig verwendet, auch wenn Sie die vorherigen Methoden nicht ausprobiert haben. In einigen Fällen ist die Hypnose der einzige Weg, um Panikattacken zu beseitigen.

Fragen Sie in den Sitzungen einen Spezialisten, was Sie zum Zeitpunkt einer Panikattacke tun sollen, vielleicht empfiehlt er Ihnen einen speziellen Weg, der für Sie richtig ist. Teilen Sie diese Methode mit Ihren Angehörigen, damit diese Ihnen in einer stressigen Situation helfen können.

Der Spezialist muss sehr sorgfältig ausgewählt werden. Er sollte dich zum Vertrauen anregen, den Wunsch, sein Problem ruhig zu teilen. Achten Sie auch auf die Erfahrung, Sie sollten sich nicht an einen Anfänger wenden. Hervorragende Erfahrung im Umgang mit Ängsten und Phobien ist Baturin Nikita Valerievich. Er praktiziert seit 2008 und ist Autor von speziellen hypnotischen Techniken und Trainings. Sie können ihn direkt im sozialen Netzwerk Vkontakte kontaktieren und in privaten Nachrichten schreiben.

Panikattacken: Was tun?

Panikattacke ist eine sehr unangenehme Sache.
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Panikattacke - plötzliche extreme Angstzustände, Angst, Anspannung und Unwohlsein: Herzschlag, Schwitzen, Schwindel, Atemnot.

Wer auch immer es hatte - keine Notwendigkeit zu erklären, wie unangenehm es ist, besonders wenn es ohne Grund vorkommt, aber es scheint Ihnen, dass Sie verrückt werden. Dabei ist zu beachten, dass dies alles nur Gefühle und körperliche Zustände sind. In einer Panik, dh in einem chaotischen, gedankenlosen Verhalten, dreht dieser Zustand den Menschen selbst aus, wenn er nicht weiß, wie er sich richtig verhalten soll.

Panikattacken sind kernlos und treten als Attacke auf, die in der Regel etwa 10 Minuten dauert. Sie kann jedoch etwa 1 bis 5 Minuten dauern und bis zu 30 Minuten dauern. Die Angst kann jedoch 1 Stunde anhalten.

Wenn Panikattacken regelmäßig auftreten, wöchentlich oder sogar täglich auftreten, wird die Krankheit bereits erwähnt: Panikstörung.

Nicht zu verwirren: Wenn die Angst konstant ist und es keine „hellen Lücken“ gibt, ist dies eine weitere Krankheit: generalisierte Angststörung. Und wenn eine starke Angst vorhersehbar ist, wenn es einen Grund dafür gab, dann ist dies keine Panikattacke, sondern eine Phobie.

Panikstörungen können häufiger in einem jungen, sozial aktiven Alter beginnen. Die Prävalenz - 1-2 Personen pro Hundert, wird häufiger (2-3 mal) bei Frauen beobachtet, da Frauen schlechter mit ihm umgehen können, beginnen, ihn zu fürchten, und dies stärkt nur ihren Verlauf. Die Krankheit hat einen wellenförmigen Verlauf, etwa die Hälfte der Patienten erholt sich im Allgemeinen, der Rest führt trotz der Erhaltung der Symptome und des Rückfalls zu einem relativ normalen Leben. Ängste werden auf jeden Fall mit der Zeit schwächer.

Panikattacke ist eine sehr unangenehme Sache, aus gesundheitlicher Sicht jedoch praktisch harmlos. Ein Panikangriff wird zu einem ernsthaften Problem, wenn sekundäre Ängste auf ihn gewickelt werden: Angst vor dem Alleinsein (einer), Angst vor beengten Plätzen, Angst vor der Metro, Angst vor wiederholten Panikattacken.

Wenn dies zum ersten Mal passiert, denken viele Menschen über schwere Herzkrankheiten, endokrine oder Nervensysteme, Verdauung nach, sie haben es eilig, einen Krankenwagen zu rufen, aber bis zum Eintreffen des Krankenwagens ist das alles. Die Menschen fangen an, zu den Ärzten zu gehen und versuchen, die Ursachen von "Angriffen" zu finden - es ist nutzlos, was noch alarmierender ist. Es wird ein Angstreflex erzeugt, die Erwartung eines Angriffs entsteht und dies verstärkt die Häufigkeit der Angriffe. Für diejenigen, die mit solchen Situationen nicht umgehen können, wird das Leben zu einem Alptraum. Sowohl bei Ihnen als auch bei Verwandten.

Beenden Schneller zu lernen, mit Panikattacken umzugehen, ist durchaus real. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Erholung. Angst ist nur in einer dunklen Situation möglich. Wenn Sie wissen, was mit Ihnen (oder mit jemandem) geschieht, nehmen Sie es gelassener, die Angst lässt nach.

Nun das Wichtigste: Egal wie schrecklich Sie (oder die Person in Ihrer Nähe) sich fühlen, niemand ist je an Panikattacken gestorben. So wahr. Ängste und Gefühle werden schwer erlebt, können jedoch die Gesundheit nicht beeinträchtigen. Angst führt an sich nicht zum Tod, die Systeme unseres Körpers können dem standhalten. Du hältst durch Unsere Gefühle selbst sind nicht schädlich - dieses Bewusstsein nimmt sie als Signal für physiologische Belastung wahr, da die Panikattacke unabhängig von der wirklichen äußeren Bedrohung ausgelöst wird. Alles wird passieren, befolgen Sie einfach die Regeln.

Wie kann man einer Person helfen, die eine Panikattacke erlebt? Gib nicht seiner Panik nach; Denken Sie daran, dass Sie Ihrer geliebten Person wirklich helfen können, wenn Sie den inneren Frieden bewahren und ihn mit Ihrer Intonation, Haltung und Ihren Taten äußern. Stellen Sie sich vor einen Menschen, wenn Sie es zulassen. Nehmen Sie ihn bei der Hand und schauen Sie mit einem selbstbewussten Ton in Ihre Augen: "Sieh mich an. Was mit dir passiert, ist nicht lebensgefährlich. Jetzt werden wir und ich tief und gleichmäßig atmen". Und atmen Sie tief und selbstsicher und stellen Sie sicher, dass die Person dasselbe tut.

Es hilft gut, wenn Sie visuell zeigen, wie Sie atmen. Halten Sie seinen Blick, richten Sie Ihre Hand nach oben (wenn Sie einen Atemzug brauchen), Hand zur Seite, besser nach rechts (Pause), Hand nach unten (Ausatmen), Hand zur Seite (links) - Ausatmen.

Die Stimme muss entscheidend sein. Ihr Vertrauen wird auf die Person übertragen. Nach einigen Minuten lassen die Symptome einer Panikattacke nach.

Außerdem: Wenn Sie ein Experte sind, können Sie die DPDG sofort erstellen: Sie normalisiert den Status schneller. Es ist notwendig, eine mögliche negative Verankerung der Szene zu verhindern, an Ort und Stelle zu bleiben und eine positive Verankerung vorzunehmen. Geben Sie zumindest einen Vorschlag: "Sie sehen, dass Sie sich hier gut fühlen können. Schauen Sie sich um und verstehen Sie, dass Sie sich in der U-Bahn (zum Beispiel) wohl fühlen."

Lassen Sie die Person auf keinen Fall los, bis der Angriff vorüber ist, lassen Sie ihn sprechen, behalten Sie Vertrauen und Ruhe. Nach Beendigung der Panikattacke ist es sinnvoll, mit ihm über die Notwendigkeit zu sprechen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Über Drogen. Nahrungsergänzungsmittel, Blutegel, Glycin und andere Selbstmedikationen sind in diesem Fall bedeutungslos. Vegetotropika (Anaprilin, Pirroksan, Belloid, Bellaspon) in Kombination mit einer vaskulärmetabolischen Therapie (Cinnarizin, Cavinton, Trental, Nootropil, Piracetam, Cerebrolysin) sind unwirksam, Neuroleptika sind eher schädlich. Antidepressiva der SSRI-Gruppe und gelegentliche (keine Behandlung!) Behandlung von Beruhigungsmitteln zur Linderung von Angstzuständen und akuten Panikattacken helfen. In einigen Fällen, besonders wenn Sie sich einer allgemeinen Angstzustände anschließen, können Sie Antikonvulsiva verwenden. Medikamente zur Vorbeugung von Panikattacken müssen getestet werden, d.h. Beginnen Sie mit sehr kleinen Dosen und erhöhen Sie sie schrittweise auf mittel oder hoch, zumal das therapeutische Fenster dieser Medikamente groß ist.

Es ist klar, dass eine medikamentöse Selbstbehandlung keine Option ist. Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.

Wenn dies ein Problem für Ihre Freundin ist, die Angst vor den Psychotherapeuten sowie vor der Panikattacke selbst hat, sagen Sie ihr, dass der Psychotherapeut spezielle Pillen hat, die Ihnen schnell und effektiv helfen (Richtig), die der Arzt jedoch nicht unabhängig vom Patienten verschreiben kann (relative Wahrheit). Ihr Besuch wird Psychotherapeuten überzeugen, sehr nette Menschen zu sein. Und sogar helfen, sich zu erholen.

Liebe Kolleginnen und Kollegen, Psychologen und Psychotherapeuten! Seien Sie vorsichtig, es besteht immer eine gute Chance, dass der Kunde überhaupt keine Panikattacken hat, sondern bestimmte Ängste oder Verankerungen in der Vergangenheit. Das passiert oft. Wenn es sich wirklich um eine Panikattacke handelt, können Sie versuchen, mit (verdrängten, manchmal sehr) Erinnerungen zu arbeiten. Niemand weiß, ob diese Erinnerungen oder Fantasien wahr sind, aber die Realität besagt, dass nach einer solchen Angstarbeit Panikattacken für eine ausreichend anständige Zeit verschwinden.

Was ist, wenn ein Angstangriff sofort beginnt, wenn an den ersten Panikattack erinnert wird? Die Technik hängt von der Persönlichkeit ab. Wenn ein Mädchen „rattert“, müssen Sie zuerst die Rassel entfernen, sonst hilft nichts. Wenn der Körper ruhig genug ist, müssen Sie zumindest den Anfang des Autotrainings beherrschen. Lernen Sie, sich zu entspannen. Wenn es um die Fähigkeit zur Entspannung geht, wird die Standardversion der Angstentlastung durch Entspannung verwendet. Alles

Panikattacke: Was tun?

Sie können sich während einer Panikattacke helfen. Die Regeln sind kurz: Beruhige deinen Kopf. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Aufmerksamkeit auf etwas Äußeres zu richten. Wenn möglich, schaffen Sie sich Ihren eigenen Komfort. Reduzieren Sie das Bild der Angst. Bleib wo du bist. Eine Tablette unter der Zunge. Atmen Sie gleichmäßig und gemessen. Akzeptiere deine Gefühle, lass sie durch dich fließen. Zurück zum Geschäft. Für Details siehe →

Was tun bei einer Panikattacke? Erste Hilfe bei Panik

Menschen, die noch nie eine unvernünftige Angst erlebt haben, ist es schwierig, das Verhalten einer Person zu verstehen, die unangemessen in Panik gerät. Dieser Zustand wird als Panikattacke bezeichnet. Was zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun ist, sollte nicht nur diejenigen wissen, die anfällig für Angriffe sind, sondern auch andere.

Ursachen von Panikattacken

Eine Panikattacke kann als Anfall von Unwohlsein beschrieben werden, begleitet von Panikangst und verschiedenen körperlichen Manifestationen.

WICHTIG! Von einer Panikattacke zu sprechen ist nur bei irrationaler Angst möglich, wenn keine Gefahr für Leben und Gesundheit besteht. Wenn die Panik durch das bevorstehende Interview mit dem Arbeitgeber, die Prüfung, die Leistung vor der Öffentlichkeit usw. verursacht wird, sprechen wir über die natürliche Reaktion des Nervensystems.

Wissenschaftler glauben, dass die Entstehung von Panikattacken zu zahlreichen Belastungen führt, die einen modernen Bewohner der Metropole begleiten. Angriffe sind Menschen ausgesetzt, die ungelöste interne Konflikte haben. Angstzustände können eine Reaktion des Nervensystems auf eine aggressive Umgebung sein.

Panikattacken sind heutzutage ein verbreitetes Phänomen. Angriffe unterliegen mindestens 5% der Einwohner von Großstädten.

Die Gefahr dieser Erkrankung liegt in den Komplikationen in Form von Alkohol, Nikotin oder Drogensucht und Suizid.

Die ersten Vorboten eines Angriffs

Einer Panikattacke geht eine Reihe von Symptomen voraus, die auf das Vorhandensein einer Störung hinweisen.

Diese Anzeichen können kurz vor einer Panikattacke unbewusst sein und gelegentlich zwischen akuten Anfällen auftreten:

1. Ängstliche Vorahnungen. Der Patient hat das Gefühl, sich dem Unglück zu nähern, obsessive Ideen könnten folgen.
2. Unwilligkeit an einem Ort zu bleiben. Es kann sich in dem Wunsch manifestieren, zu gehen oder zu gehen. Diejenigen, die zu Panikattacken neigen, fürchten oft den Ort, an dem der Angriff stattgefunden hat. Die "gefährliche" Zone kann sich mit der Zeit ausdehnen.
3. Soziale Desorientierung. Manifestiert als Angst, mit Menschen zu kommunizieren, die bei der nächsten Panikattacke anwesend waren. Wenn der Angriff im Transport aufgetreten ist, möchten Sie ihn möglicherweise nicht mehr verwenden.
4. Das Auftreten von Phobien.

Wie ist Panikattacke?

Eine Panikattacke kann auftreten, wenn sich eine Person in einer ungewöhnlichen Situation befindet oder starken Stress erlebt hat. Panik wird nach Alkoholkonsum beobachtet. Wenn Sie eine Zunahme des Herzschlags, Schmerzen im linken Hypochondrium, Schüttelfrost, Zittern in den Gliedmaßen, Atemnot, sich nähernde Ohnmacht und vermehrtes Schwitzen verspüren, fangen Sie an zu Panikattacken.

Was zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun ist und wie es abläuft, sollte jeder verärgert wissen.

Der Angriff beginnt nach einer unangenehmen oder ungewohnten Situation vor dem Hintergrund des vollständigen Wohlbefindens. Zusätzlich zu diesen Anzeichen können Sie eine plötzliche Todesangst verspüren, eine starke Sorge für Ihre Gesundheit oder emotionale Depression. Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenschmerzen, Durchfall oder Erbrechen können auftreten. Ein bekannter Ort scheint ungewohnt, gefährlich zu sein. Amnesie wird nicht beobachtet. Der Patient versteht, wo er ist.

Das Syndrom kann sich parallel zu anderen psychischen Störungen entwickeln.

Panikattacken sind eher kreative Personen sowie Menschen, die zu Tragödien und Dramen neigen. Eine emotional ausgeglichene und disziplinierte Person leidet viel leichter unter Panikattacken.

Nacht- und Morgenangriffe

Das Auftreten von nächtlichen und morgendlichen Panikattacken kann mit erheblichen Veränderungen im Leben, einem Wechsel des Wohnsitzes oder der Arbeit, dem Verlust von Angehörigen einhergehen. Panikattacken treten häufiger bei Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle auf. Solche Menschen wissen, wie sie sich in der Gesellschaft korrekt verhalten sollen, und lassen keine äußerlich unangemessenen Emotionen entstehen. Selbstkontrolle ist jedoch nur tagsüber möglich: Morgens oder nachts, wenn der Körper entspannt und weniger anfällig für Verhaltensstereotypen ist, dringen verdrängte Emotionen ins Bewusstsein.

Eine Person kann nachts mit einer Panikattacke aufwachen und ihren Zustand mit einem unangenehmen Traum verbinden. Dem Angriff geht jedoch nicht immer ein Albtraum voraus. Panikattacken am Morgen können durch die Notwendigkeit ausgelöst werden, zur Arbeit zu gehen. Unangenehme Empfindungen werden durch die Alarmglocke verstärkt, die schließlich zu einem unbewussten Signal für den Beginn eines Panikangriffs wird.

Ein nächtlicher oder morgendlicher Angriff lässt die Angst einschlafen. Es besteht die Gefahr, dass Sie den Alarm nicht hören und zu spät zur Arbeit kommen. Schlaf wird episodisch. Schlaflosigkeit kann auftreten. Durch den ständigen Schlafmangel steigt die Belastung des Körpers und Panikattacken beim Menschen werden noch häufiger.

Panikattacke und Alkohol

Menschen versuchen oft, mit Alkohol Alkohol abzubauen und Depressionen zu bekämpfen. Wenn eine Panikattacke beginnt, was im Moment eines Angriffs zu tun ist, weiß der Trinker immer. Nach einer bestimmten Dosis Alkohol entspannt sich der Körper und die unangenehmen Symptome verschwinden.

Im Laufe der Zeit wird es schwierig, mit der üblichen Alkoholmenge den gewünschten Effekt zu erzielen. Der Mann erhöht die Dosis. Alkohol wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Panikattacken nehmen zu.

ACHTUNG! Alkohol hilft nicht, mit einer Panikattacke fertig zu werden, sondern verschlimmert nur den Zustand des Patienten. Für den Zeitraum der Behandlung sollte die Störung von alkoholischen Getränken vollständig aufgegeben werden.

Wen bitten wir um Hilfe?

Selbstmedikation lohnt sich nicht. Sollte einen Psychologen konsultieren. Wenn die Panikattacken nach der Arbeit nicht aufhören, müssen Sie sich an einen Psychotherapeuten oder einen Psychiater wenden.

Hilf dir selbst

Jeder in Panik geratene Mensch sollte sich selbst helfen können. Hoffe nicht auf Hilfe von außen. Sie müssen auf die Tatsache vorbereitet sein, dass sich geliebte Familienmitglieder zum Zeitpunkt eines Panikangriffs möglicherweise nicht in der Nähe befinden.

Handlungsfolge bei Panikangst:

1. Wenn die Panikattacke an einem überfüllten Ort begann, müssen Sie versuchen, sich zurückzuziehen. Und im Gegenteil, wenn der Angriff in völliger Einsamkeit gefangen wurde, sollten Sie sofort nach draußen gehen, in den Laden gehen und einen Freund anrufen.
2. Wenn gut angreifen hilft Atemübungen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an. Dann müssen Sie ausatmen und den Atemzug in wenigen Sekunden wiederholen. Es wird empfohlen, 2-3 Minuten in einer sauberen Papiertüte zu atmen.
3. Hitze hilft, sich zu beruhigen. Bei einer starken Panikattacke müssen Sie ein heißes, vorzugsweise süßes Getränk trinken. Bei entsprechender Gelegenheit ist es notwendig, warm zu duschen oder zu baden. Manchmal reicht es aus, um Ihre Hände zu wärmen.
4. Versuchen Sie, die Panikattacke zu ignorieren, richten Sie die Aufmerksamkeit auf etwas, das Ihnen persönlich gefällt. Es kann Erinnerungen an einen gut verbrachten Urlaub, Haustier, Lieblingsmusik sein. Tragen Sie ein Objekt, das angenehme Emotionen hervorruft - ein Plüschtier, ein Geschenk eines geliebten Menschen, ein Andenken aus einem anderen Land oder ein Ornament. Um dem Angriff zu entgehen, können Sie Passanten zählen, ein Gedicht laut wiederholen, usw.

ACHTUNG! Jede Person, die unter Frustration steht, sollte wissen, wie sie sich bei einer Panikattacke auf ihn persönlich beruhigt. Es gibt keine allgemeine Empfehlung. Sie können experimentell Ihre eigene Methode finden.

Um die Anzahl der Angriffe zu reduzieren, müssen Sie das Problem erkennen, nicht abstreiten, sondern versuchen, die Ursachen zu finden. Ich muss die folgenden Fragen beantworten: Warum habe ich diese Bedingungen, was habe ich Angst oder Angst, wie berechtigt sind meine Ängste. Einige unbewusste Phobien können in der fernen Vergangenheit auftreten. Es ist viel besser, die geistige Ursache des Angriffs zu beseitigen, als nur mit der Folge zu kämpfen.

Hilfe für einen geliebten Menschen

Verwandte und Freunde des Patienten müssen verstehen, dass eine Panikattacke keine Laune und kein Versuch ist, Aufmerksamkeit zu erregen. Dies ist eine schwere psychische Störung, die ohne Hilfe nicht immer leicht zu bewältigen ist. Es ist inakzeptabel, die Angriffe ironisch zu behandeln oder Schuldgefühle beim Patienten auszulösen. Wenn eine nahe Person kalte Hände bekommen hat, Atemnot einsetzt, der Herzschlag häufiger wird, die Augen "laufen", hätte er eine Panikattacke haben können.

Was ist zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun:

• bieten emotionale Unterstützung. Der Mensch ist bei Bewusstsein, er hört und versteht alles. Erinnern Sie ihn daran, dass alles, was geschieht, für das Leben sicher ist und bald enden wird. Wenn Sie auch unter Panikattacken leiden, informieren Sie den Patienten darüber. Er sollte wissen, dass er nicht alleine ist. Zeigen Sie, wie Sie während eines Angriffs richtig atmen, um es leichter zu machen.
• Aufmerksamkeit wechseln. Zeigen Sie auf das erste gelbe Blatt am Baum oder den Vogel außerhalb des Fensters. Stellen Sie einer Person eine Frage, die eine mentale Anstrengung von ihm erfordert. Bitten Sie ihn, sich an das Datum eines historischen Ereignisses zu erinnern. Die Flucht vor der Panikattacke wird die gemeinsame Routinearbeit erleichtern. Angriffe beruhigen sich, wenn er sich an etwas Angenehmes erinnert. Wenn Sie seinen Geschmack kennen, können Sie ihn einladen, über sein Lieblingsessen oder -buch nachzudenken. Wenn Sie schöne Erinnerungen geteilt haben, beschreiben Sie den glücklichen Tag, an dem Sie zusammengelebt haben.
• mach eine massage Für einen geliebten Menschen können Sie Ihren Rücken, Ihre Ohrläppchen und Ihre Fingerspitzen massieren. Dies verbessert den Blutfluss und lenkt von Panikattacken ab.
• Medizin geben. Erste Hilfe bei Panikattacken kann Beruhigungsmittel sein. Es ist wünschenswert, dass sie natürlichen Ursprungs waren: Tinktur aus Pfingstrose, Baldrian, Mutterkraut. Gute Hilfe Tees und Infusionen mit Melisse, Kamille, Linden und Hopfen.

ACHTUNG! Drogerien während eines Angriffs zu geben, ist unerwünscht. Medikamente werden schnell von Panikattacken los. Sie führen jedoch zu einer starken psychologischen und physiologischen Abhängigkeit. Potente Tranquilizer haben das Recht, nach umfassender Untersuchung des Patienten nur einen Psychiater zu verschreiben. Angriffe können auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen. Einem Patienten kann ein Medikament verabreicht werden, das er bereits von einem Arzt verordnet hat.

Psychotherapie

Während einer Panikattacke müssen Sie den Patienten nicht daran erinnern, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Person, die anfällig für Angriffe ist, kann denken, dass sie mit einer psychisch kranken Person verwechselt wird, was zu neuen Erfahrungen führt. Sprechen Sie über eine spezialisierte Behandlung nach einer Panikattacke. Dem Patienten muss erklärt werden, dass Panikattacken nicht unbedingt ein Hinweis auf eine psychische Erkrankung sind und dass Anfälle bei vielen Menschen auftreten.

Die wichtigsten Methoden der psychotherapeutischen Behandlung von Angriffen sind:

• Psychoanalyse Diese Methode hilft, sich selbst besser zu verstehen und die wahren Ursachen Ihres Problems zu finden.
• systemische Familienpsychotherapie. Einige Ängste treten im Familienkreis auf. Der heutige Erwachsene konnte von den Eltern als Kind abgelehnt werden, was unter einem Missverständnis des Nächsten litt. Das Ergebnis waren zahlreiche Komplexe und latente Aggressionen, die sich in Form von Panikattacken manifestierten. Es ist wünschenswert, dass nicht nur der Patient selbst, sondern auch seine Angehörigen am Behandlungsprozess teilgenommen haben.
• Hypnose. Diese Methode wird als letzter Ausweg verwendet. Hypnose beinhaltet das Eingreifen in das Unterbewusstsein einer Person, was negative Folgen haben kann. Aber manchmal ist die Arbeit eines Hypnologen die einzige Möglichkeit, Angriffe loszuwerden.

Andere Methoden der psychotherapeutischen Arbeit umfassen neurolinguistische Programmierung, Gestalttherapie, kognitive Verhaltenstherapie und körperorientierte Therapie.

Jede Person, die mindestens 3-4 Mal einen Panikangriff hatte, sollte sich an einen Spezialisten wenden. Was zum Zeitpunkt des Angriffs zu tun ist, wird der Arzt mitteilen.

Panikattacke ist keine tödliche oder unheilbare Krankheit. Im Laufe des Lebens kann die Anzahl der Anfälle abhängig von den Umständen, der körperlichen Gesundheit des Patienten und bestimmten anderen Faktoren abnehmen oder zunehmen. Es besteht die Möglichkeit, das Problem vollständig zu lösen, indem man sich bewusst auf ihre Krankheit bezieht.